Страх перемен / боязнь перемен

Боюсь перемен в жизни, что делать

10.11.2018

Содержание

• 1 Возможные причины
• 2 Характерные проявления
• 3 Как преодолеть

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вам знакома фраза «боюсь перемен в жизни», то это статья то, что Вы искали. Узнаете, по каким причинам появляется данный страх. Выясните, что нужно делать, чтоб его побороть.

Возможные причины

Страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события:

• боязнь чужого мнения, критики со стороны – человек, имеющий заниженную самооценку, очень остро реагирует на слова людей, которые критикуют его действия, он не рискует, не решается на какие-либо перемены, ведь практически уверен в возможном провале;
• в детстве было множество наказаний — такой индивид не может реализовываться, его пугают осуждения других людей;
• сильный стресс, возникающий на фоне сильных переживаний, потребности покинуть свою зону комфорта;
• боязнь ответственности – индивид, допустивший однажды ошибку во время принятия серьезного решения, боится повторения этого события.

Существуют черты характера, которые влияют на развитие боязни перемен:

• низкая самооценка — человек чувствует, что неспособен на совершение жизненных перемен, считает, что его и так устраивает положение вещей, он не хочет что-то менять в своей жизни;
• нерешительность, неуверенность в предстоящем выборе;
• подозрительность, боязнь принятия серьезных решений;
• повышенная мнительность;
• консервативность — отсутствие желания меняться, привязанность к устоявшимся ценностям;
• тревожность – часто возникает ощущение того, что надвигается опасность, человек не может совершать новые открытия, он находится в постоянном напряжении;
• неумение покидать зону комфорта. Человек, который выстраивает вокруг себя кокон, чтоб защититься от внешних воздействий, испытывает серьезные проблемы, когда хочет пересечь эту границу.

Характерные проявления

Этот страх возникает, когда появляется необходимость что-то изменить в своей жизни. Например, мужчина был холостяком, его устраивало такое положение вещей и в определенный момент появляются разговоры о предстоящей свадьбе.

Боязнь перемен условно делиться на две группы:

• боязнь предстоящих перемен в окружающем мире;
• страх изменения самого индивида.

Страх предстоящих перемен может проявляться такими симптомами:

• тахикардией;
• кардиалгией;
• одышкой;
• сильной дрожью в конечностях;
• рассеянностью поведения;
• ступором;
• появлением повышенного потоотделения;
• болезненными ощущениями в височной доли;
• головокружением;
• онемением подушечек пальцев;
• панической атакой.

Конечно, эти проявления не являются специфическими, могут иметь место при различных патологиях.

Как преодолеть

1. Боритесь с мыслями о предстоящем провале. Человек должен научиться противостоять своим негативным помыслам, нужно во всем видеть положительные моменты, визуализировать желаемые цели.
2. Для того, чтоб снизить проявление тревожности, перестать бояться, необходимо окружить себя положительными людьми, смотреть комедийные фильмы, слушать веселую музыку.

3. Нужно, чтоб у человека в жизни появлялись цели. Он должен к чему-то стремиться. Если индивид просто плывет по течению, он не перестает бояться перемен, если же знает, чего хочет, у него появляется чувство ответственности, которое позволяет вытеснить страх.
4. Должно прийти осознание того, что имеешь задатки, ничем не хуже, чем у успешных людей.

   Когда придет понимание того, что Вы можете добиться больших высот, то осознаете, что пришло время противостоять своему страху.

5. Сведите к минимуму общение с людьми, которые плохо на Вас воздействуют, критикуют, занимаются нравоучениями, унижают Ваше достоинство.
6. Займитесь повышением своей самооценки.

   Нужно понимать, что неуверенные в себе люди вряд ли смогут добиться чего-то в жизни.

7. Если в Вашей жизни предстоит какое-то событие, отметьте в нем положительные и отрицательные моменты. Для этого нужно взять листок бумаги, разделить его на две части. В одну колонку выписать все плюсы, в другую — минусы.

   Когда Вы будете формулировать мысли, рассматривать возможные последствия, не исключено, что все окажется не таким страшным, как казалось.

8. Анализируйте прошлое. Не исключено, что в Вашей жизни уже был плохой опыт, когда Вы решились на перемены. Проанализируйте, что тогда пошло не так. Не исключено, что Вы ранее упустили свой шанс из-за страха перемен.

   Тогда задумайтесь о том, чего лишились, что могли бы сейчас иметь.

9. Когда появляется страх предстоящих перемен зачастую у человека возникают только негативные ассоциации с изменениями в своей жизни. Для того, чтоб объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно представить, что Вы смотрите на нее глазами другого человека.

   Так сможете увидеть реальную картину целиком. Не исключено, что все не так плохо, как кажется.

10. Посмотрите своей фобии в лицо. Иногда справиться с боязнью помогает трезвый, прагматичный ум. Отключите все эмоции и двигайтесь вперед, не обращая внимания ни на что.
11. Выпишите на листке бумаги проявления своего страха.

    Так при помощи ручки Вы воспроизводите то, что беспокоит. Приходит осознание того, что прячется внутри. Человек способен контролировать эффект, оказываемый обстоятельствами и событиями на его жизнь. Когда индивид осознает, что именно его пугает, сможет приблизиться к сути проблемы.

12. Важно начать предпринимать определенные действия, небольшие, но решительные.

    Поставьте перед собой легкодостижимые цели и стремитесь к их свершению. Недопустимо сразу брать направление на какие-то большие результаты, стремиться моментально достичь чего-то серьезного. Так человек может остаться без сил на середине своего пути, ничего не добившись. Таким образом, Вы потеряете уверенность в своих способностях.

    Лучше если человек будет постепенно стремиться к достижению своих целей, так он сохранит и мотивацию к переменам.

13. Верьте в себя, в свои силы. Будьте уверены в том, что Вам любые проблемы, препятствия по плечу. Можно себя убедить в том, что у Вас имеются возможности и способности для того, чтобы все поменять.

    Мысленно представляйте, что уже делаете то, чего боитесь.

14. Проявляйте любопытство к тому, что Вас пугает. Узнайте, как можно больше информации об изменениях, которые планируете достичь. Проведите анализ того, как Вы сможете сделать результат эффективным. Раскройте скрытые силы своего организма.

15. Всегда имейте цели, стремления, достигнув которых не останавливайтесь, продолжайте двигаться вперед. Даже если на Вашем пути встречаются разочарования, не опускайте руки, все еще впереди.
16. Используйте свое воображение. Мысленно представляйте, как боретесь с этим страхом, как добиваетесь больших высот в карьере, в любви. Программируйте себя на это.

17. Научитесь рисковать. Если возникают страхи касательно каких-то моментов, предполагайте сразу худший результат. Когда, рискнув, добьетесь успеха, ощутите большой прилив энергии, будете рады тому, что решились на перемены.

Теперь Вам известна психология страха жизненных перемен.

Как видите, у каждого человека могут быть различные причины, влияющие на формирование боязни. Если Вы сталкиваетесь с подобной проблемой, постарайтесь выявить, что именно в Вашем случае повлияло на появление подобного страха, и начинайте борьбу со своей фобией. Необходимо понимать, что человек, которого пугают перемены, вряд ли добьется чего-то в своей жизни, ведь его будет пугать возможность рискованных поступков. Он вряд ли начнет расти по карьерной лестнице, ведь не сможет покинуть зону комфорта.

Боюсь перемен в жизни, что делать Ссылка на основную публикацию

Боязнь перемен: как называется боязнь нового в жизни, симптомы, причины фобии, лечение неофобии самостоятельно и с помощью советов по психологии

Боязнь перемен — это чувство беспокойства, а иногда и панического страха перед любыми жизненными изменениями.

Слишком чувствительные и придерживающиеся консервативных правил люди чувствуют дискомфорт, если что-то меняется в привычном распорядке дня и в их жизни.

Справиться с надвигающимся беспокойством от грядущих жизненных перемен можно самостоятельно или прибегнув к помощи опытного психотерапевта.

Боязнь перемен: название фобии

Многим интересно узнать, как называется боязнь нового. У страха перемен есть своё научное определение — неофобия. Данная фобия является способом защиты организма от любых негативных воздействий внешней среды.

Это своего рода проявление инстинкта самосохранения. Человек как бы страхует себя от возможных неприятных ситуаций и связанных с ними негативных ощущений.

Страхом перемен страдают люди излишне подозрительные, эмоционально неустойчивые, с заниженной самооценкой.

Обратите внимание

В некоторых случаях боязнь нового конструктивна: она предотвращает необдуманные поступки, которые могут привести к плохим последствиям. Неофобия добавляет немного здравого смысла в повседневную жизнь.

Люди, страдающие этой фобией, критически оценивают свои возможности, взвешено принимают жизненно важные решения. Однако человек, боящийся всевозможных перемен, не может добиться успеха в жизни.

Он может длительное время тщетно ожидать активных действий со стороны иных людей или какого-то поворота в судьбе. Однако жизнь не переменится, если ничего не предпринимать.

Страх перемен в жизни сковывает волю человека, ставит всевозможные преграды на пути к развитию личности. Мнительность и излишняя подозрительность может стать помехой дружеским, любовным отношениям, помешать сделать карьеру, вступить в брак.

Неофобия становится причиной различных физиологических нарушений (учащение пульса, повышение давления, головокружение, усиленное потоотделение) и разрушительно влияет на социальную активность человека.

Люди, страдающие этой фобией, остерегаются всего нового в различных сферах общественной деятельности. Страх перемен мешает индивидууму развиваться как личности, жить полноценной жизнью.

У данной фобии имеется несколько проявлений.

Разновидности фобии

Виды неофобии:

• технофобия — боязнь новейших технологий;
• гнозиофобия — боязнь знаний и новой информации;
• футурофобия — страх перед будущим;
• эргазиофобия — страх совершения действий;
• пищевая неофобия — боязнь новой пищи.

Нередко боязнь перемен одолевает индивидуума в процессе выполнения им своих профессиональных обязанностей. Люди побаиваются заключить новый контракт, изменить привычный деловой распорядок, алгоритм трудовых обязанностей. Обычно такой фобией страдают работники долгое время исполняющие свои обязанности согласно установленной инструкции.

Страх перемен является психическим расстройством, мешающим человеку добиваться высоких целей, вести активный образ жизни. У людей, боящихся всего нового, скучная и однообразна жизнь.

Они пассивны, никому не доверяют, подвержены чрезмерной тревожности и излишнему беспокойству.

Важно

Люди зацикливаются на каких-то своих придуманных ограничениях, самостоятельно тормозят свой прогресс, упускают возможность преобразить жизнь, сделать её богаче, лучше и комфортнее.

Склонность к неофобии с возрастом только возрастает. Чаще всего она возникает у людей старше 45 лет. Дети этим расстройством страдают крайне редко.

Причины неофобии

На возникновение фобии влияют как внешние, так и внутренние предпосылки. Внешние факторы боязни нового связаны с экономической и политической ситуацией в России.

Современные средства массовой информации пестрят сенсационными событиями негативного содержания, тем самым отрицательно воздействуя на сознание индивидуума. Люди совершенно не уверены в завтрашнем дне, боятся нововведений и любых изменений в привычном укладе своей жизни.

Опасаясь перемен, человек долгое время не создаёт семью, не рожает детей, на протяжении всей своей жизни занимает одну и ту же должность, боится переехать жить в другую местность.

Внутренние причины деструктивного страха нового базируются на личностных качествах и особенностях психики индивидуума. Фобия может развиться вследствие какой-то психотравмирующей ситуации, неудачного опыта в прошлом, серьёзной психологической травмы, полученной в раннем детстве.

Причины фобии:

• неумение и неспособность изменить свои привычки, суждения, поступки;
• чрезмерная трусливость и подозрительность;
• консервативный образ жизни;
• нерешительность;
• неуверенность в своих силах;
• низкая самооценка;
• боязнь покинуть комфортные условия жизни;
• высокий уровень ответственности и тревожности.

Признаки боязни нового

Симптоматика неофобии имеет физические и психические проявления. Боязнь перемен может вызвать у человека чувство тревоги и панический страх. Нарушение психического состояния человека проявляется в чрезмерной пугливости, мнительности, подозрительности, тревожности, потере контроля над ситуацией, депрессии.

Признаки нарушений со стороны вегетативной системы:

• учащённый пульс;
• проблемы с дыханием;
• боль в области груди, желудка;
• дрожь в конечностях;
• чрезмерная потливость;
• головокружение;
• обморок;
• заторможенность;
• онемение каких-то частей тела.

Как понять, что человек — неофоб:

• появляется чувство беспокойства перед чем-то новым;
• возникает стресс во время пребывания в непривычной обстановке;
• отсутствует желание общаться с друзьями или заводить новые знакомства;
• отсутствует стремление к познанию нового;
• возникает неприязнь к незнакомым людям.

Как преодолеть боязнь перемен?

Любое новое событие в жизни кроет в себе позитивные либо негативные моменты. К чему в будущем приведут перемены наперёд неизвестно никому. Не рискнув изменить свою жизнь, невозможно добиться успеха.

Способы борьбы с неофобией:

• научиться терпеть неопределённость;
• заниматься дыхательной гимнастикой для снятия чувства тревоги;
• больше времени проводить на открытом воздухе, заниматься спортом;
• заниматься медитацией и йогой;
• настроить себя исключительно на положительный результат;
• в любой неизвестной ситуации действовать по собственному усмотрению, как кажется правильным;
• относиться к любым переменам не как к угрозе, а как к испытанию;
• делать только то, с чем под силу справиться самостоятельно;
• активно действовать вопреки нежеланию и внутренним страхам.

Чтобы преодолеть неофобию, важно помнить, что внутренний страх порой не имеет ничего общего с реальным положением дел.

Необходимо в любой ситуации сохранять спокойствие, верить в собственные силы, решительно действовать. Чтобы чего-то достичь, нужно не бояться рисковать. Прежде чем добиться успеха порой приходится терпеть поражения.

Чтобы побеждать, необходимо уметь проигрывать. Только настойчивость и труд приведут к заветной цели.

Лечение страха перед новым

Люди, которые страдают неофобией, зачастую прекрасно осознают, что с ними происходит. Правда, справиться самостоятельно с приступами страха им не под силу. В случае возникновения боязни всего нового рекомендуется обратиться к опытному специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу.

Неофобию можно лечить с помощью лекарственных средств, но медикаментозный метод не приносит положительных результатов. Причины боязни нового, всяческих перемен кроются в глубинах человеческого подсознания. Справиться с проблемой помогает психотерапевтическое лечение и гипноз.

Психолог выявляет причины страха, помогает человеку осознать проблему и справиться с нею. Специалист проводит тренинги по развитию личности, учит контролировать своё самочувствие, справляться с приступами паники.

Совет

Психотерапевтическое лечение основано на доверительной беседе, в ходе которой специалист выявляет, что конкретно привело к психическому расстройству. Психолог помогает изменить отношение человека к пугающей ситуации и побороть внутренние страхи. У клиента вырабатывается позитивное отношение к новшествам, он перестаёт бояться перемен.

Если справиться с неофобией путём беседы не получается, необходимо ввести человека в состояние гипнотического транса. Под воздействием гипноза специалисту удаётся внушить клиенту позитивные мысли и преобразить разрушительное состояние духа в позитивный настрой.

Как перестать бояться перемен в жизни

Мы готовы жить в привычных условиях, даже если они нас не совсем устраивают. Мысли о смене работы или переезде щекочут воображение, но мы надеемся, что это случится не завтра. Почему не нужно бояться перемен и как научиться извлекать из них пользу.

Как перестать бояться перемен в жизни

Человек устроен так, что кардинальные перемены в жизни очень пугают. Ведь гораздо спокойней живётся, если у тебя постоянная работа, стабильный заработок, не предвидится глобальных изменений на службе.

И вдруг происходит так, что вам просто необходимо переехать в другой город или сменить место работы. У кого-то начинается паника, кто-то воспринимает перемены с олимпийским спокойствием.

Вот небольшой рейтинг перемен, которых боятся или ждут

Перемены, которых боятся:

• смена руководства в организации, где работаешь;
• развод;
• возможность остаться одной (одному);
• сокращение или увольнение;
• смена политической власти в стране;
• переезд в другую страну;
• страх потерять форму для спортсменов и других публичных людей;
• изменение внешности в худшую сторону, особенно для женщин;
• большой кредит или ипотека.

Перемены, которых ждут:

• повышение в должности на работе;
• начало совместной (семейной) жизни;
• рождение ребёнка;
• получение квартиры;
• покупка нового автомобиля;
• поездка в новую страну — вообще, любое путешествие.

Конечно, деление это весьма условно, ведь очень многое зависит от отношения человека к жизни, от того, оптимист он или пессимист. Для кого-то повышение в должности заканчивается нервным срывом, ведь изменение функционала связано с большой ответственностью, а это влечёт за собой страх, боязнь этой самой ответственности.

Кто-то развод воспринимает как трагедию, а для кого-то это повод начать новую жизнь. Неслучайно так распространена пословица: «Всё, что ни делается, всё к лучшему». Главное, воспринимать это правильно, видеть перспективу и возможность саморазвития.

Чтобы стрессы, связанные с переменами, не были такими сильными, попробуйте воспользоваться следующими советами.

Советы для тех, кто боится перемен

Определите для себя конкретную цель

Когда человек замотивирован и идёт к определённой цели, ему не страшны никакие перемены. Важно понять, к чему вы стремитесь на самом деле, тогда все жизненные страхи покажутся смешными и нелепыми.

Больше действуйте и меньше размышляйте

Недаром существует русская народная пословица: «Глаза боятся, а руки делают». Когда в вашей жизни происходят перемены, нужно начинать действовать, тогда раздумывать будет просто некогда и не останется места для страхов.

Постарайтесь оставить как можно меньше времени до начала решительного шага, и у вас не будет времени на раздумья — придётся действовать и действовать решительно.

Привлекайте своё окружение

Есть люди мнительные, которые боятся рассказать знакомым о предстоящих переменах, чтобы никто не сглазил. Но если вы не из таких, то позвольте вашим близким и друзьям узнать об изменениях в вашей жизни. Тогда они смогут поддержать вас и добрым словом, и конкретной помощью, да и о конечной цели не дадут забыть.

Отслеживайте процесс своего развития

Если вы на самом деле будете ставить перед собой вполне достижимые цели и стремиться к их воплощению в жизнь, то вам просто необходимо наблюдать за процессом развития. Для этого рекомендуют вести что-то вроде дневника, где отмечать, что планировалось, какой получился результат и что помешало достичь нужного результата.

Последний пункт развивает способность к саморефлексии, то есть к умению не просто констатировать факт неудачи, но и находить причины своих неудач, чтобы всё исправить. Такая рефлексия всегда является мощным инструментом саморазвития, способствует развитию личности и может в дальнейшем сослужить вам хорошую службу.

Воспринимайте свои неудачи правильно

Вполне естественно, если поначалу вас будут преследовать неудачи, ведь у вас может ещё не хватать опыта. Главное — не опускать руки, а воспринимать любую неудачу как бесценный опыт, причём свой собственный. Нужно воспринимать собственные промахи как возможность избежать подобных ошибок в дальнейшем.

Любая неудача — это некий кризис, перелом, следовательно, нужно искать другие пути, а это и есть развитие и саморазвитие. Вы учитесь лавировать в житейском море между опасными скалами, проходить трудные пороги и рано или поздно приблизитесь к успеху настолько, что увидите впереди долгожданный берег.

Отбросьте ненужные страхи

Конечно, скажете вы, легко рассуждать: отбрось страх. Страх порождён неизвестностью, но любую неизвестность легко превратить в известность. Можно порасспрашивать более опытных людей, кто столкнулся с подобными переменами. Можно ознакомиться с тем, что пишут на форумах, обсуждая этот вопрос.

На новой работе можно найти благожелательно расположенных коллег, которые научат преодолевать первые трудности. Словом, нужную информацию при желании легко найти, а значит, неизвестность будет уже не такой беспросветной и будет не так страшно.

Найдите единомышленников

Независимо от того, много у вас друзей или нет, большая семья или не очень, в современном социуме очень легко искать единомышленников. Интернет объединяет многих по абсолютно разным признакам.

Есть профессиональные сообщества, где можно получить консультации опытных коллег или рекомендации представителей руководящих должностей. Можно найти ответы на вопросы, которые мучают. Можно даже найти готовое решение или проверенный на практике вариант решения трудной задачи, выход из непростой ситуации.

Для остальных областей жизни человека — семья, любовь, дружба и т. п. — есть десятки форумов. Можно включиться в обсуждение, задать мучащий вопрос и получить дельный совет. В этом смысле в интернете проще решать интимные вопросы. Тебя никто не знает (можно выступать даже под ником), а в жизни задать некоторые вопросы друзьям или родственникам просто язык не повернётся.

Давайте себе правильные установки

Ещё в советское время людей учили заниматься аутотренингом — самовнушением. Сейчас не нужно иметь специального психологического образования, чтобы понимать элементарные вещи: многое в жизни зависит от установки. Когда только начинающему ходить малышу мама говорит «Ты упадёшь», он падает. А если настроить его «Не упади», то он научится бегать намного быстрей.

Так и в жизни: когда внушаешь мысль «Меня бросили», становишься жертвой обстоятельств, негодяя-мужа и т. д. Если же посмотреть на ситуацию с разводом в ином ключе, например «Я теперь свободна, независима и могу строить свою жизнь иначе», то эта установка по-настоящему расправляет крылья для свободного полёта.

Можно найти себе новое хобби, начать наконец посещать курсы английского или китайского языка, и вполне возможно, что в новом окружении найдётся близкий человек — будущий спутник жизни.

Оказавшись в чужом городе или в новом коллективе не нужно поддаваться панике из-за того, что некому поддержать, подставить плечо для опоры. Стоит внимательно приглядеться к новому окружению — обязательно найдётся советчик, а потом и помощник.

И в заключение

Как известно, именно перемены способствуют развитию в любой области жизнедеятельности. Нужно воспринимать их как данность судьбы. Не относиться как к чему-то хорошему или чему-то плохому, а понять, что перемены неизбежны, как неизбежна смена времён года. Лучше отнестись к ним как шансу, который даётся для изменения себя и своего окружения.

Ведь вода, которая не бежит, со временем превращается в болото. Так и с человеком: личность, которая не меняется, когда-нибудь станет попросту неинтересной ни для близких, ни для окружающих. Сейчас это особенно чувствуется в отношениях между детьми и их родителями, между начинающими специалистами, идущими в ногу со временем, и теми, кто погряз в рутине повседневности.

Важно относиться к переменам в любой сфере жизни как к новому уровню развития или витку отношений. Научитесь управлять переменами в своей жизни и не позволяйте переменам управлять собой.

Очень помогает метод отстранения: нужно посмотреть на ситуацию как бы со стороны, трезво взвесить все шансы и принять правильное решение.

Тогда любое изменение в жизни не будет восприниматься слишком болезненно.

Конечно, подобные сравнения банальны, но стремление избежать перемен в своей жизни сопоставимо с состоянием страуса, прячущего голову в песок, или черепахи, сидящей в своём домике. Не уподобляйтесь животным — впустите перемены в свою жизнь, и вам станет намного легче. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и потом жалеть об этом.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, подходит ли вам ваша работа или нет

© Самосадкина Екатерина, BBF.ru

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Каждый человек за свою жизнь сталкивается с многочисленными сложностями, которые требуют определенной психологической адаптации. Обычные перемены, такие как смена места работы или переезд, некоторые люди воспринимают тревожно. Боязнь всего нового в психологии получила название неофобии.

Люди, страдающие неофобией, воспринимают переломные события в жизни ненормально.

Их действия могут быть резкими и неконтролируемыми, а мысли – спутанными и иррациональными.

Неофобия — боязнь перемен

Стоит ли остерегаться перемен в жизни

Неофобией называется боязнь нового, патологический страх перемен в жизни, перед чем-то новым, непривычным, что может произойти в жизни. В такие моменты человеком движет страх нового.

Как и при других фобиях боязнь перемен основывается на чувстве самосохранения.

Человек защищает себя от угрозы возникновения эмоционального стресса, основанного на получении неприятных ощущений, переживаний и чувстве неготовности адаптироваться к новым для себя условиям.

Но однозначно назвать негативным или положительным такой страх сложно. Дело в том, что иррациональность мышления способствует появлению страхов из-за определенной оценки происходящих событий.

Оценка может быть как адекватной, так и неадекватной.

Обратите внимание

Так, обычный страх новизны в жизни может спасти человека от необдуманных решений и поступков, стать причиной правильной оценки ситуации и привести к критическому отношению человека к его возможностям.

Отрицательная сторона страха перед новым заключается в неготовности человека действовать решительно, искать для себя новые перспективы и самостоятельно строить свое будущее.

Неофобы боятся изменений в жизни

Психологи уверены, что начинать бороться с собственными страхами нужно каждому, кто имеет сложности в принятии чего-то нового.

Неудачи следует воспринимать как учебные ошибки, а преграды – как личностные задачи, которые важно и нужно преодолевать самостоятельно, без помощи окружающих. Только так можно ощутить успех и стать счастливым.

Ведь даже в личной жизни страх нового способен стать причиной сложностей в создании семьи и ожидании ребенка.

Причины неофобии

Научно-психологическое название «неофобия» состоит из двух слов «neo» и «phobos», что в переводе с греческого обозначает – страх нового, страх изменения, страх передвижений и т. д. Такой фобии подвержены все люди с проблемами адаптации. Причины ее кроются в человеческом подсознании.

Чаще всего страх зарождается еще в детстве из-за пережитых потрясений, связанных с получением негативного опыта в результате жизненных изменений. Страх может появиться из-за переезда в худшие бытовые условия, развода родителей, смерти близких людей или при переходе ребенка в другую школу и др.

Несоответствие реальности и ожидаемого результата приводит к стрессу, который может сыграть значимую роль в жизни человека.

А также играют важную роль определенные черты характера человека.

Чаще всего неофобии подвергаются люди:

• мнительные и недоверчивые;
• с хроническим чувством тревоги;
• с низким уровнем притязаний (отсутствие интереса личности к достижениям в разных сферах человеческой жизни);
• имеющие заниженную самооценку;
• чрезмерно ответственные и исполнительные.

Стать неофобом можно не только в детстве, но и во взрослой жизни. Новшества давят на психику постоянно, общество и новые требования могут вызывать панику. Нередко страх перед новым: страх начать новое дело, зачатие ребенка или женитьба проявляется из-за травматических событий.

Иногда люди сталкиваются с такими жизненными трудностями, к которым психоэмоциональное состояние человека не готово.

Такими причинами могут стать незаслуженное увольнение с должности, ухудшение состояния здоровья (собственного или членов семьи), воспитание ребенка в неполноценной семье и т. д.

Причины неофобии

Признаки неофобии

Неофобы боятся той неопределенности, которая ждет их после какого-то важного события в жизни или какой-либо сложной ситуации.

Признаки неофобии проявляются до определенного события, в беспокойном ожидании изменений в жизни.

Кроме самого чувства страха, которое человек может определить сам, признаки такого состояния могут нести и соматический характер. Наиболее распространенные симптомы неофобии:

• повышение давления;
• появление одышки;
• мышечная слабость;
• рассеянность;
• потеря концентрации;
• повышенное потоотделение.

К тому же нередко вследствие неофобии у человека немеют кончики пальцев, поднимается температура тела, кружится и болит голова, отмечаются проблемы с пищеварением. Чтобы определить основные причины появления таких признаков, придется преодолеть множество сомнений, не являются ли все эти симптомы признаками других заболеваний вирусного или инфекционного характера.

Проявления неофобии

Хорошим примером проявления неофобии является ожидание рождения ребенка. С того времени, как девушка узнает, что беременна, она сразу же начинает «примерять» на себя новые роли, личностные и социальные.

Важно

Но чаще всего, если беременность была непланируемой, женщина испытывает страх, что ее жизнь больше не будет прежней.

Боязнь неопределенности, нового и незнакомого будущего, приводят к стрессу, который проявляется следующим образом: перемена настроения, агрессия, желание отказаться от ребенка и др. Такое состояние может даже стать причиной нервного срыва.

Как преодолеть собственный страх

Побороть собственные страхи перед чем-то новым, переломным в жизни очень сложно. Требуется кропотливая работа над собой, своими недостатками и личностными проблемами. Бороться с неофобией при помощи медикаментов не стоит.

Успокоительные средства могут снизить проявление страха, но саму болезнь они не вылечат. Поэтому основная работа с фобией должна иметь психологический характер.

Наиболее распространенные психологические приемы лечения неофобии позволяют «трезво» оценить предстоящие события и подготовиться к ним.

К тому же представление собственного поведения в ожидаемой ситуации, а также разбор возможных причин своего патологического состояния, помогут личности преодолеть страх.

Избавление от неофобии меняет жизнь

Наиболее распространенные методы борьбы с фобией:

• Анализ преимуществ и недостатков. В любой ситуации важно проанализировать все риски и определить плюсы и минусы сложившейся ситуации. При тщательном рассмотрении проблем нередко человек понимает, что он способен самостоятельно выпутаться из своих фобий.
• Что дадут перемены? Если предстоящее событие может принести человеку пользу, следует морально подготовиться к преодолению трудностей. Дело в том, что возможность изменить свою жизнь дается нечасто. Важно не упустить шанс.
• Осознание реальности. Главное — понять, что справиться с любыми проблемами человеку по силам. Следует побороть чувство страха, сконцентрировав внимание именно на поиске решений, забыв о своих прошлых психических проблемах.
• Представление себя со стороны или на месте другого человека. Моделирование ситуации будущего, развития событий, собственного поведения, речи помогут человеку подготовиться, снизить страх или же вовсе избавиться от него. Можно также представить себе, что бы делал на его месте другой человек.

Человек сильнее своих страхов.

Важно понять это, настраивая себя только на рациональное мышление, не замечая собственных фобий и проблем. Постепенно, с каждым таким случаем, получится изменить свою жизнь.

Все эти методы борьбы требуют определенных тренировок. С первого раза побороть собственные страхи, может, и не получится.

Совет

Желаемое преодоление трудностей приходит с опытом, попытками самого человека измениться, его желаниями и силой.

Переживают люди много и часто, по уважительным причинам и без них, но собственной жизни остерегаться не стоит. Главное — верить в себя, стараться поднять свою самооценку и приступить к работе над собой.

Помощь психолога

Некоторые люди в борьбе со своими страхами обращаются за помощью к психологам. Как избавиться от страха перемен–задача специалиста.

Опытный психолог научит пациента действовать конструктивно, правильно реагировать на определенные обстоятельства.

К тому же важно научиться контролировать собственное психоэмоциональное состояние, чтобы в экстренной ситуации суметь выстоять в борьбе с фобией.

Психологическое консультирование и психокоррекция

Работа специалиста часто основывается на искусственном моделировании перемен в жизни пациента. Врач контролирует состояние больного и выясняет основные факторы, которые вызывают страх. После длительных интенсивных занятий, человек привыкает к новым ролям и становится менее подвержен психоэмоциональной нагрузке.

Проблема неофобии основана на сложностях с адаптацией, поэтому специалист может порекомендовать своему пациенту метод противоположности действий. Примеров реализации такого метода в жизни множество. Если человек:

• привык чистить зубы, держа щетку в правой руке – следует попробовать чистить зубы чистить левой рукой;
• предпочитает добираться до работы на транспорте, то ему следует выбрать прогулку пешком;
• любит смотреть по вечерам комедийные фильмы, необходимо отдать предпочтение нелюбимому жанру;
• предпочитает носить один стиль одежды, ему стоит одеться в то, что уже давно пылится в шкафу (старый костюм, рубашку, свитер и т. д.).

Все эти действия вынуждают человека адаптироваться к новым условиям, которые он задает себе сам. Происходит самопознание и обучение собственной психики действовать в определенных рамках неудовлетворенности, в отсутствии зоны комфорта.

А также психологи советуют своим пациентам заниматься аутогенными тренировками. Всегда и везде уметь расслабляться, концентрироваться на собственном состоянии и «отключаться» от внешнего мира.

Дома все эти проблемы можно решить при помощи расслабляющей теплой ванны, кружки любимого чая или чтения книги.

Обратите внимание

Но, если человек находится за пределами своей зоны комфорта, без аутогенной тренировки не обойтись.

Сидя на скамейке в парке или на своем рабочем месте, следует максимально расслабить мышцы тела, не думая о проблемах.

Такие действия не только уменьшат вероятность появления страха, но и будут способствовать исчезновению его признаков – снижению артериального давления, нормализации потоотделения и дыхания.

Человек начинает трезво мыслить и оценивать сложившуюся ситуацию, что позволит ему достойно преодолеть все трудности.

Заключение

Страх, который появляется у человека перед важными и «переломными» событиями в жизни, принято называть неофобией. Такое состояние не несет опасности для здоровья и не относится к серьезным патологиям. Но наличие фобии негативно отражается на качестве жизни человека, реализации его планов и желаний, целеустремленности и т. д.

Страхи мешают личностной самоорганизации, достижению определенных целей и даже «строительству» счастливой семейной жизни. Поэтому важно научиться «отключать» свои страхи, избавляться от неприятных симптомов и преодолевать любые трудности.

Как преодолеть боязнь перемен

Главная / Саморазвитие

Большинство людей настолько стремятся к переменам в жизни, что им кажется, будто однажды утром, проснувшись, они станут совсем другими людьми, добившимися своих целей. Но без постоянной работы над собой и над достижением своих целей такого не случится. Что мешает обычному человеку реализовать желаемые перемены, отбросив свое постоянное оправдание: «Боюсь перемен в жизни»? Бесспорно, страх.

Страх сменить работу, завести собственный бизнес, перестать находиться в нежелательных отношениях, улучшить внешность или заняться новым хобби буквально сковывает, мешая принимать от жизни ее прекрасные возможности. С подобным состоянием сознания нужно бороться, но в первую очередь необходимо узнать о причинах возникновения страха.

Откуда берется страх перемен

Разобравшись в основных причинах страха, перестать опасаться перемен станет намного легче. Страх представляет собой негативно окрашенное эмоциональное состояние, обусловленное грозящим предполагаемым или реальным бедствием.

Желая совершить численные изменения в жизни, подсознание в первую очередь выбрасывает в сознание все возможные негативные моменты, которые могут встретиться на пути к перемене. Происходит это из-за сильнейшего двигателя – инстинкта самосохранения, постоянно отталкивающего человека от действий, которые могут показаться мозгу опасными.

Но мозг не всегда прав, так как он принимает во внимание исключительно физиологические потребности, которыми он в настоящее время удовлетворен.

Материальные потребности, в отличие от физических, не рассматриваются мозгом как настолько важные, именно по этой причине он включает эмоцию страха после каждого желания человека изменить текущий порядок вещей. Если такая реакция мозга станет единственной причиной боязни перемен, справиться с ней было бы довольно легко. Но страх может иметь и другие причины:

• Перестать бояться мнения окружающих.

Многие люди, преимущественно с заниженной самооценкой, слишком серьезно воспринимают критику и предостережения посторонних. Если это не люди, делящиеся своим опытом и уверенные в своих словах на 100%, учитывать их предостережения слишком серьезно не стоит. Возможно, они попросту не хотят, чтобы кто-то добился больших результатов в жизни.

• Много наказаний в детстве.

Люди, которые в детстве часто были наказаны, в течение всей жизни не могут реализовать новые начинания без страха, боясь осуждения общества.

Так же как и во время попыток оставить зону комфорта, мозг предостерегает человека страхом перед любыми начинаниями, ведь каждый не проделанный к этому моменту шаг в жизни – это немалый стресс.

• Самовнушение: «Боюсь ответственности».

Тот, кто хотя бы раз совершил серьезную ошибку при принятии важных решений, все последующее время боится снова проделать неверный шаг. Стоит помнить о том, что кто не ошибается – тот попросту не действует.

На самом деле, стабильность – совсем неплохая вещь. Но строго соблюдая ее всю жизнь вряд ли можно стать преуспевающим человеком, гордящимся собой. Поняв основные причины возникновения страха, можно приступить к изучению шагов, помогающих перестать опасаться новизны.

Как преодолеть страх перемен

Побороть навязчивый страх перемен поможет регулярная работа над своим подсознанием, которое и является источником боязни. В этой борьбе помогут несколько известных приемов, а точнее:

• Борьба с мыслями о неудаче.

Преодолеть страх поможет главный прием позитивной психологии – постоянная ликвидация негативных мыслей, акцентирование внимания на положительных моментах жизни, регулярная визуализация в сознании желаемой мечты.

Для того чтобы прекратить бояться и снизить уровень тревожности, психологи рекомендуют окружать себя исключительно положительными людьми, просматривать только комедийные фильмы и передачи, слушать веселую музыку.

• Цель, которая нигде не указана – не существует.

Записав свои планы на бумаге, эти нематериальные мысли отчасти становятся материальными и человек на подсознательном уровне чувствует определенную обязанность перед написанным им ранее обязательством. Такое чувство ответственности эффективно вытесняет страхи.

• Успешные люди – лучший пример.

Сверстники желающего измениться человека на сегодняшний день могут быть материально и социально успешными. Большинство из них имели те же умственные, физические данные, аналогичные шансы в жизни.

Единственное, что помогло успешным людям выйти на более высокий уровень – инициатива, трудолюбие, самоуверенность и преодоление страха сразу после его возникновения.

Если нет шанса общаться с такими образцами для подражания, стоит хотя бы узнать их биографию и основные принцы в отношениях, работе, взаимодействии с окружающими.

• Минимизировать общение с негативно настроенными людьми.

Перестать общаться с людьми, которые не поддерживают, а все время критикуют, учат и усиливают сомнения, значит – вычеркнуть из своей жизни еще один источник, усиливающий боязнь перед реализацией вожделенных планов.

Если нет возможности перестать взаимодействовать с такими людьми полностью, стоит хотя бы не делиться с ними своими планами.

В противовес такой компании должны прийти положительно настроенные, «боевые» личности, преимущественно достигающие своих целей.

Люди с низкой самооценкой очень редко добиваются успеха в жизни. Во-первых, они считают, что недостойны высоких финансовых доходов или лучшей жизни. Во-вторых, им кажется, что они будут просто неспособны преодолеть все трудности новизны. И, в-третьих, низкая самооценка мешает быть настойчивым, уметь постоять за себя, там, где нужно.

Важно

Фатальные мысли о недостижимости материального достатка и хорошей жизни нужно вычеркивать сразу: каждый человек, по праву своего рождения может претендовать на все доступные ему блага.

Чаще всего, на то, чтобы добиться желаемых перемен требуется немало времени. Любое дело требует тщательного теоретичного и практического познания, а добившись цели, придется позаботиться о ее закреплении.

Времени бояться просто не будет.7. По мелким шагам. Перестать пугаться новизны поможет четкая разбивка плана изменения на маленькие шаги, которые придется тщательно соблюдать.

Вряд ли маленький шаг к цели покажется таким страшным, как весь план перемен в целом.

Не бояться будущих перемен не так трудно, как кажется. Необходимо осознать, что возможности новой жизни, это – не угроза, а шанс на настоящее счастье, самореализацию и избавления от рутины.

Параллельно с понятием такой простой истины нужно принимать всю важность изменений, и, для того, чтобы они принесли исключительно положительный результат, весь срок к осуществлению необходимо быть сконцентрированным исключительно на цели, а не на сопутствующих страхах.

Страх перемен: стоит ли с ним бороться?

Велика сила привычки. Стабильность сегодня становится залогом успешности, а любые перемены в жизни, будь то переезд в другой город, смена работы, семейного положения и многое другое — нас пугают и воспринимаются в штыки. Неужели перемен больше не требуют наши сердца?

Страх перемен: стоит ли с ним бороться?

Несмотря на стремительную глобализацию, человечество не только не избавляется от своих суеверий, стереотипов и страхов, но еще и обрастает новыми. Представьте, что вам предложили принять участие в маленьком эксперименте. Вы должны погрузить руку в непрозрачную емкость и достать то, что спрятано внутри.

Это может быть слиток золота, а может быть и склизкая неприятная рептилия.

Совет

Как поступите вы? Не раздумывая, броситесь на поиски слитка или будете придумывать отговорки и культивировать свои страхи? А даже если и алчность перевесит страх, то в момент погружения руки в неизвестность, сердце будет выпрыгивать, а фантазия рисовать страшные картины в воображении.

А вдруг там сидит крокодил, который сегодня еще не завтракал и жаждет встречи с вашей наманикюренной нежной ручкой?

Переступить через страх чего-то нового, неизведанного бывает, порой, так сложно, что мы скорее откажемся от той маленькой возможности счастья, чем подвергнем себя хоть какому-то маломальскому испытанию.

Отклониться от стабильного курса и решиться на резкий поворот в жизни всегда страшно. Вот только некоторых страх перед неизвестностью подзадоривает, а других вводит в оцепенение и останавливает как от предполагаемых неудач, так и от успехов.

Консерваторы и неофобы – братья по разуму

Одна знакомая называет себя типичным консерватором, и от этого ей даже спокойней дышится. Эдакая барышня из былых времен, которая знает все рецепты пирогов, фитнесу предпочитает вязание, а вечеринкам в клубе – высадку гиацинтов на даче.

На работу устроилась еще на 5 курсе института, поэтому в свои 35 еще ни разу не была на собеседовании, не знает как писать резюме и одевается исключительно в белый верх и черный низ. Главная мечта – выйти замуж за спокойного, стабильного мужчину, который будет любить блины со сметаной, а не суши, какао, а не пиво, и детей, а не свободу. И тут свершилось.

Она встретила мужчину мечты, который, имеет все шансы сделать ее счастливой. Вот только одно «но» – он живет в другом городе.

Вот так, перемены подкрались с совсем неожиданной стороны. И теперь этот самый принц внес неприятную смуту в размеренную жизнь знакомой. Она отчаянно боится его потерять и, в то же время, не может и представить свое существование в другом мире, другом городе.

Из-за этих душевных метаний она потеряла покой и сон. Дело дошло даже до того, что в идеальном принце она усердно начала выискивать недостатки, чтобы хоть как-то оправдать свой почти 100% отказ от счастья в другом городе.

Новая жизнь ей кажется только угрозой для сегодняшней стабильности. 

Вот так и становятся неофобами те, кого не научила жизнь принимать решения. Вернее те, кто всегда избегал самого процесса принятия решения.

Обратите внимание

За них всегда кто-то решал: в какой институт поступить, куда устроиться работать, каких традиций придерживаться, какие книги надо читать, как правильно думать и жить, каких мужчин выбирать и не выбирать.

А еще, что непременно надо дорожить традициями и обрастать стереотипами, новое – это непременно что-то враждебное и почти всегда ассоциируется со стихийным бедствием. Перемены и «перестройка 90-х» до сих пор сидят на одной лавочке в умах большинства людей.

Как избавиться от страха перемен?

Начни с малого

И постепенно даже не заметите, как совершаете целую революцию в своей жизни.

Выберите новые пути на работу, пусть даже и чуть длиннее, опять же это позволит вам вставать чуть раньше, а не тогда во сколько привыкли, поменяйте список привычных продуктов, пробуйте и открывайте для себя новые вкусы и блюда, покупайте то, на что раньше не решались, осмельтесь на эксперименты с одеждой, прической, цветом волос. Не зря же многие дамы, столкнувшиеся с любовным разочарованием, начинают перемены в своей жизни именно с посещения салона красоты и кардинальной смены имиджа.

Найди своих

Совершать революцию в одиночку всегда трудновато.

Хорошо, когда тылы надежно защищены, союзник всегда готов протянуть руку помощи, помочь дойти до победного конца или быть рядом в случае отступления.

В любом деле важно иметь поддержку близкого, того, кто не даст опустить руки, психануть, испугаться и бросить все на полпути, того, кто будет вдохновлять и давать пинки, подталкивая вперед.

Отношение к неудачам

Боязнь перемен, как правило, рождается именно из-за страха неудачи. Начнете проще относиться к провалам – избавитесь и от страха перемен. Достаточно просто помнить о том, что не ошибаются только бездельники!

Обозначьте приоритеты

Сконцентрируйтесь на тех действиях и переменах, которые смогут сделать вашу жизнь лучше. Если жизненные приоритеты могут выиграть в результате ответственного шага, то приложите свои усилия к достижению этого, а не поиску оправданий и страшилок, мешающих принять решение.

Я не приверженец стабильности, она меня пугает. Ведь, не успеешь оглянуться, как стабильность оборачивается застоем. Только перемены ведут к прогрессу! И это совершенно не означает, что надо бездумно бросаться в омут с головой (хотя иногда такие поступки приводят к весьма счастливым переменам).

Если рискнули, и все получилось – вы совершили победу. Если ничего не вышло – то ничего и не изменилось, и вы ничего не потеряли. Страх перемен – это всего лишь якорь, который не дает вашему кораблю уйти с намеченного курса, но и не дает ему двигаться вперед.

Боюсь перемен в жизни: 9 советов психолога

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Практически каждый человек стремится к стабильности. И это вполне нормально. Так как когда появляется неизвестность – вместе с ней «приходит» и тревога. Никто не знает, как сложиться в будущем и как отразятся изменения на остальных сферах жизни. Это не может не пугать.

Именно поэтому сегодня я поделюсь с вами способами, которые помогут справиться с тревогой. И если вы действительно смогли себе честно сказать: «я боюсь перемен в жизни» — эта статья именно для вас.

Вступление

Так вот, как мы уже выяснили, тревожиться по поводу неизвестности – это нормально. Начинать беспокоиться о своём состоянии стоит в случае, если эта тревога негативно сказывается на вашей работе, личной жизни, здоровье, отношениях с окружающими.

Или если вы в данный период находитесь в точке, в которой не особо безопасно, но сделать шаг в сторону не решаетесь. Например, наиболее часто можно наблюдать такие ситуации с жертвами домашнего насилия. Они понимают, что супруг с каждым разом переходит всё больше и больше черту, нанося более серьёзные повреждения, чем на первоначальных этапах – но остаются в браке.

Почему? Потому что страшно идти в неизвестность, вдруг он решит отомстить за то, что бросила. Или будет ещё хуже, чем сейчас. Ведь данные отношения вполне понятны и известны. Совсем небезопасны, зато стабильны. Причин для этого, к сожалению, находится масса.

И как бы вам не хотелось остаться навсегда в привычном состоянии, изменения – необходимость. Развитие, эволюция, рост… Ничто не стоит на месте. Мир ежедневно меняется.

И если вы предпочтёте игнорировать происходящее вовне, не пытаясь к нему адаптироваться – вы начнёте деградировать. Несмотря на то, каких высот удалось достичь.

Мозгу необходима пища, новая информация, которую он будет обрабатывать, сложности, решения которым будет пытаться найти. Именно это обеспечивает его развитие, поддерживает в тонусе.

За ненадобностью, когда личность действует «на автомате», так как выполняет хорошо выученные действия – он как бы отключается. И со временем расслабляется, утрачивает свои возможности. Отчего думать становится сложно, появляются провалы в памяти, даже наиболее часто употребляемые ранее слова «вылетают из головы».

Способы борьбы со страхом

Рационализация

Напишите на листе, что самого страшного произойдёт, если вы решитесь на перемены. И попробуйте внимательно изучить каждую причину. Так ли уж они не решаемы и ужасны. Или просто немного оказались преувеличенными? Или, несмотря на серьёзность последствий, вы, в принципе понимаете, какие действия необходимо предпринимать, чтобы исправить ситуацию?

Страх на самом деле очень эмоционально заряженное чувство. Настолько, что даже может «парализовать». Да, личность просто «замораживается», не в силах сдвинуться с места или подумать о чём-то.

И единственное, что поможет справиться с этим состоянием – рационализация. Вот каждый пункт брать и подвергать критике, выяснять, насколько он действительно отражает реальность.

Установки

Напишите, что вы очень хотите, но при этом опасаетесь впустить в свою жизнь. К сожалению, существует масса нелогичных или не рациональных установок, которые мешают жить полноценно.

Например, как можно зарабатывать много денег, если считать богатых людей преступниками? Или думать, что тогда за роскошь они в любом случае расплатятся здоровьем?

Важно

Эти установки работают на подсознательном уровне. Человек может пытаться трудиться чуть ли не на трёх работах сразу, но всё равно ощущать недостаток финансов. Может даже зарабатывать достаточно, больше других людей в окружении, но «спускать» деньги на что-то ненужное, отчего потом не иметь возможности позволить себе желаемое.

Не выходит выйти замуж? А какие у вас мысли касательно супружеской жизни? Вдруг, учитывая их, ваше подсознание всеми силами пытается защитить, уберечь, вот и возникает страх перемен?

Преобразование отношения

Не надо считать любые изменения плохим или хорошим событием. Иначе вы в таком случае создаёте эмоциональную привязку. Допустим, думали, что после чего-то нового прекрасно заживёте, а оказалось, что не так. Возникло разочарование. Откуда же тут взяться позитивному настрою на следующие ожидаемые события? Вполне естественно, если человек будет подозрительно, с опаской к ним относиться.

Так что попробуйте просто считать их необходимостью. То, без чего не обойтись. Ведь действительно, изменения – это неотъемлемая часть жизни, местами неизбежная, как бы личность не старалась «спрятаться».

Во всем есть свои плюсы и минусы. Важно их заметить. Даже кризис, сопровождающийся болью и злостью, оказывается полезным.

Например, с появлением ребёнка приходит не только радость и безудержное счастье, но и усталость, тревога, раздражительность, порой депрессия. Как и помимо дискомфорта касательно смены режима, дополнительных финансовых трат, моментами возникает столько нежности и любви, что кажется, ничто в мире не стоит дороже улыбки своего малыша.

Отвлечение

Сместите фокус внимания на что-то другое. Займитесь спортом, чтобы сбросить лишнее напряжение и тревогу. Когда ваше тело хоть немного расслабится, у вас появится возможность заметить и ресурсные стороны перемен.

Чем больше энергии мы будем вкладывать в фантазии – тем больше страх будет заполнять наше тело и разум. Не нужно себя останавливать.

Если чувствуете, что просто не в силах найти себе место и расслабиться – отправляйтесь в зал. Боксируйте, бегайте, медитируйте. Главное – не удерживайте напряжение внутри.

Стабилизация

Учитесь вместо паники «включать» внутренний тумблер ожидания. Вот прямо «тормозите» себя. Личность, которая умеет справляться и проживать неопределённость обладает более устойчивой психикой, чем та, которая сразу же начинает суетиться. А также менее подвержена стрессу, который, как вы знаете, сильно бьет по здоровью.

Да, сложно спокойно сидеть, когда энергия просто «зашкаливает». Но подумайте, сколько действий вы совершите в таком состоянии, которые ну совсем ничего хорошего не принесут в итоге.

Так что сохраняйте ясность ума. Он вам ещё пригодится. Остановитесь, оглядитесь и только тогда делайте шаг вперёд. Согласитесь, сложно построить маршрут, не понимая, с какой точки необходимо начинать. А если бежать без оглядки – можно заблудиться и, в конце концов, обнаружить себя в какой-то глуши.

Борьба с иллюзиями

Это самый, наверное, неприятный этап. Иллюзии поддерживают и дают надежду на прекрасное будущее, такое, о котором остаётся только мечтать. Но именно иллюзии мешают наслаждаться тем, что есть. Они искажают действительность.

И настало время отказаться от них, попробовать разрушить. А что делать, если они приводят к настолько сильным разочарованиям, что способны лишить смысла жизни?

Совет

Когда мы делим мир, к примеру, на добро и зло – снижается уровень тревоги, так как становится понятнее, что можно делать, а что нет. Но это деление искажает реальность. Потому что не всегда послушание приносит счастье.

Чтобы что-то получить, нужно совершить ряд определённых действий, которые помогут реализовать желаемое. А не просто честно жить и надеяться, что в один момент Вселенная возьмёт и подарит неожиданно мешок денег.

Поддержка

Есть личности, которые хранят свои планы в строжайшей тайне, пока не осуществят их. Так как считают, что их «сглазят», отпугнут удачу и тогда наверняка дело закончится плохо.

А теперь представьте, сколько напряжения возникает от необходимости, мало того, что переживать по поводу будущего, так ещё и удерживать мысли и чувства внутри себя. Сколько ж ресурсов организма тратится вхолостую, только на одно удержание!

Конечно, как не бояться потом изменений, если после них сил нет ни на что. Порой даже порадоваться успеху толком не выходит.

Такое «партизанство» вполне может привести к неврозу. Ясно, что не стоит каждого встречного посвящать в планы. Да и есть такие люди, которые не в силах справиться со своей завистью и вполне могут предпринять какие-то действия, что помешают вам.

Просто подумайте, кому бы вы могли доверить и поделитесь с этим человеком своими переживаниями. Возможно, он не только поддержит, но и поделится своим опытом.

Прокрастинация

А может вам мешает продвигаться вперёд совсем не страх, а просто обычная прокрастинация, то есть привычка откладывать дела на потом?

Тогда учитесь приступать к делам сразу же после принятия решения, а не в понедельник или со следующего года. Помните, если долго стоять на месте – это грозит деградацией и депрессией? Потребности не удовлетворяются, так как для этого необходимо постоянное движение, творческое приспособление к новым задачам и сложностям.

Если не знаете, как справиться с этим недругом с таким сложным названием, не беда. Так как эта статья и была написана специально, чтобы помочь избавиться от прокрастинации.

Аффирмации

Метод положительных аффирмаций поможет вам на подсознательном уровне успокоиться. А значит, вы не будете принимать решений, которые негативно будут сказываться в дальнейшем. Вы почувствуете уверенность в своих силах. Так сказать, запрограммируете себя на успех.

И если вы поверите в то, что у вас получиться достичь своего несмотря ни на что – вас будет не остановить. Даже если будут преследовать неудачи – вера не даст вам сдаться, пока не получите желаемое.

Достаточно несколько раз в день посвящать время этому методу, повторяя перед зеркалом раз 15 одну и ту же фразу. Список наиболее эффективных положительно заряженных формулировок вы сможете получить, перейдя по этой ссылке.

Завершение

Как перестать бояться перемен, если навязчивые мысли о проигрыше не дают покоя? Это очень сложно, но вполне реально. Необходимо только для начала избавиться от навязчивости, фобий, поработать немного над самооценкой.

И тогда вам будет проще идти навстречу изменениям с волнением и интересом, а не беспокойством и ужасом.

Пробуйте, работайте над собой и всё у вас получиться!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина