Как развить силу воли

Как развить и укрепить силу воли: 6 простых способов

От силы воли зависят наше здоровье, профессиональные успехи, материальное положение, отношения с другими людьми — это известный факт.

Именно самоконтроль позволяет нам заниматься скучными, трудными или напряженными, но важными делами, например оставаться на беговой дорожке, несмотря на усталость.

Благодаря умению владеть собой мы не следуем всем импульсам и желаниям без разбора.

Когда самоконтроля не хватает, нам гораздо труднее достичь своих целей — похудеть, бросить курить, заняться спортом, написать диссертацию или перестать проверять почту каждые пять минут. К счастью, недостаток силы воли — это не приговор: ее можно развивать и укреплять. Как именно — рассказывает профессор Стэнфорда Келли Макгонигал в своем бестселлере «Сила воли». Делимся советами из книги.

Станьте наблюдателем

Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.

Чтобы улучшить самоконтроль, нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым испытанием.

Обратите внимание

Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия.

Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок — у вас меньше шансов отвертеться.)

Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. 

Отмечайте, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению. Обращайте внимание, чтó вы чувствуете и говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом или тянетесь за очередным куском торта. Анализируйте, какие выборы соответствуют вашим целям, а какие им противоречат.

Проверьте, получится ли у вас подловить себя как можно раньше (например, в тот самый момент, когда возникает зудящее желание в очередной раз проверить почту). Осознав свои порывы и ответы на них, вы сможете значительно лучше управлять своим поведением.

Тренируйте мозг с помощью медитации

Мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.

Мозг способен перестраивать себя в процессе обучения, поэтому вы можете улучшить самоконтроль с помощью специальных тренировок.

Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли

Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков, включая собранность, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами.

Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание.

Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени.

Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему.

От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. 

Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. 

Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.

3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли

Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот.

Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию.

Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». 

Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Заботьтесь о себе

Оказывается, самоконтроль можно ослабить недосыпом, усталостью, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Научные исследования подсказывают: если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно лучше о себе заботиться.

Вот лишь несколько стратегий, которые помогут вам поддержать физиологию самоконтроля.

1. Расслабьтесь

Реакция на стресс наполняет энергией тело, чтобы вы действовали инстинктивно, и забирает ее у мозга, который использовал бы ее для принятия мудрых решений.

Стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля

Один из лучших способов оправиться от стресса — релаксация. По результатам исследований, если ежедневно находить для нее время, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.

Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Вместо этого лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите другую удобную позу). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Побудьте так 5–10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете.

Пусть это станет вашей ежедневной практикой, особенно если вам приходится справляться с чрезмерными нагрузками.

2. Дайте телу физическую нагрузку

Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори в Сиднее протестировали новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет.

Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил.

Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями.

Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали.

Важно

Что за чудесное лекарство привело к таким переменам? Всего лишь физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться.

Благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Тренировки снижают стресс, увеличивают базовую вариабельность сердечного ритма и улучшают работу префронтальной коры. Все это позволяет укрепить самоконтроль. 

Для позитивного эффекта достаточно ежедневных пятиминутных тренировок. С чего бы вы ни начали, все хорошо. Работайте в саду, гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте, играйте с детьми или домашними животными — даже уборка квартиры, короткая прогулка и поход по магазинам засчитываются как упражнение.

3. Начните высыпаться

Если вы выживаете, отводя меньше шести часов на сон, весьма вероятно, что вы даже не помните, что такое полностью владеть собой. Незначительный, но хронический недосып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, сосредотачиваться, замахиваться на великие испытания силы воли.

По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению — многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю. Так что для укрепления силы воли идите уже спать.

«Качайте» волевую мышцу (без перегрузок)

Самоконтроль можно «накачать», если регулярно тренироваться. Но начинать следует с малого, иначе вы рискуете довести себя до волевого изнеможения. Попробуйте предпринимать небольшие шаги, которые обычно вы проскакиваете, не замечая.

К примеру, в одном исследовании людей попросили установить для себя промежуточные сроки и соблюсти их. Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке.

Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к доперестроечному времени; неделя 4 — ну, вы поняли.

Когда участники эксперимента составили расписание на два месяца вперед, они не только убрались в кладовках и завершили проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе. Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.

По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом.

Самоконтроль порой утомляет, но со временем тренировки должны его закалить. 

Разминка силы воли

Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из этих разминок:

— «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.

— «Я буду»: постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.

Вы можете подобрать упражнение на силу воли, которое будет связано с вашим испытанием. Например, если ваша цель — больше заниматься спортом, выполняйте 10 приседаний или отжиманий перед утренним душем. Но не страшно, если этот эксперимент не пересечется с вашими великими целями.

Если вы будете выполнять небольшие упражнения на самоконтроль каждый день, это укрепит вас во всех волевых испытаниях, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.

Помните о своих мотивах

Сталкиваясь с испытаниями, спрашивайте себя, что является для вас движущей силой.

Возможно, вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или подгоняет страх жутких последствий? Подумайте, какие мотивы способны поддержать вас в минуты слабости, и вспоминайте о них всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.

Вспомните о своих мотивах — и у вас откроется второе дыхание. 

Когда сила воли на исходе, поразмыслите над следующими мотивами для вашего испытания.

— Что вы выиграете, преуспев в испытании? Что принесет победа лично вам? Более крепкое здоровье, счастье, свободу, финансовую состоятельность, успех?

— Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием? Конечно, другие люди от вас зависят и ваши решения влияют на них. Как ваше поведение сказывается на вашей семье, друзьях, коллегах, подчиненных или начальстве? Как ваш успех поможет им?

— Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас нужно быть готовым к трудностям. Вообразите, какой окажется ваша жизнь, как вы будете себя воспринимать, когда продвинетесь в этом испытании? Возможно, стоит потерпеть некоторые неудобства в настоящем, если они лишь временная преграда на пути к успеху?

Откладывайте удовольствие

Наш мозг предпочитает сиюминутное удовольствие будущему счастью.

Отдаленные награды — подтянутое тело, успех, экономическая стабильность, здоровье — кажутся менее привлекательными, чем то, что можно получить прямо сейчас.

Именно поэтому мы так часто поддаемся искушениям — нарушаем диету, покупаем новую навороченную игрушку, проводим целый вечер за просмотром сериала или тянемся за бокалом вина.

Есть и хорошая новость: мы выбираем краткосрочное, безотлагательное вознаграждение, только когда оно оказывается у нас под носом. Как только между вами и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля.

Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл

Вроде бы 10 минут — не слишком долго, если вы чего-то хотите, но нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Именно «мгновенность» наслаждения захватывает наш мозг и меняет наши предпочтения. Но стоит сделать небольшую задержку, как мощный биологический импульс снижается.

Давайте себе 10-минутную отсрочку, чтобы укрепить самоконтроль. 

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться искушению. За это время вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от него. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь).

Вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на: «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться — но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить.

По материалам книги «Сила воли». Издательство «МИФ»  

Как развить силу воли — советы и рекомендации

Другими словами силу воли можно назвать силой мысли, которую мы вкладываем в наши поступки и действия.

Именно сила воли помогает любому человеку доводить до конца начатые им дела, какими бы однообразными, скучными или сложными они бы не были.

Именно сила воли помогает не бросать начатые дела и не сдаваться на пути к цели и не опускать руки после первых неудач — одним словом, сила воли нужна для того чтобы действовать, а не сидеть, сложа руки.

Я буду действовать! Мотивация к Действию!

Уинстон Черчилль о силе воли

Если вы неизменно стремитесь стать гармонично развитой, сильной и успешной личностью, вам нужно пройти всевозможные трудности и преграды на своем жизненном пути. А сделать это, и не сдаться на полпути к своей цели может лишь тот, кто точно знает, как развить силу воли.

Мы так часто сталкиваемся с этим словосочетанием, но так редко обращаем на него внимание. Иногда мы обвиняем других в их неудачах, говоря: ему не хватает терпения, она не умеет держать себя под контролем и т.д.

Но сами при этом добились далеко не всего, и забыли, что наша собственная выдержка и дух нуждаются в совершенствовании.

По факту, такое качество, как сила воли, закладывается еще в детстве, когда мы вынуждены ходить в школу, делать уроки, заниматься уборкой и стабильно посещать кружки и секции.

Но это вовсе не значит, что взрослый человек уже не может развить силу воли в себе. Наша психика изменчива на протяжении всей жизни, поэтому еще не все потеряно.

Главное – понимать, что именно поможет в самосовершенствовании.

Совет

Силу воли можно сравнить с мышцами человека, которые постоянно нужно держать в тонусе, давая им работу и заставляя двигаться.

Иногда за силу воли можно принять выдержку, терпение и упорство человека, но это не одно и то же и не всегда именно так.

Как развить в себе силу воли?

Развить и натренировать в себе силу воли поможет мощный стимул. Без стимула и мотивации человек ничего делать не будет. Например, вы хотите похудеть. Чтобы похудеть, одного желания мало. Нужно работать над собой. Вам будет сложно, но стимул вас будет толкать вперед. Вам ведь хочется иметь стройное и красивое тело, не так ли…

Полезная статья — Как заставить себя что-то делать?

Вот это сила воли! (Клик для увеличения)

Предлагаем вам упражнения для развития силы воли, которые действительно работают, и проверены многими людьми.

• Делайте то то, что вам не нравится. Например, вы не любите мыть посуду – ноги в руки и вперед к раковине. Вы обязаны перебороть свое «не хочу», «не могу». (Пример можно проецировать на любые дела по дому.)
• Не подавайтесь искушению (Сдерживание языка). Например, вы узнали о чем-то интересном, и вам не терпится рассказать это близким (вам хочется посплетничать) – молчите и не рассказывайте. Вам хочется, но вы себя сдерживаете. Мега жесть как это сложно! Очень эффективный метод.
• Начните с малого. Если у вас есть великая цель, то нельзя требовать всего и сразу после первого сделанного шага. Да и вообще, как только вы представите себе масштабы задуманного в рамках одного дня, у вас сразу же пропадет мотивация и желание что-то делать, их просто-напросто затмят страх и неуверенность. Поэтому на пути к конечным результатам и в процессе выработки силы воли постарайтесь приобрести новые полезные привычки, что будет гораздо легче. Например, делайте каждое утро 15 минутную зарядку. Это действие не только укрепит силу воли, но и вселит уверенность в ваших возможностях. Возможность развить силу воли делается простым выполнением обязанностей без каких-либо уступок и отговорок.
• Преодолейте усталость. Упражнение тренирует силу воли и повышает физическую выносливость. После тяжелого дня, когда вы очень устали вам нужно заставить себя подняться в квартиру по лестнице.
• Сделайте себе и другим обещание. Помните, как сильно ваше желание и стремление победить в споре? Вы готовы из кожи вон вылезти, лишь бы обойти соперника и оказаться правым. А что происходит, когда вы заключаете пари с самим собой? Это, к сожалению, не всегда работает, так как вы начинаете оправдываться перед собой, придумывать отговорки и прочие уважительные причины, чтобы не заниматься нужным делом. Если вы, например, планируете накопить достаточно денег на поездку за границу следующим летом, заявите об этой своей семье, друзьям или коллегам. Это называется публичное обещание. Теперь у вас есть гласное обязательство перед окружающими, а это лучший способ тренировать силу воли. Вы еще более замотивированы добиться желаемого, чтобы вырасти в глазах окружающих, и не дать им повод насмехаться над вами или воспринимать несерьезно.
• Медитируйте. Вам кажется, выкинуть из головы все мысли – это так просто? Значит, вы никогда не пробовали на себе йогу и медитацию, которые направлены на полное временное очищение рассудка от размышлений и беспокойств. И не надо считать это чем-то неординарным – сидеть несколько минут с «пустой головой» на самом деле безумно тяжело, потому что туда постоянно лезут всякие мысли. Отогнать их порой бывает почти нереально, но в случае успеха вы здорово повысите уровень самообладания и силы воли. Запишитесь на курсы йоги – это один из самых волевых видов физической и умственной активности.
• Преследуйте единственную цель. Это не значит, что много целей – плохо. Если у вас есть хотя бы одна, вы уже счастливчик, поскольку люди без каких-либо амбиций и стремлений проживают жизнь впустую. Дело в том, что фокусируясь на нескольких целях сразу, вы начинаете теряться, и у вас попросту не хватает энергии и времени для достижения хотя бы одной. Потому выделите то, что сейчас важнее всего для вас, и следуйте намеченному плану. Да-да, вы должны выработать хотя бы примерный план действий, чтобы не потеряться по пути к намеченному результату. Полезным будет раздробить вашу цель на несколько подзадач, постоянное и постепенное выполнение которых приведет к желаемому финалу.
• Не откладывайте на завтра. Крайне редко те, кто сомневается и подолгу раздумывает над принятием решения, оказывают в победителях. Если вы крайне опасаетесь браться за дело, или же вам попросту лень, начните перебарывать себя. Какие доводы стоит приводить в подобной ситуации? Те, кто знают, как развить силу воли, не раз говорили сами себе: «Чувство страха ничего мне не принесет, и не спасет меня ни в какой ситуации» или «Сегодня и прямо сейчас у меня присутствуют все условия, чтобы выполнить эту задачу…так какой смысл медлить?» Помните, что позволяя внешним факторам отвлечь и помешать вам, вы сковываете свою свободу и потакаете своим слабостям, но это не приносит вам ничего положительного.
• Установите сроки. Это упражнение тесно связано с предыдущим. Если вы – любитель тянуть все до последнего, вам пора пресечь это на корню. Многие люди, например, обещают себе бросить курить, но этот момент все время оттягивается до лучших времен – когда пойду в тренажерный зал, когда ребенка буду планировать, когда займусь собой и т.д. Чтобы достижение цели не превратилось в бесконечный путь, состоящий из одних лишь преград (которыми в основном являются лень и неуверенность), поставьте себе конкретные периоды достижения той или иной цели. Распланируйте по дням или даже по часам все действия, которые сделают вас ближе к мечте, начните основательно и своевременно все выполнять. Почти незаметно для себя вы втянитесь и возьмете за привычку действовать согласно четко намеченному алгоритму.
• Займитесь спортом. Если все же йога и медитация – это не ваше, то попробуйте увлечься любым интересующим вас видом спорта. Посещение занятий и секций требует невероятной отдачи, ответственности и дисциплинированности. А потому вы сможете развить свою силу воли, заставив себя сделать упражнение или установив новый личный рекорд. (как мотивировать себя к спорту)
• Последняя рекомендация — Выйдите из зоны своего комфорта.

Мнение о силе воли:

Интересная история про Джона. Рекомендую посмотреть

Сила воли… Она мало у кого есть…

Как видите, методов и путей закалить и натренировать свою силу воли более чем достаточно. Вам нужно реально хотеть изменить свою жизнь, и упорно идти к достижению цели. Надеемся, наши советы помогли вам в поисках подходящего метода для развития силы воли.

Рекомендуем книгу Ника Вуйчича «Жизнь без границ» — человек, с невероятной силой воли… Аж мурашки по коже…

Сила воли. Видео для конкурса Street Workout

Сила воли: как развить и укрепить

Способность сознательно управлять своим поведением, или воля, играет важную роль в нашей жизни. Без нее невозможно стать по-настоящему значимым человеком и добиться успеха, поэтому вопрос о том, как развить силу воли, является весьма актуальным.

Это сложное психическое явление, представляющее собой совокупность свойств личности, и начинать его развитие нужно с самоанализа, с осмысления тех волевых качеств, на которые следует обратить внимание в первую очередь.

Тем более развитие каждого из этих качеств требует своего специфического подхода.

Волевые качества личности и их развитие

Формирование способности к сознательному управлению своим поведением начинается с самого раннего детства, когда у малыша только появляются зачатки произвольных действий. Даже в 3 года ребенок способен сдерживать некоторые свои импульсивные порывы, понимать необходимость определенных действий, даже если ему этого не хочется.

Особенно интенсивно развитие волевых качеств идет в подростковом возрасте, и к 18-20 годам они должны иметь достаточно высокий уровень. Однако в реальности такого часто не бывает, и человек обладает лишь отдельными из этих качеств или они слабо проявляются. Встречаются и вовсе безвольные индивиды.

Так или иначе, развитие силы воли – это в первую очередь выявление и решение проблем с отдельными волевыми качествами.

Инициативность

Поговорка о том, что труднее всего сделать первый шаг, верна. Ведь для этого необходимо преодолеть собственную инертность, страх и лень. Инициативность – это способность самостоятельно без давления извне принимать решения и выполнять их.

Умение заставить себя действовать самостоятельно без всяких внешних стимулов – это очень важное качество, необходимое для достижения успеха.

К сожалению, люди далеко не всегда обладают им и ждут, когда им «на блюдечке с голубой каемочкой» принесут престижную работу, хорошую зарплату, грандиозные проекты, где можно не только заработать, но и продемонстрировать свои способности и т. д. Вот тогда уж они покажут себя во всей красе.

Эти безынициативные люди не ленивы, они просто инертны и могут всю жизнь ждать волшебного стимулирующего «пинка». Но взявшись за дело, они вполне способны быть настойчивыми и упорными. Из подобных людей получаются неплохие исполнители, но они не создадут ничего своего.

Для того чтобы развить такое важное волевое качество, как инициативность, нужно найти для себя по-настоящему интересное дело. Такое дело проще всего начинать самостоятельно, потому что интерес – хороший стимул.

Для инициативности также важно развитие творческого потенциала, потому что богатое воображение и креативность способны породить яркие новые идеи и планы, которыми хочется заниматься и которые побуждают к активности и инициативности.

Самостоятельность

Работать под чужим руководством, по кем-то составленным инструкциям скучно, но проще, чем самостоятельно. И, кстати, можно с чистой совестью поругать этого «кого-то» и объяснить причины своих ошибок криво составленной инструкцией.

А вот действовать самостоятельно, по собственному плану значительно сложнее и требует немалых волевых усилий. Причем трудности не только материальные и физические, но и психологические, так как ответственность и за успех, и за неуспех ложится исключительно на вас.

Часто подростки, не желающие подчиняться требованиям учителей и родителей и проявляющие своеволие, считаются недисциплинированными. Наверное, это так.

Обратите внимание

Но более важно то, что они стремятся к самостоятельности, которая, увы, не приветствуется в их возрасте.

Поэтому и у взрослых это качество развито слабо или вовсе отсутствует, а оно очень важно и необходимо для каждого человека, стремящегося быть не просто пешкой в чужой игре.

Как можно развить самостоятельность взрослому? Понятно, что на основной работе сложно бывает проявлять это качество – не все руководители любят слишком самостоятельных подчиненных. Но развивать самостоятельность можно в разных видах деятельности.

И вообще, даже решение о том, чтобы заняться чем-то еще, кроме работы, нужно принимать самостоятельно. Например, можно заняться фрилансом и начать подрабатывать в интернете, посвятить свободное время спорту или творчеству, организовать выставку своих работ или тематическую группу в одной из социальных сетей.

Да много что можно сделать, чтобы почувствовать себя не винтиком в чужом механизме, а самостоятельной личностью.

Настойчивость

Принятие решений иногда требует серьезных усилий, но на этом волевой акт не заканчивается. Чтобы выполнить намеченное, тоже часто требуется много сил и терпения.

Есть очень инициативные и вполне самостоятельные личности, которые быстро «загораются», рождают новые интересные идеи, организуют собственные проекты, но надолго их активности не хватает. Этим людям недостает энергии, которая необходима для поддержания длительной активности и является основой настойчивости.

Кстати, это слабое место многих творческих личностей. Поэтому, даже имея высокий творческий потенциал, не все становятся выдающимися писателями, музыкантами, художниками.

Где же найти эту энергию и как развить у себя настойчивость? Уровень энергии во многом зависит от индивидуально-психологических свойств человека, например, от темперамента. Холерики быстро «вспыхивают» и так же быстро «прогорают», а флегматики демонстрируют буквально чудеса настойчивости, но у них проблема с инициативностью.

Именно настойчивость, упорство в достижении поставленной цели чаще всего связывают с понятием «сила воли».

И развить ее можно, только систематически убеждая себя в необходимости доводить до конца любое начатое дело. Лучше не начинать вообще, если вы не уверены в собственных силах и терпении.

Важно

Но каждое дело должно быть закончено. И рано или поздно это войдет в привычку, станет для вас нормой поведения.

Можно еще посоветовать постоянно стимулировать себя, представляя результат ваших усилий, думать о том, как это будет здорово, приятно, как можно будет гордиться собой и похвалиться друзьям, и какую выгоду вы получите, завершив дело.

Самоконтроль и самообладание

Воля проявляется не только в преодолении внешних трудностей, но и в решении внутренних проблем, в том числе связанных с нерешительностью, страхом, желанием отсидеться в тихом спокойном уголке.

Эти чувства есть у каждого человека, и часто они выступают в качестве очень сильных мотивов, побуждающих нас к пассивности, инертности.

Именно самоконтроль помогает отказаться от столь привлекательного покоя и в ситуации выбора мотивов предпочесть наиболее значимые и важные.

А самообладание защищает от импульсивных, необдуманных поступков, помогает сдерживать сиюминутные желания.

Уровень самообладания во многом зависит от развитости рационального контроля и способности управлять эмоциональной сферой.

Поэтому развитие данного качества тесно связано с умением регулировать проявление эмоций, не только контролировать их, но и подавлять ненужные и спонтанные всплески.

Очень хорошо помогают развивать самоконтроль и выдержку занятия спортом, где большую роль играет привычка преодолевать себя, свою усталость, боль, лень.

Еще несколько советов по развитию силы воли

Воля очень тесно связана с рациональной сферой и способностью сознательно анализировать свои действия и их последствия. Поэтому и управление волевыми процессами лежит в сфере разума. Классические психологические тренинги, которые формируют поведенческие навыки, здесь не слишком эффективны. Но несколько советов психолога помогут вам укрепить силу воли:

• Никогда ничего не делайте спонтанно, под влиянием эмоций. Приучайте себя анализировать возможные последствия своих поступков.
• Принимая важное решение, сначала оцените свои силы и возможности и только потом начинайте действовать.
• Приучайте себя к самостоятельности не только на уровне исполнения, но и на уровне принятия решений. Чем чаще вы будете проявлять инициативу, тем больше она станет для вас привычной и даже привлекательной.
• Ощущая потребность в чем-то, всегда анализируйте мотивы: что подталкивает вас к свершению поступка, насколько значимы или мелочны эти побуждения. Работают ли они на ваш успех или связаны только с сиюминутными желаниями.
• Старайтесь быть последовательными. Поставив перед собой задачу, всегда добивайтесь ее решения. Даже если это не слишком значимая задача.

Для развития силы воли важна и деятельность, которую выбирает человек. Есть занятия, которые и сами по себе способствуют развитию волевых качеств. Это в первую очередь спорт и творчество. Они требуют от человека самоотдачи, упорства и настойчивости.

Важную роль в любом деле играет заинтересованность, поэтому старайтесь ставить перед собой не только нужные, но и привлекательные цели, которые хочется достигнуть. Они, как маяк, способны осветить даже самый трудный путь.

Как развить и укрепить силу воли — от теории к практике

Почему для успешного и самодостаточного человека так важно развивать и укреплять силу воли? Как развить силу воли, какие методы используются для формирования волевого самоконтроля? Именно об этом пойдет речь в нашей статье.

Волевой самоконтроль

Волевой самоконтроль – это способность человека воплощать в реальность поставленные цели и задачи. Не стоит путать два понятия – «сила воли» и «сиюминутные импульсы». В первом случае речь идет о разумном планировании, а во втором – о слабостях, продиктованных эмоциями, страхами, привычками.

Волевой самоконтроль – один из этапов развития личности. Многие труды посвящены теме – как самосознание связано с самосовершенствованием человека. Ведь невозможно стать полноценной личность, не познав самого себя. Для этого нужно объективно оценить свои слабые стороны и упорно работать над их устранением, тем самым, тренируя волевые качества.

Для чего нужна целеустремленность

Когда человек ставит перед собой определенную цель, основанную на желании улучшить качество жизни, только характер и воля помогут добиться результата.

Рассмотрим на конкретном примере. Человек поставил перед собой цель – бросить курить. Ежедневно намерению отказаться от сигарет противостоит пагубная привычка.

Сила воли необходима человека для борьбы с сиюминутными слабостями. Ситуацию можно сравнить с перетягиванием каната.

И только от человека зависит, кто одержит победу – здравый смысл и стремление победить пагубное пристрастие или желание потакать слабостям.

Совет

Если говорить простым языком, проявление волевого самоконтроля – это борьба разума с телом, противостояние желаний высшего и низшего уровней. Чем мощнее сила воли, тем легче и быстрее разум справляется со слабостями, продиктованными телом. Если воля и самоконтроль развиты недостаточно, тело раз за разом будет одерживать победу над разумом и качество жизни не изменится.

Итак, что ждет человека с недостаточно развитой настойчивостью? Он рискует превратиться в раба собственного тела и слепых инстинктов. А это означает, что человек лишается права выбора, следуя исключительно привычкам.

Как следствие, накапливаются лишние килограммы, увеличивается количество сигарет, которые выкуриваются на протяжении дня, и объем алкоголя, выпиваемого с друзьями.

При этом человек прекрасно осознает масштабы проблемы и серьезность ситуации, но ему не хватает настойчивости отказаться от своих желаний и привычек.

Можно ли развить настойчивость и упорство?

Мало поставить перед собой цель, важно понимать, как развить настойчивость и целеустремленность. Необходимо понимать, что каким бы слабым ни казался человек, и какой бы сложной ни казалась ситуация, всегда можно обуздать свои желания, развить упорство, чтобы стать счастливее и успешнее.

Первый признак недостаточной настойчивости – внешний беспорядок – в доме, вещах, на рабочем месте. Внешний хаос порождает внутренний хаос, следовательно, человек не справляется с собственной ленью и не в состоянии противостоят желаниям. На фоне отсутствия внешней и внутренней дисциплины возникают проблемы со здоровьем, но мотивации действовать, начать тренировки не хватает.

Почему желания оказываются сильнее разума?

Тело человека по своей сути представляет уникальный компьютер, созданный природой и управляемый разумом.

Практически все процессы, происходящие в организме, автоматические, поскольку зашифрованы в генетическом коде. Но сложность заключается в том, что любой, даже самый совершенный компьютер можно заразить вирусом.

В этом случае тело будет миллионы раз выполнять одну задачу, пока не будут израсходованы все ресурсы и память.

Если тело – это компьютер, человек – программист, способный эффективно управлять машиной. В противном случае тело будет выполнять вредоносные программы из-за отсутствия сознания.

Например, курение можно сравнить с вирусом, который заражает компьютер.

В результате, мозг, привыкая к никотину, и гормонам удовольствия, вызывает желание закурить, чтобы активизировать химическую реакцию.

Тело выполняет пагубную программу автоматически, не задумываясь о последствиях, только человек может дать команду – остановить процесс. А вот будет ли команда выполнена, зависит от упорства.

Зачем необходимо укреплять тело?

Потакание низменным желаниям и телу можно сравнить с зависимостью от наркотиков. Чем дольше вы следуете пагубным привычкам, тем сложнее противостоять этому. Чувство лени и нежелание двигаться порождает страх, до тех пор, пока человек не переборет страх, он остается заложником низших желаний и привычек.

Воспитывайте ваше тело ежедневно и уже спустя некоторое время вы с удивлением обнаружите, что его желания не такие уж важные и значительные. Многие ошибочно полагают, что прожить без привычек невозможно, но это не более чем иллюзия. Воспитание настойчивости и целеустремленности – это отнюдь не монашеский образ жизни, это возможность подчинить тело разуму, обрести свободу и счастье.

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий. Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

Практические рекомендации

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

• помогает расслабиться;
• учит контролировать эмоции и управлять телом;
• приводит в порядок мысли;
• человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день.

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном.

Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку.

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли

Как развить и укрепить силу воли?

Как выработать такую силу воли, которая позволяла бы делать всё запланированное, а не откладывать дела на потом снова и снова? Друзья, СиЗОЖ подготовил для вас 5 простых советов для развития и укрепления силы воли. Читайте, применяйте — и будьте счастливы!

Сколько раз мы ругали себя за недостаточную силу воли, из-за которой мы до сих пор не бросили курить, не занялись бегом и утренней гимнастикой, не начали правильно питаться и не сделали тысячу важных дел… Иногда мы себя обманываем: типа, начнём с понедельника, но вот наступает этот день, а ничего не меняется в нашей жизни… Ребята, если вы имеете проблемы с силой воли, то расслабьтесь: СиЗОЖ знает, как её правильно разработать и укрепить.

Выберите из предложенных ниже советов подходящий / подходящие конкретно для вас и применяйте в случае необходимости. Итак, приступим?

1) Чёткое видение конечного результата — путь к победе. Необходимо ясно знать, какая конечная цель у вашего действия. Если это что-то глобальное, если это то, к чему вы стремитесь всей душой, если это то, что вы считаете правильным, то такая цель будет способствовать развитию и укреплению вашей силы воли.

Обратите внимание

То есть необходимо представлять конечный результат, и всегда вспоминать его, когда хочется поваляться на кровати вместо того, чтобы трудиться.

Со временем это войдёт в привычку: как только ваша сила воли ослабнет и вас окутает лень, то перед вами сразу же всплывёт то, к чему вы так стремитесь.

И вы не сможете спокойно расслабляться, ведь внутренний голос будет вам портить настроение, обламывать отдых и напоминать о том, что нужно кое-что сделать. Сделать прямо сейчас!

2) Осознайте наличие соблазна, который мешает вам. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловку. Именно соблазн рассеивает силу воли. Это основная помеха на нашем пути!

Когда вы осознаёте соблазн, то становится гораздо проще его преодолеть. Соблазн — это слабость. Ваша слабость, которую вы можете победить. Разозлитесь на свою слабость. Выявите соблазн, как что-то внешнее, повесьте на него мишень и больше не подпускайте к себе, расстреливая на подходе.

Если вашим поведением пытается управлять соблазн — то сразу же прерывайте эту наглость и берите управление в свои руки. Когда нахождение и избавление от соблазнов станет привычкой и будет выполняться автоматически, то вы просто не узнаете себя в вопросах эффективности и продуктивности.

3) Помните о достигнутом результате и о том, как легко его потерять. Положительно на силу воли влияет нежелание потерять достигнутое. Ведь в таком случае вы перечеркнёте всё, чего вы уже добились.

Например, перестав бегать по утрам, вы рискуете потерять форму и вновь превратиться в колобка. Придумав себе оправдание и начав опять курить или бухать, вы похерите весь свой стаж трезвой и здоровой жизни. Будет обидно, не так ли?

Также и в любых других ситуациях. Помните об уже достигнутом, и если сила воли даёт слабину, то в мельчайших подробностях представляйте свои ощущения, когда вы вдруг поймёте, что откатились назад.

Почувствуйте злость на себя и обиду на свою слабость! Это очень бодрит и укрепляет силу воли. Заставьте себя проснуться от наваждения, вспомните, чего вы добились и что можете потерять — и действуйте.

4) Замените силу воли силой мысли. У вас слабая сила воли? Примите тот факт, что, как правило, если не развито что-то одно, то большее развитие получает что-то другое. Если сила воли — не самое сильное ваше качество, не ваш конёк, то с довольно большой вероятностью вы сможете себя мотивировать силой мысли. Как это работает?

Осознайте все преимущества, что вы получите, делая запланированное. Осознайте все лишения и недостатки, что свалятся на вас, если вы в очередной раз схалтурите и пойдёте на поводу у ваших лени / привычки. И действуйте!

Можно даже выписать на листок то, что вы получите, и то, от чего избавитесь. Ясно видя все плюсы и минусы, больше нет нужды себя заставлять. Вы становитесь в чём-то похожими на машину — просто берёте и делаете, так как это целесообразно. Не заставляйте себя, а осознавайте, что и зачем вы делаете. 

Думайте о цели, подпитывайте свою мотивацию мыслями, выстройте в голове чёткое видение того, что вы хотите получить и чего добиться — и просто действуйте. Помните, что когда ваша сила воли слаба, то, как правило, сила мысли — невероятно сильна. Заменяя силу воли силой мысли, вы начинаете играть по своим правилам — и выигрываете.

5) Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные. Сила воли зависит от наличия в организме свободной энергии.

Важно

Свободная энергия берётся из правильного питания (живая пища — фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена и т.д.) и физической активности (зарядка по утрам, Око Возрождения, гимнастика во время дня, хождение пешком и т.п.).

А ещё полезной привычкой будет регулярный отдых. Да, да, дорогие читатели СиЗОЖа, вы не ослышались — вдобавок к упорному труду следует регулярно отдыхать. Это восполняет уровень свободной энергии, что, в свою очередь, благотворно влияет на силу воли, укрепляет и развивает её. Поэтому хотя бы 1 час в день, 1 день в неделю и 1 месяц в году нужно отдыхать.

Свободную энергию отнимает синтетическая еда, которой полны супермаркеты, а также отсутствие необходимого минимума движений. Если целый день просидеть за компьютером, перекусив лапшой быстрого приготовления и запив кока-колой, то энергии браться просто не откуда.

Что касается вредных привычек: алкоголь и другие наркотики отключают мозг, а в таком состоянии сила воли заметно ослабевает. Поэтому вредные привычки — это враг силы воли.

Избавившись от вредных привычек и доведя до автоматизма полезные, вы заметно укрепить силу воли.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По сути, сила воли — это одна большая привычка. Обретая такую полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень эффективно. Выработать силу воли — это занятие не на один день.

Да, никто из нас не идеален, и у всех нас могут быть приступы лени, угнетающие силу воли. Помните написанные выше советы, и вам будет гораздо легче с этим справиться.

Пожалуйста, пишите комментарии, как вы развиваете силу воли. До встречи на страницах СиЗОЖа!

Как развить силу воли: эффективные советы

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Почему при огромном желании и стремлении изменить что-то в своей жизни, мы все равно стоим на месте? Казалось бы, бери и делай, внедряй полезные привычки и навыки. Но не все так просто.

Недостаточно иметь жгучее желание, важно иметь волю, которая способна свернуть горы даже тем, кто, на первый взгляд, на это не способен. Я задалась вопросом об этом качестве характера уже достаточно давно. Почему у некоторых она есть, у других нет.

Совет

И как все-таки сделать так, чтобы ее приобрести и развить силу воли. Об этом мы сегодня и поговорим!

Сила воли – это одна из главных опор человеческой жизни. Тот, кто в полной мере обладает этим важным качеством характера, способен очень многого добиться. У него имеется решимость проходить через любые препятствия к достижению цели.

Некоторым такое свойство дано от рождения, а кто-то последовательно вырабатывает его у себя. Если сила воли присутствует у человека, то ему немного легче строить свою жизнь, чем всем остальным. Он не останавливается перед трудностями, не боится поражений и упорно двигается в намеченном направлении.

Почему важно развивать силу воли

Это качество дает возможность человеку двигаться вперед и строить жизнь по своему усмотрению. Она позволяет отыскать необходимую работу, построить крепкие семейные отношения или отказаться от вредной привычки.

Помогает ее наличие и при выполнении обычных повседневных задач, которые надо осуществить во что бы то не стало.

Воспитывать у себя силу воли надо день за днем. Это должно войти в привычку. Не нужно думать, что сегодня можно разрешить себе поваляться на диване, а завтра настроиться на серьезный лад и применить усилие. Такая несбалансированность только затруднит воспитание характера.

Если же подобной решимости нет, то человек способен стать игрушкой своей судьбы. Он будет не в состоянии расстаться с детскими и юношескими привычками, попадет в зависимость от вредных пристрастий и не сможет построить полноценные близкие отношения.

Такие люди не желают брать на себя никакой ответственности и предоставляют случаю принимать за них все решения.

Признаками слабой воли являются:

• курение;
• употребление спиртного;
• переедание;
• нежелание заниматься физкультурой;
• сон до полудня;
• постоянное откладывание важных дел;
• безответственность в личных отношениях;
• отсутствие стремления следить за своим здоровьем;
• стремление к вранью;
• конфликтность;
• депрессивный настрой;
• неумение отказывать;
• несвоевременное обращение к врачу при наличии заболеваний и др.

Все эти негативные черты характера указывают на то, что человек просто не способен остановиться перед явно нежелательными поступками, не может отказаться от вредных привычек и чрезмерно ленив.

Таким людям необходимо постоянно работать над собой и развивать у себя силу воли. Им следует контролировать каждый свой шаг.

Обратите внимание

Подобная установка особенно важна в борьбе с вредными привычками. Ими могут быть курение, алкоголизм, переедание, лень и пр. В данном случае основная беда человека заключается в том, что подобные вещи приносят ему удовольствие. Они создают иллюзию уверенности в себе, востребованности в обществе, позволяют на время избежать повседневных тягот жизни и отказаться от любых предложений.

Поэтому для того, чтобы развить в себе силу воли, в первую очередь необходима выраженная мотивация. Она не возникает сама собой. К ее присутствию также нужно приучаться. Для этого нужно не просто определять цели, но и выяснять, какие преимущества появятся при их достижении.

Первые шаги

Немалая сила воли требуется при отказе от вредных привычек. Мыль о новой сигарете или баночке пива так и преследует человека. Поэтому лучше всего сразу отвлекаться от этих желаний.

Нужно с самого начала отдать себе отчет в том, что такое намерение выполнить будет нелегко. Свои привычки все время придется отбрасывать, чтобы заместить их новыми и здоровыми. Как только будет появляться желание закурить, следует немедленно переключаться на какую-либо деятельность.

Начинать лучше с малого. Взять лист бумаги и записать несколько дел, которые желательно осуществить сегодня. Продумать, чем обернется их невыполнение или, напротив, достижение желаемого. Все взвесить. Затем совершить некоторое усилие над собой и закончить их полностью.

На следующий день такое упражнение нужно повторить и вскоре оно станет обычной, а потом и необходимой составной частью повседневного существования.

Не следует ставить себе недостижимые и сверхсложные цели. Развитие силы воли стоит начинать с простого. Например, каждое утро заниматься зарядкой.

Отличным способом закалить характер является отказ от привычки лежать в постели после звонка будильника. Выработка умения немедленно подниматься и приниматься за дела может стать хорошим началом долгого пути. Мотиваций здесь сколько угодно: не проспать на работу, покормить домашних животных, поскорее выпить чашечку кофе и др.

Следующим шагом в развитии силы воли способно стать приучение себя к умению делать те дела, которые выполнять совсем не хочется. Это очень важно.

Важно

Здесь отступать нельзя, так как подобные ситуации уже напрямую зависят от внутренних намерений. Для этого нужно стимулировать себя.

Можно применять следующие методики:

• отказываться от соблазнов;
• хвалить себя за сделанное;
• внушать себе, что сила воли уже имеется в характере и справиться с проблемами не составит труда;
• начать заниматься тем, что казалось недостижимым, но очень привлекательным (спорт, пение, занятия йогой и т.д.);
• настроить себя на позитивный лад;
• ставить себе долгосрочные цели с твердым желанием достичь их;
• заставлять себя делать крайне неприятные, но полезные вещи;
• правильно питаться.

Все это позволит поверить в себя, повысить самооценку, улучшить состояние здоровья, доказать себе и другим, что сложные задачи являются выполнимыми.

Особенно важными могут стать такие навыки при поисках работы. Не секрет, что многим людям с редкими профессиями долго приходится искать себе место. У них нередко возникает искушение все бросить и просто залечь на диване. Особенно в тех случаях, когда есть вполне обеспеченный муж или родители согласны финансировать взрослого «несмышленыша».

Но, следует отдать себе отчет, что работу все равно придется найти. Походы по собеседованиям с постоянными отказами могут выбить из колеи кого угодно. Но вот тут и требуется сила воли. Стоит понять, что необходимо выбрать два пути: искать, невзирая ни на что, вакансию по специальности и тогда снизить свои требования к заработной плате или согласиться на любую профессиональную деятельность.

Нужно избавиться от жалости к себе и уверенности, что кто-то что-то кому-то должен. Единственный человек, который обязан действовать в этой ситуации, это сам соискатель. Поэтому, вместо того, чтобы упиваться сочувствием к себе, желательно подумать: «Работу я найду, это вполне возможно и мне по силам». А дальше начинать искать ее, превозмогая свою лень, застенчивость, робость и заносчивость.

Как укрепить в себе решимость

Немалая сила воли нужна для того, чтобы справиться со своим нетерпением, эгоизмом и требовательностью при построении новых близких отношений. В такой ситуации постоянно будет посещать желание все бросить и больше не волноваться. Желание вступить в брак потребует огромного терпения, готовности принять человека таким, какой он есть и смирения.

Важно также не влюбляться в него безоглядно, а трезво оценивать качества своего нового партнера, не пытаясь его переменить в угоду себе. Если с его недостатками справиться можно, то в первое время потребуется немалая сила воли, чтобы постоянно не указывать ему на них. Иначе возникнет нервозность, гнев, скука и нежелание продолжать двигаться вперед.

Психологи советуют пользоваться для этого методами медитации, визуализации и самовнушения. Они позволят найти жизненный ресурс внутри самой себя, определить возможные пути достижения цели и подсознательно найти ответ на сложные вопросы.

Кроме того, при развитии силы воли необходимо отказаться от негативного образа самого себя. В беспомощности нет ничего привлекательного. Культивируемый средствами массовой информации образ слабой женщины выгоден кому угодно, но не самой представительнице прекрасного пола. Поэтому слова: «У меня не получится», «Я боюсь», «Это не для меня», должны быть полностью устранены из лексикона.

Для развития силы воли человеку нужно развивать в себе следующие внутренние качества:

• умение начинать все с начала;
• целеустремленность;
• возможность вставать на ноги после ударов судьбы;
• уверенность в себе;
• терпение;
• уравновешенность;
• смелость;
• решительность;
• непоколебимость;
• готовность отказывать в неприятных ситуациях и пр.

Эти качества характера позволят спокойно и без панических атак стремиться к исполнению своего желания, настроиться на позитивный лад, не требовать от себя невозможного и добиваться необходимого. Развитие силы воли поможет спокойно преодолевать трудности и обуздывать свое желание все сделать поскорее.

У некоторых людей такие черты характера уже имеются от рождения. Другим нужно самосовершенствоваться. Поэтому игнорировать свое самовоспитание ни в коем случае нельзя.

Никакие практики и методы не помогут чересчур гневливому, ленивому, капризному, трусливому, нерешительному, пассивному и неуверенному в себе человеку. Следует подавить в себе желание сразу в один-два дня добиться желаемого.

Совет

В принципе, жизнь подбрасывает сюрпризы и такое бывает вполне возможно, но ожидать этого все же не стоит.

Немалая сила воли потребуется и в том случае, когда дело явно невыполнимо: например, в данный момент на рынке труда полностью отсутствуют вакансии по специальности, человек оказывается не готовым к вступлению в брак, а начальник не собирается отказываться от своих повышенных требований к работникам.

Тогда сила воли будет необходима, чтобы переключить свой интерес на другие места, где есть потребность в сотрудниках, перестать думать о бесперспективном партнере или научиться переносить самодурство руководителя, если есть заинтересованность в сохранении работы.

Очень важно отдавать себе отчет в своей лени и трусости. Это – главные препятствия при достижении любой цели.

Как только вопреки страху будет с успехом закончено какое-то дело, человек почувствует огромный прилив гордости, что послужит ему стимулом для дальнейшего движения вперед.

Если кто-то боится ухудшения ситуации, то необходимо подумать, а, действительно ли она ухудшится и насколько. А, может быть, наоборот, она значительно улучшится.

Конечно, бывают проблемы, в которых ничего нельзя поделать. Здесь также нужна немалая сила воли, чтобы не упорствовать в безнадежном деле, сколь бы привлекательным оно не казалось. Следует иметь мужество принимать жизнь такой, какая она есть.

Психологическая поддержка самого себя

Очень важно для развития силы воли научиться держать слово, данное другому человеку. Под влиянием минуты можно наобещать что угодно, но время проходит и выясняется, что делать-то ничего не хочется.

Поэтому становление характера напрямую зависит от собственного самоуважения. Выполнение обязанностей не только поднимает людей в собственных глазах, но вызывает к ним прилив благодарности и симпатии.

Обратите внимание

Отказаться от приглашения на День Рождения, когда нужно работать или от поездки на курорт, когда впереди необходимость сделать в доме ремонт, также являются волевыми усилиями. Поэтому следует искать баланс между своими интересами и жизненными потребностями других людей.

Для этого можно опереться на некоторые психологические приемы. К ним относится умение:

• Запретить себе врать;
• не оттягивать выполнение неприятных действий;
• делать для других немного больше, чем они просили;
• уважать себя;
• уметь вежливо отказывать людям;
• не сопротивляться необходимому;
• поощрять себя за осуществленное дело;
• помогать человеку без просьб с его стороны;
• выполнять данные себе самому обещания;
• практиковать медитацию;
• полностью отказаться от спиртного;
• поддерживать долгосрочный проект друга, который нуждается в безвозмездной помощи;
• игнорировать негативные мысли;
• следовать требованиям здорового образа жизни;
• пренебрегать неудачами;
• стремиться улучшить свою внешность;
• ставить себе высокие цели;
• заниматься спортом;
• принимать благодарность от других людей и пр.

Ежедневное следование этим важным принципам даст отличную возможность навсегда привыкнуть никуда не сворачивать со своего намеченного курса, легко преодолевать собственную лень, вырабатывать самоуважение, не создавая повышенной нервной нагрузки.

Люди, которые делают такие способы существования основными жизненными стимулами, обычно активно притягивают к себе симпатии окружающих. Мужчины никогда не пройдут мимо уверенной в себе женщины, а начальник всегда будет ценить такого работника.

Очень важно при развитии силы воли создавать у себя гармоничный и спокойный настрой, позволяющий целенаправленно двигаться в выбранном направлении. Если перестать нервничать, то усилия не станут такими уж сложными. Нужно определить для себя четкие жизненные ориентиры и не отступать от них ни на шаг, как бы этого не хотелось.

Лучше расписать каждый день по минутам, чтобы в нем не оставалось места нежелательным привычкам или тягостным мыслям. Можно попытаться перебороть себя, когда чего-то делать не хочется или, наоборот, так и тянет к чему-то нежелательному. Умение отказывать самому себе – это способность только очень волевых людей.

Очень важно понимать, что, по существу, каждый человек с пеленок укрепляет свой характер, когда учится чему-нибудь. Просто следует вспомнить, как нехотя малыши подчинялись требованиями воспитательницы детского сада, выписывали первые буквы, когда из школьного класса тянуло на улицу, а жарким летом студенты готовились к сессии.

Если в самые юные годы человек способен совершать эти действия, то взрослый просто обязан справляться с трудностями.

Эмоции и рассудок практически все время противоречат у многих людей друг другу. Просто многие этого не замечают, так как следуют устоявшимся вещам. Очень важно найти опору в самом себе и установить прочные жизненные ориентиры.

Важно

Иначе минутное удовольствие обернется длительными проблемами и трудностями. И, наоборот, умение следовать определенным ограничениями позволит спокойно и без излишних нервных нагрузок получать удовольствие от повседневного существования, не переступая запретных барьеров.

Укрепление и развитие силы воли помогает взять свою жизнь под контроль и добиваться многих важных свершений. Но требуется постоянная борьба со своими страхами, ленью, неуверенностью в себе и желанием все бросить. Они будут посещать человека постоянно. Но стоит лишь не поддаваться им и судьба изменится самым волшебным образом.