Как рано вставать и все успевать
В издательстве «Альпина Паблишер» выходит в свет книга Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день!». На amazon.
com это произведение легко оказалось в лидерах продаж: о том, чтобы научиться грамотно расходовать свое время мечтает каждый.
Чтобы любое утро было в редакции добрым и бодрым, мы прочитали книгу и делимся с вами советами американского профессионального коуча, вегана и страстного бегуна Сандерса.
10 веских причин для раннего подъема
Вставать рано — это прекрасно, и есть масса отличных причин, по которым стоит завести будильник на пять утра. Если вы еще не можете решиться, вот список, способный окончательно вас убедить.
1. Больше времени, чтобы составить план на день и эффективно его воплотить
Из всех причин для раннего подъема в первый день эта будет, наверное, самой подходящей. Если вы встанете хотя бы на 15 минут раньше обычного и используете это время, чтобы распланировать свой день, то уже войдете в режим победителя. Вы заранее знаете, что выбросить, а что оставить. Вы знаете, когда у вас запланированы встречи и деловые визиты, и какие ресурсы вам понадобятся.
Вы знаете, в каком порядке должны идти события дня, потому что составили оптимальное расписание и обновили список задач. Написать продуманный план на день с правильно расставленными приоритетами — это наше все. Распределение времени — главная стратегия, которая приведет вас к собственному чуду.
2. Лучшее время, чтобы побыть в тишине
Ранние утренние часы — вероятно, единственное время в течение всего дня, которое можно выделить для себя. Так обстоит дело у многих людей. Время между пятью часами утра и моментом, когда поднимаются остальные члены семьи, невероятно важно.
Это ваш шанс насладиться драгоценными моментами и заняться вещами, которыми позже легко пренебречь из‑за разных хлопот. Что бы вы ни выбрали — чтение, медитацию, молитву, йогу или любое другое тихое занятие — насладитесь этим по максимуму. Некоторое время в тишине позволяет собраться с мыслями, снизить стресс и сохранять душевное спокойствие.
3. Более качественный и крепкий сон
Когда вы начнете постоянно просыпаться в одно и то же время, у вас не останется других вариантов, кроме как ложиться спать в одно и то же время, чтобы получить необходимый объем сна.
Одним из дополнительных эффектов от такого перехода будет то, что сон, вероятно, улучшится. На качество сна влияют разные факторы, но постоянство — один из самых важных.
Если вы установите для себя хотя бы одну четкую временную границу, это может оказать резонансный эффект на все остальные ваши решения.
4. Больше энергии и оптимизма
«Я знаю многих людей (кхе-кхе, например, себя), которые не слишком здорово выглядят по утрам, — пишет Сандерс. — Мои волосы всклокочены, к ресницам прилипла странная слизь, изо рта ужасно пахнет — в общем, очевидно, что я не из тех людей, которые родились со способностью вскакивать с кровати с широкой улыбкой на лице.
Когда‑то я просыпался в таком состоянии каждый день, но теперь это случается редко. Услышав звонок будильника, я буквально вскакиваю с кровати и с энтузиазмом приступаю к утреннему распорядку. И это не было запрограммировано генетически. Я таким не родился. Все дело в привычках, системах и личном выборе».
Лучший утренний распорядок прежде всего придает вам энергии, потому что это основа для продуктивности. Энергия — естественный побочный продукт отличного здоровья, и это прекрасно!
5. Выше концентрация внимания
Одно из главнейших преимуществ, которые дает ранний подъем, — гарантированное отсутствие шума и помех. Между вами и вашей целью ничего не стоит. Отвлекающих факторов нет, если вы не создадите их сами. Многие люди начинают день с телевизора. Они просыпаются и сразу же включают утреннее ток-шоу, новости, мультфильмы или повтор вечерней юмористической программы, которую пропустили.
Если ваша цель — сосредоточенность и движение к целям, такие отвлекающие факторы необходимо отбросить.
Обратите внимание
Феноменальное преимущество сосредоточенности состоит в том, что она доступна всегда, если вы сами не решите от нее отказаться.
Чтобы сконцентрироваться, надо отбросить все, кроме одной-единственной вещи, которая имеет самое большое значение. Возьмите на вооружение простой утренний ритуал, и вы сможете пользоваться этими преимуществами снова и снова.
6. Лучше работает мозг — в голове проясняется, творческий потенциал растет
Вы когда‑нибудь пытались сделать что‑нибудь действительно важное поздно ночью? И что у вас получилось? Если мы с вами хоть в чем‑то похожи, то ночью вам очень трудно соображать. Если мозг устал, ясно мыслить трудно и даже больно. Сила воли — конечный ресурс, который возобновляется во время сна, — об этом пишет Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли».
В течение дня ресурсы дисциплины и желание работать постепенно сокращаются. В результате даже для простых заданий нам требуются серьезные усилия. Если вы хотите воспользоваться преимуществами естественных циклов, которые уже действуют для вашего мозга, постарайтесь сделать свою лучшую работу рано утром.
7. Более здоровое и привлекательное тело
Утренние часы — идеальное время для заботы о себе. Большинство людей выделяют лишь несколько минут для быстрого визита в спортзал или вообще не имеют на это времени. Но среди всех вещей, которые можно сделать в пять утра, здоровый завтрак и физические упражнения стоят на первом месте.
Ранние подъемы не станут волшебным решением, из‑за которого вы автоматически похудеете, но тенденция однозначна: именно те, кто встает рано, обычно и занимаются физическими упражнениями.
А те, кто ими занимается, обычно и питаются более правильно. Те же, кто правильно питается, как правило, сбрасывают лишний вес, а значит, приобретают больше уверенности и чувствуют себя привлекательнее.
Этот принцип сработал для меня и бесчисленного множества людей, а значит, он может подойти и вам.
8. Устойчивое повышение ежедневной продуктивности
У раннего пробуждения есть абсолютно замечательный остаточный эффект: благодаря нему у вас повышается продуктивность на весь день. Если вы начинаете день осмысленно, то, вероятно, и закончите его так же.
Если вы хотите весь день продвигаться вперед, выполняя поставленные задачи, как прославленный военачальник, лучше всего начать день так, как вы хотите его закончить. Начните его продуктивно и целенаправленно, и закончите продуктивно и целенаправленно.
9. Больше вероятности достичь главных целей
Быть продуктивным — значит делать дела, но в случае с чудом раннего утра ваша цель — не просто успеть больше. Когда вы начнете вставать раньше, перед вами откроются новые возможности. Вы сможете делать буквально все, что угодно. У вас освободится время, которого до этого не существовало, и появится выбор.
Вы можете либо оптимально использовать это время, либо потратить его попусту. Реализовать его по максимуму или упустить. Трюк в том, чтобы заранее решить, как вы его проведете.
Больше всего чудо раннего утро идет на пользу тем, кто просыпается с основательным планом, как преуспеть в выполнении своих главных целей.
Даже одного часа в день и пяти дней в неделю может оказаться достаточно, чтобы продвинуться в каких‑то вещах, ценных для вас и вашей миссии. Используйте преимущества этого времени и охраняйте их как драгоценности короны.
10. Вы вступите в эксклюзивный клуб высокопродуктивных людей
Что общего у Говарда Шульца (главы Starbucks), Ричарда Брэнсона (основателя Virgin Group), Анны Винтур (главного редактора Vogue) и Тима Кука (генерального директора Apple), помимо поразительных успехов в бизнесе? Все эти сильные мира сего встают рано утром.
Между целеустремленностью и успехом, ранними подъемами и высокими достижениями, имеющимся с утра планом и способностью изменить мир есть явная связь. Если вы хотите начать путь к высоким достижениям, ранний подъем должен быть первым в вашем списке дел на завтра.
Семь шагов на пути из «сов» в «жаворонки»
Теперь, когда я убедил вас, что рано вставать — не только цель, на которую стоит потратить время, но и отличная стратегия, способная привести вас к невероятному успеху на долгие годы, я хочу рассказать вам о семи шагах, которые превратят вас из закоренелого полуночника в фаната раннего утра.
1. Откройте в себе Неда Фландерса
Нед Фландерс —персонаж из мультсериала «Симпсоны». Это зануда из зануд: у него огромные очки, противный голос и ужасно бодрый нрав.
Он дружелюбен, организован и придерживается трех принципов: не употреблять наркотиков и алкоголя, тщательно пережевывать пищу и часто ходить в церковь. Чтобы полюбить ранние подъемы, надо думать как «жаворонок».
Пора открыть в себе внутреннего Фландерса и начать действовать как он. Если главные цели в вашей жизни важны для вас, то необходимость радостно вскакивать с кровати должна быть еще важнее.
- ДЕЙСТВИЕ. Представим, что вы не фанат мистера Фландерса, но существует другой любитель ранних подъемов, которому вы хотели бы подражать. Возьмите этого человека и поверьте в него безоговорочно. Станьте следующим Томасом Джефферсоном или Маргарет Тэтчер, изучив их биографию, привычки и достижения. Действуйте по примеру самого успешного человека в вашей отрасли или человека, который кажется похожим на идеальную версию вас в будущем.
2. Тренируйтесь как черепаха
Любое значительное изменение в жизни легко совершить один раз. Можно один раз пробежать марафон, не тренируясь. Можно занять деньги, не имея плана, как их отдать. Можно не спать всю ночь и закончить большой проект. Проблема в том, что все эти краткосрочные решения быстро приводят к болезненным последствиям. Все эти решения временные.
Все они импульсивны и почти бесполезны в долгосрочной перспективе. Лучше разбивать большие проекты на маленькие кусочки и планировать работу заранее. Чтобы стать успешным «жаворонком», недостаточно прихоти или спонтанного решения — это стиль жизни и образ мыслей. Если вы хотите добиться успеха на этой неделе, в следующем году или через 50 лет, вам потребуется хороший план.
- ДЕЙСТВИЕ. Достаньте ежедневник и внесите необходимые изменения в ваш график. Зная, что режим сна скоро поменяется, запланируйте, как это будет выглядеть в долгосрочной перспективе. Над какими целями вы хотите работать ранним утром? Какие задачи, запланированные на поздний вечер, надо будет передвинуть?
3. Будьте осторожнее с кофеином
Чтобы рано вставать, не надо отказываться от кофе. Но, возможно, стоить сократить его количество на переходный период, чтобы раньше засыпать. Чем раньше вы заснете, тем раньше сможете проснуться. Логика здесь очевидна, но бремя отказа от кофеина может стать для вас небольшой трагедией. Сочувствую!
- ДЕЙСТВИЕ. Сократите количество кофеина, которое вы употребляете каждый день, установив четкую границу. Например, я пью кофе только по утрам и отказываюсь от него во второй половине дня, чтобы лучше засыпать.
4. Перенесите на другое время вещи, которыми вы занимаетесь поздно вечером
9 привычек, которые вредят вашей продуктивности
По отдельности эти привычки могут показаться незначительными, но в сумме они сильно влияют на продуктивность. И большинство из них сводится к выбору между немедленным удовольствием и долгосрочной пользой.
Если вы не хотите, чтобы страдала ваша продуктивность, пора перестать:
1. Сидеть в интернете
Чтобы сосредоточиться и полностью погрузиться в какое-то дело, у нас уходит в среднем 15 минут. Если мы отвлекаемся от работы на то, чтобы почитать новости, зайти в соцсети или посмотреть видео, нам придётся снова 15 минут настраиваться. Чем чаще мы так отвлекаемся, тем больше страдает продуктивность.
2. Стремиться к перфекционизму
Многие впадают в ступор, когда нужно начать что-то, считая, что их идея или работа не дотягивает до идеала. Но как можно создать что-то, если никогда не начинать и не давать своим идеям возможность оформиться? Как сказала писательница Джоди Пиколт: «Плохо написанную страницу можно отредактировать, но вот пустую — нет».
3. Ходить на совещания
Совещания поглощают массу рабочего времени, поэтому по возможности старайтесь от них отказаться. Если обсуждается что-то действительно важное, заранее предупредите всех, что будете придерживаться назначенного графика. Когда есть чёткий временной лимит, всем легче сосредоточиться.
4. Отвечать на письма, как только они приходят
Не позволяйте электронной почте постоянно вас отвлекать. Проверяйте почтовый ящик в одно и то же определённое время, а для писем от самых важных клиентов настройте уведомления. Можете также настроить автоответчик, который будет сообщать, в какое время вы сможете проверить почту и ответить на письмо.
5. Дремать по утрам
Сон делится на несколько циклов, последний из которых подготавливает нас к тому, чтобы мы были бодрыми и активными после пробуждения. Поэтому-то мы иногда просыпаемся раньше будильника.
Но если мы решаем подремать и снова засыпаем, то теряем это ощущение бодрости и просыпаемся уставшими и заторможенными. Это состояние может длиться несколько часов. Так что каким бы невыспавшимся вы ни чувствовали себя после звонка будильника, заставьте себя встать с кровати, если хотите, чтобы утро прошло продуктивно.
6. Браться за несколько дел одновременно
Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что людям, которые берутся за несколько дел одновременно, труднее сосредоточиться или вспомнить что-то по сравнению с теми, кто занят только одним делом.
Когда мы пытаемся делать два дела одновременно, мозг просто не может оба их выполнить одинаково качественно. Даже те, кто был уверен, что многозадачность помогает им справляться с делами быстрее, по итогам теста отстали от тех, кто выполнял дела последовательно.
7. Откладывать сложные дела
У нас ограниченное количество психической энергии. Когда мы её тратим, наша способность принимать решения и продуктивность резко снижаются. Это явление называется усталостью от принятия решений.
Откладывая до вечера сложные дела, которые вас пугают, вы оставляете их на тот момент, когда у вас меньше всего сил с ними справиться. Так что старайтесь закончить с ними с утра, пока ваш мозг ещё свеж и бодр.
8. Пользоваться электронными устройствами перед сном
Синий свет влияет на качество сна и настроение. Попадая на сетчатку глаза, он тормозит выработку гормона мелатонина, вызывающего сон, и помогает чувствовать себя бодрее. По утрам в солнечном свете высокое содержание такого синего света, а во второй половине дня его становится меньше. В организме снова вырабатывается мелатонин, и нас начинает клонить ко сну.
Вечером мозг особенно чувствителен к синему свету. А большинство устройств, которыми мы пользуемся, — ноутбуки, планшеты, смартфоны — как раз излучают его. В результате мы долго не можем заснуть, да и качество сна страдает. Так что старайтесь не пользоваться электронными устройствами перед тем, как ложитесь спать.
9. Есть много сладкого
Глюкоза помогает нам, когда нужно сосредоточиться. Если её уровень в крови слишком низкий, мы становимся вялыми и уставшими, с трудом концентрируемся. По данным исследований, чтобы почувствовать себя лучше, нам хватит 25 граммов глюкозы. Получить их можно из множества продуктов, разница только в том, сколько продлится эффект.
Сладости, газировка и другие продукты с сахаром дают чувство бодрости примерно на 20 минут. А вот если съесть овсянку, бурый рис или ещё что-то со сложными углеводами, энергия будет высвобождаться медленно, тогда мы дольше останемся активными.
Поделитесь этим постом с друзьями
Утренние привычки, которые улучшат вашу продуктивность в течение дня
Сон — одна из важнейших составляющих нашей жизни. Во время сна организм отдыхает и восстанавливает силы, готовясь к следующему дню. Чем лучше сон, тем больше мы сможем взять от грядущего дня, тем счастливее мы его проведём.
Но хороший сон не должен быть испорчен утром, поэтому важно взять на вооружение несколько советов, как правильно проводить первые часы после сна, чтобы весь день оставаться энергичным. Также обратите внимание на статью 10 причин, почему необходимо высыпаться.
1. Пусть вас будит солнце
Ни для кого не секрет, что ложиться спать надо вовремя. Однако, существует масса вещей, которая мешает засыпать в то время, в которое мы бы хотели. Одна из таких вещей — искусственное освещение. Оказывается, что оно может влиять на ход внутренних часов и сбивать их с естественного цикла, мешая засыпать и просыпаться в естественное для нас время.
Был проведён эксперимент, в котором выяснилось, что ламповый свет может быть причиной нарушений сна.
Эксперимент проходил так: были взяты люди, страдавшие от бессонницы, и вывезены за город, где ничего даже не напоминало об электричестве; в первую же ночь они уснули с закатом солнца, а утром проснулись с первыми его лучами.
Вывод такой: настройтесь на естественный ритм, засыпаете с заходом солнца и просыпайтесь с рассветом.
2. Медитируйте
Медитация снижает уровень напряжения, повышает уровень продуктивности и улучшает память. Эксперименты показали, что после двадцатиминутной медитации повышается внимательность, мозг реже отвлекается на посторонние мысли и способен долго концентрироваться на одном деле.
Существует множество способов медитации, но нет единого, который подошёл бы всем: каждый человек ищет свой подход к медитации. Ищите свой, пробуйте, практикуйте.
3. Превратите утро в привычку
Каждое утро мы принимаем одни и те же решения, но всё же каждый раз задумываемся о них. Однако, чтобы эффективнее использовать мозг днём, надо минимизировать его работу утром. Поэтому совет таков: автоматизируйте утренние процедуры, превратите их в привычку — вставайте в одно и то же время, готовьте одно и то же блюдо.
По началу такая рутина будет казаться скучной, но вскоре вы удивитесь результатам: в течении дня вам будет проще принимать спонтанные решения, вы
станете активнее и жизнерадостней.
4.»Одна вещь»
По мнению Гари Келлера, автора книги «Одна вещь», лучшим способом расставить приоритеты в нашем бесконечном списке дел является «Эффект Домино». Этот способ заключается в поиске одного дела, выполнение которого облегчит выполнение и других дел.
Представим, что вы хотите выучить испанский язык перед поездкой в Южную Америку.
Для того, чтобы выучить язык, вы можете пойти на трехмесячные курсы, за которые придётся отдать тысячу долларов, а можете самостоятельно сконцентрировать свои усилия на то, чтобы выучить основные фразы на испанском языке и практиковать их с носителем испанского языка меньше, чем за 150$. Второй вариант — правильный выбор.
Посмотрите на список запланированных дел и оцените их: насколько каждое из дел важно для достижения конечной цели? Выберете то дело, которое приведёт к «Эффекту Домино» и сосредоточьтесь на нём.
5. Начните с самого трудного
Как известно, к концу дня люди устают. Интересно то, что прифронтальный отдел мозга, отвечающий за креативное мышление, достигает пика активности уже утром. Это объясняет, почему некоторые писатели, дизайнеры делают свою работу рано утром.
Понимая это теперь, переносите выполнение самых важных дел на утреннее время. Это позволитмаксимально использовать креативные силы мозга, а рутинные дела, типа телефонных звонков, написания электронных писем и др. можно выполнять и с меньшей креативностью. Также обратите внимание на статью 6 привычек, которые улучшат ваш ум и память.
6. Планируйте заранее
Так как мы говорим о том, как сделать утро полезней, заметим, что качество утра начинается со сна и даже ещё раньше — с планирования перед сном. Заблаговременное планирование расчистит время утром, которое можно будет потратить на решение задач, требующих креативного подхода.
7. Принимайте контрастный душ
В некоторых странах, например Финляндии, контрастный душ считается не только удовольствием, но и необходимостью. Учёные доказали, что обливание холодной и горячей водой приносит пользу здоровью:
- снимает стресс,
- укрепляет иммунитет,
- борется с ожирением и даже депрессией.
Техника контрастного душа проста: встаньте под душ, включите тёплую воду, затем измените температуру на максимально низкую и подождите тридцать секунд, затем повысьте температуру до максимальной и снова ждите тридцать секунд. Наконец, верните минимальную температуру. Так можно повторять несколько раз.
Однако помните, что, если вы не привыкли шокировать тело по утрам, то не стоит начинать это делать резко. Начните с малого и скоро привыкните. Контрастный душ будет помогать просыпаться и зарядит бодростью на весь день.
Рекомендуем посмотреть:
Мало спите, а времени недостаточно? Перепробовали множество способов от йоги до режима сна? Оказывается все намного проще, и об это вам расскажет Анастасия Кей в своем полезном влоге.
6 причин просыпаться рано. Поверь, ты удивишься, насколько это полезно!
Все мы знаем, что для того, чтобы добиться успеха или просто улучшить свою жизнь, нужно рано вставать, но мало кто это делает. Так называемые жаворонки имеют в своем распоряжении намного больше времени, чем люди, которые любят понежиться в постели дольше.
Преимущества раннего подъема
Установка целей и планирование жизни
Если ты с самого утра расставишь жизненные цели, они крепко укоренятся в твоей памяти и подсознании. Также ты можешь выделить немного времени утром для достижения своей жизненной цели. А еще это отличное время для того, чтобы вспомнить, что ты еще не сделал.
Планирование своего дня
Жаворонки дают себе возможность правильно распланировать день. С точным распорядком дня твоя эффективность и продуктивность значительно повышается. Расставив цели, ты можешь смело планировать действия по их достижению.
Время для занятий спортом
Люди, которые не занимаются спортом, имеют всего одну отговорку — нехватка времени. Действительно, после тяжелого рабочего дня сложно идти в спортзал.
Важно
Если же ты будешь вставать рано, ты сможешь найти время на маленькую зарядку или даже полноценную тренировку в спортзале перед работой.
Занятия спортом с самого утра заставляют твой организм вырабатывать химические вещества, называемые эндорфинами, которые способствуют хорошему настроению.
Время на то, чтобы нормально поесть
Мы всё время слышим, что завтрак — это самый важный прием пищи за целый день. И это действительно так. Завтрак нам необходим так же, как машинам необходимо топливо и регулярное техобслуживание для нормального функционирования. Если ты проснешься пораньше, ты никогда не пропустишь завтрак.
Секрет успешных людей
Джек Дорси, основатель Твиттера, говорит что он ежедневно просыпается в 5:30 утра. Затем он занимается медитацией либо делает небольшую пробежку в парке. Тим Кук, исполнительный директор Apple, известен тем, что начинает отправку служебной электронной почты уже в 4:30 утра.
Так ты всегда будешь на полшага впереди всех остальных
Ранний подъем развивает твою креативность и уверенность. Просыпаясь ни свет ни заря ты испытываешь невероятный прилив сил. А если ты разберешься со всеми срочными делами еще до 8 утра, ты поймешь, что способен добиться всех своих целей.
Кроме этих 6 важным причин есть еще один немаловажный факт: люди, которые просыпаются на два с половиной часа раньше, живут значительно дольше, ведь просыпаясь раньше, ты получишь дополнительных 17,5 чаcа активной жизни в неделю, 70 часов в месяц и 840 – в год. Выбор за тобой!
Не забудь поведать о преимуществах раннего подъема своим друзьям!
10 лучших приложений для расслабления и здорового сна
О важности полноценного сна уже давно все сказано, но в современном темпе жизни он зачастую становится непозволительной роскошью.
И речь идет не только о продолжительности отдыха: качество сна — начиная от того, как мы готовимся ко сну и до момента пробуждения — влияет на нашу продуктивность и наше настроение в течение дня.
Прежде чем бежать в аптеку за снотворным, загляните в AppStore и Google Play: кроме стандартного Sleep Cycle есть еще масса полезных программ для релаксации. Bazaar.ru выбрал 10 мобильных приложений, которые помогут снять стресс, заснуть как младенец и проснуться наутро в лучшем расположении духа и полными сил.
Headspace
(iOS, Android)
Как правило, сильной усталости не достаточно для спокойного и крепкого сна: мозг нуждается в качественном расслаблении. Лучше всего с лишними мыслями и переживаниями справляется медитация — средство подручное и к тому же, бесплатное.
Если уровень ваших беспокойств зашкаливает, начните с коротких расслабляющих практик: в популярном приложении Headspace заданы 10-минутные сессии медитации.
Программа позволяет вести персональный дневник медитаций и обмениваться впечатлениями с друзьями — то, что нужно для начинающих.
Sleep Bot
(iOS, Android)
Более чем удачная вариация на тему sleep cycle, приложение Sleep Bot, точно знает, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться.
Программа снимает и анализирует метрику вашего сна, выявляет качественные и количественные недостатки, а затем дает полезные рекомендации.
О том, что функционал Sleep Bot снабжен «умным» будильником и возможностью аудиозаписи (так вы можете узнать, какие звуки вас тревожат во сне), наверное, не стоит и упоминать.
Sleep Genius
(iOS, Android)
Над Sleep Genius работали экcперты, занимавшиеся улучшением сна для астронавтов NASA, поэтому это приложение без преувеличения можно назвать самой научно обоснованной звуковой программой в мире.
«Белый шум», запрограмированный в Sleep Genius, действительно погружает в безмятежный сон, а специальный цикличный будильник обеспечивает постепенное пробуждение, не нарушающее физического и эмоционального комфорта.
Если стандартного набора звуков будет не достаточно, вы можете загрузить другие, а также установить дополнительные функции отслеживания сна.
Sunriser
(iOS)
Просыпаться бодрым и веселым с восходом солнца и совершать все важные дела до обеда — завидная привычка, но давайте будем честными: много ли вы встречали таких людей? А между тем, одним из главных ориентиров теории биоритмов является солнце: активность человека в течение дня зависит от того, насколько его режим соотносится с режимом светила. Используя приложение Sunriser как альтернативу простому будильнику, можно научиться вставать «с петухами» и чувствовать себя превосходно. Настроить программу на удобные вам часы подъема тоже не возбраняется.
Dreameo
(iOS)
Не всегда нужно углубляться в теорию Фрейда, чтобы понять, что значат наши сны: зачастую они являются отражением самых острых (или скрытых?) переживаний и накопившихся проблем. Приложение Dreameo — многофункциональный карманный толкователь снов: сюда можно записать все подробности сновидений и найти их интерпретации, а также поделиться сокровенным с другими пользователями.
Pacifica
(iOS, Android)
Pacifica — еще один менеджер стресса в нашем списке. Здесь можно найти упражнения для дыхания, мышечного расслабления, снятия тревоги — словом, все антистресс-инструменты. Но самая любопытная функция — это трекер настроения: анализируя записи ваших мыслей, программа выявляет определенные схемы мышления и распознает тревожные «рычаги». Загрустить не даст.
Personal Zen
(iOS)
Обычно игры провоцируют возбуждение мозга, но не в этом случае. Personal Zen — это серия игр для детей и взрослых, направленных на достижение буддистского спокойствия: каждая игра тренирует мозг фокусироваться на позитивных вещах.
Между прочим, приложение было разработано на основе серьезных клинических исследований в области психологии и неврологии.
Вместо того, чтобы проснувшись или засыпая листать ленту в Instagram, попробуйте поиграть — и получаса в день хватит, чтобы заметить положительный эффект.
DigiPill
(iOS, Android)
Красивый игровой интерфейс DigiPill выделяет это приложение среди многих аналогов. Приложение «выписывает» виртуальные таблетки от стресса и усталости, от вредных привычек и даже от лишнего веса — в виде различных программ медитаций. Можно с уверенностью сказать, что в данном случае «передозировка» пойдет вам только на пользу.
Pzizz
(iOS, Android)
Забудьте про снотворное и овец: музыкальное приложение Pzizz обеспечит самое приятное и плавное погружение в сон.
Вы можете составить собственный саундтрек любой продолжительности и громкости, выбирая звуки из встроенной библиотеки.
Миксуйте на свое усмотрение хоть каждый день: Pzizz предоставляет более 10 миллиардов всевозможных аудиокомбинаций, включая полноценные мелодии, вокал и стерео биты.
White Noise
(iOS, Android)
Часто городской шум мешает нам заснуть, но нейтрализовать его можно с помощью другого, белого шума. Для этого вам понадобится приложение White Noise.
Представьте, что вы спите в гамаке на пустынном побережье Индийского океана, и пусть вас окружают только убаюкивающие звуки природы, вроде негромкого завывания ветра, треска костра или океанского прибоя.
А утром из райской неги вас деликатно вытащит «умный» будильник. Вдохновение на целый день обеспечено.
Как просыпаться в хорошем настроении. Добрым должно быть каждое утро
Как часто мы слышим поговорку, что утро не бывает добрым и соглашаемся с ней, если испытываем скуку, тоску, уныние и другие негативные эмоции.
Впадая в плохое настроение, мы притягиваем в свою жизнь, словно магнит, болезни и несчастья, ведь мы все живем, подчиняясь Закону взаимного притяжения. Религия не зря признает уныние страшным грехом: «Унылый дух сушит кости», сказано в Библии.
Приветствую вас на сайте о явлении сна. Предлагаю простые рецепты, как просыпаться в хорошем настроении, как встречать каждый день энергичными и жизнерадостными, чтобы благополучие и счастье не обошло стороной.
Готовься к новому удачному дню вечером
Запишите все запланированное на бумагу. Это поможет быстрее заснуть, вам не придется бесконечно перебирать в голове дела насущные, стремясь ничего не упустить из виду.
Если какая-то проблема вас беспокоит, опишите ее. Поведайте бумаге все ваши переживания, изложите подробно и эмоционально ваше видение ситуации. Бумага все стерпит, а ваш разум успокоится, освободившись от назойливых раздумий, что позволит заснуть легко.
Обязательно проветрите перед сном спальню или оставьте приоткрытым на всю ночь окно. Прохладный и свежий воздух способствует здоровому сну.
Засыпая, думайте о чем-то приятном: вспомните ласковое теплое море, своего сынулю или дочурку, домашнего любимца. Положительные эмоции помогут расслабиться.
Если вы трудно засыпаете или испытываете бессонницу, советую прочитать рекомендации по улучшению сна здесь и здесь.
Пробуждение
Будильник. Сейчас редко кто просыпается с петухами, а чаще с будильником. От характера звонка может зависеть наш настрой на весь предстоящий день.
Резкий звук служит стрессом и источником отрицательных эмоций. Желательно приобрести «щадящий» будильник с подсветкой или приятной мелодией.
Благо, современный рынок изобилует многообразием предложений: от поющих будильников до, источающих бодрящие ароматы.
Не стоит подскакивать сию минуту, позвольте своему организму мягко освободиться из объятий Морфея.
Ритуал постепенного пробуждения
• Улыбнитесь самому себе, окружающему миру.
• Поблагодарите ту силу, в которую верите (Высший Разум, Господа Бога или другую) за то, что живете, дышите, за все блага, которые вам даны, за новый удачный день.
• Зевайте. Начните утро с зевоты, она улучшит снабжение мозга кровью и кислородом, ускорит метаболизм и настроит на новый активный день.
«Постельная» зарядка
• Круговые вращения глазными яблоками можно делать еще в полудремотном состоянии и при закрытых веках. Гимнастика глазами отлично стимулирует мозг.
• Легкий массаж ушей ускорит пробуждение: медленными поглаживающими движениями от верха ушей до мочек (около 30 раз) массируйте уши, затем потяните их за мочки вниз, в стороны, за верхушки вверх (раз 5). Хорошо пробуждает круговой массаж ушей по часовой стрелке. А вечером массаж ушей против часовой стрелки поможет успокоиться и уснуть быстрее.
• Жмурки. Зажмурьтесь и почувствуйте приятное напряжение лицевых мышц, расслабьтесь, откройте глаза. Затем снова зажмурьтесь. Поиграйте в жмурки пару-тройку минут, это упражнение полезно для лица, глаз, мозга: улучшается их кровоснабжение, морщинки разглаживаются, глаза начинают блестеть, щечки розоветь, мозг готовится к активной деятельности.
• Потягивание. Потянитесь сладко, с удовольствием несколько раз, ощутите свое тело, как по нему разливается тепло, и оно просыпается.
• Делаем вибрацию, укрепляя и очищая капилляры: трясем руками и ногами минуты три, подняв их перпендикулярно телу. Для улучшения кровотока в организме, профилактики варикоза этим упражнением профессор К. Ниши рекомендует каждый день начинать и заканчивать. Следите при этом, чтобы поясница плотно прижималась к постели.
Яркий свет поможет дальнейшему пробуждению.
Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и вашу комнату заливают по утрам лучи восходящего солнца. Впустите их в спальню, широко открыв шторы.
Если же солнечного света не достаточно или совсем нет, то включайте ярко свет электрический. Зачем? Чтобы остановить выработку мелатонина, гормона, поддерживающего наше сонное состояние.
Осенью и зимой выработка мелатонина продолжается даже после пробуждения (из-за недостаточной освещенности).
Стакан чистой воды служит лучшим тонизирующим напитком для мозга и всего организма. Обязательно начинайте день с живительной влаги, она выведет токсины и активизирует все процессы жизнедеятельности.
Массажный коврик поможет пробудиться окончательно. Достаточно потоптаться на нем несколько минут пока чистите зубы или умываетесь, как вы почувствуете прилив энергии. Наши стопы покрыты многочисленными активными точками, при раздражении которых происходит стимуляция всех органов и систем.
К слову, 10 минутный массаж стоп равноценен одному часу активной тренировки на тренажерах. Особенно полезен массаж стоп пожилым людям.
Теплый душ подарит бодрость. Душ контрастный и горячий можно принимать, изучив все противопоказания.
Зарядка утром, конечно же, нужна. Просто замечательно, если вы успеваете поупражнять свое тело. Если же времени не хватает, энергичная ходьба по пути на работу успешно заменит утреннюю разминку. При ходьбе задействованы мышцы всего тела, происходит самомассаж брюшных органов, ног, улучшается кровоток и метаболизм в организме.
Завтрак
Все знают знаменитые слова Суворова, «завтрак съешь сам…», но не каждый может съесть на завтрак полноценную порцию пищи. Многие «совы», к примеру, утром вообще обходятся лишь чашкой кофе или другого напитка. Что очень плохо.
По утверждению статистики, люди, лишающие себя завтрака, чаще подвержены головным болям, перепадам настроения, стрессам и депрессии, у них снижена концентрация внимания, есть риск попадания в ДТП.
Чтобы проснулся аппетит, начинайте день со стакана обычной воды.
Диетологи считают, что завтрак обязан быть сытным и содержать продукты, заряжающие мозг энергией и укрепляющие нервные клетки.
Продукты для мозга и нервов:
Магний обеспечивает выработку нейропептидов мозга. Им богаты овсянка, перловка, пшенка, гречка, чечевица, бананы, проросшая пшеница.
Каши — идеальный завтрак, они регулируют усвоение жиров, помогают взбодриться. Особенно полезны каши гречневая и овсяная. Клетчатка, содержащаяся в них, очищает кишечник от шлаков.
Магний поддерживает нервную систему, служит профилактикой депрессии. Длинные углеводы в составе овсянки позволяют не испытывать голод до 4 часов. Обогатите овсянку сухофруктами и медом (вместо сахара) и получите питательный и исключительно полезный завтрак.
Совет
Отбивная котлета, нежирная ветчина, ростбиф, творог — белок необходим для памяти и умственной деятельности.
Фрукты, сухофрукты, мед, изюм, салат, овощи, цельно зерновой хлеб, орехи, бобы, мюсли — богаты глюкозой, источником энергии для клеток мозга и нервов.
Жирные сорта рыбы содержат омега-3 (ненасыщенные кислоты), фосфор, селен, железо, магний, витамины, без которых нервные и мозговые клетки не могут нормально функционировать.
Грецкий орех, фисташки, лесной орех, арахис богаты лецитином, он совершенно необходим для питания клеток нервов и активной деятельности мозга.
При стрессе или постоянных психических нагрузках, увеличьте в рационе порцию витамина C: цитрусовые, красный сладкий перец, земляника, шиповник, черная смородина.
Не переедайте — это главное правило здорового питания. Вставайте из-за стола, ощущая легкий голод, иначе, каким бы ни был полезным завтрак, он здоровья организму не принесет.
Какао содержит флаванол, антиоксидант, который улучшает кровоснабжение мозга, служит профилактикой старческого слабоумия, склероза. Медики рекомендуют выпивать не менее одной чашки какао в день.
Чашечка ароматного кофе или зеленого чая поднимет настроение и зарядит бодростью.
Важно: чрезмерное употребление кофе возбуждает мозг, снижает концентрацию внимания. У водителей, употребляющих много кофе, повышен риск попадания в аварии, сделали вывод английские исследователи.
Красивая посуда создает и улучшает настроение, выбирайте для завтрака тарелки и чашки оранжевого цвета, он стимулирует мозговую деятельность и нервную систему.
Резюме
Наше настроение очень нежная и восприимчивая субстанция. Любая, даже самая мимолетная мысль, может испортить наше расположение духа. Замечательно то, что настроением можно управлять.
Скажите себе: «Я хозяин (хозяйка) своей судьбы и полностью отвечаю за все, что происходит со мной». Если ваша настоящая жизнь вас не устраивает, значит, вчера вы нервничали, унывали, злились или досадовали.
Учитесь управлять своим настроением, а значит судьбой. Постарайтесь не только просыпаться с хорошим настроем, но и сохранять его в течение всего дня.
Пройдет пара-тройка недель, и позитивные события начнут наполнять вашу жизнь.
Обратите внимание
Собираясь на работу, произносите полезные жизнеутверждающие формулы:
«Я люблю себя и одобряю», «Я смотрю на себя с любовью», «Моя жизнь приносит мне только любовь и счастье» и тому подобное.
Мне помогают слова Эмиля Куэ, которые я произношу когда портится настроение или ситуация выходит из-под контроля: «Мои дела с каждым днем идут все лучше во всех отношениях».
А еще сильнейший эффект имеет благодарность. Когда вы расстроены, начните благодарить ту силу, в которую вы верите, за все: за жизнь, за кров, за хлеб, за семью, за ваших чудесных детей. Перечисляя все хорошее, вы настраиваетесь на добрую волну и переключаетесь с негативных мыслей на позитивные.
Выходя из дома, пригласите своего Ангела хранителя: «Ангел мой пойдем со мной, ты впереди, я за тобой», ощущение негласной и невидимой помощи многим помогает в повседневной жизни.
Всего Вам самого доброго! Будьте творцами своего настроения и судьбы!
Благодарю за внимание и прошу высказать мнение о статье, поделиться своим опытом улучшения настроения.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Рекомендую прочитать:
Продуктивное утро всего за 8 шагов. Как добиться желаемого?
Как Вы начинаете свое утро? Встаете пораньше и спокойно собираетесь или спите допоздна, а потом выбегаете второпях? Наверное все согласятся, что начало рабочего дня влияет на весь день целиком. Правильно организованное утро сокращает количество нагрузок и увеличивает продуктивность. Каким образом?
Продуктивное утро всего за 8 шагов
1. Правильно организуйте рабочий процесс
Задумайтесь, когда Вы чувствуете себя наиболее работоспособным? Есть люди, которые ощущают прилив энергии утром. В это время они сконцентрированы, бодры и креативны.
Контролируйте свое рабочее время. Распределив день должным образом, можно добиться удивительных результатов. Выполняя с утра энергозатратные задачи, технические можно оставить на обед или вечер. Таким образом Вы будете работать в гармонии с собой и не просидите 3 часа, когда потратить можно час.
2. Готовьтесь с вечера
Пожертвуйте несколькими минутами своего времени и спланируйте день с вечера, а утром определите приоритетность поставленных задач. Потратив время вечером — Вы сэкономите его утром. Намного легче начинать день целенаправленно.
Читайте также “Что дает планирование и как правильно разработать свой план на день?”
3. Не открывайте почту до 12 часов
Разбор электронных писем на почте обычно занимает много времени. Конечно все зависит от характера работы, но в большинстве случаев это может подождать.
Не отвлекайтесь на сообщения и почту до 12 часов. Вряд ли кто-то нуждается в срочном ответе. Потратьте утро на решение важных и энергозатратных задач. Вы сможете использовать свое рабочее время с наибольшей пользой. Ведь продуктивное утро — это залог успешного дня.
4. Изолируйте телефон
Постарайтесь отложить телефон в сторону, включите вибро-режим. Предприняв это, Вы будете реже отвлекаться по мелочам и сможете сконцентрироваться на работе.
5. Работайте в прохладном месте
Доказано, что наша работоспособность зависит от температуры окружения. Если в кабинете жарко, человеку тяжело сконцентрироваться. В комфортных условиях мозговая деятельность улучшается.
6. Больше двигайтесь
Наш мозг нуждается в кислороде для нормального функционирования. Заставляя тело двигаться, мы увеличиваем количество воздуха в легких и ,соответственно, кислорода. Элементарно. Но большинство людей ссутулятся за компьютером. Сгорбившись, грудь находится в неправильном положении и диафрагма давит на легкие. Такое положение мешает дышать глубоко.
Выровняйтесь или встаньте и дышать станет легче, а сил больше. Походите несколько минут и Ваш организм насытиться кислородом. Приступив к работе, Вы сможете быстрей сконцентрироваться.
7. Обедайте в установленное время
Во-первых, это полезно для здоровья. Во-вторых, приучив себя есть в определенное время, Вы не будете отвлекаться на мысли о еде.
Например, обедайте каждый день с часу до двух. Спустя некоторое время Вы увидите, что хотите есть в это время. В другое будет возникать легкое чувство голода, которое можно утолить чаем или соком.
8. Начинайте день с чего-то привычного
У каждого человека свой утренний ритуал. Для одних это зарядка, для других завтрак. Получая позитивную энергию от таких повседневных вещей, мы заряжаемся на весь день.
Если продолжительный завтрак приносит Вам удовольствие, встаньте чуточку раньше и позавтракайте как привыкли. Так Вы настроитесь на рабочий день и легче войдете в рабочий ритм.
Подведем итоги
Низкая активность и непродуктивный день — это результат плохо спланированного времени. Продуктивное утро облегчит работу и уменьшит нагрузки на протяжении дня.
С учетом рабочего времени Вы сможете контролировать, куда уходят часы и улучшите собственную эффективность. Ведь переписка, звонки, итерактивный контент — все это отвлекает от работы и мешает сосредоточиться.
А как начинается Ваш день? Можете ли сказать, что Ваше утро продуктивное?
Сова съест жаворонка? Как проснуться продуктивно
Не так важно, насколько рано вы просыпаетесь. Важнее, как вы проводите первые часы после пробуждения. В этой статье поговорим о способах начать день продуктивно и не растратить энергию на пустяки.
В интернете попадается масса списков а-ля «10 способов начать утро правильно». В книгах, лекциях и выступлениях гуру тайм-менеджмента попадаются эти рекомендации. И Брайан Трейси, и Робин Шарма советуют примерно одно.
Утренний ритуал выглядит так:
- Просыпайтесь в 5-6 утра
- Выпейте стакан воды
- Улыбнитесь
- Сделайте зарядку, комплекс йоги Сурья Намаскар, или сходите на пробежку
- Примите душ
- Уделите полчаса планированию дня, ведению дневника, написанию «Утренних страниц», написанию целей
- Плотно позавтракайте
- А теперь приступайте к самому сложному делу
Готово – вы восхитительны! В идеале, уже к 12 часам дня переделали кучу срочных и нужных задач, и чувствуете себя бодрячком.
https://www.youtube.com/watch?v=1Zb8PJVTPX0
Эти советы проверены. Да, они работают. Но как мотивировать себя выполнять их? Рассмотрим каждый пункт подробно и с пояснениями.
Скучно от всех этих советов
Зачем нужны утренние ритуалы?
Последовательность полезных действий, вошедшая в привычку, даст вам силы и энергию провести день продуктивно. Настроение улучшается, мозг лучше думает, работа легче выполняется. Не все пункты могут подойти вам, но попробовать на практике стоит.
Просыпайтесь рано!
Органическая жизнь на Земле регулируется циркадными ритмами, равными 24 часам. Это относится и к простейшим бактериям, и к людям. Механизмы работы организма человека отличаются от механизмов фотосинтеза у травы, но принципы работы те же. Мозг считывает часы света и темноты.
Раньше считалось, он отправляет сигналы клеткам, что пора бодрствовать. Но уже доказано, мозг скорее следит за исполнением.
Учёные обнаружили, что у органов (печени, поджелудочной железы, сердца и других) есть внутренние часы, регулирующие выработку ферментов в зависимости от времени суток. При нормальной функции все процессы протекают правильно, мозг дирижирует процессом. При естественном суточном ритме, когда пробуждение и сон контролируются световым днём и ночью, организм работает слаженно.
Важно
Синхронное взаимодействие мозга и органов сбивается при нарушениях режима дня, частых перелётах, или работе в ночную смену. Это приводит к стрессу, хронической усталости, заболеваниям и даже психическим расстройствам.
Естественные ритмы восхода и захода солнца за короткий срок приводят организм в норму. Поэтому рекомендуется просыпаться рано утром на рассвете, а отходить ко сну до 22 вечера.
На природе легко проснуться рано утром
И опять же: всё индивидуально.
Есть люди, максимальная продуктивность которых приходится на вечернее время. Проследите за собой, когда лучше работается? Когда посещают новые идеи? Пробуждение в какое время делает вас максимально счастливее?
Лучше попробовать пожить в разных режимах. Иногда убеждённые совы меняют мнение о своих ритмах, приучившись вставать пораньше. Ориентируйтесь на личные ощущения, или исследуйте статистику своего сна и продуктивности с Welltory.
Выпейте стакан воды
Вода с утра восполняет баланс жидкости в организме и даёт мозгу сигнал проснуться. Доказано, что вода натощак подготавливает работу желудочно-кишечного тракта, запуская метаболизм. Кроме пользы для здоровья, стакан воды просто-напросто помогает встать с кровати и пойти за ним на кухню. Рекомендуется именно вода, чай или кофе позже выпьете.
Улыбнитесь новому дню
А в каком настроении вы просыпаетесь? Если хотите кого-нибудь прибить, или в панике собираетесь на работу, то этот совет кажется странным. С момента пробуждения в стрессе из-за предстоящих задач?
Утро задаёт тон дню. Оно должно быть спокойным и расслабленным. Побудьте наедине со стаканом воды, подумайте. Что радует, в чём вы молодец? Две минутки на самонастройку, и мир кажется не таким уж плохим.
Займитесь спортом
Эта рекомендация иногда вызывает приступ ярости у людей, далёких от активного образа жизни. Как будто это так легко! Секрет: ни один ультрамарафонец не хочет идти на пробежку точно так же, как и вы. Правда. Эти подтянутые люди заставляют себя каждый день. До тех пор, пока движение не станет привычкой. Потому что знают, в чём бонус!
3 минуты бега лучше, чем ни одной
После короткой тренировки тело разминается, настроение моментально повышается, а мозг начинает лучше работать. Здоровье зависит от движения, а сидячий образ жизни и комфортные условия предполагают мало активности.
Неважно, что выбираете – зарядку, йогу или пробежку. 5-8 минут простейшей разминки с утра – это лучше, чем ничего. Лениво делать зарядку? Включите музыку, и попрыгайте или потанцуйте. Главное, двигайтесь.
Примите душ
Гигиенические процедуры ясно зачем: чтобы вкусно пахнуть и дополнительно взбодриться. Остатки сна смываются за 5 минут. Ещё у душа психологический и чуть эзотерический эффект. Вода смывает впечатления и энергию прошлого дня, помогает настроиться. Как это работает, не ясно, но чувствуешь себя свежим огурчиком.
Уделите полчаса себе
Это время ещё до просмотра почты или соц. сетей. Посвятите 30 минут настройке вектора своего дня. В сумасшедшей гонке за показателями мы забываем подумать о своих целях, желаниях, планах. Постоянно спешим – работа, семья, хобби. При этом забываем об истинных желаниях.
Планы на день
Здесь как комфортнее – составляйте список вечером или утром. Планы — курс к целям, помогающий достичь задуманного.
Цели
Хорошо переписывать или перечитывать долгосрочные цели. Выучить английский, запустить новый проект, подкачать мышцы – вспоминайте, что в приоритете? Как планы на день приближают к результату? Думайте о том, кем хотите быть и что иметь. Ежедневное напоминание о целях поможет сфокусироваться.
Утренние страницы
Фрирайтинг, или утренние страницы – упражнение для разгрузки головы. Если кратко, это делается так: возьмите бумагу и ручку, либо ноутбук, и пишите. Не думая, не редактируя – эти записи не для прочтения другими.
Опишите всё, что приходит в голову: мысли, чувства, в духе «а Петька вчера ужасно заикался на совещании, вот чудила». Если писать нечего, так и записывайте: «Я не знаю, что писать».
Задайте себе волнующие вопросы, и выпишите на бумагу, что думаете. Пишите, не останавливаясь, 15-20 минут. Как правило, первая и вторая страница будут ни о чём.
Но где-то на третьей включается магия – и появляются ответы, или неожиданные идеи.
При всей простоте и кажущейся нелепости, техника избавляет от ментального мусора в голове и помогает думать лучше. Это письменная медитация. Подробно о фрирайтинге можно прочесть в книге “Гениальность на заказ”, Марк Леви.
Завтрак
Мама была права – завтрак важная часть дневного рациона, и пропускать его не стоит
Утром обмен веществ наиболее эффективный, в течение дня он замедляется. Это означает, что в первой половине дня можно есть плотно – всё успеет перевариться и усвоиться до ночи.
Завтрак должен содержать углеводы, они источник энергии. Сложные углеводы надолго дают чувство сытости, медленно усваиваясь и не вызывая резкого скачка глюкозы в крови.
Подойдут: гречка, рис, овсянка, тосты, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Если пропускать утренний приём пищи, то на обед вы съедите больше. А ужин, скорее всего, окажется гигантским и плотным. Вечером легко переесть – а это влияет на качества сна и здоровье желудочно-кишечного тракта.
Приступайте к делу!
У Брайана Трейси описан такой подход – сначала закончите самое сложное и неприятное из запланированных дел. Он называет это «съесть лягушку».
Подход работает! Если откладывать неприятную или сложную задачу, она будет нависать над вами и постоянно всплывать в голове. А если проглотить первым делом, остальной день проходит легче и с чувством удовлетворения.
Проснулись, взбодрились — теперь пора есть лягушку!
Что делать с утра не надо?
Заметьте, ни в одном ритуале не участвует интернет или телевидение. Вокруг нас и так много информационного пространства и рекламного шума. Подождите после пробуждения, не спешите окунаться в новости или сёрфинг социальных сетей. Побудьте с собой – как там в рекламе было, «и пусть весь мир подождёт!».
Иначе есть риск обнаружить себя спустя полтора часа, увлечённо комментирующим пост Маши Зайцевой в фэйсбуке.
Многие из нас самих первым делом проглядывают электронную почту. Свет экрана помогает проснуться и дойти до кофеварки. Но это мешает настроиться на продуктивный день и даже портит настроение.
Совет
Расскажите, что помогает вам проснуться? Какие из этих ритуалов выполняете? А ещё нам интересно, относите себя к совам или жаворонкам?