Стретчинг: что это такое, польза, упражнения для похудения, видео фитнеса для начинающих, детей, занятия с екатериной фирсовой. все уроки

Как растянуть шпагат и увеличить гибкость с Екатериной Фирсовой (видео тренировка)?

≡  8 Февраль 2017   ·  Рубрика: В домашних условиях   

Правильным началом любой тренировки считается растяжка. От того, насколько качественным будет «разогрев» мышц, будет зависеть эффективность урока, а также снизится риск травмирования во время занятий.

В последнее время ради хорошей проработки мышц и связок многие практикуют стретчинг с Екатериной Фирсовой.

Для тех, кто не знает, стретчинг — это отдельное фитнес-направление, которое обеспечивает полноценную растяжку и может использоваться, как самостоятельная тренировка или подготовка к более серьезным упражнениям.

Обратите внимание

Это направление становится все более популярным в последнее время, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. И в этой статье вы найдете не только ответы на все интересующие вас вопросы, но и видео-уроки (1, 2, 3, 4 и 5) для новичков и тех, кто целенаправленно желает сесть на шпагат.

На сегодняшний день тренировка под названием стретчинг (от англ.

«stretch» — растягивать, тянуть) пользуется огромной популярностью, потому как она отлично подходит для начинающих и является эффективным стимулятором развития физических возможностей организма.

Комплекс упражнений от Екатерины Фирсовой специально разработан для желающих безболезненно растянуть свои мышцы, а также сесть на шпагат уже после нескольких занятий и приобрести невероятную гибкость.

Основы курса

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования. На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

• Глубокая проработка и растяжка мышц.
• Отсутствие необходимых спортивных навыков.
• Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
• Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
• Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
• Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
• Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
• Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
• Подходит для применения в домашних условиях.

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам.

Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина.

Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.

Поэтапное знакомство с гимнастикой

Как ранее упоминалось, курс занятий с Фирсовой состоит из более, чем 30 видео-уроков. Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок

1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам.

Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта).

Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела.

Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц.

Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата.

Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией.

С комплексом упражнений для желающих сесть на шпагат новичков познакомит пятый урок с Екатериной Фирсовой, видео которого приведено ниже.

4 урок

4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату.

Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер.

Важно

Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться — в поперечном.

4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики). Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.

5 урок

5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.

Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.

Как можно увидеть, переоценить значение растяжки сложно, ведь она является залогом эффективности тренировок. Профессиональный разогрев мышц и связок обеспечивает отсутствие в дальнейшем «сюрпризов» во время занятий спортом в виде травм или растяжений связок.

Видео уроки для начинающих по стретчингу: в домашних условиях

Усложняем программу тренировок по стретсингу (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Положительные стороны тренировок по стретчингу
• Что одевать на занятия по стретчингу
• Система тренировок по стретчингу в домашних условиях
• Подготовка к первой тренировке по стретчингу
• Какие стретчинг упражнения следует выбрать новичку
• Усложняем программу тренировок по стретсингу
• Занятия стретчингом в деликатном положении

Если человек не может позволить себе тренировки в дорогом спортивном клубе, то можно в качестве альтернативы выбрать занятия дома. Для этого можно использовать стретчинг видео уроки, где специалист подробно объяснит, что и как делать.

Видео уроки для начинающих по стретчингу: в домашних условиях

Для начала следует разобрать, что из себя представляет такой вид спорта, как стретчинг. Это один из видов фитнеса, который направлен на улучшение гибкости тела. Эти упражнения будут очень полезны, если человек хочет улучшить свое здоровье и самочувствие.

Положительные стороны тренировок по стретчингу

Стретчинг имеет очень большой перечень положительных факторов, которые направлены на укрепление организма:

• Человек может избавиться от болей в позвоночнике;



• При постоянных тренировках исчезнет тяжесть в мышцах;
• Упражнения способствуют улучшению кровообращения;
• Больше всего занятиями будут довольны представительницы слабого пола, так как тренировки будут способствовать восстановлению менструального цикла и избавят от МПС синдрома.

Однако, если человек имеет некоторые заболевания, кашель, повышенную температуру, то ему следует посоветоваться с врачом.

Что одевать на занятия по стретчингу

Независимо от того, где человек будет проводить тренировки, необходимо позаботиться о комфортной одежде. Главное, чтобы в ней было удобно делать все упражнения. Для этого каждый может найти в интернете стретчинг для начинающих, видео уроки в домашних условиях.

Что одевать на занятия по стретчингу

Не нужно стесняться обтягивающей одежды. Вскоре каждый начинающий поймет, что это очень удобно. При этом, стоит подбирать вещи по прочности, чтобы хорошо растягивались. Также, желательно отдать предпочтение одежде известных фирм, производящих экипировку для спортсменов.

Еще одним преимуществом в обтягивающей одежде является то, что человек наглядно может видеть прогресс в процессе тренировок.

Система тренировок по стретчингу в домашних условиях

Данная программа видео уроков по стретчингу была разработана Екатериной Фирсовой, тренером с многолетним стажем. Они идеально подойдут для занятий в домашних условиях, когда у человека нет дорогого спортивного оборудования.

Система тренировок по стретчингу в домашних условиях

Также, каждый желающий может скачать видео уроки по стретчингу, подобрав для себя конкретную степень нагрузки. Естественно, опираясь при этом на возрастную и весовую категорию, уровень спортивной подготовки.

Подготовка к первой тренировке по стретчингу

В первую очередь нужно позаботиться о хорошей разминке, чтобы избежать растяжений и прочих негативных последствий. Внимание уделять нужно не только ногам, но и шее, сине, плечам. После выполнения всех предварительных упражнений, можно переходить к основной тренировке для начинающих.

Стоит напомнить, что все упражнения следует выполнять не спеша. Не нужно сразу нагружать организм. Первое занятие должно быть просто ознакомительным.

Какие стретчинг упражнения следует выбрать новичку

В выборе подходящего комплекса упражнений могут помочь видео уроки по стретчингу от Екатерины Фирсовой. Сперва новичку нужно обратить свое внимание на такое упражнение, как статическая растяжка. Главным фактором здесь будет удержание тела в определенной позе.

Сколько нужно находиться в таком состоянии решает сам спортсмен. Все зависит от подготовки человека и его телосложения. Однако есть рекомендованный показатель в 30 секунд. Многим может показаться это упражнение достаточно легким, но именно оно в дальнейшем будет развивать гибкость тела.

Еще один вид упражнений – пассивная растяжка. В принципе это то же самое, что описано выше, но есть одно значительное отличие – помощь постороннего. Партнер должен оказывать давление на тело занимающегося человека, но не слишком сильно.

Усложняем программу тренировок по стретсингу

По окончании разминку можно приступать к динамической части стретчинга. Для этого можно посмотреть курс «Стретчинг видео уроки для начинающих». В начале нужно выполнить вращающие движения, постепенно пытаясь фиксировать тело в нужном положении. Это будет способствовать пружинящему эффекту.

Усложняем программу тренировок по стретсингу

Далее можно будет приступить к так называемым баллистическим упражнениям. Главным нюансом здесь является то, что человек во время движений постепенно увеличивает амплитуду. Махи нужно делать как ногами, так и руками.

• Следующим шагом в стретчинге для новичка будет переход к изолированной растяжке. Она будет способствовать увеличению силы мышц. В процессе такой тренировки можно расслабить тело. Также, можно постараться медленно и не спеша сделать шпагат, но не нужно сильно увлекаться.

Занятия стретчингом в деликатном положении

Будущие мамы тоже оценят пользу от занятий стретчингом. Но стоит помнить, что не нужно верить всем, кто выкладывает в интернет курсы «Стретчинг в домашних условиях видео уроки». Некоторые из них попросту не подойдут беременным.

Занятия стретчингом в деликатном положении

Также, перед занятиями стретчингом, беременной девушке рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Существуют следующие противопоказания:

• Проблемы с вынашиванием плода;
• Низкий уровень плацентации;
• Угроза выкидыша.

Если же процесс беременности проходит нормально, то такие занятия будут только на пользу. Перед родами у девушки укрепятся все мышцы, улучшится психологическое состояние.

Стретчинг в последнее время стал очень популярным и этот показатель улучшается с каждым днем. Благодаря таким упражнениям человек улучшает свое тело и дух.

Стретчинг для начинающих дома: комплекс занятий, видео

Стретчинг (иногда стрейчинг или стрейч тренировки) – это простой способ даже неподготовленным новичкам быстро добиться удивительной гибкости, похудеть, тренировать мышцы. Научиться этому спорту можно по бесплатным онлайн-урокам в домашних условиях или с тренером.

Для всех желающих повысить гибкость своего тела, укрепить сухожилия, улучшить кровообращение, приобрести положительные эмоции разработана система тренировок стретчинг (от англ. stretch — растягивать).

Упражнения на растяжку и гибкость можно проводить в любых условиях, вам пригодится только коврик для фитнеса и видео с уроками, чтобы развивать гибкость всего тела.

Многие профессиональные спортсмены (в эквилибристике, гимнастике), танцоры используют стретчинг в своих тренировках.

Классификация стретчинга основана на способе выполнения упражнений. Выделяют следующие виды стретчинга:

1. Статический – нагрузка направлена на мышцы, на сухожилия, суставы растяжка дома для начинающих оказывает мягкое воздействие. Во время занятия статикой нужно занять определенное положение, действуя на тело собственным весом, удержать его на нужное время.
2. Пассивный – этот вид стретчинга для начинающих схож со статической его формой, только растягивание выполняется не собственным весом, а при помощи усилий партнера.
3. Динамический – контролируемые пружинистые физические движения руками, ногами, которые ограничены диапазоном возможностей мышц.
4. Баллистический – неконтролируемые движения, которые также должны быть пружинистыми. Этот вид стретчинга для начинающих не рекомендуют.
5. Активный изолированный – растяжка каждой отдельной мышцы. Нужно занять определенную позу, удерживать положение с помощью сил собственных мускулов.

Мечтаете о безупречной фигуре? Тогда стретчинг для начинающих – ваш ключ к успеху! Упражнения на растяжку для начинающих могут каждую девушку обратить в грациозную лань. Через месяц тренировок вы сможете наслаждаться возможностями собственного тела, о которых ранее и не догадывались.

Пользу стретчинга для фигуры нельзя недооценить. Для идеальной талии, рельефных мышц, изящных изгибов ног и рук это лучший вид фитнес-тренировок.

Регулярные занятия по видео дома или в спортивном зале с тренером способствуют похудению, укреплению мышц, которые при этом почти не растут вширь.

Стретчинг для похудения

Отправляясь на press stretch тренировку в зал или занимаясь в домашних условиях, вы можете рассчитывать не только на развитие гибкости и растяжение, но и на избавление от лишних килограммов. Стретчинг для похудения является эффективным видом спорта для мужчин и женщин с лишним весом. Добиться хороших результатов, худеть гимнастика позволяет благодаря следующим особенностям:

• улучшается состояние мышц, вытесняется жировая прослойка вокруг них;
• ускоряется отток лимфы, что способствует устранению целлюлита;
• кожа подтягивается одновременно с похудением.

Растяжка в период беременности не принесет вреда, а только пользу. Снизить возрастающую нагрузку, защитить суставы, повысить эластичность кожи может стретчинг при беременности. Заниматься можно каждый день в домашних условиях при хорошем самочувствии. Вам понадобится удобная одежда и подробное описание уроков, чтобы начать занятия с нуля.

На начальном этапе лучше обратиться к тренеру, который поможет разработать индивидуальный курс тренировок с учетом недели беременности.

При вынашивании ребенка допустимо заниматься только статическим стретчингом без резких движений и боли в мышцах. Исключаются любые нагрузки на пресс, наклоны вперед и некоторые другие виды упражнений.

Совет

Поэтому помощь тренера – существенный плюс при необходимости создать программу гимнастических упражнений.

Стретчинг для начинающих будет совершенно безопасным занятием, если знать как правильно растягиваться. Для вас несколько советов о том, как делается правильная растяжка:

1. Перед началом занятия необходим разогрев. Это может быть езда на велосипеде, махи ногами, прыжки или другие движения, которые улучшат обращение крови и снабдят мышцы кислородом.
2. Упражнения для гибкости тела для начинающих выполняются плавно, медленно.
3. Важно поддерживать спину в ровном положении, сохранять осанку.
4. Каждую мышцу необходимо расслабить.
5. Спокойное дыхание – одна из основ для правильной тренировки.
6. Развить гибкие мышцы помогут только регулярные занятия, постепенно можно увеличить нагрузку.

Упражнения для растяжки

Новичкам следует помнить, что у каждого есть начальный уровень и не нужно равняться на профессиональных спортсменов (deep стретчинг), начиная осваивать упражнения для растяжки.

Все позиции занимаются так, чтобы не было напряжения мышц. Важно соблюдать устойчивость и равновесие, сохранять дыхание спокойным на любом этапе выполнения упражнения.

Нагрузка увеличивается постепенно, гибкость тела развивается со временем.

Упражнения для растяжки ног

Растяжка для начинающих в домашних условиях предотвратит мышечный дисбаланс и поможет избежать проблем с осанкой. Ловкие движения, гибкость, отличная координация движений приобретается, если с постоянством выполнять упражнения для растяжки ног.

Хорошая растяжка нужна не только для выполнения элементов танца танцорами и ударов каратистами, для демонстрации красивого шпагата и сверхспособностей своего тела. Еще стретчинг защитит суставы, улучшит кровообращение, сделает походку легкой.

Для растяжки ног можно выполнять такие упражнения:

1. Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире. Наклоняйтесь вперед максимально низко. Движения должны быть плавными, слегка пружинистыми с небольшой амплитудой. Повторяйте упражнение несколько раз.
2. В положении сидя на полу оставьте ноги сдвинутыми и прямыми. Туловище наклоняйте вперед, обхватите ноги руками. Выполните 10 пружинистых наклонов. Со временем у вас получится растянуть мышцы так, чтобы головой касаться коленей.
3. Встаньте на пол, держите корпус прямо. Правую ногу выдвиньте назад, а левую – как можно дальше вперед. Конечность, которая находится впереди, нужно согнуть в колене. Корпус наклоняйте к ней, сохраняя спину прямой. Мышцы расслабьте, усильте давление на ноги и оставайтесь в занятой позиции в течение 60 секунд.

Растяжка для похудения

Комплексы упражнений stretch тренировок помогают не только добиться гибкости, но и похудеть. Для этой цели занятия проводятся не менее 3 часов в неделю. Для активного сжигания калорий начинайте тренировку через два часа после последнего приема пищи. Растяжка для похудения может включать такие упражнения:

1. Займите позицию на коленях и руках. Колени при этом располагаются прямо под бедрами, а кисти чуть впереди плеч. Колени приподнимите с пола после выдоха, кисти оставьте в исходном положении, пятки прижмите к полу. Ваши руки и спина должны составлять одну прямую линию, ноги — вторую.
2. Выполняйте упражнение лежа на животе. Бедра прижмите к полу, кисти разместите под плечами. Верхнюю часть туловища приподнимите так, чтобы грудь смотрела на стену перед вами. Плечи должны быть расслаблены. Сохраните положение на 20-30 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Утренняя растяжка

Всего 10 минут утром посвятите утренней зарядке стретчинг, чтобы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день. Утренняя растяжка включает несколько этапов:

1. После пробуждения подумайте о чем-нибудь хорошем и потянитесь в разные стороны.
2. Покрутите воображаемые педали одну минутку.
3. Помашите руками в стороны все еще лежа в кровати.
4. Сядьте «по-турецки» на постели и выполните 10 плавных наклонов вперед.
5. Опустите ноги с кровати и сделайте каждой ступней 30 круговых движений.
6. Выполните упражнения на коврике для задней поверхности таза, шеи, вытягивания тела, растяжки паха и наклоны вперед.
7. Закрепите свое хорошее настроение контрастным душем.

Растяжка для спины для начинающих

Отличное самочувствие, возросшая сила мышц и бодрость духа станут вашими верными спутниками при регулярных занятиях стретчингом. Тренировки помогут избавиться от постоянных болей в области спины, они просто незаменимы для офисных работников, которым нужно восстановить здоровье после многих часов в сидячем положении. Стретчинг для спины включает такие упражнения:

1. Примите позу на четвереньках, спину держите прямо. После глубокого вдоха выгните спину дугой на максимум. Замрите на 15 секунд, повторите сначала 15 раз.
2. Лягте на пол, прижмитесь плечами к полу. Поворачивая туловище в районе поясницы, закиньте одну ногу за другую. Сохраните принятую позу на полминуты и повторите со второй ногой.

Не только западные, но и российские фитнес-тренеры предлагают видеоуроки с упражнениями для стретчинга. Новички смогут научиться правильному дыханию и движениям с Екатериной Фирсовой, Ольгой Янчук, Егором Онегиным, чтобы добиться невероятной гибкости и пластичности тела, сделать свою фигуру безупречной, избавиться от возникающих болей в спине и просто иметь отличное настроение.

Стретчинг с Фирсовой

Стретчинг с Егором Онегиным

Стретчинг с Екатериной Фирсовой- видео уроки растяжки от тренера

Растяжка- обязательный старт тренинга любого характера. Вся последующая эффективность тренинга и профилактика травматизма напрямую зависит от того, качественно ли будут «разогреты» связки и мускулы. В последние годы все большей популярностью пользуется стретчинг с Екатериной Фирсовой. В чем состоит его суть, и как правильно растягивать мышцы, разберемся далее.

Что представляет собой стретчинг?

Stretching- это особое направление в фитнесе, выполнение которого гарантирует качественный разогрев мускулам и связкам. Он может применяться, как самодостаточная тренировка, и как разгон для более серьезных нагрузок.

Тренер Екатерина Фирсова специально разработала комплекс, с помощью которого вы сможете растянуться практически без болей, а также достичь гибкости и сесть на шпагат за 3-4 недели.

Сегодня детально рассмотрим стретчинг от Екатерины Фирсовой, ответим на самые важные вопросы о пользе комплекса, и предоставим шесть видео-уроков для новичков и желающих как можно скорее осилить шпагат.

Основная база комплекса

Екатерина Фирсова- известный тренер, специализирующийся на основах курса stretching уже не один год. Она постоянно работает над самоусовершенствованием, и ведет занятия по растяжке желающим широкого возрастного спектра и с разнообразным уровнем физических возможностей.

Растяжка с Екатериной Фирсовой мега-популярна, так как каждое занятие профессионала- увлекательная, динамичная и интенсивная тренировка, в итоге которой любой сможет добиться достойных результатов, и без травм и рисков сесть на шпагат.

На данный момент выпущено уже 35 видео-уроков, в которых Екатерина учит правильно заниматься, мотивируя спортсменов личным примером.

Польза стретчинга с Екатериной Фирсовой

Польза гимнастики с именитым тренером заключается не в одной растяжке. С оглядкой на главную цель и идею комплекса, отметим основные плюсы, делающий стретчинг столь популярным. Это:

• Фигура будет красивой, подтянутой и стройной. Осваивая растяжку и модный шпагат, в виде бонуса вы получите стройные ножки без варикозного расширения вен.
• Спинка станет гибкой, а позвоночник здоровым. В области шеи и спине исчезнут боли. Стрейчинг- идеальная профилактика остеохондроза.
• Произойдет корректировка фигуры, уменьшаются объемы тела. Растяжка только на первый взгляд нудное и медленное дело, а ведь всего через 15 минут тренировки щеки краснеют, и возникает впечатление, что вы пробежали пару километров.
• Ум успокаиваются, нормализуется состояние нервной системы. В процессе тренинга внимание переключается на состояние тела, на грамотное и размеренное дыхание, поэтому прочие мысли выветриваются из головы. Человек может ближе познакомиться со своим собственным организмом и его скрытым потенциалом.
• По телу разливается приятное тепло, расслабление и прилив жизненных сил, которые впоследствии можно перенаправить на ежедневные дела.
• Из-за интересного эффекта расслабления появляется улыбка. В процессе прорабатывается каждая клеточка и мышца тела.
• При выполнении упражнений выделяется масса эндорфинов, поэтому многие девушки заканчивают тренировку с массой положительных эмоций. Именно из-за выброса эндорфинов вам захочется возвращаться к тренировкам снова и снова.
• Советуем обратить предельное внимание на данный комплекс упражнений людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как при этом происходит перенапряжение связок, в результате этого они становятся короткими и жесткими. От этого уменьшается амплитуда подвижности конечностей.

Как вы заметили, stretching- это комплексный тренинг, важный по многим факторам.

Полностью весь курс- это целенаправленное, усовершенствование по этапам физических возможностей тела, которые способствуют самому тесному знакомству с фитнесом, и получению желаемых результатов в максимально сжатые сроки.

Не этим ли грезит каждая барышня? Всего 20-30 минуток в день, и вскоре вы заметите значительные перемены в своем теле- грация и красивая осанка.

Поурочное знакомство со стретчингом

Как уже было сказано, известно 35 уроков с тренером. Сегодня остановимся на первых 6-и, которые предназначены для начинающих.

• Урок 1. Это своеобразное введение в комплекс, которое позволит адаптировать свою форму к будущим тренингам. Растяжка для новичков прекрасно подходит для людей без опыта или без любых познаний в спорте, а также для тех, кто уже ранее занимался стретчингом. Заниматься лучше по предоставленному ниже видео, и желательно до того времени, покуда не ощутите заметное растяжение мышц. Только после адаптации к этому уровню нагрузки, вы сможете идти далее.

• Урок 2. Второе занятие является тренировкой, длительностью около 60 минут. Инструктор-профессионал Фирсова в деталях описывает и поясняет, какими именно путями развивать природную пластичность тела. Отдельное внимание направлено на качественную работу каждой мышечной группы. Поэтому внимательно относитесь к собственным чувствам, и при появлении боли лучше сделайте передышку. Заметим, что второе занятие (если нет противопоказаний от врача), может с успехом использоваться как ЛФК-комплекс для спортсменов во время реабилитации после разного вида травм. Кроме этого, упражнения идеально подойдут всем стремящимся сбросить вес и активно отдохнуть после изматывающего трудового дня.

Важно! Обрати внимание на жиросжигатель Black Spider, который может усилить эффект от спорта.

• Урок 3. Занятие сразу завлекает громким названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!», и без малого часовая нагрузка предназначена целенаправленно для растяжки мышц, нужных для шпагата. Как видно на фото и видео, тренер личным примером показывает и подробно рассказывает о любом упражнении, направляет и подчищает действия «поклонниц», что при занятиях в условиях квартиры будет довольно полезными советами. С перечнем упражнений, которые Фирсова рекомендует для быстрого шпагата, вы сможете ознакомиться далее на видео.

• Урок 4. Этот тренинг, как и другие, направлен на глубокую растяжку, проработку разных групп мышц и связок. Изюминкой 4-й тренировки является акцентирование на работу мышечного атласа спины и бедер сзади. Продолжительность нагрузки около часа, и уже после ее выполнения вы сможете садиться в продольный шпагат и растягиваться в поперечном. Занятие отличается простыми упражнениями, но если уровень физподготовки не позволяет качественно выполнять предложенные упражнения, можно применить вспомогательный инвентарь: подстилку, «кирпич», ремешок. По традиции, Екатерина проводит фитнес-занятие в качестве тренера для своих поклонниц. Девушка наглядно показывает тонкости выполнения, и помогает по ходу корректировать ошибки неопытных новичков.

• Урок 5. Все варианты упражнений с этого урока позволяют усиленно разогреть мышцы и связки. Главная особенность- проработка всего атласа мышц тела. Если вы старательно выполняли все 5 уроков, то заметите, насколько грациозным и пластичным может каждое ваше движение.

Увлекательные занятия стретчингом позволят вам не только поработать над гибкостью и подтянутостью тела, но и подарят массу положительных эмоций, и станут прекрасным способом активно отдохнуть. Был ли у вас опыт занятий по методу Екатерины Фирсовой? Напишите о своих впечатлениях читателям в комментариях ниже.

Видео: Садимся на шпагат с Екатериной Фирсовой

Похудение с помощью стретчинг растяжки

Главная Автор: Милана 26 октября, 2015

Стретчинг – это ряд упражнений, которые направлены на растяжку связок, мышц, на подвижность суставов, на похудение. Совершать движения с максимальной амплитудой суставов возможно только в том случае, если мышцы и окружающие их ткани эластичны. С помощью стретчинга не только улучается гибкость.

Каждый человек, предпочитающий медитативные упражнения активному фитнесу или аэробике получает укрепление здоровья, высокую стрессоустойчивость, стойкое избавление от лишних килограммов. Давайте рассмотрим подробнее, что такое стретчинг в фитнесе, и как можно похудеть с его помощью.

Польза и вред стретчинга

Еще недавно о стретчинге не знал никто. Это слово произошло от английского stretching, что означает «растяжка». Польза растяжки для формирования фигуры громадная.

Стретчинг для похудения поможет держать в форме тело и избавит от некоторых хронических заболеваний.

В результате комплекса упражнений по растяжке мышц становится лучше кровообращение в связках, появляется уверенность в себе, улучшается настроение.

Польза и вред стретчинга зависят от правильно подобранных и сделанных упражнений. Если регулярно растягивать мышцы для похудения под присмотром профессионала, то от занятий стретчинга вы получите следующие преимущества:

1. Улучшенную циркуляцию лимфы и крови, способствующую похудению.
2. Исчезновение болевых ощущений в позвоночнике.
3. Расслабленные мышцы без зажимов.
4. Улучшенный метаболизм из-за быстрых обменных процессов в организме.
5. Правильную осанку, мышечный тонус, отличную физическую форму.
6. Повышенный тургор кожи тела.
7. Перестанете чувствовать усталость.
8. Избавитесь от целлюлита, жировых отложений.
9. Уйдет проблема отложения солей в суставах.
10. Не будет лишней рельефности мышц.

Одежда для занятия

Неважно, где вы будете заниматься стретчингом, дома или в спортзале, главное, во время занятий для похудения позаботиться об одежде, в которой удобно растягивать мышцы. Выбирайте прочную спортивную форму, чтобы она выдерживала любое растяжение, поэтому не надо стесняться обтягивающих вещей.

Лучше отдавать предпочтение нейлону, эластану, полиэстеру, изготовленному по новейшим технологиям, чтобы тело «дышало». Для стретчинга подойдут лосины, майки, футболки, топы разной конфигурации.

Выбирая обувь для растяжек, лучше обратить внимание на мягкие кроссовки, чешки, кеды или балетки, которые не будут препятствовать выполнению упражнений для похудения.

Музыка для стретчинга

Стретчинг для похудения выполняется медленно, напоминая по темпу движений занятия йогой, поэтому и музыку для растяжек нужно выбирать замедленного, неспешного ритма. Когда подбираются мелодии для стретчинга, их следует разделить на несколько блоков:

1. Медленная музыка, которая будет сопровождать разминку всех частей тела для растяжки сухожилий и разогрева мышц.
2. Более быстрые ритмы на втором блоке стретчинга, когда идет интенсивная нагрузка на мышцы для похудения.
3. Заключительный блок стретчинга – это расслабляющая дыхательная гимнастика, требующая спокойных мелодий, соответствующих ритму дыхания.

Комплекс стретчинг упражнений на растяжку ног

Стретчинг для похудения включает в себя два вида растяжки: динамическую и статическую. Начинающим рекомендуется статическое растяжение мышечных волокон, при котором нельзя совершать резких движений, чтобы не получить травму.

По методике стретчинга для эффективного похудения, принимая одно положение, человек должен находиться в нем от 30 секунд и больше, чувствуя, как растягиваются мышцы.

При динамической растяжке спортсмен совершает всевозможные резкие махи, шпагаты, перекаты, при которых легко травмироваться. Для растяжки ног эффективны выпады и ходьба с выпадами.

Рассмотрим эффективные упражнения для стретчинга ножных мышц и похудения:

1. «Бабочка». Эффективное упражнение для похудения ног. Для стретчинга следует сесть на пол, две ноги согнуть и соединить друг с другом, не забывая держать спину прямо. Затем возьмитесь обеими руками за стопы и наклонитесь вперед с прямой спиной, распрямляя ноги. Цель: опустить на пол оба колена и лечь на ноги телом.
2. Растяжка паховых мышц. Это упражнение эффективно для растяжки икроножных мышц, которые располагаются вдоль голени. Оно тоже выполняется на полу. Раздвиньте обе ноги широко в разные стороны, наклонитесь вперед, поместив руки назад. Спина и шея должны оставаться прямой. Через минуту наклонитесь к правому носку, а затем к левому.
3. Поперечный и продольный шпагат. Эффективный стретчинг для внутренней стороны бедра. Попробуйте медленно и аккуратно сесть сначала на продольный, а потом на поперечный шпагат. Только не надо форсировать результаты и применять силу. Если регулярно тренироваться, то в итоге вы обязательно сядете на шпагат.

Лучшие упражнения для рук

1. «Качели». Отличное упражнение для похудения рук. Встаньте, выпрямите спину, возьмите гантели. Выполняйте руками движения вверх и вперед (маятник). В самой высшей точке поверните вниз большие пальцы. Затем сделайте движения по обратной траектории назад за спину.

   Ноги постоянно находятся на ширине плеч. Сделайте не менее 30 раз.

2. «Циркуль». Стретчинг для плечевой связки и сустава. Встаньте, вытяните по сторонам руки на уровень плеч. Вращайте руками 10 раз по окружности вперед, а затем назад.

   Увеличивайте траекторию до тех пор, пока плоскость упражнения не станет вертикальной.

3. «Ножницы». Удлиняет мышцы разгибатели и сгибатели рук. Встаньте и прямые руки вытяните на уровне плеч вперед.

   Сводите и разводите руки по принципу «ножницы», выполняя упражнение толевой, то правой рукой сверху.

Стретчинг для спины в домашних условиях

1. Наклоны сидя. Стретчинг для глубоких мышц позвоночника. Сядьте на коврик, согните колени, ноги широко расставьте. Сделайте медленный вдох, а на выдохе начинайте медленно опускаться вперед с прямой спиной и вытянутыми руками. Старайтесь грудью достать до пола. Глубоко дышите, держа растяжку от 30 секунд.

   Повторите 5 раз.

2. Шаг-наклон. Эти движения улучшат гибкость спины, помогут похудеть ягодицам, задней поверхности бедра. Станьте прямо, сделайте один шаг вперед, затем наклонитесь с прямой спиной, стараясь коснуться пальцами стопы. С каждым следующим шагом опускайтесь все ниже.

   Сделайте 14 шагов левой ногой, затем поменяйте ногу на правую.

3. «Доброе утро». Этот стретчинг растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Встаньте с прямой спиной, руки согните в области груди. Медленно наклоните спину, прогибаясь в талии, насколько можете. Медленно примите исходную позу.

   Сделайте 12 раз.

4. «Собака». Отличное упражнение для растяжки спины и для тех, кто хочет похудеть: уходит жир с бедер. Поставьте стул спинкой к стене. На расстоянии 60 см от сидения встаньте на колени, а кисти рук положите на край стула.

   Медленно поднимитесь на носки, выпрямляя конечности, зафиксируйтесь с прямой спиной, затем вернитесь обратно присядьте на колени.

Как правильно делать растяжку грудных мышц дома

1. «Аплодисменты». Эффективный стретчинг для упругости груди. Станьте с прямой спиной. На уровне плеч поднимите руки, прижмите друг к другу ладони. Отведите прямые руки максимально друг от друга назад, затем снова сведите вместе, имитируя хлопки. Сделайте 20 раз, меняя интенсивность упражнения.
2. «Кобра».

   Упражнение для похудения в области талии. Лягте на живот. Коснитесь пола пальцами стоп, направляя пятки вверх. Ладони поставьте на пол, подбородок тоже слегка касается пола, словно вы приготовились отжиматься. Поднимайте медленно тело верх и отведите голову назад, выгибая позвоночник.

   Помогайте отталкиваться ладонями и согните ноги стараясь достать стопами затылок. Остановитесь на 30 сек в точке наивысшего растяжения, потом вернитесь обратно.

3. «Мостик». Этот стретчинг наращивает квадрицепсы бедра и мышцы груди. Лежа на спине, согните ноги и поставьте их рядом.

   Бедра медленно поднимайте вверх, сдвинув плечи и прижав к полу предплечья. Задержитесь на полминуты, а после вернитесь обратно.

Лучшие упражнения для мышц брюшного пресса

1. «Лук». Такой стретчинг растягивает мышечные волокна живота и груди. Во время выполнения упражнений поза напоминает лук с тетивой. Лягте животом вниз, ноги согните. Прогните максимально позвоночник, лодыжки обхватите сзади руками.

   Старайтесь ноги поднять выше к потолку, для этого пятки приблизьте к ягодицам. При правильной технике вы будете касаться пола только животом.

2. «Пробуждение». Помогает растянуть мышцы позвоночного отдела, косые и передние волокна живота, похудеть в области талии.

   Встаньте с прямой спиной, Пальцы переплетите между собой, потом вытяните над головой руки, повернув к потолку ладони. Сожмите пресс и ягодицы, сделайте вдох, одновременно вытягиваясь вверх. При выдохе наклонитесь вправо, зафиксируйтесь на полминуты, вернитесь обратно. Сделайте то же самое с левым наклоном.

3. «Поворот кобры». Этот стретчинг эффективен при похудении для наружной и внутренней косой мышцы талии. Лягте на живот, ноги выпрямите. Ладонями упритесь в пол, после отталкивайтесь руками, как будто отжимаетесь. Не отрывая бедра от пола, поднимите торс вверх, прогибаясь в позвоночнике.

   Поверните тело влево, согнув правую руку. Удерживайтесь в позе в точке сопротивления полминуты, вернитесь обратно. Повторите то же самое с поворотом вправо.

Сколько калорий сжигается за тренировку?

Многих людей интересуют вопросы: помогает ли стретчинг похудеть и сколько раз в неделю нужно заниматься. Расход калорий при растягивании в среднем за часовую тренировку – около 150 ккал. Но эти данные не являются абсолютными для похудения, ведь зависят от многих факторов: массы тела, быстроты обмена веществ, метаболизма и прочих.

Чтобы худеть, нужно стретчингом заниматься не менее 3 часов в неделю в спортзале или дома. Тренировку надо проводить через 2 часа после последнего приема пищи, чтобы активнее сжигались калории, а начинать основные движение только после разминки. Похудеть со стретчингом получится, если вы будете делать по 6-8 подходов для каждого упражнения, давая себе короткий отдых через каждые 15 минут.

Чем отличается стретчинг от пилатеса и йоги

Польза для фигуры есть как от стретчинга, так и от йоги и пилатеса. Но это разные практики. Движения для похудения в пилатесе похожи на йоговские асаны, отличие состоит в том, что в пилатесе нет медитации.

Во время йоги и пилатеса работает сразу все тело, а в стретчинге разработаны упражнения для похудения, работающие отдельно для всех мышечных волокон. Во время йоги и пилатеса используется глубокое дыхание, которое насыщает кислородом внутренние органы.

Стретчинг гимнастика помогает расслабиться, замедляет старение, сохраняя эластичность суставов и связок.

Противопоказания к занятиям

Вред стретчинг может принести людям при похудении с патологиями суставов, травмами позвоночника, серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Не надо растягивать мышцы при воспалительных поражениях организма, инфекционных заболеваниях, при высокой температуре.

Стретчинг не рекомендует проводить после переломов, так как растягиваются мышечные волокна и кости, что опасно для недавно сросшихся повреждений.

Похудеть со стретчингом не получится при:

• беременности;
• гипертонии;
• артрите;
• остеопорозе;
• грыжах.

Видео уроки: стретчинг для начинающих

Стретчинг – это способ похудеть. Главное правило для начинающих – это не нагружать слишком нетренированное тело и тянуться сначала меньше. Перед тем, как начать систематически заниматься стретчингом, рекомендуется сходить на консультацию к физиотерапевту.

Чтобы при похудении был максимальный эффект от растяжек, необходимо постепенно увеличивать интенсивность движений, чтобы постоянно чувствовалось напряжение.

Мы подготовили для вас несколько видео-тренировок стретчинга из ютуба, с которыми легко похудеть, не прибегая к помощи тренера:

Занятие с тренером Ольгой Янчук

Струтчинг с Екатериной Фирсовой

С фитнес инструктором Егором Онегиным

Парный стретчинг

Отзывы тренирующихся о результатах похудения

Мария 35 лет г. Калининград: «Стала заниматься стретчингом дома, глядя на подругу, которая здорово похудела с помощью этих тренировок.

Для меня не стали сложными занятия, так как немного нпоминают зарядку в школе.

Через два месяца похудеть со стретчингом не удалось, но стала чувствовать себя в отличной физической форме, подтянула ягодицы и получила гибкую фигуру с красивой осанкой».

Анжела 18 лет г. Симферополь: «Мне парный стретчинг помогает расслабиться после силовых тренировок. Похудеть мне удалось, совмещая две эти практики, хотя тренер настаивал на том, чтобы я занималась только стретчингом, чтобы сбросить вес и эффект гибкости быстрее достигался».

Елизавета 46 лет г. Самара: «Мне стретчинг помог вернуть форму. Я особо не следила за питанием, поэтому после 40 лет стала сильно поправляться. Пришлось сесть на диету, но этого мало и врач-диетолог посоветовал физическую нагрузку.

В моем возрасте особо не попрыгаешь, поэтому я выбрала стретчинг, и не прогадала – следуя видео урокам, похудела за месяц на 5 кг. Мне подходят эти занятия и по физической, и по эмоциональной составляющей.

Надеюсь и дальше лишний вес будет уходить также легко!».

«>

Стретчинг для начинающих — что это такое, техника, особенности. Упражнения стретчинг для взрослых и детей дома. Уроки стретчинга с Екатериной Фирсовой

Польза стретчинга. Особенности тренировок стретчингом дома, упражнения и программы занятий.

Абсолютно все люди хотят быть здоровыми и красивыми. Кто-то так и оставляет свое желание невыполненным, а кто-то предпринимает для этого все необходимые меры. Здоровое питание, правильный режим дня и, конечно же, спорт и физические нагрузки.

На сегодняшний день любой человек может запросто угодить своим прихотям и найти тот вид физической нагрузки, который придется ему по нраву – от тяжелых видов спорта до фитнеса, аэробики и различных ее разновидностей. Вот именно об одной из таких разновидностей сегодня и пойдет речь.

Стретчинг: польза и противопоказания

Итак, стретчинг – «искусство» растяжки. Если говорить простыми словами, то стретчинг – это один из видов аэробики, все упражнения которого так или иначе направлены на растяжку мышц и приобретение телом гибкости. Заниматься данным видом физической нагрузки можно и детям, и взрослым, однако подходить к занятиям нужно крайне серьезно и ответственно, дабы не повредить мышцы и связки.

• Все мы однозначно сталкивались с этой спортивной методикой, однако нам было неизвестно, что называется она именно так. Вот вспомните, начиная с самого детства, пожалуй, с детского сада – уже там ежедневно проводились уроки физкультуры, на которых обязательно присутствовали упражнения на растяжку мышц. Далее школа, да и обычные походы в тренажерный зал так же сопровождаются «разогревом» мышц. Понятное дело, что упражнения, выполняемые вместе с тренером по стретчингу, значительно отличаются от тех, которые мы, так или иначе, выполняли ранее, но цель их выполнения одна и та же – растяжка и эластичность мышц. Также нужно сказать, что проводить тренировки по стретчингу можно как с тренером, так и дома. Стретчинг дома будет не менее полезен и интересен, главное, правильно подойти к этому вопросу.
• Главный акцент во время занятий, как правило, делается на растяжку ног, но руки, шея и спина тоже не остаются без внимания. Заниматься стретчингом можно как самостоятельным видом физической нагрузки или же в дополнение к фитнесу и аэробике, да и в принципе, к любым другим видам спорта.
• Более того, профессиональные спортсмены обязательно выполняют данную методику, потому как гибкость мышц нужна абсолютно во всех видах спорта и к тому же, занятия стретчингом позволяют мышцам чередовать напряжение.
• Конечно же, не стоит забывать и о том, что занятия стретчингом однозначно помогают бороться с лишним весом. Само собой, тут будет нужен комплексный подход, то есть и правильное питание, и нормальный режим дня – вот в таком случае результаты действительно не заставят себя долго ждать.

Итак, переходим непосредственно к пользе занятий:

1. Во время занятий стретчингом прорабатываются абсолютно все группы мышц. То есть занятия способствуют укреплению мышц всего тела.
2. Стретчинг, как и любые физические нагрузки, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Кровь начинает циркулировать гораздо быстрее, улучшается кровообращение, а это, в свою очередь, предотвращает застойные явления, образование тромбов.
3. Улучшается общее состояние тела, повышается иммунитет человека.
4. Еще один огромный плюс занятий стретчингом в том, что тело приобретает молодой подтянутый вид. Осанка становится прямой.
5. Улучшается гибкость тела, а это в разы снижает шансы травматизма.
6. И, конечно же, занятия дарят отличное настроение, если это групповые занятие, то однозначно это и новые знакомства, что тоже положительно сказывается на здоровье человека.

Противопоказания к занятиям:

1. Несмотря на то, что методика данных занятий действительно очень полезна и в основном приносит лишь радость и удовольствие, она так же имеет и противопоказания.
2. Само собой, не стоит заниматься стретчингом, да и любыми другими нагрузками в период болезни. Температура, простуда и другие всевозможные заболевания исключают возможность эффективной тренировки, поэтому лучше всего остаться дома, позаботиться о своем здоровье и только после выздоровления, с новыми силами приступить к занятиям.
3. Не нужно делать растяжку и тем людям, у которых есть проблемы с суставами и спиной. Тут речь идет о всевозможных патологиях.
4. Исключить занятия стретчингом придется и тем, кто страдает болезнями сердца, грыжами, тромбозами и прочими серьезными заболеваниями.

Итак, повторимся, заниматься стретчингом можно абсолютно в любом возрасте. Главное, что нужно сделать, это правильно подобрать комплекс упражнений.

• Начинать занятия нужно крайне аккуратно. Без хорошей физической подготовки получить травму очень просто. Если вы решили заниматься уроками стретчинга в домашних условиях, то запаситесь терпением и проводите занятия не спеша. Если же вы все-таки хотите заниматься с тренером, то обязательно расскажите ему об уровне своей подготовки, чтобы он смог правильно подобрать программу, которая точно не навредит вам и вашим мышцам.
• Запомните, даже если вы очень хотите быстро сесть на шпагат или же добиться хороших результатов, торопиться все равно не стоит. Почему? С возрастом и при отсутствии должной физической нагрузки наше тело теряет гибкость, мышцы становятся неэластичными и одно неверное движение в этом случае чревато серьезными последствиями. Дабы избежать таких вот печальных результатов, начинать любое занятие нужно с хорошей разминки.
• Во время разминки мышцы «разогреваются», только после этого можно приступать к более серьезным упражнениям. В качестве разогрева можно поприседать, попрыгать на скакалке. Не забывайте о том, что в разогреве нуждаются все мышцы, поэтому уделить немного времени не только ногам, но и спине, рукам и обязательно шее. В среднем разминка длится 20 минут, однако при желании и возможности, время ее проведения вы можете увеличить – лишним это не будет уж точно.
• Давайте немного уделим внимания таким понятиям как «динамика» и «статика». Для тех, кто не понимает, о чем идет речь – статические упражнения требуют от вас нахождения в одном положении. То есть вы должны исключить какие-либо движения. Во время динамических упражнений все наоборот, вы должны выполнять упражнение как бы пружиня. Статика однозначно полезнее, но выполнять такие упражнения гораздо сложнее и иногда для этого требуется хотя бы минимальная физическая подготовка. Если вы новичок в стретчинге, то начинать лучше все же с динамики.
• Чтобы занятие проходили эффективно, вам необходимо уметь расслаблять свое тело. Если вы не справитесь с этим заданием, то боль будет ощущаться гораздо сильнее, а мышцы тянуться будут гораздо тяжелее. Более того, именно в таких случаях очень часто люди получают травмы. Для начала попробуйте изменить свое дыхание. Дышать во время занятий нужно глубоко и неспешно.
• Растягивайте все группы мышц. Это даже не рекомендация, а скорее обязательный для выполнения совет. Даже если уроки стретчинга вы стали посещать для того, чтобы сесть на шпагат, в растяжке нуждаются все мышцы. Так происходит по причине того, что все наши мышцы связаны между собой и только тогда, когда все они будут находиться в «гармонии» между собой, у вас будет положительный результат.
• Ну и напоследок, запомните, выполняя любые физические упражнения, контролируйте свою спину. Она должна быть ровной всегда. Только тогда, когда спина ровная, упражнения будут эффективны.

Стретчинг — упражнения

Стретчинг, как уже говорилось ранее, предполагает растяжку всех групп мышц, поэтому упражнения тут самые разнообразные.

1. Итак, первое упражнение поможет вам разработать мышцы шеи. Для этого вам нужно сесть на полу, скрестив при этом ноги. Далее руками упираемся в подбородок, как бы тянем его вверх, при этом нужно мышцами шеи создать сопротивление рукам. Желательно делать минимум 5-7 повторений, одно упражнение выполняется примерно 15-30 секунд.
2. Исходно положение — сидя на полу, ноги разведены в стороны. Ноги нужно разводить по мере своей возможности, если вы чувствуете, что вам слишком больно, то немного сдвиньте ноги. Запомните, боль должна быть терпимой, иначе вы причиняете себя только вред. Итак, руки заведите за голову и медленно, обязательно с ровной спиной, сделайте наклон вперед, влево и вправо. Упражнение выполняйте по 5 раз в каждом направлении.
3. Теперь нам в помощницы понадобится стена или же закрытая дверь. Встаньте спиной к стене, ладонями нужно плотно прижаться к поверхности, а затем очень медленно приседайте, не отходя от стены. Обращайте внимание на свое дыхание, оно должно быть ровным и глубоким. Приучите себя к этому изначально, дабы потом выполнять эту рекомендацию, даже не задумываясь.
4. Это упражнение известно под названием «замок». Ноги на ширине плеч, спина ровная. Руки необходимо завести за спину и сделать замочек. Затем очень медленно наклоняемся вперед. Задержитесь в самом низу хотя бы на 5-10 секунд. При правильном выполнении этой растяжки вы почувствуете, как работают мышцы ног и спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение минимум 4-5 раз.
5. Еще одно очень эффективное упражнение для ног. Сидя на полу одну ногу нужно выпрямить, а вторую согнуть так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю часть второй ноги. К ноге, которая выпрямлена, нужно сделать наклоны, минимум по 5 раз к каждой ноге. Спина при этом должна быть максимально ровной, не старайтесь за счет согнутых коленей и спины наклониться ниже, это неэффективно. Лучше пусть наклон будет меньше, однако, с ровной спиной и ногами.
6. Исходное положение — лежа на животе, ноги выпрямлены. Теперь ноги необходимо согнуть так, чтобы вы смогли руками схватить себя за щиколотки. Далее максимально прогибаем спину. Повторите упражнение 5-10 раз, в зависимости от уровня физической подготовки.

• избегайте резких движений, потому как это очень опасно. Потянуть связки, мышцы без хорошей разминки очень просто, поэтому подходить к выполнению программы упражнений нужно крайне аккуратно. Если вы занимаетесь с тренером, выполняйте все его рекомендации, если же вы занялись стретчингом самостоятельно, то, как минимум, не спишите давать себе большую нагрузку и начинайте с более простых упражнений;
• очень часто группы занимающихся стретчингом делают это под музыку. Мы также рекомендуем вам разнообразить свое занятие таким образом. Легкая расслабляющая музыка позволит вам сконцентрировать свое внимание на технике выполнения упражнения, поможет настроить ваше дыхание и принесет вам массу удовольствия;
• согласно отзывам женщин, которые занимаются данной аэробикой, даже после первого занятия самочувствие значительно улучшается. Боль, которая присутствует на занятии, приносит удовольствие, а сами занятие дарят только положительные эмоции и бодрость.

Игровой стретчинг для детей

Детки — это источник постоянной энергии и очень важно эту энергию направить в нужное русло. Иногда заинтересовать ребенка занятиями не так-то просто, однако игровой стретчинг, это именно то, что понравится любому ребенку.

При этом стоит сказать, что существует игровой стретчинг для детей абсолютно разного возраста.

Для каждой возрастной группы тренера подбирают нужную программу, которая однозначно понравится ребенку и с помощью которой занятие пройдет эффективно и с пользой для малышей.

• Игровой стретчинг для детей, это отличный способ внести в жизнь ребенка физические упражнения. Приучив малыша к занятиям с детства, вы навсегда забудете о проблемах осанки, суставов, а еще о таких заболеваниях как остеохондроз и даже плоскостопие. Помимо этого во время занятий у малыша приходит в норму кровообращение, а это также немаловажно.
• Итак, что же это за чудо занятия, на которые даже самые привередливые малыши ходят с удовольствием? Игровой детский стретчинг обязательно проводится под веселую детскую музыку и сопровождается определенным сценарием, как правило, это сказка. Программа включает в себя различные упражнения для каждой возрастной группы, при этом на стретчинге ребенка никогда не заставляют делать какие-либо упражнения через силу. Главное в этом занятии — это заинтересовать малыша. Именно поэтому такие занятия проходят не индивидуально, а в группе. Ведь всем известно, что малыши, это маленькие «повторюхи», да и за компанию с кем-то делают все гораздо охотнее.
• Упражнения должны быть легкими и ненавязчивыми. Тренер должен сделать так, чтобы внимание ребенка было обращено не на выполнение упражнений, а именно на сам сюжет занятия. Ребенок не должен ощущать того, что кто-то заставляет его выполнять какие-либо действия.
• В ходе сказки детки представляют себя разными животными и соответственно, должны повторять все их движения. К примеру, представляя себя котиком, ребенок делает упражнение на растяжку спины, то есть показывает, как котик делает «потягушки», когда малыш становится жабкой, он прыгает, при этом нагрузка идет на мышцы ног и т. д.
• Если вы решили отдать малыша на игровой стретчинг, самая главная ваша задача, это найти хорошего тренера, инструктора. После того, как ребенок приходит с занятий, всегда обращайте внимание на его настроение и самочувствие. Если ваше чадо отказывается посещать занятия, уточните причину, возможно дело в том, что малышу не нравится его тренер.

Пилатес стретчинг

Стретчинг очень часто путают с пилатесом, однако, это немного разные методики. Несмотря на то, что стретчинг и пилатес, это разные вещи, общего у них все же достаточно много.

• Главной отличительной особенностью пилатеса является то, что программа его упражнений работает сразу со всем телом, в то время как занимаясь стретчингом, мы растягиваем все мышцы по очереди.
• Пилатес отлично укрепляет мышцы тела, снимает усталость, стрессы, а еще делает тело более гибким, выносливым и грациозным.
• Мышцы при занятии пилатесом растягиваются с помощью правильного дыхания, плавных движений. Тут полностью отсутствует какая-либо спешка, все делается очень «взвешенно».
• Также в отличие от стретчинга, упражнения пилатеса развивают еще и силу, и однозначно помогают человеку научиться контролировать свои эмоции и свое состояние.
• Пилатес также полезен для всех возрастных групп и даже для беременных женщин. Можно заниматься упражнениями как дома, так и в специализированных залах.
• Если вы находитесь в положении и решили самостоятельно заниматься пилатесом или стретчиногом, будьте очень аккуратны. Начиная, учтите свою физическую подготовку, состояние здоровья и возможные риски. Никогда не занимайтесь, если ваше самочувствие является плохим или нестабильным, и главное, делайте все в меру. Также не лишним будет проконсультироваться по этому поводу со своим врачом.

Йога стретчинг

Теперь мы подошли к йоге и стретчингу. В принципе для людей, которые ранее не интересовались этой темой, может стать совершенно не понятно, чем же отличаются все эти виды методик друг от друга и как это все можно совместить.

Вот как просто можно разобраться в этом вопросе: йога — это упражнения, которые дают вашему организму здоровье, спокойствие и гармонию, пилатес направлен на то, чтобы организм ваш стал более сильным и гибким, а стретчинг существует для гибкости, эластичности тела и для предупреждения травм.

• Итак, йога — это целый комплекс асан, то есть упражнений, которые не только укрепляют организм, но и обеспечивают единение человека со своей душой и природой.
• Во время выполнения упражнений йоги нужно напрягать только те мышцы, которые предписаны техникой, в этом и заключается сложность выполнения асан.
• Скажем сразу, что йогой лучше заниматься с наставником, так как самостоятельно выполнить все упражнения верно практически невозможно.
• Многие спортивные комплексы предлагают совместить йогу и стретчинг и это вполне реально.
• В стретчинг-йоге упражнения направлены на работу позвоночника, а также на достижение телом выносливости и силы.
• После того, как проведена разминка, и мышцы готовы к большой нагрузке, при смешанном типе методик начинают выполнять нужные асаны из йоги. Асаны эти направлены на растяжку мышц.
• Также при занятии стретчинг-йогой особое внимание уделяется дыханию. Тренер должен буквально следить за тем, чтобы дышали вы глубоко и ровно. Мало того, вдох и выдох должен быть контролирован, то есть вдыхать и выдыхать нужно при определенных движениях тела.
• Такие занятия однозначно укрепят не только ваше здоровье, но и ваш дух, поэтому смело отправляйтесь на стретчинг-йогу.

Стретчинг на сегодняшний день становится все более популярен и это совершенно логично. Сейчас в прямом смысле этого слова модно быть здоровым, подтянутым человеком. Самое главное — знать меру и правильно подобрать вид занятий и методику.