Как самостоятельно справиться с депрессией с помощью творчества

Творчество как средство против депрессии

Средство от депрессии — займитесь творчеством, чтобы повысить ваше настроение.

Десятилетия исследований особенностей личности творческих людей показали, что сосредоточенность на себе, эмоциональная чувствительность и уязвимость к негативности — видеть, что стакан наполовину пуст — являются общими.

Это все симптомы уровня депрессии , которые могут восприниматься как препятствия на пути к успеху.

Но некоторые психологи считают, что депрессия может быть своеобразным подарком для творческих людей, и это можно использовать в творчестве, поскольку творчество может быть эффективным средством от депрессии, помогая улучшить настроение и снизить уровень отрицательных эмоций.

Связь между творчеством и депрессией

Художники и писатели в восемь-десять раз чаще, чем другие, страдают от расстройств настроения. Многие исследования предполагают, что это потому, что художники, как правило, более тщательно, чем обычный человек, вглядываются в свою жизнь, и используют неприятные переживания, чтобы подпитать свою работу.

«Творческие люди могут быть более склонны испытывать негативные эмоции,» — говорит Венди Берри Мендес, который проводил исследование в Гарварде, чтобы посмотреть на то, как смена настроения может повлиять на творчество.

Уровни гормона, низкие уровни которого характерны для депрессивного состояния, были измерены, прежде чем участники исследования получили резкую отрицательную критику или положительную оценку в проекте собеседования. А потом они получили творческое задание.

«Как и ожидалось,» — сообщает Мендес, — «те участники, которые получили отрицательную оценку по сравнению с положительной лучше справились с творческим заданием. Это было особенно характерно для людей, которые имели более низкие уровни гормона, что характерно для депрессии».

Художественное творчество повысит настроение

Погружение в мир фантазий своего собственного «производства» может приносить удовлетворение и радость, а значит, и быть средством от депрессии. Работа над написанием произведения на самом деле поможет заполнить пустоту в душе. Оказывается, что естественные опиаты фактически выделяется в результате творческого процесса.

«Творческие усилия несомненно полезны, и вы получите повышение уровня дофамина в вознаграждение в центре мозга «, — утверждает Шелли Карсон, доктор философии, профессор Гарвардского университета и автор работы «Семь шагов для максимизации воображения, производительности и инновации в вашей жизни».

Дофамин является нейромедиатором, что может вызвать естественное повышение эмоционального состояния. Это связывается с приятным опытом, таким, как потребление продуктов питания, сексуальные отношения и удовлетворение от творчества.

Это объясняет почему творчество является естественным средством от депрессии.

Кей Редфилд Джемисон, директор клиники расстройств настроения Университета Джона Хопкинса, провел новаторские исследования в течение последних двух десятилетий,связывающие повышение творческой продуктивности и улучшение настроения. Но это трудно сказать, что на самом деле происходит в первую очередь.

Обратите внимание

«По мере увеличения вашего настроения происходит активизация мозга, что сказывается на творческих способностях.» «Когда вы больше занимаетесь с окружающей средой — как внутренней, так и внешней — происходит увеличение потока дофамина.

И это, очевидно, укрепляет ваш дух и превращает написание текста или живописи или другие творческие занятия в то, что дает вам удовольствие. Положительные эмоции и творчество подкрепляют друг друга».

Принимая творческий подарок депрессии

«Все ваши эмоции окрашивают в определенный цвет то, как вы видите свое окружение, то, как вы вспоминаете прошлое, и, действительно, все аспекты вашего познания, — говорят исследователи.» Они могут либо препятствовать вашим творческим усилиям, или вы можете использовать их, чтобы повысить свой творческий потенциал».

Исследования обнаружили, что люди, которые отдавали лучшие свои качества созданию творческих продуктов, значительно улучшали свое настроение к концу исследования. Это показывает, что творчество может на самом деле позволить улучшить настроение и снизить уровень отрицательных эмоций. Используйте творчество в качестве средства от депрессии, развивайте свои творческие способности.

Отойти от края. Как я справилась с депрессией

К сентябрю 2014 года мое здоровое прежде тело начало рассыпаться, крепкий сон откланялся, душа покрылась трещинами. Дальше — больше. Больно стало даже просыпаться. И почти невозможно — дышать.

А к ноябрю я уже не думала про «завтра», потому что не было никакого «завтра». Только близкие понимали: за моей «присутственной» улыбкой — пропасть, и я несусь к ней со скоростью света.

Для остальных все выглядело как «глазки что-то грустные».

Сейчас я шагаю в обратном от обрыва направлении. Не без потерь, не слишком быстро, но иду. Как и семь лет назад, я не лечила депрессию медикаментами и психотерапией. И снова справилась. Сегодня, уже бывалый боец, я могу рассказать, как выбиралась из своего «никогде». На истину не претендую. Это просто опыт. Возможно, кому-то пригодится.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Не держите лицо, когда трещит внутри

Это сложно, черт побери. Мне было тяжело признаться, что я сломалась. Мой имидж «сильной женщины» был против — я ВСЕГДА держала лицо и улыбалась. И все вокруг к этому привыкли. Имиджу пришлось заткнуться. Когда накрывает, сразу же (!) идите к тому, кто побудет рядом.

И честно скажите: «Все! Край, нет сил, очень больно». Это может быть врач, и иногда это единственный вариант. Это может быть давно забытый друг или преданная массажистка, которая руками чувствует вашу боль. Да кто угодно. Главное — рассказать.

А значит, сделать первый шаг обратно в жизнь.

Не отталкивайте людей

Я вытащила себя с помощью ЛЮДЕЙ, пусть будут благословенны их дни. Все они были рядом. Иногда против моего желания. Они разговаривали со мной. Зависели от меня. Грузили работой. Учебой. Теребили, чтобы я писала. Провоцировали. Ругались. Отстукивали по ночам спасительные СМС. Дышали со мной.

Кормили вкусненьким. Просто молчали рядом. Гладили по спинке. Отгоняли предрассветных демонов. Ждали. Любили, часто вопреки. И я развернулась у края.

Такая у меня успешная стратегия, очевидно — много, очень много людей ? Не думаю, что я особенная, а значит, велики шансы, что люди помогут и всем остальным.

Бегайте, жмите, дышите

Что угодно, только не плед и диван.

Банальные беговая дорожка и йога совсем не банально помогли моему телу собраться, и я относительно легко пережила (уже в декабре 2014) операцию по поводу болезни, которую сама себе придумала и создала в той тоске и нежелании жить.

И уже через два месяца я взялась за гантели. Про психологическую пользу физухи написаны километры текстов, нет смысла повторяться. В моем случае это было так: дурь, туман и тоска выходили вместе с болью и пОтом. Как минимум, теряли в весе. Тоже неплохо.

Пашите, как никогда раньше

Ломовая пахота на профессиональной ниве — вполне себе способ удержаться на этой стороне жизни. Мне повезло.

Работодатель, случайно или вовсе нет, навалил на меня в это кошмарное время не одну-две, как водится, выборные кампании, а почти четыре, и еще чуток, «просто поконтролировать». И я «контролировала».

Засыпала глубокой ночью еще на подлете к дивану в казенной квартире, прижимая к сердцу планшет, телефон, и черновики агиток с правками.

Депрессия от работы не дохнет, не конь же. Но устает точно. А это уже эффект.

Учитесь. Снова

У меня это был коучинг. Начало учебы, с одной стороны отвлекло, с другой… Как бы это помягче сказать? Первое ВЗРОСЛОЕ знакомство с собой тряхнуло меня и моих тараканов на все двенадцать по Меркалли и кардинально затормозило убегание в никуда.

Потому что стало легче принимать и свои и чужие особенности, я начала верить, что опыт — это только опыт и ничего больше, что Вселенная дружественна и полна ресурсов. Не важно, в какой именно гранит вцепятся ваши зубы. Главное — вцепятся! Мои домашки и учебные модули заставили меня общаться с людьми в режиме «на жизнь — сколько останется».

Оставалось немного (прочий функционал с меня тоже никто не снял), и это было здорово. Потому что «утонуть в печалях» я попросту не успевала.

Каленое железо

Шучу, конечно. Но выход из зоны комфорта (относительного, само собой) лично мне помог. Нежной спиной на гвозди — так это сделала я. Получилось живенько: с матюгами и мольбами вернуть меня обратно. Казалось, вся спина в решето, лужи крови. Я сделала это.

Не соскочила. Скулила и лежала. Про блаженство и открытия, который пришли, как и обещал мой проводник в мир непознанного, рассказывать не буду. Не про то речь. Важно: я сделала то, о чем даже помыслить не могла раньше.

И пропасть отодвинулась еще на пару километров.

Мечтайте и планируйте

Той осенью, да и зимой тоже, попытки вывезти меня — куда угодно, в самые звездные звезды, в самые райские кущи, на самые сильные «места силы», разбивались о мое зеленое лицо и такое же отношение к радостям жизни. На осень 2015 (а до нее еще почти полгода) у меня большие планы.

В том числе — съездить туда, где самый красивый вид со скалы. Посидеть на краю пропасти. Посмотреть в пустоту. Помолчать, подышать, поболтать ногами. А потом двинуть обратно. Чтобы жить, любить, творить, и думать про завтра. Потому что, завтра — это продолжение.

И оно у меня обязательно будет.

PS: Я слукавлю, если скажу, что все плохое закончилось и дальше как в сказке. При всей моей силе намерения жить и жить счастливо, и первых успехах на этом пути, жизнь вдруг строила очередную козью морду. Наступал очередной персональный конец света.

И я легко могла вернуться к моему последнему трамплину. Но я продолжала идти в выбранном направлении. Не сомневаюсь, жизнь еще много раз даст мне повод испытать себя. Но сегодня уже все не так страшно.

В конце концов, беговая дорожка никуда не делась, учиться еще можно много чему, да и успешная стратегия у меня есть.

А когда тебя держит за лапу другая лапа — какая разница, что там еще есть в мире?

И — да, солнце всегда всходит. Я проверяла.

Саморазвитие #Осознанность #Эмоции 

Как справиться с депрессией: как бороться самостоятельно со стрессом, советы психологов по борьбе с апатией, эффективные способы

Депрессией в нашем обществе принято называть группу состояний: от упадка и хандры до серьёзных психологических проблем. С одними проявлениями депрессии получается бороться самостоятельно, другие требуют вмешательства специалиста.

Так как угнетённое состояние сказывается на качестве жизни, умение помогать себе в трудный момент необходимо. Если что-то не получается, обратитесь к психологу и узнайте, как справиться с депрессией.

Психологи знают способы успешного восстановления душевной гармонии клиента.

Что такое депрессия?

Среди тридцатилетних едва наберётся 5–7% людей, которые не знают, что такое апатия. Груз повседневных забот, отсутствие поддержки, страхи и переживания сказываются не только на психологическом состоянии, но и на физиологии.

Настоящая депрессия — психическая реакция на окружающие факторы. Лишь у 2% людей это заболевание возникает беспочвенно, просто так. В остальных случаях угнетённое состояние и отсутствие интереса — результат воздействия негативных ситуаций. Настоящая депрессия — клинический диагноз, с которым люди посещают психотерапевта, принимают специальные препараты и даже лежат в больнице.

Важно

Но почему так часто мы слышим: «у меня депрессия, как справиться с ней самостоятельно?» Неужели, все больны? Почему тогда профессия психотерапевт не считается популярной и востребованной?

Диагноз, поставленный самому себе, не подтверждается. Кроме депрессии, существуют другие, менее серьёзные состояния:

• апатия;
• хандра;
• стресс;
• меланхолия.

У них схожие проявления, поэтому проще и понятнее признаться, что сил на борьбу с депрессией не остаётся, как и сил что-либо делать и двигаться вперёд. Окружающие воспринимают такие фразы как лень, стремление откреститься от работы, учёбы, обязанностей. Такая реакция усугубляет состояние, и оно становится официальным диагнозом со всеми вытекающими.

Давая советы, как справиться с депрессией и стрессом, мы будем брать во внимание все виды угнетённого состояния, чтобы не усложнять и не вдаваться в медицинские тонкости вопроса. Так или иначе, от апатии и стресса страдает качество жизни. А спасение от этих состояний находится в руках самого меланхолика.

Виды депрессии и их причины

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

Название	Причина	Особенности течения
Витаминная	Нехватка витаминов и, в особенности, солнечного света. День становится коротким, небо почти постоянно затянуто тучами или снежной взвесью, из-за чего влияние солнечных лучей слабеет, и организм начинает нуждаться в витамине D.	Проявляется регулярно в определённый период года. Кто-то расходует запас жизненных сил к декабрю, кто-то позже. Проявления такого вида депрессии чаще случаются у людей старшего возраста и у склонных к меланхолии. Нехватка витаминов часто становится причиной сезонного аффективного расстройства весной.
Сезонная	Влияют природные факторы: смена сезона (обычно на осень), затяжные дожди, отсутствие солнца, снегопады становятся причинами печали и плохого настроения.	Люди, так или иначе, чувствуют перепады настроения, связанные с погодой. Кто-то быстро адаптируется к внезапно выпавшему снегу или сокращению светового дня, другим требуется потратить много сил на поиск способов, как бороться с нахлынувшей депрессией и апатией.
Психогенная	В основе — всегда негативное событие: смерть близкого человека, развод, расставание и иные удары судьбы.	Этому виду подвержены все возраста: от младенчества до глубокой старости. Это своеобразная реакция на утрату.
Невротическая	Причины кроются во взаимодействии человека с окружающими: проблемы с самооценкой, чувство незащищённости, ощущения ненужности, регулярные конфликты.	Этот вид чаще других путают с менее опасными состояниями: апатией, хандрой и т. д. Он сложный в плане работы с клиентом и поиска причин, но интересный и разнообразный в проявлениях.
Гормональная	Гормональная настройка каждого организма индивидуальна. Баланс поддерживается за счёт желёз внутренней секреции (щитовидная, гипофиз, надпочечники, яичники и т. д.). Особенно часто гормональные перемены происходят у женщин пубертатного возраста: ежемесячные смены прогестерона и эстрогена, изменения во время беременности и после родов и так далее.	В эту колонку относится послеродовая женская депрессия и другие проблемы на фоне гормональных сбоев в организме.
Цикличная	Проявления случаются в период сна: человек не может уснуть, просыпается среди ночи или рано утром, а причина — тревожные мысли, беспокойство. Отсутствие здорового непрерывного сна на протяжении долгого времени — гарантия плохого настроения.	Причины комплексные, может быть сочетание разных факторов: внутри организма и во внешней среде.
Химическая	Побочное действие лекарственных препаратов, последствие приёма алкоголя или наркотиков или отказа от них.	При устранении провоцирующего фактора уходят симптомы. Поэтому важно следить за реакцией организма на новые лекарства. Простой способ как бороться с депрессией в этом случае — прекратить приём лекарства, заменив его другим. Отмена приёма алкоголя или наркотиков может быть скорретирована медикаментозно.
Соматогенная	Необходимость справиться с трудностью: побороть тяжёлое заболевание, наладить грудное вскармливание, за короткий промежуток времени подготовиться к важному экзамену. Человек боится, что не справится, и мир становится не мил, а всё вокруг кажется бессмысленным.	Сочетание гормональной и психогенной депрессий. Возможны резкие выбросы адреналина на фоне предстоящего решения серьёзной задачи.

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.

Проявления депрессии

Список проявлений знаком каждому. Чем больше «плюсов» ставит человек, страдающий апатией, напротив этого списка, тем выше необходимость обращаться к специалисту.

• отсутствие интереса к жизни;
• нет сил заниматься повседневными делами;
• любые расстройства аппетита (как отсутствие, так и небывалый прилив);
• любые нарушения сна;
• тахикардия, тремор;
• пессимистичный настрой;
• негативные мысли о себе вплоть до суицидальных;
• попытки суицида;
• физическая слабость;
• невозможность сконцентрироваться на задаче;
• стремление укрыться от людей, снизить контакт с окружающим миром;
• отсутствие поводов для радости;
• отсутствие стремления к развитию;
• жалость к себе;
• нетипичные чрезмерные проявления эмоций: плаксивость, раздражительность, тревожность, доведённые до крайней степени;
• невозможность обслуживать себя самостоятельно по причине отсутствия в этом смысла: человек перестаёт понимать, зачем ему нужно каждый день чистить зубы, мыться, ухаживать за собой, делать гимнастику и даже ходить в туалет.

Только определив причины и симптомы, можно понять, как справиться с депрессией и стрессом.

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом, при этом не ищет способы борьбы с депрессией и унынием.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до конфликтов с обществом.

Беспорядочная стрельба по людям из охотничьего ружья, намеренные столкновения на дороге, попытки суицида — всё это приводит к ещё большим проблемам.

Лучше как можно раньше начинать избавление от депрессии. Как справиться с апатией, слабостью, плохими мыслями, как наладить сон и аппетит, рассказывают психологи.

Как справиться с депрессией без лекарств?

1. Определить и устранить причину возникновения апатии. Зачастую этого достаточно для восстановления равновесия. Бесконечные стрессы на работе — поможет смена обстановки. Если не помог отпуск, стоит поменять работу или отношение к ней. Нехватка витаминов или приём лекарств, вызывающих хандру, решается ещё проще.

   Кстати, по поводу приёма витаминов лучше проконсультироваться с терапевтом. Одним людям достаточно простых поливитаминных добавок, другим нужно делать упор на приёме конкретного витамина: D, E, группы B.

2. Позвольте себе быть несовершенным. Часто причина подавленности в чрезмерном перфекционизме: стремлении быть лучше всех.

   Возможно, вы поставили перед собой планку слишком высоко, поэтому кажется, что вас недооценивают. Будьте собой. Со временем получится больше, чем сейчас.

3. Отпустите ситуацию. Если что-то гнетёт, не даёт уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно всё обдумайте. Что исправимо, а что нет. Нужна ли помощь со стороны, или всё в ваших силах.

   Если нужна помощь, не стесняйтесь просить. В то время как одни печалятся, что не могут сделать что-то самостоятельно, другие изнывают от желания помочь, быть нужным, и тоже страдают от депрессии. Как бороться с такими трудностями? Объединять усилия!

4. Есть замечательная фраза: всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

   Перестаньте обвинять окружающих и жалеть себя. В жизни каждого человека полно провалов и подъёмов. Счастливая жизнь других в социальных сетях — красивая картинка, где за каждой фотографией скрывается ежедневная борьба. За каждой. Поэтому не стоит завидовать, злиться на других и, тем более, желать им зла.

   Постройте собственную жизнь с красивыми картинками, и пусть только вы будете знать, что стоит за каждой из них. Восстановить самооценку и перестать жалеть себя помогут подкасты на канале Никиты Валерьевича Батурина. Подробные советы и техники подойдут тем, кто не знает, с чего начинать.

5. Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если чувствуете, что делаете всё плохо. Одно из упражнений в рамках советов, как бороться с депрессией самостоятельно, — заняться тем, что точно хорошо получается. Когда-то вы хорошо рисовали? Самое время вернуться к этому занятию.

   Вы увидите, как быстро восстановятся навыки в любом деле: верховая езда, детские увлечения плаванием или игрой в футбол снова станут доступными, но уже в совершенно новом качестве.

6. Смените род деятельности, если кажется, что ничего не умеете и ничем не увлекались. Просто начните с нуля: рисовать, ремонтировать телевизоры, фотографировать, учить иврит.

   Перед вами откроется мир новых возможностей, а хандра уступит место вдохновению.

7. Больше читайте хороших книг. Не сидите, уткнувшись взглядом в одну точку. Не лежите рано утром, рассматривая потолок и в сотый раз перебирая в голове беды и несчастья, свалившиеся на голову.

   Проснулись в три часа ночи и вспомнили, что жизнь идёт под откос, от чего совсем не спится? Бог с ним, со сном, возьмите книгу. Переключение внимания — один из действенных способов справиться с депрессией. Классические произведения здесь, конечно, вне конкуренции. Но если читать о страданиях юного Вертера (И. В. Гёте) не тянет, закройте их. Окунитесь в приключения Тома Сойера. Важно с чего-то начать и продолжать движение. Тогда вернётся сон, улучшится аппетит и появится снова желание жить.

Нетрадиционные способы победить депрессию и плохое настроение

Неплохие техники выхода из депрессии можно встретить в нетрадиционных источниках: учения фен-шуй и васту, школа симорон, религиозные течения.

Однако, добрые полезные советы можно взять на вооружение. Все они имеют в основе приёмы всё той же классической психологии и доступны для самостоятельного применения. Боремся с депрессией на практике:

1. Расхламление. Начните с места, где вы проводите больше всего времени. Включите здравый смысл и выкиньте лишнее. Кто-то советует делать это постепенно: выкидывать пять предметов из каждой комнаты ежедневно. Другие рекомендуют избавляться от мусора и ненужных воспоминаний глобальнее: вычищать целыми шкафами и тумбочками. Всё зависит от ваших сил и времени. Если нет возможности несколько дней посвятить всей квартире сразу, делайте это постепенно. Избавление от лишних вещей, организация порядка внесёт больше воздуха и свежести в дом или рабочее пространство.
2. Генеральная уборка. Пока вы страдали, глядя в потолок, на полках накопилась пыль. Тщательная влажная уборка приведёт в порядок сознание и поможет выйти из меланхолии. Кроме того, это благотворно скажется на здоровье: меньше пыли — чище лёгкие.
3. Ремонт и перестановка. Избавляемся от старой мебели, меняем обои, организуем хранение. Почему так много внимания уделяется обстановке? Бывает, ничего не радует потому, что вокруг нечему радоваться. Если каждый день видеть грязные обои и покосившуюся дверь, чистые мысли о светлом будущем не появятся. На фоне пыльного ковра так легко возникает депрессия. Как с ней бороться: снять и выбросить старый пыльный ковёр, ненужные предметы, поменять цвет стен, развесить жизнеутверждающие картины и т. д. Теории васту и фен-шуй объясняют, как гармонично располагать вещи в доме и почему. Но в основе простой эффект: новизна пространства, обновление мыслей, смена обстановки и долгожданное вдохновение.
4. Карта желаний. Во время хандры кажется, что ничего не хочется. Попробуйте составить список из 100 желаний или карту с картинками. На каждую тему найдётся не менее 5–6 заветных целей. Ставить перед собой новые задачи — совет психолога. А создание карты желаний по весёлым правилам — форма исполнения от школы симорон.
5. Движение — жизнь. Боремся с депрессией физической активностью! Быстрая ходьба или бег на природе, занятия фитнесом, йога, новые виды спорта и отдыха помогут организму восстановить жизненные силы и наладить гормональный фон. Занятия спортом советуют психологи, поддерживая в этом сторонников ЗОЖ, йоги, пилатеса и других активных течений. Главное помнить, что здесь работа идёт не на физический результат, а на восстановление душевной гармонии. Не ставьте недостижимых целей. Ставьте реальные, достигайте их и получайте радость от новых свершений.
6. Помогите ближнему. Способов почувствовать себя нужным много: от простой помощи подруге до волонтёрства на крупных мероприятиях или в больничных палатах. Ищите того, кому хуже, чем вам. Эффект от этого способа потрясающий: и вы избавитесь от апатии, и кто-то станет счастливее благодаря вам.

Пусть к себе с помощью специалиста

Если способы и советы о том, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, не помогают, или не находится сил начать, значит, пришла пора идти за советом к специалисту.

• психолог — поможет понять, как бороться с депрессией, на что обратить внимание. Могут понадобиться групповые или индивидуальные занятия, проработка ситуаций, арт-терапия, гипноз. Некоторые универсальные психологи-гипнологи, как, например, Никита Валерьевич Батурин, применяют разные методики. Не придётся посещать нескольких специалистов;
• психотерапевт — врач, который назначит подходящие препараты: седативные, психотропные. Он сможет определить, насколько сильная депрессия, и как с ней бороться. В запущенных случаях требуется госпитализация в психо-неврологическое отделение.

Одним людям хорошо известно, что такое депрессия, и как сложно с ней бороться. Другие интуитивно на ранних этапах начинают избавляться от негатива, чтобы апатия не мешала спокойно жить. Важно не доводить себя до нервного истощения. Срывы, неправильное питание, плохой сон сказываются на повседневном общении с социумом и на физическом состоянии.

Позитивные, оптимистичные люди дольше живут, обладают хорошей физической формой и умеют радоваться мелочам. Это доступно каждому, даже тем, у кого наследственная предрасположенность к депрессиям. Как справиться с хандрой, плохими мыслями, повышенной утомляемостью, знают психологи и психотерапевты.

Но есть и доступные способы самопомощи, которые нужно обязательно применять.

Творчество — лекарство от депрессии

Депрессия стала частым гостем современного человека. Беда в том, что мы слишком много работаем, то есть стали трудоголиками. Работать и зарабатывать — это, конечно, хорошо, но все нужно делать в меру. Беспрерывный труд приводит к перегрузкам и снижению работоспособности. Всему виной служит пренебрежение отдыхом, который так необходим нашему организму.

На первый взгляд многие считают, что небольшая усталость сильно не навредит, но когда она становится хронической, вот тогда нужно бить тревогу. Где скрыта усталость, там и найдется депрессия.

Каждый человек по-разному реагирует на депрессию. Для кого-то она быстро проходит, а для других действительно затяжная проблема. В любом случае от такого состояния необходимо как можно скорее избавляться. Ничего, кроме упадка сил, плохого настроения и снижения работоспособности она не принесет.

Для борьбы с депрессией большинство психологов сначала предлагают заняться творчеством, а уж потом, при необходимости выписывают медикаментозное лечение. Конечно же, есть лекарства достаточно эффективные, но все они имеют побочное действие. Зачем же пичкать себя медикаментами, когда можно получить много позитива, занявшись творческим процессом?

Издавна творчество занимает не последнее место в жизни человека. Творчество — это отличный антидепрессант. Итак, поговорим об арт-терапии — так по научному называется лечение творчеством

Здесь себя можно не ограничивать и выбирать любое направление.

Этим-то творчество и выгодное, так как включает в себя различные направления, вот некоторые из них: лепка (глина, пластилин), рисование (карандаши, фломастеры, тушь, акварель), обучение игре на различных инструментах, танцы (современный, классический), а также вязание и вышивание.

Каждый из этих видов творчества имеет успокаивающее свойство. Такое лечение способно не только помочь избавиться от депрессии, но и открыть талант к тому или иному виду искусства, о котором вы никогда даже не подозревали.

Арт-терапия в качестве антидепрессанта позволит вам расслабиться, забыть о своих проблемах, научиться новому. Плюс такого лечения состоит в том, что можно сделать подарок близким или декор в дом, на рабочий стол своими руками. Это будет все время вам напоминать о приятно проведенном времени, когда снова появится подавленное состояние.

Совет

Дети практически всегда находятся в хорошем и веселом состоянии, а это все потому, что они все время что-то рисуют, лепят и мастерят. Находятся в мире своей фантазии и творят интересные вещи. Поэтому стоит иногда становиться ребенком и творить, творить, творить…

Если вам понравилась статья, поделитесь со своими друзьями!

Секрет того, как мотивировать депрессию покинуть нас навсегда

Знание механизмов взаимодействия человеческого сознания с его особым внутренними ресурсами возвращает молодость тем, кто стремительно состарился из-за того, что не смог вовремя понять, как преодолеть депрессию.

Смена обстоятельств вечна, и этот закон не должен быть поводом думать, что окружающий мир перестал ладить с человеком.

Тревожно депрессивный синдром нельзя назвать уловкой Величественной Природы, при помощи  которого она заставляет человека раз за разом соблюдать непреклонный закон самосохранения. Вывод напрашивается сам собой – необходимо обратиться к внутреннему «Я». Оно поможет и даст исчерпывающую информацию о том, как справиться с депрессией самостоятельно.

Природа наделила внутреннее «Я» многими функциями, с которыми оно должно справляться в строго определенные сроки. Активизация инстинкта, распределение энергии, мониторинг питательных запасов и их расходов – это всего лишь малая доля работы нашего «Я». Но к этим заботам еще добавляется один вопрос – что делать при депрессии?

Прежде всего, необходимо выяснить ее причину. Следствий может быть множество, но причин немного. Как правило, одна или две. Нужно приложить усилия крепкой воли с целью заставить себя мылить критически и рационально.

Выбор редакции:   Что делать, когда депрессия и как с ней бороться

Метод моделирования

Что делать, когда депрессия демонстрирует свою власть? Можно использовать элементы формальной логики и попытаться нарисовать на бумаге эту назойливую спутницу.

Такой метод называется моделированием. Сознание должно обязательно иметь положительную установку.

Нарисованную спутницу надо хорошо рассмотреть, изучить ее характерные особенности, внимательно следя за своими ощущениями.

Угнетенное состояние само по себе промоделировать невозможно, но если его нарисовать и проанализировать, дистанционно отстраняясь от изображения, то можно увидеть интригующие закономерности.

Метод моделирования

Главная цель этого метода заключается в том, что нужно постараться увидеть в изображении рациональные зерна будущей пользы, которые быстро решат вопрос – как пережить депрессию.

Для того чтобы справится с депрессией нужна самодисциплина

Сильные переживания и негативный настрой формируют определенные виды энергий, которые со временем уходят в скрытую глубину человеческой психики.

Физические упражнения

Что делать, если у тебя депрессия? Мудрые люди говорят, что она не любит тратить энергию, то есть двигаться. Значит, нужно взять с собой на занятия в тренажерный зал или на обычную пробежку, нарисованную назойливую спутницу. Она будет сильно мешать в силу своей инертности, и физическое тело будет плохо слушаться. Но это только вначале.

Прогоняем депрессию физическими упражнениями

Какое время суток больше всего любит упадок духа

Ответ на поставленный вопрос даст наше «Я», и посоветует предпринять определенные действия. Этот тихий, но твердый внутренний голос надо уметь слышать.

Слушайте себя

Долина жизни

Необходимо помнить, что депрессивное состояние избирательно руководствуется многими средствами:

• разочарование
• угнетение
• отсутствие настойчивости
• негативное умонастроение
• отсутствие осторожности

Сначала нужно провести анализ нескольких «мелких» жизненных чудес. Их надо понять, оценить по достоинству. И только потом раскроется великая мудрая природа «чуда» большого, способного позитивно перестроить жизнь человека.

Вопроса – как побороть хандру и депрессию – в долине жизни не существует.

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу — поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Как бороться с депрессией самостоятельно

Мы очень часто произносим слово «депрессия», подразумевая часто под ней печальное настроение, непродолжительную апатию, пессимистическое восприятие сегодняшнего и завтрашнего дня.

На самом деле эпизодические невзгоды и осенняя хандра – это всего лишь временные неприятности и сезонная тоска, чаще имеющие отношение к настроению, а не к глубокому психологическому состоянию. Настоящая депрессия – это психическое расстройство, требующее серьезного подхода.

Обратите внимание

Без помощи специалиста справиться с этим недугом фантастически сложно, и если речь идет о глубоко депрессивном состоянии, на самолечение уповать не стоит. Справиться с депрессией самой можно лишь в тех случаях, когда речь идет о начальной ее стадии. Позже без квалифицированной помощи может произойти деформация личности, а эту проблему решить еще сложнее.

Однако знать, как бороться с депрессией самостоятельно, нужно не только тем, кто только-только начал погружаться в это состояние, но и людям, подверженным ей давно. Ведь правильные действия если даже не приведут к излечению, помогут улучшить состояние больного и затормозить развитие недуга.

Что такое депрессия: основные симптомы

Поставить точный диагноз, когда речь идет о психическом состоянии, не всегда под силу даже опытному специалисту с профильным образованием. Диагностировать депрессию наверняка, опираясь на статьи в Интернете и не имея медицинского или психологического образования, еще сложнее.

Мы приведем основные симптому депрессии, но при этом подчеркнем, что наличие одного-двух из них еще не дает основания поставить диагноз «депрессивное расстройство личности».

А вот если вы обнаружите у себя как минимум три симптома или даже больше, — это уже серьезный повод обратиться за квалифицированной помощью или хотя бы начать бороться с депрессией самостоятельно.

Итак, вот они, признаки депрессии:

• постоянная тревога, ожидание неприятностей, нехорошие предчувствия;
• тоска и ощущение безысходности;
• повышенная раздражительность, недовольство окружающими людьми и собой;
• апатия, утрата способности получать от жизни удовольствие, потеря интереса к тому, что раньше его вызывало, нежелание что-либо делать, двигаться, общаться с людьми;
• снижение самооценки, появление или обострение чувства вины, комплекса неполноценности;
• страх за здоровье близких людей и свое собственное;
• расстройство сна, аппетита, постоянная усталость, снижение способности концентрировать внимание, рассеянность.

Конечно, даже наличие всех перечисленных признаков не обязательно говорит о плачевном состоянии. Куда более важны глубина и острота переживаемых эмоций.

Однако обнадеживать себя при обнаружении явных признаков депрессии не стоит.

Напротив, нужно собраться с силами и кинуть их на борьбу с ней, хотя человек, у которого депрессия, меньше всего настроен на борьбу с чем-либо, даже если на кону – его жизнь и судьба.

Чем лечат депрессию

В медицине для лечения депрессии применяют комплексный метод:

• во-первых, назначают антидепрессанты;
• во-вторых, применяют психотерапевтические методы.

Медикаментозное лечение предпочтительно дополнять психотерапией, которая зачастую куда более эффективна.

В психотерапии для лечения депрессии могут быть использованы разные методы.

Одни из них основаны на выявлении и устранении внутреннего конфликта, приведшего к депрессии, другие нацелены на коррекцию поведения больного, то есть призваны устранить пессимизм, социофобию, нежелание принимать решения, пробудить интерес к какому-либо занятию. Есть методы, предполагающие транформацию негативного мышления пациента в позитивное.

Своими силами «докопаться» до первопричины, устранить внутренние противоречия, нацелить себя на позитивный лад сложно. Но пытаться нужно. Не менее важно учить себя мыслить позитивно. Для этого, в частности, необходимо приучить себя употреблять слова без частицы «не» (например, вместо « я не болен» говорите себе «я здоров»).

Методы самостоятельной борьбы с депрессией

Существуют и другие методы самостоятельной борьбы с депрессией. С первого взгляда они могут показаться смехотворными и неэффективными, а некоторые из них даже нереальными и «издевательскими». Однако практика показывает, что они «работают».

1. Цветотерапия. Учеными доказано, что различные цвета по-разному влияют на эмоциональное состояние человека. Темные, блеклые, смешанные цвета усиливают депрессивное состояние. Насыщенные солнечные оттенки оказывают противоположный эффект. Возможно, что в вашем нынешнем состоянии вам приятнее лицезреть коричневое, фиолетовое, черное и серое. Но все равно внесите в свою жизнь яркие нотки: используйте в декоре яркие подушки, вазы, шторы, отдавая предпочтение желтому, зеленому, красному и синему цветам.
2. Ароматерапия. Ароматы тоже способны влиять на наши эмоции. Ароматы цитрусовых бодрят, сандала и лаванды – успокаивают. Капните несколько капель в аромолампу и наслаждайтесь благоуханием, излечиваясь от депрессии незаметно для себя, без каких-либо усилий.
3. Движение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которых вам сейчас как раз и не хватает. Не можете заставить себя ходить в спортзал – заставьте себя хотя бы делать утреннюю зарядку или совершать ежедневные прогулки.
4. Правильное питание. Включите в свой рацион продукты, повышающие настроение (например, бананы, шоколад). При этом следите за тем, чтобы не переедать, ведь антидепрессанты часто способствуют набору веса. Не давайте себе «заедать» горе и не истощайте свой организм голодом: даже если у вас совсем пропал аппетит (при депрессии такое бывает), заставляйте себя питаться регулярно и полноценно.
5. Обновление. Внесите в свою жизнь что-то новое, измените ее ритм. Например, можно найти новое увлечение (начать вязать, рисовать, собирать фигурки из «киндеров», записаться в танцевальный кружок). Можно съездить куда-нибудь или хотя бы начать ходить на работу другой дорогой. Можно сделать перестановку в квартире, перекрасить волосы, сменить имидж, обновить гардероб.
6. Забота. Забота о ком-то, кто в этом очень нуждается, наполняет нас жизненными силами и возвращает ощущение собственной значимости. Окружите заботой детей, пожилых родителей, домашних питомцев. Даже увлечение цветоводством может помочь вам обрести равновесие.
7. Логика. Люди, подверженные депрессии, склонны преувеличивать все негативное. Любая мелочь включает у них «автоматическое мышление», рисующее самый печальный из возможных финал. Просьба начальника что-то переделать может вызвать такую цепочку умозаключений: он недоволен моей работой, он недоволен мной, я плохой специалист, меня скоро уволят, я не смогу заплатить кредит и так далее. На помощь нужно как можно чаще призывать логику, которая найдет «слабое звено» в этой цепочке и поможет видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Если вы видите, что ваши усилия не дают должного результата, и побороть депрессию самостоятельно не удается, найдите в себе мужество пойти на прием к врачу. Однако если вы начали действовать вовремя и делаете все правильно, у вас есть шанс обойтись без сеансов психотерапии и лекарств.

Ты здорова, полна энергии, твой внутренний мир богат, в душе царит гармония? Значит, красота живет в тебе. Сайт «Красота в тебе» поможет стать здоровей, энергичней, уверенней и красивей. Будь всегда прекрасна, как цветок!

Как справиться с депрессией самостоятельно: питание, травы, сон, упражнения, перемены в жизни

Депрессию можно смело назвать одной из самых распространенных болезней современного человека. Быстрый ритм жизни, частые стрессы и нездоровый образ жизни разрушают не только тело, но и психику. Поэтому такой недуг, как депрессия встречается у многих людей. Давайте рассмотрим, что представляет собой эта болезнь, и можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

Что такое депрессия?

Депрессия представляет собой психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, апатией, потерей мотивации и интереса к жизни. Заболеть депрессией может каждый человек, независимо от пола, возраста и социального статуса.

Больной начинает испытывать тоскливое, унылое настроение, его ничего не радует и не занимает, появляется плаксивость и раздражительность или же, наоборот, полное безразличие ко всему. Человек начинает избегать общения с другими людьми, ему хочется находиться в одиночестве, лежать и ничего не делать.

Время от времени подобное состояние бывает у каждого человека, но оно не длится долго. Особенностью депрессии является то, что вышеперечисленные симптомы не проходят в течение длительного времени.

Жизнь человека становится серой и бессмысленной, его самооценка падает, пропадает уверенность в себе и своих силах. И он никак не может выбраться из этого состояния.

В особо тяжелых случаях затяжная депрессия может толкнуть человека на крайний шаг – самоубийство.

Причины депрессии

Чаще всего причиной заболевания является реакция на какое-либо негативное или травмирующее событие – потерю работы, разрыв отношений, смерть близкого человека, пережитое насилие и пр.

Второй причиной депрессии становится длительный стресс, переутомление, физическое или нервное истощение.

Еще одним толчком к развитию заболевания является неудовлетворенность жизнью. Человек не может найти свое место в жизни, реализовать себя в карьере или семейных отношениях.

Важно

Ну и еще одной причиной депрессии может стать нарушение биохимического баланса в организме, вызванного внутренними факторами или длительным приемом некоторых лекарств.

У некоторых людей наблюдается генетическая предрасположенность к депрессии, и любая из вышеперечисленных причин может с легкостью запустить развитие заболевания.

Как избавиться от депрессии

На первый взгляд, депрессия кажется несерьезным заболеванием, и многие люди стараются не обращать на нее внимания. А зря. Болезнь начинает прогрессировать и еще больше ухудшает качество жизни человека. Поэтому от депрессии нужно избавляться.

Если болезнь запущена, стоит обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. Врач выпишет специальные препараты – антидепрессанты, которые избавят от неприятных симптомов и помогут вернуть радость жизни.

Однако далеко не каждый человек хочет обращаться со своими психологическими проблемами к врачу и тем более принимать антидепрессанты. В таком случае необходимо приложить все силы, чтобы победить депрессию самостоятельно. Существует немало методов, помогающих побороть хандру и вернуться к обычной жизни. Рассмотрим их.

Правильное питание

Депрессия – это болезнь не только души, но и тела, поэтому начинать борьбу с ней необходимо с правильного питания. Обилие нездоровой пищи (жирного, жареного, соленого, копченого, фаст-фудов и алкогольных напитков) засоряют организм и только усугубляют депрессивное состояние. Чтобы облегчить симптомы заболевания необходимо пересмотреть свой рацион.

Продукты, помогающие бороться с депрессией:

• свежие фрукты и овощи, особенно те, которые имеют красный или желтый окрас – бананы, апельсины, лимоны, хурма, сладкий перец, морковь;
• морская рыба;
• орехи;
• злаки – ячмень, пшеница, овес, рис;
• свежая зелень и листовые овощи – шпинат, капуста, базилик, кориандр;
• авокадо;
• морская капуста;
• натуральный шоколад;
• минеральная вода;
• кисломолочные продукты.

Многие из этих продуктов богаты магнием, поэтому незаменимы при нервных расстройствах. Магний является важнейшим элементом, помогающим поддерживать здоровье нервной системы и бороться со стрессом.

Физические нагрузки

Физическая активность имеет большое значение в борьбе с депрессией. Регулярные занятия спортом ускоряют обмен веществ и способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые так необходимы депрессивному больному.

Физическая активность может быть любой: подойдут занятия в тренажерном зале, танцы, утренние пробежки. Даже простая прогулка на свежем воздухе окажет благоприятное воздействие на организм.

Тренировки необязательно должны быть долгими и сложными, достаточно уделять занятиям полчаса в день или через день. Главное, не лениться и не отказываться от тренировок, даже если депрессивное настроение будет способствовать этому.

Здоровый сон

Полноценный сон важен для поддержания здоровья все органов. Нехватка сна приводит к истощению нервной системы и развитию различных заболеваний.

Во время депрессии многие люди испытывают трудности со сном: мучает бессонница, сон становиться поверхностным и не приносит отдыха, человек часто просыпается по ночам и долго не может уснуть снова.

Такое положение вещей еще больше усугубляет депрессию, поэтому для борьбы с недугом нужно нормализовать свой сон.

Чтобы свести к минимуму трудности с засыпанием, необходимо приучить себя каждый день ложиться в одно и то же время.

Перед сном желательно проветрить комнату, а если погода позволяет, оставить на ночь открытую форточку. Небольшая вечерняя прогулка на свежем воздухе улучшит качество сна.

Можно выпить перед сном травяного чаю или легкое успокоительное лекарство на травах (валериану, пустырник).

Хобби

Хобби, увлечения могут стать замечательным средством для борьбы с тоской и унынием. Найдя себе занятие по душе, человек сразу же почувствует, что жизнь не такая уж серая и бессмысленная. Любой вид творчества способен пробудить в человеке силы и мотивацию к жизни.

Даже если человек ничем раньше не увлекался, это не значит, что не существует занятия, способного ему по-настоящему понравиться. Чтобы найти свое хобби, нужно пробовать заниматься разными вещами, искать, и результат не заставит себя ждать.

Приятные занятия

Поскольку основным симптомом депрессии является плохое настроение, не стоит ждать пока оно пройдет. Необходимо брать ситуацию в свои руки и создавать себе хорошее настроение самостоятельно. В этом помогут всевозможные приятные занятия, доступные каждому человеку.

Хорошо поднимает настроение чтение увлекательной книги, просмотр фильма, поход в магазин, кафе, кино, цирк, зоопарк, вкусная еда, расслабляющая ванна с пенкой и многое другое. В течение дня можно найти немало приятных вещей, которые быстро улучшат самочувствие и разгонят тоску.

Общение

Как правило, человек, страдающий депрессией, не хочет никого видеть, избегает общения. Этого делать не стоит. От одиночества тоска будет только усиливаться. Для избавления от хандры необходимо общение.

Вечер, проведенный в компании хороших друзей, разговор по душам с близким другом или подругой, поход в кафе с коллегами по работе помогут вновь почувствовать себя полноценным членом общества и отвлечься от мрачных мыслей.

Не следует замыкаться в себе и отгораживаться от окружающих. Стоит только рассказать о своих проблемах близкому человеку, попросить совета, как на душе сразу же станет легче. Если нет возможности пообщаться вживую, поможет телефон или интернет.

Позитивный взгляд на жизнь

Тому, кто серьезно намерен побороть депрессию, просто не обойтись без позитивного взгляда на жизнь. Мышление, так же как и тело, поддается тренировке, поэтому, приложив усилия, можно превратиться из депрессивного нытика в энергичного оптимиста. Главное, научиться видеть в окружающей действительности не только отрицательные, но и положительные стороны.

В этом помогут жизнеутверждающие фильмы, литература о позитивной психологии, сайты и форумы, посвященные этой теме. Даже смешная картинка, поставленная на заставку телефона, или анекдот, прочитанный с утра, могут поднять настроение на весь день. Это все кажется мелочами, но из таких мелочей и формируется позитивный взгляд на жизнь.

Перемены в жизни

Если кажется, что жизнь зашла в тупик и потеряла смысл, значит, пора что-то кардинально менять. Некоторые люди под влиянием сильной депрессии меняли работу или сферу деятельности, место жительства, разрывали отжившие свое отношения, переезжали в другой город и после этого шли на поправку.

Длительная депрессия – это повод задуматься: не пора ли вносить в жизнь перемены? Если кардинально ничего ломать не хочется, можно произвести перемены в самом себе – перекрасить волосы, сделать новую стрижку, сменить имидж, обновить гардероб. Новый, интересный круг общения также поможет выйти из тоскливого состояния.

Анализ проблем

Для того чтобы разобраться в своих проблемах, необходимо проанализировать их, найти причины. Если донимает какая-то проблема, не нужно делать вид, будто ее не существует, но зацикливаться на ней тоже не стоит.

Необходимо научиться анализировать сложившуюся ситуацию, выявлять все плюсы и минусы, прогнозировать последствия и искать решение. Делать это нужно рационально, с холодной головой и без лишних эмоций. Проблема, рассмотренная со всех сторон, уже не кажется такой уж сложной. Очень полезно вести личный дневник, записывать туда свои переживания, мысли, планы, мечты.

Йога и медитация

Древние мудрецы утверждали, что йога и медитация способны исцелять душу человека. И это действительно так. Занятия йогой помогают расслабить тело и ум, настроиться на спокойный лад, избавиться от тревоги и переживаний.

Медитация также способствует расслаблению и успокоению. Регулярные занятия медитацией помогут заглянуть в себя, найти корень своих проблем, преодолеть неуверенность в себе.

Совет

Кроме того, медитация повышает качество сна, снижает уровень раздражительности, стабилизирует настроение, улучшает память и концентрацию внимания.

Регулярно занимаясь йогой и медитативными практиками можно избавиться от депрессии навсегда.

Лечение депрессии травами

Природа подарила человеку немало целебных растений. Некоторые травы неплохо помогают бороться с хандрой и тоскливым настроением. Их можно заваривать и пить в виде чая. Однако следует понимать, что лекарственные растения не дают мгновенного эффекта, поэтому принимать их нужно на протяжении длительного времени.

Травы, помогающие при депрессии:

• зверобой;
• мелисса;
• мята перечная;
• корень женьшеня;
• шалфей;
• тысячелистник;
• ягоды шиповника;
• лимонник китайский;
• элеутерококк;
• валериана.

Травы можно заваривать по отдельности или комбинировать между собой.

Зверобой, женьшень, элеутерококк, лимонник дарят бодрость и заряд энергии, поэтому их лучше всего пить утром и в первой половине дня.

А вот успокаивающие травы – мелиссу, мяту, валериану – необходимо употреблять вечером, незадолго до сна. Таким образом, организм будет полноценно функционировать днем и спокойно отдыхать ночью.

Вылечить депрессию самостоятельно возможно. Главное, задаться целью побороть недуг и не отступать, даже тогда, когда ситуация кажется безнадежной. Только приложив усилия, можно навсегда избавиться от тоски и снова стать полноценным человеком.