Боди скульпт. что это такое в фитнесе, программа, тренажеры для дома, занятия для похудения, упражнения, описание аэробики, результаты

Боди скульпт — что это в фитнесе, программа, тренажеры для дома, занятия для похудения, упражнения, результаты

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

Активно пропагандируемое современное направление в фитнесе, известное как боди скульпт, появилось в спортивном мире относительно недавно, но уже завоевало сердца многих. Что это такое, в чем его преимущества, отличительные особенности, а также недостатки, расскажет нижеприведенная статья.

Боди скульпт: отличия от других направлений фитнеса

Боди скульпт предназначен для эффективного сжигания жировой прослойки в проблемных зонах, укрепления мышечного корсета, а также повышения выносливости и гибкости всего тела во время занятий фитнесом. Для формирования еще более детального представления о том, что это направление представляет собой, важно выделить его очевидные преимущества, к которым можно отнести:

• общедоступность для людей любого пола, возраста и физической подготовки;
• акцентирование тренировок на конкретной проблемной зоне занимающегося данным направлением фитнеса наряду с общеукрепляющим эффектом;
• непрерывное выполнение упражнений, способствующее не только похудению, но и умеренной тренировке сердечно – сосудистой системы;
• избегание нежелательного существенного прироста мышечной ткани;
• возможность индивидуального подбора нагрузки и массы утяжелителей даже в условиях групповых занятий.

Преимущества

Боди скульпт (что это такое в фитнесе и чем он лучше остальных направлений будет рассмотрено ниже) выбирают люди, которые стараются следить за своей фигурой и вести здоровый образ жизни. Помимо вышеприведенных отличительных особенностей, которые объективно можно отнести к преимуществам рассматриваемого вида спорта, существует ряд других положительных сторон занятий Body Sculpt.

К таковым можно отнести:

• минимальный риск возникновения травм различного рода или механических повреждений связок, мышц;
• отсутствие вероятности привыкания мускулатуры к определенному виду нагрузок;
• укрепление иммунной, костной, кровеносной системы организма;
• ускорение и поддержание обменных процессов;
• способствование выработке гормонов счастья (эндорфинов), гарантирующих устойчивость к различного рода стрессам.

Недостатки и противопоказания

Какой бы эффективной ни была система тренировок боди скульпт, нельзя говорить о её безопасности для абсолютно каждого спортсмена, желающего её попробовать.

К основным противопоказаниям, ввиду которых целесообразно выбрать другой способ поддержания хорошей физической формы, относятся:

• заболевания сердца различной степени;
• проблемы с венозной системой и циркуляцией крови в организме;
• наличие злокачественных опухолей;
• отклонения в нормальном функционировании опорно – двигательного аппарата;
• периодические эпилептические припадки; Боди скульп противопоказан при ВСД. Рекомендуется применять другие методики фитнеса при этом заболевании
• ВСД и другие заболевания сосудов головного мозга;
• повышенный уровень сахара в крови;
• последний триместр беременности;
• заболевания легких или другие проблемы, связанные с нарушением корректной работы дыхательной системы человеческого организма.

Боди скульпт (что это такое в фитнесе нужно разобраться, убедившись в отсутствии вышеперечисленных противопоказаний, а также изучив потенциальные негативные моменты, с которыми вероятно придется столкнуться при занятиях подобного рода) включает несколько недостатков, к которым можно отнести:

• отсутствие возможности составления комплекса для людей с чрезмерно избыточным весом, ввиду большого количества ограничений по здоровью, имеющихся у таких спортсменов;
• сохранение посттренировочной боли после нескольких первых занятий;
• необходимость потратить продолжительное количество времени, занимаясь при умеренных нагрузках, для достижения зрительно заметных результатов.

Эффективность для похудения

Боди скульпт при условии грамотного подбора нагрузки фитнес-тренером способен помочь в борьбе с лишними килограммами или сантиметрами за счет равномерного прорабатывания всего тела в быстром темпе на протяжении часа с целью ускорить кровообращение. В результате чего и происходит непосредственное сжигание жировой прослойки.

Нижеприведенный пример программы тренировки для людей, желающих избавиться от лишнего веса, способен дать конкретный ответ на вопрос о том, что же вообще представляет собой комплекс рассматриваемого направления:

1. «Разогрев», подразумевающий интенсивную аэробную нагрузку для подготовки к активной части занятия мышц, суставов, сухожилий, защитив их тем самым от возможных травм и повреждений (5 – 15 мин).
2. «Кардио», способствующее разгону обменных процессов, укреплению мышечного корсета и повышению выносливости (15 – 30 мин). 
3. «Силовой» блок тренировки, подразумевающий упражнения с утяжелением (гири, гантели, штанги и так далее) (15 – 30 мин).
4. «Заминка», необходимая для комфортного завершения физической активности без вреда для сердечно – сосудистой системы. Данный блок традиционно включает в себя растяжку прорабатываемых мышц, а также расслабление и дыхательные упражнения для восстановления организма.

Подходящая одежда для тренировок

Учитывая наличие активной части тренировок, являющихся неотъемлемой частью боди скульпт, спортсменам необходимо подбирать одежду для занятий таким образом, чтобы она не просто не стесняла движения, но и была сшита из максимально «дышащих» материалов. Не менее важной является способность выбранной формы впитывать влагу.

Строгих правил для выбора одежды на занятия Body Sculpt не существует, в данном случае больше важен комфорт: можно отдать предпочтение как бесформенным спортивным штанам с футболкой оверсайз, так и обтягивающим шортам и майке, при условии комфортного самоощущения спортсмена в подобном комплекте.

Единственная рекомендация – обращать внимание на натуральность изделия, в котором спортсмену предстоит выдерживать интенсивные физические нагрузки.

Что касается обуви для боди скульпт, то здесь целесообразно надевать на подобные тренировки кеды или кроссовки с хорошей амортизацией и твердым задником, фиксирующим голеностоп. Важность данной особенности обуви объясняется минимизацией поучения травм, растяжений, разрывов связок во время занятия Body Sculpt в «правильных» кроссовках.

Инвентарь, необходимый для занятий

Боди скульпт (что это такое в фитнесе и как им правильно заниматься важно разобраться новичкам) требует приобретения необходимого инвентаря для полноценных тренировок.

К наиболее часто используемым снарядам при выполнении комплекса упражнений рассматриваемого типа, необходимо иметь:

• эспандеры;
• бодибар;
• степ – платформу;
• гантели;
• фитбол;
• штангу;
• блины своего базового веса;
• амортизаторы;
• гимнастические палки и ленты.

Исключительно при условии наличия абсолютного большинства перечисленных элементов инвентаря, возможны полноценные занятия боди скульпт, гарантирующие спортсмену очевидный результат от тренировок.

Особенно важно составлять занятия с силовыми нагрузками, направленными на различные группы мышц тем, кто намерен сбросить лишние килограммы и придать телу стройный вид.

Тренажер для домашних тренировок

Имея огромное желание в освоении данного направления спорта, можно начать занятия даже в домашних условиях, не дожидаясь формирования группы в фитнес центре или не тратя большое количество времени на тренировки вне дома.

Комплекс целесообразно формировать, вокруг использования:

• гантелей;
• гимнастического коврика;
• мультифункционального тренажера, способного предоставить оборудование для попеременной проработки мышц всего тела;
• гимнастические кольца или палки;
• гиря и гантели весом, соответствующим физической подготовке спортсмена.

Как правильно выбрать вес утяжелителей

В выборе наиболее подходящего веса утяжелителей целесообразно не переоценить возможности. В противном случае новичок боди скульпта рискует получить серьезнейшие травмы, потребующие продолжительного восстановления организма, в частности переломы, растяжения, разрывы связок, вывихи и так далее.

Для грамотного подбора утяжелителей для ног необходимо иметь в виду:

1. На первоначальном этапе приобщения к спорту рекомендуется выбирать утяжелители не более 0.5 – 1 кг.
2. По истечению определенного периода, в момент, когда рабочий вес начнет казаться недостаточным, целесообразно заменять инвентарь на более тяжелый. Не стоит резко увеличивать граммовку утяжелителя. Шаг должен составлять не более 0.5 кг.
3. При отмечании дискомфортных болевых ощущений при выполнении упражнений с отягощением, важно незамедлительно отказаться от его использования и, во избежание травм, на время перейти на облегченный режим тренировок.

Программа тренировок

Классическая программа боди скульпт подразумевает равномерное распределение интенсивной нагрузки по всем участкам мускулатуры человека.

Традиционно такие тренировки формируются по принципу повторения циклов упражнений, включающих в себя базовые этапы:

1. «Разогрев». Подготовка мышц в идеале должна проходить на беговой дорожке, степпере или велотренажере на протяжении 10 мин. при умеренной скорости и относительно ровном дыхании.
2. Основная часть, или «цикл». Традиционно включает в себя стандартный набор упражнений: приседания со штангой, отжимания, выпады, жим, тягу и так далее. Подобный цикл выполняется без отдыха между упражнениями. Закончив один круг и отдохнув не более 2 — 3 мин., необходимо приступать к выполнению его повторений.
3. «Заминка». В случае заключительного этапа активного занятия, в заминку включают комплекс дыхательных упражнений, а при умеренной или низкой интенсивности – растяжку проработанных ранее мышц.

Аэробная нагрузка

Аэробная нагрузка традиционно является предпочтительной для разминочного этапа тренировок боди скульпт. Она первостепенно предназначена для избавления спортсменов от жира путём ускорения метаболизма, укрепления сердечно – сосудистой и нервной систем, а также насыщения мозга кислородом и предотвращения развития отклонений от нормы артериального давления.

Например:

1. Ходьба на степпере или эллипсе – 10 – 15 мин. в начале и в конце занятия.
2. Бег на автоматической дорожке – 10 – 15 мин. в начале и в конце занятия.
3. Мелкие прыжки – 50 – 100 раз за подход.

Тренинг с сопротивлением

Тренинг с сопротивлением подразумевает выполнение упражнений со снарядом обратного действия, например, эспандером, что способствует эффективной проработке мышечного корсета.

1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, ручки от эспандера, основная часть которого прижимается стопами, находятся в опущенных верхних конечностях. Выполнить 10 сгибаний и разгибаний рук, преодолевая силу эспандера. Цикл повторить 3 раза.
2. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, ручки от эспандера находятся в верхних конечностях. Вытянуть одну руку в сторону, другую согнуть рядом, имитируя стрельбу из лука. Растягивающими движениями преодолеть сопротивление снаряда 10 – 15 раз. Цикл повторить 5 раз.
3. Принять исходное положение: поза для отжиманий, эспандер натянут поперек спины. Выполнить попеременные сгибания и разгибания рук, преодолевая сопротивление эспандера, 5 – 10 раз. Цикл повторить 5 раз.

Комплекс на растяжку

Комплекс тренировки боди скульпт, предназначенный для растяжки проработанных мышц, традиционно включает в себя базовые упражнения для восстановления сердечного ритма и повышения эластичности мышц и связок:

1. Принять исходное положение: встать лицом к дверному проёму, плотно прижать локти и ладони к стене под прямым углом. Аккуратно подать вперед грудную клетку до момента максимального растяжения мышц, суставов и сухожилий в данной области. Повторить упражнение 10 – 15 раз.
2. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки прямые поднять наверх, спина и плечи максимально расправлены. Как можно сильнее тянуться вверх, как бы пытаясь кончиками пальцев достать потолок, слегка приподнимая при этом плечевой пояс. Повторить растяжку 10 – 15 раз до полного расслабления.
3. Принять исходное положение: сесть на твердую поверхность, спина прямая. Согнуть ногу в колене и, придерживая ее в положении параллельном полу, осторожно притянуть к груди за голеностоп, прочувствовав растяжение в бедрах. Повторить упражнение 10 – 15 раз для каждой ноги поочередно.

Особенности питания

При занятиях боди скульпт, как и любым другим направлением фитнеса, необходимо помнить о важности контроля своего рациона для получения качественного результата от тренировок.

Профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться базовых правил здорового питания, включающих в себя:

• полный отказ от мучных изделий, блюд с высоким содержанием сахара;
• сокращение количества потребляемой жареной, жирной пищи;
• избегать употребления полуфабрикатов;
• употреблять как можно больше белковой пищи, включая курицу, творог, протеиносодержащие добавки;
• достаточное употребление воды, необходимое для поддержания функций жизнеобеспечения;
• готовить пищу на пару или в духовом шкафу, во избежание потери полезных свойств продуктов;
• сокращение добавления соли в блюда, ввиду ее способности задерживать жидкость в организме, что крайне нежелательно особенно для людей, склонных к отекам и имеющим проблемы с почками;
• вместо привычного гарнира, например, в виде макарон, рекомендуется готовить овощи, богатые клетчаткой, в частности, цветная капуста, кабачок, болгарский перец и другие.

Какие результаты ждать от регулярных занятий

Абсолютное большинство людей, регулярно посещающих тренировки боди скульпт, отмечают кардинальные изменения не только в своей внешности, но и состоянии здоровья.

Наиболее часто спортсмены отмечают:

• снижение жировой прослойки, выражающееся в существенном снижении веса и уменьшении объёмов тела;
• придание «рельефности» и выразительности желаемым зонам (пресс, ягодицы, руки и так далее);
• укрепление сердечно – сосудистой системы, выражаемое в способности человека выдерживать большую нагрузку без возникновения одышки;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение защитных функций организма, ввиду нормализации метаболических процессов;
• стабилизация артериального давления;
• увеличение гибкости и эластичности тела спортсмена, предпочитающего Body Sculpt;
• улучшение настроения и повышение стабильности в стрессовых ситуациях, требующих повышенной концентрации и внимания;
• нормализация менструального цикла (у женщин).

Грамотный подбор нагрузки при занятиях боди скульпт, а также проведение несколько первых тренировок с профессиональным фитнес – тренером, способным объяснить своему ученику, что это вообще за направление и как правильно выполнять заданные упражнения, являются гарантами внешнего и внутреннего результата спортсмена, который не заставит себя ждать.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о боди-скульпте

Тренировка боди-скульпт:

Описание фитнес программы Боди Скульпт

≡  4 Февраль 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры.

Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры.

Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела.

Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий.

А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме.

Обратите внимание

Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности.

Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

• Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
• Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
• Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

• гантели;
• эспандеры;
• бодибары;
• амортизаторы;
• степ-платформы;
• штанги-пампы;
• фитбол;
• гимнастические палки;
• браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

• укрепляются суставы и связки;
• существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
• повышается выносливость и работоспособность;
• улучшается кровообращение и обмен веществ;
• стабилизируется гормональный фон;
• устраняется целлюлит и подкожный жир;
• кожа тела подтягивается и становится эластичной;
• нормализуется работа всех систем организма.

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

• онкология;
• эпилепсия;
• астма;
• серьезные заболевания сердца и сосудов;
• заболевания скелетной системы;
• обострение хронических и воспалительных болезней;
• третий триместр беременности.

В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

Боди скульпт — что это в фитнесе, программа, тренажеры для дома, занятия для похудения, упражнения, результаты

Осталось выяснить, какую пользу она дает. Популярность этой программы в последние годы сильно возросла, особенно среди представительниц слабого пола, так как позволяет привести в тонус мышцы живота, ягодиц и ног.

Также стоит выделить еще одну особенность комплекса «Супер Скульпт» – изменение времени тренировки и нагрузки.
Методика Super Sculpt позволяет одновременно нагрузить все тело, в том числе и ягодицы, спину, ноги, руки, пресс.

Одним из преимуществ системы является прекрасное сочетание аэробной и силовой нагрузки. В результате сжигается лишний жир, тело становится более пластичным, а осанка красивой. И это далеко не все достоинства Super Sculpt.

Методика оказывает оздоровительный эффект, ускоряет обмен веществ в организме, повышает иммунитет, настроение и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Отписаться от sms-рассылки

Статистика послуги

По результатам 0 отзывов
Оценка/ 0.0 из 10

Детали услуги

Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу.

Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя.

Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.

+Как проводится тренирвока Body Sculpt

На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением.

Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.

Важно

Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений.

Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.

+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы.

Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.

Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты.

Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания.

По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

+В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт

Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения.

Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике.

Совет

Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт.

На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации

Про нас

• Команда
• Вакансии
• Контакты
• Пресса
• Соглашение пользователя
• Наши проекты

Пациентам

• Помощь
• Кастинг
• Найти специалиста
• Пожаловаться

Оборудование для тренировок

Отягощения

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки. Гантели рекомендуется использовать специальные, с каучуковым грузом, чтобы не получить травму в ходе интенсивной тренировки.

Также популярно такое отягощение, как специальная штанга-пампа. Она представляет собой небольшую штангу, вес которой колеблется от двух до двадцати килограммов. Иногда такую штангу нужно держать постоянно всю тренировку, при этом совершая интенсивные движения.

Из отягощений также часто применяются бодибары – специальные утяжеленные палки весом до пяти килограммов. Такая палка представляет собой полую стальную трубку в пластиковой оправе. Она может использоваться как по отдельности, так и с грузом, как обычная штанга.

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки.

Прочее оборудование

Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:

• Гимнастический коврик, такой же, как для йоги. Некоторые используют обычную туристическую пенку;
• Степ-платформа для некоторых упражнений;
• Упругие снаряды и специальные эспандеры.

Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.

Ход занятия

Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:

1. Разминка, аэробная нагрузка, разогревающая мышцы и готовящая их к основной части;

2. Основная силовая часть, которая выполняется со специальным оборудованием и утяжелителями;

3. Завершающая часть, в которую входят упражнения на расслабление и растяжку.

В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.

Оборудование для Супер скульпт

Основное оборудование — различные виды отягощения. В процессе тренировок используется силовое спецоборудование:

• Гантели весом до 5 кг. Оптимальный вариант – с каучуковым грузом. Такой снаряд снижает риск получения травмы в процессе интенсивной тренировки.
• Боди-бары — утяжеленные палки весом до 5 кг, используются их вместо штанги. Конструктивно это полая труба из металла, покрытая пластиком. Боди-бары можно нагружать дополнительными “блинами”.
• Эспандеры.
• Спецштанга для пампа (методики накачки мышц с большим количеством подходов, но с малым весом). Такой выбор объясняется высокой интенсивностью занятий.

Также могут понадобиться коврик и степ-платформа.

Тренировка Super sculpt

Перед тренировкой необходимо выполнить продолжительную разминку, которая разогревает мышечные ткани, готовит их к силовым упражнениям. Занятия сопровождаются динамичной музыкой.

План тренировки Супер скульпт включает в себя две части: силовую и завершающую. В силовой используются утяжелители и спецснаряды. Основное время занимают упражнения, направление которых — сжигание жира.

Завершающая часть состоит из упражнений на растяжку, результатом которых становится расслабление мышц и восстановление дыхания.

Супер скульпт видео уроки занятий

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

• В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
• Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
• Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
• Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
• Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
• Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах. 

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Для кого подходит Body Sculpt

Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.

Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё! 

Body sculpt для похудения: сочетание интенсивных и щадящих упражнений

Самым эффективным и полезным способом борьбы с лишним весом и укрепления мускулатуры являются регулярные занятия спортом. Из множества видов и направлений аэробики, гимнастики или фитнеса каждый человек может выбрать оптимальный для него вариант физической нагрузки и подходящий темп выполнения упражнений.

В настоящее время существует множество проверенных тренировочных программ, которые включают в себя физические упражнения из нескольких видов и направлений спорта. Применение универсальных тренировочных схем значительно повышает эффективность занятий и позволяет быстрее решить проблемы с лишним весом.

Одной из таких методик проведения тренировок является Body sculpt, который включает в себя силовые физические упражнения и аэробную нагрузку.

Основные определения и задачи методики Body sculpt:

1. Цели методики — коррекция проблемных участков тела, построение подтянутой и спортивной фигуры.

2. Суть метода заключается в укреплении мускулатуры, придании рельефа мышцам, значительном повышении физической силы и выносливости.
3. Эффективность методики состоит в том, что в тренировочном комплексе чередуется выполнение упражнений в интенсивном и щадящем темпах.

4. Отличие от других тренировочных методик — занятия Body sculpt позволяют решать проблемы с лишним весом, укреплять и повышать тонус мышц без значительного увеличения объема мускулатуры. Это делает методику очень привлекательной и эффективной для женщин.

Преимущества и недостатки выполнения упражнений по методике Body sculpt

Сочетание щадящей и интенсивной нагрузки на тренировках позволяет проработать основные группы мышц, улучшить процессы кровообращения и насыщения тканей кислородом, укрепить суставы и позвоночник.

При этом часть физических упражнений в тренировочном комплексе помогает снять накопившееся мышечное напряжение и чувство тяжести в руках и ногах. Выполнение силовых комплексов и аэробная нагрузка позволяют активно сжигать калории и жировые клетки, проблема лишнего веса решается более эффективно.

Плюсы тренировок Body sculpt:

• Улучшается работа органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, укрепляется мускулатура, суставы и позвоночник.
• Ускоренное кровообращение стимулирует активное насыщение тканей головного мозга кислородом.
• Укрепляется иммунитет и сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
• Активизируются обменные процессы в тканях.
• Запускается процесс липолиза, организм начинает расщеплять жировые запасы.
• Занятия спортом помогают снять нервное напряжение.
• Улучшается настроение, общее самочувствие, повышается работоспособность.
• Риск получения травм на занятиях Body sculpt минимален, если выполнять все рекомендации тренера.
• Упражнения из различных видов и направлений спорта, объединенные в один комплекс, не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузке.

Три вида физических упражнений для тренировки Body sculpt

• Аэробный комплекс для разминки и разогрева мышц.

Быстрые и динамичные движения позволяют подготовить мышцы к силовой нагрузке, ускорить кровообращение и обмен веществ, повысить выносливость.

• Силовой комплекс упражнений.

Активно используются силовые тренажеры и специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга).

Комплекс состоит из специальных физических упражнений, которые укрепляют мускулатуру всего тела в рамках одной тренировки.

• Упражнения на растяжку для снятия напряжения в мышцах, повышения их эластичности.

Эта часть комплекса используется в конце тренировки для заминки.

Упражнения на растяжку помогут снять мышечное напряжение, снизить болевые ощущения в мышцах после занятий.

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется пересмотреть свой рацион и придерживаться полноценного, но низкокалорийного питания. Организм должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей.

Спортивная одежда для тренировок должна быть удобной и не сковывать движений. Особое внимание уделите гигроскопичности материала, так как интенсивные тренировки приводят к повышенному потоотделению. Обратите внимание

Обувь для тренировок должна хорошо фиксировать стопу и обеспечивать устойчивость тела при ходьбе, прыжках и беге.

Спортивный инвентарь для Body sculpt:

• Штанга, гантели, гимнастическая палка (бодибар).
• Различные виды эспандеров.
• Степ-платформа, гимнастический мяч и лента.

Программа Body sculpt для решения проблем с лишним весом

Тренировка по этой методике рассчитана на 50-60 минут. В течение этого времени будут проработаны все основные группы мышц вашего тела. Упражнения выполняются в быстром темпе, без строгого акцентирования на количестве подходов и повторений.

Основные этапы тренировки:

• Разминочная часть — 10 минут. Выполняются динамичные аэробные упражнения, разогреваются мышцы, связки и суставы. Это позволяет подготовить организм к интенсивной нагрузке и снизить вероятность получения травмы.
• Интенсивная часть в кардио режиме — 20 минут. Упражнения предназначены для повышения выносливости, увеличения физической силы мышц.
• Силовой комплекс для основных групп мышц — 20 минут. Выполняются силовые упражнения со специальным инвентарем: гантели, штанга, бодибар. В комплекс входят приседания со штангой, выпады вперед или в стороны, жимы штанги стоя, становые тяги, тяги с наклоном тела.
• Заключительная часть — 5 минут. Упражнения на растяжку для расслабления мышц. Восстановление дыхания и частоты сердечного ритма в нормальное состояние.

Рекомендации для начинающих

Следует знать, что проблема лишнего веса и слабости в мышцах может быть решена только комплексным подходом. Он должен включать в себя физическую нагрузку и программу сбалансированного питания.

Первые результаты от тренировок по методике Body sculpt можно будет ощутить через 6-8 недель регулярных занятий. Мускулатура станет более упругой, проблемные области тела подтянутся. Улучшится самочувствие, повысится работоспособность в течение дня.

Противопоказания к тренировкам:

• Серьезные заболевания сердца и кровеносной системы.
• Заболевания или повреждения позвоночника и суставов.
• Проблемы с высоким давлением.
• Нарушения работы органов дыхания (астма).
• Онкологические заболевания.
• Острые стадии ОРЗ и ОРВИ.
• Беременность и послеродовой период.

Body sculpt — что это, видео, отзывы, тренировка, упражнения

Сегодня существует множество разнообразных видов аэробики. Такое разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий тренинг в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и цели тренировок.

Одной из наиболее востребованных разновидностей тренировок является body sculp. Среди женщин он пользуется популярностью за счет улучшения форм ног, брюшного пресса и ягодичных мышц. Благосклонность мужчин основана на высокой результативности и возможности самостоятельной регулировки физических нагрузок во время тренировочного процесса.

Что такое body sculpt

Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.

Основные характеристики скульпта:

• смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
• эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.

Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:

• Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
• Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
• Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.

Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.

Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп.

Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости.

При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.

Универсальность тренировок в стиле body sculpt заключается в самостоятельном выборе интенсивности нагрузок и отягощению, соответственно личной выносливости и мышечной силе.

Преимущества и недостатки тренировок

Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.

Преимущества воздействия на организм:

• ускоряет метаболизм;
• укрепляет сердечнососудистую систему;
• улучшает иммунную систему;
• повышает стрессоустойчивость;
• увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
• укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
• улучшает кровоснабжение мозга;
• повышает способность к сосредоточиванию;
• отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
• исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
• также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.

Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.

Как тренироваться

Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.

Одним из основных отличий силовой аэробики body sculpt является использование в тренировочном процессе нескольких видов инвентаря:

Нередко во время занятий такого фитнес-направления используются супер сеты. Тренировочный процесс body sculpt происходит в достаточно быстром темпе. Особо не выделяется количество сетов и повторений.

Каждое упражнение делается определенное количество раз, чередуя, друг дружку. Такой аэробный режим обоснован добавлением к силовым упражнениям кардионагрузки.

Программа упражнений с бодибаром

Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.

• приседание с бодибаром на плечах;
• поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
• становая тяга;
• протяжка;
• жим, стоя вверх;
• работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
• тяга к поясу в наклоне.

Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.

Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.

Результаты

Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.

Тренируясь по системе body sculpt, соблюдая все условия успешного формирования стройного тела, можно не только придать достаточный мышечный тонус телу, но и избавиться от значительного количества лишних килограмм за счет сжигания подкожного жира.

Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.

Отзывы

Никому не секрет, что сколько людей, столько и мнений. Некоторые утверждают о значительных улучшениях фигуры после занятий body sculpt, а кому-то ничего не помогло после посещения фитнес-залов.

Аня 23 года: начав тренировочный процесс по системе body sculpt после часовой тренировки, выползала просто с зала, занятия забирали все силы. Привыкнув к ритму, занималась по 4 раза в неделю. Результат потрясающий – минус 3 кг за месяц и значительно увеличился мышечный тонус.

Мария 35 лет: тренировочный процесс достаточно тяжелый, но результат после занятий очевиден. Разнообразие упражнений позволяет спланировать тренировки, непохожие друг на друга, а это в свою очередь не отталкивает от посещений фитнес-залов.

Михаил 42 года: после длительного лечения потерял свой внешний вид. По рекомендациям врачей приступил к посещению силовых тренингов body sculpt, так как тренажерные залы строго настрого запретили. Сначала стеснялся и чувствовал себя некомфортно, но дружеская обстановка при групповых занятиях помогла мне быстро восстановиться.

Противопоказания

Вody sculpt, как и любой вид силовой аэробики, противопоказан людям с наличием:

• заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• хронических заболеваний мочеполовой системы;
• малейших отклонений в работе сердечнососудистой системы;
• эпилепсии;
• астмы;
• вегетососудистые заболевания;
• частые судороги;
• онкология;
• послеоперационный период;
• сахарный диабет;
• беременность;
• щадящий режим в пожилом возрасте и с ослабленным иммунитетом.

Будьте настойчивы и внимательны на пути к совершенству, стремитесь только вперед и к желанному рельефу тела, а помочь в этом смогут тренировки body sculpt. На занятиях задействуются все группы мышц, и поэтому ни одна часть вашего тела не останется без внимания.

При необходимости, используя упражнения, свойственные body sculpt, можно с легкостью заняться проработкой необходимой части тела.

Это очень удобно для женских занятий, так как в этих случаях необходимо проработать проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и избавиться от целлюлита.

Важно

Не имея никаких противопоказаний, можно смело приступать к занятиям по силовой аэробике body sculpt.

Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы :

Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты.

Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt.

Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

Суть программы

Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку.

Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

• Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
• Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
• Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
• Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

• скакалку;
• степ-платформу;
• гантели;
• гири;
• штангу;
• эспандер;
• фитбол;
• босу;
• гимнастические палки;
• утяжелители.

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Преимущества

Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

• Укрепление связок и суставов.
• Повышение гибкости тела.
• Повышение выносливости и работоспособности.
• Улучшение кровообращения.
• Стабилизацию гормонального фона.
• Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
• Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Противопоказания

Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• заболевания мочеполовой системы;
• сахарный диабет;
• астма и других заболевания органов дыхания;
• варикозное расширение вен;
• онкологические заболевания.

Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.

Итоги

Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы.

Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость.

Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.