Парализующие мысли: 13 причин, почему мы прокрастинируем и страдаем от бездействия
Прокрастинация — один из главнейших парадоксов человеческой природы. Одни люди радостно бросаются в водоворот жизни, а другие как будто держатся на расстоянии, ограничивая себя на каждом шагу.
В книге «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» доктор медицины Дэвид Бернс рассказывает, какие типы мысленных установок чаще всего встречаются при проблемах с бездействием.
Вы изводите себя, ориентируясь на неадекватные цели и стандарты. Вы не беретесь за дело, если не уверены в том, что справитесь блестяще, так что часто просто так и не приступаете к задаче.
Накручивание себя
Есть несколько способов загнать себя в состояние бездействия. Можно преувеличить задачу до такой степени, что она покажется невыполнимой. Можно решить, что вы должны сделать все сразу, вместо того чтобы разделить работу на небольшие, законченные, удобные для выполнения части и справляться с ними пошагово.
Также вы можете спонтанно отвлекаться от задачи, над которой работаете, мысленно обращаясь к бесконечному числу других вещей, до которых еще не дошли руки. Чтобы проиллюстрировать, насколько это иррационально, представьте себе, что каждый раз, садясь за стол, вы думаете о том, сколько вам придется съесть за всю жизнь.
Просто представьте на мгновение всю эту кучу — тонны мяса, овощей и мороженого, тысячи литров жидкости!
Обратите внимание
И до того, как вы умрете, нужно съесть все это до последнего кусочка! А теперь предположим, что перед каждым приемом пищи вы говорите себе: «Этот прием пищи — всего лишь капля в океане.
Как вообще можно съесть всю эту еду? Нет смысла в том, что я сегодня съем один несчастный гамбургер». Вам будет настолько тошно, что любой аппетит исчезнет без следа, а желудок сожмется в комок.
Думая обо всех на свете делах, до которых еще не добрались, вы неосознанно делаете то же самое.
Когда вы прокрастинируете, то выносите себе приговор: вы ленивое, бестолковое ничтожество. Мотивации сделать что-то при таких мыслях не появляется.
Смертельный враг мотивации — это принуждение. Вы чувствуете, что вынуждены работать под большим давлением, как внешним, так и внутренним. Это происходит, когда вы пытаетесь замотивировать себя словами «должен» и «обязан».
Вы говорите себе «Я должен сделать то» и «Мне надо сделать это» и чувствуете себя обязанным, обремененным, напряженным, обиженным и виноватым. Вы ощущаете себя провинившимся ребенком под надзором тирана-полицейского. Каждая задача оказывается окрашенной такими неприятными чувствами, что вы не в силах за нее взяться.
И когда вы прокрастинируете, то выносите себе приговор: вы ленивое, бестолковое ничтожество. И это еще больше лишает вас энергии.
Еще одна парализующая установка — это страх неудачи. Из-за того, что приложить усилия и не преуспеть в чем-то означает для вас чудовищное личное поражение, вы вообще отказываетесь прикладывать усилия. Страх неудачи может включать несколько ошибок мышления. Одна из самых распространенных — это сверхобобщение.
Вы рассуждаете: «Если я потерплю в этом неудачу, это означает, что я потерплю неудачу во всем». Это, естественно, невозможно. Никто не может потерпеть неудачу во всем. У каждого случаются победы и поражения.
Важно
Хотя вкус победы сладок, а поражения часто горек, неуспех в выполнении какой-либо задачи необязательно станет смертельным ядом, а дурной вкус со временем исчезнет.
Когда я научился оценивать свою работу, опираясь на процесс, а не на результат, это стало огромной личной победой
Другая установка, которая также усиливает страх поражения, — оценка работы исключительно по результату, без учета приложенных усилий. Это нелогично и отражает ориентацию скорее на продукт, а не на процесс.
Позвольте привести личный пример. Как психотерапевт, я могу контролировать только то, что я говорю и как взаимодействую с пациентом. Я не могу контролировать реакцию пациента на мои усилия во время сессии. Что я говорю и как взаимодействую — это процесс. То, как реагирует пациент, — это продукт.
Каждый день одни пациенты сообщают, что сессия им очень помогла, а другие рассказывают, что им она не принесла особого облегчения.
Если бы я оценивал свою работу исключительно по продукту, то испытывал бы чувство восторга, когда пациент сообщает об улучшении, и чувствовал бы себя опустошенным и несостоятельным каждый раз, когда пациент реагирует негативно.
Это бы превратило мою эмоциональную жизнь в американские горки, и моя самооценка с утомительной непредсказуемостью поднималась бы и падала несколько раз в день.
Но если я признаюсь себе, что могу контролировать только свой собственный вклад и обратную связь в ходе терапевтического процесса, то смогу гордиться хорошей последовательной работой вне зависимости от результата каждой конкретной сессии. Когда я научился оценивать свою работу, опираясь на процесс, а не на результат, это стало огромной личной победой. Если пациент реагирует негативно, я стараюсь извлечь из этого урок. Если я сделал ошибку, то стараюсь исправить ее. Но я не буду выпрыгивать из окна от расстройства.
Если вы недостаточно уверены в себе, успех может казаться еще более рискованным, чем неудача, потому что вы полагаете, что он зависит только от случая. Вы убеждены, что не сможете поддерживать уровень, и чувствуете, что ваши достижения приведут к неоправданно высоким ожиданиям окружающих.
И затем, когда ужасная правда о том, что вы «неудачник», станет очевидной, разочарование, чувство отверженности и боль станут еще более горькими. Поскольку вы уверены, что упадете со скалы, кажется более надежным вообще не подниматься на гору.
Совет
Также вы можете бояться успеха, считая, что люди будут предъявлять к вам более высокие требования. Если вы убеждены, что обязаны, однако не в силах соответствовать их ожиданиям, из-за своего успеха вы окажетесь в опасной и безвыходной ситуации.
Соответственно, вы стараетесь контролировать свое положение, избегая любых обязательств или чрезмерной вовлеченности в процесс.
Страх неодобрения и критики
Вы думаете, что если попробуете что-то новое, то при первой же ошибке или промахе встретитесь с неодобрением и критикой, потому что люди, которые вам небезразличны, не могут принять того, что вы человек и, следовательно, несовершенны. Риск отвержения представляет такую серьезную опасность, что, стремясь защитить себя, вы держитесь максимально низкой планки. Если вы не будете прикладывать усилий, то не наделаете глупостей!
Когда вы в депрессии, то можете долго не приступать к какому-либо осмысленному занятию не только потому, что все дела кажутся невероятно трудными, но и потому, что вы чувствуете: награда за деятельность не будет стоить приложенных усилий. Ангедония — это термин, обозначающий снижение способности испытывать удовлетворение и удовольствие.
В корне этой проблемы может лежать распространенная ошибка мышления — тенденция «обесценивать положительное». Вы помните, в чем заключается это искажение? Один бизнесмен пожаловался, что за весь день не сделал ничего, что принесло бы удовлетворение. Он объяснил, что утром пытался перезвонить клиенту, но линия оказалась занята. Повесив трубку, он подумал: «Это пустая трата времени».
Чуть позже тем же утром он успешно провел важные переговоры. На этот раз он сказал себе: «Любой человек в нашей компании смог бы сделать это так же или даже лучше. Это пустяковая проблема, так что моя роль не была по-настоящему важна». Недостаток удовлетворения от выполненных задач вызван тем, что человек всегда находит способ дискредитировать собственные усилия.
Вредная привычка говорить себе «Это не в счет» подрывает любое чувство успеха.
Вы считаете, что должны уметь решать проблемы и достигать целей быстро и с легкостью, но, встречаясь с препятствиями в жизни, впадаете в панику и испытываете ярость. Вместо того чтобы терпеливо добиваться своего, вы можете взбунтоваться против «несправедливости жизни», когда возникают трудности, и окончательно сдаться.
Я также называю это «синдром “мне все должны”», как будто вам кто-то безоговорочно пообещал безграничный успех, любовь, одобрение, идеальное здоровье и т. д. Ваше отчаяние также вызвано привычкой сравнивать реальность с мысленным идеалом. Когда они не совпадают, вы осуждаете реальность.
Вам не приходит в голову, что, возможно, гораздо проще изменить свои ожидания, чем прогибать реальность под себя. Такое отчаяние часто запускается фразами долженствования. На утренней пробежке вы можете жаловаться: «После того, сколько я пробежал, я должен быть в гораздо лучшей форме».
Обратите внимание
Правда? А почему вы должны? У вас может возникнуть иллюзия, что такие наказывающие, требовательные утверждения помогут и заставят работать более усердно, вкладывать больше сил. Но это редко помогает. Отчаяние просто усиливает чувство бессмысленности и обостряет желание сдаться и ничего не делать.
Будучи в депрессии, вы настолько застреваете в боли настоящего момента, что полностью забываете, что чувствовали себя хорошо в прошлом, и не можете представить, что сможете почувствовать себя лучше в будущем.
Любое занятие покажется вам бессмысленным, потому что вы абсолютно уверены, что нехватка мотивации и чувство подавленности бесконечны и необратимы.
С этой точки зрения предложение сделать что-то, чтобы «помочь себе», может звучать так же нелепо и бесчувственно, как призыв к умирающему человеку взбодриться.
Бессилие
Вы не можете сделать ничего, что принесет облегчение, потому что уверены, что ваше настроение зависит от факторов, не поддающихся вашему контролю, таких как судьба, гормональные циклы, диета, удача и отношение других людей.
Если вы крепко вцепились в убеждение, что вы плохой или подставляете других людей, то естественно, что у вас будет недостаточно мотивации, чтобы справляться с повседневными задачами.
Недавно я лечил одинокую пожилую женщину, которая целыми днями лежала в постели, несмотря на то, что чувствовала себя лучше, когда ходила по магазинам, готовила или встречалась с друзьями. Почему? Эта милая женщина объяснила, что чувствует свою ответственность за развод дочери пятью годами раньше.
Она объяснила: «Когда я навещала их, мне следовало обсудить все с зятем. Мне надо было интересоваться, что происходит. Возможно, это бы помогло. Я хотела это сделать, но не воспользовалась возможностью. Теперь я чувствую, что обманула их ожидания».
Ничего не делая, вы тонете в потоке негативных, деструктивных мыслей. Если вы делаете хоть что-то, то на время отвлекаетесь от внутреннего самоуничижительного диалога
Когда мы установили нелогичность ее мышления, она сразу же почувствовала себя лучше и снова стала более активной. Она человек, а не Бог, так что никак не могла знать, что случится в будущем, и точно понять, как именно следует вмешаться в дела дочери.
Вероятно, вы думаете: «И что? Я знаю, что мое бездействие в какой-то степени нелогично и приносит мне вред. Я увидел у себя несколько описанных установок. Но я чувствую, будто пытаюсь преодолеть болото патоки. Я просто не могу заставить себя сдвинуться с места.
Важно
Вы можете сказать, что эти трудности связаны с моими установками, но кажется, что я несу на себе тонну кирпичей. Что я могу с этим сделать?» Знаете ли вы, почему буквально любая осмысленная деятель-ность имеет хороший шанс поднять вам настроение? Ничего не делая, вы тонете в потоке негативных, деструктивных мыслей.
Если вы делаете хоть что-то, то на время отвлекаетесь от внутреннего самоуничижительного диалога. Еще важнее, что ощущение компетентности в том, что вы делаете, опровергнет многие искаженные мысли, затруднявшие вашу деятельность.
У вас есть ощущение, что предпринимать эффективные действия, которые принесут удовлетворение, — это не в ваших силах, потому что вы привыкли говорить «Я не могу» или «Я бы рад, но…». Когда я предложил женщине в депрессии испечь яблочный пирог, она ответила: «Я больше не могу готовить».
Но на самом деле она имела в виду вот что: «У меня такое чувство, что готовка не принесет мне радости, и это кажется ужасно сложным».
Когда она подвергла эти предположения сомнению, попытавшись испечь пирог, то с удивлением обнаружила, что это все-таки приносит удовлетворение и вовсе не так сложно.
Навешивание ярлыков
Чем больше вы прокрастинируете, тем больше считаете себя «не таким, как надо». Это еще больше лишает вас чувства уверенности. Проблема только увеличивается, когда вы обзываете себя «прокрастинатором» или «лентяем». Из-за этого вам кажется, что отсутствие эффективных действий — это и есть «настоящий вы», так что вы автоматически ожидаете от себя немногого или вообще ничего.
Отрывок предоставлен для публикации издательством Альпина Паблишер.
Страх неудачи: как преодолеть, как с ним бороться, причины атихифобии, как проявляется, лечение у психолога
Потерпеть неудачу боятся все, но для одних провалы — сродни колдобине на дороге (проехал и забыл), а для других — трагедия древнегреческого масштаба. Такие «трагики» после фиаско очень долго испытывают сильное разочарование, злость, сожаление, стыд. Постепенно негативные эмоции перерастают в боязнь неудачи — атихифобию. Освобождаться от неприятной фобии лучше вместе со специалистом.
Причини боязни проигрывать
Маленький ребенок не стыдится ошибок. Малыши падают, встают и охотно падают снова. Но когда дети становятся старше, они начинают обращать внимание на оценки других. «Общественное мнение» губит присущее ребенку бесстрашие. Вставать после того, как «упал» в глазах окружающих, становится все тяжелей.
Родители-критики, школа с чересчур строгими учителями также порождают страхи неудач.
Боязнь не преуспеть преследует личностей-перфекционистов, которые склонны выискивать ошибки в собственной работе, стараться все делать «лучше Стива Джобса».
Стереотипное мышление — еще одна типичная причина атихифобии. После любой неудачи людям, склонным к обобщениям, кажется, что они прирожденные «лузеры». Такие стереотипные выводы загоняют человека в тупик атихифобии.
Признаки боязни неудачи
Личности, которые страшатся не преуспеть, сомневаются, что у них хорошие умственные способности. Атихифобы любят перемеривать собственный IQ с помощью «современнейших» тестов по несколько раз в день. Они страшно боятся разочаровать тех, чье мнение для них дорого. Поэтому говорят им, что «шансов на успех мало».
У личностей, которых крепко держит в своих лапах страх провалиться, море «физических», «психических» симптомов фобии. Когда приходит боязнь неудачи, у них:
Индивидуумы из-за страха неудач чувствуют полную растерянность, испытывают ощущение, что ситуация контролирует их, а не они ситуацию. Атихифобы также занимаются «самосаботажем» — бросают дело на полпути. Им кажется, что лучше в гору и не подниматься, чем в результате родить мышь.
Совет
Именно поэтому люди с боязнью неудач — закоренелые «дауншифтеры», у которых закрыт карьерный рост. Для людей-перфекционистов самосаботаж особенно опасен. Он заканчивается полнейшим волевым ступором, когда человек из-за страха «накосячить» отказывается даже от элементарных вещей.
Не чистит зубы — боится, что «провалится» — оставит на зубах налет; не справляет малую нужду в общественных туалетах — страшится, что «промажет».
Как преодолеть страх неудачи — дельные советы
Против боязни провалов поможет небольшая психологическая «самонастройка».
Фокусируемся, на том, что в нашей власти
Чтобы страх неудачи отступил, нам нужно фокусироваться на том, что можем контролировать. Вспомним о примере Нельсона Манделы. Южноафриканский президент, нобелевский лауреат в молодости мечтал возглавить страну, победить апартеид.
Но «потерпел провал», оказался за решеткой. В тюрьме Мандела выбросил из головы невозможное. Будущий нобелевский лауреат делал то, что было в его власти — учился, добивался улучшения тюремных условий.
Он фокусировался на том, что мог контролировать.
Постоянно развиваем свою компетентность
Многим знаком «синдром самозванца» — чувство, что учились, учились, а делом, которым занимаемся, так и не овладели. У людей, что страшатся провалов, синдром самозванца проявляет себя особенно свирепо. Такое ощущение некомпетентности рождает прокрастинацию — желание откладывать работу на «после дождичка в четверг».
Чтобы победить синдром самозванца, воспользуемся примером одного из богатейших людей планеты финансиста-миллиардера Уоррена Баффетта. Он отнюдь не везунчик. Баффетт всего лишь чертовски компетентен, так как постоянно учится. Финансисту за 80, а он продолжает по привычке проглатывать по 500 страниц в день отнюдь не бульварного чтива.
«Я все время читаю, все время думаю. У меня нет страха неудачи в деловой сфере, потому что ее не будет. В моих бизнес-решениях нет места импульсивности — только опыт, знания, расчет» — сказал Баффетт в недавнем интервью журналу Тайм. В общем, будем все время увеличивать капитал знаний, расширять компетентность и страх неудачи растает, как медуза на солнце.
Все или ничего — ложная установка
Многие страдают туннельным мышлением. Как лазер, фокусируются только на одном единственном шаге для достижения какой-нибудь узенькой цели. Намертво привязывают цель к самоуважению. Так рождается страх проиграть.
Все или ничего — нет достижения, нет самоуважения. Игра с нулевой суммой. Проиграл — потерял все. Так зачем рисковать? «Не лучше ли постоять в сторонке?» — нашептывает нам внутренний бес.
И мы стоим, становясь рабами страха проиграть.
Нам стоит вспомнить о Томасе Эдисоне, создателе электрической лампочки. Этот парень проиграть не боялся никогда. А терпел поражение Эдисон часто. Очень часто.
Как-то Томас долгие годы искал подходящий материал для нити накаливания лампочки. Пробовал один — проигрывал. Использовал другой материал — снова садился в лужу. Томас перепробовал сотни, тысячи веществ. Все время ничего не получалось — гореть лампочка наотрез отказывалась.
Если бы Эдисон испытывал страх неудачи, то, конечно же, рано или поздно сдался бы. Но создателю электричества было наплевать. Томас продолжал пробовать. Наконец на 6234 материале Эдисон победил — нашел-таки подходящий. Эта победа полностью компенсировала все предыдущие поражения.
Иногда можно проиграть 6234 раза, и лишь раз выиграть, чтобы победить. Просто помните, что это не игра — во «все или ничего». Эдисон как-то сказал, что «никто не исследует Большой Каньон, прыгая с его обрыва». Каждый проигрыш — это не конец, а еще один маленький шажок к победе.
Будем добры сами с собой
А лучше всего даже ласковыми. Часто мы слишком многого от себя хотим, сильно корим себя за неудачи. Так развиваем чувство вины, вместе с которым приходит фобия проиграть.
Давайте относиться к себе так, как относимся к хорошему другу, давайте будем сочувствовать, симпатизировать себе. Эмпатию нужно направлять не только на других, но и на собственное Я.
Как только научимся понимать собственные чувства, станет намного легче переносить неудачи.
Учимся тому, что не умеем, чтобы приучить себя к неудачам
Это очень простой способ борьбы с фобией проиграть. Рисуем как курица лапой? Знаем лишь парочку матерных английских слов? Тогда самое время начать учиться этим неизведанным вещам. Ошибаться в том, в чем абсолютный ноль, нестрашно, необидно. Учась совершенно новым вещам, постепенно привыкнем к неудачам, начнем воспринимать их спокойно.
Находим истоки страха проиграть
Давайте сядем, вдохнем воздух поглубже, хорошенько покопаемся в собственном прошлом.
Когда появился страх неудачи, когда с нашей психикой случилось это несчастье? Если станем докапываться до причин, то поймем, что разум исказил реальность.
Мы вовсе не лузеры, а просто строгие учителя или родители вбили в голову, что приносить плохие отметки, да и вообще проигрывать «нельзя». Это было началом нашей атихифобии.
Раскладываем сложную задачу на простые подзадачки
Боимся неудач, потому избегаем непростых дел? Хотим, к примеру, создать сайт, но чувствуем, что это нам не по плечу, слишком уж мудреное это дело.
Чтобы боязнь ушла, раскладываем жуткую задачу на «нестрашные» составные. Думаем не о создании сайта, а, к примеру, о том:
- какое придумать ему доменное имя;
- где купить хостинг;
- какой сделать дизайн.
Размышляем не о замужестве, а о том, какое платье лучше надеть на день рождения любимого, каким вкусным блюдом его порадовать. Так постепенно создадим сайт, выйдем замуж, и заодно «обхитрим» фобию.
Сквозь тернии к звездам — это обо всех нас
Никому к звездам не добраться без встречи с терниями. Однако, многие почему-то думают, что можно дойти по пути наименьшего сопротивления. Но эта дорога ведет в ад, прямо в лапы страха проиграть. Просто следует понять, что без поражений (моря поражений!) никаких звезд с неба не достать.
Неудача всегда временна
Когда проигрываешь, кажется, что это навсегда. Но наши чувства обманывают — поражение всегда временно. Давайте мыслить, как игроки Национальной баскетбольной ассоциации (НБА). В этом соревновании за сезон около 100 игр. 100 игр за 365 несчастных дней! Даже команды-чемпионы обычно проигрывают примерно треть из них! Неудачи временны — давайте всегда об этом помнить.
Страх неудачи – ядовитый плод нашего ума
Страх проиграть — просто мысль. А мысли — всего-навсего плод воображения, заблуждений. Давайте перестанем быть их рабами. Задумаемся, почему мы так слепо верим своим мыслям, которые рассказывают сказки о нашей обреченности на провал в отношениях, провал на работе? Прогоним невежественные мыслишки поганой метлой. А провалы встретим с хлебом-солью. Неудачи учат! Учат побеждать.
Хватит бороться со страхом — лучше отправим его в игнор
Страх неудачи — часть всех нас. Не нужно с ним бороться. Следует научиться относиться к боязни, как к фоновому шуму кондиционера — не обращать на нее никакого внимания.
Простые упражнения против страха неудач
Бороться с боязнью фиаско помогают также некоторые простые упражнения.
Когда сковал страх проиграть, прогоним его глубоким дыханием.
Заставить страх убраться вовсе не сложно. Действуем так:
- Страх делает дыхание быстрым и коротким. Возвращаем все в норму с помощью глубоких медленных вдохов.
- 5–10 секунд медленно через нос вдыхаем кислород. Делаем это диафрагмой, так чтобы во время вдоха-выдоха двигалась брюшная, а не грудная полость.
- Так же медленно через нос углекислый газ выдыхаем. Выдыхаем все полностью!
Повторяем это нехитрое упражнение, пока боязнь неудачи не уберется восвояси. Это случится быстро — через 5 минут максимум.
Страх напрягает мышцы. Если их расслабить, боязнь мгновенно ослабит свою хватку:
- поочередно напрягаем и расслабляем разные группы мышц;
- начинаем со ступней, далее двигаемся выше — к икрам, бедрам, животу. «Проходим» все тело.
Психотерапевтические подходы
Все вышеописанные техники, бесспорно, работают, но все же, без помощи психотерапевта коварную атихифобию одолеть будет тяжело.
Лучше всего помогают специалисты, которые лечат гипнотерапией, психоанализом, когнитивно-бихевиоральной корректировкой. Психоаналитик вместе с атихифобом докапывается до причин страха, «зарывается» в глубины подсознания.
А затем «сублимирует» страх, помогает клиенту направить темную энергию боязни в творческое русло, превратить ее в «топливо» для движения вперед.
Обратите внимание
Психотерапевт-бихевиорист учит по-другому смотреть на неудачи, воспринимать их как вызов, а не приговор.
Гипнолог прорабатывает страх, дает установку относиться к боязни насмешливо или ее игнорировать. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин имеет большой практический опыт работы с людьми, страдающими страхом неудач. На своих сеансах он поможет избавиться от мучительной боязни.
Всем нам нужно вспомнить далекие времена, когда мы учились ходить. И начать относиться к неудачам как тогда — упал и сразу встал, позабыл о падении. Тогда нас начнет посещать фортуна. Падать мы будем все меньше и меньше.
Много интересных видео по теме борьбы с фобиями и страхами можно посмотреть здесь.
7 причин страха потерпеть неудачу | Блог трейдера Good_Trade
«Формула успеха? Это довольно просто: удвойте количество своих поражений. Вы думаете, что поражение – враг успеха. Это не так…» (с) Томас Уотсон, первый президент IBM.
Каждый трейдер имеет свое представление о поражении. Для некоторых поражение – это неудача в достижении своей цели; для других – непременный атрибут достижения целей. Поражение не обязательно связано с чем-то плохим. Поражения побуждают некоторых трейдеров прилагать больше усилий и делать все возможное ради успеха. Однако в отношении других, поражения могут нанести только вред.
Сама суть соревновательного процесса устроена так, что кто-то должен терпеть поражение, и страх, что это можете быть вы, довольно распространен в трейдинге. Оказавшись под таким давлением, хорошие трейдеры могут начать сомневаться в своих решениях, торговать только в идеальном самочувствии, и мучиться из-за минусовых сделок. Это только увеличивает их шансы потерпеть поражение.
Страх перед поражениями обычно вызван фундаментальными ошибками, о которых не всегда задумываются. Равновесие и истинное решение проблемы придет только тогда, когда будут устранены все ошибки, вызывающие этот страх.
Причины страха перед поражением
Ниже представлен перечень типичных фундаментальных дефектов, которые вызывают страх перед поражениями :
Завышенные ожидания
Зачастую у трейдеров есть представление о том, сколько они должны выигрывать.Эти представления, как правило, основаны на завышенных ожиданиях.
Когда эти ожидания не оправдываются, вы не может понять, почему у него ничего не получилось. В результате это приводит к страху и беспокойствам. Решение в том, чтобы ваши ожидания превратились в цели.
Поскольку цель – это то, к чему вы стремитесь, вы понимаете, что для ее достижения нужно предпринять определенные шаги и провести определенный объем работы.
А ожидание является лишь вашим представлением о том, что должно произойти, и оно не стимулирует вас прилагать усилия.
Затем, когда ваши ожидания не оправдываются, вы вновь начинаете бояться потерпеть поражение, но при этом никаких действий по устранению причин страха от поражений не принимаете.
С другой стороны, когда у вас не получается достичь намеченной цели, вы извлекаете полученный урок, корректируете свою стратегию, и продолжаете работать, чтобы ее достичь.
Трейдеры с завышенными ожиданиями боятся поражений, потому что они не научились использовать опыт, извлекаемый из них, без которого успех попросту не возможен.
Подробнее: Вопросы, вопросы…
Зависание во время совершения сделок
Если ваш разум зависает во время открытия позиций, но вы не понимаете, почему это происходит, может начать развиваться страх. Незнание причины мешает вам начать работать над решением проблемы, а также делает невозможным предвидение ее появления. Эта неопределенность побуждает вас попытаться оградить себя от поражений, что в свою очередь, парализует ваш разум.
Зависание во время размышлений над принятием важных решений происходит в тот момент, когда накопленный страх внезапно вторгается в ваш разум и лишает возможности размышлять. Справиться с этой проблемой и уменьшить количество накопленного страха вы сможете, если определите причины возникновения страха.
Попытки контролировать то, что контролировать невозможно.
Когда вы начинаете воспринимать более серьезно, на кон ставится больше времени, денег, свободы. Чем большим вы рискуете, тем хуже последствия поражения, поэтому вы пытаетесь сделать все возможное, чтобы выиграть. И когда в это входят попытки контролировать то, что контролировать невозможно, вы сами себя ставите на верный путь к поражению.
Трата времени на попытки контролировать дисперсию означает, что вы уделяете меньше внимания качеству своей торговли. Удостоверяйтесь в том, что вы сфокусированы на тех аспектах, которые реально можете контролировать, и на понимании того, что вам неподвластно.
Неудачи в распознавании успеха.
Когда вы оставляете без внимания малозаметные цели, которых вам удалось достичь, вам кажется, что дела у вас хуже, чем есть на самом деле. Но ваш взгляд необъективен именно потому, что вы не замечаете всех своих успехов.
Чтобы исправить этот пробел, поройтесь в своих записях и разыщите цели, которые вы ставили – большие и маленькие – и определите те, которых вы достигли. Делайте это регулярно в течение нескольких недель, так как маловероятно, что вы запомните все за один присест.
Даже если вы просто выпишите свои достижения, это может помочь вам в борьбе с вашими страхами.
Попытки закрывать каждую сделку в плюс
Довольно часто считают про трейдеры, что можно закрывать каждую сессию и сделку в плюс. По их мнению минусовая сессия знаменует поражение.
Желание оканчивать каждую сессию в плюс – слишком завышенное ожидание, и все, что ему не соответствует, ассоциируется с поражением.
Чтобы разрешить причину этого страха, убедитесь, что ваше желание неисполнимо, и почему это идет вам на пользу, после чего поставьте реальные цели и перестаньте гоняться за чрезмерно завышенными ожиданиями.
Подробнее: Реплика Между Делом.
Представление об успехе, как о чем-то легко достижимом.
Те трейдеры, которым успех в первый раз дался легко, очень тяжело переживают периоды спада, такие как сильная просадка по счету. Со временем они ожидают успеха, а неудачи рушат эти ожидания.
Столкнувшись с таким испытанием впервые, у них не хватает способностей с ним справиться, у них развивается страх, и они теряются в догадках, когда же все это закончится. Чтобы оправиться от подобных неудач и возвратиться к качественной торговле, вам понадобится отдельная способность.
Если вам ее недостает, работайте над ее развитием. Успех требует тяжелой работы, особенно если вы сталкиваетесь со сложностями.
Вы считаете себя неудачником.
Если поражения в трейдинге заставляют вас чувствовать себя неудачником, то дело далеко не только в деньгах.
Зачастую этот вид страха проявляется у трейдеров, которые прикладывают недостаточно усилий, тратят недостаточно времени и недостаточно работают над своей торговлей.
Если же они попытались и потерпели неудачу, то тем самым нанесли по своей самоуверенности тяжкий удар. Проблема с уверенностью в себе – вот первопричина этого страха. Когда вы разберетесь с причиной, то и страх тоже уйдет.
Важно
Страх перед неудачей – сложная проблема, особенно потому, что вы можете потерпеть неудачу, пытаясь от нее избавиться.
Активно исправляйте ошибки, лежащие в основе вашего страха потерпеть поражение – даже страха перед тем, что у вас может не получиться избавиться от него.
Знайте, что не все пойдет гладко – неудачи составляют неотъемлемую часть учебного процесса. Неудачи не означают окончательное поражение. Перешагивайте их и продолжайте работать.
Атихифобия: как преодолеть страх перед неудачей?
Еще в дошкольном возрасте каждый ребенок жаждет похвалы и положительной оценки своих действий со стороны окружающих людей (в первую очередь от своих родителей). По мере взросления это потребность не исчезает, а в какие-то периоды жизни даже усиливается.
Но не всегда человек может получить положительную оценку своих поступков и действий. Довольно часто мы слышим критику в свой адрес, а иногда терпим серьезные неудачи.
Зрелые, развитые и уверенные в себе личности с легкостью справляются с таким негативным опытом, но есть определенная категория людей, которые не могут смириться с неудачей и в последствие могут испытывать определенный страх перед возможностью повторения подобной ситуации.
Если этот страх начинает полностью овладевать разумом человека, дезориентируя его и вызывая определенный дискомфорт, то в этом случае можно говорить о наличии атихифобии.
Атихифобия (с лат. atyches – новый, phobeo – боязнь, страх) является одной из наиболее распространенных фобий современного человека. Это патологический и наиболее деструктивный страх перед неудачей (провалом).
Многие психологи относят атихифобию к социальным страхам, которые возникают, развиваются и трансформируются под воздействием социального окружения (общества).
Анализируя проблемы возникновения атихифобии, известный американский психотерапевт Дэвид Бернс говорил, что мысли о не результативности приложенных усилий могут настолько сильно довлеть над человеком, что заставляют его отказаться даже от попыток что-либо предпринимать.
Люди, страдающие атихифобией, отказываются чем-либо заниматься, так как они убеждены в том, что все их действия и поступки приводят к неудаче и краху.
Они теряют уверенность в себе и стремление к достижениям, у них наблюдается резкое снижение самооценки и повышение уровня тревожности.
Естественно, таких людей не интересует карьерный рост и самосовершенствование, что в конечном итоге может привести к стрессам и депрессии.
Основные причины и формы проявления атихифобии
Страх неудачи может быть вызван самыми различными причинами, среди которых преимущественную роль играет прошлый негативный опыт. Кроме того, стойкий страх возможного провала вызывает тенденция человека делать общие выводы из единичных случаев (фактов).
Так, некоторые люди, которые потерпели неудачу в каком-либо деле, могут впоследствии думать, что если в прошлый раз у них ничего не получилось, то они уже не смогут справиться практически ни с чем. Наличие такого стереотипного мышления блокирует все последующие действия и стремления человека.
Также боязнь неудачи может быть вызвана оценкой деятельности человека только по конечному результату, когда не учитываются индивидуальные качества и особенности конкретной личности.
Таким образом, происходит навешивания ярлыка «успеха» или же «неудачи» на личность, причем это делается вне зависимости от количества приложенных усилий и желания.
Среди основных причин возникновения атихифобии также следует выделить:
- негативная реакция взрослых на промахи ребенка (большинство страхов зарождаются именно в детском возрасте);
- высмеивание неудач человека в конкретном коллективе – детское образовательное учреждение, школа, ВУЗ, кружки и секции (наиболее сильно подвержены влиянию группы и сверстников подростки);
- наличие социальных страхов, которые навязываются обществом (человек страшиться быть хуже других, то есть не соответствовать стандартам, принятым в конкретном социальном окружении);
Страх неудачи может иметь несколько вариантов своего проявления. Для удобства, эти формы выражения представлены в виде таблицы.
| Формы выражения атихифобии | Характеристика |
| Отказ и самоизоляция | человек отказывается от участия в сложных мероприятиях и проектах, создавая тем самым для себя зону комфорта («я не буду ничего делать и смогу избежать возможного провала») |
| Самосаботаж | человек на подсознательном уровне подрывает все свои усилии, часто затягивает выполнения поручения |
| Иммобилизация (в пер. с лат. immobilis – неподвижный) | полный покой, бездействие (человек ничего не делает и соответственно не развивается, ни к чему не стремиться) |
| Заниженная самооценка и неуверенность | человек постоянно себя уверяет в том, что он ничего не знает, ни чего не умеет, у него нет никаких способностей и т.д. |
| Перфекционизм (в пер. с фр. perfection – совершенствование) | патологическое желание быть лучшим во всем (это может быть также желание выполнять только ту деятельность, в успехе которой человек полностью уверен) |
Симптомы атихифобии
Симптоматическое проявление атихифобии подобно другим фобиям, только эти симптомы проявляются у человека в случаи возможной неудачи (провала). Среди основных симптомов следует выделить:
- повышенное сердцебиение (зачастую у людей страдающих атихифобией при приближении воображаемого краха стремительно ускоряется пульс и возможны болезненные ощущения в области сердца);
- затрудненное дыхание, одышка, жжение в груди;
- нарушение пищеварения (диарея, тошнота, мышечные спазмы и т.д.);
- повышенная нервная возбудимость, раздражительность (или же, наоборот, стопор, скованность);
- повышенное потоотделение (человеку может быть очень жарко в достаточно холодном помещении, и наоборот – холодно в солнечный, теплый день);
Как противостоять атихифобии
Этот деструктивный страх, как в принципе и любая фобия, может привести к довольно серьезным проблемам, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.
Поэтому, если возникает подозрения о том, что вы или ваш близкий человек страдает атихифобией, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту (психотерапевт, психолог-консультант, психиатр), так как чаще всего, самому довольно сложно преодолеть подобный патологический страх.
Но с атихифобией, можно вполне справляться и самому, для этого следует сделать следующее:
- Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда впервые появился страх перед возможной неудачей. Проанализируйте ситуацию и выясните причины, из-за которых у вас что-то не получилось (довольно часто люди с интернальным локусом контроля возлагают чрезмерную ответственность за все происходящее на себя, даже в тех случаях, когда причиной неудачи были внешние факторы).
- Чаще всего источником атихифобии является неизвестность, поэтому для того, чтобы побороть страх нужно более подробно узнать о предстоящем деле. В таком случае вы сможете прогнозировать возможные результаты (а также риски). Мысленно воссоздайте модель будущего действия в позитивном ключе.
- Нужно научиться говорить нет, когда вы чувствуете высокий процент риска в предстоящем деле. Если вы пойдете на необдуманный риск, то негативный результат только усилит чувство страха.
- Постарайтесь оценить возможные потери в случае отказа от выполнения определенного поручения, ведь упущенная возможность может быть еще большей потерей для вас, чем предполагаемая неудача (мотивация – наиболее сильный аргумент).
- Для того, что бы побороть страх перед возможной неудачей, нужно всегда иметь запасной вариант (резервный план). Таким образом, вы себя подстраховываете, ведь по мере выполнения действия, можно быстро изменить стратегию.
- Нужно быть более решительными, так как ожидание только усиливает чувство страха. Также нужно создать для себя такую ситуацию, когда отступление будет не возможно (не оставляйте себе шанс передумать).
- Необходимо настроить себя, что неудачи возможны и это не конец света, ведь всегда существуют другие варианты.
Для преодоления страха неудачи важным является самоанализ, то есть человеку необходимо изучить и проанализировать свои сильные и слабые стороны (над ними нужно будет поработать).
Также следует систематизировать все свои знания и умения.
В борьбе с атихифобией хорошо помогает анализ всех этапов выполнения конкретных действий (лучше всего их записывать, так как это поможет в будущем исправить допущенные ошибки).
Как преодолеть страх неудачи? 1
Часть 1. Неудач нет!
Перед вами серьезное дело, вам предстоит решить сложную задачу, вы ставите перед собой цель, вам необходимо принять верное решение.
А вместо того, чтобы сконцентрироваться и начать действовать, вы вдруг… отступаете… «Как бы чего не вышло… » – помните фразу чеховского «человека в футляре»? Страх неудачи – виновник наших бед, он тормозит движение вперед и заставляет отказываться от новых возможностей и терять драгоценное время.
Что такое страх неудачи, где искать причины и как его преодолеть, чтобы достигнуть настоящего успеха в карьере и личной жизни?
Давайте разбираться.
Откуда берется страх неудачи?
Многие из нас боятся потерпеть неудачу, по крайней мере, хоть иногда. Но страх неудачи (крайнее проявление такого страха называется «атихифобия») – это когда мы позволяем страху остановить нас выполнить действия, которые приближают нас к нашим целям.
Итак, что такое неудача.
Мы все понимаем неудачу по-разному. Ведь каждый из нас опирается на свои ценности, систему убеждений и личный опыт. Неудача одного человека может быть отличным жизненным уроком для кого-то другого.
Страх неудачи может быть вызван разными причинами:
- Глубинные причины «родом из детства». К примеру, влияние воспитания чрезмерно критичных родителей. В результате любые собственные начинания блокируются из-за того, что вместо поддержки и поощрения значимых взрослых ребенок получил лишь подавление инициативы и унижение. А значит, не пережил и не усвоил положительный опыт, а негативные чувства перенес во взрослую жизнь.
- Травматичные события в вашей жизни. Например, у вас был очень неудачный опыт публичного выступления перед большой аудиторией. А это событие было очень важно для вас. Этот опыт может казаться вам настолько ужасным, что вы начинаете переносить этот страх и на другие вещи. И вы снова и снова чувствуете этот страх в подобных ситуациях.
- Защита. Страх выполняет защитную функцию. Подумайте, от чего он вас защищает на данный момент жизни. Может, вам так комфортнее или имеются какие-то скрытые выгоды для вас?
Как это проявляется?
Определить страх неудачи несложно. Достаточно отследить у себя следующие симптомы:
- Низкая самооценка и неуверенность в себе. Ваши мысли крутятся вокруг «у меня не получится», «я не смогу», «мне никогда не достичь…», «я недостаточно умен, чтобы заниматься таким делом». О том, как повысить свою самооценку читайте здесь.
- Пассивная позиция перед новыми и непредсказуемыми обстоятельствами, нежелание пробовать что-то новое.
- Прокрастинация – откладывание на потом выполнение важных дел, принятие сложных решений, которое сопровождается чувством вины, подавленностью и снижением продуктивности.
- Нежелание выходить из зоны комфорта: предпочтение делать только то, в чем вы точно уверены, что закончите это отлично и успешно.
- Неспособность следовать своим планам, ведущим к цели.
- Чрезмерное беспокойство, внутренний дискомфорт и негативные эмоции сопровождают все предыдущие признаки.
Неудач нет?!
Жизнь без неудач невозможна, согласитесь? Однако люди, испытывающие страх неудачи, большую часть времени тратят на бесплодные раздумья и сомнения. Они заняты тем, что пытаются везде «подстелить соломку». Живут так осторожно, что фактически никуда не двигаются. Разве это насыщенная, наполненная и яркая жизнь?
Вся соль неудачи в том, как мы ее воспринимаем, а это полностью зависит от нас самих:
- Мы можем выбрать смотреть на неудачу как на катастрофу или как на доказательство того, насколько мы несостоятельны.
- А можем смотреть на это как на невероятный жизненный опыт, урок. Эти уроки очень важны: через них мы растем и учимся не допускать подобных ошибок в будущем. Неудачи останавливают нас, только если мы позволяем им это сделать.
- Неудачи – путь к самопознанию. Они открывают нам такие вещи о нас самих, которые мы никогда не узнаем как-то иначе. Например, неудача может закалить вас и показать, насколько вы сильная личность.
- Неудачи могут проверить ваше окружение «на прочность»: кто ваши настоящие друзья.
- В каждой неудаче заложен ресурс. Ведь неспроста ценные идеи и инсайты приходят часто после неудачи. Если вы научитесь принимать и обучаться на этих инсайтах, считайте, ключ к успеху вашей жизни у вас есть.
Очень легко найти успешных людей, у которых богатый опыт неудач. Например:
Томас Эдисон – этот известный изобретатель, прежде чем создать электрическую лампочку потерпел около 10 000 неудачных экспериментов! И при этом он с невозмутимым видом заявлял: «Я не никогда не терпел неудач. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».
Джоан Роулинг – гениальная создательница Гарри Поттера прошла сквозь череду личных и профессиональных неудач и нищету. Вы не поверите, но многие издательства отказывались печатать истории о Гарри Поттере, называя это пустой тратой времени. Надо ли говорить, каких результатов добилась Джоан, благодаря мудрому отношению к неудачам?
Майкл Джордан – один из самых талантливых и великих баскетболистов. Однако школьный тренер считал, что Майклу в баскетболе делать нечего и… выгнал его из команды.
Многим из нас придется преодолевать трудности в жизни, спотыкаясь и падая. Никто не застрахован от принятия плохих решений. Однако представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты, Джоан Роулинг сдалась в начале пути. Представьте, что Томас Эдисон поверил бы насмешкам в свой адрес.
«Успех – это обратная сторона неудачи», – утверждал Т. Дж. Уотсон, основатель IBM. Подумайте и вы о тех возможностях, которые вы упустите, если позволите страху остановить вас.
Есть только один человек, который в состоянии заставить вас изменить свое отношение к неудачам и поражениям. Этот человек – вы!
Как побороть страх неудачи
Страх неудачи — это то чувство, которое отделяет тебя от твоих желаний. Поганое чувство, надо признать. Если бы не оно, то, возможно, ты просыпался бы каждый день с той самой девушкой, которую увидел год назад в баре и так и не решился к ней подойти.
А она все это время не выходит у тебя из головы. Или, может быть, стал бы владельцем бизнеса, который хотел основать пару лет назад, но пошел по протоптанной дороге офисного клерка.
В общем, пока скупая мужская слеза от воспоминаний об упущенных возможностях еще не начала стекать по твоей щеке, мы предлагаем тебе подумать над тем, как не допустить подобного в будущем.
Не всегда удается дать определение успеху. При этом неудачу определить еще сложнее.
Совет
Что такое неудача для тебя? Недостижение поставленной цели? Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден, и он является главным объектом твоего страха и препятствием для достижения успеха.
Но, вместо того чтобы размышлять о сути провала, лучше подумать о том, что находится в том незримом пространстве между желаемым и возможным. Это расхождение и предоставляет тебе ту информацию, на обработку которой ты должен тратить время. Если сосредоточиться на действиях по реализации своей цели, а не на возможном провале, то шансов на успех станет значительно больше.
Готовься к провалу, ты обязательно потерпишь неудачу
Страх — это ответная реакция на два типа угроз: реальную или воображаемую. Реальная угроза представляет буквальный риск для твоего здоровья и жизни. Воображаемая угроза носит гипотетический характер и следует абстрактному сценарию в твоей голове.
Ну, например, страх выступления перед большой аудиторией — это воображаемая угроза. А вот перспектива зайти в клетку со львом представляет из себя угрозу реальную. Как ты сам понимаешь, во втором случае страх абсолютно обоснован и естественен.
Тот страх неудачи, с которым мы сталкиваемся постоянно и который затрагивает повседневные проблемы, по определению опирается на воображаемые угрозы.
Например, страх познакомиться с девушкой или позвонить клиенту с выгодным предложением вряд ли сулит угрозу для жизни. Поэтому такой страх является необоснованным и иррациональным.
От него нужно избавиться и понять, что если даже ты получишь отказ в некоторых ситуациях, то от этого точно не умрешь.
3. Сформируй позитивный подход к реализации целей
Существуют два подхода, которые используют люди для достижения своих целей. Психологи называют их подходом продвижения и подходом профилактики.
Подход продвижения подразумевает под собой достижение положительного результата: «Я хочу получить повышение», «Я хочу расширить свою клиентскую базу», «Я хочу встречаться с этой девушкой».
В то же время подход профилактики состоит в том, чтобы избежать отрицательного результата: «Я не хочу потерять работу», «Надеюсь, что я не получу отрицательный отзыв».
Обратите внимание
Во втором случае достижение целей связано с более неорганизованным подходом, низким вовлечением в процесс и высоким беспокойством.
Именно профилактический подход приводит к появлению страха неудачи, который размывает твое стремление прикладывать усилия. Если изменить его на позитивный вектор достижения целей, то страх неудачи станет менее значимым.
4. Стремись к лучшему результату, но не привязывайся к нему
Чем больше ты привязываешься к результату, который сформировал на этапе планирования, тем выше вероятность того, что любое отклонение от него будет восприниматься как неудача. По мере того как меняются обстоятельства, изменяешься ты сам или твой опыт.
То, что ты раньше воспринимал как идеальное, может больше таковым не казаться. Но если ты не будешь учитывать жизненные обстоятельства и не изменишь изначальное отношение к цели, то станешь зависимым даже от незначительных расхождений.
Как показывает исследование, люди, которые способны корректировать либо подход к достижению целей, либо сами ожидания, имеют лучшее физическое и психическое здоровье.
Некоторые цели, безусловно, требуют большой настойчивости и сосредоточения. Другие тем не менее требуют открытости и гибкости. Умение переопределить результат — это хороший способ побороть страх неудачи. Ты должен оценивать свой успех по количеству усилий, которые прикладываешь для достижения цели, а не по конечному результату.
Очень часто страх неудачи заключается не в трудностях, которые придется преодолеть для достижения результата, а в возможных последствиях провала.
Среди них наиболее важными для человека являются чувство стыда, смущения, заниженная самооценка, неопределенность будущего, потеря социального авторитета или разочарование близких. При этом важно учесть, что люди оценивают психологические издержки намного выше материальных затрат.
Человек, опасающийся столкнуться с неудачей, меньше беспокоится о потере денег или времени, чем об утрате уважения или веры в себя.
Важно
Чтобы ослабить страх неудачи, определи последствия провала, которые пугают тебя больше всего, и оцени свою способность справляться с ними. Вместо рассуждений о страхе и своего бездействия в надежде избежать отрицательного исхода лучше сосредоточься на укреплении доверия к себе, чтобы справиться с возможными последствиями.
Как восстановиться после провала