Медовый массаж от целлюлита. как правильно делать для похудения живота, спины, ног, ягодиц. польза, техника выполнения в домашних условиях. видео-уроки, отзывы

Как правильно делать медовый массаж от целлюлита в домашних условиях?

Мёд — незаменимый продукт, который полностью усваивается организмом. Мёд имеет уникальную особенность — его биохимический состав близок к составу крови человека, поэтому он широко используется для лечения различных заболеваний.

Также мёд содержит естественные источники энергии — фруктозу и глюкозу, витамины, кислоты, аминокислоты, минералы, бактерицидные компоненты.

Причина широкого применения мёда в косметологии, в том числе в массаже, кроется в полезных свойствах мёда:

• улучшает кровообращение, глубоко проникая в ткани;
• питает организм полезными веществами;
• одновременно с этим выводит шлаки, радионуклиды и токсины.

Медовый антицеллюлитный массаж: техника выполнения

Нельзя точно сказать, кто первый придумал медовый массаж. По некоторым источникам, знания о нем пришли из Китая, а затем были освоены славянскими знахарями.

Медовый массаж служил способом избавления от суставных и мышечных болей, а также применялся, как сильное оздоравливающее средство. Мёд был и есть практически в каждом доме. Эффективность, польза и доступность медового массажа делает его популярным до сих пор.

Медовый антицеллюлитный массаж можно сделать в домашних условиях самостоятельно или с помощью мастера.

Для того, чтобы правильно провести процедуру сделайте следующее:

1. Выберите и подготовьте мёд: 

• Используйте только 100% чистый мед, без примесей. Желательно, чтобы вы были уверены в его происхождении — это исключит использование для массажа некачественного продукта.
• Перед массажем, мёд прогрейте на теплой водяной бане (не горячей), нельзя греть мёд на плите или в микроволновой печи. Для процедуры подойдет даже загустевший мёд: при нагреве он размягчится.
• В мёд, если есть желание, добавьте эфирное масло: 3-5 капель на чайную ложку. Чтобы достичь максимального результата, свежеприготовленную смесь необходимо использовать сразу. Выбирайте эфирное масло, которое не вызовет у вас аллергию. Для того, чтобы проверить масло на аллергию, за день до массажа капните маслом на поверхность кожи, если участок покраснеет или начнет шелушиться, использовать масло не рекомендуется.

Для антицеллюлитного массажа отдайте предпочтение цитрусовым эфирным маслам. Хороший результат также даст эфирное масло мяты, эвкалипта, лаванды или можжевельника.

2. Подготовьте тело к массажу: 

• по возможности удалите волосы с области, на которой планируете делать массаж;
• примите горячий душ без моющих средств, вытрите тело насухо полотенцем;
• если будете делать массаж самостоятельно, не забудьте нагреть руки, потерев друг о друга.

Все тело должно быть хорошо разогрето. Если будет нагрет только тот участок, на котором проводится массаж, а все остальное останется не прогретым, возможны скачки артериального давления.

3. Начните массаж:

• Нанесите мёд тонким слоем на нужный участок и начните растирание. Продолжайте эти движения пока кожа не впитает мёд, а ладони не начнут прилипать к телу.
• Мягко начинайте процедуру «отрыва рук», постепенно усиливая надавливание и сокращая время между «рывками». Будьте готовы к тому, что процедура болезненная.
• Следите, когда мёд на теле и руках изменит цвет и появится сероватый налет или хлопья – это означает, что токсины и шлаки стали выходить наружу.

Через 10-20 минут тело разогреется, циркуляция крови и лимфы ускорится, сердцебиение участиться — начнется снижение веса.

• После окончания массажа хорошо смойте с себя под горячим душем все остатки меда и выделений.
• Нанесите на кожу увлажняющий крем или натуральное косметическое масло.

Запрещается массаж в паховой области, верхних внутренних поверхностей бёдер и лобковой области, чтобы не произошло нарушение лимфотока. При массаже движения обязательно идут снизу вверх.

Уже после первой процедуры, кожа станет шелковистой, гладкой, эластичной, а в теле появится чувство легкости. Для достижения быстрых результатов борьбы с целлюлитом делайте массаж ежедневно 15-30 минут в течение недели, далее еще 5-7 раз через день.

Результаты после медового массажа: фото до и после

Посмотрите на результаты, которых можно достичь, регулярно делая медовый массаж, они очевидны:

Как делать медовый массаж живота для похудения?

Одна из насущных женских проблем – дряблая и обвисшая кожа живота, причины такого состояния кожи кроется в образе жизни, недавней беременности или генетической предрасположенности.

Хорошо борется с этой проблемой медовый массаж. Порядок проведения этой процедуры обычный: приготовьте мёд и разогрейте тело.  А вот техника и правила массирования живота имеет свои особенности:

• Приступайте к массажу не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи.
• Делайте массаж в течении 10-12 минут через день, курсом не менее 15 сеансов. Первую неделю медовый массаж можете делать каждый день. Из-за возможного увеличения лимфоузлов и расширенных кровеносных сосудов в боковых областях на животе, делайте массаж в этих местах предельно аккуратно.
• Ложитесь на твердую ровную поверхность, слегка согнув колени и положив под них подушку, дыхание должно быть ровным, постарайтесь расслабиться.
• Начинайте с небольших ударов и трения, постепенно ускоряя движение. Сначала делайте массаж по часовой стрелке вокруг пупка, далее двигайтесь от пупка к бокам.Чтобы убрать жир, используйте технику пощипывания.

Не используйте при массаже живота нажимающие или вдавливающие движения, воздействуйте только на кожу и жировую прослойку, а не на внутренние органы.

• Когда цвет мёда на ладонях станет сероватым, т.е. начнется выделение шлаков и жира, а на коже появятся маленькие красные точки, массаж надо заканчивать.
• Завершите массаж поглаживающими движениями.
• Для достижения максимального эффекта, сочетайте массаж живота с физическими упражнениями правильным питанием и контрастным душем.

Результатом от курса медового массажа живота будет уменьшение усталости, повышение тонуса и иммунитета, снижение дряблости кожи, улучшение контуров фигуры, уменьшение целлюлита, растяжек (стрий), отеков. Кожа изменится и станет упругой и подтянутой. Для профилактики и поддержания результата медовый массаж живота делают 1-2 раза в месяц.

Медовый массаж от целлюлита: противопоказания

• аллергия на продукты пчеловодства;
• женщинам: в период «критических» дней, после 35 лет, беременным;
• варикоз и наличие проступающей сосудистой сетки;
• моче-каменная болезнь;
• послеоперационный период;
• любые заболевания сердца, легких, щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• миома, кисты, атеромы, мастопатии, фибромы или липомы;
• гнойничковые и воспалительные процессы;

• психические расстройства.

Перед началом сеансов медового антицеллюлитного массажа получите консультацию у вашего врача.

Делая медовый антицеллюлитный массаж регулярно, вы подарите телу красоту и здоровье: очистите кожу, ускорите выведение шлаков и токсинов, улучшите циркуляцию лимфы, уменьшите целлюлит, повысите иммунитет.

Для достижения серьезных результатов при борьбе с целлюлитом делайте процедуры регулярно.

Обратите внимание

Они будут гораздо эффективнее, если  вы будете заниматься спортом, соблюдать умеренность в еде и вести здоровый образ жизни.

Помните, что красота вашего тела зависит прежде всего от вас и вашего отношения к своему здоровью.

Медовый массаж видео

Посмотрев это видео от профессионального массажиста, вы больше узнаете о целлюлите, о способах борьбы с ним и, конечно, научитесь правильно делать медовый антицеллюлитный массаж.

Медовый массаж от целлюлита — как правильно и часто делать в домашних условиях, фото до и после курса

Проблема целлюлита беспокоит многих современных женщин. С этим недостатком с успехом борются косметологи при помощи различных средств, но самым эффективным считается натуральный мед. Регулярный массаж с пчелиным продуктом придаст коже упругости, избавит от целлюлита.

Пчелиный продукт – это не магическая субстанция, избавляющая от вредных привычек. Его чрезмерное употребление приводит к накоплению жировых отложений. Однако при умеренном внутреннем и местном применении мед способен справиться со многими проблемами.

Никотиновая кислота, содержащаяся в его составе, выводит холестерин и расширяет сосуды, что делает продукт идеальным для кожи. К тому же мед содержит витамин В2, создающий коллаген, который является основным строительным материалом кожных покровов.

Полезные свойства меда для кожи используют косметологи, ведь с помощью продукта пчеловодства эпидермис глубоко очищается, улучшается лимфатический отток, растворяются целлюлитные жиры. Процесс медового массажа укрепляет женское здоровье, во внутренних органах налаживает обменные процессы, поэтому быстрее происходит избавление от лишних кило.

Проникая вглубь кожи, пчелиный продукт соединяется с накопленными шлаками и легко выводится вместе с ними в процессе специальной массажной техники. В результате повышается тургор, растворяется подкожный жир.

Помимо прочего, массаж с медом от целлюлита провоцирует активацию выработки эластина и коллагена, улучшает лимфоток, освобождает организм от лишней жидкости.

Процедура не только убирает внешние признаки апельсиновой корки, но и избавляет от причины, их вызвавшей – от нарушения кровообращения в мелких сосудах. Курс медового массажа от целлюлита показан при:

• подкожных жировых отложениях 1 и 2 степени;
• миозитах;
• остеохондрозе (стадия ремиссии);
• ожирении;
• невралгии;
• заболеваниях дыхательной системы;
• вегето-сосудистой дистонии;
• умственном и физическом переутомлении;
• нарушениях сна;
• пониженном иммунитете;
• ишиасе;
• радикулите.

Убрать растяжки после родов, сделать упругим живот, помочь в похудении боков в короткие сроки можно, если пройти курс антицеллюлитного массажа с медом.

По отзывам женщин, которые проходили такую процедуру, можно утверждать, что с помощью этого метода легко убрать объем талии на 10 см. Для такого быстрого похудения не требуется жестких диет и дополнительных физических нагрузок.

После массажного курса кожа на животе перестает быть дряблой, признаки апельсиновой корки исчезают, бледнеют растяжки. Массаж живота с медом для похудения улучшает контуры всего тела.

Медовый массаж для ног

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, часто имеют проблемы не только с кожей ног, но и с варикозным расширением вен на нижних конечностях. При недостатке физической активности нарушается их кровоснабжение, что способствует проявлению целлюлита и варикоза.

Процедура с использованием меда не только способствует похудению верхних зон, но и решает вопрос отечности нижних конечностей.

Массаж медовый от целлюлита для ног оказывает регенерирующее и бактерицидное действие на кожные покровы, запускает обменные процессы, что способствует устранению апельсиновой корки.

Медовый массаж для спины

Воздействие продукта пчеловодства на кожные покровы известно. Это одна из лучших методик оздоровления суставов спины и позвоночника.

Медовое массирование задней части туловища помогает при болезнях легких, справляется с патологиями опорно-двигательного аппарата, грыжей позвоночника.

Антицеллюлитный массаж спины заставляет на проблемных участках циркулировать лимфу и кровь с удвоенной силой, что приводит к быстрому уменьшению подкожного жира. Также запускаются рефлекторные процессы, которые влияют на правильную работу внутренних органов.

Массаж бедер медом

Разбить жировую прослойку на бедрах всего за несколько процедур тоже поможет массажирование кожи с медом. При этом неважно, к какому виду будет принадлежать продукт – гречишный, липовый или подсолнечный.

Правильно выполненный медовый массаж для бедер будет эффективен в любом случае. Процедура нередко сопровождается болезненными ощущениями и даже облезанием ороговевшего слоя. После первого сеанса могут на бедре появиться синяки, но это нормальное явление.

С каждой последующей процедурой они будут постепенно исчезать.

Борьбу с апельсиновой коркой не обязательно вести в салоне. Не меньше натуральный мед от целлюлита в домашних условиях помогает. Если нужно похудеть, то дополнительно следует придерживаться правильного питания и физических нагрузок.

Важно

Самостоятельно массировать тело необходимо около 15 минут. Для лучшего эффекта в мед желательно добавлять эфирное масло (лимонное, апельсиновое, лавандовое, эвкалипт, можжевельник).

Соотношение добавок: на одну чайную ложку пчелиного продукта – 5 капель аромомасла.

Как делать медовый массаж от целлюлита

Это простая, но болезненная процедура. Техника медового антицеллюлитного массажа выполняется сначала легкими похлопываниями и поглаживаниями ладонями, а затем движения становятся более сильными и резкими. Пошаговая инструкция:

1. Смешайте компоненты: добавьте в мед эфирное масло. Масса должна быть теплой.
2. Разогрейте тело в сауне, бане или ванной. После нанесите на проблемный участок слой приготовленной массы. Подождите несколько минут, чтобы мед исполнил роль питательной маски.
3. Водите руками по часовой стрелке, не отрывая от кожи. Затем плотно прижмите ладони к нужному участку и резко оторвите. При таком движении наблюдается оттягивание кожного покрова.
4. Завершающим этапом станет очищение кожи. Затем следует нанести на обработанный участок антицеллюлитный или увлажняющий крем.

Как часто делать медовый массаж от целлюлита

Антицеллюлитная массажная техника требует регулярного выполнения. Самый лучший эффект достигается после 10-15 процедур, которые проводятся через день. Надо постараться не делать перерывы между сеансами более 2 суток. Видимый эффект уже заметен после 5-7 процедур.

Максимальный результат будет виден только через две недели после завершения. Повторять медовый массаж против целлюлита следует не ранее чем через три месяца после окончания курса.

Преимущества данного метода заключается и в том, что можно исправить даже застарелые дефекты кожи.

Мед полезен и питателен, но не всем он подходит. Основные противопоказания медового массажа от целлюлита – это выраженная аллергия на продукты пчеловодства и обильный волосяной покров. Второе ограничение вызвано высокой болезненностью процедуры, ведь мед слишком липкий. Не рекомендуется проходить процедуру людям при следующих состояниях:

• онкологические или вирусные патологии;
• туберкулез;
• непереносимость боли;
• заболевания крови;
• наличие открытых ран;
• высокая температура.

Эффективность медового массажа

Данная процедура позволяет женщине максимально долго оставаться молодой и привлекательной, ведь эффективность медового массажа при целлюлите доказана еще с древних времен.

Уже после первого сеанса омертвелый эпителий исчезает, давая доступ кислороду, способствуя обновлению клеток.

Активные биологические вещества, находящиеся в составе меда, проникая в кожные покровы, воздействуют на рецепторы нервных окончаний, запуская цепочку рефлекторных реакций, которые питают внутренние органы. Немаловажный фактор для общего оздоровления организма – вывод токсинов.

Видео: Медовый массаж в домашних условиях

Надежда, 45 лет

Мне стало интересно, помогает ли медовый массаж с медом от возрастного целлюлита, и я записалась на несколько сеансов в соседний салон. Подготовка тела была приятной – обмазали теплой и вкусно пахнущей массой (наверное, эфирное масло добавили). Потом была очень болезненная процедура. После первого сеанса я отказалась от продолжения этой затеи.

Наташа, 19 лет

Начитавшись в интернете восторженных отзывов об антицеллюлитном массаже, решила и я пойти на сеансы. После первой процедуры были синяки на ногах, но потом они постепенно исчезли. Кожа после 3 процедур стала очень мягкой, гладкой – приятно дотронуться. Начинающийся целлюлит исчез полностью.

Валерия, 25 лет

Курс антицеллюлитного массажа с медом прохожу ежегодно перед летним сезоном. Нельзя сказать, что процедура безболезненная (после сеансов остаются кровоподтеки и легкий зуд), но результат всегда потрясающий. Уходят накопленные за зиму жировые осложнения, талия теряет объем, а кожа приобретает нежную бархатистость.

Помогает ли массаж скалкой от целлюлита и можно ли убрать жир с его помощью, как делать с видео и отзывы

Красивая подтянутая кожа без признаков целлюлита требует постоянного ухода, активных упражнений, профессиональных косметических средств, а также дорогих процедур в салонах красоты.

Но избавиться от «апельсиновой корки» на коже можно и в домашних условиях с помощью подручных средств. Например, обычной скалки, которая есть на кухне у каждой хозяюшки.

Рассмотрим же подробнее технику массажа скалкой от целлюлита и разберёмся, насколько практична и эффективна данная процедура.

Как придумали разбивать целлюлит скалкой

На Руси издревле скалка использовалась не только на кухне по своему прямому назначению, но и в качестве универсального предмета для эффективного массажа спины, ног и рук. Данное приспособление, аналогично ситуации с тестом, «раскатывало» застои мышц и избавляло от напряжения. Стоит отметить, что существует множество массажёров, которые были сконструированы по принципу скалки.

Со временем функционализм данного приспособления расширялся, и скалку стали использоваться в качестве прибора, разгоняющего целлюлитные складки на коже. Благодаря плавным раскатывающим движениям, есть возможность сгладить «апельсиновую корку» и сделать целлюлит менее заметным.

Совет

Массаж скалкой улучшит кровоток, укрепит капилляры, поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу упругой, подтянутой

С развитием конструкции аналогичных массажёров на поверхности скалок начали добавлять небольшие выпуклости, шипы и бугорки. Но наиболее практичным и подручным средством для проведения массажа против целлюлита является самая обыкновенная скалка.

Преимущества и эффективность методики

Данная технология является универсальной, так как решает сразу несколько проблем:

• Заметно улучшает капиллярное кровообращение, способствует интенсивному притоку крови к обрабатываемой зоне.
• Избавляет от подкожного жира, легко «разбивая» его благодаря интенсивным движениям.
• Сглаживает целлюлит, подтягивает кожу, делая её более упругой.
• Разминает мышечную ткань, убирает застои и напряжение мышц.
• Помогает в избавлении от лишнего веса и дряблости кожи.
• В отдельных случаях лечит почечные заболевания и даже правит кости.

Что нужно для процедуры

Для проведения подобного сеанса в домашних условиях нам понадобится:

• Скалка для теста (желательно с вращающейся основой и статическими ручками).Таким нехитрым приспособлением будет более удобно разбивать целлюлит
• Горячая вода.
• Массажное масло, травяной отвар или мёд для предварительного смягчения кожи.
• Специальный смягчающий крем или скраб.

Правила антицеллюлитного массажа

Существует несколько основных правил и рекомендация для правильного проведения массажа с помощью скалки:

1. Перед тем как начать использовать скалку не по прямому её назначению, стоит приобрести дополнительную, чтобы одна из них служила лишь для теста. Купить лучше скалку с бугорками, тогда первый результат можно будет почувствовать намного быстрее.
2. Не стоит начинать массаж на неподготовленном теле. Изначально необходимо хорошо разогреть проблемную кожу — принять горячую ванну или предварительно попариться в бане, после чего обработать необходимые участки специальными маслами, травяными отварами или мёдом.
3. Наиболее эффективным средством для сжигания подкожного жира является мёд, именно поэтому работать скалкой в проблемных местах следует, предварительно смазав данные участки тёплым лакомством.

   Для процедуры часто нужен жидкий мёд. Для этого можно взять нужное количество твёрдого и растопить на водяной бане

4. В первое время на теле будут оставаться небольшие синяки, но не стоит переживать, так как вскоре они пропадут. Появления отёков и синяков свидетельствует о том, что ваши сосуды слабые и находятся не в тонусе, но систематический массаж скалкой усилит вашу капиллярную систему.
5. Разглаживать целлюлит на коже следует плавными нерезкими движениями, дабы не причинить себе дискомфорт и не оставить крупных синяков.
6. Идём в душ и смываем мёд с тела тёплой водой, промакаем полотенцем кожу.
7. В завершение процедуры необходимо смазать обработанные участки кожи кремом или скрабом, чтобы успокоить возбуждённый кожный покров и очистить распаренные открытые поры.

Простейшая, но эффективная методика массажа скалкой:

1. Разогреваем проблемные участки. Плавными движениями катаем скалкой снизу вверх, начиная с передней части бедра, переходя к боковой и завершая задней и внутренней стороной ноги. Каждое движение длится не больше трёх минут до момента появления лёгкого покраснения. Теперь переходим к ягодицам, выполняя движения сверху вниз.

   Для успешного проведения процедуры лучше всего предварительно смазать тело кремом или антицеллюлитным маслом, которое тоже можно сделать дома

2. Продолжаем прорабатывать зоны с целлюлитом. Работаем с теми же участками, но теперь, помимо движений снизу вверх, выполняем упражнение и в противоположную сторону. На данном этапе происходит активизация капиллярной системы, интенсивный приток крови и, соответственно, «разгон» и разглаживание «апельсиновой корки». Помните, что при выполнении данных движений ни в коем случае не должно быть больно. Все движения — достаточно интенсивные, но максимально осторожные. Обратите внимание на стрелки на фото.

   Некоторые дамы предпочитают проводить массаж скалкой от целлюлита и жировых отложений в бане. По отзывам женщин, лечебный результат превышает все ожидания

3. Избавляемся от токсинов. Этот этап является завершающим: необходимо вывести все шлаки и застои, образовавшиеся в кожном и подкожном слоях. Аналогично первому шагу, проделываем те же движения снизу вверх, начиная от колена, заканчивая областью паха, а также ягодицами, но теперь более медленно и с большим нажатием на скалку. В завершение необходимо сделать несколько круговых массирующих движений наружу в области яичников для окончательного избавления от токсинов.

Народные способы лечения, которые были забыты и со временем возродились, помогают нам сегодня избавляться от болезней и неприятностей

Отзывы об избавлении от эффекта «апельсиновой корки»

О, шикарно, мне очень понравилось! Ноги потом гудели, я ещё массажной щёткой по лимфатическим узлам провела. В этой же статье прочитала такую умную мысль, что надо заканчивать массаж движениями снизу вверх, к паховым лимфатическим узлам.

Элли
https://www.babyblog.ru/user/Elly_rich/46517

Наиболее эффективно использовать скалку на разогретое тело. К примеру, после ванны.

Викkи
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47094

Бороться с целлюлитом надо долго и комплексно. Медовый массаж неплохо помогает. Ещё хорошо ежедневно раскатывать проблемные зоны обычной скалкой.

Наталья
http://fitomania.com/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita/

Противопоказания

Необходимо помнить, что массаж скалкой может не только лечить, но и калечить, если не соблюдать рекомендации и меры предосторожности:

1. Перед началом процедуры следует (обязательно!) измерить артериальное давление. Если показатели завышены — нужно катать скалку сверху вниз, если же давление занижено — наоборот. В ином случае неправильная технология массажа может привести к ухудшению самочувствия.
2. Не следует выполнять массаж на участках, где присутствуют обширные родинки, опухоли, ранки или раздражения, чтобы не создавать болезненных ощущений и не причинять дискомфорт.
3. При повышенной чувствительности кожи стоит отказаться от массажа или же осуществлять движения скалкой с меньшей интенсивностью, но тогда снижается и результативность всего сеанса.

Массаж скалкой помогает не только избавиться от целлюлита, но также способствует снятию напряжения, расслаблению, восстановлению тонуса мышц и улучшению внешнего вида кожи.

Поэтому данная технология используется как для внутренней или внешней части бёдер и поверхности ягодиц, так и для ступней ног, спины, рук и даже ладошек.

Основное преимущество подобного массажа – его лёгкость в исполнении, доступность и возможность самостоятельного исполнения в домашних условиях.

Упражнения против целлюлита: максимально эффективные комплексы для выполнения в домашних условиях

Целлюлит не всегда сопровождается лишним весом, так как может быть обусловлен возрастными изменениями, происходящими в подкожной прослойке. В таком случае женщины делают обёртывания, записываются на массаж, приобретают дорогостоящие кремы — но при этом совершенно не задумываются о том, что спорт здесь тоже будет весьма уместен.

Не нужно относиться к физическим нагрузкам только лишь как способу похудения. Есть комплексы упражнений, специально разработанные для устранения апельсиновой корки на разных частях тела.

Рекомендации

Силовые упражнения против целлюлита хороши тем, что в процессе их выполнения мышечная ткань постепенно замещает жировую. И вместо бугристой корки вы получаете прокачанный пресс, упругую попу и рельефные бёдра.

В свою очередь, преимущество кардионагрузок в том, что они обеспечивают приток необходимого количества кислорода к тканям (ускоряется кровообращение), а он уже способствует сжиганию и выведению жиров. Так что выбранные комплексы должны включать и то, и другое — это главное правило занятий.

Помимо них, возьмите на вооружение некоторые рекомендации специалистов:

1. Начните с составления плана занятий. Тренировки должны быть интервальными: нужно давать организму время на восстановление. Идеальный график — через день 3 раза в неделю.
2. Время занятий подбирается в соответствии с вашей физической подготовкой. Начните с минимума (минут 10), а затем постепенно прибавляйте каждую неделю по 5 мин, пока не дойдёте до 45 мин.
3. Помните, что ваша задача — не похудение и не наращение мышечной массы, а всего лишь борьба с ненавистным целлюлитом. Соответственно, высокая интенсивность и темп вам ни к чему.
4. Заниматься нужно в лёгкой, свободной одежде.
5. Помещение должно быть хорошо проветрено.
6. Занятия можно проводить и утром, и вечером — здесь вас ничто не ограничивает.
7. За полчаса до занятий и столько же после них выпивайте по 200 мл протеинового коктейля — он ускорит замещение жировой подкожной клетчатки мышечными волокнами.
8. В день пейте не менее 2 л воды.
9. Попутно нормализуйте питание, исключив из рациона всё вредное и уменьшив суточную калорийность пищи.
10. Используйте против целлюлита специальные процедуры — массаж и обёртывания.
11. Курение и злоупотребление алкоголем могут свести пользу занятий на нет, поэтому их нужно либо ограничить, либо распрощаться с ними навсегда. Поверьте — этот акт воли скажется самым положительным образом на состоянии вашей кожи — апельсиновая корка сойдёт гораздо быстрее.
12. Дышите чаще свежим воздухом — гуляйте по вечерам пешком.
13. Если вы вынуждены вести сидячий образ жизни, ежечасно вставайте со своего офисного кресла и выполняйте гимнастику Воробьёва.

Лучше всего упражнения от целлюлита выполнять в тренажёрном зале под присмотром личного тренера: он и план занятий составит, и комплекс подберёт, и на ошибки укажет. Но это решение проблемы, которое далеко не каждому по карману.

Поэтому большинство предпочитает проделывать всё в домашних условиях. Вот тут-то и пригодятся данные рекомендации. Смотрите больше видеороликов, где рассказывается о правильной технике выполнения того или иного упражнения — именно от неё будет зависеть конечный результат.

Противопоказания

Физические нагрузки, оказывая мощное воздействие на многие системы организма, имеют ряд противопоказаний.

Не рекомендуется бороться с целлюлитом посредством упражнений при наличии следующих состояний и проблем со здоровьем:

• беременность, послеродовой период;
• варикоз;
• воспаление лёгких;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• любые кровотечения, в том числе — менструация;
• недавно перенесённая инфекция;
• патологии почек;
• повышенное давление;
• после хирургической операции силовыми тренировками нельзя заниматься в течение года;
• проблемы со зрением;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• эпилепсия.

Иногда желание избавиться от целлюлита настолько велико, что игнорируются и рекомендации специалистов, и данный список противопоказаний. Всё это приводит к печальным последствиям — не устранению апельсиновой корки, а длительному лечению обострившихся заболеваний и осложнений.

Если после занятий или во время них вам становится плохо (кружится голова, подступает тошнота и пр.), нужно либо снизить интенсивность выполнения упражнений, либо отказаться от них и пройти обследование на наличие противопоказаний.

Общий обзор

Для борьбы с целлюлитом можно подобрать готовый комплекс и в точности следовать ему. А есть другой вариант — никто лучше вас не знает своего тела, поэтому можно рискнуть и попробовать составить собственный блок из нижеследующих упражнений.

Рекомендуемые силовые нагрузки:

Рекомендуемые кардиоупражнения:

• подъём согнутой и выпрямленной ноги;
• подъём корпуса лёжа на боку;
• махи ногами вверх в положении лёжа на боку;
• подъём таза (для проработки ягодиц) из положения лёжа;
• упражнение «берёзка».

Рекомендуемые упражнения на растяжку:

Дополнительные занятия:

А вот фитбол здесь окажется не у места, так как он работает прежде всего на позвоночник и гибкость — ни то, ни другое никоим образом не поможет вам избавиться от целлюлита.

Комплекс Лисичкиной

Рекомендуем обратить внимание на комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной, который она включила в свою авторскую программу «Bye-Bye, cellulite!» («Пока-пока, целлюлит!»). Сама она является известным и востребованным на сегодняшний день фитнес-тренером и экспертом в области ЗОЖ. Автор книг по этой тематике и блоггер.

1. Обычные приседания — 10 раз.
2. Ногу оставить назад, вторую согнуть. Ладони — на передней поверхности бедра чуть выше колена, спина прямая. Зафиксироваться на несколько секунд. Повторить для другой ноги. На каждую — по 5 раз.
3. Лечь на спину, выпрямленные руки закинуть за голову. Поднимать корпус вслед за прямыми руками, тянуться к носочкам до максимума. 10 раз.
4. Перевернуться на правый бок, сделать упор на правую руку. Левую выпрямленную ногу поднять и опустить. 10 раз для каждой ноги.
5. Повернуться на спину. Правую ногу подтянуть к себе руками, левую закинуть за колено правой. Зафиксироваться на 15 сек. Поменяться. 5 повторов.
6. Встать, расслабиться, перевалить весь вес на одну ногу, приподнять другую. Зафиксироваться на 20 сек. Проделать то же самое с другой.

Дарья предлагает эффективные упражнения от целлюлита, которые не требуют интенсивности. Соответственно, в ходе занятий не возникает проблем с дыханием, а сердце не нагружается сверх меры. Так что комплексом от Лисичкиной могут воспользоваться даже те, у кого имеется ожирение.

Комплекс для бёдер и ягодиц

Если апельсиновая корка осела на бёдрах и ягодицах, подбирайте специальный комплекс — для избавления от целлюлита именно на этих частях тела.

Упражнения будут направлены преимущественно на растяжку, чтобы сделать мышцы гибкими и эластичными.

Это позволит жировым капсулам постепенно вскрываться под давлением нагрузок — и ускорившийся в результате интенсивных занятий лимфоток будет выводить их содержимое из организма.

Чтобы убрать целлюлит на ногах и попе, можете воспользоваться следующим комплексом.

1. Сесть на пол, выпрямить ноги. Дотянуться до щиколотки, держать её руками. Поднимать и опускать ногу, не отпуская щиколотки. 20 повторов для каждой.
2. Лечь на спину. Ладони подложить под ягодицы. Выпрямленные ноги медленно поднять под прямым углом. Максимально развести их в разные стороны. 10 раз.
3. Махи выпрямленными ногами вперёд-назад и в стороны.
4. Сесть на пол, руки за головой, ноги вытянуть вперед. Двигаться на попе вперёд и назад, спина — ровная и прямая.
5. Прыжки.
6. Хороши от целлюлита на внутренней стороне бедра так называемые «ножницы». Лечь на пол, ладони поместить под ягодицы, прижать спину к полу. Поднять ноги, выполнять ими движения, имитируя ножницы.
7. Отлично дополнит предыдущее упражнение «велосипед». Исходная позиция та же, только бёдра должны двигаться так, словно вы крутите педали воображаемого велосипеда.
8. Встать на четвереньки, поднять ногу, отводя её максимально назад, как можно выше. Зафиксироваться. Проделать то же самое для другой. По 10 повторов на каждую.

Эти несложные упражнения помогут избавиться от целлюлита на ягодицах и бёдрах в течение 1-2 месяцев. Ещё столько же нужно прозаниматься для профилактики его повторного появления.

Комплекс для живота

Есть отдельные комплексы упражнений для борьбы с целлюлитом на животе, куда добавляются ещё и растяжки после родов. Всё это вполне устранимо при регулярных нагрузках на данную часть тела.

1. Лечь на пол, ладони подложить под ягодицы, прижаться к полу. Приподнять ноги под небольшим углом, медленно опустить одну из них вниз. Зафиксироваться, почувствовать напряжение в мышцах. Вернуть ногу вверх, повторить для второй. 10 повторов для каждой.
2. Лечь на пол. Согнуть колени под прямым углом. Ладони — между ними. Приподнять корпус вверх вслед за вытянутыми руками, почувствовав сокращение мышц пресса. Зафиксироваться.
3. Лечь на спину. Невысоко приподнять нижние конечности, развести в стороны, несильно постучать друг об друга, удерживая на весу, в течение 1 мин. Опустить их, расслабиться. Через 20 сек повторить. Начать с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 5.
4. Хулахуп. Начать с 5 мин кручения, прибавляя каждую неделю по 5 мин, довести до получаса ежедневных тренировок.
5. Приседания с отягощением (с гантелями).
6. Лечь на спину. Между ступнями зажать небольшую подушку. Постараться поднять ноги так, чтобы «груз» не упал. Прочертить ими в воздухе несколько воображаемых кругов, продолжая удерживать подушку. Выполнять, пока не заболит пресс.
7. Планка. Принять упор, как для отжиманий: ладони размещены строго под плечами, носки упёрты в пол. Натянуть корпус, словно струну. Начать с 5 сек — постепенно довести продолжительность упражнения до 5 мин.
8. Лечь на бок. Убрать руки за голову. Прижать бёдра друг к другу, максимально напрячь их, оторвать нижние конечности от пола как можно выше.

Если регулярно и правильно выполнять предлагаемый комплекс, уже через пару месяцев вы увидите не апельсиновую корку, а красивые кубики пресса, тонкую талию и плоский животик.

Общий комплекс

Специалисты рекомендуют не зацикливаться на какой-то определённой части тела и концентрироваться только на ней. Поэтому предлагаем вам лучшие упражнения от целлюлита, работающие на мышцы и бёдер, и ягодиц, и живота.

1. В качестве разминки — 5 мин хулахупа, ходьба на месте, наклоны в разные стороны.
2. Стопы на ширине плеч. Согнуть колени так, чтобы на бедро можно было поставить стакан. Напрячь мышцы ягодиц. Зафиксироваться как можно дольше.
3. Приседания с гантелями. 3 подхода по 10 раз.
4. Встать на колени, выровнять спину, вытянуть руки перед собой. Перекатившись, сесть на одну из ягодиц, слегка отклонив в сторону корпус. Стараться спину держать по-прежнему прямой. Не терять равновесие. Перекатиться на другую ягодицу.
5. Выпады с отягощением. Гантели держать в выпрямленных и опущенных руках. Сделать максимально широкий шаг вперёд одной ногой, вторая — на носочке. Покачаться, пружиня.
6. Лечь на спину, руки за голову. Поднять туловище, прикоснувшись грудью к коленям.
7. Лечь на спину, руки — в стороны, выпрямленные ноги медленно поднимать перпендикулярно к полу. Зафиксироваться. Так же медленно опустить.
8. Упор лёжа. Колени касаются пола — можно сказать, лежат на нём. Из такого положения отжаться.
9. В качестве заминки можно использовать прыжки на скакалке, ходьбу на месте.

Данный комплекс упражнений отличается простотой техники и доступен буквально всем. Вам даже не придётся посещать зал, чтобы убрать целлюлит, — всё это реально выполнить в домашних условиях.

Водные упражнения

Особого внимания заслуживают упражнения в воде, которые многие называют одними из лучших в борьбе с целлюлитом. Действительно, вода оказывает мощное давление на тело, что приводит к разглаживанию рельефа и апельсиновой корки.

При этом нужно понимать, что эффект будет преимущественно косметический. Жировые капсулы никуда не денутся, а лишь уйдут вглубь. При отсутствии правильного питания и дополнительных процедур (массаж, обёртывания), как только вы прекратите заниматься аквафитнесом, всё вернётся.

1. Лечь спиной на воду, руки — в стороны ладонями вниз. Подтянуть колени максимально к животу, снова выпрямить.
2. Исходная позиция — та же. По диагонали подтянуть колено к противоположному плечу, зафиксироваться, вернуться в исходное положение. Сделать так же с другой ногой.
3. Взяться обеими руками за бортик, ноги выпрямлены, зажать между бёдер фитбол. Поднимать и опускать ноги, стараясь удержать мяч.
4. Зайти в воду на максимальную глубину, чтобы дно не ощущалось. Согнуть колени, подогнуть их под себя, прижать к животу. Держаться на плаву с помощью вытянутых в стороны рук. Поворачивать таз в разные стороны, сохраняя корпус стабильным.
5. Зайти в воду по грудь, пальцы сцепить в замке за головой. Поднять ногу, коснуться её локтём (можно сгибать корпус). Сделать в другую сторону.

Если планируете бороться с целлюлитом с помощью упражнений в воде, учтите несколько нюансов:

• курс должен продолжаться не менее 2 месяцев, а абонемент в бассейн — удовольствие не из дешёвых;
• для выполнения водных упражнений нужно будет освоить дыхательную гимнастику, с которой они намного эффективней;
• после бассейна всегда хочется есть, и кто поддаётся этому чувству— набирает лишние килограммы, а не теряет их (соответственно, целлюлит тоже никуда не исчезает);
• занятия аквааэробикой преимущественно групповые со всеми вытекающими отсюда последствиями.

В фитнес-индустрии вопрос, можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями, решается однозначно: не только можно, но и нужно. В комплексе с соответствующей диетой и разнообразными процедурами (массаж, применение кремов, душ Шарко и т. д.), занятия спортом позволят избавиться от этой напасти в самые короткие сроки.

Для этого нужно воспользоваться рекомендациями специалистов и заставить себя заниматься регулярно и с максимальной отдачей. Но даже по достижению желаемых результатов не нужно останавливаться на достигнутом, иначе апельсиновая корка вернётся вновь. Не оставляйте ей шансов.

Антицеллюлитный массаж скалкой в домашних условиях

Многие женщины, желающие иметь эластичную гладкую кожу, не жалеют для этого ни времени, ни денег. Добиться результата просто при помощи дорогостоящих антицеллюлитных средств, салонных процедур и занятий фитнесом. Однако побороть целлюлит можно и без денежных затрат, используя обычную скалку для теста.

В давние времена это подручное средство применяли целители для лечения спины, шеи, верхних и нижних конечностей. Массаж скалкой от целлюлита выравнивает поверхность, устраняя надоевшую «апельсиновую корку».

Деревянной скалкой массируют шею, бедра, ягодицы и ступни ног, воздействуя на определенные точки. Многие люди уверяют, что избавились от боли в спине, выполняя массаж этим бытовым предметом. Особой популярностью скалка пользуется у представительниц прекрасного пола для избавления от «апельсиновой корки».

Массаж проводят для таких целей:

• Устранение целлюлита;
• Стимуляция обмена веществ;
• Профилактика варикоза;
• Усиление кровотока и оттока лимфы.

У современных массажеров, похожих на скалку для раскатки теста, есть много плюсов. Они бывают разной формы и твердости, оснащены миниатюрными шариками, наделены функцией точечного массажа. Однако именно скалка против целлюлита является наиболее эффективным массажным приспособлением. Этот способ всего за две недели избавляет от надоедливого жира.

Технология антицеллюлитного массажа способна:

• Улучшать кровоснабжение в глубоких слоях кожи, что вызывает приток крови к участкам тела, пораженным целлюлитом;
• Уничтожать подкожный жир;
• Разглаживать бугристые участки кожи, делая ее упругой и эластичной;
• Расслаблять мышцы, устраняя застойные процессы;
• Предотвратить старение кожи;
• Нормализовать вес.

Для обработки проблемных участков тела понадобятся:

• Деревянная скалка;
• Масло, обладающее антицеллюлитным эффектом;
• Скраб или крем.

Перед массированием проблемных участков кожи выполните следующие подготовительные мероприятия:

1. Купите скалку, которую в дальнейшем будете использовать исключительно для косметических целей. Для избавления от целлюлита приобретайте скалку, имеющую бугристую поверхность;
2. Перед массированием примите горячий душ. Это необходимо для разогревания кожи;
3. Нанесите на кожу ягодиц и бедер масло для массажа со смягчающим эффектом или антицеллюлитный крем. Используйте эфирные масла из корицы, грейпфрута и бергамота. Они увлажняют кожу, насыщают ее необходимыми минералами и витаминами, снимают напряжение и стресс. При слабом тонусе мышц наносят мятное, лимонное или розмариновое масло. При повышенном тонусе мышц используют кукурузное и пихтовое масло. Также можно использовать мёд. Этот продукт ­ популярное средство, используемое в косметологии для устранения подкожного жира.
4. Поскольку скалка изготовлена из дерева, оберните ее пленкой. Так вы исключите возможность повреждения кожного покрова при резких движениях. Для массажа подойдет скалка для раскатки теста или массажная скалка, имеющая насадки для проработки глубоких слоев кожи;

Антцеллюлитный массаж проводят в три этапа:

1. Разогревание проблемных зон. Делайте поступательные движения скалкой снизу вверх. Проработайте переднюю сторону бедер, постепенно перемещаясь к внутреннему и боковому участку. Уделите каждой проблемной зоне по три минуты, пока не почувствуете легкое тепло. В завершение активации кожи прокатайте ягодичные мышцы, двигаясь снизу вверх. Чтобы не нанести травм и не нарушить целостности капилляров, движения должны быть мягкими;
2. Раскатывание жирового слоя. На втором этапе происходит воздействие на подкожный жир, что приводит к восстановлению тонуса сосудов. Добавьте к предыдущим движениям «вверх-вниз» массирование в обратную сторону. Выполняйте массирование в подвижном темпе, не травмируя при этом кожу. Если вы почувствовали боль или заметили синяки на теле, вернитесь к процедуре через десять минут. Появление синяков является индикатором слабой капиллярной системы, укрепить которую помогут сеансы массажа. Проработка проблемных зон на втором этапе занимает десять минут;
3. Вывод вредных веществ. Это завершающий этап. Скалка против целлюлита помогает вывести токсины, которые находятся в глубинных слоях кожи. Как известно, именно токсины провоцируют появление «апельсиновой корки». Аналогично первым двум этапам делайте движения снизу вверх от колена до ягодиц. В завершение процедуры уделите внимание круговым движениям в области живота. Упражнения заключительного этапа выполняют в течение пяти минут. После лечебной процедуры обработайте проблемные зоны успокаивающим кремом.

Во время массажа будьте осторожны. На внутренней стороне бедра нельзя массировать выше, чем на ладонь от области паха, так как в этом месте расположены лимфатические узлы. Курс массажа включает в себя 15 процедур с перерывом в 2 дня. Избавиться от целлюлита за пару процедур не получится. Чтобы не навредить здоровью, не старайтесь добиться всего и сразу на первых этапах. Всему свое время.

Прежде чем выполнить антицеллюлитный массаж скалкой, учтите следующие противопоказания:

• Обострение хронических болезней;
• Родинки, ранки и раздражения на коже;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Период беременности;
• Варикозное расширение вен;
• Гипертония.

Выполняя массирование скалкой в домашних условиях, мы убираем целлюлит и восстанавливаем тонус мышц. Преимущества этой методики – отсутствие больших денежных затрат, простота действий и экономия времени. Повысить результативность процедуры помогут регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Медовый массаж для похудения живота: как делать, фото, видео

Каждая девушка мечтает иметь тонкую талию, гладкую и упругую кожу и подтянутые мышцы. Обычно во время или после похудения, беременности и родов живот выглядит не самым лучшим образом.

Даже, если под дряблой кожей скрываются накаченные и крепкие мышцы пресса — внешний вид все равно остается неудовлетворительным.

Поэтому кожа нуждается в питании, подтяжке, укреплении и восстановлению своей прежней упругости.

Подтянуть и избавить от лишний подкожных жировых отложений поможет — медовый массаж для похудения живота. Конечно, его нужно делать в комплексе с другими средствами — упражнениями, правильным питанием, контрастным душом и регулярно, особенно первое время.

Обратите внимание

Медовый массаж живота оказывает выраженное подтягивающее действие. Витамины, ферменты и множество других активных веществ, которые содержит натуральный пчелиный мед обладают эффективными свойствами для приобретения красивой и упругой кожи.

После процедур медового массажа для похудения живота происходят удивительные изменения:

• Уходит усталость и укрепляется иммунитет, организм приходит в тонус
• Нормализуется пищеварение
• Существенно снижается дряблость кожи
• Улучшаются контуры фигуры
• Бледнеют растяжки на коже
• Исчезают признаки целлюлита
• Уходит лишние подкожно-жировые отложения и отеки
• Улучшается кровообращение и лимфооток
• Кожа становится упругой, подтянутой, гладкой и нежной

Какие противопоказания могут быть для медового массажа живота:

• Аллергия на мед и продукты пчеловодства
• Высыпания и повреждения на коже
• Онкологические заболевания, нарушение работы щитовидной железы

Как делать медовый массаж для похудения живота

Конечно, такой массаж можно делать не только на животе, но и на других проблемных частях тела: ягодицах, бедрах и даже подбородке.

1. Перед процедурой кожу очищают от всей загрязнений: можно принять душ или очистить кожу при помощи салфетки и лосьона, также можно использовать скраб.

2. Теперь нужно взять столовую ложку жидкого меда — этого количества вполне хватит для одного сеанса медового массажа. Если мед закристаллизовался его нужно растопить до жидкого состояния на водяной бане или в микроволновке (15-25 секунд).

   В мед можно добавить эфирные масла, которые только усилят действие: включите в смесь 5 капель эфирного масла лимона (можно использовать апельсиновое, розмариновое, мандариновое, масло мяты перечной, лаванды).

3. Равномерно нанести теплый мед на всю поверхность живота, захватывая бока и оставить на несколько минут.

   За это время часть меда впитается в кожу.

4. Теперь нужно аккуратно начинать разминать кожу мягкими движениями: по кругу (по часовой стрелке) и зиг-загу  в течении 1-2 минут. Так мы подготавливаем кожу к более сильному дальнейшему воздействию.

5. Далее массаж живота медом делается таким образом: ладонь полностью приклеивается к поверхности коже и резким движением поднимается вверх. Для чувствительной кожи и первого сеанса можно сначала приклеивать подушечки пальцев и отрывать от кожи плавным движением вверх.

    Такие движения могут быть болезненные и оставлять небольшие синячки, поэтому первый сеанс медового массажа нужно проводить не более 5-6 минут. Затем кожа адаптируется, становиться более упругой и легче переносит массаж.

6. В процессе массажа мед меняет свою консистенцию и цвет, становится более вязкий и серый, часть меда впитывается в кожу. Остатки меда после процедуры нужно смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем. Кожа некоторое время будет оставаться красной — это хороший признак того, что медовый массаж действует и оказывает свой лечебный и корректирующий фигуру эффект.

Видео, как делать медовый массаж:

Как часто нужно делать медовый массаж живота?

Сеансы нужно проводить через день, всего количество сеансов должно быть не меньше 15. Т.е. целый месяц через день нужно проводить такую процедуру, чтобы она дала ощутимый заметный результат. Первую неделю медовый массаж можно делать каждый день.

Обязательно сочетать с физическими упражнениями, правильным питанием, контрастным душем. Но, уже после первого сеанса хорошо заметны положительные изменения. Для профилактики и поддержания результата медовый массаж для похудения живота можно делать 1-2 раза в месяц.

Будьте красивы!