Самый быстрый способ похудеть
VkOKFBTwitterGoogleMailru
Самый быстрый способ похудеть. Когда парень моей подруги заводит разговор о ее весе, она сразу же загорается желанием быстро похудеть и садится на строгую диету. Вопрос как похудеть быстро, всегда ставил ее в тупик.
Почему?
Прежде всего, потому что на строгой диете она могла продержаться не более 10-15 дней. Делать упражнения не хочется, а пить таблетки из-за отрицательных отзывов и подавно. Но когда ее любимый пригрозил расставанием, то она встревожилась не на шутку.
А так как проверенный способ не работает, пришлось искать этот самый быстрый способ похудеть без таблеток и упражнений по отзывам. И что самое интересное – у нее получилось!
Она нашла самый быстрый способ похудеть на 10 кг. – от которого я просто пришла в восторг и не замедлила опробовать его на себе. В домашних условиях за 2 недели я сбросила почти 10 кг. Почему почти – потому что не дотянула всего полкило. И вот он тот секретный самый быстрый способ похудеть.
Самый быстрый и дешевый способ быстро похудеть
Если вы хотите исключать упражнения из вашего плана потери веса, тогда вам все ж таки остается только строгая диета. Но по определенным правилам.
Не хотите есть таблетки, придется внести изменения в свой рацион и образ жизни. Как не печально, но это единственный вариант, который у вас остается.
Очень важно помнить это должно стать вашим образом жизни! Иначе шансов набрать вес обратно, очень высоки.
Завтрак
Самый простой и быстрый способ похудеть – начать завтракать каждый день. Не зря завтрак называют самым важным приемом пищи за день. Завтрак-это еда, которую мы едим примерно через 8-10 часов после ужина. Здоровый завтрак является одним из лучших способов естественно увеличить метаболизм.
Здоровый и полноценный завтрак поможет утром запустить метаболизм. Этого достаточно чтобы сбросить около 4 килограммов за месяц – без физических нагрузок, диет и таблеток. Разве это не лучший способ похудения?
Питание
Самый быстрый и эффективный способ похудеть, это разделить три больших приема пищи на шесть небольших порций. Принимая пищу небольшими порциями один из лучших способов похудеть. В течение 3 часов после приема пищи метаболизм увеличивается на 10%.
Поэтому, употребляя еду регулярно вы будет держать метаболизм на более высоком уровне. Но никаких перекусов между приемами пищи! Если у вас малоподвижный образ жизни, то число калорий придется снизить до минимума.
Контроль
Важным моментом в любой программе снижения веса – создание дефицита калорий. Самый быстрый способ похудеть снизить количество калорий до минимума. Только тогда, когда создается дефицит калорий, только тогда тело начинает использовать накопленный жир. Жир в свою очередь и является тем достижением, к которому мы стремимся при потере веса.
Лучше всего не исключать определенные пищевые продукты, а есть все в очень ограниченных количествах. Порционное питание должно обеспечивать вам необходимое для жизнедеятельности организма количество углеводов, белков и жиров. Если вам чего-то не будет хватать, достичь планируемого веса будет очень сложно.
Отличный быстрый способ — есть по времени
Когда человек хочет похудеть для него очень важно, что он ест. Лучше всего ежедневный график своего питания составлять заранее. Придерживайтесь распорядка, насколько это возможно. Важный момент – ничего не есть за 2 часа до сна. Одно только то, что вы будете что-то съедать перед сном, станет причиной удержания веса. Который вы хотите сбросить любой ценой.
Зеленый чай
Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях – это пить зеленый чай. Зеленый чай известен тем, что богат антиоксидантами. Но для людей, которые хотят быстро похудеть, это еще и великолепный сжигатель жира. Выпивая 2-3 чашки зеленого чая в день, вы ускоряете процесс потери веса. Зеленый чай нельзя заменить ни одним другим продуктом.
Вода
Один из способов сбросить значительный вес в короткие сроки это пить достаточное количество воды в течение всего дня. Говорят, что в день человек должен выпивать, по крайней мере, 8-12 стаканов воды.
Если вы будете пить немного больше, это не повредит. Это количество воды не должно включать молоко, газированные напитки, чай или кофе. Если это возможно, вы можете пить холодную воду. Питье холодной воды увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий.
Клетчатка
Для быстрого похудения без таблеток и упражнений вам необходимо увеличить количество потребляемой клетчатки. Покупайте цельнозерновые продукты, хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и прочие продукты. Одновременно необходимо увеличить в рационе количество фруктов и овощей.
Это позволит не перегружать организм избытком пустых калорий. Когда вы голодны, между приемами пищи вы можете есть морковь, огурцы, сельдерей и прочие малокалорийные продукты. Они помогут вам заполнить желудок.
Жиры
Люди часто, стараясь быстро похудеть, исключают из своего рациона жиры. Однако это мало помогает в процессе потери веса. На самом деле, это делает процесс гораздо более сложным. Здоровые жиры в вашем рационе в небольшом количестве необходимы. Они помогают организму бороться со стрессом.
Углеводы
Сложные углеводы должны быть частью вашей диеты. Самый быстрый способ похудеть за неделю это потреблять простые углеводы. Особенно богаты простыми углеводами продукты из цельной пшеницы, коричневый рис и отруби. Но в рацион необходимо включать и сложные углеводы. Они обеспечивают чувство сытости.
Белки
Хотите быстро потерять вес, значит белки должны стать частью вашей диеты. Белки способствуют увеличению метаболизма, следовательно, помогают похудеть. Сделайте бобовые частью вашей регулярной диеты. Это самый быстрый способ похудеть. Если вы любите мясо, то ешьте только постное белое мясо.
Курица или грудка индейки без кожи может стать вашим лучшим выбором. Для любителей рыбы, существует ряд жирных сортов рыбы, которую вы можете включить в свой рацион.
Все выше перечисленное, отличный способ похудеть и все же если вы будете хотя бы чуть больше двигаться, вы быстрее добьетесь желаемого результата. Сделаете здоровое питание и движения вашим образом жизни, тогда любое увеличение веса не будет вам грозить никогда.
Как быстро похудеть за неделю: эффективные методики проверенные опытом
Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм.
Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму.
Обратите внимание
И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается! Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.
Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:
- интенсивное похудение — не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;
- если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.
Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.
Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро
Способ № 1 – «Голодная» диета
На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.
При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно.
Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания.
Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.
Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней
Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.
В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается.
Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда.
Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.
На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!
Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.
Повторите режим первого дня.
Повторите режим 2-го дня.
Повторите режим 3-го дня.
На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома.
Важно
Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком.
И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!
В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином
Способ № 3 – испытание супом
Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.
Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:
Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты.
Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи.
Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.
У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.
Способ № 4 – фруктовый микс
Такая диета подойдет любителям фруктов, которые станут единственным вашим источником пищи на ближайшую неделю. Потеря веса при подобном режиме – минимум 5 кило.
Общий объем пищи в день – не более 1,5-2 кг плодов. Этот вариант похудения не подойдет людям с заболеваниями кишечника и желудка.
Да и у здоровых людей при таком питании могут возникнуть проблемы, в частности диарея или боли в желудке.
Фрукты — лучшие друзья девушки
Способ № 5 – гречневая неделя
Подобно фруктовой диете, в течение 7 дней вам разрешается есть только гречку без масла, соли и, естественно, сахара. Способ хорош тем, что не придется высчитывать, сколько можно съесть еды, размер порции не ограничивается.
Гречка – самый популярный диетический продукт
Обязательным условием гречневого режима является обильное питье воды или чая. В другом варианте, разрешает ввести в дневной рацион еще один продукт – кефир с жирностью 1%, на сутки полагается 1 литр кисломолочного напитка.
Способ № 6 – нет углеводам!
Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом. Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на 3-4 кг стройнее.
Способ № 7 – экспресс-диета на 7 дней
Общие принципы экспресс-диеты: суточное потребление калорий не боле 800-1000, на третьи сутки проводится разгрузочный день – 1,5 л кефира и 1 кг яблок или 2-3 кг огурцов (400-500 кал).
Меню на 1, 2, 4, 5, 6, и 7 день:
- Завтрак – овсяная каша или мюсли.
- Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.
- Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.
- Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.
Способ № 8 – блиц-диета
Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.
- 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;
- 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;
- 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;
- 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;
- 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;
- 6-й день: 1 л кефира;
- 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.
Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.
Способ № 9 – сырная неделя
- Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;
- Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;
- Полдник – небольшое яблоко;
- Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;
- Перед сном – бокал столового белого вина.
Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.
Способ № 10 – я люблю овощи!
Овощная диета не только эффективна, но и полезна. Потеря веса достигается в основном за счет выведенной из организма жидкости и очищения кишечника. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей.
Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм от токсинов
Первый день – разгрузочный. Можно есть только овощи. Они помогут очистить ваш организм от излишних каловых масс, и вы проститесь с 1-2 кг. Обязательно, в течение всего дня пейте воду. Обильное потребление жидкости усилит процесс очищения. Утром второго дня вы сможете полюбоваться заметно более плоским животом!
Задача последующих дней – выведение лишней воды. Разрешается есть только огурцы, петрушку, сельдерей, помидоры, свеклу, тыкву и овсяную кашу. В общей сложности отвес на этой семидневной диете составляет в среднем 4-5 кг. Учитывайте, что расход самого жира минимален, поэтому вес вернется достаточно быстро.
Способ № 11 – выгоняем воду
Еще один режим, эффективность которого обусловлена так называемой «сушкой» организма. В течение 4-7 дней питайтесь по одному из предложенных вариантов:
- 1 кочан капусты и 1 л воды;
- 400 г рыбы (тунца) и 1 л воды.
На такой диете в экстренных случаях сидят многие модели. После нее ни в коем случае нельзя сразу объедаться. Иначе вы не только вернете все потерянные килограммы, но и приобретете пару-тройку новых.
Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней
- Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
- Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
- Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
- Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.
Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес.
Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса.
Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.
Видео: как быстро похудеть за неделю
Самые быстрые способы экспресс-похудения
Представительницы прекрасного пола, которые следят за своей фигурой, очень хотели бы узнать о существовании самой эффективной диеты. Но найти такую методику питания непросто. Обычно для ускорения процесса похудения используются экспресс-диеты.
Существует множество методов похудения, которые считаются эффективными из-за достаточно быстрого результата. К подобным способам можно отнести так называемые моно-диеты и жесткие ограничения в приеме пищи. Но эффект от таких диет будет достаточно быстротечным. Обычно человек сбрасывает несколько килограммов и через неделю снова их набирает. Что касается моно-диет, с их помощью можно оперативно похудеть на 5-8 килограммов.
Если вашей целью является быстрое похудение, можно использовать некоторые экспресс-диеты, которые пользуются особенной популярностью. К примеру, в основе кефирной диеты лежит употребление этого кисломолочного напитка в течение всего дня. Но не рекомендуется приобретать кефир с низким процентом жирности.
Если в день вы будете выпивать около полутора литров кефира, то за три дня точно сможете потерять до пяти килограммов. Помимо кефира, при такой диете допускается употребление воды, а также зеленого или травяного чая.
Некоторые леди, которые желают быстро похудеть, выбирают гречневую диету.
Совет
Гречневая система похудения была признана самой лучшей для живота. При регулярном употреблении гречневой крупы из организма уходит лишняя жидкость, уменьшается отечность и повышается эластичность кожи. Гречку следует готовить не традиционным способом, а просто запаривать кипятком и настаивать несколько часов. Длительность подобной диеты не превышает недели.
А похудеть за семь дней можно примерно на пять килограммов. Также оперативно похудеть помогут белковые разгрузочные дни. На протяжении всего периода такого белкового похудения следует употреблять продукты, в которых содержится совсем мало жиров и углеводов. Рекомендуется использовать продукты, богатые белком.
К примеру, на завтрак можно выпивать стакан нежирного кефира. Затем следует перекусить небольшим кусочком твердого сыра. На обед рекомендуется съесть отварное куриное мясо. После этого дозволяется еще один перекус стаканом кефира. Ну и на ужин можно порадовать себя рыбкой с овощами.
При соблюдении подобного белкового рациона за три дня можно похудеть на четыре килограмма. Необходимо понимать, что стройность в результате таких диет достигается за счет потери жидкости и мышечной массы. Именно поэтому данные методы разрешается использовать лишь в качестве экстренной меры.
Конечно, существует множество и других достаточно жестких диет, которые обещают похудение в кратчайшие сроки. Но вышеперечисленные методы можно считать наиболее оптимальными. Сбросить за пару дней несколько килограммов — это вполне реально.
Распечатать
Самые быстрые способы экспресс-похудения
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.
Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях
Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий.
Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах.
Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей.
Обратите внимание
Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир.
Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.
Главная рекомендация для быстрого и эффективного снижения веса – употребление тех, продуктов, которые не превратятся в жир. Они насытят организм всеми нужным веществами. Это:
- Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
- Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
- Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
- Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
- Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.
Мотиваторы
Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:
- Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
- Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
- Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
- Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
- Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.
Физические нагрузки
Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего.
Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки.
До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.
Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.
Существе очень много эффективных диет. Они рассчитаны на разное количество дней, начиная с 1 суток. За основу берутся низкокалорийные, но богатые по содержанию полезных веществ, витаминов продукты, белковые, содержащие углеводы, полезные жиры.
Чем короче диета, тем она жестче, ее режим представляет четкую схему. Если соблюдать программу ограниченного питания строго, а на выходе из нее не набрасываться на еду.
Если продолжать питаться умеренно, правильно, это будет ответом, как можно эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время.
Быстрая методика
Одни из самых популярных способов похудения — быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:
- Кефирная. Необходимо пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
- На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
- Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.
Монодиеты
Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:
- Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
- Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса гарантировано.
- Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.
Питьевая на 30 дней
Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить.
Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей. Это вода, молочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), соки (лучше свежевыжатые), бульоны.
Готовить их нужно самостоятельно из мяса, а не пакетиков, разрешается добавлять приправы и зелень, перед употреблением процеживать.
Упражнения для быстрого похудения
Любые спортивные нагрузки заставляют весь организм активизироваться и приводят к быстрому снижению веса. Они разгоняют кровь, насыщают клетки кислородом, благодаря чему все процессы ускоряются, в том числе и сжигание жировых отложений.
Эффективно заниматься ради быстрого похудения можно дома и в спортивном зале. Существует много лёгких, но эффективных упражнений, которые заставят вас попотеть и потерять изрядное количество калорий.
Где бы вы ни занимались, важно делать это регулярно, не менее часа, не есть за час до и после тренировки.
В домашних условиях
Большинство упражнений эффективно задействует определенные группы мышц, поэтому если вы хотите добиться быстрого похудения в области живота, на талии, бёдрах, руках или спине, нужно подбирать конкретные комплексы. Для улучшения состояния кожи применяют косметические массажи, процедуры обертывания проблемных участков тела. Для быстрого снижения веса рекомендуются:
- прыжки на скакалке;
- приседания с подскоком;
- «раскладушка» (выполняется из положения лежа, одновременным подъемом рук и ног вверх);
- прыжки на возвышенность (для этого понадобится невысокая устойчивая поверхность, на которую нужно запрыгивать с расстояния 30 сантиметров).
В тренажерном зале
Посещение тренажерного зала дает доступ ко множеству тренажеров, которые способствуют быстрому снижению веса. Не обходите стороной пробежки на беговой дорожке и велотренажер, давая кардио нагрузку своему организму по 15-20 минут каждую тренировку.
Еще приводит к быстрой потере веса не самый легкий, но эффективный круговой тренинг. Он представляют собой комплекс из 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха, и похудение идет на 30% активнее, чем во время обычной силовой тренировки.
Способы похудения в домашних условиях для женщин
Никто так не беспокоится о фигуре, как девушки и женщины. Похудеть быстро и эффективно под силу каждой в самых обычных домашних условиях.
Кроме ежедневных физических упражнений и диет многие используют такие приборы, как пояса для быстрого похудения, но они зарекомендовали себя, как неэффективные. Есть и более необычные способы постройнеть. Например, прием специальных препаратов.
Большинство других способов относится к экстремальным, потому что представляет серьезную опасность для здоровья, но чем выше риск, тем больше и шансы на успех.
Экстремальные
Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:
- Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
- Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
- Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.
На таблетках
Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма.
Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение.
Часто ради быстрого похудения люди принимают препараты для диабетиков, которые имеют немало побочных эффектов. Ради безопасности необходимо обязательно обратиться к диетологу.
Современные методики
Все, кому просто изменить рацион питания и заставить себя заниматься спортом не под силу, а похудеть нужно быстро и эффективно, могут прибегнуть к самым современным методикам похудения. К ним относится липосакция и бандажирование желудка.
Первое представляет собой удаление жира хирургическим путем, после которого может понадобиться и коррекция кожи. Второе – операция, которая в разы уменьшает размеры желудка, и приводит к тому, что насыщение наступает от очень малого количества еды.
Истории похудения
Юлия, 23 года
Ища ответ, как эффективно и быстро похудеть, я остановилась на голодании. Практически ничего не ела в течение 4-х недель, пила много воды, зеленого чая, позволяла себе съесть за день апельсин или пару яблок. Спасало то, что я курю. Это убивает чувство голода. Первоначальный вес был 92 кг. Сбросила 16. Назад спустя 3 месяца вернулись всего 2 кило.
Ася, 35 лет
Мой рост 169 см. После беременности я поправилась до 90 кило. Через полгода начала похудение, около месяца просидела на кефире с огурцами, усиленно занималась фитнесом. За время похудения сбросила вес до 73 килограммов. После этого диету прекратила, но начала голодать раз в неделю. Вес уменьшился еще на 10 кг. Отзыв о голодании прекрасный.
Карина, 41 год
Вес был 70 кило при росте 165. Похудела быстро и эффективно на гречневой диете. Меню включает много гречки и кефир. Каши съедала только по 100 граммов в день, чтобы похудение шло лучше. Это был сильный стресс. Еда снилась по ночам, но спустя неделю вес убавился на 6 кг. Когда закончила диету, не смогла удержаться, ела все подряд и опять набрала.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
13 самых экстремальных способов похудеть
Все чаще в попытках избавиться от лишних килограммов, люди обращаются к экстремальным и опасным способам.
Автор: Кристина Лобановская
Практикующий диетолог
Иметь идеальный вес очень важно, поскольку это защищает от всевозможных проблем со здоровьем, которых, я уверена, любой из вас предпочел бы избежать.
Однако большинство специалистов скажут, что данная задача не имеет быстрого разрешения.
Лучший способ похудеть – сжигать больше калорий, чем потребляете, придерживаться правильного питания и много тренироваться. Вот и весь секрет успеха.
Мне представляется, что идти на крайние меры в этом вопросе – плохая идея.
Да и стоит ли?
Важно
Я сделала для вас подборку самых опасных способов похудеть и оценила их реальные шансы на успех.
1. Бандажирование желудка
Время: 1-2 дня
Уровень опасности: высокий
Вероятность успеха: средняя
Бандажирование предполагает формирование в желудке отдела, который способен вмещать в себя всего 30 грамм пищи.
Это ведет к ограничению потребления еды и немедленному снижению веса.
Однако данная чрезвычайно опасная операция показана только в случаях с крайней степенью ожирения. Среди людей, которые ее перенесли, часто возникают желудочные инфекции.
Если ваша ситуация с лишним весом не столь критична, то попробуйте для начала другие, менее кардинальные способы.
2. Злоупотребление инсулином
Время: 4 дня
Уровень опасности: высокий
Вероятность успеха: высокая
Еще один распространенный способ похудеть, особенно среди подростков, страдающих диабетом, предполагает снижение дозы вводимого внутривенно, инсулина. Ее хватает, чтобы не умереть, но недостаточно для поддержания нормального уровня сахара в крови.
Усвоение углеводов нарушается, и организм начинает сжигать жир для получения энергии.
Это чрезвычайно опасная практика.
Потеря веса происходит очень быстро, а окружающие, заметив результаты, поощряют пагубный метод.
Однако такие манипуляции с инсулином ведут к страшным последствиям и могут существенно сократить продолжительность жизни.
Это также может стать причиной повреждения почек, мочевого пузыря и печени.
«Играть» с инсулином – крайне плохая идея, поскольку данный гормон необходим для поддержания здорового уровня сахара в крови.
Пожалуйста, не делайте этого!
3. Липосакция
Время: мгновенно, но требуется 3-4 недели на восстановление
Уровень опасности: средний
Вероятность успеха: средняя
Совет
Липосакция на сегодняшний момент, широко известна и доступна, однако многие относятся к ней довольно легкомысленно.
Операция выглядит следующим образом. С помощью тонкой трубки, вставленной через небольшие разрезы, совершаются поступательные движения, которые приводят к разрушению жировой ткани. Затем через отверстие в трубке жир откачивается, и хирург переходит к другой проблемной части тела.
Естественно, из организма уходит жидкость, поэтому большинству людей, после операции ставится капельница. Наутро появляется отечность, которая спадает в течение 3-4 недель.
На теле остаются шрамы, хотя небольшие и едва заметные.
Липосакция – очень серьезная процедура, которую не следует оформлять через интернет! Обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.
Если вы все-таки решились, то воспользуйтесь услугами авторитетного хирурга и зарекомендовавшей себя клиники.
После того как я посмотрела на липосакцию по ТВ, поняла, что никогда не соглашусь на нечто подобное.
4. Таблетки для подавления аппетита
Время: 1-3 недели
Уровень опасности: средний
Вероятность успеха: средняя
Некоторые таблетки для похудения действительно работают, но они должны быть назначены врачом.
Большинство из тех препаратов, которые гуляют в свободном доступе, являются простой смесью трав и стимуляторов, вызывающих зависимость. Это приводит к повышенному артериальному давлению, сухости во рту, боли в груди, учащенному сердцебиению и заболеваниям легких. К тому же такие пилюли влетят вам в копеечку.
Обратите внимание
Если вы хотите по-настоящему эффективные таблетки, то обратить за консультацией к специалисту, который поможет вам сделать безопасный выбор.
Я считаю, что без риска для здоровья можно принимать такой препарат, как «Adios».
5. Регулярный прием слабительных
Время: 72 часа
Уровень опасности: высокий
Вероятность успеха: низкая
Этот метод предполагает прием большого количества сильнодействующих слабительных средств на регулярной основе.
Вы просто заставляете организм избавляться от съеденной пищи, пока он еще не успел её усвоить.
Это также приводит к потере жидкости, а значит, позволяет телу выглядеть стройнее.
Однако прием слабительного – глупое занятие, поскольку спустя короткое время вы заработаете обезвоживание, диарею, тошноту и рвоту. Что, в конечном счете, может стать причиной полной потери контроля над кишечником и даже смерти.
Я настоятельно не советую прибегать к такой практике, поскольку ничего хорошего от нее ждать не приходится. Вы только нанесете вред своему здоровью.
6. Сироп ипекакуаны
Время: 1-2 недели
Уровень опасности: высокий
Вероятность успеха: средняя
Широко известный в модельном бизнесе сироп, который используется для вызова рвоты.
Он предназначен для лечения сильных отравлений и может приводить к болезненным и неконтролируемым извержениям содержимого желудка.
Еще один глупый метод.
Безусловно, он поможет избавиться от нескольких ненавистных килограммов, но вместе с этим влечёт за собой аритмию, затрудненное дыхание и даже сердечный приступ.
Прием сиропа ипекакуаны является основной причиной смерти людей с расстройствами пищевого поведения, поэтому сто раз подумайте, стоит ли вообще его пробовать.
7. Диуретики
Время: 1 неделя
Уровень опасности: средний
Вероятность успеха: низкая
Важно
Наряду со слабительными, диуретики также используются теми, кто желает быстро похудеть.
На самом деле они приводят к сильному обезвоживанию и как следствие – к задержке воды в организме. В результате, вы выглядите еще более объемно, чем раньше.
Диуретики наносят серьезный вред почкам и вызывают электролитный дисбаланс.
Если вы наблюдаете у себя симптомы излишнего количества влаги в организме, обратитесь за консультацией к врачу.
8. Голодание
Время: 48 часов
Уровень опасности: высокий
Вероятность успеха: низкая
Данный способ похудеть до сих пор остается довольно популярным, но, к сожалению, каждый раз приводит к неудачам. У этого есть несколько причин.
В течение многих часов человек вынужден терпеть голод, который будет становиться все сильнее.
Если пить воду, то можно немного облегчить состояние, впрочем, не слишком сильно. Голод вызовет различные боли, что, в конечном счете, приведет к срыву.
Мигрень, головокружение, тошнота, риск повредить внутренние органы… Вот перечень того, что ждет вас во время голодания.
Чаще всего люди исключают любые углеводы и ограничиваются только овощами и водой.
Эта практика тоже ведет к неудачам и наносит вред органам.
Наш организм нуждается в самых разных питательных веществах, поэтому убедитесь, что ваша диета в умеренных количествах включает каждое из них.
9. Булимия
Время: 1 неделя
Уровень опасности: высокий
Вероятность успеха: средняя
Совет
Булимия – это расстройство пищевого поведения, которое характеризуется перееданием и сопровождается самоиндуцированной рвотой.
Это очень опасно.
Частая рвота является причиной хронического рефлюса желудка, обезвоживания, гипокалемии, травм ротовой полости, язвенной болезни желудка и воспаления пищевода.
Позднее возникает электролитный дисбаланс, который может привести к инфаркту.
Помимо внутренних негативных факторов, есть и внешние: гниение зубов, неприятный запах и частые посещения уборной.
Большинство людей, страдающих от этого расстройства, становятся замкнутыми из-за страха того, что окружающие узнают об их проблеме и попытаются остановить.
Это еще один, крайне неудачный способ, похудеть, который во многих случаях приводит к летальному исходу.
Пожалуйста, не прибегайте к нему, ведь есть гораздо более безопасные альтернативы.
10. Запрещенные наркотические вещества
Время: 1 неделя или менее
Уровень опасности: высокий
Вероятность успеха: средняя
Действительно, наркотические вещества способны подавлять чувство голода и аппетит, помогая сбросить несколько килограммов, однако у них есть опасные побочные эффекты.
Прием подобных препаратов вызывает сильное привыкание и приводит к физическим и психическим изменениям, которые могут негативно повлиять на всю оставшуюся жизнь.
Возможно, вы похудеете, но в попытках избавиться от зависимости просто будете не в состоянии наслаждаться результатом.
Вдобавок ко всему гарантирован нездоровый внешний вид.
11. Инъекции мочи
Время: 1 день
Уровень опасности: средний
Вероятность успеха: средняя
Обратите внимание
Если вам не противна мысль об инъекции мочи, то данный метод поможет терять полкило в день.
Дело в том, что моча содержит гормон хорионический гонадотропин, который заставляет организм «поверить», будто вы беременны, что повышает метаболизм и помогает быстрее сжигать калории.
Риски данного способа могут перевесить его преимущества, поэтому необходимо иметь под рукой очищающие препараты для внутривенного введения.
12. Назогастральный зонд
Время: 10 дней
Уровень опасности: средний
Вероятность успеха: средняя
На что только не идут люди, чтобы похудеть!
Метод предполагает введение трубки через нос в желудок. По ней подается так называемая здоровая смесь жиров, воды и белка, которая вызывает углеводное голодание, то есть кетоз.
При кетозе организм черпает энергию не из мышц, а из жира, что теоретически должно запустить процесс похудения.
Однако такая практика может привести к дефициту питательных веществ, поскольку вы в течение 10 дней не потребляете настоящую пищу.
Вдобавок к прочим «удовольствиям» придется ходить с трубкой в носу и мешком жидкости.
13. Сетка доктора Чугая
Время: менее 1 недели
Уровень опасности: высокий
Вероятность успеха: средняя
Способ выглядит следующим образом. На язык хирургическим путем пришивается небольшая сетка, которая вызывает дискомфортные и даже болезненные ощущения при употреблении твердой пищи. В результате в течение месяца вы вынуждены сидеть на жидкой диете, после чего сетка удаляется.
Важно
Идея в том, чтобы за 4 недели перестроить работу мозга и изменить, таким образом, пищевые привычки.
Однако, подобная «заплатка» на языке серьезно повышает риск инфекции и не гарантирует долгосрочного успеха, поскольку после ее снятия человек может вернуться к обычной системе питания.
Хотите похудеть? Найдите разумный подход к решению этой задачи.
Проконсультируйтесь с врачом, подумайте о диете и физических упражнениях, расскажите друзьям и родственникам о своих намерениях.
Пожалуйста, убедитесь, что выбранный способ является здоровым и сулит долгосрочные результаты.
И помните: никогда не стоит рисковать жизнью ради того, чтобы похудеть.
Вопросы диетологу по этой теме
Лучшие статьи по оценкам читателей
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы
Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам.
Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья.
Единственное, что следует учитывать — худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.
Лучшие диеты для быстрого похудения
Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:
- Исключить полуфабрикаты и консерванты;
- Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
- Обязательно употреблять овощи и фрукты.
Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.
Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом.
Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв.
Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.
Быстро и эффективно – минус 10 кг
Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.
Рацион на неделю
| Понедельник | 1-2 яйца всмятку, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе или чай с молоком, без сахара/Листья салата, нежирный сыр (45г) | Куриная грудка (2шт, вареная или запеченная) овощной салат с оливковым маслом (1ч.л.) и кофе или чай с молоком/Кефир (1ст), ягоды (горсть) | Рыбное филе и запеченные овощи с сыром/Кефир или молоко (1ст) |
| Вторник | Омлет с помидорами и зеленью (1-2 яйца), йогурт, кофе или чай/Ягоды (горсть), кефир (1ст.) | Филе рыбы, овощное рагу/Запеченный помидор с травами и сыром (45г) | Говяжий стейк, овощной салат, чай/кефир или молоко. |
| Среда | Повторяется рацион понедельника | ||
| Четверг | Рацион вторника | ||
| Пятница | Творог с ягодами, чай или кофе/ Овощной салат и куриная грудка (2шт.) | Филе рыбы, суп-пюре (овощное)/Кефир, ягоды | Свиное филе, капуста, приготовленная на пару, чай/кефир |
| Суббота | Выбирается меню предыдущих дней | ||
| Воскресенье |
Всегда можно заменить меню одного дня на другой.
Важно! Эта диета противопоказана людям, у которых повышен уровень холестерина, есть заболевания печени или почек.
Это идеальный вариант для людей, которые любят бананы и желают сбросить лишние килограммы.
На самом деле бананы не просто вкусная еда и лакомство, в них содержится большое количество полезных и необходимых организму веществ. Тут присутствуют витамины, микроэлементы, необходимый белок, углеводы и даже жиры.
Совет
При такой диете, можно скинуть 2,5кг всего за 3 дня. Есть несколько вариантов банановой диеты и каждый может выбрать более подходящий.
З-х дневная
- Рацион каждого дня следующий: 3 банана и 3 ст. кефира (можно заменить молоком). Данное количество делится на несколько порций и употребляется в течение дня. Позволяет избавиться от 2,5кг.
7-ми дневная
- Дневная норма: 1,5кг бананов, в качестве напитков можно пить зеленый чай или воду (кипяченную и теплую). При таком питании можно скинуть 1кг в сутки, соответственно за всю диету – 7кг.
Выходить из диеты следует постепенно, вводя по немногу привычные продукты.
Следует знать, что у данной диеты имеются противопоказания. Людям, у которых имеется одно из заболеваний, запрещается применять эту диету. Заболевания:
- Кишечника;
- Желудочно-кишечного тракта;
- Печени;
- Почек;
- Желчевыводящих путей;
- Ожирение;
- Нарушения кровообращения;
- Аллергии на продукт.
Если имеются другие проблемы со здоровьем, понадобится консультация специалиста.
Аптечные средства
В свободном доступе присутствует широкий выбор препаратов и средств, предназначенных для похудения. Они отличаются не только ценовой категорией, составом компонентов, но и действием.
Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, обязательна консультация врача, если имеются заболевания, в том числе и хронические. Следует также учесть, что у каждого средства имеются противопоказания.
Есть самые популярные аптечные средства, которые можно рассмотреть подробнее.
| Турбослим | Улучшает обменные процессы, способствует расщеплению жиров, препятствует образованию новых отложений. | В зависимости от формы выпуска: «чай» – утром и вечером 1 чашка (принимается с едой); «кофе» – 1 чашка утром; «день» — утром и днем по 1 капсуле; «ночь» — вечером 1 таблетка во время ужина. | 442руб. |
| ЛиДа | Понижают аппетит, способствуют расщеплению жиров, улучшают обмен веществ, имеют мочегонное действие. | Принимается по 1 таблетке в день, перед едой или после, полный курс составляет полгода. | 1600руб. |
| Редуксин | Назначается при ожирении, содержит вещество, которое воздействует на нервную систему и притупляет чувство голода. | Прием – 1 таблетка в день, курс составляет 3 месяца. | 2424руб. |
Физические упражнения
Для многих посещение спортивных залов просто невозможны, ведь это требует немало свободного времени, к тому же и трату финансовых средств. Но выход все же есть — это домашние занятия.
Если человек хочет похудеть и сохранить результат, то ему следует знать, что физическая нагрузка – это самый верный способ. Для этого не обязательно изнурять себя и падать от нагрузок, всегда нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
Если делать регулярно, а это 3 раза в неделю, самые основные и эффективные упражнения, уже за небольшой промежуток времени будет виден результат.
Разминка
Обязательно перед занятием разогреть тело:
- Взмахи руками.
- Шаги на месте.
- Повороты.
Склепка
Для этого упражнения нужно расстелить коврик на полу, далее:
- Лечь на спину, ноги ровные, руки вытянуть вверх над головой.
- Немного приподнять руки и ноги.
- Тянуть руки к ногам, при этом поднимая ноги. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
- Занять исходное положение.
С первого раза не нужно делать максимум, сделать столько, сколько получается, затем с каждым разом увеличивать количество.
Приседания и прыжок
- Необходимо стать прямо, руки завести за голову, ноги на ширине плеч.
- Немного присесть и с такого положения делать прыжок, настолько высоко, как только можно.
Желательно делать по 10 раз без перерыва, но если с первого раза не получиться, можно начать с меньшего количества.
Твисты
- Сесть на попу, спина немного наклонена назад, ноги согнуть немного в коленах и приподнять (чтобы они оторвались от пола), руки вытянуть прямо перед собой.
- Далее торс поворачивается: на лево, в исходное положение, на право.
Таких упражнений будет достаточно 15, но начать можно с 10.
Прыжки
- Для этого упражнения понадобится не высокий табурет (либо самодельная возвышенность).
- Стоя на расстоянии 30см от возвышенности нужно запрыгнуть на нее.
Для начинающих, возвышенность может быть пару сантиметров. Таких повторений должно быть 10, начитать нужно с 5.
Когда делаются упражнения, обязательно употреблять воду.
Опасность быстрого похудения
Какая хорошая диета не была, она не проходит бесследно для организма и иногда это не только благоприятное влияние, но и негативное.
Как уже говорилось – это в первую очередь стресс, а каждый организм на такие изменения реагирует по-разному.
Нельзя изнурять себя голоданием, отказываться от полноценного рациона, белков, витаминов, микроэлементов, углеводов и жиров, так как это способно негативно отразится на здоровье.
Когда организм не получает необходимых ему веществ, нарушаются жизненно важные процессы, что может вызвать заболевание. Поэтому очень важно перед диетой, началом приема препаратов, физических упражнений проконсультироваться с врачом, о безопасности выбранного метода.
Отзывы о быстром похудении
Каждая женщина выбирает для себя наиболее подходящий способ похудения:
После родов очень поправилась, пыталась садиться на диеты, но долго не выдерживала и снова набирала вес. Потом просто изучила информацию о здоровом и правильном питании, кардинально изменила свое меню и стала заниматься спортом, утром пробежки, вечером занятия дома. Скинула 26 кг и вес не возвращается.
Карина, 28 лет, г. Омск
Мой образ жизни трудно назвать активным, работа на одном месте, спортом никогда не занималась, да и времени никогда не хватает. До 35 лет, вес держался в районе 50 кг, но потом понемногу стал расти.
Вот пришлось задуматься о своей фигуре, и подруга посоветовала Турбослим, чему очень рада.
Обратите внимание
Они выпускают разнообразные линейки, я пробовала чай, кофе и витамины, вернула свой привычный вес, без каких-либо диет.
Людмила, 39 лет, г. Москва
5 ключевых правил похудения вы найдете в следующем видео:
Выглядеть красиво – это, прежде всего, быть здоровым, энергичным и счастливым, а возможен такой факт только в том случае, если к вопросу похудения подойти с полной ответственностью.
Здоровый организм должен получать полноценное и правильное питание и это нужно учитывать, чтобы себе не навредить.
Самым правильным вариантом будет обращение к специалисту, который поможет подобрать правильный вариант похудения.