Влияние физических упражнений на организм человека
Введение
В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.
Физический труд, создает повышенную физическую нагрузку, поэтому в некоторых случаях его можно рассматривать и с отрицательной стороны.
Дефицит энергозатрат, необходимых для человека, создает определенную рассогласованность в деятельности систем и приводит к снижению иммунитета и обмена веществ.
Обратите внимание
Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.
К занятиям физической культуры необходимо приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, здесь нужно учитывать индивидуальный подход.
Занятия физической культурой должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.
Роль физических упражнений
Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения.
Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма.
Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды.
Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением.
При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию.
Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.
Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.
Важно
Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.
Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.
Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.
Физические упражнения и различные органы
Человеческий организм состоит из системы органов, каждый орган выполняет определенные функции. Группы органов, которые выполняют одинаковые функции, образуют системы органов.
Внешняя среда дает организму необходимые вещества для развития и жизнедеятельности, и одновременно он получает определенные раздражители в виде солнечной радиации, температуры и влажности, а также производственные вредные воздействия.
Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма — гомеостаз.
Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.
В этом случае физические упражнения могут стать своеобразным регулятором, который обеспечивает управление важными процессами и поддерживает баланс внутренней среды. Поэтому физические упражнения являются средством сохранения здоровья.
Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на функции межклеточного пространства организма человека. Это снижает общие защитные силы организма и увеличивает риск возникновения различных заболеваний.
Совет
Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.
Человек, который ведет подвижный образ жизни, может выполнить больший объем работ, чем человек, который ведет малоподвижный образ жизни.
Энергетический обмен и обмен веществ
Обмен энергии и веществ в организме проявляется в сложных биохимических реакциях. Питательные вещества, поступают в организм с пищей, их расщепление происходит в желудочно кишечном тракте (ЖКТ).
Продукты расщепления попадают в кровь и переносятся к клеткам. Кислород, проникает в кровь из воздуха через лёгкие, он принимает участие в процессе окисления, который происходит в клетках.
Вещества, которые образуются в результате биохимических реакций, выводятся из организма через почки, лёгкие, кожу.
Обмен веществ представляет собой источник энергии для всех процессов, происходящих в организме. Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.
Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)
Больше о развитие общего уровня энергопотенциала организма и психики. Снижение стресса, повышение тонуса. Укрепление иммунитета и здоровья. Можно узнать тут: http://vahe-zdorovye.ru/zdorovie
Кровеносная система
Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.
Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:
- способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
- усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.
Друзья, постоянные читатели и гости блога о методах быть здоровым мы Вам настоятельно рекомендуем вести активный образ жизни, это не значит, что Вы должны уже завтра поднимать гири 16 кг по 10 раз, это значит, что нужно плавно, без резких нагрузок увеличивать свою активность. Отличным средством для этого могут служить 30 минутные пешие прогулки утром и вечером, делайте 1000 шагов в день и с каждым днем прибавляйте к этим 1000 шагам еще 100.
Проблемы с зубами в нынешнее время не редкость, благо сейчас много различных методов и способов по имплантации зубов. Узнать сколько стоит установить зубной протез или другие стоматологические процедуре можно в специализированных клиниках, вот одна из них www.veronica.ru/docs/implants.html
Влияние физической культуры и спорта на организм
Здоровье человека сегодня напрямую зависит от его отношения к спорту и физической культуре. Сложно отрицать, что физическая активность значительно повышает уровень защищенности всего организма от вредных микробов, ухудшающейся экологической обстановки и прочих негативных факторов.
Добиться успеха в сохранении здорового состояния организма можно не только посредством занятий на тренажерах в спортивном зале, но и за счет правильного питания. Спорт и здоровое питание – залог крепкого иммунитета.
Если же наоборот нужно доказать, что вы не готовы к физическим нагрузкам, то вам потребуется медицинская справка освобождающая от физкультуры
Влияние на опорно-двигательный аппарат Благодаря спорту кости становятся крепче и устойчивее к нагрузкам, а мышцы становятся больше и сильнее. Ускоряется метаболизм.
Совершенствование костно-мышечной системы снижает риск возникновения таких заболеваний, как артрит и артроз, остеохондроз и грыжа межпозвоночных дисков.
Влияние на нервную систему Регулярные занятия спортом благотворно влияют на нервную систему.
Благодаря физическим упражнениям улучшается баланс торможения и возбуждения в головном мозге, улучшается способность адаптироваться повышенным нагрузкам и изменениям, происходящим вокруг. Но улучшение работы организма в целом происходит лишь тогда, когда во время тренировки нагружаются разные группы мышц.
Влияние на органы дыхательной системы Во время занятий спортом человек особенно нуждается в кислороде. Примечательно, что у физически активных людей дыхательный объем легких выше, чем у нетренированных, и механизм газообмена более эффективен.
Актуальность Технический прогресс коснулся всех сфер человеческой деятельности.
Люди активно используют смартфоны, ноутбуки и прочие устройства, значительно упрощающие жизнь. Работать и выполнять домашние дела теперь легче. У людей практически пропала надобность выходить из дома, чтобы что-то сделать. Это оказало существенное влияние на физическую активность: она резко понизилась. Данная ситуация пагубно сказалась на состоянии функциональных систем организма.
Они начинают работать по-другому, но, к несчастью, перемены происходят не в лучшую сторону. Из-за малоподвижного образа жизни тратится меньше энергии, и чаще случаются сбои в работе функциональных систем организма. Всё это, безусловно, может привести к появлению и быстрому развитию серьезных болезней. Спорт же позволяет восполнить нехватку движения, повышает энергетические затраты. Ваше здоровье в ваших руках!
P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.
Copyright Muz4in.Net © — Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать — «об Авторстве»
Вы это искали? Быть может это то, что Вы так давно не могли найти?
Воздействие физкультуры на организм
Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека.
Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.
Обратите внимание
Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону.
Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.
Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам.
Спорт полезен для здоровья по следующим причинам:
· Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам.
В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды.
Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых мускульных клеток.
Систематические занятия спортом препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
· Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды.
Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов.
Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
· Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме.
Важно
Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сосуды и сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л.
Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
· Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
·Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн. в одном кубическом мм до 6 млн.
Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды.
Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
·Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
· Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).
Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и вузах проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов, однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья, по-прежнему велик.
Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что важно не забывать и о мерах безопасности.
Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека
Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды.
Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием.
Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.
Значение физической активности в современном обществе
Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.
Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону.
И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах.
Совет
Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.
Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.
Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:
Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов.
Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул.
Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.
Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность.
Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше.
Обратите внимание
Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.
Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения.
Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров.
Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.
Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.
Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови
Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы.
Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.
В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.
Важно
Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.
Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.
Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.
Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.
И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.
Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.
Влияние физкультуры
Настоящего физкультурника, спортсмена сразу узнаешь. И фигура у него стройная, подтянутая, и походка легкая, пружинистая, и костюм на нем особенно ладно сидит.
Но тот, кто регулярно занимается спортом, кто ходит в туристские походы, любит гонять мяч на футбольном поле, отличается от других не только своим внешним видом. Самое главное — спортсмен всегда здоров, он сильный, выносливый, ему не страшны ни холод, ни жара.
Недаром еще ученые древности говорили, что физические движения «лечат» лучше всяких лекарств. Поэтому влияние физкультуры на здоровье человека очень велико.
Совет
Кто из вас не слышал об известном всему миру летчике Алексее Маресьеве? Летчик, да еще истребитель, без обеих ног! И ведь сделать невозможное возможным Маресьеву помогла физкультура. Ну и, конечно, настойчивость, желание победить недуг, железная воля.
Или еще пример. Братья Серафим и Георгий Знаменские росли хилыми и болезненными. Шутя, родные говорили, что на Георгия достаточно ветру дунуть, чтобы он свалился. Да и Серафим не отличался крепким здоровьем.
Но если телом братья были слабы, то духом сильны. По совету и под наблюдением врачей, а потом и опытных тренеров они начали заниматься физкультурой, по-настоящему увлеклись легкой атлетикой, стали выдающимися спортсменами.
А бывший чемпион мира по бегу финн Пааво Нурми, наверное, в юности и не думал, что когда-нибудь завоюет этот почетный титул: ведь у него был порок сердца.
Перед поступлением в школу я перенес несколько тяжелых заболеваний, в том числе и туберкулез. В школе из-за простуд часто пропускал уроки. И конечно, был освобожден от физкультуры,
– вспоминает мастер спорта Евгений Чен.
– Мне помог Петр Кириллович Якутов, преподаватель физкультуры. Он убедил меня, что надо понемногу начинать заниматься. Сначала утренняя зарядка, потом туристские походы, легкая атлетика. Я лечился в туберкулезном диспансере и бегал по гаревой дорожке стадиона.
Физическая культура и врачебный контроль сделали чудеса – я поправился, стал мастером спорта, участвовал во многих всесоюзных и международных соревнованиях.
И до сих пор храню самые лучшие воспоминания о своем первом тренере, давшем мне рецепт лучшего в мире лекарства.
Многие из вас тоже могут припомнить такие примеры, когда физкультура и спорт были лучшими «докторами», возвращали здоровье, делали крепкими, выносливыми. Так велика сила спорта, что порой она граничит с настоящим чудом. В чем оно состоит? Давайте попробуем разобраться.
Физкультура и здоровье
Что такое здоровье? Самый простой ответ – отсутствие болезней. Этот ответ, конечно, верный, но не исчерпывающий. Посудите сами.
Вот перед нами взрослый человек или даже подросток. Он в данный момент чувствует себя вполне здоровым.
А что если предложить ему быстро подняться на десятый этаж, пробежать 200–300 метров, распилить и расколоть толстое бревно? Он быстро устанет, начнет задыхаться, не сможет до конца довести начатое.
Обратите внимание
Такой человек избегает мало-мальски значительной физической нагрузки, считая, что от этого «пострадает» его здоровье.
Другой человек редко болеет. Он никогда не кутается и не боится сквозняков. Если нужно, легко пробежит не один километр, переплывет реку, пройдет трудной горной тропой. Он действительно закален, тренирован, он по-настоящему здоров, потому что он знает настоящие влияние физкультуры.
Как же «создается» такое здоровье? Оно зависит от условий жизни, от того, как себя человек воспитывает. Но, чтобы сохранить и укрепить здоровье, надо знать, как устроен и работает наш организм.
Ведь, чтобы научиться управлять машиной любой системы, овладеть, скажем, профессией токаря или шофера, надо знать не только, как эта машина включается, но и как устроена. Лишь тогда можно стать мастером своего дела.
Хороший шофер, тракторист, любой механик умеют ставить «диагноз болезни» машины по звуку работы ее мотора, а организм человека – создателя всех сложных и умных машин – самая сложная и удивительная «машина» в природе.
Когда человек здоров, он «не чувствует» своих органов. Как бы автоматически сокращается сердце, переваривает пищу желудок, как бы механически читают книгу глаза, а в памяти сохраняется смысл прочитанного. Примерно такой же автоматизм движений при ходьбе. А ведь она только на первый взгляд кажется простым делом.
Чтобы сделать шаг – поднять и согнуть ногу в колене, а потом разогнуть и опустить в другое место,– нужна согласованная работа многих мышц. Нужно, чтобы в то время как одни мышцы-сгибатели – сокращались, другие – разгибатели – расслаблялись, иначе они будут мешать согнуть ногу. А потом, наоборот, сгибатели должны расслабиться, а разгибатели – сократиться.
Но, когда шагаешь, надо еще и равновесие поддерживать, и идти туда, куда собрался, и дорогу получше выбирать, если она неровная, и препятствия преодолевать.
Важно
Причем, когда дорога идет в гору, ведь и дышать приходится чаще, чем при ходьбе по ровной дороге, и сердце начинает биться быстрее.
Самое интересное, что заботиться нам об этом не приходится – все это происходит автоматически, как бы само собой.
В школе вы проходили арифметику и математику. Вас не удивишь десятизначными цифрами: знакомы миллионы и миллиарды. А вот тело человека, по примерному подсчету ученых, состоит из 10 триллионов клеток! Да еще 25 триллионов клеток нашей крови! Правда, астрономические цифры? И ведь все эти триллионы клеток должны работать согласованно, правильно, без ошибок.
Поэтому, что бы улучшить согласованную работу всех органов нашего тела, просто необходимо влияние физкультуры.
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Воздействие физкультуры и спорта на организм человека
Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. Актуальность физической активности
Актуальность физической активности
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.
Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.
Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.
Влияние движения на системы и органы
О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
- Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
- Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
- Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
- Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
- Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам. Воздействие спорта на растущий организм
О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.
Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).
Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.
Популяризация спорта
Совет
О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).
Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.
Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.
влияние физ.культуры на организм. Влияние физкультуры на организм человека
Влияние физкультуры на организм человека
Благодаря занятиям физической культурой формируется здоровый образ жизни, укрепляется общее здоровье человека, организм способен усерднее защищаться от негативных факторов окружающей среды и быстрого ритма жизни.
В современном мире человеку нужнее умственный труд, нежели физический, но если оградить себя хотя бы от одного из них, человек уже не сможет полноценно существовать.
Несбалансированность физического и умственного труда может привести к снижению иммунитета, ухудшению обмена веществ, ослаблению скелетно-мышечного аппарата.
Чтобы предотвратить появление болезней, всегда быть в тонусе, необходимо заниматься физкультурой.
Влияние физических упражнений на здоровье
Спорт может влиять на человека как позитивно, так и негативно. Важно найти свой ритм и с умом распределять задачи. Кажется, что о положительном влиянии физической культуры сказано уже все, но, к сожалению, люди, мало занимающиеся спортом, часто забывают, какую ценность он может приносить. Ниже рассмотрим более детально влияние физических упражнений на человека.
Занятия спортом и сердечно-сосудистая система
Одни из самых опасных и частых заболеваний в наше время являются заболевания, связанные с сердцем и сосудами. Чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, важно адаптировать жизненно важные органы к окружающей среде посредством физических упражнений. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему заключается в следующем:
- Сердце тренирующегося человека более чем в половину больше обычного, что повышает его эффективность.
- Ниже артериальное давление, за счет более спокойной работы сердца без физических нагрузок.
- Риск инфаркта значительно ниже.
- Эластичность сосудов.
Наибольшую пользу на укрепление организма оказывают занятия плаванием.
Влияние физических нагрузок на пищеварение
Физические нагрузки и регулярные тренировки стимулируют пищеварительные процессы, вызывают большую потребность организма в питательных веществах.
Но если принимать пищу перед физическими нагрузками, то это будет наоборот тормозить пищеварительную систему. Процессы затормаживаются, потому что с напряженными нагрузками происходит перераспределение крови. Пищеварительные соки и ферменты выделяются медленнее из-за недостатка крови в пищеварительных железах.
Если приступить к тренировке сразу после приема пищи, мышечная работа станет затормаживать пищеварительную систему, но та пища, которая все-таки переварится, отрицательно повлияет на результат физических нагрузок.
Поэтому, после приема пищи, перед занятием спортом, нужно сделать перерыв как минимум два часа. Также в пище должны присутствовать углеводы, они способны быстро усваиваться и перевариваться, перед физической активностью нельзя пить таблетки.
В большинстве случаев пища будет просто находиться в желудке без движения, пока проходит тренировка, этого допускать нельзя.
О пользе физкультуры и о ее влиянии на организм смотрите видео ниже.
Противопоказания для занятий физкультурой и спортом
К сожалению, список противопоказаний очень велик, и если у вас есть какой-либо недуг, следует полностью ознакомиться с этим списком во избежание дальнейших, более серьезных проблем со здоровьем. Перечень заболеваний, при которых необходимо заниматься физкультурой только после консультации с врачом:
- Хронические обостренные заболевания;
- Заболевания, связанные с психикой;
- Последствия перенесенных операций, хирургических вмешательств и последствия переломов;
- Слабое зрение, травмы и заболевания глаз;
- Поражающие организм инфекции;
- Повышенная температура тела.
Таким образом, можно смело утверждать, что полноценно жить без физических нагрузок нельзя. Занятия спортом не только подтянут вашу фигуру и помогут снизить вес, но еще и помогут избавиться от проблем со здоровьем. Пользу от занятий спортом можно перечислять бесконечно:
- улучшение настроения;
- красивое тело;
- здоровая сердечно-сосудистая система;
- улучшение работы мозга;
- и многое другое.
Все это вы получите если будете уделять тренировкам даже по 20-40 минут в день. При этом не забывайте о правильном питании. А если по каким-то противопоказаниям вы не можете заниматься спортом, можно просто делать каждый день зарядку.
Как воздействуют спорт и физкультура на организм?
Сумасшедший ритм современной жизни, множество негативных факторов окружающей среды постепенно убивают наше здоровье.
Именно поэтому нужно задуматься об укреплении защитных функций организма – своевременно излечивать все недуги, сбалансировано питаться, делать все, чтобы иммунитет мог противостоять разным инфекциям.
Лучшим способом является физическая активность. Можно не быть профессиональным спортсменом, но отказываться от физкультуры не стоит.
Актуальность физических нагрузок
Технический прогресс – это шаг вперед в науку, но при появлении первых смартфонов, компьютеров, которые значительно облегчают труд человека, снизилась физическая активность.
В результате практически у каждого современного человека ослаблен скелетно-мышечный аппарат, возникают проблемы с внутренними органами.
Обратите внимание
Из-за нехватки движений, нарушается работа дыхательной, мышечной, сердечной, сосудистой систем, поэтому развивается множество разных недугов.
Спорт и физкультура – это единственное спасение на сегодняшний день. С его помощью можно удовлетворить физические потребности организма к нагрузкам и движениям.
Как влияют движения на системы и органы?
Опорно-двигательная система
За счет физических нагрузок увеличиваются мускулы, становятся крепкими кости. Во время фитнес-тренировок, а также, когда человека занимается велоспортом, плаванием, бегом, заметно улучшается состояние мышц, кровеносных капилляров.
Регулярные тренировки полностью изменяют мышечную ткань: в ней возрастает количество энергетических компонентов, таким образом улучшаются обменные процессы, вырабатываются протеины, образовываются новые мускульные клетки. При систематических занятиях спорта можно защититься от грыжи, остеохондроза, атеросклероза, остеопороза, артроза.
Укрепление нервной системы
Спорт – это тренировка быстроты, ловкости. Выполняя упражнения, человек улучшает свою координацию движений. За счет этого организму легче приспосабливаться к разным нагрузкам. Также повышается скорость работы нервной системы: мозг быстрее работает и человек принимает только правильные решения.
Сердце и сосуды
При постоянных тренировках сосуды, сердце обретают выносливость. Во время нагрузок мышцам необходимо повышенное кровоснабжение, поэтому органы начинают активно работать, насыщают кровь кислородом. У спортсменов сосуды, сердце адаптируются к разным нагрузкам, поэтому быстро могут восстанавливаться после них.
Дыхательные органы
Физические нагрузки увеличивают потребность органов, тканей в кислороде, поэтому человек начинает интенсивно и глубоко дышать. Особенно полезно плавание, бег – эти виды спорта тренируют легкие.
Повышение иммунитета
Люди, которые регулярно тренируются имеют повышенное количество лимфоцитов, эритроцитов, а эти кровяные тельца нейтрализуют все вредоносные вещества, которые поступают в организм.
Ежедневная физкультура, йога, бег, тренировка в спортзале и вам не нужно будет тратиться на лекарственные препараты, постепенно убивающие здоровье.
Важно
Те, кто постоянно двигаются, редко болеют, потому что иммунитет сразу же уничтожает вирусы, бактерии, не дает им развиваться в организме.
Обмен веществ
Тренировка всего организма благотворно сказывается на уровне сахара, холестерина в крови. Спортсмены редко имеют проблемы с метаболизмом.
Отношение к жизни
Спортивные люди всегда оптимистически настроены, меньше подвергаются депрессии, стрессам. Сразу можно заметить, когда человек занимается спортом – он не раздражается по пустякам, всегда находит выход из ситуации, живет размеренно, все тщательно планирует, для него не характерны перепады настроения.
Польза физкультуры для детей
Врачебная статистика говорит о том, что 70% больных детей – это те, кто мало двигается, постоянно сидят в компьютере, перед телевизором, отказываются посещать физкультуру.
Родители должны понимать школьники постоянно подвергаются умственным нагрузкам, много времени проводят со своими гаджетами, а физической разрядки у них нет.
Отсюда детская депрессия, бесконечные ОРВИ, грипп, проблемы со зрением, спиной, другими внутренними органами. Поэтому обязательно записывайте ребенка в какую-то секцию.
Нельзя заниматься спортом по состоянию здоровью? Выполняйте с ребенком легкую зарядку, запишите его на лечебную физкультуру.
Не превращайте своих деток в «старичков» с больными костями, слабыми сосудами. Именно молодому, растущему организму необходимо движение, физические нагрузки. Проблема современной молодежи – малоподвижный образ жизни.
Насколько популярен сейчас спорт?
Ряд медицинских исследований доказывают, что физическая активность благотворно отражается на организме. В современной педагогике, медицине предусмотрена популяризация спорта, чтобы человек положительно относителся к физическим нагрузками, а не придумывал себе разные болезни. Во многих школах специально проводят спортивные дни здоровья, разные соревнования, эстафеты.
Взрослые должны обязательно купить себе абонемент в бассейн, тренировочный зал, нельзя игнорировать физические нагрузки. Если вы разумно подойдете к тренировкам, будете умеренно заниматься, слушаться тренера, уже в скором времени удивите всех накачанным, подтянутым телом. Только будьте осторожны, всегда помните о правилах безопасности, чтобы избежать травм.
Спорт и физическая активность продлевают жизнь. Если вы офисный работник, которому нет куда деться, приходится долгое время просиживать за компьютером, найдите для себя несколько часов, чтобы компенсировать малоподвижный образ физическими упражнениями.
Совет
Можете заниматься дома, сейчас много спортивных программ, но лучше всего это делать в спортзале под наблюдением тренера – он расскажет, покажет, как правильно выполнять конкретное упражнение.
Прививайте любовь к спорту своим детям, уже с раннего возраста пусть как можно больше ходят, а не ездят в колясках, привыкают, что их носят на руках. Запомните, в здоровом теле, здоровый дух!
Влияние спорта на здоровье
МО Иволгинский район
МОУ Гильбиринская СОШ
Научно-практическая конференция «Шаг в будущее»
Секция « Оздоровительная культура »
Тема:
Влияние спорта на здоровье
Работу подготовил:
Цыдендоржиев Бэлигто, ученик 10 класса
Руководитель:
Верхушина Наталья Алексеевна,
учитель ФК
2018 год
с.Кокорино
Оглавление
1. Введение…………………………………………………………………………3
2. Основная часть
2.1. Роль двигательной нагрузки на основные функции организма учащихся ……5
2.2. Процесс формирования мотивации здорового образа жизни………5-6
2.3 Собственные исследования. Приложения………………………………………7-9
4. Заключение……………………………………………………………………… 10
5. Используемая литература………………………………………………………..11
Введение
Актуальность: слабое здоровье молодого поколения
Цель работы: провести сравнительный анализ между учащимися активно занимающимися ФК и пассивно занимающимися и определить влияния физической культуры на основные функции организма.
Задачи:
1. Рассмотреть сущность здорового образа жизни обучающихся 10 класса.
2. Выявить средства и методы мотивации здорового образа жизни.
3. Определить место и значение физической культуры в жизни обучающихся.
4. Определить условия влияния физической культуры на здоровье обучающихся
Объект исследования: учащиеся 10 класса
Предмет исследования: здоровье учащихся
Методы исследования: сравнительный, исследовательский, тестирование показателей физической подготовленности, анкетирование учащихся.
Гипотеза: физическая культура будет являться эффективным средством мотивации здорового образа жизни обучающихся 10 класса если:
— учащимися понимается сущность здорового образа жизни;
— учащиеся систематически посещают уроки физической культуры;
— учащиеся посещают спортивные секции
-учащиеся принимают активное участие в школьных и районных соревнованиях.
Новизна: данное исследование в нашей Гильбиринской СОШ проведено впервые.
Основная часть
Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Но, к сожалению, человек относится к нему как к чему — то неиссякаемому и бесконечному, особенно в юном возрасте. Существует более 300 определений здоровья.
Согласно официальному определению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье – это физическое, психическое и социальное благополучие. В последние десятилетия неизмеримо выросла значимость физической культуры в жизни человека.
Пребывание на уроках, приготовление домашних заданий, чтение книг, занятия у компьютера, настольные электронные игры, отдых у телевизора, — все эти формы времяпрепровождения проходят в статическом состоянии и отражаются на многих системах организма школьника: сердечнососудистой, мышечной, дыхательной.
Проблема осложняется постоянно увеличивающимися учебными нагрузками. Сегодня нормальный день у школьника — в среднем, 6 уроков, плюс дополнительные занятия, еще 2-3 часа уходит на подготовку домашнего задания. В связи с этим отмечается дефицит двигательной активности, который может вызвать ряд серьезных изменений в организме.
Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление недостаточной двигательной активности у школьников при продолжительном напряженном умственном труде, — это активный отдых, организованная физкультурная урочная и внеурочная деятельность.
Учёными установлено, что здоровье человека на 10 % зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20 % — от наследственных факторов, на 20 % от экологии, на 50% — от самого человека. Таким образом, здоровье зависит от образа жизни, который каждый выбирает себе сам.
Физическая культура представляет учащимся более широкие возможности для двигательной и интеллектуальной деятельности, для проявления на новом, более высоком уровне его физических и интеллектуальных способностей, и для дальнейшего развития и распространения физической культуры.
Роль двигательной нагрузки на основные функции организма учащихся.
Есть такое крылатое выражение – движение это жизнь. И это действительно так.
Пока человек двигается, он живет полноценной жизнью, развивает и повышает уровень физической подготовленности, улучшает работу организма в целом.
Обратите внимание
Физическое воспитание детей школьного возраста эффективно стимулирует положительные функциональные и морфологические изменения в формирующемся организме и активно влияет на развитие двигательных способностей.
21 век — век компьютерных технологий, которые с каждым днем расширяются и развиваются. Дети много часов проводят за различными играми, за просмотром разного рода информации.
С одной стороны это удобно, вся необходимая информация для подготовки рефератов, сообщений у школьника под рукой, с другой стороны, несмотря на то, что по требованиям САНПИНа ребенок должен проводить у монитора всего 30 минут в сутки, никак детьми не соблюдается.
Это в свою очередь ведет к малоподвижному образу жизни во внеурочное время, плюс рост учебной нагрузки, значительное снижение двигательной активности детей и подростков во внеурочное время, снижение количества школьников, посещающих дополнительные физкультурно-спортивные мероприятия приводит к ухудшению физических кондиций и снижению физической подготовленности современных школьников по сравнению с их сверстниками 20-30 лет назад.
Процесс формирования мотивации здорового образа жизни
Методы мотивации здорового образа жизни – это путь достижения побуждения, вызывающего активность организма к активному существованию личности в условиях благоприятного психофизического пространства, не проявляя к себе и пространству агрессивности в опасных формах.
Средствами мотивации здорового образа жизни являются:
— систематические занятия физической культурой и спортом;
— формы внеклассной работы, то есть соревнования, туристические походы, спортивные слеты и т. д. ;
— личный пример;
— посещение спортивных секций;
— пропаганда здорового образа жизни (реклама, клубы, лектории).
Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение им своих социальных и профессиональных функций.
«Здоровый дух – в здоровом теле» — забота о здоровье, как высшей ценности – основная категория определения содержания данного феномена.
Занятия физической культурой на уроках в школе позволяют поддерживать нормальное физическое состояние, но не улучшают физическое развитие школьников. Для этого необходимы и большая частота занятий, и увеличение физической нагрузки . Сделать это можно либо путем привлечения к занятиям в спортивных секциях, либо путем самостоятельных занятий школьников физической культурой в свободное время.
Школьники самостоятельно или с родителями занимаются физической культурой, но делают это эпизодически, лишь в выходные дни или во время каникул. Для полноценного укрепления здоровья и всех его функций необходимо формировать потребность в самостоятельных и систематических занятиях физической культурой. Очень важно, чтобы занятия ФК и спортом были не эпизодическими, а стали потребностью человека.
Важно
Человек, имеющий хорошую физическую подготовленность, обладает достаточной устойчивостью к стрессовым ситуациям, к воздействию неблагоприятных условий внешней среды и различным заболеваниям. У него хорошо развиты системы дыхания, кровообращения и энергообмена.
Внимание, память и мышление устойчивы и менее подвержены процессу утомления. Все эти свойства позволяют человеку достигать высоких результатов в учебной трудовой и соревновательной деятельности.
Высокая физическая работоспособность достигается развитием физических качеств человека.
Основными физическими качествами являются скорость, сила, выносливость, гибкость, ловкость (координация).
Эти качества должны развиваться в комплексе, так как развитие одного качества влияет на развитие другого.
В нашей школе действует несколько спортивных секций: баскетбол, волейбол, национальная борьба и футбол. К занятиям в секции допускаются все желающие школьники.
Данные занятия призваны расширить и совершенствовать знания и двигательные умения, полученные обучающимися на уроках, содействовать их подготовке к сдаче учебных нормативов, повышать спортивные достижения, развивать личностные качества.
Такие качества как упорство, умение взаимодействовать в коллективе, сила воли, целеустремленность, взаимопомощь, поддержка и другие необходимы не только на уроках и в соревновательной деятельности, но и в жизни вообще.
Собственные исследования
Совет
Для того, чтобы изучить положительное влияние занятий спортом и ФК я провел исследования своих одноклассников и себя лично.
В 10 классе обучается 8 человек, 4 из них активно работают на уроках ФК, посещают секции и периодически выезжают на районные соревнования, другая же половина ребят к урокам ФК относятся с прохладцей, секции не посещают, на соревнования не выезжают.
Я провел три исследования. Для этого условно разделил класс на две группы: активнозанимающиеся спортом и ФК и пассивнозанимающиеся спортом и ФК.
а) Первое исследование — измерение мышечной силы кисти. Для оценки собственно-силовых способностей используются кистевая динамометрия. Кистевая динамометрия — это метод определения силы сгибателей кисти. Рука с динамометром отводится в сторону на уровень плеча и производится максимальное его сжатие.
На каждой руке выполняется по два измерения и фиксируется лучший результат. .
При помощи нашей медицинской сестры Елены Цыреновны мы измерили силу кисти каждой группы. и увидели следующие результаты: Возрастные показатели и норма динамометрии.
Так, нормы показателей силы правой кисти у мальчиков — от 12 до 15 лет варьируются – от 21, 6 до 37,6 кг.
Для девочек эти нормы имеют гораздо меньшие значения: от 12 до 15 лет норма равна от 19,9 до 28, 3. После измерения мы увидели, что в общей сложности сила правой кисти в активной группе оказалась выше чем у пассивной группы: 57.2 и 42.9, что в свою очередь отразилось на выполнении физических тестов с использованием силы. (см. Приложение I)
б) Второе исследование — измерили объем ЖЕЛ (жизненная емкость легких). Жизненная емкость легких — показатель который, определяется путем нахождения разницы между объемами воздуха, поступающего когда человек делает полный вдох и того, который получают при полном освобождении легких , т.е при максимально возможном выдохе
Показатели в группе активнозанимающихся также выше: 11.1мл и 7.4мл
Обратите внимание
в) также я провел сравнительный анализ результатов тестов по ФК, в частности в беге на 30 и 60м, (скоростные способности), в наклоне из положения стоя (гибкость), прыжок в длину с места, поднимание туловища за 1 минуту (сила)
Анализируя показания контрольных нормативов тренированных и нетренированных школьников, мы видим следующие результаты в личном зачете: Приложение I
ФИ
Прыжок
Бег 30м
Поднимание туловища
Наклон туловища
Бег 60м
Сила кисти
Жел (мл)
Бато
170
5.0
21
10
8.7
35.5
3.6
Женя
172
4.9
28
7
8.4
36
3
Жанна
189
5.0
20
15
8.9
22.5
2.2
Бэлиг
215
5.0
21
16
8.6
33.5
2.3
Сарюна
146
5.5
19
8
10.1
27
1.9
Туяна
150
5.4
20
12
10.0
22
1.6
Алтана
126
5.6
15
2
11.5
30
1.9
Эржена
163
5.3
18
10
9.9
26.5
2.0
Прямое влияние активного спорта на здоровье можно также проследить на примере пропусков уроков по причине заболевания простудного характера. Так с начала учебного года в активной группе пропущено 0 уроков, в пассивной группе 20 уроков.
Таким образом, видно, что у продолжительно тренирующихся ребят все показатели нормативов выше, чем у нетренированных, хорошо развита иммунная система и, как правило, крепкое здоровье.
В ходе выполнения работы было проведено анкетирование, под названием «Физкультура и спорт в моей жизни» , в котором приняло участие 8 респондентов.
Результаты анкетирования также представлены в приложении.[ПриложениеII]
-
выполняешь ли ты по утрам утреннюю гимнастику? Да — 0 человек, нет – 8 человек, редко — 0
-
сколько времени в день ты проводишь на свежем воздухе? До 1 часа — 3 человека, 1.5 -2 часа – 0 человек, 2 и более часа- 0 человек;
-
выполняешь ли ты дома физические упражнения? Да — 0 человек, нет – 3 человек, редко — 5 человек;
-
какие игры ты предпочитаешь? Компьютерные -8 человек, дворовые – 1 человек;
-
во сколько ты ложишься спать? До 22 часов – 0 человек, до 23 часов — 6 человек, от 23 и более часов -2 человека.
-
сколько времени ты проводишь перед компьютером? До 1 часа — 6 человек, от 1 до 3 часов 2 человека, от 3 и более часов –0 человек;
-
как часто ты болеешь? 1 раз в год — 2 человека 1 раз в триместр -5 человек, каждый месяц – 1 человек;
-
посещаешь ли ты спортивные секции? Да — 4 человека, нет – 3 человека, редко — 1 человек;
-
часто ли ты пропускаешь уроки физкультуры? Да — 0 человек, нет – 0 человек, редко – 2 человека;
-
если пропускаешь, то по какой причине? Респонденты отвечали по причине болезни или забыл форму;
-
нравится ли тебе уроки физкультуры? Да – 8 человек;
-
сколько времени в неделю занимаешься на секции? до 1часа – 1 человек, от 1 до 3 часов – 4 человека, от 3 и более часов –;
-
нравится ли на уроках физкультуры играть в спортивные игры? Да – 8 человек;
-
продолжительность занятий спортом (спортивные секции)? 1 год – 1человек, 2 года – 0 человек, 4 и более лет – 4 человека;занимаются ли в твоей семье спортом? Да – 0 человек, нет – 8 человек;
-
почему ты занимаешься в спортивных секциях? Респонденты отвечали, что
нравится.
Анализируя данное анкетирование, делаем вывод, что спортивные секции регулярно посещают 4 человека и 1человек редко . Посещают спортивные секции более 3 лет-4 человека.
Заключение
Мы смогли изучить процесс формирования мотивации здорового образа жизни, увидели влияние физической культуры на обучающихся, смогли провести самостоятельно исследование и пришли к выводу, что для того чтобы быть в хорошей физической форме мало заниматься на уроках физкультуры, нужно также ходить на дополнительные занятия и заниматься дома. Ведь иметь хорошую физическую форму также нужно, как и вести здоровый образ жизни.
И в заключении хотелось бы обратиться ко всем участникам конференции: занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы.
В.И.Лях, А.А.Зданевич, учебник по ФК 9, 10 класс.
9