Наверх

Прогулки для управления стрессом

Прогулки для управления стрессом
  • 08.11.2019 15:20
  • Текст: Storm24.media

Прогулки для управления стрессом

Прогулки для управления стрессом

Если вы хотите проверить, не страдаете ли вы от чрезмерного стресса, вы можете попробовать вести краткие заметки о том, что вы испытываете в течение дня. Просто запишите, сколько раз, в течение дня  у вас появлялся  любой из следующих симптомов стресса:

Острые эмоции, такие как чувство тревоги, гнева или депрессии

Фоновые эмоции, такие как возбуждение, эмоциональное раздражение или неспособность сосредоточиться

Физические проявления, такие как повышенное сердцебиение или чрезмерное напряжение

Поведенческие модели, такие как переедание, употребление алкоголя или нарушения сна.

Обратите внимание

В конце дня вы будете иметь возможность использовать свои заметки в качестве доказательств по наличию или отсутствию стресса. Ваша осведомленность о существовании напряжения позволит вам двигаться к более эффективным способам  по управлению стрессом.

Нервный срыв – признаки, симптомы и последствия

Как снять стресс

Прогулки — отличный метод в работе со стрессом!

Когда я был ребенком, моя мама  во время стрессовых ситуаций всегда говорила мне: «Встань и двигайся». Я считаю, что это хороший совет и  для взрослых тоже.

Когда, позже в жизни, я работал под большим напряжением в качестве менеджера, я обнаружил, что вставать рано утром и просто гулять  по местным улицам  — это отличное начало моего дня.  На это занятие я уделял всего час.

Для большей эффективности вы можете делать прогулки в красивых местах своего города, там, где есть великолепные пейзажи, которые успокаивают разум.

Польза для здоровья

Преимущества ходьбы часто недооценены. Очень многие программы в области здравоохранения рекомендуют ходить 10000 шагов в день. Вы не только облегчите ваши стрессы, но также  сможете сжечь  лишний жир и постройнеть.

Вы можете заключить с собой хорошую сделку о  том, чтоб ежедневно делать по  10000 шагов, постепенно переходя  на быстрый темп ходьбы. Для большинства людей, 60 минут быстрой  ходьбы эквивалентно почти 8000 шагов.

Призыв к действию

Обратите внимание на симптомы стресса, которые перечислены выше. Подумайте, если у вас постоянные ноющие головные боли, или  частые расстройства живота…

Если стресс  у вас – это частное явление, то знайте, что он вреден, он может, со временем, даже способствовать сердечному приступу или диабету.

Важно

Вместо того, чтоб проигрывать стрессу , одержите над ним победу. Начинайте каждый день с освежающей  быстрой ходьбы? Гуляйте независимо от погоды.

Если вы можете найти приятеля для ходьбы, это  хорошо. Также есть  возможность присоединиться к  клубу быстрой ходьбы. Или как альтернатива пешим проулкам, обратите внимание на езду на велосипеде. Это тоже прекрасное решение в борьбе со стрессом.

Питер Д, перевод  mirrosta.ru

Снять стресс поможет прогулка

Прогулки для управления стрессом

Может ли простая прогулка сделать вас счастливым, снять стресс, решить проблемы в отношениях с близкими и, наконец, развиться духовно? Многие люди совершают ежедневные прогулки, чтобы снять стресс и обрести душевное спокойствие.

Как ни странно, но это работает! Прогулки и даже самые простые физические упражнения  приносят пользу не только  телу, но и духу.

Ходьба, это самое простое упражнение, заложенное в нас природой. Простая ходьбы увеличивает приток крови к головному мозгу. Исследование, проведенное в 1999 году, показало, что прогулка быстрым темпом в течение 45 минут в день улучшает навыки мышления. В начале программы участники ходили по 15 минут в день, постепенно доводя время до 45 минут в день, постепенно увеличивая скорость.

После окончания данной программы участники стали более устойчивы психически и  эмоционально, что подтвердили пройденные тесты. В 2011 году проводилось аналогичное исследование среди пожилых людей. Они совершали  пешие прогулки не менее 40 минут в день как минимум 3 раза в неделю.

Было доказано, что у пожилых людей, совершающих прогулки значительно замедляется процесс естественной возрастной усадки головного мозга, особенно части, отвечающей за эмоции и обработку информации. Через год  пожилые участники эксперимента намного улучшили свои показатели при прохождении различных тестов, решении задач и пространственной ориентации.

Прогулка помогает снять стресс и избавиться от хандры

Сегодня уже точно установлено, что прогулка и другие упражнения, в том числе и бег, приводят к высвобождению собственных эндорфинов, то есть веществ, отвечающих за хорошее настроение.

Но, если хотите получить удовольствие, то ходить надо более 40 минут в быстром темпе, или постепенно наращивая скорость!  Хотя, медленная прогулка тоже принесет пользу для здоровья, удовольствие и поднимет настроение.

Многие врачи рекомендуют добавлять регулярную  ходьбу, как способ естественного лечения, при состоянии депрессии или стресса. Причины депрессии довольно сложны и связаны с химическими процессами, протекающими в мозге. Ходьба в быстром темпе позволяет освободить большое количество эндорфинов естественным путем, без применения лишних  лекарственных средств.

Особенно помогают морские прогулки и средства талассотерапии. Постоянный стресс может привести к депрессии, а это уже серьезное заболевание, опасное для жизни. Используйте оздоровительные прогулки как часть эффективного лечения и как средство, способное поднять настроение.

Выходим на прогулку

Снять стресс и получить пользу для здоровья поможет простая прогулка быстрым шагом. Прогулка  дает время подумать и буквально уйти от стресса. Во время оздоровительной прогулки вы дышите воздухом, ваше тело двигается естественно, что позволяет сбросить напряжение. Все это хорошие слова, а что конкретно?

Вы попали в какую-либо стрессовую ситуацию, и чувствуете нарастающее напряжение

Совет специалистов: сделайте перерыв. Дистанцируйте себя  от стресса, то есть  встаньте и возьмите 15 минутный перерыв для пешей прогулки.

Расслабьте мышцы

Многие люди, чувствуя стресс, напрягают мышцы. Важно сбросить напряжение, для этого нужно проследить за осанкой и идти, соблюдая простые правила. Это поможет сбросить напряжение. Для полной релаксации и освобождению мышц плечевого пояса и рук следует попробовать скандинавскую ходьбу с палками.

Прогулка как медитация

Совет

Обыкновенная прогулка может стать медитацией. Можно сосредоточить ваше внимание на деталях окружающей среды: растениях, птицах, витринах, небе и бегущих облаках. Постарайтесь сузить ваш взгляд на мир. Гуляя, наблюдайте, что происходит вокруг вас. Что делают другие люди? Что строят через дорогу? Как другие решают свои проблемы?

Важно ощутить ваше тело физически

Во время прогулке сосредоточьтесь на физических ощущениях. Важно почувствовать  солнце, капли дождя на вашей коже, сопротивление ветру. Многие люди имеют привычку заедать стресс калорийной пищей. Ходьба является хорошей альтернативой поглощению  сладостей. Ведь кроме избавления от стресса, вы сможете сжечь лишние калории.

Время подумать

Возьмите с собой на прогулку маленький блокнотик и ручку. Ведь гениальные мысли приходят неожиданно, важно вовремя записать блестящую идею.

Во время ходьбы увеличивается приток крови к голове, сознание расширяется, и вы сможете дистанцироваться от проблем. Приготовьтесь к появлению креативных идей и мыслей! Будет хорошо, если вы найдете друзей, готовых прогуляться вместе с вами. Друг может отвлечь вас от проблем и дать эмоциональную поддержку.

Сделайте глупость, например, покачайтесь на качелях или поиграйте на детской площадке. Стресс отрицательно влияет на ваше физическое состояние, в том числе и на артериальное давление. Прогулка в среднем темпе может не только снять стресс, но и снизить артериальное давление.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!

Медитативная прогулка для уменьшения стресса

Прогулки для управления стрессом

Медитация это одна из самых эффективных техник управления стрессом, потому что она имеет большое разнообразие полезных преимуществ. Тем не менее, мало кто считает медитацию сложной практикой.

Медитация при ходьбе сочетает в себе преимущества медитации и преимущества тренировки. Она проста в исполнении, тем самым, её легко можно предложить новичкам.

Вот как работает медитация при ходьбе: Источник — Эзотерика. Живое Знание

Уровень сложности: легко.

Необходимое время исполнения: 10 – 30 минут.

Исполнение:

  1.  Выберите удобную одежду и обувь и найдите свободное время для прогулки.
  2.  Начните ходьбу в удобном для вас темпе. Старайтесь сконцентрировать своё внимание на ощущениях в своём теле во время ходьбы. Почувствуйте вес своего тела нижними частями ног. Почувствуйте размах рук с каждым шагом. Если вас начинают посещать мысли, не следуйте за ними, а возвращайте своё внимание на ощущения, которые вы испытываете во время ходьбы. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
  3.  Вы также можете сосредоточиться на своём дыхании, во время ходьбы. Постарайтесь вдыхать во время того, как вы делаете два шага, и выдыхать в течение следующих двух шагов. Сосредоточьтесь на сохранении вашего дыхания и согласованности его с вашими шагами. Также вы можете использовать технику повторения мантр в своей голове во время ходьбы, опять же в такт вашим шагам. Например, повторяя мантру каждые четыре шага.
  4.  Если вас продолжают посещать мысли о работе или деньгах, которые возникли сегодня утром, или же, если воспоминания о стрессовых ситуациях проникают в вашу голову, постарайтесь не следовать за этими мыслями, отпустите их и медленно перенаправьте своё внимание на настоящий момент, к вашей медитации. Оптимальным временем для медитации во время ходьбы является 30 минут, несколько раз в неделю, если у вас недостаточно времени, вы можете практиковать этот тип медитации даже 10 или 5 минут, это лучше чем ничего. Медитация при ходьбе может принести пользу, даже если вы практикуете её совсем понемногу.

Советы:

  1.  Экспериментируйте. Практикуйте медитацию во время ходьбы, используя различный темп ходьбы, различные мантры, различные стили дыхания, и определите, что работает для вас лучше всего.
  2.  Больше практики. Чем больше времени вы потратите на медитацию, тем лучше. Например, гораздо эффективней будет сосредотачивать своё внимание на медитации при ходьбе определённое количество раз в неделю, чем определённое количество минут за раз. Развив привычку, вы всего можете увеличить продолжительность вашей практики.
  3.  Используйте музыку. Музыка может помочь вам развеять свои мысли. Только будьте осторожны, постарайтесь не думать о смысле текста или следовать за мотивом, так ваша медитация перестаёт быть медитацией. Хотя, прослушивание музыки также может уменьшить стресс.

Медитация – антидот напряжённости и тревоги

Медитация всегда была признанным средством для устранения напряжённости, тревог и страхов. Это не волшебное лекарство и результаты не появляются в одночасье, но результаты действительно приходят, если вы медитируете каждый день.

Мы живём в мире полном напряжения и тревог. Работа, отношения, финансовые условия, здоровье, опасности и страхи обеспечивают достаточное количество топлива для напряжённости и беспокойства. Они нарушают внутренний мир, производят токсические вещества в организме, повреждают здоровье и мешают жить. Они ослабляют ум и тело, становясь причиной возникновения многих проблем.

Ум и тело требуют расслабления и успокоения, и для этого больше всего подходит медитация. Её преимущества действительны не только на период практики, но и на протяжении всего дня, только вот для того, чтобы это обстоятельство имело силу необходимо практиковать искренне и правильно.

Вы можете найти процесс медитации трудным занятием, потому что у вас нет достаточной практики, и вы чувствуете необходимость в доказательстве преимуществ медитации перед началом работы. Лучшее доказательство вы можете собрать через ваш личный, непосредственный опыт. Хорошо читать и об опыте других людей, но лучше будет получать информацию из первых рук.

Обратите внимание

Если вы настроены на медитацию с интересом и любовью у вас разовьётся терпение и упорство, необходимые для успеха. Вскоре, двадцать минут медитации вы продлите до тридцати и даже дольше. Как и в любой другой области, когда вы начнёте видеть результаты, ваши амбиции и желания добиться успеха будут расти.

Существует множество методов медитации, и вы можете следовать какому-то одному, который вас привлекает, и с которым вы чувствуете себя комфортно. Не заставляйте себя делать то, что вы не хотите делать. Это создаст напряжение, которое вы итак желаете избежать.

После какого-то времени практики, вы начнёте замечать, как растёт ваш внутренний мир, а ситуации, которые ранее вызывали у вас тревогу и напряжённость, теряют свою силу. Вы увидите, что физическое, эмоциональное и психическое напряжение постепенно начинает уменьшаться, и дверь в умиротворение разума открывается для вас.

Процесс медитации постепенно огораживает вас от вашего разума, мыслей и чувств. Поток стимулов из внешней среды и разума постепенно уменьшается, а разум и тело расслабляются. Это повлияет на метаболизм тела, очистит его от токсичных веществ и даст новые силы и душевное спокойствие.

Медитация – есть противоядие от напряжения, страхов и тревог, которые беспокоят большинство людей. Долгосрочным эффектом является упрощение сохранения спокойствия в сложных ситуациях, и, таким образом, получение над ними большего контроля.

Медитация даст вам не только спокойствие, но также увеличит вашу внутреннюю силу, силу воли и самодисциплину.

Медитация является важным инструментом для более счастливой и более спокойной жизни для всех, независимо от места жительства и деятельности.

Медитация является отличным инструментом не только для искателей духовного пробуждения и просвещения, но и для обычного человека, который хочет жить спокойной и мирной жизнью, и сохранить свой рассудок.

Важно

Она наделяет способностью быть свободным от ненужной напряжённости и мышления, и открывает двери к счастью и душевному спокойствию. В своих более высоких уровнях она открывает двери к духовному пробуждению.

Рейтинг: 2.44 (Проcмотров: 4248)

Читайте раздел Здоровье человека на портале эзотерики naturalworld.guru.

Антистресс-прогулки

Прогулки для управления стрессом

Усталость накапливается, напряжение растет, времени не хватает,  а радости от общения с близкими становится меньше? Не пора ли снять стресс, пока утомление не поглотило краски жизни?

Вам знакомы всплески раздражительности, вялость, апатия, ощущение «бега по кругу», плохой сон?

Хотите найти глоток отдыха в постоянной гонке, сбросить ежедневную суету, остановить неотвязную круговерть мыслей, восстановить душевные и физические силы?

Антистресс-прогулки помогут

  • снизить напряжение,
  • нащупать точки опоры,
  • отдышаться,
  • улучшить наблюдательность,
  • восстановить интуицию,

а заодно наполнят жизнь удивительными приключениями и открытиями.

Обычно в ситуациях повышенного психологического напряжения предлагают:

  • дать себе посильную физическую нагрузку,
  • восстановить способность прислушиваться к себе и своим желаниям,
  • утолить так называемый «голод на события»,
  • научиться находить удивительное в обычном.

Чтобы восстановить жизненные силы, участники антистрессовых прогулок осваивают очень важный для горожанина ресурс — поддержку окружающей среды.

Что происходит на антистресс-прогулках?

  • Движение, в удобном для группы темпе
  • Упражнения для лучшего раскрытия темы прогулки
  • Знакомство с собой и интересными деталями окружающего мира

Группа движется так, чтобы никто не уставал, чтобы можно было расслабиться и спокойно смотреть по сторонам, и все успевать.

Чтобы снять стресс, участники прогулок выполняют специальные упражнения на восстановление сенсорных способностей, внимания, развитие осознанности и другие эксперименты, помогающие обрести почву под ногами и вдохнуть полной грудью. Постоянное плавное переключение внимания помогает отвлечься от потока монотонных мыслей и замедлить темп.

Антистресс-прогулки проходят в разных местах, поэтому участники могут одновременно восстановить душевное равновесие и познакомиться с природой города или городской средой.

Антистресс-прогулка позволяет обратиться к ресурсам окружающей природы для восстановления душевного равновесия

Если погода не радует, слишком мокро, ветрено или холодно, прогулки проходят в разных общественных пространствах, закрытых от непогоды — в музеях и выставочных залах и других интересных местах, которые тоже могут одарить нас разнообразными антистрессовыми находками.

Длительность прогулки — около 2 часов.

Одежда — по погоде.

Чтобы справляться со стрессом, желательно не просто научиться отдыхать, но и настроить свою личную среду. Исследовать ее комфортность и возможности улучшения помогут мастерские «Личное пространство».

Постоянное участие в антистресс-прогулках поможет Вам  получить необходимую поддержку в снижении уровня стресса и освоить отличные способы самопомощи.

Посмотрите репортажи и отзывы о прогулках

Хотите знать о предстоящих прогулках, мастерских и других интересных событиях?

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

7 способов управления стрессом

Прогулки для управления стрессом

Все мы знаем, что сильные переживания имеют серьёзные эмоциональные и даже физические последствия. Так почему же ими так сложно управлять?

Исследователи из Йельского университета (США) знают ответ. Они обнаружили, что стресс уменьшает объём серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за самоконтроль.

Таким образом, каждое эмоциональное потрясение, подавляя способность контролировать стресс, усугубляет последующие потрясения. Получается своеобразный замкнутый круг.

Совет

Но унывать не стоит. Вы сможете обратить описанный эффект вспять и совладать со стрессом, если только сделаете эту цель приоритетной. Чем скорее вы перейдёте к эффективному управлению эмоциями, тем легче будет избегать вреда от нервного напряжения в дальнейшем.

К счастью, пластичность мозга позволяет ему перестраиваться и восстанавливать повреждённые участки по мере того, как мы меняем поведение. То есть, правильно снимая напряжение, мы тренируем мозг эффективнее сопротивляться стрессу.

Эти семь стратегий помогут вам восстановить мозг и справиться со стрессом.

1. Научитесь говорить «нет»

Для многих сказать «нет» — серьёзное испытание. Но не нужно бояться этого слова. Если надо отказать, избегайте фраз «Не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Словом «нет», высказанным в адрес новых обязанностей, вы чтите уже взятые и помогаете себе успешно выполнять их.

2. Отключайтесь

Благодаря технологиям мы можем всегда оставаться на связи. Кажется, будто так и должно быть. Но наслаждаться спокойствием в свободное время крайне сложно, если в любой момент электронное письмо может изменить ваш ход мыслей.

Регулярные отключения помогают контролировать уровень напряжения и отдыхать. Находясь в зоне доступа круглые сутки, вы только подставляетесь под неиссякаемый поток факторов стресса. Но если заставите себя уйти в офлайн или даже выключите телефон, то позволите голове и телу расслабиться.

Если вам нельзя игнорировать рабочие контакты по вечерам в будние дни, то как насчёт выходных? Выбирайте подходящее время и ограждайте себя от дел. Включив такие ментальные подзарядки в своё недельное расписание, вы удивитесь, насколько освежают эти перерывы, как они снимают стресс.

Если вы переживаете о негативных последствиях, попробуйте для начала отключаться только тогда, когда вероятность обращения к вам минимальна. Например, в утро воскресенья. Когда начнёте привыкать к таким мерам, постепенно увеличивайте время, проведённое в отрыве от технологий.

3. Нейтрализуйте недоброжелательных людей

Неприятные личности расстраивают, утомляют и вызывают стресс. Вы можете управлять взаимодействием с ними, контролируя свои чувства. Когда приходится иметь дело с таким человеком, подходите к ситуации с умом. Берегите свои эмоции и не позволяйте гневу или фрустрации посеять хаос.

В то же время учитывайте точку зрения и мотивы неприятной личности, чтобы найти путь к консенсусу. Даже когда всё идёт под откос, можно перетерпеть такого человека, не позволив ему вывести вас из себя.

4. Не держите обид

Они тоже вызывают стресс. Просто вспоминая о поводе для обиды, вы переводите тело в режим «бей или беги» — механизм выживания, который готовит организм сражаться с угрозой или бежать от неё. Когда опасность перед вами, эта реакция спасает жизнь. Но если угроза давно миновала, то поддерживаемый воспоминаниями стресс только наносит ущерб организму и может иметь разрушительный эффект.

Исследователи из Университета Эмори (США) доказали, что продолжительные эмоциональные напряжения повышают давление и способствуют развитию сердечных заболеваний. Удерживая в себе обиду, вы накапливаете стресс. Люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают этого состояния любой ценой. Отпустив обиду, вы не только почувствуете себя лучше, но и поправите здоровье.

5. Практикуйте медитацию

Самоосознанность — это простая, подкреплённая исследованиями форма медитации, которая помогает подчинять воле непокорные мысли и действия. Практикующие её люди лучше концентрируются, даже когда не медитируют. Такая техника прекрасно подходит для борьбы со стрессом, поскольку подавляет чувство неуправляемости.

Самоосознанность мешает спонтанно переключаться между мыслями, что помогает воздерживаться от негативных рассуждений. Это хороший способ справляться с трудовыми буднями, сохраняя спокойствие и продуктивность.

6. Смотрите на вещи в перспективе

Причина наших забот часто кроется в искажённом восприятии событий. Прежде чем убить кучу времени на разбор инструкций начальника с последнего митинга, потратьте минуту, чтобы увидеть всю картину целиком. Вы можете прибегать к такому методу, когда уровень тревоги не соответствует реальным для неё основаниям.

Если вы ловите себя на том, что размышляете поверхностно, то постарайтесь переосмыслить ситуацию. Лучший способ избавиться от такого хода мыслей — перечислить вещи, которые действительно пошли не так. Скорее всего, вы насчитаете один или два пункта и не станете хоронить всю идею.

Чтобы сохранять спокойствие, важно понимать, что ощущения часто искажают ситуацию, а масштаб проблемы может быть не таким значительным, каким кажется.

7. Используйте свою систему поддержки

Попытки сделать всё самостоятельно — искушающие, но малоэффективные. Чтобы оставаться спокойным и продуктивным, нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она нужна. Другими словами, если ситуация становится слишком сложной, надо задействовать систему поддержки.

У каждого в жизни есть люди, готовые прикрыть и поддержать в трудный момент. Найдите таких людей в своём окружении и обращайтесь к ним за советами или помощью, когда это необходимо.

Даже простой разговор о ваших тревогах может снизить волнение и поменять взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение, которого не замечаете вы, потому что их восприятие проблемы свободно от лишних эмоций. Просьба о помощи снизит уровень тревожности и укрепит отношения с теми, на кого вы надеетесь.

Обратите внимание

Перечисленные стратегии могут казаться простыми. Но когда стресс затуманит ваш разум, их будет сложно применить. Пересильте себя, когда голова пойдёт кру́гом от волнения, и вы пожнёте плоды дисциплинированного управления стрессом.

Можно ли управлять стрессом?

Прогулки для управления стрессом

Причины стресса является актуальной в настоящее время, так как касается каждого человека без исключения.

Стресс характеризует собой сильный удар по психологическому состоянию человека, который может стать причиной различных проблем со здоровьем.

Чтобы минимизировать риск развития заболеваний каких-либо органов и систем организма, необходимо научиться управлять стрессом, ведь даже в самых сложных ситуациях можно найти наиболее выгодную позицию.

Научиться управлять стрессом важно каждому человеку, потому что это вырабатывает такое качество, как стрессоустойчивость.

На заметку: Стрессоустойчивый человек – это человек с максимально защищенной психикой, который может контролировать свою реакцию на стрессовую ситуацию. В 80 % случаев – это качество является приобретенным и лишь 20 % имеют врожденное качество.

Английским психологом Гансом Селье была разработана следующая классификация стрессов:

  • Негативные, разрушающие психику человека.
  • Позитивные, которые приносят волнение, но не наносят сильный удар по психологическому состоянию. Пример – прыжок с парашютом, так как это волнительно, но это новые для человека ощущения, которые не воздействуют на психику с отрицательной стороны.

Стрессоустойчивость – это важное качество для человека, которое делает его увереннее, позволяет разумно действовать в критических ситуациях. Такие люди обладают более крепким здоровьем, так как нервные срывы и другие неспецифические реакции оказывают разрушающее влияние на организм.

Неоднократно было доказано, что причиной развития многих тяжелых и хронических заболеваний являются депрессии, нервные срывы и иные психологические состояния. У таких людей нарушается сон, аппетит, иммунная система организма начинает работать хуже, поэтому здоровье оказывается под угрозой возникновения различных заболеваний.

Умение быть выдержанным и собранным в сложных ситуациях позволит быстро найти решение проблемы, а не расходовать силы и энергию впустую, уметь видеть в любом кризисе не только негативные, но и позитивные стороны, новые возможности.

На сегодняшний день существует несколько эффективных методов управления стрессом:

  • Движение. Любая физическая активность увеличивает выработку эндорфина, поэтому психологическое состояние человека улучшается. Можно заниматься в тренажерном зале, ежедневно танцевать под музыку, совершать пешие прогулки, играть с детьми в активные игры, стараться пользоваться лестницей, а не лифтом.
  • Социальное участие. Это наиболее эффективная методика. Общение с другим человеком, который может вас выслушать, понять и дать совет – это лучшее лекарство для психики во время стрессовой ситуации. Старайтесь общаться со своими коллегами, соседями, будьте откровеннее с ними. Это не признак слабости, наоборот, вы будете чувствовать себя намного увереннее, и ваша психика будет устойчивее, если каждый день вы станете наслаждаться именно живым диалогом с приятными вам людьми.
  • Предотвращение стрессовых ситуаций. Стресс – это реакция нервной системы на стороннее воздействие. Если вы заранее знаете, что вам предстоит пережить сложную ситуацию, например, серьезный разговор с руководителем, вы можете постараться изменить либо ситуацию, либо само отношение к ней. Стоит научиться говорить «нет», это сможет вас уберечь от дополнительных обязанностей, которые, возможно, станут причиной очередной кризисной ситуации.Важно! Управление стрессом для предупреждения конфликтов – это навык, особенно важный для людей, которые работают в сфере продаж, услуг, которым приходится ежедневно сталкиваться с различными клиентами. Необходимо всегда смотреть на ситуацию с позитивной стороны. Также подумайте о конфликте в долгосрочной перспективе: будет ли он для вас иметь значение через неделю или месяц? Если ответ отрицательный, то лучше направить свою энергию в более продуктивное русло.
  • Адаптация. Если вы не можете предотвратить стрессовую ситуацию, то лучше адаптироваться под нее. Не стоит скрывать своих чувств и эмоций, если вас беспокоит какая-то проблема, то стоит открыто говорить о ней и искать подход к решению. Обиды, нерешенные конфликты, которые человек копит внутри себя, ведут к психологическим расстройствам.

Управление конфликтами и стрессами – это основа выработки стрессоустойчивости человека. Существуют определенные техники, которые позволяют управлять своими эмоциями в стрессовой ситуации, ведь истеричный и нервный человек не сможет найти рациональное решение сложной задачи.

Основные техники:

  1. Снять стресс с помощью правильного дыхания. Необходимо сесть, выбрать для себя удобную позу и настроиться на ритмичное дыхание. На один вдох должно приходиться три сердечных удара, на выдох – шесть. Это самый эффективный способ успокоиться, почувствовать прилив бодрости во время критических ситуаций.
  2. Физические упражнения.

    Во время стресса любые активные физические упражнения, будь то бег, приседания, езда на велосипеде и т. д. будут способствовать отвлечению от нервного напряжения, так как силы и энергия будут направлены на выполнение физических упражнений. Это отличный вариант профилактики нервных срывов и депрессий.

  3. Йога.

    Ряд исследований доказал, что люди, занимающиеся йогой, в меньшей степени подвержены нервным срывам.

Управление стрессом в настоящее время – это важный навык, так как практически каждый день приходится сталкиваться с критическими ситуациями и находить выход из них.

Нервный человек в большей степени подвержен различным простудным, вирусным заболеваниям, а также таким серьезным болезням, как онкологические опухоли.

Управляемый стресс – это состояние, которое не нанесет сильный урон здоровью. Современные техники и методики управления стрессом позволят обрести уверенность и выработать стрессоустойчивость, так как для решения любой проблемы необходима трезвая голова и ясный ум.

Важно

Выполняя техники и методики управления стрессом, уже через несколько занятий можно будет увидеть первые результаты: вы станете более спокойным и уравновешенным человеком в ситуациях, которые ранее вызывали только панику и ряд необдуманных поступков.

Проветри мозг или что дает ходьба пешком

Прогулки для управления стрессом

21.04.201810:0221.04.2018 10:02:58

В мире только гармония есть Вы никогда не задумывались, насколько происходящее вокруг нас зависит от нашего внутреннего состояния? Кажется, слишком многое. Гораздо больше, чем мы предполагаем.

Когда мы спокойны, мир как будто синхронизируется с нашим внутренним состоянием Каждый день, проезжая по португальским дорогам, думаю об этом))) В Португалии очень интересная система регуляции скорости в населенных пунктах.

Въезжаешь в деревеньку — стоит знак «скорость контролируется: 50» и далее с равными промежутками светофоры, оснащённые датчиками скорости. Если ты катишься медленно, ты проезжаешь весь участок дороги на зелёный свет. Если ты превысил скорость, включается красный сигнал Не хочешь ехать спокойно, постой тогда, подумай…

Так и в жизни))) как только разгоняешься внутри — раздражаешься, нервничаешь, мир в виде сигнала Красный тормозит тебя. Семафорит прям изо всех сил: пробки на дорогах, неожиданная агрессия случайных людей, длинная очередь там где вы торопитесь, закрытые двери там, куда вам непременно нужно было попасть.

Вы думаете — назло? А вот нет! С намерениями добра Это предупреждающие сигналы жёлтого. Но мы же не считаем нужным останавливаться на желтый И давим на педаль, разгоняя свои чувства до предельных значений. Мы игнорируем попытку жизни сберечь нашу психику от ненужных стрессов.

Она нам — замедлись, успокойся, все же хорошо! Ситуация не стоит столь сильных переживаний. Отдышись, сбрось напряжение. И включится зелёный. Обязательно включится!!! Это же автоматическая система регулирует скорость! Скорость движения по дороге жизни!

Иначе и быть не может, потому что В мире только Гармония есть!

03.04.201810:1403.04.2018 10:14:34

Мне было 38 лет, когда в моей жизни случился переезд. Именно случился… С этих слов начинается моя статья, написанная специально для проекта Жить Интересно

«Мой путь от мечты до стресса и обратно» — так она называется

Статью писала долго) но самое интересное произошло после того, как она была отправлена редактору проекта. Когда пришёл ответ с рекомендациями её закончить…

я сначала очень удивилась: как же — все же логично) уроки выучены — выводы сделаны, потом задумалась и только спустя несколько дней села писать. Финал как будто выплеснулся на лист, легко-свободно-естественно, НО вызвал такоооое удивление!!! Это был настоящий инсайт.

Это я про Время сочинять новые мечты! С благодарностью редакции проекта Жить Интересно, делюсь с вами нажитым и пережитым …

http://interesno.co/myself/c1c45a1a91e6

07.03.201811:4207.03.2018 11:42:13

Совет

Океан преподает свою науку. Вы пробовали когда-нибудь зайти в океаническую или морскую воду со свежей раной на коже? Вот то-то и оно!

А с чего мы вдруг взяли, что с раненой душой плавать в океане жизни будет не больно?

Плыть с удовольствием ты можешь только будучи здоровым душой! Когда ты сбалансирован внутри, ты плывешь легко, мягко рассекая потоки воды на своем пути. Ты не испытываешь мук раздражения от взаимодействия «крепко соленой» окружающей среды с твоей израненной душой…

И, самое главное, ты доверяешь этой стихии, что несет тебя бережно в твои лучшие дни. Доверие как показатель наличия или отсутствия гармонии с миром. Доверие как ответ на вопрос: найдено ли оно — равновесие между внешним и внутренним.

Здесь есть над чем задуматься

Лучший способ снять стресс — прогулка — Новости похудения

Прогулки для управления стрессом

Ученые обнаружили, что одним из самых эффективных способов избавиться от стресса может стать обычная прогулка.

Ходьба на самом деле действует успокаивающе, побуждая к расслаблению и снимая напряжение с нервных клеток головного мозга, показало новое исследование.

Физические упражнения двано считаются эффективным средством против депрессии и беспокойства, но сам механизм их влияния на мозг оставался загадкой. Теперь же эксперименты с лабораторными грызунами показали, что определенного рода мышечная работа активирует «успокаивающие» нейроны головного мозга — когда нервные клетки начинают разрушаться под воздействием стресса, нейроны успокаивают их.

Ученые разделили мышей на две группы, одна активно двигалась, другая вела пассивный образ жизни, и проверили у них клеточный состав головного мозга. У активных мышей имелся ряд нейронов для подавления излишней активности головного мозга, т.е. они были более спокойны. В то время, как нервная система мышей второй группы была в более возбужденном состоянии.

Затем грызунов, для создания стрессовой ситуации, положили в ванну с ледяной водой.

Как и предполагали исследователи, больше всего нервных клеток среагировало в гиппокампе — область мозга отвечающая за эмоциональную реакцию. Но в мозге активных мышей, успокаивающие нейроны быстро справились с лишней нервозностью, в отличие от пассивных грызунов.

Исследование показало, что много двигающиеся мыши способны значительно лучше справляться со стрессовыми ситуациями, и как считают ученые — эффект проявляется и у людей.

«Понимание того, как мозг реагирует на тревожные состояния дает нам возможность выработать методику помощи людям с расстройствами подобного рода», — говорит профессор Пристонского Университета (Нью-Йорк) Элизабет Гоул. — «Это также нам подсказывает, как какой должны быть оптимальная реакция мозга на стресс».

Обратите внимание

Результаты исследования помогли разрешить, долгое время волновавший ученых, парадокс. Было не понятно, каким образом физические упражнения одновременно и уменьшают тревожность и активизируют нейроны в гиппокампе. Т.е.

человек, с одной стороны испытывал более яркие эмоции, с другой, был быстрее успокаивался.

Теперь же стало ясно, что за это отвечают специальные «успокаивающие» нейроны, которые позволяют быстро пресечь излишнюю эмоциональность.

С эволюционной точки зрения, исследование показало, что мозг является чрезвычайно адаптивным органом, легко подстраивающим свои процессы под образ жизни и окружающую среду. Ведь высокая тревожность может быть востребована физически менее слабыми существами, она делает их более пугливыми и резче реагирующими на малейшую угрозу.

«Тревога часто проявляется в попытках избегать потенциально опасных ситуаций, что повышает вероятность выживания тех, кто не может бороться или быстро бегать», — сказал в заключение профессор Гуд.

Отчет о исследовании был опубликован в журнале Неврология (The Journal of Neuroscience).

9 самых эффективных методик управления стрессом

Прогулки для управления стрессом

Авторы статьи Екатерина Рейзин и Денис Болвинов.

Мы имеем удивительную способность заставлять себя испытывать недовольство окружающим миром:

  • Ужасный начальник
  • Маленькая зарплата
  • Непослушный ребенок
  • Проблемы в отношениях с любимым человеком

Всё это вызывает чувство постоянного недовольства жизнью, раздражительность и напряжение. При этом мало кто задумывается, что проблема скрыта внутри нас.

Наша социальная жизнь, как и здоровье — это лакмусовые бумажки происходящих внутри нас процессов.

Стараясь обустроиться в жизни, мы получаем подсказки подталкивающие обратить внимание на своё внутреннее состояние, где кроются ответы на большинство самых сложных вопросов.

Анатомия стресса

Состояние стресса безобидно только на первый взгляд, ведь это не просто усталость после рабочего дня. Это состояние постоянной напряжённости, когда задействованы все внутренние резервы.

И запас их не бесконечен, ведь на энергетическом уровне стресс — это неправильная циркуляция энергии, ее отток. И если происходящее на уровне энергии мы можем не заметить, то следующий сигнал даст уже физическое тело.

В системе человека психика и физическое тело неразрывно связаны.

Проявления стресса:

  • беспричинное ощущение тревоги
  • внутреннее напряжение
  • снижение концентрации внимания и работоспособности, вялость
  • подавленное состояние
  • бессонница
  • нарушение пищевого поведения
  • уменьшение социальных контактов.
  • снижение иммунитета

И это далеко не все возможные последствия.

В китайской медицине изменения в состоянии тела связывается с энергией ци. При истощении потока энергии человек заболевает.

Проблемы с потоком энергии в почках приводят к упадку сил, чувству постоянной усталости, отсутствию сексуального желания, возможны заболевания мочевыделительной системы.

При нарушении циркуляции энергии в пищеварительном тракте, человек испытывает боль в животе, развивается гастрит, изжога и прочие проблемы. Человек может испытывать слабость, головокружение.

Важно

А если поток застаивается в печени, то проявления могут быть разными, так как этот орган отвечает за распределение энергии в организме.

Если с появлением и проявлением стресса все более или менее понятно, то с методами борьбы еще предстоит разобраться.

Этот процесс  можно разделить на этапы предотвращения и борьбы с последствиями стресса.

Как предотвратить стресс?

Предотвратить стресс и снизить склонность к нахождению в напряжённом состоянии поможет работа над собой. И заключается она во внедрении в жизнь принципов “не навреди”, “нахождение в настоящем моменте” и “терпение” (подробнее о работе с принципами читайте в брощюре Сергея Бобыря «Жизнь — инструкция по применению»)

Принцип «Не навреди«

Этот принцип подразумевает отношение к окружающим без агрессии физической, эмоциональной и интеллектуальной (в том числе в речи). Но не стоит забывать, что начать нужно с применения принципа по отношению к себе самому.

Агрессия по отношению к себе может проявляться, напимпер в следующем:

  • Вы едите вредную для себя пищу
  • Занимаетесь самосаботажем, прокркестинацией, не делаете то, что нужно, не идете к цели
  • Намеренно создаёте конфликтные ситуации
  • Опаздываете и спешите
  • Не следите за состоянием тела, не даёте ему физической нагрузки (или наоборот перегружаете), сутулитесь, не держите спину прямо
  • Перерабатываете, не даете себе качественного отдыха
  • Недосыпаете или выбрали для себя неподходящий режим дня

Да и негативное состояние  отражается на отношениях с близкими людьми. Ведь каждому знакома ситуация, когда своё плохое настроение, напряжение мы выражали водопадом негодования на дорогих нам людей. Зачастую незаслуженно. А потом испытывали чувство вины из-за нанесенного вреда, которое вызвало череду новых переживаний. И так замыкается круг стресса.

Принцип «Нахождение в настоящем моменте” или  “Внимательность и осознанность»

Все в нашей жизни происходит в моменте здесь и сейчас. Выпадая из состояния осознанности, мы теряем настоящий момент, не можем контролировать свои реакции, все происходит словно автоматически.

Этот механизм можно отнести к зарождению напряжения в системе. Если “поймать” этот момент, то мы сами способны изменить ход событий, проанализировать ситуацию, затем отреагировать, а не просто начать неосознанно испытывать напряжение.

Тренировать этот принцип нужно начинать с простых действий. Например, попробуйте мыть посуду и следить за своим состоянием, эмоциями и реакциями.

Также практике этого принципа вам поможет регулярная медитация — осознанное самонаблюдение, на которое вы специально выделяете время. Таким образом, вы создаёте в своей психике полезную привычку отслеживать и наблюдать изменения эмоций.

Начать можно с совместной медитации Всё едино, проходящей по воскресеньям.

Принцип «Терпение«

На нашем пути не всегда все происходит по идеальному в нашем представлении сценарию. Этот принцип учит движению согласно выбранному курсу, следованию своим приоритетам, а не сиюминутным желаниям.

Принцип “терпения” может быть применен к взаимоотношениям с людьми. В этом аспекте он проявляется в принятии мировоззрения других людей. Ведь различия в убеждениях, желание доказать свою точку зрения, неприятие чужого мнения становятся причиной для конфликта и накопления напряжения.

Поможет развивать в себе эти принципы концентрация на них:

  • Ментальная — мыслями опишите и удерживайте во внимании суть принципа.
  • Энергетическая — вспомните соответствующее принципу состояние (ощущение, переживание или образ) и пребывайте в нем.
  • С помощью запроса (молитвы) — обратитесь к Богу (вселенной, мирозданию, единому) с просьбой укрепления соответствующего принципу состояния в вас.

Техники борьбы со стрессом

Способов борьбы со стрессом существует огромное множество, но порой найти время для длительных практик или отдыха не представляется возможным. И здесь на помощь приходят методы быстрой релаксации.

Пусть вы не уберёте причину стресса (об этом читайте выше), но зато на какое-то время отойдете от него на безопасное расстояние и получите необходимую фору для работы над собой.

№1. Дыхательные техники

Вдыхайте и выдыхайте глубоко и медленно через нос. Если человек сильно взволнован, то сразу успокоить дыхание не получится.

Поэтому не стоит переживать, если первые вдох и выдох будут глубокими, но быстрыми. При выполнении этой техники старайтесь расслабить плечи и мышцы груди.

Когда человек находится в состоянии стресса, то происходит их сильное  напряжение, что не дает возможности дышать в полном объеме.

Совет

Успокоив дыхание, можно перейти к практике Нади-Шодхана. Попеременное дыхание правой и левой ноздрей помогает успокоить и уравновесить нервную систему.

Дыхательные практики являются наиболее доступным способом снятия стресса, ведь они занимают всего несколько минут и не требуют специальных условий для их выполнения.

№2. Техники расслабления тела

Для выполнения техники сканирования необходимо лечь и закрыть глаза. Ноги и руки не скрещивайте. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Для выполнения техники необходимо сфокусировать внимание на отдельных частях тела.

Процесс начинайте со стоп и продвигайтесь вверх по телу. Если где-то ощущается напряжение,то старайтесь расслабить зажим.

При возникновении сложностей с расслаблением, представьте, что каждый вдох наполняет эту часть тела энергией и вытесняет напряжение.

Когда вы почувствуете расслабление, задержите на нем внимание и переходите к дальнейшему сканированию. После завершения практики полежите в расслабленном состоянии. Затем откройте глаза.

Массаж является отличным релаксантом, но эта процедура требует времени. Альтернативой может служить самостоятельный массаж. Основными местами скопления напряжения являются скулы, плечи и ягодицы. Массирование этих частей тела поможет избавиться от накопившегося стресса.

Техника правой руки”. Это самый быстрый способ для снятия сильного напряжения. Для этого необходимо поднять правую руку, немного завести ее за плечо. Рука должна быть натянута, как струна.

Мысленно переместите в нее все своё напряжение. Затем резко по дугообразной траектории опустите руку, произнося слова, выражающие ваши эмоции.. Не стоит использовать слова, адресованные раздражителю.

Вместо слов можно совершить выдох.

№3. Техника концентрации на символах

Мы предлагаем использовать мандалы, созданные Сергеем Бобырём, как доказавшие свою полную безопасность для любой психики и дающие ощутимые позитивные эффекты на состояние медитирующего.

Если вам подойдёт этот метод, вы сможете убрать эмоциональный хаос, усилить свою стрессоустойчивость, гармонизировать мышление, и сделать это достаточно быстро, просто созерцая подходящий вам символ. 

Мандалы вы можете найти здесь, остаётся только прочитать описание и выбрать то, что подойдёт именно вам в вашей ситуации.

№4. Техника визуализации

Техника визуализации является разновидностью медитации. Для ее выполнения выберите наиболее комфортное для вас место. Закройте глаза, представьте себе обстановку, приятную именно вам. Это может быть райский остров, берег озера, лесная опушка или любимое место из детства. Главное, чтобы вы чувствовали себя наиболее расслабленно в этой обстановке.

При выполнении практики визуализацию ее можно дополнить записью соответствующих звуков и запахами. В процессе практики исследуйте воображаемую обстановку, окружающие запахи. Совершите прогулку в приятной для вас атмосфере. Насладитесь окружающими образами. Оставайтесь в расслабленном состоянии, а затем постепенно вернитесь в настоящее  и откройте глаза.

№5. Пребывание в правильном месте

Существуют высоко-энергетичные места (к примеру, расположенные в местах разлома земной коры), которые также называют “Места силы”, и каждое такое место обладает своим уникальным качеством энергетики. Среди них есть места силы отдыха, в которых восстановление сил происходит очень быстро эффективно и гармонично (см. статью Места силы в Москве на нашем сайте)

Эффект от пребывания в таком месте будет гораздо сильнее, если вы будете там медитировать, сохранять осознанность в своих ощущениях и эмоциональных состояниях, следить за протекающими в сознании процессами, находить и отпускать физические, ментальные и эмоциональные напряжения, вызывающие стресс.

№6. Правильный режим работы и отдыха

Не секрет, что одним из самых распространённым источников стресса является неэффективное распределение рабочего времени, ведущее к провалу сроков, неисполнению взятых на себя обязательств, к тому, что человек подводит окружающих.

Если вы видите сейчас, что данное направление работы над собой для вас актуально, тема отзывается вам, рекомендуем прочитать вот эту статью на нашем сайте: Как успеть в жизни ВСЁ.

№7. Ванны и травы

Накопленный за день стресс эффективно снимает вода. Мы рекомендуем принимать ванны с морской солью. Также хорошо действуют ванны с пустырником или с 24 травами Караваева.

Контрастный душ в сочетании с волевым позитивным внутренним настроем, способен за короткое время добавить психических сил необходимых для борьбы со стрессом.

Даже простой тёплый душ в течение дня хорошо поясняет голову, помогает быстро прийти в себя, снимая с тела электрический эмоциональный заряд.

№8. Питание и зарядка

Для частичного снятия стресса подойдут и всем известные травяные настои, например, из валерианы или пустырника. Для многих эффективным средством для снятия поверхностного стресса является китайский чай.

Поэтому тем, кто находится в состоянии постоянного стресса в течение дня мы также рекомендуем обратить пристальное внимание на то, что вы едите! Попробуйте подобрать для себя индивидуальную диету, которая будет содержать недостающие вашему организму микроэлементы и витамины. И исключите из диеты то, что отбирает силы.

Обратите внимание

Другим важнейшим для здоровья фактором является активность тела — если её нет, стресс будет накапливаться и укрепляться в теле через зажатости мышц.

Если же вы регулярно работаете с телом, делаете зарядку ежедневно или в течение дня, то психологически будете значительно более устойчивы, ибо в здоровом теле — здоровый дух! Рекомендуем к прочтению статью на нашем сайте «Как замотивировать себя заниматься спортом«.

№9. Самая мощная техника — вовремя ложиться спать и просыпаться

Выработайте подходящий для себя режим сна / бодрствования. Здесь трудно дать какой-то определенный совет, но есть исследования учёных, которые могут натолкнуть на решение — проследите как описанные ниже процессы происходят у вас.

Процесс этот контролирует шишковидная железа, вырабатывая гормон сна мелатонин. Благодаря ему организм способен быстро восстанавливать силы, защищать клетки от канцерогенов и радиации, бороться с опухолями, замедлять старение, снижать кровяное давление и многое другое.

Мелатонин вырабатывается, когда на сетчатку не попадает свет, в период с 22 до 2 часов ночи (по разным оценкам).

Для выработки серотонина (гормона радости), напротив, нужен солнечный свет. То есть днём надо гулять!

Раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу, так как примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса, который снабжает наш организм энергией, запуская выработку глюкозы. Раннее пробуждение сохраняет его уровень завышенным в течение всего дня и в глюкозу начинают перерабатываться ткани организма.

Со временем за ранние подъемы придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией.

Как побороть свои внутренние «не хочу»

В силу инертности системы человека применение принципов, техник и создание режима кажется пустой затеей, возникает мысль, что это сложно или вовсе не нужно. Но это просто защитный механизм от необходимости что-то делать, выходить за рамки привычных моделей.

Главное на пути к цели сделать первый шаг. Попробовать, исследовать себя, обратить внимание на бессознательные механизмы реагирования.

Спустя некоторое время автоматически формируются новые модели восприятия, стресс перестает быть разрушающим фактором во всех отношениях.

А вот попытки предугадать события, которые способны стать источником стресса, затея бессмысленная. Желание все контролировать создаёт иллюзию всемогущества. Но непредвиденные ситуации все равно случаются, из-за чего мы испытываем чувство беспомощности и нарастающий стресс.

Важно

Осознание причин возникновения стресса, развитие принципов и использование техник релаксации не защитят вас от стрессовых ситуаций, но они помогут сохранять объективность, реально оценивать действительность. И даже вновь оказавшись в состоянии напряжения и стресса, вы сможете эффективно его преодолеть. А энергию направить на духовное и физическое развитие!

Оставить комментарий

Adblock
detector