Как справиться с хроническим стрессом

Хронический стресс: симптомы и способы избавления

По статистике почти три четверти населения России пребывает в состоянии нервного перенапряжения. Причем большинство не считает стресс угрозой для организма. Но так ли это? Мы поговорим о том, как распознать хроническое перенапряжение, о причинах его возникновения и о последствиях повседневного стресса.

Причины и признаки постоянного стресса

Стресс сам по себе является нормальной реакцией организма на ситуации, требующие от человека повышенной концентрации, быстрой реакции, больших умственных или физических усилий. В таком состоянии мозг включает режим чрезвычайного положения, заставляя все системы нашего тела выкладываться на 100%.

Но беда в том, что зачастую данный механизм включается тогда, когда этого не требуется — как реакция на повседневные переживания. Разговор с начальником, выступления на публике, мелкая семейная ссора, сильная усталость или конфликт с другом — причины для расстройства найдутся у каждого.

Обратите внимание

В результате большинство современных людей живет в постоянном режиме растрачивания резервных ресурсов тела.

Диагностировать стрессовое состояние несложно. Среди симптомов хронического стресса:

• физиологические: бессонница или повышенная сонливость, потеря аппетита или постоянный голод, головные боли, нарушения пищеварения;
• эмоциональные: перепады настроения, раздражительность, депрессия, чувство одиночества, плаксивость;
• поведенческие: появление или усиление склонности к алкоголю, наркотикам, попытки самоизолироваться от друзей и знакомых, проблемы с концентрацией внимания, частые ошибки в работе.

При появлении вышеперечисленных симптомов не стоит однозначно ставить себе диагноз. Многие физиологические признаки стресса совпадают с проявлениями серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, гастрита и т.п. Эмоциональные симптомы могут в том числе указывать на проблемы в работе щитовидной железы. Поэтому первым делом стоит пройти обследование, чтобы исключить наличие опасной патологии.

Последствия: стресс опаснее, чем можно представить

Ресурсы организма вовсе не бесконечны. Из-за частых выбросов гормонов стресса (адреналина, кортизола) в организме нарушается гормональный фон, снижается иммунитет и сексуальное влечение. Органы, работающие на износ, начинают давать сбои, тело изнашивается в ускоренном темпе. Недаром про человека, пережившего сильное эмоциональное потрясение, говорят «постарел на десять лет».

Часто стресс — причина бессонницы, головных болей, проблем с ЖКТ и даже инфарктов и инсультов. Из-за пониженного иммунитета человек подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям, обострению хронических патологий. Попытки сбежать от реальности приводят к алкоголизму, наркомании, развитию серьезных психических заболеваний. Депрессии при стрессе могут закончиться суицидом или его попыткой.

Стресс называют «тихим убийцей»: хроническое эмоциональное перенапряжение наносит серьезный удар по здоровью. Только своевременное лечение, работа над собой и пересмотр образа жизни помогут избежать серьезных последствий продолжительного стресса.

Психотерапия и работа над собой — эффективное оружие в борьбе со стрессом

Психологи говорят, что истинные, глубинные, причины стресса чаще всего в нас самих. Поэтому основополагающим в борьбе с нервным напряжением является подход «помоги себе сам». Это не значит, что от помощи специалистов нужно отказаться. Как раз наоборот — врач поможет вам найти свой путь избавления от стресса и подскажет, как с него не сойти.

• Психотерапия. Психотерапевтических методик очень много, и выбор той или иной зачастую зависит от причин стресса. Так, чтобы победить стресс, вызванный чрезмерным ожиданием позитивных изменений, потребуется сменить ориентиры и не сожалеть о том, что не все достигнуто, ценить то, что есть (принцип ценности). Важно осознать, что цель не всегда так привлекательна, как это рисуется в мечтах, а реальность почти всегда чуть хуже ожиданий (принцип реальности). В случае если стресс обусловлен стремлением человека находить миллион причин для отказа от намеченных планов, необходимо научиться принимать свои потребности и претворять их в жизнь (принцип удовлетворения).
• Бодифлекс и другие дыхательные упражнения. Техника лечения дыханием имеет тысячелетнюю историю: с помощью правильных комбинаций вдохов и выдохов можно расслабиться либо, наоборот, сконцентрироваться, снять головную боль, улучшить состояние при хроническом стрессе. Одно из самых простых упражнений таково: на четыре счета нужно сделать плавный вдох через нос, на следующие четыре счета — выдох (также через нос) и далее на два счета — паузу. Эта методика способствует насыщению крови кислородом, а значит — снижению аритмии, скачков давления, нормализации самочувствия и профилактике панических атак.
• Йога и другие виды mind-фитнеса. Занятие какими-либо «спокойными» практиками — отличное средство при хроническом стрессе. Вместо просмотра очередного выпуска новостей или драматичного сериала сходите на пилатес, на урок зумбы, на занятие йогой или тренировку тай-чи. Обещаем, ваше настроение улучшится. Особого внимания заслуживает метод Фельденкрайза (двигательная практика, ставящая целью развитие человека через осознание себя), признанный одной из методик телесно ориентированной психологии.
• Релакс-терапия. При упоминании о mind-фитнесе нельзя не вспомнить и о смежной с ним области терапии — релаксационных методиках, включающих различные физические и альтернативные воздействия. Массаж, рефлексотерапия, например акупунктура или горячие камни, водные процедуры, та же баня или сауна — все это расслабляет нервную систему и благотворно сказывается на психике. Так же не стоит отвергать натуропатические способы — арома-, талассотерапию.
• Коррекция образа жизни, питания, социального поведения. Зачастую сменяющие одна другую стрессогенные ситуации приводят человека к хроническому нервному перенапряжению: излишняя нагрузка на работе, конфликты в семье, недосыпание, недостаточное потребление витаминов. Поэтому борьба со стрессом начинается в первую очередь с коррекции своего восприятия действительности и поведения. Перестаньте играть на работе и в отношениях несвойственные вам роли, высыпайтесь, правильно питайтесь, и ваши нервы скажут вам спасибо.
• Хобби-терапия. Любая творческая деятельность, будь то рисование, гончарное дело, вышивание или реставрация мебели, — источник положительной энергии для человека. Занятие любимым делом поднимает настроение, успокаивает, помогает лучше понять самого себя и, конечно, снимает нервное напряжение.

Фармакотерапия — помощник, без которого трудно обойтись

Обойтись нелекарственными методами можно далеко не всегда. Тогда на помощь приходят медикаментозные препараты. Мы расскажем об основных группах лекарств для борьбы с хроническим стрессом:

Препараты растительного происхождения

Такие средства, как «Персен», «Ново-Пассит», или более доступные настойки пиона уклоняющегося, корня валерианы, женьшеня могут оказывать заметный успокоительный эффект, однако они вызывают сонливость, заторможенность и угнетение когнитивных процессов, что в состоянии хронического стресса отнюдь не полезно.

Витаминно-минеральные комплексы, БАДы

Как дополнение к основному комплексу лекарств и в качестве профилактики врачи советуют принимать витамины и минеральные добавки: отдельные (магний, железо) и комплексные («Специальное драже Мерц», «Компливит Антистресс», «Супрадин»).

Также в терапии могут быть задействованы и биологически активные добавки к пище: «Коэнзим Q10», «Магнетранс» и другие. Такие препараты не оказывают выраженного антистрессового действия, но помогают организму восстановиться после перенапряжения.

Препараты с сопутствующим действием

Знакомые еще нашим родителям и бабушкам «Валокордин», «Глицин» и «Корвалол» зачастую используются как универсальное средство: ими лечат все — начиная от покалывания в сердце и заканчивая депрессией.

Они действительно имеют определенное успокоительное действие, но не могут считаться седативными или стимулирующими средствами.

Не стоит злоупотреблять их приемом, если вы не хотите заработать гастрит или проблемы с печенью.

Рецептурные средства

Если стресс перешел в критическое состояние, грозящее срывом или депрессией, — врачи назначают сильнодействующие препараты: антидепрессанты, транквилизаторы (например, «Прозак», «Фенибут», «Феназепам»).

Эти лекарства действуют направленно, снижая тревожность, тормозя работу нервной системы, но при этом вызывая зависимость, вступая в межлекарственное взаимодействие с другими препаратами.

Такие средства нельзя принимать долго.

Современные безрецептурные противотревожные препараты

Существует и альтернатива для «тяжелых» лекарств: средства, которые оказывают анксиолитическое действие, но не угнетают при этом нервную систему.

Данные препараты, наоборот, помогают снизить тревогу и напряжение, сохранить ясность ума, активизировать мыслительную деятельность, улучшить эмоциональный фон.

Они не вступают в межлекарственное взаимодействие, не вызывают зависимости, синдрома отмены, сонливости, не требуют постоянного повышения дозы и зачастую отпускаются без рецепта. К таким препаратам относится, например, «Афобазол».

Комментарий от эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

«Афобазол» — современное лекарство с уникальной, разработанной в России формулой: по своему противотревожному эффекту он не уступает многим классическим транквилизаторам, но при этом лишен многих их недостатков.

«Афобазол» способствует восстановлению нервных клеток, помогает устранить как психические, так и вегетативные проявления стрессового состояния.

Исследования показали, что «Афобазол» вдвое снижает уровень тревожности и почти на 70% повышает работоспособность при стрессе.

Хронический стресс — крайне тяжелое для любого человека состояние, которое может быть чревато еще более печальными последствиями: различными психическими нарушениями и серьезными болезнями внутренних органов. Поэтому важно как можно скорее начать борьбу со стрессом, используя все возможные средства. Не позволяйте стрессу влиять на ваше здоровье ни сейчас, ни в будущем!

Хронический стресс и тревога

Стресс сопровождает каждого человека на протяжении всей его жизни, независимо от пола, возраста, социального статуса и интеллектуального уровня. Постоянное воздействие биохимических, психических, физических раздражителей приводит к тому, что развивается хронический стресс. Это понятие озвучено не так давно, в середине прошлого века, и лечение стресса стало теперь нормой в наши дни.

Что такое хронический стресс

Стрессовое состояние характеризуется постоянным напряжением, при котором все силы организма полностью задействованы. Различают стресс острый и хронический.

Острая форма возникает по причине сильного и единовременного воздействия какого-либо фактора высокой степени интенсивности: потрясения, шока. Нервная система человека достаточно гибкая, и она позволяет довольно легко справиться с низким и средним воздействием. Но при высокой степени влияния возникает сильная реакция на стресс.

Хронический и острый стресс

Значимыми событиями, которые могут вызвать острый стресс, являются смерть близких, серьёзные травмы и катастрофы, конфликты с неожиданными изменениями в жизни, нападения, сильнейшая тревога или паника, вызванная опредёленной ситуацией. Степень реакции зависит от психического и физического состояния человека.

Хронический стресс постоянный, в отличие от острого, имеет длительный период воздействия негативных факторов. Особенно ему подвержены деятельные люди, которые предпочитают отдыху смену деятельности. Развитию хронического стресса способствуют ситуации, которые не позволяют человеку отдохнуть и уйти от проблем:

• напряжённые отношения в семье;
• межличностные конфликты;
• монотонная и нелюбимая работа;
• отсутствие хобби и интересов в жизни;
• недостаток личного общения;
• длительное отсутствие отпуска.

Играют роль и личные качества человека такие, как неумение переключаться, пессимистический настрой, негативизм, самокритика, лень. Наличие хронического стресса усугубляет состояние человека, и при воздействии острого стресса возможен срыв. Наиболее подвержены хроническому стрессу люди пожилые, имеющие проблемы со здоровьем.

Признаки хронического стресса

Хроническая усталость стресс это

Стресс хронический симптомы имеет различные, их можно условно разделить на психологические и физиологические. Типичные признаки его негативного воздействия следующие:

• неуверенность в себе и в окружающих, нервные расстройства, панические атаки;
• повышенная эмоциональность, обидчивость, ранимость, раздражительность;
• расстройства сна;
• слабость, быстрая утомляемость, длительные периоды отдыха не приносят результат;
• любимые дела и приятные события не вызывают положительных эмоций;
• снижение сексуальной активности, проблемы в личной жизни;
• появление признаков старения организма: увеличение количества седых волос, выпадение, снижение эластичности кожи;
• признаки вегетативного расстройства – потливость, повышение температуры, дрожь;
• частые простудные заболевания;
• болевые ощущения в области грудной клетки, нарушения сердцебиения и давления;
• головокружения, потеря сознания, неспособность концентрироваться, снижение внимания и памяти;
• светобоязнь или боязнь темноты, раздражительность от резких звуков;
• неусидчивость, стремление что-то постоянно делать;
• расстройства ЖКТ, отсутствие или повышенный аппетит, нарушения работы кишечника;
• появление сильной тяги к спиртным напиткам, курению или приему наркотиков;
• психологическая нестабильность, постоянные мысли о травмирующих ситуациях и событиях.

Состояние хронического стресса характеризуется и иными признаками, удар приходится на слабое место в организме, на орган или систему, которые менее всего защищены перед повышенными нагрузками.

При этом очень важно решить вопрос, как избавиться от хронического стресса, и как этот уровень стресса снизить.

Если этого не сделать, последствия могут быть непредсказуемыми, вплоть до развития серьёзных заболеваний.

Как справиться, лечение

В некоторых случаях требуется незамедлительная помощь, которую человек может оказать себе сам. Если появляются первые симптомы, следует быстро снять напряжение. Помогут в этом потягивания, массаж рук и висков. Можно напрягать и расслаблять поочередно все мышцы, начиная со ступней и продвигаясь к голове.

Лечение хронического стресса

Для профилактики и устранения стрессового напряжения следует больше двигаться.

Лучшими помощниками считаются следующие виды спорта: быстрая ходьба и бег, аэробные упражнения, йога, плавание, теннис. Важное значение имеет правильное дыхание.

В момент переживания дыхание становится поверхностным, следует в течение 2-3 минут делать глубокие долгие вдохи и медленные выдохи. Это позволит успокоиться.

Важно

Как справиться с хроническим стрессом? Эта проблема может быть решена с помощью лекарственных препаратов. В определённых ситуациях без медицинской помощи не обойтись. При этом стоит помнить, что назначать лекарства могут только врачи. Для устранения симптомов стресса используются следующие группы средств.

1. Тонизирующие и седативные препараты. Это антигистаминные, спазмолитические, антигипертензивные средства, регулирующие обмен веществ. Они успокаивают или стимулируют нервную систему человека, оказывая лёгкое седативное действие. Но это скорее побочный эффект лекарств этой группы.
2. Синтетические седативные средства. Среди многообразия этих лекарств выделяют гамма-оксибутират кальция, который блокирует переход стресса в более тяжёлые формы нервных расстройств. Он снижает вегетативные проявления напряжения.
3. Растительные препараты относят к народным средствам против стресса. Но они активно применяются и в традиционной медицине. На основе экстрактов и вытяжек из растений изготавливаются безрецептурные средства. Но следует понимать, что и натуральные средства вызывают побочные эффекты.
4. Гомеопатия, БАДы. Эти вещества отлично зарекомендовали себя у людей, которые легко внушаемы. И хотя их лечебный эффект не доказан клинически, эффект плацебо работает. БАДы и гомеопатические средства считаются безвредными.
5. Минеральные и эффективные витаминные комплексы. Их назначают в период повышенной умственной или физической деятельности, при нервных напряжениях для поддержания жизнедеятельности организма. В периоды стрессов остро ощущается их нехватка. Они снижают утомляемость, устраняют беспокойство.
6. Транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики назначаются врачом и отпускаются только по рецептам. Они имеют много побочных эффектов и серьёзные противопоказания.

Если не лечить стресс, последствия

При постоянном воздействии на человеческий организм стресс вызывает изменения в его работе. Напряжение заставляет все органы и системы находиться в боевой готовности, при этом повышается уровень адреналина, инсулина, гидрокортизола. Это способствует развитию заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, снижению потенции.

Лекарства при стрессе хроническом

Истощение происходит постепенно, организм не успевает восстанавливаться. Происходят изменения не только на физическом плане, стресс вызывает расстройства психики.

Снижаются адаптационные способности, повышается уязвимость человека перед внешними факторами.

Критической точкой воздействия стресса становятся нервный срыв, неоправданные изменения в жизни человека, суициды.

Сказывается длительный стресс на внешности, физическом состоянии, социальной жизни. Последствия хронического стресса непредсказуемые, ясно одно – он ослабляет и медленно убивает организм. Поэтому важно знать симптомы стресса, чтобы вовремя заметить проблему и предпринять меры защиты.

Подробнее о теме: Чем опасен стресс постоянный

Как бороться с хроническим стрессом

ФОТО Getty Images 

Часто хронический стресс приводит к таким проблемам, как тревога, бессонница, мышечные боли, гипертония, ослабленный иммунитет… Исследования показывают, что стресс может способствовать развитию депрессии, ожирения, тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как бороться со стрессом? Несколько рекомендаций от Американской психологической ассоциации.

Составьте список текущих дел и проектов. Выделите среди них абсолютно необходимые и вычеркните все остальное. Обсудите с начальством список своих обязанностей и приоритетов и посоветуйтесь насчет работы над текущими проектами.

Что касается обязанностей, не связанных с работой (социальные, волонтерские), — поговорите с людьми, которым вы давали обещания, и предупредите, что в данный момент вы не имеете возможности их выполнить. Вы также можете попросить о помощи.

Не берите на себя никаких новых обязательств, пока не почувствуете, что уровень стресса в вашей жизни снизился до приемлемого.

Поговорите с другом или родственником, с которым у вас близкие отношения. Расскажите им, что вам тяжело, и как вы были бы рады получить поддержку и совет.

Возможно, близкому человеку доводилось переживать похожие трудности, и он сможет поделиться опытом. Не обязательно бороться с жизненными испытаниями в одиночку.

Помощь семьи и друзей также может придать вам сил для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни.

Совет

Укрепив здоровье, вы добавите себе энергии, необходимой для того, чтобы справляться с жизненными трудностями. Положительный эффект могут дать даже небольшие изменения — например, сокращение употребления кофеина.

Исследования показывают, что без кофеина люди ощущают себя более спокойными, менее «дергаными», улучшается качество сна, прибавляется энергии, уменьшаются или исчезают такие неприятные симптомы, как изжога или мышечные боли.

Прогулки или другая аэробная физическая активность также помогают прибавить энергию, улучшить концентрацию внимания и снизить тревожность. Физические нагрузки повышают выработку эндорфинов и снижают выработку гормонов стресса.

Люди, испытывающие хронический стресс, часто плохо спят или страдают от бессонницы. Важно ложиться каждый день примерно в одно и то же время, спать не меньше 7-8 часов.

За пару часов до сна желательно постараться расслабиться — послушать спокойную музыку, почитать хорошую книгу, принять ванну, заняться медитацией. Непосредственно перед сном нежелательно много есть или заниматься физическими упражнениями.

Если вы часто не можете уснуть и, лежа в постели, обдумываете все свои заботы, попробуйте заранее составить список всего, что вас беспокоит. С проблемами лучше разбираться утром, на свежую голову.

Попробуйте находить в происходящем положительные, а не только отрицательные стороны, не забывайте, что возникающие проблемы зачастую открывают и новые возможности. Иногда стресс вызван настойчивым желанием делать все идеально. Установив для себя более реалистичные стандарты и ожидания, вы также сможете снизить уровень стресса.

Подробнее см. на сайте Thr American Psychological Association.

Хронический стресс

Хронический стресс возникает обычно двумя путями: либо как следствие острой стрессовой ситуации, либо в результате действия незначительных, на первый взгляд, но многочисленных и «долгоиграющих» неприятных факторов (а часто — как разнообразные и самые причудливые комбинации всего вышеперечисленного).

Как справиться с долговременным стрессом

В первую очередь надо ликвидировать, разрядить возникшую в коре головного мозга стрессовую доминанту или же создать новую, конкурирующую. В этом вам помогут:

• Различные методы расслабления, релаксации. Именно умение расслабиться является основой снятия стресса. Смысл расслабления (релаксации) — снять физиологическое и психологическое напряжение. Существует много типов и приемов релаксации, вы без труда найдете в Интернете их подробные описания. Отметим следующие методы релаксации:
• Спорт. Упражнения должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, накопившийся при стрессе, израсходовался целиком. Если физические нагрузки будут недостаточными, в крови останется избыток адреналина, значит, останутся раздражительность и злость. Но и не переусердствуйте: сверхнагрузки для неподготовленного человека могут плохо закончиться.
• Общение с близким человеком поможет, во-первых, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на другую тему; в-третьих, совместно поискать пути к благополучному разрешению ситуации.
• Захватывающие игры, в том числе компьютерные.
• Шоппинг. Для тех, кто любит походить по магазинам, поглазеть на товары — прекрасный метод. Главное даже не купить нужную вещь, а смотреть, выбирать и наслаждаться самим процессом.
• Переключение на любимое дело, хобби. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Очень полезно иметь какое-то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.
• Другие способы отвлечься (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, прослушивание или исполнение музыки).

Устраняем причины стресса

Расслабившись, успокоившись, отогнав от себя тяжелые мысли и переживания, переходите к самому главному: анализу причин стресса и поиску путей выхода из создавшейся ситуации.

Все способы борьбы с хроническим стрессом можно свести к двум вариантам: надо изменить либо ситуацию, либо свое отношение к ней.

Лучший способ избавиться от затянувшегося стресса — полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Устранив хотя бы некоторые, даже мелкие, факторы хронического стресса, вы почувствуете значительное улучшение.

Если изменить ситуацию невозможно, следует изменить свое отношение к ней. Тут помогут такие приемы:

• Постарайтесь найти что-то положительное, извлечь пользу даже из неудачи. Остановку автобуса перенесли дальше от дома — прогулка до нее поможет сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Вас «подставил» коллега по работе — вы теперь знаете, что ему нельзя доверять, и не позволите ему повторить это в другой, более важной ситуации. «Победитель не тот, кто всегда выигрывает, а тот, кто и поражения обращает себе на пользу».
• Убедите себя, что «могло быть и хуже», что вы вышли из неприятной ситуации с минимальными потерями. Сравнение своих невзгод с чужим еще большим горем («а ему-то гораздо хуже») позволяет пережить неудачу стойко и спокойно.
• Подумайте, а так ли хорошо, важно, нужно то, чего вы не сумели добиться. Может, вы поставили себе не ту цель и оно, недостигнутое, не стоит ваших усилий и нервов?
• Попробуйте найти оправдания для своего обидчика. Может, он сам сегодня в стрессовом состоянии, вызванном очень серьезными причинами, и не может с ним справиться?
• Проанализируйте свои мысли и эмоции. Сумейте осознать, что с вами происходит. Если вы будете различать, когда вы напуганы, а когда сердиты или печальны, то сможете управлять своими чувствами. Иногда этого бывает достаточно, чтобы прийти в равновесие.
• Избегайте уединения с проблемами. Не бойтесь рассказать окружающим о своих проблемах. Дружеская поддержка, возможность узнать и понять другую точку зрения помогут выйти из стресса. Людям, у которых много друзей, легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.
• Если рассказать кому-то о постигшем вас несчастье трудно или невозможно, напишите на бумаге все свои проблемы и несчастья, а также ситуации, привычно вызывающие стресс. Например «Не успеваю выполнить работу», «Кошка гадит в неположенном месте», «Выгодный заказ перехватил конкурент», «Жена не успевает приготовить ужин до моего прихода». Пусть этих ситуаций будет не меньше десяти. Пронумеруйте их по степени значимости для вас. Проанализируйте, на какие уязвимые места они действуют (конфликты с женой, недовольство своей зарплатой, риск потерять работу и т.п.). А сейчас — самое главное. Напротив каждой из неприятных ситуаций напишите, какую пользу она вам принесла. Например, помогла понять, что в вашей семье назревает проблема, или, что пора делать ремонт, что надо повысить квалификацию и для этого пройти обучение на курсах. После этого начинайте действовать — у вас есть уже все для этого — и понимание ситуации, и планы, пути ее разрешения.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

Хронический стресс: признаки, лечение и профилактика

Меняет функционирование организма, чтобы сосредоточиться на жизненно важных функциях: дыхании, работе сердца и сосудов, тревоге.

Провоцирует тяжелые болезни так же, как курение, алкоголизм, избыточный вес или недостаток физической активности.

Увеличивает риск развития заболеваний, но только тех, к которым есть предрасположенность.

Сопровождается психологическими проблемами — повышенной тревожностью и депрессией.

Обратите внимание

У некоторых провоцирует психосоматические боли — это когда органы в порядке, но человек чувствует боль и страдает.

Главный маркер хронического стресса — ощущение надвигающейся угрозы, которое продолжается несколько недель. При этом причина может осознаваться (приближается экзамен, родственнику поставили серьезный диагноз), а может и нет — это не важно. Если тревожно и ничего не помогает — вероятно, это стресс.

Хороший способ понять, что что-то не так — навык опознания собственных эмоций. Он помогает вовремя обратить внимание на неадекватное поведение.

Психотерапевт

ПАВЕЛ БЕСЧАСТНОВ

«Чтобы понять есть ли хронический стресс, нужно наблюдать за эмоциями и проверять их проявление на адекватность. Для этого задавайте вопросы: почему мне страшно? в чем причина постоянной обеспокоенности? есть ли этому рациональное объяснение?

Если человек не понимает свои эмоции (это называется алекситимия), то этому придется учится в процессе психотерапии. Навык поможет вывести проблему на сознательный уровень, с которым уже можно работать. Если этого не делать, то скорее всего стресс будет проявляться в виде психосоматики».

Вот конкретные симптомы, которые помогут распознать стресс:

Раздражительность или гневливость

Напряжение и подавленность

Чувство одиночества

Проблемы с памятью

Плохая концентрация

Суждения о происходящем в негативном ключе

Понос или запор

Тошнота, головокружение

Учащенный пульс или боль в груди

Потеря сексуального желания

Частые простуды

Отсутствие аппетита или переедание

Недосып или пересыпание

Пренебрежение рабочими или домашними обязанностям

Чрезмерное увлечение алкоголем и сигаретами

Нервные привычки вроде кусания ногтей

Бывает, что симптомы, характерные для хронического стресса, — это следствие тяжелых системных болезней. Как правило, специалист с медицинским образованием заподозрит неладное и отправит на проверку гормонов надпочечников и щитовидной железы.

Еще существуют состояния, которые могут быть неверно диагностированы как тревога. В этом случае поможет только психотерапевт.

Подозреваете, что у вас стресс, — пройдите тест доктора Грохола (англ).

Если нашли у себя признаки хронического стресса — попытайтесь самостоятельно определить источник. Работа в ночную смену, шум железной дороги за окном, младенец, каждую ночь плачущий за стеной, давление начальника — все это физические причины. Их можно изменить: съехать с квартиры, поменять звукоизоляцию, найти новую работу.

Психотерапевт

ПАВЕЛ БЕСЧАСТНОВ

«В моей практике пациенты легко опознавали объективные внешние факторы стресса. Сложно с опознанием психологических факторов, которые субъективны. А если в цеху работают отбойные молотки или торчишь целыми днями в сыром подвале, то такие штуки пропустить сложно. Даже если человек не понимает этого сразу, то мы выясняем это через 2-3 уточняющих вопроса».

Если поймали себя в эмоциональном шапито (тревожитесь, унываете, не можете сконцентрироваться), не можете определить его причину или справиться с хроническим стрессом самостоятельно больше двух недель, доказательная медицина предлагает обратится к специалисту: психологу или психотерапевту.

В одиночку разобраться с проблемой сложнее, чем когда тебе помогает непредвзятый человек с трезвым взглядом. Он поможет определить причину: психологическую, физическую или системное заболевание и назначить грамотное лечение.

Психотерапевт

ПАВЕЛ БЕСЧАСТНОВ

«Я считаю, что нужно сразу идти к психотерапевту, без записи к участковому врачу, потому что доктора соматического профиля часто не обращают внимание на психическую составляющую проблемы. Это типовая ситуация, когда человек годами ходит по врачам и никто не говорит ему „эй, да у тебя похоже маскированная депрессия“».

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски выяснил, что сила воздействия стрессовой ситуации зависит от двух факторов: генетических предрасположенностей человека и психологического восприятия проблемы. И если с генетикой спорить сложно, то с восприятием можно поработать.

Вот несколько приемов, которые помогут не провалиться в свой персональный ад.

Когда растет напряжение от того, что нельзя удовлетворить потребность, — это фрустрация.

Вы ссоритесь с супругом, чувствуете как подступает гнев, но сдерживаетесь, чтобы не сказать чего лишнего.

Важно

Если сдерживаться постоянно, то риск развития хронического стресса растет. Если же дать фрустрации выход, то риск снижается. Подойдет любая разрядка: постучать кулаком в стену, побегать, поорать в лесу.

Для самых любопытных

Впервые это проверил в эксперименте на крысах в 1971 году доктор Джей М Вайс.

Крыса сидела в пустой клетке и получала слабые удары электрическим током. В целом они были безвредны, но после серии таких ударов крыса вырабатывала устойчивую стрессовую реакцию: пульс ускорялся, стрессорные гормоны выделялись быстрее. Чем дольше продолжались удары, тем сильнее была реакция, и тем ближе крыса была к язве желудка.

В другой клетке вторую крысу тоже били током, но рядом был деревянный брусок, который она могла погрызть. И эта деревяшка уменьшала шансы заболеть. Ученый сделал вывод, что ее фрустрации дали выход.

Чтобы в момент перенапряжения не сломать чего-нибудь нужного и не стыдиться этого после, прикиньте заранее, что можно делать, а чего нельзя. Назовите это «протоколом отхода» и в момент стресса действуйте как в случае эвакуации из автобуса: достать молоток, выбить стекло.

Обзор книги Роберта Сапольски на «Зануде»

Поможет

Во время семейной ссоры возьмите перерыв и сходите на пробежку

Поорите в подушку, если вас разозлил ребенок

Не можете найти себе место во время ожидания — помните стресс-болл

Устали работать над сложным проектом, а конца и края ему не видно — сходите на массаж

Расстроились из-за сорвавшихся планов — потренируйтесь

Бесит сосед-грубиян — постреляйте прохожих в ГТА

Не ясно

Переломайте всю мебель в доме

Наорите на партнера

Покрутите спиннер

Съешьте пирожное. И еще одно (потому что вызывает зависимость)

Позалипайте на порно, потому что вызывает зависимость и не разгружает голову

Напейтесь и усните беспокойным сном

Лайфхак психолога Дэвида Бернса из книги «Хорошее самочувствие»

«Следует выделить в течение дня несколько периодов, общей продолжительностью не больше пятидесяти минут, на то, чтобы отдать себя во власть печальным, злым, расстраивающим мыслям. Можете плакать. Если злитесь, разрежьте подушку. Позвольте себе полностью выплеснуть эмоции в намеченный период. Рыдайте, кричите, жалуйтесь.

Когда отведенное время истечет, остановитесь и вернитесь к жизни до следующего „печального периода“».

Доказано: окружение сильно влияет на то, как проходит стресс. Если вам кажется, что рядом близкие люди, которые вас понимают и поддерживают, то уровень гормона стресса — кортизола — снижается. Если кажется, что вокруг враги, то его уровень растет.

В одиночестве притупляется реакция на приятное и усиливается на неприятное.

Условно, мороженое — не кайф, а наступивший на ногу сосед в метро становится кровным врагом.

Совет

Эволюционные психологи объясняют это тем, что, недополучая положительных эмоций, мозг считает окружение враждебным и включает режим повышенной бдительности.

Поэтому если у вас есть близкие люди, рядом с которыми вам хорошо — приезжайте к ним, проводите с ними время. Именно так помогают группы поддержки.

Поможет

Съездите с друзьями на дачу

Позвоните маме

Договоритесь о встрече с психотерапевтом

Сходите на групповое занятие по йоге

Не ясно

Найдите партнера на одну ночь

Позвоните старому знакомому и понойте, пока ему не надоест и он не бросит трубку

Напишите всем симпатичным друзьям в фейсбуке

По всей видимости в нашей природе заложено стремление все контролировать. Причем, важно именно субъективное ощущение контроля.

Для самых любопытных. Часть 2

Еще один эксперимент доктора Вайса. Одной крысе дали рычаг, чтобы отключать ток, вторую оставили без.

Крыса с рычагом страдала меньше второй и не показала завышенного уровня кортизола в конце эксперимента.

Но штука в том, что эта крыса страдала меньше, даже если рычаг в ее клетке не был подключен к сети. То есть даже крысе была важна уверенность в том, что на конкретный стресс можно повлиять.

Переводить ситуацию из неконтролируемой в субъективно контролируемую — значит делать то, что хочется и можешь в сложившихся условиях.

В армии я не могу определять самостоятельно, во сколько мне вставать, есть и ходить в туалет. Но я буду решать, что мне читать, о чем писать письма и мечтать.

Обратите внимание

Чтобы это сработало, нужно учиться принимать сознательные и самостоятельные решения: что сегодня буду есть, что хочу посмотреть или прочитать.

Хорошо работает когнитивная переоценка. Это когда в неприятной ситуации ищешь положительные моменты.

Таксисты за границей обманули на 100 евро, зато научился и теперь напишу статью, чтобы помочь другим людям не попасть в похожую ситуацию.

Этот навык достоверно снижает риск посттравматического стрессового расстройства, тревожных и депрессивных расстройств, а еще помогает в меру оптимистично смотреть на этот катящийся в бездну мир. Еще не ясно, почему это работает, но скорее всего активность миндалины укрощается за счет проговаривания решений.

Здесь важно принимать решения только за области, подвластные контролю. В психологии это называется работать по внутреннему локусу контроля.

Нельзя сделать так, чтобы бывшая зазноба захотела с вами встретиться, но можно переключить внимание на тренировку, чтобы расслабиться.

Поможет

Провалили проект: напишите статью на VC.ru с разбором полетов

Обливаетесь холодной водой по условиям жесткого ретрита: вспомните, что это ваше сознательное решение

Больно расстались с девушкой — запишитесь к психологу и в спортзал

Не ясно

Напишите в фейсбуке, какие сволочи ваши коллеги

Примите волевое решение и сбегите с ретрита: и не больно, и не научились

Накупите подарков и попытайтесь все вернуть обратно, стоя на коленях

Предупреждение — это любой стимул, который помогает предвидеть страшное. У него два сообщения: первое — мы знаем, когда именно произойдет страшное, второе — понимаем, что в другое время все будет спокойно и можно расслабиться. С их помощью организм быстрее привыкает к источнику стресса и его реакция ослабевает.

Когда стоматолог говорит «еще минутка и все» — внутренне расслабляешься: чуть потерпеть и все закончится.

Способ работает с ситуациями с понятным временем действия.

Поможет

Важно

Маленький мальчик каждый день идет в школу мимо забора, из-за которого может вылететь злая собака, и убеждает себя, что это всего 2 минуты, а потом все

Фрилансер планирует все сложные дела только на первую половину дня, чтобы знать, что потом можно работать более расслабленно

Подчиненный соглашается, чтобы на него орал начальник, потому что ему нравится зарплата и после 18:00 он нормальный человек

Не поможет

Взять палку и готовиться обороняться всю дорогу

Делать наоборот: вначале долго раскачиваться, а потом спешить все успеть

Подчиненный не соглашается терпеть, но и работу не меняет

Если все вокруг тяжело и плохо, то уровень напряжения растет. Это показывает исследование Университета Висконсина: опасен не сам стресс, а убеждение, что стресс опасен. Если поменять отношение к стрессу, то и тело будет реагировать иначе.

Тяжелое отношение к жизни провоцирует выбирать не лучшие решения, относиться к людям враждебно и ждать подвоха. Это все складывается из поведенческих привычек или особенностей нашего мозга.

Поведенческие привычки — это то, как мы привыкли реагировать на раздражители. Если в детстве не хватало теплого и открытого общения, то человек склонен не доверять людям и дальше, потому что для него это сработало тогда.

У каждого мозга свои особенности, которые влияют на восприятие. У одного человека может быть гиперактивной миндалина, которая отвечает за страх — и он в постоянной тревоге. У другого — супер-возбужденная дорсальная зона передней поясной коры, и он не чувствует себя в безопасности при общении с другими людьми — даже близкими.

Чтобы избавиться от кривых стратегий поведения и найти инструменты для легкой работы мозга, полезно ходить к психотерапевту и учиться практикам осознанности.

Осознанность (майндфулнес) — это умение замечать то, что происходит здесь и сейчас во внешнем и внутреннем мире человека. Оно помогает более ясно воспринимать окружающую среду: замечать субъективные установки, понимать физические ощущения организма, воспринимать негативные эмоции без сопротивления. Умение называть эмоции входит в понятие осознанности.

Поможет

Записаться к психотерапевту

Наблюдать за дыханием по 5 минут в день

Записывать автоматические мысли и искать в них когнитивные искажения

Не поможет

«Не мы такие — жизнь такая»

«Я таким родился, ничего не поделаешь»

Сходить к гадалке или шаману

И еще один пункт, которого нет у Сапольски, но мы считаем его важным.

Мы помним, что стресс ухудшает качество жизни и заставляет принимать не лучшие решения: меньше спать, не заниматься спортом, есть джанк-фуд, залипать в соцсетях, погружаться в тревожные мысли. А значит, в тяжелые дни стоит обращать внимание именно на полезные привычки.

Совет

Список определенно полезных привычек, которые помогают выходить из состояния овоща:

спать по 7-9 часов,

правильно питаться,

больше двигаться и заниматься спортом,

медитировать,

регулярно ходить к психотерапевту,

учиться слушать себя, свое тело и вовремя отдыхать,

благодарить и обнимать по одному человеку в день.

Личный пример

Чтобы за всем уследить, я пользуюсь ежедневным чеклистом Всеволода Устинова. Это таблица, в которой я прописал все области внимания, которые мне важны, влияют на жизнь и еще не стали автоматическими. Задача — наблюдать за тем, как я их выполняю и менять курс, если что-то не работает.

Если всю неделю сплю меньше 7,5 часов или встаю из-за рабочего стола гораздо позже 17:00, значит надо менять методику

Vox о переоцененности силы воли и удовольствии от полезных привычек

На этом пока все. Стресс — слишком обширная тема, чтобы уместить ее в три статьи. Поэтому мы будем продолжать. Напишите нам на sprosite@docplus.ru, чего вам не хватило и какие вопросы у вас возникли. И мы с радостью в них покопаемся.

У хронического стресса есть характерные эмоциональные, поведенческие, физические и когнитивные признаки. Самый яркий — постоянная тревога дольше двух недель.

Если источник стресса физический, попробуйте его устранить. Если не получается или дело в чем-то другом — запишитесь к психологу или психотерапевту.

Для профилактики выпускайте негативные эмоции, общайтесь с близкими, придумывайте предсказуемые сигналы.

Хронический стресс: что это такое, чем опасен, и как можно с ним справиться

Жизнь современного человека не обходится без стресса: сегодня такое напряжение является постоянным спутником любого человека. При этом особенно опасным считается хронический стресс. Чем он отличается от обычного, в чем конкретно заключается его вред, и как можно избавиться от хронического стресса, мы расскажем далее.

Что такое хронический стресс?

Стресс – ответная реакция организма на появление отрицательных эмоций. При стрессовом состоянии происходит мощный выборов гормонов (самые главные из них — адреналин и кортизон), которые приводят в режим боевой готовности нервную и сердечно-сосудистую системы человека.

В определенной степени стресс является нашим другом. В минуты опасности он позволяет мобилизоваться, и, например, отскочить от несущегося на вас автомобиля. Однако в большинстве случаев стресс из спасающего жизнь друга превращается во врага, способного принести большой вред.

Хроническим стрессом называется состояние, когда человек испытывает стресс длительное время. Такое напряжение эмоционально и физически изматывает человека, заставляя индивидуума жить в постоянном режиме боевой готовности.

Хронический стресс

Представьте ситуацию, когда человек потерял деньги и не малые. Это стресс? Конечно! Какие чувства при этом он испытывает? Горечь, обиду, разочарование, недовольство. Пульс у него учащается, давление повышается. Но через некоторое время он успокаивается, неприятные симптомы ослабевают, а затем и вообще сходят на нет.

Однако при хроническом стрессе такое состояние не отпускает, может продолжаться и неделю, и месяц, и год, и не один. При желании избавиться от хронического стресса, очень важно четко понять источник такого состояния. После того, когда врага знаешь в лицо, легче с ним бороться.

Главными причинами хронического стресса выступают такие факторы:

• конфликты дома или на работе;
• финансовые сложности;
• напряженный график работы;
• открытая эмоциональная травма.

Рано или поздно большая часть людей испытывает указанные трудности, однако, по мнению психологов, если они подвергают организм человека в состояние стресса, который длится более месяца, то можно говорить уже о постоянном его характере.

Чем опасен хронический стресс?

На здоровье человека хронический стресс отражается в следующих отрицательных моментах:

На физиологическом уровне выражается:

1. в учащении пульса, повышенном давлении, увеличенном мышечном напряжение;
2. в повышенном уровне сахара, гормонов, холестерина, жиров;
3. в головной боли, боли в спине, спазме мышц шеи;
4. в колите, диарее, спазме пищевода;
5. в увеличении риска инсульта, инфаркта, диабета;
6. в обострении кожных заболеваний;
7. в слабой иммунной защите организма

На эмоционально-психологическом уровне выражается:

1. в истощении творческих способностей;
2. в снижении работоспособности;
3. в нарушении памяти;
4. в проявлении апатии, депрессии;
5. в снижении желания жить;
6. в частых проявлениях злобы, агрессии;
7. в сложных отношениях с окружающими.

Здесь наглядно показано, какое разрушающее влияние хронический стресс оказывает на физическое и психическое состояние человека. Пока у вас не начались необратимые процессы, необходимо срочно разобраться с тем, как можно справиться с хроническим стрессом, а затем принять данные сведения как руководство к действию.

Как справиться с хроническим стрессом?

Самым главным советом, как справиться с хроническим стрессом, будет являться такая рекомендация: выявите причину своего постоянного стресса, что довлеет конкретно над вами, а затем постарайтесь свести ее к минимуму.

Также существуют общие советы, как победить хронический стресс:

1. Научитесь мыслить позитивно. Находите положительные моменты в любой ситуации. Концентрируйтесь на плюсах, а не на минусах. Чрезмерно не беспокойтесь о завтрашнем дне. Большинству наших страхов так и не суждено сбыться. Читайте: как эмоции влияют на здоровье
2. Общайтесь с друзьями, рассказывайте им о своих проблемах. Но не зацикливайтесь только на себе. Интересуйтесь сложностями других людей, помогайте окружающим.
3. Отводите достаточное время на отдых и сон. Всему свое время. Избавьтесь от чрезмерно напряженного графика. Всего вам все равно не успеть. Больше бывайте на природе. Займитесь творческой деятельностью – начните рисовать, петь, танцевать, лепить и т.д. Читайте: развитие творческих способностей у взрослых
4. Правильно расставляйте жизненные приоритеты. Упрощайте свою жизнь, а не усложняйте ее. Проводите много времени не только на работе, но и в кругу семьи. Сократите свои расходы, не стремитесь соответствовать «чужому» образу жизни.
5. Спокойно воспринимайте критику. Не будьте максималистом. Вы имеете право на ошибку. Не будьте слишком критичны также к другим. Не взваливайте все на себя. Делегируйте полномочия. Не стремитесь спасать мир в одиночку.
6. Ведите правильный образ жизни. Пейте больше чистой воды. Ешьте здоровую сбалансированную пищу. Занимайтесь активными видами деятельности, выделяйте время на тренировки.

Научитесь сохранять спокойствие: дыхательная гимнастика для нервной системы.

С одной стороны кажется, что указанные советы достаточно простые, однако, с другой стороны, все мы с вами понимаем, как непросто обычно реализовывать их на практике.

Видео о хроническом стрессе и как с ним справиться, как стресс влияет на мозг:

Если не предпринимать абсолютно никаких усилий для разрешения проблемы, ничем хорошим длительное влияние стресса на организм человека не кончится. И это стоящая причина постепенно разруливать ситуацию, и даже в наше непростое время становиться более спокойным, уравновешенным и счастливым человеком.

Начните! У вас все получится!

Галя Тимченко, Катя Кронгауз и Лика Кремер из проекта Meduza рассуждают о стрессовых ситуациях в повседневной жизни (отношения с коллегами, учеба, родители…)

Хронический стресс: симптомы, лечение, как избавиться, к чему могут привести постоянные стрессы

Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психотерапевта не обойтись.

Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта.

Хронический стресс

Кратковременный и длительный стресс

Различают острый и хронический стресс. Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму.

Хронический стресс — определение

Острый стресс возникает при единоразовом воздействии негативного фактора. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и т.п. Нервная система адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина. Срок восстановления после стресса зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы человека.

Обратите внимание

Разобраться, что такое хронический стресс, достаточно непросто. Это реакция на непрерывное или периодическое действие негативного фактора. Перманентный стресс сопровождается стабильным повышением в крови уровня глюкокортикоидов.

Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

Причины хронического стресса

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

• Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
• Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
• Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
• Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
• Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
• Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

Хронический стресс в семье

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

• частые головные боли, головокружения;
• боли в желудке, печени;
• отсутствие аппетита или обжорство;
• выпадение волос;
• ухудшение памяти;
• быстрая утомляемость, хроническая усталость;
• нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса

Симптомы у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Стресс у детей

Серьезные последствия затяжного стресса

Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

К чему приводит стресс:

• Нарушения сердечной деятельности.
• Кожные заболевания (экзема, псориаз).
• Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
• Депрессия, появление суицидальных мыслей.
• Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
• Аутоиммунные заболевания.
• Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

Влияние хронического стресса

Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

Как избавиться от хронического стресса

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

• психотерапия;
• аутотренинги;
• лечебная физкультура, йога;
• фитотерапия, ароматерапия;
• медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

Обжорство при хроническом стрессе

Психотерапия

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

• поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
• диагностика типа реакции на раздражитель;
• развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Успокоительный чай при хроническом стрессе

Физические упражнения для снятия стресса

При продолжительной нервной нагрузке возникает мышечный спазм, скованность движений, физический дискомфорт. Иногда состояние постоянного стресса наоборот сопровождается слабостью. Борются с неприятными ощущениями с помощью физических упражнений.

Как выйти из состояния затяжного стресса с помощью физкультуры:

1. Легкое дыхание. Встать ровно или сесть на колени. Сделать медленный вдох (на 4 счета), задержать воздух в легких на 7 секунд, медленно выдохнуть (на 4 счета). Повторить 2-3 раза.
2. Движение вверх. Встать, ноги на ширине плеч. Поднять обе руки вверх и тянуться к потолку, растягивая вся мышцы тела. Повторить упражнение 3-5 раз.
3. Наклоны. Встать, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и соединить их между собой, потянуться вверх. Медленно наклонять корпус вперед – назад – вправо – влево.
4. Возвращаться в исходное положение тоже нужно медленно. Повторять 5 раз.
5. Раскачивания. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить руками. Перекатиться на спине в положение лежа. Расправить руки и ноги, полежать расслабленно 5 сек. Снова обхватить колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
6. Рисование. Лечь на пол, поднять ноги. Нарисовать ими в воздухе круг, квадрат, знак бесконечность.
7. Удар по врагу. Упражнение гарантирует выплеск негативной энергии. Взять перьевую подушку, представить вместо нее свой стрессовый фактор (человека, страх и т.п.).
8. Поочередно и неспешно бить по подушке руками. С каждым ударом нужно представлять, как причина стресса исчезает. Это одновременно физическое и психологическое упражнение.
9. Хорошим лекарством от нервов является йога. Йоги точно знают, как снять стресс и гармонизировать состояние души и тела. Занятия медитацией, особенно с использованием благовоний также помогают расслабиться, отпустить назойливые мысли.

Медикаментозная терапия

Последствия хронического стресса можно устранить с помощью медикаментов. Рекомендуют использовать успокоительные и витаминно-минеральные комплексы.

Принимать растительные успокаивающие средства нужно, когда возникают тревожные ощущения, паника, страх, повышается частота сердечных сокращений. Применение средств от бессонницы требует осторожности, некоторые из них вызывают привыкание.

Лекарства только по назначению

Стабилизировать нервную систему поможет применение комплекса витамина В6 и магния. Для нормальной работы сердца нужен калий и карнитин. Витамины С и Е работают как единый антиоксидантный комплекс, который улучшает общее состояние организма.

Фитотерапия и ароматерапия

Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

Чай с ромашкой, мятой, мелиссой, выпитый с утра, поможет спокойнее реагировать на раздражители. Душица избавляет от бессонницы. Антидепрессивным действием обладает зверобой.

Многие выходят из напряженного состояния с помощью ароматов. Для ароматерапии нужно выбирать эфирное масло лаванды, хмеля, бергамота. Они имеют успокаивающее действие. Для лечения бессонницы применяют масло иланг-иланга, мяты, кипариса, розы. Они также помогают избавиться от тревожности. Ароматерапия будет эффективна, если запах масла нравится. Можно выбрать любой аромат.

Ароматерапия при стрессе

Как избежать стрессов

Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

• Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
• Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
• Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
• Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
• Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
• Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.

Заключение

Затяжные стрессы несут опасность здоровью всего организма, поэтому важно научиться их устранять. Справиться с душевным и физическим дискомфортом сложно. Если никакие средства не дают результата, нужно идти за помощью к специалисту. Современные психологические методы помогают докопаться до глубинных причин стресса и навсегда избавиться от него.