Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Мышечная боль после тренировок или во время них может проявляться по нескольким причинам. Важно знать – любые болевые синдромы сигнализируют о неполадках или сбое в организме.
Чтобы их устранить, нужно установить точно, что именно спровоцировало боль и как правильно решить эту проблему.
Что же делать, если болят мышцы после тренировок и как снять боль? Рассмотрим этот вопрос подробнее и начнем с причин.
Как убрать боль в мышцах после тренировки — разбираем проблему
Почему болят мышцы после тренировки
[the_ad id=»381″]
Во время занятий спортом мышечные волокна подвергаются определенным нагрузкам. У категории людей, которые посещают тренировки систематически, они крепкие, эластичные.
Если же спортивные занятия проводятся не часто, с большими перерывами, нетренированные мышцы не выдерживают изначально серьезную нагрузку. В результате этого они страдают от микроскопических разрывов волокон. Вот, почему мышцы болят через день после тренировки.
Иногда даже с кровати встать невозможно. В первое время даже после зумбы для похудения или пилатеса могут ныть мышцы.
Обратите внимание
Молочная кислота, которая скапливается в этих местах — результат микротравм, а игнорирование болей и повторные упражнения без уменьшения нагрузок могут стать результатом серьезной травмы в будущем.
Как правило, для полного восстановления пострадавшей группы мышц требуется реабилитационный период от недели до месяца.
Изначально все начинается с незначительного дискомфорта в области пораженных мышц.
Вот как это выглядит по времени, непосредственно после тренировки:
- Ощущение дискомфорта во время движений в первые часы после тренировок.
- Появление болей после сна на вторые сутки.
- Возрастание боли на третьи сутки, после длительного покоя жжение и острота болевых ощущений.
- На четвертые и пятые сутки наблюдается снижение болей.
Если на седьмые сутки интенсивность мышечной боли не снижается, необходимо посетить врача-травматолога для уточнения причин обострившейся боли.
Должны ли болеть мышцы после тренировки
Много людей задают вопрос, должны ли болеть мышцы после тренировки. Он адресован и медикам, и профессиональным спортсменам, которые постоянно занимаются спортивными занятиями.
Как это ни парадоксально, ответы отличаются по своей сущности. Любые физические нагрузки оставляют после себя усталость и болевые ощущения.
Но если эти ощущения незначительные, и время восстановления мышечных тканей минимально, то это считается нормальным.
Проблему того, что болят мышцы после тренировки и как снять боль нужно не просто контролировать, но правильно разбирать, точно диагностируя причину.
Любые появления болей в мышцах это сигнал, что нагрузки во время занятий завышены, или сами упражнения выполняются неправильно.
Любой спортсмен или человек, который знает, как правильно чередовать нагрузки и перерывы между тренировками, никогда не будет начинать занятия с тех нагрузок, к которым он привык.
Изначально занятия будут напоминать не тренировку, а обычную зарядку, давая время мышцам на нужный разогрев. Только ближе к середине тренировки можно увеличить нагрузку при условии исключения длительных перегрузок.
Если на следующий день организм полностью восстановится и никаких болевых ощущений в мышцах не будет, значит, организм готов к полноценным тренировкам. Тут можно дать ответ, должны ли болеть мышцы после каждой тренировки. Да, они могут болеть незначительно. Так, чтобы боль была едва заметной и не мешала заниматься привычными делами.
7 способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки
[the_ad id=»381″]
Существует мнение, что если после занятий спортом все тело болит и ноет, значит, они приносят пользу. На самом деле занятия должны приносить моральное и физическое удовлетворение, а не болевые ощущения. Но раз уж они проявили себя, имеется несколько способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки. Вот самые эффективные и проверенные временем:
1. Отдых. Чтобы избежать болевых ощущений, которые возникают в мышечных волокнах как результат тренировок, желательно дать полный отдых всем группам мышц.
Во время сна общее напряжение исчезает, и только в этом случае мышцы полностью расслабляются. Необходимо позаботиться об условиях, которые помогут полноценно отдохнуть после занятий тренировками.
Это поможет решить проблему, как убрать боль в мышцах после тренировки.
2. Горячие и холодные компрессы. Если характер болевых ощущений проявляется в виде судороги или спазмов, не откладывая в долгий ящик, сразу ищите ткань, которую можно использовать в виде компресса.
Спазмы и судороги это не растяжение, важно расслабить пораженную группу мышц и приложить на нужный участок горячий компресс, либо грелку. При растяжении наоборот требуется накладывать холодные компрессы или лед, это снимет напряжение и болевые ощущения.
Важно
Общее время процедуры должно быть не менее 20 минут, тогда от нее будет польза. Многие отмечают, что это хороший метод, как снять боль в мышцах после тренировки.
Как снять боль в мышцах после тренировки — эффективные спобобы
3. Обезболивающие и противовоспалительные средства. Если причина болевых проявлений в мышцах являются не излишек нагрузок, применяют медикаментозные средства.
В таких случаях можно на период болевых ощущений использовать противовоспалительные и обезболивающие мази и другие препараты, которые способствуют снижению боли.
Если боль в течение получаса не утихает, а наоборот возрастает, возможно, потребуется консультация специалистов для выяснения истинной причины.
4. Контрастный душ. Прекрасное средство, если сильно болят мышцы после тренировки и что делать вы не знаете. Также подходит для снятия общей усталости тела после спорта. Периодическая резкая смена температуры воды взбадривает организм и мышцы, увеличивает кровоснабжение и способствует устранению болевых ощущений.
5. Горячая ванна. Категории людей, которые заранее знают особенности своей мышечной системы и реакцию после тренировок, непосредственно перед сном пропаривают мышцы в горячей воде, после чего сразу отправляются отдыхать, давая возможность организму полностью расслабиться. Этот способ подходит не всем, так как горячие ванны дают нагрузку на сердечнососудистую систему.
6. Сауна или русская баня. Старый, проверенный способ, как уменьшить боль в мышцах после тренировки.
Если горячая ванна только поверхностно действует на все участки мышечных волокон, то сухой и мокрый пар, высокая температура и различные приспособления (веники, купель) полностью встряхивают весь организм человека, взбадривая работу практически всех систем.
Хорошими свойствами обладает маска из меда, который втирают в места, где чувствуются болевые ощущения, незадолго (15-20 минут) до посещения парилки. Перед парилкой вещество нужно смыть теплой водой.
7. Массаж. Если непосредственно после тренировки провести сеанс массажа тренируемых мышц, то это поможет избавиться от неприятных ощущений в самом начале проявления болевого синдрома.
Правильным решением для того, как убрать боль в мышцах после тренировок и эффективного восстановления на второй день будет утреннее занятие легкими видами упражнений сразу после сна. Утренняя зарядка помогает «проснуться» мышцам и приобрести нужную эластичность. Начинают зарядку с простых движений, постепенно увеличивая нагрузку.
Длительность утренней разминки не должна превышать 40 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы вывести мышцы из окаменелого состояния.
Утренний контрастный душ завершит начатое дело, избавляя мышцы от остатков боли.
Стоит также обратить внимание на правильность питания, которое играет немаловажную роль во время тренировок.
Совет
Большое количество жидкости с лимонным соком поможет ускорить исчезновение болей и нормализировать общий тонус в мышцах.
Это происходит благодаря антиоксидантам, которые содержатся в соке фруктов и овощей.
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки
О том, как правильно питаться во время похудения читайте здесь. Если же вы набираете вес и занимаетесь силовыми тренировками, то для вас будет полезна статья о здоровом питании во время набора массы.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы после тренировки
Для новичков одним из главных является вопрос, можно ли тренироваться при болях в мышцах после тренировки. Не приведет ли это к серьезным проблемам в будущем? Вопрос правильный и для будущих занятий спортом немаловажный.
Перетренированность – проявление нередкое даже для профессионалов. Бывают случаи, когда какой-то из незначительных факторов, который раньше себя никак не проявлял, в один прекрасный день выльется в крепатуру, причем достаточно серьезную. Сразу же нужно применять все средства для устранения болей, потому что очередные занятия принесут еще больше неприятностей.
Ни врачи, ни опытные спортсмены, ни тренера никогда не дадут «добро» для проведения тренировок, если боль в мышцах превышает разумные пределы. Особо недоверчивые новички придерживаются правила: не мытьем, так катанием, в результате чего после трех-четырех таких перегрузочных экспериментов попадают в травматологическое отделение как минимум на 1-3 недели для лечения. Но и это еще не все.
Время для реабилитации серьезно пораженных мышц составляет не менее 1-1,5 месяца, другими словами ни о каких серьезных тренировках и речи быть не может.
Советы по организации занятий спортом
Некоторые упражнения нам знакомы с детства и в этом хорошим помощником являются уроки физкультуры, где проходит ознакомление со спортивными приспособлениями и снарядами. Если же человек впервые решил посвятить себя систематическим занятиям спортом, его проще обучить азам тренировок.
Задачей №1 для новичков является не переусердствовать во время тренировок и не отбить у себя раз и навсегда желание ими заниматься. Составление программы тренировок нужно поручить специалистам, они с высокой точностью смогут правильно подобрать комплекс упражнений для новичка, где будут учтены особенности организма и пожелания.
Советы, как уменьшить боль в мышцах после тренировки и предотвратить ее
Но некоторые советы помогут избежать неприятных ощущений после первых посещений спортзала:
- Перед началом тренировки не нужно плотно наедаться. Чашка чая или фрукт за 20 минут до занятий значительно повлияет на общее состояние и увеличит выносливость организма.
- Во время тренировки жидкости много лучше не употреблять, но вот после нее это нужно в обязательном порядке. Желательно запастись еще перед походом в спортзал и взять с собой один из видов фруктового сока, богатый витаминизированным составом: клюквенный, морковный, гранатовый, яблочный. Важно, чтобы напитки не были газированными, они усложняют усвояемость организмом антиоксидантами, которые содержатся во фруктовых соках.
- Помните, что тренер всегда наблюдает за новичками, поэтому, если он советует между дисциплинами делать передышку, значит так надо. Не нужно проявлять торопливость, сокращая время отдыха, впоследствии это проявится как излишек нагрузок и мышцы «дадут знать» об этом уже на следующее утро. В любом случае результатом физических нагрузок является образование молочных кислот. Если тренировка будет сверх нормы, количество вещества также будет увеличиваться, этот фактор как раз и является решающим для «включения» болевых рецепторов организма.
- Любые спортивные занятия нужно заканчивать движениями, которые способствуют улучшению кровообращения в мышцах. Обычная растяжка – прекрасное средство, помогающее обезопасить себя от послетренировочной боли.
- Контрастный душ сразу после тренировки надежное средство от переживаний, что утром все тело будет ныть и болеть.
- Первые тренировочные дни нужно организовать таким образом, чтобы между занятиями был период для полноценного отдыха. Занятия в спортзале нужно проводить не чаще двух-трех раз в неделю.
- Правильно сбалансированное пищевое меню поможет избежать болей при первых занятиях. Продукты богатые на углеводы и белки в обязательном порядке следует включить в рацион питания на время тренировок.
Начиная занятия в спортзале, очень важно изначально доверить себя компетентным специалистам. Это поможет в дальнейшем избежать многих проблем, в том числе предотвратить сильные боли в мышцах и перетренированность.
Также читайте:
Мази при болях в мышцах
Лечение мышечной боли зависит от первопричины синдрома, а для этого необходимо обратиться к врачу. Самостоятельно вы можете лечить боль в мышцах после тренировки мазью или болеутоляющими препаратами. Как их правильно выбрать и использовать рассмотрим в данном материале.
Боль в мышцах: популярные мази
Причины боли в мышцах рук могут различаться, однако чаще всего они связаны с чрезмерными физическими нагрузками и перетренированностью. Мазь от боли в мышцах после тренировки является наиболее популярным средством для снятия болезненности. По способу воздействия аптечные мази отличаются:
- болеутоляющие;
- уменьшающие отечность;
- снимающие воспаленность;
- стимулирующие кровообращение;
- разогревающие.
К наиболее востребованным и эффективным мазям для снятия боли в мышцах после тренировки относятся:
- Капсикам. Содержит камфару, бекзилникотинат, скипидар и димексид. Препарат снимает болевой синдром, но его нельзя наносить на кожу с порезами или ранениями.
- Випросал. Создается из яда гюрзы, эфирного масла пихты, камфары и прочих активных компонентов. Среди противопоказаний выделяют аллергию на яд и эфирное масло.
- Финалгон. Содержит в составе ванилиламид нониловой кислоты и эфир никотиновой кислоты. Стимулирует кровоснабжение, расширяет сосуды и создает местный согревающий эффект.
Также достаточно распространены другие аптечные мази: Бен-Гей, Диклак-гель, Эспол, Верал, Финалгель, Траумель и многие другие. Все они продаются в аптеках без рецепта, но лучше обратиться к врачу, который осмотрит поврежденную мышцу, определит степень тяжести повреждения и причину. Это позволит специалисту назначить наиболее действенный препарат.
Боль в мышцах: обезболивающие препараты
Простейшим способом снятия болевого симптома является прием обезболивающего средства. Раньше использовались Анальгин и Аспирин, но сегодня спортивные врачи рекомендуют при боли в мышцах обезболивающие нестероидного типа, например, Ибупрофен, Тайленол, Ацетаминофен.
Специальный пластырь при боли в мышцах
Помимо мази против боли в мышцах можно использовать специальные кинезиопластыри. Они просты в применении, эффективны и быстро нейтрализуют болезненность, снимают отек и подавляют спазмы. Местное воздействие обусловлено трансдермальным проникновением целебных веществ из пластыря и прогревом глубоких мышечных тканей.
Пластырь против боли в мышцах можно применять при ушибах, артритах и артрозах, растяжениях, отеке мягких тканей и люмбалгии. Важным достоинством кинезиопластыря считается отсутствие побочных влияний на ЖКТ, которые имеются у нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков и спазмолитиков.
Пластырь можно сочетать с базовой терапией для сокращения сроков выздоровления. Наиболее популярны сегодня пластыри Extraplast, Кетонал Термо, Нанопласт Форте и другие, которые не раздражают кожу, имеют гигроскопичные и воздухопроницаемые свойства.
Как снять мышечную боль после тренировок
Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.
Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.
Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений.
Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.
Причины мышечных болей после тренировок
Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.
Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений.
Почему же так происходит?
В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления.
Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.
Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль. Обратите внимание
Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки.
Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.
Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.
Травматические причины мышечной боли
Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.
Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.
Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок.
В таком случае не откладывайте поход к врачу!
Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил.
Не стоит:
- приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
- продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
- брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
- во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах
И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.
Как избавиться от болей после тренировки
Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой.
Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.
Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой. Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.
Правильное питание и режим сна
Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном.
Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов.
Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.
Расслабляющий массаж
Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.
В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки.
Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.
Горячая ванна или сауна
Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.
Как избежать появления мышечных болей после тренировок
Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам.
Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность.
Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.
Разминка
Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.
Заминка и растяжка
Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.
Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?
Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.
Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.
Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой. Важно
Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.
Мази и гели от боли в мышцах
Боли в мышцах могут возникнуть по разным причинам. Потянули мышцу или подвернули ногу, ударились или упали, заболела спина. Боль так же может возникнуть внезапно и без видимой причины. Чтобы ее устранить, надо определить происхождение боли.
Самое обычное решение – применить мазь от боли в мышцах после тренировки.
Даже если тренировки не было, мазь устранит внезапную боль, снимет отек и спазм.
Механизм действия
Недорогие и результативные многочисленные мази, применяемые при болях в мышцах, очень популярны. Их покупают без рецепта врача, так как воздействие не вызовет опасных изменений в организме. Часто основой таких средств бывает натуральное и широко известное вещество:
- пчелиный яд;
- змеиный яд;
- экстракт перца;
- экстракты лекарственных растений;
- натуральные эфирные масла.
Для снятия боли используют охлаждающие и разогревающие мази, различные по составу, воздействию и области применения.
Охлаждающие мази и гели применяют сразу после травмы или проявлении боли в мышцах. Они не снижают температуру тела, а лишь создают эффект охлаждения. Основное назначение – обезболить и снять напряжение. В их состав часто входят эфирные масла, анальгетики, противовоспалительные вещества.
Разогревающие мази применяют для профилактики повреждений, разогревая мышцы и связки перед интенсивными тренировками. Эти средства повышают проницаемость мелких сосудов, усиливают кровообращение. Их часто назначают при хронических заболеваниях для получения системного эффекта.
Пресечение мышечной боли происходит из-за раздражающего действия на кожу, повышения ее температуры, увеличения местного кровотока, легкого местного обезболивающего воздействия, антисептического эффекта, уменьшения отечности.
Показания к применению
Механизм воздействия мазей различен. Мышечные боли возникают по различным причинам:
- воспаление в тканях и суставах;
- изменение протока в мелких сосудах;
- повреждение кровообращения;
- ослабление питания и восстановления тканей;
- разрушение суставного хряща;
- рефлекторные спазмы мышц;
- переохлаждение;
- отеки;
- возрастные изменения.
Кроме бытовых травм, боли в мышцах возникают из-за различных заболеваний:
Наружные средства не способны вылечить такие серьезные болезни, они помогают временно облегчить самочувствие больного человека.
Но это тоже немаловажно. Гель или мазь для лечения дегенеративных процессов содержит в структуре глюкозимины или хондроэтинсульфат, анальгетики для снижения болей. Препараты применяются в комплексном лечении опасных заболеваний. Курс процедур обычно довольно длительный – от 3-х месяцев до полугода.
При переохлаждении, травмах назначаются средства, обладающие раздражительным действием. Для местного воздействия на мышцы используют десятидневный курс применения мази несколько раз в день, чтобы достичь желаемого эффекта.
Преимуществом использования наружных препаратов является простота применения, безопасность, возможность длительного использования и создания высокой концентрации активного вещества в нужном месте.
Применение в качестве профилактики
Допустимо употреблять разогревающие средства в качестве профилактики. Перед интенсивными тренировками или спортивными выступлениями спортсмены делают массаж с разогревающими средствами. Спортивные мази помогают улучшить подвижность суставов, снять напряжение, предотвратить боли в мышцах после тренировки.
Противовоспалительные мази могут применяться здоровыми людьми для снятия болей в мышцах и суставах после интенсивной тренировки. Однако регулярно и постоянно употреблять их нельзя, так как в их состав входят сильнодействующие вещества.
В рецептуру спортивных мазей входят самые распространенные анальгетики, которые оперативно помогают при частых видах боли. Дополнительно в них включены активные вещества, которые обладают свойствами увеличения местного кровотока за счет расширения сосудов, стимулируют нервную деятельность, уменьшают отечность.
Совет
Мази доступны и безопасны, продаются без рецепта.
Дополнительно вместе со специализированными мазями и гелями можно использовать давно проверенные народные средства для снятия болей в мышцах:
- компресс из листьев лопуха или капусты, подорожника;
- компресс из разогретой соли;
- горчичники;
- разогретый парафин;
- компресс из настоя донника, хвоща, коры барбариса или ивы;
- растирание натуральным яблочным уксусом.
Противопоказания
Наружные мази не проникают в глубокие слои кожи и не попадают в кровоток человека. Поэтому их побочное воздействие не опасно, но малоприятно:
- шелушение кожи;
- зуд;
- жжение;
- аллергия.
Такая реакция обычно вызвана индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента мази или геля.
Чтобы не испытывать на себе побочного воздействия, перед применением средства нанесите его на внутреннюю поверхность руки и подождите в течение часа. Если мазь не вызвала никакой реакции, то можно применять ее в нужном месте.
Лекарства используются только наружно. После растирания мази надо вымыть руки. Нельзя допускать попадание препарата в глаза или рот. Для усиления действия можно покрыть обработанный участок тела шерстяной тканью.
При передозировке лекарства, возникшей от частого применения, может проявиться состояние, похожее на симптомы побочного воздействия. Иногда возникает тошнота, рвота, потеря сознания, нарушение дыхания.
Необходимо прекратить применение лекарства и принять абсорбирующие вещества.
Противопоказаний к использованию наружных средств не много:
- индивидуальная непереносимость;
- беременность и кормление грудью;
- возраст до 12 лет;
- бронхиальная астма;
- язвенная болезнь.
Некоторые препараты имеют дополнительный список противопоказаний.
Перед применением любого наружного средства надо прочитать инструкцию по применению.
Нельзя применять наружные препараты при ранах, острых воспалениях, кожных заболеваниях.
Если боль не стихает несколько дней, то необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза и способа лечения.
Обзор рынка
Нестероидные противовоспалительные средства не только снимают воспаление, но и уменьшают отек ног, улучшают подвижность суставов. Они воздействуют на синтез в организме определенных веществ. К ним относится много популярных препаратов:
Диклофенак
Используется для снятия воспалений в мышцах, связках, сухожилиях, суставах, ЛОР-органах. Хорошо убирает воспаления после сильных нагрузок, ушибов и растяжений.
Цена 30 рублей.
Ихтиоловая мазь
Противовоспалительное и обезболивающее местное средство, восстанавливает кровообращение, улучшает тонус сосудов, улучшает обмен веществ. Кроме экземы, фурункулов, рожистого воспаления с успехом применяется при невралгии, артрите, простатите, кожных инфекциях.
Цена 73 рубля.
Индометацин
Обратите внимание
ействует болеутоляюще, противовоспалительно. Широко применяется при лечении хронических артритов, подагры, ревматизме. Используется при хирургических вмешательствах.
Цена 64 рубля.
Гепариновая мазь
Один из лучших рассасывающих препаратов. Гепарин препятствует закупориванию сосудов, разжижает кровь и действует противовоспалительно. Входящий в состав анестезин местно обезболивает. Мазь очень эффективна при ушибах, гематомах, геморрое, тромбофлебите.
Цена 51 рубль.
Чаще всего этими мазями пользуются при хронических заболеваниях мышц, хрящей и связок ног и рук: при артритах, артрозах, бурситах. Эффект от применения противовоспалительных мазей наступает через 15-30 минут после нанесения и длится 5-10 часов.
Согревающие мази применяются при травмах, ушибах, дискомфорте после тренировок.
Эти препараты расширяют кровеносные сосуды и усиливают приток крови к определенному месту, выпускаются в виде мазей и гелей:
Апизатрон
Под действием препарата с пчелиным ядом и горчичного масла улучшается местный кровоток, обмен веществ в клетках и эластичность мышц, уменьшается боль. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и остром артрите.
Цена 283 рубля.
Финалгон
Мазь с раздражающим эффектом. Основное действующие вещества – никотиновая и ванилиламида нониловая кислоты. Улучшает кровообращение и разогревает обработанный участок кожи.
Цена 299 рублей.
Фастум гель
Благодаря наличию кетопрофену снимает сильное воспаление в суставах. Часто используют при ревматизме, при мышечных повреждениях и разрывах мягких тканей.
Цена 55 рублей.
Меновазин
Жидкий раствор для анестезии, содержит новокаин, анестезин, ментол. Благодаря такому составу действует как быстрое обезболивающее средство с охлаждающим эффектом.
Цена 15 рублей.
Важно
Воздействие охлаждающего средства начинается уже через 10-15 минут после нанесения на кожу.
Обезболивающие мази активно применяются при лечении хронических воспалений суставов и хрящей. Вещества, входящие в состав препаратов, восстанавливают структуру пораженной ткани, снимают боли, улучшают подвижность.
Хондроксид
Выпускается в виде мази, геля и в других формах. Действующее вещество – хондроитина сульфат натрия. В основном применяется при лечении остеоартроза суставов и остеохандроза позвоночника.
Цена 335 рублей.
Терафлекс М
Крем для улучшения регенерации поврежденных и разрушающихся хрящевых тканей и снятия воспаления. В состав кроме основного вещества глюкозамина гидрохлорида входит камфара и масло мяты. Поэтому у крема сильное охлаждающие воздействие.
Цена 255 рублей.
Випросал
Мазь содержит змеиный яд. Эффективно работает при снятии болей от ушибов, при артрите, радикулите, невралгии. Втирают массажными движениями.
Цена 243 рубля.
Кетонал
Гель – широкий спектр применения для обезболивания и снятия воспалений. Применяют для лечения артритов, бурситов, радикулита, невралгии, болезни Бехтерева, а так же при травмах, ушибах, разрывах мышечных тканей и сухожилий.
Цена 321 рубль.
Эти препараты используют длительными курсами в течение нескольких месяцев под наблюдением врача.
Заключение
Мазь, применяющаяся от боли в мышцах, доступна и эффективна, часто содержит натуральные вещества. Она не только решают кратковременные задачи, но и входят в комплекс мер борьбы с тяжелыми недугами.
Ее безвредность способствует использованию для профилактики миалгии и спортивных травм.
Обязательно посмотрите видео на эту тему
Вкратце
- Мази обладают местным действием и эффективны только в комплексной терапии.
- Механизм действия мазей различен: противовоспалительный, охлаждающий, разогревающий, местнораздражающий, антисептический, противоотечный, хондропротекторный.
- Показания к применению: воспаление тканей, нарушение кровообращения, спазмы мышц, травма, повреждение, переохлаждение, отеки, дегенеративные процессы хрящевой ткани.
- Применение в качестве профилактики: разогревающие мази — перед тренировками, охлаждающие — для снятия напряжения.
- Противопоказания: аллергия, беременность, детский возраст без показаний, зуд, шелушение, жжение, индивидуальная непереносимость.
- Использовать только наружно, перед применением прочитать инструкцию, протестировать на запястье, после использования помыть руки, не допускать попадания в глаза и рот.
- Обзор рынка: Диклофенак, Ихтиоловая мазь, Индометацин, Гепариновая мазь, Апизартрон, Финалгон, Фастум гель, Меновазин, Хондроксид, Терафлекс м, Випросал, Кетонал.
- Применение мазей является простым и доступным способом избавления от боли, однако, в сложных случаях необходимо прибегнуть к помощи врача.
Как убрать боль в мышцах после тренировки: средства для быстрого восстановления
Во время занятий с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу (негативное сокращение) повреждаются тканевые структуры. Микротравмы мышц вызывают воспаление, клиника которого достигает своего максимума через 24–72 часа после интенсивной тренировки. Узнайте, как облегчить и частично предотвратить это состояние.
В плане рациона после тренировки пристальное внимание необходимо уделять соблюдению норм потребления белка и воды. Учтите, что для восстановления мышц требуется около 2 г протеина на 1 кг веса.
Совет
В среднем после часовой тренировки человек теряет до двух литров жидкости. Достаточное потребление воды (2-3 л) помогает избежать обезвоживания.
Исследователи из Университета Джорджии установили, что приём кофе за час до тренировки снижает интенсивность постнагрузочной миалгии (крепатуры). Кроме того, убрать боль в мышцах помогают:
- вишневый сок – содержит антиоксиданты, антоцианы, которые уменьшают воспаление в тканях;
- рыбий жир (рыба) – богат омега-3 жирными кислотами, ускоряющими заживление микроповреждений мышц после интенсивных тренировок;
- свежие овощи красного, оранжевого и фиолетового цветов – являются источником антиоксидантов, минеральных веществ, помогают организму нейтрализовать вредные продукты распада;
- арбузный сок – содержит аргинин, способствующий нормализации кровообращения;
- черная смородина – за счет присутствия в составе флавоноидов снижает выраженность признаков окислительного (оксидативного) стресса.
Спортсмены нередко прибегают к использованию льда, чтобы убрать мышечную боль после тренировки. Научные данные опровергают эффективность этого метода. Рандомизированные исследования не выявили положительных эффектов от применения ледяных компрессов, ванн. Помните, что для облегчения боли в мышцах после тренировки следует использовать тепло. В этом смысле полезны:
- Сауна, баня. Под воздействием высоких температур улучшается кровообращение, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует активному выведению молочной кислоты и уменьшению мышечной боли. Время пребывания в парилке не должно превышать 20 минут. После сауны, бани следует выпить стакан воды.
- Теплая ванна. Снижение интенсивности боли после тяжелой тренировки происходит за счет расширения сосудов, нормализации кровообращения, расслабления мышц. Добиться такого эффекта можно, если провести в ванне 15–20 минут.
- Контрастный душ. Процедура начинается с воздействия приятной для тела теплой воды. Затем температура постепенно повышается. Пребывание под горячим душем длится 1–2 минуты. Затем резко включается холодная вода. Стоять под ней следует не более 20 секунд. По истечении указанного времени вновь включается горячая вода. Процедура повторяется 2–3 раза.
Медикаментозные препараты
Канадскими учеными было установлено, что ментоловая мазь от боли в мышцах после тренировки более эффективна, чем ледяной компресс. Убрать постнагрузочную миалгию можно посредством разогревающих пластырей.
Сухое тепло помогает снизить интенсивность болевого синдрома после тренировки, а также сохранить силу и активность мышц.
Кроме того, в качестве первой помощи рекомендуется использовать следующие медикаментозные средства:
| Фармакологическая группа | Действие | Представители |
| Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) | Устраняют боль, обладают противовоспалительным и жаропонижающим эффектами | Нурофен, Аспирин, Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин |
| Витаминные комплексы | Ускоряют восстановление мышц после тренировок, подавляют негативное влияние катаболических реакций | Ундевит, Аэровит, Глутамевит |
| Медикаменты с пластическим действием | Улучшают течение биохимических процессов, восстанавливают клеточные структуры после тяжелой тренировки | Рибоксин, Карнитин, Кобамамид |
| Энергетические препараты | Обеспечивают устойчивость мышц к гипоксии, поддерживают функционирование миокарда, печени, головного мозга | Аспаркам, Панангин, |
| Средства для наружного применения (кремы, мази, гели, пасты) | Устраняют отечность, воспаление, боль, улучшают кровоснабжение мышц | Випросал, Апизатрон, Финалгон, Венорутон |
| Адаптогены | Оказывают тонизирующее воздействие на организм | Женьшень, лимонник китайский |
Компрессы
Использовать такого рода средства, чтобы убрать боль в мышцах после тренировки, можно только по согласованию с врачом. При остром воспалении применять компрессы нельзя.
Помните, категорически запрещено накладывать поверх повязки полиэтилен. Специалисты рекомендуют ограничиться компрессионной бумагой или ватой. Повязка при этом не должна сдавливать ткани, вызывать отечность.
Мышечная боль после тренировок убирается:
- Картофельным компрессом. Несколько клубней сварить и размять до состояния пюре. Полученную массу поместить на больное место. Поверх картофеля наложить плотную бумагу или несколько слоев ткани, утеплить шерстяным платком. Оставить компресс на час. Повторять процедуру дважды в день до того момента, пока боль не пройдет.
- Компрессом из лопуха. Пять крупных листьев этого растения ошпарить кипятком, затем сложить вместе и зафиксировать на пораженной области. Сверху накрыть мягкой тканью и утеплить шерстяным платком или шарфом. Держать компресс для снятия мышечной боли примерно час. Проводить процедуру три раза в день до исчезновения негативных ощущений.
- Компрессом с яблочным уксусом от мышечной боли. Смешать 1 ст. л. уксуса с небольшим количеством скипидара. Приготовленной смесью смазать больные места, сверху наложить теплую повязку. Оставьте компресс на ночь. Проводить лечение до улучшения состояния мышц, которое выражается в отсутствии боли.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки? Что делать, чтобы уменьшить боль?
Сегодня занятия спортом и здоровый образ жизни стали настоящей модной тенденцией. Новички, которые в первый раз пришли в зал или стали активно заниматься в домашних условиях, нередко сталкиваются с болевыми ощущениями в мышцах. В нашей статье мы поговорим, как избавиться от боли в мышцах после тренировки.
Узнаем причину
Как показывает практика, после непривычной нагрузки на мышечную ткань она начинает болеть. Утром невозможно встать с постели, у многих возникает ощущение, что все конечности не слушаются, ходить сложно, а каждая ступенька преодолевается с трудом.
Почти всегда в результате интенсивной нагрузки болят мышцы после первых тренировок. Чтобы не мучиться и ни в коем случае не забрасывать тренировки, нужно знать, почему так происходит и как поскорее от этого избавиться.
Многим начинающим спортсменам интересно, сколько болят мышцы после тренировки. Специалисты утверждают, что болевые ощущения сохраняются в течение трех дней, затем становится легче. Если прекратить тренировочный процесс и сделать вновь большой перерыв, в дальнейшем болевые ощущения никуда не денутся.
На заметку! Не нужно ждать, пока боль уйдет. Тренировки выполняйте по расписанию через силу. Больно? Зато вы будете довольны собой!
Профессиональные спортсмены и врачи выделяют несколько причин появления болевых синдромов после физических нагрузок:
- скапливание молочной кислоты;
- микротравмы мышечных волокон;
- чрезмерную реактивность мышечной ткани;
- занятия с полной амплитудой;
- перегрузку организма.
Люди, которые только приступили к занятиям спортом, в первую очередь интересуются, как уменьшить боль в мышцах после тренировки. Чтобы знать, какие действия будут эффективными, следует выявить причину боли.
Чаще всего виновницей болевых ощущений становится молочная кислота, скапливающаяся в мышечной ткани. Ее появление – вполне нормальный физиологический процесс. Полностью молочная кислота выводится из организма в течение одних суток.
Спортсмены говорят о таком явлении, как запоздалая боль. Она может проявиться после нескольких занятий, и связано это наверняка с микротравмами. Вывод: обязательно перед занятием следует выполнять разминку, а также периодически изменять интенсивность физической нагрузки.
Обратите внимание
При нарушении водно-солевого баланса наблюдается чрезмерная мышечная реактивность. Чтобы избежать болевых ощущений или их минимизировать, после тренировки обязательно выполняйте растяжку. Стретчинг помогает не только сделать мышцы эластичными, но и расслабить их.
Если вы занимаетесь на пределе своих возможностей, то в скором времени организм начнет активно сопротивляться и появится боль в мышцах. Чтобы этого избежать, пересмотрите график своих занятий и уменьшите при необходимости нагрузку.
Заниматься, особенно новичкам, стоит крайне осторожно, чтобы не травмировать мышцы. При неправильной технике выполнения упражнения может произойти разрыв мышечных волокон или растяжение, что сопровождается болевыми ощущениями различной интенсивности.
Еще один нюанс – это занятия с полной амплитудой. Во время приседаний, жимов штанги с максимальными нагрузками в работу вовлекаются группы мышц, которые в повседневной жизни не напрягаются. Попробуй те выполнять упражнения с неполной амплитудой, тогда болевые ощущения исчезнут.
Важно! Занятия спортом должны быть безопасными, чтобы избежать травмы. Интенсивность нагрузок должна соответствовать уровню физической подготовки.
Болят мышцы после тренировки: что делать?
После длительного перерыва вы подвергли организм колоссальной физической нагрузке и на следующий день ощущаете, что сильно болят мышцы после тренировки? Что делать, чтобы облегчить состояние и не потерять желания работать над своим телом? Существует несколько эффективных методов, которые в своей практике используют спортсмены-профессионалы и любители.
Способ №1
Если болевые ощущения в мышечной ткани доставляют сильный дискомфорт или такая симптоматика связана с травмой волокон, придется использовать болеутоляющие средства. Лучше всего предварительно проконсультироваться с доктором.
Хорошо помогают фармакологические средства в форме мазей, обладающие рядом свойств:
- согревающими;
- обезболивающими;
- охлаждающими.
Важно правильно выбрать подходящую мазь. Если вы получили травму, то согревать мышечную ткань нельзя. Идеально подойдет средство, оказывающее охлаждающее воздействие. Чаще всего используются следующие средства:
- «Капсикам»;
- «Долобене»;
- «Фастум»;
- «Вольтарен»;
- «Финалгон».
Мази не только устраняют неприятную симптоматику, но и нормализуют кровообращение, восстанавливают метаболические процессы. Если боль в мышцах нестерпима, можно принимать обезболивающие препараты, к примеру:
- «Нурофен»;
- «Ибупрофен»;
- «Аспирин».
Пероральный прием медикаментозных препаратов лучше согласовывать с доктором, чтобы избежать ухудшения самочувствия.
Способ №2
Многие люди, занимающиеся спортом, убеждены, что при болевых ощущениях в мышцах следует принимать горячую ванну. Научно доказано, что никакого эффекта такая водная процедура не приносит. Наоборот, при боли не рекомендуется еще прогревать мышцы. В облегчении состояния поможет теплая солевая ванна или контрастный душ.
Способ №3
Особое внимание стоит уделить массажу. Если у вас нет возможности посещать массажный кабинет, такую процедуру можно проделывать самостоятельно в домашних условиях. Для облегчения состояния и обезболивания используйте кубики льда.
В течение трех минут прикладывайте к больному участку мышц ледяной компресс, а затем начинайте массаж. Это могут быть поглаживания, растирание. Используйте массажные валики и ролики.
Поначалу будет ощущаться дискомфорт, но к концу такой процедуры станет гораздо легче.
Важно
Специалисты рекомендуют заниматься плаванием. Этот водный вид спорта способствует укреплению организма и снятию болевых ощущений в мышечных тканях. Буквально полчаса плавания помогут нормализовать кровообращение, сделать мышцы эластичными. Такой вид спорта придает заряд сил и бодрости.
12 способов как убрать боль в мышцах после тренировки дома
Большинству людей по разным причинам приходилось иметь дело с болями в мышцах. Описанные здесь домашние средства помогут вам избавиться от боли в мышцах, в спине, и в ушибленной голени.
Что вызывает боли в мышцах, судороги, растяжения связок и дисторсию суставов?
Неспецифические болезненные ощущения после физического перенапряжения (крепатура), как правило, вызваны микро разрывами в мышцах.
Через время, когда мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, чтобы приспособиться к нагрузкам, болезненность уменьшается.
Судорога, то есть сильный, болезненный спазм или сокращение мышцы, которое приходит внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут, может быть связана с целым рядом причин:
- физические упражнения, травмы или чрезмерные нагрузки;
- нарушения кровотока;
- недостаток микроэлементов, таких как кальций, калий и магний;
- дегидратация;
- прием некоторых лекарств.
Дисторсия сустава – это повреждение связки (ткань, которая соединяет два и больше костей в сустав). При дисторсии одна или несколько связок растягивается или надрывается. Растяжение – это травма мышцы или сухожилия (ткань, которая прикрепляет мышцу к кости).
При растяжении мышцы или сухожилия удлиняются или разрываются. Растяжения и деформации, как правило, вызываются травмой (падение, кручение, воздействие извне) или чрезмерной физической нагрузкой.
В этой статье вы узнаете как уменьшить боль в мышцах после тренировки.
12 советов как убрать боль в мышцах после тренировки
Всегда помните: если боль сильная или затрудняет движения, необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью. Этот пост создан в информационных целях и не может заменить консультацию врача.
№1 — Английская соль и магниевое масло
Один-два стакана английской соли, растворенные в ванне теплой воды, творят чудеса при боли в мышцах. Используйте теплую, а не горячую воду. Теплая вода меньше обезвоживает кожу. Сидите в воде около 15 минут или до тех пор, как вода стынет, до трех раз в неделю. Этот способ не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы с сердцем, высокое артериальное давление или диабет.
Магниевое масло обычно наносят с помощью распылителя, что облегчает его использование в конкретной области, например, при боли в икрах или стопе.
Как английская соль и магниевое масло помогает от боли в мышцах? Английская соль состоит из сульфата магния, магниевое масло – из хлорида магния. Магний – это натуральный мышечный релаксант, а в виде солей эти соединения помогают вывести избыток жидкости из тканей, уменьшая отек.
№2 — Тепло или холод
Теплый душ или ванна – это естественный мышечный релаксант, который может быть полезен при мышечном напряжении в плечах или крепатуре после физической нагрузки.
При кровоподтеке или воспалении пакет со льдом накладывают на пораженный участок на 20 минут: это уменьшит отек и болезненность.
№3 – Питьевой магний
Низкий уровень магния в организме может привести к генерализованным болям и судорогам. Вы можете подумать о добавках с магнием, но лучше начать с продуктов с его высоким содержанием. Самые лучшие источники магния – это черная патока, сквош и семена тыквы, шпинат, какао-порошок, черные бобы, семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль и кешью.
№4 – Яблочный уксус
Яблочный уксус эффективен от боли в мышцах и судорогах в ногах. Большинство людей добавляют одну-две столовые ложки в стакан воды и выпивают, некоторые употребляют внутрь чистый уксус.
Можно втирать его непосредственно в кожу над болезненными мышцами. Аналогичных результатов можно достичь, если пить рассол.
Рекомендуемый рецепт смеси – хорошо перемешать 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 чайную ложку меда, веточку свежей мяты и 250-300 мл холодной воды.
Еще один способ, который может облегчить боль в мышцах, – это 1 столовая ложка патоки в чашке кофе каждый день. Этот эффект, вероятно, связан с высоким содержанием в ней магния. Другой способ получить сочетание яблочного уксуса и патоки – это старомодный напиток под названием «Switchel», который использовали до эры ярких спортивных напитков и соков.
Рецепт «Switchel»
- 1/2 стакана яблочного уксуса;
- 1/4 стакана патоки;
- 1/2 стакана сахара или меда;
- 1 1/2 чайной ложки молотого имбиря;
- воды до 1 литра.
Смешайте первые четыре ингредиента до однородности, а затем добавьте воду и перемешайте до растворения. Подавать охлажденным или с кубиками льда.
№6 – Кокосовое масло
Как и яблочный уксус, кокосовое масло рекомендуется при многих заболеваниях. В принципе, 2-3 столовые ложки кокосового масла в день можно использовать во время приготовления пищи или мазать на хлеб как сливочное масло. Если вы хотите есть его еще больше, включите в свой рацион немного кокосовой помадки, которая содержит кокосовое масло и какао-порошок.
№7 – Эфирные масла
Ряд эфирных масел и их смесей могут быть полезны для снятия боли в мышцах. При судорогах попробуйте масло лимонника, мяту и душицу. При мышечных спазмах рекомендуются масла базилика, майорана и римской ромашки. Для снятия напряжения попробуйте масло майорана, мяты, бессмертника, лаванды или римской ромашки.
Добавьте одну-две капли эфирного масла в одну столовую ложку основного масла, например кокосового или оливкового, и нанесите на пораженные участки.
№8 – Движение
Если у вас напряжены и болят мышцы, очень могут быть полезны физические упражнения. Со временем мышцы восстановятся и укрепятся, и вы будете в состоянии сделать больше с меньшим дискомфортом. Если вы слишком много сидите, мышцы затекают.
Просто встаньте и подвигайтесь, сделайте небольшую растяжку. Наши мышцы, как правило, отражают наше внутреннее состояние. Если вы напряжены, то и они будут оставаться напряженными.
Встаньте, походите, побегайте, потянитесь, выйдите на улицу – делайте все возможное, чтобы быть активным (соответственно своему возрасту).
№9 – Массаж
Массаж стимулирует кровообращение в области воздействия, что ускоряет заживление повреждений. Сочетая его с лечебными маслами и смесями эфирных масел, перечисленные выше, или с перцовой растиркой, вы получаете двойную выгоду.
№10 – Растирка с острым перцем
Капсаицин, из-за которого жжется острый перец, используется для того, чтобы облегчить боль при артрите, суставных и мышечных болях, крепатуре. Вы можете купить готовое лекарственное средство с ним или сделать свое собственное, смешав 1/4-1/2 чайной ложки кайенского перца с одним стаканом оливкового или теплого кокосового масла. Некоторые сочетают перец с гелем алоэ вера.
Нанесите растирку на пораженный участок и в конце тщательно вымойте руки. Держите ее дальше от глаз, носа и рта, потому что перец вызывает раздражение. Перед использованием протестируйте на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что вам не станет хуже, поскольку этот вариант подходит не всем.
Иногда лучшее, что вы можете сделать, это ничего не делать вообще. Если вы отдохнете в течение нескольких дней, общая болезненность мышц пройдет сама по себе. Конечно, для тех, кто много работает в саду или на огороде, отдыхать – не вариант. Но каждый выбирает то, что ему больше подходит.
№12 – Концентрированный вишневый сок
В журнале «British Journal of Sports Medicine» было описано исследование, в котором добровольцы пили смесь с вишневым соком или напиток, не содержащий вишневый сок. По словам исследователей:
«Была выявлена значительная разница в степени потери мышечной силы между теми, кто пьет смесь с вишневым соком, и теми, кто принимает «пустышку». Почти на 22% больше сила мышц снизилась у тех, кто пил фиктивную смесь, и только на 4% у тех, кто пил вишневый сок.
Мышечная сила даже несколько повысилась через 96 часов у тех, кто пил вишневый сок. Степень болезненности мало чем отличалась между двумя группами, но средний балл боли был значительно меньше у тех, кто пьет вишневый сок.
Средняя оценка боли составила 3,2 – для пивших фиктивную смесь, и 2,4 – для пивших вишневый сок.
Совет
Боль достигла максимума через 24 часа у тех, кто пил вишневый сок, но ее интенсивность продолжала увеличиваться у тех, кто пил «пустышку» в течение последующих 48 часов».
Вы можете покупать как свежую, так и замороженную вишню. А концентрат вишневого сока можно купить в супермаркете круглый год.