Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.
hdwallpapersact.com
Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени.
Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих.
Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.
Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео «Основы йоги для чайников», где признанный тренер Сара Айвенго простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно.
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений.
Обратите внимание
Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма.
Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику.
Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку. Важно
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!
1 апреля 2019
Виньяса йога. 96 уроков
Виньяса йога когда нет времени или утром — 20 мин
Виньяса йога для начинающих. Все тело — 30 min
Виньяса йога на все тело 25 мин | День 1 | chilelavida
Виньяса йога — уровень 2. Все тело — 40 min
Йога перед сном | Расслабление тела и ума
Медленная тягучая йога 70 минут все уровни | chilelavida йога с Леной
Бодрая йога в любое время дня для всех уровней 20 мин | chilelavida
Виньяса йога для спины | Уровень 1-2
Йога для начинающих 50 минут на все тело | chilelavida
Йога утром 18 мин когда нет времени
Флоу йога для пресса 30 мин | День 2 | chilelavida
Йога для женщин во время менструации | Активный комплекс 40 мин.
Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для НАЧИНАЮЩИХ
Виньяса йога для начинающих. Укрепление пресса — 35 мин.
Виньяса йога для ягодиц и бедер | Укрепление ног | 60 мин
Йога для спины укрепление, вытяжение, гибкость | День 5 | chilelavida
Виньяса флоу йога | Шпагат для начинающих | Хануманасана
Виньяса йога на вытяжение и укрепление ног 35 минут | День 3 | chilelavida
Виньяса йога УТРОМ 20 мин — зарядись энергией | chilelavida
Виньяса йога на все тело 40 минут | День 6 | chilelavida
Виньяса йога на все тело 35 мин | День 4 | chilelavida
Йога для шеи: расслабление | 10 min chilelavida
Виньяса йога для начинающих: перевернутые позы
Йога 30 мин Сурья Намаскар | Идеальное утро
Йога для начинающих – видео уроки — Совет ON
Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.
Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.
Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.
Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.
Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.
Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.
Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.
Преимущества йоги
Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:
- Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
- Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
- Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
- Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
- Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
- Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.
Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.
Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.
В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.
Основные правила занятий йогой
Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:
- Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
- Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
- Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
- Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
- Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
- Занимайтесь только на голодный желудок.
- Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.
Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.
Видеоуроки йоги
Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.
Йога для похудения за 30 минут
В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.
Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.
Экспертная оценка:
Совет
Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.
Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.
Упражнения йоги для снижения веса
В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.
Экспертная оценка:
Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.
Йога для похудения от Дениз Остин
В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.
Экспертная оценка:
Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.
Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.
Йога для начинающих от Екатерины Буйда
В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.
Экспертная оценка:
Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.
Йога для начинающих
Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.
Экспертная оценка:
Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.
Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»
Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.
А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!
Видео уроки для похудения для начинающих
Содержание
Видео уроки йоги
Пожалуй, самым увлекательным путешествием, которое человек может предпринять в жизни, является путь самопознания. Такое гармоничное движение навстречу себе и окружающему миру имеет название — йога .
https://www.youtube.com/watch?v=i5nzojpgkQA
В этом разделе Вас ждут онлайн видео уроков йоги для людей с различным уровнем подготовки. Пройдя определенные комплексы упражнений, Вы получите энергетический заряд, подтянете тело и улучшите концентрацию своего внимания.
Во всех видео йоги можно увидеть только опытных инструкторов, которые помогут понять суть и красоту йоги, а также просто получить удовольствие от занятий.
Йога для беременных: асаны 1 триместра
Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.
Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья
Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.
Йога для позвоночника: домашняя терапия
Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.
Йога для детей: комплекс упражнений
Предлагаем замечательный комплекс йоги для детей в картинках, а также видео-уроки с упражнениями для самых маленьких.
Йога против депрессии: ассаны от стресса
Предлагаем вам видео йоги против депрессии от Лесли Файтмастер. Выполнение асан поможет вам в расслаблении, снятии усталости и стресса.
Йога для пресса: интенсивное похудение
Йога для пресса и талии – это эффективная видео тренировка, которая поможет похудеть в области живота и укрепить мышцы.
Йога Айенгара: курс для начинающих
Предлагаем вам замечательный видео курс йоги Айенгара в онлайн режиме. Выполнение асан для начинающих покажет инструктор Елена Кан.
Асаны йоги для похудения в картинках
Предлагаем вам замечательный комплекс йоги для похудения дома в картинках. Регулярно выполняйте простые асаны йоги, чтобы оставаться стройной и проработать мышцы.
Йога для спины: домашний комплекс
Предлагаем вам отличный 20-минутный комплекс йоги для спины и позвоночника от профессионального инструктора.
Видео йоги для расслабления
Видео йоги для расслабления поможет снять усталость и стресс в домашних условиях. Комплекс длится 20 минут.
Начинаем заниматься йогой дома
Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься йогой дома для начинающих и предложим основные позы, которые нужно освоить. А подробное видео будет полезно не только новичкам, но и любителям.
Майя Файнс «Кундалини йога»: работаем с чакрами
Майя Файнс в серии видео по кундалини йоге дает свои наставления по работе с чакрами. Все уроки очень насыщенные и включают разминку, крици и пение мантр.
Занятия йогой дома: утренний и вечерний комплекс
Видео-уроки для занятия йогой дома покажут вам основные элементы йоги, а также утренний и вечерний комплекс для регулярного выполнения.
Комплекс йоги с Катериной Буйда: программа на 7 недель
Комплекс йоги с Катериной Буйда — это замечательная программа для мужчин и женщин, которая поможет укрепить мышцы и получить фигуру своей мечты. Каждое видео — это отдельная тренировка с упражнениями и объяснениями.
Йога Микс с Екатериной Буйда
Предлагаем вам видео комплексы йоги с Катериной Буйда, упражнения из которых нужно освоить, чтобы приступить к выполнению программы тренировок, направленной на полную проработку тела.
Йога для начинающих Татьяна Бородаенко — видео
Йога центр спасибо за новые цены!! Вы — лучшие!!! Йога Айенгара-это самое лучшее, что придумало человечество для восстановления здоровья. Благодарим за Ваши занятия — каждый урок это новый этап развития, новая возможность стать лучше. С Вами мы познаем путь йоги Айенгара, становимся гармоничными. Спасибо за уроки йоги! Занимаюсь второй год.
Не знаю, как я жила без нее. Правда, я не гибкая, мне с трудом даются асаны, но занимаюсь каждый день 30-60мин. Здравствуйте. Я занимаюсь йогой уже более двух лет и это очень классно, скажу я Вам. Живу я в Украине, город Запорожье, посещаю клуб йоги под названием — «Лотос». В йогу привело плохое здоровье.
Мне очень нравится заниматься йогой, это то, что я искала, преподаватели в центре замечательные!
Обратите внимание
Хочу поблагодарить Татьяну Бородаенко за курсы по Тонус-ТВ, с двумя детьми не имею возможности посещать где-то занятия (да и в нашем городе (моск.обл.г.Клин) сомневаюсь, что что-то имеется подобное). Татьяна Владимировна смогла передать любовь и знания не смотря на тысячи километров.
Здравствуйте! Занималась йогой в течение двух лет, затем занятия пришлось прекратить в связи с моим переездом в другой город . Клуб называется «Дом Солнца», расположен в городе Харькове. Как я и ожидала, Оксана провела мастер-класс серьезно и доброжелательно, не оставив без внимания ни одного участника. Курс для начинающих.
» предлагает 20 занятий по 30 минут, созданных специально для женщин, чтобы помочь нам быть здоровыми, красивыми и счастливыми.
Особенно хочу отметить Ирину Шевеленко за настолько чуткое отношение к людям и за по-настоящему индивидуальный подход! Уверена, что семинар поможет мне в усовершенствовании моей практики, собираюсь посетить еще ни один семинар. Три дня занятий – и можно еще месяц жить спокойно.
Особенно хочу поблагодарить за то, что в утренние занятия включили уроки Светланы Левши, со Светланой каждый урок-праздник! Здравствуйте, хожу на занятия совсем недавно, пока очень нравится, а особенно занятия у Елены Комаровой, просто замечательный преподаватель, большое ей спасибо за внимание и понимание!
Сегодня замечательный день! Мы поздравляем Светлану Левшу с Днем Рождения!!! Мне очень понравилось как Татьяна донесла технику, без навязчивости, без религий и «выноса мозга» .А главное я почувствовала результат уже после третьего занятия, захотела просто дышать, ходить.
Восхищаюсь! Желаю, чтоб с каждым днем Ваша жизнь становилась все лучше и лучше во всех отношениях. Занимаюсь в вашем центре уже давно.
Пробовала ходить в другие центры ближе к дому и сразу почувствовала разницу! Спасибо огромное всему коллективу Йога-центра, я получила огромное удовольствие от занятий и общения с инструкторами.
У каждой из сотен асан есть определенные противопоказания, не во всех случаях вам допустимо использовать йоговские упражнения. Далее следует третья ступенька, суть которой в выполнении соответствующих асанов. Со стороны кажется, что человек во время выполнения асан не испытывает напряжения, что ему легко. Но это не так. Позы неподвижны, но внутренняя работа идет усиленно. Выполняла я упражнения в течение 3-х лет каждый день за редким исключением. Конечно, ограничение в еде, не кушать после 18-ти, физические упражнения, много воды и ходьбы, но параметры не уменьшались. Сама Татьяна дает вам в них много разнообразных асан и прочих перевывертов физических. Их функция та же, что и валиков, но помимо того, на них можно выполнять множество сидячих поз или поддерживать себя при асанов на баланс. При выполнении асан нужно, чтобы взгляд был направлен параллельно полу (не вниз). Опущенный взгляд ведет к ухудшению настроения.
Видео уроки йоги для похудения — сециальный выпуск
В современном мире многие люди озабочены проблемой похудения и способами подтянуть фигуру. Различных техник и методик настолько много, что взгляд поневоле разбегается, и бывает очень сложно выбрать какое-то одно направление фитнеса.
Однако, чем дальше, тем больше людей выбирают в качестве физической нагрузки именно йогу.
Возможно, такая популярность йоги обусловлена тем, что помимо физической формы йога дарит психологический комфорт и расслабление.
Заниматься йогой сейчас можно практически в любом городе, но не все люди находят время на то, чтобы заниматься под присмотром опытного инструктора.
https://www.youtube.com/watch?v=qCrtCXHw_10
Именно по этой причине мы рассмотрим сегодня самые популярные и полезные видео-уроки йоги для похудения.
Джилиан Майклс «Йога для снижения веса»
Начнем, пожалуй, с самого популярного фитнес-инструктора в интернете: Джилиан Майклс. Джилиан известна своими видеопрограммами, которые многим женщинам помогли похудеть и обрести стройность. Большинство занимающихся говорит о Джилиан, как о мастере, который всегда поддерживает и мотивирует своих учеников.
Несмотря на достаточно сложный уровень занятий, их практически никто не бросает, все доводят дело до конца.
Особенно известна Джиллиан своим тридцатидневным курсом похудения, но и курс «Йога для снижения веса» тоже весьма популярен.
Важно
Его несомненная заслуга в том, что все упражнения объясняются четко, понятно и без лишних слов, а сама Джилиан является живой мотивацией к продолжению занятий.
Второй, не менее популярный инструктор: Дениз Остин. Дениз преподает аштанга-виньяса-йогу. Из всех различных направлений йоги, аштанга-виньяса наиболее динамична и подходит тем, кто предпочитает больше двигаться и действовать, чем расслабляться под медитативную музыку.
Дениз стала инструктором еще в далеком 2006 году и теперь постоянно мотивирует всех своих учеников прекрасной фигурой и яркой внешностью. Все ее тренировки отличаются подвижностью, постоянным движением и кардио-нагрузкой, которая позволяет быстро и приятно терять лишний вес.
Прежде мы вспоминали только зарубежных тренеров, теперь стоит вспомнить и об отечественных. Катерина Буйда – известный видео-блогер и создатель авторских программ похудения.
Танцовщица и педагог, она ведет несколько блогов, часто обновляет свой сайт, где рассказывает не только о йоге, но и о других способах похудения, отвечает на вопросы, советует читателям правильно питаться и мотивирует своим образом жизни.
Одно из направлений йоги, про которое Катерина рассказывает на своем сайте – йога, уменьшающая спазмы вовремя ПМС. Для большинства девушек, мучающихся раз в месяц от постоянной боли, это великолепная находка.
Как отличный педагог, Катерина четко и быстро объясняет все упражнения, а короткие видеоролики с занятиями позволяют заниматься йогой даже тогда, когда, казалось бы, времени на фитнес совсем не остается.
И, в завершение этой статьи, стоит поговорить может быть не о самом эффективном, но уж точно о самом вдохновляющем курсе йоги – курсе Тары Стайлз.
Совет
Известная фотомодель, Тара считается буквально революционером в мире йоги. Своими видео, среди которых есть как короткие пятиминутные занятия, так и сложносочиненные курсы, Тара вдохновляет окружающих заниматься йогой, не есть вредного и следить за собой.
Она снимает видео-уроки утренних разминок, которые помогут проснуться, упражнения для тех, кто предпочитает заниматься бегом и должен следить за своей растяжкой, упражнения для похудения, упражнения для настроения, упражнения для расслабления, и многие другие уроки, которые вот уже который год помогают многим девушкам следить за своей фигурой и наслаждаться жизнью.
Сейчас йога считает одним из самых популярных направлений фитнеса. Количество разных техник и направлений йоги помогает найти для себя курс по душе.
[su_testimonial name=»» photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/01/Марина.jpg»]Марина
Я начала заниматься йогой в семнадцать лет. Сначала совсем не понравилось, но потом я заметила, какой хорошей стала моя растяжка. Сейчас я не могу ходить на занятия с инструктором, но каждое утро обязательно занимаюсь дома.[/su_testimonial]
[su_testimonial name=»» photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/01/ирина.jpg»]Ира
Я всегда хотела похудеть, пробовала самые разные курсы, но курс Джилиан Майклс стал для меня идеальным. Он тяжелый, первое время я ужасно уставала и хотела бросить, но теперь втянулась, и не представляю свою жизнь без этих занятий.[/su_testimonial]
[su_testimonial name=»» photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/01/Соня.jpg»]Соня
Я обожаю Тару! Она такая вдохновляющая, такая яркая. Я хотела бы быть похожей на нее, поэтому тоже начала заниматься йогой, каждое утро готовлю себе зеленые смузи и разминаюсь.
Энергии хватает на целый день.[/su_testimonial]
[su_testimonial name=»» photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/01/Виктория-–-инструктор-по-йоге.
jpg»]Виктория – инструктор по йоге
Не всегда заниматься по видео-урокам бывает полезно. Возможно, первые занятия йогой стоит проводить под присмотром опытного учителя- они нужны, чтобы запомнить, как правильно ставить тело во время некоторых асан, привыкнуть к ним. Но после, когда человек уже немного освоился, видео-уроки для домашних занятий могут стать настоящим спасением.
[/su_testimonial]
Йога не только улучшает физическую форму, но и дарит успокоение, расслабленность и чистоту разума. Среди представленных видео-уроков каждый подберет для себя то, что подойдет ему больше всего. Если вы считаете, что данный выпуск можно дополнить – подскажите чем, и мы сделаем это.
Ждем Ваших отзывов и рекомендаций.
Йога-упражнения для похудения
Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела.
И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса.
Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.
Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности. Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры. При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.
Важно
Обратите внимание
Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.
Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.
Как йога влияет на фигуру
Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.
Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего.
Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе.
Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.
Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.
Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.
Важно
Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.
Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.
Уроки йоги для начинающих
Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий. Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений. Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.
йога для похудения видео уроки для начинающих
Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит. После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение. Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.
Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.
Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео
с Татьяной Мыскиной. Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.
Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие. Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.
Обратите внимание
Совет
Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.
Совет
Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.
Йога дома для похудения
Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю.
Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур.
Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.
Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом.
Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»).
Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.
Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.
Обратите внимание
Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.
Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.
Йога асаны для похудения: с чего начать?
Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц. Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти. Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:
- Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости. Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.
Выполняем асану в несколько этапов. Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч. Вдох, бедра опускаем. Руки над головой. Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено.
Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку. Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой. Колени держим параллельно друг к другу.
Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.
- Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны. Сгибаем колени. Приседая, держим бедра параллельно полу. Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра. Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.
- При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка. Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть. Позу удерживаем до пяти вдохов. Повторяем на другую сторону.
- «Планка –дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола. Вытягиваемся. Ноги и спина на одной линии. Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.
- Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям. Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.
Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням. Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку. Выполняем пять дыхательных циклов.
- Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия. При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья. Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу. Таз стараемся держать повыше.
- Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны. Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника. Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.
- Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед. Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.
Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге. Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров. С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.
«Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину. Взгляд направляем вверх. Ноги сводим вместе. Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.
Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола. Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся. Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень. Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.
Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира. Различные скрутки уменьшают объем талии.
За счет чего происходит похудение?
1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;
2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;
3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.
Силовая йога
Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения.
Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.
Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.
Далее представлена силовая йога комплекс упражнений видео
с Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).
Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.
Йога для похудения: топ лучших видео-тренировок для дома
Йога — это не только отличный способ улучшить свое самочувствие, но и реальная возможность сформировать идеальное тело. Предлагаем вам топ лучших видео-уроков йоги для похудения от ведущих тренеров мира. Благодаря этим программам вы сможете обрести стройную фигуру и познать основы этого популярного фитнес-направления.
Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях
1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса
Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус.
Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса.
Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.
Подробнее о Yoga Meltdown..
2. Джиллиан Майклс – Йога Инферно
Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno.
В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут.
Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.
Подробнее о Yoga Inferno..
3. Джанет Дженкинс – Силовая йога
Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм.
Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе.
Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.
Подробнее о Power Yoga с Джанет Дженкинс..
4. Дениз Остин – Йога для похудения
Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк.
Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым.
По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.
Подробнее о йоге с Дениз Остин..
5. Йога для похудения из программы Low Impact Series
Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series.
В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный.
Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.
Подробнее о Low Impact Series..
6. Йога из программы 21 Day Fix
Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела.
Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации.
Из инвентаря будет нужен только коврик.
Подробнее о 21 Day Fix..
Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.
Возможно, вам будет интересно прочитать:
Йога, пилатес и растяжка Обзоры тренировок
Йога для начинающих: комплекс занятий в домашних условиях
Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях.
В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий.
В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.
Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома.
Важно
На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, упражнения для пожилых, беременных и так далее.
Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.
Что нужно для занятий?
Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия.
Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей.
Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.
Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.
Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.
Помещение для занятий йогой
Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.
Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.
Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.
Комплекс упражнений для занятий дома
Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.
Упражнение «приветствие солнцу» лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.
Сурья намаскар — приветствие Солнцу
- Самастхити — Приветствие. Стоя прямо, поставить ноги вместе, ступни параллельно одна другой. Спина прямая, шея вытянута, макушка смотрит в потолок. Сложить руки перед собой ладонь к ладони на уровне груди, подобрать живот, расправить рёбра. Взгляд фиксировать перед собой. Дыхание спокойное, размеренное и глубокое.
- Тадасана — Руки вверх. На вдохе поднять руки, вытягивая позвоночник и глядя вверх. Грудная клетка должна быть раскрыта, дыхание стабильно.
- Уттханасана — Рука к ноге. На выдохе медленно и мягко начать наклоняться вперёд и опуститься вниз, вытягивая в одну линию спину, шею и руки.
Колени должны быть полусогнутыми и мягкими, все тело расслабленным. Не надо округлять спину, нужно повиснуть вниз головой, не напрягая ни одной мышцы. Руками коснуться пола, если пока не получается, оставить руки висеть как плети. Поднимайтесь вверх постепенно, выстраивая один позвонок за одним в линию, начиная с таза и продвигаясь к шее.
Голова выравнивается в последнюю очередь.
- Ашва Санчаланасана — Всадник. На вдохе отставьте левую ногу назад, опустите колено на пол. Согните колено правой ноги, образуя прямой угол. Ступня строго под коленом. Обопритесь руками об пол, вытягивая спину и держа голову вертикально.
- Адхомукха Сванасана — Гора.
На выдохе поставьте ноги на ширину бёдер, а руки на ширину плеч. Начать поднимать ягодицы так, чтобы копчик смотрел вверх, опираясь на руки. Тяните грудную клетку к бёдрам, образуя ровную линию руками и спиной. Пятки прижимайте к полу — это помогает растянуть заднюю сторону бедра и голени, что особенно важно для начинающих. Мышцы шеи расслаблены.
- Аштанга намаскара — Восемь членов. Из предыдущей позы Горы плавно переходим к выполнению следующей асаны. Касаемся коленями пола, а затем опускаемся на него так, чтобы касаться его восемью точками — большими пальцами ног, коленями и грудью, руками и подбородком. Фиксируем и плавно переходим к следующему упражнению.
- Бхуджангасана — Кобра. На вдохе поднять верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки. Вытянуть спину, прижимая локти к корпусу, голова смотрит вверх. Не запрокидывать голову и не перенапрягать шею!
- Последовательно повторить следующие асаны — Гора, Всадник. Рука к ноге, Руки вверх и Приветствие.
Это конец одного цикла, который можно начать заново. Для начинающих практиковать йогу дома в первое время может быть достаточно и этих 12 упражнений.
- Завершить цикл Шавасаной — Позой трупа. Лежа на коврике, руки положить свободно вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка расставить. Закрыть глаза, дыхание спокойное и равномерное.
Все тело постепенно расслабить, начиная от кончиков пальцев на ногах и руках и продвигаясь к сердцу и голове. Заниматься расслаблением надо в конце каждого цикла упражнений.
Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво.
Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.