Creatine monohydrate от ultimate nutrition: как принимать, отзывы

Спортивное питание Ultimate Nutrition КРЕАТИН ULTIMATE NUTRITION CREATINE MONOHYDRATE — отзыв

Я уже писал о смысле креатина и своём опыте его использования, в отзыве на креатин от ON.

В этот раз креатин мне понадобился очень остро (загнал себя в перетренированность, упали силовые, сделал перерыв в тренировках, перерыв затянулся, и вообще всё «посыпалось» в плане силы и массы), и я решил сделать почти «загрузку», хоть и не практикую её (почему – рассказал в отзыве на креатин ON).

И здесь, чтобы минимизировать возможные побочные эффекты на жкт, от повышенных доз в фазе загрузки, мне нужен был максимально микронизированный креатин, с наилучшей растворимостью. Креатин от Ultimate я уже пробовал когда-то давно, и помнил, что он растворяется лучше всех моногидратов (из тех, что пробовал), поэтому выбор был предопределён.

Схема приёма

Обратите внимание

Схем вообще море – и с загрузкой, и без, и различия по размеру разовой порции, и ежедневного общего количества потребления, и продолжительности каждой фазы и курса в целом – кто во что горазд. Вот и рекомендации на этикетке этого креатина, отличаются от таковых на креатине от ON (которые я перевёл, в отзыве на него), а здесь (тоже мой свободный перевод, а оригинал – на фото выше) это:

Рекомендации по использованию:

Как пищевую добавку, принимайте одну полную чайную ложку (примерно 5 г) дважды в день, с разницей в несколько часов, на пустой желудок (моё примечание: насчёт пустого желудка, очень спорная рекомендация – на креатине ON, правильнее написано).

Предлагаемый 8-ми недельный цикл из загрузочной и поддерживающей фаз:

Неделя 1: загрузка (20г/день)

Неделя 2-5: поддержка (10г/день)

Неделя 6-8: без креатина

Повторение цикла.

Помимо спорной рекомендации принимать креатин натощак (если его принять с простой водой, натощак – усвоится лишь малая часть, либо вообще не усвоится мышечными клетками – деньги на ветер и проблемы с жкт), ни слова не сказано о питьевом режиме, а ведь это важно (в описании на креатине ON, кстати, об этом упомянуто). Попробую восполнить этот пробел (даже подробнее, чем это в принципе можно найти в описаниях на этикетках креатина). Здесь можно выделить два момента:

1) Поступление в организм повышенного количества креатина, помимо накопления его в мышцах и участия в энергетических процессах, естественным образом приведёт к повышению в крови креатинина – продукта распада креатина, который всегда образуется и выводится почками (попадая в мышечную клетку, креатин фосфорилируется до креатинфосфата, отдаёт фосфаты для ресинтеза АТФ, вновь фосфорилируется, или разрушается до креатинина, который выводится из клетки в кровь, а оттуда почками, с мочой). Сам по себе креатинин даже в повышенном количестве не токсичен ни для почек, ни для организма в целом, но нужно пить достаточно жидкости, и не превышать рекомендуемые дозы креатина. А также, креатин не следует принимать при наличии проблем с почками (по крайней мере, без консультации с врачом).

2) Сам креатин будет «грести под себя» – повышение его концентрации в мышечных клетках, потребует компенсаторного увеличения объёма внутриклеточной жидкости (выравнивание осмотического давления), т.е.

он будет способствовать проникновению воды внутрь мышечных клеток и задерживать её там.

Вследствие чего, если на фоне приёма креатина недостаточно пить воды, может наступить даже обезвоживание организма, со всеми негативными последствиями этого.

У меня изменение питьевого режима произошло естественным образом – всю фазу загрузки, всё время хотел пить, и, естественно, пил много воды. Т.е.

Важно

не буду говорить ни о каких нормах потребления воды ни в принципе, ни на фоне приёма креатина, а скажу лишь, что пить надо больше обычного (причём лучше именно чистой воды, а не напитков, а в напитках, не злоупотреблять обладающими диуретическим эффектом, типа кофе).

Что касается предлагаемой на этикетке схемы приёма – у меня свой опыт, знания и понимание, что мне подойдёт лучше, поэтому и схему я придумал для себя сам – поделюсь, как я принимал креатин в этот раз.

Загрузка. Первые 10 дней, условно загрузочные – по 10-15 г в день, в 2-3 приёма по 5 г (по чайной ложке). В нетренировочные дни 2 приёма, а в тренировочные – 3.

Первый приём с утра, за завтраком, растворяя чайную ложку креатина в чашке сладкого кофе (да, кофе – я не нашёл серьёзных научных данных, что то количество кофеина, что содержится в чашке кофе, может как-то нивелировать эффект или усвоение креатина, поэтому всегда спокойно размешиваю его в сладком кофе, хотя куча людей убеждены, что кофе «убивает» эффект креатина не только при одновременном употреблении, но и даже вообще отказываются от кофе на весь период прима креатина… – у каждого свои тараканы в голове своё мнение и опыт).

Второй ежедневный приём примерно в 18.00, с гейнером, порция которого всегда заменяет мне один из приёмов пищи в течение дня.

Третий приём – только в тренировочные дни, чайная ложка креатина за ужином после тренировки (как правило, размешивая в тёплом чае).

Не с послетренировочным гейнером (что было бы логичнее) потому, что я его не пил, так как из-за перетренированности с последующим затянувшимся перерывом в тренировках, для скорейшего восстановления потерянного, я сократил объём нагрузки на каждой отдельной тренировке, буквально до 2х базовых упражнений в 2-3х рабочих подходах каждое, и вся силовая тренировка занимала не более 30-40 минут. На ней я прихлёбывал ВСАА, после допивал что осталось, и съедал банан, а через час-два ужинал – смысла в послетренировочном гейнере я не видел, так как истощение и общее катаболической действие от такой короткой тренировки, минимальное – достаточно ВСАА и банана. Можно было конечно закинуть креатин в остатки ВСАА, взболтать и выпить, заев бананом – это вполне рабочий вариант, но для меня такое чревато расстройством желудка, именно из-за плохой переносимости креатина, именно в этом плане, поэтому я и стараюсь его полностью растворить, и принять с едой.

Поддержка. Последующие десять дней – по 5 г ежедневно (с гейнером в 18.00), и дополнительно ещё 5 г только в тренировочные дни (за ужином).

Профилактика. Итого, курс получился 20 дней, после чего я стал принимать креатин по 5 г только в тренировочные дни (2-3 раза в неделю), за ужином после тренировки (я тренируюсь вечером), для профилактики снижения его концентрации в мышцах. И так пока не закончится банка, а потом подумаю ещё.

Эффект

Никогда ещё эффект от креатина, не был выражен у меня настолько явно. Перед началом его приёма, я несколько недель чувствовал на тренировках только свою полную несостоятельность во взаимоотношениях со штангой – не было ни сил, ни энергии, ни желания. Силовые упали существенно.

Уже через пару дней приёма креатина, я почувствовал налитость и силу в мышцах (до этого вообще не чувствовал работающие мышцы в упражнениях – кто тренируется, поймёт), и на тренировке сразу сделал больше на 1-2 повторения, а к концу фазы загрузки, прибавил ещё 1-2 повторения во всех упражнениях, при неизменных рабочих весах. В общем, восстановил свой минимально-нормальный рабочий силовой уровень (который упал, и я ничего не мог с эти поделать несколько недель, как уже сказал выше). Прям волшебным порошком для меня оказался, этот креатин.

Такая вот история.

Очевидно, по каким-то причинам (недостаточное поступление с пищей, снижение естественного биосинтеза), у меня образовался дефицит креатина, и восполнив его приёмом в виде пищевой добавки, я почувствовал реальный прилив сил и энергии.

Чего в обычном нормальном состоянии, так явно никогда не чувствовал от креатина раньше («хороша ложка к обеду», в данном случае – ложка креатина пришлась очень к месту, а может, они туда «метан» подмешали… – шутка:)). Вот и всё волшебство.

Совет

Всё последующее время приёма, уже, естественно, такого роста силовых (практически +1-2 повторения для неизменных рабочих весов, на каждой тренировке во время фазы «загрузки») не наблюдалось.

Что совершенно понятно, и подтверждает важность высокого уровня креатина в мышцах для спортсменов, но сверх этого высокого уровня, уже ничего происходить не будет (это, кстати, лежит в основе одной из теорий, почему на некоторых людей приём креатина не действует вообще никак – если в мышцах полно своего эндогенного креатина, то выше головы всё равно не прыгнешь, а если его естественная концентрация низкая, то от дополнительного приёма в виде пищевой добавки, эффект может быть «вау!»).

По поводу изменений массы тела – я прибавил килограмма два. Здесь важно понимать, что креатин не влияет на рост мышц напрямую – не повышает синтез белка, как например АС, т.е. не обладает анаболическим действием. А обладает исключительно эргогенным – повышает силу и выносливость на тренировках, т.е.

производительность. И рост мышц здесь «завязан» исключительно на рост силы, т.е. происходит естественным образом между тренировками, только при достаточном отдыхе, усиленном и высокобелковом питании.

Та небольшая прибавка в весе тела, которая может наблюдаться в первые же дни приёма – это задержка воды в мышцах, о чём уже сказал выше.

В моём случае, так и произошло – в первые же дни я прибавил эти 2 кг, но потом не «слил» их просто потому, что имел место рост силы – в моём случае это было восстановление нормальных силовых показателей и массы тела (которая, как и силовые, перед этим снизилась), т.е.

когда ушла вода, уже была восстановлена потерянная мышечная масса. А у тех, кто не восстанавливает потерянное, а приобретает новое, креатин может помочь нарастить больше мышечной массы за более короткий срок (при достаточном отдыхе и питании между тренировками), но небольшой «слив» воды по окончании курса, может иметь место.

Возможно, кто-то усомнится в корректности моего опыта, именно из-за того, что полученные прибавки в силе и массе не были чем-то новым для меня, а были лишь восстановленными.

Обратите внимание

Но я не думаю, что есть основания для таких сомнений – я и раньше терял в массе и силе, вследствие болезней, длительных перерывов в тренировках, перетренированности и т.п.

, и знаю как нелегко восстановить 2-3 кг массы тела и порядка 7-10 кг в рабочих весах, и в среднем на это уходит месяца полтора, при благоприятном стечении обстоятельств (это у меня так, учитывая как легко я теряю, и как тяжело набираю, а вообще, конечно, у всех по-разному).

В этот раз обстоятельства складывались вообще неблагоприятно, и ничего не получалось, а как начал приём креатина, всё восстановил менее чем за 3 недели. Никаких двойных трактовок такого прогресса, кроме как действие креатина, быть не может. Так что мой вывод об эффективности данного креатина для меня, вполне корректен.

И последнее, в конце фазы загрузки меня «догнало» таки небольшое расстройство пищеварения – эта моя обычная проблема с креатином, о которой я уже упоминал в отзыве на ON-овский креатин, и то, что при таких повышенных (для меня) дозировках, оно началось не с первых же дней, свидетельствует, скорее всего, о высоком качестве и усвояемости данного креатина, т.е. с выбором я не ошибся.

Непонятки с этикетками

Несмотря на мой полностью позитивный опыт с этим креатином, так и не разобрался до конца, что я купил и употребил – очень хорошую качественную подделку (однозначно рабочую, и сделанную в Америке, надо полагать), или и в Америке не так всё идеально, как у нас принято думать, и там тоже допускают странные нестыковки на этикетках (находить «ляпы» на этикетках отечественной продукции, я уже привык).

Так вот, эта фирма – Ultimate Nutrition, одна из моих любимых (была, до написания этого отзыва), продукцией которой я пользуюсь более-менее регулярно, уже много лет.

Почти «пищевая пирамида» ?

И тем более мне было неприятно обнаружить некоторые непонятные и странные различия на этикетках их разной продукции – то, в чём различий, по-моему, быть ну ни как не должно.

Во первых, на купленной мной банке креатина, на этикетке, нигде не было адреса официального сайта производителя – ultimatenutrition. com. А на всех других их продуктах, что я покупал, адрес сайта всегда был в наличии, под адресом производства.

Во вторых, нижняя часть наклейки на их продукции линейки «Platinum Series», представляет из себя блестящую полосу типа голограммы с надписями Ultimate Nutrition и Genuine. Genuine, переводится как подлинный, неподдельный – логичная надпись для голограммы. Только вот беда – не на всех этикетках их продукции, на полосах-голограммах, вместе с Ultimate Nutrition, есть это слово – Genuine.

Всё наглядно представил на фотоколлаже:

Когда делал этот фотоколлаж, вспомнился фильм «Девятые врата», где главный герой сравнивает и ищет отличия в гравюрах, разных изданий одной книги ?

Итак:

банка их протеина Prostar 100% Whey Protein, представляет из себя идеальное сочетание всего, что нужно на этикетке – и адрес сайта, и слово «Genuine» на голограмме;

Важно

банка их креатина, представляет из себя худший вариант – ни адреса сайта, ни «Genuine» на голограмме;

банка комплекса глюкозамин+хондроитин+мсм, содержит на этикетке адрес сайта, но на голограмме нет слово «Genuine»;

ведро гейнера Muscle Juice Revolution 2600, на этикетке содержит адрес сайта, но на голограмме нет «Genuine».

Погуглил фото банок их креатина, и нашёл парочку в нужном ракурсе в отзывах, и в интернет магазинах – такие же банки как и у меня, без адреса сайта (а рассмотреть полосу-голограмму на фото из интернета невозможно – я то специально снимал на своих фото).

А на сайте производителя, нету вида банки сбоку, чтобы посмотреть есть ли адрес сайта на этикетке. Но факт, что на всей их продукции представленной на фото, есть адрес сайта, а на моногидрате креатина – нет. Подделка? Маловероятно.

Трудно представить «поддельщиков», которые допустят такую глупую ошибку – сделают всё настолько качественно, и даже креатин выше всяких похвал, а адрес сайта забудут написать.

То же с голограммами – поддельщики заморочились воспроизвести всю полосу-голограмму, и «спалились» забыв написать на ней, что это не подделка. Звучит как бред, а что тогда?

И до кучи – на фотоколлаже видно (не стал указывать на это, чтобы не перегружать его пометками), что только на комплексе глюкозамин+хондроитин+мсм, есть надписи GMP и FDA, что является хорошим тоном, но, насколько я знаю, не обязательно для спортпита в Америке. А странным мне показалось то, что эти сертификаты есть у их хондропротектора, а у другой продукции – протеина, гейнера, креатина, выходит что нету (раз нету этих логотипов на этикетках).

Совет

Ещё по креатину – на указанном адресе производителя, две последние цифры почтового индекса, отличны от таковых на остальной их продукции (тоже всё видно на фотоколлаже). Т.е.

штат, город, те же, но район другой.

А конкретный адрес вообще не указан, опять же, в отличие от этикеток остальной их продукции, где адрес более подробный (а на их сайте я вообще не нашёл никаких адресов – только формы для связи).

Короче, полный вывих мозга, и я уже не знаю, что и думать об этой фирме – если у кого есть соображения, разъясняющие вышеизложенные странные моменты, буду благодарен за информацию в комментариях под отзывом.

Подводя итог

По моему опыту, креатин рабочий и качественный, и не рекомендовать или низко оценить его, я не вижу возможности. С другой стороны, я заморочился странностями, которые допускает эта фирма, с реквизитами, этикетками и сертификатами своей продукции, и для такого дотошного человека как я, всё это малоприемлемо.

Не ставил задачу, ввести читателей в сомнение, относительно этой фирмы и её продукции, однако сам в сомнениях теперь – благо свет клином не сошёлся на ней, и есть выбор.

Я вообще много разного креатина попробовал за свой тренировочный стаж, и по степени измельчения и растворимости, насколько помню, моногидрат Performance Creatine от SAN, лишь немного уступает этому, так что в следующий раз, скорее всего куплю именно его.

Ещё мои заморочки с этикетками на американском спортпите:

BSN Syntha-6

ON Whey

MHP Up Your Mass

Мой негативный опыт уже не с этикетками и упаковками, а с содержимым:

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600

Universal Nutrition Real Gains

Креатин ultimate nutrition — как правильно принимать средство?

Креатин Ultimate Nutrition – современная спортивная добавка, используемая для наращивания мышечной массы и увеличения выносливости организма в процессе серьезных тренировок. Использование биологически активной добавки (а именно к такой группе товаров часто относят продукцию) позволяет получить желаемый результат в минимальные сроки.

Особенности Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition – это высококачественная продукция от именитой американской компании. Производитель давно и успешно работает на рынке спортивного питания, предлагая высококачественный, ценный и безопасный для спортсменов продукт. Ориентированность на потребности клиента, а также отменное качество продукции сделали изготовитель одним из лидеров отрасли.

Для производства креатина Ultimate используется микронизированная структура, которая легко и быстро усвоится организмом активного человека. Использование предложенного биологически активного вещества позволяет гарантировать поступление энергии, которая потребуется организму для интенсивных и продолжительных тренировок.

В процессе активной работы организм заставляет работать мышцы, в результате чего происходит активное сжигание аденозина трифосфата. Самой же активной фазой становится выполнение с повышенной нагрузкой.

Обратите внимание

Указанный компонент вырабатывается в стандартном режиме при задействовании функций печени, в процессе участвует также головной мозг.

А вот взрывные тренировки приводят к нехватке стандартно выработанного аденозина трифосфата, с чем справляется Creatine Monohydrate. Он стимулирует выработку компонента.

Креатин Ультимат Нутришн активно используется организмом в процессе интенсивных тренировок. Он способен работать даже без молекулы кислорода, а потому процесс тренировок будет эффективным даже при анаэробной нагрузке. Использована чистая формула, которая не даст никаких побочных эффектов.

Обязательно читайте:  Средство Йохимбина гидрохлорид для похудения

Компоненты

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300G – это продукция, которая активно используется в процессе тренировок спортсменами со всего мира. Продукция состоит из следующих компонентов:

• Креатин Моногидрат;
• Краситель Е104;
• Лимонная кислота (выступает в качестве регулятора кислотности);
• Sweetener и Anti Caking Agent – соответственно Е951 и Е551.

К препарату предлагается инструкция, которая содержит указания и правила приема препарата.

Чаще всего креатин моногидрат Ultimate Nutrition не вызывает побочных явлений. Однако следует предварительно проконсультироваться с доктором перед использованием препарата. Принимать его рекомендовано после согласования с тренером.

Кто и когда использует креатинин моногидрат?

Современная продукция – креатин моногидрат Ультимат Нутришн – признана одной из самых безопасных биологических добавок. Препарат может быть использованы активными людьми и почитателями фитнес-тренировок, бодибилдерами. Использовать препарат Ultimate Nutrition Creatine рекомендовано для:

• Активации обменных процессов;
• Восполнения недостатка энергии в мышечной ткани в процессе активных занятий спортом, особенно при повышенных нагрузках;
• Активации мозговых процессов;
• Повышения работоспособности, что особенно важно для силовых видов спорта;
• Быстрого восстановления сил даже после длительных и интенсивных тренировок.

Американская продукция – креатин Ультимейт Нутришн – призвана безопасной для спортсменов, но все же следует четко придерживаться правил приема, рекомендаций тренера и советов инструкции, предложенной изготовителем.

Какие задачи позволяет решать креатин Ультимейт Нутришн?

Креатин Ультимейт – добавка, которая позволит спортсмену успешно решить различные задачи, в том числе:

• Сделать мышцы рельефными. При помощи препарата можно добиться пополнить энергией организм для нормального развития мышечной массы.
• Значительно повысить уровень выносливости.
• Активировать мозговую деятельность.
• Укрепить иммунитет.
• Уже после пары-тройки недель занятий добиться отличного пампинга после интенсивных тренировок, которые проводятся при использовании препарата.

Прием креатина позволяет дополнительно укрепить сухожилия, сделать кости крепкими, предотвратить ломкость. Даже при очень высоких нагрузках появляется возможность значительно снижать риск травмирования.

Обязательно читайте:  Препарат Солгар для здорового похудения

Правильная дозировка и особенности приема

Перед использованием препарата важно получить разрешение от тренера и лечащего доктора. Важно понимать, как принимать Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition 300G, чтобы не нанести вред своему организму.

Биологические добавки давно и прочно вошли в спортивную жизнь, они используются для организации правильного питания. При грамотном использовании продукции у спортсмена есть возможность повысить уровень нагрузки, удалить жировые запасы и сформировать красивое и рельефное тело. Способ употребления продукции достаточно прост:

• Следует растворить 5 граммов препарата (что соответствует 1 ч. л.) со 150 мл воды. Для приготовления энергетического коктейля может быть использован и сок. Применять молоко или кисломолочные продукты возбраняется.
• Принимать по 150 мл разведенной жидкости 4 раза в день. Однако такая схема подходит для первых пяти дней.
• Принимать указанную дозу дважды в день последующие дни.

Максимальный курс приема препарата для спортивного питания не должен превышать двух месяцев, после чего может быть проведен дополнительный курс, но перерыв должен составить не менее недели. Предложенный курс подходит исключительно взрослым людям.

Каких результатов можно достигнуть при помощи Creatine Monohydrate?

Использовать биологическую добавку рекомендуется активным людям и спортсменам. Применять ее также рекомендуется и бодибилдерам, тем, кто занят силовыми тренировками и старается нарастить мышечную массу, сделать тело рельефным.

Употребление биологической добавки сулит такой эффект:

• Улучшение анаэробной выносливости;
• Возможность сделать тренировки продолжительными и интенсивными;
• Многократно увеличиваются силовые показатели;
• Увеличивается мышечная масса.

Использование монокомпонента позволяет не только обезопасить человека, но и сделать каждую тренировку максимально эффективной. Недостаток основного энергетического компонента – антропогенного креатина – снижает эффективность тренировки.

Именно современный препарат становится отличным аналогом натурального (синтезируемого самим организмом).

Если выбирать подходящего качества продукцию, лучшим вариантом станет выбор в пользу той, что предлагает американская компания с большим опытом.

Обязательно читайте:  Как кокосовое масло может помочь похудеть?

Главные преимущества Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Добавка выпускается компанией из Америки. Форма выпуска – это порошкообразное вещество, которое производителем измельчена до микроскопических частиц. Именно потому при попадании в воду или сок порошок максимально быстро растворяется до однородной консистенции. Принимать препарат достаточно просто, он быстро растворяется. Многочисленные изыскания показали, что Creatine Monohydrate:

• Быстро усваивается организмом;
• Не вызывает побочных реакций;
• Безопасен для организма;
• Подходит для тех, кто предпочитает силовые физнагрузки;
• Позволяет наращивать мышечную массу в рекордные сроки;
• Не вызывает привыкания;
• Содержит минимальное количество веществ – препарат монокомпонентный;
• Поставляется в удобной упаковке, которая сделана из безопасного пластика;
• Может храниться длительный срок, даже при длительной транспортировке не потеряет своих качеств.

Использоваться качественная продукция может не только спортсменами, но и активными людьми, которые хотят подкорректировать свою фигуру, сделать ее более рельефной.

Выбор в пользу качественного препарата должен быть сделан только под руководством опытного тренера, который и даст советы относительно количества раз приема и максимальной дозы препарата.

Для этого профессионал использует приложенную к препарату инструкцию. Она советует не превышать максимально допустимую дозу – не более 6 раз в сутки по 5 граммов за каждый прием.

Указанное количество не универсальное, а будет варьироваться в зависимости от состояния спортсмена, уровня его выносливости и спортивного «стажа».

Креатин Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition: прием и отзывы

Cодержание:

• Кому он необходим?
• Как это работает?
• Как принимать?
• Вывод

Каковы особенности данного препарата. Как правильно употреблять Creatine Monohydrate для максимального эффекта.

Опытные спортсмены, как правило, знают цену качеству. Лучше переплатить и получить эффективный продукт, чем сэкономить несколько рублей, и стать обладателем низкокачественного спортивного питания.

Это правило в первую очередь касается основных добавок, таких как креатин. И в этом отношении лидирующие позиции занимает ultimate nutrition creatine monohydrate – эффективный и проверенный временем продукт, который дает результат и абсолютно безопасен для здоровья.

И действительно креатин моногидрат «пережил» множество исследований и доказал свою эффективность.

Кому он необходим?

Добавка creatine monohydrate – это то, что необходимо спортсменам, любителям фитнеса, бодибилдерам и просто любителям активного образа жизни.

Задача продукта – заполнить энергетические резервы мышечной ткани и активизировать работу головного мозга.

Креатин – надежный помощник для представителей тех видов спорта, где нужна особая выносливость и сила, а впоследствии и быстрое восстановление организма.

Прием creatine monohydrate помогает решить следующие задачи:

• сформировать красивый мышечный рельеф и мускулатуру идеальной формы;
• укрепить сухожилия и кости, что позволит избежать травм даже при чрезмерных нагрузках;
• обеспечить организм неиссякаемыми запасами энергии, которые достаточно время от времени подпитывать. Полное прохождение курса – это гарантия заполнения всех резервов тела и полноценного развития мышц;
• получить дополнительную работоспособность и выносливость;
• насладиться мощным пампингом во время тренировки и видеть результаты в зеркале уже через несколько недель после приема комплекса;
• укрепить организм и иммунную систему;
• улучшить ментальную концентрацию и запустить мозговую деятельности. С помощью creatine monohydrate каждая группа мышц прорабатывается на 100%.

Как это работает?

Сокращение каждой мышцы должно подкрепляться энергией, которая имеет форму АТФ. Но есть недостаток – во время силовых нагрузок резервы аденозинтрифосфата быстро истощаются. Как следствие, организму необходима новая порция энергии, без которой рост, развитие и восстановление мышц просто невозможно.

Комплекс creatine monohydrate выполняет главную роль – он принимает участие в синтезе АТФ и покрывает все потребности мышечных клеток. Чем больше запаса креатина в мышцах, тем активнее происходит обратный процесс выработки аденозинтрифосфата. Как следствие, мышцы работают намного дольше и эффективнее.

Что дальше? После наполнения мускулатуры моногидрат креатина преобразуется в АТФ. Для этого процесса не нужен кислород, поэтому открываются новые пути для синтеза энергии.

Еще один плюс creatine monohydrate – способность увеличивать в размерах скелетную мускулатуру. По сути, вы получаете качественный рельеф без ощущения отечности мышц, как это бывает после приема стероидов.

Каждая мышечная клетка наполнена энергией и готова к максимальным нагрузкам.

Как принимать?

Вы должны знать, как принимать креатин (это очень важно). Существуют множество теорий и техник, которые попросту не работают. Почитайте отзывы профессиональных атлетов – как правило, в них кроется ключ к вопросу.

Спортсмены с опытом рекомендуют пить добавку в два этапа – фазу загрузки и фаза поддержание. В первом случае задача – дать мышцам весь необходимый креатин.

Для этого в течение 5-6 дней стоит принимать по 5 грамм несколько раз в день (число приемов в сутки может различаться, в зависимости от поставленных задач – от 4 до 6).

Важно

По завершении фазы загрузки можно переходить к следующей фазе – поддержания. В этом случае дозировка снижается до уровня 3-5 грамм в сутки. Продолжительность этапа поддержки может отличаться (от 1 до 3 месяцев). Но здесь важно знать меру и девать организму отдых на 20-30 дней.

Начинающим спортсменам рекомендуется исключать фазу загрузки и пить креатин в упрощенной форме – по пять грамм раз в сутки. Отзывы подтверждают, что на первое время этого вполне достаточно.

Важный совет. Для большей эффективности запивайте креатин сладким соком или же совмещайте добавку с другим спортивным питанием. К примеру, отличным вариантом будет прием с аминокислотами, креатином или протеиновой смесью.

Лучшее время для добавки – после посещения спортзала. Это подтверждают и многочисленные отзывы.

Вывод

Помните, что креатин – важен и невероятно полезен для атлета. Он должен поступать своевременно и в полном объеме. В противном случае тренировка может не дать ожидаемых результатов. При этом один из лучших источников энергии – creatine monohydrate. Но выбор, конечно, за вами.

21 мая 2015

Состав и влияние на организм креатина от Ultimate Nutrition

Одна из наиболее эффективных биологических добавок — Creatine monohydrate

Креатин моногидрат — это отличное предложение для любителей фитнеса, бодибилдеров и людей, ведущих активную деятельность. Добавка направлена на то, чтобы восполнять энергию в мышцах, а также активизировать активную деятельность головного мозга. Моногидрат является отличным выбором для силовых видов спорта, в которых очень важна выносливость и способность организма к быстрому восстановлению.

Принимая креатин моногидрат, вы сможете решить целый ряд задач:

• Сделать сухожилия и кости более крепкими. Благодаря этому вы исключите возможность травмирования даже при очень высоких нагрузках;
• Сделать мышцы более рельефными;
• увеличить выносливость;
• обогатить организм энергетическими запасами, поскольку при полном прохождении курса приема креатина вы сможете заполнить все резервы тела и добиться гармоничного развития мышц;
• укрепить иммунную систему и организм в целом;
• иметь отличный пампинг в процессе тренировок, результаты которого будут заметны уже спустя пару недель после начала приема;

Также Creatine monohydrate положительно влияет на мозговую деятельность.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
• Опасно ли принимать добавки с креатином?

Моногидрат креатина в капсулах удобно брать с собой на тренировку

Сокращение мышечных волокон при занятиях в зале подкрепляется энергией, существующей в форме АТФ. Однако существует один недостаток, который заключается в быстром истощении резервов аденозинтрифосфата в процессе силовых нагрузок. Организм должен получить необходимую энергию, иначе вам не стоит рассчитывать на быстрый рост мышц.

Моногидрат играет в организме спортсмена очень важную роль. Он синтезирует АТФ, обогащая мышечные клетки всеми необходимыми веществами. От количества креатина, присутствующего в мышцах, напрямую зависит выработка аденозинтрифосфата, что существенно продлевает работу мышц.

После того, как необходимое количество креатина поступит в мускулатуру, происходит процесс его преобразования в АТФ. Данный процесс позволяет более эффективно синтезировать энергию и не нуждается в участии кислорода. Одним из важных плюсов добавки является ее способность к существенному увеличению скелетной мускулатуры.

Важно! Используя данную добавку, вы можете получить качественный рельеф без какой-либо отечности в мышцах, что нередко бывает при приеме стероидных препаратов. Креатин наполняет энергией каждую клетку вашего тела, делая ее готовой к максимуму нагрузок.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как принимать креатин в порошке и капсулах?
• Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы

Эффективность мышечного прироста напрямую зависит от правильности приема добавки

Очень важно знать особенности правильного приема креатина. Большое количество существующих на сегодняшний день техник попросту не дают желаемого результата. Чтобы вникнуть в особенности правильного приема данной добавки, вам следует ознакомиться с рекомендациями профессионалов.

Специалисты рекомендуют принимать креатин следующим образом:

• Фаза загрузки характеризуется максимальным обогащением мышц креатином. В этот период вам нужно принимать в среднем по 20-25 грамм креатина в день. Разовая доза составляет 5 грамм и употребляется по 4-5 раз в сутки

Совет! Количество ежедневных приемов напрямую зависит от поставленных вами задач и варьируется от 4 до 6.

• В фазе отдыха (фаза поддержания). Снизьте суточную дозировку до 3-5 грамм. Этап поддержки может длиться 1–3 месяца. Однако здесь очень важным является правильная дозировка и возможность отдыха для организма (в среднем составляет от 20 до 30 дней).

Совет! Если вы являетесь начинающим атлетом, то вам желательно пропустить этап загрузки и употреблять креатин по 5 грамм в день. Поначалу такая дозировка считается оптимальной. Для увеличения эффективности добавки ее можно принимать в комбинации с другими видами спортивного питания, такими как аминокислоты или же протеиновая смесь.

Лучше всего принимать креатин непосредственно перед тренировкой

Заключение

Креатин — это добавка, позволяющая значительно повысить эффективность занятий в зале.

Однако на высокие результаты следует рассчитывать только в том случае, если прием креатина будет производиться своевременно и четко соответствуя дозировке.

Если этим правилом пренебрегать, то тренировка вряд ли принесет вам желаемые результаты. Одним из наиболее качественных видов креатина является на сегодняшний день Creatine monohydrate.

Добавка Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition — фото, видео, техника TrainMuscles

Спортивная добавка Creatine Monohydrate производится компанией Ultimate Nutrition. Препарат пользуется спросом среди атлетов. В ход идут различные виды спорта, а целью становится повышение продуктивности тренировок. Тем не менее, наибольший ажиотаж вокруг креатина моногидрата создаётся силовиками и культуристами.

Состав Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Дело в том, что высокоинтенсивные тренировки требуют, чтобы бодибилдер потратил все силы. Он должен сконцентрироваться. Спортивные добавки помогают в этом, ускоряя процессы регенерации. Продукты этого бренда максимально справляются с поставленной перед ними задачей.

Креатин моногидрат необходим, чтобы восполнять запасы энергии в тканях мускулатуры. Это позволяет мышцам расслабляться, сокращаться, используя клеточную энергию, широко известную как АТФ. Она, в свою очередь, истощается, если речь идёт о выполнении силовых упражнений. Необходимо восстанавливать запас.

Спортсменам советуют комбинировать препарат с другими спортивными добавками.

Эффективность Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Приём креатина моногидрата обеспечивает следующие положительные эффекты:

• Наращивание мышечных волокон существенным образом;
• существенно повышаются показатели силы и выносливости анаэробного характера;
• появляется возможность проводить максимально интенсивные тренинги.

Как принимать Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition?

Согласно рекомендациям производителя препарата, компании Ultimate Nutrition, спортивную добавку следует принимать в обыкновенном режиме. Не идёт речи о загрузке. Оптимальная дозировка представляет собою пять граммов в течение дня.

Набрав мерной ложкой продукт, высыпьте его в ёмкость (чашка, стакан). Затем следует залить большим количеством воды или соком обильно. Перемешав полученную субстанцию, выпейте залпом, дабы продукт не имел возможности осесть на стенках.

В случае если это произошло, вновь добавьте жидкости, размешайте, допейте.

Лучше всего принимать креатин моногидрат по окончании тренировки. Затем съешьте что-либо сладкое. Это обеспечивает ускорение транспортировки креатина в ткани мышц. На практике же скорость незначительным образом возрастает.

Совет

Сладости провоцируют выброс инсулина. Он и вызывает ускоренную реакцию транспортировки. Поскольку креатин не отличается приятным вкусом (вообще нет), зачастую его добавляют в другие спортивные добавки: протеин, гейнер.

Это вкусно и полезно вдвойне.

Отзывы о Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Многими профессиональными бодибилдерами считается, что креатин моногидрат представляет собою наиболее эффективное и безопасное вещество, что оказывает влияние на стремительный прирост мышечных волокон. Если провести анализ бытующих в сети мнений, становится понятно, что отзывы в большинстве своём положительные.

Атлеты часто отмечают результативность, безопасность, доступность препарата. Даже принимая во внимание отличное качество спортивной добавки, порой встречаются отзывы в негативном ключе о креатине моногидрате.

Это связано с неправильным использованием препарата, ввиду чего появляются неприятные побочные эффекты, о которых далее.

Побочные эффекты Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Спортивная добавка является совершенно безопасной и отличается высоким качеством. Негативные отзывы связаны с неправильным употреблением препарата. Из-за этого имеет место расстройство желудочно-кишечного тракта. Почему так происходит? Ответ прост: превышены допустимые дозировки препарата.

В это же время атлеты отдают предпочтение фазе загрузки, принимая более двадцати граммов в течение дня. Несмотря на то, что никакой опасности для состояния здоровья нет, появляются у многих проблемы, связанные с желудком.

Именно поэтому рекомендуется придерживаться оптимальной нормы – а это пять граммов в течение суток.

Средняя цена Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Препарат успешно прошёл клинические исследования. В ходе них была доказана эффективность, чистота и безопасность спортивной добавки. Зачастую атлеты останавливают выбор именно на креатине моногидрате. Стоимость является вполне бюджетной для такого качества. Средняя цена приблизительно от пятисот до тысячи рублей на сегодняшний день.

Creatine Monohydrate

Creatine Monohydrate от компании Ultimate Nutrition – это высококачественный микронизированный креатин, созданный для увеличения работоспособности мышц. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate прошел клинические испытания, которые подтвердили высокую эффективность нутриента в плане повышения энергетических резервов организма спортсмена.

Для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса важнейшей задачей является своевременное пополнение энергетических резервов мышечной ткани и головного мозга.

Особенно актуально это для представителей дисциплин, требующих нечеловеческой выносливости, которые как никто другой нуждаются в скорейшем восстановлении силового потенциала мускулатуры после изматывающих высокоинтенсивных тренировок.

Сокращение и расслабление мышц происходит за счет клеточной энергии, представленной в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Однако резервы АТФ в мышцах ограничены. Физические упражнения, особенно короткие и интенсивные взрывы анаэробной активности, быстро истощают запасы АТФ.

Многие спортсмены во время физической активности, требующей больших затрат сил и энергии, нуждаются в оперативном восстановлении энергетического потенциала мышечной ткани. Примером может служить силовой тренинг и спринт.

В эти моменты организм начинает синтезировать АТФ – внутриклеточную валюту, которая обеспечивает топливом каждое мышечное движение.

Скорость и эффективность синтеза АТФ зависят от количества креатинфосфата, аккумулированного в клетках. Креатин – это биомолекула, которая участвует в синтезе АТФ.

Обратите внимание

Креатин является естественным метаболитом человеческого организма, синтезируется в печени, аккумулируется в головном мозге, скелетной мускулатуре и кардиомиоцитах, где выступает в роли ближайшего резерва для синтеза АТФ.

Креатин – важнейшее органическое соединение, которое ускоряет восполнение пула АТФ в мышечной ткани. Чем больше в мышцах креатина, тем быстрее происходит ресинтез энергетического субстрата АТФ, и это позволяет мышцам работать дольше и интенсивнее.

Но каким образом креатин помогает мышцам быстрее восстанавливаться и работать с большей продуктивностью? Креатин насыщает мышцы и в дальнейшем превращается в АТФ. Эта конверсия происходит в отсутствии кислорода, а потому используется в анаэробных путях синтеза энергии.

Однако, креатин – это больше, чем нутриент с эргогеническим действием: он увеличивает объем скелетной мускулатуры. Волюмизация клеток, или клеточная гидратация, связана с притягиванием воды в мышечные волокна. В свою очередь перераспределение тканевой жидкости способствует появлению «накачанного» внешнего вида.

Поскольку вода аккумулируется внутри мышц, спортсмены, принимающие креатин, никогда не выглядят отекшими и одутловатыми. Другими словами, мышцы выглядят крупнее и, главное, становятся сильнее и обладают большим энергетическим потенциалом.

Это позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться и заряжаться большим количеством энергии перед каждой тренировочной сессией.

Частые вопросы

В какой дозировке принимать креатина моногидрат?

Курс приема креатина включает две фазы. Первая фаза, так называемая «фаза загрузки», используется для насыщения мышц креатином.

В зависимости от индивидуальных особенностей продолжительность этой фазы может варьировать в диапазоне от 1 до 5 дней при режиме дозирования 5 грамм 3-4 раза в сутки.

В фазе «поддержки», которая следует за фазой загрузки, уровень креатина поддерживается за счет дозы 5-15 грамм в день, за один раз следует принимать не более 5 грамм, продолжительность курса – до трех месяцев.

Кто принимает креатина моногидрат?

По отзывам профессиональных спортсменов и представителей олимпийских видов спорта, они используют креатин для повышения спортивных показателей. Популярность креатина очень высока в сообществе тяжелоатлетов и бодибилдеров.

Поскольку рост мышечной силы и выносливости неизбежно ведет к повышению спортивных показателей, представители всех дисциплин получают преимущества от приема креатина, в том числе пловцы, бегуны, велосипедисты, лыжники, борцы, рестлеры, футболисты, теннисисты, баскетболисты и т.д.

Какие продукты питания содержат креатин?

Различные количества креатина можно найти во многих продуктах. Богатейшим источником креатина является постное красное мясо и рыба. Килограммовый стейк содержит примерно 6 грамм креатина, однако следует заметить, что употребление в пищу большого количества красного мяса может негативно сказаться на здоровье организма.

Возможен ли дефицит креатина?

Поскольку креатин быстро разрушается в первые минуты высокоинтенсивного тренинга, дефицит этого нутриента действительно возможен. Он ведет к снижению мышечной силы и быстрому утомлению во время высокоинтенсивных мышечных сокращений.

Можно ли достигнуть равновесного содержания креатина в мышцах?

Да, метаболизм мышечного креатина может находиться в состоянии равновесия. В обычных условиях наш организм ежедневно теряет около 2 грамм креатина. Эти два грамма разрушаются окончательно и бесповоротно, а им на замену должно поступить такое же количество креатина, синтезированного в организме.

Также существует баланс между креатином внутри мышечной ткани и креатином, циркулирующим в крови. После начала приема препаратов баланс креатина может незначительно сдвинуться, но организм быстро адаптируется к новому равновесному состоянию.

В качестве пищевой добавки, смешать одну мерную ложку Creatine Monohydrate с 100-200 мл воды или фруктового сока. Принимать два-три раза в день между приемами пищи.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate (1000 г)

Креатин необходим для оптимальной работы мышечных волокон, мышцы нуждаются в большом количестве энергии. Мышцам нужна эта энергия, в таких ситуациях, как высокоинтенсивная и силовая тренировка, в форме АТФ или аденозин трифосфата.

Поскольку мышцы хранят только ограниченный запас АТФ, который хватает всего на несколько секунд во время интенсивных упражнений, то СПС должен производиться непрерывно, чтобы получить достаточно энергии для мышц, для того чтобы функционировать.

Прилив энергии производится за счет распада молекул АТФ, когда одна фосфатная группа высвобождается,происходит создание метаболической энергии. Тогда организм использует креатин фосфат для быстрого восполнения АТФ.

Свойства и действие Креатина

• Рост мышечной массы;
• Повышение силовых показателей;
• Повышение анаэробной выносливости;
• Возможность проводить более интенсивные тренировки.

Это натуральное вещество, которое содержится в мышечных тканях человека и требуется для энергетического обмена, он также важен для организма, как белки, жиры и углеводы, минералы и витамины, поэтому для нормальной жизнедеятельности нужно постоянно получать его из продуктов.

Креатин может самостоятельно синтезироваться организмом, но в очень маленьком и недостаточном количестве, также его можно получать из таких продуктов как мясо, рыба и этого объема будет достаточно для обычного человека, но не для бодибилдера.

Интенсивные физические нагрузки увеличивают расход креатина, поэтому атлетам нужно получать его извне, а Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder является самым оптимальным источником данного вещества.

Преимущества креатина для спортсменов было исследовано. В ходе исследования было установлено, что креатин, по сути, увеличивают выносливость при относительно высокой дозе 20 г в день. Креатин увеличивает мышечную массу и объем мышц, если принимать вместе с физическими нагрузками. Первоначально, это может также увеличить вес за счет прироста в мышечной массе.

Как принимать Creatine Monohydrate

Одна порция Creatine Powder содержит 5 г чистого креатина моногидрата, это 1 чайная ложка. Проводились исследования, которые показали, что больше 5 г креатина за один прием не усваивается, поэтому не рекомендуем увеличивать дозировки. Теперь давайте поговорим о том, как принимать Creatine Powder от Ultimate Nutrition.

Рекомендуем употреблять по 1 порции добавки 1 раз в день, в тренировочные дни стоит принимать креатин через 30 минут после занятий, а в дни отдыха утром.

Порошок стоит размешивать в воде либо соке, после выпитой жидкости рекомендуется съесть какие-то простые углеводы (сладости), они вызовут всплеск транспортного гормона инсулина, который ускорит доставку креатина в мышечные ткани.

Важно

Мы рекомендуем Вам посетить наши статьи — Советы по питанию, Обзоры спортивного питания, Советы по тренировкам, Советы для здоровья.

В данных статьях вы получите ценную информацию, как улучшить свои спортивные достижения, здоровье, качество вашего питания, и предназначение различных различных добавок.

А также вы всегда можете получить консультацию от наших специалистов, заказав звонок на сайте!

MegaPit желает Вам здоровья успехов и процветания!

Мы осуществляем доставку по Казахстану Алматы и Астана. Подробную информацию смотрите в разделе Доставка/Оплата

Купить  креатин Ultimate Nutrition по самой низкой цене в Казахстане, вы сможете в магазине MegaPit.kz

Поделитесь увиденным с друзьями!

Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition (1000 г)

Как принимать Creatine Monohydrate
Принимайте данный продукт 2 раза в сутки по 1 порции. В дни отдыха наиболее оптимальное время – сразу после приема пищи. В дни тренинга одну из порций необходимо принять во время углеводного окна, комбинируя добавку с другим спортивным питанием, например, с гейнером.

Существуют рекомендации «загружаться» креатином, то есть в течение первой недели принимать повышенные дозы креатина, доходящие до 20-30 грамм в сутки. Однако существует мнение, что никаких особых преимуществ такое увеличение дозировки не дает, зато излишне нагружает печень и почки. Поэтому не целесообразно превышать суточную дозировку свыше 10 грамм.

Кроме того, необходимо помнить, что для усвоения моногидрату креатина требуется переносчик. В воде он практически не растворяется и не переносится. Это особенность именно данной формы – моногидрата. К слову форма креатин малат (соединение с яблочной кислотой) растворяется в воде и переносится куда лучше, зато менее изучена и эффективна по сравнению с моногидратом.

Совместимость с другим спортивным питанием
Во время углеводного окна креатин можно сочетать с протеином, аминокислотами, гейнером, а также с послетренировочными комплексами.

Перед тренировкой креатин можно комбинировать с донаторами азота и предтренировочными комплексами любого формата.

Совет

В дни отдыха при употреблении креатина после еды разрешенной комбинацией являются только белковые добавки (протеин и аминокислоты).

При похудении прием креатина нецелесообразен из-за его осмотической активности.

Противопоказания к приему Creatine Monohydrate
Данный продукт запрещается принимать без консультации с врачом:

• Лицам, не достигшим 18 летнего возраста;
• Беременным и кормящим женщинам;
• Лицам с индивидуальной непереносимостью какого-либо из компонентов;
• Лицам с нарушениями мышечного энергообмена. Данные состояния наблюдаются после тяжелых травм.

Побочные эффекты и вред Creatine Monohydrate
Гипердозировки креатина могут поспособствовать появлению определенных негативных последствий. Прежде всего, это нарушения работы печени и ее ферментов, угнетение мышечного энергообмена, расстройство пищеварения, а также излишнее накопление жидкости.

Справедливости ради следует отметить, что такие негативные последствия проявляются только при гипердозировках – свыше 1 грамма креатина на 1 кг веса тела в сутки. Разумные дозировки, рекомендованные выше – абсолютно безопасны.

Во избежание появления диареи, не запивайте креатин-моногидрат водой, запивайте сладкими напитками.

Продукт не относится к лекарственным препаратам.
Перед употреблением продукта проконсультируйтесь у специалиста!

Creatine Monohydrate – моногидрат креатина в порошке от одного из лидеров рынка спортивных пищевых добавок, компании Ultimate Nutrition.

Положительные эффекты и особенности Creatine Monohydrate:

• Выраженное повышение силовых показателей;
• Увеличение силовой выносливости;
• Ускорение набора мышечной массы;
• Повышение продуктивности тренировочного процесса;
• Способствование накоплению мышечного гликогена;
• Небольшая задержка воды в мышечных клетках;
• Нормализация мышечного энергообмена;

Анализ состава Creatine Monohydrate
Креатина моногидрат – самое действенное соединение креатина, которое, однако, слабо растворяется в воде. Обладает огромной научной базой, доказывающей его эффективность.

Моногидрат отлично усваивается и нормализует мышечный энергообмен, тем самым повышая силовые показатели. Единственный его недостаток – потребность в каком-либо «переносчике», который протянет его сквозь стенки кишечника.

Как правило, эту роль выполняет глюкоза, аминокислоты (в том числе и обычная пища). 

Пожалуйста, напиши свой отзыв и помоги другим в выборе!