Комплекс упражнений для тонкой и гибкой талии
Личностный ростСпорт и фитнесКомплекс упражнений для тонкой и гибкой талии
Предлагаем Вашему вниманию упражнения, которые позволят сделать талию тоньше и проработать косые мышцы брюшного пресса. Старайтесь чувствовать, как работают мышцы, максимально выкладываться в движении. Количество повторов каждого упражнения можно варьировать от 8 до 24 раз, порядок выполнения произвольный. Дышите глубоко и без задержек.
Боковое приседание на бедро для тонкой талии.
ИП (исходное положение) – стоя на коленях, руки за головой, спина прямая, пресс напряженный. Через сторону садимся на бедро.
Необходимо полностью опустится на бедро, почувствовать растяжение косых мышц живота с той стороны, в которую делаем приседания. Таким же образом возвращаемся в ИП, можно резким движением. Выполняем упражнение по очереди в каждую сторону.
Обратите внимание
Для облегчения выполнения упражнения можно руки опустить вдоль туловища или держать перед грудью.
Повороты туловища в положении стоя.
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью параллельно полу. Разворачивайте корпус, одновременно выпрямляя руки. Упражнение можно выполнять в любом темпе.
Старайтесь развернуть корпус как можно дальше назад, максимально оставляя при этом таз в исходном положении. Пресс должен быть напряжен.
Таким же образом возвращаемся в ИП и выполняем упражнение в другую сторону.
Наклоны корпуса для тонкой талии.
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая приготовлена для поднятия вверх с выпрямлением. Делаем наклон в сторону, одновременно выпрямляя руку.
Старайтесь делать глубокий наклон четко в сторону, не забрасывая корпус ни вперед, ни назад, а также тянутся рукою вверх относительно корпуса. Таким же образом возвращаемся в ИП.
Выполняем необходимое количество повторений в одну сторону, затем такое же количество – в другую.
Мах ноги в сторону.
ИП – стоя, вес тела полностью перенесен на одну ногу, свободная нога опущена на носок. Делаем мах ногой в сторону, пяткой в потолок, корпус остается неподвижным. Амплитуда максимальна, до чувства напряжения в талии с той стороны, в которую делается мах. Опускаем ногу в ИП.
Можно рукой, противоположной той стороне, в которую делается мах, опираться на спинку стула или другую опору. В другую сторону делаем аналогичное количество повторений. Прыжки. ИП – стоя, ноги вместе, руки разведены параллельно полу.
Важно
Делаем прыжок на месте с максимальным поворотом ног в сторону, корпус при этом остается направленным в центр, руки также остаются в ИП. Прыжком возвратится в ИП, и повторить в другую сторону. Упражнение выполняется довольно быстро, но четко. Планка. ИП – лежа на животе, упор на предплечья и носки стоп.
Поднимая таз и выпрямляя колени, принимаем упор на носки и предплечья. Стремитесь, чтобы корпус выстроился в одну линию: не слишком высоко опускайте или поднимайте таз, немного подымите поясницу вверх, округлив спину в поясничном отделе позвоночника.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем возвратитесь в ИП. Повторите трижды.
Боковое скручивание корпуса лежа для тонкой талии.
ИП – лежа на боку, нижняя рука выпрямлена на полу, другая рука за головой, ноги полусогнуты. Поднимаем корпус через стороны вверх с небольшой амплитудой, одновременно сгибая руку в локте и опираясь на локоть. Возвращаясь в ИП, голову не опускаем.
Старайтесь не тянуть себя за шею; плечо и грудной отдел позвоночника должны подниматься над полом. Для усложнения упражнения можно одновременно с наклоном поднимать одну ногу или обе ноги, при этом подъем нужно осуществлять только через сторону, а не по диагонали вперед.
Сделав упражнение в одну сторону, делаем упражнения в другую сторону.
6 простых упражнений для тонкой талии
Если вам хочется стать обладательницей тоненькой талии, не стоит увлекаться упражнениями для косых и боковых мышц живота, поскольку эффект может оказаться прямо противоположным. Увеличиваясь в объеме сами, мышцы увеличат объем талии.
Но существует комплекс упражнений специально для талии, которые хорошо сгоняют жир, не накачивая при этом боковые и косые мышцы. Занимаясь ими регулярно, вы без проблем распрощаетесь с жировой прослойкой, а ваша талия станет тонкой и гибкой. Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз по два раза в день. Дерзайте, у вас все получится!
Упражнение 1
● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.
●Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.
Упражнение 2
● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.
● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.
Упражнение 3
● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.
● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.
Упражнение 4
● Сидя на полу, разведите в стороны ноги, руки поднимите до уровня плеч и вытяните их вытяните перед собой.
● Не торопясь, поверните туловище влево, насколько возможно. Затем – вправо.
Между поворотами полностью расслабляйтесь, лежа на спине.
Упражнение 5
● Поставьте ступни параллельно друг другу, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на бедра.
● Начните круговые движения туловищем: вперед, вправо, назад, влево. Затем повторите то же самое, но в обратную сторону. В каждую сторону нужно сделать не менее 10-15 полных кругов.
Упражнение 6
● Соедините руки над головой в «замок» и опуститесь на колени.
● Сдвиньте корпус влево и сядьте на пол так, чтобы оказаться левее стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите, только в правую сторону.
Упражнения для тонкой талии!
Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.
При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.
Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.
Совет
Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.
Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии.
Упражнения для тонкой талии в домашних условиях
Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя