Как правильно принимать спортивное питание
Если вы просто зайдете в любой магазин спортпита и выберете те продукты, которые наиболее популярны и востребованы, то скорее всего прогадаете, а эффективность от такого подхода будет невысокой.
Ключевой особенностью употребления спортивного питания является его правильный и своевременный прием, потому важно знать, что и когда выпить. Конечно же, схемы приема будут отличаться от целей атлета, текущего цикла тренировок и других условий.
Мы постараемся рассмотреть базовые правила по употреблению спортпита, которые помогут извлекать максимальную выгоду.
Спортпит для профи и новичков: а есть ли разница?
Среди неопытных атлетов принято считать, что спортивное питание любителей и профессионалов кардинально отличается. Отчасти это правда, но подобное утверждение актуально только по отношению к дозировкам, а не к подбору добавок.
ВСЕ ПРЕДЕЛЬНО ПРОСТО – ЧЕМ БОЛЬШЕ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ, МАССА ИЛИ ТРЕБОВАНИЯ АТЛЕТА, ТЕМ БОЛЬШЕ СПОРТПИТА ЕМУ ПОТРЕБУЕТСЯ. Например, если 90 килограммовому атлету нужно будет принять 2 порции протеина в день, то норма для 110 кг профи будет повышаться до 4 порций.
В остальном, потребность организма в веществах будет одинаковая. При выборе спортивного питания правильно рассматривать не критерий общей подготовки, а конкретные цели.
- Масснаборный цикл? В таком случае нужно забыть о всяких жиросжигателях и сосредоточиться на протеине, креатине и прочих «базовых» добавках.
- Решили просушиться? Забудьте о том, что такое гейнер, исключите креатин и подстраивайте питание под текущий режим.
Поступая таким образом, вы наверняка не прогадаете с выбором добавок, независимо от бренда или производителя.
Обязательный набор для любого атлета
На рынке спортивного питания существует масса добавок, действие которых едва ли достигает 2-3%. По сути, они практически бесполезны. Чтобы не стать жертвой маркетинга, рассмотрим самые проверенные и эффективные добавки, которые должны быть у любого атлета.
Протеин
Протеин – вполне очевидно, что белок это основа основ. Нельзя построить качественную мускулатуру или прибавить в силовых показателях без потребления нормы белка. Можно обойтись и обычной едой, но для обеспечения суточной нормы белка придется объедаться пресными куриными грудками, что под силу лишь немногим людям.
В таком случае на помощь приходит спортивная добавка. По своему аминокислотному профилю, сывороточный протеин приравнивается к яйцу, которое считается эталонным.
КОГДА НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ.
Протеин необходим всегда, хоть на сушке, хоть в период набора мышечной массы. Разница лишь в том, что во время сушки его нужно разводить на воде, а в остальное время можно обойтись нежирным молоком, соком и пр.
Обратите внимание
ПРАВИЛА ПРИЕМА тоже довольно просты.
Обязательных приемов два: утром и после тренировки. При скудном рационе, можно добавить промежуточный прием в течение дня.
Гейнер
Часто новички разделяют протеин и гейнер, хотя это продукты одной и той же категории.
КОМУ НУЖНО ПРИНИМАТЬ И В ЧЕМ РАЗНИЦА С ПРОТЕИНОМ
Гейнер идеально подходит тем, кому сложно наращивать массу, то есть худощавым людям, не склонным к ожирению.
Разница между протеином и гейнером заключается только в доле белка. Если в первом она выше 70% ( а в некоторых случаях и все 90%), то в гейнере -30-35%.
Есть высокобелковые гейнеры, где часть белка растет до 50 и даже 60%, но чаще всего их покупка совершенно не оправдана с точки зрения цены и качества.
ПРАВИЛА ПРИЕМА такие же, так как гейнер это просто белок + быстрые углеводы, а протеин – чистый сывороточный (или другой, в зависимости от выбранной добавки) белок.
Казеин
Тот же белок, но разница лишь в медленной скорости усвоения. Если обычный сывороточный протеин усваивается от 10 до 30 минут, то казеин 5-8 часов.
ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ для приема перед сном, чтобы угомонить ночной катаболизм.
BCAA и аминокислоты
Как известно, любой белок состоит из аминокислот.
САМЫМИ ЦЕННЫМИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЯВЛЯЮТСЯ:
Они считаются незаменимыми, так как организм не может их синтезировать. Количество этих аминокислот в мышцах составляет около 35-40%.
Можно подумать, что аминокислоты, как спортивная добавка, намного ценнее, потому что в них содержатся все аминокислоты, но это не так. Большинство из них поступают в организм из пищи, потому главное внимание нужно уделить трем ранее описанным аминокислотам.
Если выбирать между аминокислотами и BCAA, то выбор нужно отдать именно вторым. Важно понимать, что все аминокислоты присутствуют и в простом протеине, потому все, что вы получаете из спортивной добавки(которая стоит существенно дороже, чем обычный протеин), это более быструю скорость усвоения. Стоят ли лишние 5-10 минут переплаты? Решать только вам.
ПРАВИЛА ПРИЕМА
Важно
Принимать BCAA или аминокислоты стоит через 20-30 минут после тренировки.
В период сушки BCAA лучше всего размешать в воде и пить на протяжении всей тренировки, это позволит исключить потерю мышечной массы и ускорит избавление от лишнего жира.
Креатин
Действие этой добавки давно доказано бесчисленными исследованиями.
Она способствует:
- ускорению синтеза белка,
- способствует задерживанию жидкости в клетках (что позволяет лучше питать их),
- а также увеличению количества АТФ.
Благодаря этому вы будете не только быстрее наращивать качественную мышечную массу, но и существенно повысите силу и силовую выносливость.
ДВЕ СХЕМЫ ПРИЕМА
Существует две схемы приема, с загрузкой или без. Последние исследования доказали, что ранее приписываемые преимущества приему с загрузкой ошибочны и оба способа одинаковы, но употребление добавки без загрузки значительно меньше нагружает органы пищеварения и почки.
ПРИНИМАТЬ креатин, вопреки популярному мнению, лучше после тренировки.
ДНЕВНАЯ НОРМА не должна превышать 5 грамм, при желании ее можно разделить на утреннюю и послетренировочную (по 2.5г за раз). Также не стоит забывать, что нужно делать перерывы из-за адаптации рецепторов организма, потому на каждые полтора-два месяца приема должны припадать 4 недели перерыва.
L-Карнитин
Это вещество содержится в организме лишь в малых количествах. Если описать его действие предельно коротко, то L-Карнитин помогает превращать жировые клетки в энергию. Вся беда в том, что в организме это вещество не накапливается и для ускорения процесса нужно принимать его в качестве добавки.
Помимо жиросжигающего свойства, L-Карнитин способствует:
- Повышению стрессоустойчивости
- Повышению физической и умственной деятельности
- Увеличению энергии во время тренировок
- Существенной защите сердца и сосудов
СУТОЧНАЯ ДОЗА должна быть около 2 г, так как превышение этой отметки не будет оказывать никакого дополнительного эффекта.
ПРИНИМАТЬ L-Карнитин нужно только перед тренировкой, особенно если она будет завершаться продолжительным кардио. Добавка совершенно не работает при отсутствии физических нагрузок.
Небольшие советы
Некоторые простые правила помогут вам извлекать не только больше выгоды от спортивного питания, но и существенно экономить.
Например:
- Аминокислоты не принесут никакой дополнительной пользы, потому лучше сэкономить и купить качественный сывороточный протеин. Скорость усвоения почтит такая же, а цена значительно ниже.
- L-Карнитин принято считать «добавкой для сушки», хотя он идеально подойдет для любых тренировок. Постоянный прием нежелателен, потому каждые 2 месяца нужно делать четырехнедельный перерыв. Если между тренировочными днями вы предпочитаете делать длительные кардио сессии, то прием добавки перед ними будет оправдан.
- Если выбирать между протеином и гейнером, то лучше отдать предпочтение первому. Гейнер подходит для тех, кому не удается потреблять суточную норму углеводов, в то время как людям с лишним весом гейнер только навредит. Также протеин обязателен во время любых тренировочных циклов.
Можно ли принимать гейнер вместе с протеином?
Многие начинающие культуристы наверняка интересовались, можно ли принимать гейнер вместе с протеином в общем комплексе? Для ответа на этот вопрос следует разобраться в составах двух спортивных добавок и их ключевом предназначении.
Смеси имеют похожие составы – в обоих присутствуют белки и углеводы, но в разных пропорциях. В протеинах процент белка может варьироваться от 60 до 95 и более, а остальную часть занимают углеводы.
Что касается гейнеров, в них преобладают углеводы.
Особенности популярных добавок
Чтобы понять, можно ли смешивать гейнер и протеин, вспомним, что они собой представляют. Протеин – это белок, который бывает разных видов:
- сывороточный;
- молочный;
- казеиновый;
- соевый;
- яичный.
Все они быстро усваиваются и дают эффект в виде наращивания мышечной массы. Быстрые белки в виде сывороточного протеина попадают к мышечным волокнам в течение получаса, снабжая их аминокислотами и запуская процессы регенерации. Принимать подобные протеины можно для борьбы с лишним весом и пополнения белковых запасов в организме.
Что касается медленных протеинов в виде казеина или соевого белка, они перевариваются дольше, питая мышечные волокна дольше – до 8 часов. Добавки способствуют сжиганию жира, поддерживают анаболизм и приостанавливают катаболизм.
Что касается гейнеров, они представляют собой энергетические коктейли с принципиально другим составом и свойствами. В их основе лежат углеводы, процентное соотношение которых варьируется в зависимости от бренда. Встречаются добавки с пропорцией белков к углеводам 1/9, а бывают гейнеры с пропорцией 1/1.
Узнать о том, вредны ли гейнеры для организма, можете из другой нашей статьи.
Итак, можно ли мешать гейнер и протеин и нужно ли это делать, если белок снабжает мышечные ткани нужными аминокислотами? Дело в том, что углеводы пополняют энергетический запас в организме, без которой белок не даст положительных результатов. Таким образом, для набора массы вы можете гейнер употреблять с протеином, но делать это правильно.
Как совмещать?
Теперь разберемся, можно ли смешивать гейнер с протеином мезоморфам? Делать это необходимо для сдвижения так называемого эффекта плато – состояния остановки роста физических параметров:
- сила;
- выносливость;
- мышечная масса.
Сочетать гейнер и протеин в данном случае нужно грамотно: выбирать сывороточный белок и низкокалорийные углеводные коктейли.
Общие правила сочетания
Грамотно смешивать гейнер и протеин можно, придерживаясь ряда ключевых правил:
- протеин нужно употреблять утром после сна;
- чередовать гейнер и протеин нужно следующим образом: белковый коктейль до тренировки, а гейнер после;
- во время продолжительных перерывов между едой выбирайте одно из двух: или протеин, или гейнер (мнения спортсменов на этот счет расходятся);
- перед сном лучше употреблять коктейли на основе медленного протеина, который будет долго поддерживать баланс аминокислот;
- совмещать гейнер и протеин при тренировках нужно примерно в равных пропорциях, чтобы организм получал достаточно стройматериала для мышц и имел необходимую энергию.
Мы разобрались, можно ли принимать гейнер и протеин вместе, но вы должна помнить, что эти спортивные добавки не заменят вам нормальное питание. Коктейлями можно заменять максимум 1-2 приема пищи.
Гейнер или протеин? Делаем правильный выбор!
Перед начинающими спортсменами, которые имеют ограниченный бюджет на покупку спортивного питания, нередко возникает непростая дилемма, разрешить которую правильно совсем не так просто, как кажется им и даже их более опытным товарищам в тренажерном зале! Рано или поздно, когда атлет понимает, что пришло время подпитывать свой организм спортивными добавками, он задается вопросом: “Гейнер или протеин, что лучше?”. Правильный ответ зависит от целого ряда факторов – типа обмена веществ, ставящихся перед спортсменом целей, соблюдаемой диеты и т.д. Иными словами, решение не может приниматься спонтанно, а только после взвешенного анализа перечисленных ниже данных.
Базовые отличия
Но перед тем как разбирать тонкие нюансы, следует понять главное — чем отличается гейнер от протеина?
Гейнер — что это такое и с чем его едят
Гейнером принято называть порошковую смесь, содержащую белки, жиры и углеводы, где количество углеводов превышает количество белка. Часто гейнеры содержат в своем составе заметно бОльшую долю углеводов, чем белков. Это требуется для компенсации энергетического баланса мышечных клеток и восполнения запасов гликогена в них после тренинга.
Совет
Главное предназначение гейнера – набор мышечной массы спортсменом. Ведь для достижения этой цели нужны не только строительные элементы в виде белка, но и огромное количество энергии. Синтез мышечной ткани из поступающих аминокислот является очень ресурсоемким процессом, который не сможет быть проведен в полной мере без углеводов.
По этой причине очень многие спортсмены так и не набирают мышечную массу, если они не получают достаточное количество углеводов, несмотря на огромные порции поглощаемого ими белка – у организма просто нет ресурсов для усвоения всей этой массы и преобразования ее в мышечную ткань.
Однако гейнеры тоже бывают разными. И тот продукт, который подойдет для одних спортсменов будет совершенно неприемлем для других!
Гейнеры для спортсменов с быстрым и медленным типом обмена веществ
- Смеси для хардгейнеров – это продукты с сильным преобладанием углеводов в своем составе. Только так спортсмены с быстрым обменом веществ смогут создать достаточно высокую концентрацию гликогена в своих клетках, чтобы заставить их синтезировать все поступающие аминокислоты в белки будущей ткани.
- Смеси для склонных к полноте людей – эти гейнеры, наоборот, имеют в своем составе пониженную углеводную составляющую, и углеводы здесь должны быть представлены в виде медленноусваивающихся. Подобный подход исключает образование и накопление лишнего сахара в крови, влекущего за собой появление жировых отложений.
Подробнее о различиях в гейнерах и их анализе можно почитать тут: http://sportgain.ru/best-gainer.html
Протеин – подпитка организма стройматериалами
Протеином принято называть порошковую смесь, в составе которой преобладает белок (или протеин, простите за тавтологию).
После изучения вышеизложенной информации кому-то может показаться, что вопрос о том, что лучше – протеин или гейнер, излишен. В самом деле, зачем пользоваться протеином, если можно обезопасить себя гейнером с низким содержанием углеводов, получая одновременно белок и энергию?
Но существует целый ряд ситуаций, когда использование гейнера с любым количеством углеводов может навредить планам спортсмена:
- Атлет придерживается строгой диеты и проводит жиросжигающие тренировки, где каждый грамм углеводов может затормозить этот прогресс.
- Человек получает недостаточное количество белка из пищи, но нормальный объем углеводов. В этом случае, прием гейнера только нарушит правильный баланс питательных веществ.
- Спортсмен готовится к проведению углеводной “загрузки”, перед которой из диеты на некоторое время полностью исключаются углеводы.
Минимальное присутствие или даже полное отсутствие углеводов – вот чем отличается протеин от гейнера! В зависимости от степени очистки и типа используемого белка, протеиновый продукт частенько содержит максимум несколько грамм углеводов на порцию, а то и не содержит их вовсе. Это делает протеиновые коктейли идеальным вариантом для решения проблемы нехватки строительных материалов для мышечных тканей.
Спортсмены могут использовать белковые смеси на протяжении дня, чтобы компенсировать недостаток белка в обычной пище, не опасаясь излишнего употребления углеводов или жиров!
Протеины наиболее активно используются спортсменами не только для компенсации недостатка белка в продуктах питания, но и для предотвращения катаболизма мышц, вызванного недостаточно быстрым поступлением аминокислот в кровь.
Обратите внимание
Многие из белковых коктейлей имеют в своем составе сверхбыстрые типы протеинов (изоляты и гидролизаты), в считанные минуты доставляющие строительные материалы в мышечные клетки, на что не способен ни один продукт питания или гейнер!
Гейнер или протеин – что же лучше для конкретных целей
Теоретически, оба продукта можно принимать для достижения самых разных спортивных задач, но их профильное продуманное применение даст результаты гораздо быстрее!
Прием протеина необходим для:
- Равномерного поступления достаточных порций белка в организм в течение дня. Чтобы получить 30 грамм белка, вам больше не придется потреблять полкилограмма пищи по нескольку раз в день, перегружая свой пищеварительный тракт – достаточно одного шейкера с порцией коктейля!
- Специальные медленные типы протеина могут продолжать подпитывать мышечные клетки аминокислотами даже в течение всего ночного сна, не угрожая формированием излишней жировой прослойки.
- Сдерживания катаболических процессов мышц в период проведения жиросжигающих тренировок, когда избыточное питание непозволительно и организм всегда испытывает дефицит белка.
Прием гейнера необходим для:
- Форсированного набора мышечной массы с минимальным образованием жира в организме, поставляя в него стройматериалы и энергию.
- Восполнения энергетических резервов после затяжных тренировок, когда уровень гликогена в крови понижается до критической отметки и не позволяет проводить метаболические процессы в нужном спортсмену объеме, замедляя его восстановление.
- Тех ситуаций, когда нет возможности полноценно покушать и организм начинает испытывать недостаток питательных веществ, что приводит к катаболизму. Вместо пропущенного приема пищи необходимо выпить гейнер.
При выборе гейнера или протеина необходимо помнить не только о ставящихся перед вами целях, но и об особенностях собственного организма (скорость обмена веществ, специфика диеты и т.д.). Только тщательный анализ всех этих факторов поможет подобрать идеально работающий продукт в каждой конкретной ситуации!
Чем можно заменить протеин?
Иметь красивые и рельефные мышцы – мечта многих мужчин. Однако рельефные плечи и массивные бицепсы не появляются просто так, даже изнурительные тренировки в спортзале зачастую не дают должного эффекта.
В чем же причина? Отвечаем: ввиду того, что наш организм является целостной и взаимосвязанной системой, наращивание мышечной массы происходит не только за счет постоянных тренировок, но также и благодаря правильному и сбалансированному питанию.
По этой причине бодибилдеры употребляют специальные продукты спортивного питания, такие как протеины, гейнеры и аминокислоты.
Но все эти вещества стоят не так дешево, к тому же некоторые спортсмены сравнивают их чуть ли не с анаболиками и выступают категорически против их употребления.
Однако вместе с этим, они понимают, что без дополнительного питания не обойтись и часто задаются вопросом, чем можно заменить протеин?
Большинство опытных бодибилдеров сходятся в одном мнении – полностью заменить протеин не получится. Ведь он является высокобелковой смесью, которая легко усваивается в организме и способствует наращиванию и сохранению объема мышечной массы.
Несомненно, протеин является только добавкой к пище. Поэтому спортсмен, желающий увеличить свою мышечную массу, ни в коем случае не должен отказываться от стандартной белковой пищи. Но даже самый лучший рацион не сможет обеспечить спортсмену нужное количество белка.
Важно
Чтобы получить из пищи столько белка, сколько нужно бодибилдеру, ему придется ни днем ни ночью не отходить от обеденного стола. Да и никакой желудок не выдержит такой постоянной нагрузки тяжелой белковой пищей.
А, кроме того, такая еда кроме белков, содержит еще углеводы и жиры, которые при избыточном поступлении в организм будут откладываться в виде лишнего жира, скрывающего рельеф любых мышц.
В свою очередь, протеиновый коктейль содержит максимум белка и минимум балластных веществ, при этом он быстро усваивается и начинает работать уж через 30 минут после приема. К тому же, человеку удобнее выпить протеиновый напиток, чем каждый час думать, где и что поесть.
С тем, что заменить протеин обычной белковой диетой нельзя, мы определились, но это еще не все.
Сегодня можно услышать истории о том, как спортсмены, желающие сэкономить на протеине, используют вместо него сухое молоко, яичный порошок и смеси для детского питания. Могут ли эти вещества заменить спортивный протеин? Конечно же, качественный протеин ими заменить не удастся.
Причина в том, что эти вещества предназначены, скорее всего, для промышленного использования, к тому же в них намного меньше белка, чем в нормальном протеине. И они тоже стоят денег.
Например, столь любимое начинающими бодибилдерами детское питание тоже стоит недешево, но по количеству белка сильно уступает протеину. В итоге, заменяя смесями для новорожденных спортивный протеин, вряд ли можно получить большую экономию. Если вам уж совсем немил протеин, то лучше уж заменить его комплексами аминокислот.
Можно также употреблять протеин меньшими дозами. Для этого нужно правильно посчитать количество калорий, которые вы тратите на тренировках и при ежедневной активности. Из расчета этой цифры можно составить свое меню, восполнив недостающие калории протеиновыми добавками.
>>>Посмотрите качественное спортивное питание на Озоне
Спортивное питание — страница 4
В чем содержится протеин?
Протеин, или белок, которым на самом деле является протеин, можно получать в достаточном количестве, не прибегая к применению спортивного питания, достаточно лишь подкорректировать свой рацион.
Гейнеры — вред
Если говорить о таком продукте спортивного питания как гейнер, с точки зрения безопасности его употребления, то единственная опасность, которая может грозить — это набор нежелательного веса при некоторых обстоятельствах, о которых мы и расскажем в этой статье.
Как разводить протеин?
Если вы решили принимать продукты спортивного питания, в частности протеин, то очень важно знать рекомендуемую дозировку и способ его приготовления, чтобы достичь желаемого результата. В этой статье мы расскажем о правилах разведения протеина.
Молочный протеин Совет
Среди огромного ассортимента спортивного питания одними из наиболее популярных являются добавки — протеины. В этой статье мы расскажем о наименее популярном протеине — молочном, который незаслуженно обделен внимание спортсменов.
Как проверить протеин на качество?
К сожалению, некоторые производители спортивного питания не совсем добросовестны и не редко производят протеин не лучшего качества. Как выявить фальсификат мы расскажем в этой статье.
Чем заменить протеин?
В этой статье мы расскажем о том, чем можно заменить протеин, если вы не хотите принимать спортивные добавки и стремитесь к его поступлению в организм естественным путем, с пищей.
Какой протеин лучше для сушки?
Протеин принимают не только для прироста мышечной массы, как принято считать, но при «сушке», когда необходимо уменьшить количество жира, при этом, не потеряв в мышечной массе.
Спортивные жиросжигатели
Спортивные жиросжигатели помогают добиться лучшего эффекта при их правильном использовании в комплексе с правильным питанием и активными занятиями спортом. В этой статье мы расскажем о видах жиросжигателей и рекомендациях к их употреблению.
Сжигатели жира для спортсменов
Эта статья расскажет об одном из самых популярных продуктах спортивного питания — сжигателях жира, о их разновидностях и роли в достижении спортивных результатов.
BCAA — побочные эффекты
Эта статья расскажет об аминокислотах BCAA, о том, для чего их принимают, а также о побочных эффектах, которые могут возникнуть по причине неконтролируемой физической нагрузки.
Протеин — побочные эффекты
В этой статье мы расскажем о побочных эффектах от приема витаминов, если прежде, нам удастся найти таковые. Статья будет интересна новичкам в спорте, кто решил начать принимать продукты спортивного питания.
Какие аминокислоты лучше? Обратите внимание
Если говорить об аминокислотах, то их важность для организма невозможно переоценить. Однако вопрос о том, какие из них лучше можно задать при четком понимании цели их применения.
Аминокислоты — польза и вред
В этой статье мы расскажем о пользе и вреде аминокислот, как продукте спортивного питания. Аминокислоты — составляющие белка, поэтому навредить можно только при неконтролируемом чрезмерном употреблении.
Аминокислоты — для чего они нужны?
Традиционно аминокислоты принимают в комплексе с другими видами спортивного питания, поскольку именно такой подход позволяет добиться оптимальных результатов.
Протеиногенные аминокислоты
Спортсменам, которые стремятся к самым высоким достижениям, не редко приходится обращаться за содействием и помощью к продуктам спортивного питания, к которым относятся аминокислоты.
Что лучше протеин или гейнер для набора массы?
Каждый начинающий спортсмен хочет в короткие сроки набрать большое количество качественной массы и его желание выбрать максимально эффективный вид спортпита вполне понятно. Узнайте, что лучше для набора массы – протеин или гейнер.
Прогресс атлета в культуризме измеряется количеством мускульной массы и конституцией тела.
Если вы хотите получить серьезные результаты в ходе тренинга, то спортивное питание должно присутствовать в вашем рационе. Сейчас существует большое количество добавок, но наиболее популярными среди них являются протеин и гейнер. Именно между ними чаще всего и выбирают новички.
Чтобы понять, какая из этих добавок является максимально эффективной, необходимо понять, чем они отличаются.
Протеин для набора массы
Под словом «протеин» необходимо понимать обычные белковые соединения, которые присутствуют в различных продуктах питания. Сейчас на рынке можно найти несколько видов протеиновых добавок.
Наиболее популярными являются сывороточные.
Например, в нашем магазине можно купить сывороточный протеин Optimum Nutrition — Gold Standard 100% Whey, который заслуженно считается одним из лучших продуктов в своем классе.
Протеиновые добавки обладают следующими преимуществами:
- Высокий показатель усвоения.
- Нормализуется баланс азота.
- Улучшается работа иммунной системы.
- Пополняет запасы аминов.
Так как производителями выпускается несколько видов протеинов, то важно знать о том, когда их лучше всего использовать. Упоминавшиеся нами сывороточные белковые соединения отличаются высокой скоростью усвоения и способствуют росту анаболического фона.
Кроме этого они обладают полным составом аминов, в отличии, скажем, от соевого. Применять этот вид спортпита лучше всего утром или после тренинга, когда необходимо в кроткие сроки восполнить аминокислотный пул. Однако белковые соединения обладают и антикатаболическими свойствами.
Максимально ярко они проявляются у казеина. Это белок пролонгированного действия, который обрабатывается организмом несколько часов. Оптимальным временем его применения является вечер. Мы предлагаем купить в нашем магазине казеиновый протеин Optimum Nutrition — Gold Standard 100% Casein. Эта добавка является для многих профессиональных атлетов символом качества и эффективности.
Гейнер для набора массы
Если протеиновые добавки содержат в своем составе только один ингредиент, белковые соединения, то гейнер представляет собой комплексный продукт. Кроме протеина в его состав входят также углеводы.
Также многие производители добавляют в свои продукты другие вещества, например, креатин. Однако основными компонентами остаются протеин и углеводы.
Эта добавка в первую очередь рассчитана на набор мускульной массы, но не спешите делать выводы.
По причине наличия в составе углеводов, как правило, быстрых, гейнер подойдёт только худощавым спортсменам.
Если вы склонны к полноте, то при использовании этого вида спортивного питания будете набирать и жировую массу.
Механизм работы гейнера основан на том, что содержащиеся в продукте углеводы ускорят восполнение запасов гликогена. Как известно, именно это вещество расходуется во время тренинга в первую очередь.
Вот основные преимущества гейнера:
- В короткие сроки восстанавливается гликогеновое депо.
- Увеличивается энергетический запас организма.
- Благодаря увеличению работоспособности ускоряются процессы гипертрофии тканей мышц.
- Ускоряется процесс восстановления организма.
Также следует сказать, что в составе гейнера акцент сделан на углеводы, которых содержится от 50 до 70 процентов. Сейчас вы наверняка поняли, почему эти добавки подходят только худощавым спортсменам. На рынке можно найти много этих продуктов, но мы рекомендуем купить гейнер Weider — Giant Mega Mass 4000. Эта добавка создана одним из самых авторитетных производителей спортпита.
Что выбрать протеин или гейнер для набора массы?
Следует заметить, что вопрос о том, какая из рассматриваемых нами сегодня добавок лучше, является не совсем корректным. Обе добавки необходимы для достижения поставленной цели. Однако напомним, что это утверждение не применимо к эндоморфам, которым следует остановить свой выбор на протеине.
Мезоморфам и особенно эктоморфам гейнеры могут помочь добиться отличных результатов. Но и от протеиновых добавок им отказываться не следует. В этой связи нам необходимо рассмотреть правила применения этих продуктов. Мы рекомендуем примерно за час или полтора до старта тренинга принять порцию гейнера, чтобы увеличить энергетический потенциал организма.
После завершения занятия (минут через 20-30) лучше использовать сывороточный протеин. Также к этой добавке можно добавить БЦАА и Л-глутамин. Через час-два после тренировки следует полноценно покушать.
Важно
Заметим, что гейнер можно употреблять не только в тренировочные дни. Если у вас не получается полноценно поесть днем, то можно смело использовать эту добавку.
Перед сном стоит использовать казеин, чтобы подавить катаболические реакции, которые активируются ночью, так как организм не получает пищу.
Даже если вы обладаете худощавым телосложением, необходимо следить за конституцией своего тела.
Если при употреблении добавки жировая масса не увеличивается, то продолжайте использовать гейнер. Как только заметите, что процесс отложения жиров активировался, увеличивайте количество протеина.
Мезоморфам следует использовать гейнеры, в составе которых между белковыми соединениями и углеводами наблюдается примерное равенство. Это позволит ускорить набор именно мускульной массы.
Подводя итоги сегодняшнего разговора, отметим, что эктоморфам следует использовать только протеин, а гейнеры будут полезны в первую очередь эктоморфам.
Также не забывайте, что все спортивное питание является лишь добавками, и вы должны большую часть всех питательных элементов получать из продуктов питания. Только правильно составленный рацион и грамотная тренировочная программа позволят решить поставленные задачи.
Можно ли смешивать протеин и гейнер?
Преимущества и недостатки каждой из спортивных добавок. Каким образом их смешать и можно ли это делать.
С самого появления спортивного питания ведется активная борьба между двумя добавками – протеином и гейнером.
Конечно, опытные атлеты знают особенности и преимущества каждого из порошков. А вот у новичков возникает два основных вопроса: «Что лучше?» и «Можно ли смешивать две добавки – гейнер и протеин?». Так давайте же разъясним эти моменты.
Особенности спортивного питания
Каждая добавка, как гейнер, так и протеин имеет свои особенности:
К примеру, «быстрые» протеины (все виды сывороточного белка) уже через 30-40 минут после приема поступают к мышечным волокнам, питая их аминокислотами и восстанавливая после активной тренировки. Такой протеин можно принимать для быстрого набора мышечной массы, удаления лишнего жира из организма и общего пополнения запасов белка.
«Медленные» протеины (соевый белок, казеин, молочный протеин) много дольше перевариваются в желудке, но зато питают мышечные волокна полным набором аминокислот в течение 6-8 часов после приема.
Данные добавки лучше подойдут для быстрого сжигания жира, поддержания анаболизма и, соответственно, приостановки процессов катаболизма.
Профессиональные атлеты принимают «медленный» белок чаще всего на ночь, чтобы предотвратить разрушение мышечных клеток и поддержать их аминокислотами в течение длительного периода.
Казалось бы, а зачем необходимы углеводы, если белок способен обеспечить мышцы необходимыми аминокислотами? Все просто: протеин – это строительный материал, а углеводы – это энергия, необходимая для выполнения этих «работ».
Можно дать организму необходимый объем белка, но без должной порции энергии он будет бесполезен. Следовательно, для увеличения мышечной массы необходимы оба компонента.
Совет
Гейнер хорош и тем, что в его состав добавляется креатин, микроэлементы и полный комплекс витаминов.
Но гейнер имеет один важный недостаток – он способствует быстрому набору общей массы (и не только мышечной). Если человек склонен к ожирению, то прием такой добавки может привести к появлению новых жировых отложений. Даже весьма активные тренировки в этом случае вряд ли спасут.
Что лучше?
Назревает вопрос, что лучше – протеин или гейнер. Каждая добавка хороша для решения своих задач.
К примеру, прием белка позволяет быстрее набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить общую работоспособность и увеличить силу.
С белком можно не переживать за появление лишних жировых отложений, ведь из состава протеиновых смесей почти полностью исключены углеводы, лактоза и жиры.
В свою очередь гейнер – незаменимый помощник для худых спортсменов (эктоморфов), которым сложно набрать массу. Сочетание белков, большого объема углеводов и высокая калорийность помогает не только увеличить мышечную массу, но и набрать общий вес, питая каждую клеточку организма необходимыми витаминами, креатином, аминокислотами и прочими полезными элементами.
А как быть со смешиванием?
Мы вплотную подобрались к вопросу, можно ли гейнер и протеин смешивать. Конечно. Более того, большинство опытных спортсменов даже рекомендуют это делать. При этом соотношение должно быть таким: гейнер – 1/3, белок – 2/3. Таким способом можно получить качественную смесь с протеином, углеводами и прочими полезными элементами.
Есть еще отличный вариант – принимать гейнер с высоким содержанием углеводов до тренировки, а после занятий (через 30-40 минут) «закусывать» сывороточным протеином с высоким содержанием белка.
В этом случае организм обеспечивается необходимым объемом энергии до похода в тренажерный зал, а после него получает полный набор аминокислот.
При этом на ночь можно выпивать порцию казеина для поддержания результата и остановки процессов катаболизма.
Выводы
Таким образом, совместно принимать протеин и гейнер можно. Более того, в некоторых случаях такой подход оправдан, а особенно с позиции эффективности тренировочного процесса. Главное – все делать с умом. Удачи.
12 января 2015
Спортивное питание жиросжигатели – ТОП для новичков и опытных спортсменов!
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты.
Уже никто не оспаривает их действие, потому что сотни научных исследований и реальный опыт атлетов давно развеяли любой скептицизм и сомнения.
Обратите внимание
Тем не менее, в индустрии спортпита ежегодно появляются десятки новых названий и брендов, что существенно усложняет выбор хорошего жиросжигателя даже для бывалых атлетов. Новичков подобные условия и вовсе лишают возможности выбрать по-настоящему действенный и подходящий комплекс.
Эта статья создана для единственной цели – внести полное понимание о каждом компоненте, действии и особенностях жиросжигателей, а также о том, готовы ли вы принимать эту добавку.
Принцип действия данного спортивного питания
Категории жиросжигателей часто приписывают просто магические свойства, чему способствуют рекламные обещания производителей и уйма заблуждений.
В результате некоторые люди приобретают весьма мощные добавки и принимают их даже не занимаясь спортом.
Как итог – нулевой результат, потраченные впустую деньги и прочие проблемы, особенно если комплекс был мощным, и добавка принималась без нужных знаний. Вместо желанного похудения останутся лишь тошнота, головная боль, тремор и прочие последствия.
Как и любые другие мощные и действенные добавки, жиросжигающие комплексы нужно принимать правильно! Само по себе повышение температуры тела и ускорение метаболизма, то есть основные действия добавок, не способствуют сжиганию жира напрямую.
Только сочетая приём жиросжигателя с регулярными тренировками и соблюдая правильную диету, а также восполняя дефицит питательных веществ с помощью спортпита, вы сможете наблюдать настоящую магию, на которую способны современные жиросжигатели.
Важно понимать, что любые подобные добавки не являются основой похудения. Эта роль отведена диете и тренировкам. А вот существенно ускорить процесс, в этом жиросжигатели помогут лучше всего.
Согласно исследованиям, хороший комплекс может улучшить результаты в борьбе с жиром на 15-25%. Более того, это касается не только скорости, но и качества жиросжигания.
Основные виды жиросжигателей в спортивном питании
Важно понимать, что жиросжигание есть комплексный процесс, на который можно воздействовать по-разному. Потому количество компонентов в жиросжигателях может существенно отличаться. Если выделить все действующие способы сжигания жира, то стоит отметить следующие типы воздействия добавок:
- Термогенный – повышение энергозатрат организма и увеличение расхода калорий. Также снижается аппетит;
- Липотропный – ускорение липолиза, при котором жир расщепляется быстрее. Как результат, ускоряется похудение и повышается уровень энергии;
- Снижение аппетита – принцип прост: чем меньше калорий потребляется за день, тем быстрее идет похудение. Помогают лучше переносить чувство голода;
- Блокаторы – препятствуют формированию новых жировых клеток (например, йохимбин), или снижают усвоение жиров и углеводов;
- Стимуляторы щитовидки – ускоряют выработку жиросжигающих гормонов щитовидкой.
Самыми популярными жиросжигателями в фитнесе обычно считаются термогеники и липотропики, хотя в ТОПовые комплексы добавляют почти все действенные компоненты. В том числе и натуральные экстракты и прочие растительные компоненты.
Если говорить об эффективности, то липотропики – это самые безопасные добавки. Они не вредят и подходят абсолютно всем. Самыми мощными по действию считаются термогеники, но добавки с термогенными компонентами стоит принимать строго по инструкции.
Самыми бесполезными именно для сжигания жира являются диуретики. Они не имеют липотропного действия и обеспечивают временный эффект только за счет потери лишней жидкости. По сути, жиросжигатели, которые содержат в составе 50% диуретиков, это обман потребителя.
Важно
Также с опаской нужно относиться к веществам, которые блокируют усвоение жиров и углеводов. Лучше отдать предпочтение добавкам, в которых присутствуют компоненты, блокирующие формирование новых жировых депо.
Чаще всего для этого используется йохимбин, как один из самых действенных компонентов.
Вредны ли сжигатели жира для организма?
Долгое время спортсмены, оценивая все спортивное питание, жиросжигатели ставили в категорию необязательных и сомнительных добавок.
Такое мнение было популярно тогда, когда состав жиросжигателей оставлял желать лучшего и в добавки включали только Л-карнитин и диуретики.
Тем не менее, индустрия спортпита с тех пор шагнула далеко вперед и сегодня большая часть компонентов из добавок также используются и в медицинских препаратах. Это уже не те сомнительные китайские таблетки, которые действовали непонятно как и часто вредили здоровью.
Известные бренды тщательно следят за формулой жиросжигаюших комплексов и прежде, чем она попадет на прилавки, проводятся десятки тестов и исследований. Это позволяет почти полностью сократить негативное действие на организм. Также важно учитывать, что в таких добавках все компоненты включены в нужных дозировках.
Стоит учитывать, что у некоторых спортсменов может отмечаться повышенная чувствительность на некоторые компоненты.
Потому мощные комплексы у одних людей могут вызвать тошноту, головокружение и мигрень, а у других – прилив работоспособности и выраженное действие.
Как правило, даже при появлении таких сопровождающих симптомов, процесс адаптации длиться не более 1-2 недели, а иногда и вовсе 2-4 дня. После этого организм начинает нормально реагировать на добавку.
Совет
Если говорить о вреде жиросжигателей, то к по-настоящему вредным компонентам стоит отнести лишь диуретики и различные «магические препараты», состав которых не раскрывается. Чаще всего это азиатские таблетки, прием которых сопровождается повышенным риском.
«Правильные» добавки от известных брендов, которые вы можете найти в магазине спортивного питания, при рекомендованном приеме, не могут вредить, иначе торговые марки мгновенно закрывались бы под весом сотен судебных исков.
Также категорически запрещено смешивать разные жиросжигатели, особенно без консультации со специалистом.
5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!
Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>
Основные правила приёма
Чтобы не играть в «рулетку» со здоровьем, важно запомнить одно простое правило – в спортите все жиросжигающие таблетки нужно принимать так, как написано в инструкции. В крайнем случае, рекомендации по приему должны быть опубликованы на сайте производителя. Если подробностей и схемы приема на сайте и упаковке нет, то эффективность препаратов стоит поставить под сомнение.
В большинстве случаев дневную норму делят на 2-3 приема. Многие производители рекомендуют употреблять каждую порцию на пустой желудок, чтобы все компоненты усваивались в полной мере, хотя есть и такие, которые нужно принимать во время еды.
Если вы являетесь обладателем особо чувствительного ЖКТ, то советуем вам принимать жиросжигатель только после еды. Приём на голодный желудок может вызвать боли и ощущение тошноты.
Если не учитывать отдельные правила приема, которые указаны на банке, то главным общим правилом будет употребление большого количества воды в день. Без этого даже самые мощные комплексы будут действовать не во благо, а во вред.
Ну, и конечно, не забывайте о том, что без грамотной диеты и плана тренировок, вы не получите результата от сжигателя жира. Почему? Всё просто. Без дефицита калорий, понимания понятия гликемического индекса и других нюансов питания, организм просто не запустит процесс липолиза.
Питания играет в этом самую важную роль! «Зачем нужны тренировки тогда?» – спросите вы. Тренировки способны несколько усиливать расход калорий и повышать термогенез, но самая важная их роль – это поддержания мышечного тонуса.
Проще говоря, тренировки позволят вам не просто убрать жир, а увидеть под ним жёсткие и сексуальные формы!
Нужна индивидуальная тренировочная программа?
Пишем Сергею Соклакову ВКонтакте >>
Стоимость: 7900 рублей.
Нужен индивидуальный план питания?
Пишем Марии Кенге ВКонтакте >>
Стоимость: 7900 рублей.
В чём разница жиросжигателя для новичка и опытного спортсмена?
Начинающие атлеты чаще всего делают одну и ту же ошибку – выбирают самый мощный жиросжигатель в спортивном питании без опыта и подготовки.
В результате в половине случаев первые приемы добавок сопровождает тошнота, тремор, головная боль и т.д.
Причин это много: неправильное применение, дефицит витаминов, минералов и других веществ, необходимых для восстановления и поддержки здоровья, отсутствие опыта приёма некоторых компонентов и др.
Обратите внимание
Потому намного лучше выбирать умеренные добавки, которые почти не уступают по действию, но содержат меньше стимуляторов и компонентов, которые могут «нагружать» организм.
Для продвинутых атлетов, которые придерживаются правильного питания и регулярно тренируются, жиросжигатель в спорте – это первостепенная добавка, которая позволит увеличить результативность сушки.
В такие комплексы часто добавляют очень мощные компоненты, для принятия которых требуется определенный опыт в употреблении подобных добавок.
Тем не менее, если вы тренируетесь уже далеко не первый месяц и хотите провести по-настоящему качественную сушку, любой комплекс из топа позволит гарантировано достигнуть намеченных целей.
Лучшие жиросжигатели!
Здесь мы собрали самые лучшие варианты сжигателей жира из разных категорий!
ТОП жиросжигателей с Эфедрой
ТОП жиросжигателей с Геранью
ТОП мужских жиросжигателей
ТОП мягких, женских жиросжигателей
Дополнительное спортивное питание
Каждый жиросжигающий комплекс является автономным и независимым, но это вовсе не значит, что его можно принимать без дополнительного споритвного питания.
Несколько категорий добавок считаются необходимыми на сушке и во время любой диеты.
Они не только улучшают эффективность жиросжигателей, но и защищают мышцы и организм от истощения, потери полезных веществ, перетренированности и того, что может проявляться в условиях резкого урезания рациона.
Аминокислоты
Если вы улучшаете процесс сжигания жира за счет специальных добавок, но не обеспечиваете мышцам достаточное количество аминокислот для сохранения объемов и восстановления, то вместо жира организм будет намного охотнее терять мышцы. Хорошие аминокислоты – простой и надежный способ терять только жир, а не мышечные объемы, набранные кропотливым трудом в спортзале. Лучшими аминокислотами признаны следующие добавки:
Протеин
В силовом спорте протеин всегда был, есть и будет основой из основ. Это основной источник аминокислот, которые нужны для роста и восстановления мышц. Большинство современных добавок по скорости усвояемости уже почти догоняют аминокислотные добавки, но при этом протеин почти всегда выгоднее по соотношению цены на порцию. Среди всех брендов самыми популярными считаются:
Витаминные комплексы
Если организм испытывает дефицит витаминов и минералов, никакое спортивное питание не будет действовать как положено. Более того, это будет ставить под удар здоровье атлета. Чтобы поддерживать все процессы на должном уровне, сохранять здоровье и укреплять иммунитет, лучше всего подходят следующие добавки:
Жирные кислоты
Полезные жиры – это то, без чего невозможно обходиться как на сушке, так и во время обычного питания. Они принимают участие в формировании важнейших гормонов, укрепляют иммунитет, воздействуют на обменные процессы и оказывают огромное воздействие на здоровье. Среди всех добавок атлеты особенно выделяют следующие комплексы:
Заключение
Нужен подбор спортивного питания?
Подробно заполянем анкету, или пишем Петру Коваленко ВКонтакте >>
Стоимость: 0 рублей.
В целом, если для сушки и похудения вы закупили спортивное питание жиросжигатель должен стоять на первых местах по важности. Хороший комплекс будет содержать почти все вещества, которые нужны не только для раскрутки обменных процессов и повышения расхода калорий, но и для повышения энергии, выносливости и работоспособности.
Также стоит учесть, что большинство комплексов включают компоненты, которые поддерживают здоровье и иммунитет, что очень важно в условиях постоянных тренировок и ограниченной калорийности рациона. Также важно позаботиться о поступлении прочих веществ, среди которых аминокислоты, полезные жиры и другие добавки.
Они оказывают серьезное воздействие и могут значительно ускорить процесс избавления от жира.