Что такое бодибилдинг: разновидности, польза и вред

Разновидности бодибилдинга

Соревновательный бодибилдинг — это спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма мышечной массы и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего атлета. Какой бывает бодибилдинг, его разновидности и виды, рассмотрим в этой статье.

Любительский бодибилдинг – это соревнования всех уровней от чемпионатов тренажерного зала до чемпионатов мира. Как правило, победитель чемпионата мира (реже – чемпионата страны) имеет право получить карту профессионала, дающую право принимать участия в профи-турнирах.

Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подходит тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении. Любительский бодибилдинг приносит удовольствие и здоровье, в то время как профессиональный – это тяжелая работа на износ, подразумевающая использование запрещенных препаратов.

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют атлета, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего профи-карту.

Обладатели этой карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», серия гран-при. В свою очередь высокие результаты, на соревнованиях в течении года дают право участвовать в турнире «Мистер Олимпия».

Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Натуральный бодибилдинг

Термин «натуральный бодибилдинг» впервые получил распространение в начале 1990-х.

Основной его целью был отказ от допинга и стероидов и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшение своей физической формы.

Не обязательно становиться похожим на участников турнира «Мистер Олимпия» – гораздо важнее крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное без использования запретной «химии».

Приверженцы натурального бодибилдинга считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию. Это атлеты, которые тренируются без стероидов и стремятся к набору мышечной массы с одновременным сжиганием подкожного жира, применяя сочетание изнурительных тренировок, правильного рациона и дополнительных кардионагрузок к основным занятиям в тренажерном зале.

Существуют организации, пропагандирующие «натуральный» бодибилдинг.

Обратите внимание

К ним относятся федерации бодибилдинга NANBF «North American Natural Bodybuilding Federation», INBFF «The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation», INBA «International Natural Bodybuilding Association» и NPD «Natural Physique Association». Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления анаболических стероидов и прочих фармакологических средств.

Бодибилдинг давно уже перестал быть чисто мужским видом спорта. Женский бодибилдинг пользуется большой популярностью у слабого пола, ведь женщины, как и мужчины, тоже желают обладать атлетически красивым телом, повысить тонус мышц и убрать лишний жир.

Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первой победительницей конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш.

Классический бодибилдинг

Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. В обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Спортсмен не имеет права весить больше рассчитанного веса.

А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному.

В этом основное преимущество классического бодибилдинга.

Известно, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий.

В классическом бодибилдинге невозможна избыточная мышечная гипертрофия в отличии от обычного – поэтому атлеты категории классик это не огромная гора мяса, а спортсмены с пропорционально развитым телом.

В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.

Соревнования по классическому бодибилдингу включают в себя три раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы.

Важно

Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.

Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование.

Мужской классический бодибилдинг

Мужской классический бодибилдинг – официально признанная Исполкомом и Конгрессом IFBB 27 ноября 2005 года в Шанхае (Китай) новая спортивная дисциплина. Классический бодибилдинг отвечает требованиям мужчин, которые предпочитают, в отличие от сегодняшних культуристов, развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

В классическом бодибилдинге в настоящее время существует категории со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:

до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)
например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 72кг

до и включительно 175сммаксимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)
например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 79кг

до и включительно 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 6кг)
например: спортсмен ростом 180см может весить максимально 86кг

свыше 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 8кг)
например: спортсмен ростом 190см может весить максимально 98кг.
– 4a. Спортсмены ростом свыше 190 см и до 198 см включительно будут использовать следующие критерии:
максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 9кг)
например: спортсмен ростом 191см может весить максимально 100кг.
– 4b. Спортсмены ростом свыше 198 см будут использовать следующие критерии:
максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 10кг)

например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 109кг.

Для юниоров действуют следующие критерии:
до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 1кг) до и включительно 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)

свыше 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 3кг)

Здоровье и бодибилдинг, как сделать полезным

Привет народ! Меня от рождения звать Виталий Охрименко и сегодня я начну свой пост с того что пожелаю Вам всем здоровья и долголетия.

Сегодня мы с Вами поговорим о болезнях здоровье и бодибилдинге. Разберем какие противопоказания свойственны бодибилдингу и при каких заболеваниях нельзя заниматься спортом. А главное предлагаю понять как бодибилдинг влияет на здоровье, да и в целом полезен ли бодибилдинг для здоровья.

При каких заболеваниях нельзя заниматься спортом

Мне очень жаль, но действительно существует спасиок болезней когда бодибилдинг пойдет во вред. Вот их предварительный перечень:

• при последствиях старых травм, переломах, вывихах и т. д.;
• при онкозаболеваниях;
• при обостренных стадиях простуд: ОРЗ, ОРВИ, гриппе;
• при психических отклонениях;
• при ВИЧ;
• при сколиозе и плоскостопии;
• при нарушении целостности позвоночника;
• при геморрое;
• при грыже;
• при легочных заболеваниях;
• при нарушении функциональности суставов.

Но кроме вышеперечисленных заболеваний есть еще и целая куча болезней, которые вследствие бодибилдинга могут либо возникнуть, либо усугубиться. Однако при правильном подходе есть шансы наоборот улучшить состояние или профилировать заболевания.

Болезни бодибилдинга

Как я уже сказал не стоит быть слишком категоричным ибо все полезно в меру. При правильном подходе заниматься бодибилдингом можно практически при любом заболевании и единственный человек, который вправе нам запретить заниматься любительским бодибилдингом – это спортивный врач. Ибо только он имеет достаточно квалификации и разбирается как в медицине, так и в спорте.

Прежде чем разбирать каждое направление заболеваний я позволю себе начать со своего примера.

Еще в школе у меня обнаружили язву 12-перстной и сколиоз. Уверен большинство врачей запретили бы мне вообще подходить к штанге, но идя в тренажерный зал я об этом вообще не думал. Я желал создать себе мускулистое привлекательное тело, а мелочи (тогда я здоровье воспринимал именно как мелочи) меня волновали едва ли.

Первые пару лет тренировок я отдавался тренажерному залу по полной, абсолютно не задумываясь ни о каких последствиях.

Забавно, обретя вместе с приходом в зал знания о здоровом питании я напрочь забыл о проблемах с желудком, и это при том раскладе, что никогда на праздник не отказывал себе в удовольствии пропустить стаканчик – другой.

Первая мысль о здоровье пришла ко мне после того, как я в шахте сорвал спину и отправился на две недели на больничку с диагнозом «люмбалгия» (начальная стадия радикулита).

После реабилитации я стал более бережно относиться к работе (по принципу: работа, ты меня не бойся, я тебя не трону ), и к таким упражнениям как становая тяга и приседания.

Совет

Но, увы, на моей работе все предусмотреть не получится и спустя год я что есть мощи врезался каской в рамы (не подумайте ничего дурного, все получилось случайно). Поскольку голова была в каске вся сила удара пришлась на шейные позвонки.

Еще недельку поработал и доработался до того, что не сумел без помощи жены подняться с кровати. В результате обследования шейного отдела там обнаружился сколиоз, грыжа Шморля и остеохондроз. Честно признаться тогда я уже думал прощаться со своим увлечением.

Полазил по интернету, на большинстве форумов люди кричали STOP BODYBUILDING! Месяца на два я забросил тренировки.

Ну а когда попустило начал понемногу заниматься, и — о чудо (!) мне это удалось! Первые полгода я абсолютно вычеркнул из тренировочной программы приседания и становую тягу, а все упражнения, которые так или иначе нагружали позвоночник, облегчил вдвое.

К сегодняшнему дню я почти восстановился в тех весах, которые одолевал раньше. Единственное становую тягу пришлось заменить румынской тягой.

Забавно, я вот уже почти месяц в зал не хожу (отговорки стандартные: то денег нет, то времени) и меня снова начал беспокоить шейный отдел позвоночника. Собственно говоря ничего в этом удивительного нет и причины сего явления описаны ниже.

Самая главная мысль, которую я хотел донести до каждого из Вас: если грамотно построить программу тренировок можно заниматься с любым некритическим недугом, при этом редкие болезни в бодибилдинге имеют критический характер, в большинстве случаев скорее предупреждающий. При правильном подходе бодибилдинг полезен для здоровья!

Заболевания, при наличии которых нужно задуматься

Сейчас я приведу самые, так сказать, профзаболевания при наличии которых нужно осторожно отнестись к бодибилдингу.

Эти болезни, к тому же, часто могут быть спровоцированы именно тренировками с отягощением. Только прошу не рассматривайте этот список как категорический отказ от тренировок, ведь любое, из приведенных ниже заболеваний, это скорее возможность пересмотреть свой образ жизни и отношение к спорту, чем строгий запрет. Итак, чем полезен бодибилдинг для здоровья?

Бодибилдинг и сердце

Безусловно тяжелые изнурительные тренинги могут влиять негативно на работу самой главной нашей мышцы.

Возможные заболевания:

• ишемическая болезнь сердца;
• гипертония.

Симптомы недугов:

• увеличение артериального давления;
• тахикардия;
• подавленное состояние;
• спад работоспособности;
• головокружение;
• тошнота;
• общая слабость;
• болевые ощущения в груди;
• тяжелое дыхание;
• аритмия;
• отдышка.

Причины недомоганий:

• жестокий тренинг, что называется «на износ»;
• недостаточное употребление жидкости;
• злоупотребление кофеина и энергетических напитков;
• недостаточное время отдыха между подходами для нормализации пульса.

Рекомендации:

• чередование как интенсивности, так и тяжести тренировок;
• богатое на микроэлементы и полезные вещества питание;
• прием препаратов для улучшения кровотока (ангиопротекторы);
• хороший отдых между тренировками;
• увеличенное употребление H2O (как на тренировке, так и за ее пределами);
• воздержание от тренировок в душном, плохо проветриваемом зале;
• обязательное включение кардиотренажеров в тренировочную программу.

Польза бодибилдинга для сердца:

Тренировки с отягощением улучшают проводимость сосудов, улучшают стрессоустойчивость и продлевают долголетие сердечной мышцы.

Бодибилдинг и позвоночник

Само собой давление тяжести на межпозвоночные диски имеют негативное влияние для нашей спины. Но при правильном подходе здесь также вместо крестов можно рассмотреть одни сплошные плюсы.

Возможные заболевания:

• сколиоз;
• межпозвоночная грыжа;
• грыжа Шморля;
• остеохондроз.

Симптомы недугов:

• хруст в позвоночнике;
• систематические ноющие боли в спине;
• стреляющие боли в спине;
• сковывание и ограничение подвижности;
• нарушение осанки;
• болевые ощущения, возникающие в конкретных позах или исключительно под нагрузкой.

Причины недомоганий:

• пренебрежение разминкой;
• неадекватная оценка собственных возможностей;
• тренировки с запредельными весами;
• слишком много базовых упражнений в тренировочной программе;
• слишком частые тренировки.

Рекомендации:

• вести дневник тренировок, дабы приступая к упражнению всегда можно было прибегнуть к прошлому опыту и знать с каким весом работать;
• исключение из тренировочной программы самых некомфортных упражнений (для меня это подтягивания за голову и жим штанги из-за головы);
• разминка перед тренировкой тренировки и заминка после тренировки;
• каждое базовое упражнение делать постепенно, добираясь к рабочим весам со 2-го или даже с 3-го подхода;
• внимательно относится к болям в спине;
• при наличии болевых ощущений на тренировке делать заминку и идти домой.

Польза бодибилдинга для спины:

За счет усиления мышц спины нагрузка с суставов позвоночника снимается в повседневной жизни. Бодибилдинг особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Сильные мышцы фиксируют позвоночник, предотвращая разбалтывание дисков при остеохондрозе и межпозвоночной грыже. Ускоренные занятия бодибилдингом хорошо сказываются при нарушениях осанки.

Бодибилдинг и суставы

Нарушения, порой необратимые, суставов – довольно распространенное явление среди бодибилдеров. И не то чтобы это было неизбежно, проблема скорее в том что атлеты не думают о профилактике изнашивания суставов пока беда не коснется конкретно.

Возможные заболевания:

• артрит;
• артроз;
• бурсит;
• тендинит;
• растяжение.

Симптомы недугов:

• похрустывание суставов;
• ноющие боли конкретного сустава;
• боль под нагрузкой;
• ограничение подвижности сустава, связанные с болевыми ощущениями.

Причины недомоганий:

• работа с критическими весами;
• недостаточная разминка перед тренировкой;
• изнашивание суставов.

Рекомендации:

• хорошая разминка перед тренировкой;
• употребление растительных жиров;
• периодическое пропивание рыбьего жира;
• исключение из программы некомфортных упражнений;
• не вязать на суставы тугие бинты;
• реагировать на болезненные ощущения и в случае необходимости бросать
• тренировку и обращаться к врачу.

Польза бодибилдинга для суставов:

Умеренные занятия любительским бодибилдингом могут служить хорошую службу для долголетия суставов, но риск травмироваться все же достаточно велик, поэтому нужно быть очень аккуратным к суставам и периодически тратиться на рыбий жир.

Бодибилдинг и мышцы

Как бы абсурдно ни звучало то, что я сейчас скажу, но на мышцы бодибилдинг в конкретных случаях также может влиять далеко не лучшим образом.

Возможные заболевания:

• деминерализация;
• обезвоживание;
• перетренированность.

Симптомы недугов:

• судороги;
• боль от прикосновений;
• болезненные ощущения при движении;
• повышение температуры тела;
• уменьшение работоспособности.

Причины недомоганий:

• в корне неправильный подход к питанию и тренингу;
• недостаточное количество употребления белка;
• исключение из рациона питания углеводов или жиров;
• малое питье;
• слишком частые и/или слишком интенсивные тренировки.

Рекомендации:

• тренироваться не чаще 3 раз в неделю;
• употреблять много белка;
• не пренебрегать жирами и углеводами;
• увеличенное употребление H2O (как на тренировке так и за ее пределами).

Польза бодибилдинга для мышц:

Если правильно тренироваться, то тут вообще только лишь одна польза. Мышцы становятся сильнее, выносливее, дольше сохраняют свои функции, улучшается скорость сокращения мышцы.

Бодибилдинг и зрение

Проблемы со зрением более свойственны профессиональным культуристам, хотя и для любителей определенный риск все же существует.

Возможные заболевания:

• глаукома;
• близорукость;
• астигматизм.

Симптомы недугов:

• резкое ухудшение зрения;
• отсутствие фокусировки взгляда;
• круги перед глазами.

Причины недомоганий:

• резкое повышение внутричерепного, и как следствие внутриглазного давления, которое напрямую связано с задержкой дыхания перед толчком или рывком;
• работа с рекордными весами;
• частые триеровки с недостаточным временем для отдыха;
• слишком интенсивные тренировки.

Рекомендации:

• снизить интенсивность тренинга;
• тренироваться с постепенными нагрузками без рекордных весов;
• занятия спортом в прохладном хорошо проветриваемом помещении;
• выполнение гимнастики для глаз.

Польза бодибилдинга для зрения:

Тренировки пойдут для зрения во благо если не рвать большие веса на 1-5 повторений в подходе и заниматься только находясь в отдохнувшем состоянии.

Вокруг занятия бодибилдингом и простуды некогда существовало много споров. Одни твердили что заниматься надо несмотря на симптомы, другие говорят что от таких занятий нет никакого смысла. Американские ученые экспериментально решили этот спор. Они заразили группу бодибилдеров простудным вирусом, и одну половину оставили без тренировок, вторая же половина продолжала активно тренироваться.

В результате те испытуемые, которые позволили организму спокойно справиться с вирусом, не нагружая их тренировками, выздоровели на порядок быстрее. Занимательно что анаболический эффект у тренирующихся никак не был в плюсе. Дело в том, что любая простуда подавляет анаболический эффект и активирует кортизол (катаболический эффект).

Бодибилдинг после болезни

После выздоровления желательно воздержаться от занятий бодибилдингом 1-3 дня, после чего можно постепенно приступать к тренировкам. Даже если организм вроде как оклемался, и ты чувствуешь себя здорово на все 100%, спешить выходить на максимальные рабочие веса крайне не рекомендуется.

Бодибилдинг и восстановление после болезни вещи несколько деликатные. очень желательно в течении 7-10 дней после ухода простуды не нагружать себя на тренировках по полной, позволив своему организму оклематься и вернуться в прежний ритм. Рабочие веса нужно снизить примерно на 30%, при этом уменьшив и интенсивность тренировки.

Здоровье и бодибилдинг, польза бодибилдинга

Прежде чем попрощаться предлагаю подвести итоги сегодняшних трудов:

Да, безусловно бодибилдинг и болезни могу взаимодополняют друг друга, к тому же культуризм имеет целый список профзаболеваний.

Но (!) правильный подход к занятиям, индивидуальная программа тренировок составленная с учетом конкретной болезни, тренировочный процесс в «зоне комфорта», без запредельных весов и «рвания жил», могут застраховать атлета от заболеваний, ну или во всяком случае минимизировать вред бодибилдинга для здоровья.

Правильный подход к любительскому бодибилдингу может помочь поквитаться с уже имеющимися заболеваниями, а если еще учесть, что занятия спортом так или иначе направляют каждого из нас на путь здорового образа жизни, то польза бодибилдинга троекратно увеличивается. Так что с уверенностью заявляю: бодибилдинг для здоровья больше полезен, чем вреден, а болезни и бодибилдинг не обязательно дополняют друг друга, скорее наоборот!

Спасибо за внимание! Как говорится: всем спасибо, все свободны!

Обратите внимание

P. S. Если я сумел быть полезным прошу Вас подписаться на обновления блога и щелкнуть по кнопке любой социальной сети (кнопки помещены ниже).

Ну вот теперь точно все! Здоровья Вам, друзья, и пусть болезни не сумеют заставить Вас бросить заниматься любимым делом.

О Вашем здоровье беспокоился Виталий Охрименко!

БОДИБИЛДИНГ

Содержание статьи

БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях).

Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д.

Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

Что такое бодибилдинг

Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может «взять» (или «выжать») спортсмен.

Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом».

Фактически, бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».

Спорт и медицина. Бодибилдинг – спорт «на грани медицины», развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, – играет не меньшую роль, чем сами тренировки.

Даже бодибилдер-любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки, протеины, витамины, минералы и др.

Рецептура добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг, анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта кое-кто из профессионалов тайно использует допинг.

Но только в бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им верит.

Важно

Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей, указывает на их свободу от допинга.

Известно также, что влиятельнейшая ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Подготовка бодибилдера

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения.

На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение.

Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу.

При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры.

На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы.

Совет

Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке.

В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Из истории бодибилдинга

С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов.

Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так продолжалось вплоть до конца 19 – начала 20 в.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925)

Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия».

Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков.

Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека.

Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу.

Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта.

Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.

Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга

Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.

Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень.

И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера, сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров.

Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е.

зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

Обратите внимание

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации.

При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями.

(Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия».

Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет.

(В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным.

Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

«Мистер Олимпия»

Ежегодные международные соревнования бодибилдеров-профессионалов «Мистер Олимпия» проводятся с 1965. Местом проведения первых турниров был город Нью-Йорк. Затем «Мистер Олимпия» не раз «менял прописку» (несколько соревнований прошли и за пределами США), но в последние годы турнир неизменно проводится в Лас-Вегасе.

Первым в истории «Мистером Олимпия» стал в 1965 Ларри Скотт (повторивший свой успех и год спустя). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулов, завоеванных в период с 1970 по 1980) был затем побит «Черным королем бодибилдинга» Ли Хейни, 8-кратным «Мистером Олимпия» (1984–1991).

Стоит упомянуть еще двух обладателей «олимпийского» титула. Дориан Ятс, по кличке «Британский Бегемот», в свое время поразил всех внушительными габаритами и с 1992 по 1997 завоевал 6 золотых статуэток.

Важно

Его сменил Рони Коулмэн, к настоящему времени ставший уже 7-кратным «Мистером Олимпия» (1998–2004) и имеющий все шансы повторить, – а затем, возможно, и превзойти, – достижение Хейни.

Легендарный документальный фильм с участием Шварценеггера «Качая железо» (1977) – не что иное, как хроника одного из турниров «Мистер Олимпия». Выход этой ленты способствовал дальнейшей популяризации бодибилдинга.

«Мистер Вселенная»

Первый подобный турнир организовала в 1948 в Лондоне редакция британского специализированного журнала «Здоровье и сила». Турнир выиграл американец Джон Гримек. С 1950 соревнования проходят под эгидой организованной в том же году в ВеликобританииНациональной любительской ассоциации бодибилдеров (НАББА, англ. NABBA), а с 1984 – вновь созданной НАББА Интернэшнл.

Именно на турнире «Мистер Вселенная» по-настоящему началась карьера Шварценеггера, один раз победившего в любительской категории и трижды – в профессиональной. Помимо Шварценеггера и Гримека, особого упоминания заслуживают еще три легендарных обладатели титула «Мистер Вселенная»: американцы Стив Ривз и Билл Перл, а также англичанин Рег Парк.

В настоящее время в турнире принимают участие несколько десятков атлетов, представляющих различные страны Европы (включая Россию), Северной и Южной Америки, Африки, Австралию и др.

Женский бодибилдинг

Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг (первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века).

С 1965 разыгрывается титул «Мисс Вселенная», а с 1980 – «Мисс Олимпия».

Первой в истории 6-кратной «Мисс Олимпия» стала Кори Эверсон. Ее рекорд побила 8-кратная «Мисс Олимпия» Ленда Мюррей, последний свой титул завоевавшая в 2003 (по мнению большинства экспертов, Мюррей – самый культовый персонаж в женском бодибилдинге).

В начале 21 в. интерес к женскому бодибилдингу неуклонно падает, как и спонсорские капиталовложения. Зато все большую популярность приобретают соревнования по фитнесу.

Перемены во вкусах публики оказались столь стремительны и разительны, что легендарная обладательница четырех титулов «Мисс Олимпия» Ким Чижевски решила кардинально сбросить бодибилдерский вес и переключиться на соревнования по фитнесу.

На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований – по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.

Бодибилдинг в СССР (России)

В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны – во избежание «пропаганды насилия и нарциссизма».

Секция «атлетической гимнастики» функционировала в Лужниках в помещении «грелки». В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток, и «ворочали» штанги первые отечественные бодибилдеры.

В январе 1966 на Малой спортивной арене Лужников под эгидой «Московского комсомольца» и «Спортивной жизни России» состоялся первый официальный турнир культуристов города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса – помимо позирования – включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой.

Совет

Победителем жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, – и во всех одержал безоговорочную победу.

Между тем власти «опомнились» и начали официальные гонения на культуризм. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин окончательно ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера.

В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга и фитнеса России,президент – В.И.

Дубинин), а также две ассоциации, представляющие у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, созданная в 1976).

Эти две российских организации постоянно выясняют отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих «смертных грехах» и, – попутно, – провозглашая себя более значимыми, чем конкуренты.

Российские атлеты принимают также участие в международных соревнованиях. Некоторые из них имеют «карты профессионалов».

Елена Моксякова

Что такое бодибилдинг и кто такие бодибилдеры? — База ответов на любые вопросы

Великолепные фигуры мускулистых спортсменов, увитых горами мышц, притягивают взгляды многих зрителей.

Кому-то это нравится, другие считают, что бодибилдинг не столько совершенствует, сколько уродует человеческое тело, но равнодушным к этому виду физической культуры не остается практически никто.

Что означает слово «бодибилдинг»?
Что такое бодибилдинг?
Кто такие бодибилдеры?
Что нужно для занятий бодибилдингом?
Чем полезен бодибилдинг?
Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга?

Что означает слово «бодибилдинг»?

Один из популярных видов физической культуры, бодибилдинг пришел к нам с Запада. Одним из бодибилдеров, ставшим, благодаря своему увлечению, вначале известнейшим актером, а затем успешным политиком, является Арнольд Шварценеггер.

Обратите внимание

Слово «бодибилдинг» в буквальном переводе с английского языка, означает «строительство тела» или «построение тела».

Действительно, спортсмены, используя специальные методики, буквально выстраивают свое тело, увеличивая те или иные группы мышц для достижения желаемого эффекта. Другое название бодибилдинга – культуризм.

Что такое бодибилдинг?

Совершенство тела в Древней Греции считалось одной из добродетелей человека: тот, кто не заботился о развитии своего тела, не мог приобщиться к гармонии окружающего мира, не был благословлен богами и, в конечном итоге, не мог претендовать, в том числе, на духовное совершенство. Современный бодибилдинг не претендует на развитие духовной сферы своих последователей, однако ему вовсе не чужды идеи гармонической и всесторонне развитой личности.

Бодибилдинг – это система развития мускулов человеческого тела, для чего спортсменами используются различные физические упражнения с использованием утяжелений, а также специальное питание с повышенным содержанием белков. Поднятие тяжестей и использование специальных тренажерных комплексов заставляет мышцы расти в объеме, становясь рельефными, эффектно выделяющимися под кожей.

Количественные показатели по подъему тяжестей – поднимаемая масса, количество повторов упражнений и т.д. – не имеют для бодибилдеров большого значения. Во время соревнований по бодибилдингу спортсмены принимают определенные позы и напрягают мышцы, чтобы судьи оценили степень их развития и красоту тела.

Кто такие бодибилдеры?

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, называются бодибилдерами. Это люди, посвятившие все свое свободное, а иногда и вообще все время культу развития своего тела. Для этого они вводят в свою жизнь множество добровольных ограничений, которые касаются питания, времяпрепровождения, отдыха и т.д.

Профессиональные бодибилдеры целые дни проводят в тренировках, выжимая себя практически досуха. Только путем постоянного увеличения нагрузок можно достигнуть по-настоящему впечатляющего результата.

Впрочем, с определенной точки зрения, любого человека, поставившего перед собой цель улучшить фигуру, убрать излишний жир и хотя бы немного «подкачать» мускулатуру, уже можно называть бодибилдером – ведь он тоже занимается строительством своего тела.

Разница между профессиональным спортсменом и обычным человеком, желающим поддерживать хорошую физическую форму, заключается в уровне нагрузок и структуре питания.

Что нужно для занятий бодибилдингом?

Чтобы приступить к занятиям по бодибилдингу, вам необходимо:

— пройти медицинский осмотр, результаты которого покажут, с какого уровня нагрузок вам можно начинать занятия и к чему стремиться;

— выбрать хороший зал для занятий – это мотивирует к достижению успеха больше, чем домашние занятия, которые, как правило, легко начать, но еще легче бросить;

— выбрать схему тренировок согласно уровню физической подготовки и типу телосложения;

— наладить правильное питание, разнообразное и соответствующее уровню расхода энергии;

— научиться контролировать свои нагрузки, чтобы всегда достигать максимума, но не перетренироваться.

Чем полезен бодибилдинг?

Важно

В умеренных дозах бодибилдинг является чрезвычайно полезным видом физической культуры. Он делает тело более крепким и выносливым, повышает сопротивляемость болезням, улучшает гибкость суставов и связок.

Наибольший видимый эффект – повышение физической привлекательности, что, в свою очередь, гарантирует успех у противоположного пола.

Правильное питание, соблюдение режима, исключение вредных привычек – все это укрепляет здоровье и идет на пользу организму.

Однако избыточная нагрузка на тело может привести к обратному эффекту – обострению имеющихся хронических заболеваний, упадку сил, нервному и физическому истощению.

Так случается с теми, кто, начав занятия с невысокого уровня физического развития, хочет как можно быстрее получить видимый результат и перегружает себя тренировками.

В итоге такому человеку приходится несколько месяцев восстанавливаться, теряя за это время даже те скромные результаты, которых он уже достиг.

Если же говорить о профессиональном бодибилдинге, то, как известно, злоупотребление препаратами для роста мышечной массы не идет на пользу здоровью и может даже привести к инвалидности. Так что все полезно в меру.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга?

Пауэрлифтинг – это вид спорта, посвященный поднятию тяжестей. Для бодибилдера поднимаемый вес не имеет значения, его цель – мускулистое тело.

В пауэрлифтинге поднимаемый вес – это показатель успешности спортсмена: чем большую тяжесть он поднимает на соревнованиях, тем выше место, которое он занимает.

Совет

При этом внешний вид мускулатуры в пауэрлифтинге абсолютно не принимается во внимание.

Зачем заниматься бодибилдингом (культуризмом)?

Мне очень часто задают один и тот же вопрос: «Зачем ты качаешься?». Правда дальше разговор складывается всегда по одному и тому же сценарию. Что бы я ни говорил дальше, это не имеет значения, ведь человек, спрашивающий это, уже давно для себя ответил на этот вопрос.

Зачастую, эти люди просто ищут оправдание своему бездействию. Они так и хотят услышать то, что я не получаю никакой пользы от красивого тела и накачанных мышц, а получаю только вред и потерянное время. Хм…

Специально для таких экземпляров сегодня я решил очень подробно осветить этот вопрос.

Привет, друзья! Думаю, что эта статья должна многим открыть глаза на то, какие преимущества получает человек, который решил работать над собой и создать себе красивое тело. Мне часто задают вопросы подобного плана, хотя ответ на них лежит, казалось бы, на поверхности.

«Зачем ты качаешься? Ты и так уже здоровый!», «Хватит качаться! Лучше приятное что-нибудь для себя сделай», «И сколько ты собираешься этим заниматься?». Как вы думаете, что я отвечаю на такие вопросы? НИЧЕГО! Вообще. Я просто молчу, игнорирую.

Потому что спорить с человеком, который считает, что познал истину – просто невозможно! Многие люди, которые находятся вокруг меня, почему-то пытаются научить меня жить правильно. Они говорят о КАТАСТРОФИЧЕСКОМ ВРЕДЕ бодибилдинга для здоровья, НЕВЕРОЯТНОЙ НАГРУЗКЕ НА ОРГАНИЗМ во время диеты, продолжая уплетать пирожки и конфеты с чаем.

Таких горе-учителей я предпочитаю обходить стороной. Всегда помните о правиле: слушать надо того, кто сам добился результата в том, о чём говорит. Глядя на дряблые животы и жирные «булки» таких «философов» следовать их советам мне не хочется.

Откуда берутся такие советы

Природа таких советов очень проста. Человек по своей природе ОЧЕНЬ ЛЕНИВОЕ СУЩЕСТВО. Это легко объясняется необходимостью наших предков экономить энергию в условиях дефицита пищи.

Чем больше мы двигается, тем БОЛЬШЕ мы тратим энергии в виде потраченных калорий. Наши далёкие предки это понимали на инстинктивном уровне. Пищу было достать ОЧЕНЬ СЛОЖНО!

Они охотились на больших животных, собирали коренья и другую растительность, чтобы выжить! Но пища была не всегда. Частенько в племенах наступал голод, когда животные мигрировали на зиму или по другим причинам, поэтому наш организм вынужден был отладить СИСТЕМУ НАКОПЛЕНИЯ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ.

Обратите внимание

Поэтому все калории, которые не тратятся организмом, ЗАПАСАЮТСЯ В ВИДЕ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ! Это нормальный физиологический процесс.

Когда наступал голод, то наши далёкие дедушки и бабушки находились в поиске пищи для выживания, в то время как их организм тратил запасённые жировые отложения. Это позволяло им увеличить выживаемость вида.

Со времён далеких предков мало что поменялось. Наш организм по-прежнему запасает питательные вещества, т.к. попросту не знает, что пищу стало добывать гораздо проще. Он делал так на протяжении десятков тысяч лет и эти 20-50 лет, когда пищи достаточно – это слишком маленький промежуток времени, чтобы менять принципы выживания вида.

Поэтому наш организм как бы по инерции продолжает вести себя так, как вёл себя многие тысячи лет. И он не в курсе, что пищу стало добывать гораздо проще. Сейчас проблема совсем в другом…

Проблема современного человечества

Большая проблема заключается в том, что пищу добыть ОЧЕНЬ ПРОСТО, а двигаются люди ОЧЕНЬ МАЛО!

А организм, как и привык попросту запасает энергию, которую он не истратил. Отсюда и получаются очень толстые тёти и дяди, которые изо дня в день ноют, что у них кость широкая, генетика плохая, продолжая есть всю ту заразу, которую продают в магазинах и лежать по вечерам на диване.

Казалось бы, самый простой постулат, который только можно представить:

• Если ты потребляешь калорий больше, чем тратишь = ты толстеешь;
• Если ты потребляешь калорий меньше, чем тратишь = ты худеешь;
• Если ты потребляешь калорий столько же, сколько тратишь = ты остаёшься неизменен.

Но нет же. Люди готовы верить в то, что есть чудодейственное средство в виде поясов для похудения, различных чаёв, браслетов, мочи декоративных ослов или чего-то там ещё, что позволит им без лишних усилий получить тело их мечты. Подробнее в этой статье.

Всё это нежелание шевелить булками (заниматься спортом, работать над собой) порождает в человеке не самые лучшие качества.

Во-первых, я говорю о ЗАВИСТИ. Тот, кто не прилагает никаких усилий для улучшения качества своей жизни (красивое тело относится сюда же) всячески осуждает и поливает грязью тех, кто пытается изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Доводы такого лентяя доходят до абсурда. Он всячески пытается убедить окружающих в том, что спорт вреден! Что те, кто имеет красивое тело просто жрёт всякую заразу, что он просто родился таким и у него такая генетика. В общем, пытается всячески преуменьшить заслуги и достижения людей, которые работают над собой, тем самым пытаясь превознести над ними свою ленивую задницу.

Во-вторых, в таких людях зреет чувство глубокой внутренней неудовлетворённости.

Несмотря на то, что они пытаются выглядеть в глазах других лучше, чем они есть на самом деле, но по факту ОНИ ВСЁ ТЕ ЖЕ ленивые тюфяки, какими и были раньше. Сами они это понимают.

Ведь несмотря на ту грязь, которой они поливают других, их собственная однообразная, скучная жизнь остаётся прежней. Это угнетает их, тем самым только подогревая их злобу.

Бодибилдинг – уникальный спорт. Он развивает в человеке очень важные качества, которые так же пригодятся ему в его жизни «вне спортзала», а именно:

• Чувство полного контроля над своим телом.
• Трудолюбие.
• Умение ставить конкретные цели и достигать их.
• Отслеживать свой прогресс и искать пути решения проблемы, концентрироваться на важных вещах.
• Дисциплина.

И многие другие… Не зря Арнольд Шварценеггер говорил, что бодибилдинг – это его САМЫЙ ГЛАВНЫЙ УЧИТЕЛЬ в жизни.

Доминантность

Очень важная вещь, которую даёт бодибилдинг – это повышение вашей ДОМИНАНТНОСТИ. В древние времена, чем больше был самец, тем реже с ним хотел связываться (конкурировать) более мелкий.

Большие мышцы говорят о ХОРОШЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ! Т.е. о том, что человек может выполнять тяжёлую работу на протяжении долгого времени. Это повышало РАНГ самца в глазах самки.

Что бы девушки не говорили, а абсолютному большинству нравятся сильные, красиво сложенные мужчины, т.к. инстинкты остаются теми же, что и были раньше. Для изменения инстинкта должна пройти не одна тысяча лет, чтобы природа убрала какой-то механизм для выживания.

Поэтому женщины и девушки ВСЕГДА ищут себе СИЛЬНОГО (хорошая работоспособность + генетика) + УСПЕШНОГО (хорошие ресурсы обеспечения для лучшей выживаемости потомства) мужчину. Рыба ищет, где глубже, а человек, где лучше.

Хорошо, с мужиками разобрались. Чтобы повышать свою доминантность необходимо улучшать свой внешний вид + улучшать свой социальный статус (должность, финансовое положение, уважение и т.д.).

Важно

А что с девушками? Зачем им нужен бодибилдинг? Ведь он может сделать их мужеподобными. Хм… Дорогие дамы, БОДИБИЛДИНГ НЕ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВАС ПОХОЖЕЙ НА МУЖИКА, ЕСЛИ ВЫ НЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ФАРМАКОЛОГИЮ (стероиды в частности).

Бодибилдинг может изменить форму ваших мышц (сделать подтянутой попу, красивую осанку, привлекательные бёдра, упругие руки и т.д.). В ЖЕНСКОМ ОРГАНИЗМЕ СЛИШКОМ МАЛО АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ, поэтому большой мышечный рост невозможен в принципе!

Кстати, о бёдрах. У меня есть классная статья, как убрать ушки на бёдрах.

Все девушки стремятся похудеть, но что они в итоге оголяют, когда избавляются от лишнего жира? Наружу появляются дряблые, обвисшие мышцы, которые едва ли выглядят привлекательно.

Плоская, дряблая, худая задница выглядит чуть более привлекательно, чем жирная.

Для того, чтобы ваша попа имела сексуальные формы, ваши мышцы должны получать определённую нагрузку. Такую нагрузку как раз даёт БОДИБИЛДИНГ.

Мужчинам действительно нравятся женщины, у которых есть немного жирка на животе, попе, ляжках и т.д., но НЕМНОГО – это не значит, что большинству нравятся огромные, толстые, разожравшиеся женщины. Есть такие извращенцы, которые специально начинают отношения с такими, но их единицы, да и вообще, хотели бы вы встречаться с извращенцем?

ДОМИНАНТНОСТЬ женщины измеряется её красотой! Именно красотой. Красота женщины десятки тысяч лет говорила о её способности родить более здоровое, приспособленное к окружающим условиям потомство.

Выбор ЛУЧШЕГО партнёра

Чем более высокий ранг занимала женщина (была более КРАСИВОЙ), тем на более сильного и успешного мужчину (ГЕНЕТИКА + РЕСУРСЫ ОБЕСПЕЧЕНИЯ) она могла рассчитывать. Вы правда считаете, что что-то кардинально поменялось, ммм?

Подумайте, милые дамы зачем успешному, красивому мужику толстая, некрасивая, да ещё и ко всему прочему, возможно, злобная женщина?

Поверьте мне, мужики могут «лепить» вам в уши ЧТО УГОДНО! Абсолютно всё! Что вы самая красивая, что его привлекает именно ваша душа, что все эти курицы тупоголовые с крутейшими задницами ему не нравятся! БРЕЕЕЕД И СМЕХ!

Совет

Мужик будет говорить вам что угодно, чтобы получить СЕКС. ЧТО УГОДНО! У нас нет никаких ограничений на этот счёт.

У нас на инстинктивном уровне заложено то, что мы стараемся ВСЕГДА выбрать себе более красивую девушку, как и вы стараетесь выбрать себе более красивого и успешного мужика.

Природа просто не может доверить выбор партнёра вашему разуму, который, кстати, появился ГОРАЗДО ПОЗЖЕ, ЧЕМ ИНСТИНКТЫ!

ЕСЛИ ДЕВУШКА КРАСИВАЯ, ТО ОНА СПОСОБНА УСИЛИТЬ НАШИ ГЕНЫ И РОДИТЬ НАМ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЕ ПОТОМСТВО! Если девушка занимает высокий ранг (очень красивая), то инстинкт говорит нам ЛЮБЛЮ!

Кстати, я как-то писал очень интересную статью о любви.

Поэтому мы начинаем всеми возможными способами проявлять внимание к этой девушке, дарить дорогие подарки, брать кредиты, чтобы свозить вас куда-то, короче, начинаем показывать, что мы обладаем хорошими РЕСУРСАМИ ОБЕСПЕЧЕНИЯ, т.е. МЫ ХОРОШИЕ ДОБЫТЧИКИ И КОРМИЛЬЦЫ, раз обладаем такими ресурсами.

Именно поэтому девушки так стараются привлекать к себе внимание. Красятся, надевают коротенькие платья, занимаются в тренажёрном зале и т.д. Большинство девушек даже не осознают зачем они это делают.

Интересный пример: Знаете ли вы, зачем девочки одевают каблуки? Каблук смещает центр тяжести таким образом, что увеличивается изгиб в пояснице, так называемый «ЛАРДОЗ». Это нужно для того, чтобы сильнее выделить ягодицы.

Именно ягодицы являются признаком того, что перед вами женщина (силуэт становится менее похожим на мужской). Поэтому женщины всячески стараются увеличить «ЛАРДОЗ» (изгиб в пояснице): качают ягодицы в зале, надевают каблуки, выпячивают попу на фото и т.д.

А мужики при этом сходят с ума.

Универсальность

Многие не понимают, что БОДИБИЛДИНГ УНИВЕРСАЛЕН, по следующим причинам:

• Уверенность в себе.
• Развитие оптимальных мышечных качеств.

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ и своих силах полезна во всех сферах нашей жизни. Абсолютно во всех. При знакомстве с девушками/парнями, при устройстве на работу или в уличной драке.

Ваш внешний вид будет повышать вашу ДОМИНАНТНОСТЬ и ваш ранг, как мы говорили выше.

В дикой природе размер самца напрямую влияет на его ранг в определённой группе. Именно поэтому гопники скорее нападут на дрыщавого пацана, чем на здорового бодибилдера.

«Да, может у него писька не стоит и мышцы не рабочие, но всё-таки мало ли что, ну его на фиг, не стоит рисковать» – подскажет им инстинкт. Именно поэтому драки у меня случаются не так часто. Хоть и говорят, что качка положит любой резкий пацан, но только вот эти резкие пацаны встречаются мне в основном только в интернете.

Следующее. Почему я сказал именно про развитие ОПТИМАЛЬНЫХ мышечных качеств?

Обратите внимание

Потому что БОДИБИЛДИНГ ТРЕНИРУЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ МЫШЦ! Т.е. способность тренироваться с УМЕРЕННЫМИ весами очень продолжительное время.

Если тренироваться с очень большими весами (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.д.), то таким образом будет расти ваша СИЛА.

Если вы будете тренироваться с маленькими весами, но очень интенсивно, с маленькими промежутками между подходами, то так будет улучшаться ваша ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Бодибилдинг тренирует РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, т.е. нечто среднее. Преимущество заключается в том, что вы при желании можете с наименьшими затратами сил начать тренировать другое мышечное качество – СИЛУ ИЛИ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Поэтому БОДИБИЛДИНГ УНИВЕРСАЛЕН!

Выводы

Данную статью стоит подытожить самыми ВАЖНЫМИ, на мой взгляд, выводами:

• Всегда помните о правиле: слушать надо того, кто сам добился результата в том, о чём говорит.
• Большая проблема заключается в том, что сейчас пищу добыть ОЧЕНЬ ПРОСТО, а двигаются люди ОЧЕНЬ МАЛО! Отсюда проблемы с лишним весом, давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и т.д.
• Бодибилдинг – уникальный спорт. Он развивает в человеке очень важные качества, которые так же пригодятся ему в его жизни «вне спортзала».
• Большие мышцы говорят о ХОРОШЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ!
• Абсолютному большинству девушек и женщин нравятся сильные, красиво сложенные мужчины.
• БОДИБИЛДИНГ НЕ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЖЕНЩИНУ ПОХОЖЕЙ НА МУЖИКА, ЕСЛИ ОНА НЕ ИСПОЛЬЗУЕТ ФАРМАКОЛОГИЮ (стероиды и т.д.).
• ЕСЛИ ДЕВУШКА КРАСИВАЯ, ТО ОНА СПОСОБНА УСИЛИТЬ НАШИ ГЕНЫ И РОДИТЬ НАМ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЕ ПОТОМСТВО.