Паттерн хорошо сформированного результата

«С меня достаточно!» (паттерн порога)

Сегодня мы познакомимся с замечательной психотехнологией, которая получила название «С меня достаточно», она же паттерн порога.

Меня часто спрашивают, что такое паттерн, и чем он отличается от техники, отвечаю — паттерн может включать в себя несколько техник, которые используются исходя из конкретной психотерапевтической ситуации в различных комбинациях.

Это можно наглядно описать поговоркой, которую я подсмотрел у своего коллеги Олега Леконцева: «Каждая импровизация — это сочетание хорошо вызубренных гамм…». Паттерн порога — не исключение.

Обратите внимание

В зависимости от ситуации, эта психотехнология может быть расширена и дополнена целым рядом сопутствующих техник. Я покажу вам ее в варианте, который был дан в раздатке одного из семинаров Сергея Викторовича Ковалева, посвященного психотехнологиям быстрых изменений.

Психотехнология «С меня достаточно» направлена на создание готовности к изменениям. Что такое готовность? Помимо уже известных вам сопротивлений, существует такое психологическое явление, как адаптация к проблеме — об этом я подробно писал в заметке Синдром приобретенной беспомощности.

Выпутаться из этого состояния довольно сложно, но можно, в том числе, через создание готовности к изменениям. Готовность, в свою очередь, характеризуется копинг-поведением, то есть способностью прилагать целенаправленные усилия в ситуации, превосходящей ваши возможности.

Как в известной притче, где лягушка упала в банку с молоком, и взбивала его лапками, пока не превратила в сметану и не вылезла. Паттерн порога — чистой воды психотехнология копинга, которая позволит вам буквально за волосы вытащить себя из любого болота, в котором вы очутились.

Копинг хорошо сочетается с уборкой сопротивлений, вы можете успешно объединить эту психотехнологию со слиянием тормозящей и побуждающей части.

Итак, вы где-то застряли. Не можете себя заставить. Лень замучала. Постоянно откладываете или переносите даты начала решительных действий. Обесцениваете свою цель или находите «объективные» причины, почему это невозможно. При этом точно знаете, что это дело для вас важно. Эта техника для вас.

«С меня достаточно!» (паттерн порога)

Вспомните 5 моментов, когда проблема ставила вас ну в очень неудобное положение (лучше записать эти ситуации).

Ассоциированно представьте их себе последовательно один за другим.

Смонтируйте из них непрерывный фильм.

Диссоциированно крутите фильм, делая образы крупнее, ближе, ярче до тех пор, пока не скажете себе «С меня достаточно!»

Проверьте свою готовность избавиться от проблемы.

Как ощущения? Паттерн порога можно повторять по желанию. Отмечу, что это лишь один из видов копинга, который мы применяем в ходе психотерапевтической работы. Он направлен на актуализацию проблемы и на конфронтацию с ней клиента.

Поскольку это отрицательная мотивация, то крайне желательна постановка еще одного вида копинга, с проработкой скептической части и внутренних оппонентов. Это более сложная психотехнология и занимает большее количество времени.

Мы поговорим о ней в следующих заметках.

Вы можете проделать эту технику под кураторством психотерапевта в Спортзале. Внимание! Выполнение и проверка техники требует регистрации

Желаю успехов!

Возможно, вам будет интересно:

1. Синдром приобретенной беспомощности Приобретенная беспомощность (learned helplessness) как психологический феномен была открыта в 1964-1966 года двумя психологами Марком Селигманом и Стивом Майером. Если…
2. Психотехнология «Прояснение собственной жизни» Здравствуйте! Сегодня, как я и обещал, мы выполним психотехнологию «Прояснение собственной жизни», которая активно используется в психотерапевтической практике мной и…
3. Любите Путешествовать? Начните С Цели И Качественной Визуализации Здравствуйте! Вы любите путешествовать? Посетив другие страны хотя бы однажды, вы, скорее всего, захотите делать это снова. Другая культура, другая…
4. Раппорт с собой, другими, миром. Продолжение Здравствуйте! В прошлой заметке мы рассмотрели аспекты установления раппорта с другими. Кто уже попробовал рекомендованные мной техники метафорического раппорта, наверняка,…
5. Ролевое моделирование, или как муж снова полюбил жену Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о ролевом моделировании. Эта тема, как вы заметили, вызывает мой интерес уже несколько недель. Даже не…

Разворотный паттерн «1-2-3» и паттерн «Крюки Росса»

Как и большинство торговых стратегий, торговля по паттернам разворота/продолжения тренда построена на основании уровней, сформированных непосредственно ценой, а не на расчетных или динамических уровнях. Для того, что понимать всё, о чем будем идти речь в статье, давайте изначально определимся с терминами, которые будут использованы.

Итак: Паттерн – графическая модель движения цены. Уровень – в данном случае будет использоваться уровень, на котором может быть разворот цены (локальной или глобальной смены тренда). Поддержка/сопротивление – термин используется применительно к уровням и зонам, которые находятся ниже или выше относительно текущей цены.

Сразу следует отметить, что разворотный паттерн и паттерн продолжения тренда – это чисто трендовая торговля, не применимая в условиях бокового движения рынка.

Паттерн 1–2–3 называется потому, что данная графическая модель формируется непосредственно тремя зонами, а вот паттерн «крюки Росса» (графическая модель продолжения тренда) формируется двумя точками (рис. 1).

Рисунок 1. – Определение паттернов разворота и продолжения тренда на графике цены валютной пары.

На данном рисунке наглядно видно, что данные графические модели строятся только на основании графика движения цены и не используют всевозможных индикаторов, которые могут вносить погрешности в определении паттернов и выдаче сигналов.

Кроме того, данная безиндикаторная торговая стратегия не является запаздывающей, в отличие от любой индикаторной ТС.

Паттерн разворота 1–2–3

Как уже раньше упоминалось, для построения “Разворотного паттерна 1–2–3”, нам необходимо три точки:

• Точка 1 – это экстремум, полученный в результате трендового движения. Точка 1 – это наивысшая/наинизшая точка, полученная в конце тренда.
• Точка 2 – это первый локальный хай/лоу после того, как сформирована Точка 1.
• Точка 3 – это очередной локальный хай/лоу, но без обновления экстремума (Точки 1).
• Отрезок 1-2 должен быть длиннее, чем отрезок 2-3.

Паттерн продолжения тренда – «крюки Росса»

Крюки Росса — это паттерн продолжения тренда и назван в честь Джо Росса, предложившего использовать данный паттерн именно в такой интерпретации, в которой мы сейчас пользуемся. Состоит данный паттерн из двух точек (локальных хай и лоу), которые находятся в середине тренда.

Обязательным условием для поиска «крюков Росса» является наличие в начальной стадии (зарождения тренда) разворотного паттерна 1–2–3. Поиск этого паттерна показан в правой части рисунка 1. Данный паттерн является хорошим сигналом для доливки в направлении тренда, к уже ранее открытым позициям.

Если мы видим, что точка 2 обновляется (имеем установившийся тренд), тогда наступает момент для поиска паттерна «крюк Росса». Формально определить данный паттерн достаточно просто: Точка 1 — это первый сформированный экстремум после обновления точки 2 (паттерна 1-2-3).

Важно

Точка 2 — она будет получена в результате отката цены, но без обновления точки 3 (паттерна 1-2-3).

При дальнейшем развитии трендового движения, каждый локальный экстремум у нас будет считаться точкой 1 паттерна «крюк Росса», а экстремум, полученный в результате отката, будет считаться точкой 2 (рисунок 1. правая часть).

Торговля по паттернам

Как и в любой ручной торговой стратегии, главное не только войти в рынок по своевременно полученному сигналу, но и вовремя выйти из торговой сделки, не пересидев свой профит. Торговля по паттернам разворота и продолжения тренда в этом плане не исключение.

При торговле по сигналам данных паттернов можно входить в рынок двумя способами, а именно: агрессивно или консервативно.

Рисунок 2. – Способы входа в рынок по сигналам паттернов.

Консервативный вход заключается в том, что трейдер выставляет отложенный ордер, выше уровня локального хая/лоу (RH – Росс Хук, термин из теории самого паттерна), на величину спреда или делает это вручную, открывая позицию рыночным ордером. Это касается торговли по паттерну продолжения тренда – «крюки Росса».

При торговле по разворотному паттерну 1–2–3 консервативный вход осуществляется при обновлении уровня красной точки 2 (левая часть рисунка 2).

Агрессивный вход в рынок для обеих паттернов осуществляется при пробое ценой трендовой линии (в местах красных квадратов) в направлении установившегося тренда (правая часть рисунка 2).

Знание паттернов разворота и продолжения тренда, а также способов входа в рынок, не гарантирует успешного процесса торговли без знания условий выхода из рынка. Поэтому необходимо определиться с условиями «стоп-торгов» (фиксирования профита или убытка).

Опять же, вся торговля и уровни тейкпрофита и стоплосса завязаны на графике движения цены и не нуждаются в специальных индикаторах.

Для начала рассмотрим условия получения профита.

Совет

Для паттерна 1–2–3 есть два варианта фиксирования профита: минимальный уровень тейкпрофита и поэтапный (рис. 3).

Минимальный уровень тейкпрофита определяется как величина отрезка 1–2 отложенная от точки 3 (рис 3 левая часть). Зная то, что у нас графическая модель формируется в начале тренда не всегда выгодно получать минимальную прибыли и поэтому можно прибыль фиксировать поэтапно.

В правой части рисунка 3 показано, как поэтапно можно фиксировать тейкпрофит при торговле паттерна 1–2–3. По отрезку 1–2 строится сетка Фибоначчи таким образом, чтобы с точкой 1 совпадал 0%, а с точкой 2 совпадало 100% по сетке Фибоначчи.

Таким образом, торговый лот ордера делим условно на три части.

Первую часть закрываем при достижении ценой отметки 161,8 % и выставляем безубыток, вторую часть закрываем на отметке 261,8 % и переносим безубыток на отметку 161,8%, а третью часть закрываем на отметке 423,6 % по сетке Фибоначчи или цена сама все закроет по безубытку (что, к слову, бывает намного чаще).

Рисунок 3. – Способы фиксации тейкпрофита и сопровождения сделок.

Что же касается фиксации убытков, я бы советовал не жадничать и закрывать все свои открытые сделки сразу же после обновления уровня точки 3 (рис. 4, левая часть).

Рисунок 4. – Уровни для фиксации убытков.

Фиксирование профита при доливках по паттерну Крюки Росса. Тут, также можно этот процесс разделить на две составляющие. Первое это фиксировать профит по целям разворотного паттерна 1–2–3 (рисунок 3, правая часть) и второй способ, также основан на использовании сетки Фибоначчи (рис. 5).

Рисунок 5. – Фиксация профита при использовании сигналов Крюк Росса.

Для того, чтобы грамотно определиться с целями движения цены по сигналам паттерна продолжения тренда необходимо также построить сетку Фибоначчи, как и в случае с паттерном 1–2–3. Цели движения цены могут быть идентичны.

Фиксация убытков

Если консервативный вход в рынок подразумевает пробой точки 1 паттерна “крюк Росса”, тогда фиксирование убытков делаем после пробоя обратного уровня — точки 2 образующего данный паттерн (рис. 4 правая часть). Какой бы замечательной вам бы не показалась данная торговая стратегия, все равно лучше всего фильтровать каждый сигнал.

Поскольку, паттерны разворота и продолжения тренда основаны на уровнях, предлагаю вам использовать в качестве фильтра сигналов стакан заказов.

Использование стакана заказов при построении торговой системы

Думаю, все понимают, что идеальной торговой стратегии, да ещё, торговой стратегии, приносящей исключительно профит, не существует.

Когда-нибудь, сигналы от любой торговой стратегии могут привести к просадкам и потере депозита, поэтому любой сигнал нуждается в дополнительном фильтре. В данном случае предлагаю вам использовать, в качестве фильтра – стакан заказов. Обратите внимание на рисунок 6.

На данном рисунке показаны интересы, как быков, так и медведей именно в точке формирования «медвежьего» сигнала по паттерну продолжения тренда — «крюк Росса».

Обратите внимание

Рисунок 6. – Распределение позиций Быков и Медведей при формировании сигнала “крюк Росса”.

Хочу обратить ваше внимание на тот факт, что зоны максимального интереса, что быков, что медведей точно совпадают с точками формирования паттерна. Таким образом, зная настроения основной массы игроков рынка, можно определить для себя будет ли данный торговый сигнал профитным или загонит ваши позиции в просадку.

Выводы

В результате анализа ручной безиндикаторной торговой форекс стратегии, на основе сигналов “Разворотного паттерна 1–2–3” и паттерна продолжения тренда “крюк Росса” показана эффективность ее применения, поскольку данная торговая стратегия имеет не только сигналы на вход и выход, а еще имеет эффективный фильтр данных сигналов в виде стакана ордеров и позиций.

Следует отметить простоту условий входа в рынок и закрытие сделок. Данная торговая стратегия интуитивно понятна и может быть одной из торговых стратегий для начинающего трейдера, поскольку нет необходимости разбираться в сложных индикаторах.

Достаточно уметь видеть уровни хай/лоу. Применение такого фильтра как стакан ордеров и позиций обеспечит эффективную и прибыльную работу трейдера, поскольку он всегда будет в курсе рыночных событий. Также он будет знать настроения игроков на рынке, а как следствие, будет осведомлен стоит ли ему открывать сделку, в каком направлении или возможно нужно и вовсе воздержаться от торговли.

Хорошо сформулированный результат (ХСР) — грамотная методика достижения целей

Вы должны ощущать свою цель глазами, ушами и всем телом. Представьте ещё раз, что желаемое стало действительностью, и сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете. Если ничего не происходит и нигде не «ёкает», значит цель сформулирована некорректно.

5. Конкретна ли моя цель? Измерима? Находится ли она в нужном контексте?

Переведите желаемое в цифры. Подумайте, как и чем можно измерить поставленную цель. Это, к тому же, поможет вам понять, когда желаемое будет достигнуто. Определитесь со сроками, необходимыми для достижения цели, с количеством сброшенных килограммов, с суммой прибавки к зарплате, с временем, необходимым вам для самопознания и т.д.

6. Насколько моя цель масштабная?

Если вы поставили слишком глобальную цель и не знаете, как её достичь, не спешите отказываться от нее. Разбейте её на несколько маленьких, это поможет вам не перегореть и сохранить мотивацию, а в итоге получить желаемое, пусть и не слишком быстро.

7. Насколько моя цель чиста?

Ещё один пункт, который подскажет, как правильно ставить цели — так называемая, «чистота» желаемого.

Обязательно подумайте: а не станет ли другим хуже, если вы получите желаемое? Например, ограбить кого-то, чтобы получить деньги, — не чистая цель, и ставить её в принципе нельзя, поскольку вряд ли она принесет вам удовлетворение по достижению.

8. Какие препятствия могут возникнуть во время достижения цели?

Проанализируйте все препятствия, которые могут возникнуть у вас на пути, чтобы понять, как достигать поставленных целей. Есть ли что-то, что мешает вам получить желаемое сейчас? Возникнет ли оно потом? Заранее продумайте реакцию на препятствия и действия, которые вы предпримете для их преодоления.

9. Есть ли у меня ресурсы, которые помогут достичь поставленной цели?

Подумайте, что требуется, чтобы достичь желаемого? Вы обладаете этим сейчас? Есть ли возможность получить всё необходимое? Это может быть что-угодно: от материальных ресурсов (деньги) вплоть до нематериальных (время). Трезво оцените наличие всего необходимого для осуществления задуманного и перспективы получения этого.

10. Подстроена ли моя цель к будущему?

Ваша цель должна быть продумана максимально детально, чтобы определить первые методы достижения цели в самом начале. Подумайте, что вы начнёте делать сразу же? Что будете делать потом? Что хотите делать и на что готовы?

Хорошо сформулированный результат — отличный помощник для достижения целей!

Эти десять вопросов выше — своего рода сито, помогающее отбросить всё лишнее от цели и сделать её максимально конкретной. Обязательно задайте их себе и вы поймёте, что если цель поставлена правильно, то достичь её в разы легче!

Хорошо сформулированный результат с точки зрения систем

Или как правильно сформулировать результат с точки зрения систем, чтобы он был достижимым.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как связано ваше умение  детально представлять желаемый результат и ваша успешность в жизни? Спросите у себя прямо сейчас. Изменилась ли бы ваша жизнь, если бы вы лучше понимали, чего вы хотите достичь и куда вам стоит двигаться? Что было бы по-другому?

К сожалению, часто люди недостаточно точно представляют результат, к которому хотят прийти. И это делает их похожими на лодку, команда которой отправилась в плавание без карты и компаса.

Представьте  такую лодку.

Если капитан этой лодки не знает, куда двигаться, то куда приплывет эта лодка? Возможно, она пристанет к райским берегам, но скорее всего ее команде предстоит мучительная смерть от голода и жажды.

А теперь представьте, что у капитана есть компас, карта с пунктом назначения и он знает обо всех мелях и рифах, находящихся на их пути.  Какова вероятность, что лодка доплывет до своей цели? Ответ очевиден.

Вероятность этого очень велика.
Также и с нашими целями.  Если подробно описать результат, к которому мы хотим прийти, то цель становится  гораздо яснее и значительно увеличивается возможность её осуществления.

Когда-то ученые Гарварда провели опрос среди выпускников вуза, чтобы получить данные о том, каким эти люди видят свое будущее через 20 лет.  По результатам исследования опрошенные разделились на три группы.

Люди из первой группы (данная группа составляла  около 30 процентов, от общего числа опрашиваемых) затруднились ответить на данный вопрос и дали лишь отдаленные описания  своего будущего. Вторая группа испытуемых (около 60 процентов) уже имела определенные представления о том, что их может ждать.

Важно

Они примерно представляли, чем хотят заниматься, где предпочли бы жить. Была еще и третья группа выпускников (10 процентов). Члены данной группы смогли подробно рассказать, как выглядит их будущее.

Многие из них называли  места их предполагаемой работы, желаемые должности, количество детей, марку будущей машины,  места, в которых они будут отдыхать.
Все данные  были задокументированы и отправлены в архив.

Спустя двадцать лет исследователи связались со всеми опрошенными, чтобы узнать насколько  прогнозы эти людей оказались достоверными  И выяснилось, что опрошенные относящиеся ко второй группе (те, кто имел определенное представление о своем будущем) в среднем зарабытывали в 3 раза больше, чем опрошенные из первой группы (выпускники, которые не могли описать, чем будут заниматься). Но самым удивительным оказался тот факт, что люди из 3-ей группы (кто детально описал своё будущее) в среднем получали в 10 раз больше, чем люди из второй.

Это исследование наглядно демонстрирует насколько важно для нашего успешного будущего научиться правильно формулировать свои цели.

Если мы хорошо «понимаем» ожидаемый результат и ясно видим,  чувствуем, слышим желаемое, то у нас появляется большое количество энергии и новых возможностей. И это упрощает движение к нашей цели.

Один из действенных способов иметь реальные и достижимые цели — это использовать модель ХСР (модель хорошо сформулированного результата). Данная модель – это последовательность удачно подобранных и проверенных на практике шагов, используемых тысячами успешных людей по всему миру.

Техника ХСР заключается в выполнении 9 шагов

1.  Формулировка результата в позитивных терминах.  (Важно сформулировать желаемый результат  в позитивных терминах без частицы не).
2. Зависимость достижения (Важно, чтобы цель была в вашей сфере контроля и результат был в принципе достижим. К примеру, вы хотите заставить землю крутиться в  обратную строну.

   Маловероятно, что завтра законы движения небесных тел сами по себе изменятся. Поэтому стоит задать себе вопрос: «А что именно я могу сделать для того, чтобы земля начала крутиться в обратную строну».

   )

3. Сенсорное доказательство (Как вы поймете, что цель уже осуществилась? Что вы увидите, почувствуете, услышите в этот момент?)
4. Визуализация и диссоциация (Важно увидеть себя со стороны уже достигшим цели. Таким образом мы программируем себя на успех.)
5. Контекст. Конкретизация. (Даты исполнения цели. Необходимые для этого ресурсы.

     Какие люди, должны быть в этом задействованы? Что должно обязательно произойти?)

6. Препятствия (Какие препятствия могут возникнуть на пути к вашей цели? Что может пойти не так? Что может заставить вас отказаться от цели?  Важно увидеть все трудности на пути к цели, чтобы затем понять, как их обойти.

   )

7. Ресурсы (То, что поможет вам преодолеть препятствия и быстрее получить желаемый результат. Это могут быть люди, деньги, информация, советы, события и т.д.)
8. Экология (важно  понять, что  может быть положительного и  отрицательного в том, что цель осуществиться.

   И, исходя из этого, определить, стоит  ли тратить силы на осуществление этой цели) 

9. Триггер – первый шаг (Когда цель сформулирована и проверена на экологичность, остается только определить первый шаг, который запустит  процесс  исполнения)

Прохождение этих девяти шагов  помогают осознать желаемые результаты. Делают цель понятной, доступной и быстро осуществимой.
Эта модель помогает увидеть трудности, которые могут возникнуть на пути к цели, и легко их избежать.

Данная модель – это своеобразная система, помогающая людям действовать более успешно. И для того, чтобы использовать её  наиболее эффективным образом, необходимо познакомиться с некоторыми принципами работы систем.

В любой системе есть такое понятие как эффективность. Эффективность системы — это свойство системы качественно выполнять поставленную перед ней задачу.

Совет

То есть, чем более эффективно работает система, тем лучше конечный результат, который она производит.

Например, для ХСР эффективность – это то, насколько увеличивается вероятность осуществления цели, после прохождения 9 шагов.

Каким образом можно улучшить эффективность системы?

Для того, чтобы разобраться в этом, возьмем одну из разновидностей систем – цепь. (Система ХСР очень похожа на цепь. Шаги ХСР – это звенья цепи).  Начнем растягивать данную цепь.

  В один момент натяжение цепи станет предельно большим и она порвётся. В каком месте порвется цепь? Цепь порвется в месте самого слабого звена.

И тогда  возникает следующий вопрос: «Что необходимо сделать, чтобы цепь стала прочнее?» Чтобы сделать цепь прочнее, надо сделать прочнее ее самое слабое звено.

С точки зрения систем, для того, чтобы улучшить эффективность системы, необходимо улучшить (укрепить) её  самые слабые элементы. Это позволит системе стать значительно надежнее и эффективнее.

При использовании техники ХСР нет необходимости проходить все 9 шагов. Достаточно выявить два-три шага, с которыми возникают самые большие трудности и детально их проработать.
К примеру, вы начинаете постановку цели. И цель кажется вам очень простой и легкой. Но жизненный опыт подсказывает, что прошлый раз все начиналось точно также.

Цель тоже казалась простой и легкой, но  потом неожиданно возникло  много трудностей, которые помешали ей исполниться. В этом случае вам следует больше внимания уделить выявлению возможных препятствий. Понять, что может пойти не так. Проанализировать, что мешало раньше в похожих ситуациях.

  Если вы хорошо проработаете этот шаг, то не повторите ошибок своего прошлого, и осуществите свою цель.

Если вы научитесь находить свои слабые стороны, научитесь принимать их и начнете работать с ними, то Ваша жизнь станет более гармоничной и счастливой. А что еще нужно человеку?

Обратите внимание

Для того, чтобы эффективно работать с целям, существуют специальные программы. Попробуйте нашу версию электронного коуча-помощника.

Автор статьи и электронного помощника Олег Лялик.

Хорошо сформированный результат — ХСР

Вот среди людей давно ходит такое понятие как цели и желания и они являются моими планами в изменении текущей реальности, то есть того, что существует, как часть моей жизни на данный момент.

А все зачем, затем, чтобы лучше себя чувствовать-то, в итоге, так как каждый результат или цель, к которой я стремлюсь, или которой желаю и не стремлюсь, а такое бывает, по моему скромному мнению, позволят мне чувствовать себя гораздо лучше. Таким образом получается, что желаемые изменения внешних обстоятельств дают хорошие чувства по жизни, которых, как мне кажется я лишен сейчас, опять же по жизни. И это как минимум забавно.

Возникает естественный вопрос, можно ли начать чувствовать те ощущения и состояния, которые, по моему предположению, у меня будут, когда я полностью реализую (то есть сделаю желаемое реальным, сделаю это существующим) одну из своих целей, почему бы эти ощущения и состояния не прочувствовать прямо сейчас, так как это же просто ощущения, это то что подвластно изменению прямо сейчас, и для этого совсем не надо никому платить денег или договариваться и звонить по телефону, выпрашивая у кого-то позволение почувствовать эти ощущения.

Умение по-настоящему почувствовать себя так, как если бы цель была реализована, то есть все проявления и последствия связанные с ее реализацией, уже существовали на самом деле и заполнили бы уже крепко и прочно мою жизнь, точно также как последствия того, что я окончил школу даным давно также прочно и крепко заполнили мою жизнь и я это ощущаю, вот точно также если уметь ощущать  и чуствовать каждую планируюмую и желаемую цель. 

По НЛПерски — умение качественно ассоциироваться. Очень полезная штука для процесса Сущностной Трансформации Андреасов, да и не только, просто для жизни полезная очень штука.

Какие вопросы помогают качественной ассоциации в чувства, вызываемые желаемым результатом:

Чем, то что ты хочешь, тебе интересно? Чем, в частности, тебя привлекает твоя цель в особенности? Что еще привлекательного в твоей цели?

Важно

Как формировать результаты целей так, чтобы они осуществлялись, таким образом, чтобы это нам нравилось. Вопрос уровня стратегий. И эта тема называется в НЛП ХСР — хорошо сформированный результат и это название мне нравится, потому что это практично — формировать результат.

Я тут ранее как раз перевел немного интересующего меня текста на эту тему из последней книги Бэндлера с соавтором:

Есть вариант расшифровки термина ХСР — хорошо сформулированный результат, или даже цель, и я очень сомневаюсь, что формулирование имеет какое-то отношение к формированию, вобщем чувствую некоторую разницу в значениях этих двух слов, и я все-таки предпочитаю не формулировать цели, а формировать результаты, так как подобная постановка вопроса сразу удовлетворяет второму пункту ХСР — цель зависит от тебя, то есть, по сути, кто тот, кто осуществляет намеченный результат?

Также эту тему часто называют целеполаганием. Почему-то мне это слово не очень нравилось и нравится, применительно к контексту достижения целей, просто ввиду того, что ассоциативный ряд, возникающий при использовании этого слова, как то не очень вяжется с целями, то есть с тем, что точно важно, интересно и является основой текущей, простите за механистичный термин, жизнедеятельности. 

Одна составляющая — слово «полагание» чего стоит, то есть буквально «класть», не знаю как у кого, а меня сразу возникает мысль о том, класть мне или не класть на эти самые цели.

Или куда класть эти самые цели в долгий ящик (это я о приходящих на ум непроизвольных ассоциациях) или еще куда, причем с учетом того, что акцент делается на то, как это делать. Да и что значит «полагание» вдобавок, типа положил цель и пошел дальше? Рефлексивненько как-то.

А ввиду пословицы о том, что «человек предполагает, а бог располагает» (вот оно это полагает-полагает) работа с целями, при использовании слова целеполагание, скатывается куда-то в пропасть теософии и размышлений в стиле героев Достоевского могу- не могу, что, может быть, кому-то и интересно, однако нам по пути все же с более простыми, и вместе с тем чрезвычайно полезными, обычными, жизненными, насущными желаниями и целями. Вобщем странное слово, и я предпочитаю использовать старый добрый термин — хорошо сформированный результат — ХСР (Well Formed Result)

То есть по сути, проходя шаг за шагом, пункты-условия хорошо сформированного результата, мы именно формируем тот результат, которого хотим. 

По мотивам ХСР от Бэндлера. Здесь. 

Хорошо сформулированный результат (Техника)

Критерии хорошо сформулированного результата.Хорошо сформулированный результат должен отвечать нескольким критериям.

Он:

• позитивно сформулирован;
• контролируется вами;
• описывается сенсорным языком;
• соответствует контексту;
• подходящего размера;
• экологичен;
• достижим.

Соответствие критериям.

Для того, чтобы проверить, соответствует ли результат заданным критериям, полезно ответить на несколько вопросов:

• Позитивно ли сформулирована ваша цель?
• Контролируется ли она вами?
• Описана ли она сенсорным языком?
• Соответствует ли она контексту?
• Имеет ли она подходящий размер?
• Экологична ли она?
• Включает ли она необходимые ресурсы?

Также полезно:

• Исследовать препятствия, которые могут быть на пути движения к цели.
• Сделать привязку к будущему.

Цель должна быть позитивно сформулирована.

То есть она должна определять, что вы хотите получить, а не то, от чего вы хотите избавиться. Один из признаков неправильной формулировки – наличие отрицания. То есть «не курить, не бояться» – это неправильная формулировка. Правильная: «контролировать свои желания, чувствовать себя уверенно».

Причём, отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.

Контролируется вами.Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения.

Поэтому достижение внешней цели («карьера», «много денег», известность») в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое.

Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете управлять или достигнуть этого «внешнего».

Описывается сенсорным языком.Очень важно, чтобы цель была описана конкретно, на уровне сенсорных представлений.- Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …, и т.д.

Соответствует контексту.Полезность того, что обычно является внутренней целью (состояния, способности, убеждения, паттерны поведения) очень сильно зависит от контекста.

То есть агрессивность может быть полезной в спортивных соревнованиях, но мешать в общении в семье.

Совет

Поэтому стоит определить, в каком контексте или контекстах вы хотите иметь это состояние, способность, убеждение, а в каких нет.

Имеет подходящий размер.Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель «Полностью овладеть английским языком» с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.

• Ещё примеры – похудение, обучение езде на велосипеде.

Поэтому удобнее её разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 5 кг и т.п.

• Если цель слишком маленькая (купить хлеба), то не имеет смысла вся эта (9 вопросов) большая и времезатратная процедура.

Экологична.У любого действия есть свои последствия. Исследуйте, какие последствия будут у достижения вами этой цели. Устраивают ли они вас? Если вы что-то теряете – согласны ли вы с этой потерей?Если нет – можно ли переформулировать цель таким образом, чтобы последствия были приемлемы для вас?

Включает необходимые ресурсы.

Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.

• Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
• Можете ли вы иметь к ним доступ?

Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.

Исследование препятствий.

Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.

• Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
• Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
• Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?

Если препятствия на данный момент «не преодолимы» – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс.

Подстройка к будущему.
Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей.

• Какой будет первый шаг по достижению цели?

Техника ХСР: вот как правильно ставить цели

Мы живем в мире исполненных желаний и реализованных целей. Другой момент, что мы не всегда отдаем себе отчет в  желании совсем не того, о чем декларируем.

Не всегда хочется смотреть правде в глаза, но это так: то, что каждый сейчас имеет, он же себе когда-то и заказал. Просто не заметил.

Прямо как в фильме «Ослепленный желаниями», герою которого НЛП техника «хорошо сформулированный результат» была прописана.

Вы, наверное, подумали: «Ну привет, я уж точно не заказывал быть безработным, толстым или одиноким».

На что последует безапелляционный ответ: заказывал.

Проблема скрылась в отсутствии связи между неокортексом (сознанием) и лимбической системой (бессознательным): неокортекс прописывал свои цели, а бессознательное продолжало крутить свою шарманку.

Можно считать, что наши сознательные желания — это точка на карте, а наше бессознательное — машина, едущая на автопилоте. Доставит ли машина в нужное место, в итоге, зависит от способности человека разобраться с маршрутом, снять машину с автопилота и начать рулить.

Дело в том, что правильная постановка цели — это всегда правильная команда подсознанию. Даже самые изощренные инструменты достижения целей бессмысленны, если подсознанию отдана неправильная команда. И то, достигнете ли вы цель, всецело зависит от этого умения. Если его нет — ждите внутреннего саботажа и неповиновения в виде прокрастинации или исполнения «мимо».

Что же такое правильная команда? Что значит “правильное целеполагание”? Сейчас, благодаря разбору техники «Хорошо сформулированный результат» (далее – ХСР) вы поймете это и не совершите прошых ошибок.

Эта техника НЛП призвана:

a) Исключить абсолютно все нежелательные сценарии реализации вашей цели

Обратите внимание

Какие такие нежелательные сценарии? Ну например, когда вы заказывали увеличение доходов вдвое, а получили его посредством инфляции.

b) Реализовать цель наиболее точно, быстро и легко

Больше не будет супа из перманентной лени, прокрастинации и разочарований.

В идеале эта техника должна встроиться в ваше мышление так, чтобы потом любая цель автоматически формулировалась вами в соответствии с техникой ХСР.

Готовьтесь, пищи для размышлений будет много.

Ну что, поехали!

Как правильно ставить цели с техникой “Хорошо сформулированный результат”

 1. Позитивная формулировка цели

Основа всех основ: формулировать то, от чего вы хотите избавиться, никак нельзя. Цели, они либо в позитивном ключе, либо никак вообще. Никаких слов вроде: перестать, отказаться, бросить, избежать, уйти, избавиться. И, конечно же, никакой частицы “не”. 

Это правило зиждется на научной основе. Дело в том, что наша лимбическая система не понимает слов, она понимает только символы и состояния: картинки, звуки, запахи, ощущения, эмоции.

Для избегания или отрицания у мозга символа нет, не придумал еще. А вот для того, чего вы хотите избежать, символ присутствует однозначно.

Он-то и будет появляться в вашем подсознании, программируя это на реализацию.

Хотите докажу? Попытайтесь сейчас:

• не представить собаку;
• не думать про слона;
• забыть о сладостях.

Ну как, получилось? Вряд ли. Это потому, что не представить сказанное наш мозг может только в одном случае: если он не знает, что это и как это выглядит.

Как правильно

Декларируйте то, к чему стремитесь, а не то, от чего бежите.

Например: оплатить кредит; стать стройной и подтянутой; вести здоровый образ жизни и т.д.

 2. Подконтрольность цели

Достижение цели всегда должно зависеть от вас. Вы – причина, а не следствие. Это, кстати, часто отличает успешных людей от неуспешных: первые сами делают что-то, со вторыми же что-то происходит. Поэтому, формулировка цели не должна содержать волеизъявление другого человека или людей.

Почему так? Да потому что делать свою цель зависимой от других людей как минимум неразумно. Формулировка наподобие «чтобы начальник повысил зарплату», или «чтобы Вася в меня влюбился» отдаёт пульт управления результатом в чужие руки. Самое смешное, что эти руки порой даже не знают о том, что от них что-то там зависит.

Сюда же относятся популярные «хочу, чтобы»: «хочу, чтобы ребенок учился хорошо», «хочу, чтобы меня простили», «хочу, чтобы муж восхищался мной» и тому подобное.  Все эти цели не подконтрольны вам. А значит, обратной связи от мира вы можете так и не получить, или получить, но не ту, на которую рассчитывали.

Как правильно

Ставьте вопрос так: что я могу сделать / кем могу быть, чтобы желаемое стало возможным?

Например: хочу быть привлекательной/ым для противоположного пола; хочу стать арт директором в такой-то компании; хочу быть хорошей и заботливой матерью и т.д.

3. Сенсорность 

Просто хотеть чего-то «потому что» — хорошо. Но понимать, что вы хотите ощущать, видеть и слышать, когда это реализуется — принципиально. Мозгу нужна четкая картинка, причем не только визуальная или сенсорная, но и эмоциональная. У цели должны быть индикаторы, по которым станет ясно, что она достигнута, и, что еще важнее, радует вас.

Из-за неделания этого люди могут не получать что хотят, или же, получив это, остаются разочарованы результатом, чувствуют себя обманутыми. И вроде все как надо, но все не так.

Тем временем, вроде как и жаловаться не на что, ведь:

• Замуж вышли, причем за того, кого описывали. Только вот счастья почему-то нет;
• Получили желанное повышение. Только вот недостатки должности существенно превышают достоинства, и работа теперь, как каторга;
• Зарабатываете вожделенную сумму. Только теперь вам этого мало, или же эти деньги теперь до лампочки;
• Переехали в желаемую страну. Только реальность оказалась куда прозаичнее и проблемнее, чем хотелось бы.

Как правильно

Если вы хотите стать счастливым человеком, то поймите сначала, что же такое «быть счастливым» в измеримых доказательствах.

Например:

Когда я стану директором, то буду:

1. испытывать гордость, азарт и вдохновение на работе
2. ощущать мягкое кожаное кресло и гладкую поверхность стола
3. слышать телефонные звонки и голоса советующихся со мной подчиненных
4. видеть перед собой просторный светлый кабинет и экран компьютера
5. буду ставить печати на документах и проводить встречи с подчиненными и партнерами.

4. Подходящий контекст реализации цели

Цель всегда должна быть ограничена:

— во времени

— в пространстве

Как и для хорошей шутки, самое важное для цели — подходящий момент.

Другими словами, у цели есть срок годности. Если через год эта цель принесет вам все возможные эмоциональные плюшки, то через 5 лет она может быть (и, скорее всего, будет) просто не актуальна. Согласитесь, крайне обидно, если цель вроде реализовалась, но не к месту, да и вообще, как-то пофиг. Потому, ставить цели нужно в соответствии с их сроком годности.

То же самое касается и обстановки (места), в которой она реализовывается.

Предположим, у вас есть цель зарабатывать 2000 долларов в месяц. Допустим, здесь и сейчас для вас это солидные деньги. Но в совершенно другом месте (допустим, в Нью-Йорке или Монако) и в другое время (когда изменится курс) это уже будут совсем не те 2000 долларов, на которые вы рассчитывали. При таком раскладе их вам может не хватить даже на то, что вы имеете сейчас.

Как правильно

Нужно обозначить четкие временные и пространственные рамки, обрамить цель контекстом, в котором её реализация наиболее желанна.

Например: хочу зарабатывать 2000 долларов уже через год, при курсе ***, живя в Ростове.

 5. Экологичность поставленной цели

Все мы по голову завязаны в системах. Это семья, работа, круг друзей и знакомых, сфера деятельности, город, страна. Точно так же, как и у людей, у каждой системы есть свои цели, в основном заключающиеся в том, чтобы продолжать функционировать. И я думаю, вы согласитесь с тем, что способы реализации этой цели у систем гораздо масштабнее, нежели у отдельно взятого человека.

Экология цели  – это о том, как влезть на ёлку и, по возможности, ничего себе не поцарапать. А “царапают” вас обычно  системы, в которых вы существуете.

К отличными от целей системы в которой вы живете, у вас начнутся трудности. Так как ваши новые цели в эту систему не вписываются, она захочет или вернуть вам выгодные ей цели, или выплюнуть вас.

Это можно назвать «периодом турбулентности», во время которого старая система начинает выталкивать неудобное ей звено. Близкие не понимают и отговаривают, сотрудники крутят у виска и перестают общаться, работается из рук вон плохо, некоторые даже заболевают.

Здесь есть два выхода:

1. Полный переход. Это уход в другую, более подходящую вам систему, которая соответствует вашим целям;
2. Изменение правил игры. Это постепенное “подминание” под себя существующей системы за счет гибкости и медленных, но уверенных изменений.

Первый вариант и так понятен — сжечь мосты и нырнуть в новое. Найти новую работу, сменить круг общения, сменить место жительства, город, страну. Есть редкие случаи, когда это — единственно возможная, хоть и трудная мера для отстаивания своего права на развитие и выбор.

Но поскольку мало кто из нас хочет полностью рвать связь с полюбившимися системами, для большинства оптимален второй вариант: изменить саму систему. Для этого необходимо убедить всех участников в том, что достижение ваших целей повлечет за собой достижение их целей. Мол, ваши цели пусть и отличаются, но не противоречат нынешней системе, или даже пойдут ей на пользу.

Разумно, да?

Это похоже на подход кандидатов на президентских выборах: «Я хочу стать президентом, но только для того, чтобы дать вам то, что вы хотите». Поэтому очень важно подстроиться и создать раппорт с системой или системами, в которых вы хотите остаться и которые могут даже стать вашими союзниками (или хотя бы не мешать).

Как правильно

Вот какие пункты важно учесть при постановке цели:

• Кто может быть против и почему;
• На кого реализация цели может повлиять, и как именно;
• Как эта цель может быть полезна системам, в которых вы находитесь;
• Поддержку каких систем вы можете потерять при достижении цели;
• Поддержку каких систем вы можете приобрести при достижении цели.

6. Необходимые ресурсы

Все просто: чтобы что-то получить, нужно что-то за это отдать. И чем больше плюшек обещает вам цель по итогу реализации, тем больше ресурсов уйдет на её реализацию. Поэтому нужно четко посчитать вид и количество ресурсов, нужных для достижения.

Всего существует 5 видов ресурсов:

1) Деньги

2) Время

3) Информация

4) Связи

5) Навыки

Просчитав нужные и уже имеющиеся ресурсы вашим глазам предстанет реальность как она есть. Вы поймете, насколько близки или далеки вы от желаемого. Порой это отрезвляет, иногда воодушевляет, но это — тот самый список ингредиентов, без которых не сварить борща.

Как правильно

Просчитать:

• Сколько денег мне нужно?
• Сколько времени займет достижение?
• Что мне нужно знать?
• С кем мне нужно завязать контакты?
• Что мне нужно уметь?
• Что можно сделать, если чего-то не хватает?

7. Первый шаг к цели

Первый шаг очень символичен, ведь за ним следуют все остальные. Так сделайте же его легким и понятным, дабы нагнать аппетит достижений, а не окунуть себя головой в очередное откладывание «на завтра». Нет, начинать нужно уже сейчас.

Сила простых и маленьких действий, ведущих к цели, разительна. Она ведет к регулярности этих действий, а регулярность, как я уже писала — главный залог будущей реализации желаемого.

  Почему так? Потому что только не боясь провалиться и столкнуться с непреодолимыми трудностями ваш мозг может охотно приступать к работе.

А приступив, он уже в потоке деятельности может делать гораздо больше, чем на него возлагали изначально.

Важно

Если же решите действовать идеально, начинать «новую жизнь», рискуете через год обнаружить себя за «поеданием все тех же завтраков» в виде обещаний.

Как правильно

Решите для себя:

1. Что вы можете сделать уже сейчас, сегодня, завтра?
2. Что запустит этот маховик, откроет ТОТЕ?
3. С чего вам будет комфортно начать, что пробудит в вас аппетит к большему?

P.S.: есть теория, что если заявить где-то о своей цели, она превращается в намерение и точно достигается. Если не смущаетесь, опишите свою цель по этой технике в комментариях — и вам хорошо, и другим наглядно;)

(На основе материалов Алуники Добровольской, под редакцией Анны Асаевой)