Бессонница – болезнь современного общества. Ею страдает до 30% всего населения. В некоторых случаях борьба с ней предполагает медикаментозное лечение. Однако в большинстве ситуаций справиться с ней можно и народными средствами.
Многие продукты помогают лучше спать. К их числу относятся и тыквенные семечки. Это вкусный снек, который не вызывает тяжести в животе. Как нормализовать сон, или семена тыквы против бессонницы – тема, которой посвящено достаточное количество литературы. А какие еще способы борьбы с этим недугом существуют?
Тыква – вкусная борьба с бессонницей
Фото: smart174.ru
Семена тыквы – это кладезь полезных минералов и витаминов. Для борьбы с бессонницей важно содержание в них следующих элементов:
- Магния;
- Триптофана;
- Цинка.
Все эти элементы способствуют выработке серотонина и мелатонина. Человек быстрее расслабляется и начинает испытывать чувство сонливости. Семечки также нормализуют давление и уровень сахара в крови. Из-за скачков инсулина люди часто пробуждаются среди ночи и не могут заснуть. С тыквенными семечками эта проблема решается. Для нормализации сна достаточно не более 10 граммов за 20 минут до сна. Можно съесть их и среди ночи, после внезапного пробуждения.
Но важно помнить о суточной дозе. Если тыквенные семечки присутствуют в рационе каждый день, нужно сократить их суточное потребление на 10 граммов.
Как бороться с бессонницей?
Чтобы нормализовать сон, правильного рациона недостаточно. Есть несколько способов справиться с бессонницей или предотвратить ее появление:
- Организация спального места. Кровать должна быть удобной, а постель соответствовать личным предпочтениям. Нелишним будет обзавестись маской для сна или ночными шторами. Можно взять беруши.
- Создание обстановки. Перед сном комнату нужно проветрить. Для большего расслабления можно использовать ароматические лампы. Хорошо помогают ромашка, лаванда и мята.
- Подготовка ко сну. Рекомендуется хотя бы за 1 час отключить телефон и не брать его в руки. Это позволит избежать неприятных новостей, которые будут мешать уснуть.
- Чтение. Если не получается заснуть, можно немного почитать. Но останавливаться лучше на более спокойной литературе, вызывающей сонливость. Захватывающие романы лучше оставить на дневное время.
Профилактика бессонницы – это еще и утренний подъем. Эксперты советуют стараться вставать и засыпать в одно то же время. Организм привыкнет к режиму, и проблемы со сном останутся в прошлом.