Выход из стресса: как снять напряжение
В современном мире почти каждый человек подвержен стрессу. Причин для возникновения такого состояния множество. Всегда нужно правильно реагировать на происходящее с вами, находить выход из стресса и не поддаваться негативному влиянию окружающей среды.
Существуют несколько признаков стрессового напряжения:
- ухудшение памяти;
- отсутствие чувства юмора;
- потеря вкуса к еде;
- повышенная возбудимость;
- часто возникает усталость;
- частые головные боли;
- возникает комплекс неполноценности;
- чувство неуважения к своей персоне;
- постоянные конфликты.
Если у вас присутствуют несколько из этих признаков, и нет желания обращаться к профессионалу за помощью, то можно пойти по иному пути и найти способы выхода из стресса самостоятельно.
Способы борьбы со стрессовым напряжением
Используя в повседневной жизни методики борьбы с ним можно избежать нежелательных последствий.
Питайтесь правильно
Чтобы организм больше получал гормона счастья – серотонина, употребляйте в пищу миндаль, шоколад и больше бананов, это позволит свести к минимуму последствия стресса.
Здоровый сон
Во время переутомления организму сложно справиться с усталостью, поэтому очень важен правильный сон. Если вам тяжело уснуть включите спокойную тихую музыку или заварите травяной чай.
Домашние животные
Исследования показывают, люди, у которых есть домашние питомцы, менее подвержены хроническому стрессу.
Отдых
Психология человека устроена так, что во время стрессовых ситуаций нам хочется целыми днями отдыхать лежа на диване у телевизора и никуда не вставать. Однако психологи утверждают, что отдыхать нужно активно. Поездка на море или отдых с родными на природе избавит вас от стрессового напряжения.
Йога и дыхательная гимнастика
Эти методы помогут по максимуму расслабиться, сконцентрировавшись на внутренних ощущениях. А занятия йогой снимут тяжесть в мышцах и укрепят их.
Общение с детьми и близкими людьми
Как можно чаще общайтесь с детьми, это поможет взглянуть на мир совсем иными глазами, так как дети непосредственные и очень искренние. А с друзьями или родственниками можно поделиться своими переживаниями, чувствами или сложными ситуациями в жизни.
Шопинг и уход за собой
Эти методы снятия стрессового напряжения женщины очень любят. Покупка вещей и посещения салонов красоты или SPA-салонов доставят массу удовольствия, и помогают расслабиться.
Занимайтесь спортом
Он поможет в борьбе со стрессом, перенапряжением и в поддержании хорошего самочувствия. Также снять напряжение поможет экстремальный спорт.
Цветотерапия и ароматерапия
Масла жасмина, кипариса и лаванды хорошо подходят для успокоения нервной системы. Психология восприятия цвета также очень важна. Красный цвет дает организму прилив сил, тем самым возбуждая нервную систему. Белый, зеленый и синий цвет успокаивающе воздействует на нервную систему и хорошо борется со стрессом.
Чаще улыбайтесь
Человек меньше восприимчив к воздействию стресса, если он сполна радуется жизни. Даже люди, встречающиеся на пути, будут положительно на вас реагировать.
Позитивный настрой
Смотрите на мир с позитивом и оптимизмом, это позволит легче переживать негативные моменты в жизни.
Новые впечатления
Чаще всего стресс возникает при однообразном и монотонном образе жизни. Чтобы жизнь стала более интересной, а вы получали максимум новых впечатлений, чаще посещайте аквапарки, музеи, выставки, ходите в театры и кино.
Релаксация
Этот метод отлично активизирует нервную систему и регулирует психологическое возбуждение и настроение, позволяя сбросить мышечное и психологическое напряжение, вызванное стрессом.
Несколько физических упражнений
- Лежа на животе, хорошо прогните позвоночник, поднимая как можно выше голову и бедра. Оставайтесь в таком положении 1 минуту и медленно дышите.
- Присев на пятки, и схватившись за них руками, поднимайте таз вперед и вверх. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Затем медленно вернитесь в исходное положение на пятки.
- Лежа на спине, закиньте ноги за голову. Пятки должны быть вместе, ноги прямые, а носочки тяните к полу. Задержитесь на 5 минут и опуститесь медленно на пол, расслабив все тело.
- Лягте на спину, подняв ноги на 90°, медленно отрывайте туловище от пола, подхватив спину руками и опираясь на локти. Подбородок уприте в грудь, не забывайте глубоко и медленно дышать.
Другие пути снятия стрессового напряжения
Тонизирующие или расслабляющие ванны помогут снять общее напряжение организма. Лежать в ванне нужно спокойно, положив под голову полотенце и расслабив мышцы. Область сердца и шея должны находиться под водой. После такой процедуры полежите или посидите примерно час.
В стрессовых ситуациях люди часто обвиняют себя или кого-то другого, такова психология человека, но этого делать не стоит. Помните, любая ситуация поправима. Попросите близких людей помочь вам. Постарайтесь разобраться в причинах произошедшего и пересмотрите свое отношение к случившемуся, чтобы такого в будущем не повторилось.
Психология переживания такова, что если не избавится от нее, то стрессовое напряжение и дальнейшее усугубление стресса вам обеспечено. Так что постарайтесь меньше отвлекаться на различные неудачи и больше времени уделять себе, своей семье, родным и друзьям. Умейте расслабляться, чаще бывайте на свежем воздухе, и никакой стресс не сможет испортить вам здоровье и вашу жизнь.
8 простых способов выхода из стресса
Автор: Светлана Соловьева
8 простых способов выхода из стресса
Доброго и хорошего дня всем, кто читает мой блог! Сегодня мы проведем настоящий мастер-класс по стрессовым ситуациям. Разнообразные способы выхода из стресса, представленные в этой статье, помогут решить проблемы с нервами без помощи психотерапевтов. Просто, быстро, самостоятельно. Хотите знать подробности? Приглашаем вас в мир увлекательной психологии!
Способ 1: поедем и поедим
Здесь мы объединим 2 главных метода борьбы со стрессом: еда и смена обстановки.
Каждому второму знакомо чувство, когда печаль-грусть-тоску хочется заесть чем-нибудь вкусным. Не отказывайте организму, но делайте все с умом, чтобы в дальнейшем не впасть в состояние депрессии из-за фигуры.
Какие продукты успешно помогают бороться со стрессом? Прежде всего, фрукты и ягоды. Этот кладезь витаминов будет полезен и для нервной системы, и для организма в целом. Особенно советуют налегать на клубнику и бананы. Снять напряжение помогает и шоколад. Если вы — приверженец здорового питания, выбирайте горький.
Обратите внимание
Со сменой обстановки тоже все достаточно просто. Можно купить билеты и отправиться в другую страну. Но если время, обстоятельства или финансы не позволяют делать столь глобальные изменения, достаточно выйти из дома и прогуляться по новым местам.
Монотонность и однообразие, кстати, могут стать причинами стресса. А вот разносторонним людям печалиться некогда.
Способ 2: напиться и забыться
Вы думаете, что мы предложим алкоголь в качестве утешителя? Конечно, нет. Врачами давно доказано, что стресс провоцирует обезвоживание организма.
Потому-то в целях борьбы с данным недугом рекомендуется употреблять больше жидкости — обычной воды или свежевыжатых соков. А вот кофе и чаи лучше на время исключить из привычного рациона.
Мало того, что они плохо утоляют жажду, так еще и способствуют возбудимости и без того раздраженной нервной системы.
Способ 3: спокойной ночи
Здоровый сон — лучший способ избавиться от стресса. К сожалению, в современном мире проблема здорового сна остра: не каждый может себе позволить спать по графику и необходимые для полноценного отдыха 7-9 часов. При этом ложиться в кровать взрослому человеку лучше до 22-23 часов, а вставать не позднее 7-8 часов утра, иначе сон теряет всю свою полезность.
Поверьте, выспавшийся человек будет адекватнее реагировать на проблемы, чем тот, кто засиживается за компьютером ночами. Польза дневного сна также неоценима, но и у него есть своеобразные правила использования. Нельзя спать ближе к вечеру (оптимальное время — с 12-13 до 14-15 часов), дольше 2-ух часов, в неудобном положении.
Если не получается выполнять эти пункты, лучше просто исключить обеденный отдых и продолжить работать. Иначе остаток дня вы рискуете провести в еще более подавленном настроении.
Способ 4: поджечь и разломать
Внутренней агрессии нельзя позволять копиться внутри, иначе рано или поздно вы станете подобием вулкана. Лава негатива должна покидать организм сразу, как только начинает закипать. Психологи советуют выплескивать пар наружу с помощью поджигания ненужного барахла, порванной в клочья бумаги или битой посуды.
Представим несколько ситуаций, в которых такой способ может здорово помочь. К примеру, ваш стресс связан с бессилием. Что-то происходит не так, вы не в силах это исправить. Злость на обстоятельства плавно перетекает в скандалы с близкими, что только укрепляет стрессовое состояние.
Дайте волю эмоциям. Найдите отдаленное от людей место и разожгите костер. Разбейте дешевый сервиз вдребезги, разорвите пачку бумаги, прокричитесь, проревитесь и возвращайтесь домой в спокойном состоянии. Только помните о безопасности. Если ваш костер перерастет в пожар или на заброшенном пустыре у вас отберут телефон маргиналы, вряд ли это заставит вас меньше нервничать.
Способ 5: улыбаемся и дышим
Преодоление стресса на самом деле заключается в довольно банальных вещах. Но почему-то именно их нам сложнее выполнять. Легче купить лекарств, заниматься йогой, проводить обряды и завязывать красные ниточки на запястьях, чем просто улыбаться новому дню и дышать полной грудью.
10 глубоких вдохов и выдохов спасут вас от раздражительности. Представьте себя эдаким аппаратом, в котором скопилось вселенское зло. Вдох — берем от мира добро и задерживаем его в себе. Выдох — выпускаем свой пар наружу. Вдох-выдох. Понимаем, что улыбаться через силу — это волевое усилие над собой. Но несколько улыбок или поводов для смеха помогут заметно скрасить ваш настрой.
Посмотрите комедию, полистайте смешные фото в Инстаграм, почитайте добрые истории. Стройте свой внутренний мир!
Способ 6: заморозка стресса
Удивительно, но выход в холодное помещение (или на улицу зимой) может стать выходом из стресса. Наш организм, попадая в холод, начинает активно вырабатывать гормоны радости. Может быть поэтому так популярно выражение “проветрить мозги”? Вспомните, сколько эмоций вызывает прогулка на лыжах (да хоть пешком) по морозцу, когда ярко светит солнышко и под ногами скрепит снег?
Главное, не забывайте, что мы морозим стресс, а не собственное тело. Вряд ли переохлаждение организма доставит вам удовольствие.
Способ 8: я в этом фильме актер, сценарист и режиссер
Ну и последний на сегодня способ — это абстрагирование от ситуации, некая психологическая защита, которую вы можете устроить самому себе. Проиграйте ситуацию в своем воображении как кинокартину. Вы играете главную роль и вы же пишите сценарий (это, кстати, правда, вы и есть сценарист своей реальности).
Обдумайте все с нескольких сторон. Вы и стресс сейчас. Вы и стресс через месяц. Вы и стресс через несколько лет. Будет ли вас волновать данная ситуация через 3-4 года? Есть ли варианты выхода из нее? Возможно ли ее пережить, если убедить себя, что за этим следует безграничное счастье?
Все гениальное — просто! Подписывайтесь на наши статьи, в которых нет сложных рецептов счастья. Рекомендуйте нас тем, кто вам дорог. Мы встретимся уже совсем скоро и принесем с собой новые секреты идеальной реальности. До скорых встреч!
Какие методы выхода из стресса существуют
Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждый человек когда-нибудь ставил себе диагноз «Стресс». Обычно это слово возникает в голове вместе с такими фразами, как «я устал», «больше не могу» и «хватит с меня этого».
Сегодня мы постараемся разобраться что же такое стресс на самом деле, с какими его видами мы сталкиваемся чаще всего, через какие стадии проходим и какие методы выхода из стресса существуют. Не буду долго томить вас прелюдиями. Давайте поскорее перейдем к основной теме статьи.
Что такое стресс
Вообще, стресс в психологии – это физиологическая реакция организма на требования окружающего мира. Он проявляется после тяжелого труда или в моменты, когда мы долго испытываем физический дискомфорт, пребываем на пике активности, пределе собственных возможностей.
Человек находится в полном изнеможении, но старается приспособиться: защититься от стресса, мобилизуя все возможности интеллекта и собственных эмоций.
Предпосылками для появления стресса служит профессиональная деятельность, семейные проблемы, экстремальная ситуация или смена привычного уклада жизни – выход на пенсию, брак или развод, смена работы.
Стресс редко приходит один. Он приносит с собой бессонницу, усталость, постоянное чувство тревоги и отрешенность.
Стресс может стать причиной таких заболеваний как гипертония, рак, мигрень, боли в спине, артрит, инсульт, ишемическая болезнь и многие другие. Подвергаясь частым стрессам, люди нередко находят негативные пути решения проблемы, например, в алкоголе.
Виды стресса
Психологи вывели 4 вида стресса. Если человек сталкивается с неблагоприятной внешней обстановкой, например, в течение долгого времени испытывает голод, находится на сильной жаре или не может поспать несколько дней, то это физиологический стресс.
Если на работе или в личной жизни одолевают постоянные конфликты, он испытывает чувство вины, одиночества, сталкивается с завышенными требованиями или любыми другими негативными эмоциями – стресс будет эмоциональным.
Во время сдачи важного отчета, подготовки к экзаменам или сессии, человек вынужден усваивать очень много новой информации, использовать по максимуму свое мышление, память и другие ресурсы. В этом случае он может столкнуться с информационным стрессом.
Важно
Ну и последний вид – посттравматический. Он возникает, когда личность подвергается насилию, нападению, оказывается вовлеченной в военные действия и так далее.
Также существует еще одна классификация. Деление по длительности воздействия. Кратковременные стрессы и хронические (долгосрочные). Вторые наносят больший урон здоровью и психике человека. Однако, прежде чем перейти к рекомендациям по устранению последствий, хотелось бы рассказать вам про стадии, через которые проходит человек, подверженный стрессу.
Стадии
В стрессовой ситуации поведение меняется. Сперва человек начинает использовать привычные для него защитные механизмы и навыки. Единственное отличие от привычного состояния –чувство тревоги и осознание важности момента.
Далее идет более активное сопротивление. Тревога потихоньку угасает, а все возможности организма мобилизуются. Во время сессии информация запоминается быстрее, в нужный момент мы забываем о лени и просто стараемся как можно скорее справиться с непростой ситуацией, выйти из нее, пережить трудности.
Далее, когда организм использовал все свои ресурсы, наступает истощение. Мы уже не можем ни учиться, ни работать, эффективность падает до нуля, мы забываем даже то, что всегда прекрасно знали и единственное, что кажется важным – найти качественный способ отдохнуть.
На самом деле, на этом все не заканчивается. Стресс поражает психику и организм человека. Этого состояния следует избегать, ведь оно ведет к тем заболеваниям, о которых я говорила ранее. Он бьет по организму. К сожалению, вред здоровью уже нанесен, но этого не исправить.
Восстановление не занимает много времени. Методика проста и доступна каждому: здоровый сон и отдых в течение 1-2 недель. После этого вы сможете снова чувствовать себя прекрасно.
Как справиться со стрессом
Психологи утверждают, что для профилактики и борьбы со стрессами необходимо научиться сохранять стабильность внутреннего состояния. Отчет, экзамен, работа и остальные 70% ситуаций, которые вгоняют нас в состояние стресса, на самом деле не являются экстремальными. Такими их делает наш собственный мозг и отношение.
Самыми действенными упражнениями по борьбе со стрессом будут те, что направлены на восстановление эмоционального равновесия. Наиболее эффективно в этом плане проявили себя медитации, основанные на работе с дыханием и расслаблением мышц. Если вам кажется это ерундой, очень рекомендую книгу Дэниэла Сигела «Научный взгляд на медитацию».
Лечение приносит пользу только тогда, когда пациент верит в возможность выздоровления и не подвергает сомнению эффективность лекарств. В этом плане, лучше этой книги вы не найдете. В ней собраны не только упражнения, но и научные доказательства того, что методики работают.
Дэниэл Сигел – практикующий психиатр, который в своей работе рассказывает о духовных практиках с научной точки зрения: физиологии и психологии.
Медитация отлично помогает справиться со стрессами, но еще один замечательный способ – работа с вашими мыслями. Опытный психолог может помочь вам создать специальные установки (копинговые мысли), к которым вы сможете прибегать в критический момент.
Методы визуализации для выхода из стресса
city development
Повседневный ритм жизни вынуждает чаще и чаще испытывать стресс. Высокая нагрузка на работе, потребность ежедневного контакта с большим количеством людей, которые несут как положительную, так и отрицательную энергию, лавины информации разного рода, которые обрушиваются на мозг – все это факторы, которые перегружают психику и исчерпывают ее резервы.
Методы визуализации для выхода из стресса
Как противостоять этому и вернуть своей нервной системе спокойствие и уравновешенность? Естественно, самый лучший отдых – это глубокий и полноценный сон, в процессе которого будет снято дневное отягощение и «выметены» излишки информации.
Но, часто оказывается так, что даже после ночного отдыха, когда организм пришел в порядок, сознание очистилось, начиная новый день, человек все так же попадает в круговорот событий, которые воздействуют на него словно пятна черной краски на белый лист.
Подойдет ряд простых методик, которые можно применять как дома, так и в перерывах на работе или во время поездки в транспорте. Все, что требуется – научиться представлять образы.
Совет
С первого раза это может не получиться, но со временем разовьется такая способность, которая и обеспечит психотерапевтический эффект.
На любое упражнение отводится по 5-10 минут, желательно в тишине и с закрытыми глазами.
Методика «Заброшенный сад»
Закрыв глаза, необходимо представить длинную тропинку, подходящую к калитке. По тропинке следует идти, не спеша.
За калиткой откроется сад, которого давно не касалась рука хозяина, нужно постараться рассмотреть его как можно более детально.
Воображение должно нарисовать высокие заросли травы, разросшиеся ветви деревьев, сухие ветки и мусор, разбросанные на участке, поникшие от жажды цветы и так далее. Главное, чтобы этот сад был максимально заброшен.
Далее, следует навести в нем порядок: убрать мусор, привести в порядок деревья, полить цветы. Сделать это нужно только на одной половине сада.
После того, как работа на одной половине сада будет закончена, следует сравнить убранную и не убранную части. Прислушаться к своим ощущениям и мысленно похвалить себя, а затем – перейти ко второй половине сада.
Это упражнение помогает привести в гармонию свои мысли и чувства.
Методика «Храм Тишины»
Хороша для обретения спокойствия и снятия усталости. Недалеко от шумного города есть лес, в котором находится дорога, ведущая к большому зданию. Его окружают заросли травы и кустарников, это место скрыто от посетителей.
Это здание – личный Храм Тишины. Массивная дверь со щеколдой пропускает в помещение, в которое не проникает ни один звук. Здесь повсюду царит тишина, которая действует как лекарство на уставшую психику. Тишиной следует наслаждаться столько, сколько захочется. Высокие своды храма создают особую атмосферу, которая направлена на восстановление душевных сил.
Этот храм всегда открыт, и как только появится потребность в отдыхе от внешнего мира, можно возвращаться к нему снова и снова.
Методика «Облака»
Подходит для снятия тревожности. Нужно представить небо, усеянное облаками, которые плывут вдаль. На облака «рассаживаются» собственные тревоги и страхи, которые будут исчезать, по мере того, как рассеиваются облака. По этой методике можно определить момент снижения тревожности – облаков в небе будет становиться все меньше.
Эти упражнения значительно облегчают повседневную психическую нагрузку и помогают обрести утраченное равновесие без лекарств.
https://psypage.com/2017/05/14/metody-vizualizacii-dlya-vyxoda-iz-stressa/https://psypage.com/wp-content/uploads/2017/05/destiny-and-its-design-1024×650.jpghttps://psypage.com/wp-content/uploads/2017/05/destiny-and-its-design-150×150.jpg2018-08-06T20:35:36+07:00PsyPageОтражениеметодика,равновесие,снятие тревожности,стрессПовседневный ритм жизни вынуждает чаще и чаще испытывать стресс. Высокая нагрузка на работе, потребность ежедневного контакта с большим количеством людей, которые несут как положительную, так и отрицательную энергию, лавины информации разного рода, которые обрушиваются на мозг – все это факторы, которые перегружают психику и исчерпывают ее резервы. Методы визуализации для…PsyPagePsyPage boamasteruga@gmail.comAuthorPSYPAGE.COM
Способы выхода из стресса
В наш реактивный век очень важно сохранить свое здоровье и работоспособность. По этой причине очень важно знать способы выхода из стресса. Каждый человек почти ежедневно попадает в стрессовые ситуации. И способность выхода из стресса, применяя различные способы очень важна.
Надо уметь вовремя избавляться от последствий стресса (почти никому его не избежать). Но все зависит от наших нервов. Чем они крепче, тем организм стрессоустойчивей.
Я заметила, что в настоящее время люди очень много работают, их мало интересует отдых. Это приводит к стрессам. А постоянный стресс приводит к различным заболеваниям, вплоть до неизлечимых.
Обратите внимание
В настоящее время постоянный стресс приводит к увеличению веса, потому что чаще всего человек «заедает» стресс вкусной едой. Это касается всего живого.
Даже животные при стрессе начинают кушать, чтобы успокоиться. Лишний вес также приводит к стрессу. Ведь легко набрать вес, а вот сбросить его быстро уже не получится.
Конечно, не у всех трудоголиков имеется лишний вес, но мы поговорим о тех людях, у которых он присутствует. Чтобы набрать лишний вес много ума не надо, а вот потом похудеть — целая проблема. В настоящее время лишний вес — проблема № 1 у многих людей.
Некоторые люди, наоборот, теряют аппетит и худеют. Это тоже отрицательно сказывается на здоровье.
Люди, которые менее подвержены стрессу, чаще всего имеют вес в пределах нормы. Лишний вес появляется в результате стрессовых ситуаций, и чем чаще повторяются эти ситуации, тем больше человек уходит в себя, тем чаще находит удовольствие в еде.
Иногда человек сам провоцирует стрессовые ситуации. Например, на работе все больше загружают работой, вместо того, чтобы отказаться от дополнительных заданий, он берется за них и старается все выполнить.
Бывают такие ситуации, когда человек берется за несколько дел сразу и ничего у него не получается, просто напросто ему не хватает времени. Он начинает «разбрасываться», не доводя дела до конца, берется одновременно за несколько дел и при этом испытывает сильный стресс. Не успевает сделать какие-то задания, ему поручают еще другие.
В результате у человека не просто стресс, а сильнейший стресс. А стресс имеет свойство накапливаться.
Важно
В итоге, человек начинает искать способы, чтобы сбросить стресс: кто-то срывает свои неудачи на друзьях, родных, близких; кто-то винит себя в своих неудачах, тем самым усугубляет свое нервное состояние, кто-то находит утешение в еде. Только немногие сумеют справится с ним. Зная причины возникновения стресса и способы выхода из него, можно избежать неприятных последствий стресса.
Рассмотрим несколько причин его появления и способы выхода из стресса.
1. Недооценка своих личных качеств
Так что же сделать, чтобы повысить свою стрессоустойчивость и не набрать вес? Прежде всего уделяйте себе больше внимания, полюбите себя таким, какой вы есть, не будьте трудоголиком.
Найдите время в выходные и прогуляйтесь по парку или по каким-то другим красивым местам, доставьте себе удовольствие. Регулярные прогулки помогут избавиться от лишнего веса и дадут возможность продумать свои планы. Только не думайте о своих неудачах, просто представляйте, что у вас все получится и продумывайте, как это сделать.
О плохом надо заставить себя забыть, тем более, что чаще всего ситуация не стрессовая. Это человек сам себя накручивает, сочиняет то, чего на самом деле нет, ругает себя. Недооценивает себя, свои способности.
Наверное, замечали, что по истечении некоторого времени уже думаете о том, что все не так страшно. Сколько ошибок сделано во время стресса, когда человек сгоряча принимает решение, а потом сожалеет об этом. Поэтому не нервничайте, думайте о том, что из любой ситуации есть выход. Если вы не поддадитесь стрессу, то обязательно найдете выход из любой сложной ситуации.
2. Неумение за себя постоять
Еще один выход из стрессовой ситуации — это умение говорить «НЕТ». Надо преодолеть свой страх и суметь сказать нет, когда вас необоснованно нагружают другой работой. Надо суметь постоять за себя. Конечно же, учить легко, но если вы себя уважаете, уважаете свою работу, то научитесь говорить «нет» и при этом постараетесь привести обоснованные доводы.
Например, что выполнение этой работы приведет к некачественному выполнению основной работы. То есть сами поставьте свое руководство перед выбором. К таким ситуациям можно подготовиться заранее, отработав в голове возможные ситуации. Они описаны в рамочке.
Очень сложно отказать в какой-либо просьбе близкому человеку. Но надо помнить, что большинство из них не станет расценивать ваш отказ как личное оскорбление.
У меня был такой случай. Пришел муж моей хорошей знакомой с просьбой, дать ему денег. Его жена запретила ему занимать, так как он тратил их на водку. Чтобы сказать ему нет, я старалась так отказать ему, чтобы он не обиделся на мой отказ. Он меня слушал, но не уходил. Я уже начала нервничать, что не могу от него отвязаться.
В конце концов я ему прямо сказала, чтобы он шел домой, у меня денег нет. Вы не представляете, что он мне ответил на мои слова: «ты так красиво отказываешь, что это приятно слушать». Тут уж я не вытерпела и выгнала его, но этот случай я запомнила и теперь более решительно я говорю людям нет, если в этом есть необходимость.
3. Неправильное поведение при выходе из стресса
Для того, чтобы успокоить себя, человек начинает «заедать» стресс, тем самым еще больше загоняя себя в нее. Понаблюдайте за людьми, как они поступают в сложных ситуациях: некоторые начинаю усиленно есть, находя удовольствие в еде, другие, наоборот, ничего не едят, снова и снова переживая стрессовую ситуацию.
Посмотрите, к какой категории вы относитесь. Если вы находите успокоение в еде, то рано или поздно вы наберете избыточный вес, а может он у вас уже намного выше нормы? Из-за избыточного веса у вас опять стресс, чем больше вес, тем больше начинаете переживать за свое состояние. Ведь не только прибавляется вес, но еще ухудшается общее состояние здоровья.
Поэтому надо найти в себе силы отвлечься от еды и занять себя чем-то увлекательным. Самое главное, не сидите на одном месте, придумайте отвлекающее занятие.
Совет
Если вы поели недавно, а вас опять тянет что-то покушать, то попробуйте выпить стакан чистой воды маленькими глотками, при этом делайте жевательные движения, как будто вы жуете воду. Вам, наверное, непривычно читать такое, а вы попробуйте, я уверена, вам понравится.
Чаще всего организм просит пить, он испытывает жажду, а не вовсе голод, как кажется вам. Поэтому утолите жажду, а не голод. Во многих случаях это поможет отодвинуть непредвиденный обед или ужин на некоторое время.
Можно вместо еды порадовать себя чем-то приятным: идите не в кафе, а в магазин (только не в продовольственный) или в какой-нибудь бутик, купите себе что-нибудь приятное.
Я читала, как одна женщина вместо принятия пищи, покупала себе розу. Другие включают приятную музыку. Самое главное, чтобы у вас появилось желание воздержаться от еды.
Ведь еда — это своего рода уход от действительности, нежелание решать свои проблемы.
Но если все же вам все-таки хочется что-то поесть, то ешьте низкокалорийную пищу (о низкокалорийной пище можете прочитать здесь), например, йогурт или попкорн. Можно поесть какие-то вкусные фрукты или можно съесть диетический салатик.
Плохая организация рабочего места
Люди, подверженные стрессу, часто переутомляются из-за того, что не могут организовать свое рабочее время. Это люди, которые выполняют работу в последний момент и переживают, что не успеют ее выполнить или выполнят некачественно и времени на переделку не останется.
Если вы относитесь к этой категории, то попробуйте записывать свои предстоящие дела в ежедневник. Отметьте их по степени важности: сначала важные, потом те, которые можно выполнить попозже.
Но обязательно выберете дату и время для таких дел, а то забудете про них и опять придется выполнять их в самый последний момент.
Обратите внимание
Если вы работаете на компьютере, то поставьте себе напоминалки, такие же напоминалки можно поставить на мобильный телефон.
Организованные люди не подвержены стрессу. Станьте организованным человеком. Не забывая о своих делах, выполняя их вовремя, вы поднимите свою самооценку и заставите окружающих относиться к вам с большим уважением.
5. ПОМОЩНИКИ В БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ
Если вы испытываете стресс, то попробуйте выполнить одно из этих действий, выберете то, которое вам наиболее приятно.
1. Позвоните хорошему другу.
2. Примите ванну или душ.
3. Сходите в бассейн или спортзал.
4. Напишите сообщение в соцсетях.
5. Больше гуляйте, можно пригласить на прогулку кого-либо, с кем вам хотелось бы поговорить, а может даже помолчать.
6. Займитесь своим любимым делом (хобби).
7. Посмотрите увлекательный фильм или сходите в кино или театр.
Одним словом, отвлеките себя от желания поесть. Воспользуйтесь приведенными способами выхода из стресса. Не дайте стрессу победить себя.
Доброго всем здоровья!
Способы выхода из стрессовых ситуаций
Когда речь заходит о стрессе, часе всего перед глазами появляется картинка разъяренного начальника, который отчитывает вас за срыв сроков сдачи проекта. Нервными ситуациями могут быть ссора с близким человеком, скандал в магазине или в транспортной пробке, выступление перед широкой аудиторией.
И это уже не говоря о более серьезных проблемах, связанных со здоровьем или деньгами. На самом деле, стрессовыми ситуациями могут быть и вполне радостные события – выигрыш в лотерею или другое приятное событие, произошедшее внезапно.
Конечно, на психологическом уровне хорошая новость лучше плохой, но системы организма реагируют на них практически одинаково – повышается давление, учащается дыхание и сердцебиение, сокращаются мышцы, может появиться жар или озноб.
Такие перепады и скачки могут негативно влиять на здоровье, особенно если происходят регулярно. Страдает сердечнососудистая, дыхательная, нервная системы, и ухудшается психоэмоциональное состояние.
Хотя существует мнение, что стресс даже полезен современному человеку в качестве своеобразной тренировки защитных реакций.
Наша задача – заставить организм максимально быстро приходить в норму после стрессовой ситуации.
Нежелательные способы
Как правило, наш организм сам подсказывает нам, как выйти из стресса. Но дело в том, что он ищет наиболее кратчайшие и эффективные пути, которые помогут расслабиться. Когда мы нервничаем, нам хочется съесть что-то вкусное. В процессе в теле вырабатывается гормон радости, и мозг дает команду «все в порядке».
Несмотря на всю свою результативность, применение этого метода может сказаться на фигуре. Поэтому заедать стресс категорически не рекомендуют ни психологи, ни диетологи. То же самое касается и снятия напряжения с помощью алкогольных напитков.
Они быстро, но только на короткое время решают проблему, увеличивая на следующее утро чувство вины и беспомощности.
Прием «взгляд со стороны»
Этот метод борьбы со стрессом характерен для буддистов: они предпочитают не оценивать любую ситуацию, как хорошую или плохую. Она просто есть, вне зависимости от того, как именно вы на нее реагируете.
Во время стресса вы как будто отстраняетесь от всего происходящего (не путайте с уходом от самой проблемы и нежеланием ее решать). Есть вы, и отдельно есть обстоятельства и другие участники конфликта.
Внутри вы – твердая скала, несгибаемый стержень, на который ничто не может повлиять, ибо вы в этот самый момент не участвуете в процессе.
Кроме того, такой подход помогает рассмотреть проблему со стороны, без личных эмоций. Представьте, что все это происходит с вашей знакомой или подругой. Правда, уменьшился драматизм? А возможно сюжет стал даже комичным? Отлично! Попробуйте практиковаться на мелких неприятностях, например, во время очередной «стычки» с неприятным соседом.
Практические шаги по выходу из стрессовой ситуации:
- Глубоко вдыхайте и выдыхайте, концентрируйтесь на процессе дыхания, даже если вокруг все кричат и суетятся. Глубокое, осознанное дыхание – это «скорая помощь» для вашего организма во время стресса. Это нормализует кровообращение, насыщает клетки кислородом и позволяет нормально думать.
- Если есть такая возможность, пейте воду. Стресс обезвоживает организм, не даром ведь во время волнения пересыхает во рту. Медленно, не залпом, выпейте примерно стакан воды, обращая внимание на ее температуру, вкус и так далее. Еще лучше – смочить прохладной водой область люба, щеки и виски, руки до локтей. Если вы почувствовали слабость, головокружение, то делать это нужно немедленно.
- Переключение внимания. Если вы находитесь в помещении, начинайте осматривать интерьер, даже если вы его хорошо знаете, замечайте мелкие детали и обдумывайте их. Пять минут такой работы – и вы полностью успокоитесь. На улице еще больше возможностей – можно рассматривать людей, перечисляя про себя детали их гардероба, или прибавлять цифры в номерах проезжающих машин.
- Если вы чувствуете, как в вас поднимается волна злости, «уцепитесь» за любую другую мысль, вспомните фильм, который вы смотрели вчера и придумайте ему альтернативный финал. Если она успеет вас накрыть, успокоиться будет сложнее. Пресечь вспышку гнева означает избавить себя от стресса.
- Если дело происходит зимой, выходите на балкон или улицу без верхней одежды. Организм «охладится», и вы быстро овладеете собой. Для этого достаточно будет всего пары-тройки минут – не получите простуду!
- На время представьте себя в ситуации, когда вам было хорошо. Вот вы только что хорошо сдали важнейший экзамен, первый раз посетили пляж в отпуске, получили предложение от любимого человека выйти замуж, достигли того, к чему долго стремились. Только не начинайте жалеть себя от того, что сейчас вам плохо, а наоборот – погрузитесь в положительные эмоции, вспомните эти ощущения.
Сразу после стресса
Пережив напряженную ситуацию, мы продолжаем чувствовать себя плохо. Это потому, что в организме продолжаются негативные процессы, и если их не остановить, они повлияют на жизненно важные системы.
Самый лучший способ избавиться от напряжения в мышцах – это физические упражнения. В идеале это пробежка или тренажер, но пойдет и активная прогулка на свежем воздухе.
Если вы полчаса поплаваете в бассейне, то почувствуете, что «заново родились».
Важно
И смех, и слезы отлично разряжают организм от накопившегося напряжения. Именно поэтому это наиболее распространенные реакции человека на неприятности. Лучше, конечно, вдоволь насмеяться, смех тонизирует весь организм, осуществляет массаж внутренних органов, вентилирует дыхательную систему – как раз то, что нужно после стресса.
Если вы пережили напряжение, вечер полностью посвятите своим удовольствиям. Займитесь хобби, приготовьте вкусный ужин и расслабляющую ванну. Зажгите аромалампу, пообщайтесь с семьей, друзьями, животными. Обязательно отдохните, избавив себя даже от мытья посуды. Никаких домашних дел и обязательств! Пусть весь мир подождет, пока вы восстанавливаетесь.
Повышение стрессоустойчивости
Если регулярно закалять тело и тренировать ум противостоять стрессу, то вам не придется впоследствии искать пути выхода из стрессовой ситуации. Организм должен выдерживать стрессовые удары с минимальным вредом для себя.
Для этого нужно периодически нагружать дыхательную и сердечнососудистую системы. Наиболее подходящий способ – это утренняя пробежка.
Это не только закаляет и укрепляет тело, но и повышает уверенность в себе, а значит – и способность дать отпор любому, кто попытается создать стрессовую ситуацию. Уделите внимание «противострессовому» рациону.
Он должен содержать витамин С, жирные кислоты Омега-3 (отлично подойдет рыбий жир в виде биодобавки), адаптогены (вещества, повышающие адаптивные способности организма) – это настойка женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника.
Со стороны психики – это умение тщательно расслабляться, особенно перед сном. Хорошо высыпающийся человек имеет крепкий иммунитет и практически железные нервы.
Если стрессовый период у вас затянулся, обязательно применяйте легкий снотворный препарат, чтобы полноценно отдыхать. Йога сочетает в себе физические и умственные упражнения в идеальной пропорции.
Два-три занятия в неделю будет вполне достаточно для того чтобы существенно повысить стрессоустойчивость.
Совет
Главное – в период стресса не принимать каких-либо решений, особенно важных. Они точно будут импульсивными и необдуманными.
Верьте в то, что только управляете своей жизнью, в то, что вы способны справиться с любой проблемой, и эта уверенность значительно понизит уровень стресса.
Подумайте о нынешней ситуации в перспективе: будете ли вы так же взволнованны, спустя месяц или полгода? Нет? Тогда – прочь стресс, и живите в свое удовольствие!
Мои контакты
В наши дни стресс является одной из причин многих заболеваний. Со стрессом сталкивается каждый человек в своей жизни. Любая смена деятельности, любое изменение, любой выход из зоны комфорта вызывает стресс. Например, человек решил поменять работу и для него это также является стрессом.
В небольших дозах стресс играет положительную роль в жизни человека и заставляет искать выход из ситуации, решать проблемы и искать новые пути выхода из сложившейся ситуации. Ведь если представить жизнь совсем без изменений и как следствие без стресса, то жизнь будет монотонная и скучная.
Но если стресса много в жизни человека, то это приводит к ослаблению организма, перенапряжению и даже к деградации личности, к апатии.
Что происходит с человеком, когда он сталкивается со стрессом?
Когда человек сталкивается со стрессом, у него срабатывают психологические защитные механизмы, которые перерабатывают переживания, нейтрализуют разрушительное влияние, которое эти переживания могут оказывать. Представление о психологической защите было введено еще Фрейдом.
Психологические защитные механизмы — это адаптивные механизмы, направленные на снижение разрушительного эмоционального напряжения, предохраняя от болезненных чувств и воспоминаний и дальнейшего развития психологических и физиологических нарушений. Все защитные механизмы обладают двумя общими характеристиками.
Во-первых, они, как правило, бессознательны, то есть действуют преимущественно на неосознаваемом уровне. Во-вторых, они искажают, отрицают или фальсифицируют реальность. Механизмы психологической защиты различаются по степени зрелости. Так, наиболее инфантильными, незрелыми механизмами считают вытеснение и отрицание.
К наиболее зрелым защитным механизмам относятся идентификация, изоляция, сублимация, рационализация, интеллектуализация.
Давайте рассмотрим эти защитные механизмы более подробно, возможно вы даже узнаете в них себя
1. Вытеснение
Механизм вытеснения был описан еще Фрейдом. Вытеснение — это механизм психологической защиты, посредством которого неприемлемые для личности импульсы (желания, мысли, чувства), вызывающие тревогу, становятся бессознательными.
Вытесненные (подавленные) импульсы, не находя разрешения в поведении, тем не менее, сохраняют свои эмоциональные компоненты. При вытеснении содержательная сторона психотравмирующей ситуации не осознается, а вызванное ею эмоциональное напряжение воспринимается как немотивированная тревога.
Очень часто такие люди страдают психосоматикими болезнями.
2. Отрицание
Это механизм психологической защиты, который заключается в отрицании, неосознавании (отсутствии восприятия) какого-либо психотравмирующего обстоятельства.
В качестве механизма психологической защиты отрицание реализуется при любых внешних конфликтах и характеризуется выраженным искажением восприятия действительности, когда индивид не воспринимает информацию, противоречащую его основным установкам, представлению о мире и самом себе.
3. Регрессия
Это возврат на более раннюю стадию развития или к более примитивным формам поведения, мышления. Например, излишняя сентиментальность, предпочтение «романтической любви» и игнорирование сексуальных отношений у взрослого человека идут в ход, когда «Эго» не в состоянии принять реальность такой, какая она есть.
4. Изоляция
Неприятные эмоции блокируются таким образом, что связь между определенным событием и его эмоциональным переживанием в сознании не выступает.
5. Идентификация
Защита от угрожающего объекта путем отождествления себя с ним. Так, маленький мальчик бессознательно старается походить на отца, которого боится, и тем самым заслужить его любовь и уважение. В более зрелом возрасте, человек может идентифицировать себя со своим боссом или вымышленным персонажом.
6. Проекция
В основе механизма проекции лежит процесс, посредством которого неосознаваемые и неприемлемые для личности чувства и мысли локализуются вовне, приписываются другим людям.
Агрессивный человек склонен, оценивая самого себя как личность сенситивную, ранимую и чувствительную, приписывать окружающим агрессивные черты, проецируя на них ответственность за социально неодобряемые агрессивные тенденции.
Хорошо известны примеры ханжества, когда индивид постоянно приписывает другим собственные аморальные стремления.
7. Замещение (смещение)
Действие этого защитного механизма проявляется в своеобразной «разрядке» подавленных эмоций, обычно враждебности и гнева, направленных на более слабых, беззащитных (животных, детей, подчиненных).
8. Рационализация
Это псевдоразумное объяснение человеком своих желаний, поступков, в действительности вызванных причинами, признание которых грозило бы потерей самоуважения. Наиболее яркие проявления механизма рационализации получили название «кислый виноград» и «сладкий лимон».
Защита по типу «кислого винограда» заключается в обесценивании недостижимого, снижении ценности того, что субъект получить не может. Защита по типу «сладкого лимона» имеет своей целью не столько дискредитацию недосягаемого объекта, сколько преувеличение ценности того, чем человек реально обладает.
Механизмы рационализации наиболее часто используются в ситуациях потери, защищая от депрессивных переживаний.
9. Сублимация
Это психологическая защита посредством десексуализации первоначальных импульсов и преобразования их в социально приемлемые формы активности. Агрессивность может сублимироваться в спорте, эротизм — в дружбе, эксгибиционизм — в привычке носить яркую броскую одежду.
Преодоление стресса — это поддержание или сохранению баланса между требованиями среды и ресурсами, удовлетворяющими требованиям. Для того чтобы человек был более стрессоустойчив, ему необходимо более гибко реагировать на меняющуюся ситуацию. Чем жестче человек реагирует на изменения, тем сильнее стресс действует на него.
Одним из самых важных ресурсом для человека является социальная поддержка в виде информации, приводящей его к утверждению, что его любят, ценят, заботятся о нем, и что он является членом социальной сети и имеет с ней взаимные обязательства.
Как показывают исследования, лица, получающие разные виды поддержки от семьи, друзей, значимых для них людей, отличаются более крепким здоровьем, легче переносят повседневные жизненные трудности и заболевания.
Социальная поддержка, смягчая влияние стрессоров на организм, тем самым сохраняет здоровье и благополучие индивида, облегчает адаптацию и способствует развитию человека.
Сталкиваясь со стрессом самым лучшим выходом будет использовать различные способы, конечно в зависимости от ситуации, такие как: отвлечение и проблемный анализ, эмоциональная разрядка, оптимизм, пассивное сотрудничество, сохранение самообладания, альтруизм, активное избегание, поиск поддержки, конструктивная активность.
Способы выхода из стресса
Современный мир – мир скоростей и большого напряжения, механизмы во многом облегчили нашу жизнь, но при этом создали нам новые возможности для стресса. Стресс – это крайне напряженное состояние всего организма и, в первую очередь, психики в ответ на какие-то представленные к нему требования.
Стрессу могут быть подвергнуты абсолютно все, независимо от возраста, пола, состояния нервной системы и т.д.
Причины стрессового состояния
Одна из главнейших составляющих нашей жизни – это наша работа. Но всегда ли она приятна и любима? Очень часто нам приходится делать что-то неприятное и вообще не то, что хотелось бы. Мы заставляем себя и тем самым формируем начало стрессового напряжения.
Нам очень часто не хватает времени на все, а особенно на что-то приятное и личное, мы опаздываем, торопимся и вновь опаздываем.
Мы не высыпаемся, у нас нет возможности просто полежать и подремать, а потом у нас возникает бессонница, и мы уже не можем заснуть и полноценно выспаться. Перед сном мы продумываем все свои проблемы и это не дает нам заснуть. А если все же засыпаем, то и во сне ищем пути решения своих проблем.
Мы нервничаем и начинаем много курить, накапливая никотин и другие токсичные вещества в нашем, и так уже отравленном окружающей средой, организме. Мы пытаемся снять напряжение при помощи спиртного и слишком часто хватаемся за рюмку, а это порождает новые проблемы и значит новые причины для стресса.
Проблемы в семье из-за денег, нехватки времени, отсутствия ремонта, отсутствия внимания и т.д. Семейный дом из мира уюта и благоденствия превращается в мир раздора и скандала.
Вы постоянно чувствуете, что время уходит, а ничего не сделано. Вы неудовлетворенны своей работой, карьерой, семьей, детьми и, самое главное, собой.
Обратите внимание
У вас формируется комплекс неполноценности. Вы уже заранее знаете, что ничего хорошего сделать не сможете, ничего у вас не получиться и жизнь так и уйдет как песок сквозь пальцы серая и унылая.
У вас нет никого, кто бы выслушал ваши печали, вы не ощущаете уважения к себе от окружающих, вы начинаете ненавидеть свою жизнь и уже не надеяться ни на что лучшее.
Признаки стрессового состояния
Довольно легко увидеть, что у человека формируется устойчивое стрессовое состояние. Просто внимательно понаблюдайте за своими близкими или окружающими вас людьми, и вы сможете в этом удостовериться.
Человек как не пытается ,не может надолго сосредоточиться ни на чем.
Он часто допускает просчеты, ошибки и даже просто оговорки в беседе.
При стрессе сильно ухудшается память и внимание.
Формируется чувство постоянной усталости, даже утром просыпаешься усталым.
Человек стал быстро говорить и при этом жестикулировать, причем речь стала отрывистой и нелогичной.
Часто испытываете головные боли, боли в желудке, животе и спине.
Малейшей капли хватает для нервной вспышки, скандала, слез и истерик.
Человек начинает много курить и чаще чем обычно выпивать.
Сильно повышается или начисто пропадает аппетит. Человек при этом может резко терять или наоборот набирать вес, что затем ведет к новым вспышкам депрессии и агрессии.
Человек не может и не хочет хорошо работать, вовремя закончить начатое, работа не доставляет никакого удовольствия, а наоборот раздражает и утомляет.
Способы выхода из стрессового состояния
Стресс опасен тем, что накапливаясь в организме, он может привести к стойкой депрессии, а та в свою очередь к душевному психическому заболеванию. И хотя в повседневной жизни нам никак не удастся избежать стрессовых ситуаций, но следует все держать под контролем и регулировать выброс своей нервной энергии.
Самый лучший вариант избавления от стресса- это уничтожить конфликт, порождающий его. Убрать полностью разногласия, наладить отношения (не важно на работе или дома).
В том случае, если этого невозможно добиться, то нужно переосмыслить свое отношение к происходящему. Нужно взглянуть на ситуацию со стороны и трезво оценить все за и против, найти плюсы в данной ситуации.
Вспомнить мудрую пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло», «Все что ни делается, все к лучшему».
Важно
Главное, успокоиться и оценить все происходящее со стороны, при этом поставив себя и на место своих оппонентов.
Очень неплохой способ выхода из стрессовой ситуации – это общение с близкими и родными людьми, с которыми можно полностью выговориться, обсудить всю ситуацию и постараться затем забыть о ней или успокоиться. Очень многим «поплакаться в жилетку» или «излить душу» помогает все расставить по своим местам, переоценить происходящее и успокоиться.
Когда человек очень возбужден, останавливать его или успокаивать его бесполезно, пусть он полностью выговорится, выплачется, покричит, но потом сможет адекватно оценивать обстановку.
Очень многие психологи и психотерапевты советуют взглянуть на ситуацию с юмором. Если человек умеет посмеяться над самим собой и всем происходящим с ним, то у него никогда не будет депрессии. Л.С.
Рубинштейн говорил, что суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е.
суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания.
Смех уничтожит тревожность и снимет напряжение, недаром считается, что десять минут смеха удлиняют жизнь на неделю.
Чтобы избежать нервного напряжения, нужно научиться правильно регламентировать свою жизнь. Распланировать свой день так, чтобы хватало времени не только на работу, но и на приятные вещи: хобби, увлечения, прогулки, общения с друзьями и т.д.
Совет
Даже в течение напряженного рабочего дня нужно найти несколько минут для расслабления, отдыха и отключения от работы. Можно для этого удалиться в комнату отдыха, а можно и на рабочем месте закрыть глаза, расслабиться в удобной позе, помечтать о чем-то приятном или послушать пять минут спокойную музыку.
Прекрасные результаты дают занятия физкультурой, спортом, пробежки, фитнес и т.д. Чтобы противостоять стрессу, нужно закаливать и укреплять организм физически, здесь также поможет четкий распорядок дня.
Можно заняться йогой и медитацией, это как нельзя лучше приводит в уравновешенное состояние нервную систему.
Найдите себе увлечение, которому сможете отдаваться полностью, всей душой. Занимаясь любимым делом, но только не просмотром фильмов, телепередач или компьютерными играми, а создавая что-то своими руками, вы сможете полностью отключиться от проблем и отдохнуть душой.
Конечно, жить полностью без стресса в современном мире не получится, но контролировать себя и свое нервное напряжение можно и нужно.