Как преодолеть стресс — преодоление стресса

Как преодолеть стресс — 10 способов

Как преодолеть стресс? В нашей повседневной жизни мы довольно таки часто оказываемся в стрессовых ситуациях. Обычно это всегда происходит неожиданно, вызывая массу эмоциональных переживаний, далеко не радостных.

После этого большинство людей находятся в подавленном состоянии или надолго проваливаются в депрессию.

Как же научиться справляться со стрессовой ситуацией, надолго не расстраиваться и быстро вернуться к нормальному, позитивному состоянию?

Обратите внимание

Есть достаточно много методов, которые помогают справиться со стрессом, попробуйте отыскать среди них тот, который подходит именно вам!

Послушайте музыку!

Наиболее благоприятным считается прослушивание классической музыки, звуков природы или спокойных мелодий для расслабления.

Но если у вас есть какая-то любимая песня или группа исполнителей, то не зависимо от стиля музыки, слушайте то, что вам больше всего нравится, и даже подпевайте. Это поможет снять напряжение и немного отвлечься от стрессовой ситуации.

2 метод преодоления стресса

Покричите или выговоритесь!

Негативные эмоции нужно выпускать из себя, а не заталкивать поглубже. Если у вас есть возможность уединиться, обязательно сделайте это и покричите. Неважно, что именно вы будете кричать, слова или просто звуки, главное чтоб вы представляли себе, как с вашим криком из вас уходят все ваши негативные переживания!

Если же этот метод преодоления стресса вам не подходит, можно попробовать выговорится, это может быть друг, знакомый или незнакомый человек, а если нет такой возможности, то пусть вашим слушателем будет любой предмет, который есть под рукой – телефон, кружка, книжка. Не имеет значения, кому или чему вы будете всё рассказывать, важно, чтоб вы излили свои эмоции полностью, без остатка. Если вам будет не достаточно одного раза, повторяйте свой рассказ до тех пор, пока не почувствуете состояние облегчения и расслабления.

Напишите письмо!

Одним из эффективных методов, который помогает преодолеть стресс, есть написание письма. Опишите всю ситуацию, напишите вашему обидчику всё, что вы думаете о ситуации и о нём в частности.

Расскажите о всех своих претензиях к нему, о своих обидах, о том, что и почему у вас не получилось.

Не стесняйтесь и не сдерживайте себя, пишите так как пишется, не надо проверять ошибки и грамотно строить фразы, ведь кроме вас всё равно это письмо никто не увидит.

Пишите до тех пор, пока из вас будут выливаться слова и предложения, останавливаться нужно тогда, когда вам уже не будет ничего приходить на ум. После этого письмо можно или сохранить или сжечь: на ваш выбор! ( Если есть желание, можете отправить его по почте обидчику)

4 метод преодоления стресса

Нарисуйте ваш стресс!

Очень действенный способ. Рисовать можно чем угодно и на чём угодно. Рисуйте то, что приходит вам на ум, то ли фигуры, то ли картинки, линии, штрихи, не имеет значения. Если хотите, можете нарисовать вашего обидчика, причём так, как бы вам понравилось, добавьте ему какие-то смешные детали, или закрасьте его совсем.

Рисуйте, стараясь передать на бумагу свои эмоции и переживания, и вы заметите, что вам будет становиться легче. Рисовать можно много раз, если вы чувствуете, что ситуация ещё болезненна для вас, повторяйте рисование по несколько раз в день.

Посмейтесь!

Важно

Если у вас есть любимая комедия или смешная история, которую вы можете просмотреть, то обязательно сделайте это.

Если же с просмотром не получается, читайте анекдоты, слушайте смешные песни, ищите всё то, что могло бы вас рассмешить и смейтесь, много-много смейтесь, смех помогает организму расслабиться и переключиться на позитивное восприятие окружающего мира.

6 метод преодоления стресса

Нагрузите себя физически!

Физическая нагрузка обязательно поможет вам справиться со стрессом. Пойдите в спортзал, выберите там для себя возможную нагрузку: можно побить боксёрскую грушу, вкладывая в каждый удар свои переживания; можно бежать по беговой дорожке или крутить педали на велосипедной; можно выбрать любой тренажёр, который вам нравится.

Выложитесь на тренировке настолько, насколько вы сможете, конечно же, не забывая о своих человеческих возможностях. Не надо перенапрягать себя настолько, чтоб потом не было сил дойти домой.

Потанцуйте!

Для тех, кто не очень любит занятия в спортзалах или фитнесс-клубах, это один из возможных выходов. Даже если вы считаете, что не умеете танцевать, включите музыку и двигайтесь под неё.

Любые движения приветствуются, танцуйте столько времени, пока вы не устанете и не почувствуете, что из вас ушла негативная энергетика. Со временем вы сможете таким способом расслабляться, причём в любых ситуациях.

8 метод преодоления стресса

Дышите глубоко!

Считается, что глубокое дыхание помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации. Наверное вы часто слышали, как говорят о трёх глубоких вдохах, перед тем как прореагировать на какую-то стрессовую ситуацию.

Но мало где пишут о том, что надо ещё и глубоко выдохнуть, ведь глубокие выдохи не менее важны, чем глубокие вдохи. Дышите глубоко, не спешите, и вы почувствуете, как успокаиваетесь, как перестаёте кипеть внутри и остываете.

9 метод преодоления стресса

Прогуляйтесь!

Этот способ борьбы со стрессом подходит не всем, но тем не менее, он очень эффективный. Прогуляйтесь по площади или в парке, или ещё где-то, где можно пройтись не спеша, постарайтесь откинуть все мысли и эмоции и просто осмотритесь вокруг.

Прикоснитесь к дереву, погладьте кошку, покушайте мороженного или выпейте стакан сока, сделайте что-то такое, что вам нравиться.

Совет

Например, купите любимые цветы, закажите в любимой кафешке чашечку ароматного кофе, понаблюдайте за птичкой или белочкой в парке, всё что угодно. Важно, чтоб вы отвлеклись и успокоились.

А уже позже, в спокойном состоянии, подумаете о том, как вам дальше быть, и что делать.

10 метод преодоления стресса

Примите душ или ванную!

Вода имеет одно очень хорошее свойство: она может помочь нашему организму расслабиться. Примите тёплый расслабляющий душ, постойте под струящейся водой, представьте, как она смывает ваше напряжение, как наполняет вас силой, энергией, радостью.

Если же душ вас не успокаивает, приготовьте для себя ванную, добавьте в воду ароматическое масло, которое помогает вам расслабиться, можно также добавить морскую соль или лепестки роз (всё для себя любимой), зажгите свечи, включите легкую музыку, сделайте для себя всё то, что вы любите. Погрузитесь в воду и постарайтесь ни о чём не думать. Вот увидите, что через несколько минут вы успокоитесь и расслабитесь.

Выбирайте один способ или несколько, руководствуйтесь тем, что вам больше подходит и даёт результат. Пробуйте, ищите свои способы снятия стресса, я уверенна, что вы справитесь!

Видео: Торсунов О.Г. — Преодоление стресса

Большая лекция о преодолении стресса от Торсунова Олега Геннадьевича.

4 пути преодоления стресса. Психологический стресс, и как с ним бороться

«Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине»

Это слова Г.Селье. Именно он в середине ХХ века ввел понятие стресс, обозначив его как «все то, что способствует развитию заболеваний и вызывает преждевременное старение.» Стресс — состояние напряжения, возникающее под влиянием сильных воздействий.

В повседневной Жизни, употребляя слово стресс, мы, как правило, имеем ввиду психологический стресс. Точнее, дистресс — состояние, возникающее при продолжительном стрессе без расслабления. Вреден именно он.

Психологический стресс – это состояние, возникающее тогда, когда человек находится в ситуации, воспринимаемой им как трудной или угрожающей. Часто — это запутанные ситуации, в которых необходимо принять неочевидное решение, имеющее значительные последствия. При этом человек испытывает негативные эмоции: тревогу, страх или гнев.

Шаг в сторону.

Зачем вообще это нужно знать? Затем, что, живя в современном мире, мы постоянно подвергаемся все возрастающим нагрузкам и практически не имеем шанса избежать стресса. Копится стресс незаметно, а последствия имеет заметные и весьма серьезные.

Кроме того, человек в дистрессе выглядит и чувствует себя поганно. А также это худшим образом отражается на его здоровье, отношениях с другими людьми, принятии правильных решений и образе Жизни в целом. Он [дистресс] заставляет человека страдать — и морально, и физически.

Кстати, стресс признан «тихим убийцей» №1 в современном мире, т.к. непосредственно связан с 6-ю самыми частыми причинами смерти (около 80% заболеваний возникает в результате того, что организм не справляется со стрессорами).

Печально, но система воспитания и, в частности российский менталитет, заставляют человека не столько бороться со стрессом, сколько терпеть — сдерживать в себе его проявления. Иначе говоря, вести себя в полном соответствии с Тактикой Терпеливого Страуса. Впрочем, об этом я уже писал в прошлой статье.

Как преодолеть стресс и не навредить себе

Преодоление стресса – это изменение в психологических и физиологических действиях, с помощью которых человек отвечает на отрицательные эмоции, происходящие в организме. Единственно верным способом справиться с негативными эмоциями являются методы преодоления.

Каждый человек индивидуален, и совершено по-разному реагирует на наличие стресса в своей жизни. Поэтому самым разумным способом улучшить эмоциональное состояние является стратегия по взаимодействию со стрессором.

Двое ученых из Америки разделили людей на две группы по характеристике поведения в моменты, когда они вынуждены были испытывать стресс.

Было отмечено, что первая группа в момент стресса не может проявлять агрессию и оказывать сопротивление возникшей ситуации.

Обратите внимание

Как правило, данная группа людей ставит перед собой невыполнимые цели, которые невозможно достичь в поставленное условное время. Человек себя ведет с окружающими вызывающе, всегда пытается проявить лидерские качества, может перебивать собеседника. Чаще всего негативно высказывается по отношению к мнению других людей.

Это спровоцировано тем, что в крови у этих людей вырабатывается достаточно много гормона кортизола, а также уровень адреналина увеличивается в разы. Для этой группы стресс является частью их существования, так как они не представляют свою жизнь без факторов, которые приводят к нарушению эмоционального состояния.

Во вторую группу вошли люди, которые не склоны к конфликтам, не ставят перед собой недостижимых целей, не нуждаются в конкуренции. Стресс для них носит разовый характер, и по этой причине не вызывает нарушений в работе нервной системы или проблем с сердцем.

Большинство людей считают, что избавиться от неблагоприятных эмоций и ситуаций просто невозможно. И поэтому они предпочитают оставлять все как есть, но при этом нервное напряжение возрастает. Некоторые уверены, что борьба со стрессом станет эффективной, если сбежать от проблемы. Ни один из этих способов не принесет человеку облегчения, потому как психологическая проблема не будет решена.

Важно! Для того чтобы преодолеть душевное нарушение, нужно начать работать над своей проблемой, тогда результат будет налицо. И человек сможет почувствовать к себе уважение, так как станет способен осуществлять контроль над эмоциональным состоянием.

Для того чтобы решить проблему, необходимо использовать способ интерпретации, то есть взглянуть на конфликтную ситуацию другим взглядом. При преодолении стресса человек должен поставить перед собой три основополагающих задачи:

• Отыскать выгоду от негативной ситуации – для решения можно использовать такие вопросы, как: «По какой причине событие произошло именно со мной?», «Какое значение проблема имеет на данный момент?»
• Попробовать возвыситься над проблемой – вопросы в данном случае могут быть такими: «Как избежать повторного психологического нарушения?», «Что можно сделать для уменьшения стрессового состояния?»
• Повысить самооценку, проявлять больше уважения к самому себе.

Может ли навредить здоровью неблагоприятная ситуация? Безусловно, да. Но можно легко решить проблему. Рассмотрим подробнее способы преодоления стрессовых ситуаций:

• переоценка. В том случае, если не удается повлиять на стресс фактор, то можно начать воспринимать его по-другому, то есть в положительном ключе;
• социальное сравнение. Человеку необходимо представить людей, которые находятся в худших условиях;
• избегание. Для преодоления проблемы необходимо представить, что ее просто не существует. Человеку нужно переключить все свое внимание на другие задачи и не допускать мыслей о проблеме;
• юмор. Каждый знает, что смех продлевает жизнь и, следовательно, может бороться с негативным проявлением стресса. Необходимо негативную проблему превратить в юмористическую ситуацию. И тогда юмор станет самым эффективным способом преодолеть депрессию.

Преодолеть стресс возможно с помощью трех основных этапов:

• первый – край. На данном этапе необходимо понять причину плохого эмоционального состояния, а также попробовать спрогнозировать возможные последствия неблагоприятного состояния;
• второй – лестница. Человеку необходимо самостоятельно определить стадию психологического заболевания. Возможность прогнозирования дает ответ на вопрос, как далеко заведет болезнь, а значит, человек вполне может сам определить, на каком уровне находится его заболевание;
• третий – клин-клином. Негативному состоянию необходимо найти замену. То есть если источником душевного дисбаланса является работа, то положительные эмоции человек может получать от близких людей или от любимого хобби.

Как преодолеть последствия стресса? Такая ситуация может быть преодолена различными способами. К сожалению, на сегодняшний день нет таблетки от него, однако к лечению необходимо подходить комплексно. Лекарственные препараты помогают больному справиться с нервозами или вспышками агрессивности.

Также пути преодоления стресса включают назначение витаминов группы В, так как при постоянной негативной обстановке снижается иммунитет. Помимо этого, положительным действием обладают травяные сборы. Так как в их составе присутствует большое количество витаминов и минералов.

Они помогут устранить неблагоприятные последствия, которые спровоцированы душевными переживаниями.

Внимание! Употребление медикаментов для большинства людей является одним из наиболее предпочтительных способов преодоления тревоги. Однако некоторые ученые считают, что лекарства могут вызвать у человека зависимость, как психологическую, так и физическую. Поэтому злоупотреблять ими не стоит, и рекомендуется пить их только по рекомендации доктора, небольшими курсами.

Чтобы преодолеть стресс, необходимо понять источник и причину, которая привела к психологическому нарушению. Если разобрать проблему и попробовать ее решить на психологическом уровне, то употребление различных медикаментозных средств не понадобится.

Как преодолеть стресс

Мы ежедневно с головой окунаемся в водоворот событий. Объем информации, которую мы получаем и прорабатываем, намного больше того, который получали люди еще 20 лет назад.

Следствием бешеного ритма жизни является заболевание, о серьезности которого мы предпочитаем не задумываться — стресс. Он возникает как результат напряжения, ответ организма при чрезмерной нагрузке на психику.

Как преодолеть стресс, справиться с психологическим напряжением, которое подчас не отпускает нас в течение многих месяцев, а то и лет?

Причины и симптомы стресса

Можно смело заявить, что наиболее частой причиной стресса являются не катаклизмы или катастрофы, а ежедневные мелкие события, которые портят настроение и принимаются близко к сердцу – ссоры с родными или соседями, конфликты на работе, болезнь близких, пробки на дорогах, очереди в магазинах, трудности в учебе, непонимание окружающих, постоянная нехватка времени.

Медики давно констатировали, что затянувшийся стресс может привести к ряду серьезных заболеваний. Если вы подвержены частым психическим или физическим нагрузкам, вас должны насторожить такие симптомы:

• сонливость, хроническая усталость, чувство разбитости;
• головокружение, иногда имеет место потеря сознания;
• головная боль, мигрень;
• волнение, с которым невозможно справиться, непреодолимый страх, навязчивые состояния;
• дрожь в конечностях;
• озноб;
• учащенное сердцебиение;
• ухудшение работоспособности;
• восприимчивость к заболеваниям вследствие ослабления иммунной системы.

Таким образом ваш организм отвечает на раздражение, пытается приспособиться к новым, стрессовым, условиям. Постепенно компенсаторные возможности нашего тела истощаются, что может привести к серьезным заболеваниям, которые легче предотвратить, чем вылечить.

Простые рецепты, которые помогут преодолеть стресс

Стрессу мы подвергаемся каждый день, но в наших силах не допустить усугубления ситуации, к тому же, следствием этого состояния может стать депрессия, а иногда даже более серьезные расстройства. Можно ли справиться со стрессом, не прибегая к помощи врачей? Оказывается, можно и нужно!

Каждый из нас в борьбе с этим состоянием выработал свои собственные рецепты. То, что подходит для одного человека, неприемлемо для другого, мы все разные, и способы решения проблем также отличаются.

Вот несколько простых советов, которые помогут не впустить стресс в вашу жизнь:

1. Планируйте. Составьте список дел на день, неделю, месяц, год. Вы будете удивленны тем, сколько времени пропадает впустую. Используйте его с пользой. Не позволяйте событиям неожиданно свалиться, как снег на голову. Берегите свое и чужое время. Систематическое планирование позволит вам научиться находить выход из любой ситуации, быстро принимать решения. Не тяните время. Не имейте привычки откладывать дела в долгий ящик. Выполняйте работу и поручения незамедлительно. Решайте проблемы по мере их поступления. Оставляйте запас времени, когда планируете путешествие, поездку, командировку. Учитывайте возможность возникновения непредвиденных ситуаций в дороге.
2. Воспринимайте реальность адекватно. Осознайте, что проблемы — нормальное явление, всегда можно найти выход их сложившегося положения. Ваша собственная оценка реальности может привести к возникновению стресса. Попробуйте пересмотреть свою жизненную позицию. Ставьте перед собой посильные задачи, такие, которые вы в состоянии выполнить.
   Старайтесь объективно оценивать свои силы и возможности. Не занижайте, но и не завышайте оценку самого себя. Это убережет вас от промахов. Полетайте в облаках, но не забывайте после этого опуститься на землю. Попытайтесь убедить себя в том, что вы можете больше, чем вам кажется.
3. Правильно питайтесь. Рациональное и сбалансированное питание способно повысить вашу работоспособность, укрепить иммунитет, сохранить стройную фигуру. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, белкам, исключите продукты быстрого приготовления, ограничьте употребление жиров, соли и сахара. Употребляйте достаточное количество жидкости, преимущественно чистую воду, соки. Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.
4. Долой ежедневную рутину! Не забывайте баловать себя. Чудесный эффект может оказать поход по магазинам, посещение кино или театра, вечерняя прогулка, встреча с друзьями, горячая ванна, небольшое путешествие… Вариантов масса. Кому-то поможет новая шуба, некоторые справятся с помощью любимой шоколадки (которая, кстати, содержит необходимые для этого вещества).
5. Живите настоящим. Не зацикливайтесь на прошлых неудачах и ошибках, воспринимайте их как опыт. Сделайте выводы и не бойтесь идти вперед. Настраивайтесь на позитив. Заложите фундамент успешного будущего – бросьте курить, займитесь спортом, похудейте, обновите гардероб. Начните с мелочей, из них состоит жизнь.

Стресс — явление очень индивидуальное, мы порой сами способны создать вокруг себя напряженную ситуацию, ввести себя в это состояние. Подвержены стрессу люди мнительные, излишне подозрительные, эмоционально нестойкие.

Как справиться со стрессом, огорчениями и усталостью

Если с вами все-таки случилось что-то неприятное, вы огорчены, расстроены, обижены, устали, попробуйте воспользоваться следующими приемами, которые разработаны врачами и психологами:

1. Не держите эмоции в себе. Смейтесь, кричите, плачьте. Разбейте тарелку или чашку. Порвите в клочья лист бумаги. Дайте выход энергии. Напишите все негативное, что вы хотели бы сказать, и сожгите написанное. Это позволит вам не только восстановить эмоциональное состояние, но и сохранить физическое здоровье. Доказано, что люди, которые подавляют переживания, значительно больше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
2. Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией и теряете контроль над собой, постарайтесь сбросить напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, попрыгайте, походите вперед – назад. В экстренных случаях можно посетить спортзал или бассейн.
3. Посмотрите на сложную для вас ситуацию со стороны. Вернитесь мысленно к неприятному моменту и проанализируйте свои эмоции. Разложите ситуацию по полочкам. Подумайте, как вели себя вы, в чем ваши недочеты и ошибки. Возьмите эту информацию себе на заметку. Окажется, что ситуация не так уж страшна. Приведите в порядок свои мысли.
4. Займитесь любимым видом спорта. Танцы, аэробика, теннис помогут переключить внимание, снять зажатость, расслабиться. Иногда достаточно нескольких занятий, чтобы почувствовать себя новым человеком, обрести вдохновение.
5. Займитесь ничегонеделанием. Отдохните. Хорошо выспитесь. Никто не отменял мудрый смысл поговорки «утро вечера мудренее». Или проведите время за не напрягающим занятием – почитайте книгу, порукодельничайте, пообщайтесь с детьми, навестите родных, помогите кому-нибудь.
6. Займитесь своей внешностью. Сходите в салон красоты, на массаж, маникюр, поменяйте прическу. Работа над собой всегда приносит массу удовольствия. Можно провести расслабляющие процедуры дома, запаситесь ароматическими свечами, пеной для ванны, отдохните и забудьте обо всем плохом.
7. Заведите домашнего питомца. Говорят, кошки замечательно помогают снимать стресс. Выбор огромен. Если нет времени гулять с собакой, купите черепашку или рыбок. Некогда ухаживать за животными — выращивайте цветы.
8. Поменяйте что-то вокруг себя. Сделайте ремонт, переставьте мебель, освежите интерьер. Проведите капитальную уборку, выбросите из дому хлам и старые вещи, которыми не уже пользуетесь. Предметы способны накапливать энергетику, как положительную, так и отрицательную. Создайте вещи для дома своими руками. Это отвлечет от негативных мыслей, позволит настроиться на позитив.
9. Добавьте в свою жизнь ярких красок. Дополните свой ежедневный образ яркой деталью – купите красивый шарфик, сумочку. Украсьте свое рабочее место вещицами, которые способны поднимать настроение.
10. Управляйте своей жизнью самостоятельно. Контролируйте события и время. Старайтесь не допускать оплошностей, будьте пунктуальны.

Если же вы испробовали самостоятельно все средства, а преодолеть стресс так и не удалось, то обратитесь к врачу-психотерапевту. Психическое здоровье, душевное состояние нельзя пускать на самотек!

Как преодолеть стресс и нервное истощение

К сожалению, стресс и последующее нервное истощение стали постоянными спутникаминашей жизни. Я не буду вдаваться в философские рассуждения о причинах этого явления, этому есть свои, многим понятные причины. Я расскажу вам, как можно справиться со стрессом самостоятельно и преодолеть нервное истощение.

Не стоит недооценивать такое явление, как стресс. Он запросто может разрушить ваше здоровье, которое затем будет очень сложно восстановить. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно научиться противостоять стрессу.

Мелкие домашние неурядицы, проблемы в семье и на работе, поселяют в душе постоянную и непонятную тревогу. А неожиданный телефонный звонок, резкий визг автомобильных тормозов за спиной, заставляют наше сердце замирать и биться с удвоенной силой, а ладони моментально потеть. Такова реакция человеческого организма на стресс.

Что происходит с организмом человека при стрессе

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наши надпочечники выбрасывают в кровь мощнейшую струю гормонов, которые затем стремительно разносятся по всему человеческому организму. Эти гормоны поднимают давление, учащают дыхание и заставляют напрягаться мышцы.

При стрессовых ситуациях пульс человека учащается, а печень выбрасывает в кровь большее, чем обычно, количество сахара, так как при стрессе организму может потребоваться дополнительная энергия.

Если стресс хронический, то нарушается концентрация внимания, становится хуже память. Человек быстрее, чем раньше утомляется, делается  беспокойным, по ночам ему могут сниться кошмары.

Важно

Стресс вдобавок еще вредит и сосудам, сердцу, а также провоцирует приступы аритмии и стенокардии. Также дает сбои и слабеет иммунная система. Из-за этого возникают бронхиты, может обостряться астма.

Необычайно чувствителен к нервным переживаниям желудочно – кишечный тракт. На фоне сильного стресса может нарушаться пищеварение, может появиться понос или запор. А хронический стресс может являться причиной язвы желудка.

Сильная депрессия, нервное истощение, головные и мышечные боли, нарушения сексуального характера, проблемы с кожей – это тоже результат стресса.

Однако наш организм так устроен, что приспосабливается жить даже в условиях продолжительного, хронического стресса. Такой период специалистами именуется – стадией сопротивления. Эта стадия может продолжаться сколько угодно долго, но если сложные стрессовые ситуации не отпускают, возможности организма к сопротивлению истощаются.

Эту стадию, которая именуется стадией нервного истощения, человек может почувствовать по чувству вечной усталости, разбитости и нервозности.

Как человек реагирует на стресс

Реагировать на стресс люди могут по разному. Одни начинают жевать все что попадется, а кто то наоборот, перестает есть. Повышенный аппетит – это сигнал возникшего дисбаланса в организме, в том числе и дисбаланса гормонального.

Давно уже замечено, что люди с сильным, несгибаемым характером стресс “заедают”, а люди более слабые – “запивают”.

И еще одно любопытное наблюдение специалистов: при стрессе в нашем организме просто с невероятной скоростью сгорают витамины. Поэтому, если стресс ваш постоянный гость, принимайте витаминные комплексы. Их прием заодно поддержит и вашу иммунную систему.

Совет

Но специалисты предлагают данную на эту проблему и немного с другой стороны. Непосредственно в момент стресса происходит мгновенный выброс в кровь большого количества адреналина и все, ранее скрытые возможности организма мгновенно мобилизуются.

Исследования показали, что у людей, испытывающих стресс, в коре головного мозга начинает формироваться особый, нейропептидный фон, который через целую цепочку разных реакций дает человеку просто невероятные силы.

Как можно справиться со стрессом

К большому сожалению стресс – это часть нашей с вами бешеной жизни и тут мы вряд ли что можем изменить. А вот научиться к нему как то приспосабливаться и попытаться защититься от него, мы можем.

Существует большое количество антистрессовых методик – начиная от посещения бассейна и до пения в хоре. Тут как говориться, кому что по душе.

Грамотно проведенная релаксация снижает давление, стабилизирует учащенное сердцебиение, сокращает потребление организмом кислорода и интенсивность обмена веществ, повышает общую эмоциональную устойчивость. Всего лишь 20, или чуть более минут в день полного расслабления, дают очень неплохой результат.

Расслабиться может помочь даже обычная прогулка. Если энергично походить в течении 10 минут, то степень напряжения снизится. Но степень расслабления зависит и от походки тоже.

Согласно исследованиям, люди, которые шагали широко, размахивая руками и смотря вперед, чувствуют после ходьбы меньше усталости и утомления, чем те, кто едва переставлял ноги.

Дело все в том, что если энергично работать руками, то расслабляются мышцы плеч, спины и шеи, а ведь именно они и страдают в первую очередь от напряжения при стрессе.

Абсолютно любая физическая деятельность, способна мобилизовать энергетические ресурсы нашего организма. А после всплеска энергии обязательно наступит и столь необходимая нервозная разрядка.

Обратите внимание

Любое хобби: вязание, чтение, рисование – все помогает справиться со стрессом. Главное, чтобы человеку оно нравилось и у него не возникло мысли, что он впустую потратил время. Любое ваше занятие, интересующее вас и приносящее радость, поможет вам снять напряжение. Специалисты также советуют регулярно слушать классику (Бах, Чайковский и т.д.).

Вот еще несколько несложных советов, помогающих снять напряжение и справиться со стрессом:

• Не стесняйтесь выражать свои чувства. Тот кто копит негативные эмоции, прежде всего вредит своему организму. Если нужно – просто прооритесь, поплачьте.
• Старайтесь легче воспринимать свои неудачи и попробуйте учиться на них. Неудачи должны служить вам стимулом для дальнейшего духовного развития. Анализируйте их, чтобы не допустить в будущем.
• Рационально распределяйте свои силы, выделяйте главные задачи и те, которые могут подождать. Больше отдыхайте и расслабляйтесь, а также отмечайте свой даже небольшой успех.
• Когда у вас стресс не нужно замыкаться в себе. Идите к друзьям в гости, ищите клубы по интересам и новые знакомства.
• Спокойно обдумайте произошедшее с вами событие и задайте себе такой вопрос: а не слишком ли я переживаю и преувеличиваю значение своей проблемы? Стоит ли мне так из-за нее переживать и подрывать свое здоровье?

В принципе, этих советов хватит, чтобы справиться со стрессом, но в любом случае, все будет зависеть от вас и вашего желания преодолеть нервное истощение. Как говориться – дорогу осилит идущий!

В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!

Простые способы преодоления стресса

На современного взрослого человека каждый день взваливается целая куча разнообразных задач, справиться с которыми временами просто невозможно. А жизнь заставляет! Со временем такой бешеный темп выбивает из колеи и приводит к стрессу. Чтобы быстро и легко справляться с подобными проблемами, необходимо знать, какие существуют способы преодоления стресса.

Что такое стресс?

Этот термин переводится с английского языка как «напряжение, давление». Под стрессом психология подразумевает напряжение человеческого организма как защитную реакцию на негативные факторы.

Получается, что без такой реакции человеку нельзя, ведь она заставляет его думать. Но все должно быть в меру. Если стрессов будет чересчур много, организм ослабнет и вскоре начнет болеть.

Решение проблемы в ее причине

Вирусы и микробы, вызывающие различные заболевания, приводят организм в стрессовое состояние

Чтобы найти решение проблемы, надо взглянуть на причины, которые вызвали ее. Существуют внешние и внутренние причины возникновения стресса. Первые обычно не зависят от человека, и бороться с ними почти невозможно. Современная психология называет такие внешние причины:

• перемены (смена работы, переезд в чужой город и другие);
• смерть близкого человека;
• катастрофы (наводнения, цунами, авария и т.д.);
• перемены погоды и температуры;
• вирусы, микробы и другие факторы.

Что касается внутренних причин, то они напрямую зависят от человека. Чтобы справиться с ними, достаточно просто поменять свое отношение к происходящему. К внутренним причинам возникновения стресса психологи относят:

• самооценку;
• жизненные принципы, ценности, убеждения.

Попробуйте проанализировать причины и, по возможности, избавиться от них. Любой доктор вам скажет, что лучше избавляться от причины болезни, нежели от симптомов.

Пресечь на корню

Чтобы не пришлось лечить, надо заниматься профилактикой. И психология с этим принципом тоже согласна.

Дабы минимизировать риск возникновения стресса, возьмите на заметку простые правила:

1. Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
2. Не употребляйте алкоголь. «Заливать» свое горе тоже не выход, вы сделаете себе только хуже.
3. Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.
4. Подружитесь с физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
5. Научитесь расслабляться.
6. Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что сможете выполнить.
7. Научитесь управлять своим временем, чтобы все успевать и при этом оставаться спокойным. В этом вам поможет тайм-менеджмент.
8. Ставьте цели, которых сможете добиться, чтобы после не разочаровываться.
9. Больше отдыхайте. Усталость – это одна из основных причин стресса.

Такая простая психогигиена поможет вам минимизировать риск возникновения стрессов.

14 способов преодоления

Чайная церемония поможет восстановить гармонию в душе

Если все вышеперечисленные причины не помогли избежать вам ответной реакции организма, не отчаивайтесь, а боритесь с ней.

Современная психология предлагает самые разнообразные способы преодолеть стресс — каждый сможет найти для себя наиболее подходящий и пользоваться им всегда.

Чай

Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

Хобби

Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

Концентрация

Как известно, состояние стресса мешает человеку сосредоточиться. Чтобы справиться с этой проблемой, можно проделать простое упражнение.

Закройтесь в пустой комнате, сядьте боком на стул и поставьте руки на колени. Смотрите в пустоту и попытайтесь расслабиться. Теперь начните считать до десяти и максимально сосредоточьтесь на счете.

После этого встаньте, глубоко вдохните и медленно потянитесь.

Физкультура

Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

Взаимопомощь

Очень часто отвлечься от проблем помогают окружающие. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается. Попробуйте, например, перевести через дорогу бабулю или помогите ей донести тяжелую сумку. Во-первых, вы будете гордиться собой. Во-вторых, искреннее «спасибо» вызывается положительные эмоции.

Дыхание

Иногда, чтобы успокоится и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Например, при вдохе мысленно досчитайте до 4-х, а при выдохе – до 8-ми. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.

Животные

Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных. Они способны чувствовать боль и напряжение человека, а в некоторых случаях, даже исцелять.

Секс

Один из самых приятных способов побороть стресс. Во время секса, как и при занятиях спортом, вырабатывается гормон радости, который и настроение поднимает, и жизненной энергией наполняет.

Отдых

Часто причиной возникновения стресса является усталость. Не мучайте себя, если устали – отдохните. Как говорится, работа – не волк, успеете.

Дневник

Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.

Сортирование проблем

Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

Прогулка

Это касается офисных работников и тех, кто работает в помещении. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

Игры

Все мы родом из детства, поэтому игры нас успокаивают. Сходите в тир, на аттракционы, поиграйте в настольную игру, в крокодила или во что-то другое. За этими занятиями вы отвлечетесь от негативных мыслей.

Объятия

Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.

Сегодня негативные факторы окружают нас везде. Но чтобы стресс не превратился в более серьезные проблемы, научитесь с ним бороться.

Преодоление стресса: как с успехом побороть стресс

Вряд ли найдется человек, который не знает, что такое «стресс». К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». Одна ежедневная рутина чего стоит! Так что же это такое и как преодолеть стресс?

Первым определение стресса дал канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, «стресс – это неспецифическая реакция организма на любое предъявленное ему требование».

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека появляется состояние тревоги, смятения.

Сердце начинает учащенно биться, в кровь выбрасываются гормоны (адреналин и норадреналин), повышается кровяное давление, мышцы напрягаются – организм готов обороняться. Что очень даже неплохо для человека.

Однако «приспособительные» возможности человека не безграничны. Если стрессовая ситуация затянулась, то организм ослабевает. Это влечет за собой множество заболеваний: гипертонию, бессонницу, неврозы, болезни сердца, гастрит, язву… Думаю, что этот список можно не продолжать, так как мы с ним хорошо знакомы.

По данным всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связано со стрессом. Каждый день на нашем пути возникают новые стрессовые ситуации. Возьмем самый простой пример – у нас возник конфликт с начальником. Ситуация стандартная: мы бы и рады сделать то, что от нас хотят: напрягаемся, мобилизуем все свои внутренние резервы, но ничего не получается.

В этом случае внутренние силы тратятся не только на выполнение поручения, а и на преодоление стресса – естественной реакции нервной системы на «давление свыше». Нарастает внутреннее напряжение, появляются злость, обида и страх. Иными словами, наступает стресс, которым ситуация лишь усугубляется, так как в таком состоянии разрешить ее практически невозможно.

То же самое происходит и при домашних неурядицах. Нам требуется огромное количество энергии, чтобы овладеть сложившейся ситуацией, справиться с собственными негативными эмоциями и приступить к действию, к которому вынуждает домашний конфликт. Типичный результат: конфликт не решен, нервы на пределе, и вновь – стресс.

Важно

Если мы подробнее остановимся на определении, которое дал Ганс Селье, то увидим, что стресс – это реакция нашего организма на какие-либо события извне. Иными словами – это наши личные ощущения. Внешние факторы лишь запускают сугубо индивидуальную реакцию. Мы можем повлиять на эти ощущения и взять все под свой личный контроль, освободив энергию негативных эмоций для созидания.

Совсем недавно я натолкнулась на интересную статью по этой теме. Есть такой способ преодоления стресса, на котором мне бы хотелось остановиться подробнее, и называется он – рефрейминг, что в переводе с английского означает – переформирование.

В контексте преодоления стресса рефрейминг – это переформирование личного мнения о некоторых ситуациях, событиях нашей жизни. Рефрейминг – это смена эмоциональной окраски с негативной на позитивную. Очень интересный подход. Посудите сами…

Иногда одно и то же можно сказать по-разному. И эффект будет абсолютно противоположным: настолько, насколько казнь противоположна мешку золота. Подобный метафорический перекресток – «казнь или мешок золота» – встречается в нашей жизни практически каждый день. Может быть, и не столь явно.

В нашей эмоциональной копилке найдется немало характеристик, способных испортить настроение. Это, по-моему, умеет каждый.

А наоборот? Поднять себе, а может быть, и другим настроение? Это что – дар Божий? Возможно. Только этим даром наделен каждый (да-да, каждый) человек: и мы с вами владеем этим искусством.

Нужно лишь обратить внимание на кое-какие тонкости.

Когда мы решаем, как относиться к какому-либо событию, то чаще всего пользуемся только одной точкой зрения на ситуацию, тем самым ограничивая себя и свои возможности.

А между тем, любая ситуация изначально нейтральна (она не хорошая и не плохая). И поэтому реально произошедший факт может быть оценен как угодно, и это зависит только от нас с вами!

Совет

Вот, например, такая ситуация: вы опаздываете на самолетную посадку на 20 минут. Не раздумывая, любой человек скажет, что это плохо.

А теперь представьте, что вы приезжаете в аэропорт «с языком на плече», а вам объявляют, что рейс откладывается на час.

В нашей ситуации это как? Ага! Вы скажете, что все сложилось очень хорошо: самолет без вас не улетел и, в то же время, вы не потеряли время из-за ожидания в аэропорту!

Посмотрим на ситуацию внимательно. Хорошо или плохо то, что, опаздывая на 20 минут, вы «накручивали себя» и «мотали себе нервы»? С точки зрения природы – это явно дезадаптивный поступок: впустую потрачено много сил и энергии, из-за чего впоследствии их может где-то не хватить.

Примерно те же чувства мы испытываем, когда стоим в автомобильной пробке.

Возможно, более эффективно было бы, оказавшись в подобной ситуации, заняться чем-то более продуктивным, например, продумать план дальнейших действий или просто расслабиться и собраться с мыслями.

В крайнем случае, если мы все-таки опоздаем, то всегда успеем расстроиться потом. Да, подумаете вы, с этими «хорошо-плохо» все очень запутанно.
А, может быть, наоборот, все – просто? В каждом «плохо», если захотеть, можно всегда найти какое-нибудь «хорошо».

Попробуйте провести такой эксперимент прямо сейчас! Вспомните какое-нибудь событие, которое совсем недавно вызывало у вас негативные эмоции. А потом просто продолжите фразу: «Хотя, с другой стороны, в этом есть и хорошее – …

» Ну что, получилось?
Приведу пример из собственной жизни. Как-то среди ночи в дверь позвонили соседи снизу, жалуясь на течь в канализации. Сами понимаете – не самая приятная ситуация, тем более что залило несколько этажей.

И вот, после долгих переговоров и общих усилий, что-то там починили.

Ночное происшествие должно было дать пищу для негативных эмоций: мол, какой это ужас – затопленные квартиры, и завтра вставать рано после бессонной ночи. Но мой муж весело заявил: «Зато хоть с соседями снизу познакомились! Очень приятные ребята!»

В моей жизни этот способ отлично работает для преодоления стресса и предотвращения стрессовой ситуации. Например, совсем недавно я сильно порезала ногу, пришлось даже накладывать швы. Ходить я не могла.

Трагедия? Да ничего подобного! Я нашла столько «зато» в этой ситуации! Зато на работу целую неделю можно не ходить! Зато муж опять на руках носит! Зато все за мной ухаживают! Зато по дому ничего делать не надо, а можно с удовольствием поваляться на диванчике у телевизора! Ведь в нормальной жизни, даже в отпуске, отдыхать не приходится – находятся домашние дела «поважнее».

Кто-то может сказать: «Уж лучше быть на работе, чем «отдыхать» с поврежденной ногой». Но событие это свершилось не по моей воле. И если я что-то могла исправить в сложившейся ситуации, то только свое отношение к ней.

Обратите внимание

Думаю, каждый из вас согласится с тем, что наказывать себя еще больше стенаниями в духе «ах, я самая несчастная, и почему такое произошло именно со мной» – не имеет никакого смысла. Не стоит расточать свою энергию на депрессию, жалость к себе и страх.

Рефрейминг – это способ поменять эмоциональную окраску, которую мы придаем событиям, и те критерии, по которым мы эти события оцениваем. Факты становятся хорошими или плохими в зависимости от того, под каким углом на них смотреть.

Так что для преодоления стресса берите рефрейминг на вооружение.

В заключение хочу предложить вашему вниманию анекдот на эту тему.К одному психотерапевту на прием пришел мужчина, который жаловался на свою жену: «Это просто невозможно! Когда мы с ней ходим по магазинам, она может провести целый день, примеряя и перебирая вещи, но так ничего и не купив! Даже чтобы выбрать стиральный порошок, она должна все тщательно продумать и проверить…»

«Так представляете, – ответил психотерапевт, – из всех мужчин она выбрала именно Вас!»

9. Преодоление стресса | Школа жизни Юрия Лейса — Книга-тренинг «Энергия Жизни»

Онлайн-тест «ПОБЕДА НАД СТРЕССОМ»

ПРОЙДИ НЕСЛОЖНЫЙ ТЕСТ И УЗНАЙ УМЕЕШЬ ЛИ ТЫ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Получи рекомендации автора, эксперта с 20-летним опытом в области развития личности о своих сильных сторонах и зонах роста.

Будь честным, чтобы получить максимально релевантный результат.

Современный человек, измученный гонкой за успехом (или борьбой), утративший душевные связи и уверенность в себе, оказывается в тисках обстоятельств, провоцирующих стресс. Внутреннее напряжение проявляется в подавленном настроении, чреватом неожиданными эмоциональными вспышками, в общем ухудшении самочувствия.

Бизнесмен, испытывающий давление со стороны конкурентов, различных государственных органов надзора, клиентов и служащих; диспетчер аэропорта, понимающий, что минутное ослабление внимания – это сотни погибших; студент во время сессии, испытывающий информационную нагрузку и волнение; спортсмен, жаждущий победы; муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака – все эти люди испытывают стресс. Их проблемы различны, но медицинские исследования показывают, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с возросшими требованиями к «человеческой машине», научиться быстро избавляться от стресса. Факторы, вызывающие стресс, различны: постоянные переживания, страхи, тревога, но они запускают одинаковую, в сущности, биологическую реакцию. Как избавиться от стресса, депрессии тревоги навсегда?

Стресс – это реакция организма человека на воздействие различных неблагоприятных факторов, ведущих к нарушению базовых потребностей.

Дорогой ЧИТАТЕЛЬ! Перейдем от слов к делу!НАУЧИТЕСЬ ПОБЕЖДАТЬ СВОЙ СТРЕССПройди бесплатный ЛЕЙС-урок 9. Преодоление стресса авторского онлайн -тренинга «Энергия Жизни»В 23 ЛЕЙС-уроках собран 20-летний опыт личного наставника первых лиц крупнейших
компаний и органов власти России, Казахстана и республики Беларусь.ЛЕЙС-урок 9. Преодоление стресса содержитВы диагностируете себя и получаете личные рекомендации автора по своим сильным сторонам и зонам ростаВы получаете готовые практические алгоритмыНа кейсовых ситуациях Вы тренируете новый навыкВы решаете свой жизненный кейсДля доступа к ЛЕЙС-уроку 9. Преодоление стресса авторского онлайн-тренинга «Энергия Жизни»
зарегистрируйте свой личный кабинет в Школе Жизни Юрия ЛЕЙСА

Потребность – состояние нужды в определенных условиях жизни и деятельности, материальных объектах, людях или определенных социальных факторах, без которых данный человек испытывает состояние дискомфорта.

Выделяют следующие базовые потребности

Имидж

Признание и уважение. Желание обладать высокой репутацией, стремление к престижу, социальному успеху. Высокое общественное положение и власть. Стремление к независимости, желание быть сильным, компетентным и уверенным в себе. Стремление обладать внешними атрибутами успеха (машина, должность, имя компании и т.п.).

Деньги

Стремление повышать доход. Потребность иметь накопления. Соизмерение затрат и вознаграждение («монетизация» любых действий). Заинтересованность в материальных благах. Важность бонусов, премий.

Удобство физическое

Обеспечивать максимальный комфорт пребывания на рабочем месте. Желание избегать излишних физических нагрузок. Стремление выстроить комфортный образ жизни: работа и дом не должны мешать друг другу. Значимость графика работы, близость офиса к дому, наличие командировок и т.п.

Удобство психологическое

Потребность выстраивать эмоционально комфортные отношения в коллективе. Быть причастным к какой-то группе. Стремление поддерживать неформальные отношения в коллективе. Значимость мнения окружающих людей.

Безопасность

Потребность в стабильности существования нынешнего порядка вещей. Уверенность в завтрашнем дне – предсказуемость настоящего и будущего. Важность ощущения, что тебе ничто не угрожает. Безопасные условия труда. Избегание перемен, сложность принятия всего нового.

Самосовершенствование

Стремление к получению новой информации. Склонность к риску и преодолению трудностей. Увлеченность несколькими сферами, наличие хобби. Желание пробовать себя в новых ролях, должностях. Жажда перемен. Стремление реализовать свою уникальность, потребность делать то, что тебе нравится, к чему ты имеешь способности и таланты.

ВАЖНЫЕ МЫСЛИ

Природа стресса – это ожидание угрозы неудовлетворения базовых потребностей. Человек видит угрозу своему статусу, или материальному благосостоянию, или безопасности, или комфорту, и его внутреннее напряжение начинает нарастать. Как избавиться от хронического стресса?

 Для того чтобы погасить это внутреннее напряжение, некоторые снижают уровень своих притязаний, то есть избавляются от потребностей. Например, человек не может достичь материального благополучия или комфорта и довольствуется малым, убеждая себя и других, что его все устраивает.

Чем меньше потребностей у человека, тем меньше возможностей у него добиваться успеха. Поэтому уменьшение потребностей постепенно может приводить к стагнации и даже деградации.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС

«Когда я хочу прийти в равновесие душевное после

каких-нибудь неприятностей, я начинаю

вспоминать свое детство. Замечательно же было!»

Дмитрий Лихачев

Стресс уже наступил. Теперь нам нужно сделать всё возможное, чтобы снизить его негативные последствия. Предлагаемые способы, как избавиться от стресса и переживаний, можно разделить на две большие группы. 

Работа с эмоциональной составляющей стресса

Управление стрессом методом релаксации: движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж. Активизация обоих полушарий головного мозга: этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами. Переключение внимания на другое занятие: юмористический фильм, книгу, спектакль, хобби.

Работа с рациональной составляющей стресса

Анализ проблемы и оценка рисков лично для себя. Нахождение вариантов решения проблемы по исправлению ситуации. Определение ближайших шагов по уходу от стрессовой ситуации.

Справиться со стрессом поможет эффективный инструмент – стресс-сессия, которая включает в себя упражнения от стресса с эмоциональной и с рациональной составляющими.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ СТРЕССА (ИНДИВИДУАЛЬНАЯ СТРЕСС-СЕССИЯ)

ЭТАПЫ СТРЕСС – СЕССИИ

1.  Осознать, что ты в стрессе

Если у человека что-то болит, важно вовремя обратиться к специалисту для лечения. Если не лечить болезнь, она быстро переходит в хроническую, и решить эту проблему уже намного сложнее. Так же и со стрессом. Чтобы начать работать со стрессом, необходимо осознать, что у тебя есть проблема и с ней нужно работать. Мы часто запускаем ситуацию в надежде, что «само пройдёт», однако это лишь усугубляет стресс.

2.  Принять ситуацию

Проявить смирение (принять ситуацию с миром) Проговорить свою установку на преодоление стресса, тревоги, страхов: «Боишься – не делай, делаешь – не бойся, сделал – не жалей» (Чингисхан) «Я люблю препятствия. Что не убивает, то делает меня сильнее» «Справлюсь. Бывало и хуже» «На все воля Божия»

3.  Проанализировать стрессовую ситуацию

Формулировка проблемы Каковы риски в данной ситуации Поиск способов, как можно избавиться от стресса

4.  Наметить ближайшие шаги

По минимизации рисков По исправлению стрессовой ситуации

5.  Выйти на позитивную эмоцию

Проговорить свою установку на жизненный успех (победу), чтобы быстро избавиться от стресса: «Я всегда добиваюсь успеха во всех моих начинаниях. Я успешный!» «Всё, что ни делается, всё к лучшему. Все будет хорошо» «Здесь не повезло — в другом месте повезет» «Утро вечера мудренее. Я подумаю об этом завтра» «Если произошло что-то очень плохое, что-то страшное, то это обман зрения — на самом деле всё хорошо. Этот случай в жизни спасает меня от будущих неприятностей»

6.  Переключиться на другую мысль (или действие)

Выбрать, на что переключиться Сконцентрироваться на новом деле «Гнать» от себя назойливые мысли

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Я нахожусь в командировке в Казахстане, и поздно вечером, разместившись в гостинице, не могу найти паспорт. По этому поводу я паникую, потому что через три дня мне нужно улетать из Казахстана. Как можно блокировать сильный стресс?

1. Я осознаю, что нахожусь в панике;

2. Я примиряюсь;

3. Я анализирую, вспоминаю, где я мог оставить паспорт. Вспоминаю, что паспорт был в куртке, а куртка висела там-то, и там-то и украли паспорт;

4. Я намечаю ближайшие шаги: сходить утром в консульство и там решить вопрос, и лечь спать.

Когда вы находитесь в стрессе, сама по себе стрессовая ситуация заканчивается в момент, когда вы проговорили ближайшие шаги. А дальше необходимо выйти на позитивную эмоцию. Это пятый пункт.

1. Выхожу на позитивную эмоцию;

2. Переключаюсь.

В теории все очень просто, а на практике все очень сложно. Фактически, я сам себе провожу психологический стресс-тренинг.

Потому что когда вы прорабатываете (делаете осознание, примиряетесь, делаете анализ, ближайшие шаги) – это логика, а 5 и 6 пункт – это эмоция.

ВАЖНЫЕ МЫСЛИ

Когда вы находитесь в стрессе, мозг не работает. Переживаете, уже наметили ближайшие шаги, а уснуть не можете, в голове все вертится. И как выскочить из этого круга, когда не можешь успокоиться, постоянные переживания, тревога преследуют тебя.

Идея очень простая: когда у вас проблема, вы не сможете ее убрать. Вы сможете только ее заменить. Сделать подмену, переключиться. Когда у вас идет негатив, вам надо чем-то заменить эту проблему. Другой эмоцией. Позитивной.

Вы не уберете проблему, потому что это в подсознании. Нужно просто переключиться на что-то другое. При этом вы переключаетесь либо на более сильную эмоцию, либо на другую регулярную эмоцию.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Отвлекайтесь

Попробуйте переключить внимание на посторонний предмет, подумать о чём-то другом.

Слушайте музыку

Послушайте музыку, но помните, что ритм музыки не должен превышать сердечный ритм – семьдесят два удара в секунду, тогда она поможет расслабиться и провести профилактику стресса.

Балуйте себя

Купите, наконец, себе то, что хотите. Даже какая-нибудь симпатичная мелочь, вроде брелока или веселой открытки, способна поднять настроение и помочь справиться со стрессом самостоятельно. Приготовьте своё любимое блюдо, примите ванну с эфирными маслами, зажгите в комнате ароматические свечи и включите приятную музыку. Займитесь любовью. Хорошо помогают длительные прогулки на природе. Важно Побалуйте себя так, как позволяет ситуация! Такие упражнения помогут быстро избавиться от депрессии и стресса.

Обращайте внимание на природу

Отличный само-тренинг для преодоления стресса: проведите какое-то время на солнце, постойте пять минут, закрыв глаза, у открытого окна вашего офиса, или посидите на скамейке в парке или на аллее.

Поддерживайте свои полезные привычки

Позволяйте существовать в вашей жизни чему-то, что создаёт ощущение размеренности и постоянства. Например, старайтесь завтракать в одно и то же время: привычные бутерброды, чай или кофе помогут вам почувствовать, что вы начали свой день так, как всегда, а это повышает ощущение стабильности, а значит, и уверенности в себе. Образно говоря, вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и всё идет по плану.

Надейтесь на лучшее

Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Из-за беспокойства и напряжения меняется ваше поведение. Мысленно проигрывая неудачу, вы, сами того не желая, несёте её образ с собой. С большой уверенностью можно сказать, что вы сами виноваты во многих своих неудачах и не знаете, как снять стресс.

Кушайте

Справиться со стрессом помогут углеводы. Небольшие порции богатой углеводами пищи способствуют выработке большего количества серотонина и поднятию настроения. Однако на ночь есть не рекомендуется.

Смейтесь! Улыбайтесь!

Тренинг-приемы снятия стресса: используйте анекдоты, смешные картинки, истории. Давно известно, что смех – лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда вы смеётесь, снижается эмоциональное напряжение, появляется положительное ощущение перспективы.

Избегайте уединения с проблемами

Не бойтесь объявлять окружающим о том, что у вас есть проблемы, и о том, в чём, собственно, они заключаются. Стоицизм, который необходим, например, в кресле у зубного врача, совсем нежелателен при стрессах. Совет Он лишает вас дружеской поддержки, возможности понять и принять другую точку зрения, истощает душевные и физические силы. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении: им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях и  выработать умение справляться со стрессом.

РЕЗЮМЕ      

Безусловно, страхи, напряжение, неудачи влекут за собой стрессы. Мы не можем уберечь себя или полностью избежать их. Однако мы можем помочь себе.

Во-первых, изучив природу стресса, а, во-вторых, овладев инструментами восстановления сил и энергии и реабилитации всего организма.

Если мы уже в состоянии стресса, то нам нужно сделать всё возможное, чтобы снизить его негативные последствия, используя индивидуальную стресс-сессию.

Читайте онлайн книгу-тренинг «Энергия Жизни». Она поможет ответить на вопрос, как правильно справляться со стрессом, научиться управлять энергетическим потенциалом, развить в себе человека, который создаст жизнь своей мечты.

В практической части ЛЕЙС-УРОКА «ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА»  вы найдете полезные упражнения для работы со стрессом. Помните, что только с практикой приходят серьезные результаты, поэтому внедряйте знания в жизнь и меняйте себя к лучшему.

Вы готовы познать себя, изучить психологию стресса, выполнить комплекс упражнений для снятия стресса и впустить в свою жизнь перемены к лучшему? Тогда в путь!

• Пройдите БЕСПЛАТНЫЙ психологический тест на стресс и депрессию онлайн и узнайте, умеете ли вы справляться со стрессом

• Зарегистрируйте свой личный кабинет и получите доступ к ЛЕЙС-УРОКУ «ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА». В уроке для Вас доступны все практические задания и упражнения для победы над стрессом

• Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всем 23 темам книги-тренинга Ю. ЛЕЙСА «Энергия Жизни»

• Поделитесь ссылкой на книгу-тренинг с людьми, которым вы желаете перемен к лучшему

• Желаю вам стремительной и удивительной трансформации!  

Всегда Ваш, Юрий ЛЕЙС

Дорогой читатель! Воспользуйся уникальной возможностью! ВПЕРВЫЕ В РОССИИ и странах СНГ!В рамках вывода на рынок нового интерактивного продукта КНИГА-ТРЕНИНГ «ЭНЕРГИЯ ЖИЗНИ» Юрия ЛЕЙСАЗарегистрируй свой личный кабинет СЕГОДНЯ и получи БЕСПЛАТНЫЙ доступ к 23 ЛЕЙС-урокам** УСПЕЙ! ПРЕДЛОЖЕНИЕ БЕСПЛАТНО И ОГРАНИЧЕНО ВО ВРЕМЕНИПока нет ни одного отзыва