Самоконтроль — психология
Самоконтроль — это оценка и осознание субъектом собственных действий, состояний и психических процессов. Развитие самоконтроля и его появление определяется требованиями общества к поведению индивида.
Самоконтроль человека включает процессы, посредством которых индивид способен управлять поведением в противоречивых условиях социального окружения, а также собственных биологических механизмов, например, при навязчивых влечениях, зависимости от внешних влияний, подверженности импульсивным порывам. Различные источники дают разное толкование самоконтроля. Ниже перечислим некоторые из них.
Самоконтроль — это умение подчинять разуму собственные эмоции, которое является осознанием собственного несовершенства, а также стремлением действовать, как будто человек совершенен.
Самоконтроль — это проявление силы характера, которое помогает подавлять излишние эмоции, изживать комплексы и контролировать чувства.
Самоконтроль — это в каждый момент готовность действовать правильно и наиболее рационально, независимо от внутреннего состояния; это пренебрежение страхом, но не проявление бесстрашия, это быстрота работы разума, но не легкомыслие.
Обратите внимание
Самоконтроль человека является волевым качеством, которое необходимо каждому успешному индивиду, независимо, занимается ли он сельским хозяйством, или преподает в университете.
Самоконтроль личности дает следующие преимущества: управление своими эмоциями и действиями; свобода от внешних ограничений, ощущение спокойствия, основанное на уверенности в личных силах, разуме, способностях.
Самоконтроль личности даёт терпение, помогающее преодолевать внутренние недостатки, а также внешние препятствия.
Самоконтроль поведения
Физический самоконтроль очень важен в повседневной жизни, особенно в экстремальных ситуациях. Большая вероятность выйти достойно при форс-мажоре у людей, которые обладают способностью к самостоятельному контролированию.
Отсутствие этого умения в поведении и эмоциях вредят личности, провоцируют на нерациональные действия, туманя ее рассудок.
Умение держать на контроле слова и эмоции в самых сложных ситуациях, а также искать компромиссы — это необходимое проявление самоконтроля в поведении государственных деятелей и дипломатов.
Зачастую занятия спортом связаны с ограничениями по питанию, и спортсмену приходится придерживаться диеты, особого режима дня. Спортсмен, живущий в соответствии со всеми этими требованиями, проявляет способность к самоконтролю.
Самоконтроль поведения проявляется также в умении ограничивать свои потребности в соответствии с финансовыми на данный момент возможностями.
Развитие самоконтроля
Формирование навыков самоконтролирования перво-наперво начинается с соблюдения режима. Личность, приучившая себя соблюдать строгий режим, развивает личную способность к самоконтролю.
Развитие самоконтроля начинается с семейного воспитания. Взрослые, подавая детям пример неконфликтности, сдержанности в общении, воспитывают в них самоконтроль и параллельно сами контролируют себя.
В формировании навыков самоконтролирования помогают психологические упражнения, различные тренинги и упражнения, позволяющие человеку сдерживать свои негативные эмоции и не властвовать их над разумом.
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
Самоконтролирование спортсмена включает регулярное наблюдение за личным состоянием своего здоровья, а также физического развития.
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями не заменяет врачебного контроля, он только выступает дополнением к нему. Благодаря самоконтролю спортсмен оценивает эффективность занятий спортом, соблюдает режим тренировок, правила личной гигиены, закаливания и т.п.
Важно
Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями помогает в анализе влияния физических нагрузок на весь организм, что позволяет правильно проводить и планировать тренировочное занятие.
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет тренеру определить признаки перегрузок и откорректировать тренировочный процесс. Проведение самоконтроля предусматривает ведение дневника. Дневник дополняется характеристикой тренировочных нагрузок (килограммы, километры, продолжительность).
Дневник самоконтроля
Результаты самоконтроля советуют фиксировать в дневнике, чтобы потом анализировать совместно или самостоятельно с врачом или тренером. Для дневника достаточно небольшой тетради, в графах которой следует отмечать даты и показания самоконтроля.
Дневник включает две части. Одна из них – содержание, а также характер учебно-тренировочной работы (интенсивность, объем, пульсовой режим, продолжительность восстановления после нагрузки). В другой фиксируется величина нагрузки из предыдущей тренировки, а также сопровождающее ее самочувствие.
Ведение дневника необходимо всем стажерам, студентам, аспирантам, сотрудникам, преподавателям, занимающихся физическими упражнениями, однако особенно это важно для лиц с отклонениями в состоянии здоровья.
Дневник самоконтроля по физкультуре выполняет следующие функции:
- помогает лучше познать себя;
- приучает систематически следить за здоровьем;
- позволяет выявить степень усталости, как от физической тренировки, так и от умственной работы, что позволит своевременно предупредить переутомление, а также заболевание;
- дневник помогает определить необходимое количество времени для отдыха, а также восстановления физических и умственных сил;
- дневник определяет, какими методами и средствами достигается при восстановлении наибольшая эффективность.
Отражаемые в дневнике самонаблюдения данные обычно включают 15-20 показателей, но могут быть зафиксированы и как краткие, включая до 5-8 показателей.
Дневник самоконтроля спортсмена включает следующие показатели: ЧСС утром лежа за 15 с, разницу пульса, ЧСС утром стоя за 15 с, массу тела до тренировки, жалобы, массу тела после тренировки, самочувствие, сон, боли в мышцах, аппетит, желание тренироваться, проба Штанге (утром), потоотделение, ортостатическая проба (утром), кистевая динамометрия, настроение, функция желудочно-кишечного тракта, болевые ощущения, работоспособность, нарушение спортивного режима, спортивные результаты.
Характеристики показателей дневника:
— самочувствие отражает деятельность и состояние всего организма; настроение и самочувствие оцениваются как плохое, удовлетворительное, хорошее;
— работоспособность оценивается как пониженная, обычная, повышенная;
— сон говорит о восстановлении силы и работоспособности; к норме относят быстрое засыпание и крепкий сон; долгое засыпание, плохой сон, бессонница, частые просыпания, свидетельствуют о переутомлении и сильном утомлении;
— аппетит говорит о состоянии организма, перегрузках, недосыпаниях, недомоганиях, которые отражаются на аппетите; он бывает пониженным, нормальным, повышенным, иногда отсутствует и только хочется пить;
— у здоровых людей желание тренироваться отмечается при нарушениях в самочувствии здоровья или перетренированности желание в тренировках исчезает или снижается;
— частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным объективным показателем в работе сердечно-сосудистой системы; пульс у тренированного человека в состоянии покоя значительно ниже, чем у нетренированного, его подсчитывают за 15 с, однако если отмечается нарушение ритма, то считают за одну минуту. У тренированного человека быстрее пульс восстанавливается и приходит к норме, утром у спортсмена он существенно слабее;
— потоотделение напрямую зависит от индивидуальностей, а также функционального состояния человека, вида физической нагрузки, климатических условий; на первых тренировках потливость выше, потоотделение уменьшается по мере тренированности; потоотделение отмечают как пониженное, умеренное, большое, обильное; потоотделение зависит от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня;
— боли способны появляться в некоторых мышечных группах, которые наиболее нагружены на тренировках, особенно после длительного перерыва, а также занимаясь на жестком грунте;
— необходимо обратить внимание на болевые ощущения в области сердца, а также на их характер; без внимания не оставляем головокружения, головные боли, боли в правом подреберье при беге, последние свидетельствуют о заболевании печени. Все случаи спортсмен описывает в дневнике самоконтроля и потом сообщает о них врачу.
О перетренированности спортсмена будет свидетельствовать повышенная потливость, нежелание тренироваться, боли в мышцах, бессонница. Если наблюдается потеря веса, то это может происходить по двум причинам: велика нагрузка или когда теряется белок. Белок теряется при горных тренировках, а также при недостаточном потреблении белков животного происхождения (творога, мяса, рыбы).
Дневник самоконтроля включает характеристику тренировок, а также время их проведения (вечер, утро), спортивные результаты. Женщины фиксируют в дневнике характер и периодичность месячных.
Результаты необходимо записывать в дневнике систематически, так создается возможность их анализировать самостоятельно или совместно спустя определенное время с тренером и врачом.
Контроль и самоконтроль
Контроль в широком понимании подразумевает проверку чего-либо. Контроль за учебной деятельностью предполагает обратную внешнюю связь и осуществляется педагогом. Он включает обратную внутреннюю связь, выступая в виде самоконтроля учащегося.
Контроль является важной составной частью в процессе обучения или его звеном. Используемая система контроля в учебных заведениях, а именно оценивание, применялось издавна.
Совет
Главным недостатком контроля считают ежедневный устный опрос, поскольку он является выборочным и случайным, что позволяет отдельным учащимся непостоянно работать. Педагог не может контролировать, что усвоено каждым учащимся.
Внешний контроль, а также оценивание педагогом являются при проверке знаний учащихся единственными методами контролирования. По этой причине у учащихся не формируются привычки, а также самооценка и самоконтроль.
Перечисленные недостатки позволяют сделать вывод о важности совершенствования применяемой системы контроля, а также оценивания в учебе. Такие предложения выносят на обсуждение новаторы средней и высшей школы.
Учебная осмысленная деятельность должна включать три составных части:
- ориентировочно-мотивационную;
- операционально-исполнительную;
Эти части обязательно должны быть осознаны, а также реализованы. Задача педагога — обучить учеников такой учебной деятельности, при которой будут охвачены все составляющие части.
Система контроля и оценивания в учебном процессе включает:
- внешний контроль, а также оценка педагогом деятельности учащихся и ее результатов;
- самоконтроль и самооценка учащимися своей работы и своих результатов;
- контроль и оценка учебной деятельности, а также ее результатов экспертами-учащимися.
- сочетание самоконтроля и контроля, самооценки и оценки деятельности учащегося, а также ее результатов.
Оценка показывает результаты контроля. Оценка определяет степень соответствия результатов нормам. Способы оценивания получили названия: сопоставительный, нормативный, личностный.
Самоконтроль и самооценка
Самоконтроль выступает чертой личности, предполагающей умение контролировать себя, а также правильно свои действия оценивать.
Самооценка, являясь отношением ребенка к личным возможностям, личностным качествам, результатам деятельности не заложена в нем, она только формируется и зависима от правильного воспитания, а также всей учебной деятельности.
Самоконтроль и самооценка взаимосвязаны между собой. Формирование у детей различных приемов самоконтроля способствует воспитанию способности к самооценке. Это необходимо учитывать, организовывая деятельность с самых первых дней обучения в школе.
Как избавиться от постоянного самоконтроля как внешне, так и внутренне?
Карина, здравствуйте!
Вы хотите освободиться от излишнего самоконтроля, так? Для чего Вам самоконтроль?
Если Вы что-то делаете, значит это Вам нужно? Как самоконтроль связан с вашим детством и обидами на родных? Если Вы отпустите прошлое (а прошлое — всего лишь воспоминание, фактически, его уже нет, концентрировать на нем своё внимание не имеет смысла), существующее в Вас напряжение уйдёт и, как следствие, самоконтроль может уменьшиться.
Предлагаю взвесить: поставив на одну чашу весов — наличие самоконтроля, а на другую чашу — его отсутствие. Кстати, как Вы можете назвать то состояние, при котором самоконтроль отсутствует? Вы хорошо знаете, как называется то, что Вам не нравится, а также ли хорошо знаете, то, к чему хотите прийти, к чему стремитесь?
Подумайте, когда Вы контролируете себя, то как это проявляется на вашем образе, какие вещи, атрибуты используете, кто вокруг Вас, какие люди в этот момент с Вами? Что делаете, какие способности проявляете? Что притягиваете к себе? И, кто Вы, когда контролируете себя (с каким образом, ролью можно сравнить)?
А когда Вы отпускаете самоконтроль, тогда как? Какие вещи, предметы, окружение выбираете? Что можете, умеете? Что становится важно, ценно и что можете из этого реализовать? В этом случае, как можно охарактеризовать Вашу роль?
Опишите каждый из вариантов? После чего, ответьте на следующие несколько вопросов:
— В каком случае Вам комфортней? (Когда больше самоконтроля или же наоборот?)
— Что именно Вас удерживает на позиции самоконтроля, может быть: окружение, место, воспоминания, убеждения, ценности, получаемые при использовании рассматриваемого качества?
— Представьте себя, отпустившую самоконтроль: до какого предела Вам может быть комфортно это состояние и что на уровне поведения для этого нужно сделать?
Обратите внимание, самоконтроль как качество — «полезная вещь в хозяйстве», поэтому, можно не избавляться от него совсем, а всего лишь снизить до комфортных пределов, как звук через бегунок громности на плейере.
Что нужно сделать, какие элементы поведение убрать, чтобы облегчить самоощущение?
Определите главный элемент, через который, состояние начнёт стабилизироваться.
Уделите внимание своим ценностям и убеждениям, поскольку они имеют вес над поведением.
Расставьте приоритеты ценностей.
Возьмите важные для вас ценности и путём сравнения друг с другом определите главные. Через какое-то время, приориты могут сместиться — это нормально. Главное, чтобы Вы чётко понимали текущие ориентиры для… (того, что хотите). Размытое представление своих ценностей снижает понимание целей и ориентиров.
Какие убеждения стоят за проявлением самоконтроля?
Обратите внимание
Предположим, Вы верите что: «если не стремиться к идеально выполненной работе, работе без ошибок, то успешным и счастливым никогда не будешь». Согласитесь, размышляя подобным образом, логично, что без перфекционизма сложно достичь то, о чем говорится в убеждении, а без самоконтроля быть перфекционистом. Значит, самоконтроль — необходимость, так?
Но, это убеждение ограничивает, не даёт свободы действий, а значит счастья и успеха не добавляет. А если счастья и успеха не добавляет (успех, от которого нет счастья — не такой уж и успех), значит убеждение не очень то и полезно.
Хорошим решением будет — найти убеждения, поддерживающие проявление самоконтроля, т.е. препятствующие Вашему комфортному самоощущению, заменив их на более продуктивные.
Например: не является ли ошибкой то, когда вы пытаетесь через самоконтроль избежать ошибку, может лучше учиться преодолевать ее? Мы учимся на ошибках? Любой человек, достигший больших успехов, скажет, что без ошибок он добился бы меньшего, чем имеет. Главное извлекать уроки из ошибок и использовать полученные знания в будущем, что позволяет легче приходить к цели.
Когда есть чёткое понимаете своих целей, тогда проще получать желаемое, реабилитироваться.
Тем более, что у Вас есть опыт того, как цель захватывает и вытаскивает из уныния.
Так и воспользуйтесь этим опытом,
расширив варианты поведения для достижения желаемого, не только через самоконтроль.
Оцените ответ психолога:
Самоконтроль — Психологос
Самоконтроль включает в себя эмоциональный контроль и самоконтроль поведения. Самоконтроль поведения — это контроль собственных действий и воздействий.
Если человек смог изменить свое поведение здесь и сейчас, но это касается только конкретной ситуации, это ситуативное изменение собственного поведения.
Важно
Если человек изменил свое поведение в целом, принципиально, это изменение надолго и касается большого числа значимых ситуаций, говорится о самоконтроле поведения. Эмоциональный самоконтроль — это контроль собственных эмоций и состояний. Чаще всего люди жалуются на отсутствие эмоционального самоконтроля.
Самоконтроль — одна из характеристик свободы и ответственности личности. Нет самоконтроля — нет свободы, нет ответственности, нет личности.
Собранность как предпосылка самоконтроля
Собранность — состояние, выражаемое фразой «все под контролем», готовность действовать четко и оперативно. Если вы умеете включать состояние собранности, вы в ту же секунду запускаете самоконтроль.
Как включать собранность? Есть люди более собранные и менее собранные, но любой из нас может вдруг себя собрать, если это нужно и особенно если человек знает фишки собранности — простые приемы, эффективно решающие задачу.
Фишки собранности, это собранные (прищуренные) глаза, немного поджатые губы, поставленная шея, завершенные жесты, центр Сметь, энергия активности, знание цели.
Может ли быть самоконтроля слишком много?
Нередко встречается мнение, что излишний самоконтроль подавляет спонтанность, лишает человека внутренней свободы и радости жизни. По всей видимости, это результат недоразумения. Контроля не может быть слишком много, важно только, чтобы контроль был правильным.
Если человек во время самоконтроля себя только напрягает и ругает, у него неправильный самоконтроль.
А если человек внимательно контролирует, чтобы во время работы не напрягаться, работать на позитиве, вовремя отдыхать и за трудное дело браться с умом, обеспечивая успешное начало и празднуя все значимые успехи, такой контроль полезен всегда и излишним не будет.
Без физической активности самоконтроль падает
Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог (из книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»), из Университета Маккуори в Сиднее недавно закончили тестировать новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили.
Они надеялись на положительный результат, но никто не ожидал, насколько масштабными окажутся последствия. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Периоды концентрации внимания достигали 30 секунд, что весьма похвально.
Но это было не все. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями.
Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали на встречи. Боже правый, что это за чудесное лекарство и кто выпишет мне рецепт?
Лечение было отнюдь не фармакологическим. Чудеса самообладания творили физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться.
В первый месяц они занимались примерно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже трижды в неделю.
Исследователи не просили их о других переменах, и все же благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.
Ученые обнаружили, что тренировки больше всего похожи на панацею. Начнем с того, что польза от упражнений моментальная. Пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков — сигаретами.
Долгосрочные эффекты тренировок еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же мощным антидепрессантом, как и «Прозак». А самое главное, тренировки укрепляют биологические основы самоконтроля, увеличивая базовую вариабельность сердечного ритма.
Когда нейробиологи исследовали мозг новоиспеченных спортсменов, то обнаружили, что у них увеличился объем как серого вещества (самих нервных клеток), так и белого (клеток нейроглии, которые позволяют нейронам быстро и эффективно обмениваться информацией).
Совет
Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.
Когда мои студенты слышат об этом исследовании, они тут же спрашивают: «Сколько нужно заниматься?» Я всегда отвечаю: «А сколько вы готовы?» В 2010 году обзор 10 исследований по данной теме показал, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения. Так что совсем не стыдно — и очень даже полезно — просто пять минут прогуляться вокруг дома.
Низкий самоконтроль–высокий самоконтроль по Кеттеллу
Самоконтроль — целенаправленность, сильная воля, умение контролировать свои эмоции и поведение. Противоположность самоконтроля — низкая дисциплинированность, потворство следует своим желаниям, зависимость от настроений, неумение контролировать свои эмоции и поведение. См.→
Чем опасен чрезмерный самоконтроль | DB Advisors
Некоторые люди имеют склонность терять счет времени. Они допоздна работают, а потом не помнят, чем занимались. Они забывают о еде и живут словно в тумане.
При таком раскладе такие люди вынуждены использовать различные инструменты самоконтроля.
Приложения для управления временем (например, Toggl) и средства фитнес-мониторинга (такие, как Fitbit) помогают им стать истинными хозяевами своего времени и жить более счастливой и здоровой жизнью. И это правильно.
Но для людей с иным походом к собственному времени чрезмерный самоконтроль может привести к тяжелым последствиям. Вместо того чтобы жить полноценной жизнью, они превращают ее в нескончаемый тест.
Вовремя ли я проснулся? Ответил ли я на все письма в срок? Соответствуют ли мои показатели установленным мною нормам? Правильно ли я рассчитал время на выполнение всех сегодняшних задач? Не забыл ли я съесть сегодня диетический завтрак, состоящий из экологически чистых продуктов и призванный зарядить меня максимальной энергией? Сделал ли я то и не забыл ли я про это?
У таких людей есть внутренние инструменты самоконтроля, которые всегда включены на полную мощность и управляют их действиями, как им кажется, «правильным» и «уместным» образом. С одной стороны, их поведение вызывает одобрение окружающих, поскольку они ответственны, предсказуемы и надежны.
И действительно, они всегда выполняют свою работу, при этом не забывая о потребностях окружающих. Но с другой стороны, из-за свойственного им повышенного внимания к нуждам и желаниям других людей (порой даже не реальным, а мнимым) у них часто не получается жить в согласии с собой.
Обратите внимание
Находясь в состоянии постоянной готовности к действиям и перфекционизма, они могут утратить связь как со своим внутренним Я, так и с окружающими.
Именно такой была и я. И по собственному опыту могу сказать, что главная опасность подобного строгого самоконтроля состоит в том, что вы можете просто потерять самого себя. Если вы постоянно стремитесь делать все «правильно», вы рискуете забыть о том, что вы на самом деле хотите, о чем вы думаете и что вы (не) любите.
Болезненное желание всем угодить (даже предполагаемым ожиданиям других людей) может стать препятствием на пути вашего профессионального развития и творческих способностей, поскольку вы будете чересчур переживать за «правильность» ваших решений.
Более того, если вы требуете от себя постоянного соответствия завышенным стандартам, вы тем самым создаете почву для будущего стресса и депрессии. В результате вы станете меньше общаться с окружающими, потому что «вам тут еще кое-что надо доделать».
Придя в гости, вы будете сосредоточенно изображать из себя того, кем, на ваш взгляд, вы должны быть, вместо того чтобы выглядеть естественно и дать шанс людям лучше вас узнать. Это в свою очередь приведет вас к состоянию «на людях, но в одиночестве» — вы будете постоянно искать одобрения окружающих, а просто быть собой.
Чрезмерный самоконтроль может стать причиной конфликтов и напряженных отношений с другими людьми. Например, сделав выбор — поработать дома над документами или же съесть салат, который вы сделали частью своего ежедневного рациона, вы не должны требовать, чтобы вашему примеру следовали окружающие.
Однако если ваше решение продиктовано навязчивым чувством долга, может оказаться, что вы начнете несправедливо осуждать всех, кто не идет на такие же жертвы.
Если вы не можете смириться с тем, что остальным глубоко наплевать на высокие стандарты, которым вы стараетесь соответствовать, то, быть может, проблема не в них, а в вас.
Конечно, ставить перед собой цели — хорошо.
Важно
В то же время участие в вечном марафоне, в котором после каждой достигнутой цели вы немедленно устанавливаете для себя новую и тут же бросаетесь ее преследовать — крайне утомительное занятие.
У вас не остается времени, чтобы просто остановиться, подумать и насладиться моментом, не говоря уже о том, чтобы оценить, в правильном ли направлении вы движетесь.
Как же выбраться из этой ловушки избыточного самоконтроля и вновь обрести свое подлинное Я в работе и жизни? Старайтесь относиться к себе более гуманно:
- Определите, к какому психотипу вы относитесь. Если вы периодически не успеваете закончить важные дела в срок, вам следует следить за собой, а возможно, даже и усилить этот контроль. Но если вы непрерывно оцениваете все свои действия, испытываете дискомфорт, занимаясь тем, что вам действительно нравится, или ощущаете дистанцию в общении с окружающими, вероятно, настала пора ослабить путы вашего самоконтроля.
- Проанализируйте свою внутреннюю мотивацию. Если вы приходите на работу в 6:30 утра, потому что вам это доставляет искреннее удовольствие — что ж, прекрасно, продолжайте в том же духе. Однако если бы вы чувствовали себя лучше, просыпаясь немного позже и приходя на работу к 8:00, то в этом тоже нет ничего плохого. Дело вовсе не в дисциплине как таковой или в том, как вы выполняете те или иные действия. Главное — понять, почему вы так поступаете. В чем причина: вам удобнее и лучше или же вы просто считаете, что обязаны это делать. Такой же подход применяйте и за пределами офиса: как вы питаетесь, какие упражнения вы делаете, чем вы занимаетесь в свободное от работы время. Каждый человек должен придерживается своего уникального распорядка дня, который поможет ему чувствовать себя довольным и здоровым. Убедитесь в том, что вы живете в соответствии со своими, а не чьими-то чужими потребностями.
- Не бойтесь разочаровывать окружающих. Сама мысль о том, что вы можете разочаровывать других людей, кажется вам чем-то кощунственным, в особенности если вы стремитесь всем нравиться. Однако если вы тратите все свое время и внимание на то, что хотят от вас окружающие (и они вам даже не так близки и не имеют для вас большого значения), все закончится тем, что вы разочаруете самого себя и самых дорогих вам людей. Для себя я поняла: лучше с самого начала быть честной и понять, чем я (не) могу помочь другим, чтобы потом не оказаться перегруженной чужими проблемами. Ни один человек не в состоянии полностью удовлетворить потребности другого, поэтому если вы переживаете, что не можете всегда и во всем быть полезным и приятным для всех — добро пожаловать в ряды простых смертных!
- Будьте смелыми. Вам потребуется немалое мужество, чтобы избавиться от привычки создавать вокруг себя мир, основанный на цифрах, показателях и достижениях, будь то количество совершенных вами продаж, отработанных часов, километров утренней пробежки или килограммов потерянного веса. Как только вы прекратите относиться к себе и к своей самооценке как к зачетной книжке и начнете видеть в себе живого человека, вы сможете жить полноценной жизнью.
Возможно, когда вы перестанете вести себя в соответствии с чужими стандартами, некоторым это все-таки придется не по душе.
Однако столько же людей — если не больше — вздохнут с облегчением, когда вы расслабитесь, поскольку почувствуют, что и они тоже могут расслабиться.
Самое важное — у вас в кои-то веки появится возможность делать то, что вы хотите, а не то, чего, как вам кажется, от вас ждут.
Излишний контроль | Психолог-консультант Андрей Медведев
Иногда мы слишком сильно беспокоимся о некоторых аспектах нашей жизни. Мы так сильно встревожены, что считаем, что должны все контролировать. Иногда этот контроль доходит до маниакального состояния. И тогда мы начинаем считать, что если мы отпустим этот контроль, то все рухнет.
Такое вполне возможно. Но не потому, что без тотального контроля не обойтись, а потому, что мы выстраиваем отношения с миром на контроле. Например, начальник не может довериться своим подчиненным, из-за чего начинает требовать согласования каждого шага. Он требует совершенно определенного выполнения задач.
Постепенно рабочий коллектив подстраивается под такой стиль управления. Если в такой ситуации резко лишить организацию контроля, то действительно все может рухнуть. Ведь все привыкли, что начальник всюду сует свой нос и дает свои “ценные” указания.
Если начальник резко перестанет это делать, то работа может замереть, ведь люди по-прежнему будут ожидать наказания за самовольные шаги.
Естественно, без контроля тоже не обойтись, но очень важно ограничить его определенными рамками. Для этого нужно научиться доверять людям. Гораздо проще исключать из жизни людей, которые не оправдали доверия, чем лишать своего доверия всех подряд. Это требует куда меньших затрат энергии.
Ревность тоже проистекает из излишнего контроля. С одной стороны, она подогревается недоверием к партнеру (что уже тревожный симптом), а с другой стороны — страхом.
Как избавиться от излишнего контроля?
Как мы уже выяснили, излишний контроль проистекает из-за недостатка доверия. Недоверие же порождает страх. Следует выяснить, почему доверие пропало, и как его вернуть. Этот способ может помочь, если есть желание покопаться в первоисточнике проблем.
Если же такого желания нет, то стоит вспомнить один факт о нашем мире, о котором вы, возможно, забыли. Не все в этом мире зависит от нас. А если часть нашей жизни требует от нас постоянного внимания, без которого все рухнет, может, не стоит цепляться за это?
Иногда стоит просто отпустить ситуацию. Расслабиться. Пусть идет, как идет.
Чтобы стать готовым отпустить, попробуйте мысленное упражнение. Представьте, что может произойти самого ужасного, если вы отпустите вожжи? Что вы будете делать, если самое страшное произойдет? Возможно ли, что вы отпустите ситуацию, но при этом сможете вовремя все исправить, если что-то пойдет не так? Подумайте, что вы предпримите в таком случае.
Это упражнение очень сильное. Во-первых, из зоны нашего внимания уходят вещи, которые не так важны для нас. Важные же вещи перестают вызывать страх, ведь мы составили план, что нам делать, в случае чего.
Никто не может тащить весь мир на своих плечах. Даже если у человека это выходит, то тем самым развращаются люди вокруг. Они перестают чувствовать ответственность за происходящее, ведь все происходит без их участия.
Совет
Приведу аналогию. Представьте, что надо перетащить шкаф. Хозяин шкафа пытается тащить его сам, ведь шкаф “очень ценный”. Когда ему предлагают помощь, он отказывается, ведь “они точно уронят”. Он указывает, как именно надо тащить Постепенно люди перестанут предлагать помощь. И хозяину шкафа останется только сетовать, что ни на кого нельзя положиться.
В конце-концов, стоит вспомнить, что от случая в нашей жизни зависит не меньше, чем от нас. Контроль не спасет нас от неизбежного. Неизбежного не избежать.
Поэтому, как всегда скажу:
“Удачи!”.
Провожу психологические консультации. Узнайте больше.
Самоконтроль за состоянием своего организма в психологии
Хорошо развитая способность к самоконтролю позволяет переносить высокие психические и физические нагрузки.
Люди с высоким уровнем самоконтроля всегда сдержанны, спокойны, держатся уверенно. Рядом с ними у других людей появляется ощущение, что всё будет нормально, можно избавиться от проблем, все вопросы будут решены. Они вызывают у людей доверие.
Рядом с таким человеком пропадает желание скандалить, вести себя неадекватно. Их уверенное спокойствие действует положительно на других людей. Они успокаиваются, прекращаются конфликты. Люди склонны им подчиняться, так как они производят впечатление духовно сильных людей.
Кто обладает высоким уровнем самоконтроля?
Высоким уровнем самоконтроля обладают разведчики, успешные руководители. Эти профессии связаны с необходимостью хорошо владеть собой, своими эмоциями.
В некоторых культурах самоконтролю уделяется большое внимание. Японская система воспитания направлена на формирование высокого уровня самоконтроля. Поэтому японец с одинаково невозмутимым лицом примет известие о смерти близкого человека и радостное известие.
Самоконтроль может играть, как положительную, так и отрицательную роль в жизни человека. Люди с высоким уровнем самоконтроля легче избавляются от дурных привычек.
Есть виды работ, где неоходимо иметь хороший уровень самоконтроля.
Например, если работа связана с постоянным общением с людьми, с необходимостью решать их проблемы. На такой работе часто возникают конфликтные ситуации. Человек с низким уровнем самоконтроля не справился бы с такой работой.
Он не смог бы подавить чувство гнева, часто возникающее в конфликтных ситуациях, начал бы себя неадекватно вести.
Человек с высоким уровнем самоконтроля, не позволил бы себе проявление неадекватных эмоций и решил бы без конфликтов все проблемы.
Чем опасен высокий уровень самоконтроля?
Высокий уровень самоконтроля приводит к тому, что человек постоянно находится в состоянии психического напряжения. Он не может открыто проявлять свои эмоции.
Неотреагированные эмоции накапливаются, приводят к возникновению различных болезней. Чаще всего это сердечно-сосудистые заболевания и язва желудка.
Чтобы этого не происходило и люди с высоким уровнем самоконтроля не заболевали, необходимо проведение профилактических мер. Таким людям постоянно необходимо избавляться от психического напряжения. Самые простые способы — это кричать в безлюдных местах, крушить что-нибудь. Хорошо снимают напряжение боевые исскуства.
Обратите внимание
Неплохо овладеть приёмами аутотренинга. Он тоже хорошо нормализует состояние человека. Обязательно выберите удобный для вас способ снятия психического напряжения.Тогда хорошо развитая способность к самоконтролю будет приводить только к положительным результатам.
Издержки чрезмерного самоконтроля
Инстинкт силы воли — чудная вещь: благодаря усилиям мозга и отзывчивости тела вы принимаете решения, руководствуясь долгосрочными целями, не паникуете и не требуете моментального вознаграждения. Но самоконтроль обходится недешево.
Все эти умственные задачи: собраться, понять, что более важно, снять напряжение и утихомирить влечения — требуют энергии, настоящей физической энергии вашего тела, так же как ее требуют мышцы, чтобы драться или бежать в случае опасности.
Все знают, что слишком много стресса вредно для здоровья. Если вы хронически подвергаетесь стрессу, ваше тело постоянно забирает энергию от долгосрочных потребностей, таких как переваривание пищи, размножение, заживление ран и борьба с болезнями, чтобы отвечать на не- прекращающийся поток мнимых опасностей.
Именно так хронический стресс и становится сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, хронической болью в спине, бесплодием или бесчисленными простудами и гриппом. То, что вам никогда не приходится драться или убегать от этих повседневных стрессов (удачи вам, если решите обскакать или смертельно ранить долг по кредитке), не обсуждается.
Пока ваш мозг определяет их как внешнюю угрозу, ваши разум и тело пребывают в состоянии повышенной боевой готовности и действуют импульсивно.
Поскольку самообладание требует больших поставок энергии, ученые полагают, что хронический самоконтроль — как и хронический стресс — может увеличить ваши шансы заболеть, так как он забирает ресурсы у иммунной системы. Вы впервые это слышите: слишком много силы воли способно навредить здоровью.
Вероятно, вы сейчас думаете: «А как же все рассуждения из первой главы, будто самоконтроль важен для здоровья? Теперь мне говорят, что от него болеют?» Бывает и так. Стресс нужен для счастливой и успешной жизни, так же как и самоконтроль. Но хроническое перенапряжение столь же вредно, как и контроль над всеми своими мыслями, чувствами и действиями.
Это слишком обременительно для вашего организма.
Самоконтроль — как и реакция на стресс — возник как удобный ответ на определенные испытания. Но как и при стрессе, мы попадаем в беду, если самоконтроль становится хроническим и безжалостным.
Важно
Нам нужно время, чтобы отдыхать от самоконтроля, и порой бывает необходимо черпать душевные и физические силы где-то еще. Чтобы сохранить здоровье и счастье, не нужно стремиться к совершенству в контроле над собой.
Даже когда вы укрепите силу воли, вы не сможете следить за всем, о чем думаете, что чувствуете, говорите и делаете. Вам придется мудро выбирать битвы для сражений.
Эксперимент: расслабьтесь и восстановите резервы силы воли Один из лучших способов оправиться от стресса и будничного самоконтроля — релаксация. Расслабление — всего на несколько минут — увеличивает вариабельность сердечного ритма, активирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает симпатическую.
Оно также переводит тело в состояние восстановления и исцеления, укрепляет иммунную систему и снижает уровень гормонов стресса. По результатам исследований, если ежедневно находить время для релаксации, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.
Например, люди, которые регулярно занимались релаксацией, давали более здоровый физический ответ на два стрессогенных испытания силы воли: проверку на концентрацию внимания и на болевую выносливость (люди ставили оДну ногу в тазик с холодной водой (три градуса Цельсия) — читатели, не пробуйте провернуть это дома).
Спортсмены, которые расслаблялись — глубоко дышали и отдыхали, — быстрее восстанавливались после изнурительных тренировок, у них снижался уровень гормонов стресса и сокращалось окислительное повреждение организма.
Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Силу воли увеличивает подлинный физический и умственный отдых.
Он запускает, по словам кардиолога Герберта Бенсона с медицинского факультета Гарвардского университета, «физиологическую реакцию релаксации».
Ваши сердцебиение и дыхание постепенно замедляются, артериальное давление падает, мышцы ослабляют напряжение. Мозг отдыхает от планирования будущего или обдумывания прошлого.
Чтобы запустить релаксационную реакцию, лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите ту позу, в которой вам наиболее удобно отдыхать). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхайте и выдыхайте животом. Если почувствуете напряжение в теле, намеренно напрягите соответственные мышцы, а потом отпустите.
Например, если заметите напряжение в руках и пальцах, сожмите руки в кулаки, а потом расслабьте и раскройте ладони. Если у вас напряжены лоб или челюсть, наморщитесь, широко откройте рот, а затем полностью расслабьте мышцы лица. Побудьте так 5-10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете, просто дышите. Если боитесь, что уснете, поставьте будильник.
Пусть это станет вашей ежедневной практикой, особенно если вам приходится справляться с чрезмерными нагрузками или высокими требованиями силы воли. Релаксация поможет вашему телу восстановиться от физиологических последствий хронического стресса или героического самоконтроля.
Самоконтроль — поведение, развитие контроля, упражнения
Как психологическое явление, самоконтроль включает в свой «состав» все процессы, с помощью которых человек имеет возможность полностью управлять собственным поведением в случаях каких-либо противоречивых социальных ситуаций, а также контролировать свои биологические потребности, тяги, к которым также относятся различные импульсивные порывы, непреодолимые влечения в зависимости от условий внешней среды и окружения. Также подразумевается особое, присущее индивиду умение усмирять свои чувства, что рассматривается как понимание своего несовершенства и желание действовать исключительно как совершенный, правильный человек, с точки зрения на данный образ самого индивида.
Психологи подчеркивают тот факт, что самоконтроль – это волевой механизм, который положительно влияет на развитие личности в целом, так что это качество должно быть присуще любому адекватному человеку.
Самоконтроль поведения
В принципе, тотальное отсутствие данного свойства в психике любого человека можно прировнять к затуманиванию разума той или иной степени. Поскольку индивид не способен трезво оценивать и контролировать свои основные психологические процессы и действия, он слишком часто склонен к различной степени нерациональным поступкам.
В сущности, физический самоконтроль проявляет себя в нашей жизни, практически во всех ее сферах. Это качество, на бытовом уровне, позволяет избежать ссоры и найти какой-либо компромисс в семье или коллективе.
Спортсменам очень часто требуется соблюдать строгий режим питания и тренировок, что также требуют определенного уровня самоконтроля.
Так умение контролировать себя проявляется в том, что индивид способен регулировать свою жизнь, потребности и желания таким образом, чтобы жить на тот уровень финансов и возможностей, которые у него есть на данный момент.
перейти наверх
Развитие самоконтроля
Следует подчеркнуть, что развитие самоконтроля, в первую очередь, основывается на выработке и соблюдения определенного графика для индивида. Если человек способен придерживаться строго графика – он вырабатывает и совершенствует механизм самоконтроля.
Первые задатки этого свойства появляются уже на этапе семейного воспитания. Дети подражают взрослым практически во всем, в том числе в рамках поведения.
Демонстрируя пример сдержанности в беседе, избегания ссор и поиск компромиссов, родители всегда закладывают в своем ребенке основы самоконтроля.
Так можно ли достичь самоконтроля, если даже в детстве родители упустили данный момент в воспитании? Все зависит от желания самого индивида. Воспитать в себе самоконтроль можно, если стараться соблюдать возложенные на себя обязательства, следовать заданному графику, как можно больше времени уделять самосовершенствованию.
перейти наверх
Самоконтроль при физических упражнениях
Профессиональные спортсмены, а также люди, которые серьезно занимаются тем или иным видом тренировок, прекрасно осведомлены о необходимости регулярного контроля состояния своего здоровья в процессе и после нагрузок.
Стоит отметить, что самоконтроль при физических упражнениях никогда не заменяет полноценного врачебного осмотра, но является весьма полезным и даже необходимым дополнением к нему. С помощью данного самоконтроля спортсмен может оценить результативность тех ли иных физических тренировок, свою переносимость объемов физической нагрузки.
Это позволяет грамотно скоординировать его дальнейшие действия и рассчитать наиболее подходящий график тренировок и режим нагрузок.
Обычно под данным самоконтролем понимают ряд простых и доступных каждому наблюдений, совокупность которых позволит сделать общий вывод о состоянии организма.
Из субъективных наблюдений это сон, настроение, аппетит, общее самочувствие, наличие или отсутствие физической усталости, желания тренироваться. Из более объективных оценок стоит отметить массу тела, частоту сердечных сокращений, пульс и его наполнение, частоту дыхания.
перейти наверх
Дневник самоконтроля
Большинству спортсменов, или даже далеким от спорта людям, часто рекомендуют заводить свой персональный «дневник самоконтроля».В нем необходимо отмечать все данные своего самоконтроля, чтобы в дальнейшем проанализировать самому или совместно со своим врачом, психологом, тренером.
В случае со спортсменами, обычно такой дневник состоит из двух раздельных частей. В одной из них отмечаются субъективные показатели, доступные объективные показатели, а также описывается общее состояние на текущий день.
В другой части, в записи на этот же календарный день, отмечаются все выполняемые спортсменом тренировки, их количество, время проведения, длительность, общую и частную нагрузку.
Совет
В дальнейшем это может помочь тренеру или даже врачу отметить все необходимые поправки в плане графика нагрузок данного индивида.
Помимо этого, такая «записная книжка» выполняет еще ряд полезных функций. А именно:
перейти наверх
Контроль и самоконтроль
Контроль, в общем его понимании, подразумевает слежение и направление какого-либо процесса в необходимое русло. К примеру, контроль за учебой и учеником в ее процессе подразумевает наличие обратной внешней связи, то есть осуществление контроля со стороны педагога.
Не менее важной частью, которую он включает в себя, является также и самоконтроль, то есть контроль за обучением и выполняемой деятельности со стороны самого ученика. Здесь важно подчеркнуть, что контроль и самоконтроль неразрывно связаны между собой, поскольку имеют двойную связь в рамках влияния друг на друга.
Развивая контроль за учебой, ученик в целом формирует более выраженный механизм самоконтроля, и наоборот – развитый самоконтроль способствует точной концентрации на обучении и контролем над его выполнением.
Стоит отметить, что изначально в педагогике, еще с давних пор, применялся довольно простой, но проверенный способ контроля за учебой, который базируется на оценке. Он используется и до сих пор в той или иной форме, но в наше время имеет некоторые недостатки.
К примеру, главным уязвимым местом такого метода является физическая невозможность оценки знаний всех учащихся одним преподавателем.
В результате этого происходит либо слишком поверхностная оценка эффективности учебы, которая сама по себе отрицательно влияет на ее дальнейшее развитие, либо же тот случай, когда преподаватель использует оценку знаний как своеобразную угрозу для учащихся, чтобы подстегнуть их к работе. Такое положение вещей в корне изменяет саму суть учебы и педагогики, отодвигает на последний план учебно-познавательные процессы в психике учеников.
К сожалению, внешний контроль – это неотъемлемая часть учебы, собственно, как и сама оценка знаний ученика педагогом. По факту – это единственные методы контролирования в процессе получения знаний. В связи с этим, ученики не вырабатывают привычки контроля самих себя, поэтому механизм самоконтроля в рамках школ и вузов, как правило, практические не развивается.
Обратите внимание
В связи с этим, очень важно развивать более правильный подход к педагогике в настоящее время. По факту, сам обучающий процесс должен состоять из следующих условных этапов:
Все эти этапы, словно составляющие части процесса, следуют друг за дружкой и должны быть не только в полной мере реализованы, но также адекватно осознаны самими учениками.
перейти наверх
Самоконтроль и самооценка
В плане личностной психиатрии, процесс самоконтроля выступает как способность индивида не только оценивать свое состояние, психическую деятельность, намерения и тяги, но и возможность их контролировать в полной мере.
К тому же, эти процессы позволяют своевременно оценить предполагаемые действия и принять верное решение в своей последующей деятельности в той или иной сложившейся ситуации.
Самооценка, как процесс оценки своих личных возможностей, поступков, принятых решений.
Потенциала и даже талантов, не закладывается в ребенке изначально. Она формируется по мере того как он подрастает, начинает понимать окружающий мир и людей.
Стоит ли говорить, что дальнейшее развитие самооценки ребенка на прямую зависит от адекватности воспитательных процессов в семье, подхода со стороны педагогов и личностного опыта в целом.
Разумеется, дети такого возраста, которые лишь приступают к обучению в первых классах, практически не способны отыскать ошибки в собственных работах, что также немаловажно.
Именно поэтому зачастую применяется методика, которая позволяет малышам совершить самопроверку, пользуясь специальными образцами верно выполненных заданий. Также часто показан метод взаимопроверки.
Это достаточно универсальный способ, который при грамотном подходе позволит развить у ребенка не только самоконтроль, но также и точность, умение концентрироваться, чувство ответственности, честности, коллективизма.
Следует отметить, что по ходу диагностических психологических бесед с детьми, специалисты смогли прийти к выводу, что техника взаимопроверки весьма положительно сказывается на учебном процессе в целом.
Важно
Когда малыш приступает к проверке работы своего «соседа» у него в значительной мере активизируется интерес к работе, мотивация к учебе и познавательные процессы. К сожалению, применить такой метод удается не всегда.
Чаще всего к нему прибегают на уроках математики, геометрии, русского языка, правописания в целом.