Весенняя депрессия — как избавиться
Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом.
А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние.
Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.
Причины весенней депрессии
Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:
- Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
- Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
- Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
- Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
- Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
- Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
- Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).
Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм.
Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.
Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин
По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?
Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния.
Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены.
Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.
Обратите внимание
Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики.
Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций.
Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.
Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков.
Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне.
Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.
Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?
Как избавиться от весенней депрессии: лечение
Весенние депрессивные состояния – явление сезонное. Поэтому его несложно лечить самостоятельно, если оно не носит острый характер. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.
Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.
Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий.
Важно
Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом.
Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.
Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу.
Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам.
Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.
Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально.
Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием.
Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.
Совет
Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа.
Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру.
Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.
Профилактика весенней депрессии
Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.
Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.
Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые.
Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна.
Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.
Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.
Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.
Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.
Обратите внимание
Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.
Весенняя хандра. Почему она возникает? Как ее победить?
С наступление весенней поры весьма часто наблюдается уменьшение активности и тонуса жизни. На подобные симптомы жалуются люди разных возрастов. Весенняя хандра – одна из самых неприятных проблем данного периода, особенно для личностей, живущих полной активной жизнью. Что же это за напасть? Как все-таки можно одолеть весеннюю хандру?
Как победить весеннюю хандру?
Восполнение недостающих организму витаминов – первый шаг к победе над недугом. Нельзя забывать, что полезные вещества содержатся в сливочном масле, печени, куриных яйцах, молоке (витамины A, D, B). Можно дополнительно пропить курс лекарств, содержащие необходимые полезные витамины.
Спорт и закалка – еще один надежный вариант защитить организм от весенней слабости.
Легкий бег по утрам или систематические занятия в тренажерном зале, только не забывайте заниматься с тренером и покупать креатин оптом для поддержания организма в периоды сильных физических нагрузок.
Контрастный душ в вечернее время прекрасно справятся с мелкими симптомами простуды, а также поможет забыть о хандре. Не стоит забывать, что закаляться необходимо постепенно, с каждым разом делая воду немного холоднее.
А справиться со стрессом и нервами помогут известные аптечные препараты, созданные на основе пустырника, валерианы идругих безопасных веществ. Только предпочтительнее употреблять таблетка – спиртовые настойки нередко приводят к раздражениям слизистой желудка.
Причины возникновения
Специалисты отмечают, что тот процент людей, которые предпочитали в зимние месяцы проводить значительное время в доме, квартире или в офисе, то есть в помещениях, наиболее подвержены весенней усталости. Происходит это из-за нехватки свежего воздуха и солнечного света.
Авитаминоз, вызванный недостатком потребления витаминов. Зимой фрукты и овощи содержат минимальное количество витаминов и полезных веществ – сказывается длительное хранение. Сюда же можно отнести различные модные диеты и неправильные попытки похудеть. Плохое питание может сильно пошатнуть организм человека, что, в конечном счете, приведет к симптомам весенней хандры.
Ослабление иммунитета грозит возникновением простуд, которые ослабляют психическое и физическое состояние. Множественные стрессовые состояния – еще одна из причин хандры весной. Кроме того, многие болезни, такие как гастритили панкреатит, обостряются именно в этот период.
В какую зиму люди меньше болеют – в теплую или холодную?
Путешествие по Суматре: отдых для настоящих авантюристов
Весенняя хандра. Как бороться с депрессией?!
Наступила весна, после долгой зимы многие чувствуют усталость от нехватки света, тепла и витаминов. Люди жалуются мне, что им ничего не хочется делать, с утра уже подавленное настроение, не хочется вставать, следить за собой, идти на работу… Особенно тяжело женщинам, которым ещё и приходится хорошо выглядеть и обеспечивать домашний уют.
Да-да! Депрессия бывает и весной!
Весенняя депрессия — это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий.
Почему весной?! А дело в том, что каждые полгода организм ведёт гормональную перестройку на новый сезон — более тёплый или более холодный!
«Дома бардак, в раковине немытая посуда, орёт кошка, которой я третий день не могу купить корм, потому что опаздываю в магазин: когда я смотрю на часы — рабочий день окончен, а за окном темно, — пишет мне одна клиентка. — На душе тревожность.
Вернулся из командировки муж и начал отчитывать меня „ты неряха“, „никчёмная“, „ленивая“… А я не могу объяснить ему, что со мной происходит! Мне лень делать макияж и причёску, порой не чувствую в себе сил даже на улыбку, всё время подавленное настроение, у меня ощущение, что я ни на что не способна и стала полной неудачницей!».
«Что с ней случилось?» — подумала я, прочитав письмо. Вероника ходила ко мне на приём год назад, и я помню её как весёлую, улыбающуюся, деятельную девушку. Она мама двоих детей и раньше работала в модном журнале.
Однако, весенняя депрессия -распространённая проблема в нашем климатическом поясе, где так мало солнца и много крупных мегаполисов, где люди страдают от рутины и грязного воздуха.
Важно
У большинства, депрессия- явление временное, сезонное, но есть также и те, кто страдает ей на более глубоком уровне: в их случае это нарушение нейро-химических процессов в мозге, когда депрессия влияет и на психику, и на физиологию одновременно.
Люди не могут помочь себе сами, так как ими овладевает апатия и безразличие. Они перестают прилагать усилия, пытаться что-либо изменить, так как им кажется, что иначе жить уже не получится.
У себя на приёме я помогу вам преодолеть это состояние и начать жить снова, а остальным дам несколько подсказок, как преодолеть сложный период:
- Во-первых, не делайте самовнушения «я ни на что не способен». Вспомните себя, каким вы были раньше, в более счастливые периоды вашей жизни. Вспомните какие качества люди в вас уважали, за что ценили. Вспомните те достижения, которыми вы гордитесь. Жизнь не закончилась — впереди следующие ступеньки.
- Не скрывайте от близких своё самочувствие. Возможно, если бы Вероника объяснила своему мужу, что столкнулась с такой проблемой, то он бы не стал усугублять ситуацию. Даже не способный понять такое состояние человек, как минимум окажет хоть какую-то поддержку: сам приготовит себе ужин, захватит утром мусор или попытается отвлечь вас и порадовать каким-нибудь мероприятием. Сводить вас в кино, погулять по парку, купить что-нибудь вкусное, найти слова поддержки.
- Займитесь своим организмом. Откажитесь на время от мяса, копчёного, алкоголя, курения… Разгрузив и почистив организм, вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно помогает спорт и свежий воздух.
- Начните перемены с малого. Начните убирать в комнате. Помойте посуду. Протрите пыль. Если вам кажется, что на это нет сил, просто заставьте себя НАЧАТЬ! Как можно больше отвлекайтесь, занимайте себя делом. Ни в коем случае не лежите, уставившись в телевизор или потолок. Выйдите хотя бы на свежий воздух и дойдите до магазина.
Таис Гусельникова — редактор журнала «LarioNova», уже много лет каждое утро начинает с того, что подметает пол в комнате. Это не так тяжело, как, например, утренняя пробежка, однако задаёт ритм дня и обеспечивает системность: с этого простого движения гораздо легче раскрутить маховик действий на весь день.
- Ни в коем случае не пейте алкоголь. Вам только покажется, что вам стало лучше, однако, вы ещё больше ослабите и без того уставший от зимы и нехватки витамин организм. Как говорил один мой клиент, «алкоголь — это хорошее настроение, взятое у организма в кредит».
- Если вы временно не работаете (например, после декрета или по иным причинам), и не можете устроиться на прежнюю должность, найдите хоть какую-нибудь подработку. Даже если это будет обслуживание столиков в ресторане. Работа вносит в нашу жизнь момент социализации, а это важное условие выработки эндорфинов.
- Общайтесь с природой, с животными, смените обстановку, выехав на дачу или в гости к знакомым.
- Избегайте контакта с нытиками — их пессимистичный взгляд на мир только усугубит ваше восприятие реальности.
- Попробуйте заняться творчеством: нарисовать картину, написать эссе, придумать новый цвет в дизайне интерьера.
Сейчас в Интернете можно купить макеты картин, где поле каждого цвета выделено тонкой ниточкой и помечено цифрой — останется только развести краску и заполнить нужный участок. В результате — вы сможете повесить на стену настоящий портрет, пейзаж или натюрморт, да ещё и выполненный вашими собственными руками! Цвето-терапия часто помогает избежать депрессии.
- Составьте план своих действий. Начните с плана на день, и старайтесь выполнить все пункты. Например: а) подмести пол; б) приготовить салат; в) прочитать новости культурной жизни; г) подумать о цвете новых обоев для кухни, и так далее.
***
Не отказывайтесь от помощи врача, если чувствуете, что состояние затянулось и вы не можете справиться с проблемой подавленности сами.
Журнал Psyhologies пишет о том, что делать людям с тяжёлой формой депрессии, когда проблема стала реальной угрозой для будущего и самого человека: «Один из ключевых шагов — поиск хорошего специалиста.
Не невролога, не психолога, а психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию.
Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.
Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.
Многие боятся, что после обращения к психиатру их поставят на учет. Такой практики нет. В частных клиниках работают анонимно, четко следуя понятиям врачебной тайны и медицинской этики. В государственной клинике узнать о вашем диагнозе может только тот человек, которого вы укажете в анкете как близкого.
Если есть возможность, лучше лечь в больницу, в дневное отделение, чтобы утром приходить на процедуры, на прием к врачу, а после обеда уходить домой.
Это позволит, во-первых, отрегулировать режим сна и бодрствования, во-вторых, получать лекарства, в-третьих, больше двигаться (как минимум из дома до клиники и обратно).
Кроме того, пациентам часто прописывают физио-процедуры, массаж, лечебную физкультуру, сеансы психотерапии. Такое комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния».
***
Однако, у большинства людей депрессия не является хроническим диагнозом, а, скорее, это временная усталость и общая ослабленность, так что ложиться в клинику или пить таблетки совсем не обязательно.
У каждого лекарства есть побочный эффект, так что увлекаться медикаментозным лечением лишний раз не стоит.
Совет
Мои советы, которые я составила для вас в 10-ти пунктах — обязательно должны вам помочь преодолеть недолгий этап хандры и помочь организму пополнить силы и восстановить душевное здоровье после долгой зимы и стрессов.
Старайтесь не принимать в это время важных и сложных решений, ходите в театр, на выставки, общайтесь с людьми. Если вам нужно выговориться, чтобы вас выслушали, поняли и дали подсказку — мой кабинет для вас открыт. По вторникам у нас проходит также групповая психотерапия он-лайн, в которой можно участвовать не выходя из дома — я всегда вас жду и буду рада помочь.
Солнечного вам настроения, морозные дни скоро закончатся, выглянет солнце и всем нам станет теплее и радостнее!
Как побороть весеннюю хандру
Зима уже всем порядком надоела, весны ждём с нетерпением. И вот уже показывается солнышко, пригревает, тает снег. Наступает время радоваться хорошим денькам, любоваться проснувшейся природой, весна — время любви! Но настроение почему то совсем не радостное, почему мы грустим, чувствуем усталость — как побороть весеннюю хандру и подавленное настроение?!
По утверждению врачей болезни — весенняя хандра — не существует! Так почему же весной у многих людей появляются такие симптомы как: раздражительность, усталость, отсутствие тонуса? Для того, что бы узнать причины такого поведения, нужно понять, что же такое хандра…
Что такое хандра
Возникают эти унылые настроения потому, что наш организм является частью природы. Глобальные перемены, происходящие в природе, не могут пройти не заметно для нас, они всегда оставляют свои следы.
Как матушка природа перестраивается после зимнего покоя и спячки, так и наш организм должен перестоится.
Первое действие — привыкнуть к увеличению светового дня. Зимой темнеет рано, а светлеет поздно, мы привыкли к спячке за долгую зиму. Перестроится на то, что в шесть утра уже светло и глазки вольно-невольно открываются сами за один день не получится…
Выходит так, что зимой мы спим больше, а весной меньше. Организму не хватает положенного ему отдыха и протестует быстрой утомляемостью и нервозностью.
Постоянно находится в негативе нельзя, это верный путь к саморазрушению и депрессии и стрессу. Для того, что бы депрессивные настроения не прогрессировали и не перерастали в хроническую форму, необходимо бороться с хандрой!
Как победить хандру
Лекарств от этого недуга не существует и победить хандру можно только позитивными настроениями! В Вас должна проснуться не усталость после спячки, а лёгкость!
Первым делом я рекомендую выработать чёткий распорядок дня. Спланируйте свой день, соблюдайте время сна и бодрствования. Любое начало и любые обязательства выполняются легче, если они запланированы. Я думаю, что все испытывают облегчение после того, как выполнили что то намеченное…
За долгое тёмное время зимы наш организм истосковался то солнечному свету. Солнышка хочется всем и как только оно показывается скорее ловите его лучи!
Весенняя депрессия
Почему весна со своим ярким солнышком и теплыми деньками не радует людей? Весенняя депрессия считается парадоксальной для многих специалистов, которые не видят причин для ее развития. Однако все чаще мужчины и женщины демонстрируют симптомы весенней депрессии, которую они порой сами не могут устранить.
Если говорить о депрессии как таковой, то можно отметить, что для ее развития не нужно дожидаться определенного времени года. Она зарождается в любой день и перетекает из одного сезона в другой. Однако говоря в интернет-журнале psytheater.com о весенней депрессии, речь идет о появлении хандры именно в данный период.
Почему человек может быть в хорошем расположении духа в зимнее время, а при наступлении весны не испытывать радости? Считается, что весна становится долгожданной после зимних холодных дней, когда солнце практически не появляется, а световые дни являются короткими. Весной данные аспекты исчезают (дни продолжительные, теплые и достаточно солнечные). В чем может быть причина депрессии в данный период?
Специалисты обращают внимание исключительно на физиологическую сторону проблемы. Весной у человека могут развиваться аллергические (сезонные) реакции на цветение растений, появление пыли и даже солнце.
Обратите внимание
У некоторых наблюдается авитаминоз и упадок сил, которые были потрачены в зимний период. Есть персоны, которые страдают от весенней депрессии по причине обострения хронических болезней.
Когда организм истощен после зимы, он не способен полноценно функционировать в весенний период.
Другими словами, человек и рад порадоваться солнышку и наступлению теплых деньков, да только не в силах из-за их отсутствия. И здесь единственным способом выхода из весенней депрессии, если рассмотренные причины наблюдаются у человека, является полноценный отдых, питание с употреблением витаминов, лечение болезней.
Что такое весенняя депрессия?
Под весенней депрессией называется хандра, которая включает три основных состояния:
На самом деле следует отличать настоящую депрессию от той, которую обычно понимают люди в обыденности.
Депрессия в клиническом понимании данного слова является серьезным психическим заболеванием, которое сопровождается серьезными психическими нарушениями, с которыми человек справиться не способен самостоятельно.
Здесь требуется только помощь психиатра или психотерапевта, что зависит от степени тяжести депрессии.
Та депрессия, которую люди обычно наблюдают в привычной жизни, является хандрой, когда человек не испытывает радости и счастья, не чувствует прилива энергии и сил, пессимистично смотрит на мир.
Весенняя депрессия возникает преимущественно у женщин, нежели у мужчин. Причем у женщин, ведущих активную жизнь, данный вид депрессии встречается реже, нежели у тех, кто сидит дома и занимается домашними делами. Возраст не играет никакой роли.
Отсюда можно сделать еще один вывод в отношении причин возникновения весенней депрессии: она возникает из-за отсутствия смены образа жизни с наступлением весны.
Если зимой сидеть дома было полезно, то весна должна предполагать, что человек начнет больше времени проводить на улице, для того чтобы:
Да и просто проветриваться после сидения в домашних условиях. Следует отметить, что в зимний период практически все люди хоть раз, но болеют. Их силы истощены, иммунитет ослаблен, тело вялое. Если человек продолжает сидеть в стенах, в которых болел, с приходом весны, то для него зима как будто будет продолжаться.
перейти наверх
Причины развития весенней депрессии
У весенней депрессии есть множество причин развития. Некоторые уже были рассмотрены. Следует продолжать их перечисление и рассмотрение вариантов, как от них избавиться.
- Гормональные перестройки. Это касается преимущественно женщин, которые в этот период могут забеременеть, продолжают сталкиваться с месячными или наступает менопауза. Весна и так отягощается отсутствием физических сил, так еще и гормоны могут приводить к смене настроения.
- Стрессы и психические проблемы. Весна знаменуется тем, что человек начинает вести активную жизнь. Именно в этот период, после того как он отдохнул зимой, начинают появляться новые желания и цели. На работе нередко возникают новые указания и задачи. Весной жизнь становится активной, что неразрывно связано с новыми трудностями, проблемами и неприятными ситуациями. Все это непосредственно сказывается на состоянии человека.
- Перегрузки на работе. Человек продолжает работать в стенах офиса или завода, не видя солнечного света, не вдыхая свежего воздуха, не наслаждаясь теплотой. Это приводит к депрессии от осознания того, что человек вынужден работать и не отдыхать в такую прекрасную погоду.
Еще стоит отметить, что весна становится периодом, когда человек начинает не просто ставить новые цели на предстоящий теплый период года, но и осознает, сколько ему придется сделать для их достижения. Чем выше цели, тем больше действий нужно совершить. А также люди могут ставить нереальные цели, которые просто невозможно реализовать.
Депрессия часто возникает от осознания неспособности быстро достичь своих желаний. Женщина, к примеру, поправилась за зимний период, а теперь понимает, что не сможет похудеть до желаемых параметров к летнему пляжу.
Мужчина может понимать, что зимой он ничего не сделал из того, что могло бы ему теперь помочь быстрее достичь успехов. Если человек становится недовольным настоящим положением дел, тогда он начинает погружаться в это недовольство. Он видит только отрицательные стороны происходящего.
При этом он ставит слишком завышенные цели, над которыми не желает трудиться, прилагать те многочисленные усилия, которые он видит в перспективе.
перейти наверх
Симптомы весенней депрессии у женщин
Женщины достаточно более склонны к развитию депрессии, поскольку очень изменчивы в своем восприятии мира. Сначала они всю зиму ждут весну, а при ее наступлении осознают, что еще не готовы к ее приходу.
Достаточно часто женщины пеняют на потерю внешней привлекательной формы, которая была испорчена многочисленными и обильными поеданиями еды в зимний период.
Теперь, когда можно надеть что-то менее объемное и более приталенное, они понимают, что потеряли свои стройные формы.
Зачастую весенняя депрессия у женщин связана с их внешней привлекательностью. И это касается не только стройности фигуры, но и внешнего вида кожи, блеска в глазах, тонуса мышц и пр.
Важно
Женщина смотрит в зеркало и видит, что за зимний период она значительно постарела: ее кожа потускнела, мышцы обвисли, формы стали на размер больше, а глаза не блестят.
Если женщина очень много внимания уделяет своей внешности, тогда она может критично относиться к тому, что ее красота поблекла к весне.
Еще одной проблемой, которая может обостриться в весенний период, является одиночество женщины.
Если у дамы нет кавалера, а также она не пользуется спросом у противоположного пола, то наступление весны может ее огорчить. Ведь весна всегда начинает разогревать кровь, в которой приливают гормоны любви.
Если женщина не замечает на себе восхищенных взглядов мужчин, то впадает в депрессию из-за своего одиночества.
Весенняя депрессия может проявляться следующими симптомами у женщин:
Женщины являются более эмоциональными существами, в отличие от мужчин, которые относятся к рационалам. Вот почему депрессия, которая в обыденной форме относится к расстройству чувств, больше свойственна женщинам. Присутствие негативных эмоций и переживаний приводит к развитию депрессии.
перейти наверх
Симптомы весенней депрессии у мужчин
Постоянные стрессы и проблемы, о которых мужчина не может рассказать близким и решить самостоятельно, становятся причинами появления симптомов весенней депрессии у него.
Почему именно весной обостряются все проблемы? Поскольку социальная жизнь оживает, как природа после зимней спячки. Человек начинает просыпаться, видя, сколько много проблем ему нужно решить.
Если мужчина не уверен в себе или слаб, тогда он может впасть в депрессию.
Симптомами проявления депрессии у мужчины будут:
- Чувство усталости.
- Головная боль.
- Диарея.
- Упадок сил, что приводит к сложности выполнения работы.
- Замедление мышления, речи и движений.
- Злость, грубость, агрессивность.
- Повышенная тревожность.
- Изменение веса чаще в сторону снижения.
- Нарушение пищеварения.
- Эректильная дисфункция.
- Сонливость или бессонница.
- Суицидальные мысли.
- Боли в спине или животе.
- Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
- Раздражительность и нервозность.
- Нерешительность и неуверенность в себе.
- Негативное мышление.
- Длительное пребывание в стрессовом состоянии.
- Трудности с концентрацией внимания.
Мужчина должен понимать, что его депрессивное состояние сказывается на его работоспособности и даже потенции. Уровень тестостерона падает, если он депрессирует, а не предпринимает каких-либо усилий по устранению своих проблем.
перейти наверх
Как устранить весеннюю депрессию?
Единственным способом устранения весенней депрессии является избавление человека от той причины, которая привела его к ней. Здесь женщине нужно начать заняться спортом и сесть на диету, если она страдает из-за потерянной стройности. А мужчине следует взять себя в руки и начать потихоньку решать все накопленные проблемы.
Для повышения настроения, чем обязательно нужно заниматься, следует себя чем-либо радовать. Возьмите на себя ответственность радовать себя, а не ждите, когда другие люди это сделают. Здесь даже можно купить плитку шоколада или заняться хобби, если это вам действительно добавит настроения.
Психологи рекомендуют следовать следующим рекомендациям при устранении весенней депрессии:
Если самостоятельно не удается устранить весеннюю депрессию, тогда нужно обратиться к психологу.
перейти наверх
Как в итоге устранить весеннюю депрессию?
Поскольку человек сначала ждет весны, а затем начинает обращать внимание на имеющиеся проблемы с ее наступлением, для окончательного устранения весенней депрессии рекомендуется не сильно забивать свою голову проблемами.
Порадуйтесь приходу весны, которую вы так долго ждали. Насладитесь солнышком, теплыми днями, отсутствию тяжелой одежды на себе и т. д. Все проблемы вам удастся устранить, только дайте себе время. А пока наслаждайтесь весной.
Весенняя хандра. Мнение психолога. Статья. Позитивная психотерапия. Самопознание.ру
По весне часто замечаю у себя накатывающие симптомы депрессии, в народе — хандры. Клиенты ко мне приходят в этот период часто с тем же, так что нам всегда есть о чём поговорить. В целом — это мучительное состояние, но при хорошем обращении оно может оказаться полезным, и возможно даже (как это ни странно!) — приятным.
Депрессия возникает, когда какие-то важные для нас желания оказываются без ответа.
А весной их почему-то становится особенно много. Или они в этот период для многих более заметны.
Симптомы многим хорошо известны:
- быстрая утомляемость;
- сонливость;
- мрачные мысли;
- лёгкая, часто беспричинная раздражимость;
- эмоциональная подавленность;
- отсутствие вдохновляющих интересов;
- изменение аппетита: хочется много-много есть, особенно сладкое, или, напротив, кусок в горло не лезет;
- снижение физической и интеллектуальной активности;
- притупление эмоционального отклика;
- отстранённость от людей…
Все эти “радости” накатывают одновременно либо выборочно.
Можете сами дополнить этот список своими топовыми симптомами! (пишите в комментариях, интересно)
Причины не всегда столь же очевидны. Помимо банального авитаминоза (который, конечно тоже влияет) есть немало поводов в душе и в отношениях человека. Перечислю которые сам замечаю:
- Снаружи все оживает — а внутри нет.
На самом деле, может быть, и зимой состояние человека было так себе. Но так как вокруг было тоже холодно и большую часть суток мрачно, то оно не сильно контрастировало с окружающей обстановкой.
А весной всё иначе: солнца становится больше, люди легко одеты, пробиваются подснежники, вся природа оживает. На таком фоне становится более очевидно собственное подавленное состояние. Переживаешь это так, будто отстаёшь от какого-то очень важного поезда.
В котором уезжает все хорошее, а тебя на этом пустынном и одиноком перроне ничего приятного не ждет.
- Близость с другими? Не… не слышал!
Про отсутствие близости вычитал винтервью моей коллеги — гештальт-терапевта Галины Каменецкой. И как-то очень откликнулось.
Весной вокруг становится теплее и светлее, внутри тоже просыпается много симпатии к окружающим.
Как-то вдруг замечаешь, что какого-то человека сильно любишь, кто-то оказывается важен, с кем-то очень хочется встретиться, откровенно поговорить, пережить близость.
Включения, переживаний много, а способов с ним обойтись, форм выражения — мало. Да и страшно показывать.
В симпатии-то своей много уязвимости — а вдруг отвергнут?! Поэтому остаётся это все поглубже в себя запихивать и под толстым слоем хандры упаковывать. Чтоб никто ни за что не догадался, что этот мрачный снаружи и сонный товарищ внутри любящий, нежный и очень участливый!
Весенняя депрессия
Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами.
Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись.
Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.
По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.
Причины весенней депрессии
Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.
Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.
Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:
— недостаток солнечного света;
— нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;
— недостаток микроэлементов и ряда витаминов;
— малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;
— ослабление иммунитета из-за неправильного питания;
— гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.
Симптомы весенней депрессии у женщин
Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.
С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью.
Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий.
Совет
Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.
Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:
— раздражительность;
— плохое настроение;
— без серьезных причин слезы;
— физическая слабость;
— чувство беспокойства, тревоги;
— снижение самооценки;
— чувство усталости при выполнении знакомой работы;
— бессонница;
— апатия;
— трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;
— отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;
— головные боли;
— отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);
— негативные мысли.
Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.
Симптомы весенней депрессии у мужчин
Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.
Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.
Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.
Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:
— чувство усталости;
— замедление движений, мыслительных процессов и речи;
— постоянная сонливость или отсутствие сна;
— изменения в весе;
— боли в животе или спине;
— диарея;
— головная боль;
— нарушение пищеварения;
— раздражительность и повышенная нервозность;
— трудности с концентрацией внимания;
— негативное мышление;
— агрессивность, грубость, злость;
— пребывание в длительном стрессовом состоянии;
— повышенная тревожность;
— злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;
— эректильная дисфункция;
— неуверенность и нерешительность в себе;
— суицидальные мысли.
Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.
Лечение весенней депрессии
Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.
Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:
— каждодневные прогулки на свежем воздухе;
— занятия физическими упражнениями;
— прием витаминных комплексов;
— соблюдение в питании сбалансированной диеты;
— полноценный дневной и ночной отдых;
— пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;
— общение с друзьями, родными, близкими;
— шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.
Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.
Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:
— включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;
— в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;
— травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;
— рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.
Обратите внимание
Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.
Весенняя хандра
День становится длиннее, солнечных лучей все больше. Казалось бы, организм должен с благодарностью откликнуться на эти подарки весны. Однако происходит обратное: в первые мартовские дни на многих наваливается настоящая хандра.
Человек испытывает так называемый синдром весенней усталости. Его причины, на первый взгляд, банальны сбой биологических часов и дефицит витаминов.
Основа здорового образа жизни и комфортного состояния – свежий воздух. Последняя технологическая тенденция в вопросе вентиляции помещений – финская форточка, – она обеспечивает постоянный и регулируемый приток свежего воздуха внутрь помещения через стеновой приточный клапан. При этом такая технология не затрагивает конструкцию окон и отлично защищает от шума и пыли.
Синдром весенней усталости очень распространенное недомогание, отравляющее жизнь многим людям. Основные симптомы – снижение работоспособности, повышенная утомляемость, упадок сил, нервозность, бессонница, обострение хронических заболеваний. У человека ухудшаются память и внимание, он подавлен или раздражен.
Причины возникновения для специалистов очевидны. Наслаждаться весенним пением птиц и мартовской капелью мешает сумятица, которую вносит в наш организм стремительно меняющаяся вокруг жизнь.
Перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой тикающих внутри нас биологических часов (врачи называют это состояние десинхронозом). Именно эти часы регулируют работу сердца, желудка, легких, головного мозга. Перевести их на весенний лад задача не из легких.
Особенно, когда у нас отнимают один час сна во время перехода на летнее время. Другая составляющая синдрома весенней усталости гиповитаминоз (недостаток поступающих с пищей витаминов, основного катализатора всех обменных процессов в нашем организме). В перезимовавших фруктах и овощах их почти не остается.
Важно
А те, которыми мы запаслись на зиму, давным-давно израсходованы на борьбу с гриппом и прочими респираторными инфекциями. К тому же, весной у нас довольно низкая интенсивность обмена веществ.
В группу риска входят жители мегаполисов и особенно пожилые люди, в силу сбоя иммунной системы.
Тяжело приходится в дни всеобщей весенней хандры также беременным женщинам, детям и обладателям хронических заболеваний (гипертонии, язвы желудка, ревматизма, сахарного диабета, бронхиальной астмы), так как колебания погоды и дефицит витаминов в первую очередь бьют по самому слабому звену организма.
Первое и главное условие лечения не стоит перенапрягаться и экономить на сне. В сезон разгула весенней усталости нужно спать хотя бы на час больше, чем до перевода часов на летнее время и лучше с открытой форточкой, в прохладном помещении. На свежем воздухе весной полезно бывать как можно больше, не меньше 23 часов.
Пережить этот период помогут комплексные витамины и микроэлементы. Самые лучшие из них те, чей состав наиболее богат. Прекрасное средство для профилактики синдрома весенней усталости растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Их нужно принимать 23 раза в день за 1530 минут до или через 4 часа после еды.