Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Медицина
7 ноября 2019

Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Появление ненавистных бочков — постепенный процесс. До того, как ситуация станет критической, пройдет не один вечер за поеданием пиццы перед телевизором. Если даже вы не едите на ночь, есть много факторов, способствующих отложению жира именно на боках, животе:

  • Стресс. Это он, а вовсе не булочки, враг фигуры номер один. Стресс, особенно затяжной, способствует повышению гормона кортизола, который дает организму сигнал накапливать жир на животе. Еще многие имеют плохую привычку «заедать» любые неприятности;
  • Алкоголь. Спиртные напитки тоже меняют гормональный фон, да и сами они очень калорийны. Недаром любителей пива выдает внушительный живот. Плюс прием алкоголя разжигает аппетит, который сложно контролировать;
  • Калорийные продукты. Чтобы убрать живот и бока, мало составить программу упражнений. Необходимо навсегда пересмотреть свой рацион, иначе проблема будет возвращаться. Колбаса, фаст-фуд, полуфабрикаты, выпечка, конфеты — это очень вкусно, но чувствовать себя стройной гораздо «вкуснее»;
  • Дефицит клетчатки. Задавшись целью убрать бока и живот, не стоит морить себя голодом. Добавьте в ежедневное меню больше свежих богатых клетчаткой овощей — капусты, огурцов, моркови. Они продлят чувство сытости после трапезы. Картофель и свеклу лучше есть понемногу из-за высокого содержания крахмала;
  • Недостаток воды. Мы привыкли утолять жажду чаем, кофе, соком или газированными напитками, но они не заменяют воду. Чтобы обмен веществ был достаточно интенсивным, нужно выпивать не менее 2-х литров воды в сутки;
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и пассивный отдых обязательно приведут к появлению жировой подушки на животе, боках. Используйте любую возможность подвигаться: замените поездки на автомобиле пешими прогулками, в течение рабочего дня иногда прерывайтесь на выполнение простых упражнений.

Убрать живот и бока в домашних условиях вполне реально, если регулярно выполнять некоторые упражнения. Но даже самая интенсивная программа не поможет, если усилия не подкреплены отказом от вредных привычек и правильным питанием.

Самые эффективные упражнения

Нет универсальной программы упражнений, которая подходила бы всем без исключения — лучше всего составить индивидуальный комплекс. Мы приведем несколько самых популярных упражнений, помогающих убрать живот и бока, а вы можете повторять в домашних условиях их все, выбрать понравившиеся, дополнить список:

  • Наклоны. Упражнение избавит от боков, укрепит мышечный корсет. Исходное положение — ступни на ширине плеч, кисти рук на талии. Поочередно выполнять наклоны влево и вправо, стараясь не отклонять корпус вперед. После 20 наклонов в обе стороны задачу следует усложнить, сцепив пальцы рук над головой — при наклоне их следует тянуть сначала вбок, затем вверх на подъеме в исходное положение;
  • Мельница. Это упражнение есть во всех программах, направленных на похудение в боках и животе, так как очень эффективно. В вертикальном положении ноги поставить чуть шире плеч, а руки размести в стороны максимально широко. Задача — наклонив корпус вперед, достать пальцами левой руки до носка правой ноги, затем правой рукой дотронуться до носка левой ноги. При выполнении поворотов вся нагрузка приходится на боковые мышцы и живот;
  • Горизонтальные скручивания. Если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях, без этого упражнения никак не обойтись. Лягте спиной на пол, а лучше на гимнастический коврик, ноги согните в коленях. Руки заведите направо, одновременно отклоняя колени влево — получится скручивание корпуса. Меняя положения рук и ног, выполните не менее 20 повторений;
  • Поднятие ног. Великолепное упражнение на пресс требует некоторой подготовки, поэтому новичкам следует начинать с 10 повторений, впоследствии увеличивая нагрузку. Лечь спиной на пол, руки вытянуть вдоль тела. Не торопясь поднимать перед собой соединенные вместе ноги, пока они не образуют прямой угол к корпусу. Тяните ноги вверх, приподнимая копчик. Важно держать спину полностью прижатой к полу и не помогать себе руками. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, медленно опустите ноги. Упражнение поможет быстро убрать жир с нижней части живота;
  • Поднятия корпуса к коленям. Упражнение тренирует мышцы верхней части пресса, способствует сжиганию жира на животе. Выполняется из положения лежа. Руки соединить под затылком, колени согнуть. Тяните левый локоть к правому колену, приподнимая корпус. Ноги остаются в исходном положении. Через 15 повторений поменяйте задачу — теперь нужно тянуть правый локоть к левому колену;
  • Поднятия корпуса на боку. Упражнение направлено на формирование талии. Лечь на бок, одну руку можно подложить под голову, вторую свободно расположить перед собой. Нужно поднимать сведенные вместе ноги и вместе с ними — корпус тела. Высота подъемов небольшая, но достаточная для напряжения боковых мышц;
  • Поднятия таза. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела. Следите за дыханием: на выдохе поднять таз максимально вверх, втянув живот и сжав ягодицы. Держать позу полминуты. Расслабить мышцы, медленно вернуться в исходное положение. Упражнение не только уберет живот, но и подтянет ягодичные мышцы.

Наклоны Мельница Поднятие ног Скручивание Поднятие корпуса к колену

При выполнении всех описанных упражнений основное усилие должно приходиться на проблемную зону — бока и живот. Не помогайте себе ногами или руками, стараясь облегчить нагрузку. Занимаясь в домашних условиях, важно быть честными с собой, не лениться.

Как убрать живот после родов

Беременность — прекраснейшее время в жизни женщины, но после рождения ребенка почти каждая мама сталкивается с необходимостью убрать живот и бока. Но далеко не все упражнения можно выполнять недавно родившим дамам, велик риск навредить своему здоровью. Начинать нужно с наименее интенсивных вариантов, предварительно посоветовавшись с врачом:

  • Велосипед. Простейшее упражнение на укрепление мышц нижней части живота. Нужно просто лечь на спину и имитировать ногами езду на велосипеде. Для первого раза хватит двух пятиминутных подходов;
  • Тянем ноги. Некоторые упражнения, которые все привыкли выполнять, стремясь похудеть в ногах, прекрасно тренируют пресс. Простой пример: встать на четвереньки, поочередно тянуть вверх ноги, пока они не станут параллельны полу (в таком положении лучше задержаться на несколько секунд). Конечно, основная часть усилий ляжет на бедра, но живот тоже будет находиться в напряжении — именно в той степени, что позволена молодой маме;
  • Подъемы ног. Облегченный вариант уже приведенного выше по тексту упражнения. Лягте на пол, руки вдоль тела. Ноги держать вместе и не торопясь поднимать, сгибая в коленях. Согнутые колени должны принять вид прямого угла по отношению к корпусу. Медленно вернуться в исходное положение;
  • Бег трусцой, то есть медленный — еще одно упражнение для молодых мам. Не у всех есть возможность свободно бегать кругами по комнате, поэтому в домашних условиях подойдет бег на месте. Лучше всего чередовать обычный неторопливый бег (5 мин) и бег с поднятием коленей (2 мин).

Комплекс рекомендуется до тех пор, пока мышцы живота не окрепнут после родов, а затем можно приступать к более тяжелым упражнениям.

Вспомогательный арсенал

Отсутствие возможности посещать тренажерный зал не означает полный отказ от спортивного инвентаря. В домашних условиях убрать живот и бока помогут обруч, хулахуп, эспандер.

Обруч идеален для разминки, подготовки мышц живота к упражнениям, и заминки после основного комплекса.

За 10 минут кручения обруча на талии будет сожжено 100 ккал, а также в проблемной зоне усилится скорость кровообращения и тока лимфы, появится чувство легкого жжения — мышцы достаточно разогреты, чтобы эффективно поработать. Новичкам не стоит покупать слишком тяжелые обручи во избежание травм, остановитесь на варианте весом до 1,5 кг.

Обратите внимание

В последние годы все более популярными становятся хулахупы — обручи с пупырчатой внутренней поверхностью. Выпуклости при кручении хулахупа выполняют массажную функцию, помогая убрать живот и бока быстро. Крутите хулахуп по полчаса каждый день, и даже без других упражнений талия станет заметно уже, бока уйдут, живот подтянется.

Эспандер для пресса представляет собой очень прочный эластичный жгут с одной стороны которого расположены крепления для упора ног, а с другой ручка для хвата руками. Выполняя с эспандером те же скручивания, поднятия ног или корпуса можно значительно увеличить эффективность упражнений.

Решив убрать живот и бока в домашних условиях при помощи упражнений, не забывайте соблюдать сбалансированную диету, иначе результат будет обратным желаемому: при избыточной калорийности мышцы будут накачиваться прямо под слоем жира, который не будет сжигаться. Итог — увеличение объемов в проблемной зоне, эффект «заплывания».

Как убрать живот и бока

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.

В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом.

Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой.

Попробуем детально разобрать, какие именно действия необходимо совершить, чтобы убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

Как убрать живот и бока быстро

Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. В данном случае имеется виду ограничения в сладком, мучном и другой вредной пище, которая способствует отложению жировых прослоек. При этом важно установить для себя трапезный режим.

Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. На завтрак можно употреблять даже очень калорийную пищу, так как эти калории все равно в течение дня сгорят.

Многие свое утро начинают только с чашечки кофе и быстро убегают на работу не позавтракав, и потом удивляются, что им не хватает энергии. Пропустив утром завтрак, через некоторое время наступает чувство голода, соответственно, организму необходима энергия и он требует сладкого либо мучного.

Важно

И если вы пойдете на поводу и исполните эти требования, то будьте уверены — животик и бока станут еще круглее!

Питаться желательно дробно, то есть лучше в течение дня поесть 4 — 6 раз, чем 2 — 3 раза, но при этом съесть много, другими словами одна порция не должна превышать 300 граммов.

Когда есть возможность, то после определенного времени принятия пищи можно проделать физические упражнения для живота и боков.

Обычно, после подобных физических нагрузок, приходит ощущение голода, в данном случае употреблять можно орехи, сухофрукты, фрукты либо кефир или йогурт.

От правильного ужина также зависит нормальное функционирование вашего метаболизма, поэтому последний прием пищи осуществляйте за четыре — два часа до сна. Ужинать можно кисломолочными продуктами, овощными либо фруктовыми салатами, сдобренными кукурузным либо оливковым маслом.

Главное в этом деле — не сдаваться и верить в себя, если сильно хочется кушать перед сном, то можно выпить немного воды либо съесть яблоко.

В течение дня лучше в свой рацион ввести продукты содержащие клетчатку, это может быть рис, различного рода зерновые, бобы, крупы, фрукты. Из овощей на столе должны присутствовать кабачки, морская капуста, всевозможная зелень и другие полезные овощи.

Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем — убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит.

Совет

Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Однако, если вы решили, что хотите некоторое время питаться диетическим образом, то лучше применять гречневую, рисовую либо кефирную диету, так как не только похудеете, но и освободите организм от шлаков и токсинов.

Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие.

Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов.

Обратите внимание

Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой.

Осуществляем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене.

Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов.

Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

Диета, помогающая убрать живот и бока

Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры.

Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром на бедрах, третья наоборот будет наблюдать, как у нее появляется спасательный круг на талии.

Нужно понимать, что для каждой женщины существует своя диета, так как важно учитывать состояние здоровья человека и восприятие организмом тех или иных продуктов.

Важно

Когда есть желание избавиться от жира только в определенных местах, то, помимо диетического питания, придется уделить внимание и физическим упражнениям. Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок? Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока.

Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Садиться на диету, которую придумал кто-то, нежелательно, так как не факт, что вам такая диета поможет. Лучше всего ввести в свое меню продукты с наименьшей калорийностью.

Если женщина не беременна, не кормит грудью, чувствует себя здоровой и не работает физически, то ее калорийность в течение дня должна быть не более тысячу килокалорий. Чтобы понять, какова калорийность того или иного продукта, просмотрите специальную таблицу, в которой указаны килокалории всех продуктов. Также калорийность того или иного продукта обычно указывается на этикетках.

Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое. Очень много женщин не могут и дня прожить, чтобы не съесть конфету либо пирожное, но именно сладкое и малая физическая активность способствуют накоплению жира на животе и боках.

Не употребляя печенья, тортов, пирожных, сладкого и белого хлеба, результат будет виден буквально через 4 дня. Также нужно снизить количество потребляемого сахара, в идеале — чай и кофе пить тоже без сахара.

Никто не заставляет вас полностью исключить сладкое из своего рациона, но постепенно снижайте его количество и результаты не заставят себя ждать.

Также в диете участвует и психология потребления пищи — если вы обычно съедаете на обед первое, второе и десерт, то используйте маленькие глубокие тарелочки. Пищи будет минимальное количество, но зрительно будет казаться, что ее много. За двадцать минут до начала приема пищи старайтесь выпивать стакан или два воды — так вы не будете ощущать сильного голода.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые лучше кушать в течение дня, при этом овощи нужно употреблять в любое время. Овощи и фрукты в большом количестве содержат клетчатку, которая позволяет длительное время не ощущать голода.

Совет

Фрукты и овощи содержат очень мало энергетической ценности, поэтому употреблять их нужно в большом количестве, при этом ваш организм будет получать массу полезных витаминов и микроэлементов.

Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, метод жарки практически неприемлем, так как это самый вредный способ приготовления пищи.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что майонез также вреден для организма, как и другие жирные продукты. Если уж очень любите майонез, то используйте его только по праздникам! Майонез лучше заменить сметаной, применение всеми любимого сливочного масла также следует немного ограничить и не использовать его в большом количестве.

Все эти нехитрые рекомендации позволят женщинам и девушка в кратчайшие сроки обрести плоский животик и красивую талию. Правильное питание, физические регулярные упражнения плюс оптимистический настрой дадут потрясающий результат!

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода.

Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни.

Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

  1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
  2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены.

Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир.

От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей.

Обратите внимание

Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз.

Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

  • неправильное питание;
  • возраст;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира.

Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки.

Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ.

Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ.

В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот.

Важно

Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей.

К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

  1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду.

    Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;

  2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня.

    Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;

  3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
  4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи).

    Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;

  5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
  6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы.

    Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.

  7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода разгоняет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • кролик;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • кефир;
  • молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

  • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
  • Перекус: 2 отварных яйца;
  • Обед: запечённое куриное филе;
  • Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
  • Ужин: Рыба на пару.

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

  • не ужинать после 19.00;
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
  • не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
  • устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
  • исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
  • пить больше воды.

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

  • Завтрак: натуральный творог с фруктами;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: запеченное филе курицы с овощами;
  • Полдник: суп-пюре;
  • Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

  • Завтрак: Омлет из двух яиц;
  • Перекус: банан;
  • Обед: рис с овощами;
  • Полдник: кефир или йогурт;
  • Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
  • Перекус: сок из свежих фруктов;
  • Обед: отварная говядина с овощами;
  • Полдник: нежирный йогурт;
  • Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

  • Завтрак: творожная запеканка;
  • Перекус: свежие овощи;
  • Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
  • Полдник: омлет из яиц и творога;
  • Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

  • Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
  • Перекус: фруктовый салат;
  • Обед: рыбный суп;
  • Полдник: творог с сухофруктами;
  • Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

  • Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
  • Перекус: один апельсин;
  • Обед: суп-пюре с грибами;
  • Полдник: молочный коктейль;
  • Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

  1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
  2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными.

Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе.

Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

  1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

Совет

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Обратите внимание

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Убрать живот и бока: упражнения, самые эффективные

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Избавится от отложений в области живота и боков можно в домашних условиях. Для этого понадобится место на полу под 1 коврик и регулярные занятия. На комплексы можно тратить не более 30 мин или 1 часа. Этого будет достаточно, чтобы получить устойчивый результат.

Как появляется жир на боках и животе?

На деформацию фигуры влияют висцеральный и подкожный жир. Первый образовывается вокруг внутренних органов. Его предназначение обеспечить защиту организму в случае стрессов. Второй появляется как следствие излишков. От висцерального типа избавится сложнее, чем от подкожного жира.

Причины переизбытка обоих вариантов:

  • постоянное стрессовое состояние нервной системы;
  • гормональный сбой;
  • переизбыток калорий в пище;
  • недостаток клетчатки в рационе;
  • потребление спиртных напитков;
  • крахмал и дрожжи в питательных продуктах;
  • переизбыток сахаров.

Подготовить организм к изменениям не сложно. Необходимо составить список стоп-продуктов, которые более не входят в рацион. Заменить мучное и сладкое на фрукты. Потреблять овощи с высоким содержанием клетчатки.

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

Для грамотного настроя на результат выработайте режим сна и отдыха. Рекомендуется перед сном принимать теплый душ, а после пробуждения обливаться холодной водой. За час до принятия пищи выпить стакан теплой воды. 

Без желания получить результат любые действия не эффективны. Настройтесь, что любые упражнения вам приятны. Начинайте с небольших нагрузок. Повышайте темп постепенно. Распределите нагрузки по удобному вам графику: утром с 07:00 до 09:00 или вечером с 18:0 до 22:00.

Перед физическими нагрузками рекомендуется за 30 минут до начала не принимать пищу. Во время тренировки можно потреблять количество воды, равное 250 гр. Тело необходимо разогревать легкой разминкой.

Разминка

  1. Вращение суставов: начинаем с головы, потом плечевые, локтевые и суставы кистей, после поясница, тазобедренные, коленные и суставы стоп.
  2. Повороты корпусом вправо и влево.
  3. Наклоны корпуса вперед и назад.

  4. Бег на месте не более 1,5 минуты.
  5. Приседание 5-15 раз.

Благодаря разминке кровь будет равномерно поступать к конечностям. Прогретое тело готово к расходу калорий. Сердце настраивается на интенсивную работу.

Мышцы начинают потреблять питательные вещества, в том числе из запасов.

Рассмотрим комплексы упражнений, устраняющих жир с талии и живота.

Упражнение №1. Планка

Во время выполнения следите, чтобы тело было ровное. Планка обеспечивает комплексную нагрузку на тело. Центр удерживания положения — пресс и косые мышцы. Планка делается на согнутых локтях и выпрямленных руках. Она бывает боковая и прямая.

Для выполнения упражнения необходимо принять горизонтальное положение. Ноги упираются пальцами в пол. Тело ровное, как струна. Плечи не заваливаем вверх. Локтями или ладонями упираемся в пол. Стоять в этом положении от 25’ до 40’. Наращивать время постепенно, в течение 1,5-2 недель.

Боковая планка выполняется разворотом корпуса вбок. Толки опоры расположены по 1 стороне тела. Свободную ногу кладем поверх ноги, упирающейся в пол. Рука на талии.

Упражнение №2. Работа ногами

Лежа на боку, упираемся локтем в пол. Вытянутые ноги поднимаем одновременно вверх и вниз. При движении вверх делаем выдох. На каждую сторону выполняем от 10 до 25 махов. Это задействует боковые мышцы талии.

Упражнение №3. Динамика талии

Тело развернуто боком к полу. Упираемся на 1 вытянутую руку. Ноги скрещены. Если делаем на правую сторону, упор на левую стопу. Если прорабатываем левый бок, правая нога — точка упора. Опускаем талию к полу и подымаем в исходное положение. Свободная рука на талии. Выполняем не меньше 3 заходов по 15 раз.

Упражнение №4. Смешение туловища в сторону

Стоим ровно, руки расставлены горизонтально полу. Ноги на ширине плеч. Выполняем смещение верхней части торса в стороны. Бедра и ноги не двигаются. На каждом смещении выдох. Движение должно проходить в одной плоскости. Заходы не мене 30 раз, наращиваем до 100.

Упражнение №5. Махи ногами

  1. Упираемся в стену рукой. Тело ровное, корпус напряжен. Свободная рука лежит на талии. Оттягивая носок, подымаем прямую ногу в сторону. Вверх ногу ведет пятка. 3 подхода по 25 раз, увеличиваем количество до 35.
  2. Упираемся фронтально в стену руками.

    Ногу отводим назад и подымаем. Количество раз на 1 сторону — 25, подходов 3. 

Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы обеспечите своей фигуре подтянутый вид. Во время упражнений вы не должны испытывать боль.

Критерием хорошо выполненного задания является легкое жжение в мышцах.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: самые эффективные упражнения и диета для быстрого похудения

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Проблема лишнего веса касается не только внешнего вида. Полные люди чаще болеют, менее выносливы, находятся в группе риска по диабету второго типа. Решать вопрос надо комплексно, тогда и результат будет многогранным: улучшатся и фигура, и здоровье. Понимая, как убрать живот и бока − самые проблемные места − избавиться от остальных проблем получится быстро и эффективно.

Самые эффективные упражнения, как убрать живот и бока

Причиной появления «спасательного круга» на талии является неправильное пищевое поведение и малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса, соответственно, надо перейти на правильное питание и начать дружбу со спортом.

Для быстрого результата, например, если есть желание похудеть в области живота к конкретному сроку, лучше использовать самые эффективные упражнения, разработанные специально для такой ситуации.

Заниматься можно дома, главное − не пропускать тренировки.

Для женщин

Многие фитнес-гуру утверждают, что убрать бока и живот за неделю невозможно, худеть надо целиком. Однако сделать акцент на эти проблемные зоны никто не мешает, а при грамотно подобранном комплексе упражнений, именно они станут уходить первыми.

Любые занятия начинайте с разминки. Необходимо разогреть мышцы всего тела, хотя бы немного расшевелить суставы. Это сделает тело податливым и позволит избежать травм.

Результат дает равномерное чередование кардионагрузки и силовых упражнений для мышц пресса. Разделите занятие на равные промежутки времени, например по 2 минуты. После разминки дайте себе нагрузку для ускорения пульса, например, бег на месте или имитацию прыжков на скалке.

Сердце начнет интенсивно гонять кровь по организму, сжигание жира ускорится. После сделайте упражнения для пресса. В каждом силовом блоке старайтесь прорабатывать разные группы мышц. Когда тело привыкнет к существующему режиму, увеличивайте нагрузку.

Занятия дают результат, когда проходят на пределе сил.

Для мужчин

Появление у мужчин живота и отвисших боков, то есть ожирение по женскому типу, связано с гормональным дисбалансом. А проблемы со здоровьем появляются из-за вредных привычек и малоподвижного образа жизни.

Задача упражнений не только растратить максимум калорий и прокачать нужные группы мышц, но и простимулировать выработку мужских гормонов. В этом помогут силовые упражнения. Причем, если женщинам достаточно заниматься 2 − 3 раза в неделю (в активной фазе похудения − 4), то мужчинам лучше ходить в спортзал чаще.

Для появления мужественных рельефов необходимо работать много, делая краткие, но интенсивные подходы к упражнениям, с минимумом растяжек. Мышцы в таком ритме укорачиваются, становятся объемными. Занятия с «железом» надо чередовать с кардионагрузками, например, с пробежками.

После беременности

После беременности проблемы с лишним весом появляются у большинства женщин. Мало у кого получается прийти в прежнюю форму без дополнительных усилий. Помимо набранных килограмм, серьезной проблемой являются перерастянутые, ослабленные мышцы живота. Самыми эффективными в этой ситуации будут упражнения, известные всем со школы.

Это «ножницы» и «велосипед». Оба выполняются в положении лежа на спине. Акушеры рекомендуют начинать выполнять эти упражнения сразу после родов, как только начнет позволять состояние. Эти занятия способствуют сокращению матки и мышц брюшной стенки на всю глубину.

Спустя 2 − 3 недели после родов начинайте заниматься легкими кардиотренировками.

Есть упражнения, которые подходят всем. Они скульптурируют тело, помогают быстро убрать живот. Делать их просто, но для лучшего эффекта важно соблюдать технику. Это планка и ее вариации, «вакуум в животе» и «горизонтальный бег».

  • «Вакуум в животе» в серьезной вариации делают натощак утром. Простую версию можно и нужно делать как можно чаще, в каждую свободную минуту. Надо просто втягивать живот. Сильно и надолго, так чтобы работала не только диафрагма, но и включались мышцы брюшной стенки.
  • «Горизонтальный бег» заключается в энергичных подтягиваниях согнутых ног к груди, находясь в положении «упор лежа». Фитнес-тренеры считают это упражнение самым эффективным для живота.
  • Планка хороша и сама по себе, и как основа для других упражнений. Тело работает каждой клеточкой. Статическая нагрузка, направленная на такое число мышц, отлично формирует подтянутый силуэт.

Диеты для быстрого похудения

Лучший способ убрать жир с живота и боков – пересмотреть пищевое поведение и перейти на здоровый образ жизни и правильное питание. Однако в ряде случаев этого недостаточно. Быстро и без вреда для здоровья похудеть помогут диеты.

С возрастом обмен веществ замедляется. Во время стрессов надпочечники вырабатывают кортизол, который снижает метаболизм, вызывая ожирение с образование зловещих «рюшек» вокруг талии. Серьезной проблемой является наличие лишнего веса с индексом массы тела (ИМТ) больше 27.

В таких ситуациях диеты с дефицитом калорийности просто необходимы. Они помогут быстро убрать несколько килограмм, сдвинув ситуацию с похудением с «мёртвой точки». Такой резкий и наглядный результат отлично мотивирует на дальнейшую долгую и кропотливую работу над собой.

Экспресс-диета

Любые экспресс-диеты относятся к жестким. Переходить на них можно только при хорошем самочувствии и в незагруженное время.

Если на работе аврал, требуются срочные отчеты, или полным ходом идет подготовка к свадьбе с множеством забот и стрессов, организм и без диет находится в шоковом состоянии.

Кроме того, системы питания, направленные на резкое снижение веса имеют ряд медицинских противопоказаний.

Если все хорошо, перейти на экспресс-диету рекомендуется на 3 − 5 дней, не больше.

Дефицит калорий составляет от 50%. Узнать свою дневную энергетическую норму можно на специальных сайтах-калькуляторах. Компонентный состав меню необходимо сдвинуть в сторону белков. Потребление углеводов минимизируется, а те, которые появятся на столе, должны быть длинными и грубыми, богатыми клетчаткой.

Примерное меню выглядит так (для каждого приема пищи выбирайте что-то одно):

  • завтрак: овсянка на воде, бутерброд из зернового хлеба; творог с хлебцами; гречка с кефиром;
  • ланч: фрукт или горсть орехов, натуральный йогурт или кефир; стакан несладкого сока, хлебцы, фруктовый или овощной салат;
  • обед: легкий суп на овощном, грибном или нежирном курином бульоне, отварное постное мясо или рыба с овощами (сырыми или паровыми);
  • полдник: обезжиренные кисломолочные продукты, несахарные овощи (огурец, перец, сельдерей) или фрукты, орехи;
  • ужин: блюда из постного мяса или рыбы без гарнира, кисломолочные продукты.

Порции нужны такие, чтобы суточная калорийность не выходила за рамки. Они получаются откровенно маленькими (по 100 − 150 мл). Чтобы удержаться в нужном диапазоне, основой питания в эти дни придется сделать обезжиренные кисломолочные продукты, овощи и фрукты с низким содержанием крахмала.

Хороший результат дают кратковременные комбинированные монодиеты. Например, на три дня. Первый день – кисломолочные продукты, второй овощи, третий – фрукты. Некоторые девушки отмечают, что такой диетический спринт легче в плане психологии: он воспринимается экзотичным, разнообразным и быстрым.

Вес уходит быстро и на хорошую цифру: 2 − 3 кг за 3 − 5 дней. Важно помнить, что эта тенденция не сохраняется на долго. Организм испытывает стресс и через некоторое время начинает формировать запасы «на черный день», скорость метаболизма резко падает. Поэтому экспресс-диеты можно выбирать на короткий срок.

Недельная

Когда похудеть надо на пару килограмм или в качестве старта для долгой работы над лишним весом, подходит недельная диета. Дефицит калорий в этом случае составляет 30 − 45%.

Хороший результат дают системы, близкие к монодиетам, то есть с акцентом на один продукт.

Например, фруктовая, овощная, кисломолочная или белковая недельная диеты переносятся достаточно легко, вес уходит до 3 − 4 кг.

Важно

Во время похудения важно много пить, при этом не забывайте следить и за выделением жидкости. Почки должны работать хорошо, иначе вместо стройной фигуры заработаете серьезные отеки.

Завтрак обязательно должен включать в себя сложные углеводы и белки, чтобы зарядить организм энергией до середины дня. Остальные приемы пищи могут состоять в основном или целиком из выбранного в качестве основы продукта.

Щадящая

Иногда помимо лишнего веса есть и проблемы со здоровьем. При наличии противопоказаний к жестким диетам (болезни почек, ЖКТ), рассмотрите для себя щадящие. Они не дают таких ярких результатов, зато сброшенный вес не возвращается так же быстро, как уходит.

Основа деликатной системы – принципы правильного питания. Необходимо много пить, питаться кратно. Еда нужна негрубая и теплая. Диетическому стейку предпочтите паровые тефтельки или куриное суфле. Стоит отказаться от жареного, жирного, полуфабрикатов, сладкого. Потребление соли стоит уменьшить вдвое от нормы. Это позволит быстро вывести лишнюю жидкость из организма.

Разница между щадящей диетой для похудения и повседневным здоровым питанием заключается в калорийности рациона. Норму энергетической ценности дневного меню необходимо снизить на 30 − 40%.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – это способ радикально похудеть в домашних условиях. Суть метода заключается в однодневном переходе на жесткую монодиету с последующим возвращением в обычный режим.

Если надо быстро убрать живот и бока, то разгрузки следует устраивать на фоне щадящей диеты. Практиковать этот метод похудения можно не чаще, чем раз в неделю. При этом выбрать лучше тот день, когда нагрузка на работе и дома не большая.

Если день расписан по минутам, приходится бегать как белка в колесе, то вероятность срыва под вечер велика.

Выбрать можно любой вид разгрузки из списка ниже.

Все люди разные, каждый найдет себе комфортный вариант:

  • 1 − 1,5 л кефира;
  • 1 − 1,5 кг яблок;
  • 1 − 1,5 кг яблок и свежих огурцов;
  • 200 г отварной грудки и стакан гречки;
  • стакан гречки и 1 л кефира;
  • овощные салаты без заправки;
  • 200 г грудки или отварной телятины и 1 кг зелени;
  • салат «Метелка».

Пейте воду, черный, зеленый чай без сахара или фитосборы. За один разгрузочный день уходит 1 кг. Если найти «свой» вариант, то сброс веса достигает 1,5 − 2 кг.

Важно понимать, что принцип действия метода – очищение и вывод лишней жидкости из организма. Если на следующий день снова начать поедать все, что видишь, то сброшенный вес возвращается моментально.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Нет такого продукта, налегая на который, получится быстро убрать живот и бока. Однако есть такие, которые помогают ускорить метаболизм и активировать потребление энергии из жировых клеток.

  • Кисломолочные низкокалорийные продукты богаты белком, содержат жиры и углеводы в легкоусвояемой форме. Йогурты, творожные пасты и несоленые рассольные сыры позволяют насытиться и не ощущать чувство голода, при этом получить минимум калорий при максимуме пользы.
  • Капуста – продукт с отрицательной калорийностью, источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Энергии на переваривание расходуется больше, чем извлекается.
  • Цитрусовые (грейпфрут, лимоны) содержат фруктовые кислоты, которые ускоряют метаболизм.
  • Зеленый чай улучшает обменные процессы, укрепляет сосуды. Кроме того, это мощнейший антиоксидант.
  • Специи: корица, имбирь, острый перец. Эти приправы способствуют сжиганию жира на боках, активируют метаболизм, улучшают ферментную активность ЖКТ. Сформируйте здоровую привычку, которая поможет похудеть – выпивайте по утрам натощак стакан воды с лимоном и имбирем.

Чтобы быстро и навсегда убрать бока и живот, надо много и тяжело работать. Спорт нужен не эпизодически, а в системе. Вредные привычки – враги здоровью и привлекательному внешнему виду.

Помимо того, что от сигарет желтеют зубы, они замедляют метаболизм, изменяют гормональные процессы. Употребление алкоголя вызывает выброс кортизола, который мешает похудению.

Питание должно стать здоровым, сбалансированным не до достижения заветных чисел на весах, а навсегда.

Поделиться новостью

Adblock
detector