Паническим атакам подвергаются сегодня многие люди в силу бешеного темпа жизни, усиленной конкуренции, малой информированности и воздействия негативных факторов извне и изнутри.
Поэтому вопрос, как бороться с паническими атаками самостоятельно, особенно актуален среди современного общества.
Как правило, такому психоэмоциональному расстройству длительное время способствует определенные причины.
Только проанализировав провоцирующие факторы, на фоне которых человек периодически сталкивается с приступами панической атаки, можно определить действенные пути решения проблемы. Несмотря на то, что приступ может длиться относительно короткое время, во время атаки человек испытывает сильнейший стресс, из-за которого нередко возникают мысли о смерти, комплексы, страхи и тревоги.
О том, как справиться самому с паническими атаками, написано большое количество книг, методических пособий психологами и психотерапевтами, кроме того регулярно проводятся тренинги и занятия под присмотром специалистов, где практикуются действенные методики. Панические атаки — это расстройство психики на фоне детских травм, переживаний глубокого внутриличностного конфликта, злоупотребления наркотиками, хронических стрессов и других травмирующих факторов.
Определить панические атаки можно по характерным симптомам, а именно:
- судорожное дыхание и нехватка кислорода;
- дрожь, лихорадочное состояние и повышенное потоотделение;
- скачки давления вверх или вниз;
- ускоренное биение сердца;
- деперсонализация либо дереализация личности;
- желудочные спазмы и тошнота;
- мысли о собственном сумасшествии, смерти, тяжелых заболеваниях.
Причины возникновения
Чтобы найти действенные способы, как быстро справиться с паническими атаками, человеку нужно определить провоцирующие факторы. Специалисты отмечают, что данные состояния аккумулируется в бессознательном, соответственно, самому человеку будет достаточно трудно обозначить истинные причины тревожного стрессового состояния, проявляющегося в форме кульминации страха и паники.
Специалисты называют несколько причин такого состояния:
Для справки! Согласно статистическим данным в России сегодня около 1% населения подвержено периодическим паническим атакам. Причем женщин с таким расстройством в пять раз больше, нежели мужчин, среди них большая часть являются представителями молодежи в возрасте 22-35 лет.
Панические атаки — это серьезное психоэмоциональное расстройство, требующее помощи специалиста и коррекции. Нередко своевременное обращение к психотерапевту или самостоятельные попытки избавления от таких атак исправляются без лекарств. Если же консервативные методики оказались малоэффективными, под контролем и наблюдением врача будет назначен курс медикаментозных препаратов.
Переключаем внимание
Самостоятельно научиться справляться можно, если найти оптимальную методику и применять ее регулярно во время наступления атак. Самый простой способ — это при ощущении надвигающегося страха и тревоги быстро переключить внимание на любые объекты внешнего мира. Можно позвонить другу, прослушать любимую музыку или кинофильм, вспомнить приятные события из своей жизни.
Именно эти объекты станут «якорем» и точкой опоры во время наступления каждой атаки, со временем использование методики станет полезной привычкой. Также можно во время панического состояния начать счет, напеть песню, взяться за кроссворд или спланировать дела на завтрашний день. Любой способ поможет вырваться из оков приступа в окружающий мир, не идя на поводу расстройства.
Правильное дыхание
Еще одна эффективная методика — правильное дыхание, которое поможет стабилизировать физическое и психическое состояние человека. Как только начнет атаковать чувство паники и страха, нужно сделать глубокий вдох через нос, далее пропустить воздух по трахее, наполнив им живот, после этого медленно выдохнуть.
Умеете ли Вы справляться с паническими атаками?
ДаНет
Во время выдоха нужно постараться делать это настолько медленно, чтобы ощущать конденсацию воздуха по трахее. Повторять вдохи нужно 3-5 минут.
Медитация
При помощи медитации человек научиться расслаблению, а главное, успокоению в любой ситуации. Даже если медитация не поможет с паническими атаками, она научит ослабеванию симптомов, самоконтролю и устранить страхи перед атаками.
Сегодня специалисты разрабатывают и предлагают большое количество методик медитации и техник для аутотренинга. Чтобы укрепить нервную систему и достичь состояния умиротворения медитация учит концентрации внимания и сознания на абстрактном образе в полном расслаблении.
Визуализация
О том, как справиться с приступом панической атаки, рассказывает еще один интересный метод — визуализация. Для этого человеку нужно придумать для себя, как бы мог выглядеть страх, прорисовав его образ.
Помочь в этом может подсознание и воображение, после этого нужно визуально представить, как человек уничтожает свой страх, например, взрывает его, превращает в облако пыли, смывает водой или сжигает огнем.
Попрактиковавшись методикой визуализации несколько раз можно отметить для себя, что страхи постепенно отступают.
Важно лишь четко сформировать образ страха, после чего поверить внутри себя в то, что человек самостоятельно его уничтожил.
После исчезновения страха должно наступить ощущение гармонии и умиротворения, которое визуализируют в виде одеяла, в которое нужно мысленно укутаться целиком.
Метод «бумажного пакета»
Такая техника нередко практикуется людьми в самолетах, которые бояться перелетов, но пытаются самостоятельно справиться со своими фобиями. Бумажный пакет плотно прикладывают к лицу, после чего медленно вдыхают и выдыхают внутри него.
На фоне такого дыхания понижается уровень кислорода, но повышается углекислый газ, восстанавливая тем самым газовый баланс. Вместо пакета можно воспользоваться ладонями своих рук, которые нужно сложить лодочкой вокруг рта.
«Зритель»
Еще одна действенная методика борьбы с атаками паники — их анализ и принятие. Для этого нужно стать на роль зрителя, описывая на бумаге все симптомы и проявления страха, имитируя стороннего наблюдателя.
В результате изучения природы страхов человек сможет обесценить их, привыкнуть к таким ситуациям, воспринимая их совершенно с иной точки зрения.
Для избавления от страхов нужно представить внутри себя их источник, далее визуально перенести ощущение страха в энергетический поток, движущийся по траектории спирали.
Теперь нужно обратить внимание на то, по часовой стрелке потом двигается или в обратном порядке. Периодически нужно менять направление потока, чтобы по итогу ощутить чувство психологического комфорта.
«Золотая струна»
Человеку нужно встать, после этого представить, будто с неба к нему спускается энергетический поток в виде золотой струны, проходя через макушку к горлу, желудку, ногам к самому центру земли. После этого энергетическая стрела из земли возвращается в человека, поднимается к самому небу.
При этом важно всячески ощутить, как энергия соединяет человека с небом и землей, придавая чувство надежности и спокойствия.
Метод усиления
Чтобы как можно скорее избавиться от ощущения страха и паники, практикуется методика нарочного усиления ощущений. Но такую методику нужно проводить людям, которые смелые и готовы выдержать предстоящие нагрузки.
В начале приступа нужно сосредоточиться на своих ощущениях, не препятствуя им. Далее нужно постараться усилить его действие, может ощущаться даже усиление недомогания. Но в конце обязательно появится ощущение легкости и освобождения.
Мышечное расслабление через напряжение
Не секрет, что атаки страха и паники сопровождаются физическим напряжением. Поэтому справиться с тревожным состоянием можно, если поочередно расслаблять мышцы тела.
Сделать это можно несколькими способами:
- Массаж — некоторые части тела, которые сжимаются под действием страха, нужно растирать их массирующими движениями. Специалисты советуют разминать область шеи и ушных раковин, верхнюю часть плеч, мизинцы на руках и основания больших пальцев.
- Контрастный душ — как только развивается очередная атака паники, нужно принять контрастный душ, через 20-30 секунд чередуя холодную и горячую воду.
- Гимнастика — растяжка мышц также поможет справиться с интенсивным напряжением всего тела, если правильно выполнять разные упражнения.
Самая полезная и действенная методика борьбы с атаками страхов и паники – это спорт и физическая активность. Психологи рекомендуют заниматься бегом, велосипедной ездой, плаванием, йогой, гимнастикой, танцами.
Откладывание страха
Еще одна интересная и действенная техника заключается в принятии страха, но перенесении его на более поздний срок. Научившись управлению страхами, человек сможет более адекватно реагировать на любые раздражители.
Нужно просто принять очередную атаку паники, но «договориться» с собой о переживании всех ощущений через несколько часов, а не в данный момент.
«Объятия бабочки»
Психотехника учит человека справляться не только с самими страхами, но и с постстрессовыми переживаниями, понижая степень беспокойства. Для этого сначала нужно скрестить руки в области груди, поместив кисть левой руки на правом плече, а кисть правой руки на левом плече.
Далее человеку нужно делать легкие постукивания, как только чувство тревоги начнет нарастать, упражнение лучше закончить.
Когда стоит начинать прием лекарств?
Применять лекарственные средства нужно только после назначения врача, как правило, когда консервативные методики не принесли ожидаемого результата.
Кроме того поводом для медикаментозной терапии станут сопутствующие нарушения и заболевания в организме, а именно изменения биохимии центральной нервной системы и деструкция соотношения между процессами возбуждения в коре головного мозга и торможения, изменения обмена нейромедиаторов.
Терапия предполагает применение транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов, нейрометаболических средств. Это позволит снизить остроту приступов, а также угнетение первоначальных факторов, вызывающих развитие панических атак. Курс лечения может длиться около нескольких месяцев, сначала приступы станут снижать остроту течения, после чего должны полностью прекратиться.
Вывод
Паническим атакам сегодня подвергается около 1% среди всего населения России, поэтому вопросы касаемо борьбы с таким состоянием находятся на стадии разработки и совершенствования.
Психологи и психотерапевты предлагают для начала попрактиковаться с консервативными методиками самостоятельно, будь то медитация, визуализация, спорт, массаж и многие другие способы.
В случае отсутствия положительной динамики расстройство лечат медикаментозно строго под наблюдением специалиста.
(1
Паническая атака — симптомы, причины, лечение, как избавиться самостоятельно
Панические атаки крайне распространены в современном мире, полном стрессов, переживаний и хронической усталости. По статистике подобные тревожные состояния наблюдаются в среднем у 20% населения планеты. Проявляются они в разном возрасте и ими страдать может даже здоровый с виду человек. Подобные ситуации могут возникать как раз за всю жизнь, так и часто повторяться. При регулярных рецидивах необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы он назначил лечение. Справиться самостоятельно можно только с одним приступом, но не более. И то, нередко при поддержке посторонних людей.
Читайте также: Капа для выравнивания зубов стоматологическая, как выровнять зубы элайнером
Механизм возникновения
Современная психиатрия предлагает много теорий происхождения данного недуга, но все специалисты однозначно считают, что в основе лежат физиологические процессы, которые происходят под воздействием стресса.
Рассмотрим основные предположения:
- Катехоламиновая гипотеза. Связана с действием катехоламинов, вырабатываемых надпочечниками. Эти вещества сужают сосуды, приводят к повышению давления и росту возбудимости. Все это ведет к развитию и возрастанию тревожности.
- Генетическая теория. Предполагает, что возникновение панических атак обусловлено наследственной предрасположенностью. Исследования показали, что если среди ближайших родственников есть человек с подобным расстройством, то велика вероятность развития заболевания и у остальных членов семьи.
- Психоаналитическая теория Зигмунда Фрейда. Появление панической атаки объясняется внешними причинами. Например, учащенное сердцебиение бывает при опасных ситуациях, позже, при повторении случая вырабатывается рефлекс и человек начинает заранее ощущать тревогу.
- Когнитивная теория. Специалисты, выступающие на стороне данного предположения. Полагают, что тревожные реакции возникают из-за неверной интерпретации имеющихся симптомов. Проще говоря, людям свойственно неправильно оценивать свое самочувствие и делать на этой основе ошибочные выводы. При этом выражен страх появление некомфортного и непривычного бытия, а не само заболевание.
Этапы развития тревожных состояний
Панические атаки происходят стремительно — хватает 10-20 минут, хотя начальное нарастание симптомов требует гораздо меньше времени. Все проходит в несколько стадий, которым свойственна цикличность:
- Выброс катехоламинов и адреналина из-за возникновения стресса (хватит даже неприятной мысли).
- Быстрое сужение кровеносных сосудов.
- Возрастание количества ударов сердца.
- Увеличение частоты дыхания.
- Падает содержание углекислого газа в крови.
- Наблюдается накопление молочной кислоты в тканях.
Всё это приводит к повторному выбросу адреналина и дальнейшему развитию симптомов, их усугублению.
В самой высокой стадии повышения артериального давления человек может жаловаться на дереализацию — непонимание того, где и почему он находится.
Снижение углекислого газа ведет к понижению кислотности крови, из-за этого молочная кислота не успевает выводиться из организма, стимулирующая нарастание тревоги.
Причины возникновения панических атак
Соматические заболевания.
К ним относятся все телесные болезни, среди которых следует отметить:
- Особенные физиологические состояния — беременность, менструации, начало половой жизни.
- Заболевания сердца — инфаркт, стенокардия, пролапс митрального клапана. Нередко для таких пациентов свойственен страх преждевременной смерти.
- Нарушения эндокринной системы — к ним относят поражения надпочечников и щитовидной железы.
- Прием некоторых видов лекарств — стероиды, препараты, стимулирующие секрецию холецистокинина.
Психические заболевания
В этом случае присутствуют яркие и выраженные эмоциональные симптомы. В отличие от соматических причин, паника выражается ступором, полнейшим непониманием того, где пациент находится. Он испытывает неконтролируемый, беспредметный страх и ужас. Сюда относят:
- Разнообразные фобии.
- Депрессии у женщин, мужчин и детей.
- Нарушение адаптации после травм.
- Шизофрению.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — при нем у людей возникают навязчивые неприятные мысли, повторяющиеся с определенной цикличностью.
Эти заболевания способен выявить только специалист, поэтому при появлении постоянной тревожности желательно обратиться к психотерапевту. Это не настолько страшно, как может показаться.
Посещение опытного психолога или психиатра наоборот позволит избавиться от многих сложностей и настроиться на нужный лад.
Не стоит бояться психотерапевтов — самые популярные мифы о психоаналитиках развеяли уже очень давно.
Социальные причины
Их выделяют многие современные специалисты. Эти факторы оказывают большое влияние на течение жизни людей, вынуждая их прибывать почти в постоянном стрессе. К ним относят:
- Технологический прогресс.
- Высокий уровень напряжения.
- Вредные привычки — алкоголь, курение, употребление запрещенных веществ.
- Быстрый ритм жизни.
- Большое количество узких требований и рамок, которым необходимо соответствовать.
Также стоит отметить существующие факторы риска:
- Пониженная стрессовая устойчивость.
- Отсутствие размеренной и нормальной физической нагрузки.
- Депривация сна или его значительное сокращение.
- Затянувшиеся, неразрешенные конфликты.
Симптомы панической атаки
Физические симптомы
- Одышка, сильная боль в груди.
- Потливость.
- Приливы жара и холода, возникающие из-за сужения сосудов.
- Сухость во рту, постоянная жажда.
- Регулярные мочеиспускания.
- Учащенное сердцебиение.
- В некоторых случаях наблюдается понос.
Психические признаки панической атаки
- Беспредметный страх, боязнь скорой смерти.
- Скованность или, наоборот, повышенная двигательная активность.
- Скользящий взгляд, не задерживающийся долго на одном предмете.
- Ощущение нереальности происходящего — искаженный мир, звуки и картинка.
- Резкое пробуждение во время сна.
- Чувство надвигающейся беды, какого-то несчастного случая.
Встречается также паническая атака, при которой все вышеперечисленные симптомы мало выражены.
Зато наблюдаются другие признаки — потеря голоса, слуха, зрения, нарушения походки, заламывание рук.
Лечение повышенной тревожности
Поставить правильный диагноз можно только после повторного случая панической атаки, который может возникнуть, как на той же неделе, так и через полгода. Заниматься целенаправленным лечением могут только специалисты, поскольку они способны назначить необходимые лекарства и подобрать наиболее продуктивную программу избавления от недуга. Процесс включает в себя как психотерапию, так прием препаратов. Самолечение без квалифицированного наблюдения опасно для здоровья.
Как самостоятельно бороться с паническими атаками?
Все люди должны иметь хоть небольшое представление о том, как поступить, если столкнулись с человеком с приступом неконтролируемой тревоги. Для этого выполняют несколько действий:
- Эмоциональная поддержка — сопереживание и наставление на то, что вместе можно преодолеть многое, ответ на вопросы человека.
- Физиотерапия — массаж спины и плеч, регуляция дыхания, контрастный душ.
- Отвлекающие методики — счет предметов, игры, пение песен, пощипывание.
- Медикаментозная помощь — прием определенных лекарств, способных купировать приступ. Для этого может применяться реланиум, сигнопам. Для снятия постоянной тревожности употребляться глицин.
Чтобы избавиться от панических атак, необходимо обратиться к специалисту. Все остальные способы малоэффективны и дают кратковременный результат. Не забывайте, что подобные приступы могут быть проявлением более серьезного заболевания, игнорировать которое опасно.
Up
Панические атаки: как бороться самостоятельно и справиться при ВСД
Панические атаки (ПА) — это достаточно спонтанное явление и человек без специальной подготовки с ними не сможет справиться. Ведь паника лишает возможности здраво мыслить и найти решение под ее влиянием крайне сложно.
В такие моменты людям кажется, что прошло много времени, а на самом деле лишь 5-10 секунд. Во время приступа в голову лезут мысли о смерти, возникает ощущение тревоги и чувство страха.
Именно поэтому важно знать все про панические атаки и как бороться самостоятельно с ними.
Приступы паники часто возникают при ВСД (вегето-сосудистой дистонии), которая представляет собой сбои в вегетативной нервной системе (ВНС) различной природы. Из-за такого синдрома не стоит переживать и есть множество способов лечение способных помочь вернуться к нормальному ритму жизни.
Лечить недуг рекомендуется с помощью курса психотерапии, но если нет возможности посетить больницу, то с паническими атаками самостоятельно можно справиться и в домашних условиях.
Методы борьбы с паникой помогут облегчить состояние, а иногда и полностью преодолеть приступ. Независимо от результатов лечения врачи рекомендуют посетить больницу при первой же возможности.
Ведь только психотерапевт сможет оценить всю тяжесть проблемы и посоветовать способы терапии.
Особенности психического расстройства
Паническая атака часто является следствием невроза, который возникает из-за физической и психической перегрузки. Иногда причина паники лежит в расстройстве психики, глубокой депрессии и травме, которую пришлось пережить ребенку в детстве. Часто диагностируется такое состояние у людей, находящихся под действием наркотиков.
Факторов, влияющих на развитие психического расстройства обычно несколько, и они собираются в подсознании у человека. Зачастую больному тяжело понять какова причина является главной, ведь каждая из них по-своему повлияла на общее состояние.
Среди основных симптомов приступа можно выделить такие:
- Ощущение нехватки кислорода;
- Спазм мышц гортани;
- Дрожь по всему телу и озноб;
- Гиперактивность сальных желез;
- Ускоренный сердечный ритм;
- Скачки давления;
- Возникает синдром дереализации (нарушенное восприятие окружающего мира) и деперсонализации (нарушенное восприятие собственных действий);
- Тошнота, рвота;
- Ощущение тревоги и плохие мысли;
- Спазм желудка.
Переживаемое чувство страха настолько сильное, что даже воспоминание о нем вызывает новый приступ. В основном люди не обращаются за помощью пока проблема не усугубится еще больше. В такой ситуации больного постоянного атакует паника и самостоятельно избавиться от нее будет крайне сложно.
Способы лечения
Разобраться в том, как бороться с паническими атаками достаточно просто, если сходить на консультацию к психотерапевту. Он располагает методами борьбы, которые недоступны простому человеку, а именно гипноз и когнитивная психотерапия. На сегодняшний день существует и ДПДГ лечение, которое можно расшифровать, как десенсибилизация и переработка (невроза) движениями глаз.
В основном человек сталкивается с проблемой, находясь в трудной ситуации и часто нет возможности попасть к врачу. Для начала нужно понять, что такое состояние не требует суеты и нужно успокоиться.
Препараты в этот момент не подойдут, ведь таблетки будут рассасываться в желудке около 20 минут, а значит приступ уже закончится. Исправить ситуацию сможет борьба с паническими атаками с помощью не медикаментозных методов.
Читайте также: Профессиональное отбеливание зубов zoom 3 и zoom 4: в чем разница?
К ним относится различные упражнения и методы психотерапии, позволяющие купировать приступ.
Справляться с паническими атаками непросто, но можно помочь себе в этом. Для этого рекомендуется:
- Отказаться от вредных привычек;
- Больше отдыхать;
- Высыпаться не менее 8 часов в день;
- Заняться физкультурой;
- Ежедневно прогуливаться на свежем воздухе.
Думать о другом
Помочь себе с тем, как побороть панические атаки можно за счет метода переключения внимания. Во время приступа нужно постараться отвлечься от него, например, посмотреть в окно и сконцентрировать свой взгляд на чем-то стороннем. Иногда помогает разговор с товарищем (по телефону), фильм и другие интересные занятия, которые помогают подумать о чем-то другом.
Борьба с панической атакой с помощью такого способа обычно значительно уменьшает проявление приступа.
Воспользоваться методом переключения внимания может любой человек, но важно найти свою опору, которая поможет во время панической атаки.
Ею может являться игра за компьютером, разгадывание кроссворда, готовка еды и т. д. Нужно среди всех возможных занятий найти именно то, что больше всего помогает в конкретном случае. Такая опора поможет выйти из внутреннего мира и забыть о тревоге за счет концентрации на определенных действиях.
Лечение с помощью занятий любовью
Сексуальные отношения крайне важны, ведь по статистике люди, занимающиеся регулярно сексом, страдают от неврозов значительно реже. Искать кого-то только ради этой цели не стоит и лучше пересмотреть свою жизнь, а затем уже заняться поиском второй половина с целью построения полноценных отношений.
Если дело касается семейной пары, то со временем страсть между людьми угасает. Чтобы этого не допустить нужно больше времени уделять своей половине. Ведь пары, которые занимаются любовью не менее 1 раза в неделю испытывают больше радости от отношений.
Следовательно, неврозы у них встречаются значительно реже.
Правильное дыхание
Паническая атака вызывает нарушения в дыхательной системе, провоцируя ощущение удушья и как с ней бороться в такой ситуации для многих остается загадкой. По мнению психотерапевтов, нужно постараться сфокусироваться на своем дыхании.
Для этого необходимо медленно вдохнуть воздух через нос представляя, как он проходит по носоглотке и идет вниз по трахее расширяя живот во время глубокого вдоха. Затем нужно медленно выдохнуть постепенно воображая, как кислород проделывает обратный путь и выходит через рот.
Такую процедуру желательно повторять до полного исчезновения приступа.
Причины учащенного дыхание при панической атаке лежит на чрезмерном выбросе адреналина. Описанный метод, призван устранить такое явление и его можно применять в свободное время для успокоения нервной системы. В день достаточно тратить на такую процедуру не более 5 минут.
Использование бумажного пакета
Даже обычный бумажный пакет способен решить проблему, так как справиться с панической атакой можно прикладывая его к лицу. Затем необходимо начать медленно в него дышать и делать это до остановки приступа. Основан такой способ на восстановлении газового баланса за счет вдыхаемого углекислого газа. Если пакета нет, то можно подышать в свернутые лодочкой кисти рук.
Медитация
Лечение с помощью медитации является надежным средством психотерапии от любого психического расстройства. Было создано множество методик и большинство из них заключается вовсе не на астрале и внутренней чакре, а на релаксации.
Иногда достаточно принять удобную позу, закрыть глаза и представить место, в котором давно хотелось побывать или какой-нибудь волшебный край со странными существами и т. д.
В такой ситуации нужно постараться забыть о тревоге и страхе и полностью окунуться в свои грезы.
Метод наблюдения со стороны
В таком состоянии тяжело думать рассудительно, но можно попробовать записывать свои страхи и перечитать их. На подсознательном уровне они станут для больного нелепыми и приступ ослабнет или вовсе пройдет. Такой метод достаточно популярный и простой, но иногда его тяжело использовать из-за дрожи в руках.
Способ визуализации страха
Следует дать волю воображению и представить то что волнует больше всего. Затем нужно уничтожить объект визуализации любыми способами, например, испепелить, съесть или даже запустить на луну.
Помочь с этим может осознание своей силы, ведь в своем подсознании человек сам себе хозяин. Когда страх будет ликвидирован приступ потихоньку ослабнет и в этот момент желательно представить себе спокойствие, как что-то приятное и красивое.
Им нужно будет наслаждаться не менее 5-10 минут, после чего можно открыть глаза.
Спираль энергии
Для этого метода борьбы с паническими атаками следует определить причину страха и представить ее. Затем нужно вообразить поток энергии, движущийся по спирали и переместить виновника паники в него. Далее, необходимо смотреть как страх крутиться по часовой стрелке до ощущения успокоения. Если состояние не пришло в норму, то можно попробовать сменить направление спирали.
Стихийный метод лечения
Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:
- Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали;
- Воздух. Он помогает сосредоточиться и нормализовать свое дыхание. Воспользоваться этой стихией можно используя дыхательную гимнастику;
- Вода. Она отвечает за релаксацию. Во время панической атаки человека часто мучает жажда. Нужно постараться подумать о лимоне или другой еде, чтобы улучшить выделение слюны или попить воды и заодно убрать спазм с желудка;
- Огонь. Он представляет собой воображение, с помощью которого можно подумать о позитивных моментах в своей жизни. Для его использования достаточно подумать о чем-либо хорошем или окунуться в свои мечты.
Комбинация 4 стихий представляет собой обычные методы борьбы с ПА, но с элементом самовнушения. С помощью их сочетания человек может выйти из внутреннего мира и почувствовать облегчение.
Поток света
Метод основан на визуализации яркого и светлого потока энергии, падающего с неба. Следует представить, как он касается головы рук, ног и падает на землю. Затем нужно вообразить, как энергия делает обратный путь с земли на небо, проходя через все тело. Повторять процедуру можно сколько угодно раз. Цель метода повысить свою значимость и успокоить нервную систему за счет воображения.
Упражнение бабочка
Такой метод позволяет бороться с ПА за счет простого скрещивания рук на груди. Необходимо чтобы левая кисть была положена на правое плече, а другая соответственно на левое. Далее, нужно слегка постукивать руками представляя себя бабочкой, но если после этого проблема усугубится, то следует перестать выполнять упражнение.
Лечение с помощью светового потока
Такой способ борьбы подразумевает под собой визуализацию страха на теле больного. Его нужно хорошо представить, а затем мысленно направить на негативную эмоцию мощный поток энергии, который должен ее уничтожить. Такой метод самовнушения помогает искоренить тревогу и его можно повторять сколько угодно раз.
Погружение страха в банку с краской
Для этой техники визуализации необходимо представить свой страх, а затем поместить его в емкость, наполненную краской. Далее, следует утопить негативную эмоцию и для этого нужно мысленно перемешать эту банку, смотря как все страхи и переживания тонус на ее дне.
Метод переноса приступа паники
Придумал такой способ борьбы с ПА Р. Уилсон и согласно его теории, человек может сам решать, когда ему бояться и контролировать весь процесс. Для этого рекомендуется непосредственно перед приступом или в его начале начать себя убеждать, что через 5 часов следует начать переживать, но не сейчас. Через указанное время разговор повторяется и так до тех пор, пока страх не ослабнет окончательно.
Есть и другой метод, придуманный этим специалистом и основан он на фокусировании человека на своем страхе. Необходимо каждый день по 2-3 раза в течение 2 недель намеренно думать о своем наибольшем переживании. Во время этого процесса необходимо забыть обо всех насущных делах и думать только о своем страхе, чтобы ощутить сильный дискомфорт.
Через 10 минут с момента начала тренинга необходимо начать плавно выходить из этого состояния. Сделать это можно с помощью дыхательных упражнений и мыслями о делах, запланированных на этот день. Если бороться с панической атакой используя такой метод лечения, то можно достичь весомых результатов.
Страх не будет казаться таким уж ужасным, а ощущение тревоги значительно уменьшится.
С паническими атаками необходимо бороться, ведь иначе они никуда не денутся. Методы лечения в домашних условиях достаточно эффективны, но она лишь купируют приступы, а не лечат первопричину. Устранить виновника такого состояния может только психотерапевт, поэтому рекомендуется проконсультироваться у него, как только появится возможность.
Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступами паники при ВСД
Приступы панической атаки (ПА) происходят с людьми достаточно часто и количество таких людей довольно большое. Данное заболевание в последнее время встречается у работоспособного молодого населения.
Человека внезапно охватывает безграничное чувство страха, которое заставляет потерять самообладание и понимание действительности, а главное непонимание как это остановить и ощущение полной безвыходности ситуации.
Необходимо знать, как бороться самостоятельно с паническими атаками.
Приступ панической атаки: симптомы и причины
Приступ, случившийся впервые, может повергнуть человека в шок и из-за непонимания происходящего состояние больного может ухудшиться. Человек просто не может успокоиться и бороться самостоятельно, не знает причины происходящего с ним или с ней. За одно мгновения мысль посетившая голову может вызвать сильную паническую атаку, страх и тревога охватывают весь организма.
Читайте также: Пророщенная пшеница: польза и вред для организма, правила употребления
Приступ ПА заставляет человека испытывать следующие чувства:
- сильное давление в горле, ощущение комка;
- во рту пересыхает;
- изменения в голосе и речи;
- потеря самообладания и контроля;
- учащенное сердцебиение;
- нехватка воздуха;
- прерывистость дыхания;
- усиленное потоотделение;
- страх за свою жизнь;
- страх перед различного рода опасностями;
- дрожь в теле;
- напряженность мышц во всем теле;
- желание спрятаться от всех или закрыться;
- помутнение сознания;
- ощущение то жара, то холода;
- симптомы инфаркта миокарда.
Внимание! Для борьбы с данным недугом необходимо понимать, что является первопричиной панической атаки.
Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:
- неправильное питание (злоупотребление алкоголем, переедание, употребление вредной пищи, чрезмерное количество кофе и т.д.);
- нарушение режима сна;
- неспособность воспринимать какие-либо новшества и перемены в жизни, бороться самостоятельно;
- наличие стрессов;
- частые депрессии;
- восприятие всего в негативном свете;
- потеря контроля над происходящим;
- возникновение новых обстоятельств и отсутствие опыта поведения в них;
- возвращение страхов, с которыми не удалось бороться самостоятельно, например в детстве;
- отсутствие физической активности;
- сидячий образ жизни;
- сосредоточенность только на собственных заболеваниях;
- высокий уровень подверженности внешнему влиянию.
Панические атаки при вегетососудистой дистонии (ВСД)
-
- Понятие вегетососудистая дистония подразумевает нарушение работы вегетативной системы, в частности нарушение работы ее центральных и периферических отделов.
- Выделяют такие типы вегетососудистой дистонии:
- Гипертонический тип – нарушение, связанное с повышенным давлением, наличием тахикардии и неприятных ощущений в сердце;
- Гипотонический тип – нарушение, связанное с пониженным давлением, наличием головной боли, слабости, головокружения;
- Смешанный тип – наиболее часто встречающийся тип, включает в себя симптомы гипертонического и гипотонического типов.
Важно! Вегетососудистая дистония способна усугублять другие заболевания, а также содействовать развитию целого спектра заболеваний, например, бронхиальной астмы, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и прочих.
Как бороться самостоятельно?
Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.
Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:
- авария;
- смерть близкого человека;
- стресс;
- пребывание в замкнутом пространстве;
- переутомление.
После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время.
К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно.
А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.
Паническая атака изматывает и выбивает человека из сил. Организм испытывает ужасный стресс и с ним надо бороться самостоятельно. Проблема панических атак и возможности их преодоления изучались и описывались психотерапевтом Курпатовым.
По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть.
Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.
Опыт борьбы людей страдающих ВСД с паническими атаками
12 простых методов борьбы с паническими атаками
Стресс, ставший привычным спутником современной жизни, нашел себе коварных подручных – панические атаки.
Они могут настичь вас везде – дома, на важной встрече, в общественном транспорте… И хоть ощущения в такой ситуации, мягко говоря, некомфортны, справиться с приступом под силу каждому. Главное, не позволить ему взять верх.
estet-portal.com раскроет секреты того, как эффективно и по возможности быстро избавиться от приступа панической атаки.
Что такое панические атаки
Панические атаки – это не смертельно, но весьма и весьма неприятно. Человеком вдруг овладевает чувство ужасной, сопровождаемой страхом тревоги – чувство необъяснимое и от этого особенно мучительное.
В сочетании с различными соматическими симптомами эти ощущения для человека становится просто невыносимым, и если не обуздать их в самом начале, то дело может дойти даже до возникновения фобий.
Чтобы этого не случилось, важно научиться справляться с приступами
Панические атаки – это ничто иное как реакция организма на сбой в коммуникации мозга с телом. Это недоразумение, как любое другое, может быть разрешено, если овладеть нехитрыми секретами.
Перед началом любой борьбы стоит изучить врага. Что же такое панические атаки? Это длящийся от нескольких минут до нескольких часов приступ с ощущением тяжелой тревоги и страха.
Если говорить по-простому: это сбой в системе работы мозга, в результате получается своеобразная ложная тревога с выбросом адреналина, которая приводит организм в «боевую готовность».
Тело сразу реагирует на потенциальную опасность:
- сердцебиение и дыхание учащаются,
- повышается потоотделение,
- поднимается артериальное давление,
- появляется тошнота,
- мучает бессонница.
Проблемы с дыханием могут вызвать удушья, головокружения, онемения конечностей, даже обморок. Тут как тут появляется страх – союзник панической атаки. Человеку может казаться, что он сходит с ума, у него неизлечимая болезнь и он умирает.
Естественно, он начинает прокручивать все варианты, и тревожность нарастает как снежный ком.
Чтобы этого не случилось, важно остановить паническую атаку в самом начале – на этапе выброса адреналина, не позволив превратиться снежному кому в лавину, способную накрыть с головой.
Итак, это все-таки произошло! Не стоит медлить, но и не следует суетиться. Прочтите эти простые советы, и, возможно, Вам удастся погасить приступ этго недуга.
- Дышать. Дышите медленно в бумажный пакет (как часто делают герои американских фильмов) или, приложив ко рту ладони, чтобы восстановить ритм дыхания.
- Выпить. Но не горячительного, а совсем наоборот: маленькими глотками холодной воды (100-150 мл).
- Умыться. Прохладная вода приводит в чувства. Ополосните лицо, представляя, как смываются причины панической атаки. Если у вас есть баллончик с термальной водой, воспользуйтесь им.
- Поговорить. С друзьями, родными по телефону, с виртуальными собеседниками в сети, с дневником или со случайным попутчиком, если неприятность настигла вас, к примеру, в метро. Поговорите о чем-то приятном, увлекательном для вас. Если рядом никого нет либо вы не хотите говорить с посторонними, пообщайтесь с… самим собой. Проговаривайте, причем вслух (если вы дома), все, что делаете. Найдите для себя, любимого, слова ободрения, успокоения.
- Дистанцироваться. Осознайте, что ваши эмоции недолговечны и скоро испарятся. Поэтому отпустите свои мысли и займите позицию пассивного наблюдателя.
Помните: паническая атака – это не соперник в смертельной схватке. Поэтому не вступайте в бой, не спорьте с ним, иначе уровень адреналина повысится, тревога усилится. Мысленно «отойдите» и наблюдайте со стороны, как истощаются его силы.
- Петь. Если вы не в общественном месте, затяните веселую песенку, сосредоточившись на ее содержании и мысленно представив себе видеоряд к словам.
- Занять руки. Потрите ладони, пока не почувствуете тепло в них, помните эспандер или простой резиновый мячик, встряхните кистям рук.
- Расслабить тело. В идеале – лечь и включить спокойную музыку. Представьте, что вы — пушинка, которая парит над дышащим умиротворением цветущим лугом.
- Решать задачи. Неважно, какие: вспомнить теорему, разгадать кроссворд, составить новый маршрут проезда на работу, сыграть в закаченную на телефон игру, описать на иностранном языке все, что вы видите перед собой… Главное – переключить мозг с панической атаки на решение какой-то проблемы.
- Погладить шерстку кошечки, песика, хомячка. Поговорите с домашним любимцем. Если у вас дома аквариум – прекрасно! Смотрите на плавные движения рыбок и рассказывайте им, какие они красивые, как вам повезло, что у вас есть такие молчаливые друзья.
- Пожевать. Например, жевательную резинку. Хорошо, если она будет ментоловая.
- Сделаться боссом. Когда страх начнет потихоньку уходить, скажите себе: «Здесь все решаю я, потому что я – главный. Я перекрыл «краник с адреналином», так что, тело, успокойся! Ты в моей власти. И у меня все хорошо!».
Предупрежден — значит, вооружен. Надеемся, советы estet-portal.com помогут вам уничтожить в зародыше монстрика под названием паническая атака. Однако визит к врачу будет очень полезен!
Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа
- Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
- успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).
Принимается отдельно или в сочетании с травами.
Контрастный душ
Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.
Теплая ванна
Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).
Домашние животные
Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.
Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.
Массаж
Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.
Справиться без таблеток помогут также:
Физические нагрузки
При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.
Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.
Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.
Медитация
Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.
Почитать в тему: