Лу Ферриньо: биография, программа тренировок
Автор
Energy Sport Life
Лу Ферриньо это не просто выдающийся спортсмен, бодибилдер, обладатель престижный званий и успешный киноактер.
В первую очередь это великий человек, который своей историей доказывает, что нет ничего невозможного и непреодолимого.
И даже серьезные недостатки, вызывающие негодование общества, могут стать неоспоримыми достоинствами на пути к величию и успеху.
Биография
9 ноября 1951 года – именно эта дата является точкой отсчета биографии Лу Ферриньо. В этот день в одной из больниц Бруклина родился маленький Лу. Судьба практически сразу преподнесла ему испытания. Мальчик рос хилым и болезненным, и в раннем детстве, ему тогда было всего три года, перенес тяжелую форму отита. В результате заболевания Лу Ферриньо практически лишился слуха.
Такой очевидный недостаток не мог пройти для Лу бесследно, и в школьные годы мальчик часто страдал от непонимания и нападок своих сверстников. Но Лу не собирался сдаваться и в 13 лет принял решение пойти в тренажерный зал. К сожалению, стремление мальчика к самосовершенствованию не нашло поддержки. Тренер не допустил Лу к тренировкам, сославшись на то, что у него ничего не выйдет.
В 13 лет, когда Лу Ферриньо только приступил к самосовершенствованию, его рост составлял 172 см, а вес был всего каких-то 57 кг.
Обратите внимание
К 16 годам эта цифра уже возросла до 90 кг, что конечно же ни может не предавать уверенности столь юному, но уже мужчине. В зрелом возрасте изменения в весе и росте выдающегося бодибилдера на лицо.
При росте в 196 см его лучший вес для соревнований составлял 124 кг.
Наверное, большинство людей на этом этапе смирились бы со своей судьбой и опустили руки.
Но в отличии от многих, Лу Ферриньо, воспитываемый отцом полицейским, имел практически несгибаемый внутренний стержень и непреодолимую силу духа. Лу стал сам заниматься в подвале своего дома.
За три года тренировок ему удалось невероятно преобразиться, и из хилого мальчика он превратился в крепкого юношу с атлетическим телосложением.
Начиная с 1971 года, когда молодому Лу Ферриньо было 20 лет, он стал активно участвовать в юношеских соревнованиях, занимая призовые места. Первыми знаковыми титулами в карьере бодибилдера стали Мистер Америка и Мистер Вселенная, завоеванные им в 1973 году.
Вскоре поклонники Ферриньо стали противопоставлять его Арнольду Шварцнегеру. Но Шварцнегер не сдал своих позиций.
После, Лу Ферриньо решает привнести в свою жизнь что-то новое, и уходит на просторы профессионального футбола. Но его планы омрачает травма голени, и Лу уходит из спорта.
Самым ценным поворотом судьбы для Лу Ферриньо стала встреча с его супругой Карле Грин. Карле подарила Лу троих детей — дочь Шанна и два сына – Лу-младший и Брент. Шанна и Лу-младший решили не отставать от отца. Так, Шанна воплощает в себе роль актрисы, снимаясь в сериалах, а Лу-младший отдал предпочтение американскому футболу.
Важно
Также, особо значимым для него стало приглашение на участие в съемках в «Невероятном Халке». Помимо известного блокбастера о Халке Лу Ферриньо снимался в таких картинах как: «Качая железо», «Сосед мистера Роджерса», «Геркулес» и еще более 20 картин.
В 1992 году Лу принимает решение вернуться в бодибилдинг и, приняв участие в нескольких соревнованиях, в 1994 году полностью уходит со сцены, посвятив себя деятельности тренера. Оборудовав спортзал, Лу Феррионьо становится довольно популярным и высокооплачиваемым тренером.
Программа тренировок Лу Ферриньо
Основным отличием программы Лу Ферриньо от большинства когда-либо известных, является четкая убежденность спортсмена в том, что не должно существовать жестких границ и ограничений по определению схемы тренировок.
В своем суждении Лу опирается на тот факт, что мышцы после тренировок не могут восстанавливаться равномерно.
А значит необходимо чувствовать и осознавать каким мышцам можно в данный момент давать нагрузку, а какие еще требуют восстановления.
В таком случае необходимо планировать тренировки инстинктивно, опираясь на собственные ощущения. И Лу Ферриньо утверждает, что только это правило в экстремальной прокачки мышц может являться единственно верным и логичным.
И действительно, с ним можно согласиться, ведь ни один человек не может быть абсолютной копией кого-либо, ни по внешним качествам, ни по личностным и тоже относится к физическому здоровью.
В этом и заключается уникальность.
Следование именно этому руководству, которое Лу Ферриньо разработал на собственном опыте и собственной успешной практике помогло Лу Ферриньо достигнуть столь внушительных результатов.
Тренировка мышц рук
Основные упражнения:
— подтягивание обратным хватом,
— отжимания на брусьях,
— подъем штанги и гантелей на бицпес,
— французский жим со штангой на наклонной и горизонтальной скамье.
Тренировка мышц ног
Основные упражнения:
— приседания в различной вариации,
— разгибание и сгибание ног в тренажере,
— жим ног в тренажере,
— мертвая тяга на прямых и согнутых ногах.
Тренировка мышц спины и груди
Основные упражнения:
— жим лежа,
— подтягивания,
— сведение в верхнем блоке,
— становая тяга.
— тяга к поясу.
Тренировка мышц плечевого пояса
Здесь будут выполняться такие упражнения как:
— жимы с гантелями из положения сидя,
— тяга штанги к подбородку стоя,
— разведение гантелей из положения в наклоне и подобные упражнения.
Самое главное, при выборе упражнений и объема нагрузки, не отступать от основного принципа внутреннего ощущения и интуиции. Именно эти знания подскажут вам что, когда и в каких объемах необходимо выполнять для экстремального и эффективного прокачивания мышц всего тела.
В заключение
Лу Ферриньо, хоть и не является обладателем большого количества титулов, но своей уникальной историей он безусловно оставляет неизгладимый отпечаток на всей судьбе бодибилдинга. Он служит великолепным примером человека не только сильного и добивающегося поставленных целей, но и человека уникального, который не боится координально изменить свою жизнь.
(Visited 550 times, 2 visits today)
Лу Ферриньо- история жизни и тренировок знаменитого бодибилдера
Лу Ферриньо- это имя навеки вписано в историю бодибилдинга золотыми буквами. Жизненный путь главного соперника Арнольда Шварценеггера нельзя назвать простым, и сегодня поговорим об основных этапах биографии известного бодибилдера, который сделал себя сам и отдал жизнь занятиям спортом.
Антропометрические показатели Лу Ферриньо
Знаменитый атлет Лу Ферриньо после многих лет занятий в лучшем своем времени имел следующие физические показатели.
- рост- 196 см.;
- масса- 124 кг. (перед соревнованиями);
- объем грудной клетки- 145 см.;
- ширина бицепса- 58 см.;
- окружность голени- 50 см.;
- объем бедра- 74 см.
В отличие от химических культуристов, таких как Грег Валентино или Флекс Уиллер, всех параметров спортсмен добился исключительно занятиями в спортзале. Хотя, глядя на его фигуру, в это трудно поверить.
Биография известного спортсмена Лу Ферриньо
Луи «Лу» Джуд Ферриньо явился миру 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк в итальяно-американской семье. С самого раннего детства на судьбу мальчика легло множество тяжких испытаний. Главной проблемой стала тяжелая форма отита (болезни органов слуха). После заболевания мальчик остался частично не слышащим.
Дети очень жестоки, поэтому почти все школьные годы вслед Лу звучали насмешки и издевательства из-за слабого слуха.
В конце концов, это так надоело парню, что он решил пойти заниматься в тренажерный зал, чтобы суметь постоять за себя и, что греха таить, отомстить своим обидчикам.
Совет
Изначально высокого и угловатого парнишку забраковали, сказав, что у него нет спортивного будущего, он хил и немощен.
Louis «Lou» Jude Ferrigno не остановился после отказа, а стал тайком заниматься в подвале своего дома. Программу тренировок, упражнения и диету- всю информацию он черпал из подручных источников (книг, журналов) и из собственной головы.
Усердные старания не заставили себя долго ждать, Лу победил генетику и вскоре увидел в зеркале отражение красивого и здорового мужчины с весом 90 килограммов, который в состоянии не просто постоять за себя, но и вступиться за слабых.
Карьера культуриста Louis Ferrigno
Прятать практически совершенное тело от окружающих в подвале стало нелепо. Парень понял, что в свои 16 лет он перерос уровень подвала и принял решение продолжить тренировки в тренажерном зале. Бывший маломощный юнец стал молниеносно собирать букеты серьезных наград, при этом атлет не был замечен в употреблении стероидов:
- В 18 лет атлет выиграл почетный титул «Мистер Америка».
- В 20 лет получил звания «Мистер Восточная Америка», «Мистер Америка» а так же «Мистер Вселенная».
- В 21 год копилка наград пополнилась наградами «Мистер Вселенная» и «Мистер International».
- 1975 год- Лу потерпел фиаско в конкурсе «Мистер Олимпия» и окончательно решил взять тайм-аут в занятиях, и решил принять участие в программе «Суперзвезды». В рамках участия в проекте парень стал членом команды по канадскому футболу.
- 1976 год- Ферриньо вернулся в бодибилдинг, и стал усиленно заниматься, чтобы покорить новый Олимп- конкурс «Мистер Олимпия». Довольно быстро придя в форму, Лу был готов к соревнованиям, но в этот момент в его адрес поступило предложение, от которого мужчина не смог отказаться- ему предложили сыграть роль Халка.
- В 90-х годах Ферриньо вернулся в мир профессионального бодибилдинга, однако участвовал в турнирах для ветеранов.
Изначально Лу пророчили большое будущее и победу в знаковых турнирах по культуризму. Эксперты настаивали, что Ферриньо рано или поздно переплюнет Железного Арни, считали его самым молодым и опасным его соперником, но этого так и не случилось.
Атлеты Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер так и остались звездными соперниками навсегда. В результате после ухода их бодибилдинга он открыл спортивный зал. Тренировки Лу Ферриньо испытали на себе Чак Норрис, Микки Рурк, Майкл Джексон и другие звездные клиенты.
Сам культурист заявляет: «Я обязан культуризму всем тем, что я имею. Изнурительные тренинги научили меня не бояться непомерных нагрузок, концентрироваться на достижение поставленных целей.
Кроме всего другого, в целом стать настойчивым, усиленно трудиться, надеяться лишь на самого себя, но и относиться самому к себе крайне объективно.
Но, что самое главное, только благодаря бодибилдингу, я сумел радикально изменить мнение о самом себе, избавиться от ощущения себя как изгоя и неудачника».
Карьера Lou Ferrigno
По поводу карьеры на экране Лу говорил: «Я считаю Халка человеком из абсолютно инного мира: он весь в зеленом, ростом 2.5 метра и весом в пол тонны. Несмотря на мое бурное воображение, одна мысль о Халке никогда в жизни не приходила мне на ум- насколько это было нереально. Гораздо более явственно я бы мог представить самого себя в роли звезды профессионального футбола или супермена».
Но предложили атлету только роль Халка. С самого детства Лу обожал рассказы о «Громиле», именно по мотивам этого комикса сняли Халка. Персонаж Ферриньо приобрел заоблачную популярность, поэтому к дебютной картине было снято продолжение.
На съемочной площадке актеру приходилось несладко. Из-за ослабленного слуха он не слышал ответных реплик коллег. Режиссер нанял специалиста, который научил атлета читать слова по губам. Впоследствии, когда появились слуховые аппараты, проблема со слухом уже не мешала культуристу в работе на экране. В кино-копилке бодибилдера находится около 20 фильмов.
Личная жизнь атлета Lou Ferrigno
Как раньше, так и сейчас, любимая семья играет огромную роль в жизни культуриста. Как он сам признается, если бы знал, как сложится его жизнь, то бросил бы бодибилдинг сразу после встречи любимой женщины.
- Первый брак Лу был очень быстротечным. Со Сьюзан Гроф мужчина вступил в брак в 1978 году, а уже через год пара развелась.
- Второй брак случился 3 мая в 1980 году. Избранницей культуриста стала психотерапевт Карла Грин, которая занималась в тренажерном зале под его руководством. По словам Лу, Карла ему безумно нравилась, но даже накануне свадьбы мужчина не представлял, как важно жениться на «своей» женщине. Жизнь спортсмена кардинально изменилась. Мужчина всегда отзывался о своей жене, как о сильной, яркой личности, как о настоящем вечном двигателе. Карла полностью занималась менеджментом его карьеры, устраивала контракты и распоряжалась бюджетом семьи. Женщине удавалось выполнять то, на что у мужчины не хватало времени. К тому же она стала прекрасной матерью и женой.
Американский бодибилдер в браке стал отцом троих прекрасных детей- дочери Шайны (1981 год), которая стала актрисой, сыновей Лу (1984 год) и Брента (1990). Многодетный отец обожает семью, он считает, что быть счастливым отцом и мужем- наибольший жизненный кайф.
Всем коллегам по цеху мужчина советует бросать бодибилдинг, если встает вопрос: соревнования или семья, ведь отношения гораздо важнее позолоченных побрякушек.
По мнению культуриста, вырастить образованного, здорового и доброго ребенка в сто раз лучше и полезнее, чем накачать себе здоровенный бицепс.
Обратите внимание
Сейчас Lou Ferrigno продолжает поддерживать тело в форме изнурительными тренировками и до сих пор является одним из самых дорогостоящих тренеров в Америке. В 2017 году в поле его интересов вошла продажа спортивного инвентаря.
Все жизненные перипетии звездный тренер систематически выкладывает в своем инстаграм.
Спортсмен признается, что отдал жизнь бодибилдингу, заточив себя в зале, как в тюрьме, и очень рад, ведь интересы его детей куда более разносторонние.
Видео: Фильм о Лу Ферриньо «Стой высоко»
Легенда бодибилдинга – Лу Ферриньо
Пожалуй, один из великих и знаменитых бодибилдеров который вошел и остался в истории бодибилдинга как величайший атлет и живая легенда. Один из тех, кто добился успеха в бодибилдинге несмотря ни на что!
Лу Ферриньо — добиваться успеха, не смотря ни на что
Кличка — Большой Луи (Великолепный Лу)
- Родился – 09.10.1951
- Рост – сто девяносто четыре см.
- Конкурсный вес — сто тридцать килограмм
- Межсезонный вес – сто сорок килограмм
- Руки – пятьдесят восемь см
- Грудь – сто сорок пять см
- Голень – пятьдесят см
- Бедро – семьдесят четыре см
Тренировки Большого Лу
Тренировочный Молот Тора у Лу Ферриньо
Главным достоинством Лу на пике карьеры были его руки – именно им он уделял во время тренировок больше сил и времени.
Тренировки его как он сам признавался, не заключались в строгом выполнении схем различных тренировок.
Какую группу мышц ему следует качать он знал все совершенно интуитивно, восстановление мышц было неравномерным и он разбирался, каким из них необходим отдых, а каким нужно поработать.
Прокачка бицепса
Прокачка бицепса с Чаком Норрисом
Поднимаем бицепс на блоке, правильно выполнять следует в положении встав в прямое положение, прижав локтевые суставы к туловищу, из этой стойки идет сгиб локтей, выбирайте такой набор веса, которому не нужен читинг – это важнейшее условие тренировки. При плавной и неторопливой прокачке бицепса ты это чувствуешь, потом поднимайте перекладину все дальше и дальше, пока боль не достигнет пика. И на нем напрягайте бицепс дополнительно.
Экзерсис надо продолжать до того момента – пока в мышце не произойдет пощипывание и жар внутри, и это ощущение будет очень продолжительным. Не стоит пугаться и избегать этих ощущений – просто игнорируйте их!
Следующим экзерсисом будет работа с бицепсом и подъемом гантель из сидячего положения. Необходимо сесть на скамейку, спина ни на что не облокачивается. Это дает перспективу свести на минимум читинг для полного истощения бицепсов. Поднимите гантель, приостановите ее в момент сильнейшего сокращения мышцы на счет «один-два», далее плавно опустите вниз гантели.
Лу всегда привносил в тренировки подобные изменения. Он располагался на скамейке с опорой сзади и постоянно видоизменял угол своего наклона. Начиналось все с тридцати градусов, то есть почти лежа.
Завершается тренинг экзерсисом – подъемом бицепса на скамье Скотта. Лу пришел к такому выводу – маленькие мышечные ткани нужно накачивать маленькими грузами, а крупные мышечные ткани крупными грузами. Это происходит, потому что лучше всего мышца качается при изолирующем движении. Малый вес груза нужен, потому что он дает отличные результаты.
Качание бицепса большими весами не приведут к нужному результату и приводят к травмам.Но вспомним о скамье Скотта, Луи делает упражнение наоборот, не как другие бодибилдеры – он использует вертикальную поверхность, вследствие чего тренировка дает больший эффект.
И еще очень важное правило, которое нужно запомнить – это EZ-штанга, в пике сокращения мышцы напрягаете бицепс сильнее и удерживаете на одну – три секунды вес, далее очень медленно опускаете штангу.
Трицепс и его прокачка
Один из самых красивых трицепсов в мире
Трицепс тренируют по другой схеме. Он как раз наоборот – ему нужны большие веса. Начинать тренировку трицепсов нужно с фундаментальной разминки, у Лу она включает в себя два сета по двадцать повторений так называемого «французского жима» в лежачем положении. Стартовать надо с верхнего блока. Ориентируясь на свое самочувствие, нужно выполнять упражнения вниз обеими руками или одной.
Не следует дожимать груз – это ошибочное выполнение, ведь цель этой тяги в наибольшем наполнении кровью мышц-трицепсов благодаря множественным небольшим и выверенным движениям.
В самой низкой точке размаха не нужно задерживаться более чем на счет три, в изначальное положение нужно приходить, не поднимая рукоятку груза дальше точки, расположенной на уровне середины ребер.
Важно
Локоть должен быть стабильным, а стабильным он быть не сможет, если рукоятка поднята до головы.
Еще один жим для трицепса – заключается во французском жиме лежа. Выполняется это упражнение строго с EZ-штангой, и в нем как раз и нужен большой вес.
В этом упражнении из мышцы выжимают все силы до капли, штангу нужно жать к спине, ни в коем случае не к лицу. Еще жим – французский жим стоя, туловище нужно держать прямым, вес качать низко к спине.
Возвращая штангу в начальное положение, заранее пружиньте трицепс, и потом продолжайте делать упражнение.
Лу заметил, что трицепс растет от не более чем пятнадцати сетов, а бицепс от двенадцати. Схема повторений по восемь – десять раз здесь не действует. Их обязано быть как минимум двенадцать. Знакомые с тренингом Лу Ферриньо не верят, что раскачать ручные мышцы возможно малыми грузами. Однако, это действительно так и есть.
Тренировка спины
Лу Ферриньо в окружении самых сильных бодибилдеров планеты
Программа для раскачки спины, эту программу нужно использовать только один – два месяца и переходить на другую, дабы бицепсы и трицепсы не привыкли к таким тренировочным грузам.
Первый способ: тяга блока верхнего широким хватом, три – четыре сета по восемь – двенадцать раз. Тяга верхнего блока V-подобной рукоятью по три – четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тянем груз в наклоне, три – четыре сета по восемь – двенадцать раз. Поднятие груза в наклоне в три – четыре сета по восемь – двенадцать раз. Шраги со штангой, три – четыре сета по восемь – двенадцать раз.
Второй способ: тяга верхнего блока средним хватом по три – четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тяга верхнего блока широким хватом по три — четыре сета и восемь – двенадцать раз.
Совет
Тяга груза в наклоне по три — четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тяга Т-образного грифа в наклоне по три — четыре сета и восемь – двенадцать раз.
Шраги с гантелями по три — четыре сета и восемь – двенадцать повторений.
Биография
Лу Ферриньо с Арнольдом Шварценеггером
Родился в Нью-Йоркском Бруклине, при рождении дали имя Лу Ферриньо. Когда Лу был ребенком, он застудил уши, и началось сильное воспаление, вследствие чего у Лу теперь частичная глухота.
Из-за глухоты мальчика невзлюбили в школе, над ним издевались, били.
Вследствие этого маленький Лу, будучи подростком, пришел в тренажерный зал, где тренер отказал худому длинному мальчику, потому что не увидел в нем перспективы, но он сильно ошибался.
Но Лу не отчаивался и не сел сложа руки, – он начал качаться в подвале своего родного дома. Так называемая генетика сдалась напору юноши, и Лу стал атлетом весов выше 90 килограмм, позже он стал весить более 100 килограмм.
Снимался в больше чем двадцати фильмах. Первая его победа была в 71 году двадцатого века на конкурсе Pro Mr. America где Лу получил первое место.
Он был самым главным и самым убедительным визави всемирно известного Шварценеггепа в конкурсе Мистер Вселенная.
Спустя четырехлетие после первой победы он становится одним из самых юных победителей этих соревнований за всю историю этого вида спорта. С детства Лу мечтал о соревновательных марафонах, призах, грезил о бодибилдерских конкурсах. К сожалению, он ушел из бодибилдинга в футбол, где травмировал голень и на долгое время забыл о спорте.
Пиком его формы был 1977 год и многие думали, что он выиграет конкурс Mr. Olimpia – но внезапно для всех, он отказался от участия и снялся в кинофильме, бросив соревнования на долгое время.
В тысяча девятьсот девяносто четвертом году он занимает второе на турнире М-р Олимпия и окончательно уходит из спорта.
Сегодня Ферриньо один из самых дорогостоящих тренеров, который тренирует множество известных и знаменитых.
Видео о Лу Ферриньо
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Лу Ферриньо — биография главного конкурента Шварценеггера
Опубликовано 5 декабря 2012 в рубрике Зарубежные спортсмены
Биография жизни Лу Ферриньо ещё раз доказывает, что человек может изменить себя до неузнаваемости, если приложить к этому максимум усилий.
В детстве Лу был очень худым и болезненным мальчиком и даже тренер в фитнес-клубе отказался его тренировать, сказал, что у него ничего не получится.
Но, благодаря упорной работе над собой он смог стать профессиональным культуристом и дважды стать Мистером Вселенная, а так же два раза стать вице-чемпионом на Олимпии.
Обратите внимание
Лу Ферриньо. Биография.9 ноября 1951 года, в обычный осенний день в Бруклине, в обычной палате женщина рожает свое дитя.
Мальчик, крик — казалось, что все как обычно, но именно так начинался жизненный путь воина своей судьбы, его назовут «Великолепный Лу».
Лу Ферриньо, так назвали его родители, с детства не производил впечатления ребенка с большим атлетическим потенциалом. Худощавый, неказистый подросток часто был бит своими сверстниками, подвергался гонению и унижению.
Ситуация была усугублена перенесенным в детстве отитом, что привело к частичной потере слуха. Из-за глухоты нарушилась моторика языка, и ему очень сложно было выражать вслух свои мысли, что тоже не улучшало ситуацию взаимодействия с окружающим его враждебным миром.
Единственным, что спасало мальчика в это время, стало занятие культуризмом в своем домашнем подвале, втайне от всех, и даже от родителей.
Изменяя себя, словно из глины лепя свое новое и красивое тело, этот тринадцатилетний глуховатый мальчик ростом 172 см и весом всего 57 кг за три года жестких, изматывающих до потери сознания тренировок стал превращаться в шестнадцатилетнего юношу с крепким атлетическим сложением.
Стальные мышцы, тело, весом более 90 кг, но самое главное изменение произошло в нем самом. Теперь он знал наверняка — я смогу все! Внутренняя уверенность в себе, правильно выбранные и поставленные приоритеты, последовательный и, теперь уже, профессионально выверенный подход к тренировкам, стали давать ошеломляющие для юноши результаты.
Через два года после своего совершеннолетия победа в престижном соревновании и звание «Мистер Америка», а через четыре года — «Мистер Юниверс», «Мистер Вселенная». Лу стал, к тому же еще одним из самых молодых обладателей многих наград.
Важно
Ферриньо был единственным бодибилдером, как считали профессионалы, способным сбросить с пьедестала короля — Арнольда Шварценеггера.
Но, увы, ни в 1974 году, ни в 1975, Ферриньо это не удалось, но его мечта соревноваться лично со своим кумиром — сбылась.
Закрыв на время эту страницу своего таланта Ферриньо, как в юности, опять шагнул в новое и неизвестное для себя — профессиональный футбол. Однако его карьера в данном виде спорта так и не успела развиться, из-за сильной травмы голени.Несокрушимая уверенность в себе, настойчивость, вывели Ферриньо опять на гребень успеха уже в Голливуде.
В 1977 году вышли в мировой прокат первые серии знаменитого теперь уже блокбастера о Халке, снятого по мотивам популярного тогда комикса — Громила.
Главный герой, которого так достоверно и пронзительно сыграл Ферриньо, на долгие годы стал примером для подражания целого поколения подростков во всем мире.
Ферриньо снялся еще в пяти фильмах этого популярного киносериала, и последний фильм с его участием вышел на экраны в 1990 годах, были и еще съемки в фильмах, более 20.
В 1992 году Луи Ферриньо возвращается в бодибилдинг. Принимает участие в нескольких соревнования в качестве ветерана бодибилдинга, затем, закончив полностью карьеру спортсмена, переходит в ранг самых дорогих тренеров Соединенных Штатов.
Антропометрические данные Лу Ферриньо:
Рост: 196 см
Вес: 124 кг
Бицепс: 58 см
Грудь: 145 см
Бедро: 74 см
Голень: 50 см
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть несколько видеороликов с Лу Ферриньо. В первом видео вы увидите мотивационный ролик, составленный по биографии Ферриньо, во-втором фото подборку из фотографий Лу. На третьем видеоролике заснят Лу Ферриньо в наше время.
prokachkov.ru
Тренировка Лу Ферриньо
Юноша записался в клуб и начал профессионально тренироваться. Он буквально бредил наградами и работал на износ. Через 2 года атлет уверенно победил в состязаниях «Мистер Америка», а спустя 4 добился большего. Впервые 21-летний парень стал самым молодым обладателем титула «Мистер Вселенная».
«Если бы не проблемы со слухом, я не знаю, чтобы со мной было бы» — заявлял он журналистам.
Напористый и трудолюбивый «Великолепный» Лу стал одним из конкурентов Арнольда Шварценеггера. В 1974 г.
Совет
тяжелоатлет показал неплохие результаты в борьбе за Мистера Олимпии, но, несмотря на все ожидания, опередить звезду американского бодибилдинга Арни ему не удалось — он занял второе место.
Зато в этом году ему достались титулы Mr. International и Mr. Universe. В 1975 г. он поднялся на 3 ступеньку в высокорослой категории.
Неудачный опыт в футболе
В этот период у парня возникло острое желание попробовать себя в футболе, но карьера на поле не сложилась. После получения тяжелой травмы голени он вынужден был надолго забыть о спорте.
В 1977 году Лу уже был на пике формы. Многие полагали, что у него есть 100% шанс в очередной раз занять призовое место. Однако вновь победило желание попробовать силы на новой стезе, поэтому Ферриньо к огорчению фанатов согласился на роль в фильме.
Успехи в кино
Хотя ему не удалось построить такую актерскую карьеру как Шварценеггеру, однако в его фильмографии числятся десятки ролей. Он снимался в сериалах с авантюрными сюжетами, детективах, демонстрируя мощь бицепсов и красоту совершенного тела супергероев. Он сыграл Геркулеса, Синдбада, но больше всего запомнился Лу Ферарриньо в «Невероятном Халке».
Возвращение в профессиональный бодибилдинг
Хотя он с головой ушел в творчество и не появлялся на соревнованиях, спортсмен по-прежнему соблюдал режим. В 1992 г. Лу решил снова попробовать силы в «Мистере Олимпия» и начал усиленно тренироваться. Его напряжение передалось всем, кто был с ним рядом. В итоге после 19-летнего перерыва он оказался на 12-м месте.
ГодСоревнованияМесто
1971
Pro Mr. America
1
1971
Teen Mr. America — AAU
4
1972
Pro Mr. America — WBBG
2
1972
NABBA Mr. Universe
2
1973
IFBB Mr. America
1
1973
IFBB Mr. Universe
1
1974
IFBB Mr. International
1
1974
IFBB Mr. Universe
1
1974
Mr. Olympia
2
1975
Mr. Olympia
3
1992
Mr. Olympia
12
1993
Mr. Olympia
10
1994
Olympia Masters
2
Правила тренировок Лу Ферриньо
Спортсмен никогда не придерживался жестких схем в работе. Видимо, сказывались последствия самостоятельных тренировок в подвале, когда решения принимались интуитивно. Он считал, что главное:
- Давать мускулам времени на восстановление.
- Чувствовать, какие группы готовы к работе, а каким еще нужно отдохнуть.
- Для «малых мышц брать малые веса, а большие прокачивать большими».
- Не перегружать бицепсы неподъемными снарядами, поскольку «эта глупость, заканчивающаяся травмой».
В качалке с бодибилдером
Лу часто поступал не по устоявшимся правилам. Если культуристы качали руки на наклонной скамье, он довольствовался прямой. В кульминации при сокращении двуглавых пучков напрягал их сильнее, замирал в паузе на 3 секунды и только потом опускал штангу. Секрет накачки его огромный бицепсов кроется в изолирующих упражнениях с малыми весами.
- Трицепсы атлет развивал с помощью тяжелых снарядов и французского жима после мощной разминки, многократно повторяя движения.
- Спину тренировал по примеру Железного Арни, делавшего упор на подтягивании широким хватом, тяге узким хватом, шрагах.
- При тренировке груди Лу Ферриньо следил за прогрессией нагрузки и ощущениях в пекторальных мышцах.
Главное правило для формирования широкой мощной спины по мнению бодибилдера — очередность. Сначала выполняют тяги сверху, следом горизонтальные и в наклоне. Количество повторовне больше 12.Веса подбирают так, чтобы избежать читинга.
Антропометрические данные
- Рост спортсмена – 196 см.
- Вес после сушки перед соревнованиями – 124 кг.
- Объем бедер – 74 см.
- Бицепсов — 58 см.
- Груди — 146 см.
- Икроножных мышц – около 50 см.
Секреты прокачки бицепса
Начните с подъема на бицепс на блоке. Делать его нужно так: встаньте прямо и прижмите локти к бокам.
Из такого положения начинайте сгибать локти, выбрав тот вес, который не требует читинга! Это принципиальное условие! Медленно, чувствуя напряжение бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не дойдет до верхней точки амплитуды.
Здесь сильно, до жгучей боли, дополнительно напрягите бицепс! И опустите вес. Делайте упражнение до тех пор, пока в бицепсе не возникнет стойкое ощущение жжения! Не бойтесь боли! Терпите ее!
Второе упражнение — подъем на бицепс с гантелями сидя. Сам я сижу на горизонтальной скамье, без опоры спиной. Это оставляет возможность минимального читинга ради абсолютного истощения бицепсов.
Подняв гантель, я останавливаю ее и задерживаю состояние предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом подчеркнуто медленно опускаю вес. Время от времени я вношу в упражнение такие изменения. Я сажусь на скамью со спинкой и меняю в каждом сете угол ее наклона.
Начинаю с угла в 30 градусов, т.е. почти лежу, а заканчиваю прямым углом.
Финальное упражнение — подъем на бицепс на скамье Скотта. После многих лет тренировок я пришел к такому правилу: малые мышцы нужно «качать» малыми весами, а большие — большими. Это означает, что на бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они требуют небольшого веса штанги или гантели и потому крайне результативны.
Обратите внимание
Попытки «качать» бицепс огромным весом — это глупость, ведущая к травме! Впрочем, вернемся к скамье Скотта. Как вы видите, я делаю упражнение наоборот: обычно культуристы используют наклонную поверхность скамьи, ну а я — вертикальную. Так упражнение получается более эффективным.
И еще! Жесткое правило здесь — EZ-штанга! В пике сокращения напрягите бицепсы еще сильнее и задержите вес на 1-3 сек. Медленно, очень медленно опустите штангу.
Антропометрические показатели Лу Ферриньо
Знаменитый атлет Лу Ферриньо после многих лет занятий в лучшем своем времени имел следующие физические показатели.
- рост- 196 см.;
- масса- 124 кг. (перед соревнованиями);
- объем грудной клетки- 145 см.;
- ширина бицепса- 58 см.;
- окружность голени- 50 см.;
- объем бедра- 74 см.
В отличие от химических культуристов, таких как Грег Валентино или Флекс Уиллер, всех параметров спортсмен добился исключительно занятиями в спортзале. Хотя, глядя на его фигуру, в это трудно поверить.
Биография известного спортсмена Лу Ферриньо
Луи «Лу» Джуд Ферриньо явился миру 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк в итальяно-американской семье. С самого раннего детства на судьбу мальчика легло множество тяжких испытаний. Главной проблемой стала тяжелая форма отита (болезни органов слуха). После заболевания мальчик остался частично не слышащим.
Дети очень жестоки, поэтому почти все школьные годы вслед Лу звучали насмешки и издевательства из-за слабого слуха.
В конце концов, это так надоело парню, что он решил пойти заниматься в тренажерный зал, чтобы суметь постоять за себя и, что греха таить, отомстить своим обидчикам.
Совет
Изначально высокого и угловатого парнишку забраковали, сказав, что у него нет спортивного будущего, он хил и немощен.
Louis «Lou» Jude Ferrigno не остановился после отказа, а стал тайком заниматься в подвале своего дома. Программу тренировок, упражнения и диету- всю информацию он черпал из подручных источников (книг, журналов) и из собственной головы.
Усердные старания не заставили себя долго ждать, Лу победил генетику и вскоре увидел в зеркале отражение красивого и здорового мужчины с весом 90 килограммов, который в состоянии не просто постоять за себя, но и вступиться за слабых.
21 программа тренировок для рук — часть 3
Только наиболее усердные атлеты, применявшие уникальные режимы тренировок, имели самые выдающиеся руки в бодибилдинге. Последуйте советам героев прошлого и накачайте эффектные руки!
Часть 1 | Часть 2 | Часть 3
15. Лу Ферриньо
Накачайте устрашающе сильные руки, используя режим тренировок «Халка».
Человек, занимающий не последнее место в списке «киноактеров с большими руками» возможно, не сделал такой выдающейся карьеры, как Сталлоне или Шварценеггер, но что у него действительно есть – так это самая большая пара мускулистых рук в истории Голливуда – 58,5 см на пике.
Кроме ролей главных персонажей в сериале «Невероятный Халк» на экране телевизора и Геркулеса в большом кино, Лу Ферриньо входил в число ведущих бодибилдеров своего времени, которое длилось с 1970-х до 90-х.
Он дважды выиграл конкурс «Мистер Вселенная», а также занял второе место, уступив только Шварценеггеру на конкурсе «Мистер Олимпия».
16. Сильвестр Сталлоне
Гонка Слая: Без остановок. В полную силу.
Слай тренируется в быстром темпе, переходя от упражнения к упражнению без передышки. Это не только помогает ему наращивать мышцы, но и сохранять отличную форму.
17. Фил Хит
Трицепсы «Мистера Олимпия» 2011 года выглядят сверхъестественно, но в его тренировках ничего сверхъестественного нет.
Правящему ныне «Мистеру Олимпия» Филу Хиту никогда не нужно было беспокоиться о своих трицепсах. «Не то, чтобы я не хотел иметь большие трицепсы; просто у меня никогда не было проблем с увеличением их массы», — однажды заявил он. Удачливый сукин сын.
Тем не менее, уже в начале своей карьеры в бодибилдинге Хит понял, что если он хочет стать лучшим бодибилдером в мире, ему не стоит почивать на лаврах.
Важно
Вместо того, чтобы просто рассчитывать на свои генетические данные, он продолжал работать и со временем «выковал» то, что теперь известно как лучшие трицепсы, которые когда-либо видел мир.
Несмотря на то, что Хит опирается на проверенные временем упражнения для трицепсов, он любит смешивать стили, включая методику известную как FST-7, изобретённую его тренером Хени Рембодом.
FST-7 включает «шлифовку» части тела с помощью семи сетов упражнений, выполняемых с 6-8 повторами и 30-45-секундным отдыхом между сетами.
18. Владимир Кличко
Тяжеловес и чемпион мира по боксу выглядит сильным, а бьёт – ещё сильнее.
«Доктор Стальной Молот» является обладателем четырёх из пяти главных титулов среди боксёров-тяжеловесов (пятый принадлежит его брату, Виталию). Этому достижению, боксёр, по крайней мере, отчасти обязан своей исключительной силе и физической форме.
Будучи кандидатом наук в области физического воспитания и спорта, Кличко отлично понимает тонкости тренировок, поэтому его программа включает развитие мощи и силы, а также бодибилдинг, что помогает сделать руки смертельным оружием и заполучить завидные формы.
19. Томас Джонс
Нет смысла спорить о том, у кого за всю историю NFL (Национальной лиги США по американскому футболу) были самые мощные руки до тех пор, пока Томас Джонс не решит уйти из спорта.
Полузащитник Томас Джонс является участником лиги уже 12 сезонов и по-прежнему отличается профессионализмом и этикой, которые ставят его на первое место среди других спортсменов. И, несмотря на то, что его карьера близится к закату, Джонс, бесспорно, обладает лучшими руками в Национальной Футбольной Лиге.
Итак, с помощью тренера спортсмена Пита Боммарито, мы раскрываем секреты его успеха.
* В первом повторе задержите гриф в верхней точке на 6 секунд, опустите его. Затем сделайте один быстрый повтор, после него повтор с задержкой 5 секунд. Потом опять быстрый повтор. Продолжайте выполнение пока не дойдете до задержки в 1 секунду. Это будет считаться одним подходом.
20. Как на обложку
Попробуйте программу Грега Плитта для получения рук как у фитнес модели.
Если за последние 10 лет вы хоть раз проходили мимо газетного ларька, смотрели телевизор или находились в радиусе полутора километров от спортивного зала, то, почти наверняка, видели Грега Плитта.
Будучи одной из самых популярных фитнесс-моделей в истории, Плитт остаётся востребованным, потому что всегда находится в отличной физической форме и имеет телосложение, о котором мечтают все представители сильного пола.
Ниже приводится методика, помогающая ему демонстрировать мощные руки.
Обратите внимание: когда Плитт хочет накачать массу, он выполняет 3 сета из 10, 8 и 6 повторов в каждом упражнении. Чтобы стать более рельефным, он делает 15, 12 и 10 повторов.
Суперсет:
Подъем штанги на бицепс
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Стандартное выполнение:
Подъем гантелей на бицепс сидя
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Суперсет:
Жим штанги лежа узким хватом
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Отжимания на брусьях
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Стандартное выполнение:
Французский жим с гантелей стоя
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Суперсет:
Стандартное выполнение:
21. Последний удар
Оставьте эту зверскую комбинированную тренировку напоследок. Доверьтесь нам – мы знаем, о чём говорим.
Это гигант-сет? Дроп-сет? Не имеем ни малейшего понятия.
Но что мы действительно знаем – так это то, что данная дьявольская схема является последним ударом во всех смыслах слова: как только вы закончите её выполнение, ваши руки, в действительности, не смогут больше ничего сделать.
Положите четыре пары гантелей в одну линию на стойку, скамью или на пол. Берите их в порядке уменьшения веса, от самых тяжёлых до самых лёгких. Для парней с силой мышц от средней до выше средней, вес гантелей для данного упражнения будет составлять 15 кг, затем 12 кг, 9 кг и 7 кг. Рядом с гантелями положите блин для штанги весом 15 кг.
Сначала выполните 10 подъёмов хватом «молоток» двумя руками одновременно, используя 15-килограммовые гантели; не отдыхая проделайте то же самое с гантелями 12, 9 и 7 кг.
Далее, без передышки, поднимите и удерживайте в статичном положении 15-килограммовый блин в точке, соответствующей половине сгибания (ваши локти должны быть согнуты под углом 90 °, а предплечья находиться в положении параллельно полу).
Начинать с 15-килограммовых снарядов – сложная задача, поэтому если вы не сможете выполнить всю комбинацию с первого раза, сбросьте веса до более лёгких и попытайтесь выполнить всю схему три раза, отдыхая по 90 секунд между раундами.
Часть 1 | Часть 2 | Часть 3
Читайте также
Лу Ферриньо: биография Халка, тренировки, противостояние с Арни
Профессиональному бодибилдеру совершенно не надо объяснять, кто такой Лу Ферриньо. Это имя хорошо известно не только именитым, но и даже начинающим атлетам, кто хоть как-то интересовался историей бодибилдинга.
Так уж сложилось, что его соперником всегда был Арнольд Шварценеггер. Нельзя сказать, что профессиональный путь этого спортсмена был безоблачным. Это вовсе не так.
Об основных этапах его жизненного пути и будет рассказано в данном обзоре.
При росте 196 см перед соревнованиями спортсмен весил 124 кг. Своих результатов атлет добился без применения химии, исключительно тренировками в спортзале.
Отдельные моменты биографии
Будущий спортсмен появился на свет в 1951 году 9 ноября. Местом его рождения стал Бруклин. Воспитывался мальчик в итальяно-американской семье. Уже с самого начала жизни судьба уготовила ему настоящее серьезное испытание. У ребенка развился отит в тяжелой форме, в результате чего мальчик частично потерял слух.
Слабый слух стал причиной постоянных издевательств и насмешек над мальчиком со стороны его одноклассников.
Наступил момент, года парню это порядком надоело, и он стал регулярно посещать тренажерный зал.
Совет
Надо во что бы то ни стало обрести силу, чтобы в случае необходимости постоять за себя, а если понадобиться, то и задать хороших тумаков своим обидчикам.
Парнишка был худеньким и его даже забраковали и не пустили в тренажерный зал, обосновав это тем, что у него нет спортивных задатков.
Однако, это не остановило упорного юношу и он стал заниматься в тайне от посторонних глаз. Местом для своих занятий он выбрал подвал своего дома.
Информацию о том, как проводить тренировки, какую при этом использовать диету, он получал из источников, которые случайно попадали ему под руку. С помощью усердных занятий Лу удалось одержать верх над генетикой. Теперь на него из зеркального отражения смотрел красивый мужчина с массой тела в 90 кг. Он не только мог защитить самого себя, но и вступиться за тех, кого обижают.
Основные этапы карьеры
Когда парню исполнилось 16 лет, он уже обладал практически совершенным телом, которое в подвале было прятать уже просто нелепо. Тогда он решил продолжить свои тренировки уже в стенах тренажерного зала.
Теперь на него обрушились почести и слава первых побед.
Характерно, что никто не мог утверждать, что он употребляет стероиды.
Уже в 18 лет он стал обладателем почетного титула «Мистер Америка», а в 20 лет ему присудили звание «Мистера Вселенной».
1975 год стал временем его участия в конкурсе «Мистер Олимпия», но, к сожалению, на нем спортсмен потерпел неудачу. Тогда атлет решает сделать небольшой перерыв. Он участвует в проекте «Суперзвезда», в рамках которого становится членом команды для игры в канадский футбол. Через год он вновь возвращается в бодибилдинг. К нему очень быстро возвращается первоначальная форма.
Именно в это время на него выходят с интересным предложением сняться в кино. Ему была предложена роль Халка. Разумеется, от такого предложения он отказываться не стал.
С началом 90-х годов он опять возвращается к профессиональному атлетизму. Однако, он уже принимает участие в соревнованиях, участниками которых являются ветераны.
Спортсмену всегда пророчили огромные перспективы. Многие эксперты полагали, что наступит момент, когда Лу заткнет за пояс самого железного Арни.
Несмотря на свою молодость, для большинства атлетов это был опасный соперник. Но победить Арнольда ему так и не удалось, и они по-прежнему оставались соперниками.
Обратите внимание
Настал момент, когда пришлось уйти из профессионального спорта. Он открывает собственный тренажерный зал, в котором тренировки осуществляли многие голливудские звезды.
По признанию атлета, культуризм дал ему все то, что он имеет. Пропал страх перед непомерными нагрузками, и появилась возможность концентрации над поставленными целями и задачами. Он помог Лу стать настойчивым и заставил его много работать. Благодаря культуризму, Лу перестал себя чувствовать изгоем и неудачником.
Карьера в кинематографии
Ему очень нравилась роль Халка, которую ему однажды предложили. Этот персонаж ему очень импонировал, считая, что он пришел из иного мира.
Этакий зеленый громила с весом в 500 кг и ростом под 2,5 метра. Он представлял его неким суперменом.
На съемочной площадке актер испытывал определенные трудности. Причиной этому явился его недостаточный слух. Лу не мог слышать того, что отвечали ему партнеры в своих репликах.
Режиссеру пришлось даже нанять специалиста, который научил актера читать слова по губам. Проблема разрешилась сама собой с появлением слуховых аппаратов. Больше никаких сложностей на съемочной площадке в этом плане для актера не существовало.
За все время кинематографической карьеры в копилке Лу оказалось 20 фильмов.
Отдельные моменты личной жизни
Во все времена жизнь профессионального культуриста была связана с любимой семьей. Первый брак в 1978 коду оказался для спортсмена неудачным. Прожив всего год, пара подает на развод.
Повторно Лу женился в 1980 году. Его супруга была психотерапевтом. Мужчина всегда отзывался о ней, как о сильной личности.
Судьба наградила спортсмена тремя детьми. У него дочь и два сына. Своим коллегам он всегда говорит, что если встанет вопрос выбора между семьей и бодибилдингом, то спорт необходимо будет бросить. По его мнению, вырастить умного здорового сына гораздо важнее, чем накачать бицепсы.
Видео
Тренировка Лу Ферриньо
Все, кто хоть немного увлекается боди-билдингом, знают старину Лу Ферриньо. Массивный Геркулес хоть и не сделал такую же впечатляющую кинокарьеру, как его партнёр по цеху Шварценеггер, но неудачником его назвать сложно.
Как-никак, именно он играл Халка в сериале «невероятный Халк», сыграл Геркулеса в одноимённой ленте и участвовал в съемках ещё множества фильмов, где нужно было потрясать своими мускулами. А ведь было чем. На последней в своей карьере «Олимпии» Лу просто свёл с ума аудиторию своими огромными руками объемом 58,5 сантиметров.
Человек, который всего добился сам, добился культового статуса и сделал успешную карьеру, даже несмотря на серьёзную ушную инфекцию, сильно ухудшившуя его слух, едва не сделав глухим. Спортивная карьера тоже впечатляет: дважды выиграл конкурс «Мистер Вселенная», а также занял второе место, уступив только Шварценеггеру на конкурсе «Мистер Олимпия».
Важно
Всё это сделало его одним из самых популярных и культовых бодибилдеров 70-90-х годов. А его бицепсы до сих пор вызывают восхищение. Как их накачать? Сейчас узнаешь.
Основным принципом тренировок у Лу было то, что он никогда не следовал жестким схемам тренинга. По его мнению, другого пути экстремальной накачки попросту нет.
Какие упражнения делать, какие мышцы тренировать, он определял чисто инстинктивно. Мышцы восстанавливаются неравномерно, поэтому важно разобраться, какие из них готовы к работе, а какие нет.
Почувствовав, например, что руки полностью отдохнули, я берусь за них. Следующая тренировка рук опять планируется инстинктивно.
Подъём на бицепс на блоке
Начни с подъема на бицепс на блоке. Встань прямо и прижми локти к бокам. Из такого положения начинай сгибать локти.
Медленно, чувствуя напряжение бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не дойдет до верхней точки амплитуды. Здесь сильно, до жгучей боли, дополнительно напряги бицепс. И опусти вес.
Делай упражнение до тех пор, пока в бицепсе не возникнет стойкое ощущение жжения. Не бойся боли. Терпи ее.
Подъем на бицепс с гантелями сидя
Подняв гантель, останови ее и задержи состояние предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом подчеркнуто медленно опусти вес. Время от времени вноси в упражнение некоторые изменения. Садись на скамью со спинкой и меняй в каждом сете угол ее наклона. Начни с угла в 30 градусов, т. е. почти лежа, а закончи прямым углом. Так делал Лу, а он хитрить не будет.
Подъем на бицепс на скамье Скотта
После многих лет тренировок я пришел к такому правилу: малые мышцы нужно «качать» малыми весами, а большие – большими. Это означает, что на бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они требуют небольшого веса штанги или гантели и потому крайне результативны.
Попытки «качать» бицепс огромным весом – это глупость, ведущая к травме!
Лу делал всё наоборот. Обычно культуристы используют наклонную поверхность скамьи, а он – вертикальную. Так упражнение получается более эффективным. Опять же, любимый метод Лу.
На пике сокращения напряги бицепсы еще сильнее и задержи вес на 1-3 секунды, после чего медленно опусти штангу.
Трицепс
Тренировать трицепс следует по иной схеме. Он требует значительных весов. Поэтому начинать эту часть «накачки» рук нужно с фундаментальной разминки. Лу предпочитал 2 сета из 20 повторений «французского жима» лежа.
И здесь старт следует взять с верхнего блока. В зависимости от тонуса делай тягу книзу одной рукой или двумя.
Не налегай на рукоять всем телом, чтобы «дожать» вес. Это ошибка! Смысл упражнения сводится к максимальному кровенаполнению трицепсов за счет точных и многократных движений. В нижней точке траектории задержись не меньше, чем на 2-3 секунды. Возвращаясь в исходное положение, не поднимай рукоять блока выше середины груди.
Тебе нужна стабилизация локтя, а она невозможна, если поднять рукоять до уровня лица!
«Французский жим» лежа.
Здесь нужен очень солидный вес. Это движение – настоящая схватка с самим собой. Из трицепса нужно выжать все, на что он способен. Запомни: штангу нужно опускать за голову, а не к переносице!
«Французский жим» стоя. Держи спину прямо, а штангу опускай низко за голову. Когда я поднимаешь ее в исходное положение, предварительно в нижней точке амплитуды сильно напряги трицепс и только тогда делай движение дальше. Лу считает, что трицепс заставляют расти не больше 15 сетов, ну а бицепс – не более 12-ти. Повторений должно быть не меньше 12-ти.
Многие, кто знаком с моей методикой, не могут поверить, что «накачку» рук можно обеспечить малыми весами. Но это так. Весь секрет кроется в изолирующих упражнениях. Вопреки правилам, здесь они «строят» «массу»!
Собственно говоря, вот и сам комплекс. – Подъем штанги на бицепс – 2 подхода по 20 повторений. – Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье – 4 подхода по 10 повторений.
– Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта – 4 подхода по 10 повторений. – Разгибание на трицепс на верхнем блоке – 4 подхода по 10 повторений. – Французский жим лежа – 4 подхода по 10 повторений.
– Французский жим со штангой стоя – 4 подхода по 10 повторений.
– Сгибание запястий со штангой, сидя на скамье, (ладонями вверх) – 4 подхода по 15 повторений.