Гимнастика при сколиозе у взрослых и детей: лфк, йога, детская гимнастика
Сколиоз — самое распространенное заболевание позвоночника у детей и взрослых. Заболеванию наиболее подвержены дети младшего возраста и подростки, его еще называют искривлением позвоночника.
Вылечить сколиоз возможно на начальной стадии поможет гимнастика от сколиоза, самый эффективный способ борьбы с патологией. Все про лечебную гимнастику при сколиозе для взрослых и детей (с комплексами упражнений), будет рассмотрено в этой статье.
Обратите внимание
При помощи индивидуально подобранных упражнений, постоянного их применения и консультаций специалиста, ваш позвоночник вернется в норму.
Сколиоз представляет собой искривление позвоночника дугой, в боковой плоскости, при котором возможно смещение некоторых позвонков под определенным градусом, на теле изменения видимы в плечевом и бедренном поясе. В позвоночнике пережимаются нервные окончания, нарушается их работа, в силу движения позвонков, смещается мышечный корсет, что приводит к давлению на внутренние органы.
Виды сколиоза
Сколиоз подразделяется на приобретенный и врожденный. Врожденный видим уже внутриутробно, на ультразвуковом исследовании. Предпосылкой появления сколиоза до рождения, является хромосомная аномалия, врожденное нарушение соединительной ткани, неправильный образ жизни беременной женщины (плохое питания, вредные привычки, отсутствие физической активности).
Симптомы и дискомфорт врожденный сколиоз начинают появляться только в подростковом возрасте. Приобретенный сколиоз у взрослых, возникает при содействии посторонних факторов, к ним относятся пережитые травмы, неправильная посадка, отсутствие движения и физической нагрузки.
Специалисты делят приобретенный сколиоз на следующие по стадиям развития:
- Изменения не видны невооруженным взглядом. Присутствует небольшая сутулость и асимметрия в плечевом поясе;
- Проявление асимметрии в лопаточной области, болезненных ощущений в области спины;
- Изменение осанки видны окружающим, форма спины меняется, появляется труднопереносимая боль в спине;
- Наиболее тяжелая стадия, характеризуется появлением горба на ребрах, их впалость или выпячивание;
- По степени сложности, болезнь классифицируется на простой, сложный и тотальный;
- Эс-образный, или простой, представляет собой изгиб позвоночника вправо или влево;
- S-образный, или сложный. По названию, характеризуется изгибом в форме буквы S;
- Е-образный, или тотальный, самый тяжелый из форм, изменения происходят во всех областях позвоночника, имея различную конфигурацию.
Сколиоз бывает нескольких видов по характеру и месту поражения заболеванием:
- Шейно-грудной. Изменения в 4-ом, 5-ом позвонкам и асимметрия плечевого пояса;
- Грудной. Изменения в 7-ом, 9-ом позвонках. Нарушение дыхания и деформация груди;
- Пояснично-грудной. Изменения в 10-ом, 12-ом позвонках. Нарушения дыхания и кровотока;
- Поясничный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы. Появления болей в пояснице;
- Комбинированный, он же S-образный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы и 8-го, 9-го грудных.
Причины возникновения
Определенной причины возникновения патологии нет. Но есть многообразие причин приводящих к его появлению:
- Слабость и вялость мышечного корсета в силу малоподвижного образа жизни;
- Постоянная неправильная посадка, нарушение осанки;
- Различные травмы;
- Туберкулез или сифилис;
- Остеохондроз, радикулит;
- Заболевания почек и ЖКТ;
- Наследственность;
- Грыжа межпозвоночная;
- Профессиональное заболевание, в силу использования одной стороны тела (теннис, бадминтон);
- Недостаток витамина D, нарушение обмена веществ, дефицит кальция;
- Различная длина конечностей;
- Большие физические нагрузки.
- Обязательно почитайте: йога при остеохондрозе шейного отдела
Диагностика и лечение
Существует всего 2 вида диагностики сколиоза, это стандартный осмотр у ортопеда или инструментальный, при помощи лучей.Стандартный осмотр у специалиста включает в себя замер уровня плеч, ребер и симметричности таза, наблюдается поведения позвоночника в движении, проверяется сила мышц и рефлексы. Инструментальный метод проводят с помощью специального оборудования:
- Магниторезонансная томография (МРТ), глубокий метод оценки, показывает насколько серьезна травма, вплоть до спинного мозга;
- Рентген позвоночника, определяется степень и тяжесть патологии;
- Компьютерная томография. Проводится с целью диагностики состояний нервных окончаний и мягких тканей рядом с позвонками;
- Ультразвуковое исследование (УЗИ), назначают при подозрении на патологию почек;
- Реабилитация при сколиозе, зависит от степени заболевания, характер проявления и возраста пациента. Специалисты, учитывая все параметры, выбирают консервативный или хирургический метод.
Под консервативным методом понимают комплекс упражнений при сколиозе, массажные процедуры, плавательную терапию и физиотерапию. Перед началом любого вмешательства, требуется консультация с лечащим врачом на предмет противопоказаний и выявления скрытых патологий. Методики лечения по стадиям заболевания.
Начальная стадия требует усиления мышечного корсета для стабилизации позвоночного столба. Максимальных эффект достигается при сколиозе грудного отдела позвоночника, при помощи физических упражнений, для усиления мышц тела, расслабляющем массаже, корректирующем осанку плавании и нескольких курсов физиотерапии с применением специального оборудования.
Вторая стадия, подразумевает все процедуры, заявленные для первой стадии, только при использовании индивидуального корригирующего корсета, фиксирующий позвоночник в нужное физиологическое положение.
Его используют и при упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Третья стадия требует всех действий первых двух стадий, но отличается продолжительностью лечения. При четвертой стадии не поможет комплекс упражнений лфк при сколиозе.
Видом лечения будет хирургическое вмешательство.
Правильные упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени
Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя…
Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?
Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.
Разная степень искривления – разные упражнения?
Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.
Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача.
Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.
Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ
Важно
Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.
1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.
2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.
3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.
4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.
5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.
6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.
7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.
8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.
9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.
Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине
Комплекс упражнений для спины и шеи: укрепляем и стабилизируем позвоночник
10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Избавление от сколиоза в домашних условиях: полный комплекс мер
1741 1
Сколиоз на сегодняшний день явление нередкое. Как правило, заболевание дает о себе знать в переходном возрасте. В дальнейшем оно прогрессирует.
Развитию сколиоза способствует малоподвижный образ жизни. В результате человека одолевают постоянные боли, происходит сбой в работе внутренних органов. Третья и четвертая стадии нарушения поддаются коррекции только посредством оперативного вмешательства.
Лечение сколиоза в домашних условиях результативно при условии своевременного начала терапии.
Принципы терапии искривления в домашних условиях
Начинать самостоятельное лечение сколиоза рекомендовано только после обследования у специалиста. После установления степени искривления позвоночника назначаются определенные процедуры и мероприятия.
Их целями являются:
- купирование развития болезни;
- укрепление позвонковых мышц;
- коррекция позвоночника, подвергшегося деформации.
Лечение сколиоза массажем, гимнастикой должно быть дополнено такими оздоровительными процедурами:
- прогулки на свежем воздухе;
- употребление в пищу продуктов, богатых белками минералами и витаминами;
- активный образ жизни;
- постоянный контроль осанки.
Как исправить сколиоз дома?
Избавиться от искривления в домашних условиях можно с помощью следующих мер:
- комплекс гимнастических упражнений;
- лечебная физкультура (ЛФК);
- массаж;
- йога;
- компрессы;
- народные методы и др.
Принципы выполнения гимнастических упражнений
При использовании гимнастических упражнений следует руководствоваться определенными принципами:
Подборка самых эффективных и безопасных упражнений
Лучшие упражнения при сколиозе любого отдела позвоночника доступные для выполнения в домашних условиях:
Необходимо обратить внимание, что бывают разные виды сколиоза: С-образный и S-образный. Для каждого из них разработан свой комплекс упражнений.
Упражнения при C-образном искривлении
Этот комплекс упражнений поможет избавиться от деформации позвоночника при С-образной форме заболевания:
Гимнастический комплекс при S-образной деформации
Для коррекции деформации прибегают к выполнению упражнений, способствующих выравниванию поясничного и грудного отдела и укреплению спинных мышц:
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура проводится только по предписанию лечащего врача, обладающего представлением о степени поражения позвоночника.
О назначении ЛФК принимает решение именно он, а вот подборку нужных упражнений проводит другой специалист в области лечебной физкультуры.
Этапы лечебной физкультуры:
Техника выполнения симметричных упражнений
Пошаговое выполнение упражнений:
Каждое упражнение следует выполнять по 5—10 раз.
Массаж: если с толком, то на пользу
Массаж при сколиозе начинается с разминания ножных мышц. Затем переходят на бедра и живот и только потом включают спинной отдел.
Целью массажа является укрепление ослабленных мышц и расслабление напряженных.
Массаж при С-образном искривлении
С-образный сколиоз затрагивает грудной и поясничный отделы. При грудном искривлении манипуляции начинают с легкого поглаживания спины. В первую очередь массируется вогнутая область, а затем выпуклая.
Поэтапно переходят к длинным и широким спинным мышцам. Межреберные мышцы массируются по прямой линии. Затем подключают шейный отдел и трапецевидную мышцу. Массаж сопровождается поглаживаниями.
Массаж при поясничном сколиозе начинается аналогично предыдущему, затем приступают к «выжиманию». Сначала массируют вогнутую область, а затем выпуклую.
После разминочной части приступают к массажу тазовой области. Затем переходят к мышцам ног. Акцент делается на той ноге, которая находится на выпуклой стороне.
Массаж при S-образном сколиозе
Массаж при данном типе сколиоза осуществляется параллельно на пояснице и грудной области позвоночника. Применяются те же самые приемы.
Ношение корсета
Многих интересует обладает ли данный метод высоким уровнем эффективности?
Корсет, бесспорно, полезен, так как мышцы пациента пребывают в расслабленном состоянии и утрачивают свою полноценную функциональность.
Приспособление способствует поддержанию позвоночника в нужном положении, который через некоторое время выравнивается.
Использование лечебных компрессов
Компрессы относятся к народным методам лечения. Они способны уменьшить боль, но исправить осанку не в состоянии. Применяют их в комплексе с основным лечением.
Хорошо зарекомендовавшие себя рецепты:
Применение хвойной ванны
Одним их хороших народных средств является ванна на основе хвои. Для ее приготовления берется 10-литровое ведро с водой, в которое добавляются ветки сосны.
Их следует измельчить. Ведро ставится на огонь, и вода доводится до кипения. Кипеть она должна 10 минут. Затем средство на протяжении 4 часов настаивается.
Перед принятием ванны настой процеживается. Важно, чтобы область сердца не была погружена в воду. В ванне надо сидеть полчаса.
Применение йоги
Применение асан йоги благотворно воздействует на состояние больного. Для разработки разных областей пораженного позвоночника существуют разные комплексы упражнений.
Очень важно, чтобы на первых порах рядом с вами находился специалист в области йоги или ЛФК.
Гимнастика для выпуклой спины
В таком случае подойдут следующие упражнения:
Упражнение для вогнутой стороны спины
Необходимо встать боком вогнутой стороной к стене. Руки находятся вдоль бедер, а ладони касаются стены. Ноги ставятся на ширину плеч, тело принимает прямое положение.
Тыльной стороной ладони производится надавливания на стену. Тело двигается в ответ на движение руки.
Совет
Надавливание на стену продолжается, но части тела не должны двигаться. Задействованы только мышцы, расположенные на дальней стороне от стены. Упражнение выполняется до усталости мышц. Это может занять от 30 секунд до 65 минут. Все очень индивидуально.
Требуется определенный опыт, чтобы научиться удерживать тело неподвижно. Сначала надавливайте на стену несильно. Через 2 недели силу надо увеличить.
Лечение искривления в зависимости от стадии
Лечение сколиоза не всегда возможно дома, все зависит от стадии искривления:
Какие опасности подстерегают, что нужно учитывать?
При неправильно выбранном комплексе упражнений можно только усугубить ситуацию. Непланомерная нагрузка на мышцы является провокатором перехода болезни с 1 во 2 и даже 3 стадию.
Хирургическое вмешательство назначается при защемлении спинных нервов и выпавшем межпозвонковом диске.
Такая операция относится к разряду очень сложных. Ее выполнение требует безошибочных манипуляций, так как любая погрешность может превратить пациента в инвалида.
Когда обязательно нужно к врачу?
Обращение к специалисту должно быть незамедлительным, если вы замечаете, что одно плечо стало выше другого, или на спине появилась маленькая вмятина. В особенности не следует медлить, если деформация развивается быстро.
Еще одной весомой причиной похода к врачу может послужить чувство покалывания в спине.
Исправить сколиоз в домашних условиях не так уж и легко. Успех находится в прямой зависимости от степени искривления позвоночника и знаний врача, принимающего активное участие в лечении. Больной должен проявить терпение и упорство.
Как выполнять упражнения от сколиоза в домашних условиях?
Проблемы с позвоночником с каждым годом встречаются все чаще и чаще. Виной тому зачастую сидячий и малоподвижный образ жизни, который ведут работники в офисах или школьники, просиживая все свободное время за компьютерами.
Одним из заболеваний позвоночника является сколиоз, о котором слышал почти каждый. Давайте попробуем разобраться, что представляет собой данное заболевание, из-за чего оно появляется, а также узнаем ряд различный упражнений, которые помогают в профилактике и лечении заболевания.
Что такое сколиоз?
Сколиоз – это врожденное или приобретенное искривление позвоночника. Важно знать, что сколиоз это боковое искривление позвоночника. Если позвонки сильно выпирают наружу или наоборот «проваливаются» вглубь, это совсем другое заболевание.
Существует четыре степени заболевания. На первой и второй стадиях можно полностью исправить и «выпрямить» позвоночник, а вот на двух последних сделать это практически невозможно. Следует также заметить, что чем раньше диагностировать недуг, тем легче с ним бороться.
Болезнь чаще всего появляется в бурные периоды роста, поэтому в большинстве случаев диагностируется в период с 6 до 15 лет. Именно в этом возрасте необходимо следить за осанкой, за тем как ребенок сидит за столом, ходит и на чем спит.
Полезно знать! Тем не менее, болезнь может проявиться и в более позднем периоде. В таком случае причина кроется в малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Чтобы избежать подобного, необходимо регулярно делать зарядку, заниматься спортом, либо выполнять специальные упражнения.
Причины возникновения заболевания
Сколиоз считается идиопатическим заболеванием. На простом языке это означает, что установить точную причину возникновения практически невозможно.
Порой искривление позвоночника является причиной индивидуальных особенностей организма, иногда это врожденный недуг, ну а иногда и приобретенный вследствие каких-либо причин.
Рассмотрим перечень самых распространенных причин, которые вызывают боковое искривление позвоночника:
- Неправильная осанка. Еще с детства каждого учат правильно держать спину и это не пустые слова. Если позвоночник регулярно находится в неправильном положении, особенно в периоды роста, то подобное положение может стать нормой, вследствие чего появится искривление.
- Анатомическое укорочение одной из нижних конечностей. В таком случае при ходьбе позвоночник постоянно изгибается в сторону. Чтобы избежать подобного следует носить специальную обувь.
- Серьезные травмы спины, позвоночника или таза.
- Радикулит.
- Межпозвоночные грыжи.
- Серьезные заболевания почек или желудочно-кишечного тракта.
- Полиомиелит.
- Хирургическое вмешательство.
Полезно знать! Существуют и другие причины, но они встречаются реже и являются скорее частными случаями. Также часто сколиоз вызван сразу несколькими факторами.
Принципы лечения сколиоза
Лечение сколиоза представляет большую группу различных мероприятий, начиная от простых зарядок и заканчивая специальными корсетами.
Основная задача лечения состоит в том, чтобы убрать угол искривления позвоночника. Чем угол искривления больше, тем сложнее это сделать, а значит, придется использовать куда больше различных мер.
Для больных находящихся на 1-3 стадиях используется консервативный метод лечения. Этот метод заключается в исправлении патологии при помощи физических упражнений, занятий аэробикой, занятий в бассейне и многого другого. Также больным настоятельно рекомендуют спать на специальных ортопедических кроватях и носить корсет.
Примечание! Второй вариант лечения (оперативный) это хирургическое вмешательство. Он используется в самых запущенных случаях, либо в ситуациях с быстро прогрессирующим заболеванием. Это сложные операции и длительным периодом реабилитации. Хирургическое вмешательство необходимо, если выровнять позвоночник специальными упражнениями уже невозможно, из-за сильной деформации.
Правила выполнения упражнений при сколиозе
Существует ряд правил, которые следует знать и соблюдать пациенту, чтобы физические упражнения при лечении сколиоза приносили пользу, а не наносили вред.
Если челок в серьез решил заниматься лечебной физической культурой (ЛФК), то следует ознакомиться со следующим списком правил:
- Перед началом занятий обязательно необходима разминка. Она помогает подготовить организм к нагрузкам и сводит к минимуму вероятность получения травм.
- Все упражнения ЛФК выполняются в медленном и плавном темпе. Резких движений, прыжков, рывков и прочих акробатических действий тут нет. Упражнения ЛФК выполняются как в замедленной съемке, или как на занятиях йогой, все медленно и плавно.
- Нельзя подвергать большим физически нагрузкам организм. К примеру, есть ряд упражнений с маленьким весом (зачастую гантели по 1-2кг), но вот штангу и другие атрибуты тяжелой атлетики придется отложить.
- Приступать к лечению следует исключительно по предписанию врача, и выполнять только прописанные упражнения. В зависимости от степени и характера искривления прописываются разные упражнения и методики. Самолечение может только навредить.
Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла… Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.
И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»
Упражнения от сколиоза в домашних условиях
Существует комплекс упражнений, который помогут в борьбе с данным заболеванием, но что самое важное, выполнять их можно прямо не выходя из дома. Для удобства разделим их на несколько групп.
Растяжка
Растяжка один из самых действенных способов улучшить состояние, и предотвратить развитие заболевания.
Рассмотрим ряд простых упражнений:
- Выставить левую ногу в бок и поставить на пятку. Далее правой рукой следует медленными движениями дотягиваться до носка левой ноги, 5-7 упражнений на каждую сторону.
- Стать ровно и пытаться положить голову на плечо, в тот же момент другое плечо необходимо тянуть вниз. Важно держать спину ровно и голову не выдвигать вперед.
- Стать на левое колено, а правую ногу вытянуть назад. Левой рукой можно следует упереться в пол, а правой потянуть за носок правой ноги пытаясь прижать её к ягодицам. Таз следует держать ровно, не допуская поворотов в стороны. 7-8 упражнений на каждую ногу.
- Лечь на живот, руками опереться на локти и кисти, спина должна находиться в прогибе. Тянуться следует на вверх, а вперед, как бы удлиняя спину. Если это слишком просто и болевых ощущений нет, можно опираться только на ладони.
Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.
Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды…
Дыхательные упражнения
Данный метод на первый взгляд может показаться достаточно странным. Суть его заключается в том, что дышать следует только той стороной, куда выгнут позвоночник. В таком случае естественным путем будет оказываться давление на позвоночник, и тем самым он будет выпрямляться.
Добиться подобного эффекта можно в следующих положениях:
- Существуют специальные стулья, сидя на которых следует медленно и глубоко дышать.
- Сесть на низкий стул и положить руки на стол (начиная от локтей), важно, чтобы в этом положении спина была ровной. Вместо стола лучше всего использовать шведскую стенку. Следует наклониться в сторону противоположную изгибу позвоночника как можно сильнее и делать медленные глубокие вдохи. Чем сильнее наклон, тем больше давление, а значит, основное количество вдыхаемого воздуха будет поступать в нужную сторону.
- Сесть на пол вытянув ноги вперед. Одной рукой упираться в пол, другую положить на плечо. Как и в прошлом упражнении делается наклон (в сторону руки на полу). В зависимости от изгиба позвоночника выбирается сторона, после чего 20-30 глубоких и медленных вдохов.
Для укрепления мышц
- Сесть на стул, выровнять спину. Тянуться подбородком вперед и вверх, при этом задействована только шея, спина и плечи остаются на прежнем месте (10-15 повторений).
- Стать на колени, руками упереться в пол (на пол кладутся локти и кисти). На вдохе прогнуть спину вверх (колесом) при этом головой тянуться в сторону груди. На выходе спина прогибается вниз, голова наоборот тянется вверх.
- Стать на колени, ноги подогнуть под себя, выровнять спину. На входе в поясничном отделе прогнуться назад не разводя лопатки, на выдохе выровнять спину.
Для укрепления спины
- Лечь на живот, вытянув руки и ноги. На каждый выдох поочередно поднимается левая и правая рука, также следует поднимать верхнюю часть корпуса (20 раз). После то же с ногами.
- Лечь на живот, луки скрепить за спиной в области поясницы. Стараться поднимать верхнюю часть корпуса вверх, а руками тянуться к ногам. Делать без рывков.
- Лечь на живот, руки согнуть в локтях и положить на уровне головы. Поднимать верхнюю часть корпуса и одновременно сводить лопатки (15 подъемов).
Ассиметричные упражнения
- Стать у стены на носочки, ладонями упереться в стену на уровне груди. Правой рукой тянуться вверх, правой ногой тянуться в сторону сохраняя равновесие.
- Лечь на живот, ноги и руки вытянуть. Одновременно поднимать правую ногу и левую руку на выдохе, после наоборот левую ногу и правую руку.
- Стать на колени, ладонями упереться в пол. Одновременно начать тянуть левую ногу назад, правую руку вперед. После вернуться в исходное положение и тянуть правую ногу назад, а левую руку вперед.
ЛФК в воде
- Стоя в воде держать руки бортике. Глубокий вход, задержать дыхание под водой. Выдох под водой, ноги необходимо тянуть вверх и назад, занять положение лежа на воде.
- Плавание на спине двумя руками (200 метров).
- Плавание кролем (200 метров).
- Брасом (300 метров).
Посещать бассейн следует через день, проводить в воде не более полутора часов.
Упражнения с фитболом
- Лечь животом и тазом на фитбол, руки вытянуть вперед и упереться в пол. Медленно перекатываться вперед-назад не отрывая руки от пола, ноги все время в воздухе.
- Принять упор лежа, ноги положить на фитбол. Выполнить 10-15 отжиманий.
- Сесть на фитбол, руки выставить в стороны, по очереди каждую руку подносим к плечам, после обе руки к плечам, далее скрепляем в замок за головой и тянемся назад. Важно сохранять навновесие и держать спину ровно.
Какие упражнения противопоказаны при сколиозе?
Существует перечень упражнений, которые противопоказаны пациентам со сколиозом:
- Все упражнения из тяжелой атлетики и работа с любым весом.
- Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол).
- Круговые движения, скручивания и кувырки.
- Бег (особенно для пациентов с 3 и 4 стадиями).
- Многие позы из йоги (необходима консультация лечащего врача).
Полезно знать! Одним словом, организм нельзя подвергать сильным нагрузкам, а особенно если при нагрузке задействованы мышцы спины. На время лечения желательно оградить себя от серьезных нагрузок и заниматься только ЛФК.
Меры предосторожности
Рассмотрим меры предосторожности для пациентов, необходимые для уменьшения вероятности получить травму:
- Обязательно проводить разминку.
- Не делать резких движений.
- Перестать делать упражнение, если есть болевые ощущения.
- Не следует самостоятельно увеличивать нагрузки.
- Заниматься следует строго по предписанию врача, определенное количество подходов в определенное время.
- Первый раз упражнения лучше делать под присмотром специалиста или в специальных группах. После можно начинать заниматься самостоятельно.
Примечание! Сколиоз серьезное заболевание, если с ним не бороться, оно будет только прогрессировать. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется регулярно выполнять ряд физических упражнений. Они помогут укрепить мышцы спины, а также исправить положение позвоночника.
Врач ревматолог с богатым опытом в ортопедии и остеопатии. Практикующий доктор, кандидат медицинских наук и автор сайта osteostop.ru. На протяжении 22 лет помогает людям избавляться от проблем с суставами, болезней спины и позвоночника.
Лечебная гимнастика от сколиоза в домашних условиях
Ссылка на основную публикацию
Упражнения при грыже, остеохондрозе и сколиозе позвоночника в домашних условиях
Какие существуют упражнения для профилактики и лечения заболеваний позвоночника?
При наличии заболеваний позвоночники или расположенности к ним лучшей профилактикой и лечением являются растяжка и укрепление мышц.
В данной статье речь пойдет обо всех известных техниках предупреждения проблем с позвоночником, а также самых эффективных упражнениях для избавления от них.
Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника
Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника
При использовании в качестве терапии при позвоночном остеохондрозе различного рода гимнастики и упражнений необходимо придерживаться некоторых правил и соблюдать несколько условий:
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника
Вот перечень самых простых, но при этом довольно результативных упражнений, используемых при грыже грудного отдела позвоночника:
Все указанные упражнения необходимо выполнять медленно, аккуратно и спокойно дыша. Если при занятии подобной гимнастикой вы вдруг почувствуете дискомфорт или болевые ощущения, ее следует немедленно прекратить.
Упражнения при поясничной грыже позвоночника
Упражнения при поясничной грыже позвоночника
Комплекс упражнений при поясничной грыже имеет ряд отличий от комплексов для других отделов позвоночника.
Во-первых, он обязательно содержит упражнения для пресса.
Во-вторых, в него не должны входить упражнения на разгибание и прогиб поясницы в вертикальном положении. Последние нагрузки могут стать причиной выпадения диска.
Вот комплекс самой эффективной гимнастики при поясничной грыже позвоночника:
Упражнения при сколиозе позвоночника
Упражнения при сколиозе позвоночника
Стоит заметить, что перед выполнением упражнений, способных избавить от сколиоза, обязательно нужно проводить разминку.
Такая разминка необходима для того, чтобы избежать растяжений связок и травм мышц. Разминка должна быть легкой, но при этом в ней должны быть задействованы все мышцы тела.
К действенным упражнениям при борьбе со сколиозом позвоночника можно отнести следующие упражнения:
Стоит отметить, что в йоге также существует ряд асанов, помогающих избавиться от сколиоза. К ним относятся Тадасана, Асана Кобра и Триконасана.
Упражнения с палкой для позвоночника
Упражнения с палкой для позвоночника
Упражнения с палкой считаются довольно эффективными при проблемах с позвоночником. Выполнять их следует медленно и осторожно.
При этом необходимо постоянно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным. В случае, если вы ощутили какие-либо неприятные ощущения, гимнастику лучше прекратить.
Самыми популярными упражнениями с палкой для позвоночника считаются следующие упражнения:
Упражнения в бассейне
Упражнения в бассейне для позвоночника
Считается, что аквааэробика — это один из самых полезных и эффективных занятий спортом. Она позволяет достаточно быстро укрепить все мышцы тела и оздоровить организм. У плавания и аквааэробики существует ряд преимуществ перед другими занятиями и физическими упражнениями:
В бассейне, в принципе, можно выполнять все упражнения, описанные в статье чуть выше. Некоторые из них благодаря воздействию воды станут несколько легче, а некоторые наоборот будут еще более осложнены сопротивлением воды.
Упражнения на растяжение позвоночника
Упражнения для растяжения позвоночника
Вот самые простые упражнения для растяжки позвоночника, которые можно выполнять даже в домашних условиях:
Силовые упражнения для позвоночника
Силовые упражнения для позвоночника
- Силовые упражнения для позвоночника вряд ли можно назвать лечебными. Это скорее всего некая профилактика к появлению заболеваний позвоночника
- Такие упражнения, как правило, выполняют в условиях тренажерных залов под чутким руководством тренера или инструктора.
Дело в том, что силовые упражнения являются достаточно эффективными, но при этом и довольно сложными
- Новичку на первых тренировках будет трудно осилить сразу все заданное количество повторений и подходов.
Однако, со временем, когда мышцы спины привыкнут к такого рода нагрузкам, можно будет не переживать за свою спину
Вот несколько силовых упражнений, направленных на укрепление спинного корсета:
Китайские упражнения для позвоночника
Китайские упражнения для позвоночника
Китайские упражнения цигун считаются очень полезными и действенными. Эта китайская гимнастика позволяет растянуть и укрепить позвоночник во всех его отделах.
Вот самые известные китайские упражнения, показанные для укрепления позвоночника:
Какие упражнения полезно делать для здоровья позвоночника: советы и отзывы
Какие упражнения полезно делать для позвоночника?
- Вне зависимости от того, какую гимнастику и для каких отделов позвоночника вы выберете, вы должны соблюдать все правила личной безопасности и не переусердствовать
- Лучшим вариантом будет, если упражнения вам назначит узкопрофильный специалист
- Только профессионалы знают все нюансы в ведении лечения заболеваний позвоночника
- Ведь именно неправильное лечение в большинстве случаев является причиной ухудшения состояния, прогрессирования или рецидива болезни позвоночника