Сушка тела для девушек в домашних условиях. меню по дням, упражнения, фото

Медицина
7 ноября 2019

Сушка тела для девушек в домашних условиях: принципы питания и программы тренировок

Сушка тела для девушек в домашних условиях. меню по дням, упражнения, фото

Десятки модных глянцевых журналов обещают молодым девушкам похудение при помощи сушки в домашних условиях чуть ли не за неделю. Так ли все просто? Увы, мечты о приведении своего тела в тонус не реализуются так быстро.

Однако придать мышцам рельеф и избавиться от лишнего подкожного жира можно, если следовать двум важным правилам. Кстати, помимо обретения привлекательных форм девушка обнаружит безвредность метода для собственного здоровья.

Что такое сушка?

результаты сушки сохраняются в течение нескольких недель

Понятие пришло в обиход из бодибилдинга.

Культуристы называют сушкой процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания эстетичного рельефа мышцам.

Главная цель бодибилдеров — обретение подтянутости тела, для большинства девушек, решивших испробовать сушку на себе — избавление от ненужных килограммов. Еще один немаловажный плюс — приводить себя в форму можно дома.

Данный метод похудения рекомендован двум группам людей:

  • профессиональным спортсменам, исповедующим тренировки по циклам «набор массы — сушка»;
  • мужчинам или женщинам с приемлемой мышечной массой и жировой прослойкой от 20%.

Существует две группы людей, которым сушка категорически противопоказана:

  • мужчины или женщины с избыточным весом (в их случае сначала надо наладить питание, повысить двигательную активность, лишь потом переходить к сушке);
  • люди с недостаточным весом (или дефицитом массы тела), которым для начала стоит наладить режим питания.

Сушка — комплексный процесс, включающий соблюдение специальной низкоуглеводной диеты и выполнение специальных физических упражнений в течение нескольких недель или месяцев.

Упражнения на сушку тела для девушек дома

выполнять упражнения нужно с небольшим весом, в достаточно быстром темпе

Профессиональные культуристы сушатся под строгим контролем тренера. Они фиксируют количество поступающей пищи, с точностью до минут соблюдают режим питания, почти ежедневно подвергают себя изнурительным физическим нагрузкам.

Девушкам, впервые желающим похудеть при помощи метода культуристов, не придется идти на подобные жертвы. Необходимо лишь скорректировать режим питания и добавить несколько полезных упражнений для определенных групп мышц.

Не нужно резко нагружать тело или менять привычный режим питания — организм может негативно отреагировать.

Физическая нагрузка — обязательный компонент правильной сушки тела. Специалисты рекомендуют 4-5 раз еженедельно выполнять следующие упражнения для таких групп мышц:

При отсутствии гантелей подойдут бутылки с водой объемом 1,5 л.

Приведенные упражнения — базовый набор для девушки, редко соприкасавшейся со спортом. По мере роста мышечной массы, профессионализма и уверенности в себе добавляются дополнительные упражнения.

Примерные программы тренировок

прыжки на скакалке, если они достаточно интенсивны, могут заменить кардиотренировку

Длительность занятий для начинающих составляет 30-40 минут.

Тренировка проводится 3-4 раза еженедельно (желательно понедельник — четверг — суббота или понедельник — среда — пятница — суббота).

Занятие строится по принципу круговой тренировки, то есть комплекс упражнений выполняется максимально быстро и многократно с незначительными перерывами на отдых.

Круговая тренировка для начинающих

  • отжимания от пола — 15 раз;
  • подъем ног в висе на турнике — 15 раз;
  • тяга гантелей, стоя в наклоне — 15 раз;
  • приседания без груза — 20 раз;
  • прыжки через скакалку — 30 секунд.

Между повторениями допустим отдых 3-5 секунд для смены снаряда, перерыв между подходами (кругами) для новичка составляет 2 минуты, постепенно уменьшаясь до 30-45 секунд.

Идеальным результатом будет выполнение схемы 9 раз, но новичку в сушке достаточно ограничиться 3-4 подходами.

По мере прогрессирования комплекс усложняется, а тренировки проводятся 5 раз в неделю (выходные — понедельник и воскресенье).

Как правильно провести сушку живота? Видео урок:

Тренировка для продвинутых любительниц похудения

при беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию

  • тяга гантелей под наклоном — 15 повторов;
  • приседания с гантелями — 15 раз;
  • отжимания — 15 раз;
  • скакалка — 1 минута;
  • подъем ног в висе — 15 раз;
  • жим гантелей лежа — 15 повторов;
  • подтягивания — 5 повторений;
  • скакалка — 1 минута.

Лучше добавить упражнения, чем вдвое увеличить количество повторений имеющихся.

Полезными будут пробежки дважды в неделю как способ активного восстановления. Бег в легком темпе на протяжении 30-45 минут сожжет лишние калории и подарит отличное настроение. Два других выходных дня нужно просто отдыхать от физической активности.

Пара слов о питании

подсчет калорий, а также белков, жиров, углеводов обязателен

Второй компонент успешной сушки — количество и качество принимаемой пищи. Правильное питание при похудении методом культуристов базируется на следующих принципах:

  • кушать лучше 5 раз в день по чуть-чуть, чем трижды помногу;
  • пить много жидкости (1,5-2 л ежедневно);
  • за 2 часа до и после тренировки не принимать пищу;
  • акцент сделать на обед (40-50% принимаемой за сутки пищи), завтрак и ужин — легкие;
  • 2/3 пищи поглощается в первой половине дня (до 14-15 часов);
  • общая калорийность падает на 300-500 ккал по сравнению с привычной.

К разрешенным и нужным продуктам относятся вареное мясо, нежирная белая или красная рыба, яичный белок, овощи, крупы.

Категорически во время сушки девушкам запрещены быстрые углеводы (выпечка, мучное, пицца, шоколад), молочные продукты (кроме нежирного сыра), жирная пища (в т. ч.

приготовленная на растительном масле). Несложно составить меню, опираясь на приведенные рекомендации.

Питание на сушке:

Отзывы о сушке

Неизвестный пользователь:

«Для меня сработало. Интенсивно тренировалась, категорически исключила жиры из пищи. Но не советую увлекаться — может нанести вред организму»

Алена:

«Добрый день! Давно интересовалась сушкой, потом нашла человека, который просветил все моменты. Вот идет третий день второй недели моей пробной первой сушки! Толстой никогда не бывала, но под кожей жирок имелся) еще раздражал на внутренней части бедер целлюлит. Так вот, за неделю с 50 кг скинула до 47,3! Диета рассчитана на месяц, но мне будет достаточно 3 недель!»

Евгения, Одесса:

«Занялась после родов, тяжело поначалу, потом втянулась. Особенно правильное питание не давалось. Сейчас не сушусь, просто поддерживаю форму — пью витамины и много воды»

Юлия, Тюмень:

«Сушила тело перед поездкой на море летом. Хотела в купальнике выглядеть как в юности (сейчас мне 30). От углеводов отказаться было сложно, главное — я помнила о своей цели! Пила воду, ела каши и курицу и многое другое из рекомендованной белковой пищи. Как и ожидалось, за 2 месяца пришла в форму и выглядела на пляже не хуже остальных!»

Соблюдение двух ключевых принципов — правильного питания и физических упражнений — позволит девушкам похудеть к лету, при этом избавившись от лишней жировой прослойки без вреда для здоровья.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях. меню по дням, упражнения, фото

Тема статьи — сушка тела для девушек в домашних условиях. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, разрешенном питании. Вы узнаете, какие следует выполнять упражнения при сушке тела.

Минусы у данной методики тоже есть, а именно:

  • исключение из питания быстрых углеводов, что приводит к систематическому ощущению легкого голода;
  • любое отклонение от рекомендованного рациона приводит к потере полученных результатов;
  • несбалансированное питание, что способствует повышению уровня холестерина в крови, недостатку витаминов в организме.

Питание при сушке тела

Для того, чтобы добиться результатов во время сушки, следует придерживаться определенных правил в питании:

  • принимайте пищу в одно и то же время небольшими порциями;
  • ешьте в день не менее четырех раз;
  • ведите подсчет калорийности съеденных блюд;
  • выпивайте в день не менее 2,5 л чистой негазированной воды;
  • не принимайте пищу до и после тренировок в течение нескольких часов;
  • первое время после перехода на данную систему питания вы можете кушать небольшое количество углеводов;
  • не игнорируйте завтрак, так как именно он является основным приемом пищи;
  • во время завтрака и ужина не употребляйте тяжелые для организма продукты;
  • старайтесь большую часть пищи съесть именно в дневное время;
  • следуйте предложенному меню 45 дней — за это время постепенно снизьте количество потребляемых углеводов, к 40 дню объем углеводов, поступающих в организм, должен быть сведен к нулю;
  • продукты готовьте на пару или варите, но не жарьте.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время сушки разрешены следующие продукты:

  • гречневая и овсяная крупа;
  • куриная грудка;
  • творог;
  • кальмары;
  • рыба;
  • макароны твердых сортов;
  • зелень;
  • помидоры
  • перец;
  • белокочанная капуста.

Углеводы следует заменять белками.

Запрещенными продуктами являются те, которые содержат углеводы и животные жиры. Также следует воздержаться от употребления пищи, содержащей избыточное количество соли, приправ, сахарного песка. Газированные, сладкие и спиртосодержащие напитки тоже запрещены.

Рацион для девушек подразумевает ограниченное потребление углеводов. Рассчитать суточное количество углеводов следует по схеме:

2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.

Придерживаться такого количества углеводов следует на протяжении 2 недель, после чего понадобится снизить их объем вдвое. В первые недели после перехода на новое питание допустимо пить немного зеленого или имбирного чая, а также использовать растительное масло.

Меню на каждый день

Сушка — это методика питания, которой необходимо постоянно следовать, чтобы достичь желаемых результатов. Помимо силовых тренировок, необходимо придерживаться определенного меню.

Ниже приведено меню на каждый день. Вы можете корректировать его, основываясь на списке разрешенных и запрещенных продуктов:

  • первый прием пищи — 50 г овсяной каши, 0,1 кг вареной куриной грудки, 0,1 кг свежих овощей, заправленных соком лимона;
  • перекус — яблоко, 50 г творога;
  • второй прием пищи — 50 г овсянки, 0,1 кг вареной белой рыбы;
  • ланч — то же, что и во время перекуса;
  • ужин — 1 ст.л. гречневой каши, 4 яичных белка и одно целое яйцо.

На неделю

Для представительниц слабого пола, которые хотят улучшить фигуру, устранить лишний жир и набрать мышечную массу существует несколько вариантов меню. Примерное меню включает четыре приема пищи за сутки. Есть следует каждые три часа.

Ниже приведено меню на 1 неделю.

Понедельник:

  • завтрак — овсянка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай, яичные белки;
  • обед — салат из огурцов и зелени, запеченное с травами филе курицы;
  • полдник — гречневая каша, сваренная на воде;
  • ужин — запеченная рыба (нежирная).

Вторник:

  • завтрак — стакан нежирного молока, омлет на пару из белков;
  • обед — запеченная в духовке говядина с зеленью, болгарский перец;
  • полдник — филе рыбы, приготовленное в духовке, тушеная спаржа;
  • ужин — обезжиренный творог с кефиром.

Среда:

  • завтрак — яичные белки, гречневая каша, сваренная на воде;
  • обед — уха без картофеля, салат из огурцов и помидора;
  • полдник — творожная масса с курагой;
  • ужин — тушеная капуста и рыба.

Четверг:

  • завтрак — несладкий зеленый чай с лимоном, овсянка на воде;
  • обед — запеченный кальмар в соусе с зеленью и сметаной, красный болгарский перец;
  • полдник — овощной суп без картофеля;
  • ужин — обезжиренный творог и кефир.

Пятница:

  • завтрак — омлет из белков на пару с зеленью и огурцом, зеленый чай;
  • обед — филе курицы, запеченное с зеленью;
  • полдник — овощной салат;
  • ужин — рыба, приготовленная на пару, рагу из помидор, капусты и болгарского перца.

Суббота:

  • завтрак — зеленый чай с молоком, вареное яйцо с помидорами;
  • обед — вареное куриное филе, тушеная фасоль;
  • полдник — кефир;
  • ужин — гречневая каша, сваренная на воде, вместе с куриной подливой.

Воскресенье:

  • завтрак — зеленый чай, овсянка с сухофруктами;
  • обед — овощное рагу, нежирная белая рыба;
  • полдник — овощной салат;
  • ужин — обезжиренный творог, кальмар, запеченный в духовке с соусом из сметаны с зеленью.

На месяц

Меню месячной сушки рассчитано на 5 недель. Во время каждой недели следует питаться определенным образом:

  • Первая неделя — в это время следует свести к минимуму употребление продуктов с солью и приправами. Количество углеводов на 1 кг массы тела — 2 г. Белковая пища должна составлять 50 процентов общего рациона, жиры — 20 процентов, а углеводы — 30 процентов.
  • Вторая неделя — разрешенное количество углеводов составляет один грамм на 1 кг массы тела. Соль следует полностью исключить из рациона. Белковая пища составляет 70-80 процентов от общего рациона, жиры — 20 процентов, остальное — углеводы.
  • Третья неделя — суточное количество углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг массы тела. Потребление жиров и белков остается на прежнем уровне, уменьшается только процентов углеводов. Суточная норма воды составляет 1,5 л.
  • Четвертая неделя — соблюдение 2 или 3 недели.
  • Пятая неделя — повторение 1 недели.

Сушка тела для девушек — видео

Упражнения

Физическая активность — одна из главных составляющих сушки. Специальный режим питания обязательно должен сопровождаться силовыми и кардио тренировками. Эти процедуры позволят сжечь подкожный жир и поддержать мышечную массу.

Важно запомнить: не увлекайтесь аэробикой, так как это приведет к излишней потере массы.

Оптимальный режим тренировок при безуглеводной диете: четыре кардио и две силовых тренировки за 7 дней длительностью 40 минут.

Виды аэробной нагрузки, которые способствуют прорисовыванию рельефа:

  • бег — ускоряет обмен веществ в организме, стимулирует сжигание жировых отложений;
  • быстрая ходьба — подходит тем, кто не любит бегать. Чтобы был эффект от ходьбы, следует ходить по 120 шагов за минуту или больше;
  • езда на роликах или велосипеде — позволяет сжечь небольшое количество калорий, но при этом помогает разнообразить тренировки;
  • плавание — укрепляет мышцы спины, живота, ног.

Комплекс упражнений при сушке

Ниже приведен примерный комплекс одной тренировки:

  • разминка — до 4 минут;
  • разведение гантелей в положении сидя — 4 подхода до 12 раз на каждую руку;
  • выпады — 5 подходов до 20 раз на каждую ногу;
  • обратные отжимания от лавочки — 4 подхода по 10 раз;
  • глубокие приседания с использованием штанги на плечах — 5 подходов по 12 раз;
  • прыжки на скакалке — 2 подхода по 50 прыжков;
  • планка для пресса — одна минута.

Отзывы с фото до и после

Алина, 22 года

Я стараюсь придерживаться правильного питания, но даже оно не всегда помогает мне с похудением. Недавно решила попробовать сушку. Первое время мне казалось, что я не справлюсь. Но внимательно изучив меню и упражнения, пришла к выводу, что все у меня получится. Благодаря сушке, я смогла похудеть на 10 кг за месяц, избавилась от лишней жировой прослойки. В общем, довольна!

Варвара, 26 лет

Моя любовь к сушке тела началась спонтанно. Пару раз сходила на фитнес, где нам тренер рассказала о пользе сушки. После этого я решила упорнее заниматься, дополнительно соблюдая безуглеводную диету. За пару месяцев похудела на 5 кг, при этом моя фигура стала женственнее и красивее.

Заключение

  1. Сушка тела позволяет уменьшить жировую прослойку и подчеркнуть стройность фигуры.
  2. Результат от сушки будет заметен, если придерживаться безуглеводной диеты и физических упражнений.
  3. Чрезмерное увлечение аэробикой может привести к потере массы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню, диета, упражнения

Сушка тела для девушек в домашних условиях. меню по дням, упражнения, фото

Применяя популярные методики похудения, многие женщины не получают желанного результата. Они либо лишаются килограммов и получают дополнительные слоя обвисшей кожи, либо становятся совершенно плоскими. И такие изменения разочаровывают, порой становятся причиной отказа от сброса лишнего веса. Но появление уникальной методики сушки тела позволяет кардинально изменить ситуацию.

Отличие этой методики в направлении действий. Она нацелена на сжигание подкожного жира, но никак не на уменьшение мышечной массы. С ее помощью можно построить красивое тело за минимальный отрезок времени, чтобы убедиться в этом, достаточно следовать нашим рекомендациям.

Сушка тела для девушек

Углеводное голодание — это то, на чем основывается данная методика. Отказ от многих продуктов и соблюдение строгой диеты вызывает у многих людей опасение. Но на самом деле сушка тела совершенно безопасна и даже полезна.

А главное, она эффективна. И это можно увидеть, посмотрев сушка тела фото до и после девушки. Чтобы достичь результатов экранных звезд, необходимо лишь придерживаться правил, следовать рекомендациям и не переусердствовать.

Активировать сброс подкожного жира одновременно с приростом мышечной массы можно без помощи специалиста. Ведь сушка тела для девушек в домашних условиях доступна каждому, нужно лишь перед ее применением наработать определенный объем мышечной массы.

Чтобы понять принцип действия данной методики, достаточно изучить поведение организма во время углеводного голодания. Итак, углеводы являются основным источником энергии для организма.

Их пребывание в организме сопровождается выработкой инсулина, который необходим для нормального их усвоения. Но очень часто простые углеводы попадают в организм в избытке, что приводит к появлению отложений в мышечной массе и печени в виде гликогена.

А когда уже не остается свободных клеток для заполнения, активируется процесс превращения простых углеводов в жир.

Итак, чтобы добраться до накопившегося жира, нужно создать все условия для исчерпания запасов гликогена. А именно создать дефицит глюкозы — простого углевода. На чем и основывается правильная сушка тела для девушек. В период углеводного голодания организм активирует процесс исчерпывания гликогена, а затем и жира.

Вверх к содержанию

Фото до и после сушки тела для девушек

Углеводное голодание — не единственный инструмент методики. Сушка тела для девушек на месяц предполагает соблюдение таких рекомендаций:

  • Пить много воды (2,5-4 литра).
  • Подвергаться физической нагрузке.
  • Придерживаться дробного питания (4-6 раз в день маленькими порциями).
  • Не употреблять пищу за 120 минут до занятий.

Итак, решившись на применение данной методики, необходимо начать с составления рациона. Для этого нужно иметь знания. Как правило, сушка тела для девушек на неделю создается на основании включения белковой пищи.

Меню недели состоит из семи совершенно разных рационов, поскольку для получения результата необходима ежедневная смена продуктов.

При этом сушка тела для девушек на каждый день обязательно включает нежирное мясо, рыбу, творог, кефир, овощи, каши.

Аргановое масло для волос

Вверх к содержанию

Меню и диета

Итак, питание при сушке тела для девушек должно быть сбалансированным. Ведь непоступление в организм нужных веществ может привести к замедлению обмена веществ.
В период соблюдения правил методики нужно отказаться от многих продуктов.

Сушка тела меню для девушек как такового не существует. Это обусловлено различиями в весе. Именно вес влияет на расчет дневной нормы углеводов.

Поэтому предложенные варианты меню на день нужно корректировать, используя следующую информацию:

  • Первая неделя. Необходим прием углеводов в расчете 2 гр на 1 килограмм.
  • Вторая неделя. Количество углеводов сокращается к 1 гр на 1 килограмм.
  • Третья неделя. Рекомендуется снизить количество углеводов к 0,5 гр.
  • Четвертая неделя. Актуальны рекомендации второй недели.
  • Пятая неделя. Актуально придерживаться правил первой недели.

После усвоения данного правила, стоит рассмотреть примерный месячный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на месяц:

  • Завтрак. В течение месяца стоит чередовать такие виды завтрака: сыр; творог со свежим огурцом и зеленью; овсянка с грушей; яичные белки с огурцом. В дополнение к основному блюду стоит прилагать напиток.
  • Перекус. До наступления обеда следует обязательно перекусывать. И для этого подойдет зеленое яблоко, киви, творожок.
  • Обед. Супы с куском говядины, курицы идеально подходят для обеда. Их можно чередовать с отварной рыбой, подкрепленной гарниром в виде риса, гречки, тушеных овощей.
  • Перекус. До наступления ужина необходимо позаботиться о перекусе. Стакан йогурта, кефира с хлебцами — вполне достойный выбор.
  • Ужин. В течение месяца стоит чередовать такие блюда: отварное филе курицы; запеченная говядина; творог с зеленью; запеканка из гречки; запеченная рыба.

Если же это меню слишком поверхностное, тогда стоит рассмотреть недельный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на неделю:

  • Первый день. Овсянка, два белка и чай – полноценный завтрак первого дня. Обед же может предполагать употребление отварного филе и овощного салата. Полдник — гречка на воде. Вечерний прием может включать рыбу с тушеной капустой.
  • Второй день. Белок, запеченный в микроволновой печи, обезжиренное молоко — завтрак №2. Обед этого дня состоит из куска отварной говядины, микса из перца с маслом. В качестве перекуса подойдет спаржа. Творог — вечерний рацион для сушки тела для девушек второго дня.
  • Третий день. Яйцо, гречка — завтрак №3. Уха без картофеля с кусочком рыбы, салат из огурцов, помидоров — обеденное меню. Для перекуса в этот день лучше выбрать творог с курагой. А на ужин съесть тушеную рыбу с салатом из капусты.
  • Четвертый день. После пробуждения стоит съесть овсянку и выпить чай. В обед насладиться тушеными кальмарами, миксом из перца. А на полдник приготовить навар из цветной капусты. Прекрасным завершением дневного рациона будет кефир.
  • Пятый день. Первый прием должен включать омлет, огурец, чай. Второй — грибной суп, кусок филе, зелень. Третий — микс из перца, огурцов. Четвертый — салат из капусты, рыбу.
  • Шестой день. Яйца с помидорами идеально подходят для завтрака. Для обеда же подойдет тушеная фасоль с куриным филе, зелень. Перекусить в этот день лучше творогом. А на ужин съесть гречку с куском филе.
  • Седьмой день. Овсянка с изюмом, чай — завтрак седьмого дня. Обед же может состоять из рыбы с овощами. Перекусить можно салатом, а поужинать кальмаром, запеченным со сметаной.

Итак, сушка тела для девушек меню по дням — лучший источник информации для составления рациона в домашних условиях.

Перечисленные варианты дневного рациона необходимо усвоить и строго придерживаться, не забывая об индивидуальном количестве углеводов.

Формировать меню целесообразно сразу на месяц с описанием каждого дня, поскольку диета для сушки тела для девушек эффективна при длительном применении.

Вверх к содержанию

Упражнения

Чтобы ускорить процесс ликвидации жира, а также скоординировать его потерю, необходимо поддаваться физической нагрузке:

  • Приседать, удерживая в руках вес.
  • Отжиматься.
  • Выполнять махи ногами.
  • Плавать.
  • Бегать.
  • Кататься на велосипеде.

Перечисленная программа сушки тела для девушек может быть расширена упражнениями для пресса, ног. Все зависит от того, в каком именно месте наибольшее скопление жира.

А также какой выбран вид физической нагрузки. Ведь существует аэробная, анаэробная физические нагрузки. При выборе первого варианта, гарантируется быстрая сушка тела для девушек.

Ведь аэробная нагрузка предполагает большие энергозатраты.

Чтобы сушка тела для девушек принесла результаты, нужно закрепить за каждым днем недели отдельную часть тела. И трудиться над проработкой мышц выбранного участка. Например, в понедельник остановиться на ягодицах, ногах. А в среду тренировать верхнюю часть тела.

Важно

При возникновении проблем с составлением программы упражнений нет нужды останавливаться, поскольку сушка тела для девушек проходит в тренажерном зале, а значит, всегда можно обратиться за помощью к инструктору.

Если рассматривать минусы сушки тела для девушек, то первым является — строгая диета. Второй минус — вероятность накапливаемой усталости организма. К отрицательным сторонам можно отнести и тот факт, что данную методику можно применять только при наличии немалого объема мышечной массы.

Но чтобы все-таки убедиться в преобладании плюсов у этой методики, необходимо ознакомиться с мнением людей, которые испробовали ее. Сушка тела для девушек имеет разноплановые отзывы. Но большая часть из них имеет положительное содержание.

Вам помогла сушка для тела? Какой именно программой питания и упражнений вы пользовались?

Сушка тела для девушек в домашних условиях, что это такое! Упражнения и меню!

Сушка тела для девушек в домашних условиях. меню по дням, упражнения, фото

Приобретает все более громкую известность такая методика, как сушка тела для девушек в домашних условиях, что это такое стоит узнать подробнее тем, кто хочет обрести красивую фигуру.

Данный метод больше всего подходит молодым по возрасту людям, не имеющим хронических заболеваний и проблем с сердцем, печенью, почками, ЖКТ.

Данный способ похудения сопровождается достаточно жесткой диетой и серьезными, хотя и вполне посильными физическими нагрузками, поэтому рекомендовать его можно не каждому. Если вы решите к нему обратиться, то стоит прежде всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Результаты сушки тела для девушек в домашних условиях

В защиту методики стоит сказать, что она демонстрирует потрясающие результаты, а потому и отзывы имеет в основном положительные. Вы не просто худеете, уменьшая массу тела, но и одновременно обозначаете мышечный рельеф.

Фигура становится подтянутой, спортивной, с упругими бедрами и ягодицами. Вы можете убедиться в результативности метода, ознакомившись с фото похудевших «до» и «после» прохождения курса, который в полноценном виде составляет 5 недель.

За это время можно сбросить 15 и более кг, что зависит в основном от первоначального веса. Кроме того, следует учитывать, что вы не только вытапливаете лишний жир, но и наращиваете мышцы, а значит вес меняется не так радикально, как при обычном похудении.

Главное, что у вас исчезают складки и обвислости в проблемных местах.

Меню на сушке тела

Данный способ моделирования фигуры строится на особом питании и комплексе физических упражнений. Меню на сушке тела для девушек в домашних условиях должно подробно расписываться. Удобнее всего фиксировать его в таблице по дням на каждую неделю из пяти запланированных.

Отражать нужно и вид блюда, и состав, и калорийность. Вполне допустимый вариант меню на сушке тела для девушек — на месяц вперед. Так у вас уже будет на руках готовый план, являющийся одновременно и руководством к действию.

Главным образом рацион включает в себя белки, дополненные оптимальным количеством растительной клетчатки и полезных жиров.

  • Углеводы присутствуют в виде фруктов, круп и мюсли. Их количество постепенно сокращается до предельного минимума к концу периода.
  • За счет преобладания белков как раз и идет построение рельефных мышц.
  • Разрешенные продукты для диеты на сушке: постное мясо любого вида (курятина, индюшатина, телятина, крольчатина), рыба (а также морепродукты), молоко и кисломолочные продукты, овощи (за исключением свеклы, картофеля и моркови — их допустимо использовать в ограниченных количествах).
  • Одним из важных правил является следование питьевому режиму: чистой воды организму нужно не менее 2 л в сутки.

Перекусов в течение дня должно быть пять-шесть.

Приблизительное дневное меню на день может выглядеть так: утро — творог или омлет (вареные яйца), зеленый чай или фруктовый сок; перекус — яблоко, сухофрукты; середина дня — овощной суп (гарнир из смеси овощей или она же тушеная), потное мясо отварное или паровое; второй перекус — йогурт, кефир; вечер — тушеное овощное рагу, запеканка из творога.

Упражнения на сушке

Упражнения на сушке тела для девушек в домашних условиях выполняются каждый день по 45 минут без остановок. Если вас интересует максимально быстрый результат, то стоит обратиться за примером к комплексу «Бешеная сушка» — задания на каждый день. Но можно сделать нагрузку полегче, особенно в первую неделю.

Ежедневно совершайте пробежку — 1-2 часа. Далее следует разминка, после чего можно выполнить такую программу: тридцать приседаний, двадцать отжиманий, тридцать выпадов вперед на каждую ногу, двадцать берпи (приседания с отжиманием и прыжком), двадцать скручиваний, 1-минутная планка.

Повторять комплекс нужно по кругу 4-5 раз, между подходами делает минутный перерыв.

Видео: Эффективные упражнения для сушки тела девушкам

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях. меню по дням, упражнения, фото

Среди сотен и даже тысяч различных способов для похудения следует выделить такую методику, как сушка тела.

Данный метод способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и позволяет достичь успеха в наращивании мышечной массы, что очень важно для стройной и красивой фигуры.

Поэтому если вы до сих пор ищете способ для похудения в домашних условиях, который может реально помочь иметь стройное и упругое тело, то сушка тела создана именно для вас.

Что такое сушка

Сушка тела для девушек заключается в сжигании жировых прослоек, а также наращиванию мышечной массы посредством постепенного добавления белковой пищи. При этом обязательным этапом сушки является минимизация употребления жиров и углеводов, которые способствуют наращиванию жировой массы.

Главным преимуществом сушки тела является такая особенность, как отсутствие необходимости ощущения голодания. Ведь любая диета предусматривает испытание чувства голода в той или иной мере. Поэтому чтобы похудеть посредством данной методики, необходимо питаться преимущественно белковой пищей и исключить из рациона алкоголь.

Меню для сушки тела девушек

Итак, мы выяснили, что основой суточного рациона должна быть преимущественно белковая пища, способствующая насыщение организма и снабжение его полезными веществами. Выясним, что же представляет собой меню для сушки тела у девушек и чем же необходимо питаться на данной диете?

Первым основным ингредиентом, способствующим похудению, является грудинка курицы, которая содержит минимум жиров и максимум белков. В 100 граммовом кусочке грудки находится примерно 23,6 г белка, а количество жира самое минимальное — 2 грамма. Мясо курицы относится к легко усваиваемым продуктам, поэтому при его употреблении вовсе не образуются жировые клетки.

Но важно правильно готовить грудку, ведь жареная или копченая продукция способствует не только замедлению процесса переваривания пищи, но и способствует появлению новых складок жира на теле. Поэтому правильным и полезным способом приготовления данного продукта поистине считается варка или на пару.

Грудка не является основным продуктом питания во время меню на диете под названием сушка тела. Вторым не менее важным продуктом с содержанием белка является творог. В твороге количество жира также минимальное, а вот белка в нем примерно 18 грамм в 100 г продукта. Очень важно употреблять нежирный творог 5%, но не обезжиренный.

Творог также в своем составе содержит такое вещество, как казеин. Именно благодаря казеину творог насколько хорошо усваивается, что употреблять его можно даже после 6 часов вечера. Но чтобы не спровоцировать торможения процесса похудения, рекомендуется творог кушать за один присест в количестве не более 150 грамм. Из продуктов, которые также богаты на белок, являются:

  • кефир;
  • нежирная рыба;
  • яичный белок.
  • мясо: кролика, индейки, телятины.

Поэтому если вы запланировали похудеть с помощью методики «сушка тела», то выше перечисленные продукты в последующем должны быть в избытке вашего суточного рациона.

Сушка тела в домашних условиях

Сушка тела может проводиться в домашних условиях, для чего важно научиться производить расчет употребления белков, жиров и углеводов. Как это сделать, узнаем далее.

Итак, для расчета необходимой суточной дозы белка важно знать одну закономерность, которая гласит, что на 1 кг массы тела необходимо употреблять около 2 граммов белка. При этом норма углеводистой пищи составляет не более 1 грамма на 1 кг массы тела. Но важно именно употреблять натуральные углевода, а не конфеты и прочие сладости.

К правильным углеводам относятся фрукты, сухофрукты, каша и т.п. В рационе также не обойтись без жиров, масса которых должна быть сведена к минимуму, но присутствовать они должны. Многие люди и даже опытные тренеры порой исключают вовсе употребление жиров, но без них можно ощущать ухудшение самочувствия.

Ключевым моментом для похудения является источник жизни на Земле — это вода. Воду необходимо употреблять постоянно, несмотря, сидите вы на диете или живете обыденной жизнью. Норма воды в день для взрослого человека составляет 2 литры, причем важно пить исключительно минеральную воду без газов. В крайнем случае, разрешена к употреблению и простая вода, но обязательно кипяченная.

Совет

Кроме существенной корректировки суточного рациона, женщинам также не обойтись и без спортивных упражнений, которые во все времена считались истинными способами в борьбе не только с лишним весом, но и многими заболеваниями. Поэтому для сушки в домашних условиях женщине необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений для развития тех или иных мышц.

Совмещая правильное и здоровое питание со спортом, можно в итоге получить положительный результат не только в виде похудения, но и преображения фигуры в лучшую сторону. Что же за упражнения рекомендуется выполнять в домашних условиях, разберемся далее.

Упражнения для сушки тела

Итак, помимо правильно питания, важно уделить внимание спорту. Причем важны такие упражнения, выполняемые в домашних условиях, с помощью которых осуществляется активное сжигание жировой массы.

Не следует забывать о кардиостимуляторах, таких как беговая дорожка, орбитрэк, велотренажер, скакалка.

Если у вас нет в распоряжении тренажера, то приобретать его вовсе нет необходимости, ведь для этого можно воспользоваться утренними пробежками, поездками на велосипеде, поднятиями по ступенькам и т.п.

При этом такие виды упражнений не только изнуряют человека, но и в комплексе с активным употреблением белка осуществляют активное сжигание жировой массы и наращиванию мышц. Методика отлично подходит для мужчин и женщин.

Выполняя такие виды упражнений в домашних условиях, можно отслеживать положительные результаты практически ежедневно, созерцая на себя в зеркале или смотря на экран электронных весов.

Ежедневно сушка тела гарантирует потерю веса до 0,6-0,9 кг, что является весомым результатом в борьбе с жировыми отложениями.

К основным задачам худеющего по методике сушки тела, является нагрузка организма для сжигания жиров, поэтому не важно, какому виду спорта вы отдадите предпочтение, а главное, чтобы этот спорт был эффективным.

К основным упражнениям для сушки тела в спортзале являются следующие виды:

  • становая тяга, которая подвластна не только для мужчин, но и для женщин также;
  • жим лежа;
  • классические отжимания от пола;
  • приседания;
  • качание пресса.

Если ежедневно выполнять данные упражнения в комплексе по очереди, то уже через неделю занятий можно скинуть до 10 кг лишнего веса и при этом не просто похудеть, а сделать свою фигуру привлекательной и упругой. Ведь упражнения не только позволяют сжигать жировые отложения, но и накачивать мышцы.

В домашних условиях женщинам можно выполнять такие упражнения, как прыгание на скакалке, комплекс упражнений на фитболе, отжимания от пола, приседания, махи ногами, ножницы ногам и много других упражнений. Важно в данном случае одно — чтобы организм был нагружен, и происходило активное сжигание жира.

Следует понимать, если человек будет питаться белковой пищей и при этом не уделять время спорту, то процесс похудения будет происходить долго и малоэффективно. Почему? Белок является строительным материалом для мышечной массы, поэтому при его употреблении важно давать мышцам возможность использовать этот материал в своих положительных целях.

Сушка тела для девушек и питание

При сушке тела важно не голодать, так как голодание и спорт являются несовместимыми вещами. Поэтому сбалансированный рацион в избытке белковой пищи является основой такой диеты. Каким же должно быть питание во время сушки тела, выясним далее.

При сушке тела в рацион разрешено включать следующие продукты:

  • свежие овощи: огурцы, редис, перец, зелень, капуста, кабачки и даже грибы, но не более 1 раза в неделю;
  • фрукты: лимоны, яблоки;
  • мясные блюда преимущественно из мяса курицы;
  • молочную продукцию: молоко, кефир, творог;
  • растительные масла в количестве не более 10 грамм в день;
  • мясо рыбы;
  • вареные яйца, желательно отделяя их от желтков.

Разнообразьте свой рацион этими продуктами, что позволит сделать первый шаг на пути к успешному и здоровому образу жизни с красивыми формами.

Примерный суточный рацион при сушке тела выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: на завтрак можно употреблять каши (гречневую, овсяную), овсяные хлопья, омлет, сырники, творог в комплексе с сухофруктами или орехами, а также тосты. Перед завтраком не забываем о том, что день нужно начать со стакана воды.
  2. Перекус в 10-11 часов: разнообразить можно с помощью стакана нежирного кефира 150 грамм или же двумя отварными яйцами, но без желтка.
  3. Обед: необходимо обязательно употребить не только белки, но углеводы и жиры. На обед можно приготовить суп из овощей, пюре, гречку, суп с рисом, мясо курицы или кролика, а также запечь лосося в духовке с овощами. В общем, обед необходимо разнообразить всеми тремя основными элементами, не забывая, что жиры и углеводы должны быть в минимальном количестве.
  4. Полдник: во время полдника можно скушать творог или выпить стакан кефира.
  5. Ужин: последний прием пищи за день необходимо наполнить исключительно белками. Поэтому ужин должен иметь примерно такой вид:
  • курица на гриле;
  • творог с корицей;
  • омлет со шпинатом;
  • капустный салат;
  • йогурт.

Обязательно следует учитывать, что ужин не должен быть позднее 7 часов вечера, а значит, и спортом необходимо заниматься за 2 часа до еды, что позволит пище правильно и рационально усваиваться в организме.

Отзывы и результаты

О методике для похудения посредством сушки тела отзываются по-разному, но зачастую они положительные, так как женщины, помимо похудения, получают еще красивое и стройное тело. Безусловно, если соблюдать все правила и рекомендации данной технологии похудения, то положительный результат наступит в кратчайшие сроки, о чем подтверждают, ниже представленные отзывы наших читательниц.

Екатерина, 29 лет: «В 22 года я впервые посетила фитнесс клуб, но спустя несколько лет — это заведение пришлось покинуть по семейным обстоятельствам. Но семейная жизнь — это еще не все время проводить у плиты и готовить кушать. Так я подумала и решила принять адекватные меры, поэтому подробно ознакомилась с сушкой тела.

Поначалу мне показалась такая технология довольно строгой, но я решила попробовать и не пожалела. Уже через месяц я уменьшилась в объемах живота на 10 см и сбросила при этом 8 кг.

Обратите внимание

Спорт и правильное питание не только приводят в порядок тело, но и внутренние органы. В частности, я заметила, что организм как будто включил второй двигатель и начал продуктивную работу.

К тому же я теперь не тревожусь о том, что у меня висят бока или толстые руки.»

Светлана, 38 лет: «Сушка тела — это методика не для слабонервных и, не для толстых женщин. Если вы хотите похудеть и привести в порядок свою фигуру, но ваш вес при этом переваливает за 100 кг, то прежде следует ознакомиться с обычными видами диет. Как только настанет время, тогда можно начинать сушку тела.

Аналогичный случай, который произошел со мной. Я сразу решилась попробовать сушку тела, но, ни соблюдение белковой диеты, ни физические упражнения мне не давались. Поэтому для начала я перепробовала несколько иных диет, после чего вернулась к сушке. Сейчас я вешу уже не 100 кг, а 82 кг, что очень прекрасно звучит.»

Дарья, 31 год:«О сушке тела узнала недавно и решила попробовать, тем более что есть еще над, чем работать. Спустя 2 недели после начала методики, я похудела на 5 кг, но при этом дается все не очень просто. Утро начинается с 6 часов, в которое входит пробежка и гимнастика. После этого холодный душ, завтрак и работа.

После работы приход домой, легкий перекус и поход в спортзал. Время в спортзале -1,5 часа, после чего приход домой и готовка ужина. В 7 часов легенький ужин и отдых на диване. В 21.00 ложусь спать и так по кругу. Если вы уверены, что график для вас, то все в ваших руках.»

Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню и рекомендации

Сушка тела для девушек в домашних условиях. меню по дням, упражнения, фото

Каждая девушка мечтает о красивой фигуре и подтянутом силуэте. Для этого большинство представительниц прекрасного пола занимаются в домашних условиях или ходят в зал.

Поддержать тело в форме можно с помощью силовых упражнений, аэробики, фитнеса и других видов нагрузки. Бывает так, что женщина не один месяц занимается спортом, но видимых результатов не замечает. В такой ситуации ей нужна сушка.

Что это такое и для чего нужна данная программа, известно не всем.

Правильная сушка тела для девушек позволяет избавиться от жировых отложений, подчеркнуть рельефность мышц, улучшить общую физическую форму. Новичкам важно понять, в чем заключается смысл, и как правильно начать сушку. Изучив отзывы тех, кто уже получил результаты, можно отметить, что программа состоит из трех направлений:

продуманного рациона со строгим соотношением БЖУ;
плана тренировок;
использования добавок и спортивного питания.

Важно

Сколько длится курс сушки, интересуется каждый новичок. Классическая программа рассчитана на 5 недель – одну вводную и месяц активных действий. Также существует быстрая методика. Экспресс метод рассчитан на 2 недели, но подразумевает более жесткие правила. Этот вариант больше подходит для профессиональных спортсменов и силовых атлетов.

Из данной статьи вы узнаете:

1 Меню и его особенности
2 Секреты тренинга
3 Немного о добавках
Меню и его особенности

Еда важна, как для похудения, так и для набора мышечной массы с последующей сушкой. Прежде чем, сесть на «сушительную» программу, необходимо разобраться, что можно и надо есть. Диета в этом периоде предусматривает подсчет калорий. Важно изменить принципы питания, делая акцент на правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Приобретая продукты, надо понимать, что основу рациона составят белковая пища и клетчатка. На их долю приходится 50%. Протеин необходим для построения мышечной массы, восстановления тканей и волокон. Сложные углеводы составят 40%. Составляя примерное меню на каждый день помните, что совсем исключать жиры из питания нельзя. Количество потребляемого жира не должно превышать 10%.

Многие задумываются, как сидеть на диете, чтобы не сорваться. Питание во время сушки должно быть дробным, за день можно съесть 5-6 маленьких порций пищи. Завтрак, обед и ужин, а также перекусы должны быть приготовлены из качественных продуктов. Оптимальное количество пищи за один прием не должно превышать 200-300 граммов. Разрешено употреблять:

протеиновые продукты (нежирные сорта мяса, курицу, индейку, яйца, нежирную рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты);
углеводы (гречневую и овсяную каши, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (все овощи, кроме корнеплодов и бобовых);
воду, травяные отвары и чаи (суточная норма жидкости 1,5-2 литра).

Первая неделя диеты – самая щадящая. Надо постепенно отказываться от вредных продуктов и вводить больше полезной пищи. Оставшиеся 4 недели режим будет максимально жестким.

Недельное меню для начинающих по дням можно изучить в таблице ниже. Ориентируясь на него, вам удастся продумать рацион и на остальное время сушки.

Совет

Также существует список противопоказанных продуктов, которые при супер диете есть категорически нельзя. В данный перечень входят все сладости, мучные изделия, продукты, содержащие жиры животного происхождения и молочные продукты с высоким процентом жирности. Сахар, газированные напитки, алкоголь полностью вычеркните из меню.

Секреты тренинга
Самая эффективная программа похудения будет бессильна во время сушки, сесть на диету – это еще не все, необходимо заниматься спортом и физическими нагрузками.

В этот период надо делать акцент на аэробику, больше внимания уделять кардиотренировкам, а не силовым нагрузкам.

Старайтесь заниматься комплексно, прорабатывать все части тела – пресс, руки, ноги и ягодицы.

Во время сушки тренировки должны быть ориентированы на большое количество подходов (5-6) по 15-20 повторений, а не веса. Уделяйте внимание технике выполнения упражнений. Знать, как правильно делать движение, гораздо важнее, чем брать количеством сетов. Что дает заметный эффект в период иссушения жировой прослойки, задумывается каждый. Наиболее эффективными признаны:

бег (как на беговой дорожке, так и в парке или на стадионе);
катание на велосипеде или его имитация;
приседания;
планка;
отжимания;
махи ногами.

Занимаясь, не забывайте о правильном дыхании, питьевом режиме. Перед тренировкой всегда выполняйте легкую разминку для растяжки мышц и разогрева суставов. После занятий закрепите результат 10-минутной заминкой. Занимайтесь через день, давайте организму время на восстановление и отдых.

Ежедневно по утрам выполняйте зарядку. Не каждый понимает, что значит этот простой ритуал для нашего тела. Она поможет «разбудить» организм, запустить метаболические процессы, подарит бодрость. Старайтесь, как можно больше двигаться. Практикуйте пешие вечерние прогулки, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Найдите хобби, требующие физической активности – плавание, йога и т. д.

Немного о добавках
Некоторые спортсмены в процессе сушки принимают особые препараты (таблетки, порошки) и биологические добавки. Это могут быть жиросжигатели или протеиновые коктейли. От первых лучше отказаться. Заставить жир растворяться можно при смене принципов питания. Протеин и различные аминокислоты не причинят вреда организму. Эффективными признаны такие добавки:

BCAA. Незаменимые аминокислоты, необходимые организму во время интенсивных физических нагрузок.
Л-картинин. Обогащает клетки кислородом, способствует выделению энергии.
Креатин. Вещество повышает выносливость и силы организма, ускоряет выведение молочной кислоты из тканей.

Обратите внимание

Важно соблюдать дневную норму таких веществ. Протеиновые коктейли способны заменить один прием пищи. Специалисты рекомендуют их использовать при несбалансированном питании.

Также смотрите видео:

Сушка тела имеет свои плюсы и минусы. Изучив их, поняв, как происходит изменение тела, и рассмотрев фото девушек до и после программы, становится понятно, что положительных сторон у методики больше, чем отрицательных.

Если проводить сушку правильно, узнав все о ее действии, это обеспечит видимый результат. Контроль за питанием после 5-недельного курса обеспечит стойкий эффект.

По истечении 10 недель после начала программы вас ждет минус 15 кг гарантированно.

Поделиться новостью

Adblock
detector