Как легко просыпаться в холодное время года
Если не следовать этому простому правилу, просыпаться легко не получится, что бы вы ни делали. У всех своя норма сна. Кто-то высыпается за стандартные восемь часов, а кому-то хватает и шести. В любом случае, если вы будете спать меньше своей личной нормы, приведённые ниже советы вряд ли помогут.
Просыпайтесь в одно и то же время
Ещё один очевидный совет, который мы все всегда игнорируем.
Каждый день вы встаёте в 6:30 и идёте на учебу пешком, но внезапно знакомый предлагает завтра подбросить вас в университет на машине. Конечно, вы радостно переставляете будильник на 6:45. А наутро почему-то не высыпаетесь. Или вдруг по привычке пробуждаетесь как обычно, и решаете «доспать» ещё 15 минут до будильника, а потом чувствуете себя совершенно разбитым.
И то и другое будет ошибкой. Организм настолько привыкает к подъёму в определённый час, что отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения.
Совет
Научившись вставать всегда в одно и то же время, вы перестанете быть зависимым от погоды и времени года.
Выбирайте плавные мелодии будильника
Резкие звуки будильника серьёзно вредят вашему здоровью. Громкий и неожиданный утренний звонок грубо вырывает вас из сна. Это повышает давление и стимулирует резкий выброс адреналина в кровь. Проще говоря, каждое утро организм оказывается в состоянии паники и страха. Такой ежедневный стресс в итоге может привести к болезням сердца и сосудов.
Плавная мелодия, постепенно набирающая громкость, не уступает внезапным громким звукам в способности разбудить человека. Некоторые вообще могут просыпаться от одного только виброзвонка.
Если, услышав будильник, вы чувствуете учащённое сердцебиение, растерянность и спутанность мыслей, значит, пора задуматься о смене мелодии.
Держите одежду возле кровати
Осенью и зимой порой трудно заставить себя вылезти из-под одеяла просто потому, что в квартире холодно. Особенно это актуально до начала отопительного сезона. Но решив отсрочить момент прощания с тёплой кроватью, несложно и проспать.
Положите рядом с собой тёплую домашнюю одежду, чтобы вы смогли надеть её сразу после пробуждения. И тогда холод в квартире не помешает лёгкому подъёму.
Добавьте света
Главная причина, почему просыпаться летом и весной гораздо легче, — естественный солнечный свет. Зимой и осенью же увеличивать степень освещённости приходится искусственно.
Как только проснётесь, сразу включите свет во всех комнатах. Это настроит на бодрый лад и отобьёт желание снова прилечь. Если живете с семьёй и кто-то встаёт раньше вас, попросите включать свет в вашей комнате за некоторое время до вашего пробуждения. Если есть возможность установить систему плавного включения света — обязательно ей воспользуйтесь.
Согрейте руки
Просто подставьте ладони на пару минут под струю горячей воды. Вы сразу почувствуете, как тепло разливается по всему телу. Этот маленький ритуал сделает холодное утро во много раз приятнее.
Проветрите комнату
Когда окончательно согреетесь, смело впускайте в комнату свежий воздух. Он взбодрит, освежит помещение и убережёт от соблазна остаться в спальне.
Выпейте стакан тёплой воды
Перед завтраком и первой чашкой кофе рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Так желудок запускает свою работу и готовится к приёму пищи и активному её перевариванию. Летом можно пить прохладную минералку, но зимой радости она принесёт мало. Если воду слегка подогреть, пить её будет намного приятнее.
Плотно позавтракайте
Хороший завтрак даёт много энергии. В холодное время начинать день голодным сложнее, даже если вы этого не замечаете и никогда не едите утром. Когда возьмёте в привычку не пропускать завтрак, желудок будет сам подгонять вас на кухню по утрам. Долго валяться в кровати точно не получится.
Читайте также
Как просыпаться зимой
Вы когда-нибудь замечали, как трудно просыпаться зимой , когда солнце ещё не взошло, а вам уже надо собираться на работу?
25 способов просыпаться рано — Лайфхакер — lifehacker.ru
Из этой статьи вы узнаете, как просыпаться рано, даже если сейчас утренний подъем Но зимой да еще и когда уже почти месяц толком и солнца не видно очень тяжело просыпаться .
Как зимой просыпаться легко и в хорошем настроении — fitmania.by
Вы здесь: Главная Новичку Частые вопросы Как зимой просыпаться легко и в хорошем настроении.
Лучшие способы проснуться бодрой зимним утром | Женский клуб — www.wclub.ru
Когда вокруг темно и холодно, проснуться в хорошем настроении и быстро вылезти из Зимой же темно практически всегда, поэтому постоянно хочется спать и нет сил что-то делать.
Как проснуться в холодное зимнее утро и пойти на работу — mirrosta.ru
Как легко просыпаться зимой и идти на работу. Правильное зимнее пробуждение. Чтобы правильно зарядиться зимой , нужно вставать в два этапа.
Как просыпаться зимой так, чтобы не было мучительно больно — rus.delfi.lv
Редко кто просыпается с удовольствием и сразу готов к труду и обороне — большая часть людей с утра мечтает только об одном — о лишнем часе сна.
Как просыпаться зимой — l24.lt
Как просыпаться зимой . 2014-01-18, 21:44. Зимой выбраться по утрам из теплой постели намного сложнее, чем летом.Чем короче световой день, тем больше наш организм
Как легко просыпаться по утрам осенью и зимой ? — Zaochnik.ru
Лайфхаки, помогающим рано вставать и не чувствовать себя тупым зомбаком. Благодаря этим советам вам больше не страшны холод, тьма и белые ходоки!
10 советов, как легко просыпаться зимой — edinstvennaya.ua
Зимой просыпаться становиться все труднее, не только «совам», но и «жаворонкам». Как легко вставать и сделать свое утро бодрым?
Утро без стресса: 7 способов быстро и легко проснуться — www.aif.ru
4. Купите будильник с подсветкой. Зимой солнце встает поздно и отчасти именно из-за этого нам так тяжело просыпаться .
Как совам без проблем вставать по утрам — Лайфхакер — lifehacker.ru
Как легко просыпаться по утрам — тема для многих животрепещущая. рекомендую!! филипс делает ? стоит не дешево, топовая модель под 10тр, но для меня особенно зимой — это просто
Солнечный свет зимой : тяжело просыпаться , рано хочется спать — EveHealth.ru
Узнайте, как зимний солнечный свет может повлиять на организм человека. Почему тяжело просыпаться зимой , из-за чего рано клонит ко сну.
Почему так трудно вставать по утрам осенью и зимой ? — www.bolshoyvopros.ru
Летом я просыпаюсь очень легко, но вот осенью и тем более зимой очень трудно проснуться . Почему так происходит?
Как научиться рано вставать зимой ? | Гармония Жизни — www.garmoniazhizni.com
Утро туманное. Как проснуться бодрым, если на улице темно
О том, как справиться с трудностями «зимней спячки» и начать зимнее утро с бодрым и позитивным настроением — сегодня в нашей трансляции. Читайте и комментируйте!
Дмитрий Михайлович, редактор «1001.ru».
Shutterstock.com
Выпить и съесть
«Умойся холодной водой – сразу проснёшься» – все слышали? Однако ледяная вода по утрам – это, мягко говоря, не слишком приятно.
В качестве альтернативы ледяным умываниям немецкие учёные советуют с утра есть… холодный йогурт! Он даёт тот же тонизирующий эффект, что и холодное умывание.
Кстати, надо есть холодный йогурт, как мороженое, – не глотать, а слизывать с ложки. Это отличная закалка для горла, которая поможет сопротивляться ОРВИ.
Запить холодный йогурт лучше зелёным чаем. Бодрящего кофеина в нём не меньше, чем в кофе, но чай действует более мягко.
Отжаться и принять душ
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, это поможет «разогнать» кровь. После чего сделайте лёгкую зарядку – потянитесь, присядьте, помашите руками и ногами, покачайте пресс, сделайте отжимания.
Зарядку можно дополнить или заменить контрастным душем – чередованием тёплой и прохладной воды. Но не пытайтесь принимать холодный душ – это подойдёт лишь продвинутым любителям закаливания, а остальным может грозить простудой и проблемами с сосудами. По рекомендациям Международной ассоциации SPA температура контрастного душа должна колебаться от 32–33 до 23–24 °C.
Сделать массаж
Исследователи из Китая рекомендуют взбадриваться с помощью самомассажа ступней, ладоней и мочек ушей. Растирать их надо довольно активно, до ощущения тепла и лёгкого покраснения. Направление движений – по кругу.
Можно сделать массаж лица, но тут уже без всякого растирания и растягивания кожи! Опустите лицо в ладони так, чтобы кончики пальцев стояли на лбу, большие пальцы – на скулах, а основания ладоней – на подбородке. Плавными движениями надавливайте головой на руки.
Расчёсывание тоже помогает прогнать остатки сна, ведь на голове масса биологически активных зон. Сделайте 20–40 движений массажной щёткой, обязательно касаясь кожи головы, – и вы почувствуете себя бодрее.
Зимняя НЕспячка
Утренняя сонливость для многих – нормальное явление. Но, если вы чувствуете постоянную усталость и желание прикорнуть и в течение дня, это может указывать на ряд проблем со сном.
Несколько лет назад, когда в нашей стране ещё переводили часы с летнего времени на зимнее, много говорили о нарушениях суточных биоритмов, которые из-за этого возникают. Сегодня стрелки на циферблатах мы не трогаем, но десинхроноз (так называют сбой «внутренних часов») всё равно одолевает многих. Специалисты выделяют несколько причин этого.
Первая из них – та самая темнота, в которой мы идём на работу по утрам и возвращаемся домой вечером. Современный горожанин, если он только не трудится на улице, зимой практически не видит солнца.
Обратите внимание
Зато проводит многие часы под искусственным электрическим освещением, нередко засиживаясь допоздна.
Получается, что различия между днём и ночью несколько стираются – и это влечёт за собой нарушения биоритмов.
Вторая причина – длинные январские каникулы, во время которых многие позволяют себе спать до обеда. Привыкая к такому режиму, мы в дальнейшем с большим трудом возвращаемся в рабочий ритм, и отголоски этого сбоя могут слышаться даже в начале февраля (а в некоторых случаях – и дольше).
Ухудшают качество ночного сна, приводя к дневной сонливости зимой, и другие факторы. В их числе – малоподвижный образ жизни (выходить лишний раз на улицу в мороз не хочется). Чтобы хорошо засыпать, нужно достаточно уставать – таков закон. Но усталость должна быть именно физической – интеллектуальные и эмоциональные перегрузки, наоборот, провоцируют бессонницу.
К тому же зимой в спальне нередко бывает слишком холодно или, наоборот, слишком жарко, из-за активной работы батарей пересушивается воздух – и всё это мешает полноценно отдохнуть.
Если вы стали замечать, что у вас проблемы со сном, не пускайте их на самотёк. При навязчивой дневной сонливости лучше всего обратиться к врачу. Однако ряд мер вы можете принять и до того, как пойти к специалисту.
Сделайте спальню максимально комфортной – в ней не должно быть жарко или холодно, слишком светло, шумно.
Старайтесь вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время и в будни, и в выходные. Поначалу это требует определённых усилий, однако со временем жёсткая дисциплина даёт прекрасные плоды.
Важно
Незадолго до сна полезно совершить неспешную прогулку или принять тёплую ванну – это хорошо расслабляет.
Принимать снотворные средства без рекомендации специалиста нельзя (да и врачи назначают их только в серьёзных случаях). Но можно использовать препараты мелатонина.
Это вещество, которое вырабатывается у нас в организме естественным образом и «отвечает» за суточные биоритмы.
У тех, у кого они сбиты, синтез мелатонина бывает несколько нарушен, поэтому его бывает полезно вернуть в нормальное русло с помощью лекарств.
Таблетки, содержащие мелатонин, чаще всего рекомендуют людям при дальних перелётах, когда приходится резко менять часовой пояс. Но они дадут прекрасный эффект и в том случае, если вы сбились с режима, не уезжая из дома, – из-за долгих праздников или просто потому, что вокруг постоянно темно.
Личное мнение
Наталья Сенчукова:
– Мы с мужем просыпаемся, когда уже светло. А наш сын-подросток встаёт до восхода солнца. Он молодец, держится. Сама я тоже могу встать рано, но это скорее исключение.
Татьяна Минина
Как легко просыпаться в холодное время года
В период длинных ночей и коротких светловых дней очень сложно поднимать себя с постели, когда за окном еще темно. «Подробности» делятся секретами, как не только подняться с постели, но еще и проснуться холодным, темным утром.
Спите достаточно
Если не следовать этому простому правилу, просыпаться легко не получится, что бы вы ни делали. У всех своя норма сна. Кто-то высыпается за стандартные восемь часов, а кому-то хватает и шести. В любом случае, если вы будете спать меньше своей личной нормы, приведенные ниже советы вряд ли помогут.
Просыпайтесь в одно и то же время — еще один очевидный совет, который мы все всегда игнорируем. Каждый день вы встаете в 6:30 и идете на учебу пешком, но внезапно знакомый предлагает завтра подбросить вас в университет на машине.
Конечно, вы радостно переставляете будильник на 6:45. А наутро почему-то не высыпаетесь. Или вдруг по привычке пробуждаетесь как обычно, и решаете «доспать» еще 15 минут до будильника, а потом чувствуете себя совершенно разбитым.
И то и другое будет ошибкой. Организм настолько привыкает к подъему в определенный час, что отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения.
Совет
Научившись вставать всегда в одно и то же время, вы перестанете быть зависимым от погоды и времени года.
Выбирайте плавные мелодии будильника
Резкие звуки будильника серьезно вредят вашему здоровью. Громкий и неожиданный утренний звонок грубо вырывает вас из сна. Это повышает давление и стимулирует резкий выброс адреналина в кровь. Проще говоря, каждое утро организм оказывается в состоянии паники и страха. Такой ежедневный стресс в итоге может привести к болезням сердца и сосудов.
Плавная мелодия, постепенно набирающая громкость, не уступает внезапным громким звукам в способности разбудить человека. Некоторые вообще могут просыпаться от одного только виброзвонка.
Если, услышав будильник, вы чувствуете учащенное сердцебиение, растерянность и спутанность мыслей, значит, пора задуматься о смене мелодии.
Держите одежду возле кровати
Осенью и зимой порой трудно заставить себя вылезти из-под одеяла просто потому, что в квартире холодно. Особенно это актуально до начала отопительного сезона. Но решив отсрочить момент прощания с теплой кроватью, несложно и проспать.
Положите рядом с собой теплую домашнюю одежду, чтобы вы смогли надеть ее сразу после пробуждения. И тогда холод в квартире не помешает легкому подъему.
Добавьте света
Главная причина, почему просыпаться летом и весной гораздо легче, — естественный солнечный свет. Зимой и осенью же увеличивать степень освещенности приходится искусственно.
Как только проснетесь, сразу включите свет во всех комнатах. Это настроит на бодрый лад и отобьет желание снова прилечь. Если живете с семьей и кто-то встает раньше вас, попросите включать свет в вашей комнате за некоторое время до вашего пробуждения. Если есть возможность установить систему плавного включения света — обязательно ей воспользуйтесь.
Согрейте руки
Обратите внимание
Просто подставьте ладони на пару минут под струю горячей воды. Вы сразу почувствуете, как тепло разливается по всему телу. Этот маленький ритуал сделает холодное утро во много раз приятнее.
Проветрите комнату
Когда окончательно согреетесь, смело впускайте в комнату свежий воздух. Он взбодрит, освежит помещение и убережет от соблазна остаться в спальне.
Выпейте стакан теплой воды
Перед завтраком и первой чашкой кофе рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Так желудок запускает свою работу и готовится к приему пищи и активному ее перевариванию. Летом можно пить прохладную минералку, но зимой радости она принесет мало. Если воду слегка подогреть, пить ее будет намного приятнее.
Плотно позавтракайте
Хороший завтрак дает много энергии. В холодное время начинать день голодным сложнее, даже если вы этого не замечаете и никогда не едите утром. Когда возьмете в привычку не пропускать завтрак, желудок будет сам подгонять вас на кухню по утрам. Долго валяться в кровати точно не получится.
Как вставать рано на работу или учёбу?
Одно из неоспоримых преимуществ выходных – это возможность хорошенько выспаться…если повезёт. В будние дни, а особенно в понедельник, очень сложно заставить себя оторвать голову от подушки и начать собираться на учёбу или работу.
Ранние подъёмы всегда болезненны, а если вы ещё и допоздна сидели за компьютером, то под утро и сны наверняка будут интереснее, и подушка мягче.
Давайте попробуем рассмотреть несколько способов, которые возможно облегчат ваши утренние страдания и помогут вставать «безболезненно».
Почему утром так сложно просыпаться?
Одно из самых распространенных объяснений связанно с тем, что всему виной позднее засыпание, вследствие чего человек плохо высыпается. Да, действительно, это утверждение имеет место, т. к.
наш организм понимает, что в полной мере не готов к активной дневной работе, и старается удержать нас в постели. Но всё же это не отвечает на вопрос, касательно того, почему сложно вставать именно на работу или учёбу.
Ведь если вам нужно с утра отправиться, например, в поход с друзьями, то вставать будет гораздо проще.
Причиной проблем с ранним подъёмом может быть так же и текущее время года, а в частности зима, когда вам приходиться просыпаться ещё до того, как за окном начнёт светлеть. Некоторые представители животного мира вообще практически всю зиму посвящают сну, а человеку приходится мириться со своей бодрствующей участью.
Плохие условия для сна. Неудобная кровать, душное помещение, шумные соседи – в такой обстановке и заснуть не всегда получается. Сон должен быть в максимально комфортных условиях, но к этому мы перейдём позже.
Явно неидеальная поза для сна
Современный человек подвержен постоянной напряженности и стрессу, которые влияют и на качество сна. Из-за каких-либо переживаний возникает бессонница, вы плохо спите, а на утро, конечно же, чувствуете себя, как после недельной гулянки.
Нерегулярное время засыпания и подъёма также приводит к нарушению режима сна. Организм не в восторге от того, что вы постоянно ложитесь в разное время, ему «неудобно» каждый раз подстраиваться под ваши прихоти. Взрослому человеку в среднем необходимо 8 часов, чтобы полноценно выспаться, детям и подросткам – 9-10 часов.
Так как же вставать рано утром?
Стоит только захотеть…
Да, нам ужасно не хочется идти с утра в школу, институт или на работу.
Ну а что, если посмотреть на это с позитивной стороны? Например, если вы пойдёте на работу, то сможете повидаться с друзьями и заработать много денег.
Кажется наивным самообманом? Но поверьте, просыпаться с подобными мыслями будет гораздо проще, чем думая о трудностях и неудачах. Учитесь настраиваться на лучшее с самого утра! Пусть это станет вашей установкой.
Старайтесь ложиться в одно время
Мы уже знаем, что сон строго в определённый период гораздо эффективнее. Выработайте привычку ложиться в конкретный отрезок времени.
Жёстко, но эффективно
Можно ставить будильник не рядом с кроватью, а на другом конце комнаты. Это заставит вас подняться на ноги, но не взбодрит как следует…
Рекомендуем: Как вставать раньше будильника
Приятные условия для подъёма
Позаботьтесь о том, чтобы вы могли комфортно начинать первые минуты бодрствования. Температура в комнате должна быть оптимальной, чтобы например, не было холодно вылезать из-под тёплого одеялка. Если всё же с утра прохладно, то рядом с кроватью лучше сразу иметь тёплые вещи.
Просыпаться нужно в располагающей обстановке
Приготовьте завтрак с вечера, чтобы просыпаясь, вы не думали о необходимости с ним возиться. Не забудьте также перед сном помыть посуду, и навести хотя бы минимальный порядок, ведь гораздо приятнее просыпаться в уюте.
Социальное приложение
Одним из самых популярных приложений такой направленности является «Wakie». Оно позволяет анонимно общаться с разными собеседниками. Среди его возможностей есть опция «Проснуться от звонка». Таким образом, в заданное время вам позвонит человек и, пожелав доброго утра, напомнит, что пора вставать.
И снова смартфон в помощь
Сегодня в магазине приложений можно найти немало необычных будильников. Представьте, что для отключения сигнала вам придётся разгадать головоломку или выполнить определённые движения со смартфоном в руке. После такого не каждый сможет обратно лечь спать.
Будьте решительнее
Долго залёживаться в постели и заставлять себя встать – это совершенно не то что нам нужно. Так вы только потратите время, которое могло бы уйти на неспешный завтрак и утренний туалет. Необходимо выработать привычку: проснулся, подумал о чём-то хорошем, встал, оделся заправил кровать, пошел в ванную, на кухню, в душ – эдакий утренний ритуал.
Спорт
Для развития умения рано и быстро вставать, нужна определенная спортивная выдержка, но сейчас не об этом. Когда вы всё же смогли оказаться на ногах, очень рекомендуется утренняя пробежка или хотя бы зарядка. Организму просто необходима небольшая встряска после сна, что позволит ему настроиться на рабочий лад.
Как уснуть вовремя?
Итак, чтобы хорошенько высыпаться и вставать с меньшими усилиями, нужно в первую очередь приучить себя к режиму сна. А для этого следует вовремя ложиться и быстро засыпать. Иногда это бывает проблематично.
Готовясь ко сну
Все электроприборы в спальне должны быть отключены. Избавьте себя от привычки валяться в кровати со смартфоном – это помешает вам сразу уснуть. Как правило, и засиживаться перед компьютером или телевизором перед сном не стоит.
В комнате должно быть темно. Это обеспечит выделение гормона, который способствует засыпанию.
Подушка нормальной высоты и жёсткости, удобная кровать, чистое бельё – всё это обеспечит крепкий и здоровый сон.
Эфирные масла
Немудрено, что специально подобранный аромат поможет ускорить засыпание. Для этих целей прекрасно подходит лаванда. Если же у вас бессонница из-за стрессов и переживаний, специалисты рекомендуют розу или сандаловое дерево.
Лаванда – универсальное средство от бессонницы
Прогулка перед сном
Обычно нагуливают аппетит, но и в случае со сном этот способ неплохо себя зарекомендовал. Небольшая физическая нагрузка, возникающая во время прогулки, поможет снять напряжение и быстрее переключиться от бодрствования ко сну.
Когда вечерние прогулки станут регулярными, организм уже будет готов к скорому сну.
Не наедайтесь перед сном
Желудок, наполненный тяжёлой пищей, будет отягощать процесс засыпания. К тому же, ему придется переваривать пищу всё ночь, поэтому на то, чтобы выспаться уйдёт больше времени. На голодный желудок ложиться тоже не лучшая идея, поэтому всегда можно покушать немного фруктов или овощей.
Заключение
Сон – важный физиологический процесс, во время которого весь организм отдыхает, мозг перерабатывает информацию, а иммунитет восстанавливается. Внимательно относитесь к режиму сна и бодрствования – это обеспечит не только безболезненный утренний подъем, но и хорошее самочувствие на весь день.
Как проснуться бодрым, если на улице темно
Примерно с середины осени и до конца зимы мы вынуждены просыпаться и выходить на работу в темноте. Современные горожане, которые не трудятся на улице, в зимний период практически не видят солнца, проводя весь день под искусственным освещением.
Постепенно происходит стирание различий между ночью и днём, что ведёт к нарушению биоритмов. Качество сна заметно ухудшается, а это вызывает дневную сонливость. В холодную погоду не хочется лишний раз выходить на улицу, а малоподвижный образ жизни является спутником бессонницы.
Как же утром выйти на улицу бодрым и свежим?
В зимнее время трудно контролировать температуру воздуха в спальне, обычно в ней бывает или жарко, или холодно, а это тоже мешает полноценному отдыху.
Поэтому очень важно сделать так, чтобы спальня была комфортной для отдыха — она не должна быть слишком светлой и шумной, слишком жаркой или холодной. Желательно спать с приоткрытым окном.
Если это невозможно, сразу после пробуждения откройте окно и глубоко вдохните. Благодаря кислороду головной мозг проснётся быстрее.
Очень важен будильник. Установите на него свою любимую песню или мелодию и тогда утро будет гораздо веселее. Любимая песня заставит вас подпевать, организм проснётся быстрее, настроение улучшится.
Начните новый день со стакана воды — она зарядит организм бодростью на весь день. Затем сделайте зарядку — не спеша потянитесь, сделайте взмахи ногами и руками, приседания и отжимания. Дополните утреннюю гимнастику контрастным душем — чередуйте тёплую и прохладную воду, но не холодную, так как это может вызвать простуду или спазм сосудов.
Важно
На завтрак немецкие учёные рекомендуют употреблять холодный йогурт, который отлично тонизирует. Есть его нужно осторожно, как мороженое. Утром пейте зелёный чай или сок. Любителям кофе желательно выпить его в конце трапезы.
Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Такой жёсткий режим даёт отличные результаты. Не ленитесь перед сном совершать неспешные прогулки или принимать тёплые ванны. Эти простые процедуры помогут снять дневную усталость и максимально расслабиться.
Очень важны наши мысли. Утром улыбнитесь своему отражению в зеркале и хорошее настроение на весь день вам гарантировано, независимо от времени года!
- Самые популярные упражнения – альтернатива бегу — Если вы не любитель бегать по улице в холодную погоду по утрам, то вы можете заменить традиционное упражнение представленными видами тренировок, которые…
- Как правильно умываться — Все мы ещё в детстве уяснили — умываться нужно обязательно. Каждое утро мы убираем пот и жир с лица, скопившиеся ночью, а по вечерам — удаляем пыль. Но далеко…
- Контрастный душ: польза и вред для организма — Все мы знаем, что закаливание – процедура для здоровья полезная, но как закаляться правильно и в чём её чудодейственная польза – в курсе далеко не каждый….
- 5 неожиданных преимуществ сна голышом — Спать «в чем мать родила» – это больше, чем просто сэкономить деньги на покупку пижамы. Есть ряд неожиданных преимуществ у людей, которые спят в природном…
6 эффективных советов, чтобы проснуться зимним утром
Зима — прекрасная пора года.
Но зимним утром, об этом задумываются немногие, глядя на темное окно, метель или висящие сосульки на соседней крыше и раздражаясь на звенящий будильник…
Предлагаю 6 эффективных советов для того, чтобы сделать зимнее утро таким же прекрасным, как любое другое.
Исцеление светом
Весной или летом, чтобы почувствовать себя отдохнувшей для сна достаточно менее восьми часов. С приходом зимы, скверной погоды и постоянной нехватки солнца ситуация меняется. Восемь часов сна… мало! Причина этого связана с дефицитом света в холодное время года.
Поэтому, обеспечьте себя после пробуждения хорошим освещением. Яркий свет заменит нам солнце и мотивирует организм к боевой дневной готовности.
Кстати, хороший свет может помочь в борьбе и с сезонной депрессией!
Музыкальная терапия
Для утра подготовьте свой персональный плейлист, который будет настраивать вас на волну позитива. Можете включить радио, но не выбирайте те волны, где ди-джеи привыкли заниматься массовым гипнозом и со скорбью в голосе перечислять имена именинников этого дня.
Такие радиостанции внесите в черный лист, а себе подыщите то, что заразит вас утренней энергией и заставит на работу выйти вовремя с песней и улыбкой.
Утренний старт
Если у вас есть пять минут, не тратьте их на валяние под теплым одеялом. Вставайте! Сделайте легкую разминку с поворотами и прыжками — вместо батута можете использовать собственную кровать. Разминка разбудит ваше тело, поднимет артериальное давление без кофеина, а эндорфины заразят вас хорошим настроением.
Энергетический душ
Если подъем с мягкой постели для вас каждое утро — это страшное мучение, приложите усилия и доберитесь до душа, а там устройте себе ароматерапию с апельсиновым гелем, попробуйте чередование холодной и горячей воды. Главное перед выходом на мороз не забудьте хорошо высушить волосы.
Питательный завтрак
Совет
Завтрак — самый важный прием пищи. Все об этом знают, но лишь немногие кушают по утрам. А это делать нужно! Особенно зимой, когда мы выходим на холод, и организм нуждается в дополнительной энергии, чтобы согреться. На вес это не повлияет, так как в течение дня организм все переработает.
Разнообразие убивает рутина!
Не обязательно следовать всему описанному выше ежедневно. Придумайте свои пути пробуждения, меняйте их каждую неделю, так же просто как волну на своем радиоприемнике. И вы не заметите, как скоро придет весна, а вместе с нею и солнечное утро.
Еще 5 минут – и встаю
На календаре – поздняя осень, на часах – раннее утро, в окне – дикая темень, на градуснике – минус. Тут бы просто глаза открыть, не то что на работу пойти. Опытные «жаворонки» рассказали, как бодрым огурцом вставать рано утром.
Любовь, радиоведущая, просыпается в 5:00
Вставать на работу в 5 утра я начала, когда еще была студенткой. До 11 часов вела эфиры, диджеила, во вторую половину дня училась и занималась своими делами. Было удобно: отработала утром, пошла на другую работу – успеваешь очень многое.
С таким графиком спать, конечно, хотелось сильно. Если рано ложиться, просыпаться было не тяжело. Но молодость, сами понимаете: иногда я вообще не ложилась, а сразу ехала на работу.
Тогда держалась на кофе и с сумасшедшими глазами сидела весь эфир.
Работа у меня начиналась в 6:55. Я приходила минут за 15 до эфира, чтобы сэкономить время для сна. Иногда даже приносила с собой подушку. В холле стояло довольно широкое кресло.
Я делала новости на несколько выпусков вперед, а в свободные минутки умудрялась подремать на нем.
Бывали случаи, когда, опоздавшая, я видела новостной выпуск впервые (благо на радио всегда есть заготовка новостей от коллег) и читала его в прямом эфире.
Особенность утренних эфиров в том, что на них должны работать холерики, сангвиники – активные и позитивные. Их задача – будить город, поэтому плавность, томность, тихий заспанный голос – это недопустимо в утреннем эфире.
Держаться бодро помогал юмор, общение со звукорежиссерами, хорошее настроение. В перерывах спускалась подкрепиться в буфет. Если спать хотелось невыносимо – открывала окно, холодный воздух (особенно если была зима) хорошо помогал.
А еще нюхательный табак, но советовать его не буду (смеется).
Советы: если работа сидячая, прекрасно помогает зарядка. Водные процедуры хорошо бодрят, контрастный душ и обливание холодной водой. Обязательно нужно хорошо позавтракать – это дает много энергии. Я бы посоветовала готовить по утрам овсянку.
Павел, водитель троллейбуса, просыпается в 3:00
Обратите внимание
Я «дитя маршрута», с ребятами постоянно играли на конечной станции, а женщина-водитель, с которой мы малышней дружили, меня в итоге и стажировала. Так что я знал, что придется вставать рано, меня это не пугало.
Я вожу 17-й и 26-й троллейбусы, но знаю все маршруты автопарка. Рабочий день начинается в 4:35, когда пускают первый дежурный транспорт. Вставать, конечно, приходится раньше, несмотря на то что живу совсем рядом, – нужно ведь и собраться успеть. И так пять дней в неделю.
Я «сова», мне было бы проще работать во вторую смену, но такое бывает редко. Сейчас организм привык, сам себя как-то поднимает с кровати. А зимой и осенью вообще ничего делать не хочется – только лежать под одеялом, смотреть фильмы и никуда не ходить.
Но для этого можно и выходные использовать.
Иногда подолгу не могу заснуть из-за соседей – они студенты, часто включают громкую музыку, а я ведь стараюсь ложиться хотя бы в 21:00.
После таких «веселых» ночей первый и второй круг по маршруту просто невыносимы. Тем более работа очень ответственная, не могу позволить себе быть невнимательным за рулем.
Однажды я даже уволился, но все равно вернулся на прежнее место. Все-таки это мое любимое дело.
Часто люди, которые едут на работу рано утром, засыпают и доезжают со мной до конечной. Тогда я их бужу и в следующий раз, когда они скажут, где должны были выйти, и едут обратно, стараюсь следить, чтобы не пропустили свою остановку.
Советы: сполоснуться холодной водой, пробежаться по троллейбусному парку кружок-другой, чтобы взбодриться. Водителям нужно что-то жевать: яблоки, конфеты – что угодно, это хорошо отбивает сон. Ну и кофе, конечно.
Евгений, грузчик, просыпается в 5:00
Я работаю по сменам – есть ночные и дневные. Но два раза в неделю приходится вставать очень рано, поэтому с таким нестандартным графиком просыпаться очень тяжело, иногда никак не могу заставить себя встать.
Еще влияет и тот фактор, что труд все-таки физический, часто просто давит усталость, болят мышцы. Из-за недосыпов иногда голова болит, в висках колет. Так что на здоровье мой график отражается не лучшим образом.
Важно
Ложусь по-разному: бывает, в полночь, а если устал очень, то и в 10 вечера, смотрю по состоянию. В холодное время года, кстати, вставать проще: выходишь на улицу – и сразу бодренько.
Рабочий день у меня начинается в 7:00. Утром, чтобы проснуться, завариваю чай, а не кофе. Выпьешь горяченького, и уже как-то легче. А еще хорошо периодически лицо смачивать холодной водой, чтобы взбодриться, но это было летом. Зимой спросонья под ледяной душ явно лезть не захочется.
Советы: лучше подняться сразу, а не валяться долго в кровати, чтобы не было соблазна вообще не вставать. Заварить чайку и потихоньку пить. Ну и, конечно, хорошо поесть, выйти на улицу – там уже сам собой сон пройдет. Особенно если на градуснике -10°С.
Руслан, работает на заводе, просыпается в 5:50
В утреннюю смену я работаю чаще всего: смена начинается в 7:30, но встаю я в 5:50, потому что не люблю торопиться и спешить. Тяжело было только в первые недели, потом стал привыкать.
В самом начале, когда ехал на работу, спал в транспорте – хватало буквально минуты, чтобы заснуть. А в холодное время года, конечно, еще хуже: встаешь, а дома холодно, не хочется вылазить из-под одеяла.
Идешь на работу – темно, возвращаешься с работы – темно. От этого еще больше в сон клонит.
Как это отражается на здоровье, не знаю, но мешки под глазами видны хорошо. А ложусь спать по-разному: могу и пять часов поспать, и восемь, могу и днем часок-другой подремать, тут уж как устанешь. Бывает, что больше спишь, а утром трудней встать, чем когда поспал часов пять.
Бодриться помогают кофе и душ, а потом работа: я работаю на производстве, а там спать не получается. Это всегда сумасшедший темп, всегда движение, о сне просто забываешь, а после обеда и вовсе спать не хочется.
Советы: конечно, пораньше ложиться спать. И с утра стараться всеми силами создать себе хорошее настроение. От этого день будет лучше и светлее.
Виктория, администратор VIP-зала в аэропорту, просыпается в 6:40
У меня график с 9 до 21, но ведь нужно время и на то, чтобы привести себя в порядок, подготовиться к долгому рабочему дню, чтобы доехать до аэропорта. Работаю уже год, так что привыкнуть успела. Несмотря на опыт, каждый раз как в первый. Тяжело рано просыпаться, но главное – выдержать первые 10 минут.
Совет
Ложиться пораньше, безусловно, не всегда получается. Хочется все успеть – и погулять, и повеселиться. Поэтому иногда бывает сразу «с бала на корабль».
Проснуться утром мне помогает чашка горячего кофе, потом разговоры с любимой напарницей веселят и не дают скучать, ну и, конечно, пассажиры, куда же мы без них! Всем пожелаешь хорошего полета, улыбнешься, пошутишь – настроение само собой поднимется. А на позитиве и о сне как-то не думается.
Советы: универсальных секретов у меня нет. Да и каждому одно и то же не подойдет, я думаю. Единственный совет – мужайтесь.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Мучительное пробуждение. Что помогает взбодриться зимним утром?
Зимним утром бывают самые мучительные пробуждения. Звенит-разрывается будильник, а вы не можете разомкнуть глаз – так спать хочется.
Кому не знакомо это ощущение?! Но вставать-то все равно надо!
Без преувеличенийПочему-то раньше за мучительным утренним пробуждением пытались разглядеть какие-то серьезные диагнозы – гипотонию (пониженное давление), авитаминоз, синдром хронической усталости или даже сезонную депрессию.
И назначали массу лекарств, прописывали отдых на берегу лучезарного залива и настоятельно рекомендовали оградить себя от стрессов.Но, если трезво взглянуть на ситуацию, то станет ясно, что лекарство лечат следствие, а не причину, на отдых в лучезарный залив кто же нас сейчас отпустит, а от стрессов оградить себя так же невозможно, как запретить себе дышать какой-то конкретной порцией воздуха.
Воздух он же весь перемешан. Так и стрессы — они есть всегда и везде, а потому не предугадаешь из-за какого поворота они настигнут тебя в этот раз. Кроме того, как выяснилось по статистике, просыпаться зимним утром тяжело и вполне здоровым людям. Для того чтобы пробуждение утром стало мучительным, совсем не обязательно наличие какого-то диагноза.
Достаточно просто элементарное нарушение режима дня. Изо дня в день. Что, увы, наблюдается сплошь и рядом.Но если с такой же завидной регулярностью, с которой мы делаем все, чтобы обеспечить себе трудные утренние пробуждения, мы будем делать все, чтобы помочь своему организму проснуться легко, то очень скоро проблема утреннего пробуждения перестанет быть для нас проблемой.Прописные истины
Для того чтобы избежать мук утреннего пробуждения надо вести правильный образ жизни.
• Ложиться спать не позже 23-00 (особенно, зимой!!!!!)• Вставать не позже 7-00 (даже в выходные не стоит вставать поздно, не позже 9-00).• Соблюдать 4-х разовый режим питания, есть витаминизированную пищу.• Не утраивать себе «перегруз», соблюдать чередование труда и отдыха.• Заниматься спортом, танцами или хотя бы ежедневной гимнастикой.• Закаляться.Ничего оригинального, правда? А почему же так мало людей эти прописные истины соблюдают?! Увы, потому что ленивы, неорганизованны. А еще во многом, потому что ждут мгновенного результата. Но так не будет. Мучительные пробуждения не уйдут сразу. Вспомните, как медленно восстанавливается организм, если вы не выспались в одну ночь. Пройдет еще несколько ночей высыпания (неделя примерно), после чего вы почувствуете что «недосып» одной ночи перестал напоминать о себе. Такая же постепенность будет наблюдаться и с исчезновением трудных подъемов по утрам.На 15 минут раньшеПоставьте будильник на 15 минут раньше того времени, когда вы привыкли вставать. Появившиеся у вас 15 свободных минут посвятите простой, но такой необходимой (я бы даже сказала обязательной) программе «Забота о себе». Я есть то, что я думаю
«Благодарю за то, что…»
Первое, что нужно сделать, открыв глаза — порадоваться новому дню. Вместо типичного: «О! Опять вставать, бежать на работу…», подумайте «Уже утро?! Какой класс!» Неважно, что этим утром будет за окном — пасмурно, дождливо или солнечно. Когда солнечно, любой с радостью подумает: «Какой класс!».
А вы подумайте точно так же, когда за окном — дождь. Порадуйтесь (искреннее!!!), что этот новый день есть в вашей жизни. Вспомните всех, кого любите, кто вам дорог и скажите им мысленно «Люблю» и «Спасибо». Энергия любви, доброты и нежности незримо передастся всем, о ком вы вспомните, и вас тоже сделает сильной и защищенной.
«Как хорошо, что…»
Мы все живем надеждами. Мы этим, собственно, программируем себя на хорошее. И в каждом новом дне, который только-только наступает, всегда ожидается что-то приятное – и в главном, и в мелочах. Напомните себе о том, что ждет вас сегодня такого приятного: встреча с любимым, покупка нового платья, посещение салона красоты.
«Сегодня мне надо…»
Еще буквально одну минуту посвятите тому, что мысленно представьте себе весь предстоящий день, распланируйте его бегло. Тем самым вы включите себя в движение наступившего дня.
Люди и кошки
Те, у кого есть такая возможность, рекомендую понаблюдать за просыпающимися кошками. Две вещи, которые они инстинктивно делают, просыпаясь, по сути – очень целесообразны. Наверное, так происходит потому, что кошки живут по законам природы, а значит – гармонии.
Потягивание
Сделайте потягивание своей 1-й утренней традицией. Это самый естественный способ физического пробуждения организма.
Зевание
Зевание сделайте своей 2-й утренней традицией. Это самый естественный способ кислородного пробуждения организма. Продолжая восстанавливать кислородный баланс, можно к зеванию добавить минуту поверхностного дыхания. Это будет своеобразный дыхательный массаж. Потом еще несколько раз вдохните всей грудью, а потом — сделайте 3-5 глубоких вдоха-выдоха «животом».
Не вставая с постели
Голова
Массируйте по утрам самые главные точки, расположенные на голове: впадина у основания головы, бугры на затылке, вся линия ото лба до макушки, бровные дуги, надвисочные области, мочки ушей.
Суставы
Разомните суставы, начиная с суставов рук. Необходимо:
• быстро и с усилием сжать-разжать кулаки (10 раз). • сделать вращательные движения в кистях, в локтевых сгибах, в плечах (по 10 раз). • размять суставы ног: сжать-разжать пальцы, сделать вращение щиколоткой, для колен — сделать «велосипед», для бедер — «ножницы» (по 10 раз).
Мышцы
Интенсивно разотрите ладонь о ладонь, и разогретыми ладонями разотрите мышцы всего тела, начиная от шеи и до ступней.
Пора вставать!Заметьте, все вышеперечисленное, вы сделали лежа в постели. А к этому времени вы уже, наверняка, почувствуете достаточно бодрости, чтобы встать. Но не торопитесь! Вставайте, не спеша – так, как будто каждое движение доставляет вам наслаждение.
Обратите внимание
Кстати, почему — «как будто»? Каждое движение, действительно, доставляет вам наслаждение. С этим ощущением и поднимайтесь с постели.Чи-и-из, пли-и-из…
Не забудьте, взглянув на себя в зеркало, улыбнуться себя. Это ощущение улыбки сохраняйте в течение дня. Утратили — вспомните, как вы утром подошли к зеркалу и улыбнулись.
(Метод М.Норбекова, заимствованный им у тибетских монахов).
Первый стаканДо всех прочих утренних процедур и забот, выпейте стакан чистой, родниковой воды. Теперь и пищеварительная система организма «разбужена», и обменные процессы активизированы.Контрастный душДумаю, для зимы эта процедура актуальней, чем для других сезонов.
И только первое время вам может показаться, что это издевательство над едва проснувшимся организмом. Принимайте контрастный душ день, два, неделю. И вы почувствуете вкус к этой бодрящей, очищающей и закаливающей утренней процедуре.
Взбодрить себя несложно.
Главное, не рассуждать о том, как трудно вам вставать очередным зимним утром, а действовать. Используя эту технику или какую-то другую.
Лучшие способы проснуться зимним утром
Наступила зима а значит, каждое утро нам все труднее и труднее вылезти из теплой постели.
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.
Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.
Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.
Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромолампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.
Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.
Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.
Важно
Поставьте будильник подальше от кровати. Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.
Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.
Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.
Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.
Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.
Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.
Совет
А лучше всего просыпаешься, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном совещании, а до работы тебе добираться полтора часа. Сон как рукой снимает.
Как я научился просыпаться по утрам вовремя
Всю жизнь вставать по утрам было для меня сущим мучением. Вылезать из-под теплого одеялка, на ощупь умываться, одеваться и идти в этот инфернальный ледяной ад за окном..
Но, вот уже больше года я встаю нормально, вовремя и без ненависти ко всему живому. Помогает мне алгоритм, выстраданный/выведенный за эти годы. Теперь вставать на выходных в 12 дня для меня немыслимо.
Ведь пересып как и недосып очень неприятен (и, вероятно, вреден).
Конечно, можно просыпаться по-хардкору -под холодным душем, но это не мой вариант. Радости с утра он мне точно не прибавит — а это, считай, день насмарку.
Итак, 80% легкого просыпания — это мотивация! Будете ли вы мотивировать себя необходимостью кормить кота, ехать в отпуск в 4 часа утра или любоваться рассветом — дело ваше..
Мне хватает мысли, что надо на работу, ведь если я не приду — всё рассыплется, сотрудники начнут биться об стены, принтер загорится, а кот решит, что он дельфин))
Также, очень помогают новые вещи. Помнится я несколько месяцев подскакивал по утрам, чтобы посмотреть на свою новую машину)
Здесь есть свои подводные камни -последствия должны быть реальны. Организм не обманешь — когда он понимает, что ничего не случится, если проспать, то он и не проснется.
Более того, по утрам мы находимся в измененном состоянии сознания, так что, запросто, можем принять решение о выключении будильника. Можем даже отвечать бодрым голосом, что уже проснулись, но все равно при этом спать. И даже ничего из этого не запомнить.
Обратите внимание
Так что мотивацию о спасении мира придется отбросить (если, конечно, вы реально его не спасаете. Тогда почет вам и уважение).
Если у вас есть мотивация, то вы гарантированно проснетесь. Пусть, пока, не с радостью и оптимизмом, но проснетесь.
А вот теперь перейдем к части как просыпаться и не чувствовать себя как непропеченный кексик.
Если вы думаете, что для этого достаточно раньше ложиться — вы жестоко ошибаетесь. Отбросим тот факт, что привычку рано ложиться надо упорно вырабатывать, иначе вы часами будете лежать в постели без сна.
Воспользуемся моим опытом — я могу лечь в любое время с 21:00 до 02:00 и проснуться бодрым. Секрет в том, чтобы ложиться тогда, когда хочется спать, а не когда надо. Обычно, это одно и то же время, в моем случае и вечера. Но бывает, что этот момент плавает (или необходимость заставляет задержаться с отходом ко сну). Сидя за компом, этот момент поймать труднее.
А вот вставать надо в одно и то же время (благо, работа и будильник здесь работают на нас). Организм привыкает, и даже в выходные вы встаете в это же время +/-полчаса, (удивительно как много времени содержится в выходных! Идея для следующего поста — чтобы выходные не пролетали мгновенно, надо наполнить их новыми ощущениями и впечатлениями под завязку)
Выволакивать себя за шкирку тоже не надо. У меня устоялась такая цепь пробуждения:
6:40 — первый будильник (сейчас я всегда просыпаюсь в 6:39 и выключаю его заранее). В этот момент вы даете организму толчок к пробуждению и себе еще 20 минут на блаженствование.
Первое время мозг сбоил и будил меня в 3-4 утра, чтобы выключить этот будильник, но потом всё нормализовалось с точностью до секунды.
В принципе, вставать можно уже сейчас, но упускать возможность ощутить всю сладость утреннего сна — преступление.
Важно
7:00 — основной будильник. Обычно под него я и встаю (Совет: не ставьте любимые мелодии, иначе у вас их не останется)
Но иногда, в особо тяжелые дни, зимой, например, вставать в 7:00 не получается -темно, холодно, противно.
Тут в игру вступает третий будильник на 7:05. Мне очень нравится этот промежуток в 5 минут. В это время вы балансируете на грани сна, не давая себе заснуть, и ждете следующего будильника.
Каждая минута растягивается в 10 раз, можно продумать кучу вещей и еще на планирование дня останется! А еще, в эти моменты сильно ощущается внутренний маятник(психологическая раскачка между «спать»-«вставать»), колебания которого всё увеличиваются и если встать на пике, то аж подбрасывает -классическое «одеяло в одну сторону, я — в другую».
Вы подскакиваете и оказываетесь на ледяном полу! Ан нет)) Еще одна хитрость — в комнате должно быть тепло! В идеале — как под одеялом. Вариант попроще — тапочки и теплая одежда, но это плохой вариант. Следующее обязательное условие — в комнате всю ночь должно быть много кислорода. Не знаю, как вы этого добьетесь, а я сплю с открытым окном. Всегда.
Как говорила одна девушка — «Холод всегда мне был по душе» и я с ней полностью согласен. Поскольку последние два пункта противоречат друг другу, то я, всё-таки, использую тапки))
Дальше всё сознание занимает мысль о сухих глазах и прочих ощущениях с этим связанных. Не знаю, где я это вычитал, но реально действующий способ запустить увлажнение глаз — это смочить веки снаружи холодной водой.
Следующий секрет — умывайтесь. В прямом смысле — смочите лицо холодной водой. Несколько раз.
Теперь, когда вы заряжены, бодры и веселы, появляется очень сложный и не очевидный подводный камень — «как снова не завалиться спать». Помните, кровать теперь ваш враг, который хочет вас сожрать!
Совет
Можете потратить время до выхода на какие-нибудь упражнения. Не для здоровья, а для запуска желудка лишь!)) Заодно и позавтракаете.
Я же достиг такого скила, что просто лежу это время на кровати и размышляю куда же катится моя жизнь))
у меня одного каждый новый день это серая копия предыдущего?