Спортивное питание для похудения для женщин. жиросжигатели, коллаген, витамины. какие и как принимать

Спортивное питание для женщин

Спортивные добавки для женщин дают дополнительные преимущества в плане сжигания жира и набора сухой мышечной массы. Вот список пятнадцати лучших.

Автор: Джим Стоппани

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания.

Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок.

Обратите внимание

Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.

В статье используются следующие символы для обозначения основных эффектов спортивного питания:
— увеличение силы
— рост мышц
— улучшение общего состояния здоровья
— увеличение выносливости
— сжигание жира

1/ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в ее удобоваримости. Она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани.

И это плюс, ведь в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, постной говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность. Однако в сыворотке есть не только белок.

В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается, улучшают приток крови к мышцам (а это особенно важно перед тренировкой). Мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно в тот момент, когда в этом возникает необходимость.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи.

2/ ДОНАТОРЫ АЗОТА (NO-БУСТЕРЫ)

ЧТО ЭТО: Вещества, повышающие уровень окиси азота в кровеносном русле.

ДЕЙСТВИЕ: Окись азота расслабляет мышцы, регулирующие кровеносные сосуды. Расширяясь в диаметре, сосуды пропускают больший объем крови к мышечным тканям. Кровь является переносчиком кислорода и питательных веществ (глюкозы, жиров и аминокислот).

Чем больше крови попадает в мышцы, тем больше энергии они могут вырабатывать (т.е., можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок) и тем лучше они восстанавливаются после нагрузок (т.е., большие мышечные группы можно тренировать чаще). Кроме того, в крови содержится много воды.

Проходя через крупные сосуды, она увеличивает объем мышц (всем известен эффект «пампинга» после тренировок). В результате пампинга растягиваются мембраны мышечных клеток, что сигнализирует клеткам о необходимости роста.

Наконец, окись азота способствует липолизу – расщеплению жиров и использованию их в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте продукты, содержащие следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимать одну порцию NO-бустера за 30-60 минут до тренировки.

3/ КОФЕИН

ЧТО ЭТО: Самый распространенный в мире стимулятор.

ДЕЙСТВИЕ: Давно известно, что кофеин бодрит и улучшает концентрацию. Но недавно было установлено, что он также способствует увеличению мышечной силы и ускорению темпов сжигания жира во время физических нагрузок.

Эффективность кофеина существенно повышается в сочетании с экстрактом зеленого чая. Кофеин стимулирует расщепление жиров. А зеленый чай ускоряет обмен веществ, в результате чего жиры попадают в кровеносное русло.

Комбинация этих двух элементов гарантирует, что расщепленные кофеином жиры будут использованы организмом в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Принимать 200-400 мг кофеина два-три раза в день; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.

4/ РЫБИЙ ЖИР

ЧТО ЭТО: Две незаменимые жирные кислоты Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексановая (ДГК).

ДЕЙСТВИЕ: Для чего нужен рыбий жир? В малых количествах он улучшает общее состояние здоровья, а в больших – активирует гены, отвечающие за расщепление жиров.

ДОЗИРОВКА: Принимать 2 г рыбьего жира три раза в день: на завтрак, обед и ужин.

5/ КАЗЕИНОВЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Хоть казеин и сыворотку получают из молочного белка, разница между ними огромна. Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов.

Казеин идеально подходит для приема в определенное время суток, например перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища.

Так, в ходе проведения исследования под патронатом Исследовательской группы Вейдера было обнаружено, что у участников, принимавших казеиновый белок перед сном, наблюдались более высокие темпы прироста мышечной массы, чем у участников, принимавших казеин утром.

Еще одно исследование показало, что у участников, принимавших смесь казеина и сыворотки после тренировки, мышечная масса росла быстрее, чем у участников, принимавших одну только сыворотку.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки.

6/ АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)

ЧТО ЭТО: Комплекс из трех аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), имеющих разветвленную молекулярную структуру.

ДЕЙСТВИЕ: Особая структура BCAA обеспечивает им уникальные свойства, благотворно влияющие на организм атлета. BCAA способны увеличивать продолжительность тренировки – аминокислоты служат источником энергии для мышечных тканей, а также тормозят развитие мышечной усталости, вызванной физическими нагрузками.

Кроме того, BCAA непосредственно участвуют в создании новых мышечных тканей (как в качестве строительного материала, так и в качестве структурообразователя). В частности, лейцин стимулирует синтез белка (процесс роста мышц).

BCAA также способствуют увеличению уровня гормона роста, снижению уровня кортизола и повышению уровня инсулина – анаболического гормона, который отвечает за поступление питательных веществ в мышечные ткани после тренировки.

ДОЗИРОВКА: Принимать 5-10 г BCAA в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

7/ КРЕАТИН

ЧТО ЭТО: Азотсодержащая карбоновая кислота, которая находится в мышечных тканях.

ДЕЙСТВИЕ: Основная функция креатина – высвобождать большое количество энергии в мышцах за короткий промежуток времени (во время тренировок).

Прием креатина в форме спортивных добавок восполняет его запасы в организме, что приводит к увеличению выносливости и силы.

Кроме того, креатин транспортирует воду в мышечные клетки, благодаря чему они увеличиваются в размерах и делятся (растут).

ДОЗИРОВКА: Принимать 2-5 г креатина (доза зависит от формы приема) до и после тренировок в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

8/ БЕТА-АЛАНИН

ЧТО ЭТО: Заменимая аминокислота.

ДЕЙСТВИЕ: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит удивительная вещь – образование соединения, которое называется карнозином.

Считается, что карнозин увеличивает мышечный объем, силу и выносливость, а также способствует сжиганию жира.

Поскольку количество карнозина, вырабатываемого в организме, прямо зависит от поступления бета-аланина, эффективность спортивных добавок с содержанием последнего нельзя преувеличить.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1-3 г бета-аланина непосредственно до и после тренировки.

9/ КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)

ЧТО ЭТО: Полезный для здоровья жир – жирная кислота Омега-6.

ДЕЙСТВИЕ: Несмотря на то что другие жирные кислоты Омега-6 менее полезны для организма (в первую очередь из-за того, что американцы употребляют их в слишком больших количествах), к CLA это не относится.

Целый ряд исследований подтверждает тот факт, что конъюгированная линолевая кислота стимулирует сжигание жира наряду с увеличением объема и силы мышц. Основное действие CLA проявляется в ускорении обмена веществ в организме.

Кроме того, данная жирная кислота способствует расщеплению жира во время сна, что предотвращает распад мышечных тканей.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2 г конъюгированной линолевой кислоты три раза в день: на завтрак, обед и ужин.

10/ КАЛЬЦИЙ

ЧТО ЭТО: Жизненно важный минерал.

ДЕЙСТВИЕ: Всем известно, что от наличия кальция в организме зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что кальций также необходим для сокращения мышц? При нехватке кальция мышцы не могут функционировать надлежащим образом.

Кроме того, ученые полагают, что этот скромный минерал способствует похудению.

Объясняется это следующим образом: кальций снижает темпы усвоения жира в кишечнике и подавляет выработку кортизола – гормона, который замедляет расщепление жировых клеток.

ДОЗИРОВКА: Принимать 500-600 мг кальция дважды в день.

11/ ВИТАМИН D

ЧТО ЭТО: Витамин солнца.

ДЕЙСТВИЕ: Результаты нового исследования уже на подходе; они очередной раз подтверждают благотворное влияние витамина D на здоровье человека. Витамин D увеличивает мышечную силу – воздействуя на рецепторы мышечных волокон и активируя гены, отвечающие за силу и объем мышц. Кроме того, витамин D способствует похудению, особенно в сочетании с кальцием.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2000 МЕ витамина D дважды в день вместе с кальцием.

12/ ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

ЧТО ЭТО: Активный ингредиент зеленого чая, в частности полифенол галлат эпигаллокатехина.

ДЕЙСТВИЕ: ЭГКГ блокирует фермент, расщепляющий норэпинефрин – нейромедиатор/гормон, который является предшественником адреналина и который ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. ЭГКГ поддерживает высокий уровень норэпинефрина в организме. Считается также, что экстракт зеленого чая способствует восстановлению мышц после интенсивных нагрузок, а также нормализует работу суставов.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 500 мг экстракта зеленого чая в форме ЭГКГ три раза в день до еды; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.

13/ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B

ЧТО ЭТО: Комплекс необходимых витаминов.

ДЕЙСТВИЕ: Действие комплекса заключается в мобилизации сил организма. Витамины группы B способствуют выработке энергии из поступающих в организм питательных веществ, а также транспортировке кислорода к мышечным тканям.

Чувствуете упадок сил и усталость? Скорее всего, причина в дефиците витаминов группы B (распространенное явление среди людей, которые активно выкладываются на тренировках).

Некоторые витамины группы B имеют дополнительные свойства: рибофлавин нормализует процесс пищеварения и стимулирует использование белка, полученного из продуктов питания, в строительстве мышечных клеток; фолиевая кислота необходима для нормального развития плода в утробе матери, а также принимает участие в выработке окиси азота в организме.

ДОЗИРОВКА: В комплексе B-100 содержится по 100 мг основных витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5) и пиридоксин (B6), а также как минимум по 100 мкг кобаламина (B12), фолиевой кислоты (B9) и биотина (B7).

14/ ВИТАМИН C

ЧТО ЭТО: Жизненно важный витамин.

ДЕЙСТВИЕ: При первых симптомах першения в горле мы начинаем принимать витамин C. И это правильно, ведь он укрепляет иммунную систему.

Витамин C – это мощный антиоксидант, который участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена, а также, что самое главное, нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под влиянием физических нагрузок и других стрессогенных факторов, расщепляющих окись азота.

Защита от свободных радикалов повышает уровень окиси азота в организме, что способствует развитию мышечной выносливости, снижению усталости и увеличению объема и силы мышц.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1000 мг дважды в день во время еды.

15/ МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС

ЧТО ЭТО: Сбалансированный комплекс основных микроэлементов.

ДЕЙСТВИЕ: Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс восполняет нехватку необходимых витаминов и микроэлементов в организме. Выше мы говорили о добавках, содержащих кальций, а также витамины B, C и D. Их употребление не отменяет необходимость приема стандартного мультивитаминного комплекса.

Он компенсирует нехватку отдельных витаминов и минералов, которая может быть вызвана несбалансированным или недостаточным рационом питания (читай «диетой»), а также физическими нагрузками.

Дефицит этих микроэлементов приводит к упадку сил и ограничивает темпы мышечного роста, набора мышечной массы и сжигания жира.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте мультивитаминные комплексы, содержащие минимальную суточную дозу витаминов C, D, E и основных витаминов группы B, а также цинка, меди и хрома. Принимать один раз в день во время еды (как правило, на завтрак).

Читайте также

Спортивное питание для похудения женщин. Обзор и рейтинг жиросжигателей и добавок

Каждая женщина стремиться иметь спортивную красивую фигуру. Не многие могут правильно питаться и вести активный образ жизни. В порядке вещей принимать безопасное спортивное питание и посещать фитнесс-зал. Оно помогает активизировать процесс жиросжигания и избавиться от надоевших лишних килограммов.

Жиросжигатели для похудения

Получить подтянутое и красивое тело не так просто, как сначала кажется. Без соблюдения специальной диеты фигура не станет красивей. Помогут инновационные жиросжигающие средства, которые запускают обменные процессы, избавляясь от больших накоплений подкожного жира.

Большинство таких препаратов включает натуральные составляющие, которые улучшают внешность и убирают жир с талии, боков, груди, бедер, попы. Это своеобразный катализатор, применяемый при занятиях спортом.

Женская гормональная сфера предусматривает постепенное накопление жира за счет питания и действия эстрогенов. Жировые запасы необходимы для продления рода, получения энергии, утепления организма. У парней преобладает мышечная масса, но и они могут полнеть из-за гиподинамии и неправильного рациона.

Обзор активных жиросжигателей

Спортивные добавки с жиросжигающим эффектом разделяют на несколько групп:

1. Блокаторы липидов, например, хитозан, способствуют активному выделению жировых клеток из организма. Снимает интоксикацию. Помимо блокаторов необходимо сократить потребление жирных продуктов. Совместное употребление жирной еды и блокаторов может ухудшить работу ЖКТ.
2. Липотропные средства улучшают обменные процессы, этапы распада жировых тканей. Помогают им перерождаться в дополнительную энергию. Обычно это экстракты трав, некоторые имеют мочегонное действие и выводят излишки жидкости.
3. Термогенные жиросжигатели включают обычно эводиамин, гуарану, зеленый чай, кофеин. Такие вещества ускоряют метаболизм, активизируют деятельность нервной системы. Улучшают настроение и выносливость организма. Снимают стресс и усталость.

Отличие между похудением и сжиганием жиров

Перед началом приема спортивного питания и эффективных жиросжигающих препаратов, необходимо четко понимать, чем они отличаются и как действуют. Оба процесса, как жиросжигание, так и похудение весьма похожи, но есть и различия. Похудеть на длительный срок можно, если сократить потребление калорий каждый день.

Органы начинают использовать внутренние резервы, то есть накопившиеся жировые отложения, особенно в мышечных волокнах. Хотя при длительном ограничении в питании может запуститься обратный процесс, то есть организм задерживает жировые скопления, делая запасы.

Жиросжигание представляет собой процессы, которые направлены исключительно на расщепление липидов. При этом мышечная масса сохраняет свои объемы. Чтобы сбросить вес, необходима не только диета.



Зачем необходимо спортивное питание

Это дополнительные добавки, обеспечивающие организм человека всем необходимым, особенно если он активно занимается спортом. В результате интенсивных тренировок витамины, минералы растрачиваются, и требуется их периодическое восполнение.

Из пищи не всегда, получается, извлекать важные вещества. Некоторые продукты питания усваиваются не полностью, а в спортивном питании питательные вещества легко усваиваются.

Это очень важный компонент спортивной диеты, который не включает опасных веществ и жиров. Спортивные добавки помогают также похудеть и максимально повысить результативность от занятий в зале.

Правила использования спортивного питания

Есть определенные рекомендации для женщин, мечтающих похудеть при помощи спортивного питания. Напитки и таблетки не помогут сбросить лишнее, если есть все подряд. Важно вести активный и правильный образ жизни. При приеме таких средств ощущается прилив сил и усиливается выносливость организма.

Нельзя принимать спортивное питание длительными курсами, чтобы не нарушить работу нервной системы, вызвать бессонницу. Не существует четких гарантий, что спортивные добавки точно уменьшат объем жировых складок.

Важно выбирать спортивные продукты с минимальными побочными эффектами и с полностью натуральным составом, а так же, заниматься активными видами спорта. Например, таким как Кроссфит программа тренировки для начинающих

Самые эффективные добавки для женщин

Многие дамы, обожающие спорт и мечтающие об идеальной фигуре, принимают следующие спортивные препараты:

1. Липо–6 имеет сильные жиросжигающие свойства. Это передовая новинка на рынке спортивных добавок. Капсулы моментально растворяются в ЖКТ, активизируют липидный обмен и снижают аппетит. Действие активных веществ продолжается несколько часов. При передозировке может наблюдаться тахикардия, возбудимость нервной системы, ухудшение сна.
2. ЭКА – эффективный спортивный препарат. Его совмещают с тренировками в зале, чтобы избавиться за короткий срок от ожирения. Он не только запускает метаболические процессы, но и устраняет ощущение голода, улучшает настроение и повышает работоспособность.
3. Кленбутерол уменьшает аппетит, повышает запас энергии, усиливает сжигание лишних липидов в подкожной клетчатке. В первые дни приема могут появиться побочные эффекты в виде учащенного сердцебиения, потливости, головной боли. Впоследствии организм постепенно адаптируется.

Рейтинг спортивного питания

В состав продуктов для спортсменов входят основные ингредиенты:

1. Аминокислоты активно расходуются во время спорта. Их выпускают в виде капсул, например, компания Optimum Nutrition.
2. Гейнеры – особые пищевые добавки с максимальной усвояемостью. Они включают белки, полезные углеводы и другие важные вещества. Такие продукты приобретают атлеты и бодибилдеры всего мира.
3. Тестостероновые бустеры – активные добавки, которые запускают выработку тестостерона. Их нельзя принимать женщинам и подросткам. Они повышают мышечный метаболизм и могут нарушить гормональный фон, если принимать много и бесконтрольно.
4. Витамины и минеральные соли обеспечивают нормальное функционирование организма во время серьезных физических нагрузок. Мильтивитаминные комплексы усиливают иммунитет.
5. Креатин – активное вещество, которое является своеобразным строительным материалом для мышечных тканей. Оно усиливает выносливость мышечных волокон, поэтому включается практически во все спортивные пищевые добавки.
6. Протеин – наиболее эффективное вещество, включаемое в спортивное питание для мужчин и женщин. Оно способствует увеличению объема мышц. Протеины быстро усваиваются и не вредят здоровью, помогают укреплять иммунные силы.

Каждый атлет может подобрать подходящий для себя препарат, исходя из целей своих занятий. Женщины могут сочетать некоторые бренды, чтобы быстрее похудеть, главное – выбирать безопасные добавки.

Как питаться правильно при приеме спортивных добавок

Проблема ожирения не будет решена только за счет препаратов спортивного питания. Помочь решить проблему помогает правильный рацион и режим. В комплексе важно принимать полезные добавки, жиросжигатели, совмещать спортивные тренировки с отдыхом и нормализовать рацион питания.

Важно постепенно снижать калорийность пищи, а не резко садиться на диету и голодать. Организм начнет испытывать стресс и будет придерживать жиры про запас. Меню должно быть обогащено белковыми продуктами – качественным мясом, молочными продуктами, яйцами.

В рационе должно быть достаточно чистой воды, свежих овощей и фруктов. Есть лучше часто, но небольшими порциями, а также тщательно пережевывать еду. Перед сном достаточно выпить легкий напиток, чай, сок или нежирный кефир, но не наедаться «от пуза».

Лучшее спортивное питание для похудения для женщин

Какая девушка не мечтает быть стройной? Правда, у одних это так и остается мечтой, а другие начинают действовать. Очень часто такие действия приводят в тренажерный зал, где и начинается настоящая работа над собой. Рано или поздно, они сталкиваются со спортивным питанием. И тут начинаются вопросы.

Общепринятое мнение таково, что спортивное питание – это только порошки, от которых усиленно растут мышцы. Но на самом деле, его смело можно назвать диетическим питанием.

Девушки, которые близки к спорту и имеют желание избавиться от нескольких лишних килограммов, давно оценили преимущество и необходимость спортивного питания.

Давайте разберемся в том, какие именно добавки помогают снизить вес и не навредить здоровью.

Принципы правильного похудения

Проблема лишнего веса гораздо больше беспокоит женщин, хотя и для мужчин это бывает актуально. И не всегда соблюдение диеты помогает справиться с этой проблемой. Здесь на помощь приходят продукты спортивного питания, которые не только помогают достигнуть желаемых результатов, но и обеспечивают организм всеми веществами, в которых он нуждается.

Наилучшие результаты дают прием спортивного питания, физические нагрузки и соблюдение диеты в комплексе.

Ведь любые капсулы, таблетки и порошки – это не панацея от лишнего веса. Они являются своеобразными катализаторами процессов, которые происходят в организме, благодаря физическим нагрузкам и сбалансированной диете.

Без этих факторов можно не только не достичь желаемого результата, но и получить проблемы со здоровьем.

Вариантов диет для похудения есть много, но все они построены на общих принципах:

• калорийности рациона должна постепенно уменьшаться;
• дробное питание;
• 5-6 приемов пищи в сутки, с перерывом не более 4 часов между ними;
• сокращение жиров и быстрых углеводов в меню;
• питание должно быть богато различными источниками белка;
• все продукты должны быть свежие и высокого качества;
• большое внимание нужно уделять натуральности продуктов;
• соблюдение питьевого режима;
• достаточное количество свежих овощей и фруктов в рационе.

И обязательно следует помнить о тщательном пережевывании. А также о том, что не следует ужинать позже чем за 2-4 часа до сна.

Если вы окончательно определили для себя необходимость приема спортивного питания с целью похудения, то для этих целей подходят следующие продукты: жиросжигатели, L-карнитин, комплекс незаменимых аминокислот, протеин и витаминно-минеральный комплекс. Давайте рассмотрим подробнее каждый из них.

Жиросжигатели угнетают аппетит, уменьшают всасывание из пищеварительного тракта углеводов и жиров, а также ускоряют расщепление последних. Обязательное условие приема жиросжигателей – это достаточные физические нагрузки. Иначе нужный эффект не будет достигнут. Прием жиросжигателей – это основное отличие между рекомендациями к выбору спортивного питания для девушек и парней. Представителям сильного пола гораздо проще избавиться от подкожного жира. А вот женский организм устроен так, что подкожно-жировая клетчатка упорно не хочет уходить.

Потому у девушек, желающих похудеть и приобрести красивый мышечный рельеф, жиросжигатели должны быть на первом месте среди продуктов спортивного питания.

Можно было бы отнести к предыдущей группе. Но его механизм действия имеет кардинальные отличия. Он не ускоряет расщепление жира, а увеличивает его транспорт к месту утилизации в организме. Является витаминоподобным средством, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому так любим и востребован у девушек-спортсменок.

Он не только помогает сохранить мышцы во время тренировок, в условиях диеты для похудения. Но также обладает свойствами подавлять аппетит и расщеплять жиры.

Необходим для нормальной работы организма в условиях повышенных физических нагрузок, потому что является главным строительным материалом мышц. При усиленных тренировках, покрыть потребности в белке с помощью пищи практически невозможно. Но благодаря приему протеина не только растет количество мышечной ткани, но и уменьшается количество жировой.

Рекомендован к приему худеющими, потому что покрывает потребности организма в питательных веществах после сильных физических нагрузок и в условиях диеты. Существуют специализированный витаминно-минеральные комплексы для женщин, которые созданы специально c учетом потребностей женского организма.

Также в дополнение к вышеперечисленному можно принимать:

• Блокаторы жиров и углеводов. Не являются обязательными в процессе похудения. Но могут помочь при погрешностях в диете.
• Блокаторы кортизола. Они воздействуют на гормон, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Женщины крайне редко прибегают к таким препаратам, потому что практически не сталкиваются с травмирующими нагрузками. Но в условия усиленных тренировок, эти препараты могут быть востребованы и дать свой положительный эффект.
• Омега-3. Способны снижать уровень холестерина в крови, способствуют снижению веса и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно рекомендованы девушкам-спортсменкам, потому что регулируют гормональный фон и поддерживают женское здоровье.

Отдельно нужно упомянуть о гейнере. Это вид спортивного питания, которое не подходит для тех, кто борется с лишним весом. А для девушек особенно.

Помимо протеина, в гейнере содержатся углеводы в большом количестве, что приводит к высокой калорийности и способствует быстрому набору мышечной массы. Более того, есть риск получить не только гору мышц, но и внушительный слой подкожного жира. Потому следует быть крайне внимательным при выборе спортивного питания.

Как и когда принимать добавки

Добавка	Время приема	Дозировка
Жиросжигатели	За 30 минут до еды. За пол часа до тренировки.	Схема приема определяется производителями и составом.
L-карнитин	С утра, до еды, за 30 минут до аэробной тренировки.	По 500 мг – 2 г в сутки
Комплекс незаменимых аминокислот	Во время тренировки.	4-8 г в сутки
Протеин	За 2 часа до и через пол часа после тренировки. Для утоления чувства голода между едой.	10-30 г в порции
Витаминно-минеральный комплекс	После еды.	Схема приема определяется производителями и составом.
Омега-3	После еды.	3-4 г
Блокаторы жиров и углеводов	За 15 минут до и после приема пищи, которая выходит за рамки диеты.	Схема приема определяется производителями и составом.
Блокаторы кортизола	Трижды в сутки.	Схема приема определяется производителями и составом.

В представленном видео вы найдете информацию об основах спортивного питания для слабого пола.

Также вы узнаете все о необходимости приема протеина, аминокислот (на примере глутамина) и L-карнитина. А также разберетесь, почему гейнер не подходит для похудения.

Смело можно сказать, что спортивное питание не только не повредит женщинам, старающимся похудеть, но и крайне рекомендовано. Некоторые продукты спортивного питания не являются обязательными.

Но в списке есть и такие, которые очень положительно влияют на здоровье женщин, которые регулярно тренируются и придерживаются диеты.

Остается только выбрать из разнообразия производителей те продукты, которые будут максимально соответствовать именно вашим потребностям.

Важно

А что вы думаете о приеме спортивного питания? Является ли это обязательным пунктом в похудении девушек, или без него все же можно обойтись? Делитесь с нами вашим мнением, опытом и предпочтениями в комментариях!

Жиросжигатели для женщин: «ленивый» метод похудения?

Жиросжигатели помогают быстрее избавиться от лишнего веса

Что это такое?

Для сжигания подкожного жира нужно перейти на правильное питание, усердно заниматься в зале. Для ускорения процесса возможно использование специальных пищевых добавок.

Культ красивого тела, здорового образа жизни все больше набирает популярность. В Европе это уже давно укоренившаяся тенденция, а в странах бывшего СССР она только начинает формироваться.

Если 10 лет назад в тренажерные залы ходили исключительно мужчины, то сегодня все больше девушек стараются обрести стройную фигуру.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что девушки, делающие в фитнесе первые шаги, ставят основной целью похудение.

Сбросить лишний вес непросто и подходить к этому необходимо с умом, используя комплекс мер: правильное питание, тренировочный процесс и пищевые добавки.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни.

Не следует приобретать продукцию, которую рекламируют в таком духе: «вы похудеете без тренировок!». Если бы такого рода средства реально существовали, на свете не было бы полных людей.

Совет

Спортивный жиросжигатель – в полной мере действенный препарат на основе натуральных компонентов. Добавка выводит из организма лишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди.

Необходимо понимать, что без сочетания приема таких добавок с физической активностью, результата ждать не стоит. Позиционировать их как волшебное средство для похудения нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Виды добавок для женщин

Для удобства все жиросжигатели можно разделить на следующие виды:

Разберем каждый из видов отдельно.

Спортивные добавки

Их можно разделить разделить на липотропики, термогеники, адреномиметики, аноректики, диуретики и блокаторы:

Липотропики	Препараты первой группы могут содержать: липолиевую кислоту, витамин B6, метионин, селен, экстракты трав, Л-карнитин, кофеин и т. д. Они способствуют процессам расщепления жиров, не вызывая каких-либо побочных эффектов.
Термогеники	Повышают температуру тела, ускоряя метаболизм. Минус приема данных препаратов – необходимость цикличности. Тем не менее на сегодняшний день – это самые популярные жиросжигатели. Употреблять их нужно не больше одного месяца, затем сделать перерыв на две недели и можно снова возобновить прием. Среди вероятных побочных эффектов: повышенная тревожность, головная боль, бессонница, нарушение сердцебиение, пищеварения и другие.Спортивные добавки из этой группы могут содержать: кофеин, холин, гидроксилимонную кислоту, гуарану (растение содержит кофеина в три раза больше, чем кофе), экстракт зеленого чая, красный перец, форсколин. Их нельзя использовать людям, которые имеют проблемы с сердцем или щитовидной железой.
Адреномиметики	Влияют на активизацию адренорецепторов и секрецию адреналина. К таким средствам относят Кленбутерол (запрещен в спорте с 1992 года), Йохимбин, кофеин, Синефрин. Все они имеют ряд побочных эффектов — учащенное сердцебиение, головная боль, повышенное артериальное давление.
Аноректики	Сегодня стали целой отраслью в спортивном питании. Эти вещества подавляют аппетит, что приводит к уменьшению массы тела. Кстати, большинство термогеников по сути своей являются и аноректиками. Подавители аппетита влияют на центр голода в мозгу человека.Увы, аноректики в чистом виде опасны для здоровья женщины. Следует приобретать комплексные жиросжигатели, в которых аноректик-подавитель аппетита является лишь одним из вспомогательных компонентов.
Диуретики	Средства, обладающие мочегонными свойствами. Диуретики заключены в капсулы, основной целью имеют удалить из организма лишнюю жидкость. Вместе с жидкостью выводятся лишние жировые клетки.Ждать от них серьезного результата не приходится. Диуретики эффективны исключительно при использовании с другими жиросжигающими добавками. Принимать диуретики для похудения не рекомендуется. Они могут вызвать множество нарушений в организме, вплоть до летального исхода.
Блокаторы	Направлены на блокировку в организме жиров и углеводов. Механизм действия препарата крайне простой: блокаторы стыкуются с молекулами углеводов или белков, делая их неперевариваемыми. Через некоторое время блокаторы вместе с жирами и углеводами просто-напросто выводятся из организма.Они практически не имеют пробочных эффектов. Единственное, что печалит при приеме блокаторов – тот факт, что зачастую под действие препаратов подпадают не только вредные вещества, но и полезные кислоты.

Для повышения эффекта следует использовать различные жиросжигатели: например, комбинировать два-три препарата, дающих в комплексе наилучший результат. Сочетание средств должно проходить под строгим контролем врача или специалиста, так как многие комбинации могут повести себя непредсказуемо.

БАДы

Так называемые аптечные биологически активные добавки можно найти в аптеках и в их безопасности можно не сомневаться (если покупать не с рук или неизвестных прилавках).

Средства из аптек, обладающие способностью сжигать жир, по большей части, копируют спортивные добавки по своему составу. Например, популярные фитнес-напитки с экстрактом гуараны, препараты с пиколинатом хрома или Л-карнитином.

В большинстве случаев они представляют собой концентрированные аналоги обычных пищевых продуктов, которые способствуют избавлению от лишнего веса.

Фармакологические средства

Средства, позволяющие убрать лишний жир быстрее других, работают на основе:

• орлистата;
• хитозана;
• бромелайна;
• альфа-амилазы (блокаторов).

Что касается фармакологических препаратов, обладающих жиросжигающими свойствами, то некоторые из них запрещены на территории России. Поэтому информация из данной статьи носит исключительно ознакомительный характер и не пропагандирует использование нелегальных средств.

Наиболее распространены следующие варианты препаратов:

1. Эфидрин, кофеин, аспирин (ЭКА).
2. Сибутрамин.
3. Тироксин.

Так называемый ЭКА подавляет аппетит, повышает скорость метаболизма. Однако эфедрин – это наркотическое вещество и смесь может вызвать психоз, тахикардию или тремор конечностей. Запрещен и препарат Сибутрамин, подавляющий центр аппетита в головном мозге и обладающий психотропным действием.

Сибутрамин наносит организму непоправимый вред. Препарат Тироксин отрицательно влияет на щитовидную железу. Поэтому использование указанных выше средств не рекомендовано.

Стоит ли женщинам применять жиросжигатели? Правила безопасного использования

Если вы решили использовать такие средства для похудения, в первую очередь, взвесьте все за и против

Большая часть жиросжигателей существенно влияют на женский организм. К сожалению, использование данных веществ может негативно отразиться на работе многих органов.

Известен базовый принцип медицины: употреблять препарат можно тогда, когда его польза больше, чем его вред.

Понять, подходит ли именно вам жиросжигатель, можно только путем проб и ошибок. Впрочем, такого рода «опыты» нельзя проводить тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

Не следует ориентироваться на мнение фитнес-тренера, как на определяющее.

Увы, но профессионалы индустрии часто придерживаются правила: результат любой ценой. Это мышление вполне типично для спортсменов, и нельзя допустить, чтобы здоровье стало его жертвой.

Самое адекватное мнение по вопросу приема жиросжигателей может дать только врач.

Вот ряд правил, которые необходимо знать тем, кто собирается использовать жиросжигатели:

• Никакие таблетки не могут избавить женщину от необходимости следить за калориями, контролировать питание, ориентироваться на качество пищи. Грубо говоря, без базовой диеты для снижения веса сжигание жира невозможно (в то же время, многие женщины уверены, что, купив жиросжигатель, они смогут похудеть, не меняя образа жизни).
• Спортивные жиросжигатели для женщин могут повысить выносливость, но излишние их употребление может вызвать головную боль, нервное перенапряжение, тремор конечностей и даже бессонницу.
• Препаратов, которые со стопроцентной гарантией уменьшат прослойку жира на три, шесть и более процентов не существует. Нельзя считать жиросжигатель безобидным витаминным комплексом и приобретать его, основываясь на спонтанной информации «полученной» от зеркала.

Производители спортивного питания предлагают огромный спектр различной продукции, направленной на сжигание жира. Подразделяется вся продукция на женскую и мужскую.

В мужском варианте жиросжигателей доминируют такие агрессивные компоненты, как норадреналин и адреналин.

В женских жиросжигателях упор делается на количестве компонентов. Поэтому в состав такого рода препарата зачастую входит хитозан, кофеин, жирные кислоты омега-3, экстракт зеленого чая, тирамин и нарингин.

Выбор конечного продукта нужно осуществлять исходя из того, какой принцип жиросжигания вы считаете для себя оптимальным.

Худеем, используя натуральные продукты

Перед использованием аналогов из спортивного питания, рекомендуется воспользоваться натуральными аналогами — зеленый чай, кофе, грейпфрут, ананас и т. д.

Для того чтобы помочь своему организму в жиросжигании не обязательно покупать какие-либо препараты, может использовать обычные продукты, которые есть практически в каждом магазине или аптеке и являются натуральными.

Например, кофеин, являющийся самым популярным жиросжигателем в мире. В ходе экспериментов доказано, что употребление кофеина приводит к повышенному использованию жира во время тренировок. Простой пример: часовая пробежка сожжет около 800 килокалорий, причем лишь половина из них будет взята из жировой ткани.

Обратите внимание

При употреблении перед тренировкой кофеина, оксидация жиров увеличится и в результате шестьсот из 800 килокалорий будет сожжено именно за счет подкожных отложений.

Кофеин нужно принимать за час до тренировки, доза не должна превышать триста миллиграмм (2-3 таблетки). Не нужно игнорировать тот факт, что кофеин стимулирует нервную систему и маскирует чувство усталости, поэтому время восстановления после тренировки нужно увеличить.

Кофеин запрещено принимать женщинам с артериальным давлением, атеросклерозом, бессонницей, болезнями сердца и повышенной возбудимостью.

Также к естественным продуктам питания, которые помогут избавиться от лишнего веса можно отнести:

Грейпфруты	Отличается свежим ярким вкусом, хорошо сочетается с белковой пищей. Содержит всего 32 кКал на 100 г. Это один из самых известных продуктов для похудения. Для получения желаемого эффекта рекомендуется съедать половинку этого фрукта перед приемами пищи.Грейпфрут вызывает ощутимое чувство насыщения, в результате есть хочется меньше. Количество пищи, съедаемой за раз, уменьшается. Также в этом фрукте содержится биофлавоноид наргинин, ускоряющий метаболизм. Благодаря его действию жир начинает сжигаться быстрее.
Бананы	Можно назвать идеальным фруктом для питания человека. Он содержит легкоусваиваемые углеводы, быстро вызывает чувство насыщения. Также бананы поддерживают постоянный уровень сахара в крови и благодаря этому препятствуют появлению бесконтрольного аппетита.Но нужно иметь в виду, что этот фрукт достаточно калориен — в 100 г содержится порядка 90 кКал. Не стоит употреблять его в больших количествах, если вы хотите похудеть. Благодаря тому, что бананы не содержат жиров, они не станут причиной появления лишних килограммов.
Зеленый чай	Содержит полифенолы. Они усиливают выработку тепла в организме, ускоряя при этом сжигание жиров. Благодаря употреблению этого напитка снижается уровень сахара в крови, в результате чувство голода также становится значительно меньше.Также зеленый чай обладает мочегонным эффектом. Его употребление способствует выводы жидкости из организма, а это приводит к уменьшению веса и объемов. Если вы хотите похудеть, зеленый чай нужно пить без сахара, чтобы снизить количество калорий.
Ананасы	Содержит бромелайн — фермент, ускоряющий сжигание жиров. Поэтому он оказывается полезным для всех, кто хочет похудеть. Также ананас хорошо устраняет чувство голода — если съедать немного этого фрукта перед едой, вы сможете ограничиться меньшим количеством пищи.Ананас не относится к калорийным продуктам — в 100 г мякоти содержится около 50 кКал. Если вы хотите похудеть, раз в неделю можно устраивать себе ананасовый разгрузочный день, съедая один фрукт в течение суток. При этом нужно пить много жидкости.
Морская капуста	Уникальный продукт, содержащий много необходимых организму витаминов и минеральных веществ. Ламинария улучшает пищеварение и очищает кишечник от шлаков.Ламинария быстро вызывает чувство насыщения, а в 100 г продукта содержится всего 25 кКал. Вкус ее нельзя назвать приятным, много морской капусты съесть практически невозможно.Благодаря тому, что ламинария содержит много полезных веществ, с ее помощью можно поддержать организм во время диеты или при больших физических нагрузках, применяющихся для похудения. Все это делает морскую капусту очень полезным для похудения продуктом.
Говяжья печень	Еще один низкокалорийный продукт, употребление которого не идет во вред фигуре. В составе преобладают белки, при этом содержание жиров минимально. Печень содержит много кератина, разгоняющего метаболизм, тем самым способствуя скорейшему сжиганию лишнего веса.Кроме того, как и ламинария, говяжья печень содержит много полезных веществ, употребление которых помогает поддержать организм во время диеты и при больших физических нагрузках.
Простая питьевая вода	Ни один обменный процесс в организме не происходит без участия воды. Важно потреблять много жидкости, ведь без этого невозможно запустить процесс активного сжигания жира. Рассчитайте норму потребления по формуле: 14 миллилитров воды на каждые 450 грамм веса + поллитра.Вода не только участвует в переработке жиров, она необходима для выведения шлаков. Если на диете появляются признаки нехватки микро- и макроэлементов, можно восполнить их дефицит с помощью минеральной воды.

Грудные мышцы

Ноги

Плечи

Пресс

Спину

Руки

Жиросжигатели — спортивное питание для похудения

Существует множество эффективных жиросжигающих добавок и компонентов. Одним из действующих веществ в составе добавок для похудения является йохимбин и его экстракт.

Изначально вещество использовали для лечения эректильной дисфункции, а позже заметили позитивное влияние на жиросжигание и его стали использовать для похудения.

В таком случае рекомендуются ли женщинам добавки с йохимбином, и на что влияют препараты?
Далее, как принимать йохимбин →

ЭКА жиросжигатель использовался в течение многих лет во всех видах спорта, в том числе и бодибилдинге. Тем не менее, мало кто задает себе самые важные вопросы: безопасен ли ECA? Что это такое? Есть ли альтернативы? Поэтому рассмотрим влияние состава комплекса ЭКА на похудение и правила его использования.
Далее, как приготовить и принимать жиросжигатель ЭКА →

Эфедра – это трава, широко используемая и являющаяся основным действующим веществом в жиросжигателях с эфедрой.

Активный ингредиент «эфедра» способствует потере жира с помощью ускорения обмена веществ, также стимулирует выработку тепла и разрушение жира в организме, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Традиционная азиатская трава эфедры эффективна для снижения веса, но может вызвать серьезные побочные эффекты.
Далее, преимущества и недостатки жиросжигателя на основе эфедрина →

Полки с диетическими добавками снабжены разнообразной продукцией для похудения, один из таких жиросжигателей – Nutrex Lipo 6. Этот продукт может похвастаться званием «Лучшего жиросжигателя» за 2005, 2006, 2007 и 2008 годы.
Далее, преимущества и противопоказания Липо 6 →

Важно

В диетической промышленности существуют ингредиенты, которые известны повсеместно в борьбе с лишним весом: зеленый чай, йохимбе и экстракт кофейных зерен. Hydroxycut от Muscletech – самая известная линия термогенных жиросжигателей.
Далее, состав, правила приема и аналоги Гидроксиката →

Липотропные жиросжигатели являются естественными добавками, которые могут сделать вас стройными в течение короткого периода времени. Липотропики помогут сделать процесс похудения безопасным и легким.

Более того, можно улучшить эффективность, если придерживаться низкоуглеводной диеты и активного образа жизни. А также, липотропики снижают уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Далее, все что нужно знать о липотропиках →

За эти годы прибавка в весе стала настоящей проблемой для большинства людей. Все больше людей беспокоятся о том, как избавиться от лишних килограммов. Есть много способов, которые рекламируются в интернете, благодаря которым можно сбросить вес.

Некоторые из них являются законными, а другие – нет. Все это направлено на то, чтобы помочь сбросить лишний вес. В жиросжигателях есть группа таблеток, известных как термогеники (термодженики).

Они довольно распространены среди спортсменов, рассмотрим подробнее их преимущества и действие.
Далее, все о термогениках →

Жиросжигатели в аптеках можно найти в нескольких вариантах, предназначенных на уменьшение жировой ткани. Несмотря на то, что все они имеют узкую направленность, работают и оказывают действие на организм они по-разному. Но все же необходимо знать об их возможных побочных эффектах, чтобы избежать их и улучшить процесс похудения.
Далее, как подобрать аптечные жиросжигатели →

Категория добавок для снижения веса на сегодняшний день является самой сложной для новичков, которые хотят выбрать лучший жиросжигатель.

Совет

Многие женщины, так и мужчины хотят похудеть, к сожалению, реальность заключается в том, что для этого требуется много тяжелой работы и решительности, и нет добавки, которая сделает все за вас.

Тем не менее, компании лучших жиросжигателей для похудения обеспечивают быструю потерю веса.
Далее, топ самых лучших жиросжигателей →

В «эпоху Instagram» все женщины ищут способ быстрее сжигать жир, поскольку сухое и подтянутое тело всегда привлекает внимание.

Возможно, кому-то нужно потерять несколько килограмм, чтобы надеть свое любимое платье.

Если есть желание стать спортивнее, чувствовать себя здоровым и получить уверенность модели бикини, тогда таким женщинам помогут жиросжигатели для похудения.
Далее, какие жиросжигатели подходят женщинам →

Спортпит для похудения: жиросжигатели для девушек и мужчин

Избыточный вес, ставший проблемой XXI века для пятой части населения планеты, несет не только эстетические проблемы. Это еще и причина массы сердечно-сосудистых, эндокринных, аутоиммунных заболеваний.

Физические нагрузки, правильное питание помогут обрести желанные формы. Спортпит для похудения – один из способов нормализовать рацион, увеличить энергозатраты организма. Питание «из банки» обогатит рацион необходимыми витаминами, аминокислотами, протеином.

Как грамотно применять разработки современной индустрии пищевых добавок при сбросе веса?

Обратите внимание

Разработанные специалистами комплексы биодобавок, направленные на ускорение обмена веществ называются спортивные жиросжигатели. Результатом их действия становится быстрое расщепление жиров. Диетологи признают обоснованным употребление спортпита для похудения людьми с лишним весом, если жировая складка, измеряемая калипером, составляет 3 см и более.

Бытующее мнение, что спортивные добавки для похудения – удел качков и мужеподобных женщин, ошибочно. На определенном этапе сброса веса многие сталкиваются с проблемой эффекта плато.

Диетологи связывают ситуацию с понижением метаболических функций, вызванных при похудении низкокалорийными диетами, откладыванием организмом калорий «на будущее».

Справиться с ситуацией и помогает фитнес питание на основе жиросжигателей.

Основным принципом похудения становится расходование калорий в большем объеме, чем получает их организм. Придерживаясь диетического питания, вы контролируете ту часть «уравнения», которая отвечает за поступление ккал.

Увеличить расход энергии помогут интенсивные тренировки с аэробной нагрузкой. Спортивное питание при занятии фитнесом ускорит обменные функции, стимулируя расход калорий.

Какие есть термогенные средства и как не потеряться при их выборе?

Спортпит ­в части жиросжигающих добавок отличается в зависимости от половой принадлежности:

1. Для мужчин. Эффективными препаратами, способствующими жиросжиганию, признаны:
   • Animal Cuts (производитель Universal Nutrition);
   • Lipo 6 (Nutrex).
2. Для женщин. Представительницам прекрасного пола присущи особенности накопления жировой прослойки на бедрах, ягодицах, в районе живота. Воздействие спортпита для девушек направлено на ускорение обменных процессов, сжигание липидного слоя в этих зонах. Выбирая добавки для похудения, обращайте внимание на термодженики, в состав которых входят экстракт зеленого чая, кофеин, гуарана, фолиевая кислота:
   • Lipo 6 Hers (Nutrex);
   • Xenadrine Xtreme.

Для целей похудения не подойдут столь модные и популярные гейнеры (AMP) – коктейли, которые содержат значительное количество белков и углеводов.

Они хороши при наборе мышечной массы, однако применять этот вид спортпита лучше после сброса лишнего веса и достижения оптимальных параметров фигуры.

Важно

Девушкам, мечтающим о стройной фигуре и красивом теле, лучше воздержаться от приема анаболиков, влияющих на гормональный баланс женского организма.

Принцип действия спортпита основан на повышении температуры тела при нагрузках и активации метаболических функций. Такие добавки называют жиросжигателями, или термоджениками. Комплекс для похудения включает натуральные ингредиенты, подобранные производителем в таких пропорциях, чтобы усиливать совокупный эффект от приема препарата.

Как правильно принимать

Жиросжигающие добавки – одни из популярнейших БАДов по всему миру. Согласно исследованиям, более 70% американцев включают спортпит в рацион. Почему же количество полных людей не снижается, а упорно растет? Секрет прост: жиросжигатели при похудении не работают, если вы не соблюдаете диеты, ограничивающей калорийность пищи, и не занимаетесь спортом, увеличивающим расход энергии.

Во избежание приобретения в лучшем случае бесполезной, а то и вредной биодобавки поможет:

1. Приобретение спортпита для похудения в специализированных магазинах, имеющих лицензию на продажи.
2. Обращайте внимание на стоимость спортпита. Избегайте покупок недорогих аналогов.
3. Соблюдайте инструкцию по применению спортпита, не превышайте принятых за норму рекомендуемых доз, не нарушайте правил приема.

Как пить жиросжигатели, чтобы получить максимальный эффект, не навредив собственному организму? Количество приемов термогеников – не более двух раз за сутки. Запустить обменные процессы разрушения липидного слоя поможет утренний прием, а усилить результат тренировки – порция принятого спортпита перед началом занятий спортом. Длительность приема ­– не более трех месяцев.

Откажитесь от приема спортпита во второй половине дня, если вам не предстоит интенсивная тренировка вечером – термодженики могут стать причиной бессонницы.

Постарайтесь соблюдать правильное питание при приеме жиросжигателей для похудения, сделав акцент на пище, богатой белками, растительной клетчаткой, полезными жирами и углеводами.

Объем жидкости, принимаемой за сутки, должен быть не менее двух литров.

Побочные действия

Спортпит в части жиросжигающих добавок для похудения имеет ряд побочных показаний:

1. Повышение АД, учащение сердцебиения (тахикардия).
2. Нарушение пищеварения – запор/диарея.
3. Дрожь в конечностях, усиление потоотделения.
4. Сухость во рту, жажда.
5. Резкие колебания настроения, раздражительность, нервозность.
6. Проблемы со сном.

Спортивное питание­

Важнейшими катализаторами процесса похудения организма являются ценные аминокислоты, способствующие расщеплению жиров.

Усиленные физические нагрузки, ограничение калорийности продуктов в условиях диет подталкивают организм к получению энергии путем «расхода» мышечной массы. Это негативно сказывается на эстетике тела и здоровье худеющего.

Нивелировать проблему призваны добавки спортпита, действующие по нескольким направлениям:

1. Протеины. Увеличивают количество белка в организме.
2. Аминокислоты. Защищают мышечную массу при похудении.
3. L-карнитин. Улучшает проницаемость клеток, «транспортируя» аминокислоты к липидному слою.

Аминокислоты

Л-карнитин – основная аминокислота, входящая в комплекс спортпита, которая стимулирует деятельность клеточной мембраны при усвоении жирных кислот, необходимых организму для «разрушения» жировой прослойки. Не имеет побочных эффектов, защищает сердце при физических нагрузках. Бесполезен для похудения при отсутствии интенсивных тренировок. Правила приема спортпита: за полчаса до тренировки.

BCAA. Этот вид спортпита содержит валин, лейцин, изолейцин – аминокислоты, являющиеся источником получения энергии при усиленном расходовании организмом калорий. Прием БЦАА добавок сохраняет мышечную массу от потери в условиях похудения. Разветвленные цепочки аминокислот снижают аппетит, а полезные вещества, входящие в состав комплекса спортпита, восполняют витаминно-минеральный баланс.

При похудении источником получения энергии становится протеиносодержащий спортпит. Коктейли на основе белка, батончики для похудения – отличный способ обрести красивые формы тела, избавившись от липидной прослойки.

Применение этих добавок хорошо на стадии похудения, когда достигнута главная цель – сброс веса.

Такие препараты спортпита, как изолят протеина, способствуют набору мышечной массы, стимулируя формирование красивого рельефа мышц.

Узнайте подробнее о спортивном питании для похудения.

Видео

Избыточная масса тела в большинстве случаев обусловлена банальной ленью: откладывая посещение спортзала на «потом», мы с удовольствием проводим вечера в «обнимку» с вкусными, но такими вредными для нашей фигуры деликатесами.

Хотите, чтобы похудение «состоялось»? Смените кардинально образ жизни, заменив приятное ничегонеделанье на постоянное движение. Сбалансируйте меню, выбирая полезные и низкокалорийные блюда.

Посмотрев видео, вы узнаете, какой жиросжигатель самый эффективный и как выбрать для похудения оптимальный вариант спортпита.

Отзывы­

Инга, 28 лет

Низкокалорийные диеты помогли избавиться от лишних 12 кг. Правда, последствия были плачевными – обвисшие мышцы, серый цвет лица. Занятия фитнесом, прием продуктов спортпита – L-карнитина, витаминов и протеиновых коктейлей – помогли вернуть красивые формы телу.

Игорь, 40 лет

Занимаюсь силовыми тренировками уже более двух лет. Сделал вывод, что спортпит – отличный способ поддерживать мышцы в тонусе. Комплексный прием термогеников, BCAA добавок и Омега кислот отлично подсушивает мышцы, снижает аппетит, способствует похудению. Побочных эффектов за 2 года не заметил.

Алина, 23 года

Мои попытки приема жиросжигателей провалились: тошнота и диарея, постоянное головокружение стали причиной отказа от препаратов. Тренер фитнес-центра посоветовала включить в рацион белковые батончики, карнитин и витамины. Пока особых результатов не видно: трехразовые тренировки, ограничения в питании и спортпит помогли «потерять» 4 кг за два месяца.