Три способа приблизиться к себе
Можно часто услышать такое определение психотерапии: «лечение словом». И это правда, но не вся. Есть методы, в которых терапевт общается с клиентом не при помощи слов, а при помощи прикосновений и направленных движений. Ведь то, что мы называем «Я», – не только наше сознание, но и наше тело.
Когда мы еще не знали ни слова, тело уже существовало, двигалось, воспринимало. Весь наш мир начался с тех давних, теперь забытых нами, дословесных впечатлений: тепло, холодно, тесно, просторно, больно, приятно, хочется есть, хочется спать.
И до сих пор наше настроение, работоспособность, восприятие мира во многом определяются тем, как живется нашему телу. Хотя мы про это редко вспоминаем. Обычно – тогда, когда с телом что-то не так. И может быть, нам было бы полезно услышать его раньше, чем ему станет плохо.
Обратите внимание
Восстановить ту связь со своим телом, которая дарована нам от рождения. И которую мы со временем начинаем заглушать, принуждая тело подчиняться требованиям разума.
Детьми мы играли и двигались свободно и легко. Мы часто выражали чувства не словами, а действиями.
А теперь нам приходится заново учиться, чтобы позволить телу двигаться непринужденно, чтобы разрешить себе заплакать, засмеяться, топнуть ногой, махнуть рукой – проявить эмоции, которые, не получив выражения, превратились в телесные зажимы, лишающие нас естественной подвижности.
Вернуть себе свободу, почувствовать жизнь своего тела нам помогают методы телесно-ориентированной психотерапии. Некоторые из них используют массаж как один из способов психологической работы.
Подробнее о методах психотерапии читайте в разделе «Работа над собой».
«Возьмите свободную одежду. И носки». Такое сообщение мне прислал, договариваясь о встрече, Петр Андреев. Переодеваюсь, выглядываю за дверь: «Готова!» Петр заходит в комнату, присаживается на край желтого массажного стола.
«Я не психолог, а фельденкрайз-практик, – предупреждает он, – но все-таки давайте сначала немного поговорим». Недоумеваю: о чем? Ответ неожиданный: «О том, чего бы вам хотелось в жизни». Да ничего особенно, думаю я и вдруг вспоминаю, как училась танцевать фламенко. И бросила.
Оказалось, я не запоминаю движения. Два – могу, а три – уже не получается… Об этом и рассказываю.
Выслушав, Петр приглашает меня на массажный стол. Укладываюсь на желтую кожу на бок, слегка согнув колени. Под головой у меня несколько удобных – плоских, одна на другой – подушечек. Хочется задремать, но в то же время слишком тревожно: что со мной будут делать? На плечо мне ложится ладонь. Потом пальцы прикасаются к спине под лопаткой, чуть надавливают.
Я вздыхаю, заметив, что почти перестала дышать. Ладонь покидает плечо. Жду следующего прикосновения. Руки практика приподнимают мою правую руку, держа ее за локоть и запястье. Пытаюсь понять, что я должна делать. Хочется угадать, куда будет направлено движение, но моя рука уже возвращена на место. Теперь практик работает с моей ступней, тихонько поворачивая ее…
Я не понимаю, кто автор этого движения – я или он. Час пролетает незаметно. Петр просит пройтись. Как странно! Тело будто разделено на левую и правую части. «Мне хотелось дать вам опыт непосредственного восприятия разницы, – поясняет Петр. – Это развивает способность замечать телесные сигналы и то, как они меняются.
Важно
Мы часто игнорируем неприятные ощущения, и они становятся привычными. А вот если одна сторона «приятная», а вторая – какая-то другая, то это непосредственное знание. Организм сам будет искать более приятную и экономную – а значит, менее вредную – позу». Дома мне снится, что я рисую. И вдруг замечаю: я не макаю кисть в краску. Достаточно захотеть, и цвет меняется.
«Красная!» – и тут же из-под кисти выходит красная полоска. Да я же сплю! – понимаю я. Значит, могу делать что угодно. Вот это свобода! Дух захватывает. Но мне нечего хотеть. Потому что, если все сбудется, стало быть, все, что я могла бы пожелать, уже существует здесь, в этот миг. От счастья я хохочу и плачу. И просыпаюсь в состоянии восторга.
Мне приснился осознанный сон! Ликую, словно сбылась моя мечта. Изменится ли моя жизнь? Не знаю. Пока что я продолжаю прислушиваться к ощущениям». О. С.
Метод Фельденкрайза – не физкультура, массаж или психотерапия. Скорее процесс обучения: медленное движение помогает убрать лишние усилия и лучше почувствовать свое тело. В результате напряжение уходит, сменяясь радостью. Узнать больше можно на сайте feldenkrais.ru
«Первые же слова телесного психотерапевта Владимира Баскакова, автора метода танатотерапии, заставили меня нервничать: «Цель сеанса – помочь вам полностью расслабиться, настолько, чтобы тело стало «вещью». Руки развалятся в стороны, глаза закроются, может даже отвиснуть челюсть».
Расслабиться? Спросите моего преподавателя по йоге: все шесть лет практики самой сложной для меня остается шавасана – расслабление в конце занятия. «Многие люди, особенно в больших городах, стремятся постоянно контролировать себя и свое тело, – говорит психотерапевт. – Они словно всегда готовы к нападению».
«Узнаю себя», – подумала я, ложась на кушетку.
«Посмотрите, как вы легли: ноги напряжены, ладони скрещены на груди, глаза широко открыты. Работать с вами сейчас нельзя. Нужно дождаться, пока вы почувствуете, что находитесь в безопасности, и немного расслабитесь», – комментирует Владимир.
Через пару минут так и происходит: ступни сами по себе разворачиваются в противоположные стороны, кулаки разжимаются… В этот момент танатотерапевт осторожно прикасается к моим ступням и слегка нажимает на какие-то точки.
Ноги становятся тяжелыми, и по ним начинают бегать мурашки. «Вы почти не реагируете на мои движения. Ваш контроль над телом чрезвычайно высок. Должно быть, вы переживаете какую-то потерю».
При этих словах мои глаза, готовые было закрыться, удивленно смотрят на говорящего: «Две недели назад мне пришлось уехать из любимого города, в котором я прожила долгое время».
Психотерапевт переходит к рукам: мягко крутит мою ладонь. Настолько плавно, что поначалу я уверена, что он просто держит ее на весу. Этот прием называется телесной гомеопатией, когда «минимальные действия вызывают сильные переживания».
Совет
Ощущаю, как миллиметр за миллиметром терапевт отпускает мою руку, словно проверяя, смогу ли я ее опустить или опять включу контроль. Сначала многолетняя привычка берет верх: ладонь застывает в воздухе в самой неестественной позе.
Но уже другая рука под воздействием «гомеопатических» манипуляций опускается на кушетку, словно у меня нет сил ее держать. Делаю глубокий вдох…
«Наконец-то! – радуется Владимир. – Вдох означает согласие. Так тело выражает принятие, например целуем любимого человека мы всегда на вдохе». Пока танатотерапевт пытается добиться, чтобы мои ноги хоть на секунду расслабились, я закрываю глаза и размышляю о том, почему мне так трудно отпустить свое тело.
От врачей, фитнес-инструкторов и даже маникюрши я слышу одно и то же: «Пожалуйста, расслабьтесь». Возможно, материнство дается мне тяжело по той же причине: я ни на секунду не могу перестать контролировать не только свою жизнь, но и каждый шаг близких. И возможно, первое приближение к гармонии – научить свое тело расслабляться.
Конечно, один сеанс не позволил мне достичь полного покоя, но мое тело явно «увидело» направление, в котором стоит двигаться». Ю. В.
Танатотерапия использует знание о том, что происходит с организмом во время умирания. Упрощая, их можно описать как полное расслабление и принятие. Метод помогает восстановить баланс напряжения и расслабления, активности и пассивности. Узнать больше можно на сайте tanatoterra.com
«Расслабление – ворота к осознанию», – уверена основоположник розен-метода физиотерапевт Мэрион Розен (Marion Rosen). Это заинтересовало меня, человека, которому трудно расслабиться даже в отпуске.
Я пришла к клиническому психологу Александре Долныковой, практикующей розен-метод. «Делайте только то, что нравится, – попросила она. – Лучше остаться в нижнем белье. Но если не комфортно, не раздевайтесь». Раздеваюсь и устраиваюсь на массажном столе.
Александра спрашивает: «Что вы считаете нужным сообщить о своем теле?» «Болит верх спины», – говорю первое, что приходит в голову. Она прикасается к моим щиколоткам, икрам, переходит к плечам.
«Вам как журналисту важно быть общительной и уверенной в себе, но мне кажется, вы не всегда были такой», – произносит она. «Я и сейчас не такая», – признаюсь я.
«Вы опасаетесь, что вас обидят?» – «Да, но зная это, я, например, перед звонком незнакомому человеку напоминаю себе, что люди не так уж и плохи», – я удивляюсь своей откровенности. Александра дотрагивается до неожиданно болезненной точки в середине спины. Вздрагиваю, а она просит вспомнить, кто меня обидел в 12 лет. Незнакомец на улице сделал мне замечание.
Вроде мелочь и говорить не стоит, но почему я помню это до сих пор? Движения теплых рук практика успокаивают. Замечаю, что мои кисти напряжены. Стараюсь расслабить их и ловлю себя на том, что дышу глубоко, как во сне. Мое тело продолжает говорить… Заканчивая, Александра поясняет: «Знать о своих чувствах не значит отпустить их.
Хроническое напряжение говорит о том, что они все еще влияют на вашу жизнь». Но боль между лопатками ушла, в теле появилась легкость, в мыслях – тишина. «Метод действует мягко, не ускоряя события, – говорит психолог на прощание. – Напряжение исчезнет только тогда, когда вы будете готовы пережить то, что случилось много лет назад».
Без сомнений, в умиротворяющей обстановке розен-сеансов сделать это будет проще. О. М.
Розен-метод опирается на представление о том, что напряжение в теле появляется в результате вытеснения эмоций, с которыми мы не можем справиться. Мягкие прикосновения снимают мышечное и эмоциональное напряжение. Узнать больше можно на сайте rosenmetod.ru
Рейтинг счастья по странам. Всемирный доклад о счастье 2018
14 марта увидел свет Всемирный доклад о счастье 2018 года (World Happiness Report 2018), в котором оценивалось счастье жителей 156 стран и счастье иммигрантов в 117 странах. Особое внимание в докладе этого года было уделено миграции внутри стран и между странами.
Самые счастливые страны 2018 года
В рейтинге самых счастливых стран 2018 года на первое место вышла Финляндия. Десятка лидеров не меняется уже 2 года, они лишь меняются местами. Вслед за Финляндией расположились Норвегия, Дания, Исландия, Швейцария. Эти страны держатся в топе рейтинга счастья последние четыре года.
Шесть критериев, от которых отталкиваются авторы отчета: ВВП на душу населения, ожидаемая продолжительность жизни, социальная поддержка, личная свобода, доверие и щедрость. Все страны-лидеры имеют высокие значения этих показателей.
Всемирный рейтинг счастья – 2018
У кого и на сколько поменялись позиции в рейтинге счастья
Анализ изменений с 2008–2010 по 2015–2017 показал, что больше всех в рейтинге поднялась Того (на 17 позиций), а самое большое падение показала Венесуэла — на 2,2 пункта по шкале от 0 до 10.
Изменение индекса счастья стран мира с 2008–2010 по 2015–2017
Как менялся индекс счастья по отдельным странам, можно увидеть на страницах 10–15 здесь (pdf).
Рейтинг счастья иммигрантов
Возможно, самым поразительным выводом доклада является то, что рейтинг стран по степени счастья их иммигрантского населения почти такой же, как и для остальной части населения. Десять самых счастливых стран в общем рейтинге также занимают десять из одиннадцати верхних мест в рейтинге счастья иммигрантов. Финляндия находится на вершине обоих рейтингов.
Близость этих двух рейтингов показывает, что счастье может меняться и меняется в зависимости от качества общества, в котором живут люди. Счастье иммигрантов, как и местных, зависит от целого ряда особенностей социальной структуры, выходящих далеко за рамки более высоких доходов, которые традиционно считались источником поощрения миграции.
Страны с самыми счастливыми иммигрантами — это не самые богатые страны. Это страны с более сбалансированным набором социальной и институциональной поддержки для лучшей жизни. Тем не менее, приближение счастья иммигранта к счастью местного населения не является полным, остается эффект «следа» страны-источника иммиграции. Этот эффект колеблется в пределах 10–25 %.
Этим объясняется, почему счастье иммигранта меньше счастья жителей местных стран.
В докладе также рассматривалась миграция из сельских районов в города на основе недавнего китайского опыта, который называют величайшей миграцией в истории. Опыт такой миграции тоже демонстрирует приближение мигрантов к удовлетворенности жизнью горожан, как и в международной миграции, но остающейся все же меньше, чем среднее по городу ощущение счастья.
К 2017-му численность международных мигрантов возросла на 49 процентов, превысив показатель роста мирового населения. Откуда и куда переселяются люди, читайте в материале TheWorldOnly.
10 мотивационных цитат, с которых стоит начинать день
В 2015 году, как раз накануне своего первого путешествия за границу, я увидела цитату Марка Твена: «Через двадцать лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани».
Мысль простая и злободневная, но в что-то было во фразе: «…отчальте от тихой пристани», что покорило меня, и не оставляет вот уже два года. Каждый раз, когда я сомневаюсь в своих собственных решениях, я вспоминаю мудрость Твена и не боюсь больше не вернуться на свою тихую пристань.
Я верю в силу высказываний: они могут поднять настроение, а порой — изменить жизнь. По этому случаю я собрала для тебя 10 вдохновляющих цитат, которые помогут изменить взгляд на многие вещи.
Рэй Брэдбери
Залезайте повыше и прыгайте в бездну. Крылья появятся во время полета.
Пауло Коэльо
Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем наперекор тому, к чему привыкли.
Обратите внимание
Если вы любите, а вас нет — отпустите. Если вас любят, а вы нет — оцените и присмотритесь. Если любовь взаимна — боритесь.
О силе высказываний говорится в интервью Scientific American. Журналист и автор бестселлеров «The Power of Meaning», Эмили Эсфахани Смит, утверждает, что мы должны искать «смысл», а не счастье.
Она основывалась на растущем количестве исследований, свидетельствующих о том, что поиски счастья вызывают проблемы, поскольку могут заставить людей чувствовать себя одинокими и несчастными. Эсфахани предупреждает, что «гонка за счастьем» в нашей культуре отвлекает нас от того, что действительно имеет значение.
Когда мы просыпаемся, у нас есть два варианта: мы можем двигаться к своей цели или нет. Начни свое утро с этих мотивационных цитат, они вытащат тебя из постели и направят в нужную сторону.
Франц Кафка
Есть решения, которые отрезают путь назад. Их непременно надо принимать.
Рэй Брэдбери
Не вздумай дать им ухватиться за твой плач, они из него себе улыбок нашьют.
Эрнест Хемингуэй
И даже не смей думать, что ты можешь не выдержать!
Брюс Ли Тренируйся с теми, кто сильнее. Люби того, кого нельзя. Не сдавайся там, где сдаются другие. И победишь там, где победить нельзя.
Мотивационные цитаты — это простой способ начать день с чего-то позитивного и сильного. А положительные мысли — ключ к тому, чтобы стать счастливее и здоровее.
Помимо снижения уровня депрессии, наличие положительного взгляда на жизнь связано с увеличением продолжительности жизни, с большей устойчивостью к простудам, со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Установи мотивационную цитату в качестве уведомления на каждый день или напиши на стикере, чтобы приклеить в ванной или на шкафчике, в котором хранится кофе. Продолжай размышлять о вещах, которые наполняют твою жизнь смыслом. Эти небольшие шаги помогут тебе приблизиться к тому, чтобы стать лучшей версией себя.
Уинстон Черчиль
Ни одно слово, летящее в твой адрес, не должно менять твое мнение о себе.
Альберт Эйнштейн
Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат.
Омар Хайям
Важно
Все просто. Не удерживай то, что уходит, и не отталкивай то, что приходит. И тогда счастье само найдет тебя.
Четыре типа целеполагания: определите, кто вы?
kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com
«Самый медлительный человек, не теряющий из виду своей цели,
все же проворнее того, кто блуждает без цели»
Готхольд Эфраим Лессинг
Отношения людей к способу достижения поставленной цели можно выразить двумя основными характеристиками: 1) ориентирован ли человек на цель или на процесс; 2) целеустремленный, активный, дисциплинированный этот человек или это человек пассивный, ленивый. Комбинации этих двух характеристик рождают четыре основных психотипа целеполагания.
Первый психотип – это активный, целеустремленный, энергичный целевик. Такой человек во всем, за что бы он ни брался, сосредоточен на результате. Он вкладывает все свои силы в достижение результата, не считаясь с потерей сил и временными затратами.
На процесс достижения целей, будь он положительный или отрицательный, такой человек не обращает особого внимания. Он не умеет наслаждаться самим процессом и смаковать приближение к цели, его не пугают те трудности и препятствия, которые приходится преодолевать на пути к ней. Его главный бог – завоевание желаемого результата.
И ради него он готов отдать если не все, то очень много. В своих крайних проявлениях этот психотип может быть назван фанатиком и одержимым, человеком одной идеи или просто жадной личностью, если результат – в сфере получения материальных благ.
Поскольку сознание такого человека весьма заужено, неспособно правильно реагировать на процесс достижения нередко случается так, что, получив желаемое, человек впадает в депрессию, раздражение или разочарование: либо цель оказывается совсем не той, какой представлял ее человек, либо на достижение пришлось затратить столь много сил, что уже ничего не радует. А может быть, дело в том, что новой цели нет, все силы ушли на реализацию старой, и больше уже не к чему стремиться.
Второй психотип – это так называемый ленивый целевик. Человек этого психотипа так же, как первый психотип, совершенно не способен наслаждаться процессом, он заточен на получение результата, но при этом слишком мало делает, чтобы результат рано или поздно был достигнут.
Жизнь ленивого целевика весьма безрадостна. Он не получает удовлетворение ни от промежуточного результата, которым сопровождается всякое нормальное приближение к цели, ни от самого процесса.
Люди этого типа склонны обманывать себя и жить фантазиями, образами каких-то грандиозных будущих свершений, которые настолько затмевают его сознание, что человек попросту не снисходит до какой-то конкретной работы и мало шагов, приближающих великое.
Являясь законченным неудачником такого рода, ленивый целевик может плохо кончить: спиться, или стать брюзгой, обвиняющим весь мир в том, что он недооценил столь великого гения.
Третий психотип – это целеустремленный процессуальщик – человек, которому нравится не только получать желанный результат, но и двигаться по пути к нему. Как правило, такие люди бывают достаточно успешными и счастливыми.
Совет
Ведь они не просто идут к цели, но и любят сам процесс совершения усилий.. Они способны долго ухаживать за целью, как за красивой, трудно доступной невестой, которую не просто любят, но и хотят взять замуж.
Это наиболее счастливые люди, как правило, умеющие не просто достигать каких-то целей, но и устремляться от одной покоренной вершины к другой.
Если такому человеку удается удерживать правильный баланс усилий между процессом и результатом, и вовремя останавливать себя от дележа шкуры неубитого медведя, он может не просто свернуть горы, но и добиться выдающихся жизненных результатов. Люди этого типа находят свою судьбу и живут в ней гармонично и радостно.
Четвертый психотип – ленивый и лишенный какой бы то ни было цели «процессуальщик». Такой человек, как правило, любит жизнь со всеми ее удовольствиями. Ему важны его эмоции, ему важен драйв «здесь и сейчас».
И для него неприятна любая мысль о контроле над его чувствами, подавлении своих желаний ради будущего результата, неприятно любое волевое усилие, воспринимаемое им как насилие над естественной природой. Жить мечтами о будущем для него тоже неинтересно, поскольку его бог – настоящее и только настоящее.
А ради удовольствия в данный момент он готов отказаться от самых крупных дивидендов будущего, если за них нужно серьезно побороться.
Как правило, ленивый процессуальщик бывает счастлив в первую половину жизни за счет того аванса и сил, который отпускает любому человеку щедрая природа.
Вторая же половина жизни обычно бывает куда менее счастливой, поскольку именно в этот период человеку приходится платить судьбе по счетам, растраченным в молодости.
Люди этого типа бывают счастливыми, веселыми, выглядят позитивными за счет своего неистребимого жизнелюбия, но все это продолжается до тех пор, пока не начались серьезные проблемы со здоровьем, разрушенными отношениями, утраченными профессиональными и человеческими возможностями. Возможно, этот ленивый процессуальщик с годами пожалеет о том, что не созданы никакие заделы на будущее. С годами он станет похож на столь же унылого путника по жизненной дороге, каким изначально является ленивый целевик.
Обратите внимание
Разумеется, чистых психологических типов не бывает, и каждый из четырех перечисленных типажей, помимо главного свойства, имеет еще какие-то смежные черты.
Целеустремленный процессуальщик может в каких-то обстоятельствах расслабляться больше чем нужно и увлекаться жизненной игрой.
А ленивый процессуальщик в какие-то особо сложные жизненные периоды спохватывается и начинает не только ставить цели, но и доводить их до конца. Однако общая матрица остается.
Если мы хотим научиться искусству достижения цели и овладеть искусством целеполагания, мы должны прежде всего понять, кем мы на самом деле являемся по отношению к ней. Это сделать довольно легко, и каждый из нас в принципе уже знает, кто он есть на самом деле. Достаточно взять ручку, листок и составить несколько списков.
Например, составьте список пяти самых значимых целей, которых вам нужно добиться в ближайший месяц или год. Возьмите каждую отдельную цель и пропишите в ней вначале процесс, а потом результат, и сравните, какие образы и эмоции будут ярче: процессуальные или результативные.
Что для вас важнее – предвкушать и приближаться или добиться и владеть? Формулу «иметь» можно заменить на другую – например «приближаться к цели».
Понятно, что из всех четырех психотипов самым сильным является первый – целеустремленного целевика, любящего как цель, так процесс. Это человек, увлеченный своим делом и одновременно состоявшийся, реализованный, эффективный мастер жизни.
Ну а если вы не из этой «обоймы»? Возможно ли изменить свой психотип, стать другим – то есть, не собой? По моему глубокому убеждению, изменение оказывается плодотворным только в том случае, если человек открывает в себе глубинный потенциал, открывает в себе спящее качество, скрытый ресурс, реализуя его в себе и воплощая в дела и поступки.
Важно
Ну, а если вам чего-то все же не хватает, недостающие навыки можно и выработать, лишь бы ни было искусственного насилия над собой, при котором вам придется делать нечто противное вашему сердцу. Для этого же необходимо увлечься чем-то по-настоящему серьезным и значимым для вас.
Одним из лучших стимулов является идея личностного роста, работа над собой, совершенствование себя и мира. Это – настоящая цель, ради которой стоит жить.
Если вы сможете по-настоящему увлечься совершенствованием себя, это укрепит вашу волю, поможет выработать стратегию достижения жизненных целей, разовьет чувство ответственности за свою жизнь, придаст вкус процессу реализации задуманного – и все это в сумме наполнит вас силой и жизнелюбием.
Ищите те цели, которые вызывают у вас прилив вдохновения – имеет смысл осуществлять только их. Я уверен, что любой, ставший на путь совершенствования, не только добьется значительных результатов, но и проживет счастливую насыщенную жизнь, получив вполне удовлетворяющее его послевкусие.
Основные привычки счастливых людей, о которых они никогда не рассказывают
За последний десяток лет мы с моей супругой прочитали где-то с тысячу книг о счастье, проконсультировали тысяч так с десять людей, пытающихся его обрести и пообщались с сотней тысяч наших подписчиков, которые каждый божий день продолжают задавать нам вопросы все о том же – о счастье.
Все это дало нам довольно четкое представление о том… нет, не о том, что такое счастье, но о том, что делает людей счастливыми. Мы неоднократно наблюдали, как люди, находящиеся в глубокой яме депрессии, всего за несколько недель взлетали вверх на крыльях счастья, всего лишь внеся небольшие, но важные изменения в свои постоянные привычки.
Так что неудивительно, что после того, как эти люди понимают, что делает их счастливыми, эти «счастливые привычки» становятся второй натурой. Именно поэтому они о них и не распространяются. Проходящие мимо видят, насколько они счастливы и довольны жизнью, но никто из них не может понять, в чем кроется причина их счастья.
Именно об этом мы и расскажем в этой статье – о привычках, которые есть у счастливых людей, и о которых они никогда не рассказывают:
Послесловие
Этот список – это вовсе не универсальный рецепт всеобщего счастья. Нет, в нем я всего лишь хочу пролить свет на несколько полезных привычек, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.
Ведь ваше счастье очень во многом зависит именно от ваших действий.
Научные исследования, приведенные в упомянутых в этой статье книгах, доказывают, что мы можем если не стать счастливыми, то изрядно приблизиться к счастью, просто слегка изменив наши каждодневные привычки. А уж привычки за нас изменят и все остальное.
Как сказал однажды Эльберт Хаббар: «Счастье – это привычка, так лелейте же ее».
А теперь – ваш черед…
Как насчет вас? Какие привычки или образ мыслей помогают вам быть счастливыми? Оставьте комментарий, поделитесь вашими мыслями.
Перевод статьи
20 Habits Happy People Have (But Never Talk About)via Клубер
Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.
30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему
Правильные люди — это те, общением с которыми вы наслаждаетесь. Это люди, которые ценят вас и поддерживают на правильном пути. Они заставляют вас чувствовать себя живым и не только принимают вас таким, какой вы есть в настоящий момент, но и готовы безоговорочно принять того, кем вы хотите стать.
2. Не бойтесь встретиться со своими проблемами
Ваши проблемы не характеризуют вас. Вашу личность определяет то, как вы реагируете на них и как вы привыкли их решать.
В большинстве случаев проблемы не решаются, пока вы не начнёте что-то с ними делать. Не обязательно посвящать этому всё своё время — начните делать хоть что-нибудь.
3. Будьте честны с самим собой
Не лгите себе — как насчёт того, что правильно, так и о том, что нужно изменить. Будьте честны с собой относительно своих достижений и того, кем вы хотите стать. Исключите ложь самому себе из всех аспектов своей жизни. Потому что вы единственный человек, на которого вы всегда можете рассчитывать.
Исследуйте себя, чтобы понять, кем вы являетесь на самом деле, без иллюзий и самообмана. Сделайте это один раз, и дальше вам будет проще понять, как вы живёте, как хотите жить и как этого добиться.
4. Сделайте своё счастье приоритетом
Ваши потребности очень важны. Если вы не цените себя, не ухаживаете за собой и не считаете, что ваши потребности важны, вы только усложняете себе жизнь.
Помните: можно заботиться о себе, не пренебрегая потребностями окружающих. И когда ваши личные потребности будут удовлетворены, вы гораздо лучше сможете помочь тем, кто нуждается в вашей помощи.
5. Будьте собой, искренне и с гордостью
Если вы пытаетесь быть кем-то другим, вы теряете себя. Прекратите это, не стесняйтесь быть собой. Примите свою индивидуальность, наполненную идеями, силой и красотой. Будьте тем, кем вы себя чувствуете, будьте лучшей версией себя.
6. Научитесь замечать настоящий момент и жить в нём
Прямо сейчас происходит чудо. Сейчас — это единственный момент жизни, в котором вы можете быть уверены. Сейчас — это жизнь.
Так что хватит думать о том, какие великие вещи вы совершите в будущем, и перестаньте переживать о том, что вы сделали или не сделали в прошлом.
Учитесь находиться здесь и сейчас и переживать жизнь по ходу её течения, не возвращаясь в мыслях назад и не забегая вперёд. Цените мир за его красоту прямо сейчас.
7. Начинайте ценить уроки, которые можно извлечь из ошибок
Ошибки — это нормально, это ступеньки к прогрессу. Если вы не ошибаетесь, значит, не сильно стараетесь чего-то достичь и не учитесь.
Рискуйте, ошибайтесь, проигрывайте, падайте, а потом поднимайтесь и пробуйте снова. Цените то, что вы толкаете себя вперёд, учитесь, растёте и исправляете свои ошибки.
К значительным достижениям почти всегда ведёт извилистая тропа, полная ошибок и падений. Так что очередная ошибка, которую вы так боялись совершить, может быть связана с самым большим достижением за всю жизнь.
8. Будьте вежливы с собой
Если бы у вас был друг, который разговаривал с вами так, как вы иногда позволяете говорить с собой в мыслях, как долго вы терпели бы его? Если вы ругаете себя мысленно или даже вслух, вы тем самым позволяете другим людям так же относиться к вам.
9. Наслаждайтесь тем, что у вас есть
Проблема большинства людей в том, что им кажется, что они будут счастливы, если достигнут какого-то уровня в жизни — уровня, на котором живут другие люди, например начальник в отдельном крутом кабинете или знакомый, построивший особняк на пляже.
К сожалению, достигнуть этого не так просто, на это потребуется время. А когда вы наконец сделаете это, придумаете себе новые достижения, которых не хватает, чтобы быть счастливым. И так вы будете работать всю жизнь, чтобы добиться чего-то нового, при этом совсем не наслаждаясь плодами своих трудов.
Научитесь расслабляться и получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Небольшую практику благодарности можно устраивать каждое утро — просто думать о том, что у вас есть, и испытывать благодарность за это.
10. Учитесь самостоятельно находить счастье
Если вы ждёте, что кто-то сделает вас счастливым, то многое теряете. Улыбайтесь просто потому, что вы можете. Выберите для себя счастье. Будьте счастливы с собой, с таким, какой вы есть прямо сейчас, и пусть ваш путь в завтрашний день будет наполнен позитивом.
Так что, если вы примете решение найти счастье в настоящем моменте, скорее всего, вы это сделаете.
11. Дайте шанс своим идеям и мечтам
В жизни редко выпадает шанс, чаще вы сами должны найти его. У вас никогда не будет полной уверенности в том, что ваша идея сработает, но можете быть уверены на сто процентов: если ничего не делать, идея точно не сработает.
В большинстве случаев ваши идеи достойны попыток воплотить их. И неважно, чем это закончится: успехом или очередным жизненным уроком. Вы выигрываете в любом случае.
12. Поверьте в то, что вы готовы для следующего шага
Вы уже готовы! Подумайте об этом. У вас уже есть всё, что нужно для следующего маленького шага вперёд. Так что примите возможности, которые открываются перед вами, и согласитесь на перемены. Это подарок, который помогает вам расти.
13. Начните заводить новые отношения
Заводите новые отношения с надёжными, честными людьми, которые уважают вас и принимают ваши изменения. Выбирайте друзей, которыми будете гордиться, людей, которыми вы восхищаетесь и которые ответят взаимностью на вашу любовь и преданность. И с большим вниманием относитесь к тому, что делает человек. Его поступки значат больше, чем его слова и мнение окружающих о нём.
14. Дайте шанс людям, которых вы встречаете
Это звучит жёстко, но у вас не получится сохранить дружеские отношения со всеми. Люди меняются, и приоритеты тоже. В то время как одни отношения уходят в прошлое, другие крепнут.
Цените возможность завести новые отношения, отказавшись от старых, которые отслужили своё. Заводите новые отношения, осознавая, что ступаете на незнакомую территорию.
Будьте готовы учиться, будьте готовы к проблемам и всегда будьте готовы встретить человека, который может просто изменить вашу жизнь навсегда.
15. Соревнуйтесь только с прошлой версией себя
Вдохновляйтесь примером других людей, цените других людей, учитесь у них, но никогда не соревнуйтесь с другими. Это пустая трата времени.
Соревнуетесь, чтобы победить себя, стать ещё лучше. Поставьте себе цель снова и снова превосходить личные рекорды — только такое соревнование принесёт вам пользу.
16. Научитесь радоваться чужим победам
Начните замечать, что вам нравится в других людях, и говорить им об этом. Признание того, что люди вокруг вас замечательны, ведёт только к хорошему. Так что радуйтесь за тех, кто добивается успехов. Болейте за них, искренне желайте им победы, и рано или поздно эти люди начнут болеть за вас.
17. Поддерживайте себя в тяжёлых ситуациях
Когда в жизни наступают тяжёлые времена, не забывайте подбадривать себя. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и напомните себе, что тяжёлые испытания сделают вас сильнее.
Вспомните свои победы и достижения, всё правильное, что есть у вас в жизни. Сконцентрируйтесь на том, что у вас уже есть, а не на том, чего не хватает.
18. Научитесь прощать себя и других
Всем когда-либо было больно от своих неверных решений или от поступков других людей. И хотя вполне нормально болезненно воспринимать такой опыт, иногда страдание слишком затягивается. Мы переживаем эту боль снова и снова и этим только продлеваем неприятный период в жизни.
Единственное лекарство от этого — прощение. И это не значит, что вы стираете прошлое или забываете о том, что случилось. Это значит, что вы даёте исчезнуть обиде и боли и оставляете это событие в памяти как полезный жизненный опыт, не более.
19. Начните заботиться об окружающих
Проявляйте заботу об окружающих, указывайте им верный путь, если знаете его. Чем больше вы помогаете другим, тем больше помогают вам. Любовь и доброта всегда возвращаются.
20. Слушайте свой внутренний голос
Если это помогает, обсуждайте свои идеи с близкими людьми, но конечные решения принимайте, опираясь на свою интуицию. Будьте честны с собой, говорите то, что должны, и поступайте так, как велит вам сердце.
21. Следите за уровнем стресса и устраивайте короткие перерывы
Успокойтесь, дышите глубже. Остановитесь и перераспределите свои силы, чтобы затем снова двигаться вперёд с ясным пониманием цели.
Когда вы завалены работой, небольшая передышка может освежить ваш ум и повысить продуктивность. Кроме того, короткие перерывы дают вам возможность оглянуться назад и оценить, все ли ваши действия были направлены на достижение цели.
22. Начните замечать красоту маленьких событий
Вместо того чтобы ждать больших событий вроде свадьбы, рождения детей, продвижения по службе или выигрыша в лотерею, ищите счастье в маленьких моментах, незначительных, на первый взгляд, вещах, которые происходят каждый день.
Чашка ароматного кофе ранним утром, вкуснейший тост и запах домашней еды; счастье разделить момент с теми, кого вы любите; радость оттого, что вы держите за руку своего партнёра. Научитесь замечать эти маленькие удовольствия, и ваша жизнь станет куда более приятной.
23. Научитесь принимать вещи, если они несовершенны
Запомните: совершенный не значит хороший. Одно из самых больших испытаний для людей, которые хотят улучшить себя и весь мир, — научиться принимать вещи такими, какие они есть.
Иногда гораздо лучше принять мир и людей такими, какие они есть, а не пытаться подогнать их под невероятные идеалы. Это не значит, что нужно согласиться на посредственную жизнь, отказавшись от любых изменений. Просто порой стоит принимать вещи даже тогда, когда они неидеальны.
24. Двигайтесь к своим целям каждый день
О чём бы вы ни мечтали, начинайте приближаться к этому, не пропуская ни одного дня. Каждый маленький шаг, маленькое действие и достижение приближают вас к цели.
Многие из нас хоть раз в жизни задумываются о том, что нужно следовать своему призванию, но только единицы действительно начинают работать над этим. Работать над этим — значит постепенно и неуклонно двигаться к конечной цели.
25. Будьте более открыты в своих чувствах
Если вы страдаете, дайте себе время, чтобы пережить это. Но не закрывайтесь и не старайтесь забить своё страдание в дальний угол сознания.
Поговорите с близкими людьми, расскажите им правду о том, как вы себя чувствуете, дайте им выслушать вас.
Этот простой способ — выпустить свои переживания наружу — будет первым шагом к тому, чтобы пережить страдания и снова почувствовать себя хорошо.
26. Возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь
Принимайте свой выбор и свои ошибки и будьте готовы их исправить. Если вы не возьмёте на себя ответственность за свою жизнь, кто-нибудь другой сделает это, и тогда вы станете рабом чужих идей и мечтаний, вместо того чтобы быть первопроходцем на собственном пути.
Вы единственный человек, который может контролировать последствия своих действий. Да, это не всегда будет просто, у каждого из нас будет множество препятствий. Но вы должны взять ответственность за любую ситуацию в своей жизни и преодолеть эти препятствия.
27. Активно поддерживайте самые важные отношения
Привнесите честность и настоящую радость в отношения с любимыми людьми — просто говорите им, как много они для вас значат, и делайте это регулярно. Вы не можете много значить для всех людей, но для некоторых вы — это всё.
Решите для себя, кто эти люди, и берегите их, как величайшую драгоценность.
28. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Вы не можете изменить всего, но всегда можете на что-то повлиять. Тратить свою энергию, талант и эмоции на вещи, которые находятся вне вашего контроля, — лучший способ почувствовать бессилие и разочарование. Поэтому направляйте свои силы только на те вещи, которые можете изменить.
29. Концентрируйтесь на возможностях и позитивном исходе
Прежде чем человек сделает что-то, он должен поверить в то, что сможет это сделать. Отличный способ избежать негативных мыслей и разрушительных эмоций — вызвать позитивные эмоции, которые обладают куда большей силой.
Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу и измените негативные мысли и установки на позитивные. Вне зависимости от того, как складывается ситуация, концентрируйтесь на том, чего вы хотите, а затем делайте следующий шаг вперёд.
Вы не можете контролировать всё, что происходит с вами, но вы можете контролировать свою реакцию на то, что происходит. Жизнь любого человека включает в себя позитивные и негативные моменты, и от того, на каких именно моментах вы концентрируетесь, зависит ваше счастье и успех в жизни.
30. Осознайте, насколько вы богаты, прямо сейчас
Американский писатель Генри Дэвид Торо однажды сказал:
В трудные времена очень важно видеть всё хорошее, что у вас есть.
Вы не ложитесь спать голодным, вам не приходится ночевать на улице, у вас есть выбор, что носить, вы вряд ли вспотеете за весь день и ни минуты не проведёте в страхе.
У вас есть неограниченный доступ к чистой питьевой воде и медицинскому уходу. У вас есть доступ в интернет, вы можете читать.
Многие в нашем мире скажут, что вы чертовски богаты, так что будьте благодарны за всё, что у вас есть.