Можно ли победить страх перед метро? — МК
Советы психиатра и врача-психотерапевта
15.07.2014 в 21:13, просмотров: 5580
После трагедии, произошедшей в московском метро 15 июля, так называемые «тревожные» люди на какое-то время могут испытывать дискомфорт, опускаясь в подземку. Как преодолеть это состояние, «МК» рассказал психиатр, врач-психотерапевт Алексей Мишин.
— Можно ли в принципе преодолеть метрофобию?
— Прежде всего, хочу сказать, что метрофобия как таковая не имеет отношения ни к каким реальным происшествиям.
Это — немотивированный, неосознанный страх, возникающий вне связи с конкретной ситуацией, один из вариантов клаустрофобии — боязни замкнутого пространства, как правило, возникающей в детстве.
В этом случае может возникнуть паническая атака: крайне тревожное состояние, с одышкой, бешеным сердцебиением, потливостью. Но обычно это происходит с так называемыми «тревожными» людьми.
— Но кто-то ведь может начать бояться ездить на метро и после последней трагедии, хотя раньше и не был метрофобом?
— Да, у некоторых людей при спуске под землю могут возникнуть опасения, что раз кто-то раньше попал в аварию, это может случиться и с ними. На этом фоне возникают тревожные ощущения, и я сейчас расскажу, как с ними справиться. Но вначале давайте поговорим, как работать с людьми, которые сами пережили катастрофу.
Обратите внимание
Их реакция проявляется либо в виде ступора, либо истерики. Человек, впавший в ступор, может даже сам прийти домой. Но он все равно будет замедленным — и в движениях и в речи, и в мыслях — некоторые, кстати, столбенеют даже в сам момент опасности: стоят — и не могут пошевелиться.
Человек с истерической реакцией будет плакать, кричать, может быть, даже биться. В обоих случаях это нормальная реакция психики человека — просто его обязательно надо вывести из этой ситуации.
В случае истерики это сделать проще: страх выходит через реакцию быстрее, организм выбрасывает из себя часть отрицательной энергии. А вот из ступора выводить тяжелее. Здесь надо во что бы то ни стало разговорить человека — медленно, может быть, шепотом — но надо, чтобы он обязательно рассказал все, что с ним произошло.
В деталях. Не отвлекаясь. Надо, чтобы его нервная система и психика пережили это, а не затаили в себе. Иначе он будет постоянно возвращаться к произошедшему — пусть даже во сне.
— А как быть с фобиями людей, не попавших лично в катастрофу?
— Любая фобия имеет две характерные черты: иррациональный, не имеющий под собой реальной основы страх, и навязчивость, постоянная мысль: вот сейчас мне надо ехать на метро, а у меня возникнет паника, я даже не смогу спуститься вниз по эскалатору. Если с этим не бороться, данный порочный круг может зафиксироваться в психике, а это — серьезная проблема. Поэтому необходимо от этого уйти!
— Как?
— На то есть специальные психотерапевтические техники. Первая — техника дыхание. Вошел в метро, подошел к эскалатору и начал дышать, что называется, «на четыре»: вдох — пауза — выход — пауза. Сделав три-четыре таких цикла, обязательно почувствуешь: нервная система начинает успокаиваться, паника и тревога постепенно уходят.
Только обязательно надо внутренне настроиться на такое дыхание. Входим в вагон, продолжая дыхание, и там переходим ко второй технике — «заземления». Здесь надо сосредоточиться на своих ногах — бедрах и голенях — и пытаться удержать равновесие при движении поезда, отпуская на время руки от поручня.
Мы внимательно прислушиваемся к своему телу, и это реально помогает уйти от страха.
— Значит, тем, кто боится, Вы советуете ехать стоя?
— Вовсе нет, третья методика предназначена как раз для тех, кто сидит. Надо перенести свое внимание на сидящих рядом или напротив — буквально нагло их рассматривать: во что одеты, какие у них глаза, сумки, пытаться догадаться, куда они едут.
Это тоже очень отвлекает от страхов, особенно, если попадется объект противоположного пола. Ну а совсем тревожным людям на ближайшее время я советую ездить в метро с кем-то из родственников или друзей, кто не испытывает страха.
Даже с ребенком! Это очень помогает и вселяет уверенность.
Метрофобия – боязнь метрополитена
На сегодняшний день метрофобию можно отнести к распространенному недугу, одной из разновидностей клаустрофобии (страху замкнутых пространств). Метрополитен представляет собой достаточно специфический вид транспорта.
Спускаясь под землю, человек уже испытывает опасения, а потом ещё поезд уносит его и других людей в темный тоннель с характерным шумом, недостаточной вентиляцией, с рывками и остановками. Все это – дополнительный повод для тревоги, особенно для впечатлительных и мнительных людей.
А если при всех этих тревогах в метро случается действительно что-то страшное: падение людей на рельсы, серьезные поломки, когда вагоны застревают в тоннеле, теракты и как следствие большое количество жертв, то поезда приобретают вид страшных железных клеток, где погибают люди.
Любое эмоциональное потрясение влечет за собой определенные последствия.
Почему возникает метрофобия?
Метрофобия или боязнь метро, возникает у человека вследствие травмирующих ситуаций, связанных с ограничением пространства, в которых ему суждено было оказаться.
В связи с этим сам факт существования данного вида транспорта является провокатором пережитого потрясения и мощным активизатором тех эмоций, которые возникли в момент травмирующей ситуации. Логично задать вопрос: «Почему именно метрополитен вызывает такой сильный страх?».
Как уже говорилось выше, в метро достаточно много факторов, которые в случае эмоциональной нестабильности способствуют обострению чувств и эмоций. Таким образом, причина возникновения метрофобии не лежит на поверхности.
Как побороть боязнь метро?
Если человек уже четко сформулировал для себя проблему и принял решение победить в схватке с метрофобией, то можно смело записываться на прием к психологу. Клиент, который знает, чего хочет, – бесценен для специалиста.
Существует ряд способов для самостоятельной борьбы с боязнью метро. Но, опять же, не стоит забывать, что убедив себя в безопасности нахождения в подземке, истинная причина возникновения метрофобии остается непроработанной. Следовательно, она еще даст о себе знать. Вот только неизвестно когда, как и в какой форме проявится.
Итак, о способах. Можно постараться избегать дальних поездок на метро, для