Фокус внимания и его влияние на жизнь. улучшаем качество жизни
0
Именно фокус внимания определяет какую жизнь мы проживаем, какие события у нас происходят, какие люди нас окружают, счастливы ли мы и гармонична ли наша жизнь. В принципе, алгоритм чрезвычайно прост: что у нас внутри — на том мы и фокусируем свое внимание во вне, то есть, то и происходит и снаружи.
Когда говорят, что Вселенная изобильна, многим кажется, что это метафора, и под этими словами особенно ничего не подразумевается.
Но, из физики мы знаем, что Вселенная— это информационно-энергетическое поле, то есть, можно сказать, глобальная мысль.
Изначально, можно сказать, эта мысль объективна и универсальна.
Обратите внимание
И, уже каждый человек, в зависимости от своего фокуса внимания «высвечивает» ту область, которая соответствует его Картине Мира, а затем и «окрашивает» ее своим восприятием, делая ее субъективной.
То есть, Вселенная — это поле бесконечных возможностей. И, в зависимости от того, на сколько у нас ограниченно или не ограниченно сознание, мы видим окружающий мир, и, соответственно, возможности.
Фокус внимания можно сравнить с лучом от фонарика, который выхватывает какую-то часть из всей картины. У кого-то радиус луча освещения будет больше, а у кого-то в разы меньше.
Остальная же часть «картины» будет скрыта и можно лишь догадываться, что же там такое в темноте?
Мы можем изменять фокус внимание, делать его уже, шире, полностью менять…но для этого нужно совершать определенную работу…
1. Сила фокуса внимания
2. Некоторые случаи из практики
3. Переключаем фокус внимания
4. Где внимание — там энергия
5. Как менять и удерживать фокус внимания?
Сила фокуса внимания
Как известно, на что направлено наше внимание, то мы и наполняем энергией, то и проявляется в нашем мире.
Можно привести в пример историю со стаканом, который для кого-то будет наполовину пустым, а для кого-то наполовину полным.
Каждый фокусируется на своем…и кого-то этот стакан может сделать несчастным, так как содержимое скоро закончится, а кого-то счастливым.
Если же рассматривать более конкретно, то приведу пример из своей практики.
Некоторые случаи из практики
Моя клиентка хотела заняться благотворительностью в поддержку детей, больных неизлечимыми заболеваниями.
И все у нее не хватало на это то времени, то сил, то денег. Вроде бы желание есть, но все не досуг.
Она обратилась ко мне, чтобы выяснить погружением в прошлые жизни, откуда у нее такая тяга к благотворительности, ведь у нее нет лишних средств.
А, за некоторое время до обращения, в ее жизни стали проявляться такие ситуации, которые болезненными «пинками» стали толкать ее в нужном направлении.
Мы выяснили, что благотворительность является одной из составляющих ее предназначения на текущую жизнь.
В результате, поразмыслив над ситуацией и объективно ее оценив, она приняла решение, что наступил тот момент, когда она готова к этой части своего предназначения.
Мы провели с ней несколько сеансов Рейки, которые гармонизировали ее сознание и восстановили энергетические и физическое тела, так как от «пинков», подталкивающих ее в нужном направлении, постепенно стало серьезно нарушаться ее здоровье.
Важно
И, буквально сразу, после принятия решения ей со всех сторон стала сыпаться информация о том, какие есть фонды, каким образом еще можно помочь деткам.
А придя на концерт Л. Агутина, услышала от него фразу: — В этом здании находится фонд моего друга К. Хабенского, давайте поможем детям!
После чего она сразу заполнила анкету волонтера. Фокус внимания был перемещен, женщина стала более гармоничной, наладилось здоровье, ушли проблемы на работе.
Переключаем фокус внимания
А вот другой пример: Моя знакомая очень хотела похудеть, вес был и в самом деле избыточным.
Она много об этом говорила, рассуждала о том, как бы она хотела похудеть, как она мечтает быть худой и стройной.
Но, когда она переключалась с этой волнующей темы, то все остальное время (его большую часть) посвящала рассказам о том, как она прочитала в интернете (рассказала подруга, ела в гостях и очень понравилось, принесла на обед коллега по работе и было очень вкусно и т.д.) рецепт салата, второго блюда, десерта.
И как она это блюдо потом приготовила сама и как оно ей понравилось.
То есть вся сила фокуса внимания был смещен не туда, как вы понимаете.
Желание похудеть оставалось лишь только желанием, действия были направлены совершенно в противоположную сторону.
При просмотре прошлой жизни мы выяснили, что в одном из воплощений она в результате кораблекрушения попала на необитаемый остров.
А, так как девушка была из высшего общества, то она абсолютно не была приспособлена к добыванию пищи в таких условиях.
В результате она умерла, воображая в бреду разные вкусности, ей в тот момент не доступные.
Посмотрев воплощение, клиентка осознала, что в этой жизни у нее нет проблем с питанием впрок и она может отпустить свой страх остаться голодной.
Совет
То есть произошло высвобождение этого убеждения из подсознания на осознанный уровень, что сняло желание поедать все доступные вкусности.
После мы с ней провели несколько исцеляющих сеансов Рейки, которые помогли ее организму отладить обмен веществ.
Если у вас есть схожие проблемы, это не значит, что у вас именно такая же первопричина, каждый случай индивидуален.
Где внимание — там энергия
Точно так напрасной будет попытка выстроить гармоничную жизнь при постоянном фокусе на каких-то неприятностях, постоянном их обдумывании, бесконечной «промотке» одного и того же негативного события.
Где внимание, там и концентрируется энергия.
Или пытаться самореализоваться, но при этом не совершать видимых действий, постоянно отвлекаться от цели, как бы растекаться.
Достаточно часто человек планируя с утра задачи на день, к вечеру выясняет, что не выполнил даже части дел.
Если начать детально рассматривать события дня, можно выяснить, что «отвлекла подруга; произошло «залипание» в соц.сетях; началась интересная передача или фильм по телевизору» и т.д., в результате было принято решение перенести дела на завтра.
То есть внимание было сосредоточено на чем угодно, кроме цели.
Хочется еще раз подчеркнуть, важным моментом является умение правильно фокусироваться на целях и «не растекаться».
В этом могут помочь волшебные вопросы, прежде чем что-то сделать, задайте их себе: ЗА ЧЕМ я буду это делать? ДЛЯ ЧЕГО мне это надо?
Выяснится, что многие дела, которые вы хотите сделать, после этого вопроса просто отпадут за ненадобностью, за то, на их место придут другие дела, которые вам действительно нужно выполнить.
Возможно, кому-то это покажется грустным и скучным, как же так, а отдых?
Обратите внимание
Отдых обязательно должен быть, приятный и гармонизирующий именно вас.
Но, когда начинаешь задавать себе вопросы: ЗА ЧЕМ и ДЛЯ ЧЕГО мне именно такой отдых? Что он мне даст? То и отдых становиться более осознанным, переходит на качественно новый уровень.
Как менять и удерживать фокус внимания?
Как научиться концентрироваться на важном и научиться направлять луч своего «фонарика» на то, что нужно именно вам?
В статье «Картина Мира» я рассказывала каким образом происходит формирование картины мира.
О том какую роль в этом выполняют родители, общество, телевидение, в результате, человек перестает осознанно направлять свое внимание куда-либо.
В обществе не приветствуются «белые вороны» со своей уникальной точкой зрения, а воспитанием достигается бездумное подчинение законам общества.
Постепенно у человека вырабатывается «правильная» и удобная для социума точка зрения.
Ребенок приходит в этот мир с неповторимым и уникальным набором качеств, талантов, особенностей, но, в результате всего перечисленного себя забывает.
И, потом, уже во взрослом возрасте, понимая, что что-то идет не так в жизни, начинает совершать попытки вспомнить себя.
Важно
Один из способов научиться концентрировать свое внимание — это медитация. Естественно, для этого нужна некоторая тренировка.
Существуют разные виды медитаций, вот некоторые из них:
— медитации концентрации внимания на дыхании
— медитации на удерживании образа в сознании
— медитации на очищение сознания
— медитации наблюдения за своими мыслями, как сторонний наблюдатель
— медитации позволения себе просто быть
Misdirection: Как управлять и перенаправлять внимание публики? – Игральные карты – Игральные карты и фокусы
23 Янв 2017 от Alexander F.
Знаю, ждали! Базовые знания о дезориентации (misdirection)! Будем учиться управлять вниманием зрителей, отвлекать, перенаправлять и т.д.
Из статьи вы узнаете: распространенные заблуждения о дезориентации; что такое основная концепция грамотного перенаправления внимания + примеры; без чего «misdirection» не работает, а так же, что такое прямой и косвенный метод дезориентации.
Читайте и не пожалеете!
Введение:
Каждому исполнителю трюков известны понятия: управление вниманием, перенаправление внимания, дезориентация. Одним словом – «misdirection».
История жанра показала, настоящих Мастеров дезориентации было немного. Большинство фокусников лишь ДУМАЮТ, что умеют перенаправлять внимание.
Пора узнать основную концепцию грамотного «misdirection»!
Эта идея дезориентации сформулирована давно, основана на работах Мастеров. Для ее понимания и применения на практике предстоит долгая и упорная работа над собой.
Многих это пугает, останавливает. Надеюсь, вы не из их числа!
Заблуждение №1 – «Эй, смотрите! Там слон!»:
Большинство фокусников думают, перенаправление внимания, это что-то такое, применяемое как чрезвычайная мера, для техники, которую невозможно скрыть каким-либо другим способом.
В попытке скрыть недостаточно отработанное или попросту плохое движение, горемычные артисты применяют «дезориентацию».
Совет
Она выглядит, говоря метафорически, как слова и действия, кричащие зрителям: «Эй, смотрите! Там слон!».
Заблуждение №2 – «Классификация движений»:
Среди фокусников есть ошибочная тенденция разделять техники на две категории:
— Технике требуется перенаправление внимания;
— Технике НЕ требуется перенаправление внимания.
Например, многие трюкачи считают, что для «Double Lift» не нужна дезориентация.
Ведь «Double Lift» может быть выполнен способом, не отличающимся от обычного переворота карты.
Придерживаться такой точки зрения, значит забыть следующее: зритель понимает, происходит что-то странное, но он в этом просто не уверен.
Основная концепция дезориентации:
Мастера управлять вниманием никогда не применяют грубую, «Смотрите, слон!» дезориентацию. Не используют перенаправление внимания ТОЛЬКО для скрытия момента выполнения техники.
Базовая идея: Мастера дезориентируют зрителей все время!
Классификация движений на «чистые» и «грязные» неверна. Техника по определению не может быть «чистой»!
«Misdirection» – не только инструмент скрытия техник, которые будут обнаружены, если дезориентацию не применять.
«Misdirection» – метод скрывать все, что может вызывать какие-либо подозрения.
Пример применения грамотной дезориентации:
Рассмотрим «Double Lift» с предварительной «зарядкой».
Многие фокусники, «заряжаясь» под «Double Lift», держат колоду двумя руками. Двуручный захват карт сам по себе необычен. Менее странно момент «зарядки» будет выглядеть, если исполнитель смотрит в зал и разговаривает с публикой.
После «зарядки» выполняется переворот. Карты переворачиваются в момент, когда исполнитель общается с аудиторией и не смотрит на колоду.
Лишь после переворота, артист переводит взгляд на колоду и привлекает к карте внимание зрителей.
Обратите внимание
Что получается? Каждый зритель видит переворот, но на действии нет концентрации внимания.
Результат: точные движения исполнителя в памяти публики не оседают. Техника выглядит более убедительно, чем есть на самом деле.
Нет контроля – нет дезориентации:
Исполнитель всегда должен контролировать внимание аудитории. Даже если не происходит чего-то, требующего дезориентации.
При потере контроля над зрителями, исполнителю нужен будет «слон» и масса усилий, чтобы применить перенаправление внимания.
А если всегда контролировать внимание публики, для дезориентации достаточно взгляда!
Дезориентация бывает…:
Выделяют два метода перенаправления внимания:
— Прямой метод;
— Косвенный метод;
Прямая дезориентация применяется в момент, когда выполняется тайное движение.
Достигается это двумя основными способами:
— Управление направлением внимания зрителей. Например, исполнитель смотрит в зал и выполняет технику;
— Контроль интенсивности внимания.
Например, в момент выполнения техники исполнитель расслабляется;
Косвенная дезориентация, действия до и после техники, которые скрывают «момент этой техники».
Главным оружием косвенной дезориентации являются сопровождающая речь трюка и движения телом, руками.
Основные способы:
— Обеспечение оправдания подозрительному действию;
— Приучить публику к действию, которое при обычных обстоятельствах вызывало бы подозрения;
— Выделить какое-либо действие, обратить на него внимание и, в то же время, делать что-то другое.
Заключение:
Прочитали? Молодцы! У вас есть базовые знания для самостоятельного изучения перенаправления внимания!
Важно
Да, тема сложная. Но именно управление вниманием, умение дезориентировать публику отделяет любителя от профессионала.
Надеюсь, у вас все получится. Успехов!
Трюки с картами обучение для начинающих — Фальшивая тасовка
Трюки с картами Обучение для начинающих. Самая беспалевная фальшивая тасовка.
Приветствую, дорогой друг.
Что-то давненько я не писал ничего в свой блог по картам, за что сильно каюсь
Сегодня вот 23 февраля 2015 года и я только приехал домой. Мотался в магазин и купил себе новую обновочку для повседневной носки. Как полагается зашёл в мою любимую кафешечку и обмыл это дельце чайком Молочный улун. Очень уж я люблю гонять чаи. Всякая дрянь вроде пива мною не употребляется.
Пользуясь случаем хочу сразу поздравить всех парней с праздником Защитников Отечества и пожелать всего самого светлого и доброго, чтобы ваши девчёнки всегда могли на вас положиться.
Мне же вчера подарили клёвую футболку с надписью «Фокусы от моряка». Теперь буду гонять в ней по моему судну.
Ладно, друзья, давайте переходить к нашему сегодняшнему посту.
Тема сегодняшнего моего повествования — трюки с картами. Обучение для начинающих и продвинутых картёжников. Если конкретнее сегодня будет разобрана одна классная фальшивая тасовка карт. Она очень крутая и самое главное беспалевная.
Этой тасовкой вы можете тасовать карты прямо под носом у человека и он ничего не поймёт, будет думать, что вы и вправду перетасовали картишки.
Я это говорю, потому что сам такое делал и люди говорили: «Вот теперь я вижу что ты нормально перетасовал карты». Если бы они знали как я «нормально» их перетасовал
5 упражнений для развития феноменальной концентрации внимания
Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.
Причины недостаточной концентрации внимания
Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:
- недостаточный сон;
- неполноценное питание;
- включенный телевизор;
- шум транспорта;
- посторонние разговоры и действия;
- усталость;
- стресс и депрессия;
- лекарственное или алкогольное воздействие.
Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.
Как оценить уровень концентрации внимания
Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.
Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.
Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.
Совет
За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.
Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.
Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.
Пример:
Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.
Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.
Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.
Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.
Упражнения для развития концентрации внимания
После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.
Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.
Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.
- Выполнение осознанных действий.
Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.
Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.
Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.
Обратите внимание
Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.
Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.
Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.
Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности.
Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга.
При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.
Техники для развития концентрации внимания
Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.
Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.
Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов.
После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут.
По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.
Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума.
Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.
Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
Важно
Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.
Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.
Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.
Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.
Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.
Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая
Как привлечь к себе внимание и познакомиться? 10 самых эффективных способов
Главное — не прятаться и не бояться обращенного на вас внимания. Позволяйте другим видеть ваши манеры, интересы, стиль и т. д. Надо просто быть самим собой, не стесняться и ни в коем случае не быть зажатым, ведь именно на зажатых людей меньше всего обращают внимание.
2. Юмор и свобода
Это один из старейших и эффективнейших способов располагать к общению незнакомых людей. Позволяйте себе шутить и быть более свободными в своём поведении.
Этот способ намного лучше, чем если в разговоре с человеком вы будете «мисс или мистер серьёзность», ведь ничего не стоит при разговоре с другим человеком просто улыбнуться, тем более если этот человек вам не безразличен.
Даже простая и обыденная шутка с вашей стороны может очень легко повернуть разговор с этим человеком в вашу сторону.
3. Случайный подарок
Если вы решили познакомиться с девушкой, то купите, к примеру, цветы, а если с мужчиной — красивую шариковую ручку. Идя по улице и приметив нужного вам человека, просто подойдите и скажите: «Это вам».
Во многих случаях этот способ срабатывает верно и надёжно.
Так как в первую минуту человек просто теряется и не успевает ничего сообразить — в это время нужно завязывать с ним разговор. А уж от приятных маленьких подарков никто не откажется. При этом человек, получивший такой подарок, будет чувствовать себя должным. И главное — не стесняйтесь, будьте уверенными в себе и действуйте смелее.
Ведь чтобы чего-то добиться (а в вашем случае — кого-то), иногда требуется пойти на риск, а здесь ваш риск не несёт в себе никаких потерь.
4. Заинтриговать и возбудить любопытство
Совершенно понятно, что большинство из нас ищет гарантированный подход к успеху. Как правило, это парни либо девушки, которые не имеют никакого опыта в уличных знакомствах. К примеру, можно начать разговор с вопроса:
— Разрешите задать вам необычный вопрос.
Вы занимаетесь танцами?
По всей видимости, словосочетание «необычный вопрос» непременно вызывает любопытство, а использование «размытых», мало кому понятных слов воодушевляет на отыскание собственных трактовок.
Согласитесь, что даже если к вам подойдёт симпатичный молодой человек или же красивая девушка и о чём-то спросит, тем более о необычном, то вряд ли вы сможете этот вопрос проигнорировать или ответить что-то довольно резкое.
5. Неожиданный поступок или необычное действие в обыденной ситуации
То, что вы подошли к незнакомому человеку на улице, уже само по себе можно отнести к неординарному поведению, поскольку очень немногие могут похвастать навыками в этом искусстве. А ваше необычное поведение способно полностью переключить внимание на себя. Всё донельзя просто, нужно просто подойти к нужному вам человеку, ведь он этого от вас точно не ожидает.
6. Разыграть роль
Вы выдаёте себя за кого-то, кем даже не являетесь. Например, за врача, журналиста, археолога, дизайнера, поэта, путешественника и т. д., то есть за человека, занимающегося теми вещами, которые очень интересны.
К таким вещам, прежде всего, относятся: межличностные отношения, духовные и таинственные увлечения, приключения, мода и искусство.
Просто перед тем как подойти к человеку, подумайте, кем из этой категории людей вы хотели бы стать и затем задайте вопрос, который связан с этой профессией.
Конечно, не стоит задавать слишком заумных вопросов, задайте простой — к примеру, он может быть связан с дизайнерством: «Здравствуйте, я дизайнер и сейчас работаю над созданием нового костюма.
Не подскажете ли, какого цвета выбрать пуговицы к пиджаку синего цвета?»
Услышав такой вопрос, люди обычно начинают рассуждать на данную тему, а вы постепенно можете повернуть весь разговор в свою сторону. Согласитесь, на что только мы не идёт ради любви и тёплых отношений!
7. Удовлетворить чувство уникальности и единственности
Этот способ заключается в комплиментах. Начните знакомство с комплиментов. Ведь это очень эффективно, если они не банальны. Это могут быть восхищения кожей, шеей, руками, одеждой, часами и т. д. Главное — не бояться, здесь нет ничего сложного, от вас потребуется минимум — ваше внимание и наблюдательность. Никто не откажется услышать комплимент в свой адрес, так что будьте смелее.
8. Притвориться, что вы уже знакомы, или правило трёх секунд
Есть такое правило, что если вы подойдёте к человеку в течение трех секунд после того, как вы его увидели, вероятность того, что ваша беседа завяжется, повышается вдвое.
Правило основывается на том, что люди не успевают проанализировать происходящее, не успевают подумать, и поэтому их легче «повести за собой».
Главное, не теряться самим в течение этих трёх секунд, и всё будет в ваших руках.
9. Проявить заботу
Снисходительная забота, благородство — это те вещи, которые не оставят равнодушными ни одного человека. Жаль только, что шанс совершить такой поступок выпадает нечасто. Зато проявить простейшую заботу вы можете практически везде и в любых ситуациях, для этого надо всего лишь уделить немного внимания интересующему вас человеку.
10. «Угадать» факт из жизни
Этот способ рассчитан на вашу наблюдательность. Если, глядя на незнакомого человека, вы можете сделать какой-либо вывод о его образе жизни, то произнесение ваших догадок вслух может сильно заинтересовать его, и ваш разговор завяжется сам собой. Например, увидев человека с книгой, вы можете спросить: «Вижу, вы любите читать?»
Даже если этот человек просто должен передать эту книгу или же купил её в подарок, то на ваш вопрос он точно отреагирует, тем более если вы продолжите свой вопрос фразой «Я тоже люблю читать» или чем-то в этом духе.
Каждый из нас хоть раз замечал, что порою, подойдя к человеку и начав с ним разговор, мы незаметно для самих себя начинаем действовать совершенно не так, как планировали, и в итоге получаем положительный результат, который превзошёл все наши ожидания.Совет
Помните — главное не теряться и быть самим собой. Выбирайте любой из этих способов и успех вам гарантирован!
Фокус внимания как инструмент влияния на свою жизнь
В прошлой статье «Фокус внимания как инструмент управления жизнью» мы дали определение фокусу внимания и говорили о том, что существует три типа фокуса: внутренний, внешний и направленный на других.
Сегодня поговорим о внутреннем фокусе внимания, который позволяет нам сонастраиваться с собственной интуицией и базовыми ценностями. Можно сказать так: внутреннее внимание — это исследование для постижения самой природы своего ума.
Если вы научились правильно фокусировать свое внимание, то этот навык позволит вам радикальным образом изменить свое мировосприятие, избавиться от излишних беспокойств и переживаний, впустить в свою жизнь любовь и радость.
Приведу цитату Брайна Трейси, которая на мой взгляд очень созвучна этой теме: «Жизнь-это обучение вниманию. Вы всегда уделяете внимание тому, что для вас наиболее важно и интересно. Куда бы ни устремлялось ваше внимание, туда же следуют ваши мысли, чувства и вся ваша жизнь». Давайте рассмотрим, как можно научиться удерживать внутренний фокус внимания.
Шаг 1. Самоосознавание
Задайте себе вопросы: куда сейчас направлено мое внимание? Какие чувства и эмоции я испытываю? Вот, например, у вас плохое настроение, все падает из рук, вы устали, разбиты и никак не можете сосредоточиться на работе.
Что происходит с вами в этот момент? На самом деле вы не осознаете фокус: вы не выспались и хотите есть. И тогда если вы обратите свое внимание на две вещи, которые вы сможете сделать: покормить себя и отдохнуть, то тогда долой плохое настроение.
Вы своими действиями убираете реальную причину Главное давать себе право испытывать всю гамму чувств, не игнорировать, а относиться осознанно. Как только вы привыкаете таким образом находить причину и способ ее устранения, у вас становится меньше причин для недовольства и беспокойства.
Обратите внимание
И это напрямую связано с уменьшением работы «мыслемешалки», то есть беспокойных и тревожных мыслей, которые постоянно крутятся в вашей голове, отвлекают вас и мешают перенести фокус внимания на цели и позитивные дела.
Для того, чтобы стать наблюдателем своих мыслей необходимо следующее: научиться направлять фокус своего внимания на наблюдение за движением своих мыслей и не позволять себе вовлекаться в события, которые отражены в бесконечном их потоке.
В этой практике вам поможет задавание вопросов самому себе: Что я сейчас испытываю: страх, разочарование, досаду, злость и тп? Как называется моя эмоция? В чем причина ее возникновения? Где сейчас мой фокус внимания? На что направлены мои ощущения? Как они отражаются в теле? Какие мысли сопровождают это состояние? Почему это событие так меня расстроило? Стоит ли оно моих сильных переживаний? Что поможет мне справиться?
Шаг 2. Тренировка
Как только вы сделаете все, что описано в шаге 1, вашей ежедневной практикой, то станете замечать необыкновенные изменения, происходящие с вами. Тренировка напрямую связана с расширением ситуаций и обстоятельств, в которых вы можете управлять своими эмоциями.
Например, вы научились отслеживать свое плохое настроение, которое возникает из-за отсутствия солнца, недосыпа, усталости и придумали себе способы, которыми вы будете его себе поднимать, как только сами его обнаружите. Но у вас очень сильно портится настроение, если в магазине вам нахамили.
Значит, вы очень остро на это реагируете, пока не умеете справляться с чужой агрессией и поддаетесь ее негативному влиянию. Тогда анализируйте почему вас так это сильно задевает, и задавайте себе те же вопросы.
И так раз за разом, ситуация за ситуацией, вы будете понимать, что характерно именно для вас, почему вы так реагируете, и на что. Например, многие отмечают, что у них ощущения выражены телесно — дышу чаще, учащается сердцебиение, бросает в жар и тп.
У всех это выражено по-разному, важно понимать, как все устроено лично у вас. И хорошо бы подмечать это в самом начале, когда ощущения еще слабые, а вы можете контролировать ситуацию.
Формулируя вопросы, будьте внимательны, отчетливо сознавая, что вы хотите выяснить. Правильно сформулированный вопрос сам задаст нужное вам направление фокуса вашего внимания.
И тогда вы получите полное представление об особенностях своего мышления как личности: о том, на чем вы способны уже сейчас удерживать фокус внимания, что дается вам легко, на что вы уже заранее можете предсказать свою реакцию, и управлять ей, а какие ситуации у вас совсем не получается нивелировать. И так шаг за шагом – тренировка.
Шаг 3. Привычка
Тренировка перейдет в привычку, а вы научитесь добавлять все новые и новые акценты.
Иногда достаточно задаться цель дать толчок своему внутреннему фокусу внимания, и вы сами не заметите, как вам уже не терпится действовать, переводя наблюдение за новыми позитивными изменениями в вашем мировосприятии в реальные действия.
Тренируйте способность вашего ума разворачивать внимание внутрь организма и отслеживать внутренние психические функции. Затем переводите это в привычку. Вы столкнетесь с тем, что привычки вашего ума, которые формировались на протяжении долгого времени будут сопротивляться замене на новые привычки.
Важно
Они не исчезнут сразу навсегда, а будут периодически возникать до тех пор, пока вы не решите, что они безнадежно устарели и не решите покончить с ними волевым решением. Отмечайте изменения и улучшения, которых вы достигли, поощряйте себя за достижения. Наблюдайте за тем, как повышается уровень вашего самоосознавания.
Держите фокус вашего внутреннего внимания, и вы увидите, как отбросится все ложное, поверхностное, что мешало вам, не давая увидеть истинную ценность вашей личности.
Техника переключения внимания или «торможение мыслей»
Одним из наиболее распространенных советов будет совет «не думай». «Не думай об этом», «выкинь из головы» и прочие подобные рекомендации, несомненно, помогли бы нам изменить наше самочувствие, если бы наш мозг быстро и беспрекословно подчинялся столь простым инструкциям.
Но, к сожалению, подобные высказывания не содержат в себе рецепта того, как конкретно надо поступать, что конкретно сделать, чтобы уменьшить непрекращающийся поток навязчивых мыслей. Сегодня мы можем заняться восполнением этого пробела.
Помимо возможности более полноценной регуляции деятельности своего сознания дополнительным эффектом этого упражнения является возможность научиться засыпать в любое время и в любом месте по собственному желанию.
Но прежде, чем перейти к технической процедуре выполнения этого упражнения, необходимо дать некоторые разъяснения теоретического характера для более точного понимания механизма воздействия данной методики.
Если условно выделить два ведущих процесса, которые доминируют в сознании, то этими процессами будут мышление и восприятие. Причем они антагонистичны. Чем больше ресурсов, энергии (в научном, а не эзотерическом понимании этого слова) забирает, «оттягивает» на себя мышление, тем меньший объем сознания занимает восприятие.
Это можно сравнить с бюджетом страны: если кому-то дали больше средств, неизбежно (при ограниченном количестве этих средств) кому-то достанется меньше. Так же и у организма: если мы о чем-то глубоко задумались, то восприятие существенно сокращает свое представительство в сознании. Вспомните ситуации, когда вы о чем-то напряженно думали.
Сосредоточившись на своих мыслях, постепенно перестаешь замечать посторонние звуки, детали окружения и большую часть ощущений собственного тела. Иногда, остановив свой взгляд на одной «точке», мы перестаем замечать происходящее вокруг нас, а порой не видим и самой «точки», несмотря на то что наши глаза по-прежнему открыты.
Совет
Наш взор обращен «вовнутрь», в таких ситуациях в нашем сознании царствует мышление.
Иногда, чаще всего спонтанно, восприятие «добивается» кратковременного превосходства.
Это происходит в том случае, если вы очарованы какой-то мелодией, в восхищении обозреваете открывшийся вам с вершины холма вид, наблюдаете за красивейшим закатом солнца либо же вы медленно погрузились в теплую ванну и чувствуете, как расслабляется ваше тело. В этот момент мысли отступили, их вытеснила сенсорная информация, т. е. воспринятое вашими органами чувств, проще говоря — восприятие.
Отсюда следует один очень важный вывод, который лежит в основе нашего упражнения. Он таков: заполняя сознание восприятием, мы можем уменьшить объем мышления пропорционально тому, насколько нам удастся сосредоточиться на процессе восприятия.
Приведем пример того, как этот психофизиологический закон работает в повседневной жизни. Заодно это будет пример того, как незнание функционирования собственной психики может обернуться крупными неприятностями. Примером нам послужит игра в «наперсток».
Ее технические исполнители, чаще всего бойкие молодые люди, которых мы и по сей день можем встретить на улицах наших городов, наверное, и не подозревают о тех тонких психофизиологических механизмах, которыми они пользуются. Скорее всего, они знают лишь процедуру, технический набор действий.
Итак, проанализируем, что происходит в процессе подобной игры, чтобы понять, почему же порой неглупые и рачительные люди добровольно расстаются с крупными суммами денег и другими ценностями, совершают явно необдуманные поступки.
С реальным миром материальных объектов и физических явлений мы контактируем только одним способом — с помощью восприятия — т. е. с помощью органов чувств. Рассмотрим, к примеру, орган зрения. На сетчатку глаза, проходя через отверстие зрачка и преломляясь хрусталиком, падает поток света.
Обратите внимание
Отдельно взятая частица этого потока, фотон, попадая на определенную светочувствительную клетку (если помните со школы, «палочки» и «колбочки», массы которых выстилают глазное дно), приводит к химической реакции внутри этой клетки, которая, в свою очередь, формирует нервный импульс.
Поток импульсации от всех клеток сетчатки устремляется по нервным проводниковым путям в затылочную область коры головного мозга, где и подвергается «анализу».
Отсюда можно выделить «рецепторы» — то, что воспринимает информацию, «проводниковые пути» — то, посредством чего эта информация транспортируется, и «анализаторы» — то, где полученная информация подвергается обработке и анализу.
В процессе игры в «наперсток» осуществляется «загрузка» восприятия. После того как человек начал играть, подчинившись ра-зоженной аферистами эмоции азарта и ощущению возможного легкого выигрыша, в работу вступает психофизиологический механизм загрузки сознания восприятием.
В первую очередь активно начинает эксплуатироваться зрительный канал восприятия, наиболее значимый для большинства людей. Порядка 70-80 % сознательного внимания человека, принявшего участие в «игре», направляется на отслеживание перемещения наперстков (стаканов, карт и других предметов).
Одновременно с этим идет активное задействование слухового канала восприятия. Те, кто наблюдал за подобными «играми», могут вспомнить, что «ведущий», обычно активный молодой человек, все время что-то говорит.
Причем на первый взгляд эти слова — какой-то «детский лепет», фразы типа: «Закручу-заверчу, всех запутать хочу» и тому подобные «шутки-прибаутки». На самом деле это очень важный компонент загрузки сознания, «догружающий» его еще на 15-20 %.
И чтобы окончательно «загрузить» и даже «перегрузить» сознание сенсорной информацией, задействуется условно выделяемый кинестетический канал восприятия (осязание, проприоцептивная рецепция, температурная чувствительность и т. д.).
Важно
Человек ощущает положение своего тела в пространстве, температуру окружающего воздуха открытыми участками кожи, контакт кожи с одеждой и т. п. Чтобы усилить поток информации, идущий от тела, существует «группа поддержки» — несколько человек, которые активно крутятся, толкаются и трутся в прямом смысле этих слов вокруг «жертвы» этих манипуляций.
В итоге количество сенсорной информации переходит в качество — хоть вешай табличку «все ушли на фронт» — в момент, когда необходимо совершить сознательный, обдуманный выбор — расставаться ли с деньгами или уйти, думать, по сути, некому, точнее нечему. Перегруженная сенсорной информацией голова действует необдуманно во всех смыслах слова, подчиняясь эмоции азарта. Интеллект на этом этапе уже не играет существенной роли, поскольку задействовать осознанное мышление весьма проблематично.
Это был пример того, как механизм загрузки сознания восприятием может быть использован против наших интересов при мани-пулятивном воздействии извне. При осознанном использовании подобный механизм может работать нам на благо, ибо именно с его помощью мы сможем последовать совету «меньше думать».
Обсуждаемый нами психофизиологический механизм представляет собой научные основы медитации. В основе большинства медитативных практик лежит процесс созерцания. Созерцание же, используя научную терминологию, является безоценочным (дескриптивным) восприятием.
Индиец, сидящий в позе лотоса и смотрящий на одноименный цветок, занят именно восприятием данного цветка, а не оценкой его красоты или формы. Именно привычка европейцев и других представителей западной цивилизации почти автоматически обдумывать и оценивать воспринятое чаще всего мешает им овладеть медитацией.
Конечно, культурно-историческая среда с самого детства формирует у жителя Востока особое отношение к восприятию.
Так, например, «наш человек», если он не имеет специальных знаний и подготовки, попав в Японии в дзен-буддистский «сад камней», будет в первую очередь думать, что это за камни и зачем они здесь так расставлены.
Рациональная позиция представителя западной цивилизации толкает его, в силу сложившегося стереотипа, к обдумыванию всего и вся. Привычка постоянно о чем-нибудь думать — «мысленная жвачка» — вырабатывается с самого детства и постоянно стимулируется в последующем. И уже не важно, полезно ли нам думать в этот момент или даже вредно, мысли продолжают неотвязно присутствовать в сознании.
Совет
Принято считать, что смотрение на текущую воду и языки пламени успокаивает. Попробуйте на собственном опыте проверить эти утверждения. Выйдите на берег реки или моря и посмотрите на волны. Волны успокоят вас только в одном случае — если у вас нет ни одной претензии ни к одной из волн, если вы готовы принять их все такими, какие они есть, не оценивая их, а лишь безучастно наблюдая за ними.
Оценка выводит сознание из безучастного состояния, из состояния равновесия и стабильности, и провоцирует эмоциональный отклик. Положительными будут спровоцированные оценкой эмоции или отрицательными, они в любом случае выведут сознание из состояния баланса и стабильности.
Вы можете беспробудно спать, невзирая на работающий телевизор, и просыпаться, едва заслышав его отзвуки за стенкой.
Стук колес поезда многих убаюкивает, но такой же ритмичный стук соседей в стенку вряд ли вас усыпит.
Дело в том, что подспудно доминирует определенная оценка: колесам стучать можно, это даже хорошо — значит, мы не стоим, а следовательно, не опаздываем, а вот стучать ночью в стенку «абсолютно недопустимо».
К дыханию надо отнестись как к объекту восприятия. Три параметра позволят нам, как якорями, «зацепиться» за восприятие. Эти параметры: движение грудной клетки, прохождение воздуха через воздухоносные пути и звук дыхания.
В течение 5-10 минут сосредоточивайте все свое сознательное внимание на этих трех параметрах. Отслеживайте их, но не оценивайте свое дыхание!
Первоначально посторонние звуки, не относящиеся напрямую к дыханию телесные ощущения (например, собственное сердцебиение), а главное — мысли, будут отвлекать вас ежесекундно и, соответственно, сбивать с необходимого сосредоточения внимания на восприятии.
Обратите внимание
Однако не сдавайтесь! Если вы будете терпеливы и последовательны, то через определенное время количество перейдет в качество. Постепенно начнут появляться (и будут удлиняться) периоды спокойного состояния, некоего душевного равновесия и гармоничного баланса.
Сначала на одну секунду, затем через какое-то время на две, три, пять секунд вы сможете оставаться в этом состоянии. Через полтора-два месяца регулярных занятий вы сможете достигать этого состояния произвольно и без больших усилий (лишь сосредоточившись на процедуре выполнения упражнения).
Но регулярность выполнения этого упражнения — необходимая «плата» за формирование прочного и качественного навыка его использования. Это упражнение необходимо делать минимум 4-5 раз в день по 5-10 минут в течение первых двух месяцев.
Правильность выполнения одного подхода вы вполне сможете определить самостоятельно, оценив его по конечному результату.
Если вам удалось успокоиться и расслабиться или же погрузиться в дремоту, значит, этот подход вы засчитываете, если нет, то продолжаете снова, с учетом сделанных ошибок.
Поэтому первые подходы могут занимать не 5-10 минут, а даже час и более. Но не огорчайтесь, с последующими выполненными подходами время будет сокращаться.
Одна дзенская притча великолепно демонстрирует эффективные возможности переключения внимания с мышления на восприятие. Но, прежде чем включить ее в книгу, нас, авторов, долго терзали сомнения. Вроде книга с позитивным замыслом, а тут такой, довольно яркий, но в то же время печальный пример. И в итоге, после утомительных размышлений, мы решились.
А убедило нас в этом вот что: нет ничего более действенного для раскрытия потенциала человека, чем экстремальная ситуация. Но мы против того, чтобы вы, читатели, испытывали такие переживания для обретения новых психологических возможностей. Лучше в комфортных и безопасных условиях почитайте, посмотрите со стороны: эффективность научения через наблюдение еще никто не отменял.
И именно поэтому притче нашлось место на страницах данной книги.
Притча
Как-то, идя по полю, человек встретился с тигром. Он побежал, тигр — за ним. Добежав до края пропасти, он ухватился за корни дикой виноградной лозы и повис над бездной. Тигр начал обнюхивать его сверху. Дрожа от страха, бедняга посмотрел вниз: там, далеко внизу, его поджидал другой тигр. Только лоза пока удерживала его.
Две мыши, черная и белая, начали потихоньку подгрызать корни лозы. Рядом с собой человек вдруг заметил спелую сочную землянику. Держась одной рукой за лозу, другой он сорвал ягоду. Как она была вкусна!
Остановка мыслей
Те негативные эмоции, тот информационный стресс, который испытывает человек, он же сам и вызывает при помощи так называемого внутреннего негативного саморазговора.
Негативный саморазговор — это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее. Внутренний негативный саморазговор, как правило, не осознается. Он представляет собой поток мыслей, «наращивающий» дискомфорт.
Для того чтобы прекратить этот разрушительный процесс, необходимо использовать технику остановки мыслей.
Преодоление неприятных эмоциональных переживаний: рекомендации к применению
Техника существует в трех вариантах. Наиболее просты в освоении и практическом использовании варианты № 2 и 3.
Эффективность техник определяется тем, что во время их правильного выполнения вы будете смещать фокус своего внимания с потока негативных мыслей, тем самым разбивая их ход и нормализуя свое эмоциональное состояние.
Вариант № 1
- Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые проходят в данную минуту, т. е. осознайте их. (При этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза.)
- Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей. (Вместо слова «стоп» можно использовать представление равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или шлагбаум.)
Вариант № 2
- Переместите фокус внимания вовне, т. е. направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения.
- Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, по-принципу «Что вижу — о том пою»:
- Я вижу…
- Я слышу…
- Я ощущаю…
Иными словами, просто «отпустите» свое внимание, в режиме свободного полета созерцайте окружающий мир во всем его многообразии красок, форм, звуков, запахов и ощущений.
Вариант № 3
Представляет собой модификацию варианта № 2. Отличается от него тем, что вы выбираете один какой-то внешний объект и подробно описываете его. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами.
Например:
Правильно — «Компьютер. Монитор. Экран плоский. Корпус пластмассовый, белого цвета и т. д.».
Неправильно — «Компьютер. Дурацкий монитор! Всего 60 Гц! Разве можно на таком работать? И т. д.».
Важно
В примере, обозначенном как «неправильно», присутствует оценка. Все-таки присвоение монитору характеристики «дурацкий» является субъективным мнением.
А любое оценочное суждение повышает риск формирования негативных эмоциональных переживаний и развития стресса.
Но полностью избавить себя от оценок происходящего в окружающей действительности практически невозможно, для этого нужно быть дзен-буддийским монахом.
Для повышения толерантности к стресс-факторам достаточно использовать описанную технику и при ее выполнении стремиться к безоценочному констатированию воспринимаемого.
Приложение к технике переключения внимания
Приложение к технике переключения внимания, или история про то, как Масяня избавилась от депрессии
В известном компьютерном сериале «Масяня» есть один фильм, в котором героиня грустит. Грустит так, что ее друзья, Лохматый и Хрюндель, называют Масянино состояние просто — депрессия. Действительно, если проанализировать то, что происходит с Мася-ней, то очевидность признаков депрессии бесспорна.
У Масяни настроение сниженное, что заметно окружающим, удовольствия Масяне то, что прежде радовало, не приносит, все внимание ее сосредоточено на мрачных аспектах жизни и аппетит у девушки пропал. Типичный «депрессняк».
По сюжету неизвестно, что же вызвало у Масяни такое состояние: может, пережитое потрясение, может, экзистенциальный кризис, а может, сезонные колебания настроения проявились в такой форме. Но зато в фильме ярко показано, как ей удалось преодолеть свою депрессию. И в этом Масяне помогло использование техники переключения внимания.
Возможно, Масяня и не знала, что практикует именно этот психологический прием, а применила его интуитивно. Однако то, что делала Масяня, полностью соответствует тому, о чем мы вам поведали. Что же сделала Масяня? Она отправилась к Финскому заливу, присела на камушек и продолжала печалиться. Но в какой-то миг ее внимание было привлечено движением волн. Она стала на них смотреть, т. е.
переместила фокус своего внимания с депрессивных мыслей вовне — на воду, на перемещение волн. И таким образом разрушила поток удручающих мыслей и остановила негативный саморазговор, что вернуло ей жизнеутверждающее настроение. Механизм, поддерживавший депрессивные переживания, был остановлен. Вот так Масяне удалось избавиться от депрессии.
Конечно, реальная жизнь не так проста, как жизнь анимационных героев. Но это не означает, что вы не можете успешно применять переключение внимания для того, чтобы преодолеть депрессивные переживания, вызванные стрессовыми факторами. Для этого практикуйте помимо этой техники и другие, о которых мы уже успели рассказать, и те, о которых расскажем на следующих страницах.