Подружись со своим организмом! Диета Татьяны Малаховой для похудения: меню с подробной схемой питания, отзывы
Татьяна Малахова – писательница и создатель авторской методики похудения. После многолетней борьбы с лишним весом женщина разработала собственную систему питания, которая позволила ей скинуть более 20 кг.
Своим опытом Малахова поделилась со всеми, представив свою книгу «Будь стройной», где рассказывает о диете и подробно объясняет, почему популярные постулаты о питании не работают.
Диету Татьяны Малаховой называют по-разному: самый популярный вариант – диета «Дружба», но также можно встретить названия «Прелестница» или «Тепловая диета».
Обратите внимание
Дело в том, что, будучи инженером-теплоэнергетиком по профессии, Татьяна подошла к процессу избавления от лишнего веса с профессиональной точки зрения.
И стоит сказать, что женщине это удалось, ведь она не только сама избавилась от лишнего веса благодаря своей методике, но и обрела немало последователей, которые с успехом похудели по ее системе.
Особенность методики
Основным отличием диеты Татьяны Малаховой является свобода выбора. Автор предлагает каждому человеку самостоятельно разработать для себя меню и схему питания, используя общие советы и рекомендации. Отсюда и название диеты – «Дружба», ведь Татьяна предлагает каждому человеку, желающему сбросить лишний вес, просто «договориться» и «подружиться» со своим организмом.
По мнению автора, жесткие ограничения в питании и усиленные тренировки являются малоэффективными. Организм просто изматывается и в итоге действует против вас. Да, сначала лишний вес уходит, но затем организм начинает сопротивляться, замедляя метаболизм или прекращая сбрасывать килограммы. Придерживаясь этой системы, вы сможете наладить процесс похудения.
Правила питания
Под правилами питания на диете «Дружба» Наталья Малахова подразумевает не только выбор правильных продуктов, но и выбор времени. Автор рекомендует есть 4-5 раз в день, при этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Важно! Разовый прием пищи не должен превышать 400 г.
На тепловой диете Натальи Малаховой под запрет попадают следующие продукты:
- Соль. Небольшое количество соли полезно для организма, однако чаще всего мы переедаем ее. Отсюда появляются не только проблемы со здоровьем, но и ненавистные всеми худеющими людьми отеки. Стоит помнить, что в готовых продуктах зачастую содержится большое количество соли, это касается различных соусов, фастфуда, колбасных изделий и полуфабрикатов.
- Сахар. Речь идет не только о десертах, но и о продуктах, где, как многим кажется, сахара нет, например, кетчуп или белый хлеб.
- Продукты с высоким гликемическим индексом. Это продукты, содержащие простые углеводы, которые обеспечивают быстрый, но не долгосрочный выброс энергии. К ним относятся рис, картофель, мучные изделия.
- Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах содержатся вредные жиры, усилители вкуса и другие, вредные для организма добавки.
- Жареные, острые и копченые блюда. Помимо высокой калорийности, эти продукты вредны сами по себе.
- Алкоголь. Помимо высокой калорийности, алкоголь ослабляет силу воли и приводит к перееданию.
Чем же можно питаться на диете Татьяны Малаховой, чтобы похудеть? Список продуктов обширен:
- Овощи и зелень.
- Грибы.
- Морепродукты и нежирные сорта рыбы.
- Диетическое мясо – куриная грудка, кролик, заяц, постная говядина.
- Яйца.
- Фрукты и ягоды – всегда употребляются отдельно от других приемов пищи.
- Молочные и кисломолочные продукты – натуральные без добавок и сахара, лучше всего с низким содержанием жира. Если хотите получить, например, сладкий йогурт, то вы можете самостоятельно добавить в него сухофрукты.
- Бобовые и соевые продукты.
- Цельнозерновые злаки (гречка, бурый рис, овсянка).
- Орехи и сухофрукты.
- Горький шоколад, мед.
Интересно! Иногда вы можете позволить себе бокал красного сухого вина.
Меню на неделю
Есть несколько вариантов завтраков, перекусов, обедов и ужинов, подходящих для диеты Натальи Малаховой на неделю. Вы можете выбрать любой из них, а можете составить свой рацион.
Завтрак:
- Каша из гречки на обезжиренном молоке.
- Овсянка с сухофруктами.
- Бурый рис с медом и изюмом.
- Обезжиренный творог с медом и орехами.
- Тыквенная каша.
- Нежирный кефир, отварные яйца.
- Омлет из нескольких яиц и обезжиренного молока, приготовленный без масла.
Перекус:
- Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
- Яблоко и апельсин.
- Стакан кефира.
- Ягоды.
- Йогурт с сухофруктами.
- Любые сезонные фрукты.
- Орехи и сухофрукты.
Обед:
- Овощной салат, куриная грудка на пару.
- Легкий овощной суп.
- Овощное рагу, котлетки из куриной грудки.
- Рыба, запеченная в духовке, бурый рис.
- Гречка с грибами и куриной грудкой.
- Лобио, тушеный кролик.
- Салат из отварной говядины с овощами и растительным маслом.
Ужин:
- Рыба на пару, отварные овощи.
- Котлеты из индейки, овощное рагу.
- Отварные креветки, бурый рис.
- Творожная запеканка, стакан кефира.
- Чечевица, куриная грудка на пару.
- Грибной суп-пюре, овощной салат.
- Рыба на гриле, фасоль в томатном соусе.
Важно! Малахова дает свободу по составлению меню на этой диете, но чтобы похудеть, вы должны помнить, что в день необходимо съедать 35-50 г жира, а также 1 г белка на 1 кг вашего веса.
Так как диета Татьяны Малаховой для похудения не является жесткой, то в меню она не требует особого выхода. По сути, это даже не диета, а система здорового питания, которой вы можете придерживаться всю жизнь.
Малахова рекомендует, чтобы после того, как вы увидите на весах желаемые цифры, вы немного изменили меню диеты, введя изделия из цельнозерновой муки, небольшое количество сладостей, жареного и алкоголя. Общая калорийность рациона должна повыситься до 1600-1800 калорий.
Если после завершения диеты у вас будут происходить праздничные застолья или переедания, то после таких дней необходимо разгружаться. Выбирайте любимый разгрузочный день и дайте организму отдохнуть от вредной пищи. Несомненным плюсом будет физическая активность, например, в виде тренировок или регулярных прогулок.
Кому подойдет
Диета Натальи Малаховой по книге «Будь стройной» подойдет тем людям, которые задумались о своем здоровье и внешнем виде, и желают медленно, но верно избавиться от лишнего веса.
К преимуществам можно отнести:
- свободу выбора продуктов;
- доступность;
- отсутствие специфических продуктов;
- постепенное сбрасывание веса;
- возможность придерживаться диеты всю жизнь.
Сколько можно сбросить
Задавая этот вопрос, стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Сама Татьяна утверждает, что 20 лишних килограмм ей удалось сбросить за 5 месяцев. Это является средним результатом и соответствует рекомендациям врачей. Таким образом, средн