Как убрать ушки на бедрах: тренировки, питание, массаж, обертывания, баня
Каждая пятая женщина сталкивается с такой проблемой, как «ушки на бедрах» («галифе»). Этот распространенный эстетический недостаток огорчает и молодых девушек, и женщин старшего возраста. При этом стоит заметить, что «ушки» далеко не всегда являются следствием ожирения. От чего же они появляются и как с ними бороться? Поговорим далее.
«Ушки» на бедрах: от чего и почему?
Многие женщины и даже молодые девушки часто сталкиваются с такой проблемой, как лишний объем в области бедер. В 95% случаев подобные эстетические дефекты возникают у представительниц слабого пола, имеющих грушевидный тип фигуры.
Как показывает практика, бороться с такой проблемой, как «галифе», довольно непросто, но вполне возможно. Изначально следует разобраться с причинами появлении этого недостатка фигуры.
Провоцировать появление «ушек» могут несколько основных причин:
- Генетическая предрасположенность. Если ваша мама или бабушка имели такую малопривлекательную особенность фигуры, как «галифе», то с высокой долей вероятности можно сказать, что вы также столкнется с этой же проблемой.
Даже очень стройные девушки с генетической предрасположенностью часто страдают таким дефектом фигуры.
- Поедание «мусорной» пищи. Речь идет про высококалорийные, мало полезные для организма человека продукты, например, фаст-фуд.
- Ожирение. Лишний вес выступает провоцирующим фактором, так как именно на бедрах и ногах лишние килограммы откладываются в жировую прослойку быстрее всего, формируя уродливые формы.
- Малоподвижный образ жизни. Еще один распространенный виновник «ушек-галифе». На фоне сниженной двигательной активности жировые отложения на бедрах формируются в разы быстрее.
- Гормональный дисбаланс. Не редки случаи, когда фигура женщины сильно видоизменяется при различных гормональных нарушениях. Как правило, не в лучшую сторону.
Почему от «ушей» на бедрах тяжело избавиться?
У многих женщин, желающих распрощаться с уродливым «галифе» на бедрах, часто возникают трудности. Убрать такого рода жировые отложения на ногах бывает весьма непросто. Все дело в том, что они покрыты особой защитной тканью, которая как будто «консервирует» скопившейся в этой части тела жир и не допускает его сжигания.
Существует только один верный способ – организовать интенсивное расходование жиров в области бедренных «ушек» – постараться превратить жировую прослойку в мышцы. Это можно сделать путем активизации роста мышечной массы в области «галифе», которая и будет тянуть на себя питательные вещества именно из жировой прослойки такой локализации.
У многих может возникнуть вполне логичный вопрос: не появятся ли на месте «ушек» из жира точно такие же, только из мышц? Конечно же нет. Мышечная ткань равномерно распределится по поверхности бедер, не образуя неровностей и всевозможных бугорков. Что получите в результате? Гладкую, упругую и качественно подтянутую кожу в области бедер.
Избавиться от «ушек» за неделю: миф или реальность?
Важно помнить, что при снижении веса килограммы «уходят» сверху вниз: первым худеет лицо, затем – руки, грудь, спина и живот и только в последнюю очередь – ноги и бедра вместе с ними.
Нарастить мышечную ткань вместо жировой в области бедер в кротчайшие сроки также довольно проблематично, так как именно в этой части тела мышцы работают менее всего.
Поэтому большинство специалистов сходятся во мнении, что мгновенно избавиться от «ушек» на боках вряд ли получится. Молниеносного эффекта ожидать не следует в любом случае.
Обратите внимание
Однако, если проявить немного упорства, терпения и целеустремленности, избавиться от малопривлекательного «галифе» в области бедер все же удастся. Скорее всего для этого потребуется несколько месяцев.
Постоянно закрепляя полученный результат правильным питанием и активным образом жизни, вы сможете не только справиться с имеющейся эстетической проблемой, а также улучшить состояние здоровья, застраховать себя от появления «ушек» в ближайшем будущем.
Как действовать?
Диетологи говорят, что убрать некрасивое «галифе» в области бедер можно. Главное – следовать основным рекомендациям специалистов, не нарушать режим питания, использовать одновременно все возможные методы (только согласно правилам).
Решив объявить войну выпуклостям на бедрах, идите в атаку сразу по нескольким основным направлениям:
- Перейдите на правильное питание (следует как можно скорее пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения калорийности и полностью исключить из меню все возможные «вредности», фаст-фуд, жирное, сладкое и т.п.).
- Повышайте двигательную активность (это может быть что угодно – занятия в тренажерном зале, фитнес, пробежки в парке возле дома, энергичные и зажигательные танцы, быстрая ходьба, систематические занятия дома. Главное – расшевелить мышцы «проблемной» бедренной зоны, а также приучить организм использовать жировые клетки в бедрах в качестве «кладовки» для лишних калорий).
- Полюбите массаж, обертывания, баню, другие салонные и домашние процедуры по уходу за телом (все это ускорит «таяние» жира в нужных местах, сделает кожу более гладкой и подтянутой, позволит прорисовать идеальную линию бедра).
Занятия от «ушек» на бедрах в зале
Доступный и довольно быстрый способ повысить физическую активность и избавиться от «галифе» – регулярное посещение спортзала. Если программа тренировок будет составлена верно, то первые видимые результаты в изменении фигуры не заставят себя долго ждать.
Типовой комплекс упражнений от «галифе» включает:
- Предварительная разминка. Это может быть обычный бег в спокойном темпе на беговой дорожке, занятия на орбитреке или тренажере-велосипеде.
- Приседания с отводом ноги, согнутой в колене в сторону во время вставания. Главное правило – выполнять приседы как можно быстрее, попеременно меняя ногу для отвода в сторону.
- Крестовые выпады. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делаем глубокий выпад правой ногой накрест (в сторону левого бока). Упражнения повторяется поочередно для каждой ноги.
- Приседания со штангой на плечах. Во время упражнения следует уделить особое внимание осанке: спину нельзя сутулить, при этом пятки должны плотно стоять на полу. Подробнее о том, как правильно приседать со штангой – читать тут.
Изначально можно приседать только с пустым грифом. По мере укрепления и роста мышц можно будет увеличивать вес.
Также для избавления от жира на бедрах в зале можно использовать различные тренажеры, которые позволяют укреплять мышцы ног (в том числе мышцы на внутренней и внешней поверхности бедер).
Домашние тренировки
Занятия дома станут оптимальным решением для тех, кто не хочет или не может посещать тренажерный зал