Как жить и трудиться с частыми болями в пояснице (техника безопасности)

Боль в спине: Как жить с точки зрения мануальщика

Экология потребления. Здоровье: Нет, мы не будем сейчас говорить о многочисленных бедах позвоночника – одно их перечисление навевает грустные мысли о вечном…

Если что-то у нас перестает работать, то, как правило, по зависящим от наc обстоятельствам. Это касается и спины.

Нет, мы не будем сейчас говорить о многочисленных бедах позвоночника – одно их перечисление навевает грустные мысли о вечном: остеохондроз, спондилез, спондилоартрит, грыжа межпозвонковых дисков, радикулит, люмбаго… И тем более о такой неприятной штуке, как “вдовий горб”.

Обратите внимание

А лучше мы поговорим о правильной осанке. Потому что, если с ocaнкой у вас все в порядке, всех этих болезней можно избежать.

Итак, почему мы сутулимся? 

В нашем организме помимо “фазическнх” мышц, которые работают, лишь когда нужно выполнить ту или иную работу, есть еще и мышцы “тонические” – эти должны трудиться всю жизнь без перерывов.

Именно эти мышцы должны поддерживать позвоночник в нормальном состоянии. К сожалению, в силу разнообразных причин, тонические мышцы часто выходят из строя и быстро привыкают не работать.

Исправление осанки как раз и заключается в том, чтобы напомнить тоническим мышцам об их трудовом долге. 

Исправить осанку можно в любом возрасте.

Есть немало примеров, когда активные старушки внезапно решают заняться coбой и с ними происходят волшебные метаморфозы – они не только выпрямляются, но и начинают чувствовать себя моложе.

Причем для этого не обязательно даже прибегать к помощи врача. Существуют совсем несложные упражнения, которые человек может делать сам.

И все же тактику борьбы за стройную спину лучше разработать с врачом. Вообще-то этим занимаются мануальные терапевты. Но, может быть, сначала лучше поговорить с психотерапевтом. Насколько это необходимо, вы легко определите сами. И вот почему. 
       

СПИНА – ЗЕРКАЛО ДУШИ 

Слово “психосоматика” знают все, хотя не все до конца представляют себе, что это такое. Грубо говоря, “психосоматика” – это зависимость физиологического состояния человека от психических факторов. Спина очень чутко прислушивается к нашим личным и служебным проблемам.

Мышцы остро реагируют на любое переживание, особенно если это переживание со знаком минус. Отрицательная эмоция – это нагрузка, тяжесть, которую принял на себя человек. И хоть тяжесть эта не физическая, мышцы спины и шеи реагируют на нее так, будто ты реально взвалил что-то на плечи.

Чем больше человек испытывает стрессов, тем больше это сказывается на его осанке. 

Важно

Наибольшее напряжение испытывают обычно шея, плечи, спина. Состояние позвоночника очень много говорит психотерапевтам.

Например,

• избыточная нагрузка на работе (независимо от профессии) влияет на состояние плечей и шеи; 
• средняя часть спины реагирует на чересчур противоречивые, смешанные чувства: это когда, например, вы чего-нибудь очень хотите, но боитесь последствий; 
• поясница болезненно отзывается на финансовые проблемы – у людей, испытавших внезапные трудности с деньгами, вдруг просыпаются радикулит или люмбаго; 
• страх боли (например, у сердечников) заставляет людей съеживаться. 

Однако на осанку влияют и положительные эмоции. Вспомните, как выглядит и чувствует себя влюбленный: он будто окрыляется, перестает сутулиться, как бы даже вырастает. Острый приступ чувства собственного достоинства тоже выпрямляет человека, разворачивает его плечи. 
 

Так что осанка – прямое отражение нашей жизни. Чем больше в жизни положительных эмоций, тем лучше себя чувствует спина. 

Как бы мы ни сгибались под грузом проблем, в основном неправильная осанка формируется в детстве. И повинна в этом не только неправильная поза на уроках. От частых наказаний, двоек, конфликтов тоже портится осанка.

Вообще психологических причин неправильной осанки очень много.

Вы, к примеру, замечали когда-нибудь, что дети, к которым предъявляют непомерно высокие требования (а они честно пытаются этим требованиям соответствовать), сильно поднимают плечи? Эта привычка часто остается на всю жизнь. Что, в свою очередь, влияет на работу мышц, состояние позвоночника и, как следствие, на работу внутренних органов. 

Нередко встречается, правда, и обратный эффект: плохая осанка заставляет человека комплексовать, создает ему психологический дискомфорт, который, в свою очередь, опять приводит к разным недугам.

Вот почему прежде, чем идти к “мануальщику”, лучше обратиться к психотерапевту. Ведь если вам помогут уменьшить груз проблем, мануальная терапия вам, возможно, уже не понадобится.

 
       
 

НАУЧИ МОЕ ТЕЛО 
 

Эмоции эмоциями, но скорее всего ваши тонические мышцы, необходимые для правильной осанки, уже отвыкли работать. Напомнить им как это делается, должен мануальный терапевт. 

Для начала он определит, нет ли у вас серьезных нарушений позвоночника, например сколиоза. И, если нет, расскажет вам, в каком месте у вас “лордоз”, а в каком “кифоз”. Кифоз и лордоз есть у каждого человека. Кифоз – это когда позвоночник выгнут назад, а лордоз – когда вперед.

У здорового человека есть одновременно и то, и другое, потому что эти изгибы помогают межпозвоночным дискам амортизировать движения. Если мышцы перестали как следует работать, то позвоночник выгибается слишком сильно н появляется “гиперкифоз” или “гиперлордоз”.

Тогда и наступает нарушение осанки, требующее медицинского вмешательства. 

“Мануальщик” как раз и занимается тем, что регулирует кифоз-лордоз, укрепляет мышцы, да и вообще разбирается с позвоночником. Но здесь необходимо предупредить: мануального терапевта нужно выбирать очень вдумчиво. 

       
КАК ВЫБИРАТЬ МАНУАЛЬНОГО ТЕРАПЕВТА 
       
 

Совет

Человек, которому вы доверяете свой позвоночник, обязательно должен иметь высшее медицинское образование, то есть быть профессиональным врачом.

В Европе у такого врача обычно есть еще и помощник, имеющий среднее медицинское образование, но ему запрещено работать с суставами.

Желательно, чтобы кроме высшего образования он еще имел и сертификат, разрешающий ему работать именно мануальным терапевтом, потому что, если с позвоночником будет работать окулист или дерматолог, успех весьма сомнителен. 

В России мануальными терапевтами нередко работают люди без высшего образования. Часто они имеют успешную, с финансовой точки зрения, частную практику. И иногда оказываются действительно талантливыми целителями. Но… 

Если вас приглашают на “лечебный массаж с элементами мануальной терапии”, не ходите туда. Во-первых, это вещи не всегда совместимые между собой.

Кроме того, часто даже массаж делается непрофессионально, что уж говорить об “элементах мануальной терапии”. Осложнения же могут быть весьма тяжелыми, вплоть до летального исхода.

В результате неправильного мануального воздействия может нарушиться, например, кровообращение мозга. Или не выдержит сердце. А бывают и просто переломы. 

Когда кто-то рекомендует вам мануального терапевта, выясните для начала, сколько времени он практикует, – желательно, чтобы не меньше года. У опытного доктора руки гораздо чувствительнее.

И кроме того, начинающий мануальщик часто самоутверждается за счет пациентов – нарочито хрустит суставами, чтобы показать себе и пациенту, как классно он работает. Хорошо бы узнать у человека, порекомендовавшего вам доктора, как он работает.

Если вам расскажут, как мануальщик замечательно перебирает позвоночник и как при этом бывает больно, лучше от такого врача отказаться. Потому что хороший, опытный доктор работает “мягко”. 

Обратите внимание

Далее. Для мануальной терапии не совсем подходит поточный метод. Скоростную работу с позвоночником можно принять лишь в качестве пepвой медицинской помощи. Для достижения по-настоящему хороших долговременных результатов необходимо продолжительное лечение. 

И наконец, хороший мануальный терапевт никогда не игнорирует психотерапевтические методы. Если, например, он подробно расспрашивает вас о ваших проблемах, живо интересуется вашей личной жизнью, знайте: это часть лечения. 

Но большую часть работы по выправлению осанки должны делать вы сами. Доктор лишь даст вам некоторые советы, которые будут совсем не оригинальны. Но что делать, если мы такие забывчивые. 
       
 

КАК ЖИТЬ? (С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ “МАНУАЛЬЩИКА”) 

Для начала понаблюдайте за тем, как вы сидите, лежите, стоите. Наверняка откроете для себя что-нибудь новенькое. Например, вы раньше, может, даже и не замечали, что привыкли стоять, опираясь только на одну ногу.

Но от этого перенапрягаются ее суставы, внутренние органы смешаются и начинают работать неправильно, грудная клетка и голова принимают неверное положение. Позвоночник постоянно находится не только в искривленном, но и в “скрученном” состоянии и привыкает к этому.

Если вы обратите внимание на то, как стоите, и будете стараться стоять ровнее, вы довольно быстро почувствуете себя гораздо лучше. 

Это касается не только ног, но и любой другой части тела. У вас, например, болит голова. А зачем вы все время вытягиваете шею вперед? И почему правое плечо у вас все время приподнято? 
       
 

КАК СИДЕТЬ 
 

Сидеть нужно на седалищных костях. И не просто сидеть, а балансировать на этих костях. В идеале спина не должна опираться на спинку стула, особенно если спинка не вертикальная.

Низкие же кресла с “позвоночной” точки зрения вообще очень вредны. Плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями.

Важно

Высота от сиденья до пола должна быть такой, чтобы бедра располагались параллельно полу. Не стоит класть ногу на ногу. 
 

В автомобиле вертикально сидеть невозможно, и бедра не могут располагаться параллельно полу, но сделать кое-что все же можно. Не стоит придвигать сиденье слишком близко к рулю. Под поясницу xoрошo бы подкладывать какой-нибудь валик или подушечку.

Осанка портится, в частности, из-за того, что голова постоянно наклонена вперед. Способствует этому, например, работа с компьютером, особенно если вы не печатаете вслепую и у вас нет специального бумагодержателя, который крепится на уровне глаз. 

Даже просто работа с людьми может отрицательно сказаться на шее и надплечьях. Например, у психотерапевтов очень часто болит шея: ведь они, слушая пациента, невольно вытягивают шею вперед, как бы желая заглянуть к нему в душу.

Для снятия напряжения и усталости шеи нужно раза три максимально поднять плечи к ушам на 10-15 секунд, задержав дыхание.         

КАК ЛЕЖАТЬ 
 

Лежать лучше на матрасах с “жестким фоном”. Но учтите: спать на доске, прикрытой простыней, не менее вредно, чем на очень мягкой перине. Для людей с хоть сколько-нибудь серьезными проблемами со спиной отлично подойдут ортопедические матрасы, которые сейчас появились в продаже в мебельных и спортивных магазинах. 

КАК СТОЯТЬ И ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ 

Правильно стоять тоже нужно учиться. Для этого представьте, что вы опустили воображаемый откос от пупка к полу. Откос должен коснуться передней трети ступни (ближе к пальцам). Пока не привыкнешь так стоять, будет казаться, что ты довольно сильно наклонен вперед. Можете попробовать перед зеркалом, и вы увидите, что как раз такое положение и есть прямое. 
 

Поднимая тяжести, не надо сильно наклоняться вперед. Чтобы поднять предмет (или, например, ребенка), лучше выставить одну ногу вперед, сохраняя неизменным центр тяжести. Скажем, стоит на полу чемодан.

Почему мы обычно не доходим до него одного шага, наклоняемся и, сильно напрягаясь, поднимаем его? Ведь было бы гораздо удобнее встать рядом с ним, присесть и поднять чемодан не сгибая спины.

 
       
 

КАК ХОДИТЬ 
 

При ходьбе центр тяжести должен быть чуть впереди, грудь слегка наклонена вперед. В каждом шаге должны участвовать мускулы не только ног и бедер, но и спины и живота.

Лопатки при ходьбе нужно слегка отводить назад и вниз.

Совет

Если вы идете прямо, то удары от каждого шага поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, выполняющими роль пружины и защищающими спинной и головной мозг от повреждений. 
       
 

УНИКАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ 

Поскольку способов укреплять спину не счесть, мы выбрали лишь одно упражнение. Но зато какое! Во-первых, оно не требует специальной подготовки. Во-вторых, эффект от него просто поразительный: после того как вы начнете его делать, уже через пару недель вас будет не узнать. Если вы освоите это упражнение, другие вряд ли понадобятся. 

Для того, чтобы достичь реального и быстрого эффекта, нужно стоять в описанной ниже позе и течение 15 минут ежедневно. Поначалу у вас это будет не очень получаться, мышцы могут болеть, поскольку они детренированы. Но ведь никто и не говорил, что будет легко. 
 

Упражнение включает в себя четыре элемента. 

1. Встаньте к стене (или представьте, что вы стоите у вертикальной поверхности), прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Голову по горизонтали немного сдвиньте назад.

Взгляд зафиксировать прямо перед собой. Одновременно постарайтесь макушкой тянуться вверх, не изменяя положения подбородка и носа относительно пола.

Представьте себе, что вы стараетесь растянуть позвоночник, стать выше.

2. Лопатки слегка сведите и опустите вниз (но не напрягайте). 

3. Постарайтесь втянуть живот внутрь и одновременно наверх, как бы под ребра. Несильно сожмите ягодицы и подтяните анус. При этом таз должен сдвинуться немного вперед. Проделывать это надо тоже без особого напряжения. 

4. Опустите воображаемый отвес от пупка к полу и встаньте так, чтобы он коснулся передней трети ступни. 

Все это нужно сделать одновременно и зафиксировать положение на 15 минут. 
       
 

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ 
 

Сгибание поясницы 

Сидя на полу (или на кровати), тянуться к носкам, не сгибая ног. Взяв себя за голень или за ступни, зафиксировать это положение на пару минут. 

Разгибание поясницы 

Лежа на животе, оторвать от пола голову, грудь и ноги и продержаться так, пока не устанете. Проделывать это нужно по три раза. 

“Скручивание” 

Обратите внимание

Лежа на спине, правую ногу согнуть и поставить на колено другой ноги (если получится, можно выше). Руку положить на согнутое колено и плавно отводить его влево. Затем то же самое сделать с другой ногой. Лопатки при этом от горизонтальной поверхности отрываться не должны.

“Растягивание” поясничного отдела позвоночника 

Лежа на спине, тянуть пятку одной ноги от себя, а носок другой – на себя. Делать это нужно 7-9 раз, не торопясь, фиксируя каждое положение.опубликовано econet.ru 

Также интересно: Больная спина: растягивать или «закачивать»   

Психосоматика заболеваний спины

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Как жить с болями в спине | Причины болей в спине

Многим людям на нашей планете сильно повезло, ведь они никогда в своей жизни не испытывали боли в спине. А другие наоборот мучаются с этим всю жизнь. И дело совершенно не в том, что они не пытаются разрешить эту проблему, просто даже грамотные врачи не всегда могут найти правильное средство, которое может действительно помочь.

С чем может быть связана хроническая непрекращающаяся боль в спине? Этому могут способствовать несколько причин. Во-первых, наличие хронических заболеваний в позвоночнике. Обычно, если мы даже узнаем о наличии таких заболеваний, то очень редко их вылечиваем до конца. Ведь боль периодически уходит, а нам кажется, что никаких мер больше прилагать не стоит.

Но это не так. Если вы выяснили, что какие-то определённые заболевания (к примеру, грыжа) у вас все-таки имеются, то должны обязательно всерьез заняться решением этой проблемы. Это не говорит о том, что вы должны сею же секунду бежать к врачу с просьбами о помощи. Просто не нужно забрасывать это дело, обязательно необходимо вылечить данную болезнь.

Во-вторых, ваши хронические боли в спине могут быть связаны с некими незначительными травмами, которые были для вас незаметны, но неприятный след они все-таки оставили. В этом случае необходимо обязательно обратиться к врачу, который назначит вам сделать снимок, дающий ответы на все вопросы.

В-третьих, описанное выше состояние вашей спины может быть связано с психоэмоциональным расстройством. Т.е. возникшая когда-то резкая боль в спине напугала вас. И теперь, от любой, даже незначительной боли, вы ждете такого же эффекта. В большинстве случаев все начинают принимать в срочном порядке болеутоляющие различного спектра.

Но, запомните, в этом случае лучше прилечь (принять горизонтальное положение), расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и подумайте о чем-нибудь хорошем. Вы убедитесь сами, как легко и просто уйдет от вас боль. Ведь в организме в таких экстренных случаях вырабатывается собственное болеутоляющее средство, которое способно заглушить любую боль. Стоит только потерпеть.

В-четвертых, это, конечно, самая редкая причина, но ее тоже стоит упомянуть.

Ваша хроническая боль в спине может быть вызвана побочным действием от какого-либо лекарства, которое вы принимаете в течение длительного времени для излечения других болезней.

Проследите закономерность и выясните, так ли это. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы постараться найти альтернативу данному препарату.

С болезнями позвоночника мы все же продолжаем жить и работать, как-то так получилось, что у большинства из нас дома нет обслуживающего персонала, который взял бы весь быт на себя. И поэтому представляю вашему вниманию

технику безопасных работ дома при болезнях позвоночника, частых болях в спине

Причем она будет полезна всем, от болеющих банальнейшим остеохондрозом 1 степени, который поражает еще даже не покинувших школу выпускников, до почти инвалидов с массой серьезных дегенеративных изменений, позвоночными грыжами и выпадениями позвонков.Дабы предотвратить обострения, смещения нестабильных позвонков, и вызвать замедление дегенеративных процессов, уменьшение микротравматизации межпозвоночных дисков, мы будем выполнять работы по дому и в тоже время не рисковать заполучить очередное обострение.

Работы по дому с минимальной нагрузкой на позвоночник

• Поэтому, при стирке, мытье и подметании полов, вообщем, при всех работах, связанных с наклоном вперед, стоитискать дополнительную опору . дабы разгрузить позвоночник.
• Вместо классического маленького веника использовать метлу с длинной ручкой, пылесос с дополнительными звеньями, чтобы не приходилось сгибаться и надолго зависать в таком неудобном положении.
• Нагрузка на больной позвоночник резко возрастает, если работы выполняются рывкообразно (например, колоть дрова, кидать землю) Тут необходимо заметить, что помимо рывков, крайне вредно работать с постоянной ротацией позвоночника (велик риск сдвига позвонков). все же эти «опасные» работы необходимы, то надо стараться выполнять их не резко, поворачиваясь при этом всем корпусом.

Положение корпуса при поднятии тяжести

Особое внимание стоит обратить на положение тела при поднятии и переноске тяжестей.

• Носить тяжелые предметы стоит впереди себя с опорой на живот, грудь.
• Категорически запрещено носить тяжести на вытянутых руках. Тело должно быть максимально выпрямлено.
• Если носить сумки, то лучше распределить вес по двум рукам, чем носить все в одной.
• При поднятии тяжестей с земли не стоит поднимать вес рывком, как штангист, надо присесть рядом и поднимать больше за счет напряжения мышц ног, нежели спины.

Правила при езде на машине

Езду на автомобиле, особенно длительную, стоит тоже максимально облегчить. Под поясницу подложить валик, останавливаться каждый час и разминать затекшие конечности, шейный отдел позвоночника можно разгрузить, подложив подушку ил пользоваться высоким подголовником.

Для водителей продаются специальные массажные накидки на кресло, не стоит им пренебрегать, такая накидка здорово снимает напряжение и уменьшает застойные явления в позвоночнике.

Предотвращение обострений заболеваний спины

Понятно, что помнить все время о позвоночнике трудно, но стоит попытаться выработать в себе такую привычку, ведь предотвратить лишнюю пару обострений в год – это значит, не дать разрушительному процессу выйти из-под контроля.

Даже такую простую вещь, как зашнуровывание ботинок лучше делать правильно (опускаясь на одно колено и прижимая корпус тела к бедру), чтобы не дать возможность дискам сместиться.

Стоит принимать позу, облегчающую нагрузку и при поездках в лифте, длительных стояниях (облокотиться на стенку), при работе, связанных с длительной статической нагрузкой, полезно облегчать себе стояние постановкой одной ноги на маленькую скамеечку. Ногу попеременно менять. Такие вроде бы несерьезные действия тем не менее принесут уменьшение напряжения и увеличение естественного кифоза позвоночника .

Отдых и работа при больном позвоночнике

• К слову людям с больным позвоночником стоит подбирать себе правильные ортопедические матрацы. правильные кресла, стулья (только с невысоким сиденьем, выпуклой спинкой на месте поясницы и с внутренним наклоном) В сидячем положении колени должны быть чуть выше таза.
• Обувь . особенно для ежедневной носки тоже стоит выбирать правильно. Она должна быть удобна, комфортна и подошва с пружинящим эффектом. Это позволит меньше сотрясать позвоночник при энергичной ходьбе.
• Если вы знаете, что вам предстоит нелегкий денек лучше заранее надеть на себя пояс штангиста, специальный ортопедический корсет .

Нарастающая слабость, детренированность, ослабление мышечного корсета – довольно распространенное явление среди больных остеохондрозом.

Поэтому, как я уже писала в прошлой статье, пренебрегать занятиями лечебной физкультурой не стоит, так же хороший эффект принесут изометрические упражнения для поясничного отдела позвоночника, которые я рассматриваю здесь #8212; #171;Упражнения при болях в пояснице, как восстановить позвоночник#187;

Прокачка пресса, ягодиц и разгибательных мышц спины сослужат вам хорошую службу в деле создания хорошего мышечного корсета и правильной осанки .

В целях жепрофилактики напомню, что даже положение лежа может быть удачным для нашей проблемы, и нет.

Важно

Валик под голенями уменьшает напряжение, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков, расслабляются мышцы. Так что смотреть телевизор, отдыхать – только так.

Р.S/ Приведу-ка я еще раз схему правильного и неправильного поднятия тяжестей, она уже фигурировала в одной из статей из рубрики #171;Здоровье позвоночника#187;, опубликованную на моем блоге alter-zdrav.ru . но в некоторых случаях повторение информации пойдет только на пользу. Тем более такое наглядное.

правильное ( синий человечек) и неправильное (красный человечек)поднятие тяжестей

Даже ребенка надо поднимать правильно (специально для молодых мам)

Надеюсь, мои рекомендации помогут вам боле полноценно жить даже с больным позвоночником. Буду благодарна за нажатие кнопок социальных сетей.

Боль в спине – как жить с болью в пояснице

Почти каждый человек когда-либо ощущал боль в нижней части спины. К счастью большинство болей в пояснице проходят в течение нескольких дней или недель. Некоторые люди не знают, что делать для снятия боли и боятся, что самолечение только ухудшит их состояние.

Ранее врачи советовали при болях в пояснице оставаться в постели и как можно меньше двигаться.

Сегодня медицина считает, что в большинстве случаев необходимо как можно раньше возвращаться к своей обычной деятельности, при этом избегать тех движений, что могут усилить боль в пояснице.

За первый день или два, боль должна немного успокоиться. Постарайтесь как можно скорее вернуться к нормальной повседневной жизни и деятельности. Движение поможет мышцам оставаться сильными.

Если Вы будете оставаться в постели более чем один или два дня подряд, то это может ухудшить ваше состояние. Если вы спортсмен, возвращайтесь к вашей спортивной деятельности осторожно.

Выберите такой вариант занятий спортом, при котором боль будет находится под контролем.

Больше двигайтесь, но избегайте движений вызывающих боль. Старайтесь избегать изгибов, подъемов или переноса тяжести. Эти движения дают дополнительную нагрузку на спину.

Совет

Находясь в постели попробуйте лечь в положение на бок с подушкой между коленями. Или лягте на спину, на пол, с подушкой положенной под коленями.

Когда вы сидите, положите небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный ролик между спиной и спинкой кресла для дополнительной поддержки спины.

Не наклоняйтесь, во время надевания штанов или чулок. Попробуйте одеваться следующим образом: станьте прислонившись спиной к стене. Затем упираясь в стенку немного согните колени, а руки опустите до колен. Осторожно, по очереди, засуньте ноги в штанины или чулки.

Чтобы предотвратить возвращение боли в пояснице, вам нужно проявлять особую осторожность, особенно когда вы поднимаете тяжести. Если никак не обойтись без поднятия тяжести, согните ноги в коленях и сгибайте туловище в районе бедра.

При этом постарайтесь держать спину прямой.

Постарайтесь стоять и сидеть с прямой спиной, избегайте слишком частых наклонов и сгибаний. Снизьте нагрузку на спину, если у вас больше нет острой боли, вы можете лёгкими упражнениями приступить к укреплению мышц живота, спины и ног.

Возможно при согласовании с врачом делать упражнения на растяжку. Упражнение может не только помочь уменьшить боль в пояснице, но также быстрее восстановится, предотвратить дальнейшее развитие заболевания спины, и снизить риск инвалидности.

Ходьба является наиболее простым и пожалуй лучшим упражнением для нижней части спины. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать более конкретные упражнения, которые помогут мышцам спины быть сильнее.

Они могут включать в себя ряд простых движений, способствующие мышечной стабилизации. Мышцы поддерживают ваш позвоночник.

Укрепление этих мышц может улучшить вашу осанку, держать свое тело в лучший баланс и уменьшить вероятность травмы.

Комментариев пока нет!

Сидячая работа болит спина что делать

В наш век гиподинамии и сидячего образа жизни боль в пояснице является очень частой жалобой. Существует очень много причин этого недуга.

Большинство людей склонны самостоятельно ставить себе диагноз – «надуло» или «остеохондроз». После чего следует лечение – прогревание поясницы, массаж спины. Такие мероприятия действительно могут вызвать уменьшение боли, но могут только навредить и усугубить патологические процесс. После такого лечения часто положение только обостряется.

Влияние сидячего образа жизни на позвоночник

Строение позвоночника, все его изгибы сформировались в процессе эволюции, когда основным занятием человека была охота на мамонта. Длительная сидячая работа вызывает нарушение правильного функционирования позвоночника и появление дистрофических процессов в его поясничном отделе. Человек ощущает тот или иной вид боли в пояснице, когда об этом сигнализируют болевые рецепторы.

Причины боли

Для выбора правильного лечения необходимо точно установить фактор, вызывающий неприятные ощущения. Боль в результате длительного сидения может возникать в результате развития следующих заболеваний:

• Остеохондроз – дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной тканях;
• Остеоартроз – когда поражены межпозвоночные суставы;
• Сколиоз – боковое искривление позвоночника;
• Остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани;
• Смещение позвоночных дисков;
• Грыжа межпозвоночного диска.

Что делать, нужно ли обследоваться?

Когда беспокоит боль в пояснице любого характера, необходимо обратиться к врачу. Сначала лучше всего попасть на приём к терапевту для исключения заболеваний внутренних органов. Причины болей в пояснице могут не зависеть от длительного сидения. Терапевт должен исключить следующие заболевания:

• Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, женских половых органов, простаты;
• Патологию спинного мозга – арахноидит, эпидурит, опухоли и абсцессы в области спинного мозга;
• Патологические процессы в тазобедренных суставах;
• Метастазы в позвоночник вследствие развития ракового процесса в различных органах;
• Инфекционные процессы в позвоночнике и тазовых костях;
• Воспалительные неинфекционные процессы позвоночника и суставов – артриты, сакроилеиты.

Для точной постановки диагноза врачи после детального осмотра используют:

• Рентгенологическое исследование;
• Магнитно-резонансную томографию;
• УЗИ позвоночника.

После исключения вышеназванных заболеваний, можно предположить, что боль в пояснице действительно связана с длительным сидением. Тогда вам стоит пожалеть, что вовремя не записались в спортивную секцию, не посещаете бассейн или не бегаете по утрам.

После обследования терапевт направит вас к невропатологу или ортопеду для уточнения диагноза.

План лечения

В настоящее время в распоряжении врачей имеется множество новейших методик, позволяющих вылечить позвоночник и избавить вас от боли в пояснице. Лечение зависит от причины, вызывающей боль и стадии заболевания. Иногда бывает достаточно применения только массажа спины, мануальной терапии.

Существует новая методика – структуральная остеопатия. Это техника ручного воздействия на мышцы и связки, расположенные вдоль позвоночника. Она применяется при лечении тех, кому противопоказан даже массаж, например, для беременных женщин, пожилых людей.

При выраженных патологических процессах позвоночника предварительно применяют медикаментозное лечение. Боль стихает после применения обезболивающих препаратов, после назначения новокаиновых блокад. Применяют миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы), противовоспалительные, улучшающие кровообращение, седативные (успокаивающие) препараты.

После снятия воспалительного процесса эффективны : магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лечение лазером, грязелечение.

Профилактика новых обострений

Для того, чтобы предотвратить боли в пояснице при сидячем образе жизни, нужно соблюдать следующие правила:

1. Сидение – самое малополезное положение для позвоночника;
2. Необходимо правильно подобрать рабочее место. Если вы можете сказать: «Я сижу очень удобно» – значит, вам это удалось.

– высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер; – глубина стула в идеале должна составлять две трети длины бедра; – у стула желательна высокая спинка; – при длительном сидении нужно избегать слишком мягкой мебели.

1. Когда сидишь, нужно стараться не наклонятся вперед и не откидываться далеко назад;
2. Старайтесь сидеть и ходить с прямой спиной;
3. Как можно чаще разминайтесь при долгом нахождении в одном положении;
4. Чтобы замедлить развитие дистрофических изменений в позвоночнике, рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Их применяют курсами по назначению врача;
5. Самыми действенными для профилактики болей в пояснице являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Особенно эффективно плавание.

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни вас неизбежно постигнут проблемы с позвоночником. Если это случилось, не занимайтесь самолечением и не затягивайте визит к врачу.

При длительном сидении постарайтесь максимально удобно оборудовать свое рабочее место, чаще разминайтесь. А лучше всего запишитесь в бассейн или другую спортивную секцию после работы.

SpinaZdorov.ru

Упражнения для шеи и спины при сидячем образе жизни | HUTHUT.ru

Жизнь и стиль — Медицина

Как жить и двигаться при болях в спине

Содержание.

Причины болей в спине

Как правильно лежать

Как правильно сидеть

Как правильно стоять и ходить.

Как правильно работать, в том числе по дому.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Несколько советов.

Причины болей в спине

Хронические боли в спине связывают с остеохондрозом – болезнью человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных.

При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль.

Но, если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют его макро- и микротравмы, статические и динамические перегрузки, а также вибрация.

Это наиболее распространенное общепринятое мнение о причинах болей в спине.

Обратите внимание

В действительности, причиной боли, особенно в молодом возрасте, могут быть и мышечные спазмы, и повреждения связочного аппарата в области спины, а не только болезненные изменения в позвоночнике.

После 50-лет боли чаще связаны уже не с остеохондрозом, а спондило-артрозом. Более подробная информация содержится в моей статье о болях в спине и грыжах дисков.

Но и остеохондроз, и боли в спине другого происхождения, могут быть вызваны сходными причинами:

• работой, связанной с частыми изменениями положения туловища – сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
• подниманием тяжелых грузов,
• неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
• занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
• неблагоприятными метеоусловиями – низкая температура при большой влажности воздуха.

Как правильно лежать:

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

Для этого можно  купить матрац, наиболее для вас подходящий. Для того, чтобы это узнать, надо провести на нем ночь. К сожалению, магазины не предоставляют такой услуги. Но, по крайней мере, полежать и поворочаться на матраце, нормальные магазины, ими торгующие, позволяют.

            Временное рещение проблемы при наличии старого изношенного матраца: на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

           В случае раздражения седалищного нерва (диагноз: радикулит или ишиас), из-за неудобного положения тела боль из поясницы может распостраняться (отдавать) по задней поверхности ноги. Попробуйте подкладывать валик из пледа под коленный сустав – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

При болях в спине многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. В этом случае поступайте так:

• сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
• затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
• опустите одну ногу на пол;
• опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

К профилактическим мероприятиям следует отнести и лечение положением. При достаточно высоком валике под голенями уменьшается поясничный лордоз, расслабляются напряженные' мышцы, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков поясничного отдела позвоночника, снижается боль. После трудового дня целесообразно провести в этом положении в домашних условиях 30-60 мин перед сном.

Как правильно сидеть:

• избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
• к той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:
• высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.
• максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
• под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
• если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 – 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
• следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Стул должен быть со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба позвоночника.
• сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
• если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
• за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. Используйте подголовник для избежания микротравматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое. Не рекомендуется длительная езда в автомашине, особенно по неровным дорогам.
• перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять и ходить:

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

• меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
• если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
• время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

При транспортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта (см. рисунок в самом внизу). Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 с. и как физическое упражнение

Следует считать также целесообразным ношение обуви на эластичной подошве, т.к. при этом снижается амортизационная перегрузка дегенерированных дисков. Необходимо устранять факторы, увеличивающие поясничный лордоз (прогиб в позвоночнике): ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес.

Как правильно работать, в том числе по дому.

Следует признать особо неблагоприятными наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.

Важно

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик.

Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено. Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол.

Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

Для уборки квартиры при помощи пылесоса низко не наклоняйтесь. Шланг пылесоса надо нарастить удлинительными трубками с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника.

Следует избегать работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно с полунаклоном вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.

Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя – периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует облегчению нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести:

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей.

Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Совет

Не столь резкая переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) также может привести к обострению.

Наилучший вариант при переноске – выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Поэтому:

• тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
• вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
• для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
• но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
• наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
• присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
• ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

Прилагаются рисунки правильного (черное) и неправильного (заштрихованное) положения туловища при подъеме и переноске тяжестей. Как видно из рисунков, при переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища.

Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище.

Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.

И еще несколько советов.

Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Постоянное ношение корсетов всех видов или пояса штангиста в ряде случаев дает хороший эффект. Механическое ограничение подвиж-ности позвоночника (особенно в поясничном отделе) имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно при наличии нестабильности позвоночника.

Однако, нарастающая слабость (детренированность) мышц туловища у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой – довольно обычное явление. Тренированный и хорошо развитый мышечный “корсет” туловища в значительной степени облегчает и разгружает “рессорный” аппарат позвоночника.

Лучше иметь свой такой корсет, чем носить искусственный.

Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировка поясничного кифозирования (особенно в положении стоя) должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня.

Диагностика и лечение болезней нервной системы методами доказательной медицины

у людей в возрасте от 0 до 120 лет на частном приеме доктора Биттерлиха

(запись по тел. в г. Сумы 62-77-21 с 9.00 до 21.00 ежедневно)

Как жить с болью в пояснице

Ноющая, колющая, тянущая, изматывающая. Этими словами обычно характеризуют боль в пояснице. Эта боль мешает думать, двигаться, жить полноценной жизнью.

Если эти болевые ощущения не связаны с серьезной патологией: травмой, переломами, хроническими заболеваниями внутренних органов, то, так или иначе, являются следствием трех возможных нарушений.

Что это за нарушения и можно ли научиться жить с этой болью?

Двигательная активность человека, который живет в современном городе, ограничена, так что нередко болью в пояснице начинают мучиться люди старше двадцати пяти лет.

На появление боли влияет:

• сидячий образ жизни;
• неправильное питание;
• перемещение на машине;
• отдых, лежа на диване.

Все это приводит к тому, что потенциально здоровые молодые люди страдают от остеохондроза, вынуждены приобретать обезболивающие сильнодействующие препараты, которые продолжают разрушать организм.

Нередко развитие болезни допускается бездействием, обращением к врачу только тогда, когда драгоценное время упущено.

Как избавиться от боли

От боли в мышцах спины избавляются увеличением нагрузки на позвоночник, регулярной зарядкой. Но начинайте вести спортивный образ жизни постепенно. Не нужно кидаться в омут упражнений, так можно только навредить неокрепшему организму, с непривычки мышцы будут болеть еще сильнее.

Иногда нужно обратиться за помощью к массажисту. Постарайтесь обратиться к хорошему специалисту-мануальщику, который окажется хорошим диагностом.

Обратите внимание

По наличию жировых отложений,  расположению позвонков или иных изменений, ощутимых для него, как специалиста, будет проведена мануальная терапия.

Курсы мануальной терапии нужно проводить не реже двух раз в год: осенью и весной, предвосхищая этап обострений.

Воспользуйтесь обезболивающей мазью

Временное облегчение способна принести мазь от боли в спине. Но это не может быть панацеей, а только способом сделать боль менее острой. Поэтому мазь лучше использовать в исключительных случаях, как и обезболивающие препараты. В этом случае устраняется не причина болезни, а только ее следствие.

Обратитесь за советом к своему доктору. Разработан комплекс упражнений при боли в пояснице. Старайтесь выполнять назначенный комплекс без рывков, перерыва, системно.

Не стоит ждать, пока боль догонит вас, тогда с ней справиться будет труднее. При появлении дискомфорта воспринимайте это, как первый сигнал вашего организма, призыв к действию. Нужно прислушаться к внутреннему зову вашего организма и – действовать.

7 способов справиться с болью в спине

Создано 13 июля 2016 | Обновлено 19 июля 2016

Наверное, хотя бы раз в жизни каждый сталкивался с болями в спине. Но для некоторых из нас эта неприятность становится регулярной проблемой.

И если от случайных болей вы можете отмахнуться или просто проглотить таблетку обезболивающего, хронические мучения  могут превратить жизнь в ад раньше, чем вы поймете, что надо заняться спиной глобально.

Ниже – ряд вопросов, которые  помогут вам определить, относитесь ли вы к таким людям и необходимо ли вам предпринимать дополнительные систематические усилия, чтобы почувствовать себя лучше.

Пройдите тест про боли в спине

• Постоянно беспокоят боли в спине?
• Мажете спину охлаждающими мазями, прикладываете грелку, регулярно принимаете огромное количество обезболивающих препаратов?
• Часто говорите близким и друзьям о том, что у вас болит спина?
• Вы уже словно заезженная пластинка?
• Опасаетесь, что боль станет неуправляемой?
• Регулярно ходите в спортзал и иногда растягиваете мышцы спины во время изнурительных тренировок?
• У вас случилась производственная травма на работе, и теперь все время болит спина?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы знаете, как боль в спине удручает. Когда человек испытывает страдания, будущее кажется довольно безрадостным. Пока вы не сдались и не бросили читать эту статью…

Хорошая новость заключается в том, что если у вас не было автомобильной аварии или другой серьезной травмы, если вы не страдаете ожирением, и нет других проблем со здоровьем, совершенно не нужно терпеть такую боль в спине. Надо сказать себе, что пора покончить с недугом и двигаться вперед со светлыми мыслями!

К счастью, существует множество способов избавиться от боли в спине, в том числе снять боль в пояснице народными средствами. Способы не требуют рецепта в аптеке или хирургического вмешательства. В мире обитают миллионы людей, нашедшие способ облегчить состояние, и они самостоятельно справились с этим. Представляем вам 7 способов самостоятельно справиться с болью в спине.

1. Как при болях в спине правильно сидеть

Во-первых, если у вас часто болит спина, нужно научиться правильно сидеть! Зачастую вы проводите целый день в положении сидя. А может, вы на ногах большую часть дня, поэтому вечером подолгу сидите.

На самом деле, большинство людей сидят неправильно. Если вы втягиваете в голову плечи, вам нужно заново научиться правильно сидеть. Нужно сесть прямо, плечи немножко отвести назад.

Для этого мысленно проведите прямую линию от бедер до плеч, чтобы они были на одном уровне.

2. Как при болях в спине правильно стоять

Если мы много работаем за столом, то мы мало стоим. Врачи рекомендуют при регулярных болях в спине иногда работать стоя возле стола, если возможно.

Это поможет спине отдохнуть после продолжительного сидения на стуле, если не получается сделать перерыв в работе. Идеальный вариант — вставать и ходить несколько минут каждые полчаса или, по крайней мере, каждый час, чтобы тело подвигалось.

Чем больше вы неподвижно сидите за столом, тем сильнее будет боль в спине чуть позже.

3. Как правильно спать, когда беспокоит боль

Пожалуй, вы удивитесь, что пора научиться правильно спать. Но это правда. Существуют правильные и неправильные позы для сна. Во сне вы, скорее всего, лежите в одном положении несколько часов. Длительное напряжение мышц даже в сонном состоянии приводит к дискомфорту.

Но в это время человек может не осознавать, что нужно изменить положение тела. Это приводит к зажатости мышц и боли утром после пробуждения. Хорошая новость в том, что эту ситуацию можно исправить. Если вы любитель спать на боку, используйте подушку между ног.

Можно использовать обычную подушку или купить специальную при болях в спине. Если вы спите на животе или спине, положите подушку под поясницу или под живот, чтобы уравновесить вес тела. Вероятно, вам придется пару ночей потренироваться, чтобы привыкнуть.

В награду во сне мышцы расслабятся.

4. Как при болях в спине сохранить осанку

Хорошая осанка чрезвычайно важна для того, чтобы спина была здорова, особенно если уже есть боли в спине.  У каждого есть определенная поза во сне, во время сидения на стуле и в положении стоя. Разумеется, вы хотите свести к минимуму нагрузку на мышцы спины.

Не хотите сильно отводить назад плечи, не хотите горбиться и выдвигать плечи вперед, — ведь все это приведет к боли. Когда вы стоите или идете пешком, старайтесь, чтобы ваши плечи были над уровнем бедер.

В положении сидя удобно подкладывать подушку или просто садиться на стул со спинкой, чтобы откинуться назад.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: МИФЫ О БОЛИ В СПИНЕ​

5. Как правильно прогреть поясницу при болях 

Если у вас частые боли в пояснице, простой, дешевый и легкий способ решить проблему с нижним отделом спины — тепло. Вы можете купить электрическую грелку или сделать дома грелку с рисом. Перед использованием домашней грелки положите ее на пару минут в микроволновку.

Это сразу же облегчит состояние в области поясницы, но ненадолго. Горячая ванна также способствует уменьшению болей в спине. Если симптомы незначительные или у вас такие ощущения только изредка, эти способы вполне эффективны. Но если вы страдаете от постоянной боли в спине, тепло поможет вам ненадолго.

Позже лучше попробовать что-то другое.

6. Чем поможет при болях ванна с английской солью

Ванны с добавлением лечебной соли, особенно английской могут стать прекрасным способом снять боль в спине в районе поясницы. Пребывание в горячей ванне даже без соли — отличное средство для многих. А добавление соли просто творит чудеса. Это происходит потому, что соли расслабляют зажатые и напряженные мышцы.

7. Лучшее упражнение при болях в спине

В последнее время многие люди наслышаны о таком способе снятия боли в спине, как планка. Это упражнение похоже на отжимание от пола. Вам нужно лечь на ровную поверхность, затем приподняться на локтях, на согнутых руках прямо под плечами. Затем надо напрячь основные мышцы, словно отрываете тело от земли.

Напрягите мышцы живота и удерживайте эту позицию по крайней мере 1 минуту. Только пальцы ног и руки касаются пола. Это упражнение укрепит основные мышцы и облегчит боль в спине. Это проверенный способ, который специалисты по лечебной физкультуре используют, чтобы помочь своим клиентам справиться с болями в спине.

Семь способов, перечисленных выше, эффективно справляются с болями в спине. Если симптомы остаются, и самочувствие не улучшается, обратитесь к доктору. Он сможет сориентировать вас в дальнейшем. Чередуйте работу с отдыхом, и спина скажет вам за это “спасибо”.