Постоянное чувство голода — причины, что делать, если не проходит даже после еды

Чувство голода после еды: причины, что делать, как унять

Чувство голода после приема пищи: как справиться самому

Нередко сразу же после еды появляется чувство голода даже несмотря на то, что было съедено достаточно пищи.

Причин у такого явления достаточно много, но с ними можно легко справиться самостоятельно.

Чувство голода после еды: с чем связано, причины ^

Ощущение голода – это своеобразный сигнал организма о том, что ему необходима энергия. Такое явление считается абсолютно нормальным, если употребление пищи не приводит к набору лишнего веса, и появлению болезней, возникающих на фоне ожирения.

Почему нет сытости после еды: причины

Почему не проходит чувство голода после еды? Это может быть по нескольким причинам:

• Стрессы: в таком состоянии организм накапливает энергию, пытаясь сделать «запасы». У человека появляется желание что-нибудь съесть, и, как правило, это бывают сладости, содержащие быстрые углеводы, из-за которых происходит набор веса;
• Умственные нагрузки: при высокой мыслительной деятельности организм активно потребляет глюкозу, из-за чего возникает желание восполнить ее посредством употребления пищи. Мнение о том, что энергия требуется только спортсменам, довольно распространено, но ошибочно: люди, трудящиеся инженерами или в другой отрасли, где требуется огромная умственная концентрация, расходуют ничуть не меньше калорий, чем те, кто занимается в зале. Именно из-за невозможности соблюдения режима питания им приходится перекусывать в лучшем случае орешками или сухофруктами;
• Ложный голод. Он может возникать на психологическом уровне,  или же тогда, когда организм испытывает нехватку веществ: кальция, магния, серы, хрома, фосфора и т. д.

Также постоянное чувство голода даже после еды может появляться во время соблюдения диеты, и в этом случае необходимо либо увеличить количество употребляемой воды, либо выбрать другую методику похудения.

Чувство голода в желудке после еды зачастую возникает и из-за болезней:

• Патологий нервной системы;
• Гормонального дисбаланса;
• Заболеваний желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы.

Что означают пищевые капризы: чего не хватает организму

• Если после еды хочется съесть какое-нибудь жирное блюдо – это свидетельствует о недостатке кальция: он присутствует в кисломолочных продуктах, миндале, фундуке, фисташках, овсянке, горохе и ячневой крупе.
• Если же появляется тяга к соленому – возможно, не хватает натрия или хлора. Такие элементы можно получить из морской капусты, мидий, анчоусов, креветок, кальмаров, осетра, раков и крабов.
• Тяга к кондитерским изделиям зачастую говорит о нехватке фосфора, серы или хрома – они есть в изюме, птичьем мясе, брокколи и свежих фруктах.

Не проходит чувство голода после еды: что делать, лучшие средства и рецепты в домашних условиях ^

Чувство голода после еды: советы диетологов и психологов

Чувство голода и тошнота после еды

Такие симптомы могут свидетельствовать о гипогликемии или болезнях ЖКТ, и в этом случае нужно обратиться к врачу. Если же сомнений в отсутствии заболеваний нет, то помогут следующие препараты:

• Мотилиум;
• Активированный уголь;
• Чай с имбирем или лимоном;
• Мятный настой: несколько листиков завариваем в стакане кипятка, ждем 10 минут, процеживаем и пьем.

Чувство голода после еды при беременности

Постоянное желание что-нибудь скушать в этом случае объясняется изменением гормонального фона. Чтобы не набрать много лишнего веса, но и не ходить голодной, можно воспользоваться маленькими хитростями:

• Жирное мясо заменить курятиной или индейкой;
• Вместо сладостей и пирожных кушать фрукты и сухофрукты;
• Полностью исключить из меню острые блюда, т.к. они только повышают аппетит.

Чувство голода после еды у детей

Организм ребенка постоянно растет, и в некоторых случаях расходует больше энергии, чем получает. Чтобы исключить недоедание, рекомендуется приучить ребенка к правильному питанию, а также давать ему льняное масло по следующей схеме:

• По 20 мл перед каждым приемом пищи;
• Употреблять масло можно не более 1 месяца.

Если кроме сильного чувства голода после еды присутствуют такие симптомы, как тошнота, боли в области живота, тяжесть и т. д., необходимо пройти обследование у врача-гастроэнтеролога.

Чувство голода после еды при гастрите

При данном заболевании в первую очередь необходимо перейти на 4-5-разовое питание. Зачастую именно из-за повышенной кислотности желудка постоянно хочется есть, и чтобы справиться с такой проблемой, помогут следующие препараты:

Чувство голода при панкреатите

При панкреатите неумеренная тяга к пище возникает довольно редко, особенно в периоды обострения. Если беспокоит такое явление, необходимо сдать целый ряд анализов:

• УЗИ поджелудочной железы;
• Анализ на содержание панкреатической эластазы.

В данном случае выявить причины постоянного голода можно только при помощи исследований, и дальнейшее лечение должно происходить только под контролем врача.

Что делать при чувстве голода: народные средства

Для снижения аппетита можно воспользоваться натуральными настоями:

• 3 дольки чеснока измельчаем, завариваем в 200 г кипятка и оставляем на сутки. Принимаем ежедневно по 1 ст. л. перед сном;
• Нарезаем листья мяты и петрушки, смешиваем по 0,5 ст. л., завариваем в стакане кипятка, принимаем через 30 минут;
• Варим в 3 л воды 0,5 кг слив и инжира до тех пор, пока в кастрюле не останется 2,5 л воды. Отвар употребляем перед едой по 0,5 стакана.

Советуем также ознакомиться со статьей Как улучшить обмен веществ.

Как унять чувство голода после приема пищи: советы и рекомендации врачей и диетологов ^

В первую очередь, если после еды остается чувство голода, необходимо обратить внимание на свое здоровье: как правило, такая проблема сопровождается болезненными ощущениями в области живота. Также желательно сдать анализы на гормоны, потому как голодание может говорить о гормональном сбое. Если же никаких сомнений в хорошем здоровье нет, то нужно изменить свой рацион питания:

• Питаться дробными порциями, но 4-5 раз в день;
• Кушать только полезную пищу, не содержащую большого количества животных жиров;
• Употреблять больше белков и медленных углеводов: такие вещества содержатся в постном мясе, рыбе, фруктах и овощах;
• Вместо конфет для перекусов использовать фрукты, пить соки, компоты и воду – они снижают аппетит.

(2

Постоянное чувство голода даже после еды – причины, что делать

Если человек испытывает постоянное чувство голода даже после еды, то причин этому может быть несколько.

Самой распространенной является нарушение правил и режима питания, но также это может указывать на наличие проблем со здоровьем, в частности желудком. Иногда постоянное желание поесть вызвано нехваткой витаминов и полезных веществ.

За насыщение отвечает центр питания, находящийся в головном мозге и связанным с пищеварительными органами через нервные окончания ЦНС.

В основном аппетит повышается, когда уровень глюкозы в крови снижается. Потребность в пище регулируется двумя соединениями: нейроппетидами Y и CART. Первый сигнализирует о голоде и замедляет метаболические процессы, второй отвечает за подавление аппетита и ускорение метаболизма.

В любом случае, нужно думать, как избавиться от постоянного чувства голода, вызывающего дискомфорт. Это мешает сосредоточиться на повседневных делах и часто заканчивается значительным набором веса, болями в желудке. Чтобы решить проблему нужно найти причину сбоя, а ее диагностировать может только врач.

Почему же возникает постоянное чувство голода, как понять, откуда оно берется и как справиться с ним? Узнать подробности, читая статью дальше.

Симптомы постоянного чувства голода

Первые симптомы голода появляются спустя 12 часов после еды, точный срок определяется индивидуальными факторами. В желудке появляются спазмы, которые длятся несколько минут, после небольшого перерыва все повторяется. Если не удовлетворить потребность в еде, то признаки становятся более острыми и постоянными.

И, как правило, сопровождаются:

• урчанием в животе;
• эмоциональными всплесками, способными на некоторое время угнетать ощущение голода;
• начинает «сосать под ложечкой».

Если человек не чувствует сытости, постоянно страдает от голода и беспокойства, даже после плотного приема пищи, то это практически наверняка следствие развития каких-либо проблем со здоровьем.

Причины постоянного голода

Могут быть совершенно разные причины постоянного чувства голода после еды, среди них различные нарушения питания: анорексия, булимия, анемия и прочее. Возможно, что сильное чувство голода не покидает из-за наличия заболевания желудка и кишечного тракта. То есть иметь физиологическое происхождение или сбой может быть вызван нарушением нервной системы.

Стоит отметить, что избавить от чувства голода, вызванного эмоциональными факторами гораздо сложнее, так как оно развивается скрыто и в основном проявляется в моменты нервного напряжения и лечению этот тип поддается сложнее.

Крайне важно понимать, когда чувство голода реальное и вызвано недоеданием, а когда этот симптом возникает необоснованно. Причины такому состоянию могут физиологического, психологического или патологического характера.

Обратите внимание

В первом случае решить проблему можно скорректировав рацион. Например, при интенсивных умственных нагрузках организму требуется глюкоза. Также повышается расход энергии у мужчин при высокой физической активности.

В таком случае рацион нужно дополнить медленными углеводами, которые постепенно попадают в кровь.

У женщин голод часто вызван гормональными колебаниями, которые присущи отдельным дням месячного цикла. Чтобы не переедать в этот период и насыщаться небольшими порциями, нужно добавить в рацион продукты с высоким содержанием железа: печень или красные сорта мяса.

Заболевания, стимулирующие центр голода

Особое внимание требуют заболевания, повышающие потребность в еде. В таких ситуациях не обойтись без грамотной диагностики и квалифицированной медицинской помощи.

Повышение аппетита вызывают такие болезни:

• наличие в кишечнике паразитов, живущих за счет питательных веществ человека;
• сбои в работе щитовидной железы, которые влекут за собой ускорение метаболизма и повышение затрат энергии;
• недостаточный синтез инсулина повышает уровень глюкозы и приводит к тому, что она не может поступать к тканям;
• психиатрические факторы стимулируют непроизвольное появление ощущения голода (сюда можно отнести булимию, невроз, биполярные расстройства);
• снижение выработки половых гормонов стимулируют аппетит;

Гастрит и повышенная кислотность также относятся к раздражителям пищевого центра.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Постоянное желание покушать присутствует  на ранних сроках вынашивания ребенка, это обусловлено происходящими в этот период гормональными перестройками. Растущая потребность в калориях вполне нормальное явление для беременных, так как развитие и рост плода требует дополнительных энергозатрат.Также женщин мучает тошнота и возникает депрессивное состояние.

Чтобы контролировать аппетит нужно проконсультироваться с гинекологом, который выяснит причину проблемы, объяснит ее последствия и порекомендует правильный режим питания.

Постоянное чувство голода при диабете

При диабете чувство голода возникает как следствие недостаточной выработки инсулина. Этот гормон обеспечивает проникновение глюкозы внутрь клеток и тканей. Если он не синтезируется в нужном количестве, то клетки испытывают «глюкозное голодание», это стимулирует центр мозга и воздействует на повышение аппетита.

Как утолить голод

Выбрать, как бороться с постоянным чувством голода, должен специалист в области питания, ориентируясь на особенности конкретного пациента и индивидуальные причины сбоя.

Есть следующие варианты:

• питьевой режим – снижение аппетита водоем, чаем и другими напитками;
• прием специальных препаратов для угнетения чувства голода;
• физические нагрузки;
• дыхательные упражнения;

Неконтролируемая потребность в пище, даже когда поел, сигнализирует на сбой в организме. Справиться с навязчивой необходимостью можно при помощи физической активности: плавание, бег, танцы – все это эффективные и полезные методы. Голод, вызванный эмоциональными факторами, будет уменьшаться вместе с энергией, затрачиваемой на увлечённое занятие.

Как утолить голод без еды

Чтобы избавиться от ложного чувства голода нужно пить больше чистой воды – минимум 1, 5-2, 5 литра в сутки. Многие просто пытаются не есть, забывая о соблюдении питьевого режима.

При этом вода способна легко справиться с ложным аппетитом, но пить ее нужно по правилам:

• утром сразу после сна нужно выпить стакан воды комнатной температуры, это поможет запустить обменные процессы;
• вода должна быть чистой и негазированной;
• обязательно следует выпивать стакан воды примерно за полчаса до приема пищи;
• после еды не желательно пить еще 30-40 минут.

Диетологи рекомендуют утолять сильные приступы голода прохладной талой водой. Эффективным будет потребление слегка подсоленной чистой воды.

Как утолить голод во время диеты

Соблюдение определенного диетического режима часто сопровождается ощущением голода.  Если во время диеты игнорировать правило сбалансированности питания, то возникнет слабость. Важно поддерживать на необходимом уровне баланс питательных веществ, чтобы не возникали сбои в обменных процессах. Рекомендуется обязательно включать в рацион свежие фрукты и овощи, каши и первые блюда.

Ответственно подходить к графику приема пищи. Хорошо помогает перенести ограничения зеленый чай, который к тому же способствует снижению веса и выводит шлаки из организма. Между плановым потреблением пищи аппетит можно унять отварами шиповника, чаем или обычной водой.

Неконтролируемый голод могут спровоцировать многие факторы. Несбалансированное питание, повышение затрат энергии, психологические причины или заболевания. В любом случае проблему можно решить, скорректировав рацион согласно потребностям организма.

Постоянное чувство голода даже после еды – причины

Что в статье:

1. Каковы причины?
2. Беременность

Постоянное чувство голода даже после еды – это звоночек. И чего именно – читаем сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем». И если вам знакомо постоянное чувство голода, то наверняка вы сможете найти для себя ответы на какие-то вопросы.

Каковы причины?

Почти любая женщина время от времени испытывает это чувство, не всегда даже оно постоянное: вот вроде бы и поела недавно, и снова рука тянется к холодильнику, желудок ведет туда как будто. Почему такое возможно?

Самая простая причина – неправильно сформированный режим питания или несоблюдение пищевых правил. Поэтому первое, что надо сделать: проверить, а сбалансирован ли ваш рацион.

Иногда же чувство голода, которое не проходит в течение длительного времени, может свидетельствовать не о том, что вы мало едите, а о том, что в вашем организме – дефицит микроэлементов, витаминов.

В любом случае голод – это дискомфорт, из-за него не удается сосредоточиться на решении более важных вопросов. А если вы еще и стремитесь стать стройнее, то это серьезное препятствие на пути к стройности. Давайте подумаем, чем же вызван настолько неконтролируемый аппетит, что же с этим делать.

Шаг 1: какая еда была на завтрак?

Медики, а также специалисты по диетам часто говорят, что завтрак – главный прием пищи. Постоянное чувство голода даже после еды может быть как раз по причине неплотного завтрака.

Не у всех по утрам есть время позавтракать. Встать с кровати по будильнику, быстро собраться – и бегом на работу. При этом трудоспособность была бы на 30%  выше, если бы вы встали пораньше и смогли поесть.

На заметку: если вы съели плотный завтрак, то чувство голода не будет одолевать весь день так сильно, как раньше. Да и обеденный, вечерний приемы пищи не окажутся такими объемными.

Важно

Если у человека болит желудок, это значит, что, скорее всего, он редко завтракает по утрам. При этом те, кто делает это, реже страдают от заболеваний сердца, сосудов, сахарного диабета.

Что может включать в себя идеальный завтрак: каша, яйца, что-то из молочного, фрукты.

Шаг 2: правильно ли вы питаетесь?

Постоянное чувство голода может иметь вполне объяснимые причины: вы не соблюдаете элементарные пищевые правила. Ваш организм испытывает недостаток веществ, которые нужны для его функционирования.

Что лучше всего делать: есть больше фруктов, овощей, злаков, а также молочной пищи.

При этом женщина не должна изнурять себя: 3 полноценных приема пищи и пара перекусов обязательны, а если вы выбрали для себя диету, которая резко ограничивает в питании, это очень плохо.

Постоянное чувство голода также резко посещает тех, кто не ест за три или четыре часа до ночного отдыха.

Кроме того, важно пить как можно больше воды. Кстати, о воде.

Шаг 3: что вы чаще пьете?

Специалисты утверждают: взрослому человеку нужно пить не менее полутора – двух литров в сутки. И именно – воды. Не чая, не кофе или пакетированных соков, не тем более газировки.

Благодаря воде из организма выводятся шлаки, токсические вещества.

А вот когда есть дефицит употребления воды, это сравнимо с постоянным чувством голода.

При этом hudeem-bez-problem.ru отмечает: мы не запрещаем вам пить чай, мы только говорим, что воды должно быть достаточно в ежедневном рационе. А теперь и поговорим о чае.

Шаг 4: какой чай вы пьете?

Постоянное чувство голода даже после еды может иметь совсем неожиданные причины. Но это только на первый взгляд. Например, если вы выпьете чаю без добавления сахара, да еще и с мятой, то это поможет утолить постоянное чувство голода.

Эксперты советуют пить именно зеленый чай. Почему же? Зеленый чай:

• тонизирует,
• освежает,
• нейтрализует голод,
• способствует стройности,
• обеспечивает профилактику сердечных заболеваний,
• повышает устойчивость организма к стрессу.

Шаг 5: в вашем рационе есть листовые овощи?

Часто постоянное чувство голода даже после еды имеет следующие причины: в вашем рационе недостаточно листовых овощей. Такая еда богата клетчаткой и насыщена водой. Благодаря ей создается впечатление, что ваш желудок долго остается наполненным.

При этом листовые овощи – это еда, богатая витамином В. Это в свою очередь помогает справляться со стрессом и депрессивным состоянием, а также – избыточной массой тела.

Кроме того, подобная еда содержит много витамина К, что помогает вам регулировать содержание инсулина, контролировать процесс обмена веществ.

Итак, советуем вам добавить в свой рацион салат ромен, шпинат, салат айсберг.

Шаг 6: вы неверно подобрали себе диету

Постоянное чувство голода сопровождает тех людей, кто избрал для себя способ похудения при помощи диеты. И это стрессовое состояние для вашего организма. Он недополучает нормальных и важных для функционирования организма веществ, при этом начинаются накапливаться липиды. Как результат: хочется есть больше, чаще, наблюдается постоянное чувство голода.

Если женщина неправильно выбрала себе диету, то именно так ответит ее организм. Например, часто к такому результату приводит низкоуглеводная диета: ваш организм начинает голодать, он не получает достаточное количество энергии, и постоянное чувство голода требует компенсировать этот недостаток.

Совет

Тем, кто по ряду причин все равно не может отказаться от низкоуглеводной диеты, медики советуют добавить в пищу больше свежего: фруктов, овощей, а еще злаков.

Но запомните: самый важный способ быть здоровой, а не просто избавляться от лишнего веса – нужно питаться верно плюс к этому быть физически активнее.

Шаг 7: а что там со здоровьем?

Иногда постоянное чувство голода, донимающее вас даже после еды, может служить своеобразным сигналом. Его посылает организм, чтобы сообщить, что у вас проблемы со здоровьем.

Проблемы этой группы разноплановы: неправильный гормональный фон, стрессовые состояния, психические расстройства, проблемы на генетическом уровне и прочее. Лучше обратиться к врачу, чтобы он верно поставил диагноз. Не нужно ставить себе диагнозы самостоятельно. А о психологических факторах давайте прямо сейчас поговорим подробнее.

Шаг 8: спокойны ли вы?

Сейчас любая женщина может сказать: да, вполне, а почему спрашиваете? В ответ хочется тоже узнать: а почему тогда едите так много? Постоянные перекусы, особенно нездоровой пищей, могут свидетельствовать о том, что в жизни много пустот, которые заполняются именно таким образом.

К примеру, вы едите, пока работаете за компьютером. Или у вас уже ежевечерний ритуал на ночь: посмотреть телевизор, поесть. Получается, что у вас уже есть некая зависимость, и если вы выйдете из нее, то это словно сбивает с ног. Тогда – никакого спокойствия, потому что организм будет чувствовать дефицит.

Давайте воспользуемся психологическими трюками, которые помогут пересмотреть отношение к еде и немного обмануть организм. Вот первый прием – замените большие тарелки на маленькие. Так вы не будете себе позволять такие громадные порции, но организм подумает, что вы достаточно получили: тарелка-то пуста.

Плюс дайте себе обещание: я ем только на кухне. Поверьте, тогда перекусов станет гораздо меньше.

Еще одна уловка: ешьте медленно, пережевывайте еду как следует. Тогда ваш желудок будет посылать мозгу сигналы о том, что насыщение произошло.

Шаг 9: у вас постоянное умственное напряжение?

Что имеется в виду: ваша умственная деятельность настолько насыщенная, что мозгу нужна подпитка. В этом случае проблема не в том, что желудок пустой: это вполне могут быть симптомы того, что у организма острая потребность в восполнении дефицита энергии.

Чем заглушить постоянное чувство голода в этом случае: орехи, бобовые, хлеб, цельнозерновой, рис, кукуруза, а также картофель.

Шаг 10: вы много или мало двигаетесь?

Тем, кто мало двигается и в принципе со спортом не дружит, нужно понимать, что все это косвенно повлияет и на метаболизм.

При этом обычно то свободное время, которое надо бы потратить на спорт, вы будете тратить на перекусы, и чаще всего вредные.

Когда человек все время ест большими порциями, стенки желудка растягиваются, и со временем для того, чтобы насытиться, ему потребуется есть больше и больше. И тогда постоянное чувство голода вполне закономерно.

Шаг 11: оценить, много ли вы спите?

Американские специалисты выяснили, что те, кто спит от 7 до 8 часов, не так склонны к ожирению, как люди, которые спят не более 6 часов. При этом недосып приводит к тому, что в малых дозах вырабатывается лептин. И это вещество  как раз отвечает за ваш аппетит. Для того чтобы восполнить дефицит лептина, у вас формируется постоянное чувство голода, сигнализирующее о себе даже после еды.

Беременность

Иногда именно беременность может стать причиной, почему у женщины возникает постоянное ощущение голода.

Во время беременности ваш организм перестраивается, потому что теперь у него главные задачи – выносить ребенка. Может существенно меняться гормональный фон, и вот почему во время беременности возникают такие симптомы.

При этом беременность далеко не всегда сопровождается такой страстью к еде. Вполне возможно, что в организме у вас нет нужных витаминов, кальция, железа, микроэлементов и пр. Нужно не думать о том, что это здорово – есть за двоих. Нужно уточнить у врача, как скорректировать рацион, какие вещества добавить, чтобы не возникало такого мучительного состояния.

Обратите внимание

Итак, как видите, причин – масса. Узнали где-то свою историю? В любом случае проконсультируйтесь с врачом – он точно подскажет, как быть.

О постоянном чувстве голода даже после еды: как подавлять аппетит

Чувство голода – нормальное физиологическое состояние организма. Это сигнал о том, что ему не хватает энергии. Пищевой центр мозга подает сигнал, при этом резко увеличивается уровень инсулина, желудок начинает чаще сокращаться. Важно уметь различать голод физический и психологический. Именно нарушение в осознании этих понятий приводит к лишнему весу.

Чувство голода: откуда берется

Ощущение голода проявляется в тот момент, когда организм нуждается в дополнительной энергии.

Основными факторами, влияющими на возникновение голода, являются:

• недостаточный завтрак. Диетологи говорят о том, что завтрак – это самый важный прием пищи. Именно он может повысить работоспособность на 30%, дать заряд энергии на весь день. Если утром, прием пищи будет достаточно плотным, то в течение полного дня чувство голода будет возникать не так часто. Ученые провели исследование. Те, кто завтракает каждый день, меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. В качестве утреннего приема пищи рекомендуется есть каши, молочные продукты, яйца;
• несоблюдение правил питания. В такой ситуации в организме не будет хватать питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов. Ежедневный рацион должен включать в себя большое количество овощей и фруктов, молочной продукции, злаков. В день должно быть не менее пяти приемов пищи. Три из них основных и два перекуса;
• несоблюдение питьевого режима. Человеку нужно выпивать не менее двух литров воды в сутки. Благодаря воде нормализуется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Соблюдение питьевого режима – это важный пункт при правильном питании;
• недостаточное употребление овощей. Именно зеленые овощи содержат большое количество воды и клетчатки. Эти элементы помогают сохранить ощущение наполненности желудка в течение всего дня.

Постоянно ощущать чувство голода человек может, если соблюдает неправильную диету. Ограничение в пище – это серьезный стресс для организма.

Как только ему перестают поступать привычные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, он начинает накапливать жировой запас. Таким образом проявляется защитная функция организма.

В результате человеку начинает хотеться есть все больше и больше.

Постоянный голод — следствие неправильного питания

Чаще всего чувство голода обостряется во время соблюдения диет с низким содержанием углеводов. Голодание организма приводит к тому, что он не получает необходимую энергию и начинает ее требовать. Если человеку необходимо соблюдать такую диету, рекомендуется включить в рацион овощи, злаки и фрукты.

Часто люди едят тогда, когда им становится скучно. Решить проблему можно с помощью изменения своего отношения к еде. Она необходима человеку только для восполнения сил и энергии. Пища – это всего лишь физиологическая потребность организма.

Психологи рекомендуют несколько способов самообмана. Например, можно заменить большие тарелки на маленькие. Есть нужно только на кухне. Пережевывать пищу рекомендуется медленно. Это даст возможность организму передать в мозг сигнал о насыщении.

Ощущение голода в желудке после еды

Причины постоянного чувства голода даже после еды могут заключаться в проблемах со здоровьем, нехватке витаминов и минералов в организме. Самой частой причиной постоянного чувства голода является нарушение режима питания. К факторам, которые могут спровоцировать проявление данного симптома относятся:

• чрезмерные физические нагрузки;
• психологический синдром, проявляющийся в зависимости от еды;
• постоянное недоедание;
• периоды беременности и менструации у женщин.

Народные средства для похудения: эффективные в домашних условиях

Постоянное чувство голода даже после приема пищи требует прохождения обследования у гастроэнтеролога. Причину можно выявить после проведения комплексной диагностики

Обратите внимание! Во время вынашивания ребенка ощущение чувства голода не относится к патологии. Но если оно сопровождается другими неприятными симптомами, рекомендуется обратиться к врачу.

Постоянное сильное чувство голода может быть признаком развития патологических процессов в организме. Спровоцировать проявление подобного симптома могут следующие заболевания:

Если постоянное чувство голода связано с диабетом, больного дополнительно будут беспокоить следующие симптомы:

Голод может быть вызван заболеваниями органов ЖКТ

Важно

Если постоянное чувство голода возникает из-за гастроэнтерологических заболеваний, например, панкреатита, язвы, гастрита, пациента будут беспокоить:

Обратите внимание! Если человек постоянно голоден из-за психических нарушений, его постоянно преследует паника. Больной не перестает есть даже тогда, когда чувствует переедание. Случаются ситуации, когда он прячет еду. При таком диагнозе требуется помощь не только гастроэнтеролога, но и психотерапевта.

Постоянное чувство голода означает болезнь? Непрерывное чувство голода – причины

Постоянное чувство голода не всегда является симптомом заболевания.

Причинами этого могут быть, например, стресс, недостаток сна, психологические или соматические расстройства, например, сахарный диабет или плохие привычки в еде, которые нужно исправить.

Однако иногда такой вид расстройства пищевого поведения может означать болезнь, в том числе ментальную. Проверить, в чём причины постоянного чувства голода поможет эта статья.

Постоянное чувство голода

Почему человек чувствует голод?

За чувство голода в основном отвечает глюкоза. Когда уровень её в крови падает, то аппетит у человека усиливается, и наоборот, когда уровень сахара в крови повышается, аппетит снижается.

Сахарные детекторы в организме регулярно передаются в мозг. Информация о количестве сахара в крови поступает в частности в гипоталамус, расположенный в центральной части нервной системы.

Существует так называемый центр насыщения, который регулирует аппетит нейропептидом.

Гипоталамус также работает с холецистокинином – гормоном, выделяемым эндокринными клетками слизистой оболочки тонкого кишечника под воздействием пищи, что вызывает расширение стенок желудка и даёт ощущение сытости, а также с серотонином – гормоном, препятствующим желанию употребления сладостей, сахара или простых углеводов.

Кроме того, гипоталамус не может нормально функционировать без инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой, и отвечающего за регуляцию метаболизма глюкозы в организме. Инсулин в свою очередь запускает производство лептина в жировой ткани – гормона, отвечающего за ощущение сытости. Обратная функция возложена на грелин – голодный гормон, вырабатываемый в желудке.

Частые причины непрерывного чувства голода

Постоянное чувство голода может возникать у человека по нескольким причинам:

1. Регулярное употребление сладкого. После потребления продуктов питания, содержащих простые углеводы, уровень глюкозы в крови быстро растёт, это приводит к частым чувствам голода, а, следовательно, к постоянным перекусам даже после еды.
2. Употребление пищи с большими перерывами. Чувство голода может возникать, если перерыв между едой составляет 4-5 часов и более. После такого «воздержания» у человека возникает поистине волчий аппетит. Чтобы подавить чувство голода и снизить чрезмерный аппетит, следует принимать пищу с регулярностью 5 раз в день небольшими порциями.
3. Недостаток сна. Учёные доказали, что чувство голода может возникать в результате постоянного недосыпания. У таких людей увеличивается производство двух гормонов, вызывающих чувство голода и сытости – лептин и грелин. Лептин вырабатывается в жировых клетках, и его высокий уровень приводит к отсутствию аппетита. Грелин является гормоном, ответственным за увеличение аппетита, который вырабатывается в желудке обычно, когда он пуст. Их функционирование нарушается в случае лишения сна. Затем у бессонных людей снижается уровень лептина и увеличивается уровень грелина. Такое состояние приводит к значительному увеличению аппетита и неконтролируемому чувству голода в желудке голода даже после еды.
4. Частый психический или нервный стресс также способствует усилению чувства голода, так как нарушаются механизмы, вызывающие чувство насыщения пищей. Постоянный стресс увеличивает концентрацию кортизола (коры надпочечников). Его избыток приводит к абдоминальному ожирению, отложению жира на тыльной стороне шеи и резистентности к инсулину. Кроме того, постоянные психические и эмоциональные перегрузки способствуют увеличению производства норадреналина, а, следовательно, неконтролируемого аппетита. В свою очередь, углеводов участвуют в производстве серотонина, улучшающего настроение человека – вот почему мы едим сладости после стресса.

Постоянное чувство голода при беременности

Если во время беременности возникает постоянный голод и желание перекусить, то нет никаких оснований у будущей мамы для беспокойства.

Увеличение аппетита при беременности обусловлено тем, что развивающемуся ребенку требуется всё больше и больше питательных веществ.

Однако постоянное чувство голода при беременности может быть симптомом заболевания, например, если женский организм испытывает неконтролируемый аппетит, то следует провериться на наличие гестационного сахарного диабета.

Какие болезни вызывают постоянное чувство голода?

Вследствие различных, а не только физиологических и психологических причинно-следственных факторов уровень глюкозы в крови снижается. Сигналы в центральную нервную систему о нехватке энергетического запаса в организме могут подавать различные клинические аномалии человека.

Зверобой снижает аппетит и подавляет чувство голода

Симптоматические признаки и причины постоянного чувства голода даже после еды могут быть связаны с некоторыми заболеваниями, например:

• Сахарный диабет 2 типа. Постоянное ощущение голода вызвано чрезмерной секрецией инсулина, что приводит к ускорению превращения глюкозы в гликоген, а затем в жир. Другими словами, то, что употребляет в пищу человек, не превращается в энергию, а в жир.
• Гипогликемия – состояние, при котором количество глюкозы в крови падает ниже 0,55 г/л. Кроме чувства голода, человек испытывает слабость и подавленность организма, постоянное чувство тошноты и рвоты. Подобная ситуация требует немедленной медицинской реакции, так как существует угроза гипогликемической комы.
• Гипертиреоз щитовидной железы – это проблема эндокринологического характера. Заболевание сопровождается снижением массы тела и чувством постоянного голода, что объясняется ускорением метаболических процессов.
• Паразитарные заболевания. Постоянное чувство недоедания или голода может возникать при наличии в организме гельминтов, которые питаются крахмалистыми и углеводсодержащими продуктами. Гельминтозные болезни наиболее часто определяются у детей. Постоянное чувство голода после еды в этом случае требует тщательного диагностического обследования, возможно, что у ребенка присутствуют паразиты.Чувство голода причины у ребенка

Булимия – клиническая патология, проявляющаяся неконтролируемым потреблением пищи. Люди, страдающие от булимии, испытывают постоянное желание употребить большое количество калорийных блюд, что в дальнейшем сказывается на их состоянии. У человека начинается рвота и требуется введение лекарственных средств, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Нередко пациенту необходима помощь со стороны слабительных лекарственных препаратов.

Акория – болезненное состояние организма, препятствующее ощущению насыщенности в желудке. Подобное состояние относится к психическим заболеваниям. Несмотря на прожорливость, больные люди всегда жалуются на ощущение пустоты в желудке и постоянно голодают.

Как избавиться и подавить чувство голода?

Если постоянное чувство голода не связано с клиническим отклонением организма, то существует определенные приёмы, позволяющие утолить голод:

1. Вода поможет устранить на время чувство голода, если человек проголодался.
2. Скорее почувствовать сытость можно при тщательном пережевывании пищи.
3. Во время еды следует отвлечь своё внимание от количества потребляемой пищи и сосредоточиться на её вкусовых качествах.
4. Не следует часто употреблять слишком острые, кислые, газированные и сладкие продукты и питьё, способствующие еще более вызывать аппетит. Всё должно быть в меру.
5. Визуально обмануть мозговой центр можно употребляя маленькие порции еды каждые 3-4 часа.

Следует предупредить, что медицинские эксперты категорически не рекомендуют принимать таблетки, снижающие чувство голода, по крайней мере, до тех пор, пока не будут установлены истинные причины непрерывного ощущения потребности в еде. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Чувство голода после еды, что делать?

Чувство голода после еды – из-за чего и почему так бывает?

Давайте попробуем немного в этом разобраться.

Если вы сидите на диете, то чувство голода будет постоянным вашим спутником, и статья, вероятно, не будет для вас полезной.

В первую очередь надо понять – хотите ли вы есть на самом деле, или ваше тело и ваш ум посылают вам ложные сигналы о чувстве голода?

Чувство голода после еды

Как можно оценить, голодны ли вы или нет?

Задайте себе такие вопросы:

• Сколько времени прошло после последнего приема пищи?
• Насколько питательная и сытная была ваша трапеза?
• Каким образом вы считываете сигналы о голоде?

А теперь немного разберем эти пункты:

1. Как и когда ощущается сытость?

Человек начинает есть: пища сначала пережевывается, потом попадает в желудок, но уже в процессе пережевывания углеводы начинают расщепляться на сахара и попадают в кровь.

Повышение уровня сахара является первым сигналом о том, что пища поступает в организм, это, так сказать, первичное насыщение, и ощущения полной сытости не создает, просто внутреннее ощущение голода становится не таким явным.

Чувство полной сытости возникает после того, как наш желудок наполняется пищей и растягивается до определенных размеров (привычных размеров), и тогда в наш мозг приходит сигнал о том, что желудок наполнен и все в порядке.

Совет

Тогда у нас и отключается внутреннее ощущение чувства голода.
Проблема в том, что сигнал приходит  с небольшим запозданием, через 10-15 минут  после того, как желудок уже наполнен , и человек, к сожалению, продолжает есть, пока не переест.

Но это, как говорится, немного другая история – я имею в виду переедание (если вы страдаете от переедания, то можете познакомиться с материалами в рубрике «Переедание»)

Физиологический голод наступает через 3-4 часа после последнего приема пищи.

1. Насколько питательная и сытная была ваша трапеза?

Для того, чтобы сытость сохранялась как можно дольше, рацион должен быть сбалансирован. А это значит, что белки, жиры и углеводы должны присутствовать в нужном для организма количестве.

Если вы, к примеру, сидите на диете, то вполне возможно, что вы испытываете постоянное чувство голода, и это будет закономерное и естественное ощущение для вашего организма.

А вот если вы не сидите на диете и не ограничиваете себя в питании, то в этом случае обязательно нужно просмотреть свой рацион.

Долгую, продолжительную сытость дают продукты, содержащие белок, и сложные (медленные) углеводы.

Если вы покушали фрукты или что-то сладкое (быстрые углеводы), то чувство сытости будет непродолжительным. И, буквально через час, вы почувствуете, что хотите кушать.

1. Каким образом вы считываете сигнал о голоде?

И на этот вопрос вам нужно ответить как можно подробнее, потому что голод бывает не только физиологический, а еще и эмоциональный, или ложный, как его называют.

Как можно определить, какой тип голода у вас присутствует?

Эмоциональный голод

Все достаточно просто: если вы испытываете нестерпимый голод, и вам кажется, что вы сейчас буквально уже умираете от голода, хотя вы ели в этот день, а может, даже несколько часов назад, то это, однозначно, эмоциональный голод.

Эмоциональный голод практически невозможно терпеть, при этом у вас присутствуют все признаки голода – сосет под ложечкой, может болеть желудок, урчит в животе, вы чувствуете головокружение, трясутся руки и т.д.

Если у вас трясутся руки и кружится голова, то я бы порекомендовала обратиться к врачу и сдать анализы на сахар.

Физиологический голод

Физиологический голод возникает в том случае, когда организму реально пора подкрепиться, когда уровень сахара в крови понижается до минимума, желудок опорожняется и приобретает меньший размер. Эти сигналы считываются, и вырабатывается специальный гормон голода грелин.

Самое интересное в том, что физиологический голод можно перетерпеть или забыть о нем. Если бы голод нельзя было терпеть, то не было бы оздоровительного голодания.

Также хочу отметить, что, когда вы на самом деле хотите есть и испытываете физиологический голод, вы не худеете, так как гормон грелин блокирует трату жировых запасов и в организме замедляется обмен веществ.

Постоянное чувство голода даже после еды – что делать?

Если вы испытываете чувство голода после того, как поели, и вы точно знаете, что съели нормальную порцию нормальной еды, не диетической, то  в этом случае вам, возможно, поможет снятие стресса и успокоение эмоций.

Если вы думаете, что можно что-то съесть или выпить и чувство голода уйдет, то это заблуждение.

Многие рекомендуют пить воду, и, на самом деле, многим это помогает.

Обратите внимание

И если вы относитесь к таким людям, то вам следует задуматься о том, что вы не очень хорошо считываете сигналы тела, и верней всего, не очень чувствуете и принимаете свое тело.

Центр сытости и центр жажды находятся достаточно близко, и поэтому зачастую сигналы путаются; и хотя организму требуется вода, человек принимает жажду за чувство голода.

Есть один занимательный факт:  практически нельзя «перепить воды», мы сразу чувствуем, что достаточно. А вот переесть достаточно просто, что чаще всего и происходит.

Еще одной причиной возникновения постоянного ощущения голода может быть ваш жизненный опыт.

Если вы сидели на строгой диете или голодали по разным причинам, то ваша психика «напугана» и пытается восполнить едой то страшное время для организма.

Каким образом можно восстановить свой организм и обмен веществ после жесткой диеты? Все подробности в статье))

Если вы сейчас сидите на диете или ограничиваете себя в еде, и на самом деле вы едите очень мало, то совершенно бесполезно что-то предпринимать для борьбы с чувством голода.

Вы проиграете в этой битве, потому что организм совершенно не понимает вашего стремления к похудению, и для него существует только одна задача – выжить.

В этом случае вам поможет только один путь – наладить свое питание и избавиться от переедания.

Если, конечно, оно у вас присутствует в «бездиетные» периоды жизни.

Если при чувстве голода болит желудок?

Я бы вам посоветовала сразу обратиться к врачу и проверить желудок. Боль после еды, боль при голоде – это говорит о том, что у вас присутствует заболевание, гастрит или язва. И чтобы знать наверняка, обязательно нужно обследоваться и не заниматься самолечением.

Как перебить чувство голода?

Перебить чувство голода помогают быстрые углеводы – сладкое.

Но этот способ чреват набором веса: когда вы едите сладкое, поднимается уровень сахара в крови, и если вы съедаете много сладкого и больше ничего ( ни белков, ни медленных углеводов), то сразу поджелудочной железой вырабатывается инсулин.

Чем больше сахара в крови, тем больше инсулина, а чем больше инсулина, тем меньше будет расходоваться жировая ткань (жир).

И еще один фактор: много сахара – много инсулина, и уровень сахара в крови падает, мозг это считывает, и вы еще сильнее хотите есть.

Важно

Получается заколдованный круг, и выход только один – полноценное, сбалансированное питание.

Иногда мне задают очень смешной, на мой взгляд, вопрос:

Как утолить чувство голода без еды?

Конечно, такой вопрос задают люди, снижающие вес при помощи диет, ведь на диете сытым практически никогда не будешь.

Конечно, можно попить водички, но если вы голодны на самом деле, то обмануть свой организм   получится, в лучшем случае, на 20-30 минут, ведь в желудке отсутствует еда и он пустой.

Конечно, желудок наполняется водой, растягивается, но как только вода согреется в желудке, она сразу «уйдет» в 12-перстную кишку, и желудок опять уменьшится и будет посылать сигналы о том, что он пуст.

Хотелось бы сказать несколько слов и о том, что стресс и недосыпание вызывают чувство голода.

При стрессе организм пребывает постоянно в напряжении, и еда является хорошим расслаблением.

А если еще вы постоянно находитесь в состоянии стресса, и при этом мало спите и не высыпаетесь, то повышение аппетита вам гарантировано.

Вы мало спите? Вы считаете, что сон “крадет” вашу жизнь? Тогда обязательно посмотрите док. фильм “Мир не выспавшихся людей” – статья “Сон для похудения”

И тут никакие способы борьбы с чувством голода не помогут,  организм -самовосстанавливающаяся система, и если чего-то не хватает в одном, то он восполняет через другое.

Совет

Обязательно ночной сон должен быть не менее 8 часов, а для некоторых людей и больше.

Что делать со стрессом?

Как от него избавляться?

Больше отдыхать и менять свои эмоциональные реакции. Ведь не секрет, что именно наши эмоциональные реакции и запускают выработку гормона стресса кортизола (познакомьтесь со статьей «Гормон стресса кортизол» и как он влияет на набор веса)

Еще одной из причин чувства голода может быть нехватка витаминов и микроэлементов в вашем питании, а также когда качество еды замещается количеством.

Почему?

Допустим, вы едите мало продуктов, содержащих животный белок, поэтому организм требует от вас еды, содержащей белок, но вы по каким-то причинам не едите такие продукты (финансовая причина или вегетарианство).

И у вас появляется желание скушать как можно больше  продуктов, содержащих растительный белок.

Каким образом пища, содержащая белок, помогает худеть, узнайте из подробной статьи “Белок для похудения”

Но, может быть, вы знаете, что в растительных белках не содержатся все нужные аминокислоты, или содержатся в небольших количествах, поэтому и получается, что еды съедается много, а необходимых компонентов в организм попадает мало.

Таким вот замещением организм справляется с нехваткой микроэлементов.

Так как избавиться от чувства голода?

Давайте подведем небольшие итоги:

• Выяснение причин возникновения чувства голода – физиологический или эмоциональный?
• Состояние здоровья – присутствуют ли какие-то заболевания или нет? Обследование у врача;
• Обратить внимание на свой рацион – присутствуют ли все необходимые питательные вещества?
• Достаточно ли вы спите?
• Присутствует ли у вас постоянное состояние стресса?
• Были ли в вашей жизни эпизоды голодного существования?

И уже исходя из ваших причин, вам нужно предпринимать необходимые действия.

На этом  я заканчиваю, и предлагаю вам оставить свое мнение  в комментариях – расскажите, есть ли у вас постоянное чувство голода?

Какая из возможных причин вам откликается?

И как вы справляетесь?

С уважением, Наталия.

                         

   

        –>

Почему чувство голода не проходит после еды?

Если человек испытывает постоянное чувство голода после приема пищи, это может свидетельствовать о возможных физиологических и психических нарушениях. При сбалансированном питании и здоровом отношении к еде голод возникает лишь спустя 3-4 часа после последней трапезы. О чем говорить желание поесть снова, когда вы и так только что поели?

Механизмы формирования чувства голода и насыщения

Желание поесть формируется благодаря сигналу пищевого центра, который расположен в гипоталамусе. При низких показателях уровня глюкозы в крови организм начинает требовать энергии для обеспечения своей жизнедеятельности. Обычно начинает урчать в животе и «сосать под ложечкой».

Повышается слюноотделение, и голову занимают мысли о еде. Согласно исследованиям, в этом процессе принимает участие пептидный гормон грелин. Он вырабатывается в желудке и вступает в реакцию с жирами, содержащимися в пище.

Его количество в организме непостоянно – в ожидании приема пищи этот показатель растет, а на протяжении пары часов после еды грелин понижен.

Обратите внимание

Есть еще один гормон, провоцирующий усиление аппетита. Это кортизол – гормон стресса. Большое количество этого гормона в крови усиливает тягу к вредным продуктам и притупляет чувство насыщения. Это состояние характеризуется тем, что вы едите много неправильной пищи, но при этом не получаете удовольствия в полной мере.

Если есть возможность утолить голод, у людей без патологий появляется чувство насыщения. Оно состоит из трех этапов:

• на первом этапе организм получает глюкозу посредством расщепления простых углеводов в ротовой полости; попадая в организм через слизистую, они отвечают за повышение уровня сахара в крови и дают чувство первичного насыщения;
• второй этап связан с растяжением стенок желудка – нервный импульс, исходящий от этого органа, попадает в мозг, и мы испытываем чувство наполненности живота;
• третий этап – это финальная стадия насыщения; пища переваривается, углеводы расщепляются в желудке и попадают в кровь; пищевой центр получает то, чего требовал, и на время перестает посылать сигналы о голоде.

С момента, как вы проглотили первый кусочек, до третьего этапа насыщения проходит не менее 20 минут. Столько времени требуется желудку, чтобы расщепить полученную пищу. Из-за того что сигнал мозгу подается с таким опозданием, многие люди переедают, а потом испытывают дискомфорт, поскольку съели слишком много.

Как определить, действительно ли вы голодны?

Чтобы узнать, действительно ли вы голодны и не путаете ли вы желание попить с чувством голода, ответьте себе на три вопроса:

1. Когда вы последний раз ели?
2. Что вы ели?
3. Почему вам кажется, что вы голодны?

Если последний прием пищи был 3-4 часа назад, чувство голода обусловлено здоровой физиологией. Прошло меньше времени? Обратите внимание на второй вопрос – что вы ели? Простые углеводы (сладкое, мучное) дают быстрое насыщение, которое так же быстро проходит.

Полноценная еда с правильным балансом белков, жиров и углеводов не станет причиной мыслей о еде раньше положенного срока. Подумайте, какие сигналы организма вы считываете как призыв поесть. Дело в том, что среди причин постоянного чувства голода выделяются психологические и физиологические.

Если вы не можете думать ни о чем кроме еды, голова кружится, вы испытываете нервное напряжение, но при этом вы сегодня уже ели, то скорее всего причины голода психологические. Физиологический голод проявляется более спокойно и может быть подавлен.

От него можно отвлечься, в то время как эмоциональный голод не дает покоя.

Причины голода после еды

Психологические:

• эпизоды вынужденного голодания, повлекшие за собой страх остаться без еды;
• стресс и постстрессовые реакции.

Физиологические:

• неполноценное и недостаточное питание, в том числе и диеты;
• сильные умственные и физические нагрузки;
• недостаток сна;
• сидячий образ жизни;
• чувство жажды, ошибочно принимаемое за постоянный голод;
• гормональный дисбаланс (подростковый возраст, менопауза, беременность и период лактации);
• нарушение баланса половых гормонов;
• сахарный диабет;
• повышенная функция щитовидной железы и другие заболевания эндокринной системы;
• глисты;
• снижение репродуктивной функции;
• гастрит и язва;
• депрессии, неврозы, циклотимия, булимия, биполярные расстройства.

Диагностика и лечение

Бывает трудно определиться с причиной, провоцирующей чувство голода, самостоятельно. Запишитесь к терапевту – с помощью уточняющих вопросов он сможет предположить, чем вызваны ваши проблемы. В зависимости от каждой конкретной ситуации, могут потребоваться:

• консультация гинеколога, невропатолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, психолога;
• анализ крови;
• бактериологический и биохимический анализ кала;
• анализ кала на яйца глист;
• посещение диетолога.

Если голод вызван гормональным дисбалансом, назначают медикаментозную терапию. При беременности врач консультирует будущую маму по вопросам умеренного, но при этом – достаточного и полезного питания. Если у вас обнаружены глисты, применяются противоглистные средства.

Переедание связано со стрессами? В таком случае врач порекомендует скорректировать режим дня и назначит успокоительные лекарства. При более серьезных психических патологиях вам предложат комплексный план лечения.

Если вы переедаете из-за неумеренности в еде и плохих пищевых привычек, диетолог составит схему питания без вредных продуктов и обозначит дневную норму потребления пищи.

Как избавиться от чувства голода после еды

Если вы поели, но чувство голода осталось, постарайтесь отвлечься: помойте посуду, сходите в магазин, сядьте за вязание. В идеале находиться подальше от холодильника. Через некоторое время вы ощутите чувство насыщения.

Если голод не проходит, обратитесь к гастроэнтерологу и эндокринологу. Подобная симптоматика встречается при сахарном диабете, болезнях ЖКТ, гормональных сбоях и т.д.

Если обследования показали, что подобных проблем у вас нет, запишитесь к психотерапевту – возможно, чтобы избавиться от голода, потребуется медикаментозная терапия.

Народные методы борьбы с голодом после еды

Народные рецепты эффективны лишь в том случае, если у человека не диагностировано ни одно из заболеваний, влекущих за собой остаточное чувство голода даже после еды. Домашние способы притупить голод:

1. 1 ст.л. льняного масла трижды в день перед приемом пищи;
2. 1 ст.л. отвара кукурузных рылец трижды в день перед едой (10 г сухого продукта заливается стаканом кипятка и настаивается в термосе не менее 30 минут);
3. 1 ст.л. настоя измельченного чеснока перед сном (3 зубчика измельчаются и заливаются 200 мл воды – она должна быть теплой, но не кипятком; настаивать 24 часа);
4. настой петрушки и сухой мяты при сильном чувстве голода (по 1 ч.л. сухого сырья на 200 мл кипятка; настаивать 30 минут);
5. 100 мл отвара из сухофруктов перед каждым приемом пищи (250 г сухофруктов на выбор варятся в 1,5 л воды до тех пор, пока воды не станет меньше на четверть; остудить до комнатной температуры).

Чтобы после еды вставать из-за стола сытым, рекомендуется включить в рацион продукты, притупляющие чувство голода: горький шоколад, тыкву, сельдерей, грейпфрут. Можно делать вкусные смузи, которые будут заменять привычные перекусы бутербродами или снеками.

Профилактика

Чтобы пищеварительная система работала исправно, а голод не беспокоил без причин, нужно придерживаться правильного режима питания. Приучите себя есть в одно и то же время и разнообразьте меню полезными продуктами. В рационе должны присутствовать нежирное мясо и рыба, крупы, бобовые, орехи, фрукты и овощи.

Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах. Определитесь с размером порций и не переедайте – даже в гостях старайтесь держать себя в руках. Помните, что переедание это стресс для организма.

А он, в свою очередь, приводит к ряду других проблем и превращает чувство голода после еды из ситуативного в патологическое.

Другие профилактические меры:

• следите за здоровьем и не допускайте развития заболеваний ЖКТ;
• если у вас есть домашние животные, регулярно обследуйтесь на предмет глистных инвазий;
• соблюдайте питьевой режим – не менее 1,5 л чистой воды ежедневно;
• следите, чтобы ежедневный рацион составлял не менее 1200 ккал;
• при необходимости принимайте витамины (особенно если сидите на диетах);
• найдите любимое дело, которое будет отвлекать от еды;
• следите за режимом сна и почаще гуляйте на свежем воздухе;
• не допускайте длительных перерывов между приемами пищи;
• поработайте над устранением из жизни основных причин, провоцирующих стресс;
• перекусывайте полезными продуктами – орехами и сухофруктами.

При соблюдении этих правил организм будет получать достаточно питательных веществ, и ощущение голода после еды не будет вас беспокоить. Не забывайте, что мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Перестав возводить пищу в культ, вы заметите, как много всего интересного есть вокруг.

Мир не ограничивается продовольственными запасами – спорт, хобби, любимая работа и семья могут быть такими же источниками радости и позитивных впечатлений!