Паттерн самодостаточности и уверенности в себе в нлп

М.Холл, Б.Боденхамер. НЛП. № 43. Уверенность в себе

 № 43. Уверенность в себе

Низкая/высокая

Концепт. В сердцевине феномена, который мы называем уверенностью в себе, лежит наша вера в собственные навыки или способность сделать что-то. Этим данная метапрограмма отличается от самооценки.

Она относится скорее к эмоциональному/ эмпирическому фактору «я», тогда как самооценка, или самоуважение, — к нашему ментальному оцениванию себя как личности. Уверенность в себе связана с тем, что мы умеем делать.

То есть она сфокусирована скорее на деятельности человека, чем на его сущности.

Извлечение. «Припомните ряд навыков, которыми вы хорошо владеете и обладание которыми может даже вызывать у вас чувство гордости, и составьте их перечень», «Насколько вы уверены в этих навыках?», «Каким образом вы переносите уверенность в этих навыках на уверенность в себе в целом?»

Идентификация.

Каждый, кто ведет нормальную жизнь, обладает множеством навыков, в которых он уверен, начиная с таких простых вещей, как застилание постели, приготовление пищи, поездка на работу, одевание, и заканчивая более сложными, такими как игра на музыкальном инструменте, решение математических задач, ремонт автомобиля, работа на компьютере, програм-мирование и т. д.

Те, кто фильтрует происходящее пессимистически (№ 7), возможно, знают за собой очень немного способностей, в которых они уверены. Такие люди фокусируются только на том, что они делают плохо, и потому не доверяют своим способностям в целом. Для тех, кто склонен к перфекционизму (№ 25), также может быть характерна слабая уверенность в своих общих возможностях.

Язык и эмоции. Те, у кого отсутствует чувство уверенности в себе, нерешительны, испытывают замешательство и т. д. Они будут говорить о своих сомнениях, трудностях, незнании тех или иных вещей.

Те, кому присуща здоровая доза уверенности в себе, верят, что они могут всему научиться, и потому они решительны, точны и разговаривают в соответствующей манере.

Обратите внимание

У тех, кто слишком уверен в себе, это качество может граничить с глупостью, если они самовлюбленно преподносят себя как всезнаек!

Первичные контексты. Уверенность человека в своих навыках несомненно проистекает из жизненного опыта.

Поспешное знакомство со слишком большим количеством предметов может подорвать как процесс развития и научения, так и веру в свои способности. Слишком частая и суровая критика в слишком раннем возрасте может также ослабить дух и мотивацию человека.

На эту метапрограмму оказывают сильное влияние также моделирующие действия значимых людей в отношении проверки собственных навыков.

Самоанализ • Низкий/высокий уровень уверенности в себе

Контексты

• Работа/карьера • Интимные отношения • Взаимоотношения • Увлечения/отдых • Спорт • Другое: • Высокий/средний/низкий • Ведущая метапрограмма: уровень ДА/НЕТ

• Собственная уверенность в чем?

Как стать самодостаточной: 10 мантр уверенной в себе женщины | Marie Claire

Я выбираю себя и умею самостоятельно принимать решения

Только мы сами знаем, что лучше для нас. Мы интуитивно чувствуем, когда предаем себя и свои ценности, но иногда боимся об этом сказать и отстоять свое мнение, свое видение ситуации, свои решения. Иногда мы настолько боимся потерять что-либо – мужчину, работу, одобрение окружающих, что готовы предавать себя.

Сначала в мелочах, потом и в более важных вопросах. Требуется внутренняя сила и храбрость, чтобы сказать о том, что важно для вас. И быть готовой к тому, что если человек не готов услышать и принять ваши ценности, то он может уйти.

Однако парадокс в том, что именно честность с собой и с другими создает более близкие и искренние отношения.

Мое настроение и состояние не зависят от окружающих

Наша целостность проявляется и в том, как мы реагируем на настроение и поступки других людей. В том числе – любимого мужчины. Если любая критика и пропущенный звонок ввергают вас в депрессию, то это говорит о том, что вы не чувствуете себя в гармонии с собой.

Нас больше всего ранит то, что резонирует с нашими запретами себе поступать подобным образом или наоборот, непринятием этих качеств в себе. Поэтому прежде чем обрушивать на других упреки или лить слезы, разберитесь с собой: почему вы так реагируете. На какую любимую мозоль вам все время наступают? С нами происходит лишь то, чему мы позволяем происходить.

Как только мы разбираемся с собой, все начинает поразительным образом меняться. Чем более независимыми мы становимся, тем меньше нас провоцируют и раздражают.  

Я занимаюсь тем, что мне нравится

Когда женщина занимается любимым делом, она вдохновлена, увлечена, и полна энергии. Именно переполняющая нас энергия является магнитом, притягивающим к нам внимание. Окружающие, особенно мужчины, чувствуют нашу увлеченность. Любого мужчину будоражит женщина, у которой есть любимое дело.

Ее глаза горят, ее переполняет страсть к жизни, ее мысли заняты не только им. И это опять же про смелость быть самой собой и следовать за своими желаниями.

А если любимое занятие дает еще и прекрасный доход, то тогда мужчина понимает, что ты выбираешь его не потому, что гонишься за его деньгами, а потому что он тебе интересен как личность. 

У меня есть свои интересы, увлечения, дела, которые я не готова бросить ради мужчины

Есть такая красивая метафора: когда две капли сливаются в одну, они растворяются  друг в друге и теряют себя, а когда две зажженные свечи начинают гореть вместе, пламя становится больше, но каждая из них может нести свой собственный свет.

Наша увлеченность любимым хобби, спортом, личностным развитием позволяет нам сохранить индивидуальность и уникальность, не становясь тенью мужчины, а наоборот, открывая ему новые грани жизни. Важно находить баланс: не бросать все ради мужчины и не бросать мужчину ради всего.

Известнейший психолог, коуч и писательница Мерилин Аткинсон говорит, что 12 часов в неделю пара должна проводить вместе, а все остальное время можно посвящать чему-то другому. И тогда ваша жизнь будет полна и насыщенна, а не скучна и монотонна.

У меня есть свой круг общения, друзья и поклонники

Общение с другими людьми вдохновляет и развивает, дает нам возможность по-новому взглянуть на себя и на мир. И если женщина замыкается в маленьком семейном мирке или мирке отношений с мужчиной, то в какой-то момент попадает в ловушку однотипных мыслей и реакций.

Она становится предсказуемой, зависимой и скучной. Круг друзей и поклонников сохраняет свежесть восприятия, обмен новой информацией, знаниями, а также ощущение того, что ты интересна многим людям и мужчинам в том числе.

Важно, что вы лишь общаетесь и флиртуете с другими мужчинами, но ни в коем случае не изменяете своему любимому, так как это разрушает близость.

Интерес других мужчин держит в тонусе не только вас, но и вашего мужчину, который понимает, что находится в конкурентной борьбе , и не факт, что пальма первенства всегда останется за ним. Это придает отношениям легкую непредсказуемость и в тоже время делает их крепче.

Я не раскрываю все свои тайны и проблемы

Умение о чем-то умолчать также усиливает интерес и желание узнать вас поглубже. Когда женщина слишком откровенно делится подробностями своей жизни – своими болячками и проблемами, теряется флер загадочности и романтизма.

В такие моменты мужчина начинает чувствовать себя патологоанатомом, перед которым выворачивают все внутренности. Неудивительно, что после этого исчезает не только сексуальное влечение, но и просто желание общаться.

Ощущение, что рядом с вами чужой человек, даже если вы вместе живете с ним уже лет двадцать, не дает вам распускаться. Да и сама мысль о том, что у вас есть маленькие тайны, будоражит и возбуждает.

Я не позволяю пренебрегать собой, унижать и не уважать себя

Иногда мы путаем принятие с попустительством. Принятие – это когда мы понимаем, что у каждого свой путь и свои проявления, уважаем человека на глубоком уровне, но в тоже время не позволяем ему нарушать наши границы.

Четкие правила, что для вас приемлемо, а что вы не потерпите никогда, заставляют прислушиваться к вам и уважать ваши ценности.

Важно об этом говорить и договариваться, не обвиняя, но твердо заявляя о своей позиции и принципах, чувствах и ожиданиях в действительно важных для вас вопросах. 

Я ухоженная, хорошо одета, образованна

Самодостаточная женщина знает себе цену и вкладывает в себя время и  деньги. То, как мы относимся к себе, насколько мы себя ценим, определяет и то, как другие относятся к нам и ценят нас.

Когда женщина забывает о себе, не развивается, не балует себя красивой одеждой и уходом за собой, мужчины – да и все окружающие – расценивают это как ее неуважение к себе и позволяют также относиться к ней.

Но даже дело и не в том, что думают и как воспринимают нас мужчины, а то, что любовь к себе наполняет нас энергией, вдохновением и радостью!

Я не устраиваю истерики по любому поводу

Мудрые и самодостаточные женщины отличаются хладнокровием и умением контролировать свои эмоции. Это не значит, что она всегда ровна и спокойна. Она может устроить истерику, когда внутри абсолютно спокойна и оставаться внешне спокойной, когда внутри бушует буря эмоций.

Именно этот контраст и придает ей пикантности, а отношениям – остроты. Но ее выступления четко выверены и продуманны, и именно это наделяет их такой силой и делает запоминающимися.

Когда же женщина слишком часто истерит, это лишь говорит о ее неуверенности в себе и внутренней распущенности.

Я выбираю самое лучшее и не соглашаюсь на меньшее

Самодостаточная женщина может позволить себе быть самой собой, отстаивать свои принципы, заниматься любимыми делами, общаться и жить полнокровной жизнью, не зацикливаясь на мужчине и при этом всегда находить для него время и дарить ему любовь, ничего не требуя взамен.

Но при этом она может позволить себе выбирать самого лучшего для себя мужчину, осознавая свои достоинства и принимая свои недостатки, и зная, «что лучше  быть одной, чем с кем попало быть».

И одиночество не делает ее несчастной, а наоборот – позволяет оставаться в гармонии с собой, не растрачивая себя на ненужные отношения, встречи и дела.  Выбирая лучшее, вы становитесь сильнее.  

5 техник развития уверенности в себе

К человеку, излучающему уверенность в себе, люди тянутся, словно растения к солнцу. В его обществе чувствуешь себя достойно и комфортно. На него хочется быть похожим. Стать таким человеком – в Ваших силах, ведь вера в себя – это то, чему можно научиться. Ниже Вы найдете техники, которые помогут Вам развить уверенность в себе.

Я – герой

Кого бы Вы назвали настоящим воплощением уверенности? Чей образ сразу возникает в Вашем воображении?

Возможно, это герой из какого-нибудь культового фильма или персонаж из Вашей любимой книги, известный ведущий или кто-то из Вашего окружения? А может быть, это Вы сами, но без малейшего намека на робость, нерешимость и сомнение?

Создайте образ такого героя в Вашем воображении, понаблюдайте за тем, как он держится, какие у него привычки, как он говорит. Вживитесь в этот образ, соединитесь с ним, Вы – это он.

Вспоминайте Вашего героя перед сном и, засыпая, говорите себе, что завтра утром Вы проснетесь в образе этого на 100% уверенного в себе человека. Следующий день ведите себя так, как вел бы себя Ваш герой. Повторяйте данную технику в течение недели.

Заводящий жест

Наше тело – сильнейший эмоциональный проводник. Когда мы боимся или волнуемся, это видно невооруженным глазом: все наше тело сжимается, голова втягивается в плечи, плечи опускаются, спина сутулится.

Но если эмоции так влияют на наше тело, то возможна ли обратная зависимость? Да, и такая техника называется “заводящий жест”. Ее часто используют актеры для того, чтобы быстро войти в нужный образ.

Данный прием позволяет за секунды изменить внутреннее состояние.

Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой… постойте так несколько секунд… произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже скомандовать что-нибудь. Зафиксируйте этот образ на себе. Вы – победитель, Вы исполнены уверенности и чувства собственного достоинства.

Символ уверенности

Какой предмет, животное или растение является для Вас воплощением уверенности? Это может быть все, что угодно: столетний дуб, царь зверей – лев, неприступная скала или крепость. Сформируйте этот образ в своем воображении, почувствуйте, как Вас наполняет энергия и мощь. Зафиксируйте это ощущение и насладитесь им.

Облако уверенности

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что с каждым вдохом Вы вдыхаете уверенность, силу, энергию, а с каждым выдохом Вы выдыхаете робость, волнение и беспокойство. Сделайте 5 пар медленных вдохов-выдохов.

Теперь, не открывая глаз, представьте цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность. В какой цвет, по-вашему, может быть окрашена уверенность? Когда определитесь с цветом, представьте облако цвета уверенности, окружите себя облаком, погрузитесь в него.

Важно

Насладитесь чувством спокойствия и защищенности. А теперь добавьте музыку. Какая музыка Вас окрыляет и заряжает? Возможно, это будет Марш тореадоров Ж. Бизе или что-нибудь еще более жизнеутверждающее.

Под эту музыку выходите на сцену огромного зала. Слышите аплодисменты? Это Вам. Проникнитесь успехом, зафиксируйтесь на нем. Глубоко вдохните и откройте глаза.

Наполнение уверенностью

Данная техника включает в себя элементы техники “Облако уверенности”. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность.

Теперь почувствуйте, как энергия уверенности, окрашенная в выбранный Вами цвет, наполняет все Ваше тело, проникая в каждый уголок, наполняя каждую клеточку. А теперь включите Вашу “музыку уверенности” и продолжайте наполняться энергией.

Музыка звучит все громче, Вы чувствуете прилив сил и полны решимости. Если Вы знаете запах, который у Вас ассоциируется с уверенностью, то вспомните и почувствуйте его. Возможно, это запах кожи в автомобиле, запах боксерских перчаток или особый парфюм. Пусть все вокруг Вас будет пропитано энергией, музыкой и ароматом уверенности. Глубоко вдохните и откройте глаза.

Про части и позитивность намерений

Про части и позитивность намерений. [Aug. 22nd, 2006|02:07 pm]НЛП по-русски [] Пообщался недавно с НЛП-Практиками из разных Московских Центров, обучающих НЛП, и подумал, что многим будет полезно структурировать свои сведения относительно «Частей». В НЛП есть такое понятие как «Части».По определению М. Холла и Б. Боденхамера, части – это метафора для описания разлчных аспектов души, ответственных за поведение человека. Они могут рассматриваться как субличности, которые ведут «собственную жизнь».Здесь, я хочу несколько расширить это понятие и наметить некоторые основные направления работы с частями. Согласно этой концепции, психика человека состоит из различных «частей», которые могут проявляться в его поведении. Если у человека есть цель или стремление к чему-либо, то обязательно существует часть, ответственная за ее реализацию. Имеется в виду не часть тела (хотя такое тоже бывает), а более общая структура. И эта часть будет проявляться в поведении человека, направленном на достижение этой цели. Это не новая, но очень удобная концепция строения личности человека, которая многое объясняет.Из концепции частей можно выделить их свойства (по Л. Деркс и Я. Холландер):1. Части разумны и имеют позитивные намерения. То есть внутренние части человека представляют собой разумные структуры, которые хотят человеку в целом только хорошего.2. Цель создает часть. Часть может возникнуть тогда, когда человек ставит перед собой цель.3. Часть проявляется в действии. Об этом уже сказано выше.4. Части существуют всегда. Без комментариев.5. Части всегда делают наилучший выбор из имеющихся. Чтобы проиллюстрировать это свойство, приведу пример.Ну, вот например, рождается ребенок. И чтобы выжить он должен как-то себя проявлять — быть активным. Кричать, например, когда его что-то не устраивает, или наоборот улыбаться, когда его устраивает все и это, кстати, привлекает взрослых! Привязывает их к нему, потому, что им нравится, когда ребенок улыбается! Просто в том возрасте, когда человек не может САМОСТОЯТЕЛЬНО обеспечить себя всеми необходимыми ресурсами очень важно, чтобы это делал кто-то ДРУГОЙ! И так же важно — иметь инструменты воздействия на этого ДРУГОГО, чтобы хоть как-то контролировать ситуацию. Т.е. поначалу есть две основные формы активности, направленные на выживание:1. Выражение негативных эмоций — это когда чего-то не хватает2. Выражение позитивных эмоций — это когда все хорошоИ все это в рассчете на то, что кто-то это заметит.Так вот, со временем появляются более изощренные способы выживания. Ребенок учится брать предметы, чего-то с ними делать, потом он учится самостоятельно передвигаться, и постепенно превращается в человека, которые способен удовлетворять свои базовые потребности без посторонней помощи. Включается в социальные отношения, для того, чтобы достигать целей большего масштаба, в общем — начинает жить САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ЖИЗНЬЮ, беря ответственность за нее на себя. И чем больше вариантов поведения в арсенале у человека, тем больше он приспособлен к достижению своих целей.То же самое и с частями. Когда часть появляется, а она появляется, когда появляется какая-то НОВАЯ ЦЕЛЬ, то очень часто у нее может не быть большого ареснала поведения, которое она может совершать для достижения цели. Другими словами, она может не иметь того способа, которым она достигнет цели так, как хочет Ваше Сознание, однако она что-то делает – делает лучший выбор из имеющихся на данный момент способов. Конечно, по мере взросления человека, взрослеет и часть. Она набирается опыта, получает все больше и больше способов, которым можно достичь цели.Вообще с помощью концепции частей можно описать практически все проявления человека. Так, например, если Вас что-то не устраивает в своем поведении (неважно, волнение это в какие-то моменты, покраснение кожи, или спонтанная раздражительность), то можно предположить то, что за это поведение отвечает какая-то часть Вас. А раз так, то с ней можно пообщаться на предмет выяснения того позитивного намерения, к которому она стремится. Иногда достаточно просто подумать о том, что же такого полезного делает для меня эта часть, когда так себя проявляет. И вот тут есть соблазн решить для себя, что эта часть абсолютно бесполезная и бестолковая, и что она не приносит никакой пользы кроме вреда! Но я Вас уверяю, что Ваша часть хочет для Вас только добра, и ничего более. И поэтому можно подумать еще раз о том же самом, задав себе простой вопрос: «А что полезного эта Часть хочет для Меня?». Возможно осознание придет не сразу, а через некоторое время, и тогда можно подняться выше по цепочке намерений и выявить намерение более высокого прядка.Ну вот, например. У некоего Алексея было неустраивающее его поведение Х, по поводу которого он и обратился. Я рассказал ему про части, про то, что они не всегда обладают достаточным арсеналом способов достижения своих целей и спросил, что такого полезного делает для него эта часть? И после непродолжительных размышлений он сказал, что эта часть «на самом деле» хочет для него уверенности. И я предложил ему подняться еще выще по цепочке намерений и предложил подумать о том, что такого важного и ценного для него дает ему эта уверенность? И оказалось, уверенность нужна Алексею для спокойствия. Итак, эта часть проявлялась в поведении Х, которое не устраивало Алексея, и после того, как он осознал, что эта часть хочет для него чего-то важного для него самого (уверенности и спокойствия), то дальше была проведена работа по обучению этой части новым способам достижения уверенности и спокойствия. Этот этап работы с частями называется выявление позитивного намерения части. Он очень важен, т.к. служит для того, чтобы человек сам принял, что эта часть делает для него что-то полезное, и готовит его к изменениям.Итак, я не буду приводить способы работы с частями, т.к. в сети довольно много описаний различных техник, таких как «Шестишаговый Рефреймин», «Визуально-кинестетическая Интеграция», «Сущностная Трансформация» и пр. Однако скажу о том, что иногда бывает очень важно в тот момент, когда Вы замечаете что-то, что Вам в себе не нравится, остановиться и задать себе один простой вопрос: — А что такого полезного делает для меня эта часть, которая сейчас проявляется в этом поведении? – и, подумав, ответить. А возможно, что ответ придет сам… надо только суметь его услышать или почувствовать.

Comments: From: (Anonymous)2006-08-22 10:25 am (UTC) (Link) Зачот, Михаил! Задумался о своих частях)Надо бы проработать:) (no subject) — tutura Expand From: m0ngrel2006-08-22 02:16 pm (UTC) (Link) все ли методики задействуют эмоции при работе с частями или есть такие, которые их не вовлекают, а используют, скажем, сенсорику и логику? From: graffsky2006-08-22 07:52 pm (UTC) (Link) Практически любую технику НЛП можно делать основываюсь на логику. И все они (без исключения) основаны на сенсорике. From: m0ngrel2006-08-22 08:35 pm (UTC) (Link) просто я везде встречал эмоциональную привязку, и это меня смущало. но, кажется, этот метод визуально-кинестетической диссоциации подходит From: graffsky2006-08-23 09:44 pm (UTC) (Link) эээ… я не говорил про диссоциацию :)я говорил про интеграцию частей :)ВК диссоциация — это вообще про другое! А ВК интергация еще может называться ВК сдавливание. From: danila_2006-08-22 04:57 pm (UTC) (Link) да, Миша, «Сущность НЛП» — отличная книжка ? From: graffsky2006-08-22 07:50 pm (UTC) (Link) Мне тоже нравится. Довольно структурно описано все. Я больше ни у кого не встречал, например, описание свойств частей.Я часто даю их на своих семинарах. Единственное, что — человеку начинающему — непросто понять «Сущность НЛП» без примеров, которых там гораздо меньше, чем, например у тех же Холла С Боденхамером, или у Гриндера с Бендлером. Так что, как мне кажется, имеет смысл создать некоторое описание примеров работы с использованием частей. Чтобы студенты получали это не только на семинарах, но еще и из письменных источников. (Deleted comment) From: abbefromru2006-08-25 07:40 am (UTC) (Link) Я бы добавил сюда красивую концепцию «маска/тень» и теорию проекции. From: unvar2006-08-29 01:01 pm (UTC) (Link) Это что? From: abbefromru2006-09-07 07:35 am (UTC) (Link) «маска/тень» это изначально кажется из юнгианской аналитической психологии. Уилбер в «Никаких границ» делает интересную подводку к этому понятию. Речь идет о том, что человек считает своим «я» и, стало быть, «не-я». Первичная граница — кожа и внутри кожи «я», все остальное «не-я». Но внутри кожи есть разум и собссно тело, и тогда разум это «я», а тело это лошадка, на которой «я» езжу. Хм… но внутри разума есть мысли, которые мне нравятся и которые совсем нет. Тогда «я» — это правильные мысли, а «не-я» это плохие, дурные мысли и побуждения. Термин «маска» — это правильные мысли, а «тень» — неправильные. И в «тени» живут наши части, которых мы однажды послали на подвиг, про которые забыли и которые нам сейчас досаждают своим позитивным намерением и негативным поведением.Тут еще возникает некая уловка ума, которую кто-то однажды удачно назвал «проекцией». Если мне не нравятся моя мысль или мое качество, то прикольно вдруг понять, что это не мои мысль и качество. А если не мои, то чьи? Вон — Сидорова!!! И возникает неадекватное негативное отношение к Сидорову, в котором я ненавижу не столько его самого, а себя в нем! Я поселил одну из своих частей в Сидорове и обстреливаю ее из всех корабельных орудий!Одна из целей психоанализа — ликвидация границы маска/тень. Одна из целей телесной терапии и гештальт-терапии — ликвидация еще и границы «разум/тело», и в качестве результата получить «кентавра» (не знаю чей термин), т.е. целостную личность, не разделяющую себя на разум и лошадку для разума. Уилбер на этой границе не останавливается, он покушается на Вильяма нашего Шекспира — границу «тело/среда», утверждая о ее иллюзорности. Но это уже отдельная песня. ? From: unvar2006-09-07 11:31 am (UTC) (Link) Спасибо. ? From: metanymous2006-08-26 12:23 pm (UTC) (Link) Часть возникает в контексте1 активности. Ежели:1) в некотором контексте1 сформированы в достаточной мере мощные иавтоматические паттерны1 реагирования, которые запускаются Якорями1 и2) в некотором контексте2 существуют одноименные паттерны2 и запускающиеих Якоря2 и3) если в контексте2 одновременно присутствуют Якоря1, то возникаетконкурентное отношения между паттернами2 и паттернами1. Одним изисходов этой конкуренции является ситуация, когда в контексте2 будетпреобладать активность паттернов2, но в месте с тем, будетприсутствовать редуцированная активность паттернов1. Вот эта постоянная редуцированная активность паттернов1 в контексте2 и называется Часть. Анатомически же и функционально Часть является комплексом/системой, в который может входить (для некоторых частей) и механизм межполушарногодоминирования. http://community.livejournal.com/metapractice/33604.html?thread=525636#t525636

Развитие уверенности и самодостаточности (стр. 1 из 3)

Уверенные в себе люди имеют огромное влияние на окружающих. Они быстрее добиваются успеха. Они энергичны, менее зависимы от обстоятельств, и предпочитают формировать их сами. Были ли у вас когда-либо проблески уверенности? Эти три основные техники для вас.

Игорь Олегович Вагин, имеет 25-летний опыт работы в области психотерапии и психологии

Уверенные в себе люди всегда имеют огромное влияние на окружающих.

Только спокойная уверенность способна создать вокруг вас зону притяжения, которую всегда безошибочно определяют люди. Только внутренняя сила действительно способна держать вас на плаву в любых обстоятельствах.

К нам на занятия как-то попал один известный в Сибири народный целитель. За ним и в Москве ходили толпы страждущих и жаждущих исцеления. Знаете, чем он их лечил? Поленом! Да-да, обыкновенным березовым поленом.

Он уверял, что оно заговоренное и способно творить чудеса. И он говорил это с такой уверенностью, что не поверить ему было невозможно.

А главное — эффект лечения был налицо: множество людей, уверовав в чудодейственное полено, действительно излечилось!

Определенно, он обладал необходимыми знаниями и умениями и ничем особым не отличался от других средней руки целителей. Кроме одного: он был уверенный в себе человек и умел внушать уверенность в благополучном исходе лечения самому пессимистично настроенному больному. Полено так полено, с таким же успехом он мог бы лечить и коровьим рогом или рыбьим плавником.

Уверенные в себе люди быстрее других добиваются успеха. Они энергичны, менее зависимы от обстоятельств, поскольку предпочитают формировать их сами. Динамит сомнений нам нужен для того, чтобы взорвать предрассудки прошлого. А цемент уверенности для того, чтобы построить здание нашего будущего.

Совет

Отсутствие уверенности лишает человека внутренней силы, ослабляет его жизненные позиции. Слабые редко добиваются успеха, поскольку их постоянно мучают сомнения.

Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение. Их не воспринимают как серьезных партнеров в бизнесе. Их отличительный признак — постоянное недовольство жизнью, их редко покидает дурное настроение. Им неведомо такое понятие, как сила духа.

Уверенность — это состояние духа. «…И по вере воздастся вам».

Чем меньшей культурой обладают люди, чем меньше они способны мыслить и действовать, тем быстрее они теряют голову. Не случайно во всех устойчивых культурах такое значение придается постановке уверенности.

Индийские йоги работают с океаном мудрости, чтобы стать уверенными. Шаманы северных и южных народов работают с животной силой. У них есть такое заклинание: «Я — весь мир, а весь мир — я».

Ниндзя для укрепления внутренней силы используют мантры (специальные звукосочетания, аналогичные молитвам по степени воздействия, которые настраивают душу) и мудры (особые положения пальцев рук, символизирующие концентрацию силы и обретение сверхвозможностей).

А теперь постарайтесь детально вспомнить вчерашний день, восстановить в подробностях события прошедшей недели. Какой настрой у вас преобладал? Уверенность наполняла вашу душу или ее терзали бесконечные сомнения?

Вспомните пики своей уверенности и провалы в бездну неуверенности. Как в том и другом случае звучал ваш голос? Как работала голова? Каким было выражение лица?

По тому, как улыбается человек — тяжело или легко, всегда можно определить настроение человека. В дзэн-буддизме есть прием, позволяющий автоматически исправить настроение и вселить уверенность.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе улыбнитесь. Вдох, на выдохе улыбка.

И так несколько раз до закрепления навыка, до автоматизма.

Добейтесь того, чтобы ваши глаза тоже освещались улыбкой.

Обратите внимание

Уверенные люди всегда выступают в роли лидера — деятельного, активного, способного на риск. Неуверенные, как правило, играют роль жертвы.

Как известно, все познается в сравнении. Чтобы до конца понять, что же такое уверенность, нужно прежде разобраться с тем, что такое неуверенность. Отметим главные моменты.

Неуверенность:

• вялость, слабость во всем теле, бледность;

• скованность движений, неестественность жестов, «закрытые» позы;

• нарушение ритма дыхания;

• голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность;

• речь невыразительная, отсутствуют четкие формулировки;

• враждебное восприятие мира, чрезмерная обидчивость, слезливость;

• ощущение собственной неполноценности, неловкости, вины;

• ощущение потери контроля над ситуацией.

Уверенность:

• легкость во всем теле;

• ощущение внутренней силы;

• непринужденность жестов и поз, грациозность движений;

• позитивное восприятие мира;

• эмоциональная окраска и образность речи;

• ощущение собственной значимости, гордость;

• ощущение полного контроля над ситуацией.

Как певцу ставят голос, музыканту — руку, так и уверенность тоже ставится человеку в раннем возрасте.

Если родители, учителя поддерживают в ребенке чувство собственной значимости, ориентируют его на достижение успеха, хвалят, создают ситуации, в которых он ощущает себя героем, — тогда шансы вырасти в уверенного человека у такого ребенка несомненно велики. Он начинает понимать, что мир управляем и на него можно воздействовать.

Способствует обретению уверенности спорт.

Значительно повышает уровень уверенности профессионализм в той или иной сфере деятельности. В любом случае человек должен чувствовать, что он умеет что-то делать лучше других. Позитивный опыт укрепляет веру в себя, веру в свои силы.

К сожалению, в нашей стране долгое время культивировалась неуверенность. Оно и понятно: слабыми легче управлять, проще манипулировать. Кому из нас не доводилось слышать нечто в таком роде: «Будь скромным. Будь послушным. Не высовывайся, выскочка — это дурной человек. Прислушивайся к мнению большинства» и так далее. Знакомо?

И человек скромничает, осторожничает, пассивничает, винит себя ни за что ни про что лишь потому, что кто-то поощрил его чувство вины, и даже зачастую не догадывается, что на самом деле он имеет стойкий комплекс неуверенности.

Он не отслеживает свои внутренние состояния, потому что у него даже нет аналогов уверенности в прошлом, ему не с чем сравнить свое настоящее. Он помнит себя жертвой, трусом и не помнит сильным, героем.

И это самое опасное!

Осознание собственной неуверенности — первый шаг на пути к успеху. Подумайте, как проявляется ваша неуверенность? Когда? При каких обстоятельствах? С какими людьми вы чувствуете себя ущербным и почему?

Имеет смысл послушать свой внутренний голос. Постарайтесь разобраться, чей это голос: действительно ваш или чей-то чужой, может быть, человека, который когда-то подверг сомнению или критике ваши способности, вашу силу.

Чей же это голос? Кто спроецировал на вас собственную несостоятельность? Может это голос вашей нерешительной матери или разнесчастной учительницы, или старшего брата-пессимиста? Поменяйте чужие голоса на голоса поддержки: вспомните — кто-то же вас хвалил иногда, хоть один человек, но верил в вас когда-то!

Важно

А были ли у вас когда-либо хоть проблески уверенности? Тогда эти три основные техники для вас.

Аналоговые состояния

Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был успешно сданный экзамен, лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.

Для закрепления опыта можно на запястье левой руки надеть медицинскую резинку.

Теперь, повторяя вышеописанную технику, почувствовав прилив неуверенности, нужно оттянуть и резко отпустить резинку, «заякорив» болевым ощущением неуверенность. Боль блокирует ее.

А вызвав в себе состояние уверенности, нужно подкрепить его положительной эмоцией, например выпить чашку любимого кофе или съесть шоколадную конфету.

Вам достаточно будет поработать с резинкой месяц-другой — и можно будет отказаться и от нее.

Наша психика сродни дикому зверю, который нуждается в дрессировке. А в основе любой дрессировки, как известно, лежит положительное подкрепление.

«Идеальный герой»

Если же у вас нет было достаточного опыта, аналога уверенности, тогда постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь теперь. Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов. Можно создать сводный образ идеального героя — такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки. Наконец, слейтесь с ним воедино!

«Намток»

Перепишите у себя в голове фразу «Я неуверен в том, что это у меня получится» на фразу «Я уверен, что я справлюсь с этим».

Совет

К нам как-то обратилась девушка, испытывавшая необъяснимый страх перед мужчинами. Даже своего тренера по шейпингу она боялась так, что падала в обморок от его прикосновения.

Используя наши приемы преодоления неуверенности, мы за один сеанс сняли у нее нелепые, но устойчивые страхи.

И теперь она сама способна повергнуть в смущение того же тренера — на первый взгляд уверенного в себе молодого мужчину.

Создание «корсета уверенности»

Что входит в это понятие? Отработка уверенного взгляда, голоса, походки, жестов.

Уверенные в себе люди способны сколь угодно долго держать взгляд — на уровне профессиональных гипнотизеров, опытных следователей. Их голос отличается громкостью, дикция — четкостью, они умеют держать паузы, держать темп беседы.

Запишите свой голос на магнитофон, послушайте его.

Насколько громко и четко вы говорите? Выдерживаете ли вы паузы? Варьируете ли вы модуляции голоса по своему желанию? Насколько приятен тембр вашего голоса? Записывайте и слушайте себя столько раз, сколько потребуется, пока вы не останетесь довольны собой. А теперь попробуйте поговорить в таком режиме с кем-нибудь по телефону, потом — в прямом контакте.

Повышение самооценки (НЛП методика) — часть 1

автор цикла статей по повышению самооценки:

Ян Макдермот (всемирно известный классик НЛП)

Самооценка — существенная вещь. Это нечто большее, чем уве­ренность в себе. Само слово «оценка» говорит нам о том, почему обозначаемое им понятие так важно: этимологически это слово происходит от латинского aestimare, что означает «возлагать цен­ность». [По-английски уважение — esteem, оценивать — estimate.]

Тот же корень имеет слово «оценивать». Таким образом, само­оценка есть в буквальном смысле та ценность, которую мы видим в себе.

Из чего состоит самооценка? Люди с высокой самооценкой об­ладают сильным чувством своего «я»; они нравятся себе; они спо­собны осознавать и контролировать свои внутренние состояния; наконец, они обладают четким ощущением смысла. Никто не по­лучает эти вещи при рождении от феи.

Мы далее используем вы­ражение «ноу-хау» для того, чтобы акцентировать одну из основ­ных предпосылок НЛП: если кто-то может делать нечто, вы можете этому научиться. Именно об этом идет речь в данном разделе: мы показываем, что именно свойственно людям с высокой самооцен­кой, причем разделяем эти свойства на четкие и доступные эле­менты.

Так что вы сможете непосредственно начать учиться обла­данию этими свойствами.

В совокупности четыре ключевых ноу-хау, которые мы здесь рассмотрим, позволяют любому человеку повысить свою само­оценку.

КАК УКРЕПИТЬ СВОЕ ЧУВСТВО «Я»

Некоторые люди из тех, кто обращается за коучингом, говорят, что им не хватает уверенности в себе. Как мы уже говорили, само­оценка связана с тем, насколько мы ценим себя; что касается уверенности в себе, то она относится к действиям. Уверенность в себе означает, что мы доверяем себе.

Это подразумевает некую про­блему или задачу, при решении которой мы себе доверяем. Мож­но сказать более конкретно: уверенность подразумевает некий род компетентности.

Обратите внимание

Мы можем быть уверены в своей способности де­лать нечто, вести себя определенным образом в определенной си­туации, справиться с определенной задачей.

Наш опыт свидетельствует о том, что трудно иметь уверенность в себе, не имея достаточно высокой самооценки.

Джо — преподавательница, чьи способности быстро увидел за­ведующий ее кафедрой. Яркая, талантливая и трудолюбивая, она прекрасно ладила с детьми, ясно и интересно подавала учебный материал. В общем, ценное приобретение для кафед­ры. По прошествии года заведующий рекомендовал ее для по­вышения. Она получила некоторые новые обязанности вместе с небольшим повышением жалованья.

Через несколько лет в соседней школе освободилась должность заведующего кафед­рой, и собственный заведующий Джо стал уговаривать ее по­дать документы на этот пост. Он сказал, что, разумеется, ему не хочется терять ее, но он полагает, что она заслуживает продви­жения в карьере и что она справится с этой работой. Но Джо была попросту шокирована его предложением.

По ее мнению, она была недостаточно хороша для этого. Она всегда ухитря­лась найти причины для того, чтобы отклонить похвалу. Она говорила себе, что на самом деле ее не заслуживает, что лю­бой на ее месте справился бы не хуже, что в один прекрасный день найдется кто-то, кто поймет, что на самом деле она вовсе не столь замечательна… и т. д. и т. п.

Так что Джо не стала пре­тендовать на вакантное место.

Есть много людей, подобных Джо, — с низкой самооценкой, не спо­собных сделать выводы из постоянно достигаемых хороших ре­зультатов и признания со стороны окружающих. Они как бы вооб­ще не «слышат» похвалу по-настоящему.

Из-за этих ее качеств Джо недоставало уверенности, которая позволила бы ей претен­довать на повышение. Подобно ей, многие люди с низкой само­оценкой систематически снижают свои шансы достижений.

Они могут годами и даже в течение всей жизни недооценивать себя, чувствовать себя недостойными.

Важно

Каковы мышление и поведение людей, обладающих адекват­ной самооценкой, то есть уважающих себя? Иначе говоря, мы ста­вим все тот же фундаментальный НЛП-вопрос: «Как они делают это?»

Лиз нравилось быть такой, какой она была. Она вполне хоро­шо успевала в школе, имела массу друзей и без особых усилий со своей стороны оказалась на вполне приятной первой своей работе в оживленном офисе. Ее фирма расширялась и готови­лась переместиться в большее помещение.

Лиз помогала сво­ему менеджеру готовиться к переезду, при котором требо­вались довольно сложные мероприятия для того, чтобы за ко­роткое время переместить оборудование и мебель с минималь­ными неудобствами для клиентов.

Лиз не считала чем-то осо­бенным то, что ее попросили помочь с этим, хотя ее начальник выбрал именно ее не случайно, а потому, что она действовала эффективно и спокойно даже в напряженных ситуациях. За два дня до переезда менеджер Лиз слег с кишечным вирусом.

Региональный менеджер предложил Лиз контролировать пе­реезд, поскольку она была посвящена во все планы. Лиз пере­вела дыхание и согласилась: в конце концов, она знала почти все, что было сделано, а если ей по-настоящему понадобится, она сможет позвонить домой своему менеджеру.

Нельзя сказать, что просто у Лиз более легкий характер, чем у Джо. Лиз более комфортно чувствовала себя с самой собой, и это озна­чало, что если ей придется в последний момент взять на себя от­ветственность, то ей легче будет в этот момент довериться себе.

Обе женщины талантливы, но если Джо имеет низкую само­оценку, то Лиз верит в себя. А вы?

Вот некоторые вопросы, которые вы можете себе задать.

? Могу ли я искренне принять комплимент, без того, чтобы сло­весно отклонить его, а также без внутреннего блокирования или корректирования?

? Есть ли у меня опасения, что в один прекрасный день кто-нибудь выведет меня на чистую воду?

? Могу ли я без колебаний назвать пять качеств, которые мне нра­вятся в себе?

? Как я реагирую (внутренне и внешне), когда мне предлагают по­пытаться сделать что-то, чего я никогда не делал (а) прежде?

? Что я говорю себе, когда собираюсь сделать что-то трудное или важное?

На что указывают ваши ответы? Что вы нравитесь себе, что вы хо­рошо думаете о себе? Или что вы не слишком счастливы быть тем человеком, которым являетесь, критически относитесь к себе и к своим способностям? Возможно, вы сочтете полезным записать свои ответы, чтобы позднее вам было с чем сравнивать.

Совет

Давайте вернемся к этим вопросам, чтобы с их помощью рас­смотреть некоторые методы НЛП, которые позволят приступить к изменениям.

продолжение следует…

 Повышение самооценки (НЛП методика) — часть 2

НЛП: как с его помощью стать уверенным в себе?

Личность – это звучит гордо. Вроде каждый из нас мнит себя индивидуальностью, а на поверку оказывается, что чего-то не хватает. И это «чего-то» не что иное, как высокая самооценка. Тот, кто чувствует себя ничтожеством, никогда не станет успешным.

Вернуть прежнюю уверенность или создать ее из небытия способно НЛП (расшифровывается как нейролингвистическое программирование). Техники этого суперсовершенного направления отлично корректируют набор характеристик, меняя структуру личности.

С помощью НЛП легко решаются проблемы на уровне коммуникации, самосознания и подсознания. Методики данного учения позволяют человеку взглянуть на себя иначе, что ускоряет и усиливает терапевтический эффект.

Шаг за шагом он приближается к здоровому, адекватному «Я».

Повышение самооценки в рамках НЛП не требуется физического и душевного напряжения. Для получения хорошего результата необходимо уметь визуализировать предметы и события, обладать ассоциативными навыками. Повтор созданных картин и есть суть техники НЛП по достижению здоровой оценки своих достоинств. Положительный эффект не заставляется себя ждать.

Этапы рождения сверхчеловека

1. Сперва уходим в себя, то есть закрываем глаза и расслабляемся, отслеживая интенсивность своего дыхания. Оно должно быть ровным, спокойным. Когда разум полностью освободится от шума посторонних мыслей, воображаем кинотеатр, в котором прямо сейчас идет сеанс. В зале царит темнота, а на экране демонстрируются какие-то сцены.

   Зрителями, естественно, являемся мы. Пока непонятно, о чем фильм и кто снимается в главной роли.

2. Секрет в том, что главного героя выбираем мы сами. Это должен быть человек, который вызывает уважение и даже восхищает, например звезда шоу-бизнеса, политик, известный ученый, – личность с заданными свойствами, у которой нет проблем с самооценкой.

   Данный персонаж ведет себя расковано и в то же время спокойно, он знает, на что способен, чего достоин, с другими общается на равных, не бравируя внутренним и социальным величием. Мы должны стремиться к этому образу, желать быть похожими на него.

3. Теперь занимается режиссурой: мысленно создаем кинокартину, а точнее кадр из этой картины, с участием любимого персонажа (он описан выше). Длительность видеоролика составляет всего пятнадцать – двадцать секунд. Нам необходимо чувствовать главного героя, относится к нему с уважением, даже подобострастием.

   Главное – воспринимать его как личность с высоким уровнем самооценки.

4. Нужно посмотреть фильм несколько раз, чтобы образы закрепились, стали четкими, а эмоции более выраженными. После этого меняемся местами с главным героем: встаем с кресла, приближаемся к экрану и входим в него. С этого момента зритель и герой становятся единым целым.

5. На этой ступени происходит интеграция. В кадре находится уже не вымышленный персонаж, а мы сами, причем все черты картинного героя переходят к нам. Говорим как он, ходим как он, ощущаем себя как он. Нужно быть внутри образа, а не просто наблюдать со стороны.
6. Запускаем переснятый фильм много-много раз.

   В нем мы абсолютно уверены в себе, спокойны, рассудительны, общительны. Просматривая видеоролик, мы должны чувствовать волну позитивных эмоций, которые рождаются благодаря новому «Я». Обязательно якорим полученные ощущения.

Для того чтобы создать якорь состояния, необходимо выбрать жест, картинку-символ или прикосновение, ассоциирующееся с воодушевлением. Затем в ходе очередного прокручивания фильма, на пике интенсивного состояния «включаем» выбранный якорь (представляем картину, дотрагиваемся, воспроизводим жест). Проделываем это несколько раз, чтобы мозг связал положительные эмоции с символом.

В ситуациях, когда потребуется самообладание и уверенность в себе, запускаем установленный якорь. На смену отрицательным эмоциям придут позитивные, восстановятся душевные силы, появится решительность. Если данной НЛП-техникой пользоваться регулярно, большинство проблем просто исчезнут. Мы уже осознали: наши возможности почти не ограничены.

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +7 (из 7 оценок)

Категория материала: Мотивация Рубрика: Мотивация