Калланетика. упражнения для начинающих. занятия для похудения, видео уроки с татьяной рогатиной, ингой дубоделовой, екатериной рыковой. отзывы и результаты

Калланетика для похудения с Татьяной Рогатиной — Совет ON

Слово «калланетика» наверняка знакомо тем, кто борется за красивую фигуру, стремясь избавиться от лишнего веса.

Для помощи таким людям тренер Татьяна Рогатина разработала собственный комплекс упражнений, выполнять который можно в домашних условиях.

В чем суть калланетики

Автором этой фитнес-методики является американка Каллан Пинкни, которая сама страдала различными заболеваниями, поэтому не могла заниматься по традиционным программам.

Особенностью ее разработки является сочетание стрейчинга (упражнений на растяжку мышц) и выполнения статических поз, причем некоторые из них перекликаются с асанами йоги. Выполнение упражнений способствует улучшению метаболизма, снижению количества жировых отложений, общей подтянутости фигуры.

Поскольку калланетика заставляет работать глубокие мышцы, она очень эффективна: час занятий сопоставим по уровню нагрузки с 24 часами аэробики, 7 часами шейпинга.

Кто такая Татьяна Рогатина

Одна из авторских калланетик-программ разработана российским тренером Татьяной Рогатиной, которая является сертифицированным профессиональным и групповым тренером по фитнесу.

Она разработала два уникальных комплекса по калланетике: для начинающих и тех, кто уже освоил азы. В своих уроках Татьяна подробно рассказывает, зачем нужна та или иная поза, как правильно делать упражнения.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Комплексы состоят из упражнений, направленных на проработку мышц проблемных зон: бедер, ног, рук, спины, живота, груди.

• Начальный комплекс включает в себя 29 упражнений, выполнять которые следует через день. Упражнения требуют от 30 до 100 секунд, но поначалу время можно сократить до 15 секунд.
• Комплекс для «продолжающих» сложнее, требует подготовки. Если вы уже достигли желаемой фигуры, выполнять его можно один раз в неделю. если «процесс еще идет», занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Помните о стандартных требованиях: пауза между занятиями и едой должна составлять около двух часов; не стоит заниматься перед сном или сразу же после пробуждения.

Если вы хотите попробовать и другие авторские методики по калланетике, отличная подборка собрана в статье, посвященной видеоурокам «Калланетика – видео уроки онлайн».

Здесь вы найдете комплексы, разработанные профессиональными тренерами, как отечественными, так и зарубежными, при помощи которых сможете легко привести свою фигуру в отличное состояние.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – видео

Чтобы начать занятия по этой системе, недостаточно только прочитать описание поз – лучше понаблюдать за тренером, которая выполняет их, давая подробные комментарии и объяснения к каждому движению. Освоить начальный комплекс поможет это видео:

Обратите внимание, что каждое занятие должно начинаться с разминки, которой Татьяна уделяет особое внимание. Это позволит предотвратить травмы мышц и сведет к минимуму мышечные боли на следующий день.

Новичкам, которые только поднялись с дивана, не стоит пытаться выполнить упражнения в полном объеме. После занятий примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Перед самими занятиями пробегитесь трусцой в течение пяти минут или прогуляйтесь в быстром темпе.

Обратите внимание

Для тех, кто хочет развиваться дальше, подойдет курс «Супер-калланетик с Татьяной Рогатиной». Он рассчитан на людей, освоивших первую часть занятий и выполняющих упражнения без особой сложности. Продолжение курса позволяет изменить нагрузки, что положительно сказывается на состоянии мышц и улучшает фигуру.

Видеоурок по суперкалланетике

К особенностям этих упражнений стоит отнести более сильную нагрузку, в том числе – на глубоко расположенные мышцы. Поскольку по сравнению с первой частью курса меняется нагрузка на мышцы, это не позволит им «привыкнуть» и работать вполсилы, тем самым снижая эффективность тренировок.

Выполнять упражнения стоит после предварительного разогрева (пробежки или прогулки), не пренебрегая разминкой и заминкой.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – отзывы

Татьяна:

«Когда я увидела видеуроки моей тезки, решила попробовать из чистого интереса. Поначалу было неудобно буквально в каждой позе. Постепенно втянулась и за месяц сбросила 5 кг.»

Ирина:

«О калланетике слышала много, но «переводные» уроки зарубежных тренеров не внушали доверия.

Поскольку Рогатина – наша соотечественница, решила попробовать заниматься по ее системе. За два месяца ушло 7 кг, а фигура стала буквально точеной!»

Галина:

«Заниматься на тренажерах не могу из застарелой травмы, которая не позволяет совершать резкие движения.

А вот калланетика с Татьяной Рогатиной стала отличным выходом: нагрузка на мышцы плавная, нет рывков, а фигура становится все более стройной. Уже сбросила 4,5 кг за три недели, и не собираюсь останавливаться!»

Система занятий калланетикой, которую разработала Татьяна Рогатина, уже доказала свою эффективность и продолжает привлекать новых поклонников.

А пробовали ли вы заниматься по этим урокам? Каких результатов достигли, какие ощущения были во время тренировок? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях!

Калланетика — видео уроки. Скачать бесплатно видео-упражнения по калланетике

Если вы всерьез решили заняться формированием идеальной фигуры, сели на диету для быстрого похудения или просто уменьшили калорийность вашего рациона, вам просто необходимо заняться физическими упражнениями. Ведь любая диета сопряжена не только с потерей веса, но и с теми побочными эффектами, которые сопутствуют этому процессу.

Если резко похудеть, то неминуемо обвисание кожи, дряблость мышц из-за потери их массы, появление морщин, складок. Чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо делать специальные физические упражнения.

Но зачастую бывает очень трудно делать какие-то сложные упражнения, которые требуют массу энергии, сил, на фоне проведения диеты. Ведь в это время организм и так ослаблен.

Порой, не хочется даже двигаться, не то что бегать, прыгать или заниматься на тренажерах. Важно

Для решения этой проблемы специалисты рекомендуют заняться калланетикой.

Это уникальная система тренировок, которая идеально подходит для женского организма. Все движения в калланетике спокойные, простые и непродолжительные.

Калланетика. Что это такое

Эту уникальную и весьма эффективную систему создала американка, доктор Каллан Пинкней. Как вы уже догадались, система носит ее имя.

Будучи нескладным подростком, с крутыми бедрами и тяжелой нижней частью тела, Каллан искала способы избавления от недостатков. Она часами занималась танцами и прыжками в воду.

В дальнейшем, она извлекла из этих занятий самое лучшее и полезное и составила собственную систему упражнений, которые помогли ей наконец обрести идеальную фигуру. Ее стройная и подтянутая фигура всегда вызывала восхищение.

По ее собственным словам, ее упражнения способствуют оздоровлению всего организма. Вам понадобится не более 10 занятий, чтобы вы заметили первые результаты.

Более того, вы будете чувствовать себя помолодевшими на 10 лет, только час занятий калланетикой равен восьми часам занятий гимнастикой или суткам занятий фитнесом.

Уже через пару недель занятий вы убедитесь в значительном снижении веса и уменьшении объемов. Подтягивается даже кожа, обвисшая после похудения, исчезает целлюлит.

Занятия калланетикой можно сравнить с выжиманием апельсинового сока. Так же, как из апельсина, из вашего тела выйдет лишний жир, токсины, шлаки, откроются поры, кожа начнет дышать, улучшится кровоснабжение в проблемных зонах, расплавится подкожный жир, каждая клеточка наполнится энергией.

Совет

Калланетика — это польза для суставов, спины, так как здесь нет ударов и сотрясений, как при беге, прыжках, поднятии тяжестей. Все упражнения основаны на статической нагрузке. Они проводятся неспеша, без резких движений.

Тем не менее, вес быстро снижается, (ведь калланетикой можно заниматься и без диет), уменьшаются объемы и корректируются формы.

Калланетика для начинающих. Видео-уроки скачать бесплатно

Эти комплексы упражнений калланетики позволят вам укрепить мышцы всех частей тела, благодаря статическим нагрузкам и растяжке. На нашем сайте вы можете найти несколько отличных уроков по калланетике, а также скачать их бесплатно, чтобы заниматься дома.

1

Предлагаем вашему вниманию занятие калланетикой в домашних условиях. Этот видео-урок калланетики идеально подходит в качестве утреннего комплекса. Во время получасового занятия вы сможете проработать все группы мышц.

Этот урок помогает ощутить бодрость и хорошее настроение с самого утра.

Каждый видео-урок по калланетике вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет идти гораздо быстрее.

Утренний комплекс калланетики:

Файл в формате Mp4. Размер — 234 мб.

Скачать Утренний Комплекс упражнений по калланетике 2

Следующее комплексное занятие по калланетике рекомендовано для начинающих и более продвинутых спортсменов. Длительность тренировки составляет 1 час.

Во время выполнения упражнений вы сможете дать нагрузку всем группам мышц. Регулярные тренировки приведут к великолепным результатам.

Вы также можете скачать этот видео-урок калланетики для начинающих бесплатно.

Упражнения по калланетике для начинающих:

Файл в формате Mp4. Размер — 164 мб.

Скачать Упражнения по калланетике для начинающих

Каллан Пинкней – автор направления в спорте под названием Калланетика. Методика сочетает в себе лучшие элементы из нескольких видов спорта: аэробики, йоги, фитнеса. В ходе тренировок задействованы все группы мышц.

Также комплексы включают упражнения на растяжку. Каллан Пинкней подключила к тренировкам всех знакомых и друзей, благодаря чему слава о калланетике быстро распространилась.

Обратите внимание

Так, она сумела добиться того, что калланетика стала любимым видом спорта американских женщин. В 2012 году она ушла из жизни.

3

Длительность предлагаемого ниже комплекса составляет 55 минут. Комплекс сочетает в себе элементы йоги, фитнеса, дает отличную нагрузку на все группы мышц. Благодаря данной методике уже похудели миллионы людей.

Калланетика. Видео-урок с Каллан Пинкней, создателем методики, на русском языке:

Файл в формате Mp4. Размер — 171 мб.

Скачать Калланетика с Каллан Пинкней

Татьяна Рогатина – российский фитнес-тренер, который занимается калланетикой и наглядно показывает, как выполнять то или иное упражнение.

Помимо этого направления Татьяна Рогатина является персональным тренером по бодибилдингу, тренером групповых программ по степ-аэробике, классической аэробике, пилатесу, стретчингу, силовому тренингу.

В комплекс калланетики она включила разминку, упражнения на грудь, пресс, талию, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, растяжку.

4

Комплекс упражнений по калланетике с Татьяной Рогатиной направлен на активное сжигание подкожной жировой ткани. Благодаря статическим нагрузкам и растяжкам удается воздействовать на жировую прослойку на глубоком уровне. Благодаря регулярным тренировкам вы не только сделаете мышцы более сильными и упругими, но и сможете наработать красивый плоский живот, подтянутые бедра.

Калланетика для похудения. Видео с Татьяной Рогатиной:

Файл в формате Mp4. Размер — 328 мб.

Скачать Калланетика с Татьяной Рогатиной

Екатерина Рыкова – опытный тренер, предлагающий спортсменам видео-уроки по калланетике. Она советует дышать через нос во время тренировок. Сначала количество тренировок может составлять 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно снизить до двух раз в неделю.

5

Ниже представляем вам один из лучших комплексов калланетики с Екатериной Рыковой. Длительность занятия — 1 час. Комплекс рассчитан на начинающих и продвинутых спортсменов. Выполняйте все упражнения четко, от этого зависит ваше здоровье и процесс похудения.

Калланетика. Видео-урок с Екатериной Рыковой:

Файл в формате Mp4. Размер — 183 мб.

Скачать Калланетика с Екатериной Рыковой

Инга Дубоделова – великолепный тренер, мастер своего дела. Ведет тренировки легко и непринужденно. Является самым известным отечественным тренером в области аэробики и калланетики.

Выпустила несколько уроков по танцевальной аэробике, упражнения в которой также являются очень эффективными. 6

Часовая тренировка с великолепным тренером Ингой Дубоделовой. Она дает подробные инструкции о выполнении каждого упражнения.

Благодаря этой программе можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Калланетика. Видео-урок с Ингой Дубоделовой:

Файл в формате Mp4. Размер — 129 мб.

Скачать Калланетика с Ингой Дубоделовой

Для начала занятий вам вовсе необязательно отправляться в тренажерный или спортивный зал. Занятия можно с успехом проводить и дома. Подойдет любая удобная одежда. Включайте любимую музыку и занимайтесь на здоровье! Калланетика подходит почти всем и практически не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься как женщины, так и мужчины.

Важно

Достаточно будет отметить тот факт, что популярность калланетики возросла в десятки раз как в Америке, так и в Европе, и в Азии. И хоть все упражнения неторопливые, как бы расслабленные, тем не менее, мышцы работают весьма интенсивно, благодаря статическим нагрузкам, растяжкам, позам классической йоги, которые лежат в основе занятий.

Калланетика за 10 минут в день

Калланетика упражнения для похудения

Каллантетика или «гимнастика неудобных поз» — отличное решение для устранения ожирения и укрепления здоровья, особенно если есть определенные запреты на физические тренировки. Это настоящее средство омоложения и коррекции фигуры, которое соединяет в себе элементы классической гимнастики, прыжков в воду, йоги, хореографии и всесторонней растяжки.

Что такое каллантетика

Это особое направление в фитнесе, разработал которое опытный тренер из Америки Кэллан Пинкни. Напоминает тренировка стандартную йогу, но имеет и особенности, что помогает человеку активно бороться с болями в спине и суставах, остеохондрозом, а также укрепить мышцы:

• плечевого пояса;
• ног;
• ягодичной области;
• рук;
• лица и шеи;
• предплечья;
• брюшного пресса;
• грудной области.

В занятиях каллантетикой важна растяжка, задний тип дыхания, а также правильные позы. Во время тренировки задействуются практически все группы мышц, поэтому некоторые упражнения очень сложно выполнять и удерживать, зато хорошенько прорабатываются проблемные зоны, где скапливаются жировые отложения.

Сколько раз в неделю проводятся занятия

Первоначально создатель рекомендует начинающим заниматься 2-3 раза в неделю. В дальнейшем достаточно одной тренировки. Комплекс статических упражнений включает позы, которые необходимо зафиксировать на 60-80 секунд.

Противопоказания

Упражнения каллантетики предполагают серьезные нагрузки на мышечные волокна, поэтому эта методика фитнеса подходит далеко не всем. Не стоит выбирать такой спорт, если есть заболевания сердца и сосудов, органов дыхания. После тяжелых заболеваний и оперативных вмешательств перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.

Если занятия калланетикой Вам противопоказаны, есть  еще один вариант борьбы с болями или же укрепления мышц.  Для того, чтобы узнать, ознакомьтесь  со статьей про тайский массаж.

Лучшие упражнения каллантетики для новичков: тренировка груди, ног, бедер, спины

Для похудения лучше всего выбирать комплекс из 29 поз, чтобы скорректировать проблемные места и подтянуть мышцы. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование и посещение тренажерного зала. Их легко проводить дома. Воздействие идет на все группы мышечных волокон:

1. Поднимание ног попеременно в положении лежа на животе.
2. Ноги согнуты в коленках на 50 градусов. Руки в упоре на полу. Корпус поднимается и задерживается на пару секунд.
3. Сидя на полу, выпрямлять поочередно ноги, задерживаясь в статичном положении.
4. Поясницу и спину прижать к полу, ноги прямые, затем поводятся к прессу. Меняя ногу, надо немного задержаться.

Эти упражнения подходят для новичков, мышечные ткани которых еще не сильно растянуты и подготовлены к дальнейшим занятиям.

Статические упражнения

Статическое напряжение мышц и их растяжение – основа каллантетики. Нагружаются во время тренировки и глубинные ткани, поэтому эффект очень заметен уже в первый месяц занятий. Нет ритмических и сложных нагрузок.

Медленная и спокойная нагрузка оказывает мощное воздействие на весь организм и сжигает массу жировой прослойки. Статика в первую очередь направлена на микро-сокращения групп мышц. Тут нет рывков и прыжков, перепадов напряжения тканей.

Во время статических упражнений на мышцу оказывается мощное воздействие, в результате чего в ней ускоряются метаболические процессы. В это время сжигается больше калорий, чем при стандартных занятиях фитнесом.

За короткий срок каллантетика помогает не только заметно похудеть, но и сделать подтянутым и плоским живот, поднять грудные железы, устранить недостатки осанки, скорректировать форму ягодиц и бедер. После статических упражнений в тебе ощущается расслабление и легкость.

До и после занятий каллантетикой

Положительные результаты заметны уже после 2х недель занятий. Уходят лишние сантиметры на бедрах и талии, пропорции тела становятся гармоничными и изящными.

При постоянном применении эта фитнесс-методика позволяет скинуть за полгода до 20 кг лишнего жира.

Дополнительно лучше придерживаться правильного питания, исключить все мучное и жирное, а после обеда употреблять лишь белки и легкие кисло-молочные продукты.

Каллантетика во время беременности и после кесарева

В период ожидания малыша женщине запрещено заниматься каллантетикой. Хотя нагрузка может просто быть уменьшена в зависимости от срока и физического состояния. На последних месяцах лучше вообще прекратить занятия, чтобы не спровоцировать преждевременные роды, а заменить их простыми упражнениями из йоги.

Если нет противопоказаний, и врач разрешил тренировки, достаточно выбрать самые легкие позы и выполнять их с доступной интенсивностью. После операции кесарева статические упражнения каллантетики запрещены.

Организм после вмешательства должен полностью восстановиться, а упражнения могут привести к растяжению швов и их расхождению. На продолжение занятий должен дать разрешение лечащий врач.

Комплекс с Татьяной Рогатиной

В Интернете много видео с доступными и понятными упражнениями от фитнесс-тренера Т. Рогатиной. Она объясняет каждое движение, его амплитуду и частоту выполнений. Ее тренировки носят название «Эффективное похудение» и действительно помогли многим дамам значительно снизить вес тела. Занятие включает хорошую разминку, основную и завершающую часть.

Комплекс с Екатериной Рыковой

Такие уроки каллантетики помогают уменьшить объемы тела, улучшить настроение и укрепить общий иммунитет, скорректировать проблемные места, а также подтянуть дряблость кожных покровов. Методика этого фитнесс-тренера направлена на самостоятельно выполнение в домашних условиях.

Ее основа – упражнения основателя направления, но только с небольшими изменениями. Часовое занятие можно разбить на два получасовых, если в начале мышцы сильно болят.

Упражнения Инги Дубоделовой

Данная тренировка избавляет от суставных болей, ожирения и отдышки, укрепляет сердечно-сосудистую и костную систему. Курс занятий удобен для самостоятельного выполнения. Автор комментирует на видео каждое статическое упражнение и подсказывает, как правильно дышать.

Комплекс с Каллан Пинкней

Основатель фитнес-направления – американка Каллан Пинкней. Ее методика сочетает растягивание мышц и гимнастические упражнения. При этом важно правильно дышать. Каждое движение несет статическую нагрузку, ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение в тканях. В результате жир активней сжигается именно там, где это необходимо.

Сколько уходит калорий

Мышцы не уменьшаются в объеме за счет занятий каллантетикой, зато расщепляется излишний жир. В течение часовой тренировки в среднем сжигается до 310-350 ккал.

Длительность и регулярность занятий каллантетикой

Достаточно заниматься  трижды в неделю, чтобы похудеть и скорректировать тело. После заметных изменений можно тренироваться дважды в неделю по полчаса. Постепенно очень важно наращивать нагрузки, дозированно и терпеливо подходить к упражнениям.

Занятия для укрепления мышц начинают с минимальных нагрузок. Нужную позу вначала удерживают 5-10 секунд.

Из всего разнообразия упражнений выбирают 7-15 самых эффективных и направленных на необходимые зоны. Только системность и регулярность тренировок очень важны для достижения необходимого результата, постепенного повышения мышечного тонуса без резких скачков и болезненных ощущений.

Как достичь лучших результатов

Для идеальных итогов необходимо поменять привычный рацион питания. Исключаются все высококалорийные, углеводные и жирные продукты. Дополнят каллантетику разнообразные кардиоупражнения. Их просто чередовать со стандартными фитнесс-занятиями.

Например, можно ежедневно бегать трусцой, чтобы поддерживать мышечный каркас в тонусе и на целый день заряжаться энергией. Подходят и прыжки со скакалкой, ходьба, степ-тренажер, велосипед или посещение бассейна.

Интенсивность похудения приятно удивит, если подходить к физическим тренировкам разумно и продуманно.

Отзывы об эффективности каллантетики

Многие дамы оставляют положительные отзывы о каллантетике. Это программа физических тренировок, которая помогает  худеть и укреплять здоровье. В России ее предлагают многие тренажерные и фитнесс-залы, хотя делать все упражнения можно и в домашних условиях на небольшом пространстве.

Калланетика для начинающих. Каланетика — упражнения для похудения, результаты, фото до и после. Особенности каланетики с Рогатиной, Пинкней, Дубоделовой

Упражнения калланетики — возможность каждому быть здоровым.

Стройная фигура, прекрасная осанка и здоровье практически в любом возрасте – не миф и не вымысел, а лишь результат кропотливой работы.

Некоторые стремятся улучшить свою физическую форму с помощью активных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах. На борьбу с избыточной массой тела направлена масса диет, как достаточно строгих, так и более мягких. Конечно, наилучшие результаты получаются при грамотном совмещении физической нагрузки и коррекции рациона питания.

Калланетика – знакомство

Прежде чем начинать заниматься калланетикой, необходимо определиться, что собой представляют данные упражнения. Комплекс включает в себя набор техник, осваивание которых заставляет работать все мышцы вашего организма. Упражнения разработаны американкой Каллан Пинкней.

Женщина имела серьезные проблемы с позвоночником, поэтому не могла производить на него сильную нагрузку. В результате она создала более щадящий, но от того не менее эффективный набор техник на основе асан из йоги. Комплекс упражнений калланетики с Каллан Пинкней направлен на растяжку глубоких мышц. В результате организм испытывает ощутимые энергозатраты.

Именно поэтому комплекс упражнений калланетики эффективен и в борьбе с лишними кг.

• Курс калланетики состоит из 29 упражнений, выполнение которых происходит в статике (т.е. в состоянии покоя).
• Нагрузке при этом подвергается все тело. Особое внимание уделяется так называемым проблемным зонам – ягодицам, бедрам, животу (брюшному прессу). При этом спина, руки и плечи также задействованы.
• Расход калорий за 1 час занятий калланетикой сравним с энергозатратами за 7 часов шейпинга или 1 сутками занятий аэробикой.

Так как во время занятий калланетикой происходит активная работа всего организма, нередко возникает вопрос об ограничениях для выполнения данных техник. Таковые действительно есть.

Противопоказания и ограничения к занятиям калланетикой

• Если с момента любого хирургического вмешательства прошло менее года, с началом занятий придется повременить.
• После кесарева сечения должно пройти не менее 1,5 лет перед началом тренировок по данной системе.
• Другой вид физической нагрузки необходим и людям с заболеванием астма.
• При наличии серьезных нарушений зрения перед началом тренировок необходима консультация доктора.
• Варикозное расширение вен не является противопоказанием к занятиям калланетикой, однако упражнения на укрепление ног (приседания и полуприседания) лучше исключить.
• Если вы имеете заболевания позвоночника, также первоначально получите медицинскую консультацию на предмет безопасности выполнения техник калланетики. При этом упражнения стоит выполнять особенно медленно и плавно, без резких движений и поворотов.
• Наличие геморроидальных узлов – категорическое противопоказание к приседаниям.
• После перенесенного инфекционного заболевания сначала позаботьтесь о восстановлении организма (пропейте курс витаминов, например), а после приступайте к тренировкам. Лучше выдержать паузу в 1-2 недели.

Между тем, упражнения калланетики дают результаты, сравнимые с полноценными комплексными тренировками, принося неоспоримую пользу всему организму.

• Происходит омоложение организма. Уже по прошествии 10 часов тренировок вы «сбросите» 8-10 лет.
• Улучшается гибкость и подвижность суставов.
• Уходят жировые отложения, в том числе в проблемных зонах. На сегодняшний день калланетика является одной из наиболее популярных методик для похудения.
• В результате тренировок вы не только удалите жир, но и сформируете привлекательный мышечный рельеф.
• Происходит нормализация обменных процессов. Данный фактор является неотъемлемым условием гармоничной работы всех органов и систем.
• Вы научитесь лучше чувствовать и контролировать свое тело.
• Выполнение упражнений улучшает осанку и является хорошей профилактикой остеохондроза.
• Проработка всех мышц улучшает их тонус.
• Несмотря на активное задействование всех резервов организма, не происходит перенапряжение мышц, поэтому организм не испытывает стресс.
• Заниматься калланетикой можно самостоятельно в домашних условиях в удобное для вас время.
• Приступать к освоению техник может человек любого возраста и уровня физической подготовки.

Для занятий вы можете использовать какой-либо определенный, «направленный» комплекс или же обратиться к видео пособиям инструкторов. Калланетика с Екатериной Рыковой – авторская методика на базе техник Каллан Пинкней.

Упражнения способствуют нормализации веса, улучшению осанки и укреплению всех мышц.

Не менее известны техники Инги Дубоделовой по калланетике, направленные на нормализацию давления и дыхания, устранение одышки, улучшение кровообращения и, конечно, избавление от лишнего веса.

Правила выполнения упражнений по калланетике

• Выполняйте только то, что вам посильно. Не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово.
• Не перенапрягайтесь и не забывайте об отдыхе. Если необходимо сделать 50 повторов, а вы сделали только 20 и уже испытываете ощутимую боль в мышцах, сделайте перерыв.
• Даже если вы устали, не отказывайтесь от выполнения упражнения. Лучше сделайте его меньшее число повторов, чем не выполните вовсе.
• Выполнять упражнения лучше перед зеркалом. Так вы будете видеть себя и лучше фиксировать необходимые позиции.
• Дышать старайтесь в привычном вам ритме, не ускоряясь и не задерживая воздух.
• Упражнения выполнять лучше в полной тишине, чтобы не отвлекаться и не сбиваться с ритма.
• Продолжительность занятия должна составлять не менее 1 часа. Частота – три раза в неделю. Если вам сложно сразу осилить часовую тренировку, разбейте упражнения на группы, выполнение которых займет 15-20 минут. Когда вы достигнете первых результатов, частоту занятий можно сократить до двух в неделю.
• Упражнения выполняются на голодный желудок либо после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов.

Проще всего, а на начальных этапах и лучше, выполнять упражнения калланетики по видео урокам. Так вам будет легче выполнить упражнение правильно, а значит и максимально безопасно и эффективно.

Калланетика для начинающих

Первые шаги в работе по техникам калланетики лучше начинать с базового комплекса. В дальнейшем вы сможете без труда перейти к более сложным упражнениям.

• Встаньте прямо. Спина прямая, ноги слегка расставлены. Медленно сгибаете ноги в коленях, выводя при этом прямые руки перед собой. Задержитесь в данном положении на 1 минуту. Далее руки отводите за спину, а голову и шею выставляете вперед. И снова зафиксируйте позицию на 60 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
• В положении стоя поднимите правую руку вертикально вверх (левая опущена и «смотрит» вниз). Потянитесь правой рукой к потолку, а левой – к полу. Задержитесь в такой позиции на минуту. Повторите технику 10 раз.
• Ложитесь на спину и поднимаете обе ноги так, чтобы они образовали с поверхностью пола прямой угол. Отрываете от пола плечи и поднимаете руки вертикально вверх. Зафиксируйте такое положение на 20 секунд. Число подходов – 20 раз.

Уроки калланетики

В зависимости от целей занятий вы можете выполнять как упражнения «узкой» направленности, так и обратиться к видео урокам по калланетике.

Комплекс калланетики для разминки

• Снимаете мышечное напряжение в области ягодиц и бедер. Количество повторов – 40 раз. Садитесь на стул, оборудованный спинкой и подлокотниками. Обопритесь кистями о спинку стула и немного приподнимите таз. Спина остается прямой, подбородок направлен вверх.
• Далее разогреваете мышцы спины, рук и ног. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вертикально вверх и потянитесь за кончиками пальцев. При этом стопа полностью прижата к полу. Втяните живот и еще несколько секунд потянитесь. Далее сгибаете ноги в коленях и тянитесь руками вперед. Наклоните корпус вперед и задержитесь в таком положении на 1 минуту. Из этого положения отведите руки максимально назад, при этом подбородок вытянут вперед. Выполните несколько раз движения руками вперед-назад и выпрямитесь. Комплекс завершен. Количество повторов – 4 раза.

• Разогреть мышцы плечевого пояса поможет следующее упражнение. Повторять 80-100 раз. Встаньте прямо. Разведите руки по сторонам. Конечности находятся на уровне плеч, ладони «смотрят» вверх. Отведите руки назад, стараясь свести лопатки. Сцепите кисти в «замок» и подвигайте плечами.
• После приступаете к разогреву боковых мышц корпуса. В положении стоя установите левую ладонь на бедро (левое), правую руку поднимите вверх. Подтяните ягодицы и потянитесь правой рукой. Задержитесь в данной позе на 1 минуту. Далее наклоните корпус влево. Спина при этом прямая и напряженная. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичные действия для правой стороны.
• Растяжки мышц ног и спины. Стоя на ногах, немного согните колени. Ладони при этом касаются пола. Обхватываете ноги руками, опускаете голову между коленей и стараетесь опустить корпус как можно ниже.
• Проработка мышц шеи. Число повторов – 5 раз в каждом направлении. Встаньте прямо. Спина ровная, руки на талии. Втяните мышцы ягодиц и живота так, чтобы живот остался на прежнем месте, а таз подался вперед. Опустите подбородок и постарайтесь расслабить мышцы шеи. Плавно поворачиваете голову вправо, вытягивая подбородок вверх в конечной точке. Зафиксируйте позицию на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позу. Далее выполняете поворот влево.

Упражнения калланетики для талии и мышц живота

• Ложитесь на спину на пол. Ноги согнуты в коленях. Слегка приподнимая плечевой пояс, вытягиваете руки перед собой и тянитесь ладонями между коленями. Задержитесь на 1 минуту в данном положении и вернитесь в исходную позицию.
• Лежа на спине, оторвите одну ногу от пола (подъем на небольшую высоту). Вторую ногу также необходимо поднять и согнуть в колене так, чтобы угол между бедром и голенью был прямым. Носки натянуты. Снова отрываете плечи от пола и тянитесь ладонями вперед в течение 1 минуты. Возвращаетесь в базовую позицию и повторяете аналогичные действия для второй ноги.
• Исходное положение аналогично первому упражнению. Установите ладони на внутреннюю поверхность бедер и с усилием попытайтесь отталкивать их. При это плечи немного приподняты, голова направлена вперед.
• Ложитесь на бок и сгибаете ноги в коленях. Немного приподнимите конечности над полом и тянитесь ладонями к пяткам 1 минуту. Далее повторите упражнение лежа на другом боку.

Упражнения калланетики для бедер и ягодиц

• Встаньте спиной к стулу, руку установите на спинку мебели на ширине плеч. Ноги прямые, пятки сведены вместе, носки разведены врозь. Поднимитесь как можно выше на пальцах (пятки сомкнуты). Согните слегка колени, спина при этом прямая, плечи расслаблены. Поднимите голову вверх, напрягите ягодицы и с силой вытолкните таз вперед. Задержитесь в таком положении на 60 секунд, а далее верните таз в исходное положение. Теперь снова согните колени, но теперь опуститесь вниз на 2-3 см. Втяните ягодицы и оставайтесь в таком положении последующую минуту. Вернитесь в начальную позицию.
• Встаньте около стула. Установите на его спинку вытянутую правую ногу. Поднимите руки вертикально вверх и потянитесь. Вы должны почувствовать напряжение мышц живота. Далее выполняете плавный наклон к правой ноге и выпрямляетесь. Совершаете 50 повторов и переходите к выполнению данного упражнения для левой ноги.
• Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и разведите их на ширину плеч. Далее медленно поочередно закидываете правую ногу на левое колено и наоборот. При этом подъем правой ноги сопровождается разворотом головы в правую сторону, левой ноги – соответственно, в левую сторону.

Упражнения калланетики для хорошей растяжки

• Садитесь на пол и разводите прямые ноги в стороны. Согните в колене правую ногу и старайтесь дотянуться руками до пальцев левой ноги. Зафиксируйте данное положение. Повторите аналогичные действия для левой ноги.
• Сядьте на пол. Ноги прямые, разведены максимально широко. Прижмитесь ягодицами и нижними конечностями как можно сильнее к полу. Зафиксируйте данное положение (около минуты). Далее наклоняйте корпус вперед, стараясь приблизиться грудью как можно ближе к полу. Кисти обхватывают икроножные мышцы.
• Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Немного разверните корпус вправо. Опустите кисти ниже колена (чем ниже, тем лучше). Еще немного «доверните» корпус. Удерживайте данное положение 30 секунд. Далее вернитесь в базовую позу. Совершите по 50 повторов для каждой стороны.

Калланетика: отзывы освоивших методику

О любом направлении, будь-то питание, спорт или какие-либо товары, лучше всего говорят отзывы людей, опробовавших его на себе.

Светлана: «Занимаюсь лишь 2 недели, а результат уже заметен. С калланетикой мои фото до и после тренировок сильно отличаются. Да, первое время выполнение упражнений давалось с трудом, но теперь техники освоены и выполняются легко».

Мария: «После родов сильно прибавила в весе и не могла найти способа похудеть. Полгода занятий позволили расстаться с 15 кг без изнуряющих диет».

Совет

Анна: «Занимаюсь калланетикой месяц. Нравится не только результат тренировок, но и сам процесс выполнения упражнений – концентрация на своем теле и ощущениях».

Однако, лучше любых слов скажут результаты занятий калланетикой, которые видны на фото.

Познакомиться с техниками калланетики вместе с Татьяной Рогатиной мы предлагаем в следующем видео сюжете.

Это волшебное слово «Калланетик»… — калланетика с татьяной рогатиной отзывы и результаты

Давно присматривалась к этой статичной гимнастике, и всё-таки созрела для нее на девятой неделе «худения» на «Системе -60». Учитывая, что я не любитель разных подпрыгиваний и ипподромных гарцеваний, я решила, что калланетик подойдет мне как нельзя лучше. Итак, пробороздив всемирную паутину и почитав восторженные отзывы об этом чуде, решила дерзать!

Для начала скачала видео по калланетику, чтоб заниматься дома. Видео выбрала с Татьяной Рогатиной (очень она мне понравилась — весь комплекс она напоминает какие мышцы нужно подтянуть в данный момент и дает очень хорошую мотивацию на протяжении всего занятия).

В общем, влюбилась я в этого тренера)))) Спасибо ей огромное, т.к.

она сделала невозможное — заставила (пусть и интерактивно, а не лично) работать моё ленивое тело, которое последний раз получало физическую нагрузку, когда очень хотело пятёрку по физкультуре в 5 классе.

В общем, на одном из форумов, посвященных этой гимнастике (точно не помню на каком, так как просмотрела их с десяток), для начала, посоветовали заниматься 14 дней без перерыва (чтобы научиться выполнять все упражнения более-менее правильно и выдерживать ту нагрузку, которую дает Татьяна).

Потом, сказали, можно заниматься через день, а когда этот уровень будет казаться слишком легким (нагрузка будет казаться незначительной), то можно переходить к упражнениям калланетика для продвинутых. У Татьяны Рогатиной тоже есть комплекс Суперкалланетик, который я также успешно скачала с инета сразу.

Итак, 20 марта 2012 года в 19:00 по московскому времени стартовал мой личный марафон по калланетику, где только один участник, один победитель и один проигравший — это Я!!! )))) Занимаюсь (что оооочень важно) с превеликим удовольствием, занятиями очень довольна — начала чувствовать, что у меня РЕАЛЬНО есть мышцы! Пусть, пока что они под толстым слоем шоколада жира, но они есть! И это самое главное! И пусть сегодня будет только 5-ый день моих занятий, но я уже чувствую как работают мои глубокие мышцы и подтягивается обрюзгшее, но любимое и такое моё, тельце)))

И, на десерт, лучшие и самые эффективные упражнения калланетика (содрала с интернета, чтоб, как говориться «бУло»):

1. Начальное положение – лежа на спине. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Подведите корпус, руки вытяните вперед. Одной из них вы вроде бы хотите дотянуться к пяткам. Удерживайте позу 60 секунд. После короткого отдыха повторите упражнение. Выполните это упражнение, опрокинувшись на другую сторону. 2. Начальное положение – лежа.

Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую — на 5-10 сантиметров от пола. При этом обе ноги должны быть прямые, а пальцы вытянуты. Руки вытяните вперед, будто бы хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте положение 60 секунд. Проделайте то же самое, поменяв ноги. 3. Начальное положение – лежа.

Обратите внимание

Ногу, которая располагается параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. Повторите это упражнение на другую ногу. 4. Начальное положение – лежа. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, будто вы упираетесь в стену. Подведите корпус. Замрите на 60-100 секунд. 5.

Начальное положение – лежа. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Пальцы вытянуты. Прямые руки перед собой, постарайтесь подвести корпус. Пальцами вы как будто пытаетесь дотянуться к пальцам ног. Будьте в этом положении 60 секунд. 6. Начальное положение — сидя на полу.

Одну ногу согните в колене сзади себя, другую вытяните в сторону (пальцы ног тоже вытянуты) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Будьте в этой позе 60-100 секунд. Выполните это упражнение, поменяв положение ног. 7. Сядьте правой стороной к опоре, а ноги согните в коленях. Вес тела — на правом бедре.

Правой рукой возьмитесь за стул, левую руку положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного подведите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх вниз. Голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение на протяжении 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в два подхода, по 30-50 секунд каждый подход).

Затем повторите упражнение на другую ногу. 8. Исходное положение — лежа на спине и раскинув руки в стороны, прямую ногу поднимите вверх. Потом постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги. 9.

Начальное положение — сидя, широко разведя ноги в стороны, при этом вытянув пальцы ног. Наклоните тело к ноге, стремясь коснуться её грудью. Замрите в этом положении на 60-100 секунд. Повторите это упражнение, развернувшись всем телом к другой ноге. 10. Начальное положение – аналогичное предыдущему упражнению. Без рывков, наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу.

Покачивайте туловищем вверх и вниз на протяжении 60-100 секунд.

11. Начальное положение — стоя на коленях. Вытяните руки прямо, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинистые полуприседания, не касаясь ягодицами пяток на протяжении 60 секунд.

Видеоуроки с Татьяной Рогатиной можно скачать с торрента http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=447670

Упражнения и уроки по калланетике с видео

Калланетика несколько похожа на пилатес, но разница между ними в технике выполнения движений. Тренировка характеризуется более напряженными позами, что требует сосредоточенности, концентрации внимания и контроля над дыханием, поскольку своей эффективностью упражнения обязаны микросокращениям мышечных волокон.

Программа тренировок

Процесс похудения закладывается при выполнении 29 упражнений данной методики, чередующихся с элементами дыхательной системы и восточной гимнастики. Движения тренировок помогают справиться с жировыми отложениями в области живота, бедер и ягодиц, скорректировав также рельеф рук, ног, плеч и спины.

Комбинация упражнений подбирается инструктором в зависимости от того, какая из зон должна быть проработана в большей степени. Огромный плюс калланетики перед другими видами тренировок состоит в том, что многие упражнения могут выполнять люди с излишней массой тела и хроническими заболеваниями, но под контролем опытного инструктора.

Для каждой тренировки достаточно подобрать 15-17 упражнений на различные группы мышц, выполняя каждое по 5-10 подходов с интервалом в 1-2 минуты.

Общая продолжительность тренировки в первый месяц должна составлять около часа, частота занятий – 3-4 раза в неделю. Допускается и шестидневный режим тренировок по полчаса каждая.

Важно

Начиная с третьего месяца в неделю можно организовывать два часовых занятия или 4 получасовых. Занятие обязательно нужно начинать с разминки, а заканчивать блоком элементов на растяжку.

Важно помнить, что за 2,5-3 часа до занятий не рекомендуется есть, а употреблять белковые продукты нельзя за 5 часов до тренировки.

Перед началом тренировки важно уяснить – выполнять упражнение через силу или боль совершенно не нужно. Исходное положения для всех упражнений – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, живот втянут.

​

​ Из исходной позы на выдохе наклонитесь вперед максимально глубоко. Обхватите ладонями лодыжки и задержитесь на 5-7 секунд. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Поочередно «обнимите» правую и левую ногу, удерживая позу и паузу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Калланетика и польза для организма

Для того чтобы упражнения возымели максимальный эффект, очень важно придерживаться нескольких правил, в том числе особое внимание надлежит уделить питанию. Екатерина Рыкова, например, советует отказаться от жирного, мучного и сладкого, полностью исключив копчености и острые блюда.

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2-2,5 часа, после занятий можно сделать легкий перекус через такой же промежуток времени. Предпочтение нужно отдавать углеводной пище, но никак не белковой.

При этом количество жиров, потребляемых за день, следует сократить до 40-50 г.

Регулярные занятия характеризуются следующим благотворным воздействием на организм:

• снижением веса;
• нормализацией обмена веществ;
• укреплением всех групп мышц;

• уменьшением дряблости ягодиц и бедер;
• уменьшением объемов талии, бедер и живота.

Постоянные занятия калланетикой позволят приобрести балетную осанку и столь желанную легкость, сделают движения плавными, а походку легкой. Кроме того, тренировки помогают избавиться болей в позвоночнике и пояснице, наполнят тело бодростью и энергией.

Несмотря на то, что занятия калланетикой на первый взгляд кажутся легкими, тренировки имеют следующие ограничения и противопоказания:

• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
• недавно перенесенные операции;
• варикозное расширение вен;
• наличие геморроидальных узлов;
• заболевания дыхательных путей и органов дыхания (бронхиальная астма);
• болезни глаз и нарушения функций зрительных нервов;
• инфекционные заболевания;
• патология опорно-двигательного аппарата.

Следует помнить, что тренировки требуют определенной физической подготовки. Многие упражнения будут сложны для новичков и потребуют усидчивости и упорства. В некоторых случаях для снижения нагрузки тренеры рекомендуют снизить темп или уменьшить число повторов. Очень важно соблюдать умеренность и не допускать резких и болезненных движений во время выполнения упражнений. Для максимального эффекта занятия следует проводить под контролем квалифицированного тренера, предварительно (в случае наличия тяжелых и хронических заболеваний) получив одобрение врача.

Различные методики от известных фитнес-инструкторов

Выдающимися тренерами разработано множество техник по проведению занятий калланетики, каждая из которых делает упор на определенную группу проблемных зон. Особым признанием пользуются методики авторов, приведенные ниже.

Каждая из методик прокомментирована нашим специалистом – фитнес-тренером Еленой Жариковой. Предлагаем вам в комментариях к статье продолжить обсуждение разных стилей преподнесения калланетики и поучаствовать в дискуссии.

Кроме того, читайте в отдельном выпуске отзывы и результаты худевших с помощью калланетики.

Совет

В своих уроках Татьяна делает упор на выполнение статических упражнений, направленных на улучшение растяжки, поэтому перед занятиями следует сделать легкую разминку, слегка разогрев мышцы.

Уроки Рогатиной построены таким образом, что существенной потери веса наблюдаться не будет: исчезнувший жир заменяется мышечным волокном, но силуэт заметно подтягивается, а выносливость благодаря тренировкам значительно повышается.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: важную часть тренировки занимают дыхательные упражнения и те, что помогают расслабить мышцы. Простые в исполнении упражнения способствуют тренировке гибкости, выносливости мышц и улучшают осанку и кровообращение. Присутствие в тренировках элементов дыхательной техники улучшает работу нервной системы, что косвенно воздействует на обмен веществ.[/su_testimonial]

Тренировки этого инструктора пользуются большой популярностью у женщин. Екатерина адаптировала курс под своих соотечественниц, включив в него упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Как и Рогатина Рыкова в процессе занятий отводит значительную роль дыхательной гимнастике и элементам йоги, но этот курс менее щадяще воздействует на суставы (подробнее о методе Екатерины Рыковой).

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: при выполнении этого урока очень важно правильно дышать. Поскольку занятие довольно интенсивные, есть риск возникновения побочных эффектов от выполнения упражнений: тошнота, головокружение или общая слабость. Но выполняя курс, разработанный Рыковой, и строго придерживаясь рекомендаций инструктора, можно добиться очень хороших результатов.[/su_testimonial]

Фитнесс-инструктор в своей программе использовала минимальное количество дыхательных упражнений и элементов йоги, сделав упор на танцевальные па. Занятие проходит в легкой форме, среди эффектов помимо снижения веса и уменьшения параметров, отмечается улучшение кровообращения и улучшение функций дыхательной системы.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: уроки калланетики, составленные Ингой Дубоделовой, рассчитаны прежде всего на прекрасных дам. Они научат женщин владеть своим телом, быть белее уверенными и грациозными. Поскольку это авторская методика, то при выполнении урока важно четко следовать всем советам инструктора, выдерживая ритм и не забывая про дыхание.[/su_testimonial]

Йога-калланетика от Завитаевой позволяет достичь потрясающих результатов в кратчайшие сроки. Это самый интенсивный по нагрузкам курс, комбинирующий динамичные упражнения с элементами растяжки, поэтому эта методика больше прочих подходит мужчинам.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: правильно выполняемая тренировка способствует устранению проблем с дыхательной системой, помогает справиться с одышкой и заболеваниями легких. Она координирует действия и улучшает физическую форму. Однако тренировки потребуют значительных физических усилий и самоотдачи.[/su_testimonial]

Самая первая методика, созданная американкой Каллан, уже давно стала «классикой жанра». Некоторым принцип построения занятий по методике Пинкней может показаться скучным и монотонным, да и первые результаты будут заметны только через 30 дней занятий. Зато при постоянных тренировках создатель курса гарантирует стабильное снижение веса и удержание его на постоянной отметке.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: уникальность метода Каллан состоит в том, что занятия позволяют тренировать практически все группы мышц. Пролонгированный эффект обеспечивается именно за счет постоянных продолжительных занятий. Немаловажным является и правильное дыхание, поскольку число дыхательных упражнений в этом уроке сведено к минимуму.[/su_testimonial]Занятия по калланетике самым удачным образом сочетают в себе элементы танцевальной аэробики, асаны и позы йоги. При достаточном усердии все приложенные усилия и старания окупятся, подарив отличное настроение и здоровое подтянутое тело. К существенным недостаткам можно отнести значительную нагрузку на суставы и стопы.