Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы
Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые усердно тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото До и После упражнений со скакалкой представлены в данной статье!
Все женщины хотят иметь красивую, стройную фигуру, чтобы не стыдно было показаться на пляже или надеть облегающее платье. Некоторые представительницы слабого пола готовы пойти на дорогие операции или изнуряющие диеты в погоне за тонкой талией.
Обратите внимание
Или того хуже, начинают принимать таблетки для похудения с психотропными веществами. А ведь все гениальное – очень простое. Скакалка для похудения – недорогой, безопасный и проверенный метод. Немного терпения и усилий — результат будет потрясающий.
При этом физические нагрузки не только обеспечат красоту, но и укрепят здоровье, подарят бодрость и хорошее настроение.
Как действует?
Те, кто опробовал данный метод снижения массы тела, отмечают позитивные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:
- Прыжки особенны тем, что при их выполнении сразу задается четкий ритм. Слишком медленно или вразвалку прыгать не получится. Активные движения на протяжении всего занятия – вот основной ключ к похудению при помощи скакалки.
- Еще один «плюс» такого спорта в том, что в тренировку вовлекаются не только мышцы ног, но и рук, спины, пресса.
- Прыжки на скакалке – отличный вариант кардионагрузки. Они укрепляют сердечнососудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет отдышка, а подъем по ступенькам не будет вызывать никаких затруднений.
- Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают огромное количество калорий. Всего 15 минут нагрузки – 200 ккал как не бывало! Чтобы сжечь столько же энергии, придется побегать полчаса.
В детстве все с удовольствием прыгали на скакалке ради забавы, не задумываясь о ее пользе. В более зрелом возрасте все больше людей возвращаются к этому виду спорта. Скипинг – один их самых популярных методов снижения веса.
Упражнения со скакалкой корректируют всю фигуру, но больше всего жира уходит в области бедер и живота.
Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать таким правилам:
- Снижение веса должно происходить постепенно, не следует истязать свой организм, чтобы не навредить ему.
- Тренировки обязаны быть систематическими, регулярными, без «прогулов». Если прыгать изредка, потерять несколько килограммов не получится. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю.
- Для тех, кто только приступает к прыжкам на скакалке, следует ограничить тренировку 10 минутами. Далее ее продолжительность увеличивают постепенно до 45 минут. Каждую неделю прибавляют по 5 минут, не более, без «рывков».
- Вначале будет донимать отдышка и мышечные боли. Они со временем исчезнут. Если нужно, то темп тренировки можно уменьшить.
- Чтобы занятия не были однообразными и монотонными, чередуют более быстрые прыжки с медленными. Полезно прыгать на каждой ноге по очереди.
- Одежда и обувь должны быть удобными.
Необхъодимо следить за своим самочувствием при занятиях физкультурой и не допускать его ухудшения. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Перед прыжками следует сделать небольшую разминку.
Во время упражнений важно держать спину прямо, не наклоняться ни назад, ни вперед. Локти следует располагать поближе к корпусу, тогда вращение скакалки обеспечат запястья. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Во время прыжков ноги должны пружинить, колени сгибаются лишь слегка.
Преимущества похудения со скакалкой
В отличие от других методов коррекции фигуры, прыжки на скакалке имеют ряд неоспоримых преимуществ:
- Не требуют больших затрат, для занятий подойдет самый дешевый инвентарь.
- Тренажер не занимает много места, можно всегда носить в сумке.
- Можно заниматься на площадке, стадионе, просто на улице.
- Быстрый результат при коротких тренировках.
- Не нужно специальной подготовки, обучения, инструктора и т.д.
- Подходит взрослым и детям.
- Нет необходимости сидеть на строгой диете, менять рацион питания.
- Корректирует не только фигуру, но и укрепляет весь организм.
- Повышает работоспособность и иммунитет.
- Улучшает настроение, аппетит.
- Прекрасно совмещается с другими упражнениями, бегом.
Даже если нет острой необходимости уменьшить свой вес, то можно заниматься с целью укрепления здоровья.
Какая скакалка лучше?
Цена изделия не имеет решающего значения для эффективности тренировок. Главное, чтобы она нравилась и подходила по росту. Чтобы в этом удостовериться, достаточно наступить на середину скакалки.
Ее вытянутые концы должны доставать до подмышек. Людям с ростом до 1,6 метра следует остановить свой выбор на «шнурке» длиной в 2,1 метра.
Тем, кто имеет средний рост в 170-175 см подойдет тренажер длиной в 2,5 метра.
Существует несколько разновидностей скакалок:
- Обычные с резиновым шнуром и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
- Модели повышенной нагрузки. Они специально утяжеленные. Этот вариант подойдет более опытным и тренированным людям.
- Скоростные. Они устроены так, что позволяют быстро вращать скакалку и совершать большое количество прыжков.
- Электронные, самые «умные». Они сами считают прыжки и даже количество израсходованных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.
Выбирать инвентарь нужно в зависимости от подготовленности организма к физическим нагрузкам.
Противопоказания
Скакалка для похудения – безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность занятий легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, то существуют определенные ограничения:
- травмы позвоночника;
- заболевания костей;
- проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
- повышенное давление и патологии сердца.
Самый правильный вариант – проконсультироваться с врачом перед началом тренировок или посоветоваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.
Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые поделились с нашим изданием своим опытом. Им удалось похудеть благодаря правильному питанию и физическим упражнениям, в частности, использованию скакалки. Задавайте вопросы и обязательно делитесь своим собственным опытом и мнением в комментариях под статьей!
Екатерина, 42 года
С возрастом стала заметно прибавлять в весе. Муж начал делать неприятные замечания. Денег на спортзал я выделить не могу, а вот скакалку купила, стоит ведь копейки. Муж немного смеялся, мол, я решила детство вспомнить. Но когда за 2 месяца ушло 6 кг, а фигура подтянулась и стали заметны мышцы, супруг больше не шутит. Слышу только комплименты в свою сторону.
Евгения, 29 лет
После рождения ребенка никак не получается сбросить вес. Решила попробовать прыжки на скакалке, тем более я с малышом много гуляю на улице. Пока он спит, выделяю для себя полчаса. Сначала было очень тяжело, болели ноги. Сил хватало только на 5 минут занятий. Потом привыкла. За месяц смогла сбросить 5 кг.
Василий, 36 лет
Много сижу на работе. Из-за неправильного питания и пива стал расти живот. На тренировки мне сложно найти время, да и не люблю я долго себя изнурять. Почитал отзывы о скакалке для похудения, решил попробовать. Всего полчаса занятий пару раз в неделю, а какой результат. За месяц избавился от 3 кг, исчезла отдышка, чувствую бодрость и прилив сил. Очень рекомендую попробовать.
Светлана, 34 года
Мне о похудении при помощи скакалки рассказала подруга. Я ее не узнала, настолько стройной она стала после нашей прошлой встречи. Через месяц тренировок я и своему отражению стала удивляться. Три раза в день по часу уделяю физическим нагрузкам, совмещаю прыжки с другими упражнениями. Стала выглядеть моложе, особенно довольна талией и бедрами.
Скакалка — проверенный и быстрый метод похудения и формирования красивой фигуры
Для того, чтобы стать более стройной, женщины тратят деньги на дорогостоящие тренажёры с мощными нагрузками и электронными начинками для отслеживания результатов. Однако все эти расходы подчас бывают неоправданными.
Одно дело, если нужно сбросить килограмм 20, и совершенно другое — убрать небольшой жирок на животе, подтянуть ягодицы. Во втором случае вряд ли стоит раскошеливаться на настоящую тренажёрную машину, здесь вполне может быть использована обычная скакалка, которая положила начало новому виду спорта — скиппингу.
Эффективность
Упражнения со скакалкой это активные движение, которые заставляют работать различные группы мышц тела и сжигать калории. Чем чаще и дольше тренироваться, тем заметнее будет результат.
Согласно исследованиям, эффективность этого инвентаря можно сравнить с пользой от езды на велосипеде. 10 минут интенсивных прыжков приравнивается к трёхкилометровому велопробегу.
При регулярных занятиях эффект может превзойти все ожидания:
- первыми уходят жировые отложения на бёдрах, для чего достаточно заниматься по 15 минут в день;
- исчезает апельсиновая корка;
- более интенсивные тренировки (20 — 30 минут в день) служат для похудения живота и уменьшения объёмов талии;
- заметно улучшается форма икр и бёдер, ягодицы становятся подтянутыми и упругими;
- формируется правильная и красивая осанка.
Похудение происходит за счёт расходования энергии. Всё, что вы теряете, покажет таблица калорий, потраченных за определённое количество прыжков:
Если вам удобнее считать израсходованные калории поминутно, поможет другая таблица:
Польза заключается ещё и в общем улучшении самочувствия. Этот спортивный снаряд оказывает положительное влияние на многие системы организма, бесперебойная работа которых ведёт к сжиганию жиров и нормализации веса:
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- улучшается обмен веществ;
- лёгкие очищаются от токсинов — дышать становится гораздо легче;
- проводится профилактика варикозного расширения вен.
Занятия со скакалкой представляют собой отдельный вид спорта, который называется скиппинг (от английского слова Skipping, переводится как многократные перескакивания). Его рекомендуют многие фитнес-тренеры тем своим клиентам, которые стремятся к похудению с минимальными финансовыми затратами.
Относительная простота занятий, минимальные условия для их проведения, бесхитростный и недорогой инвентарь — все эти факторы способствуют тому, что всё большее количество людей используют прыжки на скакалке для похудения. Однако оно возможно только при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания
Такой способ борьбы с лишними килограммами вовсе не безопасен. Если не контролировать нагрузки, побочных эффектов не избежать даже здоровым людям. Могут появиться:
- тошнота;
- рвота;
- головокружение;
- изжога;
- сильная утомляемость;
- скачки давления.
Если заметили у себя эти симптомы, стоит пересмотреть программу тренировок. По сути, это настоящая кардиотренировка, которая даёт нагрузку на опорно-двигательную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Отсюда и список противопоказаний для прыжков такой внушительный:
- ожирение (исходный вес более 100 кг);
- послеоперационный период;
- беременность и лактация;
- заболевания позвоночника;
- гипертония;
- проблемы с суставами;
- мигрень;
- кардиозаболевания;
- бронхиальная астма;
- почечная недостаточность;
- опущение матки.
Если имеются подобного рода проблемы со здоровьем, такое похудение вам противопоказано. При отсутствии их, можно отправляться в спортивный магазин за приобретением снаряда.
Критерии выбора
Скакалки для похудения: обычная и утяжелённая (вверху), а также с электронным датчиком для подсчёта затраченных калорий и скоростная (внизу)
Вопрос, как выбрать скакалку, очень важен для занятий, нацеленных на отличный результат. Здесь нужно будет учесть сразу несколько критериев.
Длина
Главным критерием покупки является именно этот параметр, т. к. снаряд не должен доставлять неудобства.
Длина должна соответствовать вашему росту. Вот способ, как проверить, подходит ли она вам:
- Сложить скакалку пополам.
- Зажать её ручки под мышками.
- Наступить ступнями на середину шнура, который должен оказаться на полу.
- Шнур должен натянуться и не провиснуть.
Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина.
Ручки
Выбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:
- удобными;
- прочными (самый предпочтительный материал – металл);
- не скользкими.
Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки датчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков. Это очень удобно для отслеживания потраченных за тренировку калорий по таблице, приведённой выше.
Дополнительная комплектация
Чтобы облегчить занятия, в спортивных магазинах можно подобрать и такие скакалки:
- утяжелённые, способствуют похудению ещё и рук: дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках;
- с электронным датчиком для подсчёта прыжков;
- скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий, — соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.
Хотя новичкам вполне будет пригоден обычный вариант, знакомый всем со школьной скамьи. Главное — удобство. А всего остального можно добиться качеством тренировок.
Программа похудения
Для похудения обязательна программа прыжков, определяющая регулярность занятий и физическую нагрузку, которая постепенно должна увеличиваться для достижения результата. Для её составления, если вы не имеете в этом деле опыта, лучше привлечь фитнес-тренера.
Дело в том, что здесь необходимо учитывать спортивную подготовку худеющего человека, его вес, интенсивность тренировок, которые ему доступны. Кто-то может накручивать снаряд по 2 часа в день без устали, а некоторые не выдержат и 20 минут.
Сколько нужно прыгать?
Для похудения на 2 кг в месяц рекомендуется тратить ежедневно по 600 ккал. Делаем расчёт: 15 минут тренировки позволяют расходовать 250. Ориентировочный график прыжков для начинающих — через день, через 2 или даже через 3, но регулярно, не пропуская занятия.
Начинать нужно с кратковременных подходов. Например, трижды в день по 15 минут. Через неделю нагрузку можно увеличить до 20 минут за 1 подход.
Такая схема задаёт организму ритм в первую неделю занятий, чтобы запустить процесс жиросжигания, а непосредственно сама потеря веса начнётся со 2-ой недели.
Важно
В дальнейшем с каждой новой неделей тренировка должна увеличиваться на 10 минут, но не больше, иначе на мышцы пойдёт чрезмерная нагрузка.
Можно регулировать тренировки по количеству прыжков, каждый из которых сжигает определённое количество калорий. Начинайте с 50 и ежедневно прибавляйте ещё по 20, ориентируясь на самочувствие. Со 2-ой недели добавка может составить 50 прыжков, с 3-ей — уже 100. Такое постепенное увеличение нагрузки помогает существенно повысить эффективность занятий.
Пошаговая программа тренировок (ориентировочная)
Такая программа тренировок является классической. Если занятия постепенно увеличивать по времени и количеству прыжков, получится добиться хороших результатов в похудении. Когда вы дойдёте до уровня 1 000 прыжков за 1 тренировку (это потеря 500 калорий), остановиться будет уже сложно — захочется закрепить результат.
Отличным дополнением к занятиям со скакалкой будет фитбол, о достоинствах которого мы писали в нашей предыдущей статье.
Упражнения
Помимо программы, можно выполнять специально разработанные упражнения со скакалкой.
Комплекс № 1
- Классика. Скакалка вращается вперёд, подпрыгивать нужно так, чтобы она проходила под ногами. Стараться не спотыкаться. Приземляться — на подушечки пальцев.
- А теперь — то же самое, но скакалку вращаем в обратном направлении. Соответственно, прыгаем назад.
- Прыжки на одной ноге. Как только научитесь выполнять это упражнение более-менее хорошо, меняйте ноги после каждого оборота скакалки.
- Прыгать, максимально высоко поднимая колени к груди.
- Проведите под собой воображаемую линию. При вращении скакалки приземляйтесь в разные от неё стороны. Старайтесь прыгать как можно дальше.
- Ноги поставить так, чтоб одна была впереди другой. Во время скакания менять их местами.
- Постарайтесь прыгнуть как можно выше и в это время прокрутить свой снаряд для похудения под ногами дважды.
Комплекс № 2
- Прыгать максимально быстро.
- На носочках.
- Со сменой ног.
- Подпрыгивать с имитацией бега на месте.
- На каждое вращение скакалки успеть подпрыгнуть 2 раза, представляя себя пружинящим от пола мячиком.
- Первый оборот — прыжок вперёд. Второй — назад.
- На одной ноге по 10 раз.
Оба комплекса упражнений помогут похудеть за месяц на 3-4 кг. Выбирайте тот, который вам на первых порах будет выполнять легче, а со временем усложняйте его. Увеличивайте количество подходов, продолжительность тренировок, старайтесь делать более трудные фигуры. Всё это пойдёт только на пользу.
Полезные советы
Вы уверены, что знаете, как правильно прыгать на скакалке и как сделать свои тренировки эффективнее для похудения? Опытные спортсмены и профессиональные тренеры делятся маленькими хитростями в этом деле.
- Перед началом любой тренировки разогревайте мышцы разминкой.
- Крутите скакалку правильно, приближая локти к телу на максимальное расстояние.
- Прыгая, не смотрите вверх или под ноги — необходимо смотреть вперёд.
- Вращайте скакалку только запястьями.
- Держите спину прямой.
- Приземляйтесь на носочки, а не на полную стопу.
- При одышке делайте небольшие перерывы.
- Занимайтесь в удобной спортивной обуви.
- Никогда не прыгайте на кафеле и бетоне.
- Весёлая и энергичная музыка позволит поймать нужный ритм и не сбиться с него.
Часто задают вопрос, что лучше для похудения: бег или скакалка? Однозначного ответа здесь нет. Бег позволяет расходовать больше калорий за меньшее количество времени по сравнению со скакалкой. Но занятия с последней гораздо проще и не требуют слишком больших физических усилий.
Скакалка — проверенный метод похудения, который позволяет эффективно снизить вес. Для занятий потребуется определённая подготовка, сначала придётся научиться этому нехитрому делу, а затем уже приступать к специально разработанным программам.
Результат будет напрямую зависеть от интенсивности и регулярности тренировок. Так же в ход можно пустить принципы правильного питания и соблюдение режима дня — в этом случае у лишних килограммов не останется никаких шансов испортить ваши параметры!
Скакалка для похудения: отзывы и результаты
Приветствую вас дорогие мои читатели. Слышали о таком тренажере, который стоит менее 600 рублей и спокойно поместится в вашей сумочке? А еще это снаряд помогает эффективно сбросить вес. Конечно же это скакалка! Хочу сегодня рассказать на сколько эффективна скакалка для похудения отзывы о таком методе сброса лишних килограмм исключительно положительные.
Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.
Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки
Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.
В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.
Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.
Отзывы и результаты до и после
Об эффективности таких занятий очень много написано в интернете. Не зря же спортсмены используют в комплексе занятия со скакалкой. Самое важное в этом деле – регулярность, ну и конечно питание. Если совместить прыжки и диету, то результат будет еще лучше.
Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы:
Аленка: Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее 200 раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы
Лаки: Я прыгаю ежедневно не менее 15 минут, ужин всегда низкокалорийный. В итоге за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер
Прыжки на скакалке для похудения
Любимую всеми с детства скакалку язык не повернётся называть спортивным инвентарём — это участник множества разнообразных игр, увлекательная забава и помощник в соревнованиях.
Но взрослым скакалка, оказывается, тоже полезна: с её помощью можно улучшить контуры тела, подкачать мышцы ног, попы, пресса, а также скинуть значительное количество лишних килограмм. Скакалка для похудения используется вместе с рядом других несложных упражнений, но отличительная черта данного метода — его дешевизна и простота.
Выполнять такой комплекс упражнений вполне можно самостоятельно, в домашних условиях. Помогает ли скакалка похудеть, и если да — то как? Рассмотрим эти вопросы подробнее.
Как это работает?
Сбросить вес и удалить жир из организма эффективно, чтобы он не вернулся через несколько месяцев, можно лишь при помощи физических упражнений, одним из видов которых являются и прыжки на скакалке. Для похудения тренировки должны быть достаточно интенсивными и регулярными — прыгать рекомендуется каждый день.
Почему похудение с помощью скакалки работает? Высокая интенсивность тренировки и большие нагрузки, сосредоточенные в относительно малой единице времени вызывают гипоксию — нехватку кислорода в организме.
В интервалах между заходами организм пытается восстановиться как можно быстрее: лёгкие поглощают воздух активнее, идёт насыщение крови кислородом, который разносится по всему организму, вымывая из клеток токсины и остатки жировых отложений.
Для синтеза кислорода из воздуха и ускорения тока крови требуется дополнительная энергия, и наше тело берёт её из жировых накоплений в бёдрах, спине, руках и, конечно, животе. Поэтому скакалка для похудения живота работает не хуже, чем для ног или ягодиц. Польза скакалки для похудения состоит не только в сбрасывании веса и подкачке мышц: она помогает также ускорить обмен веществ и натренировать сердце.
Как скакалка помогает похудеть и улучшить физическое состояние?
- Благодаря активным прыжкам напрягаются ягодицы, бёдра и ноги. Регулярная нагрузка приводит к подкачке мышц, позволяет держать их в тонусе, делает упругими. При длительных тренировках таким способом легко можно скорректировать линии тела. Тем, кто задумывается, помогает ли скакалка убрать живот, также следует попробовать: воздействие на мышцы пресса настолько же сильное, как и на ноги.
- Из-за сильных нагрузок на ноги и бёдра в первую очередь удаляются жировые запасы именно на этих участках. Это касается и глубоко залегающих жировых слоёв, и подкожного жира, который служит причиной целлюлита. Уже через месяц-полтора упражнений эта проблема начнёт уходить.
- Ритмичность упражнений со скакалкой благотворно воздействует на дыхательную систему: тренируются лёгкие и сердце, при сильных физических нагрузках перестаёт сбиваться дыхание.
- Прыжки на скакалке, если они достаточно интенсивны, могут заменить кардиотренировку. Все, кто когда-либо начинал заниматься фитнессом или посещать тренажерный зал, знают, что она необходима ежедневно: для тренировки сердца, дыхания, выносливости. Скакалка в этом смысле гораздо эффективнее велотренажеров и даже плавания.
Отзывы о скакалке для похудения также говорят в её пользу — за каждые 15 минут прыжков можно сжечь от 200 до 300 Ккал, что через месяц интенсивных тренировок выльется в 5-7 потерянных килограмм. Кроме реальной возможности похудеть с помощью скакалки, отзывы говорят также о развитии гибкости, улучшении осанки, тренировке вестибулярного аппарата (в том числе способности удерживать равновесия), которые обеспечивает скакалка.
Как выбирать скакалку
Чтобы прыгать было удобно, скакалку следует выбирать, исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метрами «верёвки», для более рослых женщин лучше выбрать скакалку подлиннее — около 2,8 м.
Чтобы не путаться в верёвке и быстро приучиться прыгать (или возобновить эти навыки), лучше брать скакалку с плотной сердцевиной, идеально — если в неё вставлен металлический провод, обтянутый резиной.
Подойдёт также хорошая резиновая советская скакалка.
Скакалки из ярких пластиковых трубок и различные верёвочные чуда оставьте детям — при росте взрослого она будет путаться в ногах, перелетать слишком медленно и вызывать массу неприятностей.
Если собираетесь заниматься долго и серьёзно — можно пойти дальше и купить электронную скакалку. Часть, через которую будете прыгать, у неё тоже сделана из резины, а хитрая электроника вмонтирована в ручки.
Совет
Такая скакалка сможет сама подсчитать, сколько прыжков вы уже сделали, и даже рассчитать количество сожжённых калорий. Так вы сделаете более осмысленным своё похудение со скакалкой.
Отзывы об электронных её вариантах также свидетельствуют в её пользу.
Как прыгать на скакалке
Привыкать к новому нетипичному упражнению рекомендуется постепенно, особенно — если раньше вы не особенно занимались спортом, не развивали дыхательный аппарат и сердечно сосудистую систему. Для первых нескольких дней достаточно будет и 5 минут прыжков утром и вечером. Пытайтесь выдерживать определённый темп, но не спешите.
Сначала нужно научиться прыгать правильно, и лишь потом — быстро. Следите за дыханием и прерывайтесь на другие упражнения, если оно начнёт сбиваться. Не забывайте, что мы худеем со скакалкой с пользой — а перегрузка сердца и сосудов ничего хорошего не принесёт.
Если прыгать становится трудно из-за мышечной дрожи, попробуйте выставлять одну ногу вперёд, подгибая в это время вторую — так вы дадите ей отдых.
Существует также ряд организационных вопросов, решение которых потребует от вас похудение с помощью скакалки. Отзывы практиковавших этот метод говорят, что самое трудное — это начать прыгать.
Для этого понадобится подходящее место, идеально — задний двор частного дома или площадка в парке. Выполнять прыжки лучше на свежем воздухе, в идеале — совершить перед ними небольшую пробежку.
Следует также выбрать соответствующую обувь: спортивные кроссовки или хотя бы кеды с фиксацией голеностопа.
Важна также интенсивность выполнения упражнений. Начав с 5-10 минут в день, постепенно доведите это время до часа дважды в день (прибавляя по 10-15 минут каждые 5-7 дней).
Обратите внимание
Поскольку прыгать весь час без перерывов достаточно тяжело, делайте «переменки» по 2-3 минуты, во время которых выполняйте другие упражнения, менее интенсивные. 5000 прыжков каждый день — оптимальное количество упражнений, которое позволит похудеть со скакалкой.
Отзывы свидетельствуют о необходимости хотя бы 2-3 месяцев подобных тренировок, чтобы увидеть существенный результат.
Как похудеть со скакалкой не только быстро, но и весело? Лучше всего во время прыжков включать фоном быструю энергичную музыку. А чтобы выполнять упражнения было не так скучно, а нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, попробуйте прыгать по-разному:
- Вращая скакалку попеременно вперёд и назад;
- Прыгая по очереди на двух ногах и на одной;
- Подкручивая скакалку;
- Прыжками из стороны в сторону на двух ногах;
- Прыжками, имитирующими бег;
- Прыжками с положением ног в четвёртой танцевальной позиции (одна нога перед другой).
Ко всем этим упражнениям можно добавлять и другие аналогичные прыжки. В перерывах между собственно прыжками рекомендуется также выполнять махи ногами, растягиваться, приседать, качать пресс. Самое главное — в интервалах между тренировками нельзя сидеть или лежать, пребывая в покое.
Стройная фигура, крепкие ноги, красивые ягодицы — всё это может обеспечить скакалка. Для похудения результаты тоже обычно бывают немаленькие: если выполнять упражнения правильно, потеря веса составит от 5 до 7 кг (разумеется, если этот лишний вес в теле имеется).
Как правильно выполнять прыжки. Рекомендации и противопоказания
Часто в рассуждениях о том, помогает ли скакалка похудеть, отзывы о данном методе бывают противоречивыми. Секрет, как всегда, в том, чтобы выполнять упражнения правильно, а не заниматься как попало и бросать упражнения через неделю, не получив результатов. Выполняя прыжки на скакалке необходимо:
- Держать спину ровной, прыгать прямо вверх, как будто тянетесь макушкой к небу;
- Пружинить ногами при отрыве от пола и приземлении;
- Локти держать прижатыми к телу;
- Поворачивать во время перекидывания скакалки только кисть, а не всю руку ниже локтя;
- Приземляться на согнутые ноги, начиная с носков, следить, чтобы не было удара (это можно определить по громкости приземления). Пряжки на пятки очень быстро скажутся на состоянии ног в целом и коленей в частности, можно получить серьёзные травмы и спровоцировать развитие заболеваний суставов, поэтому следите, чтобы прыжки были лёгкими.
Как и любой другой вид физической активности, упражнения со скакалкой имеют свои противопоказания. Не рекомендуются они:
- При проблемах с коленными чашечками, заболеваниях суставов и хрящей (артритах, артрозах и так далее).
- При заболеваниях позвоночника и костей.
- При частых мигренях.
- Людям с повышенным артериальным давлением, серьёзными проблемами с сердцем и сосудами. Прыжки со скакалкой — упражнение интенсивное, и оно само по себе приводит к повышению давления, нагрузке на сердечно сосудистую систему. Поэтому комплекс упражнений со скакалкой должен разрабатываться врачом и быть менее насыщенным, чем обычные упражнения для похудения.
Разумеется, все упражнения со скакалкой нельзя выполнять упражнения на полный желудок — подождите, пока после еды пройдёт хотя бы 40-60 минут.
Видео: упражнения на скакалке
Прыжки для похудения
Не всегда для тренировки нужно какое-либо оборудование. Иногда вес собственного тела позволит распрощаться с лишним жиром. Прыжки для похудения эффективнее любой кардио нагрузки, а потому легко заменят поход в спортзал.
Кроме того, при правильном питании с достаточным количеством белка этот вид спорта поможет развить мышцы ног. Скипинг отлично подходит для новичков. Не рекомендуются прыжки для похудения лишь при очень большом весе, так как идет нагрузка на суставы.
Сильно полным людям лучше для начала заняться ходьбой.
Для сброса веса при помощи скипинга важно соблюдать правильный режим дня, сбалансированно питаться и пить много воды. Конечно, для похудения в области живота и рук, а также для придания тонуса этим мышцам придется задействовать и другие упражнения: скручивания на пресс, планку и подтягивания.
Весомый плюс скипинга – отсутствие оборудования, за исключением скакалки. Заниматься скипингом можно как в помещении (просторном), так и на улице. В зимнюю пору это упражнение идеально дополнит силовую тренировку, так как не у всех есть возможность побегать на беговой дорожке.
Желательно заниматься в хорошей обуви и на шершавой поверхности.
Скипинг для похудения
Прыжки для похудения – довольно распространенное кардио упражнение, которое заменяет бег или плавание.
И если дети прыгают в качестве удовольствия, то взрослые вполне могут заниматься со скакалкой для похудения.
В спортивном магазине этот инвентарь стоит сущие копейки, хотя при этом отлично подкачивает ноги и помогает худеть. Плюс скакалки – это отсутствие потребности в большом пространстве.
При занятиях важно:
- Прыгать на не очень жесткой поверхности. К примеру, для скипинга не подходит каменный пол или асфальт. Если вы занимаетесь дома, то поверх деревянного пола можно использовать резиновый коврик;
- Надевать качественную обувь. Заниматься в кроссовках важно не только на природе, но и дома. Нельзя заниматься в домашних тапках, в носках, кедах или тесной и неудобной обуви. Заниматься без спортивных кроссовок могут только тренированные люди с сильными стопами.
Также можно попрыгать на степпере (ступеньке-платформе). Этот тренажер имитирует прыжки со скакалкой и остается таким же эффективным, как и скипинг. Кроме похудения упражнение оказывает положительный эффект на здоровье.
Скипинг помогает в разгоне метаболизма, он является кардио упражнением, разгоняет кровообращение, тем самым улучшая обмен веществ. Прыжки на месте для похудения (особенно интенсивные) хорошо тренируют легкие и делают их более выносливыми. Также упражнение отлично качает мышцы ног, ягодиц и икр, также задействуется пресс. Прыжки препятствуют развитию варикозного расширения вен.
Важно
Внимание! Польза упражнения заключается в интенсивном жиросжигании. Интервальная тренировка на 10 минут способна заменить езду на велосипеде на три километра, две игры в теннис или примерно столько же минут плавания.
Главное при выполнении упражнений – не увеличивать программу слишком резко, чтобы стопы и мышцы ног успевали привыкнуть.
Как выбирать скакалку
Корды бывают разной длины. Если она слишком короткая, то придется подпрыгивать высоко, длинная – будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.
Видео
Чтобы проверить, подходит ли длина, нужно вытянуть перед собой две руки. В каждой находится ручка. Сложенный конец должен касаться земли, но при этом не лежать на ней, и не быть выше нее.
Если ориентироваться на рост и длину скакалки, то данные таковы:
- При росте 1,5 метра подходит 1,8 м;
- При росте от 151 до 167 см подойдет 250 см;
- На рост 168-175 подходит 280;
- Для человека ростом от 176 до 183 длина составляет 3 м;
- При росте выше 183 см подходит длина 350-380 см.
Если сомневаетесь в выборе, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.
Как правильно прыгать на скакалке
Прыжки на скакалке, в отличие от бега, формируют красивую фигуру и помогают похудеть быстрее. Для занятий лучше выбирать максимально жесткую, так как она развивает высокую скорость.
Видео
Чтобы действительно похудеть, нужно придерживаться данных правил:
- Прыгать нужно, приземляясь на носочки, на немного согнутых коленях;
- На пятки приземляться нельзя;
- Во время занятий нужно распрямить спину и плечи, держать живот втянутым;
- Локти прижать к телу, движения должны производиться кистями рук;
- Чтобы действительно похудеть, нужно заниматься три раза в неделю, по полчаса на каждой тренировке. Разумеется, нужно делать перерывы;
- Во время тренировок придерживаться сбалансированного рациона, пить от полутора до двух литров воды.
Новичку будет сложно прыгать по полчаса, поэтому привыкать нужно постепенно. На начальном этапе хватит и пары минут прыжков. После нужно отдохнуть, затем повторить. Перед тренировкой желательно выполнить разминку: повращать руками, сделать несколько прыжков на месте. После нужно взять скакалку, сделать несколько прыжков в течение двух минут в медленном темпе.
После разминки можно перейти к комплексной тренировке (каждый вид выполняется по 100-150 раз):
- Средние стандартные прыжки;
- Быстрые прыжки с высоким подниманием колен и сменами ноги (напоминает бег);
- Супербыстрые прыжки – нужно делать по два при каждом обороте шнура;
- Прыжки с правой ногой;
- Прыжки с левой ногой.
Такая тренировка надолго разгонит метаболизм, а это значит, что тело будет сжигать калории даже после тренировки.
Также можно использовать степпер в качестве дополнения. Тренировка с ним выглядит так:
- Разминка рук и ног;
- 130 классических прыжков;
- 100 шагов на степпере;
- 130 прыжков на скакалке.
Комплекс повторяется, выполнять его нужно в течение 20-30 минут. После занятий сделать растяжку, после чего отдыхать.
Противопоказания для прыжков
Прыжки не только помогают похудеть. После нескольких недель интенсивных занятий вы заметите, что выполнять работу по дому или подниматься по лестнице стало намного проще.
Мышцы, привыкшие к нагрузке, станут требовать больше активности. Кроме того, прыжки помогают при похудении и являются отличной профилактикой для возрастных заболеваний.
Однако даже у такого вида спорта есть противопоказания.
Нагружать организм нельзя при:
- Высоком кровяном давлении;
- Патологиях опорно-двигательного аппарата при обострении;
- Грыжах в межпозвоночных хрящах;
- Болезнях сосудов и сердца
- Весе тела больше 80 кг либо ИМТ более 30;
- Постоянных мигренях.
Видео
Также нельзя прыгать сразу после приема пищи, на сытый желудок. Если вы тренируетесь с утра, то можно съесть или выпить что-нибудь очень легкое. Не рекомендуется прыжки для похудения и женщинам в период менструации.
При прыжках с маленькой скоростью – 70 прыжков за минуту человек сжигает около 10-15 калорий (чем больше вес человека – тем больше калорий он сжигает). Эффективнее всего жир сжигается при пульсе в 60-80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
Перерывы между подходами должны составлять около 10 секунд, не больше.
Внимание! На батуте также можно выполнять классические прыжки, имитирование бега, прыжки с вращениями в воздухе, махи ногами и руками в полете, прыжки с поднятием колен.
Если же вы не умеете прыгать на скакалке, можете приобрести маленький батут. Прыжки для похудения на батуте дают тот же результат, что и упражнения со скакалкой.
Мало того, что прыжки дома столь же эффективны, так еще и прыгать на батуте намного веселее. Также он абсолютно безопасен для позвоночника, стоп и коленей. Для домашних тренировок можно использовать имитацию батута маленького размера.
Прыжки для похудения лучше чередовать, а прыгать рекомендуется до сильной усталости.
Прыжки со скакалкой помогут заменить дома полноценную кардио тренировку и похудеть. В отличие от беговой дорожки или эллиптического тренажера скакалка стоит совсем недорого.
Совет
Кроме того, она обеспечит кардио нагрузку даже в зимнее время, а для тренировки не придется выходить из дома. Важно также сбалансированно питаться, отдавая приоритет белковым продуктам и сложным углеводам.
Выберите для прыжков удобное место, качественные кроссовки, скакалку правильной длины и правильную программу, и тогда результат не заставит себя ждать.
Видео
Отзывы
Отзывы и результаты людей, тренирующихся со скакалкой, доказывают, что этот вид спорта отлично тренирует ноги и сжигает лишнее.
Илья, 20 лет: Занимался на скакалке не для похудения, просто нужна была кардио нагрузка. Заметил, что теперь мне легче даются многие упражнения, да и вообще стал выносливее. За месяц потерял пару кг – немного, но мне хватило. Теперь не могу жить без бодрящей утренней тренировки. Ноги, кстати, стали красивыми и рельефными, икры не перекачались.
Любовь, 25 лет: Поправилась на 10 кг, решила худеть. Сразу поняла, что придется либо бегать, либо приседать со штангой. Мне оба варианта не понравились, а вот прыжки на скакалке – мое любимое занятие с детства. Прыгала много, по 15 минут.
В первый день так устала, что легла днем поспать. Прошло две недели, начала болеть поясница. Врач сказал, что с моим весом лучше не прыгать. Теперь приходится лечить спину. Когда немного похудею на сбалансированном питании, наверное, все же возобновлю прыжки.
Светлана, 32 года: В моем возрасте не очень солидно заниматься активным спортом, особенно с таким весом. Весила я 78 кг и решила худеть. Диеты отмела сразу, так как никогда мне не помогали. Решила заняться скипингом дома. Купила резиновый коврик, разорилась на качественные кроссовки.
Сначала хотелось мгновенных результатов, пробовала прыгать на первых занятиях по 10 минут. Не получилось. Я поняла, что спешить мне особо некуда, и начала плавно вводить тренировки. За этот месяц, что я тренируюсь, стала намного лучше спать и потеряла аж 3 килограмма. Эффективность скакалки налицо.