Алена россошинская. фитнес для лица, видео-уроки, отзывы. гимнастика, фейскультура, домашний лифтинг для лица и шеи, фото до и после

Внешность — зеркало эмоций: эффективный фейсфитнес Алёны Россошинской

Как улучшить цвет лица, избавиться от морщин, продлить свою молодость? Есть нехитрые способы стать моложе. Для этого вовсе не нужно тратить большие деньги, обращаться к хирургам, колоть ботокс и гиалуронку.

Не верите? Проверьте, используя простую технику. Помочь в достижении цели может Алёна Россошинская. Фитнес для лица, разработанный ею — это эффективная зарядка для лицевых мышц.

Методика помогает вернуть или сохранить упругость кожи, гладкость и бархатистость, избавить от мимических морщин.

Алёна Россошинская — фитнес для лица

На фото: Алёна Россошинская

Любой житель планеты, независимо женщина это или мужчина, эмоционален в том или ином роде. Каждая наша эмоция, если не сразу, то потом, отображается на лице в виде морщинки. Наши эмоции, по сути, нас губят. Но разве можно себе отказать в смехе, к примеру, или похмуриться, погрустить иной раз? Конечно — нет.

Для решения этих проблем разработали уроки по специальному фитнесу для лица, который обязательно подействует, если заниматься зарядкой регулярно.

Обратите внимание

Сначала морщинки едва заметны, а после 30 лет начинают доставлять всё больше хлопот.

Но ведь «неприятности» на коже видны и окружающим, не стоит сразу бежать к косметологу, подумайте, ведь многие люди уже изменили себя, своё лицо в лучшую сторону. К таким людям относится Алёна Россошинская и её ученицы.

Краткая биография фитнес-тренера

Алёна Россошинская — остеопат и фитнес-тренер, известна как учредитель проекта I love facefitness (сайт), ведущая на телеканале «ЖиВи». Прежде чем начать серьёзную деятельность девушка изучала азы физической подготовки и спорта, окончив Одесский Национальный Университет физического воспитания.

А также большое влияние на совершенствование личности оказала ранее основанная методика Кэрол Мэджио. Автор бестселлера дала разрешение и официальный сертификат Алёне для дальнейшей деятельности — преподаванию системы упражнений для лицевых мышц.

Алёна является основателем первой специализированной студии на Украине по фитнесу для лица ®FACE.FITNES.

• День рождения −13 апреля 1979 года
• Возраст — 39 лет
• Где живёт — ОАЭ
• Её любимая цитата: «искусство владеть лицом»

В 2019 году этой женщине исполняется 40 лет. Она имеет восхитительную внешность — привлекательную фигуру и свежую кожу лица. Многие удивляются, ведь она вовсе не выглядит на свои года! А большее, что можно дать автору методик — это 20 лет! Тренер имеет более 7 тыс. клиентов со всего мира, её ученицы довольны преображением.

В данный момент Алёна разработала новую умную программу, которая состоит из 5 этапов омоложения лица, сюда включаются: массаж, вакуумная гимнастика для лица, осознанное управление мимикой.

Имеет активную страницу на фейсбуке, куда выкладывает новые разработки, пишет своё мнение, даёт советы.

Ну, и конечно, получает сотни благодарственных слов в свой адрес, рекламирует мастер-классы, отвечает на вопросы, поддерживает новичков в их начинаниях.

Суть программы. Зачем это нужно

В мышечном корсете лица каждый день происходят изменения, лицо напрягается под воздействием той или иной эмоции, возникают спазмы. Чтобы избежать спастичности, следует каждый день уметь расслаблять своё лицо. Некоторым невдомёк, как это можно сделать. А часто проблема в нехватке времени. Волноваться не стоит, ведь на билдинг лица нужно потратить не более 30 минут в день.

Итак, что необходимо для того, чтобы получать больше витаминов, увлажнения из питания, кремов, лосьонов и других средств?

• Нужно наладить кровообращение;
• Снять спазмы;
• Вернуть тонус мышцам.

Это достигается при регулярных тренировках. Во время исполнения происходит растяжение мышц и одновременно расслабление, а затем тонизирование. Улучшается кровоток, нормализуется лимфоотток, а кожа получает всё ценное из косметических средств и питания.

Женщина видит результат уже через две недели, вдобавок приходит уверенность в своей привлекательности. Бросить это «дело» уже нет необходимости, да и желание тренировать мышцы нарастает вместе с тем как преображается лицо. Стоит продержаться первых несколько дней и дальше всё пойдёт как по маслу.

Как, когда, сколько

Алёна Россошинская рекомендует заниматься гимнастикой и массажем в любое время дня, начинать можно в любом возрасте.

Как говорится, любви все возрасты покорны. Любите себя так, как никого другого, наградой станет свежий цвет лица, бархатистая кожа без морщин и обвисших участков.

На нашем лице около 57 мышц, все они нуждаются в тренировке. Как и когда будут проходить тренировки не имеет значения, главное, делать каждое упражнение правильно.

Рекомендации специалиста

1. Заниматься нужно обязательно начиная с 25 лет
2. Для более старшего поколения нет ограничений, начать никогда не поздно
3. Следите за мимикой постоянно, постарайтесь устранить вредные привычки сжимать губы, морщить лоб и так далее
4. Держите голову правильно, а шею ровнее
5. Следите за осанкой, так как это основа всего
6. Результата ждать не приходится, если в голове царит хаос, нужно руководить своими эмоциями
7. Не гонитесь за мгновенным результатом, делайте каждое упражнение по порядку, это помогает раскрыть естественную привлекательность
8. Можно разделить получасовой марафон в погоне за красотой на две части. Выполнить 15 минут утром и 15 минут вечером. Сочетать упражнения со здоровым питанием и правильным образом жизни. Искоренить лень, заниматься утренней зарядкой.

Самые лучшие упражнения пошагово

Все упражнения Алёны рассортированы по категориям (зонам): лоб, подбородок, шея, глаза, щёки.

Упражнение «подтянутое лицо»

1. Прикоснитесь пальцами к лицу;
2. Легко массируйте его 1 минуту постукивающими движениями;
3. Прикройте ладонями лицо;
4. Надавите 5 секунд;
5. Ладони раздвиньте в стороны, не отрывая их от кожи;
6. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

Упражнение по разглаживанию лобных морщин

1. Положите руки на лоб, чтобы пальцы ладоней прикоснулись на середине
2. Легко массируйте по направлению к вискам
3. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

Для поднятия верхнего века и улучшения кровотока

1. Положите ладони на лицо, чтобы кончики пальцев касались участка под бровями
2. Касаясь кончиками пальцев век, воздействовать на области над глазами пару секунд
3. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

Это же упражнение нужно проделать для внутренних уголков глаз. Для этого необходимо коснуться указательными пальцами внутренних век, повторить и расслабиться.

Перед занятиями Алёна настоятельно рекомендует сделать разминку для кожи лица и волосяной части головы. Это усилит кровообращение, поможет результату проявиться как можно раньше. Подробнее о том, как делать разминку, смотрите в видео.

Книги Алёны

Если вам осточертел этот ненавистный подбородок, вы устали смотреть на себя уставшую в зеркале и видеть, как нарастают «брыли», обязательно прочтите одну из книг, опубликованных автором — Алёной Россошинской. А лучше — несколько! Автор написала 6 позитивных пособий. Осознание придёт мгновенно — лениться больше не захочется.

Это настоящие учебники красоты и самосовершенствования. Внутри каждой страницы спрятано волшебство. Достаточно вникнуть, и магия волшебной палочки подействует на каждого читателя. Кстати, фейсбилдингом лица можно заниматься и мужчинам, среди почитателей автора такие есть, это не шутка!

Важно

Для тех, кто хочет избавить себя от лишнего подбородка, подтянуть овал, подойдёт книга «Второй подбородок. Экспресс-избавление». Разгладить морщины поможет учебник по фитнесу под названием «Как избавиться от морщин и других возрастных изменений».

Тем, кто уже серьёзно занялся своим лицом и не отступит от этой стратегии самосовершенствования, подойдёт книга «Фейскультура», в ней подробно описан каждый шаг в достижении цели, лёгкие упражнения на каждый день, тонкий контроль за мимикой, комплекс массажа.

Отзывы о фитнесе Россошинской

Каждой женщине хочется видеть в зеркале девушку 18-20 лет, но поверить, что это достижимо дано не каждой. Переубеждать не станем, ведь всё и так видно по состоянию кожи Россошинской.

Далее мы написали реальные отзывы о фейсбилдинге, в частности, о упражнениях Алёны. Мы собрали реальные отзывы женщин, уже опробовавших на себе методику. Они гордятся, что познакомились с Алёной и приобрели себе такого учителя.

Эти отклики мы нашли прямо на страницах её книг!

«Фейсфитнес работает, теперь я нахожу для этого время между делом. Очень довольна результатом».

«Для меня фэйс фитнес стал частью жизни, верным другом и незаменимым помощником. До этого меня не устраивало изображение в зеркале, а макияж не помогал». — Анна

«Долго искала альтернативу ботоксу и филлерам, в 2016 году открыла для себя силу фесбилдинга, его философия очень заинтересовала. Уделяю фитнесу 15 минут в день и ловлю на себе восхищённые взгляды окружающих, мне бросают комплименты вслед. Очень благодарна Алёне». — Яна

«Если сравнить мои фото до тренировок и после — спустя три года, то это будут два разных человека. Лицо посвежело, я сменила напряжённую мимику на расслабленную. Много лет я искала доказательства действия фитнес билдинга налицо. Но стала сама этим доказательством! Спасибо Алёне!»

«Достаточно быстро подтянулся овал лица, разгладился лоб, стали чётче линии, исчезли мешки под глазами. Что самое удивительное — губы увеличились». — Елена

Рекомендованное видео

Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица

Услышав слово «фитнес», многие моментально представляют спортивный зал, наполненный девушками, стремящимися сбросить лишние килограммы, подтянуть одрябшее тело. Существуют другие варианты тренировок. Фейс фитнес — один из них.

Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Комплекс действий транслируется совершенно бесплатно, получить результат легко.

Чтобы достичь успеха в этом деле, требуется подробнее ознакомиться с методикой выполнения зарядки.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Особенности методики

Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).

Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу.

Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу.

В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.

Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.

Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно. Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач. 

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Советы автора для достижения результатов

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

• Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
• Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Внимание! Важно отработать силу воздействия. Движения не должны доставлять существенную боль, но действия «вполсилы» не принесут ожидаемого результата. Чрезмерная нагрузка способна усугубить положение, слабая — неоправданно разочаровать в методике.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Правила безопасности

Все упражнения комплекса безопасны, возможность получения травм минимальная. Чтобы избежать неприятных последствий, желательно постепенно включаться в работу, не превышать рекомендуемую нагрузку.

Оптимальная сосредоточенность на результате достигается при отстранении от мыслей, дел. Недопустимо присутствие посторонних «зрителей». Исключают любые отвлекающие факторы.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

• раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
• онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
• после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Полезные видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Фейскультура. Программа «гимнастика без комплексов».

Приемы на лицо от Натальи Осьмининой.

Елена Каркукли. Как привести себя в порядок утром — простые и полезные советы.

Упражнения для лица, чтобы «не сморщиться» от Кати Энерджи.

Фитнес для лица — отзыв

Впервые я увидела программу «Фитнес для лица с Аленой Россошинской» на телеканале «Живи» и буквально влюбилась в эту гимнастику.

Алена Россошинская— международный тренер и фитнес-инструктор.

Это очень обаятельная молодая женщина, которая для своих 35 лет выглядит очень даже не плохо. Алена уже давно практикует фитнес для лица. А началось все с того,что однажды, увидев у себя намечавшийся второй подбородок, она отправилась к косметологу.

И врач ей посоветовала вместо пластических операций заняться фейсбилдигом. Девушке потребовалось 3 года постоянных упорных тренировок чтобы привести свое лицо в порядок.

И убедившись на собственном опыте в эффективности упражнений, она сама стала инструктором по фитнесу для лица.

Что можно сделать при помощи фитнеса для лица?

• убрать второй подбородок
• подтянуть овал лица
• избавиться от морщин
• сделать лицо более свежим и молодым

Единственное, если вы хотите добиться хороших результатов, то выполнять упражнения нужно постоянно. Так как только при систематическом подходе тонус лицевых мышц повысится, улучшится кровообращение в кожных тканях и благодаря этому морщины постепенно будут разглаживаться.

И еще, чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.

Комплекс упражнений, который идет на канале рассчитан на разные группы мышц лица и состоит из нескольких уроков, которые длятся около 15 минут. Упражнения очень интересные и делать их вместе с группой Алены мне нравится.

Но так как у меня маленький ребенок, я не всегда могу найти время для комплекса упражнений, который идет по ТВ, поэтому для себя я нашла несколько упражнений из данной гимнастики для лица, которые выполняю самостоятельно. Они как раз направлены на проработку проблемных зон на лице. Делюсь этими упражнениями с вами.

Но перед выполнением упражнений сначала нужно подготовить лицо:

Начнем с почесывания головы.

• Выполняем почесывание головы подушечками указательных и средних пальцев поочередно. Направление движения — к макушке. Делать 10-20 раз.

Активизация биологических точек.

• Разотрите уши, двигаясь снизу вверх 4-5 раз. Затем следует потянуть уши вперед-назад, вверх — вниз такое же количество раз. Далее сжимаем мочки 5 раз.

✦✦✦ А теперь приступаем к упражнениям. ✦✦✦

Упражнения для области лба и бровей. Устранит морщинки и подтянет веки.

• Положите пальцы на лоб. Прижмите их и в то же время попытайтесь поморщить лоб, оказывая пальчиками сильное сопротивление. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Следует повторить 20 раз. (Но если вы только начинаете, то сделайте 5-10 раз, постепенно потом увеличивая до 20 ).

Упражнения для области вокруг глаз.

• Следует придавить сомкнутыми подушечками 3-4 пальцев кожу под глазами. При этом нужно сильно закрыть глаза. задержаться в таком положении 20 секунд. Вы не должны чувствовать боли!!!

Упражнения для щек.

• Нужно расположить ладони так, чтобы их основание прижимало губы к зубам. Затем нужно надувать щеки, при этом оказывая сопротивление ладонями. Следите чтобы при этом не создавались морщины под глазами. Делать 20 раз.

Упражнения для губ.

• Соединить губы так. будто бы вы хотите произнести букву «О». При этом губки нужно сильно вытягивать вперед. Задержаться в таком положении 50 секунд. Но если у вас есть морщинки в этой области, то это упражнение не следует делать.

Упражнения против двойного подбородка.

• Сложите пальцы в кулак и ими надавливайте на область подбородка. При этом не нужно вытягивать шею или выдвигать голову. Делать 20 раз.

Но перед тем, как делать упражнения, обратите внимание на следующие советы:

• Делать гимнастику нужно перед зеркалом
• Проводить гимнастику регулярно утром и вечером
• При нажатии на коже не должно быть болевых ощущений
• Желательно выполнять весь комплекс упражнений регулярно, при этом уделяя большее внимание проблемным зонам
• Не следует сильно растирать, жать или тянуть кожу. Это может только усугубить морщины. Все движения должны быть приятными

Нельзя делать упражнения если:

• Вы простужены, у вас температура или слабость
• Если у вас воспален тройничный нерв
• В течении первых лет после пластической или какой-либо другой операции на лице

А если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, то загляните сюда:).

Спасибо что прочитали мой отзыв! Очень надеюсь,что он был полезен для вас:).

Алёна Россошинская и ее фитнес для лица

Различные виды упражнений для лица сейчас очень популярная тема. Миллионы женщин по всему миру заинтересованы естественным омоложением и натуральными способами поддержания злоровья, красоты и молодости. Достичь этих целей помогает фитнес для лица от Алёны Россошинской, основательницы Международной Академии Фейсфитнеса и автора 6 книг по данной методике.

Немного об Алёне

Алёна Россошинская является международным тренером по фитнесу для лица. Свой возраст и биографию Алёна не скрывает: как говорит она сама, в свои 39 она выглядит намного лучше, чем в 28. Этого она добилась, разрабатывая свою методику facefitness, благодаря которой кожа становиться гладкой и упругой, обретает тонус.

Россошинская имеет больше 7000 клиентов по всему миру и 127 учениц, новых тренеров по фейсфитнесу. Алёна вела программу «Фитнес для лица» на телеканале «ЖИВИ!». Видео с тренировкаами есть на YouTube в свободном доступе.

О методике алёны россошинской

На своём сайте Алёна пишет, что обучалась у знаменитой Кэрол Мадджио, автора фейс-билдинг гимнастики, упражнения которой также можно найти на нашем сайте.

Суть методики Россошинской — проработка всех мышц лицевой зоны, растяжение расслабление и тонизирование их. При регулярных тренировках лицо преображается благодаря улучшению крообращения, нормализации лимфооттока и снятию спазмов мускул.

Правильное выполнение упражнений гарантирует результат уже через несколько недель после начала занятий, хорошее настроение при виде себя в зеркале и уверенность в себе, в своей привлекательности.

Упражнения лицевого фитнеса от Алены

Фитнес для лица с Алёной Россошинской разделён на упражнения, для таких зон лица, как лоб, глаза, щеки, шея, и в целом овал лица.

Упражнение для разглаживания мимических морщинок на лбу

• Расположите руки на лбу так, чтобы кончики пальцев соприкасались на его середине;
• Аккуратно, легкими, поглаживающими движения массируйте кожу от центра к краям;
• Сделайте 3 повтора.

Для красивых глаз

Упражнение 1:

• Положите руки на лицо таким образом, чтобы они закрывали кожу под бровями, под глазами и верхнюю часть щёк;
• Прижмите, немного надавливая на эти области;
• Оставьте такое положение рук на несколько секунд, а затем расслабьте руки;
• Три раза проделайте эти движения.

Упражнение 2:

• Сосредоточьте указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, у переносицы;
• Держите несколько секунд;
• Проделайте упражнение 3 раза.

Для создания красивых щёчек

• Положите пальцы на щёки;
• Плотнее прижмите, осторожно надавите;
• Сохраняйте такое положение пальцев 4 секунды;
• Расслабьте пальцы;
• Повторите 3 раза.

Для пухлых губ

• Положите руки таким образом, чтобы они накрывали губы и область вокруг них, то есть горизонтально;
• Легонько надавите, задержитесь в таком положении рук на несколько секунд;
• Сделайте 3 подхода, с небольшим перерывами. Достаточно одной минуты.

Для подтянутого лица

• Минуту массируйте лицо, перемещая пальчики по всей поверхности лёгкими «постукивающими» движениями;
• Плотно прижмите ладони к коже, закрывая его;
• Надавите, держите так 5 секунд;
• Разведите ладони в сторону. Но они не должны отрываться от кожи;
• Трижды повторите упражнение.

Другие упражнения от Алены Россошинской на видео

Гимнастика от второго подбородка:

Упражнения для избавления от отеков:

На своём примере Алёна Россошинская доказала, что молодая и привлекательная внешность доступна в любом возрасте. Женщины отдают большие суммы хирургам и массажистам, хотя могут самостоятельно, в домашних условиях сделать поддерживать молодость.

Главное — начать и не останавливаться на достигнутом, ежедневно уделяя фейс-фитнесу по 15 минут утром и вечером. Совмещая упражнения с активным образом жизни, правильным питанием и употреблением не менее полутора литров воды в день, можно естественно поддерживать свою молодость и здоровье.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской Ссылка на основную публикацию

Алена Россошинская: фитнес для лица. Скульптурный фитнес для лица ревитоника с Натальей Осьмининой

Фейскультура не выходя из дома — лучшие видео уроки в одной статье.

Как бы ни говорили, что встречают по одежке, в первую очередь смотрят на лицо гостя. И какие бы не были дорогие и красивые вещи, лицо в них не спрячешь. А следовательно, это та самая часть тела, которая до самой старости должна идеально выглядеть.

И если структуру кожи можно улучшить при помощи увлажняющих кремов и косметических процедур, мышцы лица держат форму только тогда, когда их тренируют.

Когда необходимо начинать?

Наш образ жизни стремительный, каждый день миллион мелких и крупных дел, и европейские женщины чаще всего желая сэкономить хоть немного времени на отдых откладывают «на потом» как раз уход за собой.

Сначала учеба, потом работа, свидания, брак, дети и вот уже 35, а смотреться в зеркало нет никакого желания. Знакомая ситуация? Даже если вам 20, у вас есть мамы, родственницы и старшие подруги которые вот так упустили свое время.

Школа фитнеса для лица и шеи Ревитоника
Совет

Обратите внимание на восточных женщин, особенно на японок. Они приучают своих девочек ухаживать за собой с самого младенчества. Как бы ни была загружена японская женщина, она всегда находит время для физических упражнений, медитации и уходу за собой.

Эффект потрясающий

Идеально начинать фейскультуру в возрасте 17-20 лет. Но опять-таки начинать никогда не поздно! Начинайте уже сегодня вне зависимости от возраста и уже через месяц вы обязательно увидите результаты!

Алена Россошинская: фитнес для лица — видео

Алена разработала отличный курс для подтяжки мышц лица естественным образом. Для этого нужно ежедневно оставить для себя четверть часа и посвятить их упражнениям лица. Лучше всего остаться одной в комнате, чтобы не смущаться и выполнять упражнения правильно.

Алена Россошинская

Несколько советов от Россошинской:

• Начинать нужно уже вчера. Нет никаких сроков, чем раньше начнете, тем лучше у вас будет выглядеть лицо завтра
• Если возрастные изменения еще не тронули ваше лицо достаточно начать с разминки, а переходить на выполнение полного комплекса упражнений необходимо после 26-30 лет
• Красивое лицо зависит напрямую от красивой осанки, ровной шеи;
• Каждый стареет по своему, и если в 20 у вас уже видны мимические морщинки, не стоит ждать, приступайте к занятиям немедленно! Лучше решать проблемы по мере поступления, а не задним числом
• Для тех, кто немного опоздал и начал упражнения после 40-ка лет нужно помнить что результат однозначно будет, но ждать его потребуется дольше чем тем кто начинал раньше
• Не пытайтесь победить возраст. Его не возможно ни обмануть, ни победить. Но можно достойно принять и в своем возрасте иметь хорошее состояние кожи и подтянутый овал лица. Мы не обещаем лицо подростка в 50 лет, но мы обещаем отличный овал лица даже в 80! Отсутствие обвисших щек, мешков под глазами и прочего
• Правильность выполнения упражнений начинается с принятия себя и фитнеса, которым вы намерены заняться. У скептиков результат всегда в два раза хуже

Видео: Алена Россошинская: фитнес для лица

Евгения Баглык: фитнес для лица — видео

Евгения Баглык основатель онлайн школы по фейсбилдингу и фитнес тренер разработала свою методику по фитнес тренировкам лица. Евгения настоятельно советует первые тренировки обязательно выполнять с тренером, так как быстрые результаты могут быть только при полном выполнении упражнений.

Видео: Евгения Баглык: фитнес для лица

Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система ревитоника — видео

Наталья Осьминина заслуженный специалист в области аппаратной и мануальной физиологической реабилитации мышц лица разработала более 20 уникальных методик улучшающих мышечный тонус лица, шеи и зоны декольте.

Наталья Осьминина — ее лицо, ее заслуга!

По ее методике занимаются тысячи славянок, но сама Наталья обращает внимание, что невозможно достичь какого либо результата без комплексного подхода, в который включается: гимнастика или как еще называют фитнес для лица, массаж, косметические процедуры и ежедневный правильных уход, а также нанесение макияжа. Если упустить хоть один из аспектов результат будет намного хуже, а иногда и вообще не будет заметен.

Видео: Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система ревитоника

Обращаем внимание, что без инструктора такие процедуры проводить не рекомендует ни сама Наталья, ни ее последователи.

Фитнес для лица с Галиной Дубининой

Еще одна фитнес тренер задалась целью не только укрепить мышцы тела, но и лица, ведь его не спрячешь ни под складками одежды, ни под корректирующим бельем. За основу была взята оригинальная система от Кэрол Маджио, но Галина детально разобрав каждое упражнение модифицировала их и приспособила для наших женщин.

Бровки поднимай!

В комплексе презентованном Галиной входят:

• Упражнения, прорабатывающие мышцы лица и шеи. Поддержания лица в тонусе
• Точечный и биоэнергетический массаж лица и шеи
• Зарядка для любимых глаз
• Комплекс упражнений на утро и вечер
• Экспресс подготовка лица перед важным событием
• Комплексы для разных возрастных групп
• Проработка проблемных зон для мужчин
• Отдельные методики, улучшающие состояние лица от всемирно известного Бодифлекса

В заключение стоит добавить, что Галина всегда честна со своими клиентами и откровенно говорит от кого она узнала о методиках, что именно она в них изменила и почему. Что добавляет уважения и доверия к Галине.

Видео: 24 Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: после 40

Фитнес для лица с Кэрол Маджио

Кэрол Маджио одна из самых популярных американских косметологов, которая в отличии от большинства людей в Fashion-индустрии никогда не советовала своим клиентам ложиться под скальпель к хирургам, а предлагала активно поработать над собой.

Кэрол Маджио — красивое лицо без скальпеля!

Кэрол Маджио разработала уникальную методику, благодаря которой лицо омолаживается, подтягивается. Также при помощи специальных упражнений можно раскрыть глаза, округлить лицо, показать скулы и убрать тяжелый низ лица.

Видео: Фитнес для лица с Кэрол Маджио

Фитнес для лица минус 10 лет

Для того чтобы выглядеть восхитительно на 10 лет моложе не обязательно тратить много времени и сил. Всего 10 минут в день утром, как только проснулись, или вечером после очищения лица и перед тем как лечь спать. Всего 10 минут и лицо измениться, румянец заиграет, овал лица будет как у двадцатилетней!

Видео: Фитнес для лица Минус 10 лет за 10 минут в день!

Фитнес хорош, но вот в комплексе с японским массажем он вообще сотворит чудеса. Массаж обязательно необходимо выполнять, тщательно очистив лицо и продезинфицировав руки. Крем лучше всего брать увлажняющий или жирный массажный, после массажа остатки снять.

Видео: Японский массаж лица

Бодифлекс для лица

И в заключение отлично зарекомендовавшая себя дыхательная гимнастика улучшающая лицо и не только. Если вы правильно выполняете все упражнения, на следующий день будет тяжело жевать и даже улыбаться. Но как только крепатура пройдет результат вас порадует!

Видео: Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс

Упражнения для глаз от Алены Россошинской

Понятие «фитнес для тела» знакомо всем нам, чего не скажешь о фитнесе для лица. Сегодня на сайте Подглазами.

ру мы поговорим об уникальной методике по сохранению молодости и выразительности взгляда, которую предлагает Алена Россошинская – остеопат, специалист по физической реабилитации, тренер по фейс-фитнесу международного класса и автор книги по данной теме, ведущая программы «Фитнес для лица» на телеканале «Живи» и просто очаровательная женщина.

Немного об Алене Россошинской и ее методике

Фитнес для лица или так называемый фейс-билдинг, который можно дословно перевести как «строение лица», был разработан более 85 лет назад. Идея такой проработки мышц лица была с энтузиазмом встречена в Европе и США. В России же фейс-фитнес известен не так давно, и популяризацией данной системы активно занялась Алена Россошинская.

Она систематизировала весь объем известной ранее информации по лицевой гимнастике и включила в свою книгу, разбавив содержание собственными авторскими методиками. Так в 2014 году на полках магазинов появилось произведение под названием «Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи» с подробным описанием техники выполнения омолаживающих упражнений.

Полезные советы Алены по уходу за своим лицом можно легко найти в интернете в форме видеоуроков. Популярность фитнеса для лица среди женщин многократно возросла после того, как Алена стала практиковать данную методику на телеканале «Живи». Ее программа по фейс-фитнесу дополняется живым интересным общением, различными программами массажа, медитации и релаксации.

А теперь  затронем собственно само понятие фейс-фитнес.  Данное словосочетание охватывает спектр многочисленных упражнений для лица, действие которых направлено на решение определенных проблем:

1. Отвисшие веки, усталый взгляд.
2. Потерявшие четкость контуры лица.
3. Второй подбородок.
4. Носогубные складки, мимические и возрастные морщины в области переносицы и лба.

Чтобы наше тело дольше оставалось подтянутым и стройным, мы должны регулярно подвергать его физической нагрузке в спортзале. Силовые упражнений и кардиотренировки – наилучший способ сжечь лишнюю жировую ткань и нарастить крепкие мышцы.

Фейс-фитнес – методика, в основе которой кроется тот же принцип. Специально разработанная программа содержит комплекс упражнений, позволяющих мышцам лица сохранять свою упругость даже под натиском возрастных изменений.

Систематизация выполнения данных упражнений, по словам Алены Росссошинской, значительно повышает тонус лицевых мышц и улучшает обмен веществ в тканях.

Усиление кровообращения позволяет коже дольше оставаться свежей, гладкой и здоровой с ровным оттенком.

Полезные советы перед началом работы

По мнению Алены Россошинской, фейс-фитнес – это не просто беспрекословное и точное воспроизведение действий, выполняемых тренером. Для безошибочного следования методике необходим постоянный разумный контроль над соблюдением определенного кодекса правил.

Чтобы упражнения для глаз могли дать заметный результат, необходимо запомнить следующие моменты:

1. Рекомендуется делать гимнастику, стоя перед зеркалом. Так можно обезопасить себя от совершения некоторых ошибок.
2. Чтобы ощутимый эффект был виден уже менее чем через месяц от начала занятий фейс-фитнесом, упражнения нужно делать систематически: утром и вечером.
3. Лицевая гимнастика не должна причинять боль, но действия пальцами должны быть интенсивными и ощутимыми.
4. Выполнение упражнений требует внимательности и собранности. Если во время гимнастики присутствуют отвлекающие факторы, лучше перенести тренировку.
5. Зона вокруг глаз практически лишена подкожного сала, и неосторожные движения во время тренировки могут усугубить изначальное состояние кожи.

Любые серьезные проблемы со здоровьем, в т.ч. простудные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела и воспалительным процессом, а также первые годы после оперативных вмешательств на лице являются противопоказанием для выполнения упражнений по фейс-фитнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс упражнений для глаз от Алены Россошинской

Любая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз. С возрастом утренняя отечность и темные круги под глазами становятся уже не сюрпризом, а привычной признаком усталости кожи.

При помощи регулярных занятий фейс-фитнесом можно избежать этой неприятности. Алена Россошинская, выглядящая свежо и молодо в свои 38, считает, что возраст можно обмануть.

Дефекты кожи вокруг глаз возможно устранить при помощи комплекса специальных упражнений и смоделировать взгляд своей мечты – выразительный и открытый.

Обратите внимание

Комплекс упражнений с проработкой определенной проблемной зоны следует начинать с расслабляющей разминки, например, почесывания головы.

Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательных и средних, начините мягко расчесывать волосы от линии их роста к макушке. Чтобы настроиться на нужный лад, а заодно и активировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторов данного упражнения.

Для пробуждения всех систем организма, нужно обработать пальчиками ушные раковины: активно растирайте их пальцами в направлении снизу вверх. Всего 5 повторов. Закончите упражнение нажатием на мочку уха.

Вот теперь согласно программе фитнеса для лица можно приступать к обработке непосредственно самой проблемной зоны.

Упражнение 1

Для устранения мелких мимических морщин и придания взгляду открытости.

Накройте кожу с «гусиными лапками» подушечками трех или четырех пальцев и плотно, но не больно, прижмите ее к выступающему краю кости. Прикройте глаза так, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение. Досчитайте до 20.

Упражнение 2

Для уменьшения синюшности кожи и отеков под глазами.

Установите подушечку большого пальца у нижнего края челюсти. Подушечку среднего пальца расположите у внешнего уголка глаза. Это будет стартовая точка.

Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц до внутреннего угла глаза, затем по верхнему контуру подвижного века вернитесь снова к внешнему углу.

Затем сделайте новый круг по большему радиусу – под нижним веком по краю кости и наверх, огибая переносицу, по надбровной дуге. Спиралевидное движение выполняется без остановок по часовой стрелке.

Также обратите внимание на вот такой лимфодренажный массаж от Алёны на видео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Упражнение 3

Решает проблему нависшего века и тяжелого взгляда.

При помощи данного упражнения вы можете моделировать свой взгляд, даже не отходя от рабочего места. Нужно локтями упереться в стол. Надавливающими движениями подушек больших пальцев пройдитесь по протяженности подбровной кости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.

Упражнение 4

Для увлажнения глаз и придания им блеска.

Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на внутренние уголки глаз возле переносицы и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Комплекс фейс-фитнеса для глаз

Сайт podglazami.ru предлагает также ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, который не только поможет придать лицу свежий и подтянутый вид, но и избавит кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:

1. Расположите пальцы обеих рук так, чтобы их кончики встретились на середине лба. Легкими надавливающими движениями направляйтесь от центра лба в сторону висков. Сделайте упражнение в 3 подхода.
2. Расположите три пальца каждой руки на висках. Слегка надавите, регулируя силу нажима, и держите положение 3-4 секунды. Отпустите. Повторите упражнение трижды.
3. Накройте пальцами всю область вокруг глаз: под бровями, над щеками и возле переносицы. Прижмите на 3-4 секунды и отпустите. Сделайте упражнение 3 раза.
4. Переместите пальцы на щеки, сдавите их на 3-4 секунды. Опустите и повторите упражнение еще два раза.
5. Накройте пальцами по горизонтали всю область вокруг рта, так чтобы кончики пальцев соприкасались на губах. Прижмите на 3-4 секунды и отпустите. Сделайте 3 повтора данного упражнения.
6. Легкими постукивающими движениями пройдитесь во всей поверхности лица снизу вверх. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
7. Чтобы завершить комплекс, нужно полностью закрыть лицо ладонями и слегка придавить кожу на 3-4 секунды. Затем, не уменьшая силу нажима, попытайтесь развести руки по сторонам. Повторите упражнение трижды.

От гусиных лапок

Чтобы уменьшить выраженность «гусиных лапок» и приоткрыть глаза, поможет также точечный массаж от Алены Россошинской:

Упражнение 1. Расположите подушечки средних пальцев обеих рук напротив внешних уголков глаз, там, где выступает кость. На эту точку нужно нажать не менее 20-30 раз.

Упражнение 2. Затем переместитесь чуть ниже, на расстоянии 2 см от глаз, и сделайте 20-30 надавливаний в этой точке.

По словам Алены Россошинской, женщинам в возрасте от 30 до 40 лет для получения первых видимых результатов при условии грамотного выполнения упражнений требуется месяц. Для тех, кто перешагнул 45-летний рубеж, необходимо 2-3 месяца регулярных занятий лицевой гимнастикой, чтобы получить этот же эффект.

Позитивная и очаровательная Алена Россошинская на собственном примере доказала миллионам российских женщин, что желание меняться в лучшую сторону – сильнейший аргумент в борьбе за красоту лица. И совсем не важно, сколько вам лет, главное – начать сейчас и не останавливаться!

*упражнения взяты из журналов и открытых источников

Фитнес для лица, занимаемся фейс культурой

Первые признаки старения начинают появляться на лице после 25 лет, а к 30 годам процесс стремительно набирает обороты. Чем дальше, тем больше появляется поводов для волнения, а ведь ни одной женщине не хочется терять свою красоту! Если вы хотите перешагнуть 40-летний рубеж с упругой и бархатистой кожей, вам непременно нужен фитнес для лица.

Методика существует уже более 85 лет, ее практикуют фитнес-инструкторы по всему миру, видоизменяя и внося свои коррективы. Одна из известных инструкторов- Алена Россошинская разработала собственные упражнения, помогающие сохранить молодость.

Что из себя представляет фитнес для лица с Аленой Россошинской, как выполнять эти упражнения и когда ждать первых результатов вы узнаете из статьи.

О фитнесе для лица

Фитнес для лица или как он еще называется фейсбилдинг- это ряд упражнений, направленных на восстановление упругости кожи, корректировку овала лица и борьбу с возрастными проявлениями. По сути это симбиоз упражнений для “прокачки” мышц лица и самомассажа.

Автор этой методики- немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он разработал первый комплекс упражнений для мышц лица специально для своей подруги балерины, которая после их выполнения помолодела на десяток лет.

Ну и тут, как говориться, понеслось! Идею быстро подхватили в Европе и Америке.

Правда в России фитнес для лица известен в широких кругах не более 10 лет, а пик популярности пришелся на 2011 год, когда на одном из популярных телеканалов “Живи” Алена Россошинская продемонстрировала чудо-методику.

О методике Алены Россошинской

В сети предостаточно фото и видео материалов, позволяющих освоить технику омоложения Алены Россошинской. Однако сама Алена предупреждает, что обучиться ей по роликам на Ютубе будет под силу не всем.

Многие женщины совершают массу ошибок, повторяя упражнения, тем самым лишь усугубляют состояние кожи.

К сожалению, передать силу нажатия при массаже по видео нельзя, но при желании можно пройти обучающие курсы Алены и потом смело “строить лицо”, ведь именно так переводиться слово “фейсбилдинг”.

Результаты фитнеса для лица Алены Россишинской

Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволит добиться следующих результатов:

• Вы сможете омолодить свое лицо без участия пластических хирургов, уколов красоты или мезотерапии. Методика позволяет убрать брыли, второй подбородок, мешки под глазами, “гусиные лапки” в уголках глаз.
• Упражнения направлены на улучшение кровообращения в тканях лица, что положительно отразится на его цвете.
• Став моложе и привлекательнее, вы почувствуете уверенность в себе.
• Вы приобретете живую, богатую и эстетичную мимику.
• У вас всегда будет хорошее настроение, а поднимать его будет ваше отражение в зеркале.

Отзывы свидетельствуют о том, что первых результатов можно ожидать после первой недели занятий, а спустя месяц женщины в возрасте 30-40 лет увидят заметные улучшения. Женщинам постарше для достижения этого же эффекта придется заниматься дольше, около 2-3 месяцев.

Упражнения от Алены Россошинской

Мы не станем вам расписывать все упражнения, входящие в комплекс “фитнес для лица минус 10 лет” от Алены Россошинской, так как их у автора методики очень много. Кроме того ни один текст не сможет передать тех подробностей, которые видны на видео.

Именно поэтому мы прилагаем видеоролик с упражнениями, а ниже мы расскажем о комплексе, позволяющем убрать второй подбородок.

Для его выполнения достаточно выделить в день около 10 минут, но для достижения желаемого эффекта тренировки должны проходить не меньше, чем 5 раз в неделю:

1. Для этого упражнения вам понадобится обычное полотенце. Смотайте его в тугой жгут и разместите под подбородком, держа концы в руках. Упираемся подбородком в полотенце и давим, сохраняя напряжение в течение 5 секунд. Сделайте 5 таких подходов.
2. Следующее упражнение выполняется с мячом, диаметром около 15 см. Расположите мяч под подбородком и надавите на него. Выполните 10 таких надавливаний. Если у вас нет мяча, можно подставить под подбородок кулаки.
3. Наклоны головы в разные стороны оказывают укрепляющее действие на мышцы. Выполните наклоны, не поднимая плечи.
4. Сомкните ладони на лбу. Напрягая мышцы шеи, преодолевайте появившийся натиск.
5. Погладьте боковую и заднюю поверхность шеи, движения мягкие.
6. Сомкните руки на затылке и попытайтесь как бы откинуть голову назад. При этом будут напрягаться мышцы шеи. Сохраняйте напряжение около 5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
7. Выполняем круговые движения головой: 10 оборотов в одну сторону, столько же в обратную.
8. Завершает комплекс следующее упражнение: поставьте ладонь к виску и прижмите. Напрягая мышцы шеи, старайтесь оказать сопротивление натиску. После этого повторите то же самое другой рукой.

Советы для сохранения молодости лица

Не зависимо от того, выберите вы фитнес для лица минус 10 лет или любую другую авторскую методику, которых сегодня предостаточно, следующие рекомендации помогут вам сохранить достигнутые результаты как можно дольше:

• Старайтесь улыбаться как можно чаще. Это благоприятно действует на мимические мышцы щек.
• Простые разговоры тоже оказывают благотворное влияние на внешний вид вашего лица. Разговаривая, вы тренируете мышцы и способствуете разглаживанию морщин.
• Глубокое дыхание улучшает циркуляцию кислорода в крови.
• Для улучшения контура подбородка, жуйте жвачку, в разумных количествах разумеется.
• Не забывайте об уходе за кожей лица, увлажняйте ее и тщательно очищайте.
• Помните о важности здорового сна для женской красоты.
• Старайтесь не употреблять в пищу блюда с высоким содержанием соли, так как она задерживает жидкость в организме, а это ведет к появлению отеков.
• Следите за водным балансом своего организма, пейте достаточное количество жидкости и это сделает кожу вашего лица упругой и свежей.

Алена Россошинская говорит, что: “Если вы оказываете должный уход за своим телом, забывать о лице, пуская все на самотек, просто недопустимо. Не важно, насколько вы молоды, куда важнее ваше желание меняться в лучшую сторону.”

Видео: фитнес для лица с Аленой Россошинской