Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли — способ отказа от курения

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Табачная зависимость ежегодно уносит жизни миллионов людей. Никотин убивает не только курильщиков, но и их близких родственников. Большинство зависимых хотят избавиться от вредной привычки, сделать свою жизнь свободной от табака.

Отказаться от курения не так легко, как кажется. Одного волевого усилия бывает недостаточно. Продержавшись какое-то время без сигарет, никотинозависимые часто срываются и снова возвращаются к опасному увлечению.

О том, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, даже если нет силы воли, можно прочесть в этой статье.

Методы избавления от табака

Легко расстаться с никотиновой зависимостью можно несколькими способами. Главное – хотеть вернуться к здоровому образу жизни. Заставлять себя бороться с пагубным пристрастием не требуется.

Подготовка к отказу от никотина

Отказаться от сигарет самостоятельно реально даже заядлому курильщику. Для этого необходимо принять твердое решение изменить свою жизнь и избавиться от опасной привычки.

К отказу от табакокурения нужно подготовиться. Самый действенный способ – расставание с сигаретной зависимости сразу, полностью и навсегда.

Не стоит откладывать этот день на будущий понедельник или какую-то знаменательную дату.

Обратите внимание

Сначала выбрасывают из дома все, что связано с табаком. Открытые пачки сигарет, пепельницы, зажигалки – утилизируют. Квартиру желательно проветрить, одежду постирать. В доме не должно быть запаха сигарет.

Первое время после отказа от курения нужно воздерживаться от употребления спиртных напитков. После дозы алкоголя легко сорваться и закурить снова.

Первые пять дней будут самыми тяжелыми. Желательно попросить родных поддержать вас в трудную минуту. Стоит также продумать заранее, как отвлечься от мыслей о курении. Хорошо помогают прогулки на природе, занятия спортом на свежем воздухе.

Также стоит первую неделю избегать компаний курильщиков. Находясь в курящем окружении, соблазн вернуться к старой привычке будет очень велик. Не нужно даже проходить мимо табачных киосков и магазинов.

Если нет силы воли прекратить курение, то можно использовать специальные методы, которые хорошо помогают избавляться от вредной привычки. Это могут быть:

• медикаментозные средства;
• народные средства;
• специальные программы с эффектом самовнушения.

Народные методы

Безболезненно расстаться с табаком поможет народная медицина. Эффективно избавляет от никотиновой зависимости фитотерапия, диета, сауна. Существует еще один хороший метод борьбы с курением – выработка рефлекторного отвращения к вкусу и запаху табака.

Отвары и настои лекарственных растений

Фитотерапия поможет избавиться от табакокурения без тяжелого абстинентного синдрома. Отказ произойдет мягко и незаметно. Перестать курить можно с помощью следующих рецептов:

• Отвар из овса – старый, проверенный метод. На три стакана воды берется одна столовая ложка неочищенного овса. Зерна заваривают, полученный отвар пьют вместо чая. Желание закурить пропадает через три-четыре недели;
• Эвкалипт. Столовую ложку листьев заливают одним стаканом кипящей воды. После настаивания состав фильтруют, добавляют немного меда и пьют семь раз в день по 50 мл. Через четыре недели интерес к табаку полностью исчезает;
• Подорожник. Сухие листья этого растения пережёвывают вместе с хреном три раза в день;
• Овсяные хлопья. Одну столовую ложку каши варят десять минут в трех стаканах воды. Полученную смесь выпивают за сутки. Помогать лекарство начнет через две недели;
• Антитабачный чай – верный способ забыть о сигаретах. В состав входят валериана, рута, цикорий, крапива, мята, черный чай. Берется по половине столовой ложки каждого растения и заваривается около двадцати минут. Можно добавить немного меда, лимона. Напиток пьют каждый день по 100 мл;
• Травяной сбор. Берут в равных пропорциях ромашку, валериану, мяту, фенхель, тмин. Одну ложку этой смеси заваривают в половине литра воды. Принимают настой 1-2 раза в день до полного исчезновения тяги к курению;
• Имбирь. Корень этого растения улучшает общее состояние организма, повышает жизненный тонус. Чтобы отучиться от курения, его измельчают, заливают лимонным соком, добавляют мед и горячую воду. Принимают напиток три раза в день в течение недели. Для улучшения вкуса в него кладут дольку лайма;
• Сок лопуха, наполовину разбавленный водой, принимают перед сном на протяжении одного месяца.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли – брось курить самостоятельно без силы воли

Табакокурение — одна из самых популярных вредных привычек. Пристрастию поддались миллионы людей. Бизнес, связанный с выпуском сигарет, широко процветает и приносит огромный доход.

Привычка курить стала модным веянием. И только подсев на никотиносодержащие вещества, человек понимает, сколько неудобств и вреда приносит зависимость.

И на сколько сложно в дальнейшем избавиться от пагубной привычки самостоятельно, если нет силы воли.

Наше окружение влияет на нас. Откажитесь от курения вместе с друзьями, Вам будет легче. Максимально сократите общение с теми, кто не готов отказаться от сигарет.

Человечество уже давно знакомо с «врагом» в лицо: еще индейцы передавали трубку гостю в знак дружбы. В настоящее время популярными становятся здоровые привычки, в которых нет места табачному дыму. Моя статья расскажет, как собственными силами и с минимальными потерями бросить курить, не обладая железным характером или крепкой силой воли.

Нужно ли бросать курить?

Сигаретный дым содержит в себе около 4000 отравляющих веществ. Помимо того, что они попадают прямиком в легкие зависимого, смолы наносят вред здоровью людей, просто вдыхающих табачный дым. Вот почему общество критикует и осуждает образ жизни курильщиков.

Меры воздействия все больше принимают государственный характер через законы и постановления. Курить стало невыгодно, а также антисоциально. Даже опытные зависимые от никотина люди спустя десятилетия пытаются избавиться от пристрастия раз и навсегда. Вредная привычка попросту стала неудобной.

Неудобно на улицах, на работе, в общественном месте. Здоровые люди стали открыто осуждать курящих. Согласитесь, очень не комфортно, когда от вас отстраняются прохожие. Или в кафе делают замечание официанты.

С недавних пор в общественных местах вообще ввели запрет на курение, выделив специальные островки, где можно пользоваться сигаретами. В России эти законы только начинают принимать серьезный характер, а в Европе нарушающих права курильщиков уже штрафуют.

Мало того, что посторонние люди и государство давят на табакозависимых, так еще близкие и семья постоянно запрещают дымить рядом с ними или дома. Что касается самих курильщиков, то они часто испытывают дискомфорт от неприятного запаха изо рта или от одежды, вызванных смолами, присутствующими в сигаретах.

К сожалению, почти каждый второй зависимый уверен, что у него нет силы воли, чтобы бросить курить. Но это не так, она есть у каждого, ее просто надо развивать. А если нет сил и возможности, то в настоящее время существует огромная масса способов помочь избавиться от пагубного пристрастия самостоятельно даже не имея силы духа.

Подготовка к отказу от курения

Для начала больному необходимо настроиться на результат. Бросить курить не так просто, это сложный психологический процесс, требующий порой хитрости. Например, представьте, какой будет жизнь без сигарет. Как легко будет дышать, сколько денег будет сэкономлено, пропадет чувство вины, которое появляется каждый раз, когда вы хотите закурить.

Выпишите на листок только положительные нюансы выздоровления, повесьте его на видное место, чтобы каждый раз натыкаться на причины избавления от пагубного пристрастия. Такой способ придаст вам сил и терпения в этом нелегком деле.

Запомните, физическое отвыкание от табака не значительно и не заметно по сравнению с психологическим. Стоит разобраться, какие именно причины побудили вас однажды взять в руки сигарету, какие проблемы в настоящей жизни побуждают вас прибегнуть к пристрастию. Источником вредной зависимости всегда являются душевные переживания или же нестабильная нервная система.

Важно

На данном этапе стоит обратиться за помощью к психологу, который поможет разобраться в вашем внутреннем мире, а также подскажет, какие способы поведения помогут избежать табакокурения в сложных ситуациях. Неудивительно, что врачи выписывают больному, который бросает курить, антидепрессанты и успокоительные. Потому как в первую очередь пострадает нервная система.

Эффективным способом расстаться с вредной привычкой является назначение точной даты отказа от сигарет. Обязательно расскажите о намерении друзьям и близким, тогда они смогут оказать вам помощь и поддержку. Тем более, поведав о своих планах другим людям, вам будет труднее изменить свое решение.

Сложности отказа от сигарет

Эмоционально настроившись на свободную и легкую жизнь без курения, человек приступает к избавлению от вредной привычки. Кто-то делает это поэтапно, снижая количество выкуренных сигарет за сутки, кто-то на корню рвет связь с никотином. В любом случае, желательно придерживаться следующих методов, которые посодействуют в нелегком отказе от сигарет:

• Откажитесь от кофе, крепкого чая, острых, пряных блюд, потому как они приводят к увеличению тяги к курению.
• Повесьте дома плакат, на котором наглядно расписаны последствия для здоровья от сигарет. Страх тоже сильное чувство, он поможет лишний раз развеять сомнения в вашем намерении.
• Избавьтесь от атрибутики дома и на работе, напоминающей о курении. Это могут быть зажигалки, пепельницы, трубки для табака.
• Если проявилась тяга к сигаретам, попробуйте побороть ее принятием ванны или душа, съешьте фрукт, прополощите рот раствором с содой, посмотрите телевизор или поиграйте в любимую игру. Эффективно поможет в этот момент звонок другу, не лишним будет рассказать о своей слабости. Стоит перетерпеть примерно 5-10 первых минут, а дальше тяга станет слабее.
• Постарайтесь не ходить и не посещать места, где присутствуют курящие люди и где разрешен табачный дым. Это будет лишним соблазном. Поэтому воздержитесь пару-тройку месяцев от вечеринок.
• Найдите хобби или спортивное занятие, которое вызовет у вас заинтересованность и принесет удовольствие. Это поможет отвлечься от ненужных мыслей о сигаретах.
• Откладывайте деньги, предназначенные на покупку табака. Через какое-то время вы увидите сколько средств тратилось на вредную привычку. Купите что-то себе в подарок на сэкономленные деньги, так заработает принцип мотивации.
• Можно заменить тягу к сигаретам с помощью леденцов, свежих овощей или фруктов, а также подсолнечных или тыквенных семечек.

Процедура отказа от курения может сочетаться с рядом побочных эффектов. Не забывайте, что табакокурение относится к тяжелым зависимостям, при которых отсутствие сигареты провоцирует нестерпимую ломку. Поэтому организм начнет противится переменам. Например, могут появиться симптомы бессонницы, депрессии, раздражительности, усилится кашель, стрелки весов начнут показывать в большую сторону.

Не стоит паниковать, в эти дни внимательнее относитесь к своему эмоциональному состоянию, потому как именно в этот период большая вероятность сорваться. Отвлекайтесь всем, чем только можно. Пара недель и станет гораздо легче.

Альтернативные методы

Работа с самим собой – это главный залог успеха в отказе от курения, но без силы воли сложно поддерживать себя в равновесии. Для этого медициной придуманы специальные «помощники», благодаря которым процесс лечения станет проще. Разберем наиболее доступные и популярные методы:

• Никотиновые пластыри. Продаются пластыри обычно в аптечной сети, выпускаются чаще в квадратной форме. Принцип их действия заключается в следующем: пластырь клеится на чистый участок тела обязательно выше пояса. Он содержит конкретную дозировку никотина. Отсутствие именно этого вещества приводит к плохому самочувствию. Поэтому попадая через кожу в кровь человека, никотин помогает избежать так называемой «ломки». Дозировка выбирается с учетом числа сигарет, выкуриваемых за сутки. Например, если вы злоупотребляли, то начать стоит с 21 мг, потом постепенно снижать содержание никотина.
• Никотиновые жвачки. Не совсем удобный способ, потому как требует длительного времени, чтобы нужное количество никотина попало в организм. Точнее вам придется около получаса размеренным темпом пережевывать жвачку во рту. А если учесть, что вкус у нее не самый приятный, потраченное время покажется пыткой.
• Никотиновый ингалятор. Считается более эффективным методом борьбы против курения. Как и предыдущие способы, он не содержит вредных смол и примесей, а также лучшим образом имитирует попадание в организм никотина, удовлетворяя потребность курящего. Подойдет ингалятор тем, кого успокаивал не только табачный дым, но и сам процесс. Со временем дозировку следует уменьшать, до полного отказа от препарата.
• Препарат «Чампикс». Выписываются таблетки заядлым курильщикам, а именно тем, для кого не эффективны иные способы отказа от сигарет. Лекарство не имеет в составе никотина. В него входит вещество варениклина тартрат, которое, попадая в организм человека, блокирует рецепторы, отвечающие за удовольствие от вредной привычки. То есть у курящего теряется смысл в применении табака, он не получает никаких позитивных эмоций от сигарет. Поэтому отказаться от них становится легко. Плюс еще в том, что, применяя препарат, больной не почувствует неприятных последствий отказа: ни ломки, ни депрессии. Интересное последствие от «Чампикса»: при приеме таблеток и одновременном курении, появляется стойкая неприязнь к сигаретам.

Помимо аптечных средств существуют дополнительные, не менее действенные приемы, способствующие избавлению от пристрастия к табаку. К ним относятся иглоукалывание и гипноз.

Иглоукалывание пришло к нам из китайской медицины. Считается, что с помощью воздействия на конкретные точки человеческого тела, можно излечиться от многочисленных заболеваний.

Известно, что никотин влияет на рецепторы, отвечающие за удовольствие, тем самым в кровь курильщика выбрасываются адреналин и эндорфин. Иглотерапия тоже оказывает влияние на рецепторы, только безвредным способом. Получается эффект замещения никотина.

За табачную зависимость отвечают ушные раковины, именно их прокалывают на сеансе. Редко иглотерапию применяют дополнительно на запястьях, ладонях и стопах.

Известным способом борьбы с никотиновой зависимостью является гипноз. Пациента вводят в гипнотический транс и разными способами внушают отказ от табакокурения. Считается, что под гипнозом состояние человека становится очень гибким и ведомым. Именно в трансе человеку можно внушить все что угодно.

Метод проводят с большой интенсивностью, когда человека уверяют в страшных последствиях, вплоть до болезненных ощущений от применения сигарет. Более лояльный способ подразумевает внушение больному огромного вреда от курения, вызывая отвращения к вредной привычке. Очень важен настрой зависимого и его вера в успех проводимого мероприятия.

Народная медицина в борьбе с курением

Главная трудность в борьбе с вредной привычкой состоит в том, что больной подсознательно не может на это решиться. Он боится боли, депрессии и других последствий табакокурения.

Народная медицина помогает вывести токсические вещества и очистить организм в целом, а также успокоить нервную систему, что является залогом успешного излечения от пристрастия.

Поэтому людям, которые не доверяют никотиновым пластырям и гипнозам, этот способ подойдет лучше.

Народные рецепты в помощь зависимым от табакокурения:

• При нервном истощении и напряжении. Во время сильной тяги к сигаретам или стрессе, заварите себе чашечку чая с мятой, мелиссой, малиной или зверобоем. Добавьте пару ложек меда. Это успокоит разбушевавшиеся эмоции и поможет взглянуть на ситуацию по-другому.
• Отвращение к курению вызовет регулярное применение настоя из овса. Заварите одну часть овса с десятью частями кипятка, дайте настояться сутки. Процедите полученную смесь и выпивайте по 100 мл 3-5 раз в день до еды. В скором времени вы почувствуете желание отказаться от сигарет.
• Чтобы побороть тягу к курению необходимо включить в свой рацион жирную рыбу, бобовые, печень, орехи и т.д. В данных продуктах содержится никотиновая кислота, которая помогает уменьшить проявления ломки от сигарет.
• Приобретите в аптеке или аюрведе корень аира. Как только появится желание закурить, пожуйте его некоторое время. Также можно сделать настой из листов мяты и корня аира. Заварите их в стакане кипятка и прополаскивайте рот при тяге к сигаретам.

Самое главное в отказе от курения — это настрой. Необходимо понять, на сколько вредна зависимость от сигарет и как сильно она мешает вам жить. Заведите в квартире банку с водой и складывайте туда окурки. Через пару недель содержимое в банке сымитирует состояние вашей лёгочной системы. Наглядный пример сможет напугать и мотивировать курящего.

Какой бы силой воли вы не обладали, всегда найдётся масса способов бросить курить, главное выбрать тот, который подойдёт именно вам. Запаситесь терпением, и тогда однажды вы вздохнете полной грудью!

Как бросить курить самостоятельно без силы воли: легкий способ

Никотиновую зависимость сегодня пытаются победить с помощью различных ухищрений – электронных сигарет, пластырей, психотерапевтических методик. При этом многие задумываются о том, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, и осуществима ли эта затея, ведь с годами формируется настоящая зависимость от табака не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Страдания курильщика

Тяжело сегодня приходится любителям подымить. Государство, в заботе о здоровье граждан, существенно ограничило курильщиков в правах. И вот теперь, многочисленная армия сограждан, зависимых от табака, вынуждена кучковаться в отведенных для курения местах, покидать привычные «курилки» в подъездах, страдать от никотинового «голода» при посещении различных учреждений.

А тут еще новый закон на подходе – предлагается запретить курение ближе, чем в 10 метрах от подъезда, так как жильцы нижних этажей жалуются на табачный дом, проникающий с улицы в помещение.

Представляете картинку – солидный отец семейства выходит из дома, отбегает от подъезда на 10 метров и прячется в кустах, чтобы покурить? Остается одно – дымить у себя дома, то есть ставить под угрозу здоровье близких людей.

Совет

При таком раскладе даже курильщик со стажем задумывается о том, как расстаться с многолетней привычкой. Накручивая себя, вспоминает, сколько денег в буквальном смысле растворяется в воздухе вместе с табачным дымом.

Ведь пачка сигарет за несколько лет поднялась в цене в несколько раз, а качество табачных изделий упало в таком же соотношении и вместо привычного аромата табака от сигареты сегодня пахнет навозом.

К тому же и здоровье подводит – сухой кашель по утрам раздирает легкие, скачет давление, да и сердце пошаливает.

Обреченно вздыхая, человек решает завязать с вредной привычкой.

Но как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, а любая стрессовая ситуация выбивает из колеи? Начинается настоящая «ломка», рука сама тянется к сигарете, а организм требует «успокоительной» дозы никотина, иначе окружающие вынуждены общаться с неадекватной личностью, реагирующей раздражением на любой пустяк. В ответ счастливчики, сумевшие завязать с курением, утверждают, что главное – это мотивация.

Мотивация на отказ от курения

Многие курильщики со стажем и сами понимают, что зависимость у них скорее не физическая, а психологическая. Сигарета придает уверенности, помогает расслабиться, успокоиться, обдумать свои действия в стрессовых ситуациях. Ежедневный ритуал входит в привычку и вот уже утренняя чашка кофе немыслима без никотиновой «подзарядки».

При этом человек понимает, что курение наносит серьезный удар по его здоровью, но отказаться от вредной привычки не в силах. Любые доверительные разговоры на эту тему, просьбы близких, пример друзей, расставшихся с сигаретами, не окажут нужного воздействия до тех пор, пока человек не осознает свою проблему.

Полезно знать

Бросить курить можно лишь тогда, когда сам этого захочешь! Человек должен самостоятельно мотивировать себя на борьбу с курением и договориться со своим подсознанием, которое и играет ключевую роль в привязке к пагубной привычке. В качестве примера приведем историю двух мужчин.

Первый из них курил много лет, автоматически отмечая, что после каждой выкуренной сигареты появляется характерный кашель, по утрам давит сердце, а из легких отходит вязкая мокрота.

Постепенно он стал осознавать, что запах сигарет и прокуренная одежда вызывают у него отвращение.

В итоге, в один прекрасный день он просто понял, что ему это не нужно и навсегда отказался от табака, причем без сопутствующих «ломок» и срывов.

Другой успешный молодой человек, со стажем курения в 10 лет, поддался уговорам жены и давлению родственников и твердо решил «завязать».

Обратите внимание

Он мог не брать сигарету в руки на протяжении нескольких недель, но как только попадал на мероприятие со спиртным, его подсознание снимало ограничение, и он вновь с упоением дымил и возвращался к прежней привычке до следующей попытки справиться с табачным монстром.

Как мотивировать себя на отказ от курения, какой способ считается самым эффективным и поможет справиться с психологической зависимостью от курения в домашних условиях? Рассмотрим самые популярные методики.

Как бросить курить самостоятельно без таблеток?

Для начала нужен соответствующий психологический настрой. Если вы твердо решили отказаться от вредной привычки, попробуйте соблюдать 5 основных рекомендаций:

1. Не слушайте советов о постепенном отказе от курения. Уменьшение количества выкуриваемых сигарет не решит проблему. Отказываться от курения нужно сразу, одномоментно, не растягивая свое решение на неопределенный срок.
2. Избавьтесь от любых предметов, напоминающих о пагубной привычке – отправьте в мусорное ведро оставшиеся сигареты, уберите пепельницу, зажигалку, спички. Отправьте в стирку одежду, пропахшую табачным дымом.
3. Пересмотрите свои привычки и осознайте, с каким действием связана психологическая зависимость. Если утренняя сигарета ассоциировалась с чашкой кофе, замените его чаем. Если вечеринка с алкоголем или дружеские посиделки немыслимы без традиционных перекуров, на время откажитесь от них. А еще лучше, заключите пари с друзьями о том, что в течение ближайших 10-15 лет вы не прикоснетесь к сигарете. Только ставьте на «кон» действительно что-то ценное для вас.
4. Не поддавайтесь на провокации и на мнение «знающих» людей, которые утверждают, что резко бросать курильщику со стажем нельзя, потому что сразу проявятся скрытые болезни. Наоборот, с каждым днем внутренние органы и легкие будут постепенно очищаться от никотина и табачных токсинов, в результате самочувствие улучшится.
5. Мотивируйте себя на борьбу с курением, осознайте все «минусы» вредной привычки, добейтесь того, чтобы неприятие табака шло изнутри, это поможет освободиться от никотиновой зависимости на уровне подсознания.

Основные этапы мотивации – это осознание вреда курения и степени угрозы для собственного здоровья, которые можно подкрепить прохождением полного медицинского обследования и просмотром роликов о тяжелых последствиях многолетнего употребления табака.

Популярные методы борьбы с курением

Итак, вы решили отказаться от сигарет и рассматриваете самые разные варианты, которые помогут вам преодолеть сложный период, чреватый срывами. В этом случае помогут несложные хитрости, которые не требуют посещения врача, покупки лекарственных средств и особых материальных затрат.

Как бросить самостоятельно мужчине в домашних условиях?

Существует несколько популярных методик, призванных выработать отвращение к курению, одна из них называется:

«Четыре вонючих вдоха»

• Необходимо усилить и зафиксировать максимальные ощущения от вдыхания табачного дыма. Для этого нужно втянуть табачный дым и удерживать его во рту не менее 30 секунд, одновременно делая жевательные движения с закрытым ртом.
• Через полминуты можно пропустить дым в легкие. При этом возникает желание прокашляться. Не противьтесь ему, покашляйте.
• По этой же методике сделайте еще 2 затяжки, продолжая жевать дым и удерживая его во рту.
• В 4-й раз просто наберите полные легкие дыма и затем медленно его выкашливайте, напрягая мышцы живота. Затем на пачке укажите время, когда делали «вонючие вдохи» и больше не курите.

Если возникнет невыносимое желание покурить – повторите процедуру с жеванием дыма и старайтесь увеличить интервалы между такими сеансами.

Вскоре организм будет реагировать на сигарету отвращением, а желание подымить – испарится.

«Молочные» сигареты

Эта методика формирует стойкое отвращение к табаку. Достаточно пропитать сигареты молоком или кисломолочными напитками и тщательно просушить. На вкус они отвратительны, поэтому курить их дольше 5-7 дней невозможно. За это время вырабатывается особый рефлекс, который вызывает неприятие любых табачных изделий.

Методика замещения

Это гораздо более приятный способ, который основан на замене сигарет разными вкусными заменителями. Как только вы ощущается желание покурить, немедленно кладите в рот леденец, жевательную резинку, шоколадку или грызите семечки и орешки.

Этот способ больше подходит для мужчин, так как имеет побочный эффект, неприемлемый для дам – набор веса.

Но и в этом случае можно избежать появления лишних килограммов, если заменить сладости натуральными цукатами (например, из ананаса) или сухофруктами.

Болевой раздражитель

Обычная резинка на запястье способна мгновенно привести бывшего курильщика в чувство в тот момент, когда возникает неудержимое желание выкурить сигарету. Достаточно щелкнуть резинкой по руке, как мысли о курении переключаются на болезненные ощущения. При сильной мотивации это довольно действенный способ, не позволяющий расслабляться.

Как девушке бросить курить самостоятельно?

Многие психологи отмечают, что у представительниц слабого пола мотивация к отказу от сигарет гораздо более сильная, чем у мужчин. И это неудивительно, ведь курение самым неблагоприятным образом отражается на внешнем виде.

https://www.youtube.com/watch?v=1AL2CtEx27E

Желтые от налета зубы, плохой цвет лица, хриплый, прокуренный голос, запах табака от одежды и волос не прибавляют женщине шарма. Такая дама скорее оттолкнет мужчину, чем привлечет его внимание.

К тому же никотин весьма негативно влияет на репродуктивную функцию и может стать причиной дефектов развития плода, если беременная женщина курит.

Поэтому дамы гораздо успешнее преодолевают тягу к вредной привычке и возвращаются к здоровому образу жизни. Какие методы им в этом помогают?

Никотиновый пластырь

Купить такой пластырь можно в любой аптеке. Его наклеивают на предплечье или внешнюю сторону бедра. Меняют пластинки каждый день.

Никотин из пластыря проникает в кожу и обманывает организм, заглушая желание покурить. В среднем курс лечения занимает около месяца, каждую неделю концентрацию никотина нужно уменьшать.

С этой же целью можно перейти на жвачку с никотином, травяные сигары и тому подобные заменители.

Электронные сигареты

Для многих именно вапоризаторы (электронные сигареты) стали настоящим спасением от никотиновой зависимости. Сейчас даже модно быть вейпером.

Вместо табака в таких устройствах находится специальная жидкость, которая испаряясь с поверхности нагревательного элемента, преобразуется в облако ароматного пара, внешне похожего на табачный дым.

Это настоящая находка для курильщика с сильной психологической зависимостью, так как сохраняются все признаки курения, но без вредного никотинового компонента.

Таблетки и капли

Тягу к никотину можно снять с помощью лекарственных препаратов. С этой целью принимают таблетки Табекс или Никоретте. Дозировку медикаментов и продолжительность курса приема должен определить врач. Подобные средства постепенно снижают тягу к курению и формируют отвращение к никотину.

Недавно на фармацевтическом рынке появился еще один препарат – Табамекс. Это инновационное средство против никотиновой зависимости выпускают в форме капель и геля. Для многих курильщиков препарат стал настоящей палочкой-выручалочкой, который отбивает желание курить без сопутствующих побочных эффектов – набора лишнего веса или психической нестабильности.

В состав препарата входит комплекс витаминов и вытяжек из лекарственных растений, действие которых направлено на снижение потребности в никотине.

Пользователи отмечают, что прием капель практически сразу отбивает тягу к курению, а гель удаляет желтый налет на зубах и устраняет табачный запах. Для получения необходимого эффекта достаточно одного курса терапии.

Заказать препарат пока можно только на сайте производителя, в аптеках он не продается.

Иглоукалывание

Психологическая зависимость от никотина формируется на уровне рефлекса, закрепляющегося в коре головного мозга.

Во время процедуры иглоукалывания рефлексотерапевт воздействует на определенные точки, которые прерывают цепь импульсов, идущих к головному мозгу и тем самым, подавляет желание курить.

Уже через несколько сеансов человек перестает ощущать никотиновый голод и вскоре может легко обходиться без пагубной привычки.

Метод нейролингвистического программирования

Судя по отзывам – это один из самых действенных методов, но только в том случае, когда человек сам решил бросить курить, а процедуру выполняет профессионал, практикующий данный метод. По сути, это обычный гипноз, который перепрограммирует сознание. В результате негативные установки меняются на положительные, и человек отказывается от привычки, наносящей вред здоровью.

Разумеется, все вышеперечисленные методики подходят не только женщинам, но и мужчинам. В дополнение к этим вариантам можно применять разнообразные народные средства, которые помогут снять тягу к никотину.

Народные рецепты

Чтобы уменьшить зависимость от табака, травники предлагают воспользоваться следующими рецептами:

Овес

От табачной зависимости хорошо помогает старый дедовский способ – смешать табак с высушенным овсом, перемолотым в порошок.

Но сегодня никто не курит самокрутки, а высыпать табак из сигареты, смешать с нужным ингредиентом, а потом вновь набить гильзы – долго и муторно. Поэтому лучше использовать отвар из овса. Для его приготовления зерна овса перемолоть и всыпать 1 ст. л.

порошка в стакан с прохладной кипяченой водой. Состав оставить на ночь для настаивания, утром прокипятить, процедить и пить вместо чая.

Антитабачная жвачка

Свежий корень хрена почистить, измельчить, смешать с равным количеством нарезанных листьев подорожника. Затем эту смесь ложкой отправлять в рот и жевать. Выделяющийся сок нужно проглатывать, а сухой остаток – выплевывать. Таким способом можно заглушить позывы к курению и избежать срывов. С этой же целью можно использовать веточки черемухи, смородины, корень имбиря или аира.

Полоскания

Полоскания рта содовым или солевым раствором рекомендуют, чтобы отбить тягу к никотину в первые дни отказа от курения. Как только возникает непреодолимое желание закурить, следует полоскать рот раствором, который готовят из расчета 1 ст.л. соды или соли на 200 мл теплой кипяченой воды.

Плюсы жизни без сигарет

При отказе от курения труднее всего продержаться первую неделю, потом будет гораздо легче. Вместе с сигаретным дымом уйдут недомогания, улучшится здоровье, настроение и вскоре вы сами заметите следующие положительные результаты:

• исчезнет одышка и сухой кашель курильщика;
• вернется свободное дыхание, легкие очистятся от токсичных веществ;
• существенно снизится риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний;
• исчезнут хронические патологии верхних дыхательных путей;
• нормализуются функции иммунной системы, восстановятся защитные силы организма;
• повысится настроение, укрепится нервная система;
• улучшится цвет лица, состояние кожи и волос;
• зубы очистятся от желтого табачного налета;
• повысится работоспособность и умственная активность, поскольку мозг не будет страдать от гипоксии;
• исчезнет неприятный табачный запах от одежды;
• ну и наконец, приятным бонусом будет существенная экономия семейного бюджета.

Ради такого списка преимуществ стоит задуматься об отказе от курения. Тем более, сейчас в моде здоровый образ жизни, белоснежные улыбки, свежий цвет лица и прочие свидетельства отменного здоровья, что абсолютно не совместимо с курением.

Отзывы о способах отказа от курения

Отзыв № 1

Павел, Санкт-Петербург

Отзыв № 2

Геннадий, Москва

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, если нет силы воли

Тема нашей сегодняшней встречи: «Как бросить курить самостоятельно, легко и быстро в домашних условиях, если нет силы воли». Сейчас существует много альтернативных способов, лекарственных и народных средств, чтобы бросить курить самостоятельно дома, не прибегая к помощи медицинских процедур, препаратов для кодирования от курения.

Пожалуй, главное в отказе от потребления сигарет – твердая мотивация того, что «Я брошу курить обязательно!».

Без прихода к настоящему осознанию вреда курения табака лично для самого себя, без рождения твердой мотивации, стремления быть полностью свободным от курения – факт отказа от курения может не материализоваться, не воплотиться. Будет бесполезная трата денег на таблетки от курения и прочие хитрые способы наложения пластыря от никотиновой зависимости, приема настоев, отваров народной медицины.

Если нет силы воли, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Если Вы все же твердо решили бросить курить, на пути к здоровью вам придется пройти несколько этапов.

Пусть у Вас нет большой силы воли, чтобы бросить курить, но если имеется стремление быть некурящим, сосредоточьтесь на позитивном образе того, как легко, быстро и просто быть свободным человеком от курения табака.

Вы концентрируете внимание не на «брошу курить», а на конечной цели свободного легкого дыхания, чувстве свободы, это как полет с наслаждением.

Подготовительный этап: психологическая подготовка

Задача этого этапа – разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Изложите причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.

Опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую темную маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких, – советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе.

Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап: отказ от курения, преодоление чувства «хочу курить»

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать, когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа – перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5‑10 минут. Для этого предлагается:

1. Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем‑то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
2. Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т. п.
3. Занять чем‑нибудь руки, например, вязать или посчитать количество спичек в коробке.
4. Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
5. Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (более полезен зеленый чай).
6. Съесть яблоко, морковку, репу.
7. Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
8. Почистить зубы.
9. Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения:

1. Уберите все, что связано с этим ритуалом: сигареты, зажигалки, пепельницы.
2. Избегайте мест, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено.
3. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню.
4. Пейте больше жидкости, лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи – все это провоцирует желание курить.
5. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого.
6. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков.
7. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом.
8. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
9. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения еще более значительным.

Как бросить курить: дополнительные методы и способы отказа от курения

Существует несколько способов, помогающих бросить курить.

Самым распространенным из них является замена курения применением никотин содержащих средств: никотиновыми пластырями, жевательными резинками, ингаляторами.

Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома.

При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь. Наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8‑10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка. Обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать ее. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Важно

Никотиновый ингалятор. По форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем приходится делать около 80 «затяжек», чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина.

Таблетки от курения («Чампикс») имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Отказ от курения табака: альтернативные методы, как бросить курить

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга.

В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение.

Считается, что в момент проявления тяги к курению пациент «вспомнит» эти установки.

Иногда пользуются методом коллективной психотерапии для больших групп курильщиков (по 40–50 человек).

Препарат, таблетки Чампикс (Варениклин), чтобы бросить курить

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причины, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

«Чампикс» (Варениклин)   – это лекарство от курения, которое не содержит никотина.

Большинство других средств для лечения курения – пластыри, жевательные резинки, леденцы, назальные спреи – содержат никотин и, по большому счету, просто заменяют сигареты.

В результате приема «Чампикса» теряется смысл курения. Удовольствия от сигарет больше нет, кроме того, пропадают желание закурить и никотиновая зависимость. Все вместе дает максимальную эффективность лечения табакокурения.

Совет

Вот как работает этот препарат: связываясь с теми рецепторами в мозге, на которые действует никотин из сигарет, «Чампикс» избирательно блокирует никотиновые рецепторы в той зоне, которая отвечает за получение удовольствия (например, от еды, секса, игр), и, таким образом, облегчает отказ от курения, снижает интенсивность никотиновых ломок. А значит, избавление от никотиновой зависимости происходит легче.

Таким образом, при попадании никотина в организм «Чампикс» «отключает» позитивные эмоции, связанные с курением. Получается, что сначала препарат уменьшает удовольствие от табака, а после того, как человек бросает курить, освобождает от тяги к сигарете и неприятных симптомов отмены. Именно на этом основано лечение табачной зависимости.

При этом Варениклин, блокируя рецепторы, сам их частично активирует, в результате чего человек не чувствует себя некомфортно и не испытывает отвращения к табачному дыму, несмотря на избавление от табакокурения как такового.

В ходе клинических испытаний, в которых участвовало несколько тысяч добровольцев, 12‑недельный курс препарата помог бросить курить 44–64 % участников. У тех, кто принимал пустышки (плацебо), этот показатель составил 12–18 %. Спустя год после начала испытаний по‑прежнему не курили более 20 % людей, а при проведении повторного курса – до 50 % принимавших новый препарат.

Новый препарат был выпущен в продажу в 2006 году и быстро завоевал популярность во многих странах мира. С момента начала продаж таблетки от курения принимали более 10 миллионов человек в США и Европе, где это средство включено в официальные рекомендации как средство для избавления от никотиновой зависимости.

С другими лекарственными средствами «Чампикс» практически не взаимодействует. Самым частым побочным эффектом препарата является слабая или средней интенсивности тошнота (28,6 %) – однако в исследованиях отказ от лечения из‑за нее составил только 2,7 %. Опыт показывает, что для минимизации этого эффекта «Чампикс» лучше принимать после еды и запивать полным стаканом холодной воды.

Лечение рассчитано на 12 недель, так как самый сложный период при избавлении от табакокурения длится 10 недель. Прохождение полного курса крайне важно для лечения никотиновой зависимости.

На первые 14 дней лечения нужно купить «стартовую» упаковку. Сразу после начала приема нужно назначить дату прекращения курения.

Первые 3 дня следует принимать по 1 таблетке 0,5 мг (белые таблетки) 1 раз в день.

Обратите внимание

С 4‑го по 7‑й день – следует принимать по 1 таблетке 0,5 мг (белые таблетки) 2 раза в день. В это время курить можно не бросать, но желательно уменьшить употребление табака.

С 8‑го по 14‑й день – происходит увеличение дозы препарата. Следует принимать по 1 таблетке по 1 мг (голубые таблетки) 2 раза в день. В это же время необходимо прекратить курить. Обычно к этому сроку происходит адаптация организма к препарату и уменьшение возможных побочных эффектов.

Для продолжения курса нужно купить две упаковки: на 8 и 2 недели.

Народные средства: как бросить курить дома

Как заставить бросить курить самостоятельно самого заядлого курильщика? Знахари советуют: высушите в тени рака, разотрите его в порошок и небольшое количество этого порошка смешайте с табаком. Закурив такое зелье, любой самый безнадежный курильщик надолго забудет о курении.

Ячмень, овес, рожь и просо по 100 г кипятите в одном литре воды 10 минут. Выдержите в термосе сутки, процедите. Принимайте 3–5 раз в день по 100 мл до еды, пока не появится отвращение к курению.

Настои и отвары травы аира (1 ст. ложка сухой травы на 500 мл воды). Пейте по одной трети стакана 3 раза в день в течение месяца. Состав помогает преодолеть привычку к табакокурению и алкоголю.

Одним из самых проверенных народных средств является овес.

Хорошо промойте стакан овса. Залейте его 3 литрами кипящей воды и кипятите на малом огне 30 минут. Перед тем как снять с огня, бросьте в отвар чайную ложку цветков календулы. Настаивайте 1 час. Процедите. Пейте по 100 мл, как только захочется покурить (овес снимает тягу к курению и алкоголю). Если курильщик продержится 3 дня – он бросит курить.

Видео по теме

Как бросить курить своими силами в домашних условиях

Как я бросил курить: способ, который работает легко и быстро

На видеоканале Алексея Мирошникова. Друзья, в связи с подачей на меня жалобы за нарушение авторских прав, ролик “Ален Карр, легкий способ бросить курить” я был вынужден удалить. Мне впечатали плохую репутацию канала на 6 месяцев. Так что искать видео “Ален Карр, способ, как легко бросить курить” вам придется самостоятельно. Удачи вам!

Когда вы на 100% уверены, что готовы бросить курить, просто посмотрите этот фильм с начала и до конца. Вы бросите курение табака очень легко. Берегите себя!

Как самостоятельно и правильно бросить курить

Как быстро и легко бросить курить в домашних условиях

На видеоканале Ришата Исмагилова Вы узнаете, как бросить курить в домашних условиях совсем быстро? Найдете народные методы способы и рецепты, которые помогут вам бросить курить. Так же найдете незаменимую методическое руководство.

Топ 10 легких способов, как бросить курить самостоятельно

10 легких способов бросить курить Вы увидите в этом видео:

1. Ален Карр: Книга «Легкий способ бросить курить».
2. Альтернативы.
3. Впечатления.
4. Гипноз или кодирование.
5. За компанию.
6. Никотин вместо никотина.
7. Сила воли.
8. Эзотерический способ.
9. Экономический способ.
10. Электронная сигарета.

На 100% самый эффективный способ бросить курить быстро

В этом видео показан легкий, простой, доступный каждому и 100% эффективный способ навсегда избавиться от курения и забыть об этой раковой опухоли для человечества навсегда!

Как бросить курить быстро и навсегда!

На видеоканале Ирины Лаврент. С помощью аффирмаций самостоятельно перепрограммируем своё подсознание в течении 3-х недель (21 день минимум, можно и больше, до желаемого результата).

Продолжая курить, повторяем по 50-100 раз в день: “Мне противно курить!”, или более полную фразу: “Мне противно курить сигареты, меня тошнит от никотина и табачного дыма!” Вы заметите, что желание закурить с каждым днём у вас будет уменьшаться, вплоть до полного отвращения к сигаретам. Важна ваша вера, настойчивость, дисциплина и результат обязательно будет! Удачи вам!

По теме сила мысли и убеждений рекомендую книги авторов: Луиза Хей, Джозеф Мерфи, Валерий Синельников, настрои Георгия Сытина.

Если я брошу курить, что будет

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Хотите бросить курить самостоятельно, но не знаете как? Если вы думаете, что у вас нет силы воли, то вы ошибаетесь. Чтобы узнать как бросить курить, читайте данную статью!

Стремление к здоровому образу жизни многих заставляет пересмотреть неэффективные привычки. Желающих бросить курить становится все больше. Но одно дело принять решение, и совсем другое – найти силы отказать себе в маленьком удовольствии.

Многих смущает, что вкус кофе или бокал вина без сигареты потеряют вкус. Другие озабочены тем, что исчезнет повод пообщаться в курилке с коллегами по работе. Дамы считают, что длинная сигара в пальцах с изящным маникюром придает шарма, и не стремятся расставаться с созданным образом.

Хоть оправдания и разные, объединяет всех одна отговорка — отсутствие силы воли.

Какой самый эффективный способ бросить курить?

Плохая привычка — потакание слабости или заблуждение

Есть и те, кто не пытается противостоять никотиновой зависимости. Похоже, им не хватает элементарных знаний о вреде курения, считая, что предупреждения медиков и «стрип комиксы» на пачках не больше, чем дизайн. Для вдохновения стоит ознакомиться с длинным перечнем заболеваний, возникающими вследствие собственной слабости.

(чтобы открыть изображение в полном размере, кликните на него)

Чтобы пересмотреть отношение к привычке, достаточно знаний о том, что сигарета — поставщик канцерогенных и генотоксичных веществ. Причем в дыме содержится около 4 000 химических соединений, 60 из которых содержат яд, парализующий нервы и мозг. Те, кто курят трубки с настоящим табаком могут поспорить на тему вкусов и ароматов. Но любители дорогих кубинских сигар составляют небольшой процент.

Сигарета — психологическая защита или иллюзия

Не нужно списывать потакание себе на эмоциональный фактор, оправдываясь тем, что сигарета снимает стресс. Это всего лишь модель поведения в напряженной ситуации.

Мнимое успокоение приносит не сигарета, а рефлекторная реакция ЦНС в ответ на раздражение и интуитивное желание отвлечься от проблемы.

Если дать себе установку, что 10 отжиманий или шоколадка помогут успокоиться, психологический эффект будет тот же.

У наркотиков есть 2 эффекта, которые зависят от количества дозы:

• эмоциональный подъем:
• абстиненция (ломка).

В отличие от химических агентов, мгновенно парализующих мозг, никотин не относится к психотропным веществам. При отказе беспокоят напряжение и дискомфорт. После первой затяжки курильщик сразу получает облегчение.

Этим и объясняется иллюзия снятия стресса. Чтобы человек захотел сам отказаться от курения, нужна мотивация, сигнализирующая о готовности к переменам.

Этого хватит, чтобы принять положительное решение и в сотый раз не поддаться слабости.

Как отказаться от сигарет, если нет воли

Самое удивительное, что она не нужна. Проблемы начинаются и заканчиваются в голове. Достаточно понять истинные причины курения и грозящие последствия, как в рептильном мозгу и лимбической системе автоматически включится опция выживания. Исторически сложилось, что эти три системы отвечают:

• за безопасность;
• самосохранение;
• размножение;
• инстинктивное поведение.

Они дают глубокое понимание причин поведения через осознание и контролируют привычки.

Если человек решает покончить с курением через запрет, результат будет недолгим. Когда существуют ограничения, возникает внутреннее напряжение, поэтому всегда найдется причина подышать дымом.

Именно этот фактор мешает расстаться с дурной привычкой, а не физиологические причины, о которых говорят сплошь и рядом.

Если это было так, с помощью жвачек, никотиновых пластырей, таблеток и других искусственных заменителей проблема решалась за считанные дни.

Сокращение количества затяжек и увеличение интервалов между перекурами не решают проблему. Переход на легкий табак тоже бесперспективное занятие, поскольку не получая нужного «допинга», человек совершает глубокие затяжки.

С чего начать?

Чтобы объективно разобраться в причинах курения, в течение 3-5 дней фиксируется каждая выкуренная сигарета. Рядом указываются побудительные мотивы, эмоциональные факторы, стимулирующие желание закурить. Например, затянулся от скуки, за компанию с другом, после секса или стресса. Полученные ощущения оцениваются по шкале с 1 до 5.

Затем проводится анализ. Выбираются факторы, совпадающие по причинам, эмоциям, ситуациям. Это позволит понять, когда возникает необходимость в «допинге». Многие заметят, что в стрессе и радости рука невольно тянулась к пачке. Это поставит под сомнения тот факт, что сигарета снимает стресс и убедит в силе привычке.

Каждый честно отвечает себе не вопросы:

• в каких ситуациях можно было обойтись без сигареты;
• что случится, если выпить кофе без дыма и почувствовать настоящий аромат напитка.

После проведенной аналитической работы в голове, каждый раз при мысли о сигарете появляется внутренний дискомфорт, мешающий получать прежнее наслаждение от процесса. В этот момент важно сказать себе твердое «нет» и распрощаться с привычкой.

Как научиться переключаться?

Отвлечься от досаждающей мысли помогут альтернативные привычки. Курильщики со стажем утверждают, что после стакана молока пропадает удовольствие от курения. Горечь во рту отбивает охоту затянуться. Однако в напряженные моменты мозг должен получать привычную порцию удовольствия.

• Вместо сигареты рот занимают жвачкой, долькой шоколада, сухофруктами.
• Лучше всего отвлекают семечки и леденцы.
• Мятные конфеты быстро снимают возбуждение, вызванное дефицитом в крови никотина, облегчают дыхание.

Главное, соблюдать меру. Многие считают, что отказ от курения приводит к резкому набору веса, но это связано именно с употреблением большого количества сладостей. Сигареты не являются причиной ускоренного метаболизма. Они его, наоборот, замедляют. Постоянное распитие сладких напитков перебивает аппетит, и человек меньше ест.

От таблеток, ингаляторов лучше отказаться. Физиологическая потребность пропадает сама по себе через 3 дня. С пластырем процесс растянется во времени, и мозг всегда будет искать возможность скомпенсировать дефицит никотина.

На преодоление психологической зависимости уйдет от 3 до 6 недель. Чтобы проще пережить этот период, многие придерживаются принципа поощрения, покупая на сэкономленные деньги мелочи, на которые раньше не хватало средств.

Бонусная система одинаково эффективно стимулирует мужчин и женщин.

Полезные рецепты

Справиться с зависимостью помогут народные методы:

• Измельченные зерна овса заваривают кипятком и пью вместо чая.

• Ложку сбора из сухоцвета ромашки, корня валериана, черного тмина, фенхеля, перечной мяты настаивают в емкости с 2 стаканами воды и 3 часа. Снадобье принимают раз в день 3 месяца.

• Берут по 100 г пшена, ржи, овса, ячменя, варят 10 минут в литре воды. Настаивают в термосе. Трижды в день принимают по 100 мл.

Полезно пить соки цитруса, смородины, облепихи. Витамин С очищает кровь и укрепляет защитные силы.

Как очистить кровь от никотина

При отсутствии противопоказаний полезно 2 раза в неделю посещать сауну. Через открытые поры вместе с потом выходят яды. Для стимуляции процесса воздух ароматизируют эфирами пихты и эвкалипта.

Вместо прогулки по сосновому лесу в горячую воду добавляют 10 капель эфирного масла сосны и дышат под полотенцем. Ингаляцию проводят ежедневно в течение 2 недель.

Человек, у которого есть мотивация, всегда найдет способ, как преодолеть зависимость.

Жерар Депардье: история о том как я бросил курить…

10 продуктов, которые выводят никотин из организма