Психолог: «Весенняя хандра напрямую связана с человеческим потенциалом»
Упадок сил, плохое настроение, сонливость – именно такие жалобы людей можно услышать с приходом весны. Специалисты называют это состояние весенней хандрой и отмечают, что это вовсе не выдуманная причина утраты нетрудоспособности, а по-настоящему массовая и опасная болезнь.
Как отмечает практикующий психолог Татьяна Климкович, зима традиционно считалась периодом подведения каких-то промежуточных жизненных итогов, какой-то аналитики своей жизни и, соответственно, временем, когда следует определять цели на будущее. С наступлением весны человек начинает бояться растрачивать энергию и, как следствие, ограничивает свою жизненную активность.
«Порой мы считаем, что главный помощник в борьбе с хандрой – это лекарства. В настоящее время существует множество препаратов типа «антидепрессанты». Но они не способны исцелить дух.
Да, в тяжелых состояниях врачи их назначают. Но это, я считаю, преступление. А вот употреблять здоровую пищу – да.
Обратите внимание
Это хорошо помогает, это является так называемой физической и психической чисткой организма», – говорит психолог.
По словам психолога, многое зависит от человека. Есть люди, которые привыкли жить обыденной жизнью, поэтому каждую весну они переживают подобные состояния.
Весенняя хандра – это не миф, а диагноз, с которым важно работать. В противном случае может дойти до серьезных физических заболеваний. В отдельных случаях это требует вмешательства психолога.
Ведь только решив свои внутренние проблемы, можно преодолеть хандру.
Есть люди, которые, напротив, полны идей и проектов. Они все время в движении, в непрерывном развитии, в активном поиске себя, каких-то новых граней собственных возможностей и талантов. Такие люди не знают, что такое хандра.
Для них весна – это всего лишь пора некоторых волнений и переживаний по поводу уже построенных планов, но не более того. Биоритмы таких людей подстроены под естественные природные ритмы.
Это, как правило, уже взрослые люди с активной жизненной позицией.
«Хандра – это психологическое состояние. Но оно напрямую связано с человеческим потенциалом, то есть насколько человек сам себя реализует. Если человек себя не реализует, то у него будет состояние хандры.
В последнее время человек перестал воспринимать себя как нечто целое, как организм, в котором все органы связаны между собой, а сам организм при этом связан с психологией, с внешней средой и природой. Поэтому весной нам чего-то не хватает, ощущается хроническая усталость, потерянность.
Весной мы забываем, что мы все по своей природе творцы, мы можем менять мир. В условиях технического прогресса мы потеряли себя. И это отдельное поле для работы психолога», – рассказала Татьяна Климкович.
Специалист отмечает, что с приходом весны важно начинать двигаться, важно действовать, важно, чтобы был ритм. А без ритма нет жизни.
Важно
Таким образом, выходит, что единственно верное и самое лучшее лекарство от хандры – это деятельность, осознанная, нацеленная на конкретные личные результаты, на развитие личности, на самопознание и самопреображение. Если у человека будет такой проект, то никакая хандра ему не страшна.
Весенняя хандра: опознать и обезвредить
О сезонном аффективном расстройстве (САР) впервые заговорил ученый Норман Розенталь еще в 1980-х. Депрессия, возникающая ежегодно в одно и то же время года, например, осенью или весной, тут же стала предметом обсуждений. О ней писали книги и статьи, подбирали методы терапии и профилактики.
Однако не так давно психолог Стивен Лобелло из Обернского университета (Алабама) и его коллеги выяснили, что, возможно, никакого САР не существует.
Во всяком случае, проанализировав данные масштабного опроса населения, проведенного в 2006 году, они не нашли взаимосвязи между депрессивным состоянием, временем года и продолжительностью светового дня.
Об этом читйте в статье Сезонной депрессии не существует?
Тем не менее с исследователями согласны не все. Психологи и психотерапевты выделяют три основные причины сезонной депрессии:
• наследственность, индивидуальный опыт, перенесенные травмы,
• плохие жизненные условия, неустроенность быта,
• проблемы окружающего мира в целом.
Подробнее об этом – в материале Как выйти из сезонной депрессии.
Учитывая непостоянство погоды, особенно в средней полосе, весной мы особенно часто смотрим на термометр и пристально следим за прогнозами погоды: за долгожданным потеплением нередко следует резкий минус. Но не менее важно понимать, что с приходом весны начинает происходить в нашем организме.
Для многих весна – сезон аллергии, бесконечных простуд, ОРВИ и, конечно, авитаминоза. Последствия последнего – слабость, упадок сил, апатия, снижение концентрации и работоспособности, проблемы со сном. Если весне радоваться нет сил – скорее всего, организму не хватает витаминов. О том, каких именно и как их подобрать, читайте в нашей статье Время пить витамины.
Кроме того, за зиму с ее непрекращающимися праздниками и застольями в нашем организме накапливаются токсины. Самые вредные из них – те, что наш организм вырабатывает сам.
Но есть и хорошая новость: от того, что копилось больше трех месяцев, можно избавиться за три недели. Поможет в этом Весенняя детокс-программа: очищение без фанатизма.
Начало календарной весны – вовсе не повод бежать в аптеку за лекарствами. Психологи уверены, что справиться с сезонной хандрой можно и «народными» средствами.
Совет
Так, стоит ограничить употребление парацетамола (он обладает ярко выраженным антиэйфорическим действием) и ввести в рацион йогурт, корнишоны и квашеную капусту, чаще слушать «Сонату для двух фортепиано К 448» Моцарта и… позволить себе немного безумия.
О том, как все это поможет справиться с сезонным аффективным расстройством, читайте в материале Веселые рецепты от осенней хандры.
Наконец, весна – время обновления, перемен, «генеральной уборки», причем не только в квартире или доме, но и в голове. Перетряхивая гардероб, нелишне будет «перетряхнуть» и вредные мысли, установки, предубеждения, которые мешают жить, и тогда, быть может, хандра отступит сама собой.
Весенние хандра, депрессия, усталость… Как победить серого монстра?
Можно просто терпеливо переждать эту забастовку собственного организма, ведь пройдет несколько недель, и все наладится, жизнь войдет в привычное русло, появится возможность исправить все недоделки и недочеты, допущенные во время весенней хандры, восстановить пошатнувшиеся отношения и т. п. Но можно, да и нужно, с весенней депрессией активно бороться, благо, при желании её победить не так уж и сложно.
Для начала попытаемся разобраться, что же это за напасть такая — весенняя хандра. В принципе, ученые уже давно расставили все точки над «i», определив основные её причины. Не буду пытаться расставить их по значимости, видимо, для конкретных людей они проявляются в разной степени, а то и вообще проходят незаметно.
Наиболее известная причина весенней хандры — банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается.
На наше состояние влияет и то, что организм начинает «перестраиваться» на летние биологические часы, причем, разные системы организма делают это по своему, не особо стремясь согласовывать свои действия с «соседями».
Естественно, что гармония в организме временно нарушается.
К весне в организме просто накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией (нехваткой кислорода), менее активным образом жизни при более обильном питании (одни новогодние каникулы дают перегрузку на пару месяцев).
Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой.
Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали через чур вялыми, раздражительными и сонливыми.
Обратите внимание
Кстати, сонливость для этого периода вполне естественна. Световой режим уже изменился, день стал длиннее, а мелатонин (гормон сна) в организме еще продолжает вырабатываться по зимней норме.
Ученые называют и другие причины весенней хандры, но для нас больший интерес представляют не они, а пути быстрого выхода из этого состояния. Как и следовало ожидать, они довольно просты и банальны, всего лишь надо взять себя в руки, подкорректировать режим дня и питание. При этом необходимость в аптечных лекарствах и биологических добавках, как правило, не возникает.
В первую очередь — витамины и насыщение организма кислородом. О том, как при минимальных затратах получить с повседневными продуктами питания, овощами, фруктами и ягодами все необходимые организму в весеннее время витамины, недавно уже опубликовано на «ШЖ», повторяться не буду.
Дать организму надышаться весенней свежестью несложно. Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад.
Для этого достаточно 1−3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц.
Всегда можно выкроить 15−20 минут за счет обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в скверике, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватало.
Если есть возможность, займитесь фитнесом, посещайте тренажерный зал, купите любой несложный тренажер, который позволит в удобное для вас время давать себе физическую нагрузку дома.
Нелишне вспомнить об утренней зарядке, делая её при открытой форточке или на балконе.
Важно
Если же с утра совершить небольшую пробежку или пройти 1,5−2 километра быстрым шагом, а затем принять контрастный душ, заряда бодрости хватит как минимум на полдня.
Кстати, физическая нагрузка, если она не запредельная, не только дает запас бодрости, но и улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов, положительно влияющих на эмоциональное состояние.
Обратите внимание на свое питание. Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш.
Кстати, можно хотя бы частично придерживаться весеннего поста, которые существуют во многих религиях.
Главное не перестараться, не истощить организм, а дать ему возможность отдохнуть и пустить энергию, которую он тратил на переваривание тяжелой пищи, на другие цели.
Особенно важны весной рыба и морепродукты, хотя бы морская капуста, которые богаты не только витаминами, но и микроэлементами, в особенности йодом, которого организму весной, как правило, не хватает. Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции.
Существует целый спектр «продуктов радости», к которым относятся черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза. Не забывайте о пряностях и специях, которые могут самой простой пище придать изысканный вкус.
Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета.
Еда — один из способов получить удовольствие. Не зацикливайтесь на вычислении калорий и не давитесь овсянкой, если она вам противна. Всегда можно составить свое меню так, чтобы еда приносила радость и повышала настроение, не нанося коварных ударов по организму.
Именно в весеннее время необходимо как можно чаще баловать себя, любимого.
Совет
А кто из нас не любит вкусно поесть? Не забывайте, что обстановка может самый обычный ужин превратить во что-то эмоционально приподнятое, а для этого всего лишь нужны соответствующая сервировка, свечи и цветы на столе, бокал хорошего вина или шампанского, приятная музыка.
Обязательно сделайте то, что долго откладывали на потом, ссылаясь на отсутствие денег и времени, нежелание стоять в очереди или куда-то ехать и т. п. Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем давно мечтали — модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение.
Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны. Весной нужны новые впечатления, встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее перестроиться на новый лад.
Преодолеть весеннюю хандру помогает смена обстановки, причем, в буквальном смысле. Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену, поставьте новые безделушки на полочку и т. п. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде.
В борьбе с весенней депрессией важно не только желание, но и активность. Как бы вы страстно ни желали хорошего настроения, устроившись при этом на диване, маловероятно, что оно к вам придет.
Измените ритм жизни и рацион питания, добавьте физической нагрузки и прогулок на воздухе, ищите новые впечатления и ощущения, почаще радуйте себя, тогда о весенней хандре можно будет забыть, для неё в вашей жизни просто не останется места.
Хандра весенняя обыкновенная: как обнаружить и устранить?
Психологи называют несколько причин традиционной весенней хандры – начиная от авитаминоза и заканчивая очевидным контрастом между пробуждающейся природой и унылостью собственного состояния. Последнее, возможно, осталось с зимы или вообще тянется несколько лет, но сейчас просто стало заметнее. Как обнаружить в себе то, что мы называем весенней депрессией, и как с этим бороться?
Текст: Кира Юрьева
Многие эксперты на полуслове прерывают, когда говоришь про депрессию – весеннюю, осеннюю или любую другую.
Депрессия – весьма тяжёлое состояние, которое лечится терапией и медикаментами, а то, что мы именуем ею на бытовом уровне – это скорее дистресс, то есть стресс отрицательного характера. Можно сказать – хандра.
Обратите внимание
И это тоже имеет свои причины, признаки, но справиться с этим разумный человек может и без помощи докторов. Сезонность этого явления не так уж выражена, но всё-таки есть – больше накатывает в периоды межсезонья, то есть осенью и весной.
В первом случае – потому что солнца мало и всё умирает, а во втором – потому что солнца много, а тепла еще нет, и зелени нет, а грязь есть, и витаминов нет и много еще чего нет – тут уж каждый сам. Организм нуждается в пробуждении от зимней спячки, а ресурсов – ноль.
На этот раз на это объективно наслаиваются и все внешние причины. Кто-то из-за кризиса работу потерял, кто-то с ипотекой умаялся, впереди неясная муть, прогнозы одни мрачнее другого, и будет ли море этим летом – не известно.
Есть ли у вас весенняя хандра?
Проверим! Вот что свидетельствует о её наличии.
– Нарушения сна. Бессонница – один из главных симптомов тревожного состояния.
Ворочаетесь с боку на бок и не можете глаз сомкнуть? Часто просыпаетесь от беспокойства? Гоняете по ночам в голове мысли? Вот и первый симптом.
– Потеря интереса к тому, что раньше увлекало. Занятия, люди, работа – всё как-то надоело и наскучило.
– Усталость. Вы быстро утомляетесь, нуждаетесь в отдыхе.
– Плохое самочувствие – частые простуды, обострения хронических заболеваний.
– Тревога.
Постоянные мысли, что делать и как дальше жить, и притом мысли довольно мрачные, которые трудно «вытряхнуть» из головы.
– Нарушения аппетита. Тут может быть как потеря аппетита, так и напротив – неконтролируемое желание немедленно съесть торт.
Как побороть весеннюю хандру?
1. Движение. Понятно, что при такой утомляемости заставить себя делать хоть что-то – это почти подвиг, но движение – это первый и самый главный способ выхода из любого угнетенного состояния. Движение способно будить энергию почти с нуля.
Никто не заставляет прямо сейчас идти в тренажерку – это могут быть прогулки, танцы, нежная зарядочка по утрам (простейшая суставная гимнастика – и день сложится лучше, гарантированно!) Весной, кстати, особенно рекомендуют заниматься танцами – движения под музыку с задором и эндорфинами – буквально то, что доктор прописал.
2.
Тактика маленьких шагов. Сейчас время такое – трудно что-то планировать надолго, будущее утратило какие-то определенные черты, но вперед двигаться как-то надо. Психологи рекомендуют использовать технику маленьких шагов – именно сегодня, здесь и сейчас, делать что-то хорошее.
Скажем, я не знаю, смогу ли я купить абонемент в дорогой фитнес-клуб, но сегодня день открытых дверей, и я могу сходить на одно бесплатное занятие по зумбе. Сегодня я могу, значит, делаю. Завтра я смогу еще чего-нибудь.
Или – я не знаю, получится ли поехать отдохнуть летом на море, но сегодня на сайте с купонами есть поездки на турбазу с бассейном на выходные – это ли не отличная мысль?
3. Уезжайте за город. На день или на час, не важно. Что мы видим в большом городе весной? Черный и липкий тающий снег, воздух, отягощенный выбросами.
Птицы? Какие птицы? А всего в часе езды вы гарантированно увидите: весна есть! Она существует! И она прекрасна как февральская лазурь на картине художника по фамилии Грабарь. Там всё как надо – воздух влажен и свеж, птицы затевают хоры, снег слизывает солнце. Терапия в чистом виде!
4. Обновляйтесь.
Не случайно весной тянет поменять имидж – природа тоже скидывает зимние наряды. Самое время для экспериментов – причёсок, новых платьев. Да даже новый шарфик иногда чудеса творит. Можно обновить что-нибудь в доме – пару новых кружек купить, поменять шторы. Начать выращивать прованские травки на подоконнике.
5. Витамины.
Есть масса историй о том, как из хандры выводил какой-нибудь рыбий жир или магний B6. В регионах, где солнца мало – витамины группы D и йод. Есть специальные анализы, которые показывают недостаток витаминов в организме, и сейчас их результаты будут особенно показательными.
6. Правильное питание и много воды.
Чтобы запустить процесс обновления, организму нужно освободиться от всего ненужного. Для этого советуют весной поберечь поджелудку и печень, не перегружать их жирным, тяжёлым, жареным. Пусть в рационе будет больше овощей (капуста, редька и морковь еще вполне годны) и зелени. И не забывайте о питьевом режиме. Хорошо, если под рукой всегда есть бутылочка воды без газа. Вот прямо сейчас – выпьете стакан воды! За весну!
Интересное по теме:
Дотянуть до тепла: 5 способов поддержать себя и детей весной
Огородик на подоконнике: как вырастить зелень?
Весенняя хандра и как с ней бороться
Первые весенние лучики вместо радости и ожидания могут принести в нашу жизнь минорное настроение. Состояние, похожее на весеннюю депрессию, ежегодно испытывают тысячи людей. И признаться самому себе, что Вы — в их числе, это первый шаг к выздоровлению. Но как распознать недуг и какие методы борьбы с ним существуют? Об этом в нашей сегодняшней статье.
Весна настала, а вместе с ней в жизнь некоторых из нас ворвалась и депрессия. Упадок духа, уныние, минорное настроение, унылость, меланхолия, хандра — какими только словами не характеризуют это состояние люди, оказавшиеся во власти весенней депрессии. Она может войти в жизнь каждого из нас с первыми лучами весеннего солнышка. Состояние хуже не придумаешь.
Утром — тяжело вставать, днем — на глаза сами собой наворачиваются слезы, вечером — валишься с ног, как будто весь день разгружал вагоны, хотя все это время просидел на стуле, молча глядя в монитор компьютера в душном офисе. Легче не становится даже после сна. Настроение на нуле с утра до вечера и круглосуточная грусть без причины. Знакомое состояние, не правда ли?
Важно
Важно четко установить, как давно все это началось. Если меланхолия и хандра стали Вашими верными спутниками недавно — около недели или около того, то дело как раз в весенней депрессии.
Если по внутреннему ощущению у Вас все плохо уже более месяца, то вряд ли депрессию можно назвать весенней. И это состояние требует вмешательства врачей.
В нашей сегодняшней статье мы расскажем как раз о весенней депрессии, о том, как она проявляется, и какие методы борьбы будут наиболее эффективны.
Итак, что же такое — весенняя депрессия? Это болезнь, требующая немедленного и долгого лечения или нечто совсем другое? Как поясняют специалисты, весенняя депрессия — это стрессовое состояние организма, при котором в конце зимы — начале лета заметно снижается работоспособность, постоянно присутствует уныние и грусть. Вдобавок ко всему все это сопровождается повышенной утомляемостью.
Весенняя депрессия может проявляться в легкой форме — то есть длиться всего лишь несколько дней, а может протекать и в более тяжелой форме. В этом случае ее продолжительность может составить более 2-х недель. В самых запущенных случаях без посещения врача не обойтись. В самых легких случаях можно справиться с болезнью и самостоятельно.
Симптомы весенней депрессии весьма разнообразны. Но их общее определение сводится всего лишь к нескольким словам — упадок сил и духа. Итак, Вы можете заподозрить, что Вы больны, если у Вас:
— постоянное уныние и плохое настроение;
— слезы без всякого на то повода;
— раздражительность по любой мелочи;
— беспокойство, чувство тревоги;
— ощущение собственной никчемности и ненужности плюс заниженная самооценка;
— постоянное чувство усталости, вследствие чего пониженная работоспособность;
— апатия ко всему, а вместе с ней и нежелание работать или учиться;
— невозможность на чем-то сконцентрироваться;
— потеря аппетита или наоборот навязчивое желание постоянно есть;
— периодические головные боли;
— навязчивые мысли о смерти.
Не обязательно проявление у человека сразу всех симптомов весенней депрессии. Однако наличие хотя бы 2-3 ее проявления говорит о том, что речь идет именно о ней.
Если Вы обнаружили у себя несколько вышеперечисленных симптомов, справиться с которыми самостоятельно Вы не в силах уже около месяца, лучшим выходом станет обращение к специалисту. Он сможет определить, насколько глубоко в Вашей душе поселилась меланхолия и подскажет, с помощью каких методов Вам предстоит с ней сражаться.
Совет
Для тех же, кто решил самостоятельно бороться с весенней депрессией, пока она не затянула в свою пучину, специалисты приготовили несколько советов.
Это один из самых эффективных способов борьбы с весенней депрессией. Уехать куда-нибудь в тепло сразу в конце зимы-начале лета — просто, но не всегда осуществимо. И начальство не отпустит, да и работы скопилось немало. Ну а если еще и финансы поют романсы, тогда курорты будут явно не карману.
Но кто сказал, что для смены обстановки нужны большие деньги и отпуск. Выходные — разве не повод выбраться из дома? Подойдет дача. За неимением своей можно воспользоваться дачей друзей. Быть может, им придется по душе, если Вы составите им компанию, когда они в очередной раз отправятся за город.
Нет дач и друзей? Тогда закажите билеты в театр. Не любите лицедейство — идите в музей. Не ограничивайтесь своим родным городом. Отправляйтесь, например, вместе с организованной группой в экскурсионный тур по подмосковным усадьбам или по городам Золотого кольца. Новые впечатления, знакомства с новыми местами и людьми помогут Вам развеяться и отвлечься от грустных мыслей.
Даже если кажется, что сил ни на что нет, старайтесь регулярно заниматься спортом. Запишитесь в фитнесс-центр или в бассейн. А лучше и туда и туда. Чередуйте занятия плаваньем с занятиями на тренажерах. Быть может, Вам придутся по душе танцы? Кто знает, может, пришло время научиться танцевать зажигательное самбо или страстное латино?
По возможности больше двигайтесь. Возьмите за правило проходить хотя бы одну остановку до работы пешком или прогуливаться вечером до ближайшего парка.
Даже если совет — больше спи — кажется банальным, надо поверить, что он весьма действенен. Высыпаться — это значит спать не менее 9 часов с сутки, а то и больше.
Как заставить себя заснуть? Помогут прогулка на свежем воздухе перед сном, теплая ванна с ароматной пеной и специальный травяной сбор от бессонницы. Не помогают травы — обратитесь к врачу. Он должен порекомендовать специальные таблетки.
Только несильно увлекайтесь снотворными. Привыкание к ним — не самое приятное последствие медикаментозной борьбы с бессонницей.
С повышенной усталостью можно бороться с помощью витаминов, которых очень много в фруктах. На столе должны лежать преимущественно их яркие представители — зеленые яблоки, апельсины, бананы, гранаты.
Кроме них, добавь в рацион также свежие овощи. Старайтесь почаще готовить салаты, не жалея на них зелени.
Обратите внимание
Не можете позволить себе по финансовым причинам кушать такие продукты часто, запаситесь хорошим витаминным комплексом.
Яркость и цвет должны сопровождать Вас везде. Начиная от одежды, в которой Вы ходите, заканчивая интерьером, в котором Вы живете. Купите яркое постельное белье и постелите его на кровать, развесьте в ванной банные полотенца смелых оттенков, перекрасьте стены в своей комнате в новый цвет, начните пить чай по утрам из кружки красного, ярко-оранжевого цвета и желтого цвета.
Внесите яркие краски в свой гардероб. Не можете решиться на смелую яркую одежду сразу, начните тогда с аксессуаров. Подойдут шарфики, беретки, перчатки — причем в одной гамме, которая позволит Вам выделиться из серой массы. В общем, используйте для поднятия настроения все, что угодно — от сумочки до обуви.
Яркие краски можно добавить и на рабочее место в офисе. Прикрепите около монитора компьютера веселые наклейки и стикеры с оптимистичными надписями (Например, «Скоро лето!»), поставьте фоторамки с изображением лета и близких Вам людей.
Если пообщаться с коллегами по работе на посторонние и приятные темы не всегда представляется возможным, ни в коем случае нельзя лишать себя общения с ними во внерабочее время. Ну и уж, конечно, не забывайте про друзей и близких. Навещайте родных, ходите в гости к друзьям, зовите в кино приятельниц, устраивайте пикники компаниями. Главное — не сидите дома в одиночестве.
Побалуйте себя любым способом. Все зависит от Ваших пристрастий. Начните с небольшого — купите что-нибудь вкусненькое. Затем сходите в салон красоты, чтобы обновить прическу или кардинально изменить стрижку и цвет волос. Пройдитесь по магазинам в поисках весенних нарядов и летних платьев.
Да-да, помните — лето не за горами. Это сейчас кажется, что зима, а вместе с ней и упадок сил никогда не закончатся. Но очень и очень скоро на смену тяжкому весеннему унынию, когда ничто не радует и ничего не хочется, обязательно придет пора яркого солнца и теплых денечков. Помните об этом.
Почаще включайте веселую музыку, навевающую хорошие воспоминания, старайтесь улыбаться окружающим и окружайте себя приятными Вам вещами и людьми. И очень скоро — вот увидите — от симптомов весенней депрессии практически не останется и следа!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Весенняя хандра: как поднять настроение
В году есть особое время — уже не зима, еще не весна. Этот странный период длится целый март и часто еще кусочек апреля. В это время мы чувствуем себя неважно: энергии мало, нет ни сил, ни желания что-то делать. Рассказываем, почему настигает весенняя хандра и как поднять настроение.
Казалось бы, весенняя хандра — это нонсенс. Причины осенней хандры очевидны — похолодание, сокращение светового дня, безрадостная перспектива долгой зимы. А весной-то что грустить, ведь понятно, что в любом случае скоро будет тепло, зачирикают птички и вылезут подснежники. Но факт остается фактом: в марте многие испытывают грусть и апатию.
У весенней хандры, конечно, есть физиологические причины: гиповитаминоз, недостаток света и движения. Однако социальный психолог Маргарита Жамкочьян утверждает: главная причина хандры в том, что мы связываем весну с новым началом, цветением, любовью и собственным преображением.
Важно
Устав от долгой зимы, мы уже в начале марта начинаем мечтать о долгих прогулках, со дня на день ждем солнца и потепления, а вместе с ними — и глобальных перемен к лучшему. Ей вторит клинический психолог Яков Кочетков: по его мнению, у многих весна ассоциируется с яркими событиями детства и молодости.
Получается, что межсезонье — это не только недостаток витаминов и ультрафиолета, но и выматывающее испытание ожиданием лучшей жизни, которая все никак не наступает.
Весеннюю хандру не надо путать с депрессией: разница между ними огромная. Испытывая весеннюю хандру, несмотря на общее снижение тонуса, вы нормально соображаете, не теряете интереса к любимым делам и общению.
Вы чуть больше спите, работаете с чуть меньшим энтузиазмом, расстраиваетесь из-за необходимости носить надоевшие зимние вещи, можете раздражаться больше обычного. Депрессия же — дело серьезное.
Психиатр Василий Каледа выделяет три главных симптома депрессии: тоскливое настроение, двигательная заторможенность и замедление темпа мышления и речи.
Человек в депрессии перестает получать удовольствие от ранее любимых дел, у него появляются трудности в общении с близкими, ему тяжело функционировать (ходить на учебу и работу), он может спать по 12-14 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитым. Если у вас депрессия, поможет только специалист, если же хандра — наши советы.
Как поднять настроение в начале весны
– Составьте список перемен. Мы верим, что весна — время перемен, и ждем потепления, чтобы измениться.
На самом деле, интересные события могут происходить в любое время года, даже самое мрачное, и ждать весны для того, чтобы обновиться, необязательно. Составьте список дел, которые вы хотели начать весной.
Это может быть ремонт в доме, примирение с родственниками, перемена образа жизни. И начните осуществлять все это сразу после составления списка.
– Налегайте на витамины. Это не значит, что нужно пить витамин С в больших дозах и скупать фрукты центнерами — сейчас в них не так уж много пользы. Просто купите баночку с витаминным комплексом и регулярно употребляйте ее содержимое в дозах, указанных в инструкции. Даже одно этот способно позитивно повлиять на настроение. Проверено на себе!
– Сходите в бассейн или аквапарк. Вода чудесным образом напоминает о лете, море и отдыхе. Поплескайтесь в воде, чтобы осознать, что лето не за горами. Советуем не чинно плавать по дорожке, а повеселиться в воде от души. Устройте в бассейне соревнования с друзьями на скорость, а в аквапарке попробуйте каждую горку.
– Не бездельничайте. Американский психотерапевт Ролло Мэй говорит, что депрессия — это неспособность создавать будущее.
Совет
К хандре это не имеет отношения, так что берите блокнот и ручку и расписывайте план ваших дел с утра и до вечера на неделю.
Это не значит, что отдых надо отменить, но вот количество часов на диване с сериалом надо существенно сократить в пользу более активных развлечений. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели.
– Постарайтесь понять причину апатии и хандры. Отличный метод — ведение старого доброго дневника, но не в интернете и для всех, а в тетрадке и для себя.
Писать лучше всего ежедневно и первое, что приходит в голову. Это хороший способ обнаружить свои скрытые страхи и подавленные эмоции, а также новые желания и надежды, которым вы раньше уделяли недостаточно внимания.
Поняв причины хандры, вы осознаете, как изменить и улучшить жизнь.
– Займитесь арт-терапией. Например, купите краски и кисти и порисуйте. При этом важно не следовать никаким канонам, а рисовать спонтанно (это называется «дзен-живопись»). Попытайтесь нарисовать свое настроение.
Если вы выразили негативные эмоции и ваш рисунок тревожен и мрачен — разорвите его или сожгите. Эффект будет такой же, как и от утреннего дневника — вы выведете на поверхность ваши переживания и начнет лучше понимать причины хандры.
Попробуйте!
– Сделайте свой мир цветным. Однажды весной в отчаянном порыве улучшить настроение я покрасилась в ярко-алый цвет. Выглядело ужасно, но преодолеть весеннюю хандру помогло.
Краситься необязательно, но вот окружить себя яркими цветами в интерьере и одежде просто необходимо. Купите новое постельное белье, откажитесь от черно-серых оттенков в гардеробе.
Когда у вас есть яркие пальто и сумочка, вы будете чувствовать себя по-весеннему, даже если за окном все еще минусовая температура.
Что такое «весенняя хандра», стоит ли ее бояться, и как с ней бороться
ГлавнаяНовостиСтатьиЧто такое «весенняя хандра», стоит ли ее бояться, и как с ней бороться
Весеннее обострение заболеваний характерно практически для всех болезней, у людей начинают страдать их «слабые места». Часто обостряются хронические соматические заболевания. Кто-то в весеннее время просто ощущает себя ослаблено, другие с пустого места раздражаются и срываются на окружающих из-за пустяка, кто-то впадает в уныние.Можно ли с этим успешно бороться? Слово Александру Валерьевичу Соболеву, врачу-психотерапевту психонаркологической службы ФГБУЗ КБ №172 ФМБА России.
Понятно, что мало кто любит слякоть, грязь, неустойчивость в погоде. Многие считают, что причина кроется в недостатке витаминов и минералов в организме, из-за чего начинают активно принимать витамины, которые, в конечном итоге, далеко не всегда дают мгновенный положительный результат. И самочувствие человека, есть он витамины горстями или нет, не всегда нормализуется.
Все дело в том, что многие функции нашего организма контролируются специальной системой регуляции. К примеру, светопериодическая регуляция настраивает внутренние биоритмы человека в соответствии с ритмам окружающей среды – со сменой дня и ночи. И в переходное время года организм находится в нестабильном состоянии. В начале весны обмен веществ сильно замедлен.
Наблюдаются тормозные процессы в нервной системе, отмечается состояние «полусна». Но постепенно наш «умный» организм привыкает к изменениям температуры воздуха, продолжительности светового дня и начинает подготовку к бурной деятельности. Наши биоритмы настраиваются на движение в природе. Но есть еще и другие факторы, играющие роль в настройке организма.
Обратите внимание
Например, гиподинамия, которая обусловливается низкой физической активностью человека в зимнее время. Ведь зимой большинство из нас склоняется к образу жизни « в спячке». Из-за этого весной возникает постоянная усталость, боли в отвыкших от нагрузок мышцах и суставах. Непредсказуемы и капризы природы.
Как только температура воздуха поднимается до приемлемой, многие сразу одеваются в легкую одежду и снимают головные уборы. А ведь организм еще не успел приспособиться к изменениям, а это острые респираторные заболевания, и не только. Есть еще колебания атмосферного давления. Они вызывают гипертонию, общую слабость, головные боли. Нельзя списывать со счетов и авитоминоз.
Катастрофическая нехватка витаминов приводит к состоянию сонливости, резким перепадам настроения и нарушению обмена веществ, что и тормозит многие функции организма.
Мало того, что с приходом весны на нас набрасываются с новой силой все хронические недуги, так еще и довольно часто такое обострение болезней сопровождается «весенней хандрой». Для многих беспричинная грусть приходит с весной рука об руку. Человек становится тревожным и раздражительным.
Но не стоит паниковать – эти состояния неглубоки и не представляют серьезной угрозы для психического и физического здоровья человека. И все же, рекомендуется не пускать свое психологическое состояние на самотек.
В весеннее время нужно бороться с негативными эмоциями всерьез – оптимизм на порядок снижает возможность обострения разных заболеваний.
Что же поможет в этой «борьбе»?
Очень важный момент – правильное начало дня. Утром в обязательном порядке принимайте душ, занимайтесь гимнастикой, за чашкой чая можно съесть кусочек шоколада и ложку малинового варенья.
Это будет достаточно, чтобы обеспечить хорошее настроение, ведь в шоколаде содержится природный антидепрессант триптофан, а малиновое варенье – вкусное и полезное.
Если у вас во время завтрака поднимется настроение, это будет отлично.
Важное значение имеют и чисто психологические факторы, ведь многие люди именно в первые недели весны начинают вести себя раздражительно. Например, срываются на близких людей или нервно реагируют на критику.
Медики заметили, что чаще всего болезни органов пищеварительной системы в весеннее время встречаются у людей, не умеющих контролировать свое психологическое состояние и сдерживать негативные эмоции.
Важно
У тех же, кто настроен оптимистично, язва обостряется значительно реже. Необходимо формировать позитивное мышление.
Чтобы пережить этот сезон без потрясений, стоит работать над собой и проводить сезонную психогигиену.
Человеку надо знать, что март-апрель – это опасный участок, организм может «занести на повороте».
Советую следить за жизненным тонусом, учиться управлять эмоциями, притормаживать в определенные периоды, больше отдыхать.
Опытные люди уже инстинктивно настраиваются и готовят психику к тому, что организм проходит нестабильный период. И тогда вы научитесь брать позитив от всего, что приносит весна, это же прекрасное время года.
Как бороться с весенней хандрой
Но отчего же так тяжело, что давит на плечи, заставляя бессильно опускать руки? Что ни делаешь — все через силу: работаешь, ведешь дом и даже собой занимаешься, как ленивая птица, — чистишь перышки, скорее, по привычке.
И ладно бы только это, так нет: вчера еще летала на высоченных каблучках вопреки сугробам и гололеду, а сегодня едва таскаешь ноги в комнатных тапочках. Голова болит, спишь кое-как, и вообще все «не так как надо». Что же это такое?
Скорее всего, ничего страшного с нами не происходит. Просто время на дворе такое — переломное.
Совет
Если в природе идет глобальное движение от зимы к лету, разве можем мы оставаться безучастными? К врачу идти? Но ведь диагноз и так ясен: «весенняя усталость», «хандра», «агульная млявасць».
И справляться с этим «недугом» надо самим! Ничего сложного здесь нет — ведь ты почти профессионально делаешь десяток дел: печешь пироги, занимаешься английским с ребенком, шьешь. И когда делаешь все это творчески, увлеченно — все получается.
Нужно встрепенуться, пусть даже через силу, составить план действий и неукоснительно его выполнять. Попробуем?
Дышать, еще дышать!
Во многом весенняя хандра — следствие зимнего образа жизни, когда мы меньше движемся, меньше ходим, больше сидим у телевизора и страдаем от недостатка отрицательно заряженных ионов. Их нет в воздухе квартир, кабинетов и подземки.
А в воздухе улиц, даже не самом чистом, они есть! И вместо того, чтобы вечером после работы сразу бросаться в метро, автобус, машину, лучше пройтись по вечернему городу, выбрав улочку потише.
Минут десять нужно двигаться интенсивно, будто спешишь по неотложным делам, потом замедлить темп, глубоко подышать, расслабиться… Именно так спортсмены тренируют сердце, мышцы и сосуды.
Нам не до рекордов, но ослабевшие за зиму мышцы нужно укрепить, разбудить, вернуть в рабочее состояние и ускорить кровообращение: от него зависит самочувствие, цвет лица, легкость походки и блеск в глазах!
Немного солнца…
Уже доказано, что одной из причин весенней хандры является недостаток в крови серотонина, а он вырабатывается, когда мы бываем на солнце. И впрок его особенно не напасешь. Поэтому нельзя упускать ни единого солнечного денечка и гулять, гулять, хватая целебные лучи, возвращающие нам заветный серотонин.
Четырех солнечных дней подряд достаточно, чтобы восполнить потребность организма в серотонине и поднять настроение на все сто! А если солнышко загуляло за облаками, загляните в солярий. Но к этому визиту «за солнцем» нужно подготовиться: купить косметику для загара, проконсультироваться у врача.
И не спешить: кожа весной сухая, белая, пробуждать ее надо осторожно, чтобы не допустить ожогов.
https://www.youtube.com/watch?v=VHh1kvuKNCs
Еще можно попробовать свето- и цветолечение. Ярким светом определенной длины и части спектра с некоторых пор успешно лечат не только хандру, но и более серьезные недуги.
Сейчас самое время заменить занавески на кухне: входишь утром, а в глаза брызжут ярко-оранжевые гроздья рябины. Не хочешь, а улыбнешься. То же и с одеждой.
Обратите внимание
Пускай как можно больше будет веселой гаммы — зимой и так избыток черного и серого. И на работу захвати любимую яркую кружку, пеструю салфетку, вазочку.
А как умеют поднимать настроение первые весенние цветы: желтые и белые нарциссы, алые тюльпаны, розовые и сиреневые фрезии!
Не пронеси мимо рта
«Мы — то, что едим» — гласит первый закон диетологии. Если ему верить, то весенней осоловелостью и «млявостью» мы обязаны мясу, жареному картофелю, макаронам, булочкам… Наш уставший организм дает указание: корми меня иначе!
Правильным питанием можно свести до минимума неприятные весенние состояния, поэтому нажмем на натуральные продукты. Забудьте про жирное, копчености, колбасы, сосиски, заменив их рыбой, нежирным цыпленком, говядиной.
Еще лучше каши на воде, салаты из квашеной капусты, свеклы, замороженных овощей, нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Для любительниц экспериментов — блюда из сои: сытно, чистят сосуды от холестерина, помогают сбросить вес.
Моя знакомая дама в эту пору всегда включает в свое меню пророщенные пшеничные зерна — источник витаминов и микроэлементов, концентрат жизненной силы. И, конечно же, витамины, весь комплекс, а особенно В, С и Е.
Еще годится свежая сыворотка — продукт дешевый и чудодейственный. В общем, правильное питание — достаточно увлекательное дело, тут стоит только начать…
Зимние стереотипы в еде легче преодолеть, если увлечь себя какой-то идеей. Например, похудеть, помолодеть или того конкретнее: заставить взглянуть на себя с восторгом очень приятного, но неприступного коллегу. Желательно даже влюбиться, пусть и не очень серьезно, — влюбленные, мы можем горы свернуть, не то что отказаться от слоеных пирожных..
«Вечная слава воде!»
Тело и душу оживляют любые водные процедуры, даже привычный душ. Распыляясь, капли воды заряжаются целебной силой воздуха — ионизируются. Душ приятно щекочет кожу и несет кислород вглубь, к тканям. Вспомним про контрастный душ: медики говорят, что для полноты успеха соотношение теплых и холодных процедур должно быть примерно 2:1.
Вечерами, после трудового дня, лучше понежиться в ванне. Вода сама по себе мудрое успокаивающее и расслабляющее средство, а если еще и с травами… От бессонницы нет лучшего средства, чем ванна с липовым цветом, для снятия утомления — ванна с розмарином. Даже простая пенная ванна не только очищает кожу, но и поднимает тонус, а значит, зажигает огоньки в глазах.
Баня или сауна — кому что больше нравится — лучшие целительницы женской души и тела. В русской бане рожали и восстанавливались после родов. Пар, вода, аромат целебных растений, массаж — все это прямые помощники в борьбе с весенней усталостью.
Важно
А чтобы поддерживать и фигуру, и настроение, нужно пить как можно больше жидкости: два-три литра в день: минеральную или питьевую воду, фруктовые или зеленый чаи, настои трав, овощные отвары. Жидкость выведет из организма натрий — его высокие концентрации приводят в дурное расположение духа и мешают радоваться жизни.
Заодно вода выносит продукты распада, что замечательным образом сказывается на цвете лица.
Правильно сказано в детском стишке: «Вечная слава воде!»
«Подкорми» настроение
«Шоколадом лечить печаль» — так чисто по-женски Анна Ахматова советовала поступать нам в дни невзгод. Правильно, витамин удовольствия, он же серотонин, о котором уже шла речь выше, содержится и в шоколаде. Стресс он усмиряет, но и вес прибавляет. Поэтому безопаснее всего для душевного равновесия есть бананы — калорийность пониже, а неправильные мысли прогоняют не хуже шоколадки.
Не только едой «кормят» настроение — его можно угостить любимой музыкой. И совсем не обязательно громкой и ритмичной. Пусть это будут мелодии, отражающие ваш душевный настрой, вызывающие приятные воспоминания, — они заставляют отступить дурное настроение. И не только на то время, пока слушаешь музыку.
Кстати, психотерапевты рекомендуют в минуты жизненных невзгод мысленно возвращаться к счастливым моментам своей жизни: считается, что мысли способны притягивать события. Предчувствие опасности, тревоги оборачивается неприятностями, а светлые образы и мысли, как в сказках, приносят радостные перемены. Запомни: о чем думаешь, то и получаешь!
И универсальный, вечный на все времена прием — идти к людям, в «мир». Не сидеть в «келье», а чаще выбираться к друзьям, в кино, к родственникам, на выставку и даже бесцельно побродить по улицам. Знайте, что социально активные люди реже впадают в депрессии и даже реже болеют
Собственная служба 03
При весенних неприятностях со здоровьем не стоит сразу хвататься за лекарства: снотворные, транквилизаторы и антидепрессанты. Лучше воспользуйтесь «бабушкиными» рецептами. Плохо спится? Стакан теплого молока с ложкой меда на ночь.
Раздражена, вспыхиваешь по пустякам? Отвар корня валерианы или сбора успокаивающих трав. Головные боли? Свежезаваренный чай с ломтиком лимона. И каждый день — витамины и минеральные добавки.
С учетом того, что при стрессе и усталости организм особенно активно расходует магний и витамины группы В.
В качестве «скорой помощи» можно также попробовать такое дыхательное упражнение. Оказывается, что негативные эмоции скапливаются в области солнечного сплетения — между ребрами и верхней частью живота. Чтобы их разогнать, нужно сделать три нормальных вдоха и два выдоха.
Причем последний выдох постараться выполнить от души, словно хочешь полностью освободить легкие. После этого нужно задержать дыхание, сосредоточиться и вдохнуть, представив, что кислород свежей струей врывается в легкие, устремляется в каждую клеточку.
Такими вдохами-выдохами освобождаешься от проблем и разочарований, забываешь о них и наполняешься новой энергией и светлыми мыслями.
Еще один доступный всем антидепрессантный прием — поцелуй. Медики уверяют: целоваться полезно для здоровья и рекомендуют долгие, страстные, нежные поцелуи как средство профилактики многих телесных и душевных недугов.
Совет
При поцелуе в больших количествах вырабатываются эндорфины — «гормоны» счастья, которые активизируют обмен веществ, положительно влияют на иммунитет, на механизмы памяти, сна, обучения.
При поцелуе работают все 34 мышцы лица, и это самый лучший косметический массаж, который можно придумать.
И, наконец, ничто так не повышает нашу самооценку и так положительно не сказывается на нашем настроении, как визит к косметологу. Но не просто сделанные на ходу маска, чистка, массаж. Весной обязательно нужно показаться врачу-косметологу. Легкое шелушение кожи, краснота могут быть началом кожного заболевания или аллергии, которые лечатся трудно и длительно.
…Выйдешь из салона — и, кажется, само солнышко засмотрелось на тебя, закокетничало: сверкает, ласкает лучами. Сбрось остатки старой кожи и из печальной серой куколки превратись в нарядную яркую бабочку — весна на дворе!
Советы подросткам «Долой весеннюю хандру»
В году есть особое время — уже не зима, ещё не весна. Этот странный период длится в течение целого марта, иногда и апреля. В это время мы чувствуем себя неважно: энергии мало, нет ни сил, ни желания что-то делать.
Казалось бы, весенняя хандра — это нонсенс. Причины осенней хандры очевидны: похолодание, сокращение светового дня, безрадостная перспектива долгой зимы. А весной-то что грустить? Ведь понятно, что в любом случае скоро будет тепло, зачирикают птички и вылезут подснежники. Но факт остаётся фактом: весной многие испытывают грусть и апатию.
Весеннюю хандру не надо путать с депрессией: разница между ними огромная.
Испытывая весеннюю хандру, несмотря на общее снижение тонуса, вы нормально соображаете, не теряете интереса к любимым делам и общению.
Вы чуть больше спите, работаете с чуть меньшим энтузиазмом, расстраиваетесь из-за необходимости носить надоевшие зимние вещи, можете раздражаться больше обычного. Депрессия же — дело серьёзное.
Психиатр Василий Каледа выделяет три главных симптома депрессии: тоскливое настроение, двигательная заторможенность и замедление темпа мышления и речи.
Человек в депрессии перестаёт получать удовольствие от ранее любимых дел, у него появляются трудности в общении с близкими людьми, ему тяжело функционировать (ходить на учёбу и работу), он может спать по 12-14 часов в сутки и всё равно чувствовать себя разбитым. Если у вас депрессия, поможет только специалист, если же хандра — помогут наши советы.
Как поднять настроение в начале весны?
– Составьте список перемен. Надо верить, что весна — время перемен, и не ждать потепления, чтобы измениться.
На самом деле, интересные события могут происходить в любое время года, даже самое мрачное, и ждать весны для того, чтобы обновиться, необязательно. Составьте список дел, которые вы хотели начать весной.
Обратите внимание
Это может быть ремонт в доме, примирение с родственниками, перемена образа жизни. И начните осуществлять всё это сразу после составления списка.
– Налегайте на витамины. Это не значит, что нужно пить витамин «С» в больших дозах и скупать фрукты центнерами — сейчас в них не так уж много пользы. Просто купите баночку с витаминным комплексом и регулярно употребляйте её содержимое в дозах, указанных в инструкции. Даже одно это способно позитивно повлиять на настроение.
– Сходите в бассейн, займитесь спортом. Вода чудесным образом напоминает о лете, море и отдыхе. Поплескайтесь в воде, чтобы осознать, что лето не за горами. Советуем не чинно плавать по дорожке, а повеселиться в воде от души. Устройте в бассейне соревнования с друзьями на скорость, сходите с друзьями погуляйте на природе, поиграйте в снежки.
– Не бездельничайте. Американский психотерапевт Ролло Мэй говорит, что депрессия — это неспособность создавать будущее.
Совет
К хандре это не имеет отношения, так что берите блокнот и ручку и расписывайте план ваших дел с утра и до вечера на неделю.
Это не значит, что отдых надо отменить, но вот количество часов на диване с сериалом надо существенно сократить в пользу более активных развлечений. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели.
– Постарайтесь понять причину апатии и хандры. Отличный метод — ведение старого доброго дневника, но не в Интернете и для всех, а в тетрадке и для себя. Писать лучше всего ежедневно и первое, что приходит в голову.
Это хороший способ обнаружить свои скрытые страхи и подавленные эмоции, а также новые желания и надежды, которым вы раньше уделяли недостаточно внимания. Поняв причины хандры, вы осознаете, как изменить и улучшить жизнь.
– Займитесь арт-терапией. Например, купите краски и кисти и порисуйте. При этом важно не следовать никаким канонам, а рисовать спонтанно (это называется «дзен-живопись»). Попытайтесь нарисовать своё настроение.
Если вы выразили негативные эмоции и ваш рисунок тревожен и мрачен — разорвите его или сожгите.
Эффект будет такой же, как и от утреннего дневника — вы выведете на поверхность ваши переживания и начнете лучше понимать причины хандры. Попробуйте!
– Сделайте свой мир цветным. Красить волосы в синий цвет необязательно, но вот окружить себя яркими цветами в интерьере и одежде просто необходимо. Купите новое постельное бельё, откажитесь от чёрно-серых оттенков в гардеробе. Когда у вас есть яркие пальто и сумочка, вы будете чувствовать себя по-весеннему, даже если за окном все ещё минусовая температура.
Источник: http://www.jv.ru/
Материал обработала И. В. Скубий, педагог-п