Как убрать ушки на бедрах, уменьшить зону галифе в домашних условиях

Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками».

Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже.

Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Обратите внимание

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области.

Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки.

Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо.

И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж.

Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

• Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
• Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер.

Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий.

Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

• Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
• С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

• Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
• Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения для дома и зала

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, – не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

Важно

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей  тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Вот основные базовые упражнения:

• Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

• Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.

• Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

• Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

• Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
• Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
• Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
• Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
• Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

(24 голоса, в среднем: 4.3

Зона галифе: как убрать «ушки» на бедрах

Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер. Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело

 

Как убрать “ушки” на бедрах

1. Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер.

Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело.

2. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами.

Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3. Еще одно эффективное упражнение.

Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

4. Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания.

Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять.

Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах.

Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7. Упражнения для бедер на улице.

Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер.

Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел.

Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой. опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать галифе на бедрах обертыванием, диетами и упражнениями

При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой.

Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает.

Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Совет

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Коррекция любой части фигуры – это целенаправленный труд, который занимает много времени и сил.

Чтобы убрать ушки на бедрах, придется потрудиться вдвойне, потому что слой, который их формирует, находится гораздо глубже поверхностного жира. Эта часть тела подвергается только комплексному воздействию.

Для ее красивого вида необходимо сочетать диеты, упражнения для зоны галифе, аппаратные методики, массаж. Крайний метод – липосакция.

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно.

Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой.

Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

• делают самомассаж;
• масляные обертывания;
• правильно питаются;
• выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс.

Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями.

Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир.

Обратите внимание

Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью.

Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой.

Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей.

Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями.

В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель – проработать рельеф.

После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

• Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов – 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
• Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
• Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
• Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
• Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением.

Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам.

Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть.

Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения.

Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.­Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем.

Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний.

Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Видео: упражнения от галифе

Как избавиться от галифе в домашних условиях

«Ушки», или галифе мешают не только на пляже. Они портят внешний вид, стараясь «вылезти» из одежды. К тому же, в этих отложениях накапливаются токсины, которые отравляют организм.

Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. К тому же не только в салоне, но и дома.

Но как это сделать? Как убрать галифе без вреда для организма?

Что такое «галифе» и почему они появляются

С научной точки зрения галифе – локальные жировые отложения сбоку на бедрах. Считается, что формируются они к половозрелому возрасту и остаются невостребованными в течение жизни.

Из-за этой не востребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме. Не имея возможности удалять токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и, при определенных условиях, начинает разрастаться.

Итак, перед тем, чтобы узнать как убрать галифе на бедрах, надо узнать первопричину.

Важно

Если разобраться, то «попины ушки» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, отвисая, также визуально образуют складку по бокам бедер. Попробуйте руками приподнять ягодицы. Вы сразу заметите, что «галифе» подтягивается (или исчезает).

Еще один фактор, «помогающий» формироваться таким отложениям – дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушающее ее состояние, приводит к рыхлости и дряблости кожного покрова. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, быстро туда направятся и осядут. Здоровая, эластичная и упругая кожная поверхность такого не допустит.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Перед тем как ознакомиться с упражнениями, советуем вам внимательно прочитать статью —  как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях за неделю, где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушками на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра.

При составлении комплекса нужно помнить о типе фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторов. Если заодно вы хотите увеличить мышцы, то выполнять надо больше подходов и меньше повторений (например: 4–5 по 10–12).

Если же вам нужно убрать объем с какого-то места, то – наоборот.

Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.

Упражнение «выпад»

Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

Упражнение «выпад с ходьбой»

Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.

Упражнение «зашагивание»

Зашагивать можно куда угодно: на скамью, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено находилось чуть выше, чем тазобедренный сустав. Вторую ногу можно приставлять или оставить висящей в воздухе. Хорошо дополняют нагрузку гантели или другие утяжелители.

Упражнение «приседания»

Существует много вариантов его выполнения: с отягощениями и без, глубокие и не очень, на одной ноге и на двух. Можно приседать с широко расставленными ногами, держа гантелю между ними. Все разновидности идеальны для домашнего использования, подберите наиболее подходящий вариант и получайте удовольствие.

Упражнение «разведение и отведение ног»

Также может выполняться во многих вариациях: стоя отводить ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине ноги поднять и разводить как можно дальше (можно согнуть их в коленях), стоя на четвереньках отводить ноги в стороны или назад поочередно. Если к ногам прикрепить утяжелители, дело пойдет в два раза быстрее. Как вариант можно делать круговые махи ногой через спинку поставленного перед собой стула. Эффективно укрепляет ягодицы и мышцы бедра.

Правильное питание

Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение? Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы.

Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу.

Ну и так далее.

Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.

Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце.

Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого.

В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.

Массаж

Дом – идеальное место для массажа. Все равно на протяжение дня находится время, когда мы ничего не делаем (перед телевизором, у компьютера, принимая душ и т. д.).

Чтобы эти моменты не проходили впустую, можно воспользоваться роликовыми массажерами, жесткой мочалкой или просто пощипывать места «ушек».

Даже 3–5 минут хватит, чтобы ускорить крово- и лимфоток, усилить метаболизм и улучшить трофику тканей.

Целенаправленно выделив время на массаж, чтобы убрать галифе, можно применить банки (как стеклянные, так и вакуумные). Нанеся на кожу косметическое средство(любое масло), для облегчения скольжения, выполняйте плавные круговые движения. Не нужно долго задерживаться на одном месте, но и не стоит двигать банками быстро. На одну процедуру у вас уйдет около получаса.

Принимая душ, используйте жесткую мочалку. Когда бедра будут хорошо распарены, трите их круговыми движениями, не торопясь и с небольшой амплитудой, минут пять. Затем облейте холодной водой.

Потом опять нагрейте эти места, потрите и снова облейте холодной водой. Ежедневное использование такого сочетания механического и контрастного водного воздействия уже через неделю даст результат.

Кожа будет более упругой и здоровой.

Отзывы и результаты

Светлана, 25 лет, Екатеринбург: «Упражнение с ходьбой – классное! Но, действительно, для нетренированной попы не подойдет. Ну, или, кружок сделать. Я первую неделю ни сесть, ни встать не могла. Сейчас нормально, привыкла и всем советую!»

Дарья, 38 лет, Новосибирск: «А ведь, действительно, одна диета не помогает! Как до меня раньше не дошло! Я долго с этими ушками боролась, все диеты перепробовала, хотя, у меня нормальный вес был (сейчас добираю). Все вместе, одновременно, а лучше – прямо друг за другом. Результат получила через 2 месяца!»

Оля, 24 года, Тюмень: «Я по комплекции худенькая, но галифе, если честно, достало! После упражнений даже попа появилась, да и ноги как-то лучше выглядят! Делала каждый день, почти два месяца. Я еще и кушаю прилично (поправиться хочу)».

Совет

Марина, 34 года, Казань: «Я даже липосакцию делала, но проблема с тем, как убрать галифе  с бедер снова появлялись. Вот уже три месяца каждый день слежу за собой, постоянно делаю массаж (даже перед компьютером), обливаюсь (тоже массаж).

И все это комбинирую с упражнениями и диетой. Правда, не всегда получается физически позаниматься, но и в такие дни, хотя бы пока зубы чищу, приседаю. Виден результат, и я думаю, он на дольше сохраниться, чем после липосакции.

Девочки, следите за собой, все достижимо!»

Алина, 29 лет, Ярославль: «Упражнения, действительно, очень эффективные и легко применимые в домашних условиях. Я после вторых родов постоянно дома, куда-то в зал не выберешься (детей не с кем оставить). Стала делать гимнастику, массаж. Так у меня не только галифе ушло, ягодицы подтянулись, ноги на глазах прямо постройнели. Муж удивляется, как я успеваю. Купила гантельки с утяжелителями на ноги – милое дело. Пока дети спят, а муж работает, я хорошею!»

Как убрать зону галифе при похудении

Чтобы женщина стала завершенным биологическим организмом ей нужно пройти через возрастную стадию, которая называется переходным возрастом.

Во время этого этапа у нее начинают образовываться специальные отложения жира, которые активным образом участвует в своего рода настройке менструального цикла и формировании гормонального фона.

Как только половое созревание завершается, накопившийся внутренний жир становится ненужным. Убираем галифе – задача, решить которую можно разными способами, к примеру, это может быть массаж, специальная диета и упражнение.

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать зону галифе в домашних условиях необходимо понять, что она собой представляет. Галифе – это область жировых отложений, расположенная на внешней стороне бедер.

Казалось бы, все очень просто, важно усердно тренироваться, оказывая нагрузку на мышцы бедер и проблема будет решена.

Но не все так просто, ведь галифе – это лишний жир, локально сжечь который не получится! К его переработке организм приступает только при условии уменьшения получаемых калорий по отношению к тем, что тратятся, к примеру, в тренажерном зале.

Факт, что тренажеры убирают галифе, если правильно их подобрать, но нужно знать причины появления описанных жировых отложений. Как уже было сказано, запасы жира в организме женщины постепенно накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов.

Если наступает сбой менструального цикла, то жировые ткани начинают уплотняться и покрываться фиброзными тканями. Устранить жир внутри такой оболочки очень сложно. Расстраиваться из-за появления “ушек” не стоит, т.к.

на сегодня известно немало способов его устранения.

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать галифе с бедер, вам следует нормализовать свое питание и образ жизни.

Начинать лучше всего с уменьшения потребляемых углеводов – это говорит о том, что вам нужно отказаться от сдобных булочек и тортиков. Пейте больше воды и ешьте фрукты с овощами.

Убрать жировые отложения, покрытые защитной пленкой можно с помощью диеты, специальных упражнений, косметических и лечебных процедур, массажа и некоторых других способов.

Эффективная диета

Убираем галифе с помощью диеты. Чтобы сделать тело действительно стройным и красивым, измените рацион своего питания. С его помощью можно не только избавиться от галифе, но и похудеть. Параллельно диете необходимо приобщиться к фитнесу. Примерный рацион питания из 5 трапез на сутки для девушки весом 70 кг.

1. Чашка творога (200 г), 2-3 рисовых хлебца, ягоды, кофе с молоком.
2. Йогурт, яблоко.
3. Порция риса, гречки или бобовых, салат из овощей, рыба/мясо.
4. Творог с кефиром/протеиновый коктейль.
5. Морепродукты/рыба с зелеными овощами.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, включая сам сахар. Из каш откажитесь от манной и пшеничной круп. Уменьшите количество соли, т.к. она может препятствовать оттоку лишней влаги. Врагами “ушек” являются такие продукты, как рыба, салаты из свежих овощей, творог, нежирное мясо. Помните, что одними диетами избавиться от галифе на бедрах очень сложно, а порой невозможно.

Упражнения

Чтобы избавиться от жировой прослойки на бедрах полезно прибегнуть к кардионагрузкам. Совершение регулярных пробежек позволит в сочетании со специальными упражнениями достичь цели как можно быстрее.

Если у вас есть степпер, то обязательно выполняйте упражнения на нем, которые окажут полезное воздействие не только на зону галифе, но и все тело.

Пара других не менее эффективных упражнений:

• Примите положение стоя, приступите к выполнению наклона корпуса вперед.
• Лягте на спину и поднимите ноги. После этого приступите к выполнению движений, которые имитируют езду на велосипеде или работу ножниц.

Косметические и лечебные процедуры

Убрать некрасивые отложения жира на бедрах и ягодицах без голоданий и упражнений, можно с помощью липосакции.

Собой она представляет хирургический метод, после использования которого организму пациента нужно некоторое время, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. В целом на проведение процедуры и период реабилитации уходит пара недель.

Добиться быстрого похудения без оставления следов на коже, можно с помощью ионно-лазерной липосакции. Немалой популярностью пользуются:

• мезотарепия;
• криолиз;
• кавитация;
• массаж;
• обертывания.

Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

Для решения этой задачи существует много упражнений, некоторые можно делать в домашних условиях, другие – только в тренажерном зале. Независимо от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, к примеру, исключить сладкое и жирное, иначе добиться нужного результата вряд ли получится. Не забывайте и о необходимости вести здоровый образ жизни.

В домашних условиях

Убираем галифе дома. Избавиться от ушек на бедрах самостоятельно и накачать мышцы при регулярных тренировках не так уж сложно.

Чтобы добиться максимально результата, для начала немного разогрейте мышцы: пошагайте на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колени, после чего совершите серию прыжков – при их выполнении соединяйте стопы и поднимайте руки вверх. Упражнения выполняйте по 1-2 подхода по 15-20 раз:

• Обычные выпады вперед, во время которых нужно держать спину ровно. При движении для удобства допускается немного наклонять корпус вперед.
• Выпады в сторону. Сгибая правую ногу, нужно слегка отклонять корпус вперед. После нескольких повторений поменяйте ногу.
• Приседания «плие». Вытяните руки на уровне плеч и присядьте так, чтобы ноги находились параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь.

В тренажерном зале

Чтобы убрать галифе как можно быстрее вам понадобится купить абонемент в тренажерный зал.

Одно из эффективных занятий заключается в следующем: возьмите спортивную скамью и лягте на нее боком, опустив верхнюю ногу по максимуму вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать нижнюю ногу вверх.

Сделав 33 повторения, перевернитесь на другой бок. Отличным упражнением является выпад в сторону и присед с отягощением.

• Наденьте на бедра пояс, прикрепив конец троса к тренажеру на уровне бедер – вес должен составлять 10-14 кг.
• Поставьте ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, положите одну ладонь сверху другой.
• Начните плавно опускаться в выпад вправо. Стопы должны быть параллельны друг другу, а щиколотка правой ноги – под правым коленом.
• После этого передвиньте левую стопу обратно, чтобы ноги снова находились на ширине плеч и опуститесь в присед.
• Затем медленно переместите стопы в исходное положение, после чего снова повторите присед.

Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа

Убирают галифе не только с помощью индивидуального меню или упражнений, но и массажа.

Добиться нужного эффекта, чтобы выглядеть как звезды на фото в разных журналах максимально быстро можно, прибегнув к услугам специалиста.

Профессиональный массаж способен избавить от жировых отложений в области бедер в среднем за 10 сеансов – зависит от количества жира. Массаж способствует:

• улучшению циркуляции крови;
• оттоку лимфы;
• ускорению обмена веществ.

Самомассаж

Самостоятельный массаж убирает галифе неэффективно в отличие от профессионального, но и он может стать неплохим инструментом в этой борьбе. Он состоит из растирания проблемной зоны, ее поглаживания, постукивания, разминания. Для такого массажа воспользуйтесь маслами апельсина, персика, лимона и т.п. или косметическими средствами, предназначенными для похудения в бедрах.

Вакуумный массаж

Убираем галифе с помощью банок. Чтобы облегчить скольжение массажных банок на проблемную область нужно нанести крем. После этого нужно скользить баночкой по этой зоне.

Такой тип массажа оказывает воздействие на лимфоток и кровоток, благодаря чему улучшаются обменные процессы, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к тканям.

Перед тем как провести процедуру, обязательно проконсультируйтесь!

LPG массаж

Нередко галифе убирают с помощью LPG массажа. Перед его проведением пациента одевают в специальный костюм. Проблемные зоны специалист обрабатывает при помощи специальной насадки. Процедура может занимать от 30-35 минут при обычном варианте и 50 минут при расширенном. Прямое воздействие на проблемные участки помогает достичь нужных результатов в короткие сроки.

Жиросжигающие обертывания для бедер и ног

Перед обертыванием кожу следует разогреть при помощи растирания жесткой мочалки, горячего душа и интенсивного массажа (20 минут). Далее необходимо нанести состав на область, обернуться пленкой (можно пищевой) и натянуть сверху теплые штаны.

Отведенное время можно провести в активном движении. Лучшими компонентами для обертывания считаются глина, мед, порошок какао-бобов, эфирные масла. Если этот способ не помогает вам, то обратите внимание на другие, перейдя к оглавлению.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях — видео упражнения и отзывы

Как убрать галифе — вопрос, интересующий многих женщин, потому что у большинства зона бедер является проблемной. Специалисты утверждают, что для доведения верхней части ног до идеала необходимо наладить здоровое сбалансированное диетическое питание и выполнять упражнения, которые способствуют исчезновению жировых запасов в зоне галифе.

Причина появления проблемы

Причин появления галифе на бедрах много:

1. Генетическая предрасположенность — есть типы фигуры — «Груша», «Песочные часы», при которых жировые отложения скапливаются на бедрах. При этом у людей с фигурой «Груша» эта часть тела считается проблемной всегда, даже когда у женщины нет лишнего веса.
2. Гормональные сбои и переизбыток эстрогена провоцируют появление жировой прослойки во всех частях тела, в том числе и на бедрах.
3. Не правильное питание — избыток быстрых углеводов в виде мучных и кондитерских продуктов, вредные жиры откладываются в виде жировых запасов на всех проблемных местах, в том числе и на ногах.
4. Пассивный образ жизни — когда человек мало двигается, он потребляет больше калорий, чем тратит, в связи с этим лишняя энергия откладывается на верхней части ног.
5. Неправильная одежда — брюки и джинсы с низкой посадкой нарушают нормальный кровоток, что приводит к сбою обменных процессов. Появляется внутренний отек и лимфатическая жидкость, его спровоцировавшая, скапливается и из нее образуются новые жировые клетки. Их предназначение — защищать те области, в которых происходят метаболические нарушения. Усугубляется проблема, если девушка носит одежду, сжимающую органы малого таза или в которой остается голой область поясницы.
6. Психосоматические причины. Психологи утверждают, что психологические травмы, возникшие на почве разладов в отношениях, насилия, низкой самооценки и появления новых комплексов, физически проявляются в виде жировых отложений на бедрах — таким образом организм «защищается» от нежелательной половой связи.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Есть много способов устранить проблему галифе в области бедер. Специалисты рекомендуют применять их все в комплексе, тогда эффект будет максимально положительным. К ним относят:

1. Устранение проблем со здоровьем, спровоцировавших гормональные сбои. Диагностика и назначение лечения должны проводиться компетентным специалистом с учетом всех особенностей здоровья человека.
2. Устранение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическое отложение жира. Для этого можно попробовать справиться самому с помощью арт-терапии, аутотренингов или обратиться за помощью к специалисту.
3. Наладить правильное сбалансированное питание, в котором будет достаточное количество необходимых для здорового метаболизма микроэлементов.
4. Начать регулярно выполнять физические нагрузки для тренировки ног, в частности внешней и задней поверхности бедер.
5. Систематически выполнять процедуры, направленные на улучшение состояния кожи в области бедер — массаж у специалиста или в домашних условиях, очищение, питание кожи, обертывания.
6. Избавление от неправильной одежды.

Правильное питание

Правильное питание — самый надежный метод устранения любых проблем с фигурой, если совмещать его с регулярными физическими нагрузками. Его единственный недостаток — результатов придется ждать достаточно продолжительное время. Но если соблюдать такой рацион на протяжении всей жизни, то проблема покинет женщину навсегда.

Основные принципы правильного питания:

1. Не допускать обезвоживания и пить от 2 л обычной воды ежедневно. Важно — не пить во время приемов пищи.
2. Есть 5 раз в день, но понемногу.
3. Употреблять только здоровые продукты и полностью отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, вредных магазинных закусок.
4. Не жарить продукты в процессе приготовления блюд. Отдавать предпочтение варке, запеканка и приготовлению блюд на пару или гриле.
5. Утром и до обеда есть медленные углеводы, во второй половине дня — белковую пищу, овощи и фрукты.

Диета

Чтобы быстро убрать галифе с бедер, рекомендуется соблюдать белковую диету. Дефицит углеводной пищи приводит к тому, что организм для поддержания жизнедеятельности черпает энергию из существующих запасов жира. При этом жировая ткань сжигается, а мышечная выстраивается и сохраняется.

Разрешенные на белковой диете продукты:

• Не жирные сорта мяса;
• Все виды рыбы, желательно жирной морской — в ней содержатся необходимые для здоровой кожи и волос омега-кислоты, и качественный белок;
• Яйца;
• Творог, молоко, кисломолочные напитки с самым низким процентом жирности;
• Растительные белки: бобовые, продукты сои, нут, чечевица;
• Растительные масла холодного отжима;
• Овощи и фрукты, имеющие отрицательную калорийность.

Примерное ежедневное меню белковых рационов выглядит так:

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Сырники без муки, но с кукурузным крахмалом	Молочное желе	Салат из огурцов и капусты, куриные сосиски	Кефир с ягодами	Запеченное филе красной рыбы, зелень

Массаж для устранения галифе

Один из самых эффективных методов устранения галифе на ногах — массаж. Существует много разновидностей, которые в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и соблюдением питьевого режима помогут достичь положительных результатов.

С помощью банок

Массаж с помощью банок поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Процедура достаточно болезненная и может оставлять синяки и покраснения, если выполняется неправильно или у женщины слишком чувствительная кожа. Проводить массаж с банками можно у специалиста с использованием определенного оборудования или в домашних условиях.

Во втором случае понадобятся обычная аптечная стеклянная банка для массажа и любое из средств:

• Жирный крем;
• Детское или косметическое масло для тела;
• Обычное растительное масло.

Последовательность процедуры:

1. Лечь на спину — так гораздо удобнее массировать бедра двух ног. Если выбрана поза на боку, то ее следует сменить, как только одна нога будет проработана. Так как для массажа используется достаточно большое количество крема или масла, то следует на поверхность для проведения процедуры постелить клеенку.
2. Разогреть бедра массажными движениями средней интенсивности, обильно смазать их любым средством для массажа.
3. Прикладывать к участкам кожи банки и водить ними по бедрам в произвольном направлении, при необходимости — добавлять увлажняющее средство.
4. Нет никакой необходимости фиксировать банки на коже так, чтобы в них создавался вакуум — в домашних условиях это вызовет боль, дискомфорт и станет причиной появления синяков.
5. Первые дни достаточно делать массаж в течении 2-3 минут, постепенно время процедуры нужно увеличивать.

Не рекомендуется делать массаж банками на внутренней стороне бедра. Для избавления от складки под ягодицами лучше всего принимать позу «на корточках».

За короткий срок с помощью баночного массажа можно избавиться от целлюлита, «ушек» на бедрах и значительно улучшить состояние кожи. Согласно отзывам, первые заметные результаты появляются уже через 4-5 сеансов, а спустя несколько месяцев проблема сходит на нет даже в достаточно запущенных случаях.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж позволяет не только улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, но и справить с зоной галифе и значительно улучшить форму и объемы ног. Основные эффекты от процедуры:

• Усиление кровотока.
• Ускорение регенерации клеток.
• Удаление продуктов обмена из пространства между клетками, что препятствует формированию застоев и появлению целлюлита.
• Улучшение мышечного тонуса.
• Насыщение клеток и тканей кислородом.
• Повышение общего иммунитета.

Так как все действия направлены на устранение целлюлита и ускорение локальных обменных процессов, то коррекция внешней поверхности бедра неизбежна, а вместе с ней и исчезновения жировых наростов.

Масляные обертывания

Обертывания — универсальная процедура для устранения проблемных зон. Ее суть в создании парникового эффекта и нанесении на кожу увлажняющих и питательных средств. Лучшими вариантами для избавления от зоны галифе в домашних условиях считаются масляные обертывания. Рецепты лучших и бюджетных составов:

1. Оливковое масло (50 мл) + пара капель эфирного масла апельсина.
2. Оливковое масло (20 мл) + мед (20 мл) + пара капель эфирного масла корицы.
3. Персиковое масло (30 мл) + 10 г морской соли.

Упражнения и занятия в спортзале

Для коррекции фигуры в целом и зоны галифе в частности не обойтись без физических нагрузок. Эффективнее всего, если они будут проходить в тренажерном зале — там гораздо легче сконцентрироваться на упражнениях и не отвлекаться на домашние дела.

Жим ногами

Упражнение выполняется в специальном тренажере по такой технике:

1. Лечь на спину и плотно прижать позвоночник к опоре.
2. Зафиксировать ноги на площадке тренажера так, чтобы расстояние между ними было такое же или немного больше, чем ширина плечей.
3. Снять блок тренажера с утяжелителей руками с крючков и сгибать ноги, пока колени не достигнут корпуса. При этом колени должны смотреть в стороны, а стопы не отрываться от опоры.
4. Разогнуть ноги плавным движением без рывков, ноги в коленях до конца не выравнивать.
5. Повторить по 20 раз, 3 подхода.

Приседания плие

Этот вид приседаний считается лучшим для женщин, потому что способствует проработке всей поверхности бедер. Выполнять упражнение можно с утяжелителями или без по такой технике:

1. Расставить ноги так, чтобы стопы были на расстоянии друг от друга как 2 ширины плечей, носки и колени должны «смотреть» в стороны.
2. Утяжелитель, если используется, взять двумя руками, опустить их.
3. Приседать как можно глубже, держа спину прямой и не отрывая стопы от пола. Зафиксировать на 1-2 секунды в нижней точке.
4. Медленно, но с рывком встать, повторить 15-20 раз, 3 подхода.

Выпады

Выпады помогут не только улучшить форму бедер, но и ягодиц. Выполняются так:

1. Сделать широкий шаг вперед, держа спину прямой.
2. Присесть до касания коленом задней ноги пола.
3. Колено передней ноги должно образовывать прямой угол, а максимальная нагрузка должна быть на ягодицы задней.
4. Сменить ногу и повторить на каждую по 15 раз, 3 подхода.

Махи ногами

Махи выполняются в специальных тренажерах с выбором определенной нагрузки. Хорошо прорабатывают ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер махи назад, а внешнюю поверхность бедер — махи в стороны.

Движения должны быть плавными, спина зафиксировано прямой. При махах назад можно наклонить спину вперед, но она все равно должна быть прямой.

Кардионагрузки

Все кардионагрузки считаются идеальными упражнениями для жиросжигания. В тренажерном зале можно:

• Бегать на беговой дорожке. Лучше всего подойдет интервальный бег, когда минута в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами в среднем или меленном. Вдыхать при этом нужно носом, а выдыхать ртом.
• Бег на орбитреке с актуальной для текущей физической формы человека нагрузкой.
• Езда на велосипеде — чем дольше, тем лучше и обязательно в конце тренировки после выполнения силовых упражнений.
• Ходьба на степпере в интенсивном темпе.

Упражнения в домашних условиях

Можно привести в порядок бедра и избавиться от галифе и в домашних условиях, уделяя тренировкам всего 30 минут в день. Эффективно совмещать бег (лучше утром натощак) с комплексами упражнений.

Ягодичный мостик

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
2. Поднять таз вверх, зафиксировать в максимально высокой точке на 2-3 секунды.
3. Опустить таз, повторить 20 раз.

Махи ногами

В домашних условиях тоже можно делать махи и идеально для них подойдет исходное положение «на локтях и коленях». Спина должна быть прямой, а ноги можно отводить назад как прямыми, так и согнутыми, меняя их.

Статические приседания

Упражнение очень эффективное и не требует абсолютно никаких приспособлений. Необходимо подойти к стенке, стать к ней спиной и присесть до такого уровня, чтобы ягодицы и колени образовывали прямую, параллельную полу. В таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту и повторить упражнение 3 раза.

Сжимание фитбола

Если дома есть фитбол, его можно использовать для избавления от ушек. Для этого необходимо есть на пол с прямой спиной, опереться на кисти, размещенные сзади спины. Ноги расставить широко, положить между ними футбол и сжимать его с максимальной силой 20 раз, затем сжать максимально и зафиксироваться в таком положении на 20 секунд.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как убрать галифе в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Марина:

От галифе мне лучше всего помог баночный массаж — сначала прошла курс у специалиста, затем решила повторить дома, муж помогал. конечно, процедуры у массажиста мне понравились больше и эффект был более заметен.

Полностью галифе спустя 2 месяца не исчезли, но, надеюсь еще один курс поможет от них избавиться. Питание мое трудно назвать правильным, потому что каждое утро я ем десерты и тренируюсь всего 1-2 раза в неделю.

Маргарита:

Обратите внимание

Из всех частей моего тела самыми нелюбимыми были бедра — на них было слишком много жира, особенно на внешней поверхности. Когда мне надоело спасаться платьями-колокольчиками, решила узнать причины проблемы и способы избавления от нее.

Оказалось, все дело в моих любимых джинсах на низкой талии и булочках, а еще в том, что я совсем не пила воду. Купила вошедшие в моду брюки с высокой талией, носила с собой все время бутылочку с водой и заменила сдобные булки на правильную выпечку.

Результат — минус 4 см с каждого бедра через месяц!

Видео