Бодифлекс. что это такое, bodyflex для похудения, видео упражнения, отзывы и результаты

Бодифлекс: отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Сегодня больше не нужно мучить себя изнуряющими диетами, пить препараты для снижения веса или часами заниматься на тренажерах.

Получить привлекательную фигуру поможет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Эта методика имеет противопоказания и ряд правил, которые следует выполнять для достижения наилучшего результата.

Что представляет собой Бодифлекс?

В 1985 году американская домохозяйка по имени Грир Чайлдерс разработала программу эффективных упражнений, которые основаны на специальном дыхании. На это ее подвигли некоторые жизненные трудности.

Дело в том, что после рождения третьего ребенка она сильно располнела и столкнулась с кучей комплексов, заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.

В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» доходчиво описана система похудения, которая получила мировую популярность.

Польза Бодифлекса заключается в следующем:

• расщепляются отложения жира;
• выводятся вредные шлаки и токсины;
• уходит избыточный вес;
• исчезает хроническая усталость;
• повышается тонус организма;
• укрепляются мышцы живота;
• устраняются расстройства желудка, в том числе запоры;
• нормализуется обмен веществ;
• улучшается кровообращение.

Бодифлекс прекрасно подходит для женщин после 40 лет и рожавших матерей, а также для тех, кто хочет:

• скинуть лишние килограммы;
• укрепить защитные силы организма;
• стать бодрее и активнее.

Дыхательная гимнастика привлекательна для начинающих тем, что выполнять ее может любой человек без специальной физической подготовки. Первые результаты можно увидеть уже через 2 недели регулярных занятий.

Правила выполнения

Главным условием для достижения результата является особое дыхание.

Сначала нужно сделать несколько вдохов-выдохов, при этом надо следить за движением груди и почувствовать, как легкие наполняются воздухом.

Затем необходимо проделать следующее:

1. Сильно выпустить воздух через рот так, чтобы легкие полностью освободились. Губы при этом нужно собрать в трубочку. Выдох должен быть медленным и равномерным.
2. Сжав губы, быстро и глубоко вдохнуть носом. При этом надо сильно надуть живот.
3. Сделать быстрый выдох через рот и насколько это возможно подтянуть живот внутрь.
4. Закрыв рот, задержать дыхание на 8-10 секунд и продолжать максимально втягивать живот. При этом голову нужно наклонить.
5. Расслабившись, сделать вдох. Можно будет почувствовать, как воздух буквально врывается в легкие.

Во  время выполнения дыхательной гимнастики рекомендовано становиться в позу «волейболиста». Ноги должны быть расставлены на ширине плеч и слегка согнуты, ладонями надо упереться немного выше коленей, а корпус следует наклонить вниз.

Для получения желаемого эффекта нужно выполнять следующие правила:

1. Необходимо правильно питаться. При этом не надо изнурять себя жесткими диетами. Можно есть все, но в меру.
2. Не следует увеличивать время занятий. Это не поможет скорее достичь нужного эффекта. Вполне подойдет 15 минутный утренний комплекс.
3. Надо заниматься систематически, пропускать гимнастику нельзя ни в коем случае.
4. Лучше тренироваться сразу после утреннего сна.
5. Есть и пить советуют не раньше, чем через 20 минут после занятий.
6. Рекомендуют замерить свои объемы и еженедельно обновлять данные.

После того, как будет освоена техника дыхания, а организм подготовится, можно смело начинать полноценные занятия.

Основные упражнения

Бодифлекс включает в себя множество различных техник, каждая из которых направлена на сжигание жира в определенной области тела.

• Для похудения живота подойдет упражнение “Брюшной пресс“. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и расставить в стороны. Руки следует поднять вверх. Нужно выполнять дыхание, закинув голову назад, не отрывая ее от пола. При этом следует тянуть руки вверх, поднимая лопатки.
• Существуют тренировки для лица и шеи, которые позволяют убрать второй подбородок, уменьшить щеки. Одно из них – “Лев“. Необходимо поднять голову после задержки дыхания, затем следует открыть рот трубочкой, максимально высунуть язык и широко открыть глаза.
• Для груди и талии идеальное упражнение – “Алмаз“. Необходимо держать руки так, чтобы пальцы соприкасались друг с другом подушечками, локти должны находиться параллельно полу. Во время задержки дыхания нужно давить пальцами друг на друга, локти при этом надо держать прямо. Новичкам следует выполнять эти упражнения по 5 раз.

Упражнения в картинках для похудения и оздоровления

Видео (15-минутный утренний комплекс):

Противопоказания и возможный вред

Запрещено заниматься Бодифлексом в следующих случаях:

1. Во время беременности.
2. В послеоперационный период.
3. При острой форме хронических заболеваний.

К противопоказаниям относятся и другие патологии:

• болезни сердца и сосудов;
• заболевания щитовидной железы;
• гипертония, гипотония;
• грыжа;
• тяжелые глазные заболевания;
• проблемы с легкими и позвоночником;
• обострение язвенной болезни;
• желчнокаменная болезнь.

Желательно отказаться от тренировок в случае приема гормональных препаратов, антидепрессантов. Эффекта добиться в этом случае не получится.

Отзывы и результаты

В России Бодифлекс только начинает обретать популярность.

Сегодня можно легко найти необходимую литературу, посмотреть видео-уроки, где показано, как правильно дышать и делать упражнения. Отзывы похудевших имеют преимущественно положительный характер.

Юлия, 32:

Первые занятия по Бодифлексу дались мне нелегко. Но зато уже через месяц я увидела потрясающий эффект! Тело подтянулось, живот почти исчез. У меня снизился аппетит за счет уменьшения объема желудка. Теперь, чтобы насытиться, мне нужно гораздо меньше еды. Буду и дальше тренироваться. Сейчас у меня размер 48, стремлюсь к 44.

Наталья, 28:

После рождения ребенка я весила 85 кг, а через полгода уже 90. Я твердо решила похудеть и начала заниматься Бодифлексом каждый день по 2 раза, пока ребенок спал.

Обратите внимание

Училась я по видео-урокам в интернете и первое время буквально заставляла себя выполнять упражнения. За первый месяц я сбросила 4 кг, а еще через 2 месяца я весила 70 кг.

После занятий чувствую себя отлично весь день! Что касается питания, то стараюсь ограничиваться себя только в жирном и мучном.

До и после: фото

Евгения, 48:

Результат от Бодифлекса я увидела через пару месяцев. Тело, действительно, уменьшилось в объемах. В моем возрасте выполнять дыхательную гимнастику не сложно, но я стараюсь не изнурять организм и делаю упражнения в меру.

Единственный минус занятий – это возвращение лишнего жира в случае прекращения тренировок. Около 2 недель у меня не было возможности заниматься, и я вновь набрала лишний вес.

В любом случае все очень индивидуально, кому-то по душе занятия на беговой дорожке, а кому-то – Бодифлекс.

Бодифлекс – обсуждение и отзывы — Совет ON

Бодифлекс – это отличная методика для «ленивых и экономных худеющих»: заниматься можно дома, тренировки занимают не более 15-30 минут в день, а результаты не заставляют себя долго ждать.

Суть ее заключается в диафрагмальном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. При этом выполняются упражнения, включающие одну или несколько групп мышц, а также комплексы на растяжку.

Таким образом, избавление от лишнего жира происходит достаточно быстро, без образования ненужного мышечного рельефа.

В чем секрет бодифлекса

Автор этой методики – не именитый фитнес-тренер, а обычная американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая совместила диафрагмальное дыхание с выполнением упражнений.

Во время тренировок упражнения выполняются на выдохе, задерживая дыхание. Если изначально подготовки не хватает, «оставаться без воздуха» можно столько, сколько получится. Постепенно это время увеличивают до 10 секунд.

Положительный эффект от таких тренировок – комплексный:

• выведение токсинов;
• укрепление иммунитета;
• снижение зашлакованности организма;

• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• понижение риска онкозаболеваний;
• нормализация работы ЖКТ.

Есть у бодифлекса и противопоказания: гипертоническая болезнь (особенно в тяжелой стадии), высокая степень близорукости, грыжи и послеоперационный период, сердечная недостаточность.

Нельзя им заниматься в период беременности, при наличии глаукомы или болезней щитовидной железы.

Обратите внимание, что главное правило успешных тренировок – обучение диафрагмальному дыханию.

Делать это лучше всего при просмотре видеоуроков, рассчитанных на начинающих.

Важно

Если вы хотите освоить принципы такого дыхания, а также ознакомиться с утренним комплексом упражнений (кстати, многие тренеры по бодифлексу советуют заниматься именно по утрам – 15 минут такой активности зарядят энергией на целый день), обратите внимание на статью, посвященную утреннему бодифлекс-комплексу «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».

В ней изложены основные правила тренировок, сделан акцент на важных нюансах занятий.

Чтобы узнать, насколько эффективен бодифлекс для похудения и получить отзывы похудевших, мы провели собственное исследование, в ходе которого опросили людей, выполнявших такие упражнения. Цель исследования – узнать, насколько полезен и результативен бодифлекс, получить реальные отзывы.

Результатами такой работы мы делимся с вами. Если вы тоже опробовали подобную систему, поделитесь своими достижениями и впечатлениями от тренировок в комментариях к этому материалу.

Если же вы еще не пробовали заниматься бодифлексом, сделать это можно, ознакомившись со статьей про тренировки с Мариной Корпан. В ней вы найдете видеоуроки этого российского тренера, во время которых она самым подробным образом рассказывает, как и для чего выполнять то или иное упражнение, дает советы и делится секретами эффективных и успешных тренировок.

Бодифлекс – отзывы похудевших и врачей

Насколько эффективны и полезны занятия бодифлексом, какие отзывы о такой системе у самих худеющих, что говорят по этому поводу фитнес-тренеры?

Евгения, 36 лет:

«Про бодифлекс слышала давно, даже читала отзывы, но заниматься меня вдохновили фото девушек до и после, которые нашла в интернете.

Поначалу задерживать дыхание получалось на 3-5 секунд, потом больше. Радует, что не слишком болели мышцы на следующий день.

Сначала тренировалась каждый день по 20 минут, а после того, как похудела на 8 кг (-12 см в бедрах и 7 – в талии) – три раза в неделю. Отличная система, которая меня вдохновила!

Кстати, очень легко отказалась от сладкого именно после тренировок.»

Комментарий фитнес-тренера: «Евгения подошла к процессу правильно, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя упражнения. При этом она соблюдала умеренность в питании, что также положительно сказалось на результате. Могу посоветовать ей добавить динамические нагрузки, например, прогулки.»

Ирина, 27 лет:

«Благодаря бодифлексу я достигла отличных результатов: не только похудела на 6 кг, но и бросила курить (и при этом вес не вернулся!). За два месяца лишние килограммы ушли, талия и бедра стали меньше на 4 и 5 см соответственно, а тело приобрело гибкость!»

Комментарий фитнес-тренера: «Ирина молодец, что смогла не только похудеть, но и относительно безболезненно расстаться с пагубной привычкой (это один из «побочных эффектов» бодифлекса).
Совет

Ей не стоит забрасывать занятия – я бы советовал продолжать тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать фигуру в форме.»

Лилия, 42 года:

«Бодифлекс для меня стал просто спасением: я стала стройнее (-4,8 кг, -3 см в талии и 5,6 см в бедрах), выносливее, здоровее. Поначалу было очень сложно выдерживать задержку дыхания, кружилась голова, но потом я втянулась.»

Комментарий фитнес-тренера: «Лилия слишком ответственно подошла к тренировкам. Не стоит из последних сил держать дыхание на первом этапе – достаточно выполнять упражнение до тех пор, пока есть силы.

Как только желание вдохнуть становится сильным – заканчивайте, иначе головокружения и даже обмороки не исключены! После тренировки стоит принять душ, но не горячий, а прохладный. Он смоет токсины и нормализует самочувствие.

В целом же, Лилия молодец. Ей стоит заниматься один-три раза в неделю, желательно дополнительно сбалансировать меню, добавить фрукты и овощи.»

Татьяна, 25 лет:

«Решила попробовать бодифлекс, начитавшись восторженных отзывов. По утрам тренироваться некогда, решила перенести на вечер. Такого ерундового комплекса еще не было! После занятий не заснешь, есть хочется, голова болит… Бросила через неделю. Хотя да, два килограмма ушло, да живот немного уменьшился.»

Комментарий фитнес-тренера: «Татьяна допустила несколько ошибок: занималась перед сном (лучше это делать хотя бы за час-другой до сна), явно не выдерживала двухчасовую паузу между едой и тренировкой.

При этом она сразу же принялась за комплекс «для продвинутых», проигнорировав начальный цикл. Это и стало причиной плохого самочувствия. Ей стоит попробовать еще раз, учитывая свои ошибки.»

Лена, 18 лет:

«Бодифлекс – это просто чудо! И просыпаться легче, и кашель хронический прошел, и талия с бедрами стали стройными! А еще – подтянула ручки, теперь на пляже не стыдно раздеваться.

За три месяца у меня «пропало» 8 кг веса, -22 см с бедер и 14 – с талии! Да, я при этом стала меньше кушать, больше пить, но не голодала. Очень-очень советую!»

Комментарий фитнес-тренера: «Лена подошла к похудению комплексно, совместив занятия и диету. Обильное питье – отличное дополнение к бодифлексу, поскольку помогает вывести токсины.

Я бы посоветовал Лене выполнять более сложный комплекс упражнений – ее мышцы уже достаточно натренированы. А вот частоту занятий можно снизить: выполнять не каждый день, а через день.»

Результаты занятий бодифлексом действительно впечатляют: он помогает сделать тело стройным, здоровым и привлекательным.

Пробовали ли вы эти упражнения? Каковы были впечатления и результаты? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Гимнастика бодифлекс для похудения — видео тренировки

Главные цели комплекса бодифлекс (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Бодифлекс: правильно дыши и быстро худей!
• В чём секрет методики бодифлекс?
• Главные цели комплекса бодифлекс
• Какие отзывы оставляют на форумах о бодифлексе?

Бодифлекс: правильно дыши и быстро худей!

Бодифлекс – это эффективная методика в борьбе с лишним весом. Если регулярно выполнять упражнения и правильно дышать, вес быстро уменьшится, улучшится самочувствие и тело станет более гибким.

Бодифлекс: правильно дыши и быстро худей

Уникальная гимнастика бодифлекс помогла огромному количеству женщин усовершенствовать свою фигуру. Главное правило – сначала направить все силы на уменьшение объёмов всего тела, а только потом заниматься проблемными зонами. Терпение и систематичность залог успеха.

Тем, кто хочет заниматься бодифлексом, не нужно садиться на диету. Следует кушать часто, но маленькими порциями.

В чём секрет методики бодифлекс?

Упражнения предполагают обязательное использование задержки дыхания. Дышать необходимо диафрагмой, но сделать это не просто, как может показаться на первый взгляд. Только после усердных тренировок у человека вырабатывается правильное дыхание, которое и является главным преимуществом методики.

В чём секрет методики бодифлекс

Важно отметить, что дыхательная гимнастика бодифлекс насыщает кислородом все ткани, поэтому они начинают работать активней. В результате метаболизм ускоряется, а иммунитет значительно улучшается. Когда происходит насыщение тканей кислородом, активно сжигается подкожный жир, в этом и заключается эффективность данной системы похудения.

• Вес уменьшается только в том случае, когда правильно поставлено дыхание. Можно с уверенностью сказать, что никаких секретов бодифлекс не предполагает, нужно лишь научиться делать дыхательную гимнастику.

Если человек никогда не пробовал использовать методику, то специалисты рекомендуют выделить два-три дня на тренировку дыхания. После удачных попыток, можно выполнять занятия. Современная дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения совсем несложная. В этом можно убедиться, посмотрев различные видеоролики о бодифлексе в интернете.

Итак, нужно осуществлять такие действия:

1. Сделать максимальный выдох через рот.
2. Не теряя ни секунды, сделать носом вдох. Не следует переживать, если вдох будет шумным, это нормальное явление.
3. Выдохнуть, открыв широко рот. Движение диафрагмы должно чувствоваться.
4. Задержать дыхание, при этом живот должен быть втянутым. Принять одну из нужных поз и посчитать ровно до десяти.
5. Расслабить все мышцы, носом сделать медленно вдох.

Когда впервые человек начинает правильно дышать, он может вдохнуть раньше, чем досчитает до десяти.

Гимнастика бодифлекс для похудения — видео тренировки

Не нужно заранее расстраиваться и останавливаться, со временем обязательно получиться освоить технику дыхания. На многочисленных сайтах дыхательная гимнастика бодифлекс видео доступна в любое время суток. Это значит, что есть возможность посмотреть обучающие видеоролики и быстрее научиться азам бодифлекса.

Главные цели комплекса бодифлекс

Физические упражнения, выполняющиеся параллельно с аэробным дыханием, положительно действуют на человеческий организм. Вокруг методики было много дискуссий, но свою эффективность она полностью оправдала.

Главные цели комплекса бодифлекс

У комплекса не одна цель – похудение, на самом деле их большое количество. Убедиться в этом позволяет гимнастика бодифлекс с мариной корпан, которая покорила множество представительниц женского пола. Сжигается не только подкожный жир, а и укрепляются мышцы, формируется стройный силуэт. И это ещё не все преимущества комплекса.

С помощью бодифлекса можно решить многие проблемы со здоровьем, а также методика функционально заменяет утреннюю зарядку.

Люди начинают выполнять упражнения, чтобы:

• избавиться от лишнего веса;
• сформировать правильные пропорции фигуры;
• накачать пресс, укрепить мышцы спины и груди;
• обеспечить клетки организма достаточным количеством кислорода;
• повысить работоспособность;
• избавиться от вредных привычек, например, курение.

Посмотреть гимнастику бодифлекс для похудения на видео нужно обязательно, чтобы убедиться, что все упражнения сравнительно лёгкие. Всего лишь пятнадцать минут в день, и желаемый результат скоро будет виден. Главное не забывать, что эта методика требует регулярности и чёткости выполнения упражнений.

Какие отзывы оставляют на форумах о бодифлексе?

Существует множество скептиков, которые не верят в эффективность методики. Но, судя по отзывам, бодифлекс действительно непростой комплекс упражнений, он действенный и проверенный.

Какие отзывы оставляют на форумах о бодифлексе

Замечательная гимнастика бодифлекс для похудения стала для многих настоящим спасением, ведь они смогли избавиться от ненавистных килограммов и почувствовать себя уверенными людьми. Так что же пишут в отзывах? Отмечают, что уходят объёмы, появляются силы. Ещё акцентируют внимание на том, что кожа лица становится более упругой, а часть морщин просто исчезает.

Сразу хочется отметить, что ожидать настоящих чудес от методики не стоит. Хронические болезни не вылечатся, просто самочувствие значительно улучшится.

Рекомендуется посмотреть гимнастику бодифлекс видео и понять, что включает в себя комплекс. Безусловно, положительные отзывы помогают настроиться и начать заниматься бодифлексом, потому что люди, испытавшие на себе всю технику выполнения упражнений, делятся своими впечатлениями с окружающими, чтобы убедить их изменить свою жизнь к лучшему.

Обратите внимание

Главное, что в отзывах люди рассказывают, кому подходит бодифлекс, и это очень важно. Сразу можно понять, что если у человека спортивное телосложение и он не слишком «плотный», стоит задуматься о другой методике, потому что бодифлекс просто не даст никаких результатов.

Бодифлекс для похудения: особенности, упражнения, техника дыхания

Проблема лишнего веса актуальна для женщины любого возраста. Различные диеты, гимнастики и упражнения для похудения – женщины идут на все, чтоб сохранить свою фигуру стройной и подтянутой.

К сожалению, при бешеном ритме современной жизни лишние килограммы набираются особенно быстро – здесь сказывается отсутствие полноценного сна, неправильное питание и перекусы на работе чем придется, нехватка времени на походы в тренажерный зал.

Здесь на помощь приходят особенные методики для похудения, которые эффективны и не отнимают слишком много времени. Одна из самых популярных на сегодняшний день – это система упражнений бодифлекс для похудения.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это система упражнений, направленная как на борьбу с лишним весом, так и на общее оздоровление и укрепление организма. В основе методики лежит выработка правильного аэробного дыхания и освоение силовых статических упражнений. При необходимом насыщении организма кислородом запускаются процессы очищения от шлаков и активного сжигания жиров.

При достаточно небольшом количестве упражнений (всего 12), бодифлекс для похудения обладает высокой эффективностью. Каждое упражнение подразумевает растяжку и правильное дыхание.

Точное выполнение всех элементов открывает доступ кислороду в те места организма, которые наиболее в нем нуждаются. Из-за этого идет процесс коррекции и похудения в проблемных местах.

К основным преимуществам бодифлекс для похудения можно отнести:

1. Минимум затрачиваемого времени – 15-20 минут в день;
2. Всего за 5-7 занятий обхват талии может уменьшиться на 5-15 см;
3. В комплекс входит ряд упражнений омолаживающих лицо и шею;
4. Гимнастика подходит для всех возрастов и всех видов занятий (индивидуальных, групповых, самостоятельных).

Данная методика имеет свои отличительные особенности:

• Аэробное дыхание в достаточном объеме снабжает кислородом, поставляемым в самые нужные места. Это помогает сжигать жиры;
• Гимнастика значительно ускоряет обменные процессы;
• Благодаря усилению лимфотока, активно выводятся шлаки, токсины и разные вредные вещества;
• Мышцы желудка начинают активно сокращаться, что способствует постепенному его уменьшению. От этого в дальнейшем будет зависеть объем съедаемой пищи;
• Система уменьшает общие объемы и корректирует проблемные участки.

Результатами регулярных тренировок могут стать:

1. Снижение массы, уменьшение объемов, избавление от целлюлита;
2. Стабилизация нервного состояния, обретение спокойствия;
3. Улучшение качества кожных покровов;
4. Избавление от храпа, мигреней, запоров, женских недомоганий;
5. Омолаживающее воздействие;
6. Обретение гибкости тела, красивой осанки;
7. Улучшение кровообращения и, как следствие пищеварения и очищение организма.

Для того чтобы получить высокую результативность от занятий, очень важно соблюдать следующие условия:

• Регулярно заниматься. Мышцы должны привыкнуть работать, только благодаря этому они смогут прийти в тонус. Не так важна интенсивность тренировок, как именно регулярность;
• Заниматься исключительно до еды. Лучше всего после утреннего пробуждения. Если нет, то тренировки проводят не ранее, чем через два часа после еды;
• Отказаться от диет. Бодифлекс не совместим с голоданием или ограничениями в пище. Это объясняется тем, что в процессе тренировок расходуется огромное количество энергии, которая должна будет потом восполниться. Максимум, что можно делать – это снизить или вовсе исключить потребление сладостей и мучных изделий.

Противопоказания

Гимнастическая система бодифлекс для похудения имеет ряд противопоказаний:

1. При серьезных патологических состояниях сердечно сосудистой системы;
2. При высоком внутричерепном давлении и аневризмах сосудов мозга;
3. При наличии имплантов в позвоночнике;
4. Послеоперационный период из-за вмешательств на позвоночнике (на протяжении года);
5. При инфекционных и воспалительных заболеваниях в острой стадии – временная мера, до стабилизации состояния;
6. При обострениях хронических состояний. В период ремиссии упражнения допускаются;
7. При различных новообразованиях;
8. При кровотечениях любого происхождения;
9. В период беременности;
10. Нарушение артериального давления – как повышение, так и снижение;
11. При частых головных болях, мигренях;
12. При наличии любых грыж, даже на самом начальном этапе их образования.

Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики.

Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Важно

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: система, упражнения, отзывы

Многие люди озабочены поиском программ, позволяющих улучшить самочувствие, сбросить вес, сделать тело стройным и подтянутым.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – отличный результат без тяжёлых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – простая и эффективная методика оздоровления организма, основанная на сочетании глубокого дыхания и растяжки всех групп мышц.

Специальные упражнения разработала американка Грир Чайлдерс. Матери троих детей после регулярных занятий удалось сбросить два десятка килограммов. У неё улучшился обмен веществ, мышцы стали подтянутыми и эластичными.

Всего 15 минут в день – и вы ощутите эффект от тренировок. В бодифлексе нет прыжков, резких движений, поднятия тяжестей. Основа – правильное дыхание и растяжение мышц.

Не обязательно записываться в спортзал. Освоить технику правильного дыхания может каждый. Домашние тренировки сэкономят ваше время и финансы.

Как работает бодифлекс для похудения

Отчего люди набирают вес? Не только от тортов и пирожных. У большинства нарушен обмен веществ. Следствие:

• дряблая, рыхлая кожа;
• отёки;
• накопление подкожного жира;
• неприглядная «апельсиновая корка»;
• появление лишних килограммов.

Кислородное голодание клеток – главная причина, по которой начинаются сбои в работе организма. Дополнительное количество кислорода, поступающее в организм, помогает бороться:

• с избыточным весом;
• медленным энергетическим обменом;
• слабостью;
• сонливостью.

Почему глубокое дыхание при бодифлексе помогает восстановить снабжение клеток кислородом?

Во время занятий нужно задерживать дыхание от 8 до 10 сек. Так в крови происходит накопление углекислого газа. Артерии расширяются, создаются условия для более полного усвоения кислорода.

Основы и преимущества системы бодифлекс для похудения

Суть бодифлекса – научиться правильному дыханию. Изменив тип дыхания, вы перейдёте на новый уровень снабжения организма кислородом. Аэробное дыхание помогает сжечь излишний жир.

Дополняют глубокое дыхание специальные упражнения:

• Изометрические. Вызывают напряжение мышц одной группы.
• Изотонические. Задействуют различные группы мышц.
• Растягивающие. Придают мышцам эластичность.

Достоинства системы бодифлекс:

• улучшается обмен веществ;
• организм полнее усваивает дополнительный объём кислорода;
• укрепляются мышцы живота;
• исчезает жировая прослойка, заполняющая пространство между внутренними органами;
• постепенно исчезает целлюлит;
• прекращаются запоры и проблемы с ЖКТ;
• кишечник быстрее выводит токсины. Организм очищается от шлаков;
• уходят лишние килограммы;
• мышцы становятся эластичными;
• улучшаются контуры тела, выравнивается овал лица;
• кожа находится в тонусе.

Полным людям тяжело выполнять прыжки, получать силовые нагрузки, выдерживать 40-60 минут интенсивной тренировки. Бодифлекс избавляет от излишков жира без перенапряжения, без мучительных занятий, без насилия над собой.

Если вы новичок, советуем вам прочитать статью посвященную тому как освоить бодифлекс для начинающих.

Основа техники бодифлекс – диафрагмальное дыхание. Научиться дышать по-новому за 1-2 тренировки не получится.

Аэробный тип станет нормой для вас, примерно, через 20-30 дней постоянных тренировок.

Совет

Задача – хорошо насытить клетки кислородом и как можно полнее удалить углекислый газ.

Строго следуйте методике. Начинайте с небольшого количества попыток.

От переизбытка кислорода может:

• кружиться голова;
• ощущаться покалывание в руках;
• потемнеть в глазах.

Вам иногда будет казаться, что не хватает воздуха, и вы не знаете, как дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это состояние переходного периода, пока организм не привыкнет к поступающему объёму кислорода.

Запомните главное правило: вдох – через нос, выдох – через рот!

Техника дыхания

Подойдите к проработке каждого этапа ответственно. «Сачковать» – не в ваших интересах.

Первый этап. Выдох через рот

Ваша задача – выгнать с силой весь отработанный воздух. Начали:

• округлите губы;
• выставьте их вперед, как для свиста;
• спокойно, плавно выдыхайте через рот;
• вы уверены, что выдохнули полностью? Сомкните губы.

Второй этап. Быстрый вдох через нос

Ваша задача – забыть о существовании рта. Всё внимание на нос. Начали:

• голова приподнята;
• резко вдохните носом;
• наберите воздух до отказа. Представьте, что вы работаете, как пылесос;
• появился шумовой эффект? Вы действуете правильно;
• максимально заполните лёгкие кислородом;
• плотно закусите губы. Удерживайте воздух в себе.

Ваш вдох бесшумный? Вы плохо стараетесь! Представьте, что вы давно не могли дышать полной грудью. Ещё раз с силой втяните воздух.

Третий этап. Быстрый и резкий выдох из диафрагмы через рот

Ваша задача – избавиться от всего воздуха, наполнившего лёгкие. Начали:

• напрягите мышцы живота;
• широко откройте рот;
• сожмите одновременно мышцы живота и диафрагмы. Лёгкие резко сожмутся и вытолкнут весь объём воздуха;
• должен вырваться свистящий шум, хлопок, напоминающий звук лопнувшей шины;
• сконцентрируйте внимание на диафрагме. Она всегда более развита, чем мышцы живота.

Заключительный этап. Задержка дыхания

Эта часть – самая сложная. Ваша задача – задержать выдох на восемь тактов. Начали:

• сомкните губы и не размыкайте до конца этапа;
• представьте, что носа и рта у вас нет;
• слегка подайте голову в сторону груди, сконцентрируйтесь на области живота;
• подтягивайте живот и считайте про себя до восьми. Медленно!
• представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под рёбра;
• впадина на сдутом мяче – таким должен стать ваш живот.

На первых тренировках вы вряд ли продержитесь до счёта «восемь». Большинство женщин останавливаются на счёте «три-четыре». Будьте настойчивы. Вы можете досчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важно! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Приступайте к изучению упражнений на растяжку.

Совет: учитесь точно выполнять упражнения без использования глубокого дыхания. Только прочувствовав, как работают ваши мышцы, после доведения действий до автоматизма, переходите к полным нагрузкам.

Лев

Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи.

Ноги на ширине плеч. Держите руки чуть выше коленей. Чуть присядьте. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, взгляд направлен вверх.

Губы округлите. Напрягите область носогубных складок. Опустите сомкнутые губы. Выставьте до предела язык. Губы не расслабляйте!

Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех лицевых мышц от подбородка до зоны под глазами.

Уродливая гримаса

Избавляет от «двойного подбородка», укрепляет мышцы шеи.

Точно выполняйте все движения. Стойте прямо. Выдвигайте вперёд нижнюю челюсть, как при неправильном прикусе.

Выпячивайте губы, словно, пытаясь поцеловать кого-либо. Напрягите шею.

Голова смотрит вверх. Подарите ваш поцелуй потолку.

Вы чувствуете сильное напряжение всего грудного отдела? От подбородка до грудины должна идти натянутая струна.

Ощущаете? Вы действуете верно. Важно: слегка наклонитесь назад для равновесия.

Боковая растяжка

Укрепляет боковую поверхность талии и бёдер.

Повторяйте по 3 раза влево и вправо. Опустите левую руку на согнутое колено левой ноги.

С напряжением вытяните правую ногу в сторону. Носок натянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх.

Тяните руки как можно сильнее. Ваша задача – растянуть мышцы от талии до подмышечной впадины.

Оттягивание ноги назад

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Исходная позиция – на четвереньках. Опирайтесь на колени и локти. Ногу подайте назад. Колени прямые, пальцы упираются в пол.

Руки — перед собой, опирайтесь на ладони. Голова прямо. Правильно вдохните, хорошо втяните живот.

Поднимите отведённую ногу максимально высоко. Соедините напряжённые мышцы ягодиц. Сжимайте-разжимайте их до 10 раз.

Выдох. Опустите ногу. Каждой ногой выполните по 3 раза.

Сейко

Укрепляет наружную поверхность бёдер. Избавляет от некрасивых «ушек».

Встаньте на четвереньки. Обопритесь как в предыдущем упражнении.

Отведите ногу в сторону до угла в 90 градусов.

Вдохните, втяните живот. Потяните ногу вперёд. Досчитайте до 10. На выдохе опустите ногу.

Важно: ногу в колене сгибать не нужно.

Алмаз

Укрепляет мышцы рук.

Основная стойка. Замкните руки в кольцо. Высоко поднимите локти.

Слегка округлите спину. Упирайтесь пальцами рук.

Ваша задача – ощутить напряжение от кистей рук до грудины. Считайте до 10.

Выдохните. 3 раза повторите упражнение.

Шлюпка

Укрепляет сложную для проработки часть тела – внутреннюю поверхность бёдер.

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Тяните носки на себя. Пятки прижаты к полу.

Выпрямленными руками обопритесь сзади себя.

Имитируя движения гребца, перенесите руки вперёд, поставьте их перед собой и наклонитесь.

Продвигайтесь по полу всё дальше и дальше вперёд. Ваша задача – почувствовать напряжение внутренней поверхности бедра.

На счёт 10 окончите упражнение. Выдохните. Руки снова отведите за спину. Выполните ещё 2 раза.

Кренделёк

Формирует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра.

Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях.

Важно: левое колено – под правым. Тяните левой рукой правое колено вверх и к себе.

Одновременно отворачивайтесь вправо, пока не сможете увидеть стену позади вас. Действуйте аккуратно.

Медленно повернитесь вперёд на счёт десять. Смените ногу. Повторите три раза.

Совет: старайтесь хорошо достать коленом до груди.

Растяжка ног

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра.

Лёжа на спине. Держите ноги под углом 90 градусов. Живот втянут.

Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас.

Растягивайте мышцы, тяните носки с силой. Хорошо прижимайтесь к полу.

Задержитесь в такой позе на 8 тактов.

Брюшной пресс

Помогает создать красивый рельеф брюшного пресса.

Ложитесь на спину. Ровные ноги натянуты.

Поднимите ноги, колени согните, расположите ступни в 35-40 см друг от друга. Тянитесь руками вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдох, втяните живот.

Снова тяните руки, поднимайте плечи и отрывайтесь от пола.

Повыше поднимите плечи. Медленно опуститесь на пол.

Совет: откидывайте голову. Иначе вы рискуете травмировать шею.

Ножницы

Укрепляет нижний отдел брюшного пресса.

«Ножницы» знакомы всем по комплексу утренней гимнастики.

Лёжа на спине, разводите и сводите ноги, как ножницы.

Особенности: перед началом махов ногами выполните диафрагмальное дыхание.

Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола.

Так достигается максимальная нагрузка на брюшной пресс.

Кошка

Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины.

Встаньте на четвереньки. Спина и руки прямые. Глубокий вдох, живот втянут.

Медленно опустите голову, хорошо выгните спину, как кошка. Считайте до десяти. Выдох.

Полностью расслабьте спинные мышцы. Проделайте три раза.

Важно: выполняйте упражнения в предложенной последовательности.

Так вы по порядку проработаете все группы мышц.

Правила для хорошего результата

Как заниматься для достижения максимального эффекта? Правила – простые:

1. Систематические занятия. Постоянство нагрузок – залог ощутимого эффекта за короткий срок. Лучше ежедневно по четверть часа, чем рав неделю по часу.
2. Грамотный подбор упражнений. В бодифлексе каждое упражнение или поза предваряет последующее. Задействованы все группы мышц, а не отдельные зоны. Работает всё тело.
3. Не нужно изобретать велосипед. Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и её стремление быть красивой. Диета оканчивается – килограммы возвращаются. Бодифлекс не надоедает. Весь период жизни вы можете заниматься по действенной методике, быть подтянутой и стройной.

Результаты тренировок по системе бодифлекс. Отзывы

Первый месяц отведите освоению техники правильного дыхания и изучению комплекса упражнений. Спустя пару месяцев результаты вас поразят:

• потеряете пару килограммов;
• талия уменьшится на 2-3 сантиметра;
• мышцы окрепнут и подтянутся;
• уменьшатся проявления целлюлита;
• вы станете энергичнее и бодрее.

Отзывы людей, занимающихся по системе бодифлекс, подтверждают выводы об эффективности сочетания дыхательных упражнений и хорошей растяжки.

Мария, 23 года

Занимаюсь бодифлексом два года. Вначале было тяжело. Плохо получалось дыхание. Осваивала три недели. А потом всё пошло как по маслу. Теперь такая лёгкость в теле. Сбросила 5 кг. Фигура стала стройной. Рекомендую всем.

Анна. 35 лет

Узнала о бодифлексе и решила попробовать. У меня было лишних 20кг. Появилась одышка, тяжесть в ногах. На первых порах не все упражнения получались. Мешал жир. Постепенно втянулась. Занимаюсь около года. Сбросила 9 кг, кожа подтягивается прямо на глазах. Занимаюсь каждый день. Особенно нравятся упражнения «шлюпка» и «кошка». Советую выполнять всё по порядку. Так хорошо разогреваются мышцы.

Элеонора. 56 лет

Хочу всегда быть в форме. Прыгать по комнате уже тяжеловато. Врач посоветовал заняться бодифлексом. Очень довольна. Исчезла жировая прослойка вверху живота, которая мешает многим женщинам после 40 лет. Стаж тренировок – 1,5 года. Бросать не собираюсь.

Катя. 21 год

Обратите внимание

Мы с подругой занимаемся бодифлексом год. Фигуры у нас сейчас – то, что надо. Я работаю, и подруга тоже. На спортзал времени не хватает. Советую хорошо выучить комплекс, а потом добавлять дыхание. Некоторые позы похожи на йогу. Необходимо выполнять всё точно. Отличная программа.

Вы мечтаете похудеть? Вы решили заняться своим здоровьем? Начинайте тренироваться по новой методике. Дыхательная гимнастика бодифлекс позволит за короткий срок стать красивее, стройнее, энергичнее. Занимайтесь на здоровье!

бодифлекс……….за и против!!!!! — бодифлекс отзывы врачей

Смотрите также

• Бодифлекс. Система бодифлекс похудение позволит вам без диет и физических нагрузок получить красивую стройную фигуру — смотрите гимнастику и упражнения Бодифлекс для похудения. Тема нашего сегоднящнего разговора — методика похудения с помощью Бодифлекс. Для тех, кто…
• БодиФлекс БодиФлекс -аэробное дыхание плюс растяжка мышц.
  Прочитала книгу БодиФлекс, автор которой Грир Чайлдерс с помощью этой системы похудела с 52го размера до 40го всего за 3месяца.
  Вот и я решила заняться своим телом с помощью…
• Бодифлекс. За и против? Девы, доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, ваше мнение по поводу бодифлекс! Занимались? Помогло? Есть ли подводные камни? Суть в том, что я хочу внедрить что-то новое, сдвинуть вес с плато. Занятия спортом есть-6 раз в…
• Бодифлекс Для тех, кто не определился с третьим пунктом, занятие спортом, выкладываю информацию о Бодифлексе.  Программа по снижению веса, основанная на выполнении дыхательных упражнений, составлена американской домохозяйкой Грин Чайледерс. Итак, приступим к изучению. ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ Начальная…
• ликбез про бодифлекс))) читайте здесь инфу и некоторые упражнения Что такое бодифлекс?
  Чтобы хорошо выглядеть, мы готовы сидеть на диетах, изнурять себя физическими упражнениями, употреблять различные средства для похудения, иногда с риском для здоровья, а также посещать дорогостоящие салоны. Но все это дает либо кратковременный эффект, либо…
• «Против и ЗА» Т.к я сама против прививания детишек.то выкладываю сюда ПРОТИВ! остальное по ссылке
  Полная статья http://www.materinstvo.ru/art/6334
  Мнение «против» Медицина и система здравоохранения в XX веке пережили настоящую «революцию». Ученым удалось существенно снизить показатели детской и материнской…
• ликбез про бодифлекс))) смотрим здесь Что такое бодифлекс?
  Чтобы хорошо выглядеть, мы готовы сидеть на диетах, изнурять себя физическими упражнениями, употреблять различные средства для похудения, иногда с риском для здоровья, а также посещать дорогостоящие салоны. Но все это…
• За или против? здравствуйте! Хочу спросить, тут все За или есть, кто Против прививок?
  Мы живем в Штатах. Пришло и прошло время начала вакцинирование, т к мы с мужем дико испугались за нашу девочку, а именно аутизма, который…
• Прививки «за» и «против» Я включила только мнение «за», т.к. в мнении «против» углядела искажение информации, неточности и обилие голословных утверждений. Продолжу поиски более грамотного мнения «против».
  Прививки «за» и «против» http://www.7ya.ru/article/Privivki-za-i-protiv/#null Вот и опять пришло время разговора о…

Бодифлекс для похудения — отзывы и результаты

Бодифлекс считается очень действенным методом для похудения. Это система из всего двенадцати упражнений, разработанная американкой Грир Чайлдерс, которая считает причиной проблем с лишним весом и многих болезней недостаток кислорода в тканях.  В их основе – дыхательные манипуляции и элементы растяжки.

Глобально упражнения являют собой чередование вдоха, задержки дыхания на определенное время и выдоха в статическом положении. По сути это асаны йоги «Уддияна бандха», только в упрощенном варианте – техника выполнения идентичная, а медитативная составляющая упущена.

Автор методики без них смогла популярно объяснить принцип действия и ценность этих упражнений для здоровья и красивого тела.

Используют эти упражнения и спортсмены-бодибилдеры для тонкой талии. Самое популярное из них – вакуум – приносит положительные результаты уже много десятилетий. Это одна из любимых техник Арнольда Шварцнегера.

Выполнение упражнений занимает не более 15 минут в день, не требует специальной физической подготовки и не изнуряет организм. Проще говоря – дышишь и стройнеешь.

Эффективность и принцип действия

Для того, чтобы бодифлекс был эффективен, необходимо выполнять упражнения, соблюдая правильную технику.

Если это удается, то происходит локальное насыщение кислородом проблемной зоны, что, в свою очередь, способствует жиросжиганию и подтягиванию мышечных тканей.

Согласно отзывам практикующих этот метод, лишний вес тает на глазах и уже буквально за месяц можно уменьшить объёмы талии до 10 см. Специалисты настаивают, чтобы результат измерялся в первую очередь сантиметром, а потом уже килограммами.

Важно

Первое, что рекомендуют сделать инструкторы – выстроить дыхание. На это понадобиться не менее трех недель и с каждым занятием техника будет улучшаться.

Основа успеха кроется в двух принципиально важных процессах, ускоряющих обменные процессы:

1. Диафрагменное или нижнее дыхание – осуществляется с помощью живота. С рождения все люди владеют этим способом дышать, это заложено природой. Со временем под влиянием загрязненной атмосферы, неудобной одежды и стрессов навыки теряются, что и приводит к дефициту кислорода в организме. Вдохи и выдохи диафрагмой медленные и спокойные, позволяют легким раскрываться больше. Результат – обогащение крови кислородом, улучшенная работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, отличная профилактика одышек и расщепление жировой ткани благодаря ускоренному метаболизму.
2. Непродолжительное кислородное голодание – являет собой своеобразную шоковую встряску для организма, после которой включается режим спасения и самовосстановления. Организм начинает работать интенсивнее, в первую очередь активизируется использование кислорода всеми системами организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Специалисты давно и многократно доказали, что помимо нездорового питания и малоактивного образа жизни на появление лишнего веса влияет неправильное дыхание.

Его причинами считаются:

• Загрязненный выхлопными газами и химическими веществами городской воздух. Согласно статистике, в деревенской местности гораздо реже встречаются тучные люди.
• Постоянная спешка современного человека приводит к коротким поверхностным вдохам, что приводит к кислородному дефициту. Кроме того, насыщенный дневной график многих людей не включает в себя физические упражнения.
• Стрессы из-за своего влияния на психосоматику тоже способствуют неглубокому частому дыханию.

Гимнастика с правильными глубокими вдохами чистого свежего воздуха и задержкой дыхания помогают похудеть, потому что:

• Способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а значит положительно влияют на процесс переваривания и усваивания пищи.
• Нормализация пищеварительного процесса притупляет чувство голода и организм начинает запрашивать ровно столько еды, сколько ему необходимо для жизнедеятельности.
• Обеспечивают прилив бодрости и успокаивают нервы, что благоприятно сказывается на настроении. А когда человек радостный, то вероятность «заедания» негативных эмоций минимизируется.
• Насыщение организма кислородом укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние здоровья.
• Достаточное количество кислорода считается одним из главных факторов образования здоровой щелочной среды, при которой происходит распад жировых клеток.
• Задержка дыхания тренирует мышцы кора и развивает способность втягивать живот и «собираться». Люди, практикующие такие упражнения, начинают непроизвольно следить за животом во время ходьбы, сидения.

Техника дыхания

В процессе обучения правильной технике брюшного дыхания, могут возникнуть такие трудности:

• Неспособность сделать вдох. Происходит это из-за сопротивления тела новому непривычному способу дышать, это нормальная часть адаптации. Важно не волноваться и не пугаться, а брать ситуацию под контроль и начинать сначала.
• Покалывание конечностей и других частей тела, сопровождаемое потемнением в глазах и головокружением. Это показатель малого или наоборот непривычно большого поступления кислорода в кровь. Как только организм привыкнет к новому дыханию, такой эффект прекратиться.
• Нехватка воздуха для вдоха – показатель не тренированности легких.
• Сухой или мокрый кашель и закладывание носа свидетельствуют об естественном очищении дыхательных путей от токсинов под воздействием кислорода.

Техника дыхания состоит из таких этапов:

1. Исходное положение.
2. Выдох воздуха через рот. Его нужно приоткрыть достаточно широко, губы округлить и немного выдвинуть вперед. Далее медленно, но сильно выдыхать на столько долго, насколько это возможно. После крепко сомкнуть губы.
3. С максимальной интенсивностью сделать глубокий, быстрый и полный вдох носом до состояния, когда дальше вдыхать невозможно. Это действие обязательно должно сопровождаться громким шумом. Если его нет – техника выполнения неправильная и нужно начать сначала.
4. С помощью напряженного живота вытолкнуть весь воздух очень быстрым, резким выдохом через широко открытый рот. В процессе должен появиться свистящий звук, исходящий из самой глубины легких.
5. Задержка дыхания – самая трудная часть. Начинать следует с нескольких секунд, в идеальном выполнении это занимает 8-10 секунд. Отсчитывая их, живот нужно втягивать, насколько это возможно, пока он полностью не окажется под ребрами.
6. Вдох носом с максимальной интенсивностью и расслаблением живота.

При освоении правильной техники упражнений системы важно не спешить и не отчаиваться, если что-то не получается.

Важно! Все упражнения системы выполняются натощак или спустя 5 часов после еды.

Основной комплекс из 12 упражнений

Замирания в позах каждого упражнения делаются во время задержки дыхания. Каждое из них делается трижды, в статическом положении нужно находиться 8 секунд.

1. «Лев» — гимнастика для лицевых и шейных мышц и кожи этой зоны. Между стопами расстояние 35 сантиметров, колени слегка согнуты. Ладошки упираются в нижнюю переднюю часть бедер. Губы сложить в расширенную дудочку, максимально раскрыть глаза и посмотреть на потолок. В это время нос, щеки и рот держать напряженными и стараться максимально опустить вниз. После – высунуть язык, не меняя положения губ. Это конечное положение. Подтягивает кожу под глазами и делает красивый контур подбородка.
2. «Уродливая гримаса» — подтягивает мышцы и кожу шеи и подбородка. Рекомендуется сначала сделать упражнение без задержки дыхания, чтобы выстроить технику позы. Нужно стать ровно, смотреть прямо, выдвинуть нижнюю челюсть подобно горилле, сложить губы как для поцелуя, медленно подымать голову и глаза вверх, выдвигая вперед шею до тех пор, пока это возможно. Напряжение должно ощущаться в области от подбородка до нижней части грудной клетки. Если получилось скорчить гримасу – подключается дыхание. Стать в позу «Льва», на этапе остановки дыхания отвести руки назад без движения плеч и отрыва стоп от пола и повторить гримасу в уже известной последовательности.
3. «Растяжка боков» — подтягивает мышцы нижнего пресса и делает талию тоньше. Изначальная стойка как в позе «Лев», на этапе остановки дыхания положение меняется. Левый локоть упирается в левое коленку, правая нога с натянутым на себя носком отводится в сторону, спина прямая. После правая ровная, как струна, рука подымается вверх и совершается плавный, но максимальный наклон вправо. Центр тяжести должен ощущаться на левой ноге, а вся правая сторона от внутренней части руки до низа живота должна тянуться.
4. «Ласточка» — подтягивает ягодицы и бедра. Стать на руки и колени, спина идеально прямая, лицо смотрит вперед. Правая идеально ровная нога отводится назад до положения параллельно полу, носок направлен вниз. После фиксации этого положения задействуется дыхание, на этапе его задержки отведенная нога подымается максимально вверх и со всей силы сжимаются ягодицы.
5. «Ножницы» — укрепляет и подтягивает мышцы нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги ровные, руки устроить под ягодицами ладошками в пол. Задержка дыхания сопровождается поднятием ног с вытянутыми носками на высоту 15 см и медленным их скрещиванием. Технически принципиально, чтобы поясница от пола не отрывалась.
6. «Кошка» — укрепляет мышцы спины, бедер и пресса. Стать на ровные руки и колени, спина прямая, лицо смотрит прямо. При задерживании дыхания спина округляется и вытягивается вверх, голова опускается вниз.
7. «Брюшной пресс» — укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги согнуты в коленках, ступни на расстоянии 35 сантиметров, голова плотно прижимается к полу. Руки направлены к потолку. Во время остановки дыхания голову, шею и плечи максимально подымать вверх, поясница остается лежать на полу. Голову откидывать назад.
8. «Сейко» — для бедер. Стать на ладошки и колени, правая нога отведена в сторону, все углы в сгибах суставов прямые, спина ровная. Задержка дыхания сопровождается вытягиванием прямой правой ноги вперед, в направлении головы параллельно полу.
9. «Кренделек» — для четких линий талии и подтянутости бедер. Сесть на пол с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами. Затем левая нога сгибается в колене и заводится за правую прямую. Левая рука за спиной, правая – на левом колене. На этапе остановки дыхания максимально подтягивается к груди левая нога и происходит скручивание корпуса. Центр тяжести падает на левую руку.
10. «Алмаз» — для рук. Стать, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и прикасаются пальцами, локти параллельно полу, спину разрешается слегка округлить. Задерживание дыхания сопровождается взаимным давлением пальцев разных рук до ощущения напряжения по всей их длине и в области груди.
11. «Шлюпка» — подтягивает бедра с внутренней стороны. Выполняется сидя на полу, ноги разведены максимально широко, спина прямая. Носки натянуты к себе, колени плотно прилегают к полу. Руки заведены за спину, на них основной упор. При задерживании дыхания руки и голову плавно протянуть вперед, лечь всем корпусом на пол.
12. «Растяжка сухожилий под коленями» — хорошо подтягивает и улучшает кровообращение в задней части бедра. Лечь на спину на жесткой поверхности, ноги поднять на 90 градусов, носки и ступни параллельны полу в направлении к себе.

При выполнении стараться обхватить ноги прямыми руками, следить за тем, чтобы за поясница и голова не отрывались от пола. Задержка дыхания сопровождается медленным притягиванием ног к лицу, ягодицы и поясница в это время остаются прижатыми к полу.

Противопоказания

Не всем доступна дыхательная методика бодифлекс по состоянию здоровья. Противопоказаны упражнения системы в таких случаях:

• При беременности разрешаются только некоторые упражнения, которые лучше согласовать с врачом.
• При хронических или острых формах протекания любых заболеваний.
• После недавно перенесенной хирургической терапии или травмы.
• При близорукости.
• При грыжах.
• При проблемах с артериальным давлением.
• В период протекания простудного заболевания.
• При бронхиальной астме.

Попадая в группу людей, которым запрещена гимнастика бодифлекс, не стоит расстраиваться. Индивидуально разработанный компетентным инструктором план тренировок, одобренный врачом, допускается.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

Можно 100 раз прочитать и услышать, но лучше раз увидеть, чтобы лучше понять технику и последовательность выполнения дыхательной гимнастики. Видео-урок с Мариной Корпан поможет всем желающим сбросить вес и улучшить качество тела в домашних условиях. Способ идеально подойдет молодым мамам в декрете и женщинам, у которых нет возможностей посещать тренировки с инструктором.

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих на русском

Лучше, чем автор методики о всех тонкостях выполнения упражнения вряд ли кто-то расскажет. Доступность и легкость обьяснения сделает эту гимнастику приятным ежедневным ритуалом для улучшения фигуры в домашних условиях.

Отзывы о результатах

Вы можете оставить свои отзывы и результаты похудения с помощью методики Бодифлекс в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Виктория:

Практикую бодифлекс уже около 10 лет и все это время нахожусь в прекрасной форме. Это действительно идеальная методика построения красивого тела без голодных диет и изнуряющих тренировок.

Изабелла:

Давно занималась йогой, потом стал вопрос о вегетарианстве, и я не смогла перейти на растительную пищу полностью. Бодифлекс стал прекрасной альтернативой моим практикам. Это очень просто, а главное – доступно в любом месте без трат на абонемент в залах.

Анна:

Я от природы склонна к полноте и очень ленива. Когда услышала, что можно похудеть только с помощью дыхания – откровенно рассмеялась. Но в тот же вечер решила изучить вопрос. На всех сайтах и женских форумах писали одно и то же – система помогает! Терять было нечего, попробовала и не пожалела. С тех пор прошло 3 года, и я навсегда рассталась с 11 кг.