Как убрать ушки на бедрах: тренировки, питание, массаж, обертывания, баня
Каждая пятая женщина сталкивается с такой проблемой, как «ушки на бедрах» («галифе»). Этот распространенный эстетический недостаток огорчает и молодых девушек, и женщин старшего возраста. При этом стоит заметить, что «ушки» далеко не всегда являются следствием ожирения. От чего же они появляются и как с ними бороться? Поговорим далее.
«Ушки» на бедрах: от чего и почему?
Многие женщины и даже молодые девушки часто сталкиваются с такой проблемой, как лишний объем в области бедер. В 95% случаев подобные эстетические дефекты возникают у представительниц слабого пола, имеющих грушевидный тип фигуры.
Как показывает практика, бороться с такой проблемой, как «галифе», довольно непросто, но вполне возможно. Изначально следует разобраться с причинами появлении этого недостатка фигуры.
Провоцировать появление «ушек» могут несколько основных причин:
- Генетическая предрасположенность. Если ваша мама или бабушка имели такую малопривлекательную особенность фигуры, как «галифе», то с высокой долей вероятности можно сказать, что вы также столкнется с этой же проблемой.
Даже очень стройные девушки с генетической предрасположенностью часто страдают таким дефектом фигуры.
- Поедание «мусорной» пищи. Речь идет про высококалорийные, мало полезные для организма человека продукты, например, фаст-фуд.
- Ожирение. Лишний вес выступает провоцирующим фактором, так как именно на бедрах и ногах лишние килограммы откладываются в жировую прослойку быстрее всего, формируя уродливые формы.
- Малоподвижный образ жизни. Еще один распространенный виновник «ушек-галифе». На фоне сниженной двигательной активности жировые отложения на бедрах формируются в разы быстрее.
- Гормональный дисбаланс. Не редки случаи, когда фигура женщины сильно видоизменяется при различных гормональных нарушениях. Как правило, не в лучшую сторону.
Почему от «ушей» на бедрах тяжело избавиться?
У многих женщин, желающих распрощаться с уродливым «галифе» на бедрах, часто возникают трудности. Убрать такого рода жировые отложения на ногах бывает весьма непросто. Все дело в том, что они покрыты особой защитной тканью, которая как будто «консервирует» скопившейся в этой части тела жир и не допускает его сжигания.
Существует только один верный способ – организовать интенсивное расходование жиров в области бедренных «ушек» – постараться превратить жировую прослойку в мышцы. Это можно сделать путем активизации роста мышечной массы в области «галифе», которая и будет тянуть на себя питательные вещества именно из жировой прослойки такой локализации.
У многих может возникнуть вполне логичный вопрос: не появятся ли на месте «ушек» из жира точно такие же, только из мышц? Конечно же нет. Мышечная ткань равномерно распределится по поверхности бедер, не образуя неровностей и всевозможных бугорков. Что получите в результате? Гладкую, упругую и качественно подтянутую кожу в области бедер.
Избавиться от «ушек» за неделю: миф или реальность?
Важно помнить, что при снижении веса килограммы «уходят» сверху вниз: первым худеет лицо, затем – руки, грудь, спина и живот и только в последнюю очередь – ноги и бедра вместе с ними.
Нарастить мышечную ткань вместо жировой в области бедер в кротчайшие сроки также довольно проблематично, так как именно в этой части тела мышцы работают менее всего.
Поэтому большинство специалистов сходятся во мнении, что мгновенно избавиться от «ушек» на боках вряд ли получится. Молниеносного эффекта ожидать не следует в любом случае.
Обратите внимание
Однако, если проявить немного упорства, терпения и целеустремленности, избавиться от малопривлекательного «галифе» в области бедер все же удастся. Скорее всего для этого потребуется несколько месяцев.
Постоянно закрепляя полученный результат правильным питанием и активным образом жизни, вы сможете не только справиться с имеющейся эстетической проблемой, а также улучшить состояние здоровья, застраховать себя от появления «ушек» в ближайшем будущем.
Как действовать?
Диетологи говорят, что убрать некрасивое «галифе» в области бедер можно. Главное – следовать основным рекомендациям специалистов, не нарушать режим питания, использовать одновременно все возможные методы (только согласно правилам).
Решив объявить войну выпуклостям на бедрах, идите в атаку сразу по нескольким основным направлениям:
- Перейдите на правильное питание (следует как можно скорее пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения калорийности и полностью исключить из меню все возможные «вредности», фаст-фуд, жирное, сладкое и т.п.).
- Повышайте двигательную активность (это может быть что угодно – занятия в тренажерном зале, фитнес, пробежки в парке возле дома, энергичные и зажигательные танцы, быстрая ходьба, систематические занятия дома. Главное – расшевелить мышцы «проблемной» бедренной зоны, а также приучить организм использовать жировые клетки в бедрах в качестве «кладовки» для лишних калорий).
- Полюбите массаж, обертывания, баню, другие салонные и домашние процедуры по уходу за телом (все это ускорит «таяние» жира в нужных местах, сделает кожу более гладкой и подтянутой, позволит прорисовать идеальную линию бедра).
Занятия от «ушек» на бедрах в зале
Доступный и довольно быстрый способ повысить физическую активность и избавиться от «галифе» – регулярное посещение спортзала. Если программа тренировок будет составлена верно, то первые видимые результаты в изменении фигуры не заставят себя долго ждать.
Типовой комплекс упражнений от «галифе» включает:
- Предварительная разминка. Это может быть обычный бег в спокойном темпе на беговой дорожке, занятия на орбитреке или тренажере-велосипеде.
- Приседания с отводом ноги, согнутой в колене в сторону во время вставания. Главное правило – выполнять приседы как можно быстрее, попеременно меняя ногу для отвода в сторону.
- Крестовые выпады. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делаем глубокий выпад правой ногой накрест (в сторону левого бока). Упражнения повторяется поочередно для каждой ноги.
- Приседания со штангой на плечах. Во время упражнения следует уделить особое внимание осанке: спину нельзя сутулить, при этом пятки должны плотно стоять на полу. Подробнее о том, как правильно приседать со штангой – читать тут.
Изначально можно приседать только с пустым грифом. По мере укрепления и роста мышц можно будет увеличивать вес.
Также для избавления от жира на бедрах в зале можно использовать различные тренажеры, которые позволяют укреплять мышцы ног (в том числе мышцы на внутренней и внешней поверхности бедер).
Домашние тренировки
Занятия дома станут оптимальным решением для тех, кто не хочет или не может посещать тренажерный зал. Главное в таких тренировках – регулярность.
Наиболее эффективными упражнениям от «ушек» на бедрах, которые можно делать в домашних условиях, считаются:
- Приседания. Упражнение с высокой эффективностью, которое поможет не только убрать «галифе», а также укрепить мышцы на ягодицах. Во время выполнения приседов важно напрягать и втягивать в себя живот, а позвоночник удерживать прямо. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели небольшого веса.
- Скручивания. Исходное положение – сидя на полу, руки заведены за спину и упираются в пол. Ноги поочередно поднимаются и разводятся в стороны. Затем – подтягиваются к корпусу и слегка поворачиваются в сторону.
Упражнение окажется более эффективным, если во время его выполнения ноги не будут касаться пола.
- Махи ногой. Исходное положение – лежа на боку. Верхней ногой делать махи вверх. Во время упражнения нога постоянно должна оставаться ровной. Затем исходное положение меняется (перекатываемся на второй бок) и выполняем махи уже другой ногой.
- Прыжки. Ежедневная норма – 100 прыжков. Подойдут прыжки на обеих ногах, прыжки на скакалке, поочередные прыжки то на одной, то на второй ноге.
- Собачка. Исходное положение – стоя на четвереньках. Правую ногу выставить назад и согнуть в колене, после – достать коленом правое плечо. Повторить для другой ноги.
Питание и диета
Уродливые «ушки» чаще всего образуются у тех женщин, которые потребляют больше калорий, чем расходуют. В итоге последние «складываются» про запас на бедрах и других участках тела, а не расходуются. Именно поэтому рацион тех, кто борется за гладкость бедер, должен быть низкокалорийным. При этом в организм должно поступать достаточное количество необходимых полезных веществ и витаминов.
Важно нормализовать процесс потребления воды. Последнюю следует пить в достаточном количестве для нормального обмена веществ и быстрого очищения организма.
Основные особенности питания желающих убрать «ушки» на бедрах:
- ежедневное потребление чистой воды без газа в большом количестве (от 1,5 до 2 литров);
- небольшие порции некалорийной еды;
- регулярный прием пищи в течении суток (не мене 5-6 раз без каких-либо перекусов);
- достаточное количество свежих и приготовленных диетическим способом овощей и фруктов в меню (именно овощи и фрукты обеспечат организм клетчаткой, витаминами, наладят работу органов ЖКТ);
- ежедневное употребление каш (медленно усваиваемые углеводы на долгое время обеспечат чувство сытости и помогут избежать запрещенных перекусов);
- небольшое присутствие рыбы и мяса (исключительно нежирных сортов) в рационе, приготовленных путем варки или на пару;
- фаст-фуд, копчености, соленое, сдобная выпечка, сладости, жирное, острое – полное табу.
Массаж
Для оперативного удаления жира на бедрах отлично подойдет массаж. Его можно проводить как дома, так и воспользоваться услугами профессионального массажиста.
1. Домашний массаж. Для получения желаемого эффекта следует самостоятельно качественно проработать «проблемные» зоны на бедрах интенсивными потираниями ладоней. После – с силой похлопать по «ушкам» ладошками и ребром кисти. Домашний массаж, проводимый таким способом, даст хороший результат уже через несколько недель.
В идеале проводить массаж после душа, когда жировая ткань хорошо разогрета, благодаря чему жир при массаже будет сжигаться быстрее.
Массаж не только ускоряет процесс сжигания жиров, но и улучшает лимфоток.
2. Профессиональный массаж. В салоне красоты вам могут предложить несколько основных видов массажа для избавления от «галифе»:
- Антицеллюлитный (предусматривает интенсивную проработку специалистом не только ягодиц, но и «проблемных» зон на бедрах. Именно данный вид массажа позволяет избавиться от «апельсиновой корки» на коже, накопившейся жировой прослойки в области бедер.
- Лимфодренажный (улучшает отток лимфы, в результате чего жир перестает накапливаться под кожей).
- Гидромассаж (наилучший эффект имеет душ Шарко. Целенаправленное воздействие потока воды в область «галифе» довольно быстро разбивает жир в ненужных местах благодаря усилению лимфотока).
- Вакуумный (проводится специальными банками, которые можно купить в любой аптеке. Такой тип массажа можно проводить и в домашних условиях, предварительно убедившись в отсутствии противопоказаний).
- Медовый (подразумевает использование в процессе процедуры разогретого меда и требует определенных навыков и умений от массажиста).
Обертывания
Вспомогательный метод борьбы с «ушками» на бедрах, который следует использовать в комплексе с вышеописанными способами.
Только при помощи обертываний избавиться от «галифе» вряд ли получится. Для того, чтобы обертывания действительно принесли желаемый результат, следует следовать рекомендациям специалистов:
- Проводить процедуру только после теплого душа (следует хорошенько распарить теплой водой «проблемные» участки тела, чтобы жир начал «топиться»).
- После душа следует выполнить интенсивный самомассаж проблемных участков (можно воспользоваться специальной массажной щёткой или проводить процедуру руками в течении не менее 10 минут).
Только после этого можно приступать к самим обертываниям (см. как правильно делать обертывания для похудения).
Как их проводить? Изначально следует приготовить специальную смесь и пищевую пленку (более дорогой вариант – купить специальную пленку для обертываний).
Наиболее эффективными для обертываний признаны следующие средства:
- Эфирные масла. Быстро нормализуют обменные процессы в тканях, выводят лишнюю жидкость, разглаживают кожу. Для борьбы с «галифе» подойдут обертывания с маслом апельсина или лимона, кипарисовым маслом.
- Косметическая глина. Используется вместе с эфирными маслами из цитрусовых. Купить глину можно в любой аптеке. Основной компонент состава разводится до консистенции густой сметаны, после – добавляется несколько капель масла.
- Мед. Насыщает кожу на бедрах витаминами, обеспечивает быструю регенерацию поврежденных клеток, делает кожу упругой и подтянутой, помогает справиться с целлюлитом.
- Шоколад. Отличное средство для борьбы с «ушками» на бедрах. Присутствующий в составе продукта кофеин не только эффективно борется с непривлекательными формами в области бедер, а также улучшает настроение.
Независимо от того, какой состав вы выбрали для обертываний, проводить процедуру следует следующим образом:
- Нанести средство для обертывания на предварительно очищенную сухую кожу равномерным слоем.
- Покрыть пищевой пленкой.
- Лечь под плед для создания так называемого парникового эффекта (альтернатива – одеть специальное теплое трико для похудения).
Время проведения процедуры – не менее сорока минут. В идеале выдержать целый час. По истечению этого времени необходимо принять душ и повторно тщательно промассировать зону «галифе».
Иногда женщины организовывают экстремальные обертывания с уксусом, перцем, спиртом, лимонным соком. Такие эксперименты чреваты сильнейшими ожогами кожи, поэтому использовать их для борьбы с «ушками» на бедрах не рекомендуется.
Баня
Специалисты рекомендуют всем, кто хочет, как можно скорее убрать «ушки» на бедрах, отправляться в баню. Именно тепловые процедуры быстро выведут лишнюю жидкость из организма, улучшат метаболизм, в результате чего жир начнет сжигаться быстрее (в том числе на бедрах).
Предпочтение следует отдать бане сухого типа, которая гарантирует максимальное потоотделение и интенсивный вывод влаги из организма.
Для усиления эффекта от посещения бани следует:
- заходить в парную в несколько заходов;
- после бани выполнить легкий самомассаж бедер;
- после парилки выпить горячий напиток (например, чай на травах, теплую воду или теплый сок, которые также еще больше ускорят потоотделение).
Пошаговая инструкция по устранения «галифе» с помощью бани:
- Тщательно прогрейте тело под горячим душем (в течение двух-трех минут).
- Зайдите в парную на 3-5 минут, после – опять примите теплый душ.
- Хорошенько намыльте все тело и по возможности примите теплую ванну.
- Снова зайдите в парилку на 5-8 минут и интенсивно побейте себя веником (не только бедра, но и другие участки тела).
- После выхода из парилки снова примите теплый душ и немного отдохните.
После таких тепловых процедур следует избегать любого холода, а также не пить жидкость в течение 3-5 часов.
Крем для тела
Современная косметическая индустрия предлагает огромный ассортимент всевозможных средств для кожи.
В продаже можно встретить различные кремы, производители которых обещают практически моментальный эффект: быстрое избавление от целлюлита, идеально ровную и гладкую кожу. Безусловно, надеяться исключительно на такую чудодейственную косметику не следует.
Важно
Ни один крем не поможет избавиться от «ушек» на бедрах, если использовать его в одиночку, не уделив должного внимания диете, спорту, массажу и т.д.
Крема могут стать отличным дополнением к иным, более действенным методам борьбы с «галифе», помогут сделать кожу более гладкой и увлажненной.
Отзывы
Большинство женщин, которые впервые столкнулись с проблемой жировых отложений на бедрах, говорят о сложностях в борьбе с ними. Каждая вторая дама утверждает, что даже при соблюдении диеты и интенсивных спортивных тренировках, лишние сантиметры уходят где угодно, только не в области бедер.
Специалисты же рекомендуют набраться терпения и продолжать интенсивно бороться с «галифе» всеми вышеописанными способами. В большинстве случаев результаты все же будут заметны, скорее всего, в последующие 2-3 месяца (что подтверждают представленные фото).
Главное – использовать комплексный подход и проявить настойчивость.
Как видим, «галифе» в области бедер – малоприятная эстетическая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Справиться с ней вполне реально. Спорт, диеты, баня, обертывания и прочие процедуры помогут не только убрать «ушки» на бедрах, а также в целом улучшить физическую форму, сделать тело более подтянутым, а организм – более здоровым.
Медицинские приборы Банки для вакуумного массажа — отзыв
Добрый день!
В борьбе за стройность все средства хороши! Окончательно разочаровавшись в бюджетных кремах против целлюлита я обернулась вокруг и подумала: «Чего бы еще такого сделать, чтобы уменьшить объемы?»
Надо сказать, фигура у меня проблемная, «местами» все лишнее мигом прилипает на бедра, и при этом долго не хочет уходить! Поэтому бедра беспокоят все больше и больше!
Про массаж банками я слышала многое и, наверное, первые ассоциации — это синяки, которые не проходят неделями, боль от процедуры, не сходящая краснота и необходимость проведения 10 — 15 -ти процедур! Но сама решилась попробовать только сейчас!
Кстати, про технику проведывания массажа тоже все по разному пишут, кто — то упоминает места, которые категорически трогать нельзя, кто — то говорит, что и нет вовсе таких мест, если аккуратно — то можно!
Поэтому за подробной информацией я полезла в интернет, прочитала пару статей, пересмотрела видео и выбрала для себя именно тот вариант, который больше понравился! Кстати ссылку на видео прикреплю, вдруг кому будет интересно!
Моей основной целью была даже не борьба или профилактика целлюлита, а именно уменьшение объемов проблемных мест и избавление от «ушек» на бедрах!
Техника проведения процедуры очень проста: необходимо принять контрастный душ, подготовить «место проведения массажа», далее сделать легкий массаж руками, затем легкий массаж банкой (разогревающий) и уже антицеллюлитный массаж с банкой, ну и контрастный душ после!
Есть определенные линии, по которым следует делать массаж, как я понимаю они соответствуют движению лимфы!
Собственно, опираюсь на эту схему я и делала массаж!
Место проведения массажа я выбрала как и девушка с обучающего видео — просторное место без посторонних предметов на полу, постелила пеленку, расположила рядом все необходимые мне предметы!
Масло для массажа я выбирала очень тщательно, как оказалось зря. Лично на мне все действуют одинаково! Начала я с масла от Флоресан (с красным перцем), затем было антицеллюлитное от Бабушки Агафьи, масло Жожоба от Ботаники, а закончила я обычным Кокосовым маслом.
Если верить разным источникам, массаж необходимо делать через день или через два. В совокупности необходимо сделать 10-15 процедур массажа.
Совет
А что потом? Я нигде не могу найти информацию о том как поддерживать полученный результат! Сейчас я делаю массаж 1 раз в неделю, и мне кажется, что этого мало. Тем не менее, в связи с особенностями моей кожи я боюсь делать процедуру чаще и на постоянной основе!
По времени процедура у меня занимает около 30-40 минут, но пролетают они просто незаметно!
Противопоказания у массажа внушительные. Для меня уж точно.
— инфекционные заболевания; — чрезмерно высокая температура тела — наличие видимых родимых и пигментных пятен в области предполагаемого воздействия; — стремительно развивающиеся воспалительные процессы кожи; — гипертоническая болезнь; — общее сильное изнеможение организма; — острая сердечно-легочная недостаточность; — заболевания крови и кровоточивость; — злокачественные опухоли; — аллергические реакции; — туберкулез; — ревматизм на развивающейся стадии; — тромбофлебит; — тромбоз сосудов; — варикозное расширение вен в области предполагаемого воздействия.
Также следует помнить о том, что банки противопоказано ставить на: — зону сердца; — позвоночник; — область почек.
Не желательно производить массажные движения: — в первый период после перенесенных человеком операций; — подколенной ямке; — по внутренней поверхности бедра.
Источник: [ссылка] © [ссылка]
У меня ярко выраженная варикозная сетка на бедрах, поэтому я очень долго взвесила все «за» и «против» прежде чем приступить к самому массажу! Жаль, но я не додумалась ее запечатлеть до процедуры!
Основными местами «боевых действий» я выбрала бедра, а именно «уши»
Итак, 15 процедур позади, можно смело подводить итоги проведения массажа! Если говорить о ощущениях во время, до и после процедуры, то надо отметить, что вовсе это и не больно (по крайней мере этот момент легко контролируется)! Если Вы испытываете дискомфорт во время массажа — просто уменьшите силу «всасывания» обрабатываемого участка, потом постепенно можно увеличивать «нажим» и кожа начинает привыкать. Т.е я разогревала кожу легким массажем руками, затем легким массажем банкой, постепенно увеличивая нажим и никаких неприятных ощущений я не испытывала! Кожа краснеет, кровоток усиливается
Поэтому на середине курса (7ая процедура) я уже совершенно спокойно без разогрева, приступала к самому горячему и уже спокойно массировала практически все участки себя!
Синяки, конечно были, но только на местах с очень тонкой кожей, да и если делать массаж по инструкции, то синяков у Вас не будет! Самое главное: это не задерживаться долго на одном месте! банка должна быть в движении и очень осторожно массировать места с «тонкой кожей», а это область колен и район подвздошной кости (на животе)
Сосудистая сетка стала более заметна, это прискорбно, теперь я присматриваю средство от этой напасти, ну или хотя бы средство, способствующее укреплению сосудов и жалею, что не догадалась использовать его раньше параллельно с массажем. Хочу заметить, что это моя личная особенность кожи, она у меня была всегда, поэтому я знала на что шла!
Уменьшение объемов бедер я заметила, это радует, но опять же, как поддерживать результат?
В начале я сделала замеры, объем самой широкой части составил:
После курса массажа:
Кожа тоже изменилась в лучшую сторону, она стала более упругой, ну и конечно после массажа она очень мягкая (после масла то!) и подтянутая!
Я не могу сказать, что она у меня была прям проблемная, скорее неровная, как бы буграми! И при сжатии видна апельсиновая корка, но в обычном спокойном состоянии она не выглядит гладкой!
Постаралась запечатлеть на фото (это до):
После курса, она, конечно же стала получше, но ощущение «неровности кожи» не ушло до конца!
Что касается моей главной проблемы — ушей, так увы и ах, они все еще со мной!
Мне, правда, кажется, что они стали чуть меньше или это уже самовнушение?
Тем не менее, массаж мне нравится, теперь я воспринимаю его скорее как домашнее СПА, я буду продолжать его делать и рекомендую попробовать Вам, если Вы все еще стоите в стороне! Правда очень аккуратно, если кожа у Вас хоть немного напоминает мою (это я о сетке)!
Обратите внимание
Но не ждите головокружительных результатов и сразу! При условии моей неопытности, мне кажется результат вышел все же неплохой!
Надеюсь, была Вам полезна
Удачных Вам покупок!
Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях
Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже.
Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.
Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки.
Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.
Почему на бедрах появляются «ушки»?
Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:
- Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
- Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
- Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.
Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:
- Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
- Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
- Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
- Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.
Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.
Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?
Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо.
И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж.
Важно
Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.
Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:
- Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
- Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
- Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
- Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
- Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
- Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.
Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.
Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»
Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:
- Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
- Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.
Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.
Упражнения от «ушек» на бедрах
Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер.
Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий.
Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.
Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.
Комплекс включает в себя следующие упражнения:
Приседания
- Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
- С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.
Глубокие выпады
По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.
Махи
- Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
- Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.
Отведение ноги
Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.
Горка
Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.
Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.
Подведение итогов
Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.
Как убрать ушки на бедрах?
Часто женщины, склонные к появлению ушек на бедрах, решают, что от них избавиться невозможно. Поэтому начинают прятать эту «особенность» под объемной одеждой. Если не обращать внимания на ушки, они будут становиться больше. Постепенно широкие юбки или брюки уже не смогут их скрыть. Значит, важно бороться с данным дефектом, не игнорируя его.
Причины появления ушек на бедрах
Одним из оснований, влияющих на появление ушек на бедрах, становится малоподвижный, неактивный образ жизни.
Сидячая работа, свободное время, проводимое перед телевизором, желание поваляться на диване сразу же после сытного обеда провоцируют отложения излишков жира, в частности, в области бедер.
Чтобы бороться с ушками на внутренней стороне бедра или на внешней, необходимо отказаться от пассивного образа жизни.
Дополнительными причинами, способствующими формированию дефекта в области бедер, выступают:
- Неполадки со здоровьем: склонность к ожирению, замедленный обмен веществ и заболевания с ним связанные, проблемы с гормональным фоном женщины;
- Генетическая предрасположенность к появлению ушек, а также определенный тип строения фигуры, предполагающий достаточно широкие бедра;
- Неправильный рацион, в котором преобладают «вредные» продукты, частичный или полный отказ от употребления чистой воды, ненормированный график питания;
- Возраст. Данное основание условное, так как обвисшая кожа и заметная жировая прослойка на бедрах могут возникнуть и у молодой, стройной девушки. Однако с ходом времени кожный покров становится менее эластичным, проявляются и иные особенности функционирования организма в немолодом возрасте.
Самым действенным способом борьбы с дефектом остается работа с инструктором в спортивном зале. Однако заняться корректировкой фигуры, направленной на избавление ушек на бедрах, можно и в домашних условиях. И совсем необязательно для этого иметь беговую дорожку или велотренажер.
Эффективные упражнения для коррекции бедер
Упражнения для бедер в данном случае напрямую связаны с тренировкой ягодичной мышцы. Потому они позволят не только убрать галифе (объемные ушки на бедрах), но и подтянут попу. В их основе лежат:
- махи;
- выпады;
- приседания;
- прыжки.
К этому перечню стоит добавить бег, спортивную ходьбу. Осуществлять их можно как вне стен дома, занимаясь утренней и вечерней пробежкой, так и в домашних условиях, уделяя время бегу на месте.
Совершать необходимые упражнения следует каждый день, можно одним подходом, можно несколькими. Количество времени на тренировку зависит от индивидуальных возможностей, готовности мышц. Перед началом упражнений нужно разогреться, в этом поможет простой танец под ритмичную музыку, во время которого будет задействовано все тело.
Примерно через 14-20 дней после начала тренировок можно подключать к основному комплексу силовые приемы.
Совет
Например, делая приседания с утяжелением, взяв в руки гантели, или совершая махи с крепко привязанными к ногам небольшими бутылочками, наполненными водой.
Дополнительный эффект во время первой же тренировки даст коррекционное белье, а также натирание кожи бедер антицеллюлитными или разогревающими кремами.
Основные упражнения
- Поставить ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы ступни были параллельны. Держа спину прямо, чуть прогнув поясницу, вытянуть руки вперед. После, не отрывая пятки от пола и контролируя осанку, сделать 15-20 неспешных приседаний, напрягая при этом мышцы ягодиц.
- «Балетное приседание». Расставить ноги немного шире плеч, развернув пятки друг к другу (носки ног должны смотреть в разные стороны). Держась за спинку стула или край стола, чтоб не потерять равновесие, сделать до 10-ти медленных приседаний, разводя колени в стороны, не отрывая ступней от пола. При последнем заходе зафиксировать положение тела в нижней точке секунд на 20. Важно следить за спиной, которая должна оставаться прямой.
- Свести ноги вместе, при этом руки вытягивая вперед. И совершить 20 приседаний, стараясь не наклоняться, не отрывая пяток от пола.
- Лечь на бок, подперев одной рукой голову, вторую упирая в пол. Нижнюю ногу слегка согнуть. И после сделать до 20 махов верхней ногой, однако, не поднимать ее чересчур высоко. Затем проделать все то же самое на другом боку.
- Оставаясь в подобном положении, согнуть верхнюю ногу в колене и сделать еще 10-15 махов наверх. После перевернуться на другой бок и повторить указанные действия.
- Устроившись на спине, поставить ноги по ширине плеч, упираясь ступнями в пол. Руки положить вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола, максимально высоко приподнимая его, при этом напрягая ягодичные мышцы. Замереть в указанной позе на 5-8 секунд и на выдохе неспешно принять первоначальное положение.
- Вставая на колени и упираясь ладонями в пол, оторвать одну ногу от поверхности, не разгибая колена. И сделать несколько движений-махов в сторону. После проделать упражнение со второй ногой.
- Поднявшись в вертикальное положение, удерживаясь за спинку стула, сделать 10-15 отводящих назад махов ногой, затем повторить упражнение для второй ноги.
- Выставить далеко вперед одну ногу, вторая при этом должна оставаться на месте. Согнуть находящуюся спереди ногу и проделать до 15-ти «прокачиваний» вниз, упираясь ладонями в бедро. После принять вертикальное положение, сделать широкий шаг вперед другой ногой и повторить процедуру (менять положение можно и прыжком). Данное упражнение лучше выполнять в 2-4 захода.
- Расставляя ноги на ширину плеч, совершить поочередно выпады то в одну, то в другую сторону, попеременно сгибая ноги в коленях (сгибать колено той ноги, в которую сторону делается движение). Повторить упражнение минимум 10 раз. Для большего эффекта стоит поднять руки вверх, держа осанку и сводя лопатки.
- Стоя, держась за спинку стула, перевести одну ногу вперед так, чтоб она касалась пола только кончиками пальцев. После несколько раз очертить ею полукруг, сохраняя равновесие. Затем поменять ногу и сделать упражнение заново.
- Из положения стоя совершить несколько прыжков, разводя ноги в стороны. Прыгать следует не со всей силы, а приземление на стопы должно быть мягким, чтоб не случилось травм и ушибов. Продолжить прыжки, которые положительно скажутся в целом на фигуре и мышцах, можно с помощью скакалки. Но в первые дни не стоит прыгать с ней более 50 раз. Постепенно количество прыжков на месте, с перебиранием ног можно увеличить.
Наглядно ознакомиться с вариантами упражнений, направленных на устранение ушек на бедрах, можно в видео:
[embedded content]
Изменение привычного образа жизни
Желая иметь красивые и стройные бедра, нужно не только уделять время регулярным домашним тренировкам, но добавить в жизнь дополнительную активность. Взамен пассивному отдыху лучше выбрать одно или несколько занятий:
- плавание;
- аэробика и силовые методы тренировки;
- разные формы танцев;
- занятия восточными единоборствами, курсы самозащиты для девушек;
- велосипедный спорт, катания на роликах;
- долгие пешие прогулки, предполагающие частый подъем и спуск;
- использование в домашних условиях хула-хупа с массажными насадками;
- занятия на батуте по 10-15 минут в день, при этом небольшой батут для дома можно приобрести в специализированных магазинах;
- пилатес, калланетика и йога.
Ждать моментального и быстрого эффекта только лишь от упражнений или физической активности не следует. Стоит подходить комплексно к имеющейся проблеме, используя и иные способы борьбы с ушками на бедрах.
Массаж
Посещение массажного кабинета или проведение этой процедуры дома самостоятельно позволит избавиться от ушек на бедрах, так как будет осуществляться прямое воздействие на проблемную зону. Массажем также следует завершать комплекс упражнений для коррекции фигуры, причем массировать бедра можно как руками, так и сильной струей воды из душа.
В качестве дополнительных эффективных средств в рамках проведения массажа необходимо использовать:
- специальные крема, разогревающие, тонизирующие и антицеллюлитные средства;
- эфирные масла: лимона, апельсина, розмарина, гвоздики, можжевельника.
В процессе массажа происходит втирание в кожу выбранных средств, которые успешно уничтожают жировую прослойку. К простым поглаживаниям и растираниям следует добавить пощипывания, легкие похлопывания по бедрам со всех сторон. Для разнообразия пару дней в неделю вместо массажа можно использовать специальные баночки, которые вакуумно будут воздействовать на проблемные участки.
Проводить массаж можно также с помощью специальных массажеров для тела, плотной мочалки во время принятия душа.
Обертывания
Такой метод доступен не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Перед непосредственным обертыванием дома на кожу следует нанести или разогревающую мазь, или созданную в домашних условиях смесь, в которую можно добавить:
- мед;
- шоколад, кофе;
- голубую глину.
Данные компоненты успешно корректируют форму бедер и подтягивают кожу, избавляя от дряблости.
После нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются пищевой пленкой.
Для наибольшей эффективности сверху лучше надеть теплые брюки, колготки или лосины, можно полежать под одеялом или заняться физической активностью (провести комплекс упражнений).
Вся данная процедура обычно длится от часа до 3-х часов. В завершение следует принять контрастный душ и воспользоваться кремами для увлажнения и подтяжки кожи.
Корректировка рациона питания
Проблема ушек на бедрах нередко может заставлять придерживаться поначалу очень строгой диеты, а после в целом изменять привычный рацион, выбирая максимально безвредные продукты. Среди диет особенным результатом отличаются жиросжигающие диеты, а также те, которые направлены на избавление от излишков жира в области ягодиц.
Внести перемены в привычный рацион можно и не прибегая к сложным и продолжительным диетам. Без внесения изменений в привычное питание, от галифе или вовсе не выйдет избавиться, или процесс затянется на продолжительный срок.
Что следует исключить из употребления, желая избавиться от ушек на бедрах?
- Сладкую газированную воду, нектары и подслащенные соки.
- Фаст-фуд, чересчур калорийную и жирную пищу.
- По возможности отказаться от частого употребления мяса, особенно жареного, а также колбасы по типу сервелата.
- Исключить из жизни алкогольные напитки.
- Минимизировать употребление сахара в течение дня.
- Отказаться от сладостей, сдобы, продуктов из белой муки, например, макарон.
- Стараться не употреблять слишком часто картошку в любом виде.
Во время борьбы с дефектом бедер (но также и после нее) следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Каждый день в рационе должно присутствовать достаточное количество свежих овощей, ягод, зелени, фруктов.
Необходимо чаще употреблять сыр, отварную курицу или индейку, яйца, морепродукты. И пить больше чистой воды, а черный чай и кофе заменить на зеленый чай, который способствует похудению, тонизирует, избавляет от шлаков и токсинов.
В процессе борьбы за стройную фигуру кроме изменения рациона важно приучить свой организм к разгрузочным дням, которые должны быть каждую неделю. В течение них можно пить воду, молочные и кисломолочные напитки, есть овощи либо фрукты.
В следующей нашей статье мы дадим многие другие советы о том, как похудеть в бедрах.
Ушки на бедрах – проблема, с которой способна справиться любая женщина, желающая достигнуть идеальных форм. Соблюдение всех правил, учет советов и выполнение эффективных упражнений позволят забыть о проблемных бедрах раз и навсегда.
Как быстро убрать жир на внутренней части бедра. Все методы и процедуры
Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.
Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра
На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:
- Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.
Гормональные сбои, имеющие иногда место в подростковом возрасте, могут стать причиной ожирения бедер
У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.
В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.
За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.
Обратите внимание
Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».
Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.
Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.
Как избавиться от жира на внутренней части бедра
Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.
Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.
При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- правильно питаться;
- делать физические упражнения;
- вести активный образ жизни;
- делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
- заниматься плаваньем или вело прогулками.
Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.
Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.
Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир
Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.
Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий. Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.
Необходимо исключить из питания вредную еду:
- алкоголь;
- чипсы;
- майонез;
- колбасы;
- сырки;
- маргарин;
- жареная еда.
В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.
Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.
Эффективные упражнения для внутренней части бедра
Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.
Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:
- Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
- Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.
- Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
- Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
- Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.
Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.
Интересный факт! Пышные бедра бывают не только от избытка жира в кожных покровах, но и при мускульных бедрах.
Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия – заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.
Программа тренировок для сушки внутренней части бедра
Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.
Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.
| Место проведения занятий | Параметры | Время и количество раз |
| В спортзале | Количество подходов в течение недели | 2 раза |
| Интенсивность | Средняя | |
| Отдых между упражнениями | 45 сек. | |
| Количество повторов | Назначенное | |
| Тренажер | 20 мин. | |
| Растяжка мышц внутренней части бедра | Выполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма) | |
| Дома | Количество подходов в неделю | 2 раза |
| Интенсивность | Большая | |
| Отдых между упражнениями | 30 сек. | |
| Количество повторов | назначенное | |
| Тренировочная кардио гимнастика | Выполняется после каждого упражнения по 3 мин | |
| Растяжка внутренних мышц | Выполняется после каждого кардио упражнения |
Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах
Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.
Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.
Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.
Массаж для похудения ног
Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.
Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.
Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.
Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.
Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями
Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.
Кофейно-медовый скраб можно делать раз в неделю
Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.
Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.
Обертывания для похудения в бедрах
Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.
Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.
Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, то от обертываний внутренней части бедра лучше отказаться или заменить их на более щадящие процедуры для быстрого устранения жира, как например, маска из морских водорослей.
Водные процедуры
Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.
Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.
После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.
Как быстро появятся первые результаты
Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.
Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.
Когда полной является внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с этой зоны, зависит от причины появления сальных отложений
Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.
Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.
Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.
Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:
Экспресс-метод похудения внутренней части бедер: