Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю
30.09.2018 Poudre1
Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях перед отпуском или важным событием? Как действовать, когда нужно экстренно сбросить лишние килограммы всего за 7 дней? Воспользуйтесь нашими секретами похудения!
Похудеть за семь дней вполне реально. Главное – придерживаться диеты и комплексного подхода к вопросу снижения лишнего веса. Помогут сбросить лишний вес физические упражнения, народные средства и некоторые хитрости, о которых мы поговорим далее.
Основные правила
Специалисты считают, что сбросить вес в домашних условиях легко, придерживаясь следующих правил:
- обязательно надо заниматься спортом (в неделю должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок);
- нельзя пропускать завтрак;
- питаться надо с маленьких тарелок минимум 4-5 раз в день;
- положено отводить на сон 7-8 часов;
- сразу после пробуждения надо выпить стакан воды;
- последний прием пищи – за 3 часа до сна;
- важно ежесуточно пить минимум два литра жидкости;
- за 45 минут до трапезы рекомендовано выпивать стакан воды с лимонным соком;
- надо налегать на вареное, пареное и тушеное;
- рекомендовано бросить вредные привычки;
- следует уменьшит потребление соли, она задерживает воду в организме.
Важно перестать нервничать и переживать. Необходимо минимизировать стресс на работе и дома. Диетологи советуют проверить свой организм и выяснить причину избыточного веса, так похудеть будет намного легче.
В качестве вспомогательного инструмента рекомендовано ориентироваться на таблицу калорийности продуктов. В ней также указано количество жиров, углеводов и белка в определенных продуктах.
Важно подходить к новому режиму с положительным настроем. Нельзя постоянно думать о своих ограничениях.
Разрешенные и запрещенные продукты
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
Чтобы сбросить вес за семь дней, надо употреблять следующие продукты:
|
Важно исключить все сахаросодержащие продукты, газированные напитки, фаст-фуд и спиртное. Есть и другие продукты, которые под запретом:
Стоит избегать быстрых углеводов. К ним относятся:
|
Таким образом основу меню должны составлять белковая пища, фрукты и овощи. Отказавшись от некоторых продуктов, можно спокойно сбросить вес за неделю.
Как без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?
Процесс похудение запускается в тот момент, когда у человека возникает дефицит калорий. Организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии.
Чем больший дефицит калорий создается, тем интенсивнее идет похудение. Для этого совсем необязательно сидеть на какой-то специальной диете. Потребление калорий происходит за счет пищи.
Сжигание калорий происходит за счет физической или мозговой активности.
Воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий, который укажет, сколько нужно потреблять калорий в день для умеренного или быстрого похудения.
В формуле подсчета калорий Харриса-Бенедикта используется рост, вес, пол и возраст человека. В формуле Миффлина — Сан Жеора учитывается только вес. Для получения более точных результатов рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта.
Обратите внимание
Калькулятор калорий для похудения
Вы получили свою персональную цифру калорий, придерживаясь которой вы будете худеть. За счет чего именно вы будете достигать этой цифры — выбирайте сами. Можете увеличить физическую активность, либо сократить калорийность потребляемой пищи.
Самые эффективные диеты: ТОП-4
Существует множество эффективных диет, позволяющих похудеть за короткий срок. Остается только выбрать подходящую программу и проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний.
Диета Елены Малышевой
Популярная ведущая известна своими диетами, которые позволяют сбросить от 4 до 5 кг за неделю. Предлагаемый рацион питания не приносит вреда организму. Он разнообразен и сбалансирован. Убедиться в этом можно благодаря примерному меню:
| День недели | Утро | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Нежирный творог, хлеб из отрубей, зеленый чай | Овощной салат | Суп из сельдерея, отварная грудка с гречкой, натуральный сок | Ягоды или фрукт | Стакан кефира, отварная рыба, кусок хлеба |
| Вт | Овсяная каша на воде с ягодами, стакан молока | Салат из свеклы и чернослива, отрубной хлебец | Овощной салат с оливковым маслом, рис и куриный биточек | Натуральный йогурт | Рыбное суфле, стручковая фасоль вареная |
| Ср | Омлет на пару, морковно-яблочный салат | Зеленое яблоко | Овощной суп, куриная грудка с фасолью | Капуста тушеная с морковью | Нежирный творог, травяной чай |
| Чт | Каша из геркулеса, два хлебца | Винегрет | Морская рыба с тушеной капустой, отвар шиповника | Яблоко | Кефир с малой жирностью |
| Пт | Яйцо, 30 г сухофруктов | Нежирный творог | Кабачковое пюре, паровая рыба, отвар шиповника | Ягоды | Стакан кефира, рисовый плов с овощами |
| Сб | Овсяные хлопья, печеное яблоко | Апельсин | Тушеная капуста, зеленое яблоко | Нежирный творог | Вареная фасоль и рыбное суфле |
| Вс | Перловая каша, зеленый чай | Салат из свеклы, моркови и капусты | Гречка, котлета на пару | Фруктовый сок | Салат из свежих овощей на оливковом масле, стакан кефира |
Размер порции следует выбирать, исходя из собственного веса. В среднем нужно придерживаться суточной нормы 1250 ккал. Базовое меню можно разнообразить оригинальными рецептами, которые легко найти в интернете.
Белковая диета
Следующая программа питания очень сытная, но в то же время эффективная. Она разрешена только здоровым мужчинам и женщинам, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Примерное меню на семь дней выглядит следующим образом:
| День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Йогурт и творог | Белковый омлет и томаты | Отварная курица с салатом из огурцов и зелени | Йогурт | Запеченная рыба в духовке, отвар шиповника |
| Вт | Вареные яйца, свежий помидор | Кефир | Мясо на пару, овощной салат | Апельсин | Салат из капусты и огурцов, фасоль вареная |
| Ср | Творог, кофе без сахара | Тофу с хлебцем | Куриное мясо на пару, немного темного риса | Кислый фрукт | Печень вареная, салат из зелени |
| Чт | Омлет с ветчиной | Йогурт | Суп-пюре из овощей, хлебец | Сухофрукты | Тушеное мясо с зеленым горошком |
| Пт | Творог с цукатами, зеленый чай | Кислый фрукт | Вареная гречка с мясом | Яблоко | Тушеная рыба |
| Сб | Яичница, свежий томат | Кефир | Отварная грудка курицы, салат из свежих овощей | Два киви | Сок из цитрусовых, капустный салат с горошком |
| Вс | Нежирный творог, кофе без сахара | яблоко | Отварная телятина, овощной салат | Морковный сок | Овощной салат, яблочный сок |
В день допустимо съедать 30 г ржаных или пшеничных отрубей. Во время диеты разрешены специи.
Любимая диета
Это эффективная диета, которая заключается в чередовании питьевых и сытых дней. В среднем можно потерять от 3 до 7 кг в неделю.
| День | Разрешенные продукты |
| Питьевой | Любая жидкость в неограниченном количестве (бульон, чай, сок, компот, кофе, кисель) |
| Овощной | Любые овощи в вареном или сыром виде без соли и приправ (кроме картофеля) |
| Питьевой | Рацион такой же, как в первый день |
| Фруктовый | Свежие и запеченные фрукты (кроме винограда и бананов) |
| Белковый | Основа рациона – нежирный творог, яйца, отварная курица, кисломолочка |
| Питьевой | Бульон и несладкие напитки |
| Выход из диеты | 2 яйца на завтрак, легкий суп на обед, овощной салат в качестве ужина, для перекуса подойдут соки и фрукты |
При повышенном уровне холестерина стоит ограничить употребление желтков.
Гречневая диета
Любителям гречневой каши по душе придется следующая диета. В течение семи дней необходимо употреблять крупу, сваренную без соли на воде. Готовят ее с вечера, заливая кипятком. Во время гречневой диеты употребляют много воды. Разрешен кефир в количестве один литр в день.
Выход из программы должен быть основан на легком питании. Нельзя сразу же наедаться, есть жирное и сладкое. Это очень эффективный метод, который позволит сбросить от пяти кило за неделю при минимальных физических нагрузках.
Физические нагрузки
Пришло время узнать о том, как усилить эффект диеты и стать стройнее. В этом помогут физические упражнения:
- Бег. Способствует сбросу жира в области боков и живота, улучшает обмен веществ и подтягивает фигуру. Советуют бегать по пять км в день три-четыре раза в неделю. Результат будет потрясающий.
- Скакалка. Прыжки позволяют избавиться от целлюлита и делают ноги стройнее. Достаточно выполнять упражнения со скакалкой по 20 минут в день. Остается включить любимую музыку и прыгать на месте.
- Обруч. Сжечь лишний жир в области талии поможет халахуп. Его крутят по 15 минут в день.
- Йога. Это древняя практика, которая позволяет не только быстро похудеть, но и активировать работу мозга.
- Планка. Это популярное упражнение, которое выполняют на полу. Тело должно напоминать прямую линию, а локти находиться под суставами плеч.
Рекомендуют выполнять классические приседания, делать растяжку. Надо чаще ходить пешком, а вместо лифта лучше идти по порожкам. Полезно кататься на роликах, велосипеде и лыжах. Самым лучшим временем для занятий считается утро.
Дополнительные процедуры и хитрости
В качестве дополнительных процедур можно проводить обертывания, принимать специальные ванны и пить травяные чаи. Это не поможет вам избавиться от подкожного жира, однако, если вашей целью является цифра на весах любым способом, можно использовать данные приемы. Они помогут быстро вывести жидкость из организма и позволят похудеть на 3-4 кг в самые кратчайшие сроки.
Травяные чаи
Лекарственные растения способствуют снижению веса и делятся на следующие категории:
- Мочегонные. Они способствуют выводу жидкости из организма. Их нельзя долго использовать. Сюда входят ромашка, подорожник, толокнянка, хвощ полевой, лопух.
- Слабительные. К ним относятся крапива, облепиха, солодка, анис. Эти травы нормализуют работу кишечника и способствуют очищению организма.
- Желчегонные. Эти растения преобразуют жир в энергию и стабилизируют выделение желчи. Самые эффективные мочегонные травы – бессмертник, одуванчик, расторопша, володушка, пижма и барбарис.
- Против аппетита. Сюда входят корень алтея, морские водоросли, льняные семена. Они создают обманчивое чувство сытости.
- Успокоительные. Эти растения эффективны при увеличении веса, которое связано со стрессом. Седативным эффектом обладают ромашка, мята, мелисса, пустырник.
Из этих трав готовят настои и отвары. Некоторые из них противопоказаны при хронических заболеваниях.
Ванны для похудения
Существуют ванные процедуры, которые способствуют скорейшему сбросу лишних килограммов. Их делают на основе следующих ингредиентов:
- Сода. Берут триста граммов соли и сто граммов гидрокарбоната натрия. Высыпают их в теплую воду и погружаются в ванну до области груди. Находиться в таком положении следует не более 15 минут.
- Душица. Она прекрасно снимает стресс и способствует похудению. 400 граммов сухой травы заливают водой в количестве пяти литров. Состав ставят на плиту и ждут, пока он закипит. После этого смесь процеживают и добавляют в ванну. Процедуру проводят каждый день.
- Горчица. 100 граммов приправы растворяют в одном литре воды и выливают в ванну. В воде находятся не боле десяти минут.
Улучшить состояние кожи и сжечь жировые отложения поможет русская баня. Ее посещают в середине дня. Парятся в три захода. Перед этим надо выпить зеленый чай.
Обертывания
Следующий метод похудения убирает целлюлит и борется с лишним весом, очищая и омолаживая кожный покров. Существует много видов обертываний. Популярны процедуры на основе следующих ингредиентов:
- мед;
- оливковое и миндальное масла;
- водоросли ламинарии;
- глина с корицей;
- косметическая грязь;
- уксус;
- горчица;
- красный перец;
Последние два противопоказаны при варикозе ног. В любую из этих семей можно добавлять эфирные масла.
Отзывы худеющих
Множество девушек худели с помощью перечисленных диет. Самой популярной считается программа Елены Малышевой. Особенно по душе она пришлась женщинам, которые хотели сбросить лишний вес после родов.
Судя по отзывам, недельное похудение дает прекрасный результат, дарит бодрость и красивую фигуру. К тому же правильное питание повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие.
Некоторые девушки используют клизму, чтобы быстро похудеть за неделю. Другие приобретают дорогие таблетки и морят себя голодом. Делать этого не стоит, чтобы не навредить здоровью.
Похудение должно проходить комплексно. Спорт и грамотная диета – лучшие партнеры в борьбе с лишними килограммами.
1
Как похудеть быстро без диеты и убрать живот
С проблемой выпуклого живота женщины сталкиваются часто. Речь здесь идет не о беременности, а о лишних килограммах, отложившихся на уровне талии.
Но как похудеть быстро без соблюдения диеты и убрать некрасивый живот в домашних условиях? На этот вопрос существует много разносторонних ответов. Диетологи твердят о важности рационального питания, тренеры – о регулярности физических нагрузок, косметологи – о поддержании упругости кожи всего тела.
О том, как направить эти рекомендации в единое русло и добиться идеальной фигуры, пойдет речь далее.
Стакан воды с утра
Бороться с жировыми отложениями на животе следует каждое утро по мере пробуждения. Способ незамысловат – худеющий человек должен выпить стакан чистой воды. В жидкость можно бросить дольку лимона или разбавить воду соком цитрусового плода. Подкисленная водичка снижает аппетит и насыщает пробудившийся организм живительной влагой.
До отхода к ночному сну важно употреблять как минимум 2 л чистой воды. Ее дефицит замедляет обменные процессы и затормаживает очистку организма от шлаков и токсинов. Разбить ненавистные жиры в засоренном и плохо функционирующем организме не получится.
Для ускорения выведения застоявшихся вредных веществ специалисты советуют принимать мочегонные сборы, если есть проблемы с мочевыделением. Помните, что живот «тает» только при активном водообмене. Только тогда пойдет процесс как похудеть быстро без диеты.
Правильный завтрак
Секрет приятного похудения без посиделок на диете и устранения заплывшего жиром живота в домашних условиях раскрывают диетологи. Оказывается, существует идеальный рецепт завтрака.
Его необычность состоит в употреблении половинки грейпфрута до начала поедания основного блюда. Если вы не привыкли наедаться до отвала по утрам, тогда достаточно ограничиться несколькими дольками сочного плода.
Грейпфрут эффективно сжигает калории и расщепляет липиды.
Подобными свойствами обладают отруби и продукты с клетчаткой. Для легкого перекуса их добавляют в молоко, кефир, йогурты. С попаданием в пищеварительную систему клетчатка напитывается влагой и расширяется, отчего человек испытывает чувство насыщения. Но организм ее не усваивает, а значит, и не получает лишних калорий.
Чем хороша клетчатка:
- Она поглощает шлаки.
- Улучшая моторику кишечника, вещество изгоняет каловые массы.
- Клетчатка налаживает деятельность всей пищеварительной системы.
Есть полезную пищу нужно неспешно, уделяя утренней трапезе 10 – 15 минут. Пережевывать продукты – тщательно. Чувство насыщения возникает быстро, ограждая худеющего от переедания.
Что кушать для похудения живота:
- Овощи и фрукты.
- Печеные, тушеные и паровые блюда.
- Продукты с клетчаткой: орехи, листовая капуста, бобовые, яблоки, цельные зерна.
Потребление сладостей рекомендуется существенно сократить или полностью вывести конфеты и выпечку из рациона.
Советы по питанию
Правильная разработка рациона и соблюдение режима питания – залог похудения и устранения живота без суровых диет. Брать лишние килограммы голодным измором организма не стоит, т. к.
жесткие диеты – это стресс для органов и систем и причина психоэмоциональной нестабильности. Эти факторы также способствуют скоплению жиров по линии талии.
Таким образом, ответ на вопрос «Как похудеть быстро без диеты» найден.
Своё повседневное меню худеющий должен балансировать и всячески рационализировать. Специалисты по питанию рекомендуют разбивать суточный рацион на 6 приёмов пищи – 4 основных и 2 для подкрепления. Объём порций желательно оставить прежним, иначе хроническое недоедание сведет все старания на «нет».
Диетологи говорят, что по завершению трапезы должно оставаться чувство легкого голода. Желанное насыщение приходит в течение 20 минут. Также худеющим рекомендуется обратить внимание на жирность продуктов. Полностью обезжиренную пищу кушать не стоит ввиду повышенной крахмальности. Оптимальный вариант – употребление продуктов с пониженным процентом жирности.
Массаж и как похудеть быстро без диеты
К эффективным мероприятиям, способствующим похудению без диет и «таянию» жира на животе в домашних условиях, относится массаж. Проще всего на дому делать щипковый массаж.
Отдельное время на процедуру можно не выделять – разминкой складочек на теле до появления легкого жжения многие худеющие занимаются во время просмотра телевизора или отдыха от повседневных дел.
Важно
Манипуляция будет проходить приятнее, если проблемную зону смазать массажным кремом или маслом.
Если сильно устают руки, мануальную технику можно заменить применением специальных насадок и роликов. Если не хочется трудиться над красотой живота самостоятельно, можно отправиться на профессиональные сеансы массажа. Благодаря умелым действиям специалиста ваше тело избавится от жировых запасов и станет более упругим в обработанной области.
Обертывания и маски
Актуальным остается вопрос, чем можно намазать живот, чтобы убрать его в домашних условиях и обойтись при похудании без диеты. Совет косметологов – делать маски и обертывания для повышения упругости кожи. Рассмотрим три эффективных рецепта.
- Маска на черной глине. Пол пакета аптечной глины смешивают с 1 ч. л. молотого красного перца и добавляют воду до образования сметаноподобного продукта. Тело намазывают жгучей смесью и укутывают пленкой на час. Обертывания устраивают ежедневно на протяжении 2 недель, после чего коже дают отдых на 2 недели, и вновь повторяют курс.
- Медовое обертывание проводят с использованием следующего состава. Сладость берут в небольшом количестве и капают в него 2 капельки грейпфрутового или апельсинового эфира. Смесью обрабатывают область талии со стороны живота и спины и помещают зону в кокон, созданный из нескольких слоев пищевой пленки. В таком виде нужно продержаться около 40 минут, затем очистить линию талии влажным полотенцем. Кушать запрещается за 2 часа до обертывания и на протяжении полутора часов после завершения мероприятия.
- Горчичное обертывание. Здесь понадобится 2 ст. л. сухой горчицы, 0.5 ч. л. винного уксуса и 2 ч. л. сахара-песка. Ингредиенты разбавляют теплой водой и настаивают сутки. На следующий день в посуду добавляют мед в количестве, соответствующем объёму смеси. Процедуру проводят аналогично медовому обертыванию. Если во время сеанса возникло жжение, необходимо быстро снять пленку и обмыться.
До начала процедур следует принять душ и помассировать кожу скрабом.
Очищение кишечника
Важным мероприятием в похудении без диет и устранении выступающего живота в домашних условиях является выведение шлаков и токсинов из кишечника.
Очистить тракт проще всего при помощи клизмы, для чего резиновую грушу заполняют соляным раствором (1.5 л воды и чайная ложечка соли без горки). Клизмение нужно проводить каждые 2 дня.
Результат техники – утрата лишнего веса и уменьшение объёма живота.
Смысл другого способа очищения кишечника состоит в питье соленой воды. Раствор готовят из расчета 1 л жидкости на 1 ст. л. соленых крупиц. Принимают его утром натощак. В первую неделю чисткой организма по этой методике занимаются ежедневно, с 8 дня – через день.
Через 3 дня регулярного приёма солевого препарата процесс дефекации становится интенсивным. Для профилактики раздражения желудка солью спустя 20 минут от питья очищающего продукта рекомендуется пить молоко или есть овсяную/ рисовую кашу.
Как работает соль на похудение:
- Снимает отёчность.
- Выводит излишки воды из внутренностей.
- Способствует сбросу массы тела за счет ускорения выхода каловых масс.
Физические нагрузки
Чтобы похудение без диет было успешным, а фигура утратила заплывший жиром живот, в домашних условиях необходимо выполнять специальные упражнения. Рассмотрим небольшой комплекс упражнений, который не требует для выполнения особых условий.
- Ходьба. Если вы станете ходить ежедневно быстрым шагом по 40 минут, то обязательно сбросите в весе и оздоровите сердце. Ходьба «гуськом» поможет вам уменьшить объём живота и проявления целлюлита.
- «Ласточка». Лягте на живот и заведите как можно выше руки и ноги. Затем опустите конечности. Повторите действие 20 раз.
- «Ножницы». В положении «лежа на спине» отрывайте от пола ноги на 30 – 50 см и совершайте крестоподобные движения.
- Тренировка мышц брюшины. Лежа на спине, согните ноги и стремитесь плавно поднимать туловище к коленям. Для начала потрудитесь выполнить упражнение 20 раз. Впоследствии увеличивайте количество подходов.
- Занятия с обручем. Кручением хула-хупа в первую неделю занимайтесь по 5 минут в день. С наступлением каждой новой недели повышайте время вращения инструмента на 5 минут, доводя занятия до 30 минут в день. Стройной будет вся нижняя часть вашего туловища.
- Качаем пресс. Улегшись на спину, держите руки за головой, а ногами упритесь в твердый предмет или зацепитесь ними за диван. Не поднимайте корпус высоко, подражая мужчинам. От пола достаточно отрываться на 45°. Не торопясь, вы должны за один подход сделать полсотни повторов. Последние подъёмы даются сложно. Но пересилив себя, вы добьетесь того, что жирок быстро покинет талию.
- Прокачиваем нижнюю часть пресса. Из позиции «лежа на спине» поднимайте ноги строго вертикально. Тащите таз вверх с одновременным подъёмом ног. Копчик в это время должен отрываться от поверхности пола.
Выполняйте упражнения тщательно. Ведь ваша задача – не просто поднимать туловище или ноги, а прорабатывать мышцы живота.
При выполнении зарядки концентрируйтесь на цели и старайтесь до тех пор, пока внизу живота не появится легкое жжение. Это – сигнал хорошей работы мышц.
Совет
Если вы будете помогать себе ногами, сделать живот плоским вы не сможете. Вы просто накачаете мышцы ног и натренируете тазобедренные суставы.
Работайте над фигурой или 2 раза в день в 2 подхода по 10 минут либо выделяйте время на зарядку через день. Во втором случае трудитесь от 40 минут до 1 часа.
Отзывы и результаты
Елена, 36 лет, Таганрог: «Спасибо за полезную информацию. Убрать живот мне помог массажный обруч. Я крутила инструмент весом 2.5 кг, занималась ежедневно по 30 минут целый месяц. В результате живот заметно подтянулся, талия сократилась на 5 см».
Оксана, 43 года, Москва: «Мне подошло медовое обертывание. Аллергией я не страдаю, поэтому без опаски использовала описанный автором метод статьи «как похудеть быстро без диеты». Эффект есть: пузико растаяло, кожа стала упругой и бархатистой. Рекомендую попробовать этот способ».
Виктория, 28 лет, Астрахань: «Я ленивая насчет выполнения зарядок, покушать люблю, но и фигурку без свисающего над шортами живота тоже хочу иметь. Для избавления от жиров я выбрала для себя щипковый массаж. Делаю его, когда нечем заняться по дому.
За месяц «отщипнула» от себя 1.5 кг. Хочу испробовать еще один простой способ – пить соленую воду. Я страдаю запорами, поэтому надеюсь, что раствор поможет мне решить эту проблему и заодно улучшить силуэт. О результатах новой затеи отпишусь позже».
Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки?
Не знаете как убрать живот и ляжки? Воспользуйтесь диетой, которая позволит сбросить 7 кг за неделю, и ответ на вопрос «как похудеть, чтобы ушли ляжки и живот?»
При грамотном подходе к похудению за неделю реально сбросить 6-7 кг веса, сократить объемы талии и бедер, привести мышцы в тонус. Вопрос в другом: готовы ли вы к такой трансформации тела и хватить ли упорства и мотивации достичь цели.
Хотя срок диеты не растянут во времени, организму сложно адаптироваться к новой системе питания. Приготовьтесь к тому, что отсутствие в рационе сахара и соли, однообразная пища, аэробные нагрузки могут испортить настроение. У предложенной ниже системы есть противопоказания.
Блиц-похудение не подходит людям с диабетом, хроническим гастритом и проблемах со щитовидной железой.
Стоит отметить , что 6-7 сброшенных килограмм в значительной степени будут состоять из воды, так как невозможно сбросить аналогичную жировую массу за такой короткий промежуток времени.
Монодиета для плоского живота и стройных бедер
Сбросить 7 кг за столь короткое время вероятно при жестком ограничении в питание и резком снижении суточного калоража. Как и у всех диет, у этой системы есть плюсы и минусы.
Основное преимущество — гарантированная возможность постройнеть, недостаток – после возвращения к обычному режиму, вес в той или иной степени может вернуться.
Обратите внимание
Если ввести привычку в течение недели 1-2 дня сидеть на яблоках с кефиром, либо огурцах, гречке или твороге, вес стабилизируется.
Для быстрого похудения совместите овощные и белковые дни и добавьте углеводную загрузку. Схема питания с чередованием продуктов не истощает организм и стимулирует метаболизм. Часто сидеть на такой диете вредно, но если нормализовать рацион и идти более спокойными шагами к заветным килограммам, то такой принцип похудения принес только пользу.
Пример разгрузочного меню
| День недели | Меню на день |
| Понедельник | Придерживайтесь кефирной монодиеты. В 5 приемов выпейте 1-1,5 л кисломолочного продукта с минимальной жирностью, совмещая его с огурцами и зеленью, 1 ч. л. овсяных отрубей. Они содержат бета-глюкан, регулирующий уровень холестерина, создают иллюзию сытости, мягко очищают толстую кишку. |
| Вторник | Ешьте только гречку без соли, запаренную с вечера (2 стакана). «Живая» каша поставит в организм длинные углеводы, протеины, микроэлементы и зарядит энергией. Ядрицу запивайте 1% кефиром |
| Среда | Ешьте свежие огурцы. Они выведут соли, уберут отеки. Чтобы было не так грустно употреблять однообразную пищу, днем приготовьте салат с укропом, пекинской капустой, ложкой растительного масла и 50 г кедровых орехов. Утром и днем выпейте по стакану шиповника. |
| Четверг | Загрузите организм легкоусвояемым белком. Отварите 600 г грудки без соли и ешьте с зеленью. Пейте больше зеленого чая с лимоном. |
| Пятница | Посидите на перловке. Она восстанавливает обмен веществ, снабжает витаминами группы В и микроэлементами, быстро насыщает. Дополните рацион ягодным морсом. |
| Суббота | Питайтесь творогом. Разделите 500 г продукта на 5 частей, добавляя по 1ч.л. отрубей. Сначала запарьте их кипятком и оставьте на 15 минут и в разбухшем виде смешайте с творогом. Вечером приготовьте сок из томатов или сельдерея с яблоками |
| Воскресенье | Посидите на грушах или яблоках или повторите огуречную диету, добавив к овощам пару запеченных в кожуре картошек. Ежедневно пейте до 1,7 чистой воды. |
Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения
Здравствуйте, дорогие читатели. Нередко возникает необходимость быстро привести фигуру в норму. Существует масса способов, всевозможных методик и специальных программ. Учитывая их востребованность и моду на стройность тела, немало здесь различных злоупотреблений и откровенного мошенничества.
Так как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, есть ли эффективный способ, не наносящий вред здоровью? Давайте разберемся. Для чего нужно худеть? Глядя на свою зеркальную проекцию, многие остаются недовольны. Так хочется подкорректировать расплывшуюся фигуру. Теперь вкусные сытные обеды сменятся изнуряющими диетами и выматывающими спортивными нагрузками.
А результат радует не всегда. А если нужно похудеть в сжатые сроки?
Возможно ли такое? Или это миф, распространенный нечистыми на руку дельцами? Нет, добиться нужного эффекта можно. Как это сделать, будет рассказано ниже.
Отсутствие излишков жировой ткани – это, в первую очередь, здоровье. Многие болезни провоцируются или усугубляются наличием избыточного веса.
Да и вообще, куда не глянь – у полных людей одни минусы:
✔ Психологический дискомфорт, развитие комплексов.
✔ Трудности с подбором обуви и одежды.
✔ Гипергидроз – избыточная потливость.
✔ Значительная нагрузка на ноги и позвоночник.
✔ Риск развития заболеваний сердца и сосудистой сферы, повышенная вероятность инфаркта, инсульта, гипертонии.
✔ Склонность к диабету.
✔ Нарушение детородных функций как у мужчин, так и у женщин.
И это еще далеко не полный перечень.
Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот
Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.
- Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.
- Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.
- Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.
- Забудьте о правиле «после 18.00 – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.
- Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков. Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.
- При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.
- Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.
Как похудеть быстро в домашних условиях
Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять 3-5, а то и больше килограммов.
Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов.
Основные правила быстрого похудения
- Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в 2-3 раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды. Он не должен действовать возбуждающе или ассоциироваться с едой.
Здесь оттенок подбирается индивидуально. Психологи рекомендуют белый цвет и нейтральные нежные тона – голубой, зеленоватый, нежно-розовый.
- Принимать еду нельзя на ходу, перед монитором компьютера или просматривая сообщения в телефоне. Обстановка должна быть спокойной, размеренной.
Сосредоточьтесь на процессе, насладитесь вкусом. Так насыщение придет быстрее. Не следует также кушать стоя или лежа.
- Откажитесь от спиртных коктейлей вообще. Они стимулируют аппетит.
- Рекомендуется планировать мероприятия и фиксировать все изменения. Полезно вести записи.
Можно сделать своеобразный дневник, куда не помешает вложить изображения людей с изящными формами и собственное подкорректированное фото – цель ваших усилий.
- Увеличить двигательную активность. Можно ходить пешком на работу, если позволяют расстояния, забыть о лифтах, ввести ежевечерние моционы.
- Обязательно следует придерживаться требований к здоровой пище.
Требования к здоровому питанию:
✔ Упор делается на фруктово-овощные составляющие, желательно в свежем виде, но допускается также варка, тушение, паровая обработка, слабое обжаривание с минимальным количеством растительного масла.
✔ Вычеркнуть полностью легкие углеводы (сахар, кондитерские изделия).
✔ Использовать сочетание всех питательных веществ, даже жиров и углеводов, но в малых количествах, основа рациона – белки, минералы, клетчатка.
✔ Обязательно вводить в меню полезные каши – гречневую, овсяную, булгур, перловую, их едят без добавления масла, молока, сахара и большого количества соли.
✔ Не переедать и много пить.
✔ Необходимо помнить, что насыщение должно обуславливаться энергетическими затратами.
Полезные продукты
Список дозволенных продуктов при похудении приведен ниже:
✔ Диетические сорта мяса (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина).
✔ Нежирные виды рыбы.
✔ Яйца вареные или в виде парового омлета.
✔ Обезжиренная молочная продукция – йогурты, творог, кефир, молоко, сметана.
✔ Овощи, ягоды, фрукты, в том числе в виде фрешей.
✔ Хлеб с отрубями.
✔ Крупяные цельнозерновые блюда.
✔ Сухофрукты (изюм, инжир, курага, урюк, чернослив, высушенные яблоки) и любые орехи – дозировано.
✔ Семена – кунжут, лен, тыква, подсолнечник.
✔ Любые растительные масла.
✔ Напитки – чаи, целебные отвары, некрепкий кофе, морсы, несладкие компоты, кисели, фреши, минеральные воды.
Спортивные занятия
Для похудения можно заняться бегом или записаться в бассейн. Также отличным вариантом повышения двигательной активности будут занятия фитнесом, танцами, фигурным катанием, игровыми видами спорта. Но это вовсе не обязательно.
Достаточно будет придерживаться индивидуально подобранных упражнений для корректировки проблемных участков. Применять их можно ежедневно по 15-20 мин, или же 3-4 раза в неделю продолжительностью до часа.
Для того чтобы убрать живот, нужно задействовать мышцы пресса. Эффективными будут упражнения в позиции лежа на спине (поднимание верхней части туловища, упражнение «велосипед» и «березка», поднимание и разведение ног и т. п.).
Важно
Также положительно воздействует вращение хула-хупа. Это очень простой и эффективный способ быстро подтянуть живот.
Перед началом тренировки следует разогреть мышцы. Можно выполнить легкий массаж живота или покрутить обруч. При выполнении упражнений для пресса, нужно обратить внимание на количество повторов.
Мышцы должны получить требуемую нагрузку. Поэтому последние несколько раз выполняются с усилием, через «не могу». Количество подъемов, таким образом, подбирается индивидуально и постоянно наращивается.
При этом не следует полностью поднимать корпус. Достаточно всего лишь приподняться на 45 градусов над полом.
Народные средства для похудения
Так как важной частью процесса похудения является обильное питье, народная медицина рекомендует всевозможные соки. Полезными будут разные фреши.
Но следует обратить внимание на то, что свежеприготовленный свекольный сок нельзя употреблять. Он должен отстояться несколько часов и пить его желательно в смеси с морковной выжимкой.
Как правило, в основном люди пьют фруктово-ягодные соки, забывая о пользе других полезных напитков. К примеру, сок из огурцов и сельдерея приятен на вкус и богат необходимыми нутриентами. Также не стоит забывать о пользе натурального березового сока. Только пить его нужно свежим.
Полезны также и различные кисели. Их можно готовить не только из фруктов. Похудеть поможет овсяный кисель. Его можно приготовить из хлопьев с добавлением сухофруктов и полезных семян.
Не стоит обходить вниманием и мочегонные отвары. Они помогут избавиться от отеков и излишков солей. Диуретическим эффектом обладают такие растения, как расторопша, шалфей, цикорий, пол-пала, береза, хвощ, крапива, зверобой, мать-и-мачеха.
Некоторого слабительного эффекта можно добиться с помощью сены и аниса. А вот люцерна, одуванчик, куркума известны как жиросжигающие средства. Такие растения, как укроп, петрушка, крапива в виде отваров несколько снижают аппетит.
Совет
Ежедневное использование в течение недели морозника (100 г на стакан воды) поможет избавиться от кишечных паразитов. А майорановый отвар улучшает процесс переваривания пищи, стимулируя выделение пищеварительных соков.
Широко применим в качестве средства для похудения мед. Можно приготовить медовый напиток, смешав мед с водой (большую ложку на 100 мл). Его пьют 2-3 раза на день для активизации обменных процессов. В напиток можно вводить различные добавки – корицу, тертый имбирь, сок лимона.
Процедуры для снижения веса
- Для усиления кровообращения и разбивания целлюлитных образований полезен массаж. Также эта процедура поможет избежать образования кожных складок при резком похудении. Можно выполнять массаж самостоятельно, задерживаясь на проблемных участках. Допустимо использование различных массажеров.
- Контрастный душ также стимулируют кровоток. Упругой струей можно производить легкий самомассаж.
- Обертывания помогают избавиться от подкожных жировых наслоений. Здесь можно использовать различные средства: морскую соль, кофе, водоросли, глину, эфирные вытяжки.
Они наносятся под пленку и выдерживаются на теле в течение часа.
- Очищающие клизмы в разумных количествах приносят только пользу. Они позволяют избавиться от паразитов, каловых конгломератов, токсинов. За неделю достаточно трех процедур. Потребуется слабый солевой раствор – 2 ч. л.
на литр воды.
Эффективные и простые диеты для похудения
Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.
1. Бессолевая диета
Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.
Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.
2. Монодиета
Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.
Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.
3. Белковая диета
Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.
Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.
4. Простая диета
Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.
Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.
5. Некалорийная диета
Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.
6. Тыквенная диета
Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.
При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.
7. Гречневая диета
Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.
Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.
8. Ленивая диета
Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.
В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.
Как похудеть на 5 кг за неделю
Похудеть на 5 кг за неделю. убрать животик, слегка подтянуть талию, уменьшить бока, иногда бывает остро необходимо. Свадьба подруги, крестины племянника, неожиданный корпоратив — события, на которых нужно выглядеть идеально.
Поэтому сбросить 5 кг до важной даты – запрос частый. Сделать это можно несколькими способами: сесть на диету, на 7 дней перейти на правильное питание и усилить физические нагрузки или прибегнуть к косметическим процедурам – дома или в салоне.
Способы похудения в домашних условиях
Избавиться от 5 кг за неделю можно и без помощи диетолога если есть сила воли. Для достижения успеха нужно придерживаться трех правил:
- снизить ежедневное употребление калорий на 400-500;
- пить больше чистой воды, до 3 л в сутки;
- увеличить физическую активность до часа в день.
Если неукоснительно соблюдать правила – в конце недели весы покажут желанную цифру.
Отлично дополнят диету и спорт косметические процедуры — ванны, обертывания, пилинг. Если позволяют финансы, то можно записаться в салон, если нет, дома также можно неплохо подтянуть кожу, вывести шлаки и токсины, использовать правильные средства и не лениться.
Как, когда и что кушать
В первую очередь поговорим о том, что есть в эти семь дней нельзя ни при каких обстоятельствах:
- Фаст-фуд любой, в том числе домашний (гамбургеры, сосиски, бутерброды с колбасой, жареный картофель);
- чипсы, сухарики;
- жирное мясо: свинину, говядину, утку;
- копчености в любом виде;
- консервы;
- сливочное масло;
- соленые сыры;
- из овощей под запретом картофель, из фруктов бананы, хурма;
- сахар. Если нет аллергии на мед — допустимо съедать 0,5 ч. л. утром, во время завтрака;
- вся выпечка из белой муки, в том числе хлеб.
Чтобы лишние килограммы не откладывались на бедрах и животе, необходимо свести к минимуму потребление высококалорийных блюд и продуктов, из которых они приготовлены.
Из каких продуктов составлять меню на неделю, чтобы гарантированно похудеть:
- Овощи: отварные, запеченные, приготовленные на гриле без масла.
- Фрукты: почти все, предпочтение лучше отдать цитрусовым, кислым яблокам, плотным грушам.
- Творог, жирностью не более 2,5%.
- Мягкие сыры типа Рикотты до 20 г в день.
- Клетчатка мелкая в шариках. Ее добавляем в кефир или кушаем утром, заливая обезжиренным молоком.
- Льняное масло.
- Чипсы из льняных семечек. Заменить ими хлеб и один из дневных перекусов.
- Мясо: курица, индейка, нежирная телятина.
- Кукуруза в початках: отварная или приготовленная на гриле без масла и соли.
- Бобовые: маш, фасоль, чечевица, горох.
Готовьте на этой неделе самостоятельно. Один поход в кафе или столовую может свести на нет все усилия, так как даже, на первый взгляд, диетические и овощные блюда готовятся в предприятиях общественного питания с добавлением огромного количества масла и соли. Меню достаточно калорийное, даже если таковыми не выглядит.
Перед работой, с утра, приготовьте с собой 3 контейнера с едой – один с обедом, два с небольшими перекусами (нарезанные фрукты, овощи, сухофрукты, кусочки обезжиренного сыра, льняные чипсы) и возьмите их с собой.
Это убережет от соблазнов купить в автомате хрустящий картофель или шоколадку, когда настигнет голод. Также в сумочке носите с собой всегда бутылочку воды. При легких приступах голода выпитые два глотка приглушат неприятные ощущения и помогут вывести токсины.
Физические упражнения
Занятия спортом, плюс правильное питание творят чудеса. В таком тандеме с легкостью уйдёт жирок с живота, боков, лишние сантиметры в талии и бедрах.
Поэтому:
- Записываемся на танцы, тем более что давно мечтали, вот и повод.
- Подписываемся на канал в соцсетях или YouTube — йога, гимнастика, балет, да пусть даже бокс — все, о чем мечтали в детстве, но не сложилось. Занимаемся в удовольствие каждый день по часу, до пота.
- Если есть время — покупаем абонемент в спортивный клуб. Ходит необходимо через день, заниматься по 2 часа. Если времени на это гарантированно нет сейчас, не стоит тратить деньги, лучше заниматься в домашних условиях.
- В летнее время выходите в парк — бегайте, катайтесь на велосипеде, гуляйте быстрым шагом, присоединитесь к группе по йоге, возьмите лодку напрокат и гребите веслами полтора часа.
Плоский живот: принципы питания
Чтобы слегка подтянуть животик и убрать бока – качайте пресс, крутите хула-хуп.
Косметические процедуры
Есть 3 самых действенных способа ускорить обмен веществ с помощью подручных средств в домашних условиях:
- ванны;
- обертывания;
- маски на все тело.
Помогут они только как дополнение к правильному питанию и спорту. Похудеть на одних обертываниях и ваннах невозможно.
Многие женщины, поддавшись на рекламу, начинают по 2-3 часа в день проводить в горячей воде с натуральной содой, морской солью, получая в конце недели тяжелейшее обезвоживание, отеки запястий и век, боли в области почек. А вес уменьшается только на пару кг. – за счет потерянной воды.
Активизировать обмен веществ и подтолкнуть вес с начальной точки помогут:
- Теплые (не горячие) ванны с натуральной содой и солью (0,5 соды, 0,5 пачки соли, растворить в теплой воде, лежать не меньше 20 и не больше 40 минут).
- Водорослевые обертывания — в специализированном магазине можно купить большие сухие листы ламинарии, оставить их на пару минут в теплой воде набухать, затем наложить полученную смесь на все тело на 30–40 минут. Водоросли не только подтолкнут к ускоренному метаболизму и регенерации кожи, но и насытят организм йодом, микроэлементами, что также способствует недельному похудению.
- Маски с глиной (лучшие и самые эффективные с Мертвого моря). После ванны на распаренную кожу нанести глину тонким слоем, оставить до полного высыхания, затем смыть под душем.
Глину нельзя применять при наличии на коже даже минимальных повреждений — соли в косметическом средстве очень сильные, способны причинить на месте царапин или трещин сильную боль.
Если есть время и деньги — посещайте СПА-салон или косметолога профессионала, специализирующегося на подобных процедурах.
Что могут предложить салоны:
- Салонные обертывания и маски более эффективны по сравнению с домашними процедурами;
- массаж;
- баня, сауна;
- фитобочка для вывода лишней жидкости.
Есть также более радикальные и эффективные способы:
- Криосауна — это когда активируется обмен веществ под воздействием низких температур (зимой легко заменяются выходом на улицу после бани);
- введение под кожу специальных препаратов, расщепляющих жир (озонотерапия, мезотерапия).
Можно попробовать вакуумный, массаж током и другие виды механического воздействия на проблемные участки.
Диеты для похудения на 5 кг
Диета по-прежнему является лучшим способом сбросить лишний вес за короткое время.
Меню на 5 дней
На таком питании (довольно жестком) гарантированно будут исчезать по 1 кг в день и больше, в зависимости от исходного веса.
| ДНИ | МЕНЮ |
| 1 | Жидкий: можно выпить 1 л кефира за день, больше ничего |
| 2 | 1 л свежевыжатого сока в течение дня, порциями по 1/2 стакана. Сок любой – овощной, фруктовый |
| 3 | Отварное яйцо с льняными чипсами, обед – куриный бульон с овощами без картошки, маленький кусочек хлеба (20 гр), полдник – зеленое яблоко, ужин – 1 стакан кефира с 2 ст л отрубей |
| 4 | 400 гр отварной куриной грудки, 0.5 л кефира распределить на 5 приемов пищи. Если очень тяжело, то можно добавить небольшую порцию куриного бульона с маленьким кусочком хлеба |
| 5 | 5 день – 300 гр. обезжиренного творога, 2 яблока, стакан кефира, льняные чипсы (20 гр) распределить на 4–5 приемов пищи |
Продукты для похудения живота
Все 5 дней пить много воды: теплой, холодной, горячей. Можно зеленый чай, не больше 1 чашки в день. Кофе исключить.
Неделю
Низкоуглеводная диета позволит всего за неделю скинуть лишнее без ущерба для здоровья.
- Можно кушать любые овощи, кроме картофеля, яблоки и апельсины — по 2–3 шт. в день. Отварную курицу без жира и кожи, бобовые. Убрать из меню все хлебобулочные изделия, пирожки, тортики, сахар, молочные продукты.
- Обязательно добавить клетчатку – 2-3 ст. л. в день вперемешку с соком или овощным бульоном.
- Прогулки по часу в день увеличат шанс похудеть за короткое время.
Месяц
Похудеть на 5 кг за месяц можно и без диеты, просто увеличить физическую нагрузку и убрать из рациона сладости, жирное мясо.
Но если вес уходит плохо — можно попробовать разгрузочные дни:
- чередование гречневых и кефирных дней: день на запаренной гречке, без соли и масла, следующий день на кефире (1-2 л. в течение суток);
- безуглеводные: только отварная или запеченная курица, сыр, зелень и немного бобовых;
- «жидкие» дни: весь день пить только свежевыжатый сок или несладкие кисломолочные напитки.
Чередуя подобную разгрузку со здоровым питанием, можно за месяц избавиться больше чем от 5 кг — могут уйти 10, и даже 15 кг.
Рекомендации диетолога
Специалисты диетпитания обычно не рекомендуют слишком жестко ограничивать себя в еде, а снижать вес, изменив рацион и увеличив физические нагрузки.
Как худеть без диет
Сбросить лишний вес без голодовок можно всего лишь перейдя на правильное питание и увеличив физическую нагрузку.
Сахар, жирное мясо и кондитерские изделия следует исключить из рациона. Без этого, даже изнуряя себя трехчасовыми тренировками, добиться стройности не получится.
Но только корректировкой питания не стоит ограничиваться. Косметические процедуры, прогулки по часу в день, велосипед и танцы прекрасно дополнят здоровый рацион и позволят чувствовать себя хорошо.
Если похудеть нужно подростку
Советовать диету в возрасте до 16 лет нельзя, ребенок растет, у него формируется головной мозг, ЦНС, развиваются кости и мышцы. Для всего этого необходим строительный материал.
- Если подросток плохо и неправильно питается, потребуется скорректировать его рацион (и свой заодно). Убрать полуфабрикаты, фастфуд и большое количество сладостей.
- Давать с собой в школу пакетики с сухофруктами, орешками, порезанные фрукты и овощи.
- Записать ребенка в спортивную секцию, следить, чтобы он действительно туда ходил.
- Проверить щитовидку — посетить эндокринолога, сделать УЗИ, сдать анализы. Очень часто при гормональном дисбалансе в период роста дети начинают полнеть. Это может быть скорректировано питанием, приемом йодосодержащих препаратов.
Пересмотрите домашнее меню, стимулируйте дочь или сына не набирать вес личным примером.
Как мотивировать себя на похудение
Лучший способ — влюбиться. На гормонах пропадает аппетит, появляется стимул к занятиям спортом и походам в СПА-салон, хочется всегда поддерживать стройную фигуру и быть красивой.
Если влюбиться не получается (или, предположим, супруг против таких кардинальных мер) — искать иные стимулы:
- Договориться с подругой, имеющей подобные проблемы, и худеть вместе, подбадривая друг друга.
- Купить индивидуальные тренировки, фитнес-гуру не даст делать вид, что вы бежите на дорожке (а на самом деле еле передвигаетесь), и заставит заниматься эффективно, до последнего пота.
- Купите новое платье или джинсы на размер меньше. Правда, этот способ мотивации работает так себе, чаще всего новая вещь висит в шкафу и вызывает только угрызения совести.
Поэтому самый лучший способ — найти себе компанию и вместе двигаться к стройности и красоте через здоровое питание, умеренные нагрузки и ежедневный уход за собой.