Удары кувалдой по покрышке
Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.
Зачем нужны удары кувалдой по покрышке
Удары по покрышке развивают Вашу взрывную силу и выносливость. С виду не сложное упражнение, после 5-10 удара приводит мышцы тела в недоумение и происходит выброс тестостерона, как при приседаниях со штангой. Каждый удар становится сложнее и сложнее.
Такие мышцы тела как: широчайшие, бицепс, предплечья начинают отказывать, ведь большая часть нагрузки при ударах кувалдой о покрышку идет по рукам от кистей до мышц спины.
Упражнение дает всплеск эмоций и позволяет выплеснуть всю усталость на покрышке, но покрышка вам не сдастся и придется долго по ней бить, что бы нанести какой то урон.
Какие мышцы работают во время ударов по покрышке кувалдой
- Предплечья и кисти — Постоянное изменения положения кувалды в пространстве и мощные удары о покрышку дают сильную нагрузку на кисти, так как они первые кто принимают ударную волну на себя. При выполнении упражнений с кувалдой вы непременно усилите свои предплечья, что в свою очередь усилит хват.
- Дельты и бицепсы – Эти мышцы включаются в работу, когда вы поднимаете кувалду над собой для удара, а еще эти мышцы получают нагрузку от удара по покрышке в след за кистями и мышцами предплечий.
- Широчайшие мышцы, пресс – эти мышцы включаются в работу во время тогокогда происходит замах, по скольку замах происходит по круговой амплитуде, в работу вступают не только широчайшие и пресс, но и косые мышцы.
- Икроножные – Если во время замаха и удара вы подворачиваете носки, как это делают боксеры, то в работу вступают икроножные мышцы.
Как правильно выполнять удары кувалдой
Удары кувалдой выполняются стоя напротив покрышки. Для того, что бы избежать травм при ударе о покрышку, во время первых тренировок не старайтесь применить силу к кувальде для увеличения силы удара. Пока вы не наработаете технику, применять силу к кувальде не нужно, просто бросайте ее на покрышку, поверьте и от простых бросков на покрышку вы быстро устанете.
Как правильно выполнять удары по покрышке кувалдой или молотом:
- Первым делом встаем напротив покрышки и берем в руки кувалду или молот;
- Если замах происходит правой рукой, то левая нога выставляется вперед, а правая назад. Если иначе, то наоборот.
- При замахе с правой стороны, правая рука держит молот у самой ударной части, а левая за самое основание молота (за конец палки). Если иначе, то наоборот.
- Во время замаха спина ровная, взгляд на покрышку, тело напряжено.
- Во время удара молот опрокидываем на покрышку, при этом если молот справа от корпуса, то кисть правой руки во время полета кувалды перемещается к кисте левой руки и при ударе обе кисти находятся у основания кувалды.
- Если кисти будут держать кувалду не у основания, а по середине, вы просто получите по лицу концом кувалды от инерции удара о покрышку.
- После того как произошел удар кувалды о покрышку, кувалду не отпускаем и ждет пока вся сила удара будет погашена. Если вы отпустите кувалду раньше времени, то можно получить концом кувалды по лицу, а вам естественно этого не хочется.
- Когда удар погашен и кувалда в состоянии покоя лежит на покрышке, разворачиваем корпус другой стороной, если были правой , то левой.
- Берем кувалду и замахиваемся с другой стороны, если был замах справа, то слева.
- И переходим снова ко 2 пункту
В чем отличие кувалды от молота
Кувалда с обоих сторон имеет плоскую ударную часть, а молот чаще всего имеет либо одну часть плоскую, а вторую часть конусообразную, а так же бывают молоты со смещенным центром тяжести. Кувалда же имеет крепление строго по центру тяжести и обе ударные части плоские.
Видео как правильно бить кувалдой по покрышке
Видео
Хорошей всем тренировки!
Упражнения с кувалдой и покрышкой
Дополняем рассказ о силовых тренировках. Упражнения с кувалдой и покрышкой отлично для этого подходят. Что дает упражнение с кувалдой и покрышкой мы уже писали ранее. В данной статье мы рассмотрим несколько базовых упражнений.
Развиваем силу удара
Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому, если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.
Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?
Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером.
Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно.
Обратите внимание
Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка.
ИНСТРУМЕНТЫ
С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:
— Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.
— Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.
Исходное положение рук
— Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
— Борцы держаться руками за конец рукоятки
Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.
Что дает такая тренировка?
Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.
Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.
Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса.
А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.
Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!
Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.
Главное – чтобы соблюдалась техника!
Техника выполнения упражнений с кувалдой и покрышкой
Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.
Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.
Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:
1. Фронтальный
Важно
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)
Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.
Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.
Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.
2. С боевой стойки
Стойка: боевая, чуть боком
Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.
Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.
3. Джеб
Стойка: боевая, чуть боком
Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.
Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.
4. Перехват с фронтальной стойки
Важно
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара
Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.
Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.
5. Перехват с боевой стойки
Стойка: боевая, чуть боком
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара
На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!
Упражнения с кувалдой
Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.
Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.
Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.
Польза тренировок с кувалдой
Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.
Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.
Совет
Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.
Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.
Какие мышцы работают ?
Основную работу совершают «ударные» мышцы:
- широчайшие мышцы спины;
- плечи;
- разгибатели позвоночника.
Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.
Техника выполнения
Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.
Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.
Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.
Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.
Рекомендации по выполнению упражнения
Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:
С какими упражнениями чередовать работу с кувалдой?
Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.
Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.
Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.
Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.
Найти нужный инвентарь с лёгкостью можно на шиномонтаже. Для тренировки идеальным вариантом будет старая шина от КамАЗа или БелАЗа.
Кроссфит комплексы с упражнением
Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.
Love
Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJ
Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
Ralph
Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
Moore
Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.
Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.
Как тренировать силу удара: молот и покрышка
Возможно, это парадоксально, но огромный бицепс не говорит о том, что человек способен отправить в нокаут с первого удара. Ударная сила зависит не от объема руки и способности поднять штангу.
Она складывается из слаженной работы каждой мышцы в руке и остальном теле. Их, как известно около 600, тренировкам подвергаются только основные. В идеале в удар вкладывается весь ваш вес. Вот только такими данными отличаются лишь единичные атлеты.
Вы, наверняка, сталкивались с неправильной техникой удара. При этом ваш соперник не способен причинить боль, только раздражает своей наглостью. Если вы сумеете контролировать свой удар, то противник окажется без сознания с первого правильно замаха руки.
Обратите внимание
Лучше всего обратиться к тренеру, деятельность которого направлена на создание настоящих «машин убийц» на боксером ринге. Тренировки такого уровня обойдутся вам в копеечку.
Поэтому, для тех, кто не желает расставаться со своими кровно заработанными финансами, написана эта статья. Можно научиться бить сильно, если следовать рекомендациям ведущих бодибилдеров мира.
Для начала занятий необходимо запастись терпением, огромным желанием, покрышкой и кувалдой. Силу удара с такими снарядами лучше тренировать на открытом воздухе.
- Предплечья и кисти — Постоянное изменения положения кувалды в пространстве и мощные удары о покрышку дают сильную нагрузку на кисти, так как они первые кто принимают ударную волну на себя. При выполнении упражнений с кувалдой вы непременно усилите свои предплечья, что в свою очередь усилит хват.
- Дельты и бицепсы – Эти мышцы включаются в работу, когда вы поднимаете кувалду над собой для удара, а еще эти мышцы получают нагрузку от удара по покрышке в след за кистями и мышцами предплечий.
- Широчайшие мышцы, пресс – эти мышцы включаются в работу во время тогокогда происходит замах, по скольку замах происходит по круговой амплитуде, в работу вступают не только широчайшие и пресс, но и косые мышцы.
- Икроножные – Если во время замаха и удара вы подворачиваете носки, как это делают боксеры, то в работу вступают икроножные мышцы.
Как правильно выполнять удары кувалдой
Удары кувалдой выполняются стоя напротив покрышки. Для того, что бы избежать травм при ударе о покрышку, во время первых тренировок не старайтесь применить силу к кувальде для увеличения силы удара.
Пока вы не наработаете технику, применять силу к кувальде не нужно, просто бросайте ее на покрышку, поверьте и от простых бросков на покрышку вы быстро устанете.
Как правильно выполнять удары по покрышке кувалдой или молотом:
- Первым делом встаем напротив покрышки и берем в руки кувалду или молот;
- Если замах происходит правой рукой, то левая нога выставляется вперед, а правая назад. Если иначе, то наоборот.
- При замахе с правой стороны, правая рука держит молот у самой ударной части, а левая за самое основание молота (за конец палки). Если иначе, то наоборот.
- Во время замаха спина ровная, взгляд на покрышку, тело напряжено.
- Во время удара молот опрокидываем на покрышку, при этом если молот справа от корпуса, то кисть правой руки во время полета кувалды перемещается к кисте левой руки и при ударе обе кисти находятся у основания кувалды.
- Если кисти будут держать кувалду не у основания, а по середине, вы просто получите по лицу концом кувалды от инерции удара о покрышку.
- После того как произошел удар кувалды о покрышку, кувалду не отпускаем и ждет пока вся сила удара будет погашена. Если вы отпустите кувалду раньше времени, то можно получить концом кувалды по лицу, а вам естественно этого не хочется.
- Когда удар погашен и кувалда в состоянии покоя лежит на покрышке, разворачиваем корпус другой стороной, если были правой , то левой.
- Берем кувалду и замахиваемся с другой стороны, если был замах справа, то слева.
- И переходим снова ко 2 пункту
Хорошей всем тренировки!
Покрышка в дело
Резина автомобильной шины должна быть толстой. Ищем покрышку от КАМАЗа или другого грузового транспорта. Что такое молот? Это инструмент, активно использующийся в кузне.
Для шины важна статичность, то есть нельзя положить покрышку на землю. Продеться намертво, закопать ее в землю, как в детских садах. Хорошо закрепите инвентарь, так как именно на нем придется тренировать свою силу удара.
Вес молота зависит от вашей физической подготовки. Если имеются неразвитые мышцы, то лучше остановиться на орудии до 10 килограмм. А вот профессиональным атлетам стоит взять в руки агрегат, вес которого не менее 15 кг.
Руки располагаются ближе к грузу, но далеко друг от друга. Боксеры дерутся только одной рукой, стоит это учитывать, начиная тренировку.
Молот — это сила!
Пусть вас не смущают странные снаряды. Молот «вытянет» всю вашу силу и будет тренировать выносливость. Важно, при махании агрегатом соблюдать правильность техники.
Иначе трата энергии будет направлена совсем на другое. Когда тренировки проходят в зале перед грушей, напрягаются только руки. Этого недостаточно для настоящего силового удара. А молот позволят совмещать работу рук, торса и ног.
Вес инструмента не должен быть слишком маленьким. Вы должны ощущать нагрузку на большую часть мышц своего тела. Махи делаются размеренными, а молот держится двумя руками. Помним, что они находятся далеко друг от друга.
Кувалда с обоих сторон имеет плоскую ударную часть, а молот чаще всего имеет либо одну часть плоскую, а вторую часть конусообразную, а так же бывают молоты со смещенным центром тяжести.
Техника удара и количество подходов
Большинство парней хватают молот и начинают бессмысленно размахивать им. Остановитесь и подробно прочитайте рекомендации, от этого будет зависеть эффективность тренировки.
Каждого спортсмена интересует количество повторений и подходов. В этом случае лучше индивидуально подобрать уровень нагрузки. Если вы сомневаетесь в рациональной оценке своих способностей, то берите за основу такие данные:
- 100 ударов по покрышке за подход.
- 3?5 подходов. Ориентируетесь на свои силы.
- 3?4 раза в неделю.
Лучше остановить последний подход, если вы понимаете, что техника страдает.
Атлетами разработано пять основных вариантов махания молота и ударов по покрышке. Каждый вариант направлен на формирование силы удара.
После пары месяцев тренировки вы поймете, что вы «настоящий боксер с супермощным ударом» — возьмем эту фразу в скобки, так как боксером вам от одного молота и огромных «банок» на руках не стать, нужно годами боксом заниматься, но тем не менее результат будет.
1. Статичная поза косолапые ноги
Стопы ставятся параллельно друг другу, немного косолапьте. Важно не двигаться и оставаться в таком положении весь подход. Рука бьющая (правая/левая) располагается на середине рукоятки.
В этой позиции вы изучаете согласованную работу ног, корпуса и рук. Важно подобрать снаряд соответствующего веса. Не стоит гнаться за рекордами на первой тренировке. Изучите свое тело и определитесь с весом.
2. Боевая позиция
Встать необходимо немного боком к объекту удара. Меняем правую и левую стороны. Дальняя рука располагается на середине рукоятки, а вторая на самом краю.
Во время удара разрешается делать минимальный шаг вперед, после удара возвращаемся в исходную позицию. Учимся правильно разворачивать корпус во время нанесения удара. Это вторая стадия развития вашего силового удара.
3. Джеб (основной удар в боксе)
Стойка левой или правой стороной тела, немного повернутый корпус к объекту удара. Теперь передняя рука располагается на середине рукоятки молота, а дальняя занимает позицию у края. Разрешено делать небольшие шаги вперед и назад.
На первый взгляд, кажется, что позиция простая и не требует особого умения. Но к этой стадии нужно переходить после изучения второго варианта.
4. Статичная фронтальная стойка
Левую и правую руки придется менять после каждого удара. Можно только вращать корпусом, ноги остаются в одном положении. Лучше, если это будет безостановочный цикл, он позволит сформировать вашу силу удара и направлять ее с нужным весом в любую точку.
5. Боевая стойка с перехватом
Ноги располагаются немного боком к точке удара. Руки меняют положение после каждого удара по покрышке. В этом варианте объединяются все предыдущие. Вы можете менять стойки и положения рук, главное, все это производить без дополнительных остановок.
Таким образом, вы сможете научиться работать всеми мышцами своего тела. Если молот надоест, то можно использовать топор. Смотрится, конечно, такая тренировка устрашающе.
Представьте атлета, который размахивает топором по дереву, при этом вид у него далеко недобродушный. Недостаток топора в том, что нет пружинистого момента.
Есть спортсмены, использующие для тренировки силового удара обычную тяпку. Конечно, бабушка предложит использовать этот огородный инвентарь в более полезном русле.
Это конечно, ирония. На самом деле с тяпкой тоже можно неплохо подготовить себя к бою. Вот только лезвие входит не в объект, а в землю. После тысячи повторений вы увидите, как автоматически тело адаптируется к нанесению правильного удара.
Стоит позаботиться о безопасности во время такого упражнения. Следите за тем, чтобы рядом никто не стоял. Никто не знает, в какой момент может отлететь насадка молота.
Перед основной тренировкой необходимо провести разминку:
- Расслабляем бицепс подтягиванием на брусьях.
- Эспандером тренируйте кисть ежедневно.
- Пару раз отожмитесь от пола с хлопком.
Все эти рекомендации направлены на формирование мощной силы удара. Соблюдение техники позволит получить желаемый результат.
После таких упражнений вы будете не просто неповоротливым качком со слабым ударом, а настоящим атлетом.
Сила удара — это умение заставлять работать слаженно всех мышц тела. Чтобы тело стало податливым, его нужно тренировать. Большие мышцы, несомненно, украсят вас, вот только не всегда они свидетельствуют о нужной силе удара.
Исправьте эту ситуацию и следуйте методике, которая разработана ведущими атлетами мира. Они точно знают, что покрышка и молот, могут сослужить пользу.
Альтернативные тренировки с «Кувалдой»
Большинство фитнес-клубов и качалок предлагают достаточно однотипные тренировки в зале, поэтому посетители зачастую выбирают не программу или тренера, а близость зала к дому.
Сегодня речь о клубе, который мало у кого окажется под боком, и ехать туда можно только из-за нестандартности упражнений и подхода к занятиям.
Но 2 июля, в воскресенье, принять участие в показательной тренировке клуба «Кувалда» можно было в Лопатинcком Саду на площадке с турниками.
Как тренироваться без тренажёрного зала, качаться без качалки, и стать сильнее, используя свой собственный вес и разум
Команда «Кувалда» образовалась почти 4 года назад, 28 июля 2013 года, и находится в д. Синьково (10 км от Колхозной площади). Все тренировки клуба проходят на свежем воздухе, в любую погоду, на специально организованной площадке, больше напоминающей полосу препятствий.
На данный момент в «Кувалде» занимается 17 человек, возраст участников от 14 до 43 лет. Тренер Александр Борода.
В показательной тренировке участвовало 12 членов клуба + тренер, ну и, конечно, зрители. Результаты фиксировались, чтобы участники могли видеть свой прогресс. И чтобы определить сильнейшего.
Важно
Таким образом, тренировка была ещё и соревнованием, поучаствовать в котором могли все желающие.
Первыми в программе были, конечно же, удары кувалдой по покрышке. Кто больше раз стукнет за три минуты? Бывалые кувалдобойцы уверенно махали самой большой кувалдой весом 30 кг. 4
Зрители могли выбрать себе орудие полегче из имеющихся в ассортименте (самая маленькая – 5 кг).
8
Не секрет, что работа с молотом очень развивает мышцы и тренирует силу и выносливость. Не случайно кузнецы во все времена были сильными и плечистыми.
Следующее упражнение с железом – гири. При слове «силачи» в голове сразу возникает образ доброго молодца, жонглирующего гирями. Этот снаряд известен всем и есть во многих спортзалах.
Но большинство современных «качков» предпочитают использовать тренажёры, штанги и гантели. Гири – простой и универсальный инструмент, который не требует спортзала или страховки друга, ими можно прокачать разные группы мышц, но… надо знать КАК. Тут всё дело в технике. 8
Для начала можно попробовать поднять и удержать равновесие.
6
Ну, или просто поднять. Это захотели сделать даже дети. 3
Ещё одно упражнение для любителей потягать тяжести. Работа со слэмболом (slam ball – мяч для ударной тренировки, его основное назначение – активные броски об пол).
Внутренний наполнитель (песок) прекрасно поглощает удар, мяч выдерживает интенсивные нагрузки и подходит для тренировок кроссфит.
9 Совет
Работа с медболом (medicine ball – медицинский мяч). По форме и размеру он очень напоминает баскетбольный мяч. Но это только на первый взгляд, пока не возьмёшь его в руки. Медбол наполнен стружкой, гелем или песком и покрыт плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке.
Медбол, как и слэмбол, не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов. Выпускают модели с разным весом. На тренировке был оранжевый медбол – 5 кг. Немного тяжелей, чем баскетбольный мячик, не так ли? 4
Кроме того, медбол, как и обычный мяч, можно использовать для упражнений в парах или в команде.
Так ещё веселее.
10
Работа с канатами. Тренировочные канаты – это очень динамичная тренировка, разгоняющая пульс, укрепляющая мышцы, сжигающая калории и ускоряющая обмен веществ. Просто, эффективно и зрелищно. Наслаждаемся волновым эффектом. Повелитель чёрных волн – Александр Борода.
13
А когда есть достойный пример, за дело взяться намного легче. Тогда с ним может справиться даже ребёнок. Точнее, два.
8
Упражнения со своим весом:
- бёрпи (Burpees) – очень простая и очень эффективная тренировка без каких-либо спортивных снарядов, но в которой задействована работа всех мышц. Методика была разработана для военных. Что нужно делать: присесть, из этого положения в прыжке принять упор лёжа на вытянутых руках, отжаться, в прыжке вернуться обратно, выпрыгнуть из этого положения вверх с хлопком руками над головой. Это 1 раз. Таких разов должно быть 100. И за минимальное время.
9
- работа с функциональными петлями. Снаряд представляет собой две «верёвки» с петлями на концах, прикреплённые к турнику. Упражнения с петлями придумал тренер американских «морских котиков» для того, чтобы поддерживать бойцов в хорошей физической форме, даже если нет доступа к силовым тренажёрам. Тренировки с функциональными петлями развивают выносливость, координацию и способность удерживать равновесие. Огромное количество вариантов упражнений и такой простор для фантазии.
10
- запрыгивание на тумбу – функциональное упражнение, для развития взрывной силы ног и повышения выносливости организма, применяемое в кроссфите
2
- ну и, конечно, обычный турник, который есть в каждом дворе. Прекрасная возможность проработать не только руки, плечи, мышцы груди и спины, но и подключить живот и ноги. Экспериментируйте.
13
Внезапно начавшийся дождь не остановил участников соревнований. Как и обещали организаторы – тренировки проходят в любую погоду.
Об итогах соревнований рассказала Анастасия Федоненкова:
«Как и в любых соревнованиях показатели тренировок и финальных выступлений могут значительно отличаться. На результаты оказывает влияние много факторов. Некоторые спортсмены были после ночной рабочей смены… погода… травмы….
просто волнение… Так как подготовка участников разная, было решено показатели троих из них (тренер – Александр Борода, Алексей Ефремов, Максим Устинов) не учитывать в зачёт, иначе все призовые места однозначно достались бы им…
»
Из остальных спортсменов результаты следующие:
1) Удары кувалдой 30 кг по покрышке, максимальное количество за 3 мин.:1-е место Олег Глухарев – 73 раза;2-е место Андрей Пряников и Антон Снежко – по 71 разу;3-е место Александр Фёдоров – 70 раз;
рекорд участников вне зачёта – 88 раз.
Обратите внимание
2) Удары слэмболом 30 кг об пол, максимальное количество за 2 мин.: 1-е место Александр Фёдоров – 44 раза;2-е место Сергей Смирнов – 40 раз:3-е место Антон Снежко, Дмитрий Фёдоров, Олег Глухарев – по 39 раз;
рекорд участников вне зачёта – 50 раз.
3) 100 бёрпи за минимальное время:1-е место Иван Саваренков – 7 мин. 10 сек.;2-е место Павел Поляков – 8 мин. 2 сек.;3-е место Роман Ефремов – 8 мин. 38 сек.;
рекорд участников вне зачёта – 4 мин. 46 сек.
4) кантование покрышки + бёрпи + прыжок через неё, 10 раз за минимальное время:1-е и единственное место Александр Фёдоров – 4 мин. 7 сек.
рекорд участников вне зачёта – 2 мин. 17 сек
Кстати сказать, покрышка весит 350 кг. 10
Все участники клуба «Кувалда» противники всяких химических добавок. Ведь если употреблять что-то помимо правильного питания, смысла в соревнованиях уже не будет.
Ольга Улита (Gorod67. biz)
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Замена упражнения с кувалдой
Посмотрите на рисунок.
Слева вверху то, что я соорудил уже давно.
Это обычная деревянная чурка (диаметр от 40 см), подобие такой, на которых колют дрова. Для удобства в бока вбиты толстые металлические скобы – ручки. На рисунке их 2, но может быть любое количество под самыми разными углами.
Первое время я вообще обходился без ручек. Так даже тяжелее, но подключаются непрофильные для упражнения мышцы.
Методика тренинга:
- ИП: ноги чуть шире плеч
- Чурка поднимается над головой на выпрямленные руки
- Тело сильно вытягивается в «струну» вверх (можно даже привстать на носочки)
- Мощным сокращением мышц (широчайших, грудных (низ), межрёберных, косых, зубчатых и прямых мышц живота) придаём сильное ускорение «пеньку» вниз
- Ноги сгибаются до момента соударения чурки в «контактную» поверхность
- Затем чурка возвращается вверх, и всё начинается сначала
Удар может наноситься как по покрышке, так и по земле. Да хоть по чему угодно.
Можно усовершенствовать снаряд, прибив к плоской поверхности (или к обеим) металл. Так дольше прослужит. Но это уже лёгкое извращение, так как я хочу описать максимально простой снаряд.
Справа вверху самый простой вариант – «брёвнышко».
Самое, что ни наесть обычное бревно диаметром 20 – 30 см.
Методика работы идентична описанной выше полностью.
Почему я выделил «брёвнышко» отдельно. Только потому, что такой снаряд легко найти в любом лесу или парке.
Сам я регулярно бегаю по парку возле дома, и у меня такая «фиговина» припасена в одном месте. Так что с кувалдой бегать в парк не приходится.
Снизу изображён деревянный клин.
Что это и зачем?
Я сторонник того, чтобы каким-то образом стимулировать себя на максимальный результат и оценивать процесс по объективным критериям.
Вот для этого и нужен клин, который я стараюсь забить в землю минимальным количеством ударов.
Правда, в моём случае, это обрезок трубы с высверленными в верхней части отверстиями, через которые пропущена верёвка с петлёй. Продев в эту петлю любой сук, я раскачиваю кол и вытаскиваю его становой тягой
Эффект.
Ничем не уступает работе с кувалдой. Прорабатываются те же самые группы мышц. А лично я (ИМХО) чувствую при таких упражнениях наиболее глубокую проработку.
© Михаил Шилов
www.budoshin.ru
Упражнение кувалда и покрышка
Условно можно разделить упражнения с покрышкой на две большие группы: одни требуют дополнительного оборудования, либо определенной «модернизации» покрышки, другие- нет. Начнем с первой группы.
В этой группе можно выделить такие наиболее популярные упражнения.
Совокупным мышечным усилием скручиваем корпус, за счет мощного совокупного напряжения мышц груди и брюшного пресса. Руки работают исключительно как передаточное звено между корпусом и оголовком кувалды. Наносим мощный удар по корду покрышки. Можно ударить плашмя, можно- обычным способом.
При ударах плашмя, корд изнашивается медленнее.
Колени чуть согнуты. Ведущая рука меняется после каждого следующего удара. В остальном, техника идентична описанной в пункте А.
Она, при этом, расположена как можно ниже на рукоятке. Замах, при этом, получается несколько более амплитудным. Нерабочая рука расположена свободно вдоль тела.
Прогулка фермера
Встаем в отверстие покрышки. Ноги на ширине плеч. Лопатки сводим, плечи опускаем. Поясница прогнута и зафиксирована в таком положении. За счет сгибания в коленных и тазобедренных суставах, опускаем руки к рукояткам, смонтированным на покрышке.
Крепко беремся за них, на выдохе выпрямляемся, при этом колени до конца не разгибаем- сохраняем легкий угол, для того, чтобы избежать чрезмерной компрессии поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов.
Удерживая положение тела, проходим заданную дистанцию мелкими шагами- нога ведущей ноги ставится не дальше носка опорной ноги.
ПОДРОБНЕЕ ПРО: Как хорошо пробежать 3 км
Становая тяга
В целом, техника упражнения аналогична таковой при выполнении упражнения со штангой. Разница заключается в положении рук. Здесь они расположены по бокам от тела.
Выполнение упражнения соответствует занятию исходного положения, описанного в прогулке фермера.
Разница только в том, что выполнив подъём покрышки, с ней нужно будет не идти, а вернуть в исходной положение. И перейти к новому повтору.
Важно
Ещё один вариант становой тяги — это когда на гриф от штанги вместо блинов надевают покрышки. Далее с таким инвентарем работают так же, как и с обычной штангой.
В отверстие покрышки желательно поставить какое-либо возвышение, типа тумбы для запрыгиваний.
Встаем на это возвышение. Максимально сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, поясница статически напряжена. Руками беремся за рукоятки. Выпрямляем коленные и тазобедренные суставы. Сохраняя небольшой угол сгиба в коленях, наклоняемся до параллели с полом.
Выполнение тяги к поясу с ней заставит ваши мышцы- стабилизаторы работать совершенно по- новому.
Шраги с покрышкой
Техника шрагов совершенно идентична технике шрагов с любым другим отягощением. Имеет смысл использовать шраги с покрышкой в связке с тягой покрышки к поясу, становой тягой, либо прогулкой фермера.
Для этого к одной из рукояток придется привязать длинный (около 10-20 м) толстый канат.
Если ручек нет — можно воспользоваться крюком. Встаем в конце этого каната, при этом он натянут, а покрышка удалена на расстояние, равное длине каната. Тянем канат к себе, попеременно меняя ведущую руку.
Ещё одна вариация — тяга покрышки за собой.
Для этого поворачиваемся к колесу спиной и отходим, держа канат заброшенным на плечо до того момента, пока он не натянется. После это медленно, плавно идем вперёд и тянем за собой привязанную покрышку. Стараемся не допускать рывков.
Исходным положением может служить левая, правая, либо фронтальная стойка.
Ритмично разгибая голеностопный сустав, сохраняя небольшой угол, совершаем невысокие прыжки. При приземлении корд амортизирует дар стопой. Эффект упражнения сравним с прыжками на скакалке, но гораздо полезнее в плане здоровья голеностопных суставов.
Да и нагрузка на мышцы голени получается более значительной, так как для каждого следующего прыжка нужно оттолкнуться, каждый раз преодолевая сопротивление жестокого корда.
ПОДРОБНЕЕ ПРО: Таблетки для бега на 3 км
Исходное положение: стоя лицом к покрышке, ноги на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленном и голеностопном суставах, выводим таз в параллель с полом. Резким усилием выпрямляем ноги, одновременно отталкиваясь от пола обеими ногами. Оттолкнувшись от пола, сразу же подтягиваем колени вверх, и приземляемся стопами на край покрышки. Далее есть несколько вариантов продолжения упражнения:
- выпрямляемся, сходим с покрышки, переходим к следующему повторению;
- повторяя первое движение, спрыгиваем спиной вперед, приземляемся на стопы, переходим к следующему повторению;
- спрыгиваем в отверстие покрышки, движением, аналогичным описанному в начале данного пункта, запрыгиваем на противоположный край покрышки, снова отталкиваемся от него ногами, приземляемся на пол. Разворачиваемся лицом к покрышке, переходим к следующей серии прыжков.
Кантовка покрышки
Исходное положение: стоя лицом к покрышке. Сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах. Заводим пальцы рук под край покрышки. Наваливаемся грудью на край покрышки, выпрямляем ноги в коленях. Когда покрышка вышла на уровень пояса, подставляем колено под край покрышки, подталкиваем его вверх. Сразу же принимаем край покрышки на грудь, заводя под него ладони.
Жим покрышки
Покрышка лежит на полу, дальний от Вас край упирается в неподвижную опору. Способом, описанным в упражнении «кантовка покрышки» заводим край покрышки на грудь. Далее, мощным подконтрольным усилием разгибаем локтевые и плечевые суставы, выводим край покрышки над головой. Плавно возвращаем край покрышки в начальное положение. Переходим к следующему повторению.
Упражнения с кувалдой
Привет, друзья!
По итогам опроса я обещал написать статью про то упражнение, которое станет победителем, но так сложилось, что победителя было два. Если помните, чтобы определиться с выбором, я попросил вас помочь мне через комментарии. Благодаря двум смельчакам, не побоявшимся оставить свои комментарии, я сделал выбор.
Вячеслав, который первым оставил комментарий, ратовал за подтягивания, вторым комментарием (от Сергея) было желание написать про упражнение с кувалдой по шине. Я подумал и решил, а действительно, почему бы не написать про это упражнение. Почему тренировка с кувалдой не заслуживает внимания, ведь про остальные уже так много написано.
Итак, работа с кувалдой по шине. Данное упражнение развивает не только ударную силу, но и почти все мышцы верхней части тела.
Совет
Очень часто работу с кувалдой можно увидеть на тренировках боксеров, борцов, бойцов по смешанным единоборствам.
Для боксеров тренировки с кувалдой направлены на развитие силы удара и выносливость, а у борцов на развитие силы приемов (например, бросков). Соответственно, техника выполнения и вес кувалды будут отличаться.
Почему я описываю упражнение с кувалдой на примере спортсменов, да потому что так понятней практическое применение.
А что кувалда дает человеку, занимающегося фитнесом или культуризмом? Да собственно тоже самое, только в отличии от бойцов и борцов, вы можете не упираться строго в специализацию (сила удара и т.д.).
Кувалду можно использовать как инструмент общего физического развития (5 в одном).
- Сила удара
- Взрывная сила
- Выносливость
- Развитие мышц верхней части тела (преимущественно)
- Сжигание калорий
Кувалда развивает торс
Если говорить о развитии мышц, то во время упражнения с кувалдой по шине в работу включаются следующие мышечные группы:
1. Дельтовидные мышцы (плечи)
2. Широчайшая мышцы + поясница (спина)
3. Бицепс + предплечья (руки)
4. Незначительно работают ноги, в частности, икроножные мышцы
Как видите, перечень задействованных мышц не мал. Если использовать данное упражнение дополнительно к основным тренировкам, то для вашей прогрессии в физическом развитии это будет плюс. Учтите, что нагрузка на плечевые суставы большая, поэтому используйте данное упражнение в качестве дополнительного.
Способы выполнения упражнения с молотом по покрышке
На первый взгляд работа с кувалдой кажется простой. Колотишь себе по шине и всё. Можно, конечно, и так, только будет ли толк без техники. Уверен, не будет. Существует несколько способов работы с молотом.
- Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за головы
- Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за плеча (любого)
- Непрерывные удары из фронтальной стойки со сменой рук (удар с замахом из-за плеча)
- Боковая стойка (левая или правая), удар с размахом из-за плеча
- Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с размахом из-за плеча
- Боковая стойка (левая или правая), боковой удар с бедра (удар под углом)
- Боковая стойка (левая и правая поочередно), боковой удар с бедра (удар под углом)
- Боковая стойка (левая или правая), удар с вращением над головой (замах снизу)
- Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с вращением над головой (замах снизу)
Положение молота при ударе может быть как вертикальным (удар молотком), так и горизонтальным (плашмя). Чтобы выполнять данное упражнение, вам понадобиться кувалда и шина от трактора.
Если нет шины от трактора, то подойдет покрышка от легкового автомобиля, вкопанная наполовину в землю. Т.е.
, в отличие от тракторной покрышки, которая больше и лежит плашмя на земле, покрышка от легковушки будет вкопана вертикально наполовину в землю.
Что касается веса кувалды и длины рукоятки, то необходимо выбирать кувалду с длинной рукояткой, чтобы был подходящий рычаг для максимальной амплитуды движения. Вес подбирается по уровню вашей физической подготовки.
Обратите внимание
Например, если вы способны выполнить 10-12 ударов (на каждую руку) с весом 12кг, то это подходящий вес (дальше по развитию). Как правило, встречаются кувалды с весом от 8 до 24 кг.
Рукоятки у кувалды могут быть деревянными или стальными в пластиковой изоляции.
Будьте аккуратны при выполнении упражнения с молотом, соблюдайте технику и держите спину прямой. Напоследок посмотрите познавательное видео про работу с молотом, и не забывайте про комментарии. На сегодня это всё.