Плюсы и минусы Гейнера True Mass от BSN
Компания «BSN» была основана в 2001 году, имея своей целью производство инновационных научных разработок в области спортивного питания. На сегодняшний день она является крупнейшим производителем и лидером продаж продукции, востребованной спортсменами, бодибилдерами и силовиками. Согласно отзывам, наиболее популярным продуктом считается гейнер «True Mass».
Состав гейнера от «BSN» «True Mass»
Этот спортивный продукт, благодаря грамотно разработанному балансу углеводов и белков в составе, позволяет в кратчайшие сроки набрать необходимую массу и восполнить энергетические потребности организма.
В состав «True Mass» входят:
- «правильные» (сложные) углеводы – 75 гр., которые способны помочь восстановлению сил и энергии в короткие сроки;
- комплекс белков – 45 гр., каждый из которых обогащен аминокислотами, в том числе и «Bcaa» (аминокислоты с разветвленной цепочкой);
- пищевые волокна (клетчатка), способствующие полноценному перевариванию и усвоению белковых веществ;
- витамины группы В, витамины А, С, K, E, D, микроэлементы;
- фолиевая кислота;
- триглицериды (жиры) и незаменимые жирные кислоты.
True Mass Gainer от BSN – это революционный продукт на рынке спортивного питания с уникальными свойствами
На вопрос: «Гейнер вреден или нет»? — можно ответить, что спортивная добавка от «BSN», учитывая ее инновационную формулу, направлена на быстрое наращивание сухой мышечной массы и полное восстановление энергетических затрат после физических нагрузок и несет в себе исключительно полезные свойства.
Свойства белково-углеводной добавки
Эта добавка разработана специально для спортсменов, которым для постоянного увеличения мускулатуры и объема требуется дополнительное количество калорий.
Кроме быстрого роста мускулатуры, добавка «Тру Масс» нормализует гликогенный уровень, повышает регенеративные способности организма, ускоряет восстановительный процесс, является отличным дополнением к питанию, позволяющим оптимизировать усилия по наращиванию мышц.
При употреблении этой добавки спортсмены отметили следующие ее свойства:
True Mass Gainer от BSN, кроме долгих углеводов, содержит в себе многокомпонентную белковою матрицу
Особенности гейнера
Одним из лучших белково-углеводных продуктов от «BSN» можно назвать «Тру Масс», который позволяет поддерживать в тонусе мышцы на протяжении длительного времени, максимально наполняет энергией организм, предоставляя возможность усилить интенсивность тренировок.
Учитывая беспрепятственный доступ к клеткам протеинов длительного действия, мышечные волокна находятся в активном состоянии более длительное время.
Существует много продуктов, имеющих схожие характеристики и свойства, например, гейнер «Mutant Mass», произведенный в Канаде, который в своем составе тоже имеет белковый комплекс, обогащенный аминокислотами, однако процентное соотношение значительно отличается повышенным количеством углеводов и жиров, что, в свою очередь, ведет к быстрому увеличению лишней массы тела.
Обратите внимание
Рассмотрим еще один продукт этой линейки спортивного питания – гейнер «Serious Mass» от «Optimum Nutrition», который при обычной схеме приема дает положительные результаты в увеличении мышечного тонуса, однако содержит большее количество сахара, что влияет на уровень гликогена в организме спортсмена. Разнятся эти продукты еще ценой и вкусовыми качествами в пользу «Тру Масс».
«Weider Super Mega Mass 2000» германского производства подойдет новичкам и людям с проблемой набора веса. В нем содержится большее количество углеводов, чем белков, в том числе сахара.
Среди высокоуглеводных гейнеров, которые используются с целью быстрого восстановления и увеличения веса, можно назвать гейнер «Maxler real Mass», отличающийся высоким содержанием простых углеводов, витаминов и минералов.
Подходит атлетам эктоморфного склада и обычным людям, подверженным высоким стрессовым и физическим нагрузкам.
Гейнер True Mass от BSN пользуется большой популярностью среди начинающих и профессиональных атлетов
Преимущества
Гейнер bsn true mass выгодно отличается от других подобных добавок отсутствием в списке ингредиентов простых углеводов, которые способствуют росту жировой клетчатки:
Как правильно принимать?
Чтобы получить максимальную пользу от этой спортивной добавки нужно знать, как принимать «Truе Mass 1200» правильно, для этого необходимо:
- смешать три мерных ложки с 500 мл любой жидкости (кроме алкогольных);
- приготовленный напиток следует принимать 2-3 раза в день (утром, после физнагрузки и вечером в любое удобное время);
- не превышать максимальную суточную дозу;
- прекратить прием при возникновении аллергических реакций или ухудшения самочувствия.
«Truе Mass» от «BSN» отлично растворяется в воде, имеет приятный вкус и удобен в приготовлении.
После приема гейнера от BSN сразу приходит в норму уровень гликогена, начинаются лучше залечиваться микротравмы, полученные на тренировках
Рекомендации по дозировке и приему
На 1 свежеприготовленную порцию напитка приходится 630 ккал., среди которых 75 гр. сложных(правильных) углеводов и 45 гр. белков.
При использовании молока в качестве жидкости для приготовления можно получить молочный коктейль с превосходными вкусовыми качествами.
Первый прием желательно выполнять в утренние часы, второй — непосредственно после тренировки и третий прием в любое удобное время.
Эффект от приема «Truе Mass»
При систематическом использовании «Тру Масс протеин» заметны следующие положительные результаты:
- увеличение энергетического потенциала, способствующего росту мускулатуры и рабочего веса;
- уменьшение продолжительности восстановительного периода после нагрузок;
- ускорение процесса деления мышечных клеток и увеличения их объема;
- улучшение рельефа мускулов;
- нормализация процесса метаболизма и предотвращение возникновения жировых отложений.
Гейнер Тру Масс очень востребован среди спортсменов силовиков и бодибилдеров, благодаря тому, что содержит Truе Mass протеин, обогащенный аминокислотами, в том числе и «Bcaa», комплекс витаминов и минералов, незаменимые жирные кислоты и пищевые волокна для лучшего усвоения питательных веществ. Положительным отличием от других добавок является доступная цена, удобство и простота употребления, а также максимально высокие результаты увеличения сухой мышечной массы.
True-Mass от BSN: описание и состав
| |
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2018-11-03
Все статьи автора >
Бренд: BSN
Состав на 100 гр
Белки
33
Жиры
11
Углеводы
45.5
Из них сахар
10
Калорийность
434 ккал
Кол-во белка
Цена
Общая оценка
5
4+
4+
-
Уникальные плюсы:
- Большое содержание минералов: йод, цинк, медь, хром, селен, фосфор, магний, марганец, калььций, железо.
- Большое содержание витаминов: В1, В3, В6, В12, А, С, D, E, K, PP, фолиевая кислота.
Эффективность
Как и все остальные гейнеры, этот гейнер нужен для следующих целей:
Помимо вышесказанного, нужно учесть, что этот гейнер относится к разряду высокобелковых. То есть это такие гейнеры, где белка 30% и более. Это значит, что он в большей степени будет способствовать росту мышц и в меньшей — жира. Но вместе с тем он будет и дороже, чем его низкобелковые собратья.
Вот основные правила приёма:
- В не зависимости от количества тренировок принимать лучше каждый день.
- Принимать 1-2 раза в день (в зависимости от того, сколько ккал вы хотите добрать из гейнера). 1 раз в первой половине дня, а другой — во второй.
- Принимать лучше сразу после тренировки и/или между приёмами пищи. Но не одновременно с основным приёмом пищи.
- Разводить лучше с молоком. Можно с водой. Количество жидкости — дело вкуса и не имеет значения.
- В гейнер можно добавлять креатин, ВСАА, протеин, да и, в общем то, всё, что захотите.
- Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
- Максимальная продолжительность приёма — без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.
Дозировка за 1 приём:
- При весе до 60 кг 30-40 грамм за раз.
- При весе до 80 кг 40-50 грамм за раз.
- При весе до 100 кг 50-60 грамм за раз.
- При весе более 100 кг 60-70 гамм за раз.
Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок, количество приёмов гейнера, как много вы недоедаете из обычной пищи и т. д. Точную порцию вы можете рассчитать здесь.
Внимание! Не ведитесь на ту дозировку, которая указана производителем. Большинство производителей специально её завышают. Я думаю, что это делается для того, чтобы вы его быстрее съели и купили новый.
Аналоги
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
BSN True Mass отзывы бодибилдеров!
05.03.2017 Гейнер
True Mass — один из самых популярных и сбалансированных гейнеров на мировом рынке спортивного питания. Неоднократно занимал первые места на популярнейших сайтах на тему бодибилдинга. Кстати, сама компания BSN является поставщиком спортивного питания для армии США, что говорит о хорошей репутации и соответственно высоком качестве продукции.
В начале я написал о сбалансированности питательных веществ, и, это не просто слова… В одной порции гейнера True Mass 46 г белка и 75 г углеводов — это полностью покроет потребность ваших мышц в этих питательных веществах.
Около 80 г углеводов после тренировки для среднего атлета является оптимальным количеством для набора сухой мышечной массы без жира и восполнения запасов гликогена, так как большее количество углеводов может привести к нежелательным жировым отложениям.
Подробнее о питание после тренировки читайте здесь. Употребление гейнера сразу после тренировки является наилучшим вариантом!
Протеиновая составляющая bsn true mass представлена многокомпонентной матрицей из белков с быстрой, средней и медленной скоростью усвоения:
- гидролизованный сывороточный протеин
- микрофильтрованный изолят сывороточного протеина с большим содержанием сывороточных пептидных фракций
- ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина с большим содержанием альфа-лактальбумина
- изолят молочного протеина
- яичный белок
- казеинат кальция
- мицеллярные альфа и бета казеины и казеинаты
Благодаря такому составу мышцы непрерывно будут снабжаться аминокислотами в течение нескольких часов, что приведёт к постоянному положительному азотистому балансу и росту мышечной массы.
Также в состав true mass входят:
- Биоактивные ферменты для лучшего расщепления белка A2Zorb (бромелаин и папаин).
- 5 г пищевых волокон для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта.
- Триглицериды со средней цепочкой обеспечат энергией, поспособствуют лучшему восстановлению и жиро сжиганию.
- Глютаминовые пептиды и глютамин AKG против катаболизма.
- Витаминная и минеральная смеси
- BCAA, заменимые и незаменимые аминокислоты для поддержания положительного азотистого баланса.
- Exclusive Advanced Flavor Technology — специальная технология для улучшения вкуса.
- Не содержит аспартам.
Свидетельство о государственной регистрации гейнера BSN True Mass:
Номер свидетельства и дата — RU.77.99.19.007.Е.038248.04.11 от 15.04.2011.Федеральная СлужбаТипографский номер бланка — 150043.Продукция — специализированный пищевой продукт для питания спортсменов «Тру Масс» («True Mass»).
Изготовлена в соответствии с документами — спецификацияИзготовитель (производитель) — «BSN Inc.», 6500 East Rogers Circle Suite #D Boca Raton, FL 33487 (США).
Продукция соответствует — Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).
Важно
Область применения — рекомендуется для спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.
True-Mass
- Обеспечивает подпитку мускулатуры аминокислотами в течение 8 часов после приема.
- Содержит комплекс белков и углеводов в идеальном соотношении для максимально быстрого восстановления после тренировки.
- Включает в себя 6 различных источников белка высочайшего качества.
- В формулу добавлены пищеварительные ферменты для улучшения усвоения.
- Триглицериды со средней длиной цепи и незаменимые жирные кислоты, входящие в состав продукта, поддерживают работу гормональной системы и являются прекрасным источником энергии.
- Добавление ВСАА, глютамина альфакетоглютората и пептидов глютамина, обеспечивает положительный азотистый баланс и усиливает антикатаболические качества True-Mass.
- Состав усилен пищевыми волокнами.
- Не содержит аспартам.
- гидролизат сывороточного протеина (скорость усвоения 0,5-1 час);
- ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина (скорость усвоения 2-3 часа);
- микрофильтрованный изолят сывороточного протеина (скорость усвоения 2-3 часа);
- яичный альбумин (скорость усвоения 2-3 часа);
- концентрат молочного протеина (скорость усвоения 4-6 часов);
- казеинат кальция (скорость усвоения 6-8 часов);
- мицеллярные альфа и бета-казеины и казеинаты (скорость усвоения 6-8 часов).
Разведите 3 мерных ложки продукта (145 грамм) в 500 мл воды или любого другого напитка по вашему вкусу. Принимайте после тренировки и в течение дня между приемами пищи. Общее количество принимаемого продукта зависит от массы тела, интенсивности тренировок, и калорийности рациона.
содержание в 145 граммах продукта
% от суточной нормы в 145 граммах продукта
Калорийность
630 ккал
Жиры
16 г
в т.ч.насыщенные жиры
4,5 г
Холестерин
130 мг
Натрий
600 мг
25 %
Калий
800 мг
23 %
Углеводы
66 г
в т.ч. пищевые волокна
6 г
в т.ч. сахара
15 г
Белок
48 г
Витамин А
100 %
Кальций
50 %
Витамин Д
100 %
Витамин К
100 %
Рибофлавин
100 %
Витамин В6
100 %
Витамин В12
100 %
Пантотеновая кислота
100 %
Йод
100 %
Цинк
100 %
Медь
100 %
Хром
100 %
Витамин С
100 %
Железо
100 %
Витамин Е
100 %
Тиамин
100 %
Ниацин
100 %
Фолиевая кислота
100 %
Биотин
100 %
Фосфор
80 %
Магний
100 %
Селен
100 %
Марганец
100 %
*Рекомендованная суточная норма указана исходя из калорийности рациона – 2000 ккал. Калорийность может быть увеличена или уменьшена в соответствии с потребностями.
Прочие ингредиенты: белковая и аминокислотная матрица (концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, казеинат кальция, мицеллярный казеин, изолят молочного белка, гидролизат сывороточного белка, яичный белок, пептиды глютамина, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), мальтодекстрин, подсолнечное масло, кукурузный сироп, казеинат натрия, моно-глицериды и ди-глицериды, ди-калий фосфат, три-кальций фосфат, соевый лецитин, токоферолы, натуральный и искуственный ароматизаторы, полидекстроза, триглицериды со средней длиной цепи, обезжиренное сухое молоко, ди-натрий фосфат, кремния диоксид, комплекс витаминов и минералов (фосфат магния, аскорбиновая кислота, альфа токоферола ацетат, биотин, хром, ниацинамид, железо, витамин А, селен, кальций Д-пантотенат, цинк, витамин К, медь, витамин Д, марганец, пиридоксина гидрохлорид, тиамин, рибофлавин, цианокобаламин, фолиевая кислота, йод, целлюлозная камедь, хлорид натрия, желтый пищевой краситель, сукралоза, ацесульфам калия, соевый лецитин, папаин, бромелаин.
True-Mass
Вообще-то, гейнеров на рынке хоть пруд пруди, и они не слишком-то отличаются друг от друга; как правило, в их составе мы обнаруживаем сывороточный протеин в комбинации с мальтодекстрином и другими полисахаридами. Принимать их рекомендуется огромными дозами, что позволяет производителям указывать на этикетке запредельно высокую энергетическую ценность продукта.
Даже такой подход позволяет многим спортсменам и простым обывателям набирать дополнительные килограммы, вот только дополнительные килограммы чего? Как правило, требовательные бодибилдеры и потребители, глубоко разбирающиеся в вопросах питания, не желают набирать массу ради массы, им не нужны жиры, они хотят увеличения безжировой, мышечной массы тела!
Когда сотрудники научного отдела компании BSN создавали True-Masss, они ориентировались на строгие требования грамотных потребителей, потому что существует гигантская пропасть даже между различными комбинациями сывороточного протеина и мальтодекстрина.
Во-первых, вам нужно нечто больше, чем простой сывороточный протеин. В True-Mass содержится сывороточный концентрат, альфа и бета казеинат, а вместе они обеспечивают вас как медленными, так и быстрыми протеинами.
Сывороточный изолят, полученный путем микрофильтрации, увеличивает общее содержание протеина и повышает биологическую ценность продукта, а яичный альбумин и молочный протеин включены в состав гейнера в качестве богатых источников незаменимых аминокислот.
Во-вторых, в вашем распоряжении преимущества фирменной смеси углеводов, содержащихся в True-Mass. Это не просто тонна мальтодекстрина с высоким гликемическим индексом, как в большинстве гейнеров. BSN – это полный перечень продуктов спортивного питания, и мы понимаем, что в хорошем гейнере должны быть не только углеводы и протеины.
Поэтому мы включили в продукт 5 грамм пищевых волокон, а это больше, чем в стандартной упаковке сухого завтрака. Также мы добавили в продукт жиры МСТ (триглицериды средней длины), которые помогают генерировать энергию.
А чего вы не найдете в True-Mass? Вам не нужны стимуляторы, креатин, аспартам и искусственные красители, а потому в True-Mass этих компонентов нет. True-Mass – это безупречный, один из лучших и «чистейших» гейнеров на рынке спортивного питания. Так что, если вам мало обычного протеинового коктейля, и вы подумываете о приобретении настоящего гейнера, тогда пришло время для True-Mass!
True-Mass: описание
Не можете достичь желаемой массы тела? Чувствуете, что питаетесь хорошо, но все равно не набираете мышечную массу? Ищите способ нарастить мускулатуру, но не желаете рисковать и связываться с побочными эффектами стероидов, гормонов и стимуляторов?
Если на все вопросы вы ответили утвердительно, значит, True-Mass станет для вас идеальным выбором! “Прокачайте” свой персонаж и перейдите на новый уровень мускулистости и мышечной силы вместе с BSN True-Mass!
True-Mass: как это работает?
True-Mass – полноценный источник белка, заряженный аминокислотами, незаменимым строительным материалом для синтеза мышечной ткани.
Всем известно, что человеческий организм использует аминокислоты для процессов мышечного роста и заживления микроразрывов и других повреждений мышечных волокон, которые неизбежны во время интенсивных тренировок.
И, кроме того, не будем забывать, что аминокислоты являются превосходным источником энергии.
Но мы также знаем, что путем эндогенного синтеза наш организм может создавать лишь некоторые аминокислоты, которые принято называть заменимыми. А вот эссенциальные, или незаменимые, аминокислоты мы должны получать извне с рационом питания.
BSN True-Mass – это все незаменимые аминокислоты, потребность в которых трудно покрыть за счет одних лишь продуктов питания. True-Mass – это полный набор аминокислот в одном препарате для мышечного роста и укрепления организма!
Каковы сильные стороны True-Mass?
Добавляя True-Mass к своему ежедневному рациону, вы получаете следующие преимущества:
- Увеличение калорийности суточного рациона, необходимое для создания сильной мускулатуры
- Ускорение восстановления мышечной ткани, что означает сокращение продолжительности восстановительного периода после тренировок
- Долгосрочный набор мышечной массы и рост силовых показателей
- Оптимизация метаболизма, стремительный рост мышц и быстрое сжигание жиров
Но не мышцами едиными, ведь True-Mass обладает еще и превосходными вкусовыми качествами! Приготовьте из гейнера изысканный коктейль, выбрав один из четырех великолепных вкусов: ваниль, шоколад, клубника и “печенье со сливками”.
Как удалось воплотить все задуманное в одном продукте?
Каждая порция True-Mass заряжена различными типами протеиновых молекул – одни высвобождаются мгновенно, другие всасываются в течение длительного периода времени. Но что это нам дает? Это гарантирует непрерывный и стабильный приток к мышцам незаменимых аминокислот, благодаря которому наши мышцы растут без остановки на протяжении 24 часов!
Типы протеинов в True-Mass:
Помимо перечисленных типов протеина True-Mass содержит:
BSN True-Mass – это кратчайший путь к созданию железной мускулатуры, здоровый и легальный способ набрать массу без запрещенных препаратов и ненужных рисков.
3 мерные ложки смешать с 400 мл воды или обезжиренного молока. Можно варьировать количеством жидкости при приготовлении коктейля для достижения необходимой консистенции, приятной для потребления. Употреблять от 2 до 4 раз в день, в зависимости от суточной потребности в белке.
Комплексная белково-углеводная добавка True Mass от BSN
Подбирая для себя гейнер с целью нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость на тренировках, следует обращать внимание на известность и репутацию производителя, полноценный состав и качество ингредиентов.
Пищевая добавка True Mass от американской компании BSN отвечает всем требованиям атлета. Производитель BSN занимается снабжением армии США продуктами спортивного питания, что заслуживает доверия среди потребителей по всему миру.
Гейнер True Mass от компании BSN
Свойства белково-углеводной добавки True Mass
Гейнер имеет весомое отличие от аналоговых пищевых добавок. Он обладает оптимально сбалансированной формулой, которая решает следующие задачи:
- компенсирует потери минеральных веществ в период интенсивных нагрузок на организм;
- снабжает мышцы ценными аминокислотами, полностью обеспечивая их необходимым строительным материалом;
- длительное время поддерживает положительный баланс энергии, прибавляет сил;
- способствует увеличению выносливости;
- содержит комплекс витаминов для лучшего усваивания и стимуляции защитных свойств организма.
Примечание: при необходимости белково-углеводная добавка True Mass способна заменить полноценный прием пищи, обеспечив организм на 7-8 часов всем спектром питательных веществ и полезных микроэлементов. Однако злоупотреблять применением гейнера не рекомендуется во избежание передозировки.
Пищевая добавка эффективно помогает уменьшить жировую прослойку и нарастить чистую мышечную массу, значительно улучшив при этом рельеф тела.
Прочитайте также статью «Гейнер Mass Effect Revolution» на нашем портале.
Читатели считают данные материалы полезными:
- Состав углеводно-белкового коктейля Real Mass от Maxler
- Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма
Белково-углеводная смесь Тру Масс обладает сбалансированным и безопасным составом.
Комплекс True Mass
Гейнер содержит следующие ингредиенты:
- несколько видов протеина с разной скоростью усвоения (казеинат кальция, гидролизат, изолят, концентрат сывороточного белка, яичный альбумин, мицеллярные альфа- и бета-казеины);
- сложные углеводы;
- аминокислоты BCAA;
- витаминно-минеральный комплекс (А, группа В, С, D, Е, К, прочие);
- глютамин.
Примечание: входящие в состав протеины, обладающие различной степенью усвояемости, расщепляются на аминокислоты от 30 минут до 8 часов. Примерно тоже происходит с углеводами за меньшее время. Это обеспечивает мышечные волокна топливным и строительным материалом на длительный период.
Усиленная формула гейнера True Mass 1200 содержит вдвое больше калорий, 50 г протеина и микроэлементы. Она позволяет добиться экстремальных мышечных объемов.
Мощный гейнер True Mass 1200: в одной порции 50 грамм протеина
Благодаря оптимально подобранному составу гейнер имеет высокую эффективность, позволяет достичь поразительных результатов в кратчайшие сроки. Именно этим объясняется популярность продукта среди профессиональных атлетов. Принимая True Mass по индивидуальной схеме можно быстро нарастить мышечный объем и улучшить свои силовые показатели.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Гейнер Serious Mass в помощь новичкам для построения тела
- Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass
Стандартная порция состоит из 0,5-0,6 л жидкости и 145-150г смеси.
При необходимости можно приготовить двойную порцию. Тогда понадобится 1л жидкости и 300г порошка. Коктейль можно разделить на 2-3 части и выпить поэтапно.
Смесь можно растворять в воде, молоке с низким содержанием жира или соке.
Приготовление коктейля для приёма
Совет: готовый белково-углеводный напиток желательно употребить сразу после приготовления. Однако при необходимости его можно взять с собой и выпить через несколько часов. Полезные свойства смеси сохраняются все это время.
Для достижения наилучших результатов за небольшой промежуток времени рекомендуется употреблять гейнер True Mass дважды в день. Максимальную эффективность имеет следующая схема:
- 0,5л белково-углеводного коктейля через 30 минут после силовой нагрузки, 0,45-0,5л — между основными приемами пищи;
- в день отдыха достаточно выпить стандартную порцию утром или вечером, отдельно от еды.
Для получения быстрых результатов можно ввести дополнительный прием гейнера. Однако не стоит превышать дозировку более 3 порций в сутки. Можно заместить один прием пищи порцией белково-углеводной смеси.
True Mass — выбор профессиональных атлетов
Гейнер True Mass от BSN — это сбалансированный продукт спортивного питания, который обеспечивает организм полным спектром полезных веществ на длительное время. Содержащийся в смеси витаминно-минеральный комплекс компенсирует потери микроэлементов в период интенсивных нагрузок. Различные виды протеина и углеводы в полном объеме снабжают мышцы энергией и строительным материалом.
Гейнер. Что это, кому и как принимать — Спортпит
Body-bar.ru Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Гейнер — это вид спортивных добавок, являющихся, по сути, белково-углеводными смесями. Некоторые производители дополнительно обогащают составы своих гейнеров креатином, витаминами, аминокислотами и другими компонентами. Как следует из названия (англ.
gain — прирост), главной функцией такой смеси является помощь в наборе мышечной массы, восполнении энергозапасов и обеспечении организма материалом для внутренних анаболических процессов. Гейнеры являются одной из старейших спортивных добавок из всех существующих.
Но первые гейнеры, по своему качеству, оставляли желать лучшего — изготавливались из дешёвых видов белка. Однако современные виды — это хорошо сбалансированные смеси, которые содержат белок высокой степени очистки, обладают значительной биологической ценностью и используются также в качестве энергетиков и восстановителей.
Ниже представлена таблица пяти популярных гейнеров от известных штатовских (США) производителей. Данные в таблице носят сравнительный характер и помогут тебе оценить пищевую и материальную ценность каждого из продуктов. Рейтинг не претендует на абсолютную объективность и не носит рекламного характера.
Выбирай тот гейнер, который наиболее соответствует твоим собственным спортивным задачам и уровню достатка.
Из расчёта на одну порцию
Наименование
Производитель
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Цена
№1. Serious Mass (2,7 кг)
Optimum Nutrition
50
6
252
1250
2,390 р.
№2. Up Your Mass (2,3 кг)
MHP
46
11
58
610
2,890 р.
№3. Muscle Juice 2600 (2,1 кг)
Ultimate Nutrition
56
14
170
1020
1,390 р.
№4. True-Mass (2,6 кг)
BSN
48
17
90
700
2,930 р.
№5. Super MASS Gainer (2,7 кг)
Dymatize
52
10
252
1280
1,990 р.
Прежде всего, на спортивную добавку стоит обратить внимание эктоморфам (читай статью «о типах телосложения») или, по-простому, худышкам с высокой скоростью метаболизма и отсутствием склонности к липосинтезу. То есть тем, для кого прибавка в мышечном весе (да и просто в весе!) является реальной и трудноразрешимой задачей.
3 порции гейнера плюс регулярные занятия в тренажёрном зале — и твоя масса начнёт расти, эффективность гейнеров доказана! А вот кому точно противопоказан приём гейнера, так это эндоморфам. Этот тип телосложения, наоборот, нуждается в корректировке рациона в сторону уменьшения калорийности. В ином случае, углеводы будут откладываться в энергодепо в виде жировых отложений. Людям, склонным к быстрому набору веса, разумнее будет употреблять протеиновые смеси. Кроме того, гейнеры можно порекомендовать спортсменам, занятым преимущественно аэробными видами нагрузок (футбол, баскетбол и проч.). Существует три варианта приёма гейнера.
Вариант №1: для прироста мышечной массы самым эффективным временем принятия гейнера будут первые минуты после силовой тренировки. Это то самое время, когда в организме открывается белково-углеводное окно, а приём гейнера поможет полноценно восстановить мышечную ткань и пополнить истощённые клеточные энергозапасы.
Вариант №2: добавку можно принимать, в том числе, и перед тренировкой.
Это позволит тебе тренироваться жёстче, эффективнее и, одновременно, подавлять катаболические процессы в самом зародыше благодаря большой концентрации аминокислот в смеси.
Но, тут есть «скользкий» момент при употреблении гейнеров перед тренировкой возрастает вероятность прибавки не только мышечной, но и жировой ткани.
Вариант №3: — трёх, четырёхразовый приём в сутки. Вполне может быть, если только твой организм не склонен к полноте, а накачать мышцы хочется максимально быстро.
С медицинской и биологической точки зрения, гейнер — это продукт, состоящий из натуральных пищевых нутриентов и потенциально безвреден для организма. Его могут принимать люди любого пола, возраста и физического состояния. Единственным противопоказанием может стать непереносимость лактозы.
Разовая порция гейнера (в зависимости от объёма мерного черпака) содержит:
- от 20 до 40 г. протеина,
- от 50 до 80 г. углеводов,
- несколько грамм ненасыщенных жиров.
Другие ингредиенты в составе отличаются высокой вариативностью в зависимости от бренда. Не следует превышать дозу, рекомендуемую производителем, иначе избыточные нутриенты просто не усвоятся полноценно. Приготовить гейнер не сложно: сухой порошок размешивается в жидкости (молоке или воде) до полного растворения, после чего смесь можно употреблять. Для того, чтобы исключить образование комочков, лучше воспользоваться шейкером. Лучше всего гейнер «работает» в паре с креатином, помогая ему полнее и быстрее усваиваться. Для большей эффективности, добавки можно смешивать в одном коктейле и выпивать непосредственно после спортивной тренировки. Кроме того, прирост мышечной массы станет максимально продуктивным, если помимо гейнера и креатина также принимать протеин, предтренировочный и витаминный комплексы. Не стоит принимать белково-углеводные смеси в период сушки и работы на похудение. Как мы уже писали, гейнеры представляют из себя натуральный продукт, поэтому не имеют ярко выраженных противопоказаний. Но не исключена вероятность индивидуальной непереносимости компонентов, в частности, при ферментной недостаточности приём гейнера может вызвать расстройство пищеварения. Кроме того, нарушение условий хранения (при отсыревании сухого порошка) может вызвать размножение бактерий и диарею, как результат употребления такой смеси. И, конечно же, стоит покупать только качественный продукт серьёзного производителя. Если твой организм как-то неадекватно реагирует на гейнер, то следует воздержаться от дальнейшего употребления данного продукта. Смотрите видео, в котором Саша Щукин рассказывает о гейнере для набора массы:
Как принимать гейнер — Совет ON
Если вы хотите выглядеть, как супергерой или античная скульптура, потрясая всех видом своих мускулов и атлетическим телосложением, добавьте в свой рацион гейнер – и результат не заставит себя долго ждать!
С гейнером ваши тренировки станут более длительными и эффективными, а мышцы станут расти, как на дрожжах. Главное, правильно рассчитать дозировку и не промахнуться с выбором производителя.
Что такое гейнер?
Гейнер – это особая пищевая добавка, которую используют спортсмены для наращивания мышечной массы. Состоит главным образом из углеводов (простых и сложных), белков (их в несколько раз меньше, чем углеводов) и ненасыщенных жиров.
В зависимости от производителя и фирмы, количество и пропорции этих трёх составляющих могут меняться, к тому же гейнер может содержать витамины, минералы и аминокислоты, которые необходимы при интенсивных и длительных нагрузках.
Для чего нужен гейнер? Гейнер обеспечивает спортсмена дополнительной энергией, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее.
Гейнеры могут быть в виде:
- порошков;
- готовых батончиков.
Кроме того, их можно купить в специализированном магазине спортивного питания или приготовить самостоятельно. Опытные специалисты по наращиванию мускулов обычно делают ставку на покупной продукт – это и удобно, и не надо рассчитывать самостоятельно дозировку и количество калорий.
В состав гейнера могут входить быстрые и медленные углеводы.
Важно понимать и различать их действие: гейнеры на основе быстрых углеводов подходят в основном для худеющих и для быстрого утоления голода после энергозатратной тренировки.
Гейнеры на основе медленных углеводов используются как отдельный приём пищи для непосредственного наращивания мышечной массы.
Совет
Для людей, склонных к полноте, но уже добившихся каких-либо заметных результатов в спортзале, гейнер принимать категорически запрещено! Мускулы не появятся, а дополнительный жир и лишний вес – однозначно станут вашими спутниками уже после нескольких приёмов!
Более подробную информацию о пользе и вреде гейнера можно узнать из статьи «Гейнер для набора массы».
Как правильно выбрать гейнер
Если вы решили покупать готовый гейнер, первое, на что стоит обратить внимание, – это его стоимость. Это не значит, что самый дорогой гейнер, будет самым полезным и качественным, но хорошее спортивное питание просто не может стоить дешево!
Низкая стоимость гейнера говорит о плохом качестве белка, который также входит в состав гейнера и отвечает за строительство и рост мускулатуры.
Наличие в составе витаминов и необходимых микроэлементов также значительно увеличит стоимость гейнера. Но если вы уже принимаете группу витаминов, то переплачивать за них лишний раз тоже не стоит (организм просто не может усвоить две суточные нормы вместо одной).
Поэтому оптимальным будет выбор гейнера среднего ценового сегмента. (Цена гейнера может колебаться от 30 до 60 долларов).
Пить коктейль или жевать батончик – опять же это вопрос стоимости и элементарного удобства. (Батончик дешевле и удобнее, порошки в разы дороже, и в карман их не положишь.) Но в порошках чаще используют медленные углеводы, а в батончиках быстрые, соответственно, и действие у них разное.
Возраст, вес, физическая подготовка, состояние здоровья и элементарное самочувствие – это индивидуально для каждого человека (не только для спортсмена). И то, что одна добавка подошла вашему другу, не делает её универсальной и для вас.
Обратите внимание
Внимательно читайте состав и выбирайте гейнер, исходя из своих личных потребностей и нужд!
Кстати, если вы решили закупить спортивное питание на месяц вперёд – не забывайте, что гейнер – это в первую очередь добавка, а не основной рацион. Заменить полноценное питание одним гейнером невозможно (да и нужно ли?).
Как правильно принимать гейнер для набора массы
Дать универсальный совет по приёму гейнера не получится из-за индивидуальностей спортсмена и целей, которые он преследует. Но есть несколько рекомендаций общего характера, которые следует учесть перед приёмом гейнера:
- Так, принимать усиленную дозу гейнера не рекомендуется. Это навряд ли вам навредит, но и пользы никакой тоже не будет. Количество белка, который может усвоить организм, строго ограничено. Поэтому эффект от 300 г будет такой же, как и от 100 г.
- Как принимать гейнер? Для начала стоит правильно рассчитать разовую порцию, исходя из вашего веса, физической подготовки, потребности в калориях и программы тренировок (её интенсивности и длительности). Затем начинайте принимать одну треть полученной в результате расчётов дозировки. Через неделю можно увеличить размер порции. Во время приёма рекомендуется регулярно взвешиваться и вести дневник вашего питания и тренировок. Тогда вы сможете регулировать количество порций и частоту приёма для более быстрого достижения желаемого результата.
Когда и как принимать гейнер
- Перед тренировкой – если у вас запланированы серьёзные силовые соревнования, и вам просто необходимо регулярно тренироваться. В таком случае гейнер добавит вам сил и энергии, что заметно увеличит время тренировки.
- После тренировки.
Это для тех, кто непосредственно наращивает мышечную ткань. Данный приём очень часто используют бодибилдеры. Кстати, худеющим тоже лучше принимать гейнер после тренировки, чтобы заглушить аппетит и восстановить силы без вреда для фигуры.
Чтобы подготовить организм к приёму гейнера, сразу после тренировки выпейте воды и только через полчаса пейте коктейль.
- До и после тренировки. Подойдёт для тех, кто стремится к максимально быстрым результатам.
И время тренировки увеличится, и мышцы не будут «разрушаться» из-за истощения организма.
- В перерывах между тренировками. Если перерыв не больше двух дней, можно оставить приём гейнера вместо одного перекуса, но не больше. Без значительных энергетических затрат углеводы пойдут в жир, а не в мышцы.
Если вы занимаетесь какое-то время, но результатов так и не увидели, вполне возможно, что изначально выбранный вами гейнер не работает. Можно заменить его другим по составу и производителю.
Но не стоит чередовать гейнеры – так вы никогда не поймёте, какой гейнер лучше и что на самом деле подходит именно вам. Оптимальным будет вести записи и постоянно взвешиваться, что является естественной практикой профессиональных спортсменов.
Топ-8 лучших гейнеров для спортсменов
Мы провели собственное исследование и составили свой рейтинг гейнеров, исходя из соотношения цены и качества.
1. Up Your Mass от MHP
Считается одним из самых лучших гейнеров, к тому же имеет в своём составе полный витаминный комплекс. Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 34% –8% –45%.
2. ISO Mass Xtreme Gainer
Гейнер производства Ultimate Nutrition. Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 42% –4% –53%. Лучший представитель в категории цена/качество. Многие профессиональные спортсмены и новички отдают предпочтение именно этой добавке.
3. Pro Complex Gainer
Гейнер производства компании Optimum Nutrition (оптимум нутришн). Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 34% –4% –53%. Количество жира минимально при максимуме углеводов. Позволяет быстро набрать мышечную массу без неприятных последствий.
4. Elite Mass Gainer
Гейнер от компании Dymatize (диматайз). Процентное содержание белков/жиров/углеводов:37% –4% –51%. Содержит в основном медленные углеводы, что поможет вам в восстановлении мышц после тренировки. К тому же, растворяется без особых проблем и имеет приятный вкус.
5. Real Gains
Гейнер производства Universal Nutrition. Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 32% –4% –56%. Станет отличным вариантом для худеющих. К тому же, за счёт пищевых волокон, входящих в состав данной добавки, нагрузка на пищеварительную систему будет минимальной.
6.Serious Mass (сириус масс)
Гейнер от компании Optimum Nutrition. Считается в своём роде тяжелой артиллерией. Количество углеводов просто зашкаливает, а калорий насчитывается 1200. Обогащен витаминами и микроэлементами, наравне с максимальным количеством креатина и глютамина.
7. True-Mass (тру масс)
Гейнер от компании BSN. Процентное содержание белков/жиров/углеводов:32% –11% – 52%. Данный гейнер относится к категории премиум-класса, за счёт входящих в его состав сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Кроме того, он обогащен уникальным аминокислотным составом, способным обеспечить азотный баланс на протяжении нескольких часов.
8. Mutant mass (мутант масс)
Гейнер производителя PVL. Процентное содержание белков/жиров/углеводов:16% –17% –67%. Является одной из самых популярных спортивных добавок, которая широко распространена и доступна для всех желающих набрать мышечную массу. Может похвастаться полной протеиновой матрицей и широким спектром необходимых аминокислот.
Отзывы о приёме гейнера
Игорь:
Мой рост 186, изначальный вес 70 кг. Постоянно приходилось выслушивать шутки в свой адрес по поводу худобы. Сначала пробовал специальные углеводные диеты и соответствующее питание.
В итоге получалось набрать несколько килограмм, которые, после пары интенсивных тренировок, бесследно исчезали. Тренер посоветовал попробовать гейнер. Сразу сделал ставку на Elite Mass Gainer от производителя Dymatize.
Процентное содержание белков/жиров/углеводов показалось наиболее оптимальным, принимал после тренировки. В принципе, остался доволен. За пару месяцев набрал 8 кг. Хочу ещё 7.
Сейчас думаю попробовать перейти на более дешёвый аналог и добавить энергетические батончики перед тренировкой. Говорят, эффект будет лучше.
Сергей:
Спортом занимаюсь давно (с 9 лет). В основном лёгкой атлетикой. А год назад всерьёз увлёкся бодибилдингом. Заметно не хватало мышечной массы – прочитал про гейнеры и решил попробовать коктейли.
Сразу готовил дома, но получалось довольно затратно по времени. Попробовал готовые добавки. Выбрал Up Your Mass от MHP, приглянулся сбалансированным количеством углеводов и белков, а также наличием витаминного комплекса (отдельно витамины не покупаю, т. к. постоянно забываю их пить).
Не буду говорить, что в восторге от данной добавки, но и плохого ничего сказать не могу. Вес набрал (за 3 месяца 12 кг), мышцы заметно «округлились». Пожалуй, пока временно прекращу принимать. То, что хотел,– получил. Дальше не вижу смысла пить.
Владимир:
Важно
При росте 182, вешу всего 79. Как по мне – маловато, поэтому 3 недели назад начал принимать гейнер (батончики). Сразу и до, и после тренировки. Вес начал прибывать, но, почему-то, не мышцы стали расти, а бока и живот.
Никогда не замечал за собой склонность к полноте, о которой все говорят. Но теперь, наверное, придётся отказаться от углеводных добавок и перейти на белковые коктейли. Слышал, от них больше пользы для тех, у кого такой же обмен веществ, как у меня.
Советы профессионалов – видео
Из представленного ниже видео вы узнаете о спортивных добавках, их назначении и правильном приёме. К тому же, в видео прозвучат ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, касающиеся гейнера и протеина (основ любого питания спортсменов). Консультирует диетолог и профессиональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Сивец.
Напоследок хотелось бы ещё раз сделать акцент на том, что гейнер – это классическая спортивная пищевая добавка, которая поможет вам достичь желаемых результатов.
Но перед употреблением стоит тщательно изучить инструкцию по применению. Не забывайте правильно питаться, и пусть ваши тренировки проходят с максимальной эффективностью!
А вы уже пробовали гейнер? Каких результатов удалось достичь именно вам? Делитесь с нами вашими успехами и не забывайте оставлять ваши комментарии!