Гипноз для успешного публичного выступления

Гипноз для успешного публичного выступления

Нижеприведенные внушения предназначены для устранения страха при публичных выступлениях.

«Я чувствую релаксацию и уверенность, выступая перед группой лиц.

Когда я поднимусь на трибуну для выступления, я сделаю медленный глубокий вдох.

Когда я сделаю медленный выдох, то всякая напряженность и волнение, которые я ощущаю в отношении выступления перед людьми, также уйдут вместе с выдохом. Я обнаружу, что чувствую себя прекрасно.

Начиная говорить, я буду совершенно спокоен. У меня будет такое ощущение, будто я беседую с другом на хорошо известную мне тему.

Обратите внимание

Я тщательно готовлюсь к выступлениям. Я прекрасно владею темой, и поэтому разговор о ней будет легким и естественным, независимо от того, перед кем и перед сколькими людьми я выступаю.

Дело в том, что я, очевидно, буду знать больше о предмете, чем те, к кому я буду обращаться. Поэтому никаких поводов для беспокойства нет.

Напротив, я буду целиком поглощен выступлением и забуду обо всем на свете.

Люди, перед которыми я выступаю, равны мне по положению. Поэтому я более не хочу смущаться, обращаясь к аудитории, да в этом и нет необходимости. Во время выступления я буду чувствовать расслабленность и уверенность.

Я сконцентрирую внимание на теме выступления безо всякого волнения и смущения. Я понимаю, что люди хотят, чтобы я поделился с ними знаниями и информацией.

Когда я подчеркиваю определенные моменты, мой ум остается острым и ясным.

Когда я начинаю выступление, то понимаю, что неважно, сколько людей смотрят на меня и слушают то, что я говорю. Информация от этого не меняется. Я способен передавать информацию расслабленным и приятным голосом.

Я чувствую себя прекрасно, независимо от того, к скольким людям я обращаюсь — к одному человеку нескольким людям или многочисленной аудитории. Теперь для меня это не имеет значения.

Я чувствую себя превосходно перед любым количеством людей.

Я буду помнить, что независимо от того, кто находится в аудитории и насколько эти люди для меня важны, они в действительности обычные люди… которые едят, спят, ходят в туалет… словом, ведут себя, как все люди.

Когда мне придется выступать перед аудиторией, я буду абсолютно спокоен. Буду чувствовать себя превосходно, даже если буду думать о выступлении теперь перед целой группой лиц. И буду по-прежнему чувствовать себя просто прекрасно, выходя на трибуну.

Важно

Когда я начну выступать, то сделаю медленный и глубокий вдох. Вместе с выдохом уйдут в небытие все мои волнения. И при следующем вздохе я обнаружу, что у меня прекрасный настрой. Я готов поделиться с аудиторией информацией, которую я для нее подготовил. Обращаясь к аудитории, я в замечательном настроении».

Используем гипноз в публичной речи. Советы новичкам

Итак, вам предстоит выступать перед аудиторией. Это может быть доклад, презентация, групповые переговоры, профессиональная учеба, тост на застолье, наконец.

И разумеется, это возможность. Возможность внушить правильные мысли в чужие головы! Сразу в большом количестве. И скрытый гипноз оказывается здесь чрезвычайно полезным.

«Хорошо вам говорить…» – вздохнут некоторые мои ученики, – «А что делать если для меня от выступлений на публике охватывает дикий ужас? Который сначала парализует мои ноги, а потом подбирается к горлу?».

Как говорится, у 93 % людей есть проблема, которую можно решить до конца недели, а они делают из нее проблему всей жизни…

Держите волшебную таблетку.

Чтобы перестать волноваться на публике, вам требуется только одно: перенести фокус своего внимания с себя на цель выступления. Это означает, что во время выступления думайте не о том, как вы выглядите в глазах людей, что они о вас думают, интересна ли им ваша речь и т.д.

Думайте о том, как донести до слушателей вашу мысль. То, что вы хотели сказать им в своем обращении. Вспомните, как убедительно вы отстаиваете свою точку зрения в дискуссиях с домашними и друзьями. Перенесите этот мысленный настрой на публику. Чтобы включить подобную схему мышления требуется совсем немного практики.

Попробуйте, и у вас обязательно получится!

Возвращаемся к основой теме нашего урока.

Как общаться с массам (из опыта великих диктаторов)

Общение с группой людей отличается от разговора один на один.

Чем больше людей в группе, тем больше в ее поведении инстинктивного, животного начала. А это означает, что на время выступления вы занимаете место вожака стаи.

Как подтвердить свою позицию лидера и взять толпу под контроль?

Вот несколько советов.

Во-первых, упрощайте свою речь. Чем меньше терминов, тем лучше. Фразы должны быть короткими. Предложения – простыми. Мысль – ясной. Для этого, кстати, вам самому желательно разбираться в теме выступления.

Во-вторых, сделайте речь однозначной для понимания, уберите полутона. Частные случаи, исключения, «с одной стороны…, но с другой стороны» и прочие признаки вялой позиции не для нас! Вы не для того вышли на публику, чтобы показать, что у вас нет своего мнения. Вы четко различаете, что хорошо, а что плохо. И ясно выделяете главное.

Совет

В-третьих, приводите примеры из жизни. Простые и наглядные. Близкие каждому. Абстрактные отвлеченные понятия хороши в ученой беседе двух специалистов. Для выступлений же запаситесь жизненными примерами и хлесткими выводами. Это людям понятно. И это они оценят.

Четвертое, и самое главное, говорите эмоционально. Тема выступления должна трогать вас лично. Задевать. Включать. Заставлять не спать ночами. Приводите ошибки, которые вас бесят. Делитесь секретами мастерства, от которых вас распирает. Рисуйте перспективы, которые вас зажигают.

Заражайте своими эмоциями! Люди любят живых – ведь в контакте с ними они пробуждаются сами.

Запомните: только внушив людям общие эмоции, вы превратите группу в единый организм. Предсказуемый и управляемый. И связывать воедино его будет именно общее эмоциональное поле.

Секрет того, как найти контакт с аудиторией

Следующая сложность: людей много и все они разные. Чтобы загипнотизировать одного конкретного человека, вам достаточно просто подстроиться под него (благо, что скрытый гипноз богат на различные удивительно мощные приемы). А что делать, если слушателей много?

Средство есть.

Обратите внимание – все эти люди почему-то оказались здесь. Так что нечто общее между ними имеется, и именно эту общность вы должны использовать в своем выступлении.

Это может быть профессиональный жаргон, общие ценности, общие враги, общие проблемы, известные слушателям факты, знакомые им люди и т.д. Пользуемся, ссылаемся, озвучиваем. Все, что их объединяет, в дело!

Держим внимание зала

Теперь вернемся к тому, что слушателей много. Как охватить вниманием всех?

Способ один: растянуть внимание на всю аудиторию и постоянно сканировать ее взглядом.

Я рекомендую уделять каждому слушателю по паре секунд зрительного контакта за раз. Но при этом вы должны успеть выяснить две вещи:

1. Не выпадает ли человек из внушаемого вами эмоционального фона?

2. Нет ли у него признаков несогласия или непонимания?

Если все в порядке, продолжайте сканировать зал. В противном случае «подберите упавшего за борт» – обратитесь к этому человеку с риторическим вопросом, используйте близкий ему пример и т.д.

Если вы заметили несогласие быстро, обнаружить спорный пункт не составит труда. Проблема возможна только тогда, когда появляется сектор зала, куда вы давно не заглядывали. Так что растягивайте внимание на всю аудиторию и сканируйте каждый ее уголок.

Захватываем лидерство

Самая удобная ситуация — это когда лидерство есть у вас по-умолчанию. Например, вы являетесь одним из выступающих на конференции. Вас объявили, вам выделили время — вы выступаете. Или вы артист или лектор, и люди собрались именно на вас. Или вы тут самый главный, а недовольные пусть пишут заявление «по собственному желанию».

В этом случае от вас требуется только соответствовать заявленной роли. Инстинктивные программы это не отменит, но удержать лидерство все же проще, чем захватить.

А что делать, если в выступающие вас не звали?

Внушите людям идею, что у вас есть ценная информация, и у вас появится группа поддержки.

Лидером станет тот, кто пообещает дать группе то, что ей нужно. Заявите, какую проблему вы можете решить, и если она достойна, а вы убедительны, вы получите кредит доверия. Карт-бланш.

После этого полезно свою роль закрепить:

Обратите внимание

1. Создайте установку на откликаемость, попросив людей о ряде несложных одолжений (пересесть, посмотреть туда-то, вспомнить о том-то, поднять руку в знак того-то).

2. Отделитесь от масс физически. Встаньте, если все сидят. Поднимитесь на возвышение, если оно есть. Перемещайтесь по залу, пока слушатели сидят на месте.

3. Начните выполнять свое обещание! Пусть все видят: вы говорите по делу.

6 способов получить доверие аудитории

Задача минимум – чтобы вам дали договорить. Задача максимум – основать новую религию (шутка). Вы как оратор должны найти свое место между этими двумя полюсами.

Вот несколько советов, которые помогут вам заручиться доверием слушателей:

• Соответствуйте роли. Обещали тост — говорите тост. Заявили тему НЛП — употребляйте слова раппорт, калибровка, подстройка, якорение, милтон-модель. Учите людей успеху — прикупите себе костюмчик подороже. Рассказываете о хороших манерах — фильтруйте базар, мля.

• Уважайте ценности. Общаясь с оленеводами, не ругайте оленей. Выступая перед москвичами, не возносите Питер. Разговаривая с военными, припомните, что когда-то тоже служили (если это правда). Уничижительные интонации приберегите для того, что большинство из слушателей не любит. Восторженные — наоборот. Не ленитесь дарить людям комплименты!

• Если спорите, побеждайте. На второстепенные темы не спорим: зачем людей зря раздражать. Но если вопрос важен, вас никто не должен суметь победить. В противном случае лидер уже не вы, а тот, кто вас «сделал». Решается это двумя моментами: доскональным знанием темы и ослиным упрямством. Люди любят победителей!

• Внесите разнообразие. Стройте свои выступления по канонам музыкальных клипов — пусть все время что-то меняется. Именно так можно достаточно долго удерживать внимание людей.

Как минимум, двигайтесь, жестикулируйте. Играйте голосом, интонациями. Дайте людям пережить разные эмоции. Найдите место и для юмора, и для патетики. Приводите примеры — предлагайте выводы.

Меняйтесь! Пока вы меняетесь, люди ваши!

• Учитывайте обратную связь. Если вы заметили, что людям что-то понравилось, развейте эту тему. Если вы заметили признаки неодобрения или непонимания — немедленно исправьтесь. Вы должны замечать и исправлять свои ошибки раньше, чем их заметит аудитория.

И есть стратегический принцип, достойный вынесения из общего списка — честность. Чтобы люди вам верили, будьте честны перед ними. Выступайте на тему, которая вам интересна. Сообщайте факты, которые вы проверили. Претендуйте на экспертность только в том, в чем разбираетесь. Признавайте ошибки, если облажались.

Только тогда вы будете достаточно внутренне согласованны, чтобы люди почувствовали: вы настоящий, вам верить можно.

Зачем вводить людей в транс

Состояние транса знакомо каждому из нас. Если совсем просто, что в трансе мы сконцентрированы на своем прямом опыте. На том, что можно увидеть, услышать, почувствовать, понюхать или попробовать на вкус. Опыт может быть реальным или воображаемым.

Соответственно, если аудитория не находится в состоянии транса, ничего нового она просто не воспримет. Ну и зачем тогда выступать?! Выступление должно что-то менять в людях, поэтому мы просто обязаны вводить слушателей в состояние открытости новому.

Как именно это сделать

Во-первых, внушением эмоций. Чем сильнее эмоции, тем слабее разум. А хорошее выступление должно вызывать сильные эмоции! Здесь и эмоциональность самого выступающего, и цепляющие темы, и хлесткие выражения, и живой насыщенный язык…

Во-вторых, провокацией замешательства. Помните мои уроки по мгновенному гипнозу? Отличные примеры гарантированного наведения транса!

В-третьих, перегрузкой. Это когда ваша речь настолько насыщенна ценной информацией, что при всем вашем старании говорить максимально понятно, людям не хватает байтов оперативной памяти, чтобы все это удержать и переварить.

Любопытно, правда?

Дальше будет еще интереснее!

Самый охраняемый секрет массового гипноза

Мы подошли к конфиденциальной части урока, к информации, о которой большинство профессиональных ораторов, будь то политики или вербовщики сект, предпочитают умалчивать.

Но поскольку я не отношу себя ни к тем, ни к другим (хотя есть люди, которые с этим готовы поспорить), то этот секрет я вам открою…

Запомните. Главный принцип гипнотического воздействия — человек должен воспринимать внушенные идеи как свои. Если вы убеждаете и доказываете, люди довольно долго будут помнить, кто их в этом убедил, кто им это доказал. Да еще и ссылаться будут. Если же человек не помнит, откуда он взял ту или иную идею, он ее присваивает себе.

Именно поэтому в своих выступлениях мы внушаем людям мысли не на ту тему, на которую произносим основную речь!

Да, у нас должна быть тема, ради которой нас согласятся выслушать. И в ней мы должны быть достаточно убедительны. Но истинная тема нашего выступления, меняющая сознание людских масс, держится неуловимым фоном. Наши внушения пробрасываются между прочим, незаметно вплетаются в основную линию выступления.

Именно эта незаметность оказывает термоядерный эффект на сознание аудитории. Именно она превращает вас в серого кардинала, обладающего властью изменять судьбу людей по своему усмотрению.

Счастливые владельцы курса  «Практика скрытого гипноза» понимают, о чем я сейчас говорю…

Важно

Друзья, запомните. Гипнотический подход требует предусмотрительности и терпения. Внушениям требуется время, чтобы прижиться и прорасти. Поэтому гипнотизер старается работать заранее, в режиме засеивания. Так, чтобы в нужный момент просто придти и получить результат.

В завершение теоретической части хочу предложить вам фрагмент из фильма «Стиляги», в котором вы можете наблюдать практически все приемы гипнотического воздействия на аудиторию. Очень тематический пример.

Практическое задание

1. Внимательно прочтите весь материал урока. 

2. Вспомните два примера из вашей жизни, когда вы выступали перед аудиторией. Какие ошибки вы допустили в прошлые разы?

3. Представьте, что вам снова нужно выступить перед большим числом людей на эти же самые темы. Определите для себя, с учетом полученных сегодня знаний, какие приемы вы используете, чтобы:

– стать ближе к аудитории;

– заручиться доверием слушателей;

– привлечь их внимание, вызвать интерес и удерживать его на протяжении всего выступления.

4. Подумайте, какое внушение вы хотите заложить в подсознание всех людей, сидящих в зале. Как именно вы его заложите, применяя знания, полученные из моих прежних уроков и расширенных курсов?

15673

Страх публичных выступлений: избавляемся от глоссофобии

Каждый человек – существо социальное, и представить личность вне взаимодействия с иными членами общества нельзя. Контакты с себе подобными невозможно ограничить перепиской в соцсетях, пересылкой электронных писем и отправкой смс. Общение подразумевает личные встречи и беседы, сопереживание и понимание.

С ранних детских лет каждый из нас постигал азы ораторского искусства и выступал перед публикой, пусть на импровизированной сцене.

Взрослея, наш круг общения меняется и расширяется: нам приходится убеждать учителей в знании их предмета, не падать лицом в грязь перед сокурсниками в институте, отстаивать свое мнение перед начальством.

Те из нас, кто избрал публичную должность, прямиком попадают в число тех, кто должен не падать в обморок, находясь в центре толпы, и уметь понятно излагать свои взгляды даже незаинтересованной в выступлении публике.

Что делать, когда выход на сцену сродни восхождению на костер инквизиции? Когда вместо пламенных речей ты не можешь промолвить даже тихого звука. Когда твою волю парализует панический страх, а ноги подкашиваются.

Терпеть страх и страдать, отказываясь от удовольствий и ставя крест на перспективах? Мучительно сражаться с этим недугом, насильно заставляя себя говорить? Оказывается, существуют вполне комфортные способы избавления от глоссофобии – такое научное название навязчивого страха публичных выступлений.

Для успешного избавления от иррациональной боязни публики, нам следует изучить природу тревожно-фобического расстройства. Приведем некоторые факты.

Страх предстать перед аудиторией испытывают не только дети и подростки, но и взрослые респектабельные персоны. Социологические исследования показывают, что свыше 90% населения Земля хоть однократно ощущали дискомфорт или внутреннее напряжение перед предстоящим спичем.

При этом около 50% жителей планеты прикладывали волевые усилия, чтобы избавиться от боязни сольного выступления.

Стоит указать, что глоссофобия сумела одолеть даже выдающихся исторических личностей, начиная от знаменитого оратора Демосфена и заканчивая рейтинговым политическим деятелем Маргарет Тэтчер.

Глоссофобия занимает уверенную позицию в пятерке самых распространенных тревожно-фобических расстройств.

Совет

Иррациональная навязчивая тревога значительно ухудшает качество жизни субъекта, одаривая мучительными физиологическими ощущениями, лишая духовной гармонии и изменяя характер человека.

Глоссофобия, протекающая в тяжелой форме, может инициировать старт депрессивных расстройств, провоцировать стойкие компульсивные действия (защитные ритуалы), способствовать развитию логоневроза (заикания) и вызывать стойкую бессонницу.

Глоссофобия: когда пора бить в набат

Глоссофобия в большинстве случаев проявляет себя тяжелейшими приступами панических атак.

В момент, когда головной мозг человека получает информацию о предстоящем публичном выступлении, активизируется подсознательная программа, знаменующая развитие каскада биохимических реакций.

Основной виновник физического дискомфорта – избыточное производство адреналина, который, попадая в кровь, запускает реакции стресса. В итоге у субъекта учащается сердечный ритм, повышаются показатели артериального давления, угнетается функция дыхания.

Если серотонинергической системе (связки нейротрансмиттеров, обеспечивающих ощущение «удовольствий») не удается нейтрализовать стрессовые реакции, человек продолжает пребывать в состоянии паники.

Запомнив такие переживания на подсознательном уровне, мозг в дальнейшем всеми доступными средствами будет ограждать человека от наступления подобных ситуаций, заставляя индивида избегать выступления на публике.

Важно отличать естественное волнение человека перед пробой себя в новой роли от навязчивого страха, парализующего сознание. Легкое, непродолжительное по времени беспокойство перед незнакомой ситуацией – нормальный защитный механизм, обеспечивающий мобилизацию ресурсов организма.

Такое волнение и возбуждение концентрируют внимание человека, обеспечивают сосредоточение на выполняемых действиях. В итоге, доклад человека становится более интересным для аудитории из-за особой эмоциональной атмосферы.

Обратите внимание

В тоже время тирада, лишенная всяких эмоций, воспринимается публикой скучной, сухой, неувлекательной.

Основное отличие глоссофобии от состояния нормального волнения следующее: фобия проявляет себя независимо от численности слушателей, места доклада, частоты выступлений и важности события.

Поэтому неуправляемый навязчивый страх перед предстоящим рутинным выступлением в сообществе – веский аргумент, чтобы принять экстренные меры для реорганизации своей деструктивной программы мышления и поведения.

Проявленияглоссофобии

При предвкушении или ожидании предстоящего выступления перед аудиторией у человека нарастает психоэмоциональное напряжение, активизируется работа вегетативной нервной системы, ускоряется деятельность эндокринных желез. В результате:

• наблюдаются спазмы скелетной мускулатуры;
• фиксируются высокие значения артериального давления;
• из-за спазма кровеносных русел возникает головная боль;
• усиливается потоотделение;
• учащается сердцебиение;
• определяется двигательное беспокойство;
• возникают ощущения озноба, внутренней дрожи, приливов жара;
• появляется дискомфорт и чувство сжатия в грудном отделе;
• затрудняется дыхание;
• одолевают позывы к мочеиспусканию.

В тяжелых случаях персона с глоссофобией ощущает, как «подкашиваются ноги», кружится голова. Могут иметь место обморочные состояния.

Из изменений в психоэмоциональной сфере наиболее частым признаком глоссофобии является изменение характера больного. Субъект становится раздражительным, вспыльчивым, гневливым, чрезмерно придирчивым. Его отличает высокая конфликтность и неуживчивость в коллективе.

Часто меняются пищевые привычки, ухудшается качество сна. Персона с глоссофобией с трудом засыпает в привычное время, часто просыпается ночью от кошмарных сновидений, утром чувствует себя разбитой.

Глоссофобия: почему возникает страх выступлений

Большинство людей с глоссофобией не могут самостоятельно определить, когда именно у них стартовало развитие панического страха, а тем более не способны установить, какие обстоятельства послужили формированию расстройства.

Как показывает клиническая практика, предпосылками к тревожно-фобическим расстройствам выступают врожденные особенности нервной системы и наследованный высокий уровень тревожности личности.

К приобретенным негативным факторам относят особую личную конституцию, при которой доминирующими чертами и свойствами выступают мнительность, впечатлительность, нерешительность индивида, отсутствие у него уверенности в собственных силах.

Отрицательными обстоятельствами являются проблемы детского возраста: взросление в асоциальном окружении, неправильная стратегия воспитания ребенка, порицание его малейших промахов.

Особому риску развития глоссофобии подвержены те, кто в детские годы стал жертвой физического, психологического или сексуального насилия.

Почвой для навязчивого страха перед выступлениями является синдром отличника – склонность персоны выполнять задания идеально.

Еще одна черта, предрасполагающая к глоссофобии – зависимый стиль поведения личности, когда субъект в своей активности опирается на мнение и оценку других людей.

Глоссофобия: варианты преодоления навязчивого страха

Помимо медикаментозной терапии, подразумевающей прием сильных фармакологических препаратов, которые помимо блага наносят колоссальный вред организму, существуют два адекватных способа решения проблемы глоссофобии.

Первый вариант – использовать психотерапевтические техники, ориентированные на устранение рационального компонента страха. Путем психологического просвещения и обучения индивид начинает понимать происхождение своих негативных ощущений.

Начиная от непродолжительных докладов в кругу близких людей, постепенно увеличивая длительность своих выступлений и расширяя число слушателей, у человека уменьшается интенсивность неприятных физиологических симптомов. Он становится способным держать под контролем собственные эмоции и управлять поведением.

Важно

То есть по своей сути психотерапевтические техники являются методом постепенного «приучения» больного к столкновению со своим объектом тревоги, в результате чего страх уменьшает свои размеры.

Однако такой вариант не гарантирует полное избавление индивида от навязчивого страха, поскольку техники психотерапии воздействуют на сознание личности и не могут оказать влияние на бессознательную сферу.

А именно подсознание – хранитель жизненных программ личности, управляющий мышлением и поведением. Поэтому для полного освобождения от глоссофобии необходимо воздействовать непосредственно на подсознание.

На сегодняшний день открыть доступ к таким глубинным отделам психики способны только техники гипноза. Эффективность гипноза основана на двух феноменах:

• на пребывании клиента в трансе – благоприятном и целебном состоянии, при котором стабилизируется деятельность всех систем организма и стимулируется процесс самовосстановления органов;
• на проведении внушения – вербальных конструкциях, нацеленных на выявление природы глоссофобии и мотивацию личности для изменений деструктивных компонентов мышления.

В результате сеансов гипноза сфера подсознания освобождается от навязанных механизмов «защиты», психоэмоциональное поле личности очищается от иррациональных страхов, и человек попросту перестает испытывать алогичную тревогу. Особое достоинство гипноза – достижение стойких результатов, то есть после устранения страха перед выступлениями человеку не грозит обрести нового врага или стать жертвой депрессий.

Еще одно преимущество техник гипноза – комфортность манипуляций: персона не подвергается никакому внешнему насилию, и у него нет необходимости принуждать себя действовать против своих ощущений.

Сеансы гипноза – безопасны и приятны, атравматичны и эффективны, доказательствами чего служит признание метода в научных кругах, как самого действенного варианта для избавления от тревожно-фобических расстройств.

Не меньшая выгода гипноза в том, что вместо расходования ресурсов на логичное подавление страха усилиями воли, человек может направить жизненную энергию в позитивное русло – на самосовершенствование, раскрытие собственного потенциала, развитие новых способностей.

❂ Отзыв о лечении гипнозом кинофобии (боязни собак).
❂ Отзыв о лечении гипнозом кожных заболеваний (красный лишай).
❂ Отзыв о лечении страха темноты (никтофобия).
❂ Отзыв о лечении панических атак в гипнозе.
❂ Почему в гипнозе эффективно работать с памятью
❂ Отзыв о лечении арахнофобии (страха пауков).

❂ Отзыв о лечении тахофобии (боязнь скорости).
❂ Отзыв о лечении страха публичных выступлений.
❂ Отзыв о лечении офидиофобии (страха змей).
❂ Отзыв о лечении социофобии в гипнозе.
❂ Отзыв о лечении акрофобии (страха высоты) и социофобии в гипнозе.
❂ Отзыв о лечении гипнозом социофобии (страх осуждения).
❂ Тату под гипнозом. Обучение самогипнозу.

❂ Лечение глубокого кариеса под гипнозом.

Ликбез по гипнозу

Готовы набрать, остановитесь. Четко сформулируйте запрос. Пожалуйста, предварительно посмотрите статьи о гипнозе, дабы иметь ясное представление о явлении и быть может развеять страхи и мифы:

❂ Что такое гипнотерапия? О мелких бесах человеческой психики.
❂ Мифы и факты о гипнозе. Правила эксплуатации подсознания.
❂ Что такое гипноз с научной точки зрения и без умных слов?
❂ Социофобия: мелочи жизни. Отзывы.
❂ Как простить человека, когда не можешь его простить?
❂ О психосоматике.

Лекция в Психологическом Институте Российской Академии Образования.
❂ Гипноз мифы и факты. Лекция в Первом МГМУ им. И. М. Сеченова.
❂ Лекция по гипнозу в Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиге.
❂ Лекция по гипнозу и гипнотерапии в РГГУ.
❂ Группа ВК «Лечение страхов и фобий.

Обучение гипнозу»
❂ Группа FB «Психосоматика. Лечение страхов и фобий гипнозом»

Медитация & Гипноз. Самогипноз. Как научиться управлять подсознанием?

Что такое внушение по Бехтереву? Мифы и факты о гипнозе www.classicalhypnosis.ru

Оценка статьи:

(Пока оценок нет)
Загрузка…

гипнология, гипнотерапия, суггестия, внушение, гипноз

Пейрафобия — навязчивый страх – боязнь публичного выступления (произнесения речи, сдачи экзаменов и т. п.).

Глоссофобия, логофобия — навязчивый страх дисфункции собственного языка при публичном выступлении или в других ситуациях. Может быть связана с логоневрозом. Появляется логофобия у людей с дефектами речи. Они могут комфортно себя чувствовать в компании друзей, но большая аудитория их пугает, поскольку существует вероятность быть высмеянными публично.

Жизнь современного человека состоит из многочисленных контактов в социуме. С детского сада и школы у каждого ребенка возникает необходимость продемонстрировать свое ораторское мастерство перед людьми.

Если опыт публичного выступления ребенка был успешным и положительным, пейрафобия или глоссофобия ему не грозят, однако иногда случаются моменты, когда забытый абзац рассказываемого стишка вызывает смех или ребенок чего хуже будет высмеян публично. Это ситуация вызывает психотравму и глубоко въедается в подсознании.

В будущем если ребенок не преодолеет эти внутренние блоки, существует вероятность развития страха публичных выступлении. Склонные к самокритике могут замкнуться или перестать делиться мыслями с другим, что может сформировать социофобию.

Совет

Особое значение в устранении страхов публичных выступлений имеет для руководителей и менеджеров, где обязательным является проведение собраний и выступлений на выставках и конференциях. Если не устранить страх произнесения речи на публике, не возможно быть эффективным руководителем или эффективным менеджером по продажам.

Наилучший способ самостоятельно побороть страх публичного выступления, ознакомиться с основой системы Станиславского, прочесть и отработать практически техники «Работа актера над собой».

Устали страдать и безуспешно пытаться вылечить пейрофобию, глоссофобию, логофобию? Записывайся на сеанс гипноза от пейрофобии, глоссофобии, логофобии к Денису Борисевичу и избавься навсегда от мучительных проблем!

При помощи сеансов классического гипноза Денис Борисевич проводит успешную гипнотерапию страхов и боязни публичных выступлений. В зависимости от степени серьезности, от срока давности, от гипнабельности и внушаемости клиента, процесс коррекции может состоять из одного или нескольких сеансов (комплекса).

В своей практике по устранению причин пейрофобий, глоссофобий, логофобий я опираюсь на результат. Различные виды гипноза используются гипнотизером в индивидуальном подходе к проблеме клиента с подключением различных техник психокоррекции, терапевтических метафор и др.

Записаться на сеанс гипноза от пейрофобии, глоссофобии, логофобии в СПб на странице КОНТАКТЫ

Если Вы не из Санкт-Петербурга и не имеете возможности приехать на гипнотерапию страха публичных выступлений, записывайтесь на гипноз онлайн через скайп по уникальной авторской методике.

Как побороть страх публичных выступлений? Боюсь выступать публично, что делать | Гипноз

В условиях современности, страх общественных выступлений — непозволительная «роскошь», которая весьма сильно ограничивает шансы на успех в обществе. А для тех, кто занимается бизнесом, навык публичных выступлений — жизненно важен. Из-за этого страха многие профессионалы остаются незамеченными. Это очень популярный страх, гораздо популярнее, скажем, страха смерти.

Как правило, как только над страхом публичных выступлений берётся контроль, навыки общения самостоятельно выстраиваются очень быстро.

Как же уменьшить, побороть или даже сделать страх публичных выступлений – вашим другом?

• Сделайте нервозность вашим преимуществом

Некоторая нервозность может быть даже полезной.
Ваши слушатели будут думать, что то, о чем вы рассказываете настолько важно и интересно, что даже вы сами немного трясётесь от важности этой информации.

Ведь цель любого выступления — заинтересовать публику, передать ей вашу точку зрения. Если вы верите в то, о чем вы рассказываете –  это самое главное.

Люди, которые не страдают никакими страхами могут рассказывать о важных и интересных вещах настолько спокойным и незаинтересованным голосом, что это не даёт им никакого значимого успеха, а их аудитория спит.

Обратите внимание

Ваша нервозность говорит аудитории о том, что вам есть дело до того, о чем вы рассказываете, что в вас есть страсть к предмету, энтузиазм.

Переведите вашу нервозность в не позволяющую спать аудитории энергию.

• Если частью вашего страха является страх неизвестного, то это нормально.

Все мы боимся того, чего не знаем. Для вас, как выступающего перед публикой, аудитория — это таящая неизвестность масса. Вы можете думать о том, что вы не знаете, чего от вас ожидают, и о том, что аудитория может быть разбирается в теме выступления лучше вас, и т.п.

Что же делать?

Переведите неизвестное в известное. Напр., соберите больше информации о вашей аудитории, и планируйте, что вы будете делать, когда случится то или иное неожиданное действие со стороны аудитории.

• Если часть вашего страха — страх что-либо забыть, то и это нормально.

Все мы при публичных выступлениях можем забыть какую-то часть информации. В таких случаях, иногда, люди читают с листочка. Это гарантирует провал, т.к. не создаёт соединения с аудиторией, нет эффекта «присутствия».

Что же делать?

Запишите какие-либо интересные данные, истории, факты по вашей теме. И если вы что-то забудете, сделайте вид, что вы вдруг решили поделиться важной информацией именно в этот момент времени.

А затем, пока аудитория находится в кратковременном удивлении, взгляните на план вашего выступления и, если вы действительно готовились к выступлению, вы сможете быстро вернуться на колею.

Если же нет, просто продолжайте со следующего пункта плана выступления, а аудитория уже и не вспомнит, о чем вы говорили в любом случае, особенно, если история или факт действительно интересные. 

Не просто взять контроль над страхом, но избавиться от него навсегда — поможет метод гипнотерапии.

10 советов НЛП для публичного выступления

НЛП пытается научить людей наблюдать, понимать и воздействовать на себя и окружающих так же эффективно, как это делают опытные психотерапевты и мастера коммуникаций. Поэтому в нем огромное внимание уделяется правильному подбору слов. Считается, что в этом случае можно переубедить человека, повлиять на его решение или понравиться ему.

НЛП используется во многих областях, таких как психология, переговоры, реклама, политика. Но, что любопытно, его можно применять и для публичных выступлений. Конечно, НЛП противоречиво и не признано академическим сообществом, однако некоторые его техники могут быть действительно эффективными. Например, для публичных выступлений. Вот несколько советов на эту тему.

Совет первый: истории на одну минуту

Будет отлично, если вы начнете свою речь с:

• Истории, которая произошла с вами.
• Рассказа о статье, которую вы прочли.
• Со статистики.
• Рассказа, построенного вокруг цитаты.

Важно, чтобы вы раскрывали историю таким образом, чтобы вызвать эмоциональное переживание у аудитории. Сообщение нужно сделать сенсорным, то есть использовать слова, которые относятся к пяти органам чувств: глаза, уши, язык, обоняние, кожа.

Свяжите их внутри истории, как будто это происходит с каждым человеком в аудитории. В НЛП это называется объединением.

Совет второй: используйте сенсорные слова

Этот совет расширяет и дополняет первый.

В НЛП такие слова называются предикатами. Они специально подбираются для того, чтобы вызвать сенсорный опыт.

Пример:

• Слух: слышать, слушать, мелодия, гармония, звенит колокол, звучит как.
• Зрение: смотреть, видеть, красочный, яркий, ясный.
• Осязание: чувствовать, грубо, мягко, ровно.
• Вкус и обоняние: пахнет, сладкий, ароматный, пряный.

Совет третий: установите якорь

Якорь создает принцип «стимул-реакция». Его придумал психолог Иван Павлов.

Вы можете «закрепить» сцену, используя позитивные слова на одной части сцены, а негативные – на другой.

Как только вы убедитесь, что якорь установлен, для согласия аудитории с вашим мнением перейдите на «позитивную» сторону.

Совет четвертый: жестикулируйте в позитивном и негативном ключе

Когда вы говорите о чем-то негативном, указывайте рукой в направлении от себя и от аудитории. Если о позитивном, показывайте на себя и на аудиторию.

Совет пятый: используйте жесты для вовлечения аудитории

Когда вы выступаете, используйте жесты для того, чтобы подчеркнуть свою речь. Приятные моменты истории должны подкрепляться плавными движениями. Это работает на глубоком бессознательном уровне и привлекает слушателя и зрителя.

Совет шестой: помните, что есть три вида восприятия информации

Есть визуальные, аудиальные и кинестетические зрители. Убедитесь, что вы представляете свою презентацию не только через речь. Показывайте фотографии или графики. Позвольте людям прикасаться к объектам (как делал Джобс, когда представлял свой первый iPhone) или выполнять какие-либо задания на сцене.

Совет седьмой: сосредоточьтесь на том, насколько ваша речь будет вдохновлять, а не на самом содержании

Многие ораторы в своих публичных выступлениях больше фокусируются на содержании, которое хотят передать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, какименно вы хотите передать свое сообщение.

Совет восьмой: используйте слова, с которыми согласится большая часть аудитории

Расплывчатые слова позволяют аудитории согласиться с вами, ведь в них мало конкретики, а значит и спорить не с чем. Например, мы все можем согласиться с тем, что хотим улучшить «образование», пережить «позитивные эмоции», достигнуть «успеха» и повысить «мотивацию».

Это тот случай, когда вы говорите о транспорте в общем, а не о конкретной марке автомобиля. Подобные слова не отвечают прямо на вопросы: «Что именно происходит?», «Кто виноват?» и «Что делать?».

Заменяйте также глагол (действие) на существительное и при этом абстрактное (что-то не активное). Вы не можете подержать это в руках. В НЛП это называется номинализацией. Это очень полезный инструмент для публичных выступлений.

Совет девятый: используйте специфические слова

Разумеется, используя только неопределенные слова, вы можете прослыть демагогом и обманщиком. Они расплывчаты и двусмысленны, а значит автоматически погружают зрителей в транс. Поэтому нужно вводить в свою речь специфику.

Кто конкретно? Что конкретно? Как конкретно? Это вопросы, на которые должны ответить как вы, так и аудитория при помощи вас. Они вызывают осознанность.

В НЛП такая техника называется метамоделью.

Совет десятый:

В общении мы всегда вызываем какие-либо эмоции, хотим того или нет. Важно осознавать, какие именно.

Хорошим эмоциональным состоянием, вызвать которое надо стремиться в любом публичном выступлении, является любопытство. С ним аудитория будет вовлечена во взаимодействие с целью узнать больше. Используйте для этого также язык тела, тональность и громкость голоса, мимику и жесты.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Майкла Клейтона «Как говорить, чтобы вас слушали», в котором автор рассказывает о том, как наладить контакт с собеседником, как научиться не бояться большой аудитории, как говорить убедительно и интересно, «зацепить» слушателей, вызвать полемику.

Как избавиться от страха публичного выступления?

Развивайте оценочную независимость
 
Ситуация публичного выступления – это  ситуация стрессовая. Оратор – это человек, находящийся «под прицелом» пристальных глаз группы людей (иногда это 10, а иногда 1000 и более человек). Практически любой, нормальный человек испытывает, в этот момент, волнение и чувствует ответственность. Ему важно, как воспримут его и его речь.

Его пульс немного выше нормы, энергия движется быстрее и просится наружу. Это помогает быть энергичным и удерживать внимание аудитории.  Но бывает, что волнение «зашкаливает» и превращается в страх, который мешает нормально мыслить, двигаться и говорить.

Кого-то он охватывает ещё задолго до начала выступления, кого-то непосредственно во время него, но результат всегда один и тот же: умный, образованный, талантливый, обаятельный, взрослый  человек становится похожим на провинившегося школьника, говорить монотонным голосом, читает по бумажке, на вопросы отвечает односложно, краснеет, бледнеет, потеет и т.д.

Как же избежать этого, как не стать рабом этого «монстра»? Поскольку страх естественен для человека и, в каких-то случаях, даже помогает, то бороться с ним, уничтожать его не имеет смысла. Гораздо разумнее, научиться им управлять.В этом отношении полезны тренинги публичного выступления.   Для начала, необходимо понять суть страха, причину.

Важно

  В 90% случаев – это зависимость от оценок окружающих. Вместо того, чтобы заниматься делом, т.е. достигать цели своего выступления, развивать мысль, следить за реакциями аудитории, удерживать со слушателями зрительный контакт, импровизировать и т.д., многие неопытные ораторы сосредоточены, в основном, на том как они выглядят, на том, что о них будут думать и говорить после выступления.

Им кажется, что они сдают экзамен и все им ставят оценки. Зависимость от оценок окружающих убивает всякую свободу, всякое творчество. Поэтому первое, что надо сделать – это освободиться от неё. Занять новую жизненную позицию. Сказать себе: «Я сам свой высший суд», «Я вне оценок». В деле оценивать не себя, а результат действия. Научиться не нравится, т.е.

в любой ситуации оставаться самим собой, учитывая, при этом, что и у других есть это же право. Научиться осознавать, то, что происходит на самом деле, т.е. не приписывать окружающим и самому себе несуществующих качеств. Не создавать в воображении того, что ещё не случилось. Не думать за других. Признать своё право на ошибку. Позволить себе бояться, т.е.

признать свой страх,  научиться говорить о нём открыто. Последнее — самое трудное, особенно для мужчин, но именно с этого начинается путь к свободе и уверенности.

   Оценочная независимость – это фундамент уверенности, и обрести эту уверенность можно, пройдя специальные курсы публичного выступления.

Измените мешающие установки.

Если, перед публичным выступлением, ответственной встречей или даже перед занятием по ораторскому искусству у Вас в голове проносятся в голове мысли типа: «У меня это никогда не получалось и не получиться», знайте, что это негативная, мешающая установка, которую можно и нужно изменить. Фразы, описывающие Ваше неуверенное поведение, могли сформироваться в результате неудачного опыта или неосторожной критики родителей, учителей, начальников, коллег по работе и т.д., поэтому к реальности не иметь ни какого отношения. При переформулировании, соблюдайте следующие принципы: настоящее время,без частиц не,формулировка должна пробуждать положительные эмоции.

Пример:
Негативная: «Эти люди меня не воспринимают всерьёз». Позитивная: «Это внимательные, милые люди, я очень рад поделиться с ними своими мыслями».

Измените отношение к факту.

Зависимые от оценок аудитории ораторы воспринимают любое выступление как экзамен и заняты получением хорошей оценки. Настройте себя не на экзамен, пытку, а на радостную встречу и получение удовольствия. Скажите себе перед выступлением: «Класс! Здорово! Потрясающе!». И сделайте соответствующее такому настрою движение. Например, подпрыгните или с удовольствием потрите ладони друг о друга.

Расслабьте тело и дыхание.
  
 Все «страдальцы страха» обычно зажаты физически. Вспомните себя в любой стрессовой ситуации (ситуация публичного выступления, именно такая): живот напряжён, дыхание затруднено, руки и ноги дрожат, во рту сухо, язык «деревянный».

Человеческий организм представляет собой совершенную систему, в которой психические процессы связаны, с физическими. Мышцы тела всегда реагируют на то, что  происходит в центральной нервной системе. Мозг, в свою очередь, может реагировать на то, что происходит в теле. Используя этот принцип, я предлагаю научиться управлять физическим состоянием.

Для того, чтобы тело вас слушалось не только в спокойной обстановке, но и в стрессовой ситуации, необходимо развить мышечную память. Мышцы должны хорошенько запомнить состояние свободы, для того, чтобы в нужный момент вы потратили минимум усилий для приведения себя в равновесие. Помимо этого, необходимо научиться, безошибочно осознавать места напряжения, т.е.

Совет

воспитать «мышечного контролёра». Для этого, я предлагаю Вам использовать следующие упражнения:

А) «Выбраться из песка»
 Представьте, что ваше тело, по подбородок, закопано в песок. Попробуйте, двигая всеми частями тела одновременно разрыть максимально большую яму и выбраться. После 30 секунд такого интенсивного движения, лягте на пол, полностью расслабьтесь и переходите к следующему упражнению.

Б) «Камень-вода»
 Упражнение выполняется в положении лёжа на спине.Напрягите, поступательно, все группы мышц начиная от стоп, далее икроножные мышцы, бёдра, ягодицы, живот, поясничный отдел, мышцы грудной клетки, включая лопатки, затем плечи, предплечья, шею, мышцы лица.

Представляйте себе, что тело постепенно превращается в камень. Важно при сильном напряжении одной группы мышц, другую держать свободной. Затем также поступательно расслабить, представляя себе, что тело превращается в воду и растекается по полу.  Напрягите всё тело за одну секунду одновременно с коротким вдохом.

Подержите в напряжении 5-10 секунд. Расслабьте с длинным выдохом. Полежите, какое-то время, в состоянии «воды», затем снова «превратитесь» в «камень», затем опять в «воду». Важно, чтобы в напряжении и затем в расслаблении находилось действительно всё тело. Те же самые действия можно проделать стоя или сидя.

Упражнение помогает справиться с сильным волнением.

В) Рациональная работа тела
 Для того, чтобы в стрессовой ситуации уметь сохранить самообладание и уверенность, необходимо научиться быстро осознавать и снимать мышечные напряжения, т.е. воспитать «мышечного контролёра». Используйте для этого любую свободную минуту. За день ваше тело принимает сотни различных поз.

Зафиксируйте любую из них на минуту и проверьте все группы мышц. Если какие-то из них совершают не свою работу, т.е. тело не нуждается в них для поддержания этой позы, «отпустите их отдыхать», позвольте им расслабиться. Особенно пристально следите за мышцами верхней части живота и приучайте их к мгновенному расслаблению.

г) Брюшное дыхание
Сядьте на стул или табурет так, чтобы тазобедренные суставы не были блокированы сиденьем и сохраняли свою подвижность, то есть довольно близко к краю. Колени не сжаты, не чересчур раскинуты, ноги от колен — перпендикулярно в пол.

Обратите внимание

Вся поза поддерживается прямизной позвоночника, шея с позвоночником составляют прямую линию, плечи опущены, руки спокойны и свободны. Сидя так, можно легко достигнуть и сокращения, и расслабления брюшного пресса, движения которого легко проконтролировать с помощью ладони.

   Для начала нужно обратить внимание на способ¬ность живота по нашему желанию, по нашему мысленному приказу подтягиваться и выпячиваться и пребывать в состоянии подтянутости — по нашему желанию — довольно долго.   Подтянуть — подержать — выпятить. Затем, вовремя подтягивания, сокращая брюшные мышцы, делать выдох: «ффф…».

Выдох должен быть по возможности полным. После того, как мышцы живота полностью подтянулись, спокойно расслабьте их, чтобы вдох осуществился плавно, естественно и бесшумно.   Подтянуть — выдохнуть, расслабить. Подтянуть — выдохнуть, раслабить и т.д. Живот в данном случае работает по принципу насоса, то выталкивая воздух, то втягивая его.

  Не торопить темп! Наладить ритм! Направить все внимание на ритмичные движения живота.   Постепенно, если внимание действительно сосредоточится на движениях живота, расслабление будет завершаться дополнительным усилием, которое непроизвольно придет уже со стороны диафрагмы — чтобы вытолкнуть живот вперед — в противоположность фазе подтягивания.

Это движение соответствует фазе вдоха, но сознательно оно должно делаться только как расслабление и выпячивание живота. Полезно сразу же обратить внимание  на то, что вдох должен как бы отсутствовать, чтобы вы привыкли не «вдыхать», а расслаблять мышцы живота после выдоха.

После того как вы уже достаточно свободно овладели работой «насоса» в спокойном темпе, пробуйте максимально длинные, медленные выдохи: «ф-ф-ф-ф-ф-…» и максимально короткие: «ф!», не забывая мгновенно расслаблять живот после выдоха. Пробуйте выдыхать в различных ритмических рисунках, совмещая длинные и короткие выдохи.

  После выполнения упражнения, сидя в рабочей позе, закройте глаза, расслабьте живот и просто подышите, используя принцип брюшного дыхания: на вдохе живот наполняется, на выдохе опадает. Пусть колебания будут несильными, главное добиться их мягкости и естественности. В стрессовой ситуации стремитесь дышать животом, «отпуская» напряжённые мышцы.

 Тренируйте голос

Хорошо управляемый, сильный голос может рассказать о Вашей уверенности аудитории, даже если Вы очень волнуетесь. Правильная постановка голоса поможет обрести Вам эти важнейшие качества речи.

 Создайте образ уверенного человека

Образ уверенного человека – это роль, в которую Вам необходимо научиться входить и жить в ней во время публичного выступления или в другой волнительной, для Вас ситуации. Он складывается из внутреннего состояния, манеры двигаться, говорить, смотреть. Играть какую-то другую личность не нужно. Надо найти в себе все эти качества или постепенно сформировать их. И снова немного практики:

А) Воспоминание.
 Вспомните ситуацию, в которой Вы чувствовали себя максимально уверенно. Вспомните все свои ощущения: состояние мышц, дыхание, эмоции. Вспомните движения, взгляд, походку. Насколько возможно полно войдите в то состояние и поживите в нём какое-то время.

Важно

Поделайте что-то в этом состоянии (почитайте стихи, почистите обувь, сделайте гимнастику и т.п.).  Придумайте словесную формулировку, описывающую желаемое состояние. Например: «Чувствую себя свободно и делаю, что хочу под любым взглядом».

Произнесите эту формулу, находясь в этом состоянии. Найдите максимально уверенный тон голоса. Каждый день, хотя бы 5-10 минут, вспоминайте это состояние, произносите формулу и живите в нём.

Через какое-то время (максимум неделю), состояние станет привычным, и Вы с лёгкостью будете входить в него за 5-10 секунд.

Б) Закрепление.
Через неделю занятий с самим собой, можно для проверки концентрации внимания и способности удерживать внутренний покой, в условиях публичности, выполнить следующие упражнения.Вариант 1.В людном месте (станция метро, выставка, баня и т.п.) пускайте в течение 3- 5 мин. мыльные пузыри,  не отвечая на замечания и вопросы.

Сосредоточьтесь на процессе (поставьте себе цель: выдуть огромный пузырь). Если мышцы будут напрягаться, освобождайте их. Дышите животом, удерживая темп спокойного состояния.Вариант 2. В людном месте, прочтите, громко, активно донося смысл, своему приятелю (жене, подруге) любое стихотворение. Следите за мышечной свободой и дыханием.

 

Тренируйте внимание.

  Любому оратору необходимо развивать два основных качества произвольного внимания: концентрацию, переключаемость. Концентрация — способность удерживать внимание длительное время на одном объекте.Переключаемость – способность быстро переносить фокус внимания с одного объекта на другой, при этом, за короткое время, достигать нужной концентрации.

Эти качества помогут во время публичного выступления всерьёз заниматься делом: видеть реакции слушателей, быстро находить нужное место в записях, мысленно планировать следующую мысль, при отступлениях быстро возвращаться к основному, время от времени контролировать физическую свободу, дыхание, звучание и НЕ ДУМАТЬ О ТОМ, КАК ВЫ ВЫГЛЯДЕТЕ.

 Упражнения для тренировки концентрации внимания:

А)  «Линия»
 Задача – на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении – делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Совет

Б) «Шаги»
 Задача – сосчитать количество шагов от дома до работы, магазина, метро, детского сада, автостоянки или другого объекта. Если вы не сбились со счета за 10-ти минутный стандартный отрезок пути, это говорит о высокой концентрации.

В) «Интересный предмет»
 Задача — без отвлечений внимания рассматривать свою ладонь. Полностью концентрируетесь на мельчайших деталях. Все имеет значение – линии, ответвления, бугорки, рисунок кожного покрова, строение пальцев. Чем больше особенностей и деталей отыщите за три минуты, тем выше у вас была концентрация внимания.

  Степень концентрации можно увеличить за счёт мысленных комментариев, той или иной особенности предмета. Например: «Интересно, откуда на моей ладони этот шрам? А-а…вспомнил! Это  я расплавленной пластмассой в детстве капнул…».   Таким образом, можно рассматривать любой предмет.

 Упражнения для тренировки переключения внимания

А) «Юлий Цезарь»
Говорят, великий Юлий Цезарь мог заниматься одновременно несколькими делами – и читал, и писал, и разговаривал. Следовательно, можно сказать, что у него великолепно работали механизмы переключения внимания.

Попробуйте использовать его методы:- перемножайте мысленно два многозначных числа (ну, скажем, 536 х 24) и в то же время пишите на листе бумаги очень хорошо известное вам стихотворение;- читайте вслух знакомое вам стихотворение, а на бумаге перемножайте два многозначных числа.Когда это освоено, прибавьте еще одно осложнение.

Вместо знакомого стихотворения возьмите любой незнакомый текст из книги. Читайте его вслух, а на бумаге производите вычисления. Потом переписывайте текст из книги, а в уме перемножайте числа. Текст может быть иностранным, на абсолютно незнакомом вам языке.Добавьте еще одно осложнение.

Включите радио, или попросите окружающих мешать вам, шуметь, а сами – вычисляйте и декламируйте или переписывайте текст и вычисляйте в уме.Наконец, последнее. Вычисляйте в уме, одновременно переписывайте незнакомый текст, а другого человека попросите, чтобы задавал вам различные вопросы.

Ответьте на все вопросы, не прекращая названных выше дел. Этот вариант упражнения можно немного упростить: читайте текст, стремясь понять и запомнить о чём он и отвечайте на вопросы.

Обратите внимание

Б) «Три круга»
Первый круг внимания. Сидя или стоя, за одну минуту изучите свои физические ощущения, расслабьте те группы мышц, в работе которых тело не нуждается.Второй круг внимания. Вспомните какой-то отрывок дня во всех подробностях.

Держите внимание на образах в течение одной минуты.Третий круг внимания. Рассматривайте предмет  или слушайте звуки. Удерживайте внимание в этом круге 1 минуту.

Переходы.

Быстро переносите фокус внимания из одного круга в другой, задерживаясь на 10-15 секунд, успевая, за это время по настоящему почувствовать, увидеть или услышать.

Все эти упражнения неоднократно использовались на тренингах и апробировались в практических ситуациях публичного выступления.

Приобретайте опыт

Даже если Вы, пока, ещё очень боитесь, никогда не пренебрегайте любой возможностью выступить. Реальные публичные выступления (на работе, в кругу друзей, на тренинге) — это самые важные упражнения для формирования ораторской уверенности.

Желаю успеха и жду Вас на своих занятиях!

С уважением,

Дмитрий Макеев 

Назад